L’Organisation mondiale de la santé a reconnu que l’obésité était une pandémie de notre temps.

Aujourd'hui, 500 millions de personnes font de l'embonpoint.

Les leaders mondiaux de «l'obésité de masse» chez les adultes: Mexique (32,8%), États-Unis (31,8%), Syrie (31,6%), Venezuela, Libye (30,8%). L'excès de poids indique un désordre métabolique dans l'organisme et est aggravé par le développement de maladies associées.

Aujourd'hui, de nombreux régimes visent une perte de poids accélérée ou systématique. Parmi la variété de méthodes de perte de poids, il est extrêmement difficile de choisir la plus efficace, car son efficacité dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme (volume de l'excès de poids, santé, niveaux hormonaux, taux métabolique).

Considérez les causes, les effets de l'obésité, 12 régimes efficaces pour lutter pour la santé et un corps mince, les changements qui surviennent dans le corps après une perte de poids.

D'où vient le surpoids et à quoi mène-t-il?

1. Écart constant entre les quantités d'énergie consommée et d'énergie reçue, en raison de la consommation d'aliments riches en calories et en grande partie avec un mode de vie sédentaire.
2. Prédisposition génétique.
3. Âge, facteurs sexuels. Fait intéressant, les femmes prennent du poids plus rapidement en raison des caractéristiques hormonales du corps et de la masse musculaire moins importante que celle des hommes. De plus, avec l’âge, le métabolisme ralentit, le besoin en énergie diminue, ce qui conduit à une accumulation progressive du tissu adipeux et à une augmentation du poids corporel.
4. Pathologie primaire des glandes endocrines ou altération des fonctions hypothalamiques.
5. Développement de tumeurs.

• maladies du tube digestif;
• une pancréatite;
• hypertension artérielle;
• maladies de la vésicule biliaire, du foie;
• diabète de type 2;
• cardiopathie ischémique, accident vasculaire cérébral;
• aménorrhée, stérilité, troubles menstruels chez la femme, impuissance sexuelle chez l'homme;
• maladies des systèmes respiratoire et musculo-squelettique (syndrome d'hypoventilation, goutte, ostéoarthrose);
• maladies des vaisseaux des membres inférieurs.

En plus de la détérioration de la santé, l'obésité perturbe l'équilibre psycho-émotionnel: elle augmente les niveaux d'anxiété, provoque des dépressions fréquentes, supprime la fonction sexuelle, rend difficile la recherche d'un emploi et réduit l'estime de soi.

Le surpoids aux stades avancés provoque une perturbation du système endocrinien, qui est fatale. Dans le classement mondial, la mortalité par obésité occupe le sixième rang et la faim, le huitième.

12 régimes efficaces

Considérez les méthodes populaires de perte de poids. Quel que soit le type choisi, tout régime requiert le respect du régime en eau: utiliser 1,5 à 3 litres d’eau propre par jour. Dans le même temps, l'activité physique quotidienne accélère la perte de poids.

Les meilleurs régimes pour lutter contre l'excès de poids.

1. Régime japonais. Le taux élevé de perte de poids est une caractéristique distinctive de cette technique: en 13 à 14 jours, vous allez perdre de 7 à 10 kg. L'efficacité du régime alimentaire japonais est obtenue par une restructuration complète du métabolisme. Dans le même temps, le résultat obtenu est maintenu pendant au moins deux ans. En conformité avec les aliments diététiques, il est interdit de consommer des boissons alcoolisées, du sucre, du sel, des pâtisseries et des sucreries. Le programme japonais de perte de poids est considéré comme peu calorique. Son régime alimentaire est axé sur les aliments faibles en glucides, ce qui oblige l'organisme à brûler les graisses stockées pour produire de l'énergie. Au cours de la procédure de suivi, la taille de l'estomac est réduite, ce qui facilite le processus de sortie.
2. Régime Dyukan. Ceci est un programme de nutrition protéique. La durée du régime dépend de la quantité de poids excédentaire et atteint 3 à 4 mois. La technique Ducane est divisée en quatre étapes: «Attaque», «Alternance», «Fixation» et «Stabilisation», chacune ayant son propre régime, sa durée, les produits autorisés et interdits. Exigences générales du régime: effectuer quotidiennement des exercices matinaux, ajouter du son d'avoine à la vaisselle, marcher au moins une demi-heure. Le programme de perte de poids de Dyukan ne limite pas la quantité de produits «autorisés» consommés, exclut l'utilisation d'additifs chimiques et de médicaments et est considéré comme sûr.
3. Régime de sarrasin Appartient à la catégorie des mono-diètes dures conçues pour la perte de poids rapide. Le sarrasin est l'ingrédient principal de la technique. Il doit être préparé à l'aide d'une technologie spéciale. Il est interdit de faire bouillir les céréales, de verser de l'eau bouillante dessus et de les laisser reposer pendant huit heures. Dans le même temps, il ne peut pas ajouter d'assaisonnement et de sel. Passé ce délai, la bouillie de sarrasin peut être consommée en quantité illimitée.
   Dans la version classique, le régime est conçu pour une semaine (pour une période donnée, la perte de poids est de 4 à 5 kilogrammes); si nécessaire, la période de conformité peut être augmentée à 14 jours (moins de 6 à 10 kilogrammes). Lors de la perte de poids, en plus du sarrasin, il est permis de boire un litre et demi d'eau minérale alcaline, de thé vert et un litre de kéfir d'une teneur en graisse de 1%.
   Si, si la méthode est suivie, on se sent aggravé, il est recommandé d’ajouter des fruits non caloriques (pommes, oranges, pamplemousses) à l’alimentation quotidienne.
4. Régime de protéines. La règle principale de la méthode est que 85% du menu d'une personne en perte de poids devrait être composé de produits protéiques: viande maigre, poisson, œufs, produits à base d'acide lactique et fruits de mer. Il s’agit d’un régime efficace pendant 2 semaines, qui vous aidera à vous débarrasser de 4 à 8 kilos en trop au cours de cette période.
   Le principe de la journée des protéines: manger par petites portions toutes les trois heures. Permis d'entrer dans le régime quotidien des aliments glucidiques à faible indice glycémique (jusqu'à 40): soja, concombres, noix, purée de pois chiches, agrumes.
   Pour la perte de poids rapide et l'augmentation de la masse musculaire, il est recommandé d'effectuer des exercices de musculation.
5. Diet Malysheva. Le composant le plus important du menu est la protéine. Docteur en sciences médicales et animateur télé du programme «Santé» recommande de le consommer avec des produits laitiers faibles en gras, des variétés de viande et du poisson. La condition principale est de ne pas combiner l'apport de protéines et de glucides à la fois. Dans le même temps, la consommation de viande et de céréales est strictement interdite, il est préférable de les combiner séparément avec les légumes verts et les légumes.
   La durée du régime Malysheva est d'un mois, alors tout dépend du résultat. Au stade initial, l'apport calorique de nourriture par jour devrait être de 1 200 kilocalories, ramenant progressivement ce chiffre à 1 000 kilocalories par jour. En outre, Elena Vasilyevna plaide en faveur de l’attitude positive. Vous devez manger dans la bonne humeur et dans une atmosphère calme, et vous adapter mentalement pour que la nourriture soit un jour de congé pour toutes les cellules du corps.
   Avant d’avaler des aliments, Malysheva recommande de faire dix-huit mouvements de mastication. Cela réduira la charge sur les organes digestifs et prolongera la santé des dents. Cette technique permet d’éliminer jusqu’à 25 kilogrammes en 2 mois.
6. Diet Maggi. Il est conçu pour éliminer de 10 à 20 kilogrammes en quatre semaines. La méthode Maggi comprend les régimes les plus efficaces suivants: fromage cottage et œuf. L'option à privilégier dépend des habitudes alimentaires, de l'état de santé. Les deux options sont efficaces. Le régime de Maggi n’est pas un régime mono-diète, il comprend des légumes, des fruits et de la viande. Les produits sont sélectionnés de manière à activer la combustion des graisses accumulées et à éliminer les toxines du corps.
7. Régimes énergétiques La façon moderne de perdre du poids rapidement avec un minimum d'effort. Energy Diet - Un ensemble de cocktails spéciaux conçus pour fournir au corps humain la quantité maximale de nutriments avec un minimum de calories. Les produits de la gamme ED contiennent des vitamines, des minéraux, des protéines, des graisses, des glucides, des fibres. Il s’agit d’un régime efficace, conçu pour 4 à 6 mois, qui aidera à accumuler jusqu’à 10 à 30 kilogrammes au cours d’une période donnée.
8. Régime du Kremlin. Le principe de base de la méthode consiste à calculer quotidiennement la quantité de glucides consommée (le maximum est autorisé à manger - 40 unités par jour), à exclure les produits à base de farine du menu, les sucreries, à consommer une grande quantité de protéines. Pour la première semaine de conformité avec le système nutritionnel du Kremlin, la perte de poids est de 4 à 5 kilogrammes, en 30 jours - 10 kilogrammes, en deux ou trois mois - de 20 kilogrammes.
9. Diète à six pétales. L’essence de la méthode réside dans l’alternance quotidienne des régimes suivants: poisson, légumes, poulet, céréales, fromage cottage et fruits. Le changement constant du produit principal élimine l'addiction du corps au composant et la "stagnation" du poids.
   L'effet d'un régime alimentaire pour perdre du poids est impressionnant: le plomb quotidien moyen varie de 0,5 à 0,8 kg par jour. En conséquence, deux semaines après le respect des «6 pétales», il est possible de perdre jusqu'à 15 kilogrammes.
10. Régime alimentaire pour les paresseux. Dans la forme classique, il s'agit d'un mono-régime sur l'eau, qui ne nécessite pas d'investissements financiers, de temps et d'efforts pour préparer les plats autorisés. La règle principale de la méthode est de boire 250 ml d'eau propre avant chaque repas, y compris les collations. La quantité de nourriture consommée est réduite de moitié. Exclure du menu les glucides à absorption rapide, les aliments riches en matières grasses, les cornichons, les conserves, les viandes fumées. Le mode de cuisson préféré est le rôtissage, l'ébullition. En fonction des objectifs, les filles parviennent à perdre jusqu'à 10 kilogrammes pendant 14 jours.
11. Diet Protasov. C'est un programme de perte de poids hypocalorique. Le menu quotidien moyen de la méthode fournit au corps entre 1 200 et 1 500 kilocalories d'énergie. Le régime alimentaire comprend des aliments protéinés (œuf à la coque, produits à base d'acide lactique, viande maigre), des légumes non alimentaires et des fruits autorisés (orange, pamplemousse, pomme).
    Conventionnellement, le régime alimentaire de Protasov est divisé en trois étapes: végétarien, avec ajout de viande, fixation. La durée de la technique est de 5 semaines. Au cours de cette période, l'excès de poids peut atteindre 10 kilogrammes.
12. Régime de kéfir. C'est une méthode stricte de perte de poids, qui est populaire à notre époque. Il existe les modifications légères suivantes du régime au lait fermenté: kéfir-caillé, kéfir-pomme, kéfir-œuf, kéfir-sarrasin, kéfir-concombre, rayé.
    Lorsque vous suivez une procédure stricte, le seul produit autorisé à être utilisé est le kéfir écrémé ou 1%. Le jour où vous devez boire un litre de boisson à base de lait fermenté pendant cinq réceptions. Pendant les pauses, buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour. En trois jours de «kéfir», vous allez devenir plus léger de 1,5 kg, en une semaine - de 3 fois, en 14 jours - jusqu'à 8 jours.
    Pour éviter une augmentation de la sécrétion de suc gastrique, le développement d'une gastrite, des ulcères aigus, il n'est pas recommandé de pratiquer un régime strict au lait fermenté pendant plus de deux semaines.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses façons de perdre du poids efficacement. Pour obtenir le résultat souhaité, il est indispensable de respecter scrupuleusement les conditions du régime alimentaire, le régime hydrique et un effort physique quotidien.
Pendant la perte de poids, il est recommandé de faire de la natation, du yoga et de la gymnastique. Mésothérapie, enveloppement, peeling ultrasonique, anti-cellulite, massage raffermissant sont utiles. Ces procédures aideront à éviter le relâchement cutané.

Effets de perte de poids inattendus

Un excès de poids réduit de 5 à 10% du poids corporel réduit le risque d’exacerbation du diabète, de maladies cardiovasculaires et améliore la santé globale.

Considérez les 14 changements qui se produisent dans la vie d'une personne après avoir éliminé des kilogrammes inutiles.

1. Un élan d'énergie. Après avoir perdu du poids, vous deviendrez plus mobile, il sera plus facile de prendre un bus ou de monter un escalier.
2. Amélioration de la mémoire. L'activité cérébrale augmentera, la quantité d'informations mémorisées deviendra plus importante.
3. Augmentation du désir sexuel, vous vous sentirez plus sexy. Au cours de la recherche, des scientifiques américains ont conclu que la perte de 30 kilogrammes d’un des partenaires améliorait les relations familiales.
4. Réduire le risque dangereux de développement en oncologie. Le surpoids provoque des réactions inflammatoires dans le corps, des modifications dans les cellules du corps. Perdre du poids d'au moins 5% réduit le risque de cancer.
5. Restauration de l'équilibre psycho-émotionnel.
6. Changer les papilles.
7. Renforcez les os et les articulations en réduisant leur charge.
8. Réduire les coûts de maintien de la santé de 42% en moyenne. Cela est dû au fait que les personnes obèses sont plus susceptibles d'avoir des maladies chroniques nécessitant un traitement constant.
9. Croissance de carrière. Selon les statistiques, il est 5 fois plus facile pour les personnes minces de trouver un nouvel emploi et d’augmenter leurs revenus que de faire le plein. Surtout ce modèle s'applique aux femmes.
10. Réduire le besoin de drogue. La perte de poids réduit le cholestérol sanguin. En conséquence, le besoin de recevoir des fonds de l'hypertension artérielle diminuera. Le maintien d'un poids normal empêche le développement de maladies cardiaques, de vaisseaux sanguins, d'organes du tube digestif, de la glande thyroïde. Fait intéressant, après avoir perdu du poids, les brûlures d'estomac et l'asthme sont moins troublants.
11. Flabbiness de la peau. Si pendant le temps que vous perdez du poids, vous vous limitez à suivre un régime, à ignorer la pratique de sports, de massages, le résultat de la perte de poids peut être très décevant. La peau affaiblie sur les zones à problèmes (ventre, cuisses, fesses, bras) est une vision désagréable et douloureuse pour chaque femme. Pour l'éliminer, vous devez recourir à des procédures pour les appareils dentaires ou commencer à visiter régulièrement la piscine, un massothérapeute et une esthéticienne.
12. Améliorer le sommeil. Lâcher des kilos superflus «libère» les voies respiratoires supérieures d'une personne des tissus mous qui les ont bloqués. En conséquence, le sommeil s'améliore et dure 22 minutes.
13. Augmentez vos chances de tomber enceinte. Rappelez-vous que la plénitude peut causer des ovaires polykystiques et la stérilité. Ces régimes efficaces aideront à gérer le poids non désiré, à restaurer le travail des organes internes, à augmenter les chances de concevoir et de porter un enfant en bonne santé.
14. Vision améliorée. N'oubliez pas que le surpoids augmente le risque de diabète, ce qui affecte négativement l'état des yeux. Selon les recherches de l'Université de Géorgie, la satiété réduit la quantité de lutéine et de zéaxanthine dans la rétine, ce qui provoque des changements dégénératifs liés à l'âge.

La perte de poids a un effet positif sur le corps humain: les hormones sont normalisées, l'immunité augmente, l'efficacité augmente, les problèmes d'érection disparaissent, la charge sur les articulations / les veines / les vaisseaux / le cœur diminue. En fin de compte, la vie apporte plus de joie.

Conclusion

Les avantages de perdre du poids sont la beauté, la confiance en soi, une longévité accrue, un corps en bonne santé et une stabilité émotionnelle.

Les régimes efficaces pendant 7 jours (sarrasin, kéfir) conviennent à la perte de 1 à 3 kilogrammes, à l'élimination de 4 à 10 kilogrammes, faites attention aux techniques qui durent de 2 semaines à un mois (japonais, protéines, "6 pétales", "fainéant"). Si l'excès de poids atteint 20 kg ou plus, il est recommandé d'utiliser les programmes «Protéines» de Dyukan, Malysheva, Maggi, Protasov ou «Kremlin». Ils sont conçus pour une perte de poids systématique pendant 2 à 6 mois.

Pour que, après la fin du régime, le surplus de poids ne revienne pas, surveillez l'état de la figure en volume. Ils ne devraient pas augmenter. Prenez de l'huile de poisson pour éviter les problèmes avec le tractus gastro-intestinal, qui résultent de la rareté du régime alimentaire en triglycérides. Surveillez le sommeil, les personnes assoupies ont tendance à trop manger. Bougez plus, buvez beaucoup d'eau, mangez des aliments protéinés, augmentez l'estime de soi.

N'oubliez pas que vous pouvez perdre de 70 à 150 grammes de graisse par jour. La nourriture n'est pas le principal plaisir de la vie. Beaucoup plus intéressant qu'un repas dense de communication, de promenades et de loisirs. Ce paramètre vous aidera à accorder de manière positive et à adhérer à une nutrition appropriée deviendra plus facile. Perdez du poids avec votre esprit et profitez de votre vie!

Nous attendons vos commentaires, quels régimes vous ont aidé à faire face au surpoids et à améliorer votre santé!

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Régime pour perdre du poids rapidement à la maison

Une perte de poids rapide et efficace est possible. Pour le mener à bien, il faut être prudent, réagir rapidement aux complications émergentes. Il existe les régimes les plus efficaces avec lesquels vous pouvez perdre 7 kg et 10 kg, et il est possible que ce poids ne revienne jamais.

Régime pour perdre du poids rapidement à la maison

Régime jockey

C'est une méthode assez difficile pour perdre du poids. Presque tous ceux qui l'utilisent sont constamment étourdis et perdent beaucoup de force. Par conséquent, avec un travail actif ou la nécessité d'effectuer constamment des tâches ménagères, vous devez utiliser le régime jockey avec soin, en surveillant constamment votre état. Il est conseillé de suivre ce régime pendant les vacances ou lorsque le rythme de la vie n’est pas trop rapide.

Pendant le régime jockey, la perte de poids est d'environ 5 kg.

Avec l'aide du régime jockey, vous pouvez vous débarrasser de 5 kilos supplémentaires en 3 jours. Utilisez cette approche de la nutrition:

• 1 jour Pendant tout le temps, vous ne pouvez manger qu'un seul petit poulet cuit au four. N'oublie pas d'enlever sa peau. Préparez la viande dans sa forme pure, ne pas ajouter d'épices ou de sel. La portion doit être divisée au moins 3 fois pour manger de la nourriture progressivement. Ce jour-là, abstenez-vous d'autres aliments;
• 2 jours. L'alimentation devient encore plus difficile. Il est nécessaire de manger 3 fois par jour, en consommant à chaque fois 100 g de veau, également servi au four;
• 3 jours. Complètement restreindre les repas. C'est le jour le plus difficile. Vous ne pouvez boire que du café, mais n’ajoutez ni sucre ni lait.

Si vous suivez entièrement ces recommandations, le résultat de la perte de poids va vous émerveiller et impressionner les autres.

Régime végétarien

Le régime végétarien aide à se débarrasser de 3 kg en 3 jours

Ce régime aide à se débarrasser de 3 kg en 3 jours. Vous devriez manger principalement des fruits et des légumes frais. Les plats restants, y compris les produits d'origine animale, ne doivent pas être utilisés à l'heure spécifiée. Le régime présenté n’est pas seulement une méthode active express de perte de poids, il aide également à nettoyer les intestins et procure une grande quantité de vitamines.

Les jours 1 et 3, seuls les légumes doivent être consommés. Dans 2 jours, ne mangez que des fruits. Suivez les règles de la nutrition.

La mise en œuvre de ce régime ne peut pas être qualifiée de difficile, mais elle est vraiment efficace. La sensation de faim va se manifester, mais pour devenir plus mince, vous pouvez supporter un tel régime pendant 3 jours.

Régime de sarrasin

Avec l'aide de la diète de sarrasin est perdu jusqu'à 4 kg en 7 jours

Avec l'aide de ce régime est perdu jusqu'à 4 kg en 7 jours. C'est une façon douce de perdre du poids, mais cela fonctionne toujours et comporte un nombre minimal de contre-indications. Tout ce temps devra manger que du sarrasin. Pour boire, utilisez du thé ou du kéfir.

Cuire la bouillie est nécessaire pour un plan spécial. Versez les céréales dans un verre et lavez-les. Verser dans un récipient suffisamment spacieux et ajouter 4 tasses d'eau bouillante. Couvrez le récipient et laissez-le jusqu'au lendemain. Cette quantité de céréales devrait être consommée le lendemain. Ne déviez pas de cette norme. Il est nécessaire de prévoir plusieurs repas. Vous pouvez ainsi assurer la meilleure absorption de tous les oligo-éléments bénéfiques. Continuez ce régime pendant 7 jours et sentez rapidement les résultats.

Régime de kéfir

C'est l'un des moyens les plus populaires de perdre du poids en ce moment. Il existe le régime le plus rigide en kéfir, dans lequel seul le kéfir est autorisé à être consommé. Pour ceux qui ne maîtrisent pas cette méthode de perte de poids, il existe une méthode plus légère, qui consiste à prendre du kéfir avec un autre produit.

Le régime de kéfir aidera à perdre du poids de 6 kg en 9 jours

Suivez ce schéma d'alimentation:

1. Pendant 3 jours sauf le kéfir, utilisez du riz exceptionnellement bien cuit.
2. 4-6 jours en plus de manger du poulet cuit sans pelure.
3. De 7 à 9 jours, utilisez des pommes.

Si vous suivez strictement le régime spécifié, vous pouvez perdre du poids de 6 kg en 9 jours. C'est un excellent résultat malgré le fait que le régime est assez doux.

Diète aux pruneaux

Cette façon de manger pour un grand nombre de personnes est courante, cependant, certains en font l'éloge avec une force particulière, affirmant avoir obtenu d'excellents résultats en matière de perte de poids. Les pruneaux ont un grand nombre de qualités positives, parmi lesquelles se distinguent le nombre minimal de calories, un effet laxatif assez léger mais efficace, un pourcentage élevé de potassium et de nombreux autres oligo-éléments utiles. Le régime de pruneaux aide à perdre du poids, est également considéré comme thérapeutique. Ceux qui l'appliquent selon les règles peuvent rapidement se débarrasser des toxines et contribuer à renforcer les muscles du cœur.

Le régime aux pruneaux est considéré comme thérapeutique.

Certaines femmes pensent que ce régime et ses variétés sont efficaces. Observez le régime suivant pendant 4 jours. Pendant ce temps, vous allez perdre environ 4 kg. Pour obtenir d'excellents résultats, vous devez vous conformer au menu spécifié.

Pendant ce régime, la personne ne ressent pas la faim et l'effet est perceptible presque immédiatement.

Régime alimentaire par heure de la journée

Ce régime est basé sur la distribution d'une certaine quantité de nourriture au cours des phases de la journée. Adapté pour les femmes qui ne peuvent ou ne veulent pas adhérer à des restrictions strictes. Il est nécessaire de prendre en compte les phases de la journée pour ne pas consommer trop de nourriture et pour éliminer la malnutrition.

Régime alimentaire par heure de la journée basé sur la distribution d'une certaine quantité de nourriture au cours des phases de la journée

Le matin, le corps humain fonctionne mieux, il est donc nécessaire de manger le plus de nourriture possible. Les ingrédients les plus satisfaisants se dégustent mieux au petit-déjeuner au réveil. Il est nécessaire de surveiller non seulement la quantité mais aussi la qualité de la nourriture. Il est conseillé de manger des produits d'origine animale, comme du poisson ou du jambon, le matin.

Pendant la journée, une personne doit être assez énergique et vous ne devez donc pas recourir à la grève de la faim à cette heure de la journée. Mangez du poisson ou de la viande, mangez de la salade de légumes, n'oubliez pas le plat liquide. Au dîner, beaucoup ont besoin de manger le plus possible, mais ce n’est pas pratique. Mieux vaut imbécile la faim. Afin de ne pas ressentir de gêne, tout en évitant de trop manger, mangez des aliments légers, comme des baies, des légumes et des fruits. Appliquez des aliments plus nutritifs qu'en quantités modérées. Il est conseillé de ne pas utiliser beaucoup de calories avant le coucher, mais de terminer le dernier repas important à 18-19 heures.

Pour éviter tout inconfort, il est recommandé d’utiliser des fruits et des légumes.

Il est recommandé de ne pas utiliser ce régime pendant une période déterminée, mais de prendre pour règle de manger exactement selon ce régime. Ce régime n'a pas de résultat fixe, mais il peut être calculé approximativement selon le principe suivant: moins le nombre de calories consommées par jour est élevé, plus le processus de perte de poids est rapide.

Avec n'importe quel régime, ne négligez pas ses règles. Des écarts par rapport aux recommandations de base peuvent entraîner une diminution du résultat positif. Pour que vos efforts ne soient pas vains, ne consommez que des produits sains et de qualité, non seulement pendant le régime, mais également après son achèvement.

http://girl-magazine.ru/diety/dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax.html

TOP 5 des régimes les plus efficaces pour perdre du poids

L'effet boomerang est familier à beaucoup de femmes. Dans 80% des cas, le poids perdu revient, souvent avec des kilos en trop, ce qui est très désagréable, douloureux et peut entraîner du stress et des dépressions prolongées. Par conséquent, il est important de trouver un moyen valide, sûr et fiable. Un régime efficace de perte de poids vous aidera non seulement à perdre du poids, mais conservera également les résultats, idéalement - améliorera votre santé. Lequel choisir, chacun doit le déterminer lui-même.

Régime efficace - cela ne signifie pas rapide.

Toutes les femmes veulent perdre du poids rapidement, mais peu de gens pensent aux conséquences. Il existe des régimes alimentaires sur lesquels les kilogrammes ne «disparaissent» pas, mais même «s'enfuient». Une personne perd du poids, du volume, mais le corps n'a pas le temps de subir des changements spectaculaires. En conséquence, la santé est compromise, avec une masse initiale importante, un déplacement des organes internes peut se produire. Le régime le plus efficace pour perdre du poids est une technique qui vous aide à perdre du poids sans nuire à votre santé.

Erreurs fréquentes de personnes minceur:

1. Réduire les calories aux indicateurs critiques. Le corps d'une femme ne peut pas fonctionner pleinement lorsqu'il pénètre dans 600 à 800 kcal par jour. Le montant minimum est de 1200 kcal. Oui, le poids diminue rapidement, mais avec un déficit énergétique, une stagnation est à prévoir, le corps commencera à travailler en mode d'économie d'énergie.
2. L'exclusion de la graisse. Vous pouvez manger un chou ou boire du yogourt faible en gras. Le poids va disparaître, mais avec cela les cheveux vont commencer à tomber, les ongles vont se détériorer, des problèmes de peau vont apparaître, le cycle féminin va échouer. La quantité minimale de graisse par jour est de 22 g.
3. Refus de la nourriture savoureuse. La restriction totale de vos plats préférés entraîne des perturbations. Si vous parvenez à suivre le régime jusqu'au bout, il sera difficile de résister après. Il est nécessaire de modifier le comportement alimentaire et de préparer des plats savoureux à partir des produits autorisés par le système.

Beaucoup interfèrent avec la torture morale. Pour perdre du poids, même le régime le plus efficace ne suffit pas. Chez les femmes, l'humeur se dégrade, il y a des maux de tête, de la faiblesse. Vous ne pouvez pas prendre de régime alimentaire comme une tragédie ou une privation. Que ce soit un chemin joyeux vers l’harmonie et la forme d’un rêve, facile et désirable.

Diet Kim Protasov, ou Protasovka

C’est l’un des régimes les plus efficaces et les plus éprouvés au fil des ans, ce qui vous permet non seulement de perdre du poids, mais présente également de nombreux avantages. Après «Ripping», il est facile de passer à la bonne alimentation, le poids continuera à diminuer, les points de vue sur la nourriture et les goûts changeront. Ce système utilise beaucoup de légumes crus, ce qui conduit au nettoyage des intestins, améliore l'état de la peau, élimine l'eau du corps.

L'essence du régime alimentaire de Kim Protasov:

1. Au cours des deux premières semaines, 1 400 g de légumes crus, 3 pommes vertes, 1 œuf et 600 g de produits laitiers fermentés, contenant près de 5% de matières grasses, sont consommés quotidiennement.
2. De 3 à 5 semaines au lieu de 300 g de produits laitiers, on utilise la même quantité de viande, de volaille, de poisson ou de fruits de mer. Choisir des méthodes de cuisson douces sans huile.
3. Tout au long de l'alimentation, vous devez boire au moins 2 litres d'eau, ce qui augmentera l'effet de la fibre végétale, contribuera au nettoyage du corps et à la perte de poids.
4. Les combats durent 5 semaines, mais les nutritionnistes recommandent une «sortie» d'une durée égale à celle du régime. Chaque semaine, de nouveaux produits sont ajoutés: céréales, bouillons, fruits séchés, légumes bouillis. Au cours de ces 5 semaines, la perte de poids se poursuit.

Au total, un régime peut perdre de 5 à 15 kg. Tout dépend des données d'origine. Les volumes vont très bien. Vous ne pouvez pas utiliser la technique plus souvent 1 fois sur 6 mois, il est préférable de faire une pause chaque année afin que le corps ait le temps de récupérer.

Contre-indications: maladies gastro-intestinales, grossesse, période d'allaitement.

Intéressant: Kim Protasov est un nom fictif et il n’existe aucun nutritionniste de ce type. Ce pseudonyme a repris un journaliste d'un magazine des années 90 du siècle dernier, qui avait publié une méthode toujours populaire.

Régime alimentaire pour les paresseux

C’est le régime le plus efficace et le plus sûr qui soit récemment devenu populaire. Le fait que vous ne pouvez pas boire après un repas, beaucoup de gens le savent. Le liquide dilue le suc gastrique, inhibe la digestion, interfère avec l'absorption des nutriments. Pourquoi ne pas profiter de cette information! Avec la bonne approche à l'utilisation du poids liquide ira rapidement, sans aucun effort et sans dommage pour le corps.

1. Toute l'eau est bue avant les repas. Pendant 20 minutes avant le repas principal et immédiatement après le réveil, 400 ml de liquide sont nécessaires.
2. Après le repas, selon les règles, vous ne pouvez pas boire 2 heures ni au moins une heure si vous avez pris un repas léger. Pendant ce temps, ils doivent être digérés.
3. Pour une perte de poids efficace, il est souhaitable d’exclure les aliments sucrés riches en calories et gras et de ne pas manger 3 heures avant le coucher.

La ruse non seulement dans la digestion accélérée des aliments. L'eau remplit l'estomac, les portions sont involontairement réduites, ce qui réduit les calories quotidiennes. Il devient également impossible de manger des plats salés et sucrés, car il sera difficile de supporter pendant 2 heures sans boire. Au moment du régime est d'oublier une tasse de café avec des bonbons ou un gâteau. Le supplément ne peut être consommé qu’après un certain temps.

Régime de sarrasin

Un autre régime plus efficace, dont la durée peut être ajustée indépendamment, mais en tenant compte des règles de base. La base de l'alimentation - la bouillie de sarrasin, cuite dans de l'eau sans sel ou avec une quantité minimale. Le produit principal disponible, utile, aide à nettoyer le corps, bien nourrit, supprime la sensation de faim. Mais seules les personnes qui aiment vraiment le sarrasin doivent choisir ce système.

1. Système pendant 1-3 jours. En fait, c'est un régime à jeun. Dans tous les temps, on utilise de la bouillie sans sel. Le corps se débarrasse de l'excès de liquide, diminue le volume, dégage les intestins, normalise les selles.
2. Régime hebdomadaire. Il y a beaucoup d'options. Au sarrasin, vous pouvez ajouter des pommes vertes, du kéfir, des légumes frais à faible teneur en amidon. Ce système est plus facile à transporter.
3. Alimentation au sarrasin pendant 14 jours. En plus de nettoyer et d'éliminer l'excès de liquide, ce système réduit la quantité de graisse dans le corps. Des légumes sont ajoutés à la bouillie avec des produits à base de lait fermentés et des pommes. Dans certains modes de réalisation, on trouve de la poitrine de poulet.

La perte de poids dépend directement de la durée de la méthode choisie. Pendant 1 à 3 jours, l'élimination de l'excès de graisse ne fonctionnera pas. Seule de l'eau s'en ira, mais cela peut être un bon début pour perdre du poids ou vérifier si le système convient. En 2 semaines, il est facile de perdre 4-7 kg. Avec un retour correct à une alimentation normale, ils ne reviendront pas.

Contre-indications: grossesse, maladies gastro-intestinales, carence en vitamines, intolérance au produit principal.

Régime Dyukana

Un des régimes protéinés populaires qui, en peu de temps, aide à perdre beaucoup de poids. Ce système ne convient que pour les personnes en parfaite santé qui sont prêtes à respecter toutes les réglementations et à ne pas s'en écarter. La technique est basée sur les processus biochimiques dans le corps. Toute infraction mineure peut réduire l'efficacité, ralentir la perte de poids, nuire.

Le système comporte 4 étapes avec une séquence et une durée clairement définies. Tous les calculs peuvent être effectués sur le site officiel. L'ingrédient obligatoire du régime tout au long du régime - c'est le son d'avoine. À partir de la deuxième étape, vous pouvez ajouter des fibres de blé et de seigle, mais selon les normes autorisées.

L'essence des étapes du régime Dukan:

1. Attaque Stade court pouvant durer jusqu'à 7 jours, calculé individuellement. Le régime alimentaire repose sur 72 produits protéiques. Cette phase est conçue pour la perte de liquide et la croissance de la motivation, elle peut prendre jusqu’à 3-5 kg ​​de poids en excès.
2. Alternance. L'étape principale du régime, qui brûle les graisses. Aux protéines sont ajoutés 28 types de légumes sans amidon dans la composition, les jours alternant. La durée de cette période peut aller de quelques semaines à un an et même davantage au poids souhaité.
3. Ancrage. Pain, fruits, fromage sont ajoutés à la ration de base. Cette période vous permet de suivre un régime normal. La durée est déterminée par la formule: 10 jours pour 1 kg de poids.
4. Stabilisation. Un jour par semaine - Jeudi protéiné. Observez le régime de la première étape. De plus, le son est utilisé quotidiennement.

Pendant toute la période du régime, vous devez boire des vitamines. Autorisé à utiliser des substituts de sucre avec une composition naturelle ou synthétique. Vous ne pouvez manger aucun fruit, tous les produits laitiers doivent être sans gras, ainsi que la viande. Ceci est l'un des rares régimes qui vous permet de manger des saucisses, des bâtonnets de crabe, des conserves, mais tous les produits doivent répondre aux exigences du régime, ne pas avoir d'épices interdites, le sucre, dépasser un certain seuil de graisse.

C'est important! Dans le régime alimentaire, de nombreuses subtilités et nuances, le système nécessite une étude minutieuse. Pierre Ducane recommande vivement de lire son livre, qui clarifiera. Vous pouvez également vous familiariser avec le système sur le site officiel.

Contre-indications: maladies chroniques des organes et des systèmes, périodes de grossesse et d'allaitement, intolérance au lactose, perturbations hormonales, enfants et vieillesse. Ce régime nécessite une consultation obligatoire avec un médecin.

Vidéo: Nutritionniste sur le régime Dukan

Régime de kéfir

Ce régime aidera à perdre du poids très rapidement, il est utilisé par de nombreuses personnalités. En seulement une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg. Mais il existe également diverses autres options dont la durée diffère. Vous pouvez toujours "essayer" un régime en faisant une journée de jeûne avec du kéfir.

L'essence du régime de kéfir:

1. La base du régime alimentaire - kéfir faible ou moyen en gras, mais pas plus de 2%. Par jour, vous devez utiliser de 1 à 2 litres.
2. La nutrition est fractionnée, vous ne pouvez pas boire 0,5 litre d'un produit à base de lait fermenté à la fois, il est conseillé d'utiliser un verre toutes les 2 à 2,5 heures.
3. Il est important de boire de l'eau car le kéfir a un effet diurétique, élimine l'excès de liquide dont il faut reconstituer les réserves.

Outre le régime alimentaire classique à base de kéfir, il existe d'autres options, telles que des pommes, du fromage cottage, du sarrasin, des légumes ou des fruits divers. Tous ont leurs propres règles, diffèrent par leur durée. Les systèmes à long terme incluent plus d’aliments dans le régime que les méthodes à court terme (jusqu’à 5-7 jours).

Contre-indications: augmentation de l'acidité de l'estomac et des maladies du système digestif, rachitisme, rhumatismes, goutte, intolérance au kéfir, enfance, grossesse et allaitement.

Vidéo: Elena Malysheva: comment perdre du poids en 1 semaine

Lorsque vous modifiez votre régime alimentaire dans le sens d'un régime alimentaire sain, augmentez votre consommation d'aliments riches en glucides lents (complexes), fibres végétales, noix, malaises du tube digestif: apparition de flatulences. Cela est dû au fait que les céréales, les légumineuses et les légumes - base d’un régime alimentaire sain - sont riches en oligosaccharides difficiles à absorber. Afin d'éliminer l'inconfort, sans rejeter une nutrition adéquate, il est possible de compléter la consommation de tels produits avec Orlix®. Il contient de l'alpha-galactosidase, une enzyme qui décompose les glucides complexes en lumière pour l'absorption des monosaccharides. La posologie dépend de la quantité de nourriture consommée, ce qui facilite la normalisation de la digestion, à la fois pendant une collation et au repas principal.

Les secrets d'un régime facile

Tout régime sera plus facile et plus intéressant si vous trouvez une approche. La clé du succès est une étude approfondie des règles et des menus. La motivation est d'une grande importance. S'il est vraiment fort, la sensation de faim régressera, la tentation de rompre le régime ne le sera pas, les kilos disparaîtront rapidement, facilement et pour toujours.

Assistants et secrets:

1. De l'eau Si vous voulez manger, buvez de l'eau. Beaucoup de gens l'ont entendu, mais peu l'utilisent. C'est le liquide qui aide à faire face à la faim, accélère et facilite la perte de poids.
2. Vitamines. Ils sont nécessaires non seulement pour préserver la beauté et la santé, mais également pour éliminer la faim. Si quelque chose dans le corps ne suffit pas, il demandera à manger.
3. Mouvement. C'est un moyen facile de se débarrasser de la faim ou de manger quelque chose d'interdit. Au premier désir de "pécher", vous devez faire des squats au moins 50 fois. Ou sauter 5 minutes sur une corde à sauter.

Les nutritionnistes considèrent la purification comme un absorbant moderne Enterosgel comme une étape nécessaire dans tout programme de perte de poids. Il n'absorbe activement que les scories et les toxines nocives qui pénètrent dans le sang en abondance lors de la décomposition des dépôts graisseux. Ce sont ces toxines qui provoquent des nausées, un goût désagréable dans la bouche, des selles anormales, une peau terne, de l’acné et des imperfections. Ce sorbant remplit bien l'estomac, créant ainsi une sensation de satiété, absorbe l'excès de suc gastrique et d'enzymes, neutralisant ainsi leur effet irritant sur la paroi de l'estomac. Supposons qu'il soit reçu par des cours longs, contrairement aux autres absorbants.

Le chemin de l'harmonie peut être difficile ou facile. L'homme lui-même détermine sa propre voie, beaucoup ne dépend que de nous.

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Régime simple

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Le mythe selon lequel le régime est une restriction de la nourriture dure, finalement démystifié. Efficace pour la perte de poids Les nutritionnistes modernes ont tendance à croire que le régime alimentaire ne cause pas de gêne et est facile à suivre. Les produits utilisés pour préparer des plats à rationnement sont toujours disponibles dans le magasin le plus proche ou même dans votre propre réfrigérateur. La durée des régimes simples - de 3 à 7 jours. Pendant cette période, vous pouvez devenir plus léger de 3 à 9 kg, tout en maintenant la bonne humeur et la vigueur.

Conseils pour perdre du poids efficacement

"Non" boissons gazeuses!

Il a été scientifiquement prouvé que la consommation quotidienne de boissons gazeuses sucrées et de jus conditionnés augmente les chances d’augmenter votre poids de 65%. Les produits portant la mention «diététique» sont également interdits car il ne s'agit que d'un stratagème marketing. De plus, les édulcorants utilisés dans les boissons diététiques stimulent l'appétit et provoquent une suralimentation. Pour passer en toute sécurité de l'eau gazeuse à de l'eau pure, vous pouvez d'abord ajouter à la dernière feuille de menthe, une tranche de citron ou une tranche de concombre.

Attention aux détails.

Les grands supermarchés ont dans les endroits les plus visibles une nourriture pour l'œil humain, parfumée au sucre, aux acides gras trans et au sel. Il est rendu attrayant non seulement par un emballage coloré, mais aussi par la promesse d'une saturation rapide. Pour éviter les tentations et le gain de poids associé, il vaut mieux éviter les étagères dans le champ de vision. Selon le même principe, la commande devrait être organisée dans le réfrigérateur: tout d’abord, la vue devrait tomber sur les aliments sains, c’est-à-dire les fruits et les légumes.

En toute situation... se brosser les dents.

Se brosser les dents est un moyen simple et efficace de rendre tout régime alimentaire plus facile et plus efficace. Qu'est-ce qu'un bain de bouche? Les scientifiques répondent: un signal au corps à propos de la fin du processus d'absorption des aliments. La brosse à dents a un effet psychologique et physiologique énorme sur le corps, car elle aide à arrêter le désir de mâcher.

Le régime le plus facile

Le moyen le plus simple de perdre du poids est de se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires. Chaque jour, préférant des aliments sains, vous pouvez obtenir des résultats époustouflants. Un certain nombre d'autres règles sont recommandées pour la conformité:

1. A manger jusqu'à 18h00. Tout ce qui pénètre ensuite dans le corps est automatiquement déposé sous forme de réserves de graisse.
2. Organisez quatre repas par jour. Lorsque la nourriture arrive souvent et par petites portions, il est beaucoup plus facile pour le corps de faire face à la digestion et à l'assimilation des nutriments. La pause optimale entre les repas est de 3 à 3,5 heures.
3. Asseyez-vous à la table seulement quand vous avez faim. En même temps, il est faux de se pencher sur la nourriture dès que l'estomac réagit en grondant. Peut-être qu'il a soif banale. Et dans ce cas, il suffit de boire un verre d'eau.
4. Ne pas trop manger. Avec une sensation de saturation, il est préférable de réserver une assiette de nourriture, même si la portion semble petite.
5. Cuisiner de manière utile. Cela signifie que la friture dans des légumes ou du beurre est interdite. Cuire, cuire, cuire à la vapeur aidera à préserver les propriétés bénéfiques des produits.
6. Normaliser le régime de consommation Buvez au moins 1,5 litre d'eau pure par jour.

Pour une perte de poids naturelle sans perte de poids, il est recommandé d'exclure toutes les céréales, à l'exception de l'avoine, du sarrasin et de l'orge perlé. Bananes et raisins interdits. L'alcool et les aliments qui stimulent l'appétit (en premier lieu, ce sont des plats épicés) devraient être oubliés.

Mode pour perdre du poids rapidement

La durée et le régime alimentaire sont déterminés indépendamment. Sur la base des options proposées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Vous devez juste choisir le meilleur pour vous-même et commencer à perdre du poids.

• Pomme, muesli ou flocons d'avoine avec des baies fraîches. Café avec une quantité minimale de sucre.
• Une pomme, un mélange de fruits (les bananes sont interdites) avec quelques cuillères à soupe de lait fermenté faible en gras, du thé à la lime ou à la camomille.
• Pomme, fromage cottage faible en gras auquel ont été ajoutés des fruits (sauf la banane) et du jus de citron.

Déjeuner (utilisez de petites portions - environ 200 ml ou 100 g):

• bouillon de poulet, une tranche de pain de grains entiers;
• soupe de légumes (courgettes, chou, carotte, brocoli, pois verts).

• ragoût de poisson;
• viande maigre;
• œuf à la coque

• carottes braisées à l'ail et au jus de citron;
• ragoût de légumes;
• compote de brocolis au jus de citron.

Quelques heures après le déjeuner, vous devez boire un verre d'eau minérale sans gaz.

Une heure plus tard, vous devriez boire un verre d'eau pure.

• un kiwi ou une orange;
• un verre de kéfir faible en gras.

Pour obtenir les meilleurs résultats, il est important d'organiser le dernier repas 4 heures avant le coucher. Avant d'aller au lit est autorisé à boire un verre d'eau.

Il n'y a pas de sortie spéciale du programme, car le régime n'impose pas de restrictions strictes à la nutrition. Au contraire, en adhérant à ce régime, on peut transférer l'amour de tout ce qui nuit aux plats sains. Non seulement la figure en bénéficiera, mais également l’organisme dans son ensemble.

Programme simple et efficace

Manger strictement à l'heure et compter les calories n'est pas nécessaire. Il suffit de prendre 2 litres d'eau pure par jour et d'adhérer à deux éléments du menu - normal et déchargement. La perte de poids est due à l’absence de glucides dans l’alimentation, tandis que les aliments gras et les aliments salés demeurent. Ketchup et mayonnaise fortement contre-indiqués.

Menu pour une journée typique:

• Petit déjeuner: œufs à la coque (2 pcs.), Salade de concombre et céleri.
• Déjeuner: cuisse de poulet frit sans peau, une tranche de jambon, salade de chou.
• Snack: une tranche de fromage, une poignée de noix.
• Dîner: ragoût (200 g), œufs brouillés à la tomate.
• Heure du coucher: kéfir, fromage cottage mi-gras.

Menu du jour de déchargement:

• Petit déjeuner: cocktail de poulet au four, riz, fruits et légumes.
• Déjeuner: macaronis au fromage, mélange de légumes, jus.
• Dîner: sarrasin, poisson bouilli, yaourt.
• Heure du coucher: fromage cottage orange, faible en gras.

Les jours doivent alterner. Cette semaine, vous pourrez lancer au moins 3 kg. Si vous le souhaitez, le programme peut être utilisé un mois. La production spéciale du régime n'est pas fournie, car elle est diversifiée et équilibrée.

Régime alimentaire à 1600 kcal par jour

Le régime est conçu pour répondre aux besoins quotidiens du corps en nutriments. Son secret est de respecter scrupuleusement l'équilibre entre l'énergie fournie et la nourriture consommée. Dans ce cas, le poids diminue rapidement et naturellement en raison du nettoyage du corps.

Le menu de régime 1600 kcal contient la quantité nécessaire de glucides, de lipides et de vitamines, ce qui aide à perdre du poids et à maintenir une activité physique.

Autorisé à utiliser:

• produits laitiers;
• céréales (riz, blé, sarrasin);
• fruits frais, y compris la banane;
• fruits secs;
• viande (dinde, bœuf, poulet);
• poisson;
• les légumes, y compris les pommes de terre;
• pain de grains entiers.

Menu pour 7 jours

• Z-to: bouillie de mil sur le lait avec du miel, pomme verte, une poignée de fruits secs, thé vert.
• Pc: kéfir, une tranche de fromage, une tranche de pain de grains entiers.
• OD: soupe aux choux, 2 tranches de pain complet, salade de concombre au yogourt, thé vert.
• Pc: une poignée d'abricots secs, du fromage cottage faible en gras.
• À faire: poivre farci de riz et viande de poulet, salade de tomates.

• Coach: bouillie de sarrasin au lait, tranche de fromage, concombre, tisane.
• Pc: salade de fruits au yaourt.
• OD: betterave rouge, riz avec poitrine de poulet, compote sans sucre.
• Pc: pomme verte, Ryazhenka sans gras.
• Wu: une salade de tomates et de concombre avec une cuillère d'huile végétale.

• Cc: porridge au lait et avoine avec miel, pomme, thé.
• Pc: kéfir et banane.
• OD: filet de dinde, mélange de poivrons et de tomates, sarrasin, une tranche de pain de grains entiers, un verre de jus de tomate.
• Pc: salade légère à l'huile végétale.
• Wn: poisson avec des légumes.

• Sp: corn flakes avec du miel et du lait, une pomme.
• Pc: fruits secs et fromage cottage.
• OD: poivron farci au bœuf et aux pommes de terre, salade diététique au concombre, thé.
• Pc: banane et ryazhenka.
• Wu: poisson cuit avec des légumes, décoction d'herbes.

• Z-to: bouillie de riz au lait avec des raisins secs, du jus de tomate, une tranche de pain à grains entiers.
• Pc: pomme cuite au miel.
• OD: soupe diététique, une tranche de pain, un mélange de concombres et de tomates, eau chaude.
• Pc: une tranche de fromage et de kéfir.
• A faire: salade de légumes, saumon bouilli.

• Cc: lait avec des fruits secs, une tranche de fromage, une tranche de pain à grains entiers, tisane.
• Pc: banane.
• OD: bouillon de poulet avec pommes de terre, 2 tranches de pain, salade de chou-carotte, œuf à la coque.
• Pc: une poignée de fruits secs.
• Wu: concombre, poisson cuit au four.

• Coach: une tranche de fromage, une tranche de pain de grains entiers, kéfir.
• Pc: fromage cottage aux carottes et au yogourt.
• OD: compote de riz et de chou, dinde, jus de tomate.
• Pc: fruits en tranches.
• Wu: Ryazhenka et fruits secs.

Le huitième jour, ne vous précipitez pas dans la malbouffe. Le régime proposé peut être légèrement modifié en ajoutant des aliments préférés en quantités limitées. Vous pouvez commencer à ajouter du miel au thé. Permis de boire une tasse de café du matin.

Top 3 des régimes simples

Protéine

L'utilisation d'aliments riches en protéines contribue à la saturation et à la récupération rapides. Les aliments glucidiques et contenant des graisses sont éliminés, ce qui permet à l'organisme de dépenser ses propres réserves d'énergie.

Les avantages de la technique sont évidents:

• saturation rapide;
• régime alimentaire varié;
• pas besoin de compter les calories;
• haute efficacité;
• préservation du poids à long terme.

• rejet des bonbons;
• s'abstenir d'aliments gras;
• manque de vitamines et de minéraux.

Les règles

Programme de perte de poids de protéines est simple, mais est considéré comme l'un des plus dangereux. Pour éviter les conséquences, vous pouvez suivre les règles du régime:

1. Buvez suffisamment d’eau pure - pas moins de 2 litres par jour.
2. Prenez un complexe de vitamines et de minéraux.

Les produits suivants sont autorisés:

• poisson maigre;
• viande maigre sans peau;
• des fruits de mer;
• les abats;
• les blancs d'œufs;
• produits laitiers faibles en gras;
• pain de grains entiers;
• les céréales;
• des fruits;
• les légumes.

• produits semi-finis;
• nourriture en conserve;
• cuisson au four;
• des bonbons;
• produits laitiers gras;
• sucre et ses substituts;
• les légumes contenant de l'amidon;
• jus conditionnés, boissons gazeuses.

La nourriture peut bouillir, cuire au four, ragoût. Il est interdit de faire frire. L'interdiction est imposée sur l'utilisation d'huile végétale, de sauces et de mayonnaise.

Avant de vous «asseoir» sur un simple régime protéiné, vous devez préparer votre corps. Quelques jours avant le début, il est recommandé de supprimer le régime des aliments trop caloriques. Idéal pour utiliser le plat - soupe de désintoxication.

Régime pour une semaine

• Petit déjeuner: une tasse de thé sans sucre.
• Snack: boeuf bouilli (pas plus de 120 grammes).
• Déjeuner: poisson vapeur 170 grammes, riz 110 grammes.
• L'heure du thé: une demi pomme verte.
• Dîner: mélange de chou, céleri et petits pois.
• Heure du coucher: jus de pommes et de carottes fraîchement pressé.

• Petit déjeuner: kéfir faible en gras (pas plus de verres).
• Snack: bouillie de riz sur l'eau (portion d'environ 220 g).
• Déjeuner: boeuf cuit au four 150-170 grammes.
• Coffre-fort, une pomme.
• Dîner: salade de légumes (pas plus de 220 g).
• Heure du coucher: jus de pomme fait maison.

• Petit déjeuner: décoction d'herbes salées.
• Snack: quelques tranches de pain de grains entiers, des écureuils de deux œufs durs.
• Déjeuner: viande de boeuf maigre et riz (120 g chacun).
• Coffre-fort, quelques Kiwi.
• Dîner: riz brun bouilli et poisson cuit à la vapeur (environ 200 g).
• Heure du coucher: jus d'orange.

• Petit déjeuner: thé vert non sucré.
• Snack: fromage cottage faible en gras.
• Déjeuner: poitrine de poulet bouillie 150 g, tranchée de concombres, de carottes et de chou.
• L'heure du thé: une demi pomme.
• Dîner: tomate et salade verte (pas plus de 180 g).
• Heure du coucher: jus de tomate sans sel.

• Petit déjeuner: bouillon salé hanches.
• Snack: boeuf bouilli 100 grammes.
• Déjeuner: soupe de légumes.
• Déjeuner: riz brun bouilli (portion d'environ 170 g).
• Dîner: salade de carottes et de choux, veau bouilli ou poitrine de poulet 100 grammes.
• Heure du coucher: jus d'orange.

• Petit déjeuner: thé vert non sucré.
• Snack: croûtons et viande bouillie 70 grammes.
• Déjeuner: coupe de riz et de légumes bouillis (100 et 150 grammes).
• Déjeuner: salade de chou blanc, concombre et carottes 120 grammes.
• Dîner: poulet bouilli (portion de 150 g).
• Heure du coucher: produit laitier fermenté.

• Petit déjeuner: biscuits salés, une tasse de lait.
• Snack: salade de carottes 100 grammes.
• Déjeuner: poisson cuit au four (portion de 170 g), deux pommes de terre à l'eau.
• Coffre-fort: salade de légumes.
• Dîner: jeune agneau bouilli ou ragoût (100-120 g).
• Heure du coucher: kéfir.

Sortie

Si vous suivez le schéma correct pour les sept jours, la prise de poids ne se produira pas après la perte de poids. Les nouveaux produits doivent être introduits avec prudence, sans oublier la taille des portions. Une limitation significative de sucré et de farine est la bienvenue. Le régime devrait être riche en produits laitiers, céréales, fruits et légumes, viande maigre.

Contre-indications

1. Pathologie cardiovasculaire.
2. Troubles dans le foie et les reins.
3. Maladies des articulations.
4. Pathologie du système digestif.
5. Grossesse et allaitement.
6. La vieillesse

Sarrasin

Le régime alimentaire au sarrasin est simple et efficace. Cela peut durer 3 ou 7 jours. En moyenne, une semaine peut perdre environ 6 kg. Une perte de poids visible et une conformité diététique sont associées à une amélioration de l'apparence et du bien-être. Le sarrasin contient une grande quantité de minéraux et de vitamines qui ont un effet bénéfique sur le corps:

1. La vitamine C aide à faire face aux virus.
2. La vitamine B améliore l'élasticité de la peau.
3. La vitamine PP résiste au stress.
4. L'acide folique renforce les parois des vaisseaux sanguins.
5. La cellulose nettoie les toxines.

L’essence du programme de perte de poids est de lancer des mécanismes actifs pour brûler les graisses. Cela se produit le quatrième jour, dès que l'excès de liquide est excrété par le corps. Une perte de poids significative commence le cinquième jour du régime.

Les règles

1. Le sarrasin est cuit sans sel. L'utilisation d'huile est interdite.
2. Le dernier repas ne doit pas avoir lieu après 19 heures.
3. Le taux de fluide - 1,5 litres par jour (cela comprend l'eau et le thé).
4. À la fin du cours dans le régime, vous pouvez entrer les produits habituels, en réduisant légèrement les portions et en ne vous appuyant pas sur les aliments gras.

Il est préférable de cuire à la vapeur pour l'alimentation. 250 grammes de sarrasin sont envoyés dans un thermos et versent 0,5 litre d’eau bouillante. La bouillie du lendemain matin est prête à manger.

Menu pour 3 jours

Le régime classique de trois jours sur le sarrasin implique de manger de la bouillie et rien de plus. Une fois vaincu la faim - vous devez manger du sarrasin. Parmi les boissons autorisées que de l'eau pure. Le régime alimentaire est simple et économique, mais peut sembler trop rare, en particulier pour ceux qui ne considèrent pas le sarrasin comme leur plat préféré. Des rations légères, y compris des additifs modestes, ont été développées spécialement pour ces personnes.

L'ajout d'un produit à base de lait fermenté augmente les avantages de l'alimentation. Le kéfir est une source de protéines riche en vitamines. Il normalise le tractus gastro-intestinal.

En observant le régime alimentaire sarrasin-kéfir, vous devez manger suffisamment pour satisfaire la quantité de céréales et boire un litre de kéfir à 1% de graisse par jour.

L'utilisation de fruits séchés promet une charge de gaieté et une efficacité accrue. Ils diversifient non seulement le régime alimentaire, mais donnent également à l'organisme des sucres naturels, des vitamines et des fibres. En adhérant au programme délicieux, vous devriez manger du sarrasin et ne pas ajouter plus de 10 abricots secs, pruneaux ou raisins secs au menu.

Garder la ration ainsi combinée est très simple. Monodiet se transforme en un régime multi-composants. L'essentiel - d'abandonner l'utilisation des pommes de terre. Bonnes salades de carottes, de poivrons et de chou. Le sarrasin se marie bien avec le brocoli et le céleri. Dans le régime alimentaire peuvent être des légumes verts frais, ce qui convient comme alternative aux épices.

Régime pour une semaine

Un simple programme d'amincissement du sarrasin de sept jours vous permet d'alléger de 6 à 7 kg.

• Sp: kéfir et bouillie.
• Pc: pomme.
• OD: sarrasin, poisson bouilli, mélange de concombres et de tomates.
• Pk: produit laitier fermenté.
• Wu: la bouillie, le kéfir.

• Cc: sarrasin, tisane.
• Pc: boisson au lait aigre.
• OD: filet de poulet cuit à la vapeur, légumes avec légumes verts.
• Pk: kéfir.
• Wu: le sarrasin, le kéfir.

• Cc: sarrasin, yaourt sans additifs.
• Pc: orange.
• OD: ragoût de légumes, bouillie, tranche de fromage.
• Pk: boisson au lait aigre.
• Yn: le sarrasin, le ryazhenka.

• Cc: œuf à la coque, sarrasin.
• Pc: pamplemousse.
• OD: sarrasin, salade de légumes, fromage cottage.
• Pk: kéfir.
• Do: sarrasin, yaourt.

• Cc: sarrasin, une tranche de pain de grains entiers.
• Pc: betteraves bouillies.
• OD: escalope de poulet à la vapeur, sarrasin, tomate.
• P.: Ryazhenka.
• Yn: sarrasin, boisson lactée.

• Cc: sarrasin, 1 blanc d'oeuf, fromage cottage.
• Ps: Kiwi.
• OD: bouillie, salade de chou et carotte, filet de poisson.
• Pk: kéfir.
• Wu: le sarrasin, le kéfir.

• Pièces de rechange: sarrasin, produit laitier fermenté.
• Pc: produit laitier fermenté.
• OD: sarrasin, haricots verts, poitrine de poulet bouillie.
• Pk: kéfir.
• Wu: la bouillie, Ryazhenka.

Sortie

Pour sortir d'un régime simple pendant trois jours, vous avez besoin d'un temps similaire, continuer à consommer du sarrasin et introduire progressivement de la viande, des haricots, du poisson.

À partir du régime de sept jours devrait aller plus en profondeur. La semaine prochaine ne devrait pas s'appuyer sur la malbouffe. Pour le petit-déjeuner, les œufs durs ou le fromage cottage sont préférables, l’après-midi, une soupe de betterave rouge ou légère doit être mangée, pour le souper, un ragoût de légumes et un morceau de poisson bouilli. Le dernier repas est de 2,5 à 3 heures avant le coucher. Avant de vous coucher, vous pouvez boire du yaourt naturel.

Contre-indications

1. L'hypertension.
2. Ulcère duodénal.
3. Le diabète
4. La grossesse
5. Période de lactation.

Gruau

Un régime sans effets indésirables sur la santé, simple et sans aliments exotiques, c'est du gruau. Il a un effet positif sur la forme et la santé, guérit le corps dans son ensemble.

La composition de l'avoine est constituée de fibres qui nettoient le corps. Il contient également un complexe multivitaminé qui améliore l'immunité et le système endocrinien. La farine d'avoine combat le mauvais cholestérol, rétablit la microflore intestinale, déclenche des processus métaboliques. Tout cela conduit à une perte de poids.

Mode Avoine:

• diversifié;
• ne nécessite pas de restrictions strictes;
• fournit au corps des nutriments;
• convient aux personnes atteintes de pathologies du tube digestif.

Ration de trois jours

C'est ce qu'on appelle le déchargement. L'équilibre dans le corps est restauré dans les 3 jours, les toxines et les scories sont nettoyées. Le régime alimentaire toléré, malgré le maigre menu, est très simple. Pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, il est permis de manger de la farine d'avoine sous toutes ses formes: céréales, céréales, biscuits faits maison. Du liquide, vous pouvez boire du thé et de l'eau.

Pendant sept jours

• Petit déjeuner: une portion de farine d'avoine, un verre de lait écrémé, une poignée de raisins secs.
• Snack: smoothies à base de myrtilles, groseilles et framboises.
• Déjeuner: flocons d'avoine, bananes, yaourts.
• Snack: une portion de crudités.
• Dîner: poitrine de poulet cuite à la vapeur (100 g), salade verte, une portion de gruau, kéfir.

• Petit déjeuner: une portion de céréales, boisson au lait fermenté, une tranche de fromage, une cuillère à café de graines de lin.
• Snack: une portion de flocons d'avoine, une poignée d'abricots secs, compote.
• Déjeuner: poisson bouilli (100 g), un mélange de carottes et de chou, une tranche de pain de grains entiers, du thé.
• Coffre-fort, une pomme.
• Dîner: poulet cuit à la vapeur, flocons d'avoine, orange fraîche.

• Petit-déjeuner: bouillie, jus de pomme et de carotte.
• Snack: une portion de fromage cottage faible en gras, brassée.
• Dîner: poitrine de poulet cuite avec des légumes, une tranche de fromage, du gruau, du café au lait.
• Coffre-fort, Qiwi.
• Dîner: cuisse de poulet, farine d'avoine avec fromage râpé, salade d'épinards et de concombre.

Le quatrième jour répète le premier, le cinquième - le deuxième, le sixième - le troisième. Le 7ème jour fournit de tels repas:

• Petit déjeuner: flocons d'avoine avec une tranche de pain de grains entiers, jus de pommes.
• Snack: une poignée de fruits secs ou de noix, du fromage cottage.
• Déjeuner: pâtes, poitrine de poulet, salade de légumes verts additionnés d'huile végétale.
• L'heure du thé: fromage cottage et thé.
• Dîner: bouillie de pruneaux, boisson lactée.

Sortie

Une semaine après le programme de perte de poids devrait rester diététique. Repas - légers, portions - modestes. La quantité de sucre et de sel continue d'être limitée. Les aliments gras et les plats épicés ne sont pas recommandés. Vous devez manger plus de fruits et de légumes, entrer la soupe dans un bouillon faible dans le régime. La farine est autorisée uniquement à la 2ème semaine (auparavant, seuls les galets galets). Si vous avez faim, buvez des boissons à base de lait fermenté avec une teneur moyenne en matières grasses.

Contre-indications

1. Insuffisance rénale.
2. Maladies du système cardiovasculaire.
3. Intolérance individuelle.
4. Grossesse et allaitement.

Modes pour les paresseux

Le nom de tels régimes est tout à fait justifié: ils n’ont pas de règles compliquées ni de plats étrangers. Dans le même temps, l’effet de perdre du poids est impressionnant.

Sur l'eau

Le régime est l'un des plus efficaces et des plus faciles à perdre du poids. Pendant une semaine, vous pouvez devenir plus léger de 3 à 5 kg, surtout sans effort. Les conditions de régime sont simples:

1. 20 minutes avant un repas, buvez un verre d'eau non gazeuse.
2. Ne buvez pas d'eau dans les deux heures après avoir mangé.

L'eau ne doit pas être bue à la fois, mais par petites gorgées, comme si vous étiriez du plaisir.

Il est permis de manger de la manière habituelle, en réduisant un peu les portions et en éliminant le sucre et la farine. Vous pouvez utiliser le menu spécial sur lequel vous pouvez améliorer les résultats:

• Petit déjeuner: œuf à la coque, tranche de pain de seigle, fruits en tranches.
• Dîner: filet de poulet cuit, salade de légumes, une tranche de pain de grains entiers.
• Dîner: poisson cuit au four, pâtes de blé dur, salade de légumes avec adjonction de yogourt faible en gras, une pomme.

Comme les collations conviennent aux noix, fruits secs et fruits frais.

Une production spéciale du régime n'est pas nécessaire en raison de l'absence de restrictions alimentaires strictes. L'essentiel est de réduire progressivement la quantité d'eau consommée, en l'amenant au taux habituel. Le mode est très utile pour le corps, qui détermine ses avantages:

1. L'eau élimine les scories et les toxines du corps, stimule les processus métaboliques et renouvelle les fluides corporels.
2. Boire avant de consommer de l'eau contribue à la sécrétion du suc gastrique, ce qui affecte le mieux le processus de digestion.
3. Grâce à l'eau, le corps s'habitue à de plus petites portions de nourriture.
4. Boire avant de consommer de l'eau accélère considérablement le métabolisme. La graisse n'a tout simplement aucune chance d'être déposée dans les zones à problèmes.

Les contre-indications au régime sont minimes:

• pathologie rénale;
• troubles du tractus gastro-intestinal;
• problèmes de foie.

Avec du miel

Le miel est un «garde-manger» aux propriétés bénéfiques et une excellente alternative au sucre. Un gros avantage en miel pour les fainéants - le manque de nourriture sans goût. De doux, aussi, ne pas abandonner. Vous pouvez vous en tenir au système de 3 à 7 jours. Tout repose sur le poids d'origine.

Le miel doit être de grande qualité. Le choix idéal - obtenu lors de la collecte de couleurs différentes. L'achat d'un produit est meilleur sur le marché "avec les mains". Ce miel est considéré comme le plus naturel et le plus utile.

Règles de lune de miel:

1. Ne comptez pas les matières grasses, frites, farines et sucrées (sauf le miel).
2. Le matin, l'estomac vide et une heure avant le coucher, buvez un verre d'eau tiède avec une cuillerée de miel et une rondelle de citron.
3. Avant chaque repas, mangez une cuillère à café de miel.

• Premier petit déjeuner: pomme, fromage cottage faible en gras avec une cuillère de miel, thé au citron.
• Petit-déjeuner: un verre de fruits et de légumes frais, du yaourt nature.
• Déjeuner: brocoli vapeur, pomme, thé au miel.
• L'heure du thé: orange ou pomme.
• Dîner: kéfir avec une cuillère de miel ou de bouillon de légumes et de miel.

L'alimentation au miel est faible en calories (environ 1200 kcal par jour), il est donc dangereux de l'observer plus d'une semaine. Le 8ème jour, vous pouvez inclure du pain à grains entiers, du fromage à pâte dure et du gruau au menu. Progressivement, de la viande maigre et du poisson devraient être ajoutés au régime.

Sur le vinaigre de cidre

Le mode caractérisé par la simplicité d'exécution est populaire et non sans raison: son observance libère de la nécessité de changer le mode de vie habituel. L'efficacité de l'amincissement acétique par rapport aux entraînements intenses au gymnase et aux journées de déchargement strictes. Les restrictions sont minimes: refus de la malbouffe, c'est-à-dire du gras, du frit et de l'alcool. S'en tenir à perdre du poids sur le vinaigre peut être de 3 jours ou plus, la nourriture à ajustement automatique.

En tant que tel, le régime au vinaigre n'existe pas. Sous ce titre, vous devez comprendre l'inclusion dans le régime du vinaigre de cidre de pomme naturel, qui réduit le poids et améliore l'état de la peau.

De nombreuses propriétés utiles sont attribuées au vrai vinaigre de pomme:

• réduit l'appétit;
• normalise les processus métaboliques;
• améliore le métabolisme;
• accélère la digestion des aliments.

Sans la "mouche dans la pommade" ne suffit pas. Le vinaigre de cidre est un acide amincissant à l'aide de qui est strictement interdit pour les maladies du tractus gastro-intestinal et des organes du système digestif.

C'est important! L'acide acétique affecte négativement l'état de l'émail des dents. Pour éviter les effets désagréables, buvez du vinaigre rapidement et immédiatement après vous être rincé la bouche à l'eau claire.

Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser du vinaigre en magasin, mais il est préférable de le cuisiner vous-même. Préparez-vous à être des aliments simples - pommes, eau et sucre.

1. Pommes lavées et hachées finement mettre dans un bol en émail et versez de l'eau chaude (60 degrés). L'eau devrait recouvrir les pommes de 4 cm.
2. Ajouter le sucre (100 g pour 1 kg de pommes).
3. Le récipient est placé dans un endroit chaud pendant plusieurs semaines, en mélangeant soigneusement les pommes deux fois par jour.
4. À la fin du terme, les pommes sont filtrées. La perfusion est versée dans des bouteilles en verre et laissée pendant 2 semaines dans un endroit chaud pour la fermentation.
5. Prêt vinaigre de cidre stocké dans un endroit sombre et frais. Les bouteilles doivent être bien fermées.

Le mode implique l’utilisation d’une des options proposées pour l’utilisation du vinaigre:

1. Après le réveil, ils boivent un verre d'eau tiède dans laquelle une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme et une demi-cuillère à café de miel sont préalablement dissoutes.
2. Au petit déjeuner, prenez un verre d'eau, ce qui a ajouté 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre. Répétez la réception pendant la journée. Avant de se coucher, ils boivent à nouveau un verre d'eau avec du vinaigre.

Le menu pour 3 jours peut être comme ceci:

• Petit déjeuner: flocons d'avoine et pomme.
• Déjeuner: filet de dinde cuit à la vapeur, ragoût de légumes.
• Dîner: un mélange d'épinards, de chou et de carottes.

• Petit déjeuner: bouillie de riz, mélange framboise-fraise.
• Déjeuner: filet de perche bouilli, salade d'épinards, de tomates et de carottes.
• Dîner: poitrine de poulet à la vapeur, kéfir.

• Petit déjeuner: une pomme.
• Déjeuner: une pomme.
• Dîner: cuit au four avec une pomme au miel.

Le dernier jour du régime est à jeun, donc le 4, les aliments doivent être pris avec une extrême prudence. Pour le petit-déjeuner, vous devez utiliser une bouillie légère avec du lait écrémé, une soupe de légumes légère ou des ragoûts convenables pour le dîner. Pour le dîner, vous devez prendre une salade de légumes et un verre de yaourt faible en gras.

Si vous souhaitez étendre le mode, vous pouvez utiliser le menu proposé comme base pour créer un autre régime.

Méditerranéen

Le régime alimentaire est basé sur l'utilisation de grandes quantités de glucides lents, de fruits et légumes, de poissons de mer et d'huile d'olive. Exclus du régime:

Pendant la journée, vous devriez boire de l'extrait d'églantier, du thé au gingembre, de la décoction d'aubépine.

Les petites portions et un régime d'alcool adéquat sont les bienvenus. Il est interdit de manger après 19h00. Les repas doivent être préparés de manière utile: cuire, bouillir, cuire à la vapeur et à la mijoteuse. Pendant une semaine, vous pouvez perdre du poids et devenir plus léger d'au moins 3 kg.

Au cours de la semaine après la fin du régime ne devrait pas inclure dans le menu des produits nocifs. Limité doit être introduit en douceur: pas plus d'un œuf en 2 jours, viande rouge - une fois en 4 jours.

Fruits et légumes

La durée du régime est de 7 jours, durant lesquels vous ne devrez manger que des fruits et des légumes (manger 2 kg par jour). Lorsque vous choisissez des fruits, vous devez vous concentrer sur le type de peau. Lorsque les fruits gras, acides et immatures conviennent, les fruits secs - sucrés et parfaitement reposés. Les peaux normales et mixtes conviennent. Perte de poids par semaine - à partir de 6 kg.

La pratique d'un régime alimentaire n'est pas recommandée aux personnes présentant une sécrétion accrue de l'estomac et des pathologies du tractus gastro-intestinal. Laissez devrait être lisse, introduisant progressivement dans le régime des aliments riches en protéines. Le matin du 8e jour peut commencer avec des œufs à la coque et une cuillère de flocons d’avoine. Le jour, vous pouvez manger un morceau de poisson cuit au four et au dîner, un produit à base de lait fermenté.

Recettes simples

• roquette (botte);
• brocoli (3 têtes);
• courgette (quart);
• oignon (moitié);
• racine de gingembre (morceau);
• gousse d'ail;
• huile d'olive (cuillère à soupe);
• jus d'un demi citron;
• eau minérale non gazeuse (2 verres);
• poivre noir moulu;
• sel de mer.

1. Dans une poêle à frire, faire revenir les oignons et l'ail (jusqu'à ce qu'un arôme agréable apparaisse).
2. Après quelques minutes, ajoutez le brocoli, le gingembre haché et les courgettes.
3. Après 3 minutes, ajoutez de l'eau, couvrez d'un couvercle. Laisser mijoter à feu doux pendant pas plus de 7 minutes.
4. Mettez le mélange dans le bol du mixeur. Ajoutez de la roquette, du poivre, du sel et versez le jus de citron.
5. Battre 3 minutes à vitesse moyenne.
6. Soumettre à la table.

Filet de poulet aux légumes

• filet de poulet;
• citrouille (300 gr.);
• brocoli (200 gr);
• Poivre bulgare (2 morceaux);
• gousse d'ail.

1. Couper le filet de poulet frais en morceaux, mettre sur du papier sulfurisé, mettre au four (180 degrés) pendant 15 minutes.
2. Potiron coupé en tranches, lanières de poivron, brocoli divisé en bouquets.
3. Ajouter les légumes au filet et cuire 15 minutes.
4. Hachez l'ail, ajoutez-le à la viande et aux légumes. Cuire 2 minutes.

• 2 morceaux de morue réfrigérée;
• demi oignon rouge;
• 1 morceau de poivron rouge bulgare;
• 2 tomates;
• tranche de citron;
• les verts (aneth, persil, céleri).

1. Morue coupée en portions.
2. Préparez les légumes: poivron coupé en lanières, demi - rondelles d 'oignon, hachez les légumes. Partager sur le parchemin.
3. Mettez les légumes sur les légumes. Ajoutez les tomates et le citron.
4. Couvrir avec une feuille de papier, envoyer au four (180 degrés) pendant 20 minutes.

Salade Minceur

• concombre frais;
• tomate fraîche;
• poivron rouge;
• bouquet d'oignons verts et de roquette;
• jus de citron;
• l'huile d'olive.

1. Rincer les verts et laisser dans l'eau pendant 5 minutes pour éliminer la poussière.
2. Couper le concombre, la tomate et le poivron dans un récipient.
3. Hacher la roquette et les légumes verts, ajouter aux légumes.
4. Saupoudrer la salade de jus de citron et ajouter une cuillerée d'huile d'olive. Remuer.

• grosses carottes;
• jeunes betteraves;
• une demi-tête de chou;
• un demi-bouquet d'aneth et de persil;
• un bouquet d'épinards;
• jus d'un demi citron;
• une demi-cuillère à café d'huile d'olive;
• gros sel de mer.

1. Râpez les carottes et les betteraves sur une râpe moyenne. Côtelette de chou, mettre dans un bol et ajouter une pincée de sel marin.
2. Ajoutez au chou les carottes et les betteraves, les verts hachés. Remuer.
3. Ajouter le beurre et le jus de citron. Remuer.

Ragoût de légumes facile

• jeune courge;
• la tomate;
• 150 grammes de jus de tomate;
• tête d'oignon;
• sel de mer sur la pointe d'un couteau.

1. Lavez la courge et la pelure, coupez-les en petits carrés.
2. Ébouillanter les tomates, les peler et les hacher finement.
3. Hacher finement l'oignon. Avec les courgettes envoyer à la casserole. Attendez que le jus soit autorisé. Après cela, couvrez et laissez mijoter pendant 7 minutes.
4. Ajoutez des tomates. Laisser mijoter jusqu'à ce que le liquide s'évapore sans couvercle.
5. Versez le jus de tomate, faites cuire 10 minutes avant de devenir épais.
6. Au moment de servir, décorer le plat avec des légumes verts et un peu de sel.

• 3 bananes;
• un verre de flocons d'avoine;
• 50 grammes de beurre faible en gras;
• cuillère de miel.

1. Pelez les bananes et coupez-les en petits morceaux. Avec l'aide d'un mélangeur à transformer en une purée.
2. Écrasez une demi-tasse de céréales dans un mélangeur en une miette fine. Verser à la purée de bananes. Il ajoute également des flocons entiers.
3. Versez le beurre fondu, ajoutez le miel. Remuer.
4. Formez de petites boules, aplatissez-les avec votre paume et posez-les sur du parchemin.
5. Cuire au four à 180 degrés pendant une demi-heure.

• un verre de boisson au lait aigre faible en gras;
• 2 kiwis;
• 40 grammes de son;
• cuillère de miel.

1. Pelez le kiwi et coupez-le en petits cubes. Troisième place sur le fond du verre.
2. Mettez un produit à base de lait fermenté à base de kiwi. Ajouter le son.
3. Disposez à nouveau la couche de kiwi. Ajouter le kéfir sur le dessus. La dernière couche est le kiwi.

Des exercices simples pour un meilleur effet.

Pour améliorer l'effet d'un régime simple pour la perte de poids, il est utile d'effectuer quotidiennement des exercices simples:

1. Ventre tirant
2. Serrant les fesses.
3. Monter les escaliers.
4. Squats.

Pour ces fins, de bonnes "attaques": à partir de la position "debout sur le sol" (pieds écartés de la largeur des épaules), faites un grand pas en avant avec un pied. La jambe active est pliée au genou. Le genou de la deuxième jambe doit toucher le sol. Après vous devez revenir à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe. Quotidien doit être effectué 20 fois sur chaque jambe.

L'exercice "vélo" en démontre un bon effet. Vous devez vous allonger sur le sol, mettre vos mains à côté du corps, lever vos jambes au-dessus du niveau de l'abdomen et vous pencher un peu au niveau des genoux. Effectuer une imitation de pédales de torsion dans les airs environ 20 à 30 fois.

Un bon effet peut être obtenu avec un cerceau normal. Il aide à brûler les graisses à la taille et à accélérer le métabolisme. Twist pour avoir besoin d'au moins 15 minutes par jour. Dans cet exercice devrait être continu. Si le cerceau est abandonné, vous devez recommencer le compte à rebours.

Les avis et les résultats sont plus minces

Marina, 30 ans, Ryazan

Pour moi, le régime alimentaire le plus simple consiste à ne pas manger de gras, de frites, de farine ni après 18 heures. Lorsqu'il est nécessaire de corriger le chiffre, je m'organise moi-même pour un congé hebdomadaire. Je m'assieds sur les céréales à jeun, je bois du kéfir faible en gras, je mange plus de fruits et de légumes frais. Assurez-vous de boire 2,5 litres d'eau par jour. Et pas de sel! J’ai regardé l’émission de Malysheva sur la façon dont le sel retient les liquides dans le corps. Était impressionné. Mon propre mode aide à perdre de 3 à 6 kg par semaine.

Olga, 23 ans, Saint-Pétersbourg

Si quelqu'un veut perdre du poids, essayez le régime à l'avoine pendant une semaine. Au début, il sera peut-être difficile de s'habituer à l'utilisation constante de la bouillie, que peu de gens aiment depuis son enfance. Mais quel avantage y at-il! Pour diversifier le menu, ajoutez aux fruits à l'avoine, aux fruits secs et aux noix. Mais seulement le matin. Le soir, seulement du porridge et du kéfir. Et pour améliorer le résultat, je bouge plus pendant le programme de perte de poids. En règle générale, nous ne dépensons pas plus de 4 kg par semaine, mais cela me rend également heureux. De plus, il y a la légèreté, le désir de voler et de sourire.

Milan, 36 ans, Perm

J'avais l'habitude de penser qu'il est impossible de perdre du poids sans restrictions strictes sur la nourriture. Ensuite, un ami a suggéré un programme de perte de poids efficace et très simple. Il est basé sur l’alternance du menu habituel et du déchargement. Un jour, vous pouvez manger de la viande frite et même des biscuits (de préférence galetnye), et le second pour faire du kéfir, des céréales sans beurre et des légumes. Alors je mange 7-8 jours. Je laisse tomber environ 5,5 kg.

Avis de médecins et spécialistes

Anna Igorevna, nutritionniste

Le plus simple est le régime alimentaire sur les bouillies. Avoine et sarrasin hors compétition. Pour perdre du poids avec leur aide, vous pouvez visiblement et sans avoir faim autour de votre tête. Si vous ne perdez pas plus de 3 kg, vous ne devez pas choisir les modes mono: ils sont plus stricts. En ajoutant aux mêmes légumes et fruits de sarrasin, et parfois un morceau de viande bouillie, vous pouvez obtenir un bon résultat. Mais vous devez comprendre qu'après un programme hebdomadaire de perte de poids sur les céréales, il est très facile de rompre avec l'avenir. Conclusion: après le régime, vous devez garder la main sur vous-même et continuer à manger sainement sans trop de sel, d'huile et d'épices.

Irina Konstantinovna, gastroentérologue

Il existe de nombreux régimes simples de perte de poids, mais ils ne sont pas tous efficaces. Encore moins de ceux qui ne nuisent pas à la santé. Par exemple, la prise de vinaigre de cidre, surtout sans examen préalable, peut avoir des conséquences désagréables sur le système digestif et la cavité buccale. Il est préférable de choisir des rations éprouvées: sarrasin, protéines, fruits et légumes. En plus de la perte de poids, ils aident à normaliser le travail du tractus gastro-intestinal et ne prennent pas d'énergie, sans lesquels il est impossible de résister à un régime alimentaire quelconque.

Pour un programme de perte de poids simple a montré le meilleur résultat, assurez-vous de préparer son corps. Pour cela, je vous recommande d’organiser un jour de jeûne la veille. Vous pouvez manger de la soupe de désintoxication et du kéfir. Et ne négligez pas de quitter les régimes, même s'ils sont simples. Le fait est qu’après une certaine abstinence, il est très difficile au corps de revenir au menu habituel sans réagir par des crampes d’estomac.

http://pohudejkina.ru/prostaya-dieta.html