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Qu'est-ce que vous devez manger pour améliorer votre vision?

Si vous avez décidé d'améliorer la santé des yeux, il est important de savoir ce que vous devez manger pour améliorer votre vision.

Les produits à base de plantes constituent une part prépondérante de l'apport quotidien total en aliments.

Parmi tous les fruits et légumes que nous connaissons, nous pouvons distinguer ceux qui sont réellement capables d’améliorer efficacement la vision.

Des carottes Les carottes contiennent de la vitamine A, essentielle à la santé des yeux, du bêta-carotène, des oligo-éléments comme le calcium, l'iode, le fer, le magnésium et le phosphore, qui améliorent la fonction de la vision elle-même, favorisent la croissance et la formation de nouvelles cellules.

Mangez les meilleures carottes fraîches, sous forme de salades ou de jus. Le bêta-carotène et la vitamine A sont décomposés lors de l'interaction avec des matières grasses. Vous pouvez donc ajouter de la crème sure ou de l'huile végétale à la salade et un peu de crème au jus.

Les myrtilles Les myrtilles sont riches en vitamines A, C, contiennent du fer, du manganèse, du sélénium et du zinc qui, ensemble, inhibent les déficiences visuelles liées au vieillissement, améliorent l'apport sanguin à la fibre optique de l'œil et augmentent l'acuité visuelle.

Les bleuets peuvent être consommés frais, congelés, sous forme de confiture, sirop. À partir de baies séchées, vous pouvez préparer des thés vitaminés. Vous pouvez même enterrer une solution de jus de myrtille dans vos yeux: deux gouttes d’eau bouillie par goutte de jus.

Effectuez un traitement de ce type pendant la semaine en combinaison avec une gymnastique pour les yeux. La myrtille élimine l'inflammation, aide à rétablir la vision de 30 à 40%, prévient de nombreuses maladies des yeux (glaucome, cataracte).

Abricots et abricots secs. Les abricots et les abricots séchés sont extrêmement utiles pour ceux qui ont des problèmes de vision le soir (vision crépusculaire). Ce fruit est riche en bêta-carotène antioxydant, ce qui aide à éliminer les problèmes de vision nocturne.

L'abricot contient également des vitamines A, C, E, B, P (biotine), du phosphore et des fibres, nécessaires au renforcement des vaisseaux oculaires. Essayez d'utiliser des abricots frais sous leur forme fraîche, si ce n'est possible, puis sous forme de flans (sirops, conserves, séchés), ils conservent leurs propriétés cicatrisantes.

Agrumes. Les fruits riches en vitamine C - pamplemousses, oranges, mandarines, citrons aident à améliorer la vue, renforcent les vaisseaux sanguins des yeux, maintiennent une circulation sanguine normale, réduisant ainsi le développement de nombreuses maladies des yeux.

Utilisez un verre de jus de fruits fraîchement pressés chaque matin, ajoutez du jus de citron aux salades et autres plats préparés.

Betterave rouge Les betteraves sont riches en vitamines des groupes B, C, E, U, zinc, sodium, phosphore, manganèse, iode, contient de l'acide folique. Toutes ces substances, en particulier le zinc, contribuent à augmenter l'acuité visuelle et à soulager la fatigue oculaire.

Les betteraves sont utiles à utiliser à la fois sous forme fraîche, et bouillies, sous forme de salades, additifs à d'autres plats. Les plats avec cela devraient apparaître sur votre table plus souvent. Vous pouvez faire du jus de fruits frais avec une cuillère de jus de citron.

Légumes feuillus. Le persil frais, l'aneth, la coriandre, le céleri, le chou ordinaire, les épinards contiennent de grandes quantités de lutéine et de zéaxanthine.

Ces antioxydants aident à protéger la rétine des yeux contre les perturbations liées au vieillissement, à prévenir le développement de la cataracte et à réguler la pression intra-oculaire. Un certain nombre d'éléments possède des propriétés de nettoyage.

Le calcium, le phosphore, le potassium et les vitamines contenus dans le persil aident à endommager le nerf optique et à lui permettre de mieux récupérer.

Ne pas oublier d'ajouter des herbes fraîches dans les soupes et les salades, presser et ajouter à d'autres jus de légumes. Les habitants de la région du Caucase ont généralement une excellente vue sur la vieillesse. Et tout cela parce que de la verdure fraîche sur leur table toute l’année!

Préparez des salades de feuilles d'épinards et ajoutez-les à d'autres plats. Les oligo-éléments qu'il contient aideront à protéger vos yeux du vieillissement prématuré et à prévenir la dystrophie rétinienne.

Le chocolat noir, les légumineuses (en particulier les haricots), les noix et les graines, le miel sont des produits non moins importants pour améliorer la vision.

Pour améliorer et restaurer la vision, nous avons besoin d'autres substances utiles contenues dans d'autres produits d'origine non végétale. Alors, quels produits sont bons pour la vue.

Poisson de mer. Les acides gras sont très importants pour prévenir et ralentir le développement des maladies des yeux. Ces substances fournissent un support structurel aux membranes cellulaires.

Les poissons de mer sont la meilleure source de ces yeux acides gras essentiels. La plupart d'entre eux se trouvent dans le saumon, les sardines, le thon, le maquereau, la morue, le hareng.

Et grâce à la protéine contenue dans les poissons de mer, renforce le travail des muscles oculaires et améliore l'activité des vaisseaux sanguins. Pour les maladies des yeux, un traitement à base d'huile de poisson doit être pris une fois par an.

Œufs de poule En plus des protéines et des vitamines saines, les œufs contiennent de la lutéine, qui protège le nerf optique et prévient la formation de cataractes. Il est préférable de manger des œufs durs.

Boeuf La viande de boeuf, en plus des protéines nécessaires à l'organisme, contient des vitamines des groupes B, A, C, PP, des micro-éléments - zinc, potassium et calcium, qui sont importants pour la vision. Le bœuf améliore l'activité du système hématopoïétique, améliore l'acuité visuelle.

Contient également du sélénium, en raison de l'absence d'une cataracte, une dégénérescence de la rétine liée à l'âge se produit, qui n'est plus guérie. Le boeuf est bon à utiliser sous forme bouillie, la langue de boeuf est très utile.

Produits laitiers et lait. Ces produits (kéfir, ryazhenka, yaourt, crème sure, fromage cottage) contiennent de la vitamine D, B2, du calcium. Ils aident à mieux voir dans le noir et, surtout, à percevoir les couleurs plus vives. Protégez la rétine des rayons ultraviolets, de la nébulosité du cristallin (cataracte).

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Ce que vous devez manger pour améliorer la vision

De nombreuses personnes subissent quotidiennement des charges visuelles accrues en raison d'un long travail à l'ordinateur, de conduire une voiture, etc. Au fil du temps, cela entraîne des maladies des yeux. Pour maintenir la vision, il est recommandé d'utiliser suffisamment de vitamines pour les yeux. Considérez quels produits ils contiennent.

À l'heure actuelle, il est assez difficile pour une personne de préserver sa vision. Le travail de beaucoup de gens modernes est associé à un long passe-temps à l'ordinateur. Les enfants et les adolescents souffrent de fatigue oculaire lorsqu'ils font leurs devoirs, lorsqu'ils lisent dans les transports ou lorsqu'ils travaillent avec une tablette ou un smartphone. Une charge supplémentaire crée des vues du soir des dessins animés, ainsi que le non-respect de l'horaire de sommeil. Au fil du temps, les ressources du système visuel se tarissent, ce qui entraîne inévitablement une diminution de l'acuité visuelle.

Le corps humain est capable de restaurer indépendamment sa propre force, notamment en soutenant le travail de tous les organes. Cependant, cela nécessite une bonne nutrition, ce qui permettra d'obtenir suffisamment de nutriments essentiels pour le système visuel. Ils entrent dans le corps avec la nourriture et sont bien absorbés avec une alimentation équilibrée - bien mieux que les complexes de vitamines synthétiques pour les yeux et les compléments alimentaires. Souvent, sur les forums, ils s’intéressent aux produits susceptibles d’améliorer la vision qu’il est souhaitable d’utiliser lors de l’élaboration du menu. Examinons cette question plus en détail.

Quelles vitamines sont nécessaires pour maintenir la vision?

Afin de déterminer quels produits sont bons pour vos yeux, vous devez étudier les vitamines nécessaires au bon fonctionnement de notre système visuel. Les ophtalmologistes affirment que le nombre de patients atteints de myopie et d'hypermétropie a récemment augmenté de manière significative. Cela est dû au stress constant, à la dégradation de l'environnement, aux charges excessives et à une alimentation déséquilibrée. Les adultes, les enfants et les adolescents consomment systématiquement des fast-foods, des fast-foods ne contenant pas de vitamines pour la vision.

De quelles vitamines nos systèmes visuels ont-ils besoin?

- Riboflavine (B2). Renforce le réseau capillaire de l'œil, améliore l'efficacité de la pupille et prévient également le développement du glaucome et de la cataracte;

- Vitamine A. Une des vitamines les plus importantes pour les yeux. Il renforce la cornée, améliore l'acuité visuelle et est responsable de la capacité de voir dans l'obscurité.

- Thiamine (B1). Normalise la pression intra-oculaire, améliore l'état de la pupille et la transmission de l'influx nerveux du cerveau au système visuel;

- Cyanocobalamine (vitamine B12). Nécessaire pour la circulation sanguine normale des yeux et la stabilisation du fonctionnement des fibres nerveuses;

- Vitamine C. Utilisée pour fournir de l'oxygène aux organes de la vision.

- Lutéine. Cette substance renforce la lentille et la rétine.

Quels produits sont bons pour les yeux: baies et légumes

Les bleuets sont le composant principal de la plupart des complexes vitaminiques modernes pour les yeux. Cette baie protège les organes de la vision de la fatigue et des efforts excessifs, et vous permet également de maintenir la santé des capillaires, grâce à laquelle les muscles oculaires reçoivent tous les composants utiles. La myrtille contient de la lutéine, des anthocyanes, ainsi que des vitamines A et C. Elle possède des propriétés antioxydantes et contribue à améliorer la clarté de la vision. Assez pour manger 1-2 cuillères à soupe de baies (peuvent être congelés). Certains préfèrent manger de la confiture de myrtilles, ce qui est également très bon pour les yeux.

Les ophtalmologistes conseillent de manger autant que possible des légumes orange et verts. Par exemple, les carottes, riches en vitamines bénéfiques pour les organes de la vision. Il contient du carotène, qui dans le corps humain est converti en vitamine A, qui joue un rôle important dans le maintien de la santé des yeux. Vous pouvez mijoter des carottes avec de la crème ou faire une salade. Ces méthodes de préparation améliorent l'absorption du carotène liposoluble.

Pour prévenir l'apparition de conjonctivite et de maladies oculaires dystrophiques, il est recommandé de manger des oignons et de l'ail. Les vitamines pour la vision se trouvent également en blanc, rouge et chou-fleur. Il contient des vitamines: C et P, B1, B2, PP, ainsi que la substance bénéfique, la choline. Le brocoli aide à maintenir la vision grâce à la lutéine, à la zéaxanthine et à la karantine. Les épinards ne sont pas moins utiles, ce qui est l’enregistrement du contenu en lutéine. La citrouille est un autre légume utile pour le système visuel. Il contient du zinc, de la zéaxanthine et de la lutéine, ainsi que de tout un ensemble de vitamines. En mangeant ce produit, vous pouvez réduire considérablement le risque de maladies oculaires aussi graves que les cataractes.

Quels fruits et légumes sont bons pour les yeux:

- Myrtille;
- Les carottes;
- Oignons et ail;
- N'importe quel chou (chou-fleur, chou blanc, brocoli, etc.);
- Épinards et autres légumes verts (persil, laitue);
- Citrouille

Quels autres produits sont bons pour la vue?

Les nutritionnistes recommandent de manger du poisson au moins deux ou trois fois par semaine. Et les ophtalmologistes les soutiennent pleinement, car le poisson contient des acides gras polyinsaturés et des acides gras nécessaires à la santé des yeux (en particulier les oméga-3). Il est recommandé de manger 300 grammes de ce produit deux fois par semaine.

Pour maintenir la vision, il est nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire habituel des fruits de fleurs orange et vertes, tels que des oranges, des raisins, des pommes et des pêches. Nous recommandons de porter une attention particulière au pamplemousse. Il contient des substances spéciales qui contribuent au ralentissement du vieillissement des lentilles oculaires, ainsi que des vitamines B, C et A, du fer, du calcium, du potassium, du manganèse, du phosphore et de l'acide folique.

Ceux qui choisissent des produits pour améliorer la vision et renforcer les tissus rétiniens doivent faire attention aux pistaches. En plus du phosphore, des graisses, du potassium et des fibres, ils contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine, nécessaires au fonctionnement normal du système visuel. De plus, il est prouvé que le chocolat noir est bon pour les yeux. En raison de la présence de flavonoïdes, il protège les vaisseaux sanguins et renforce la cornée.

En outre, les ophtalmologistes recommandent de consommer des produits laitiers sains: lait, kéfir, yogourt, ryazhenku et fromage cottage. Ils contiennent une grande quantité de calcium et de bêta-carotène, ce qui renforce la membrane oculaire et prévient l'apparition de diverses erreurs de réfraction.

Pour améliorer la vision, il est souhaitable de manger:

- Poisson;
- Fruits orange et verts;
- Chocolat noir;
- Les pistaches;
- Les oeufs;
- Produits laitiers.

Comment maintenir la santé des yeux?

Une alimentation équilibrée est la base pour maintenir la santé des organes de la vision. Cependant, il est également important d'observer les habitudes de sommeil et de contrôler la quantité de stress visuel. Les ophtalmologistes recommandent aux ophtalmologistes de faire des exercices oculaires toutes les 45 minutes. En outre, il est souhaitable de procéder à un examen systématique par un ophtalmologiste, car les maladies détectées aux premiers stades sont beaucoup plus faciles à traiter. Si nécessaire, le spécialiste rédigera une ordonnance pour l'achat de lunettes ou de lentilles de contact (Acuvue, Alcon, Adria, etc.), qui aidera à rétablir la clarté de la vision.

Venez au diagnostic à l'adresse: Almaty, rue Tole bi, 95a (au coin de la rue Baytursynov).
Téléphone: +7 (775) 007 01 00; +7 (727) 279 54 36

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Comment améliorer la vision? Que manger?

Contenu de l'article:

  1. Causes de violation
  2. Nutrition et régime
  3. Nourriture

Les yeux sont un organe très fragile. Il doit être protégé et constamment nourri de vitamines. Après tout, le surmenage, le manque de sommeil et l’hypertension artérielle en souffrent tout d’abord. Les vaisseaux commencent à éclater, il y a une sensation de malaise et d'anxiété qui provoque des clignements profonds. Comment améliorer la vision? Ce que vous devez manger pour le retourner et sera le sujet de cette revue.

Causes de la déficience visuelle

Il peut y avoir plusieurs facteurs affectant la déficience visuelle.

    Maladies infectieuses, incl. maladies sexuellement transmissibles.

Lésions et maladies du système nerveux central, principalement responsables des yeux et de la perception globale du corps.

Troubles de la colonne vertébrale, en particulier le déplacement.

Le corps est encrassé de toxines.

Mauvaises habitudes: cigarettes et alcool.

  • Chez les enfants, la vision se détériore en raison d'une grave fatigue oculaire qui survient après une longue période d'utilisation de l'ordinateur ou de la télévision.

  • Nutrition et régime pour des yeux en bonne santé

    Préservation de la vision devrait commencer à surveiller dès que possible. Les maladies visuelles les plus dangereuses sont la cataracte, le glaucome et la dégénérescence rétinienne liée à l'âge. Pour vous prévenir de l'apparition de telles maladies, il est nécessaire de bien s'alimenter et de garder un régime pour les yeux, ce qui aidera à protéger vos yeux de l'apparition de maladies.

    Pour bien manger, vous devez suivre quelques principes:

    • La quantité de nourriture devrait être modérée.
    • La nourriture est complète, variée et facile à digérer.
    • Mangez des aliments contenant des vitamines A, E, C, de la lutéine, du zinc et des acides gras oméga-3 et oméga-6 (acides gras insaturés).

    En cas de maladies oculaires, il est nécessaire de manger des aliments faciles à digérer et à digérer dans notre corps. Il est souhaitable que ce soit un aliment naturel qui ne soit pas soumis à un traitement thermique. Le régime quotidien devrait être composé à 60% de légumes. Des aliments riches en antioxydants et riches en vitamines A, E et C contribueront à corriger la vision, de même qu'un aliment gras, sucré et farineux qui nuit à la silhouette et aux yeux.

    Des aliments qui améliorent la vision

    En gros, tout le monde a entendu dire que manger des carottes et des bleuets était bon pour les yeux. Cependant, ce n'est pas la liste complète des produits qui aideront à restaurer la plénitude et l'acuité visuelle.

    Carotte

    Carottes - le premier de la liste des médicaments destinés à améliorer la vision. Il contient beaucoup de bêta-carotène, qui dans le corps se transforme en vitamine A. Mais le carotène n'est absorbé que par des graisses: huile végétale, mayonnaise ou crème sure. Cet élément précieux vous permet de distinguer les objets dans le noir. Avec son manque de netteté de la vision crépusculaire commence à décliner à une perte complète.

    Dans un peu moins, le légume contient des vitamines C, B, D, E, du potassium, du calcium, du sodium, du zinc, du cuivre, du fluor, du phosphore, du fer.

    Les myrtilles

    La myrtille est une baie sauvage très utile. Il contient du fer, du cobalt, du sélénium manganèse, du cuivre, du zinc et des vitamines A, C, B. Il augmente l'acuité visuelle, prévient la myopie, réduit la fatigue oculaire, améliore le flux sanguin vers la rétine, renforce les parois des capillaires, améliore la circulation sanguine, prévient les cataractes et le glaucome.

    Les médecins recommandent de l'utiliser spécialement pour les personnes qui travaillent longtemps à l'ordinateur. Tarif journalier - 100 g de baies fraîches. L'effet gelé n'est pas particulièrement important. En hiver, vous pouvez préparer des thés vitaminés à partir de bleuets séchés. Pour la prévention, il suffit d'utiliser 1 verre de baies par jour pendant 2 mois.

    Épinards

    Les épinards protègent les yeux contre les maladies, contre le vieillissement prématuré et sont responsables de la dystrophie rétinienne entraînant une cécité liée au vieillissement. Il contient un grand nombre de vitamines (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), de protéines végétales, d'acides aminés, de carotène, de zéaxanthine et du composant le plus important de la lutéine, qui protège les yeux de la cataracte.

    L'utilisation régulière d'épinards évitera non seulement le développement de la cataracte, mais renforcera également les yeux, soulagera les tensions et la fatigue. Le taux quotidien d'herbe - 100 g par jour. Il devrait être consommé cru ou bouilli.

    Poisson, huile de poisson, fruits de mer

    Pratiquement tous les types de poisson contiennent des acides gras qui ont un effet positif sur tous les organes. Le poisson gras, les fruits de mer et les huiles de poisson contiennent des vitamines D, A, B, de l'acide folique, des oméga-3 et des oméga-6 (acides gras insaturés), qui sont importants pour la protection des yeux. Ces éléments forment un liquide lacrymal, renforcent les muscles oculaires, préviennent le développement de la dégénérescence maculaire, améliorent la circulation sanguine et la condition nerveuse de la rétine dans les organes de la vision.

    Le manque d'acides gras menace la détérioration de la vision et la sécheresse des yeux. Pour maintenir les yeux en bon état, il suffit une fois par semaine d'utiliser une portion (300 grammes) de poisson, par exemple, saumon, thon, sardines, hareng, maquereau.

    Chocolat noir

    Les propriétés cicatrisantes du chocolat s'expliquent par le contenu en flavonoïdes, qui protègent et renforcent les parois sanguines des vaisseaux oculaires, nourrissent et améliorent les cellules de la rétine. Les gâteries peuvent prévenir l'apparition de la myopie et la perte de vision chez les personnes âgées. Le taux quotidien, exclusivement au chocolat noir sans additifs et impuretés 10-30 grammes.

    Les œufs sont très bons pour les yeux, ils contiennent des protéines, des vitamines, du soufre, des acides aminés et de la lutéine, ce qui empêche la formation de cataractes et protège le nerf optique. Les jaunes sont des vitamines parfaitement équilibrées D, E, A, B6 et B12. Les œufs de caille, comparés aux œufs de poule, sont beaucoup plus riches en vitamines A, B1 et B2. Toutes ces vitamines améliorent le métabolisme des tissus oculaires. Leur absence entraîne la sécheresse de la cornée, de la conjonctivite et de l'orge.

    Ce produit soulage la fatigue oculaire, restaure la circulation sanguine et apaise le système nerveux. Pour renforcer et maintenir la vision, il suffit de manger 2 à 5 œufs par semaine. Vous pouvez manger bouilli ou cuit au four. Mais la plupart des nutriments restent dans les œufs à la coque et la lutéine - dans les œufs crus.

    Noix et graines

    Les graines et les noix (amandes, arachides, bois, noix) contiennent du zinc, des vitamines E et B2 (ou de la riboflavine). La vitamine B2 a un effet positif sur l’acuité visuelle et la perception des couleurs. Sa carence entraîne des maladies inflammatoires telles que la blépharite et la conjonctivite. La vitamine E protège les yeux des dommages causés par les radicaux libres, réduit la fatigue, prévient la dégradation de la rétine et la progression de la cataracte.

    Les noix devraient être régulières dans le menu pour les personnes qui ont passé de longues heures derrière un écran d'ordinateur à lire et à regarder la télévision. Pour la prévention, il suffit de manger une journée pour une poignée de noix.

    Fromage cottage, lait et produits laitiers

    Le fromage cottage est riche en vitamine B12, qui procure un bon apport sanguin aux yeux. Il contient également du potassium, qui renforce les muscles des yeux, et du calcium, qui renforce la sclérotique oculaire.

    Le lait et les produits laitiers (crème sure, yaourt, kéfir, ryazhenka) contiennent de la vitamine D, de la vitamine B2 (riboflavine) et du calcium. Ces produits sont très importants pour la perception des couleurs vives et la vision dans le noir. Une journée est recommandée pour utiliser au moins 100 grammes de l’un des produits mentionnés.

    Brocoli

    Le brocoli améliore la vue et prévient des cataractes. Le légume contient de la lutéine et de la zeaksatine, nécessaires aux lentilles oculaires. Le brocoli contient également du carotène, qui protège les cellules oculaires contre les radicaux libres.

    La liste des produits utiles pour une bonne vision comprend:

    • soja (acides gras, vitamine E, substances anti-inflammatoires);
    • oignons et ail (soufre);
    • fruits (vitamine C);
    • les verts (lutéine et zéaxatine);
    • haricots (zinc et minéraux);
    • maïs (vitamine E, groupe B, fer, calcium).

    Conseils généraux: pour les problèmes de vision, vous devez utiliser des produits naturels avec un traitement thermique minimal, faciles à digérer. Au travail, vous devriez prendre des pauses et faire des exercices pour les yeux. En suivant toutes ces recommandations et conseils, vous pouvez améliorer votre vision de façon indépendante à la maison.

    Quels produits vous aideront à améliorer votre vision, voir cette vidéo:

    http://tutknow.ru/rukodelie/4997-kak-uluchshit-zrenie-chto-nado-est.html

    8 conseils simples pour améliorer votre vision à la maison

    Le proverbe bien connu dit que les yeux sont un miroir de l'âme, reflétant l'humeur, les traits de personnalité et les capacités intellectuelles d'une personne. Mais pourquoi ces "miroirs" nous ne payons pas assez d'attention? Pourquoi ne pensons-nous pas qu'une légère baisse de la vision aujourd'hui peut conduire à la cécité demain, dans un mois, dans un an ou dans dix ans?

    Les statistiques mondiales de l'OMS sont décevantes:

    • Aujourd'hui, plus de 40 millions de personnes. privé de vue.
    • Environ 300 millions de personnes. souffrent de déficience visuelle, dont 20 millions d’enfants.
    • Huit des dix mégalopoles ont certains problèmes de vue.
    • Toutes les 5 secondes, le monde devient plus d'un adulte aveugle.
    • Chaque minute, un enfant devient aveugle.
    • Dans 75% des cas, la perte de vision est provoquée par des maladies dont la détection et le traitement précoce permettraient d'éviter la cécité.

    Il est important de souligner que les interactions à long terme avec une source de lumière directe entraînent le plus souvent une détérioration de la vision. Ainsi, même les gadgets les plus novateurs, en particulier lorsqu'ils sont utilisés dans l'obscurité ou sous une lumière médiocre, sont nocifs pour les yeux.

    Compte tenu de tous les faits susmentionnés, on peut en conclure que des visites régulières (au moins une fois par an) chez un ophtalmologiste, associées à des mesures préventives, aideront à maintenir la vision claire le plus longtemps possible.

    Ensuite, nous considérons des recommandations simples qui éviteront la perte d’acuité visuelle.

    Les bienfaits du cassis, de la myrtille et de la myrtille pour les yeux

    Les baies telles que les raisins de Corinthe, les myrtilles et les myrtilles contiennent une grande quantité de pigment appelé anthocyane, un puissant antioxydant végétal qui neutralise l'action des radicaux libres.

    La myrtille protège non seulement du développement du glaucome et de la cataracte, mais elle est également utile dans le syndrome de l’œil sec, dans lequel le liquide lacrymal est produit en quantité insuffisante, ce qui peut entraîner de graves problèmes de vision.

    Il est préférable de consommer les myrtilles, les cassis et les myrtilles fraîches, sous forme de jus, congelées ou moulues avec du sucre, mais la confiture de ces baies perd ses propriétés bénéfiques.

    Pour améliorer la vision, il suffit de consommer 100 g de myrtilles fraîches, de myrtilles ou de cassis (environ 3 c. À soupe).

    Si les baies sont utilisées sous forme séchée, 1 cuillère à soupe suffit. l

    Le jus des fruits commence également à prendre 1 c. l., portant progressivement le dosage à 100-150 ml par jour, il est recommandé de boire du jus le matin à jeun.

    L’effet de l’utilisation des bleuets, des groseilles et des bleuets sera perceptible après un à deux mois de consommation régulière.

    Utiliser pour les yeux des légumes-feuilles et des tomates

    Selon les résultats de la recherche menée, les amateurs de légumes à feuilles (en particulier les épinards et le chou frisé) ont 43% moins de risques de développer une dégénérescence maculaire, qui est la cause de la perte de vision chez les personnes âgées.

    Les caroténoïdes contenus dans les légumes-feuilles préviennent le développement de la cataracte et de la rétinite pigmentaire (rappelons que ces maladies peuvent entraîner une perte complète de la vue).

    La pastèque et les tomates riches en vitamine B protégeront également contre les cataractes liées à l’âge.2, riboflavine et bêta-carotène.

    Les bienfaits de l'huile pour la vision

    Les avantages de la vue de l'huile végétale pressée à froid sont connus de longue date.

    Ainsi, l'huile de cèdre aidera à soulager la fatigue oculaire, à renforcer le globe oculaire et à prévenir le développement de processus inflammatoires dans les yeux.

    L'huile de fenouil a des effets bénéfiques sur la rétine, les nerfs optiques et les vaisseaux sanguins.

    L’huile de graine de citrouille est utilisée pour prévenir et restaurer la vision de la myopie et de l’hypermétropie, mais elle n’est utile que dans les premiers stades de la déficience visuelle.

    Pour un bénéfice maximal, il est recommandé de boire de l'huile végétale l'estomac vide le matin pendant 1 à 2 c. l

    N'abandonnez pas l'utilisation du beurre naturel, composé de carotène, de vitamine A et de graisse de lait (tous ces éléments ont non seulement un effet positif sur l'acuité visuelle, mais sont également utiles dans l'atrophie du nerf optique).

    Mais il convient de rappeler que seul le beurre naturel et frais présente des propriétés bénéfiques.

    Carotte pour la vue

    Des études récentes confirment que l'utilisation constante de carottes réduit la fatigue oculaire et retarde les déficiences visuelles liées à l'âge, y compris la dystrophie de la rétine et de la cataracte liée à l'âge.

    Pour préserver la santé de vos yeux, il est recommandé de consommer 200 g de ce légume trois fois par semaine. Pour obtenir un effet maximal, il est conseillé de mélanger les carottes râpées avec de l'huile végétale.

    Si votre travail est associé à un effort physique élevé, au stress et à une présence prolongée devant un écran d'ordinateur, les carottes doivent être consommées quotidiennement à raison de 200 g.

    Le jus de carotte est une excellente alternative aux fruits frais. Mais le jus doit être fraîchement pressé, alors que boire doit être l'estomac vide le matin. Pour améliorer la vision, il est recommandé de boire 250 ml de jus de carotte pendant un mois deux fois par an.

    Il est important de se rappeler qu'une consommation excessive de carottes peut affecter négativement l'état du corps dans son ensemble et provoquer des éruptions cutanées, un jaunissement de la peau, des nausées et des vomissements.

    Exercices oculaires

    Passer 5 à 10 minutes d'exercice pour les yeux peut améliorer la circulation du liquide intra-oculaire, renforcer les muscles des yeux et améliorer l'hébergement, ce qui aura un effet positif sur la vision et aidera à prévenir diverses maladies des yeux.

    Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire à la maison.

    • Fermez les yeux pendant 5 secondes, puis ouvrez les yeux pendant 5 secondes. Répétez l'exercice 10 fois.
    • Clignez rapidement des yeux pendant 15 secondes, puis faites une pause de 10 secondes. Répétez cet exercice trois fois.
    • Imaginez que le cadran de la montre soit devant vous: ouvrez les yeux sans cligner des yeux, tracez des lignes horizontales de 9 à 3 heures, puis une ligne de 12 à 6 heures, puis tracez des lignes en diagonale de 2 à 7 heures et de 11 à 4 heures.
    • Pendant 5 secondes, effectuez des mouvements circulaires des yeux, d’abord à gauche, puis à droite. Répétez l'exercice 10 fois.
    • Dessine le signe de l'infini 8 fois avec tes yeux.
    • Fermez les yeux et légèrement, sans pression, massez vos paupières en mouvements circulaires pendant une minute.

    Un autre exercice intéressant pour les yeux peut être effectué sans quitter l'écran de votre ordinateur. Pour ce faire, il suffit de s’asseoir à une distance de 50 cm de l’écran afin que les yeux se trouvent au centre de l’image. Puis, sans bouger la tête, regardez le globe oculaire qui bouge sur l’écran. Cet exercice ne peut être pratiqué qu’une minute à la fois.

    Douche oculaire pour améliorer la vision

    Se laver les yeux matin et soir aide à soulager la fatigue et les tensions.

    À la maison, pour cette procédure, vous pouvez utiliser de l'eau froide ou des gouttes oculaires spéciales, qui soulageront les irritations.

    Protection UV

    Une exposition prolongée au rayonnement ultraviolet sur les yeux se caractérise par l'apparition d'une photokératite, d'une conjonctivite et d'une cataracte.

    Protégez vos yeux contre les effets négatifs des rayons ultraviolets afin d’aider les lunettes de soleil UV 400 (les lunettes avec un niveau de protection inférieur sont nocives pour la vision, car elles ne peuvent pas retarder l’écoulement complet des rayons ultraviolets).

    Protection des yeux contre l'ordinateur

    Les gadgets modernes (ordinateurs, smartphones, tablettes) émettent de la lumière visible bleue (400-440 nm), endommageant la rétine de l'œil humain et provoquant une dégénérescence maculaire liée à l'âge à long terme.

    Pour éviter les déficiences visuelles et la fatigue oculaire, suivez ces instructions:

    • Utilisez des lentilles cornéennes et des lunettes spécialement conçues pour travailler sur un ordinateur.
    • Assurez-vous que le moniteur de gadget est situé à 50 - 70 cm de vos yeux.
    • Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes pendant laquelle vous passez du regard du moniteur à un objet situé à quelques mètres de vous.
    • Faites une pause de 15 minutes toutes les 2 heures.
    • Clignez fréquemment des yeux pour éviter les yeux secs.

    Et rappelez-vous que les médecins recommandent aux adultes de ne pas passer plus de 8 heures par jour à l'ordinateur et au maximum 2 heures pour les enfants (en fonction de l'âge).

    http://www.tiensmed.ru/facts/8-prostykh-sovetov-kotorye-pomogut-uluchshit-zrenie-v-domashnikh-uslovijakh.html

    Comment améliorer la vue à la maison

    Longtemps devant l'ordinateur ou devant la télévision, nous exposons les yeux à des charges énormes. La vue gâte. Comment l’améliorer sans outils et opérations spéciaux chez soi?

    La vision est un cadeau précieux de la nature pour l'homme. Grâce à nos yeux, nous obtenons jusqu'à 90% d'informations sur le monde entier qui nous entoure. Il y a souvent des violations dans le corps, à cause desquelles nous perdons la capacité de voir clairement. «Comment améliorer la vue à la maison?» - nous sommes nombreux à nous intéresser à cette question car, pour diverses raisons, pratiquement toutes les personnes ont une déficience visuelle.

    Causes de vision floue

    • Mauvaise alimentation, dans laquelle il manque des vitamines et des oligo-éléments nécessaires à la santé des yeux.
    • Les toxines et les scories se sont accumulées dans le corps, entravent l'absorption normale des nutriments et ont également un impact négatif sur la santé, y compris les yeux.
    • L’alcool et le tabagisme nuisent au bon fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, de sorte que les muscles et la rétine des yeux ne reçoivent pas la quantité nécessaire d’oxygène et de nutriments.
    • Problèmes de dos. L'ostéochondrose, les disques pincés et un certain nombre d'autres maladies nuisent à la capacité de voir.

    Est-il possible d'améliorer la vision à la maison?

    En cas de violation des yeux, vous ne devriez pas désespérer, car il est possible de corriger la situation même à la maison. Mais la première étape consiste à établir la cause du problème et à le résoudre. Lorsque cette étape est terminée, certaines mesures doivent être prises pour restaurer la vision.

    Moyens d'améliorer la vision

    1. Ajustez la puissance.
    2. Tous les jours, effectuez des exercices pour les yeux.
    3. Appliquer des remèdes populaires.
    4. Utilisez des médicaments.
    5. Rappelez-vous les avantages des traitements à l'eau.
    6. Correction de la vision à l'aide de lentilles de contact.

    Il est plus efficace d’utiliser un complexe de ces mesures, les résultats ne tarderont pas à attendre.

    Comment améliorer la vision à la maison

    Avec la myopie

    Avec la myopie, une personne voit bien les objets proches de lui et ne voit pas bien ce qui est loin. La cause de ce défaut est la formation d’une image devant la rétine et non sur celle-ci.

    • Ne vous attardez pas devant l'ordinateur ou la télévision. Si votre travail est lié à un séjour permanent au moniteur, toutes les heures prennent 7 à 10 minutes de pause. Lève-toi de la table, regarde ailleurs, cligne des yeux et essaie de te détendre.
    • Ajoutez à votre régime des plats de carottes et de bleuets crus. Utilisez le persil comme assaisonnement pour vos plats principaux ou faites-en une décoction.
    • Un excellent exercice pour la myopie - "pointez sur le verre". Sur la fenêtre à travers laquelle une belle vue s'ouvre sur la rue, tracez un point de 1 cm de diamètre avec un feutre noir. Placez-la à une distance de 1 à 3 mètres de la fenêtre et concentrez-vous sur ce point pendant 5 secondes. Après cela, regardez quelque chose à l’extérieur (arbre, maison, pilier), regardez-le aussi pendant 15 secondes. Répétez l'exercice 5 à 7 fois, cela soulagera la tension des yeux.

    Avec clairvoyance

    Avec vision à long terme, une personne voit clairement les objets situés au loin et analyse mal les objets proches.

    • Éliminer de l'alimentation les sucreries, le café, l'alcool.
    • Ajoutez au menu des mets riches en potassium (bananes, raisins secs, pommes de terre) et des vitamines A et C (chou, bleuets, groseilles à maquereau, foie, carottes).
    • Faites régulièrement de la gymnastique pour les yeux: concentrez-vous sur le sujet près de chez vous, puis détournez le regard. Levez-vous droit, soulevez un bras devant vos yeux, tirez-le. Utilisez vos doigts pour faire pivoter dans le sens des aiguilles d'une montre et regardez avec vos yeux bouger. Puis change de main.
    • L'habitude de manger cinq noix par jour sera une aide importante pour votre vue.

    Comment améliorer la vision de l'enfant à la maison

    Si les adultes ne font pas toujours attention à leur santé, la majorité des parents suivent de près la vue de leurs enfants. Afin de prévenir les problèmes et les déficiences visuelles, ainsi que de les améliorer, il est principalement nécessaire d’adapter la routine quotidienne de l’enfant. Assurez-vous que le bébé ne passe pas beaucoup de temps devant l'ordinateur ou la télévision. Lorsqu’il donne les leçons, la posture au bureau doit être correcte: la distance entre le cahier et les yeux est d’environ 35-40 cm, mais pas moins de 30 cm.

    Une bonne habitude sera de boire chaque jour du jus de carotte frais. Augmentez l'activité physique de votre progéniture, soyez avec lui à l'air frais, apprenez-lui à faire des exercices légers pour les yeux. N'oubliez pas que pour les enfants, la normalisation de la nutrition et la prise d'un complexe vitaminique sont beaucoup plus efficaces que pour les adultes.

    Amélioration rapide de la vision en une semaine

    Grâce à la méthode de palming, les problèmes de vision sont éliminés rapidement, presque en une semaine. La technique mise au point a été développée par l'ophtalmologiste américain Bates et connaît un énorme succès auprès des populations du monde entier.

    Instructions d'exécution:

    1. Prenez une position assise, placez vos mains sur la table avec vos coudes, placez un petit oreiller sous elles. Redressez votre dos.
    2. Les palmiers les secouent plusieurs fois. Puis frottez-les ensemble pour les réchauffer.
    3. Pliez légèrement les paumes réchauffées dans les poignées et amenez-les aux yeux. Les petits doigts se referment sur le nez, placez la dépression dans les mains opposées aux orbites, la base des paumes doit être sur les pommettes.
    4. Appuyez fermement sur vos mains pour qu'aucune lumière ne pénètre par les trous. Assurez-vous que sous la paume de vos yeux peut clignoter librement sans interférence. Les mains sont complètement détendues.
    5. Dans cette position, détendez-vous et concentrez-vous sur votre vision.

    Cette technique est considérée comme une sorte de suggestion psychologique, mais elle est efficace et élimine rapidement la fatigue des yeux, restaure et améliore la vision.

    Que faire quand la fatigue oculaire

    • Asseyez-vous dans une position confortable et prenez une profonde respiration pour vous détendre.
    • Fermez bien les yeux, tendez le plus possible votre cou et votre visage.
    • Après avoir inspiré, retenez votre souffle pendant quelques secondes, ouvrez les yeux et expirez. L'exercice est répété 6 à 7 fois.
    • Effectuez de légers mouvements de massage du bout des doigts sous les paupières inférieures et les sourcils en direction des tempes. Les yeux fermés
    • Les yeux fermés, effectuez alternativement 10 rotations, les yeux à droite, puis à gauche.
    • Complétez le complexe avec un palming de 7-10 minutes.

    Préparations pour la fatigue oculaire

    Le fonctionnement des systèmes de climatisation et de chauffage, le rayonnement des écrans d’ordinateur, le pollen des plantes, la poussière, les cosmétiques, l’air pollué, le port de lentilles cornéennes, la lumière vive du soleil affectent quotidiennement les yeux. Ces facteurs peuvent provoquer des MCV et le syndrome de l’œil sec: larmoiement, sensation de sable dans les yeux, sécheresse, douleur. Ce problème inquiète jusqu'à 18% des habitants de la planète.

    Pour éliminer les désagréments causés par la sécheresse de la cornée de l'œil et éviter une détérioration ultérieure de la vision, une protection et une hydratation prolongée sont nécessaires. Les gouttes ophtalmiques à effet complexe, telles que Stillavit, peuvent être prescrites aux personnes qui ressentent régulièrement une gêne oculaire. La formule de cette solution comprend un complexe de substances hydratantes, anti-inflammatoires et cicatrisantes qui peuvent sauver une personne de la sensation de sable dans les yeux et d'autres sensations désagréables associées à la cornée sèche.

    Correction de la vue à l'aide de lentilles de contact

    Les lentilles diffèrent par la durée de port. Par exemple, les lentilles populaires d'un jour de Bausch + Lomb Biotrue® ONEday (Biotru un jour). Ils sont fabriqués en HyperGel (HyperGel), qui est semblable aux structures des yeux et des larmes, contient une grande quantité d'humidité - 78% et offre un confort même après 16 heures d'utilisation continue. C’est la meilleure option en cas de sécheresse ou d’inconfort dû au port d’autres lentilles. Il n'y a pas besoin de prendre soin de ces lentilles, une nouvelle paire est mise tous les jours.

    De plus, des lentilles de remplacement prévues - silicone-hydrogel Bausch + Lomb ULTRA, utilisant la technologie MoistureSeal® (MoyceSil). Ils combinent une forte teneur en humidité, une bonne perméabilité à l'oxygène et de la douceur. Pour cette raison, les lentilles ne sont pas ressenties lors du port, ne pas endommager les yeux. Ces lentilles ont besoin de soins avec des solutions spéciales - par exemple, ReNu MultiPlus (Renu Multiplus), qui hydrate et nettoie les lentilles souples, détruisant les virus, les bactéries et les champignons, est utilisé pour stocker les lentilles.

    Pour les yeux sensibles, la solution optimale de ReNu MPS (Renu MPS) avec une concentration réduite en substances actives. Malgré la douceur de la formule, la solution élimine efficacement les contaminants profonds et de surface. Des solutions contenant de l'acide hyaluronique, un composant hydratant naturel, ont été développées pour un mouillage durable des lentilles. Par exemple, la solution universelle Biotrue (Biotru), qui, en plus d’éliminer la saleté, les bactéries et les champignons, permet aux lentilles de mouiller les lentilles pendant 20 heures en raison de la présence d’hyaluronane dans le polymère.

    Recettes pour améliorer la vision à la maison

    Des produits

    • Riche en vitamine A, légumes, œufs. Les abricots et le foie sont également utiles. Une grande quantité de vitamine A se trouve dans les épinards.
    • Les vitamines des groupes B et C se trouvent en grande quantité dans le foie, les reins et les produits laitiers.
    • Complétez les carences en vitamine C en consommant des agrumes, des fruits divers et des baies sauvages.
    • Ils contiennent beaucoup de vitamine E: germe de blé, légumineuses.

    Vitamines

    Comme déjà mentionné, les produits contenant des vitamines A, B, C, E. sont utiles pour les yeux, tandis que la lutéine est utile pour les yeux, car elle absorbe les rayons lumineux nocifs et neutralise les effets des radicaux libres. Le taux quotidien de lutéine est de 35 mg, une telle quantité de cette substance est contenue dans une livre de poivron. Obtenir une dose suffisante de lutéine uniquement avec de la nutrition est irréaliste, alors choisissez des complexes de vitamines dans lesquels elle est incluse.

    L'huile de poisson (oméga-3) préserve la santé des fibres, favorise la microcirculation sanguine et empêche le développement de processus inflammatoires.

    Le sélénium protège la structure tissulaire des yeux de l'action des radicaux oxygénés. L'appareil visuel s'effondre avec l'âge en raison d'un manque de sélénium.

    Le zinc améliore l'absorption de la vitamine A et fournit un apport en oxygène normal à la rétine.

    Préparations

    En outre, pour améliorer la vision, en fonction des caractéristiques et des indications individuelles, les moyens suivants sont utilisés:

    • Sulfate d'atropine
    • Aevit
    • Gluconate de calcium
    • Acide ascorbique
    • Acide nicotinique
    • Trental
    • Halidor
    • Extrait de placenta
    • La rutine
    • Divers complexes de vitamines et de minéraux

    Exercice

    La gymnastique oculaire doit être effectuée dans un état calme et détendu. Voici quelques exercices:

    1. Avec vos yeux, effectuez un mouvement circulaire, d'abord à droite, puis à gauche.
    2. Regardez avec vos yeux, votre tête reste immobile. Puis déplacez le regard vers la même position de la tête. Ensuite, glissez vos yeux gauche-droite et en diagonale. Les exercices sont effectués 5 à 7 fois.
    3. Avec vos yeux, contournez les huit en l'air, dirigez avec un regard, d'abord du haut vers le bas, puis «tracez» les huit du bas vers le haut.
    4. Un clignotement intense avec le pincement aide à soulager rapidement la fatigue des yeux.
    5. Concentrez la vision en un point éloigné, puis déplacez l'œil vers le bout du nez. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.
    6. Étendez votre main devant vous et commencez à effectuer des mouvements de gauche à droite et de haut en bas. Recherchez ces mouvements avec vos yeux, sans tourner la tête.

    Traitement de l'eau

    Placez sur la table deux bassins d'eau froide et tiède. Ferme les yeux Inclinez votre visage dans un bassin d'eau tiède, puis dans un bassin d'eau fraîche. Restez avec les yeux immergés pendant 10-15 secondes. Terminez la procédure en l'immergeant dans de l'eau chaude. Un tel bain de contraste améliore la vision et soulage la tension des yeux.

    Si cette procédure avec de l'eau ne vous convient pas, il est recommandé d'utiliser des compresses contrastées. Trempez deux lingettes dans l'eau froide et deux dans chaud. Allongez-vous, mettez d'abord sur les yeux les vêtements chauds pendant 20 secondes, puis changez-les avec une compresse froide pendant le même temps. Alors alternez les étapes plusieurs fois.

    Remèdes populaires

    Jus de myrtille. Vous aurez besoin de seulement 5 baies. Lavez-les, pressez le jus. Ajouter de l'eau distillée au jus à raison de 1 goutte de jus pour 2 gouttes d'eau. L'outil résultant égoutte des yeux chaque jour 1-2 gouttes.

    Jus d'aloès au miel. D'une plante adulte, coupez les feuilles, elles auront besoin de 200 grammes. Coupez les feuilles en petits morceaux, mélangez-les avec trois cuillères à soupe d'eyright et le même nombre de fleurs bleues de bleuet. La collection est remplie de 600 ml de vin sec rouge de haute qualité et de 600 ml de miel naturel.

    Mélangez, couvrez et laissez tremper le mélange dans un endroit sombre pendant trois jours, en remuant parfois. Après trois jours, faites bouillir la masse au bain-marie pendant 1 heure, puis laissez-la refroidir. Boire un moyen de 1 c. trois fois par jour sur un estomac vide.

    Jus de carotte au miel. Chaque jour, il est recommandé de boire un verre de jus de carotte fraîchement pressé mélangé à 1 c. chérie

    Persil Un paquet passe dans un hachoir à viande. Ajouter une cuillère à soupe de miel et une cuillère à soupe de jus de citron, mélanger. Prenez l'outil pour 1 cuillère à soupe. l sur un estomac vide une fois par jour pendant un mois.

    Regardez une vidéo sur un moyen alternatif d’améliorer votre vision maintenant et de détendre vos muscles oculaires.

    http://sovets.net/2029-kak-uluchshit-zrenie-v-domashnih-usloviyah.html

    Qu'est-ce que vous devez manger pour améliorer votre vision?

    Tout le monde a probablement entendu dire plus d'une fois que manger des carottes, des bleuets et certains autres produits est bon pour les yeux. Arrivez-vous souvent à suivre ces recommandations? Probablement pas. Et en vain!

    Les ophtalmologistes affirment que la nutrition est le deuxième facteur en importance (après l'hérédité) affectant la vision. Des études montrent qu’après avoir adopté un régime alimentaire sain comprenant des produits bénéfiques pour les yeux, la vision d’une personne s’améliore «de une ou deux lignes» ou de 7 à 20%!

    De plus, une nutrition adéquate guérira et renforcera vos yeux, créera un bon apport de "force" pour faire face avec succès aux maladies graves qui volent notre vue - cataractes, glaucome et dégénérescence rétinienne liée à l'âge. En outre, une alimentation saine est un effet très favorable non seulement pour les yeux, mais également pour tout le corps.

    Alors, que devez-vous savoir pour faire un régime alimentaire sain pour les yeux?

    La dépendance au sucré, à la farine et au gras nuit non seulement à la silhouette, mais aussi aux yeux. D'autre part, manger des kilos de carottes n'est également pas nécessaire. Tout d'abord, les produits contenant des vitamines A, C et E, de la lutéine, du zinc et des acides gras insaturés (oméga-3 et oméga-6) sont bénéfiques pour les yeux. Ces aliments devraient prévaloir dans notre alimentation quotidienne.

    Le rôle le plus important dans la santé des yeux est joué par la lutéine caroténoïde. La lutéine et la zéaxanthine formées à partir de celle-ci constituent la partie principale du pigment de la tache jaune située au centre de la rétine et sont responsables de la vision centrale aiguë. La lutéine a un effet antioxydant et protège la structure délicate de la rétine des effets néfastes des radicaux libres. La lutéine et la zéaxanthine sont capables d'absorber la partie bleue nocive de la lumière, en protégeant très sensible à la lumière des photorécepteurs de la rétine. Chaque année, cet effet protecteur de la lutéine devient de plus en plus important en raison de la diminution de la couche d'ozone atmosphérique et de la prolifération des ordinateurs.

    Malheureusement, la lutéine n'est pas produite par le corps et ne peut y pénétrer que par la nourriture.

    Les principales sources de lutéine sont:

    • légumes de couleur vert foncé: épinards, choux de Bruxelles, chou frisé, pois verts, brocoli;
    • fruits et légumes orange: oranges, mandarines, pêches, abricots, melons, patates douces, maïs, poivrons oranges, carottes et citrouilles;
    • fruits et légumes de couleur rouge vif: framboises, fraises, betteraves, oignons rouges, pommes, raisins rouges, grenades, piments rouges, cerises. Cela inclut également les baies telles que les myrtilles, les cassis, les baies de goji.

    Parmi les sources de lutéine d'origine non végétale, il convient de mentionner les jaunes d'œufs de poule, dont la couleur orange est due à la présence de cette substance bénéfique. Si tous les jours on mange un gros œuf, l'organisme ne subira pas de déficit en lutéine.

    Zinc - l'élément chimique le plus important pour les yeux. Le manque de zinc perturbe le métabolisme du cristallin et contribue à la formation de cataractes. Le zinc est impliqué dans les réactions biochimiques complexes de la rétine et contribue également à l'absorption des vitamines A et E, sans laquelle une vision aiguë est impossible. Si la concentration de zinc dans la rétine devient inférieure à la normale, une maladie dangereuse pour la vue commence à se développer: la dystrophie maculaire rétinienne.

    On trouve beaucoup de zinc dans les fruits de mer (homards, crabes, huîtres, poulpes, poissons de mer et de rivière), viande, volaille, œufs, noix (noix, cèdre), graines (sésame, citrouille, tournesol), germe de blé.

    Les acides gras insaturés oméga-3 et oméga-6 peuvent réduire considérablement le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire liée à l'âge (dégénérescence maculaire). Cela n’est pas surprenant, car ces acides insaturés font partie du photorécepteur de la rétine (bâtonnets et cônes) et constituent également un élément essentiel des membranes des cellules rétiniennes.

    Les acides gras oméga-3 et oméga-6 aident à synthétiser la vitamine A et contribuent à une bonne hydratation des yeux, prévenant ainsi le tristement célèbre syndrome de l'oeil sec.

    Les sources d’Oméga sont les suivantes: poisson gras, huile de poisson, graines, noix, huiles de lin et d’olive, algues.

    La vitamine E liposoluble est indispensable à la santé des yeux car elle ralentit le vieillissement des tissus oculaires et réduit le risque de modifications dystrophiques de l’iris et de la rétine. Les aliments riches en vitamine E sont le meilleur remède préventif contre les tumeurs oculaires, les cataractes et l'augmentation de la pression intraoculaire.

    Une véritable source de vitamine E sont les suivantes: plants de blé et de seigle, huiles de tournesol et d’olive, épinards, avocat, amandes, noisettes, graines de tournesol, œufs.

    La vitamine C est bénéfique pour les yeux car elle les protège des rayons ultraviolets et favorise leur apport sanguin à la normale, renforçant ainsi les capillaires oculaires.

    Les principaux produits apportant au corps de la vitamine C sont les suivants: orange, myrtille, cendre de montagne, fraise, citron, argousier, églantier, poivrons rouges et verts, persil, aneth, oseille, épinards, chou-fleur et chou blanc.

    Une autre vitamine "oculaire" est la vitamine A liposoluble, qui fait partie du pigment rétinien et assure la vision nocturne. Une carence en cette vitamine provoque un soi-disant. "Cécité nocturne" - l'affaiblissement de la vision au crépuscule et la nuit. De plus, la vitamine A offre une protection oculaire anti-infectieuse et une hydratation appropriée de la cornée de l’œil.

    La vitamine A présente dans le corps est synthétisée à partir de bêta-carotène, à l'origine de tels produits: œufs de poule, fromage, fromage cottage, abricot (frais et séché), carottes, poivron jaune, brocoli, huile de poisson, patates douces, citrouille, kaki, ail, avocat. À propos, la dose quotidienne de vitamine A est contenue dans deux jaunes d’œufs.

    Comment mettre en pratique toutes ces connaissances théoriques dans l'alimentation quotidienne?

    À chaque repas, consommez un fruit (ou une poignée de baies) et au moins 2 légumes. Ici, vous devez vous rappeler une caractéristique - plus la couleur de la peau est saturée (vert foncé, orange, jaune, rouge vif, violet), plus il y a de vitamines et de lutéine dans ces fruits et légumes qui sont si bénéfiques pour les yeux.

    Le traitement thermique dosé augmente la digestibilité de la lutéine dans le corps. Ainsi, certains légumes et fruits (épinards, brocolis, kaki, raisins rouges, tomates, potiron, carottes, haricots, maïs) peuvent être bouillis à la place, séchés, cuits au four ou légèrement frits.

    Mais ne le faites pas avec des produits de source de vitamine C (fraises, kiwi, papaye, agrumes, poivrons, mangues, baies)! Le fait est que la vitamine C est détruite lorsqu'elle est chauffée. Par conséquent, il est préférable de manger ces aliments crus ou sous forme de salades et de jus de fruits frais.

    Pour que le corps ne souffre pas d'une carence en acides gras oméga-3 et oméga-6, mangez du poisson deux fois par semaine. En outre, vous pouvez ajouter des arachides, des noix de Grenoble et des graines de sésame aux salades, aux ragoûts, au porridge, au yogourt et au muesli. N'oubliez pas d'ajouter de l'huile de lin ou de l'huile d'olive à vos plats.

    Il faut se rappeler que l'excès de sodium contribue au développement de la cataracte. Par conséquent, les aliments salés (poisson salé, salami, saucisses, jambon, etc.) ne doivent pas être maltraités.

    Aujourd'hui, dans les magasins, vous pouvez trouver des plants de blé ou de seigle. Cela sera très utile pour l'organisme dans son ensemble et pour la vision en particulier, si vous commencez à ajouter 1 ou 2 cuillerées à thé de jeunes plants aux assiettes du matin.

    Et encore une remarque importante: pour que les processus métaboliques complexes du corps et des yeux se déroulent à un rythme et avec un volume appropriés, il est nécessaire de donner à l'organisme une quantité d'eau suffisante. Par conséquent, buvez au moins 4 à 6 verres d'eau par jour tout en réduisant votre consommation de boissons déshydratantes contenant de la caféine (café, thé noir et cola). L'eau - le composant principal des larmes, hydrate les yeux à chaque clignement. Par conséquent, buvez suffisamment d’eau pour réduire le risque de «syndrome de sécheresse oculaire».

    Si vous ne faites pas preuve de paresse et commencez à mettre en œuvre ces recommandations, le résultat ne sera pas long. Après 4-6 semaines, la circulation sanguine dans les yeux s'améliorera considérablement. Les yeux seront renforcés, ils deviendront moins fatigués, gonflés, leur humidité s'améliorera. L'aspect sera plus clair et le risque de conjonctivite diminuera.

    Et si une alimentation adéquate est complétée par de bonnes habitudes visuelles, vous pouvez oublier vos problèmes de vue à l'avenir! Ce que je vous souhaite sincèrement.

    http://zrenieostro.com/blog/faq/chto-nuzhno-est-chtoby-uluchshit-zrenie.html

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