Que faire pour grandir rapidement?

La petite taille est une cause fréquente de complexes adolescents. Beaucoup d’entre eux visitent des forums pour savoir quoi faire pour se développer plus rapidement. Bien sûr, nous héritons beaucoup de nos parents, mais avec l'aide d'une approche intégrée du problème, nous pouvons devenir plus importants.

Facteurs De Croissance

1. Comme nous l'avons dit plus haut, l'un des facteurs est la génétique. Souvent, la taille de l'enfant est égale à la taille moyenne des deux parents (plus ou moins quelques centimètres).
2. La croissance affecte également le genre: la plupart des femmes sont plus basses que les hommes.
3. Environnement: les Asiatiques sont considérés comme les personnes les plus basses, tandis que les personnes d'origine scandinave sont considérées comme élevées.
4. Les maladies. Une maladie ou un problème de santé reportés peuvent affecter la croissance.
5. Une bonne nutrition, un sommeil sain et des exercices spéciaux sont des facteurs qui influent positivement sur la taille d’une personne.

L'effet de l'âge sur la taille

L'homme commence à grandir dès sa naissance.

Au début de la période, les filles grandissent plus vite que leurs homologues masculins. Cependant, vers 13-14 ans, les garçons commencent à se développer activement et la croissance des filles, au contraire, ralentit.

Selon les experts, le corps humain atteint 25 ans. Fondamentalement, la longueur du corps varie chez les hommes, car les filles sont souvent déjà formées à 19 ans.

Pour devenir plus élevé, vous devez faire le maximum d'efforts et être patient. Particulièrement persistants obtiennent du succès et croissent de 5 à 10 centimètres au-dessus de leur croissance naturelle.

Hormone de croissance

La substance produite par la glande, l'hypophyse située dans le cerveau, est appelée hormone de croissance.

L'hormone de croissance est impliquée dans la formation et la croissance des os, ainsi que dans le processus de métabolisme.

Facteurs affectant l'hormone de croissance

Les facteurs les plus importants dans la synthèse de l'hormone sont une nutrition adéquate, un sommeil sain et une bonne condition physique.

Pouvoir

Pour augmenter la croissance, vous devez consommer des produits contenant les éléments suivants:

1. Pour la formation des os des protéines nécessaires. Incluez dans votre régime la viande de poulet, les œufs et les produits laitiers.
2. Le calcium est nécessaire à la croissance des os. Appuyez-vous sur les produits laitiers (fromage, fromage cottage), les céréales, les noix et le poisson.
3. En plus du calcium, le phosphore est vital pour les os. Mangez des fruits de mer, des graines de citrouille et des fruits avec des légumes (pommes, poires, concombres, chou).
4. Pour un métabolisme correct, le corps a besoin d'une quantité suffisante de fer. Mangez de la viande rouge et du foie, ainsi que des pommes de terre, des abricots secs et de la grenade.
5. Le zinc dans l'organisme est responsable de la croissance et des processus métaboliques. Mangez des graines de tournesol et de la citrouille, ainsi que des pois crus. En accompagnement, utilisez des lentilles ou des haricots bouillis.
6. Pour se développer rapidement, le corps a besoin d'iode. Amour bouillie de sarrasin, foie de morue, algues et kaki.

Mangez à certaines heures en mastiquant bien les aliments.

Si vous songez sérieusement à augmenter votre croissance, renoncez à vos mauvaises habitudes (tabagisme, alcool, drogues).

Pour une croissance rapide, vous devez vous endormir: couchez-vous au plus tard à minuit et dormez au moins 8 heures.

• Au coucher, il est nécessaire de bien ventiler la pièce;
• Pour la formation de la colonne vertébrale, il est nécessaire que le lit soit dur. Sinon, vous devez placer deux feuilles de contreplaqué sous le matelas.
• Il est recommandé de dormir sur un petit oreiller.

Sport

L'exercice est important pour une bonne croissance. En plus des entraînements quotidiens visant à augmenter la croissance, pratiquez un sport (par exemple, le basket-ball).

Exercices pour augmenter la croissance

Si vous effectuez régulièrement une série d'exercices, vous obtiendrez une accélération significative de la croissance. Plus vous passez de temps à vous entraîner, plus vous grandirez vite. Pour de meilleurs résultats, vous devez vous exercer quotidiennement pendant 30 à 40 minutes.

Exercices d'étirement

• Position de départ - debout à quatre pattes. Inspirez, puis cambrez l'épine dorsale et abaissez la tête. Expirer Répétez l'exercice pendant 30 secondes.
• Position de départ - couchée, les jambes pliées. Appuyez vos pieds sur vos fesses et vos paumes serrent vos chevilles. Pendant que vous inspirez, levez le corps et laissez-vous tomber lorsque vous expirez. Répétez l'exercice pendant 30 secondes.
• Position de départ - assis, jambes écartées. Pliez le corps en avant et pliez-le à son tour vers la droite, puis vers la jambe gauche. Pendant l'exercice, tirez sur la colonne vertébrale et essayez d'atteindre les chaussettes avec vos mains. Temps d'exécution de la tâche - 1-2 minutes;
• Montez sur le pont et attendez 10 secondes. Faites 3 séries;
• Position de départ - assis, jambes jointes. Posez votre corps sur vos genoux et baissez la tête. Essayez d’atteindre les chaussettes tout en étirant la colonne vertébrale. Le temps pour l'exercice est 1-2 minutes.

Exercices sur la barre horizontale

• Accrochez-vous au projectile et suspendez-le jusqu'à ce que vos bras soient faibles;
• Accrochez-vous à la barre horizontale et balancez vos pieds vers les côtés droit et gauche;
• Effectuer les coins du corps en s’accrochant au projectile;
• Effectuer des mouvements de rotation du bassin en s’accrochant à la barre horizontale.

La taille d'une personne est l'un des indicateurs de l'attractivité physique et, par conséquent, pour les personnes à faible revenu, il s'agit d'un sujet très douloureux. Le surnom méprisant "mètre avec une casquette" est insultant pour les hommes et les femmes. Mais si ces derniers peuvent faire face à leur problème en raison des talons hauts, que doivent alors faire les représentants du sexe fort?

Bien sûr, vous pouvez essayer de remédier à la situation à l'aide de médicaments hormonaux, ou même vous aventurer dans une opération. Cependant, les deux méthodes impliquent de grands risques pour la santé. Il est beaucoup plus facile et plus sûr de recourir à des moyens naturels pour augmenter la croissance, et le premier assistant est la forme physique à cet égard.

Actuellement, la taille moyenne des hommes est de 176 cm, chez les femmes - 164. Les filles grandissent jusqu'à 17-19 ans, les jeunes hommes jusqu'à 19-22 ans. Une croissance plutôt intensive est observée au début de la puberté (ce processus dure pour les filles de 10 à 16 ans, pour les garçons de 11 à 17 ans). Les filles dont la croissance est la plus rapide dans la période de 10 à 12 ans et les garçons de 13 à 16 ans.

On sait que des fluctuations de croissance sont observées pendant la journée. La plus grande longueur du corps est enregistrée le matin. Le soir, la croissance peut être moindre de 1 à 2 cm.

Le taux de croissance est influencé par de nombreux facteurs - origine génétique et ethnique, mode de vie, écologie. Les scientifiques pensent que 80% à 85% de la croissance d’une personne est influencée par des facteurs génétiques (principalement la croissance des parents) et que 15 à 20% sont externes. De plus, parmi les facteurs externes, le rôle le plus important est celui d'une nutrition adéquate et de la consommation d'oligo-éléments essentiels. La malnutrition et le manque de protéines dans l'alimentation entraînent une diminution de la taille moyenne. Par exemple, la taille moyenne des Nord-Coréens est inférieure d'environ 7 cm à celle de la Corée du Sud, en raison de la malnutrition constante sur plusieurs générations.

De plus, pendant la période de croissance active, il est interdit aux adolescents de faire des exercices avec charge verticale (soulevé de terre, soulevements de poids, squats, haltères, etc.), même avec un poids moyen.

Le principal indicateur du développement du corps est l'activité des zones dites de croissance - il s'agit des zones cartilagineuses de la structure osseuse humaine dans la colonne vertébrale et aux extrémités des os tubulaires. Tant que le tissu dans ces zones ne se sera pas durci, la stimulation de la croissance corporelle à l'aide de certains complexes d'exercices sportifs sera la plus efficace. Malheureusement, le siècle des zones de croissance n’est pas long: elles sont fermées depuis 25 ans, plus ou moins quelques années. Le potentiel de croissance peut être «lu» littéralement par les mains: pour cela, les médecins font une radiographie des membres. Si l'enquête a montré que les zones de croissance sont fermées, l'élongation du corps devient une tâche extrêmement difficile. Difficile, mais toujours faisable: à l'aide de différentes techniques, vous pouvez augmenter votre taille et celle de ceux qui ont déjà 30 ans. Certes, la lutte pour chaque centimètre dans ce cas sera beaucoup plus féroce - vous devrez faire preuve d’une volonté remarquable et faire des efforts considérables.

Une série d'exercices pour augmenter la croissance

En général, tout exercice régulier aide à corriger la courbure de la colonne vertébrale, et cela vaut déjà plus de 3 à 5 centimètres. Eh bien, si vous ajoutez une série d'exercices spéciaux «de croissance» aux charges de fitness traditionnelles, vous obtiendrez des résultats impressionnants. Pratiquement toutes les techniques de croissance physique utilisées reposent sur des exercices visant à étirer les muscles, à développer la souplesse des articulations et à augmenter l'élasticité des ligaments intervertébraux. Il est conseillé d'effectuer un complexe pour augmenter la taille deux fois par jour: le matin au lieu de charger, et le soir comme entraînement principal. Nous commençons donc à grandir!

Dmitry Nikolaevich Statsenko, l'un des principaux spécialistes de la Clinique du théâtre, docteur en médecine des plus grandes réalisations du sport, docteur de la catégorie de qualification la plus élevée:

«Cet ensemble d'exercices peut être complété par des charges sportives cycliques - ils sont particulièrement efficaces pour stimuler la GH (hormone de croissance). Celles-ci incluent la course à pied, la natation, la marche, le cyclisme et l'aviron. Cependant, je tiens à noter que lors du choix d'un programme de formation visant à accroître la croissance, il est préférable de ne pas se lancer dans des activités indépendantes. Par exemple, sur Internet, une telle méthode d’accroissement de la croissance est très répandue, comme l’accrochage d’une barre sur laquelle sont fixés des poids. Un tel «étirement» sur la barre horizontale est lourd de douleurs, de problèmes de colonne vertébrale et de ceinture scapulaire. En général, lorsqu’on choisit des mesures de remise en forme visant à la croissance, il est préférable de consulter un spécialiste - il sélectionnera les exercices qui seront les plus efficaces et les plus sûrs pour une personne en particulier. "
En outre, pour l'impact sur toute la longueur de la colonne vertébrale sont utilisés des machines vibrantes pour les vergetures, divers dispositifs de massage qui permettent une influence bénéfique sur l'ensemble du corps humain, proportionnellement à sa croissance. Ces techniques sont utilisées depuis plusieurs années et, associées à un entraînement sportif, donnent d'excellents résultats.

Nutrition pour la croissance. Pas en largeur, mais en hausse!

Le régime devrait contenir des protéines, du calcium, du phosphore, c'est-à-dire sur la table, des produits tels que le fromage cottage, le poisson, la viande, le fromage. Dans l’enfance, les parents ont souvent entendu dire: «Mangez bien pour grandir et devenir fort!». En règle générale, les enfants ne prêtent pas attention à ces questions moralisantes, mais les conseils de ma mère ont de bonnes raisons, car la nutrition influence réellement la croissance. L'essentiel est de comprendre ce que signifie bien manger. Trop manger, bien sûr, peut ajouter quelques dizaines de centimètres, mais, hélas, vous ne grandirez pas le long, mais à travers. Le jeûne annule également les fruits de vos efforts sportifs, ainsi que les boissons alcoolisées et la dépendance au tabac.

Règles nutritionnelles de base pour la croissance:

Les complexes de vitamines et de minéraux sont extrêmement importants, car presque toutes les personnes vivant dans les mégalopoles ont un déficit en vitamines. En effet, les aliments cultivés sur nos sols «modernes» sont privés de nombreux oligo-éléments, et donc de vitamines! En termes simples, les aliments que nous mangeons ne contiennent aucune substance qui soit bénéfique pour la croissance.

Vous trouverez ci-dessous plusieurs types de complexes. Lequel est le mieux pour vous de le découvrir de manière empirique, de manière cohérente après avoir essayé tous les complexes, ou de consulter un médecin et de le prendre en charge.

• Calcemin Advance;
• "Calcium Sandoz Forte";
• Berlamin Modular, Berlin-Hemi;
• "Natekal D3";
• "ELKAR rr d / ext. recevoir 20% ";
• "Berlin-Chemie".

Enfin, notons que la solution au problème de la petite croissance prendra beaucoup de temps, de patience et de travail, et que les résultats d’une telle thérapie dépendent donc en grande partie de l’humeur et de la motivation de la personne. Tous les exercices sportifs pour la croissance, toute alimentation combinée à la visualisation - imaginez-vous plus grand et plus mince. Une telle technique psychologique vous permettra d'atteindre l'objectif souhaité beaucoup plus rapidement!

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Être petit, quand la plupart des amis et des connaissances sont plus grands que vous, n’est pas très agréable. Beaucoup de gens, se retrouvant dans une telle situation, veulent apprendre à grandir rapidement et sont prêts à faire tout ce qui est possible pour atteindre cet objectif.

Disons immédiatement que, dans l’ensemble, la croissance d’une personne dépend de la génétique pour 80%, les 20% restants dépendant du mode de vie et de la nutrition pendant l’enfance et l’adolescence. Par conséquent, augmenter votre taille en tant qu'adulte est assez difficile, voire impossible. Pour calculer votre taille possible, vous devez ajouter la croissance de la mère et la taille du père (en cm), divisez par 2. Si la croissance est calculée pour un garçon, vous devez ajouter 13 cm Si vous voulez une fille, soustrayez le même nombre. Dans près de 90% des cas, la croissance sera le résultat obtenu, de plus ou moins 10 cm, ainsi que de la quantité de zinc et de vitamine D au cours des premières années de la vie et affectera considérablement la croissance. Si l'enfant reçoit une quantité suffisante de ces substances, il va mieux, devient plus élevé. S'ils ne suffisent pas, la croissance sera moindre.

Quoi qu’il en soit, beaucoup de gens prétendent que vous pouvez influencer votre taille, et des exercices spéciaux et une nutrition adéquate vous aideront à le faire.

Exercices pour augmenter la croissance

On pense que la barre horizontale contribue parfaitement à augmenter la croissance. Comment se développer rapidement à l'aide d'une barre horizontale ordinaire? Faites les exercices suggérés ci-dessous.

1. Accrochez-vous à la barre horizontale. Cet exercice est effectué en 5 sets le matin et le soir. C'est très simple: vous devez saisir facilement la barre horizontale et vous y accrocher aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez légèrement modifier cet exercice, en réduisant le temps nécessaire, mais en augmentant le nombre d'approches.
2. Tractions sur la barre horizontale. Pendant la descente après avoir tiré, vous devez redresser vos bras le plus possible et suspendre pendant 5 à 10 secondes, puis répétez de nouveau.
3. Accroché à la barre horizontale, vous devez tourner le torse vers la droite, puis vers la gauche. Tournez dans chaque direction dans la quantité dont vous avez besoin au moins 20 fois.
4. En vous accrochant sur la barre horizontale, tournez vos jambes à gauche et à droite, à la manière d'un pendule.
5. En accrochant la barre horizontale, faites pivoter le bassin d'abord dans un sens, puis dans l'autre.

Il y a encore d'autres exercices qui vous aideront à grandir rapidement. Ils devraient être faits dans le complexe. Des instructions détaillées pour leur mise en œuvre peuvent être trouvées ici:

Les jeux de plein air, les sauts, la natation sont également utiles pour augmenter la hauteur. Si vous êtes encore au début de l'adolescence, il est trop tôt pour le désespoir, car il y a de nombreux changements dans votre corps. Vous pouvez littéralement exploser littéralement en 2 ans, mais vous pouvez bien sûr y remédier. Exercez pour la croissance, bougez activement et mangez bien.

Nutrition pour augmenter la croissance

Le zinc et la vitamine D affectent de manière significative la croissance d'une personne au cours des premières années de sa vie. Il est donc inutile de prendre une dose de charge de ces substances à l'âge adulte. Il est nécessaire d'enrichir votre alimentation en vitamines, notamment en vitamine A. Il est très important de consommer des aliments riches en protéines. La protéine est un matériau de construction pour les nouvelles cellules et joue donc un rôle direct dans la croissance de l'organisme. Protéines riches en viande, poisson, fruits de mer, œufs, noix, lait, fromage cottage, fromage, tofu et fromage, sarrasin. La nourriture protéinée devrait être beaucoup, mais pas trop, alors connaissez la mesure.

Comment grandir vite: d'autres moyens

Il y a d'autres moyens d'aider à augmenter la croissance, mais ils sont utilisés dans des cas individuels et ne conviennent pas à tout le monde.

• Les injections d'hormone de croissance ne sont utilisées que sur prescription du médecin traitant, lorsque la personne présente un retard de croissance anormal.
• L'opération pour augmenter la croissance. Lorsque l'os et les tissus mous voisins sont étirés, une tension survient, entraînant la formation d'un nouveau tissu cellulaire. Cette opération est réalisée sur les jambes, elle permet une croissance de 6 à 7 cm.Un support spécial avec aiguilles à tricoter est installé sur chaque jambe, la couche supérieure de l'os est disséquée et les tiges filetées des supports sont écartées quatre fois par jour, stimulant ainsi la croissance des jambes. Avec ces attelles, le patient devra passer un an ou un an, et la plupart du temps avec des béquilles.

Essayer de grandir rapidement à la maison est encore possible. Pour ce faire, vous devez croire en vous-même, vous voulez vraiment grandir et faire tout ce qui est possible pour cela et ce que vous savez déjà.

Bonjour Olga! Je m'appelle Madina, j'ai 23 ans. J'ai une question pour vous: ma taille est de 160 cm, je veux vraiment devenir grand, puis-je encore grandir à 23 ans, et si oui, combien de choses à voir et de quoi ai-je besoin pour manger ou manger? Merci beaucoup!
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Madina!
160 cm est une taille normale pour une femme courte. Cependant, si vous êtes déterminé à grandir, je vous dirai ceci:

La croissance humaine continue jusqu'à ce qu'il y ait des zones dites de croissance dans les os - des couches cartilagineuses, à partir desquelles il y a une croissance des os en longueur.

Il est facile de les voir - vous devez prendre une radiographie de la main (si vous êtes droitier - gauche, si gaucher - droite). Si ces zones de croissance sont visibles dessus - une augmentation de la croissance est possible; si les couches sont ossifiées, les zones de croissance sont fermées et il est inutile de les stimuler.
La croissance se poursuit jusqu’à 20 ans environ, parfois jusqu’à 25 et même 27 ans.

Comment pouvez-vous stimuler la croissance

La croissance étant stimulée par l'hormone de croissance, la somatotrophine, sa consommation peut stimuler la croissance. Si vos zones de croissance sont toujours ouvertes, cette méthode peut être utilisée. Des examens supplémentaires seront nécessaires pour clarifier le niveau d'hormone somatotrope, la somatomédine C et un certain nombre d'autres indicateurs, qui permettront de déterminer si vous pouvez être aidé ou non. La petite taille due à un déficit en hormone somatotrope répond bien au traitement.

Au cours des deux premières années de traitement par l'hormone somatotrope, une personne grandit de 10 à 12 cm, ce qui présente l'inconvénient évident: avec les grands os (jambes, mains), les doigts, le nez et les os du crâne grandissent.

Vitamines pour augmenter la croissance

Les vitamines C et E stimulent également la croissance. La combinaison des vitamines E et C augmente de 23% le taux de somatotrophine dans le sang. Pour cela, vous devez prendre 3 comprimés de vitamine C (150 mg) chaque jour et 1 capsule de vitamine E (100 mg) une fois tous les deux jours. L'acide nicotinique augmente également le taux de somatotrophine.

L'activité de la somatomédine, une seconde hormone de croissance, dépend de la présence de zinc dans le corps. Avec de la nourriture, nous en avons un peu, alors prenez des médicaments à base de zinc - il y en a maintenant beaucoup dans la pharmacie.

Augmenter la croissance par la chirurgie

Vous ne pouvez que vous développer radicalement avec une opération. La méthode est très traumatisante et longue, mais c’est la seule méthode qui donne à 100% la garantie d’une croissance croissante.

L’essence de la méthode est que, pendant l’opération, les jambes inférieures se cassent et imposent un appareil spécial Ilizarov, dans lequel les os se développent ensemble, puis ils commencent lentement à se retirer. Tout d’abord, après l’opération, il faut être à l’hôpital, puis - à la maison, se serrer les coudes et se présenter à la consultation orthopédique. La hauteur est généralement augmentée de 5 à 10 cm, mais Ilizarov a décrit le cas d'un allongement de l'os de 50 cm.

Inconvénients de la méthode chirurgicale: prix très élevé, risque élevé de complications - de l’inflammation à la non-consolidation osseuse (imaginez: vous vous êtes cassé les os, mais ils ne veulent pas grandir ensemble! Cauchemar...). surtout ne pas disperser.

Augmenter en hauteur par l'exercice

Toutes sortes d’exercices pour étirer la colonne vertébrale et accrocher sur la barre étirent et renforcent le corps, restaurent les disques intervertébraux. L'augmentation de la hauteur est due à la correction des courbures de la colonne vertébrale et au redressement de la posture. Cette méthode peut augmenter la croissance de 3 à 5 cm.

La méthode présente également des inconvénients: son efficacité n’est pas prouvée et il est également facile d’atteindre le soi-disant «surdosage» - parfois des exercices intensifs et des exercices avec un retard de croissance dû à une surcharge, dus au compactage des disques intervertébraux.

Et pourtant, si vous voulez essayer, voici une série d’exercices pour augmenter votre croissance.

Exercices pour augmenter la croissance

Voici les exercices de la technique de Mirzakarim Norbekov. Il est conseillé de s'entraîner tous les jours - une semaine plus tard, une augmentation de hauteur de 2-3 cm est possible, mais le résultat réel apparaîtra dans quelques mois. Lorsque vous obtenez le résultat souhaité, n’arrêtez pas votre entraînement, mais vous pouvez en réduire le nombre et la durée à trois par semaine.

Pendant que vous faites les exercices, imaginez que votre colonne vertébrale s’étire et s’allonge (la visualisation est un grand pouvoir).

Les épaules en avant. Le menton se soulève jusqu'à la poitrine. Ensuite, nous plions les épaules et la tête 15-20 fois en avant, 15-20 fois en arrière. Pour chaque mouvement 5-6 secondes. Le menton atteint la poitrine; sans nous arrêter, nous nous étendons dans la direction de l'abdomen. La partie supérieure de la colonne vertébrale doit se plier comme un arc et à ce moment-là, nous tirons les épaules vers l'avant et l'un vers l'autre, sans effort. Les épaules ne se soulèvent pas. Sans vous arrêter, remontez les pentes. Souffle: en avançant - expirez, en arrière - inspirez.

Se penchant à gauche et à droite, les mains aux coutures. Cet exercice est effectué debout. La main droite tente d’atteindre le pied droit, de gauche à gauche. Bien sûr, vous n'atteindrez pas le pied, mais vous obtiendrez l'effet souhaité: la colonne vertébrale deviendra plus souple. L’essentiel de l’exercice est que, lorsque les bras ne sont pas déchirés du corps, la partie supérieure de la colonne vertébrale est pliée. Les pentes sont effectuées 10-15 fois dans chaque direction. En pliant l'expiration, en soulevant l'inspiration.

Se penche en avant, comme si on essayait d'avoir le ventre au nez. L'exercice est mieux fait assis sur une chaise. Les mains tiennent le siège et tirent la tête vers le ventre. Expiration pendant la flexion et l'inhalation en soulevant la tête. Redressez complètement votre dos. Pour chaque mouvement pendant 5-6 secondes, seulement 10-12 mouvements. Puis penchez-vous dans le dos, comme si vous essayiez de toucher les fesses avec l’arrière de votre tête.

La rotation de la colonne vertébrale. Dos et tête en ligne droite. Tournez les épaules et dirigez-vous vers la droite jusqu'à ce que ça s'arrête. Lorsque les épaules sont tournées à fond, nous faisons des mouvements oscillatoires, en essayant de capturer des centimètres supplémentaires à chaque mouvement. 5 mouvements sur un tour, puis à nouveau. Après cela, nous tournons à gauche et répétons deux fois pour 15 à 20 mouvements. Ne retiens pas ton souffle. 20 secondes par tour et 1 seconde par mouvement oscillatoire est recommandé.

Bonne chance et patience!

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Le problème de la croissance est particulièrement important chez les adolescents. Bien sûr, il est très désagréable de rester petit face aux autres pairs. Si nous prenons également en compte la tendance juvénile à tout dramatiser pour toujours, alors immédiatement toute l'ampleur de ce problème devient claire. Bien sûr, tout est très individuel et l'adolescent, qui hier encore était en retard de croissance, pourrait commencer à croître fortement demain et même dépasser ceux qui semblaient «hors de portée» à cet égard. Cela se produit, bien sûr, et autrement - en retard à l'adolescence et reste faible dans la vie. De quoi dépend la taille d'une personne? Est-il possible de l'influencer d'une manière ou d'une autre: pour accélérer, "tromper" la prédisposition génétique avec des médicaments ou "étirer" le corps à l'aide d'exercices physiques? Les réponses à ces questions sont dans l'article ci-dessous.

Pour commencer, il faut dire que la croissance humaine est principalement due à un facteur génétique. En règle générale, l'enfant grandit au niveau de ses parents - la différence peut varier de 5 cm maximum dans une direction ou une autre.

Un autre facteur important qui affecte les caractéristiques de la croissance humaine - est l'habitat. Par exemple, les personnes les plus grandes vivent en Scandinavie et les plus petites dans les pays asiatiques.

En outre, la situation écologique, la qualité et les caractéristiques de la nourriture, le fond hormonal peuvent influencer la force de croissance. Certaines maladies qu'un adolescent a subies pendant la période de croissance active ou même pendant la petite enfance peuvent considérablement ralentir la croissance. Un sommeil de mauvaise qualité peut ralentir considérablement la croissance. Oui oui! Quand les parents disent à leurs bébés, les mettre au lit et les faire grandir dans un rêve n’est pas un conte de fées! Les enfants grandissent précisément pendant la période de sommeil.

Certes, un adolescent douteux ne peut pas être réconforté par tous ces arguments et il est impossible de le convaincre qu'avec les particularités de son corps, il faut se mettre à l'aise et s'aimer comme vous êtes. Si oui, le jeune homme ou la jeune fille s’est inspiré quelque chose, ils agiront pour obtenir leur chemin. Que faire si un adolescent a pour objectif de devenir plus élevé, quoi qu'il en soit? Quelles méthodes efficaces d'accélération de la croissance peut-il conseiller? Et en général, est-il possible d'affecter au moins légèrement la hauteur de votre corps?

La réponse est sans équivoque: c'est à l'adolescence qu'une personne a toutes les chances de "tromper" la nature et de gagner quelques centimètres manquants mais si désirables.

Donc, si un adolescent est sérieux, il devrait grandir:

Faites attention à votre régime

Cet article est la moitié du succès possible pour augmenter la croissance! Pour un développement complet, il est nécessaire de manger des aliments riches en protéines animales (elles sont contenues dans la viande et le poisson, les produits laitiers et les produits laitiers), qui sont (attention!) Les plus puissants stimulants de l'hormone responsable de la croissance. En outre, le régime alimentaire d'un adolescent devrait être composé d'aliments riches en calcium. De plus, le corps en croissance a besoin de vitamines, de minéraux et d'acides aminés.

Dormez au moins 9-10 heures par jour

Le sommeil, ce n'est pas seulement la santé, mais comme nous l'avons dit plus haut - le plus important assistant à la croissance. Le fait est que la somotrapine (une hormone responsable de la croissance) n'est libérée dans le sang que pendant la période de sommeil profond.

Mener une vie active et ne pas négliger l'exercice

Des exercices tels que sauter sur place et tirer sur la barre horizontale sont particulièrement efficaces. Il est également utile de se détendre sur un bar horizontal ou des barres murales. Mais un sport comme le bodybuilding (et l’haltérophilie dans son ensemble) ralentit la croissance et est absolument contre-indiqué pour ceux qui veulent grandir!

Surveiller la posture

Bien sûr, si un adolescent commence à s'affaisser, il paraîtra plus bas et entraînera par la suite des problèmes de colonne vertébrale que l'habitude d'affaissement peut entraîner et encore moins de croissance. Si cette fonctionnalité est remarquée derrière un adolescent, vous devez la montrer à un spécialiste. Vous pouvez corriger votre posture à l'aide d'une thérapie physique, d'un massage, de la natation ou d'un corset spécial. Le même adolescent est tenu de surveiller son dos et de le garder toujours droit et de ne pas s’abaisser.

Catégoriquement, il est impossible de fumer pendant la croissance! Ce n'est pas une légende inventée par les adultes pour intimider des adolescents, mais un fait prouvé scientifiquement: la nicotine ralentit le processus de croissance musculaire. L'alcool a un effet négatif important sur le corps des adolescents. Il empêche l'absorption de protéines, qui est le matériau de construction principal.

Il convient également de noter qu'il existe des médicaments qui accélèrent le processus de croissance. Nous ne préciserons pas le nom pour des raisons évidentes: pour qu'un adolescent désespéré n'ait plus le désir de les «obtenir» à tout prix. Seul un médecin peut prescrire de tels médicaments, et seulement après un examen approfondi et la conclusion officielle que l'adolescent présente des écarts en termes de développement physique.

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Comment augmenter la taille d'une personne

La question de trouver une méthode efficace pour augmenter la croissance concerne un nombre considérable de personnes. En particulier, il s'agit de l'utilisation de divers additifs contenant du calcium, en survolant un équipement de sport tel qu'une barre horizontale.

Facteurs de croissance

Selon les scientifiques, 80 à 85% de la croissance de la formation dépend d'indicateurs génétiques tels que le sexe et la race, et des facteurs externes, à savoir un niveau suffisant de nutrition et de sport, n'affectent ce processus que de 15 à 20%. Si nous résumons ces données, il devient évident que c’est la nature qui détermine le niveau de vie d’une personne.

Les adultes ne peuvent changer fondamentalement leur taille que par une intervention chirurgicale complexe. Ici, ni le régime spécial, ni accroché sur une barre horizontale n’aideront. Il existe certains exercices, principalement du yoga, une certaine approche de la sélection de vêtements qui vous permettent d’apparaître plus visuellement.

Comment calcule-t-on la taille de l'enfant?

La formule suppose la somme de la taille en centimètres des deux parents et une division en deux. À la valeur résultante est ajoutée, si le calcul est effectué pour un garçon, ou enlevé, lorsque le calcul est effectué pour une fille, le nombre "13". Le résultat sera la croissance de l'enfant quand il sera grand, avec une précision de 80% et une erreur de 5 cm dans une direction plus ou moins grande.

Il existe des statistiques sur la taille moyenne des hommes par localisation géographique. Sur le territoire de la Russie, il est 175-177, Europe - 176, pays d'Amérique latine - 170, Chine et plusieurs pays d'Asie - 167, Inde - 164 cm.

Comment obtenir 10 cm plus haut?

Cette question est pertinente pour les adolescents lorsque la puberté n’est pas terminée, c’est-à-dire que la zone de croissance n’est pas encore fermée. Si pendant cette période, vous commencez à vous étirer, à vous accrocher à une barre horizontale ou à nager régulièrement, ce qui est particulièrement efficace, vous pouvez obtenir une augmentation de hauteur.

La musculation, contrairement à l'activité physique indiquée, a l'effet inverse. La charge verticale, caractéristique des exercices avec haltères ou haltères, inhibe considérablement la croissance des os. La testostérone ne joue pas le dernier rôle, l’augmentation de la production contribuant au fait que les zones de croissance sont fermées plus tôt.

Régime pour augmenter la croissance

Des facteurs tels qu'un apport calorique insuffisant et une carence en protéines peuvent ralentir les processus de croissance naturelle pendant l'enfance. Les hommes de la Corée du Sud mesurent environ 7 centimètres de plus que les résidents du Nord. Comme vous pouvez le deviner, la raison en était un manque de vitamines et une malnutrition constante chez ces dernières.

Réaliser le potentiel de croissance inhérent à l'enfant ne permet qu'une alimentation équilibrée. Le régime alimentaire doit contenir des légumes, des céréales riches en minéraux - céréales - sarrasin, lentilles, flocons d'avoine. Il est important que le menu comprenne nécessairement du poisson de mer, source d’iode, des acides gras oméga-3.

Dépendance de la croissance sur des additifs spéciaux

Il existe des composants dont la consommation est essentielle à la croissance de chaque enfant dans les premières années de la vie. C'est du zinc avec de la vitamine D. Cependant, l'utilisation de ces substances avec des aliments ou en tant qu'additifs n'a pas d'effet similaire sur le corps d'un adulte.

Le rôle du calcium, qui a longtemps été considéré comme un élément essentiel pour un organisme en croissance, n’a pas été confirmé. Des études récentes ont montré que cela n’aide pas à améliorer l’état des os chez un adulte.

Comment pouvez-vous être plus grand qu'un adulte?

Les hormones de croissance, administrées sous forme d'injections, ne sont prescrites qu'à l'adolescence. Ils sont nommés par un spécialiste, agissent sur les os, contribuant à leur étirement. Pour les adultes, cette technique ne convient pas car les zones de croissance sont fermées. Il ne reste que la chirurgie d'extrusion d'os.

C'est une opération assez pénible lorsque des agrafes avec des aiguilles à tricoter sont insérées dans chaque jambe supérieure de la couche osseuse supérieure. L'extrusion est réalisée aux frais de la tige filetée, en s'écartant de 0,25 mm quatre fois par jour. En conséquence, une personne gagne 6 à 7 cm de plus, mais ceci n’est réalisé qu’en un an, la plupart devant marcher avec des béquilles.

Exercices pour augmenter la croissance

Si la barre horizontale et la natation ne peuvent pas aider un adulte à devenir plus grand, le redressement de la colonne vertébrale et l'amélioration de la posture résultant de la pratique du yoga peuvent s'étirer de 5 cm.

Lorsque vous devez supporter la croissance, il est important de choisir la bonne garde-robe. Un fond sombre avec un sommet brillant, un cou en forme de V, une coiffure en gel est une image qui vous fait paraître plus grand.

Conclusion

Une bonne alimentation et des sports sans force physique aident l’enfant et l’adolescent à devenir plus grands. Pour un adulte, ils sont remplacés par le yoga et quelques astuces dans la sélection des vêtements, une combinaison de couleurs compétente.

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Comment accélérer la croissance d'un adolescent: 15 conseils simples.

Des amis! Bonjour tout le monde! J'ai écrit sur différents points communs pour augmenter la croissance de la population ici, et aujourd'hui, je voudrais vous en dire plus sur la manière d'accroître la croissance chez les adolescents. Après tout, comme vous le savez, c’est à l’adolescence que l’accroissement principal se produit, mais que faire si, pendant longtemps, l’adolescent maintient une petite croissance, le corps grandit-il lentement ou s’arrête-t-il complètement?

Parfois, il est si important que les adolescents aient une croissance élevée qu'ils s'efforcent d'atteindre leur objectif. Les injections de somatotropine sont maintenant activement encouragées chez les adolescents pour accélérer leur croissance. Ils sont principalement promus par les fabricants et les médecins eux-mêmes (certains de ces médecins diront n'importe quoi pour un bout de papier vert), et les parents et les enfants acceptent volontiers ces risques. Pourquoi des risques? Lisez mon article sur les dangers de l'injection d'hormone de croissance humaine. Certaines filles ont déjà 14 ans et sont prêtes à subir une intervention chirurgicale pour allonger leurs jambes, et certaines le font. Tout cela peut aider, mais je vous conseille tout de même d'augmenter votre croissance en toute sécurité. Fossé la santé - l'esprit n'a pas besoin de beaucoup. Mais avec un esprit à développer. Vous pouvez accélérer la croissance d'un adolescent naturellement et sans conséquences néfastes en utilisant les 15 conseils ci-dessous. Essayez-les avant d'essayer de grandir avec des injections d'hormones, une intervention chirurgicale, etc.

1. Faites du vélo. Il semblerait, qu'est-ce que le vélo? Cependant, il a longtemps été noté que le fait de l'utiliser est extrêmement utile pour augmenter la croissance (je vous recommande de lire l'article «La méthode pour augmenter la hauteur à l'aide d'un vélo» sur ce sujet), ainsi que pour la natation, le volley-ball et le basket-ball.

2. Engagez-vous dans la barre horizontale. Les exercices sur la barre horizontale sont considérés comme des exercices universels pour la santé et le développement physique du corps humain. Quel que soit votre âge, vous pouvez utiliser cette méthode librement et facilement. Tout ce que vous devez faire - accrochez-vous au bar, allongé avec tout son corps. Restez dans cette position pendant environ 10 secondes et répétez cet exercice 6 à 10 fois par jour ou plus.

3. Effectuer des coups de pied. Le titre indique clairement quoi faire. En vous tenant debout sur le sol, frappez la partie inférieure de la jambe, par exemple sur un sac de boxe. Cela aidera les tissus cartilagineux à se développer et à allonger les os. De tels exercices sont régulièrement effectués par des athlètes en arts martiaux.

4. Faites des exercices d'étirement. Lorsque vous vous réveillez le matin, faites des exercices d'étirement. De tels exercices sont incroyablement utiles et efficaces le matin, car le matin seulement, le corps a une croissance maximale. Le fait est que pendant la journée les gens perdent quelques centimètres de croissance à cause des effets de la gravité. Si vous faites les exercices le soir, vous devrez passer 20 à 30 minutes d’étirement pour ramener le corps à sa hauteur naturelle et seulement après avoir commencé à travailler sur l’augmentation de sa hauteur. Cela peut être évité et procéder immédiatement à la promotion de l'allongement de la croissance, si vous vous étirez le matin.

Je n'écrirai pas d'exercices d'étirement ici, visitez simplement la section «Formulaire» du site et choisissez ce que vous aimez.

5. Gardez une posture correcte. Vous devriez toujours garder une posture droite. Une mauvaise posture peut affecter votre taille de manière défavorable.

Suivez les règles simples: asseyez-vous bien droit, ne vous pressez pas en marchant, ne laissez pas vos épaules affaissées, etc. Avec cela, vous faites une étape importante pour maintenir une colonne vertébrale en bonne santé et renforcer les muscles du dos. Un autre facteur clé auquel vous devriez également faire attention est un bon oreiller et un matelas confortable pour vous aider à soutenir votre colonne vertébrale pendant le sommeil.

6. Contrôlez votre respiration. Les exercices de respiration sont mieux effectués le matin. C'est bon pour la santé et pour une promotion efficace de la croissance. Apprenez à remplir vos poumons complètement avec de l'oxygène.

7. Soyez plus souvent au soleil. Pour une croissance active des adolescents et des enfants, vous avez besoin de beaucoup de soleil (je sais que dans nos conditions de vie en Russie, cela pose problème, cherchez donc le soleil dans les régions chaudes du pays ou à l’étranger, si vous en manquez.) Sortez le matin et prenez le soleil au petit matin. Tôt le matin, la lumière du soleil est convertie plus activement en vitamine D, nécessaire à la croissance et au développement du corps humain. En plus du soleil du matin, il restera en bonne santé et de bonne humeur pendant la journée.

8. Faites un auto-massage. Après les activités quotidiennes, vous vous sentirez mieux en fin de journée si vous effectuez des points de massage spéciaux sur le corps, ce qui a également un effet positif sur la production d'hormone de croissance. La plupart de ces points sont situés dans le cou et la tête d'une personne. Dans le futur, j'essaierai d'écrire sur l'acupression séparément, alors inscrivez-vous pour recevoir les mises à jour, afin de ne pas les manquer!

9. Obtenez assez de calcium et de zinc. Obtenez assez de calcium dans votre alimentation. En plus des aliments riches en calcium (légumes verts, lait, etc.), il est également conseillé de prendre des complexes minéraux contenant du calcium pour stimuler la croissance des os chez les adolescents.

En ce qui concerne le zinc, les études publiées dans la revue Age Le vieillissement en 2013 montre un lien possible entre une carence en zinc et une petite croissance, ainsi qu'un retard de croissance chez les enfants, en particulier les garçons. Pour un développement normal, vous avez besoin d'une quantité suffisante de zinc, contenu dans la citrouille, les graines de courgette, les huîtres, les crabes, les arachides et le blé.

10. Mangez des grains de glucides. Ils vous fourniront de l'énergie, des fibres, de la vitamine B et du fer. En outre, les grains contiennent dans leur composition des calories de haute qualité qui seront utiles à un adolescent en période de croissance intensive. À la puberté, tous les adolescents doivent connaître une forte croissance linéaire. Ils devraient consommer plus de grain en ce moment. Convient bien au régime de l'avoine, du riz brun, du pain à grains entiers, des pâtes aux grains entiers, etc.

Mon conseil: tout ce que vous pouvez cuisiner vous-même - cuisiner vous-même. J'ai souvent vu des adolescents et des enfants qui se rendent chez leur grand-mère bien-aimée au village pour l'été et se nourrissent de leur pain, de leur lait, etc. Je l'ai vécu moi-même. À l'âge de 15 ans, il est venu au village pour rendre visite à des parents, y a vécu 3 mois, a mangé des aliments cultivés et cuisinés avec amour, puis a grandi de 10 cm. Est-ce à propos de la nourriture? Oui, pour la plupart + sommet de la puberté. En général, le pain est également tout à fait possible d’apprendre à cuisiner par vous-même (voici un site Web pour vous - apprendre) et à préparer d’autres produits similaires. Et surtout, cela vous sera d'une grande aide pour votre croissance.

11. Mangez des fruits et des légumes. Nous continuons à parler de la manière d'augmenter la croissance d'un adolescent et d'un autre conseil nutritionnel important en ligne - inclure beaucoup de fruits et de légumes frais dans votre alimentation. Les médecins vous ont probablement dit que les fruits et les légumes devraient constituer une part importante d'un régime alimentaire sain. Ils fournissent au corps les vitamines C, A, E, l'acide folique, le potassium, etc. La vitamine A, sous forme de bêta-carotène, se trouve dans de nombreux aliments végétaux frais, tels que les carottes, les citrouilles, les melons, etc.

12. Évitez les graisses saturées, l'alcool, les drogues et autres. Les acides gras saturés peuvent provoquer une accumulation excessive de cholestérol dans le sang et des problèmes d'insuline. De toute évidence, cela peut entraîner une détérioration de la santé de l'organisme en croissance.

Vous devez également éviter de boire de l'alcool, des drogues et tout ce qui est dangereux pour votre corps. Si vous voulez ajouter quelques centimètres à la croissance, faites quelque chose qui aidera votre corps à éviter cela et évitera ces habitudes néfastes pour votre santé.

13. Buvez de l'eau. Personne ne niera le rôle important de l'eau pour la santé humaine. Buvez suffisamment d’eau et restez hydraté - c’est un autre conseil essentiel pour votre taille. On en parle rarement et on en oublie souvent l'eau. Dans le même temps, si le corps est déshydraté à 20%, vous recevrez également 20% moins de bénéfices de l'exercice et de la nutrition. Lorsque votre corps est alimenté à 100% en eau, vous bénéficiez également à 100% des bénéfices de l'exercice et de la nutrition. Pour illustrer l’importance de l’eau, nous pouvons nous rappeler que lorsqu’une personne se rend à l’hôpital, par exemple, après un accident, le médecin commence par lui donner de l’eau. Pourquoi Ils savent simplement que pour que le traitement soit efficace, le patient doit recevoir une quantité d'eau suffisante.

Beaucoup de gens font des exercices, mangent bien, mangent des vitamines, mais ne boivent presque pas d'eau et ne comprennent pas pourquoi aucun résultat positif n'est visible. La raison peut être simplement le manque d'eau dans le corps. Multipliez le poids corporel par 35 et divisez le résultat par deux - en utilisant cette formule, il est possible de calculer combien de millilitres d'eau une personne a besoin par jour. Si votre poids est de 60 kg, vous devez boire au minimum 1050 ml (60x35 / 2) d'eau par jour. Si vous vous entraînez et menez une vie active, vous avez besoin de plus.

14. Utilisez des repas divisés. Pour accélérer le métabolisme du corps, certains médecins du sport recommandent six repas par jour au lieu de trois. Le résultat de ce régime augmentera la production d’hormone de croissance, mais à condition de ne pas trop manger.

15. Reposez-vous suffisamment. Le corps est mieux reposé, restauré, rajeuni et se développe pendant le sommeil, comme dans un rêve une production active d’hormone de croissance. De plus, lorsque vous dormez, votre corps s’étire naturellement sans aucun mouvement actif de votre part.

Soyez attentif à ces conseils, car dès que vous cessez de laisser votre corps suffisamment de repos, vous ne recevrez plus tous les avantages des autres recommandations données ci-dessus. Les enfants et les adolescents doivent dormir entre 8 et 10 heures par nuit.

C'est tout ce que je voulais vous écrire sur la manière d'augmenter la croissance d'un adolescent. Voici un ensemble de conseils pour stimuler la croissance d’un jeune corps de personnes qui ont essayé ces recommandations sur leur personne et qui ont obtenu des résultats positifs. Accélérer la lente croissance d'un adolescent âgé de 11 à 16 ans est possible dans un délai relativement court. Et plus tôt une personne commence à faire des efforts dans cette direction, plus grandes sont ses chances de réussite. Après 18 ans, il est plus difficile pour les gens de prendre de l’altitude, mais les conseils ci-dessus leur seront utiles.

Je serais heureux si cette information était nécessaire pour vous. Au revoir tout le monde!

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Comment croître rapidement à la maison

Il y a différentes façons d'augmenter la croissance. Vous pouvez rapidement croître en croissance grâce à la médecine ou naturellement. La croissance est accrue en éliminant la scoliose ou en corrigeant les défauts de posture, en fonction des caractéristiques de la personne.

De cette façon, à la maison n’est pas facile et long, il faudra beaucoup de temps pour obtenir les résultats souhaités. Mais celui qui est déterminé et qui s'est clairement fixé un objectif pour lui-même surmontera les difficultés et réalisera son objectif.

Des statistiques

Les scientifiques affirment que les Néandertaliens ayant vécu à l'âge de pierre étaient les plus petits. La hauteur était à peine de 160 cm Selon les archéologues, les hommes de Cro-Magnon se révélèrent être les plus grands, ressemblant à l'homme moderne et atteignant les 183 cm.

Le Moyen Âge a encore une fois apporté des changements dans la taille d'une personne, à en juger par les restes de restes humains ou d'armures de chevaliers. Les scientifiques suggèrent que la croissance des personnes médiévales était de 160-170 cm.

Au 21ème siècle, la taille moyenne des hommes est de 172-176 cm, celle des femmes de 162-164 cm. L'étape suivante est celle des 4-7 ans et de la puberté: 11-16 ans pour les garçons et 10-15 ans pour les filles.

Important à savoir

• Pendant la puberté, un saut de croissance visible se produit.
• À l'adolescence, le corps ne suit pas la croissance de l'enfant pour développer sa masse musculaire et augmenter son poids. Les adolescents ont donc l'air trop maigre.
• À l'adolescence, vous ne pouvez pas faire de régime et mourir de faim, c'est dangereux pour l'organisme, en particulier pour le cerveau, qui pendant la période de jeûne ne reçoit pas de nutriments.

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Grandir vite bien manger

Une nutrition adéquate et complète - la base d'une croissance rapide et saine. Les bases de la nutrition standard: petit-déjeuner, déjeuner, dîner. Laissez-nous examiner plus en détail ce qui devrait être inclus dans eux.

Petit déjeuner Repas principal pendant la journée. Le petit déjeuner est un must. Le corps après le sommeil est détendu, il accepte et assimile facilement les nutriments provenant de la nourriture. Le petit-déjeuner est une garantie de bonne humeur pour toute la journée. Si vous voulez grandir, mangez des céréales avec du lait: sarrasin, orge, maïs, riz, flocons d'avoine.

La bouillie du matin en profitera. Pour le petit-déjeuner, le pain complet, le thé, le café et les jus de fruits frais sont autorisés.

Certains préfèrent les céréales de petit-déjeuner, les étoiles, etc., qui sont versées avec du lait. Ils n’ont pas d’éléments nutritifs stimulant la croissance ou sont négligeables. Il est préférable de refuser un tel petit-déjeuner et d'ajouter des flocons à une ration alimentaire pour se diversifier.

Déjeuner Pendant le déjeuner, consommez des protéines et des légumes. Le déjeuner consiste traditionnellement en un premier, un second dessert et des boissons.

Les soupes sont nourrissantes et facilement absorbées par le corps, ce qui améliore la digestion. Dans les soupes, beaucoup de nutriments. La soupe n'affecte pas l'augmentation de la croissance, mais active le métabolisme du corps, ce qui est important. Les soupes de légumes et la purée de pommes de terre sont utiles. La soupe de cubes de bouillon ne bout pas, ils contiennent des substances nocives.

Les légumes sont utiles carottes, chou, légumineuses, légumes verts, céleri, oignons, rhubarbe. Parmi les fruits et les baies, les bananes, les oranges, les fraises, les bleuets et les canneberges sont privilégiés. Il est recommandé de manger au moins 1 kg de légumes et de fruits par jour.

De la viande, choisissez des variétés faibles en gras, la volaille, le foie, les rognons, le poisson. Il vaut mieux faire bouillir la viande que la frire. Produits laitiers: fromage cottage, crème sure, crème, lait, kéfir, fromage.

Le déjeuner doit être varié et nutritif, les portions doivent être petites et dans des limites raisonnables. La chose principale - ne pas trop manger.

Le souper Il est impossible d'aller se coucher affamé, mais il ne faut pas trop manger la nuit. La nourriture grasse et frite le soir n'est pas recommandée. Pour favoriser la croissance, il est conseillé de manger avec des produits laitiers, par exemple du fromage cottage au miel, de la crème sure, du fromage ou du kéfir. Recommander à manger des œufs durs, des légumes et des fruits frais.

Certains, pour se développer rapidement, préparent un cocktail à base de lait et d’œufs. Pour 2 tasses de lait, prenez 1 œuf de poulet cru frais (vous pouvez cailler), battez avec un mélangeur et buvez le mélange pendant la journée.

Exercice

Sans exercice, n'utilisant que de la nourriture, il est impossible de grandir. La raison de la petite croissance est considérée comme une perturbation du système hormonal, qui est modifié à l'aide d'exercices pour les zones de croissance.

Méthodologie de croissance de l'entraîneur de l'URSS V.A. Lonsky

Avant les exercices, échauffement et course de 10 minutes. Ensuite, les exercices, que l’entraîneur recommande de prendre 25 minutes. Ce sont les coups de pied dans les jambes, les flexions en avant et en arrière, les mouvements circulaires des bras à gauche et à droite (pré-étirement des mains et des coudes). Exercices d'étirement, essayez de vous asseoir sur le grand écart. Chaque exercice est effectué 10 fois.

1. Classes sur la barre transversale. Suspendez à la barre transversale 4 jeux (deux avec poids pondéré, jusqu’à 10 kg), chacun pendant 30 secondes. Ensuite, suspendez la traverse à l'envers (attachez les jambes avec des sangles spéciales), 4 séries, chacune pendant 20 secondes. L'un d'eux avec une charge (5 kg), la charge est pressée contre la poitrine.
2. Quinze minutes sont accordées pour les sauts en hauteur: 2 séries de 12 sauts sur les pieds gauche et droit et 3 séries de 12 fois sur les deux jambes. Essayez de sauter plus haut. Combinaison de saut à la corde à sauter.
3. Puis jouez au volleyball ou au basketball (30 minutes). Pendant le jeu, essayez de prendre toutes les balles du haut.
4. Au moins quatre fois par semaine, le soir, des exercices d'étirement. Les sangles en caoutchouc sont adaptées à l’étirement. Une cravate aux jambes, l'autre sous les bras et tirez sur le côté. Exercice effectuer 5-10 minutes.
5. Natation Améliore le système cardiovasculaire et la respiration. Pendant la natation, tous les groupes musculaires travaillent, la colonne vertébrale s'étire progressivement. Pour augmenter la taille d'une personne, nagez 2-3 fois par semaine en une séance.

Vidéo comment cultiver 5-10 cm en 8 semaines

Dormir et grandir

Un sommeil réparateur, sain et approprié sera la clé du succès pour augmenter la croissance. Dans le rêve, le corps produit de l'hormone de croissance.

Recommandations d'experts et de médecins sur les règles d'un bon sommeil.

• Dormez dans une pièce ventilée, calme et sombre. Les gens vivent dans des villes où le niveau de bruit est élevé et la nuit, les lanternes illuminent les rues et la pièce est lumineuse. La personne s'habitue, mais elle ne contribue pas à dormir. Il est recommandé d'utiliser des bouchons d'oreilles et d'accrocher des rideaux en tissu épais aux fenêtres.
• Le lit doit être dur pour que la colonne vertébrale soit plus confortable. Il est impossible de dormir sur un lit moelleux, car des feuilles de contreplaqué, recouvertes sous le lit et un matelas orthopédique, enlèveront toute douceur à la peau.
• La situation dans la pièce devrait avoir à dormir. La chambre doit être confortable, la literie est belle et propre. Le sommeil profond sur des draps gris sales est voué à l'échec.
• L'oreiller corporel n'est pas approprié. Les scientifiques disent qu'une personne devrait dormir sans oreiller afin d'améliorer la circulation sanguine. Pour augmenter votre taille, dormez sur le dos, mettez un oreiller non sous votre tête, mais sous vos genoux légèrement pliés. C'est une situation assez étrange, et il n'est pas facile de s'y habituer, mais elle présente de nombreux avantages. Pendant le sommeil, ne poussez pas les genoux contre la poitrine et ne vous courbez pas, ce qui rend la respiration difficile en raison d'une diminution du débit d'air dans les poumons.
• Selon les scientifiques, un adulte devrait dormir suffisamment pendant 6-8 heures. Mais tout dépend du corps. Quelqu'un a suffisamment de temps pour se reposer et 5 heures, et quelqu'un de 10 heures pour se sentir frais et vigoureux. Pendant la période de croissance intensive, le corps a besoin de plus de sommeil, il est donc recommandé aux adolescents de dormir au moins 10 heures. Ceux qui sont plus âgés, de 16 à 25 ans, auront besoin de moins de temps pour récupérer, il suffit de dormir 7 ou 9 heures.
• Il est conseillé de respecter l'horaire de sommeil - d'aller au lit en même temps, et de ne pas brûler l'huile de minuit. Le moment idéal pour dormir est de 23 heures à 2 heures. Si le temps manque, le sommeil ne sera pas sain et sain et le matin, la personne se sentira «brisée» et fatiguée. Les moines Shaolin soutiennent qu'il faut se coucher à 21 heures et se lever à 7 heures du matin, ni plus tôt ni plus tard. Ils ont constaté que pendant cette période, le corps récupère plus rapidement. Pour vous endormir, buvez un verre de lait tiède avec du miel la nuit, qui apaise et nourrit le corps avec des vitamines et des micro-éléments essentiels.

Enfin, je vais me concentrer sur certains points. Ne pas oublier, les conseils sont individuels. Allez chez le médecin, obtenez des conseils sur le stress, car un zèle excessif ne fait que faire mal. Personne ne dira si une personne va grandir ou non, mais s'il y a un désir et une aspiration sur le chemin de l'objectif, tout va s'arranger! Bonne chance à toi!

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