Que manger pour une femme enceinte: régime

Les nutritionnistes recommandent de manger une femme enceinte: les produits doivent être utiles et contenir de nombreux nutriments qui interviennent dans la construction et le bon fonctionnement du nouvel organisme. Si une femme enceinte veut manger un produit, elle ne devrait pas se renier. Le refus du plat souhaité conduira la future mère à un stress, ce qui causera plus de tort à l'enfant que de manger le «mauvais» produit mangé en petite quantité.

Nutrition d'une femme enceinte

Une alimentation équilibrée et appropriée pour une femme enceinte devrait être bénéfique. Tous les produits consommés par la future mère tombent dans le placenta du bébé. Certains éléments vont à la construction de son corps, à l'enrichissement de cellules et de tissus avec les substances nécessaires: potassium, calcium, magnésium, etc. D'autres peuvent nuire à un petit corps, il est donc nécessaire d'aborder le régime d'une femme enceinte avec prudence.

Comment manger enceinte

Les aliments destinés aux femmes enceintes devraient contenir diverses substances nécessaires. Une femme enceinte ne doit pas trop manger ni ressentir la faim. Principales recommandations:

Il est nécessaire de manger fractionné: 5-7 repas. Les régimes durs sont strictement interdits et dans la première moitié, une femme enceinte peut manger jusqu'à 5 fois par jour et dans la seconde moitié - jusqu'à 7 fois.
Les aliments doivent contenir la bonne quantité de graisse, de protéines et de glucides.
Assurez-vous de manger des aliments contenant des vitamines, des oligo-éléments.
La nourriture lourde ne doit pas être mangée dans l'après-midi, donc les plats à base de viande, poisson, œufs, il est préférable de cuisiner pour le petit déjeuner ou le déjeuner.
Pour le dîner, il est préférable de servir des aliments végétaux ou des produits laitiers, des céréales.
Il est important que le dernier repas ait été pris deux heures avant le coucher, heure à laquelle vous pouvez manger du yogourt ou boire du kéfir.
Une femme enceinte devrait boire beaucoup - environ 2 à 2,5 litres par jour, mais au cours des toutes dernières semaines, le liquide devrait être réduit à 900 ml pour prévenir l'apparition d'un œdème.
Consommer plus de produits contenant de la fibre végétale, qui améliorent les entrailles, préviennent l'apparition de constipation.

Que peux-tu manger

Les femmes enceintes peuvent manger presque tous les aliments, mais à certains égards, il est souhaitable de limiter, par exemple, le sucre, la restauration rapide. Cependant, un peu, rarement, vous pouvez essayer presque tout. Parmi les principaux produits autorisés à manger enceintes, il y a le lait, le fromage cottage, le poisson, la viande, les légumes frais, les fruits, les céréales, les graisses végétales, le pain, le fromage, le kéfir, etc.

Nourriture dans la première moitié de la grossesse

La première moitié de la grossesse est une période cruciale où une toxicose précoce peut survenir. Pendant une période de 1 à 5 mois, le corps du bébé se forme. Pour construire le squelette, le système nerveux, le bon fonctionnement du cerveau, des nutriments sont nécessaires. Il est nécessaire d'introduire du foie et d'autres produits dérivés dans l'alimentation, de manger de la viande, du poisson, des fruits secs, des légumes verts, des légumes, des fruits frais. Exemple de menu indiquant comment une femme enceinte devrait manger pendant la première moitié de sa grossesse au cours de la journée:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Menu pour enceinte

Menu pour femme enceinte

Nutrition d'une femme enceinte

Faire un menu pour une femme enceinte n'est pas une tâche facile. En début de grossesse, grâce à la toxicose, je n’ai parfois pas envie de penser à la nourriture. Dans la seconde moitié de la grossesse, le problème inverse se pose lorsque l'amélioration de l'appétit s'améliore: vous devez mobiliser toutes vos forces pour lutter contre l'excès de poids. Et dans le même temps dans le régime alimentaire de la future mère devrait inclure des aliments sains.

L'étude de certaines recommandations nutritionnelles pendant la grossesse peut facilement conduire à la dépression. La première impression - la future mère ne peut rien manger de bon! Il semble que le «droit de vivre» dans la cuisine d'une femme enceinte ne concerne que les papsules et les yaourts naturels faibles en gras.

Lors de la discussion des problèmes nutritionnels pendant la grossesse, un détail doit être clairement compris. Bien sûr, il existe des plats utiles pour la santé de la mère et de l’enfant, ainsi que des produits qui ne sont pas recommandés pour une utilisation régulière pendant la grossesse. Parmi les produits qui ne devraient pas être utilisés par la future mère, on peut citer, par exemple, les boissons alcoolisées, le café, ainsi que les plats épicés, fumés, gras et fortement frits. Toutefois, il n’existe aucun produit alimentaire de ce type, dont une consommation unique modérée pourrait avoir une incidence défavorable sur le déroulement de la grossesse ou sur l’état du fœtus.

Mais est-il possible de faire en même temps un menu savoureux et sain pour une femme enceinte? Bien sûr, vous pouvez! Après tout, il y a beaucoup de produits utiles pour maman et bébé! Vous devez juste apprendre à les cuisiner.

Qu'est-ce qui est interdit aux femmes enceintes?

Afin de mettre fin au mot désagréable une fois pour toutes, il est IMPOSSIBLE de désigner à nouveau des produits et méthodes de préparation dont l'utilisation n'est pas recommandée pendant la grossesse.

Le café et le vin contribuent à l'hypertension artérielle, ce qui est hautement indésirable pour une femme enceinte. La bière et les cornichons augmentent la charge sur les reins, ce qui pendant la grossesse et ainsi travailler "des heures supplémentaires". L'alcool en grande quantité peut avoir un effet négatif sur les organes et les systèmes en développement du bébé. Des aliments frits, épicés, fumés et gras surchargent le foie et la vésicule biliaire.

La croissance de l'utérus pendant la grossesse peut entraîner un déplacement important de ces organes, qui doivent ensuite travailler dans des conditions de «pénurie». Bien sûr, les femmes enceintes sujettes à des réactions allergiques ou ayant des proches parents allergiques ne doivent pas être impliquées dans le chocolat, les agrumes, les fraises, les fruits exotiques, les fruits de mer, les noix et autres aliments pouvant causer des allergies "Dangereux" nourriture). Si la future mère sait que si elle utilise tel ou tel produit, une réaction allergique va sûrement se développer, il est alors préférable de l'exclure du régime alimentaire, dans d'autres cas, afin de limiter l'utilisation d'allergènes à une fois par semaine, avec modération.

Régime alimentaire des femmes enceintes

Avant de passer à la discussion sur divers aliments et plats, familiarisons-nous avec les règles générales de la préparation du régime, qui seront utiles à une femme enceinte et lui donneront du plaisir.

Il est conseillé que les produits végétaux constituent 2/3 ou au moins la moitié de votre alimentation quotidienne. Ce menu est particulièrement important au cours des dernières semaines avant l'accouchement - les légumes et les herbes contiennent des prostaglandines, dont dépend l'élasticité des tissus du canal de naissance. Pendant la grossesse, un tel «régime» aidera la future mère à normaliser le travail de ses intestins et à obtenir un gain de poids plus uniforme. Cependant, en aucun cas, NE devez PAS réduire la quantité de produits d'origine animale - pour un développement normal, le bébé a besoin de protéines animales, contenues dans la viande, le poisson et les produits laitiers. Le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait comprendre 70 à 90 g de protéines animales.

Les fruits et légumes frais sont plus sains que ceux transformés thermiquement. Bien sûr, nous ne parlons que des produits traditionnellement consommés crus. Par exemple, les carottes fraîches, le chou et les légumes verts sont plus utiles que la soupe cuite à partir d’eux. Les aliments fraîchement préparés sont plus savoureux et plus sains que ceux stockés à l'avance. Bien sûr, une femme qui travaille n'a souvent pas la capacité de faire cuire des aliments 3 ou 4 fois par jour. Laissez cela être une raison de prendre soin de vous le week-end!

Manger "sur le pouce" est inutile. Il est préférable de ne pas se laisser distraire du processus, car les aliments seront bien digérés. Mastiquez bien les aliments - de cette manière, vous aiderez votre corps à digérer les aliments et à améliorer leur digestion. Le conseil est simple: il suffit d’envoyer le prochain morceau de nourriture dans votre bouche lorsque le goût du précédent est parti. En suivant cette simple recommandation, vous pourrez apprécier votre plat préféré sans crainte pour votre poids et vos problèmes digestifs.

Cuisine utile pour les femmes enceintes

Et maintenant - "évaluation" des méthodes de cuisson en fonction de leur utilité:

Cuire à la vapeur et rôtir au four. Ce sont les méthodes de cuisson les plus utiles. Vous pouvez presque tout cuire - viande, poisson, légumes, fruits - dans du papier d'aluminium ou du papier spécial pour la cuisson. Enveloppez un morceau de porc maigre saupoudré d'épices et d'herbes dans du papier d'aluminium, mettez-le au four pendant 2 à 3 heures à une température de 140 degrés - et vous obtiendrez un incroyable jambon fait maison. La viande blanche cuite à la vapeur, les carottes, le chou-fleur et le brocoli sont particulièrement savoureux.
Trempe. Cette méthode de préparation implique un long séjour du produit à feu doux dans un récipient plat sous un couvercle avec un peu d’eau ajoutée. Le bœuf, l'agneau, les pommes de terre cuites de cette façon sont les plus délicieux.
Cuisson Le produit est plongé dans une grande quantité d'eau bouillante et cuit à feu doux jusqu'à ce qu'il soit cuit. Ici le palmier appartient aux soupes.
Rôtissage Pour que les aliments frits conservent leurs propriétés bénéfiques, il est préférable de les cuire, en les coupant en petites tranches, pendant 3-4 minutes sans ajouter de graisse. Cette opération est pratique dans une casserole spéciale au wok - elle a des parois minces, elle chauffe uniformément et non comme une casserole traditionnelle, où le fond chauffe davantage.

Cependant, lorsque vous utilisez de tels plats, les nuances sont nombreuses. Il est plus pratique de cuisiner dans une casserole à wok sur une cuisinière à gaz, et le brûleur doit être suffisamment grand pour que la flamme couvre toute la surface de la casserole. Il y a des casseroles pour les cuisinières électriques - elles sont plates.

Dans la nature, le charbon de bois est la meilleure façon de faire des grillades. Pour la future mère devrait choisir des morceaux de la balle, du poisson et de la volaille faibles en gras. Les courgettes, citrouilles, tomates et pommes de terre cuites de cette manière sont excellentes et très utiles. Cependant, avant de commencer à manger, vous devez retirer de la nourriture la croûte formée au contact du feu.

Nutrition pour les femmes enceintes

Légumes et fruits - tout est possible (en tenant compte des allergènes). Brut, traité thermiquement. Dans les salades et les plats principaux! Salade de légumes frais et verts est préférable de remplir avec de l'huile végétale non raffinée. N'oubliez pas de bien laver les cadeaux de la nature avant de les manger!

Baies: airelles, airelles, baies d'églantier, myrtilles, groseilles, myrtilles - les principaux assistants des reins de la future mère, ainsi qu'une source naturelle de vitamine C! Vous pouvez manger des baies fraîches, acheter des produits surgelés, cuire "cinq minutes", essuyer les baies avec du sucre, préparer des boissons aux fruits, des compotes et de la gelée.

Kashi - le petit déjeuner parfait pour la future mère. Le sarrasin, le millet, le maïs et l'avoine sont très utiles: ils contiennent du fer, des glucides, des vitamines et des fibres. Cuire le porridge mieux dans l'eau, en ajoutant du lait et du beurre pendant quelques minutes jusqu'à ce qu'il soit cuit. Des fruits secs peuvent être ajoutés aux céréales sucrées, et des légumes dorés peuvent être ajoutés à des fruits salés. Le muesli n’est pas moins utile - c’est en fait un cocktail de vitamines et il est également très savoureux. Le muesli se mange avec du lait, du kéfir, du yaourt ou du jus de fruits, mais je dois dire qu’ils contiennent également beaucoup de calories.

Les produits laitiers - la principale source de calcium. Les produits laitiers frais et fermentés sont utiles.

La viande est la principale source de protéines animales, de vitamines B et de fer. Pour la préparation, il vaut mieux acheter de la viande réfrigérée que de la viande congelée - elle conserve mieux les qualités utiles. Parmi les collations à base de viande, on préfère le jambon et le jambon, il est préférable de refuser la saucisse et les produits à base de saucisse, car ils contiennent beaucoup de matière grasse et d'agents de conservation.

Le poisson contient de la vitamine D et du phosphore, responsables du fonctionnement du système nerveux du bébé. Bien entendu, la future mère a intérêt à cuisiner du poisson frais, des variétés faibles en gras (morue. Perche, brochet, goberge, glace, merlu).

En conclusion de notre article sur les avantages d’une alimentation saine, je souhaite à toutes les femmes enceintes: cuisiner avec amour et manger avec plaisir; votre régime alimentaire sera alors la clé d’une grossesse sans risque, source de bonne humeur et de la santé de votre bébé!

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Puis-je tomber enceinte? Quoi boire, quoi manger et comment vivre - mythes et vérité

Est-il possible de faire l'amour pendant la grossesse, de boire du café et de teindre les cheveux? Les préjugés les plus courants.

La grossesse est certes l’un des plus beaux moments de la vie d’une femme, mais aussi l’un des plus responsables. Est-il possible de voyager en avion? Quelle activité physique est autorisée pendant la grossesse? Cela vaut-il la peine d'avoir des relations sexuelles? Ces questions intéressent presque toutes les femmes qui ont vu deux rayures chéries lors du test.

Eh bien, il est temps de comprendre: que ne peut-on vraiment pas faire de façon catégorique pendant la grossesse et que ne vont en retirer que les bénéfices du bébé et de la future mère?

Alcool et tabagisme - pas de compromis!

Peu importe le nombre d'amis ou de connaissances des forums qui vous convaincront de l'innocuité d'une paire de verres de vin rouge ou de bière, les médecins du monde entier sont unanimes: même de petites doses d'alcool peuvent nuire à un enfant et à une future mère - provoquer de graves malformations intra-utérines, un travail prématuré et souvent difficile, provoquer une fausse couche. Le «degré» est particulièrement toxique en début de grossesse - à la 3e semaine et jusqu'à la fin du premier trimestre, au cours duquel se déroule un processus d'organogenèse très important, au cours duquel l'embryon est en train de se former, se produit la «languette» de tous les organes et systèmes internes de l'enfant. Il n'est pas souhaitable de prendre de l'alcool et au moment de la conception et des deux futurs parents! En ce qui concerne le tabagisme, les scientifiques démontrent depuis longtemps que les bébés dont la mère fume pendant la grossesse naissent avec une dépendance à la nicotine, leur immunité est affaiblie et leurs poumons sont souvent sous-développés. Ils sont également plus susceptibles que d’autres enfants de souffrir d’asthme et d’autres maladies du système pulmonaire. Par conséquent, si vous découvrez que vous allez avoir un bébé, arrêtez de fumer immédiatement! En général, cela doit être fait au stade de la planification de la grossesse - 2-3 mois avant d'abandonner la contraception.

Course d'orientation

Les femmes sont souvent intéressées. Est-il possible, tout en attendant un enfant, de faire du sport? Comme souvent, le nombre d'or est important. Personne n’attend les records olympiques de votre part maintenant, vous ne devriez donc pas trop travailler et ne pas transpirer plusieurs heures par jour au gymnase. Mais il est également impossible de se priver complètement d'activité physique et de conserver un style de vie sédentaire - une telle «inaction» peut entraîner une prise de poids, un œdème, des problèmes de vaisseaux sanguins, une pression artérielle élevée. De telles complications affectent négativement le déroulement de la grossesse et le développement du fœtus.

Alors, quelle activité physique choisir? Il existe de nombreuses options: yoga, fitness, gymnastique pour les femmes enceintes, natation (ou aquagym), marcher lentement à l'air frais - de telles charges aident à améliorer la fonction pulmonaire, soutiennent les muscles des jambes et du dos avec bon tonus, empêchent l'apparition d'hémorroïdes et de varices, vous permettent de lutter contre la stagnation veineuse dans la région pelvienne. Très utile pour la future mère et le bébé populaire maintenant de marche nordique - marche nordique avec trekking ou bâtons de ski. Au cours d'un tel entraînement, la circulation sanguine s'améliore, l'état des vaisseaux sanguins et du cœur, le corps étant saturé en oxygène. Le bébé reçoit également plus d'oxygène et de nutriments.

Mais le cyclisme est préférable d'abandonner - ils sont considérés comme un sport extrême pour les femmes enceintes. L’interdiction absolue inclut également le ski alpin, le snowboard, le roller, les arts martiaux - en un mot, les sports trop actifs et traumatisants. Dans tous les cas, afin de ne pas nuire au fœtus, vous devez consulter votre gynécologue pour connaître le type de charge sportive à choisir pendant la grossesse. Le médecin doit exclure les affections dans lesquelles l'activité physique est contre-indiquée ou considérablement limitée.

Sexe et tabou

Seule une condition médicale très grave peut opposer votre veto à votre vie sexuelle pendant cette période.

Par exemple, s'il existe un risque d'interruption de grossesse (surtout au cours du premier trimestre), si vous attendez des jumeaux (les grossesses multiples sont généralement plus difficiles que le fœtus), vous avez eu une fausse couche ou une naissance prématurée, la grossesse précédente a été menacée de fausse couche ou des tests ont révélé ou une infection. En outre, le médecin peut vous prescrire une abstinence temporaire avec un col bien fermé, plein (le placenta recouvre complètement la bouche utérine interne) ou un placenta previa régional (le bord inférieur du placenta est au niveau du bord de l'os interne). Lors de la détection du placenta praevia, une surveillance médicale régulière est nécessaire car il existe un risque de décollement du placenta et de saignements utérins. En outre, en fonction de l'emplacement du placenta, le mode d'administration sera déterminé. Ainsi, avec une présentation marginale ou latérale, la possibilité d'un accouchement vaginal n'est pas exclue et, avec une présentation complète, une césarienne est prescrite.

Si la grossesse se déroule sans encombre et que vous vous sentez bien, il n’ya pas de contre-indication à faire l’amour. De plus, le sexe à ce moment de la vie est très important! Il permet aux époux de vivre des sensations complètement nouvelles, contribue à un rapprochement encore plus émotionnel du couple, a un effet bénéfique sur le système nerveux de la femme, ce qui est très important pour le développement normal de l'enfant. Bien sûr, dans une telle période, il ne faut pas oublier la prudence: choisissez des positions moins audacieuses qu'auparavant, ou essayez d'autres formes de proximité.

Mais ces dernières semaines, avant l'accouchement, le sexe est même présenté à des fins thérapeutiques: les prostaglandines contenues dans le sperme préparent le col de l'utérus pour l'accouchement et aident à éviter les déchirures.

Demandeurs d'aventure

Il existe un avis selon lequel les voyages en avion et les changements brusques de climat n'ont pas les meilleurs effets sur la grossesse. En effet, après le septième mois de grossesse, il n'est pas recommandé de prendre l'avion - la menace de naissance prématurée est forte. En ce qui concerne les vols en général, tout est très individuel ici - beaucoup dépend du déroulement de la grossesse et de la santé d'une femme. Si maman ne se plaint de rien et que tout est en ordre pour son futur bébé, il n’ya pas de contre-indication spéciale pour voyager. Si une femme enceinte a un corps affaibli, si elle souffre d'hypertension artérielle ou si elle présente un risque élevé de fausse couche, il est préférable dans ce cas de cesser de bouger dans les airs.

En ce qui concerne les endroits exotiques du monde ou les endroits où il fait trop chaud, il faut se rappeler que pour entrer dans de nombreux pays d'Asie, d'Afrique et d'Amérique latine, il est nécessaire de vacciner contre un certain nombre d'infections, ce qui représente une très grande menace pour le futur bébé. Nous ne savons pas non plus comment votre corps réagira à un brusque changement climatique et à des températures élevées. Les médecins recommandent donc de s'abstenir de tels extrêmes et de choisir un tourisme plus traditionnel. Mais peu importe ce que vous ressentez, vous devez absolument consulter le principal gynécologue de votre grossesse avant de partir en voyage.

Nourriture interdite

Parlant des interdictions d'une situation intéressante, il convient de mentionner le choix des produits. Pour dresser la liste des produits autorisés pour cette période, il est nécessaire d’abandonner les plats très gras, salés, frits, épicés et les viandes fumées - ils "surchargent" le foie et la vésicule biliaire, augmentent la charge sur les reins, peuvent causer des brûlures d’estomac, une aggravation de la gastrite. Ce n’est pas la meilleure façon d’influencer le corps des produits enceintes, qui incluent de nombreux additifs chimiques, en particulier des colorants et des exhausteurs de goût (nitrite, glutamate monosodique) et des assaisonnements: croustilles, toutes sortes de craquelins, sauces prêtes à l’emploi, bâtonnets de crabe, fast food, soda, soda. Ne vous appuyez pas sur des fruits de mer (thon, espadon, crevettes), du chocolat, des fraises et des fruits exotiques - ils peuvent provoquer des allergies. Pour la même raison, évitez l’utilisation fréquente de fruits et de légumes contenant des pigments oranges (agrumes, carottes, citrouille, abricots secs), sans toutefois les exclure complètement de votre alimentation: ils contiennent de nombreuses vitamines et micro-éléments utiles. À propos, on pense que des produits tels que le poisson rouge et la viande sont dangereux pendant la grossesse - ce n'est pas vrai. Au contraire: les protéines, les acides gras oméga-3 et l'acide folique contenus dans ces aliments sont tout simplement nécessaires pour les femmes enceintes. En outre, la viande constitue un excellent moyen de prévenir l’anémie ferriprive, qui se produit souvent pendant la grossesse. Le meilleur de tous, si vous êtes sélectionné par votre médecin, sur la base des données de test et des antécédents.

Tous les thés ne sont pas également utiles.

Pendant la grossesse, certaines femmes sont confrontées au problème de l'enflure. En conséquence, désirant expulser l'excès de liquide du corps, les futures mamans commencent à boire divers thés diurétiques, préparations à base de plantes ou infusions de baies et d'herbes. Sans consulter un médecin, vous ne devriez pas le faire catégoriquement, car de nombreuses boissons, en raison de leur composition, sont médicinales, car elles contiennent des composants chimiques aux propriétés curatives différentes. Par conséquent, ils peuvent ne pas être le meilleur moyen d’affecter le corps d’une femme enceinte et l’état du fœtus. Ainsi, les boissons à base de sauge, persil, ginseng, valériane et camomille augmentent souvent le ton de l'utérus et augmentent la pression artérielle.

Pour les mêmes raisons, il est préférable de refuser le café. Les scientifiques ont confirmé le fait que l'utilisation quotidienne de cette boisson (plus de 3 tasses par jour) augmente le risque de fausse couche de 2 fois, en particulier au cours des 12 premières semaines! En outre, le café augmente la pression, provoque l'insomnie, élimine du corps les oligo-éléments et les vitamines utiles au développement normal de l'enfant. Les boissons fraîchement préparées et solubles ont un effet néfaste. En outre, les médecins conseillent fortement pendant la grossesse d’exclure de votre régime alimentaire et des autres liquides contenant de la caféine - du cola, de l’énergie, des thés verts et noirs forts.

Mais les infusions de menthe, de gingembre, de thé blanc et d'églantier sont extrêmement utiles. La menthe apaise, soulage les nausées, le gingembre a des propriétés antibactériennes et est indispensable en cas de rhume et d'infections virales respiratoires aiguës, la rose musquée est riche en vitamines C, B, PP et fer, et le thé blanc ne contient pas de caféine, normalise la pression, favorise l'élasticité des vaisseaux sanguins et renforce l'émail des dents pendant la gestation.

Du royaume des mythes

Avec l'avènement de deux bandelettes sur le test, toute femme (même avec deux ou trois études supérieures) commence à accorder une importance excessive aux signes et aux croyances. Pendant ce temps, beaucoup d’entre eux ne gâchent que la vie de la future mère. En voici quelques unes:

Mythe Pendant la grossesse, vous ne pouvez pas couper et teindre vos cheveux.

En effet: pendant la grossesse, la structure des cheveux change souvent: ils deviennent plus fragiles et sans vie. C'est pourquoi, pour bien paraître, vous devez régulièrement couper, voire couper, les pointes. En ce qui concerne la coloration, les peintures modernes bezammiachnye sont sans danger pour la future mère et le bébé. Un coiffeur compétent testera probablement d'abord la peinture sur un brin et déterminera comment les cheveux perçoivent l'une ou l'autre couleur.

Où est-il allé: depuis les temps bibliques, les cheveux étaient considérés comme un symbole de la vie (rappelez-vous l'histoire tragique de Samson et Dalila). C'est apparemment pour cette raison que nos ancêtres avaient tellement peur de se faire couper les cheveux pendant la grossesse.

Mythe Vous ne pouvez parler de la grossesse à personne avant que votre position intéressante ne devienne évidente.

En fait: c'est exclusivement votre propre entreprise. Quelqu'un partage littéralement la joie des premiers jours, quelqu'un cache sa grossesse presque avant la naissance.

D'où il vient: nos ancêtres avaient très peur du mauvais œil. Et la méthode consistant à "faire taire" le bonheur était considérée comme l'une des plus efficaces dans la lutte contre le mauvais œil. Croire ou non à ce signe est votre affaire. Cependant, cela n'a rien à voir avec la médecine.

Mythe Pendant la grossesse, vous ne pouvez pas lever vos mains, sinon le cordon ombilical sera attaché et le bébé suffoquera dans l'utérus.

En fait, les statistiques médicales ne prouvent pas le lien entre les gestes de la mère et le cordon ombilical: rien ne va arriver à l’enfant parce que vous traînez le linge!

D'où vient-il: la plupart des superstitions absurdes reposent sur une ignorance élémentaire de la physiologie. Il n'y a pas d'autre moyen d'expliquer ce mythe.

Irina Pilyugina, candidate aux sciences médicales, gynécologue de la plus haute catégorie

http://www.7ya.ru/article/Mojno-li-beremennym-Chto-pit-cho-est-i-kak-jit-mifi-i-preavda/

Manger une femme enceinte à un stade précoce: aliments, vitamines, alimentation

Les premiers mois de la grossesse - l'une des étapes les plus importantes du port d'un enfant. Pendant cette période, il est non seulement nécessaire d’observer un mode de vie strictement défini, qui inculque de nouvelles habitudes en soi, mais aussi de bien manger. C'est à cette époque que les femmes souffrent d'un phénomène aussi désagréable que la toxicose. Les aliments habituels peuvent causer des nausées, et quelque chose qui ne vous plaisait pas auparavant - peut sembler un délice exquis. Mais parfois, vous devez vous maîtriser, abandonner le délicieux en faveur des produits nécessaires à toute femme enceinte.

Pourquoi est-il important de manger tôt?

Au cours des trois premiers mois suivant le début de la grossesse, l’enfant se développe très activement et se transforme en semaine 14 en véritable homme. Au cours de cette période, la formation de la plupart des systèmes. Au cours du premier trimestre, l’enfant forme un cœur qui pompe le sang et des organes se forment. Ces processus entraînent un besoin accru de bébé en vitamines et en micro-éléments.

Tout ce qui est nécessaire au fœtus pour le développement normal de ses organes et systèmes est prélevé sur le corps de la mère. En l'absence de substances vitales provenant des aliments, le corps de la femme va tout d'abord en souffrir - elle se sentira mal, éprouvant constamment de la faiblesse, de la fatigue. La peau aura une teinte malsaine, les cheveux tomberont et les dents deviendront faibles et sujettes à diverses maladies.

Pas moins de mauvaise nourriture affectera la santé du bébé. Le manque de micro-éléments et de vitamines entraînera des perturbations dans le développement des organes, l'apparition d'anomalies congénitales et une croissance plus lente. C’est pourquoi le régime alimentaire des femmes enceintes devrait être riche en vitamines et en minéraux à ses débuts.

Règles générales de nutrition

Pour que l’enfant se développe normalement et que sa santé soit saine, il est important de ne pas se préoccuper tant de la quantité de nourriture consommée que de sa qualité. Et la règle la plus importante ici est la nutrition équilibrée. Le régime quotidien d'une femme enceinte devrait contenir des aliments contenant de nombreux nutriments et substances biologiquement actives, des vitamines et des fibres alimentaires.

Sur la table de la future mère devrait figurer un menu complet comprenant du poisson, de la viande, des œufs, des produits laitiers, des légumes, des fruits, des glucides et des graisses. La quantité de calories consommée devrait être approximativement comme suit:

30% des calories sont des matières grasses. Il vaut mieux qu'ils ne proviennent pas de plats de viande, mais de beurre, de noix, de produits laitiers;
15% de calories - protéines. Ceux-ci incluent: poisson, viande, œufs, produits laitiers, noix, pois et autres légumineuses;
50% de calories - glucides. Pour leur entrée dans le corps, il est recommandé de manger des fruits, du riz, des pâtes, des pommes de terre, des céréales - par exemple, du gruau et du sarrasin.

Une nutrition adéquate en début de grossesse aidera également à lutter contre la toxicose.

Pour ce faire, vous devez respecter les règles suivantes:

Il est nécessaire de consommer de la nourriture toutes les 2 à 3 heures. En même temps, les portions doivent être petites.
Entre les repas, vous devez boire suffisamment de liquide - au moins un litre et demi par jour, de préférence de l'eau non gazeuse.
Pour la première fois de la journée, vous devez manger juste au lit. Un biscuit, des biscuits ou un verre de kéfir peuvent servir de collation.

Régime alimentaire

Les 10 à 12 premières semaines, la femme enceinte a besoin des produits suivants:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Que manger pendant la grossesse: 10 produits utiles

Les protéines végétales et animales doivent être contrôlées, leur nombre doit être en équilibre. Au cours de la première moitié de la grossesse, il est recommandé de consommer au moins 1 gramme de protéines pour 1 kilogramme de son propre poids et après 17 semaines, il est nécessaire d’augmenter à 1,5 gramme. En moyenne, la bonne quantité de protéines pures dans votre alimentation quotidienne est d'au moins 70 grammes. Les glucides dans la première moitié de la grossesse devraient être consommés environ 400 grammes, dans la seconde moitié - 300-350 grammes. Et cela devrait provenir des céréales, des pommes de terre, des pâtes et des variétés de fruits cuites et non raffinés.

Le manque de graisse peut nuire à la formation du système nerveux du bébé. Les médecins recommandent donc fortement d'utiliser des graisses de haute qualité: crème, crème sure, beurre, huiles d'olive et végétales.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Ce dont vous avez besoin pour manger enceinte: Les 12 aliments les plus utiles pendant la grossesse

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Une femme qui décide de devenir mère doit nécessairement savoir que le processus d'alimentation du bébé commence dès la conception. C'est pourquoi elle a besoin de manger des aliments exceptionnellement sains pendant la grossesse, cela aidera le bébé à se développer correctement et maintiendra la future mère en bonne forme.

La chose la plus importante pour une femme qui porte un bébé est de privilégier les produits naturels et de ne pas être paresseux pour cuisiner soi-même, il faut avoir pleinement confiance en la qualité des aliments. Les repas doivent être équilibrés et contenir les normes quotidiennes en minéraux et en vitamines.

Lait et produits laitiers

Le lait contient ce qui est nécessaire pour le futur bébé: calcium, vitamines B, D et acides gras polyinsaturés oméga-3. Il est conseillé d'utiliser un produit écologique et pasteurisé, mais s'il n'y a pas une telle possibilité, vous pouvez simplement faire bouillir le lait.

La protéine, qui est un composant nécessaire de la composition du sang et de la lymphe.
Vitamines B, qui augmentent le "souffle" des tissus corporels, l'endurance et les performances des mères.
Le fer et le calcium sont nécessaires à la formation des os, des cheveux, de la peau et des ongles du bébé.
L'acide folique est très important pour la formation correcte du fœtus et la prévention du risque de développement de pathologies, renforçant les muscles du cœur de la mère.

Le yaourt naturel contient beaucoup plus d’utilité pour les os de calcium que le lait de vache ordinaire et tout ce qui est nécessaire pour les bifidobactéries intestinales normales. Le yogourt est riche en zinc et en protéines, il désaltère et réduit la faim. Remplacer le yogourt peut être du kéfir de qualité.

Les noix

Représente un stock de nutriments nécessaires au développement du bébé de divers oligo-éléments:

Acide ellagique.
Lignine
Selena.
Magnésium.
Vitamine E.
Acide phytique.
Acides gras polyinsaturés oméga-3.

Poisson et fruits de mer

Tout le monde sait que c'est une source de phosphore. Même les produits à base de poisson contiennent l'une des vitamines D les plus utiles, qui renforce les os et le système nerveux des femmes enceintes.

Viande, foie

Un matériau de construction important des cellules du corps de l'enfant à naître est la protéine, qui est contenue en quantité suffisante dans les produits carnés. La nourriture doit être consommée de viande maigre - poulet, lapin, bœuf, porc maigre. Lors de la préparation de plats de viande pour femmes enceintes, il est préférable de se passer d'assaisonnements.

Le foie contient du fer et des vitamines B. C'est un produit indispensable, non seulement pour le bébé, mais aussi pour la mère elle-même: elle porte une lourde charge pendant les mois heureux de porter son enfant. Chez de nombreuses femmes enceintes, le niveau de concentration en hémoglobine peut chuter et causer une anémie, mais la consommation de plats à base de foie aidera à faire face à ce problème.

Ils contiennent plus de 10 vitamines et micro-éléments bénéfiques. Par exemple, la choline affecte les capacités mentales du futur bébé. Le chrome contenu dans ce produit aidera à éliminer les nausées, qui tourmentent la mère dans les premiers mois de la «situation intéressante». Il est important de manger des œufs régulièrement - du poulet et des cailles.

Mais pas cru!

Les légumes

Riche en vitamines, fibres, oligo-éléments et acides organiques. Vous pouvez le manger sous n'importe quelle forme - cru, bouilli, cuit au four, en salades, qui sont mieux assaisonnées avec de l'huile végétale ou de la crème sure, mais pas de mayonnaise.

C'est dans ces légumes que se trouve le plus grand nombre:

Vitamine A - elle est importante pour le bébé à naître et pour la vision de la mère.
Acide folique - important dans le développement du système nerveux et du cerveau d'un bébé en émergence, le corps de la mère a également besoin de cet acide pour ne pas le perdre en début de grossesse.
Vitamine C - neutralise les toxines et participe à la synthèse du collagène et de l'élastine.
Calcium - un assistant actif dans les processus de la coagulation sanguine, le travail complet des systèmes nerveux et cardiovasculaire, en raison de son absence, la femme enceinte peut avoir des crampes musculaires et des problèmes dentaires, de l'insomnie et de l'anxiété.
La vitamine B-6, impliquée dans le métabolisme des lipides, la formation de "mollets rouges" (globules rouges), la production de sérotonine, responsable du sommeil, du bon appétit et de la bonne humeur de la mère.

Fruits et baies

Une petite portion quotidienne de fraises, mûres et framboises augmente les défenses de l'organisme. Il serait souhaitable de noter sur les avantages de la mangue, il contient beaucoup de vitamine A, vous pouvez le manger sous n'importe quelle forme - cru, bouilli, salé ou sucré.

Les légumineuses

Les lentilles de toute la "famille des légumineuses" apporteront le plus grand bénéfice à l'organisme de la future mère. Il contient de la vitamine B-6, de l'acide folique et du fer, nécessaires pendant la grossesse.

Des céréales

Par exemple, la farine d'avoine est riche en fibres, en fer et en vitamines B. Il est très utile de cuisiner des bouillies de lait avec cette céréale et d’ajouter des flocons aux gâteaux faits maison. La farine d'avoine aidera à normaliser la digestion.

Épinards

Acide folique
Calcium
Vitamine A.

Il n’est pas difficile de faire pousser des épinards dans son jardin, sur le balcon ou sur le rebord de la fenêtre. Il occupe l'une des places les plus décentes de la liste des TOP-12! À partir de cette mauvaise herbe, vous pouvez préparer de nombreux plats sains sous forme de purée de pommes de terre, de soupes, d’accompagnements.

Champignons

Les champignons sont très riches en protéines: leucine, tyrosine, histidine, arginine. Utilisez des champignons uniquement avec des fabricants éprouvés.

L'huile

Le plus utile pour les futures mères est l’or liquide d’olive, il a un effet bénéfique sur la formation du système nerveux du nourrisson.
L'huile de tournesol nourrit le corps d'une femme enceinte avec les vitamines E, A, D, améliore l'apparence des cheveux et de la peau.
Mais le beurre n'a pas besoin d'être abusé - il contient beaucoup de calories. Assez de 50 grammes par jour pour le développement normal du bébé.

En observant toutes les recommandations ci-dessus et en évitant l’utilisation d’aliments interdits, la future mère sera probablement en mesure d’organiser une nutrition adéquate et de garder le contrôle de son poids.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Que peux-tu manger enceinte

ELLE - sur l'alimentation saine des futures mères

Une femme commence à nourrir son enfant non pas après l'accouchement, mais au stade de la grossesse. Si plus tôt il était possible de se permettre beaucoup de tout ce qui était superflu ou en quantité excessive, il faudrait alors revoir son régime alimentaire pendant la grossesse. Maintenant, une femme doit non seulement évaluer le goût des aliments et la teneur en calories des plats, mais tout d’abord s’assurer que cet aliment est bon pour elle et pour l’enfant. ELLE a compilé une liste de produits essentiels pour les femmes enceintes.

La question que vous pouvez manger une femme enceinte et ce qui ne peut pas, ne se pose que quelques minutes après la bonne nouvelle que vous serez une mère. À partir de cette seconde, tout ce que vous ferez sera toujours accompagné par des réflexions sur son utilité pour le bébé. Le point de départ est la révision du régime alimentaire. Les médecins ne recommandent pas un rejet brutal du menu habituel, mais des aliments riches en vitamines et en minéraux devraient certainement y régner. Une alimentation saine pour les femmes enceintes n’est pas très différente du régime équilibré standard contenant des protéines, des lipides et des glucides.

Les œufs, le poisson, la viande maigre, les produits laitiers pasteurisés, les légumes et les fruits sont ce que les femmes enceintes peuvent manger en quantités modérées sans craindre de perdre du poids. Mais chaque groupe de produits a ses propres limites, qui n’affecteront pas le développement de l’enfant, mais qui pourraient gêner la mère. Dans la plupart des cas, il s'agit d'une réaction individuelle de l'organisme, qui ne s'est pas produite avant la grossesse et qui ne se reproduira probablement pas après la naissance de l'enfant.

Les protéines d'origine animale jouent un rôle important dans le développement du fœtus et doivent figurer au menu quotidien des femmes enceintes. Le jour où vous devez manger au moins 200 grammes de viande maigre, de préférence bouillie. Le choix est varié - bœuf, porc, agneau, viande de volaille sans peau. La viande rouge a une teneur élevée en cholestérol et en graisses malsaines. Son utilisation est donc optimisée au minimum. Pour le petit-déjeuner, il est recommandé de manger 2 œufs: bouillis ou frits.

Les poissons comme le saumon, les sardines, le maquereau, la truite et le hareng contiennent des acides gras oméga-3, des protéines et du phosphore, nécessaires au développement du cerveau de bébé.

En deuxième lieu, il y a l'efficacité des glucides, nécessaires à la formation des organes et des muscles du fœtus. Il est préférable que les femmes enceintes préfèrent les glucides "longs" - pâtes, riz, pain, pommes de terre. Les bonbons et les muffins saturent le corps, mais provoquent rapidement une sensation de faim, conduisant en outre à l'apparition de l'excès de poids.

Les graisses sont nécessaires pour une meilleure absorption des vitamines des groupes A, D, E, K. Ajoutez les graisses les plus sûres et les plus bénéfiques aux aliments à partir des huiles. Utilisez-les comme vinaigrettes en combinant les avantages des légumes et des huiles. Les huiles végétales les plus utiles sont le colza, les graines de lin, le maïs et le tournesol.

Pour la formation des os et des dents du fœtus, ainsi que pour le maintien de la santé de ses cheveux, de sa peau et de ses ongles, la femme enceinte doit augmenter la proportion d'aliments riches en calcium. Le taux quotidien de calcium pendant la grossesse augmente à 1200 mg. Source de calcium - produits laitiers. Les femmes enceintes à un stade précoce ont absolument besoin de manger du fromage cottage, du yogourt et des fromages à pâte dure.

L'acide folique est responsable de la croissance et de la régénération cellulaires. Il est prescrit dès le premier trimestre et souvent pendant la période de lactation. En plus des comprimés, l'acide folique peut être obtenu à partir d'herbes vertes et de légumes. Teneur élevée en acide folique dans les épinards, les légumes-feuilles, le chou, les navets, les avocats et le brocoli. Les haricots et les légumineuses sont riches en acide folique, mais peuvent provoquer des flatulences. Un petit bol contenant n'importe quel type de lentille équivaut à un taux quotidien d'acide folique à temps plein.

Pour une collation, vous pouvez choisir des noix et des graines. Les graines brutes et germées de citrouille, sésame, tournesol ou lin, d'amandes et d'arachides enrichissent également le corps de la future mère en acide folique.

La vitamine D aide à absorber le calcium, elle est toujours présente dans les complexes vitaminiques prénataux. En petites quantités, il peut être obtenu dans les poissons gras, les œufs ou les produits laitiers. La vitamine D est produite par la peau sous l'action du soleil, c'est pourquoi il est si important de faire des promenades au grand air tous les jours.

La nourriture pour les femmes enceintes doit nécessairement inclure du fer. Une carence en fer chez la mère conduit à l'anémie. Une source sûre de fer est le boeuf entier, le foie.

Dans le menu du petit-déjeuner, vous devez inclure des céréales de grains entiers, le sarrasin, le mil et le riz non poli sont particulièrement utiles, car ces céréales sont aussi complètes que possible.

Les pommes seront inestimables pour le corps. Ces fruits contribuent à la normalisation du tube digestif, augmentent la sécrétion de suc gastrique, aident à lutter contre les nausées. Les pommes contiennent beaucoup de fer, de manganèse, de magnésium, de phosphore et de potassium, qui contribuent au bon développement du fœtus.

Les baies de saison (fraises, mûres, framboises) contiennent les minéraux et les vitamines nécessaires au développement du fruit. Il est recommandé de les utiliser quotidiennement pour améliorer l'immunité de l'enfant.

Hurst Shkulev Publishing

Moscou, st. Shabolovka, maison 31b, 6ème entrée (entrée de la ruelle des chevaux)

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/chto-mojno-est-beremennyim/

Quels aliments puis-je manger pendant la grossesse?

Contenu de l'article:

Quels produits peuvent être pendant la grossesse
Nourriture à des moments différents
- Au début
- En retard
Régime alimentaire
Les produits les plus utiles

Une alimentation saine pendant la grossesse est l’une des conditions essentielles au développement et à la croissance sans danger du fœtus. De plus, les bons produits peuvent avoir un effet positif sur l'immunité de la future mère, empêchant ainsi le développement de certaines maladies. Ce dernier point est particulièrement important, car la gamme de médicaments pour lesquels une femme enceinte peut être traitée sans risque pour le bébé n’est pas très grande. Voyons quels sont les meilleurs produits à inclure dans le régime de la future mère?

Quels aliments pouvez-vous manger pendant la grossesse?

Le régime alimentaire d'une femme dont la grossesse se déroule bien ne nécessite pas de conditions spéciales. Il doit être équilibré, c’est-à-dire que la viande, les produits laitiers, les aliments pour plantes, etc. doit être présent en quantité suffisante et, en second lieu, dépourvu de risques évidents tels que les chips, les saucisses de mauvaise qualité, boissons gazeuses, etc.

Voyons quels aliments pendant la grossesse devraient constituer la base d'un régime équilibré:

Des oeufs Séparément, vous devez dire à propos de la nécessité de leur présence dans le régime de la future mère. Tout d’abord, ils contiennent la même protéine, ce qui est important pour la croissance du fœtus, et, en second lieu, plus de 10 vitamines et minéraux utiles, dont la choline, qui est très important pour le développement du cerveau de l’enfant. Donc, si vous ne mangez pas de viande pour des raisons éthiques, ajoutez au moins des œufs à votre alimentation.

Produits laitiers. Bien sûr, ils doivent occuper la place la plus importante dans l’alimentation, car ils sont riches en calcium et en fer, nécessaires au développement du squelette osseux de l’enfant, ainsi qu’à une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé. En outre, c’est encore une fois les protéines, vitamines du groupe B, importantes pour l’endurance et les performances de la mère. Il convient de noter en particulier le B9 - acide folique, qui est généralement responsable du développement correct du fœtus sans pathologies et de la formation de son système nerveux. Cependant, en choisissant des produits laitiers, vous devez faire très attention. Il est préférable d’acheter du lait frais dans le village et d’en faire du yaourt, du fromage cottage, du fromage.

Poisson et fruits de mer. Ils sont riches en phosphore et en vitamine D, ce qui est important avant tout pour la mère. Il normalise le système nerveux et prévient la fragilité des os, ce qui peut se développer dans le contexte de la "succion" des fruits des nutriments du corps de la mère.

Céréale Les céréales sont riches en minéraux et en nombreuses vitamines. Ils peuvent et doivent être consommés dans une position intéressante. La composition des céréales contient également des fibres, ce qui améliore la digestion. Ceci est très important, car pendant la grossesse, le tractus gastro-intestinal est déjà soumis à un stress accru, et faciliter la digestion des aliments est une étape très nécessaire et importante.

Les légumineuses Pour beaucoup, ils entraînent une formation accrue de gaz et d'autres problèmes de digestion dus à la présence d'enzymes dans les inhibiteurs, mais ils sont en général très utiles car ils contiennent beaucoup de fer, de calcium et de zinc, ainsi que les vitamines B6 et B9. Si vous êtes un de ceux à qui les légumineuses apportent un inconfort, vous pouvez les manger sous forme germée, car pendant la germination, les inhibiteurs d'enzymes sont détruits et les substances utiles sont préservées.

Légumes et verts. Bien sûr, les légumes et les légumes jouent un rôle important dans l'alimentation des femmes enceintes. Vous pouvez les manger tous les deux sous forme fraîche et transformée thermiquement, bien que, dans le premier cas, ils apportent plus d'avantages. Il convient de noter que les salades de légumes ne conserveront leur utilité que si elles sont garnies de bon beurre ou de crème sure, et on ne peut parler de mayonnaise.

Fruits et baies Ceci est une excellente alternative aux bonbons nocifs pendant la grossesse. Comme les légumes, ils peuvent être consommés crus (dans ce cas, assurez-vous de bien laver les fruits) et faites-leur divers smoothies, ou vous pouvez, par exemple, cuire au four, un plat très savoureux - des poires au miel.

Noix Toute noix est un véritable réservoir de substances biologiquement actives nécessaires à la mère et au fœtus. Elles trouveront donc leur place dans le régime alimentaire d'une femme enceinte, mais n'oubliez pas que toutes les noix contiennent beaucoup de calories et ne sont donc pas excessivement appuyées.

Les huiles. Il en va de même pour les huiles: elles contiennent beaucoup de calories, mais elles sont tout d’abord nécessaires pour préserver la beauté de la femme enceinte. Elles contiennent des graisses saines qui nourrissent la peau et font briller les cheveux.

Une attention particulière doit être portée aux produits pour l'hémoglobine pendant la grossesse. Le fait est que les femmes enceintes souffrent souvent d'anémie, ce qui est très dangereux, car cela conduit non seulement à une dégradation permanente du bien-être de la future mère, mais également au développement d'un phénomène aussi dangereux que la gestose. Elle se caractérise par un déroulement pathologique de la grossesse, une naissance prématurée et toutes sortes de complications au moment de la naissance.

En outre, en cas de manque d'hémoglobine chez la mère, il est fort probable qu'elle sera faible chez le bébé, ce qui signifie une faible immunité, une tendance aux allergies, un retard de développement.

Ainsi, si vous savez que vous avez une prédisposition à l’anémie, il est nécessaire d’introduire dans votre alimentation des aliments qui stimulent l’augmentation du taux d’hémoglobine - c’est en général tous les aliments riches en fer.

Tout d'abord, ceux-ci comprennent:

Fruits de mer Les "reptiles" de mer contiennent une dose de charge d’un élément nécessaire - 25 mg pour 100 grammes.

Céréales Le sarrasin est en tête ici (7 mg / 100 grammes), ainsi que beaucoup de fer dans le blé et l'avoine (3,5 et 4,5 mg par 100 grammes, respectivement).

Légumes et verts. Les épinards contiennent 3,7 mg / 100 grammes de fer, dans les autres légumes et les légumes beaucoup moins, environ 1,5 mg / 100 grammes.

Les légumineuses Le leader absolu est les lentilles vertes (11 mg / 100 grammes), suivies des haricots rouges et des pois (7 et 6 mg par 100 grammes, respectivement).

Fruits et baies Viburnum et l'argousier (5 mg / 100 grammes), les raisins (4 mg / 100 grammes), les pêches, les poires, les pommes (2 mg / 100 grammes) sont considérés comme une source riche en fer parmi les fruits et les baies.

Comme vous pouvez le constater, le choix est vaste, afin que chaque femme puisse trouver un produit qui lui soit utile, mais lui apportera également de la joie.

Nourriture pendant la grossesse à différents moments

Une attention particulière doit être accordée à la question de la nutrition d'une femme en début et en fin de grossesse, le risque de certaines complications étant plus élevé pendant ces deux périodes, elles nécessitent donc une approche plus responsable du régime alimentaire.

Produits en début de grossesse

Au début, la probabilité de fausse couche et de développement de toxicose est élevée, afin d'éviter de tels désagréments, il est de la plus haute importance d'observer les règles de l'équilibre alimentaire:

15% de protéines - et ici, la source principale devrait être la viande, ainsi que le poisson et les œufs, pour les végétariennes - les légumineuses.

50% de glucides - tout d’abord, bien sûr, les glucides complexes - diverses céréales, pain complet, légumes non sucrés. À partir de glucides simples, vous pouvez acheter des fruits et du miel.

L'accent devrait être mis sur les produits contenant au maximum les éléments suivants:

Fer et calcium - aidez votre mère à rester belle et moins fatiguée. La plupart d'entre eux sont dans les abricots secs, le foie, le sarrasin, les verts, le fromage, le fromage cottage.

La vitamine D - avec son absence de développe la probabilité de naissance prématurée, de sorte que sa quantité suffisante dans le corps devrait surveiller toute la grossesse. Contenue en grande quantité dans le persil, les pommes de terre et les huiles végétales.

La vitamine B12 - aide à éliminer les toxines du corps, est présente dans les légumes verts, les fruits de mer et le foie.

Zinc - prévient les problèmes de développement, principalement le poids corporel réduit. Les graines de citrouille et de tournesol sont riches en zinc, poisson de mer, riz, lentilles, noix, haricots, oignons.

Les acides oméga-3 - sont responsables du développement normal du cerveau. La plupart d'entre eux se trouvent dans les poissons de mer - truite, saumon, flétan, thon et morue.

Liste des produits en fin de grossesse

Les dangers potentiels du troisième trimestre de la grossesse sont la toxicose tardive (gestose), l'œdème, la naissance prématurée. De plus, pendant cette période, la charge de tous les organes internes, y compris le tube digestif, atteint son niveau maximum. Afin de réduire le risque de développement de certains problèmes, il est nécessaire de procéder à un certain nombre d'ajustements spéciaux du régime alimentaire.

Voici les produits qui devraient principalement être le régime alimentaire d'une femme enceinte dans les dernières semaines de gestation:

Saumon, saumon kéta, merlu, truite. Ces variétés de poisson sont bien digérées et contiennent une quantité énorme d’acides gras bénéfiques.

Fruits et légumes locaux. Au troisième trimestre, il est nécessaire d’abandonner autant que possible les légumes et les fruits exotiques qui ne sont pas typiques de notre région. Cela permettra d’éviter que l’enfant ne soit prédisposé à des allergies à l’avenir.

Kéfir, Ryazhenka, Yaourt. Dans les produits laitiers, il faut mettre l’accent sur le lait fermenté. Le lait lui-même est exclu, car il peut provoquer une fermentation dans l’intestin.

Céréales et pain de grains entiers. En raison de leur teneur élevée en fibres, ces produits contribueront à une meilleure digestion.

De plus, il est particulièrement important de surveiller la quantité suffisante de vitamines suivantes au cours des dernières périodes:

Vitamines du groupe B - noix, céréales, légumes, fruits;

Vitamine H - est incluse en grande quantité dans la composition des céréales, des produits laitiers;

Vitamine K - trouvée dans les légumes et les fruits;

Vitamine PP - elle doit être extraite du poisson et de la volaille.

Et aussi des minéraux:

Magnésium - noix, céréales, chou marin;

Fer - trouvé dans le sarrasin, les noix, les épinards;

Manganèse - est présent en grande quantité dans les fruits, les noix, les épinards;

Iode - ils sont riches en fruits de mer;

Cuivre - il doit être prélevé dans les noix et les fruits de mer;

Zinc - trouvé dans les noix (surtout le cèdre) et les céréales.

Sur la base de cette liste, nous pouvons conclure que les légumes, les fruits, les céréales et les noix devraient constituer la base de la nutrition d'une femme au troisième trimestre. De plus, il est important de manger du poisson et de la viande de temps en temps. En ce qui concerne le traitement thermique, il est préférable de cuire à la vapeur ou au four.

Régime pendant la grossesse

Ainsi, vous pouvez maintenant voir que, en général, le régime approprié de la future maman consiste en une variété d’aliments et qu’il contient de la viande, du poisson, des céréales, des légumineuses, des produits laitiers, des légumes et des fruits. En gros, on peut dire qu'un tel régime devrait être guidé par toute personne qui n'est pas indifférente à sa propre santé.

Mais, malheureusement, nous sommes tellement habitués à divers dangers que le régime alimentaire, constitué de produits sains, nous semble ennuyeux et peu savoureux, même si, en réalité, tout est possible, à l’exception de tout à fait nocif.

Considérons la ration approximative de la future mère:

Snack Fruits, noix, yaourts, smoothies des produits énumérés, ainsi que légumes, herbes et baies.

Déjeuner Soupe légère aux légumes ou bouillon de poulet, de lapin et de dinde. Viande ou poisson cuit / cuit / cuit à la vapeur avec accompagnement de pommes de terre bouillies, légumes cuits avec une salade fraîche.

Snack Jus fraîchement pressés, rôties au miel, cocotte de fromage cottage, petit pain au fromage, biscuits secs au lait, kéfir, yaourt naturel.

Le souper Le dîner idéal sera composé de viande ou de poisson cuit de quelque manière que ce soit, mais pas frit dans une casserole et d'une grande portion de salade de légumes. Si une salade ne vous suffit pas pour un repas copieux, vous pouvez la rendre plus nutritive avec une poignée de noix, les noix et le cèdre sont particulièrement bons.

Pour la nuit Si vous dînez tôt et que la faim se déchaîne le soir, essayez de l'étouffer avec un verre de kéfir, vous pouvez ajouter un «repas sec» avec des biscuits au fromage secs.

Comme on le verra sûrement, un régime trop correct peut parfois être dilué avec des biscuits, des petits pains, des cupcakes, mais ceux-ci doivent nécessairement être des produits de haute qualité, mieux préparés par vous-même, et ne doivent pas être maltraités.

Et, s'il vous plaît, éliminez une idée fausse commune - puisque je le veux, l'enfant le veut. Croyez-moi, votre bébé veut à peine des nouilles avec du saucisson. Oui, il est possible que quelqu'un mange mal sans conséquences, mais cela ne veut pas dire que vous avez également de la chance. Essayez donc de vous nourrir convenablement, car, après tout, la grossesse ne dure pas si longtemps et vous devrez récolter les fruits de vos erreurs. toute la vie.

Les produits les plus utiles pendant la grossesse

Cependant, même lorsque le premier trimestre et / ou des problèmes d'hémoglobine sont laissés pour compte, vous ne devez pas oublier le bon régime. Rappelez-vous que même avec une grossesse pleinement réussie, elle doit être équilibrée et les mauvaises habitudes sont exclues.

Surtout louable de manger non seulement les produits autorisés, mais aussi recommandé comme le plus utile, parmi eux:

Oeufs bien cuits. Nul besoin de prendre des risques et de manger des œufs crus ou à la coque, il est préférable de les cuire durs. En outre, ne consommez pas plus de 5 jaunes par semaine, car ils contiennent du cholestérol.

Bouillie de gruau et de sarrasin. Ces céréales sont extrêmement riches en composition, elles contiennent du sélénium, du sodium, du potassium, des vitamines B, ainsi que de la vitamine E et du PP.

Yaourt naturel, fromage cottage et fromage à pâte dure. Ce sont les produits les plus nécessaires de la laiterie dans l'alimentation de la future mère.

Carottes, brocolis, avocats. Bien sûr, tous les légumes et les légumes sont extrêmement utiles, mais il existe également ceux dans lesquels sont présents en plus grande concentration tous les vitamines, minéraux et acides aminés nécessaires à la mère et au futur bébé. Tout d’abord, il s’agit de légumes rouges et oranges, en particulier de carottes, ainsi que de brocolis et d’avocats.

Épinards. Mais on peut à juste titre dire que ce sont les verts les plus utiles, non seulement pour les femmes enceintes, mais pour tous.

Fraise, framboise, mûre. Ces baies ne vont pas seulement élever votre humeur, mais auront également un effet bénéfique important sur l'organisme de la mère et de l'enfant. Bien sûr, vous devez comprendre que pendant la saison morte, ils en retirent beaucoup moins d'avantages.

Mangue L'importance de ce produit pour les femmes enceintes est très élevée. Cependant, tout fruit de saison local sera préférable à l'exotique. Si les pommes et les mangues sont cultivées "artificiellement", il vaut mieux choisir ce dernier.

Noyer Toutes les noix sont extrêmement utiles, mais une attention particulière doit être accordée aux noix, qui sont extrêmement importantes pour le développement du cerveau.

Huile d'olive Pendant la grossesse, il est souhaitable d'abandonner l'huile de tournesol disponible et de la remplacer par de l'huile d'olive pressée à froid.

Quels produits peuvent être pendant la grossesse - voir la vidéo:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

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