Principal Des céréales

Comment gagner du poids mec et fille

Certains cherchent des moyens de perdre du poids, d'autres ont besoin d'un régime pour prendre du poids. Ces personnes sont appelées ectomorphes. Vous pouvez résoudre le problème de plusieurs manières, mais vous devez l’aborder de manière globale: faire du sport, créer le menu correctement. Même avant de vous mettre au régime, il est important de procéder à un examen et d'éliminer les problèmes de santé, le cas échéant.

Nutrition pour la prise de poids

La bonne approche en matière de nourriture constitue la base du gain de poids des ectomorphes. Vous n'avez pas besoin de tout manger sans y penser, sans avoir de calories. Il est important de manger plus d'aliments sains et de renforcer votre alimentation. Règles:

    Créez un surplus de calories. Chaque jour, vous devez manger plus qu'hier. N'attendez pas l'obésité: dès que vous remarquez que le poids a commencé à augmenter, calculez votre apport calorique quotidien avec une calculatrice spéciale. La même chose doit être faite avant de commencer un régime spécial. Avec une augmentation de l'apport calorique de 300 à 400 kcal, arrêtez-vous à ce chiffre. Si l'excès est supérieur ou égal à 700 et qu'il continue d'augmenter, vous prendrez rapidement plus de poids que nécessaire et vous aurez des problèmes de santé (maladie gastro-intestinale, essoufflement, tensions excessives aux articulations).

Augmentez la quantité de protéines consommée. Cet indicateur doit être identique à celui des athlètes - 1,5 à 2,2 g par 1 kg de poids corporel par jour. Les protéines sont le matériau principal de la structure de la masse musculaire et biologiquement important pour les éléments du corps. Ils sont très satisfaisants, il sera donc plus difficile de manger plus, mais si vous voulez prendre du poids, vous devrez essayer.

Les œufs, le poisson, la viande, les noix, les légumineuses et les produits laitiers sont les principales sources de protéines.

Ne vous limitez pas. Ceci est un régime Big Plus qui favorise la prise de poids. Mangez plus souvent en grandes portions.

Pendant la journée, il devrait y avoir 3 repas complets et des collations copieuses et riches en calories entre eux.

Ne buvez pas avant les repas pour manger plus.

Aliments riches en calories

En l'absence d'un bon appétit, les produits favorisant la prise de poids aideront l'homme et la femme à prendre du poids rapidement:

  • viande grasse;
  • les pommes de terre;
  • huiles (d'olive, de légume, de crème, d'avocat);
  • produits laitiers riches en matières grasses;
  • les céréales;
  • noix, fruits secs;
  • chocolat noir;
  • thé, café au sucre;
  • les pâtes;
  • avocat

Menu de poids

Que diriez-vous de votre menu devrait ressembler à:

  • omelette aux deux œufs;
  • 1 sandwich (pain + fromage + poulet fumé);
  • 1 tasse de tisane ou de boisson aux fruits
  • soupe de légumes dans un bouillon de viande (300 g);
  • purée de pommes de terre (100 g) + veau frit;
  • banane (1 pc);
  • 1 tasse de gelée
  • yogourt gras (1 c. à soupe);
  • noisette (150 g)
  • côtelette de poulet (100 g);
  • maïs en conserve (150 g);
  • 3 sandwichs à la confiture;
  • thé à la crème (1 tasse)
  • bouillie de mil avec du lait (200 g);
  • noix de cajou (50 g);
  • 1 tasse de café avec du sucre;
  • poire (1 pc.)
  • cocotte de carottes (300 g);
  • soupe aux champignons (200 ml);
  • salade de légumes (150 g);
  • gelée (1 c. à soupe)
  • melon (250 g);
  • cacao dans le lait (1 c. à soupe)
  • bouillie de sarrasin avec beurre (250 g);
  • galetny cookies (100 g);
  • 1 tasse de lait entier
  • gruau de lait (200 g);
  • 1 sandwich (pain + beurre + jambon);
  • café avec du sucre (1 c. à soupe)
  • soupe à l'orge (300 ml);
  • pommes de terre bouillies (180 g);
  • côtelettes de poulet (170 g);
  • gelée de lait (200 ml)
  • biscuits biscuits (300 g);
  • crème sure (1 c. à soupe)
  • sandwich (pain + mayonnaise + thon);
  • compote (150 ml)

Activité physique

Pour prendre du poids, concentrez-vous sur l'entraînement en force - ils aideront à convertir les calories obtenues avec de la nourriture en muscles et formeront un magnifique soulagement corporel. Le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux, et il est beaucoup plus facile et rapide de prendre du poids tout en pratiquant des sports de force. Un gros plus - vous allez augmenter la vraie masse musculaire, et ne pas former de gros plis laids.

Dans chaque exercice, faites 3 séries avec 6 à 12 répétitions et un intervalle court entre elles (jusqu'à 1 minute). Il est conseillé d’utiliser des haltères ou des bouteilles d’eau, dans la mesure du possible, pour augmenter leur poids. La charge cardiovasculaire devrait être réduite au minimum, car ils contribuent à la combustion des calories, prendre du poids avec eux ne fonctionnera pas. Vous devez laisser seulement quelques exercices aérobiques pour renforcer le muscle cardiaque.

http://sovets.net/2577-kak-nabrat-ves.html

Comment prendre du poids rapidement?

Le poids d'une personne se reflète non seulement dans l'attrait de l'image externe, mais aussi comme un indicateur de la santé globale. Habituellement, nous parlons de la lutte avec des kilos en trop. En fait, il y a aussi le problème de l'insuffisance pondérale. À première vue, mince semble mince et attrayant, mais peut nuire au bien-être. Par conséquent, la question du manque de poids et de son ensemble doit être abordée de manière globale.

Comment prendre du poids rapidement?

L’indice de masse corporelle est un indicateur de la perte de poids. Il ne doit pas être inférieur à 18,5. Si les calculs montrent une valeur réduite, vous devriez envisager un ensemble de kilogrammes supplémentaires. Selon les statistiques, ce problème concerne principalement le sexe féminin, mais les hommes sont également sujets à une maigreur excessive.

Prendre du poids et le maintenir au bon niveau n'est pas si facile pour certaines filles

D'un point de vue scientifique, un chiffre bas est beaucoup plus dangereux qu'un chiffre élevé. La santé de l'organisme est gravement menacée: diminution de l'immunité, atrophie des tissus musculaires, atteinte des articulations. Et selon certains rapports, le risque de décès prématuré augmente. Il convient de préciser que dans ce cas, nous parlerons de la minceur en tant que problème distinct du métabolisme rapide. Si elle est causée par des maladies internes (oncologie, dysfonctionnement de la thyroïde, diabète sucré), la pathologie principale doit être traitée.

Pour récupérer, dans une certaine mesure, plus difficile que de perdre ces kilos en trop, mais, néanmoins, c'est tout à fait réaliste.

Le moyen le plus rapide d’éliminer le stress du corps comprend les principales recommandations suivantes:

  1. Tout d'abord, il est nécessaire d'ajuster un aliment - un régime pour prendre du poids. Dans la plupart des cas, le régime alimentaire et le régime alimentaire devront être complètement modifiés une fois pour toutes. C'est un repas en calories, mais des calories saines. Les gâteaux et les tartes frites, bien sûr, ajoutent de la graisse, mais en même temps «plantent» l’estomac et le foie. Il est important d'utiliser de tels produits qui aideront à gagner de la graisse et de la masse musculaire pendant le mois.
  2. Dans le régime alimentaire devrait être présent des protéines - le matériau de construction du tissu musculaire. On le trouve dans la viande, les œufs, le fromage cottage, le poisson et les légumineuses. Le taux quotidien moyen est de 2 g / kg de poids corporel.
  3. Vous ne pouvez vous améliorer qu'avec une nutrition complexe, vous ne devez donc pas oublier les glucides et les lipides. Ne pas abuser des bonbons, qui sont des glucides rapides. Pour une prise de poids saine, des glucides complexes sont nécessaires: céréales, pommes de terre, pâtes alimentaires, pain.

Bonne nutrition, consommation modérée de protéines, lipides et glucides

En suivant toutes les recommandations énumérées ci-dessus, il est possible de récupérer efficacement et d'obtenir les kilogrammes manquants dans un délai relativement court.

Prise de poids à la maison

Beaucoup pensent qu'il est très facile de récupérer, vous avez simplement besoin de beaucoup de choses nuisibles. Mais ce n'est absolument pas vrai. Il est possible d'engraisser et de gagner deux ou trois maladies chroniques de cette manière. Mais pour atteindre les indicateurs internes et externes idéaux, vous devez travailler dur.

Prendre du poids peut être très efficace à la maison. Vous devez juste savoir comment le faire correctement et ne pas vous nuire.

Le régime alimentaire - un élément important pour ceux qui veulent aller mieux et gagner de la masse musculaire

La prise de poids sans danger implique:

  • augmentation de la quantité de nourriture consommée, en termes simples - la portion devrait être environ deux fois plus habituelle;
  • augmentation obligatoire des calories provenant des produits laitiers, des fruits secs, des noix, de la viande grasse, de l'huile d'olive, des céréales, des pommes de terre, du chocolat noir;
  • repas fréquents (toutes les 3 heures) à peu près au même moment, il est particulièrement important de ne pas sauter le petit-déjeuner;
  • grands bols et assiettes qui servent à tromper visuellement la taille d'une portion: plus l'assiette est grande, plus le volume de nourriture semble être petit;
  • en réduisant le nombre de légumes et de fruits, il est optimal de leur préparer des jus ou des mousses pour reconstituer la réserve de vitamines;
  • surveillance constante de la nutrition, impliquant la tenue quotidienne d'un journal calorique - c'est ainsi que la norme est déterminée pour ne pas sombrer dans l'obésité;
  • l'entraînement en force plusieurs fois par semaine, mais seulement s'il existe des connaissances dans ce domaine et qu'il n'y a pas de contre-indications.

Ne pas se livrer à tous les sérieux, et dès le premier jour pour se conformer à tous les règlements. Il est nécessaire de gagner de la masse progressivement, en écoutant la réaction du corps à l'une ou l'autre méthode. Au fil du temps, un régime individuel efficace est formé, n'apportant que des avantages et des émotions positives.

Travailler avec des haltères et des haltères vous aidera à développer rapidement votre masse musculaire et, par conséquent, à peser davantage.

Comment gagner rapidement 10 kg?

Il est tout à fait possible de gagner moins de 5 à 10 kg en peu de temps, mais il faut essayer un peu. Pour une personne maigre, quelques kilos seulement affectent l'apparence, mais que pouvons-nous dire à propos des grands nombres. Par conséquent, il est très important de comprendre qu’une masse importante ne peut être gagnée qu’avec de la graisse. Peut-être plutôt, mais ce sera l'obésité, et vous devez vous battre avec un estomac ou des côtés affaissés.

Un ensemble de 10 kg de poids implique un complexe de graisse et de masse musculaire. Par conséquent, les recommandations comprennent deux domaines principaux: l'alimentation et les sports. Se rétablir rapidement avec 10 kg aidera à bien se nourrir. C'est un aliment sain, mais riche en calories. Déterminer le taux de calories consommées pour un ensemble confortable de kilogrammes doit être expérimental. Il suffit de compter chaque jour l'apport calorique des aliments et de le comparer au résultat.

Option de menu approximative pour aller mieux et gagner des kilogrammes:

  • omelette au porridge cuit à l'huile de tournesol et fromage cottage au miel ou aux fruits conviennent au petit-déjeuner;
  • Le déjeuner doit consister en un plat d'accompagnement (pâtes, pommes de terre) et de viande ou de poisson; tout peut être arrosé de café sucré et de crème;
  • Le dîner est plus facile, mais nourrissant, par exemple, une poitrine de poulet avec une salade de légumes.
  • N'oubliez pas les collations - fruits secs, noix, œufs, salades, produits laitiers.

En observant un régime et un régime fractionné, vous pouvez vous améliorer de 5 kg, mais le reste du besoin de recruter dans la salle de sport. Les exercices doivent être de la puissance, pas du cardio: soulevé de terre, pushups, haltères, haltères, squats.

Une approche intégrée assure un physique harmonieux et un excellent bien-être.

Comment gagner rapidement du poids fille?

Une belle silhouette pour une fille est très importante. Et cela s'applique non seulement aux filles à part entière, mais aussi aux femmes trop minces. Par conséquent, vous pouvez parfois entendre la question: que faire pour prendre du poids? La réponse est simple: vous devez faire du sport. Cette formation joue le rôle principal dans la formation d’un jeune corps harmonieux.

En mangeant beaucoup à la maison, vous pouvez récupérer 5 kg, voire 10 kg en peu de temps. Mais il est peu probable qu'un ensemble de gros plis sur les côtés, les fesses et les bras ait été prévu. Et c'est exactement ce qui se passe en raison des particularités du physique féminin. Par conséquent, la prise de poids implique la construction de masse musculaire. Quelques kilos de muscle à une femme mince ne feront jamais mal, mais la rendront plus attrayante. Voici quelques conseils supplémentaires pour gagner rapidement du poids, fille.

Si vous essayez d'augmenter la masse, essayez d'aller au fauteuil à bascule et serrez des haltères.

Une série d’exercices simples pouvant être exécutés même à la maison produira un très bon effet en seulement une semaine:

  • pour les cuisses et les fesses: s'accroupir, aplatir les jambes dans le simulateur, se pencher en avant avec une barre;
  • pour les muscles des bras: tractions au sol, pression au banc d'haltères ou haltères au-dessus de ta tête et vers toi-même.

Le nombre optimal d'entraînements pour pouvoir récupérer rapidement et gagner quelques kilos, selon les avis, est de 3 fois par semaine. Il ne faut pas en faire trop, peut-être l'effet inverse dû au surmenage. Grâce au sport, le mode correct de la journée, une nutrition équilibrée et une silhouette de repos deviennent parfaits.

Comment prendre du poids en une semaine?

La prise de poids est meilleure à un rythme lent, sans créer de stress pour le corps. Mais dans certains cas, des mesures opérationnelles sont nécessaires, par exemple avant un événement solennel ou un tournage. Puis-je aller mieux rapidement? La réponse est positive: il est tout à fait réaliste de corriger votre mode de vie de manière significative.

Il y a plusieurs façons de prendre du poids et, surtout, de normaliser votre métabolisme, faites en sorte que votre corps fonctionne comme une horloge.

  1. Il est possible de gagner 5 kg en 7 jours, après avoir augmenté de 2 fois la teneur en calories des aliments. Cependant, la plupart des calories doivent être saines (noix, viandes grasses, miel). Besoin d'un peu de bonbons, mais seulement comme un dessert. En conséquence, jusqu'à 10 kg sont ajoutés en 2 semaines.
  2. Ne pas manger à la fois tous les stocks de nourriture pour la journée. Les repas doivent être fréquents, sans lacunes. Dans ce cas, la graisse augmente régulièrement.
  3. Le menu doit inclure des protéines (poulet, œufs) et des graisses (porc, huile d'olive).
  4. Bonne aide dans la prise de poids des produits laitiers avec un pourcentage élevé de graisse. S'il n'y a pas d'intolérance au lactose, vous devez boire un verre de lait plusieurs fois par jour entre les repas.
  5. Les collations doivent consister en des aliments sains (fruits secs, noix, mousses aux fruits) et non en fast-food.
  6. Dans le processus de recrutement, il est important de surveiller en permanence le contenu calorique des plats et de s’adapter en fonction des sensations. Il est préférable de tenir un journal de régime spécial.
  7. Pour récupérer, mais pas pour grossir et pour ne pas gagner trop, n'oubliez pas l'effort physique. La forme physique aidera à transformer les calories en muscles.

S'il n'y a pas de raison impérieuse, vous ne devriez pas prendre de poids en mode d'urgence. Après avoir passé un peu plus de temps, vous obtiendrez un bien meilleur résultat qui durera toute une vie.

Prenez une plus grande assiette et augmentez progressivement les portions, et si vous sentez que vous n'êtes pas complet, n'hésitez pas à demander un additif

Comment gagner rapidement du poids homme?

Les hommes se plaignent rarement de maigreur, mais plutôt d'un défaut de silhouette. Par conséquent, l'approche de l'ensemble de masse chez le mâle est légèrement différente. L'accent est mis principalement sur la nutrition et des aliments spécifiques.

Le manque de poids du gars donne, très probablement, un métabolisme rapide. Tout ce qui est mangé est traité plus rapidement que l'organisme n'a le temps de le digérer. Par conséquent, une attention particulière devrait être accordée à l'apport calorique des aliments et non à leur quantité. Vous devriez toujours satisfaire votre faim en prenant de petites collations à la maison. Un ensemble d'échantillons d'aliments sains et riches en calories a déjà été mentionné.

Un remède populaire éprouvé aidera l'homme à aller mieux - la levure de bière. Sous forme de comprimés, ils ne formeront pas de panse de bière et ne stimuleront pas l'appétit. Vous devez prendre 2-6 comprimés avec les repas. Assurez-vous de garder un équilibre dans votre régime alimentaire à ce stade, afin de ne pas tout manger.

Prendre du poids jusqu'à 5 kg par semaine peut amener de nombreux hommes à suivre un régime très intensif. Mais le problème est que, pour la plupart, ce sera tout simplement gras. Mais nous avons besoin de muscles, de soulagement et de force. Ne faites pas sans entraînement de force sérieux. Ils peuvent être effectués à la maison et dans une pièce spécialement équipée. Le moyen le plus rapide de développer la masse musculaire est de travailler sur un programme individuel avec un entraîneur. Le résultat parfait ne viendra pas immédiatement, mais ce sera certainement le cas.

La question de la façon de gagner du poids pour un gars dans un court laps de temps, est intéressée par les fans de gym, astenikov et veut juste obtenir une belle figure

Qu'est-ce qu'une femme pour s'améliorer rapidement?

Il s'est avéré que l'alimentation joue un rôle de premier plan dans la prise de poids. Cela est particulièrement pertinent pour les femmes qui veulent aller mieux mais qui ont en même temps peur de grossir. Pour corriger la figure sans nuire à la santé et à l'apparence, vous devez savoir ce que vous pouvez manger pendant cette période.

Pour commencer, il est recommandé d’analyser votre alimentation en enregistrant tout ce qui est consommé au cours d’une journée. Dans quelques jours, la raison de la faible masse sera clairement définie.

Dans l'ensemble des produits obligatoires pour récupérer rapidement, devrait être:

  • Lait naturel gras (jusqu'à 3 articles);
  • thé sucré, café, compote de viennoiseries;
  • crème sure;
  • le beurre;
  • viande (porc, poulet, boeuf);
  • poisson (variétés grasses);
  • céréales (riz, sarrasin, avoine);
  • les pâtes;
  • les pommes de terre;
  • fruits et légumes sous forme de salades, purée de pommes de terre, mousses.

La condition principale pour un résultat rapide - la consommation de calories doit être inférieure à leur consommation. Il est également important de comprendre que le menu est approximatif et conçu pour un effet ponctuel. Pour un résultat prolongé, une approche plus globale est nécessaire, y compris les activités sportives et la surveillance de la santé.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Comment prendre du poids

Peu de gens veulent augmenter leur poids. Beaucoup plus que ceux qui cherchent à s'en débarrasser. Cependant, la maigreur excessive est parfois plus laide et moins attrayante que la plénitude excessive. Les gars et les filles angulaires et osseuses auraient beaucoup donné pour avoir la possibilité d'avoir un corps rond et dense et ne pas s'appeler harengs ni champignons secs.

Et, bien sûr, ils s'inquiètent de la question de la prise de poids pour se débarrasser du ridicule et des sentiments d'infériorité. Les nutritionnistes pensent que les personnes maigres, pour augmenter leur poids, sont plus difficiles que leurs homologues à perdre autant. Dans les deux cas, le changement de poids se produit sous l'influence de deux facteurs: la nutrition et l'activité physique.

Pourquoi les personnes minces ont du mal à aller mieux

Les personnes minces et minces ont tendance à manger beaucoup, mais elles ne prennent pas de poids. La nourriture absorbée y pénètre, comme dans un trou noir - les muscles ne grossissent pas, la graisse sous-cutanée n'apparaît pas. Cependant, ils peuvent manger au McDonalds tous les jours - mais les livres convoitées seront gagnées. Si toutes les tentatives faites par une personne pour augmenter la taille de son corps ne sont pas couronnées de succès, il est temps de faire appel à des spécialistes.

La minceur est peut-être une conséquence de la maladie:

  • Tout d'abord, il est nécessaire de vérifier le fonctionnement du système hormonal, le fonctionnement de la glande thyroïde. Avec son hyperfonctionnement, le métabolisme consomme de l'énergie, sa part du lion étant dépensée par le corps pour des problèmes internes. Une situation se présente: plus une personne mange, plus d'énergie est dépensée pour sa digestion. Prendre du poids rapidement dans cette situation ne réussira pas.
  • Les maladies du tractus gastro-intestinal sont presque toujours la cause de la maigreur accrue: ce sont les vers qui absorbent le plus notre régime alimentaire. gastrite, colite, dans laquelle la nourriture est mal digérée et absorbée.
  • Avec le stress et des sentiments forts, le corps est prêt à combattre les ennuis. Maintenir un tel état nécessite beaucoup d'énergie, gagner du poids devient un problème impossible.
  • La maigreur à l'adolescence est une conséquence du développement rapide du corps quand une augmentation de la masse musculaire est en retard sur la croissance des os et des organes internes. L'adolescent ne se remet pas, ne grandit pas et commence à en parler.

Faites attention: la première règle de tous ceux qui veulent augmenter leur poids est d’établir la raison des changements négatifs dans le chiffre, afin de déterminer ce qui empêche de gagner (ou de perdre) les kilogrammes notoires.

Moyens pour augmenter le poids du corps

Pour les personnes minces qui sont absolument en bonne santé, qui veulent juste ajouter du poids et devenir plus attrayantes, il existe quelques conseils utiles sur la façon de prendre du poids à la maison, sans l'aide de médecins ni de médicaments.

Ces méthodes incluent:

  • un régime équilibré en protéines, lipides et glucides conçu pour grossir;
  • médicaments et suppléments vitaminiques pour la prise de poids;
  • éléments de nutrition sportive riche en calories.

Bonne nutrition

Une alimentation saine est à la base d'un mode de vie sain, lorsque les mauvaises habitudes ne perturbent pas le métabolisme et que l'activité physique, au contraire, l'accélère.

Conseils pratiques: Le petit-déjeuner, principal élément de la nutrition, commence le métabolisme quotidien du corps. Ectomorphes et asthéniques (personnes prédisposées à la minceur) au petit-déjeuner, vous pouvez manger des aliments sucrés, du pain hypocalorique, des chocolats et des sucreries.

Mais le menu du petit-déjeuner idéal pour ceux qui veulent prendre du poids ressemblera à ceci:

  • Porridge - gruau, sarrasin, orge, riz.
  • Thé au miel ou café à la crème.
  • Pâtisseries.

Après quelques heures, vous devez préparer votre deuxième petit-déjeuner: mangez du kéfir ou du yogourt accompagné d'un sandwich.

Déjeuner, en règle générale, à partir de 3 plats, essentiellement, cette fois de l'utilisation préférentielle de la nourriture protéinée à partir des plats d'accompagnement d'une pomme de terre, des légumes ou des porridges.

Fais attention. Prendre du poids est utile… affamé. Oui oui Organisez un seul régime de déchargement sur une journée pendant plusieurs jours (pomme, concombre, kéfir ou sarrasin). La diète sera stressante pour le corps, elle commencera à déverser des réserves pour un «jour de pluie», ce qui aidera à arrondir la silhouette.

Au dîner, même pour les personnes minces, les sucreries et les aliments riches en calories sont interdits. Vous ne pouvez pas taquiner le corps, qui se prépare à se reposer, un aliment glucidique. Il se transforme instantanément en énergie inutile la nuit.

Chez certaines personnes, cette énergie devient grasse, l'autre apporte l'insomnie. Dans tous les cas, le métabolisme est perturbé. Des œufs, du fromage cottage, un verre de kéfir, voilà qui met fin au régime quotidien.

Quels aliments aideront à prendre du poids

Pour prendre du poids, vous n'avez pas besoin que des aliments riches en calories. Ne pas oublier les vitamines et les minéraux - sans eux, le métabolisme est impossible. Les bonbons et les muffins peuvent être déposés avec quelques kilogrammes de graisse sur l'abdomen ou la taille, mais la masse musculaire en relief dont rêvent tous les hommes ne peut pas créer un repas sucré.

Cela nécessite des aliments protéinés et des aliments contenant des glucides lents:

  • Œufs - contiennent des protéines d’absorption optimale, les vitamines A et l’acide folique.
  • La bouillie de lait est la meilleure boisson énergétique pour la première moitié de la journée.
  • Viande (poulet, dinde, boeuf) - fournit à l'organisme des acides aminés pour la croissance musculaire. La viande est une source de fer et de vitamine B12, sans eux l'hémoglobine diminue dans le sang, l'anémie se développe. Une personne perd de l'énergie, du poids, fond devant vos yeux.
  • Les pâtes ont une teneur élevée en glucides, leur utilisation est donc très utile pour l'astenik et les ectomorphes, dans lesquels l'énergie disparaît rapidement. Les pâtes de manière navale sont doublement utiles: en tant que source de protéines et d’énergie.

Gain de poids

Pour s'améliorer rapidement, il est nécessaire de disposer d'un régime alimentaire bien formulé, dans lequel les produits sont équilibrés en fonction de la valeur énergétique, des vitamines, des minéraux et du BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Comment prendre du poids rapidement et en toute sécurité

J'ai un ami - Référence Jerk. Une fois, quand j'étais avec lui, il a mangé deux gros plats savoureux. Au fil du temps. Il veut sincèrement aller mieux. Il va au bar, est engagé à la maison avec une barre, se nourrit de lui-même presque jusqu'à la nausée. Le résultat est, mais minime. Parmi vos amis aussi, il y en a, non? Ils sont jaloux Ils mangent ce qu'ils veulent et ce qu'ils veulent, et ici nous nous étouffons avec les carottes et comptons les calories. En fait, il n'y a rien à envier.

Que veut vraiment dire «trop mince»?

Du point de vue de la science, être trop maigre, c'est avoir un poids insuffisant. Cela correspond à un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5.

L'IMC est égal à la masse d'une personne en kilogrammes divisé par le carré de la hauteur en mètres. Par exemple, ma taille est de 1,84 mètre et mon poids de 107 kilogrammes. L'IMC est de 31, ce qui signifie que j'ai l'obésité du premier degré.

Comme vous le comprenez, plus l'IMC exponentiel est bas, plus la masse d'une personne est grande. La formule est extrêmement primitive et ne prend pas en compte la composition qualitative de ces kilogrammes. Si vous n'êtes pas ami avec le sport et que vous pesez un centime avec un sou, alors tout est triste. Si, avec la même masse, vous retirez un poids et demi de la poitrine, c'est une autre histoire.

Dans le cas d'un faible poids, l'IMC est plus indicatif. Peu importe qu'il s'agisse de graisse ou de muscle. Vous n'avez ni l'un ni l'autre.

Selon des études américaines, seulement 1% des hommes ont un poids insuffisant. Parmi les femmes, 2,4%. Cependant, dans ce cas, le sexe n'a pas d'importance, car des problèmes de santé dus au manque de poids peuvent survenir.

Impact de l'insuffisance pondérale sur la santé

Les problèmes des personnes grasses sont évidents, tout le monde les connaît. Les personnes minces, à l'exception des cas d'apparence franche, semblent être en bonne santé, mais des études scientifiques donnent une image différente.

Le manque de poids corporel augmente le risque de décès prématuré de 140% chez les hommes et de 100% chez les femmes. Dans ce contexte, l’obésité, avec une augmentation de 50% du risque de décès prématuré, semble être une simple maladie.

C'est difficile à croire, mais l'insuffisance pondérale est plus dangereuse que l'obésité.

Différentes méthodes d'étude donnent des données différentes. Une autre étude n'a pas montré d'augmentation du risque de décès prématuré dû à un poids insuffisant chez les femmes, mais elle l'a clairement révélé chez les hommes. Dans tous les cas, les hommes n'ont pas besoin de maigreur excessive.

«Le risque de décès prématuré» est un terme plutôt abstrait. Pour plus de précision, il convient de mentionner que le déficit pondéral provoque une détérioration du système immunitaire, des fractures, augmente le risque d'infections, favorise le développement de l'ostéoporose, de l'atrophie musculaire, de la démence et provoque également des problèmes de fertilité (études 1, 2, 3, 4). 5)

Que peut causer un poids insuffisant?

Pas seulement les gènes et l'hérédité. Parfois, il s'agit d'une maladie très spécifique qu'une personne ne soupçonne pas.

  • Troubles de l'alimentation. Cela inclut l'anorexie mentale - le désir intentionnel d'une personne de minimiser son poids.
  • Problèmes de thyroïde. L'hyperthyroïdie - l'hyperthyroïdie - peut entraîner une perte de poids malsaine.
  • La maladie cœliaque, également appelée entéropathie au gluten, est une forme aiguë d'intolérance au gluten.
  • Diabète de type 1.
  • Cancer
  • Les infections.

Les problèmes ci-dessus ne seront pas résolus d'eux-mêmes et l'automédication nuira encore plus. Par conséquent, le premier et principal conseil pour une personne souffrant d'insuffisance corporelle est de consulter un médecin, surtout si des signes de perte de poids sont apparus à partir d'un certain moment et ne le dérangeaient pas auparavant.

La bonne approche de la nourriture

Probablement plus? C'est le moyen le plus sûr, mais verser sans réfléchir des boissons sucrées, en absorbant des kilogrammes de gâteaux avec des pâtés en croûte, est une garantie de dégradation de la santé. Les personnes apparemment en bonne santé, sans déviations de poids, reçoivent des diagnostics terribles, qui sont généralement des compagnons d'obésité sévère. Tout ça à cause de la mauvaise nourriture.

La thèse "il y a plus" doit être spécifiée. "Manger plus de nourriture saine." C'est mieux

Cependant, même en ne mangeant que des aliments sains, vous devez penser au résultat final. Il est peu probable que vous souhaitiez être simplement gros. Oui, et le concept de «graisse saine» comme quelque chose de mal à ma tête.

Le gain de masse d'une manière ou d'une autre implique l'accumulation de tissu adipeux et musculaire, et le problème ne peut donc pas être résolu avec la nourriture seule. Vous devez toujours vous faire des amis avec le sport, mais plus sur cela plus tard.

Surplus de calories

La loi fondamentale de la prise de poids est l'excédent de calories. Obtenez plus de calories que vous en brûlez. Si vous ignorez cette base, tous les autres efforts seront vains.

Il est très facile de trouver ce point, après avoir dépassé le seuil des calories. Au début, vous n'avez besoin de rien sauf de la nourriture, des balances et de la patience.

Chaque jour, vous devez manger plus qu'hier.

Ne pas overclocker trop. Au bout d'un moment, vous remarquerez que le graphique de la masse corporelle augmente lentement mais sûrement. Donc, vous avez un surplus de calories.

Maintenant, vous devez vous tourner vers le calculateur de calories et connaître la valeur numérique de l'apport calorique quotidien auquel votre corps a commencé à prendre du poids. Ajoutez simplement le contenu calorique de tout ce que vous mangez par jour. Sur la base de ces données, vous pouvez modifier librement votre alimentation en vous concentrant sur le contenu calorique total.

Si la croissance de la masse ne s’est pas arrêtée, il n’a aucun sens de continuer à augmenter fortement le contenu calorique. Un excédent de 300–500 kcal suffit pour un gain de masse lent et confiant. Avec un excès de 700 à 1 000 kcal, vous récupérerez beaucoup plus rapidement.

À ce stade, il est beaucoup plus important de vous convaincre qu'à l'avenir, une telle approche de la nutrition deviendra la norme pour vous. En fait, vous devez changer votre attitude envers la nourriture pour le reste de votre vie. Psychologiquement, c'est difficile, mais sans transformer une nouvelle approche de la nourriture en habitude, tout ce qui a été réalisé sera inévitablement perdu.

Protéine

La protéine est le nutriment le plus important. Matériau de construction pour votre corps et vos muscles en particulier. Peu importe comment vous expérimentez avec le menu, il est important de conserver l'apport en protéines. Malheureusement, les protéines sont non seulement les plus nécessaires, mais également très satisfaisantes. Avec une augmentation des protéines dans le régime, il sera plus difficile de remplir l'apport calorique, mais il n'y a pas d'autre moyen d'obtenir le résultat souhaité.

Lorsque vous prendrez du poids, votre apport quotidien en protéines sera comparable à celui des athlètes - de 1,5 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel.

Les aliments riches en protéines sont toujours les plus chers, mais savoureux. Viande, poisson, œufs, gelée, légumineuses, noix. Voici tes meilleurs amis. Il existe un hack qui vous permet de faciliter la tâche de terminer la norme protéique quotidienne à la valeur désirée. C'est une nutrition sportive de qualité. Cela coûte aussi cher, mais le lactosérum ou la protéine multicomposant entre les repas et la caséine avant de se coucher donneront un très bon bonus. Dans tous les cas, vous viendrez au kit de sport lorsque vous commencerez à faire du sport, mais vous pourrez apprendre à connaître ce monde intéressant un peu plus tôt.

Glucides, graisses, nombre de repas

Ne vous limitez à rien. Une caractéristique intéressante du gain de masse est une liberté totale dans le choix des aliments, à condition que ceux-ci soient sains. N'écoutez pas les fous en parlant des dangers de la graisse animale. Nous sommes omnivores, nous avons besoin de toutes les graisses - animales et végétales. Et glucides complexes. Beaucoup de glucides complexes.

Essayez de ramener le régime à 4 grammes de glucides complexes par kilogramme de poids corporel par jour. Difficile, mais réel. En outre, la savoureuse bouillie cuite est très fraîche.

Vous devriez vous faire des amis avec des céréales, des pâtes, des pommes de terre et du pain.

Et ici aussi, il y a des gagnants de sportpit. Beaucoup a été écrit à leur sujet sur des sites spécialisés.

Avec les repas tout est très simple. Le plus souvent le mieux. Au moins trois repas complets par jour avec des collations riches en calories entre les deux.

Aliments et suppléments riches en calories

Avec un manque d'appétit, vous commencerez à chercher les aliments les plus caloriques. Il y a un risque de tomber dans la restauration rapide. En fait, il existe des alternatives. Beaucoup plus riche en calories et très utile.

Un aliment riche en calories est appelé un aliment avec un rapport maximum entre la valeur énergétique et la masse / volume. Une telle nourriture prend peu de place dans l'estomac, il est plus facile à manger.

  • Noix (amandes, noix, cacahuètes).
  • Fruits secs
  • Produits laitiers gras.
  • Huile végétale (huile d’olive et d’avocat).
  • Céréales
  • Viande grasse.
  • Des pommes de terre
  • Chocolat noir
  • Avocat
  • Beurre de noix.

Malheureusement, le désir de maximiser l'apport calorique vous obligera à vous limiter aux légumes, mais en aucun cas, ne les refusez pas complètement.

Lorsque vous choisissez des fruits, faites attention à ceux qui ont besoin de moins de mastication.

Plus sur la nourriture

  • Il y a plus facile s'il y a plus.
  • Ne buvez pas avant de manger, laissez de la place pour la nourriture.
  • Tu veux boire? Essayez du lait au lieu de l'eau.
  • Plus la plaque est grande, moins il semble y avoir de nourriture.
  • Le café a meilleur goût avec la crème.

Sport de puissance

L'excès de calories vous permet de prendre du poids. La seule question est de savoir où vous voulez voir ces livres. Dans les côtés ou dans les muscles? Si vous aimez le second, alors bienvenue dans le monde du sport pour mince.

Le sport, quelle que soit la façon dont vous le traitez, n’est pas un facteur moins important dans la prise de poids appropriée. Il suffit de dire que le sport augmente considérablement l'appétit et que vous voulez vraiment apprendre à manger plus.

Nous allons d’abord chez le médecin pour nous assurer qu’il n’ya pas d’obstacles sérieux à la pratique du sport. Personne ne vous oblige à battre des records à la fois. Le sport de puissance est un progrès mesuré.

Vous ferez moins de séries et de représentants, mais avec de gros poids.

Naturellement, il ne faut pas oublier le cardio, mais dans votre cas, l'accent sera mis sur l'entraînement en force. L’accent mis sur le cardio consiste à brûler des calories et vous n’avez pas besoin d’énergie supplémentaire.

Si les fonds le permettent, il est préférable de contacter d'abord un entraîneur professionnel. Il expliquera et montrera les bases, et avec le temps, vous commencerez à tout comprendre.

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Comment gagner rapidement du poids homme

Comment gagner rapidement du poids homme

Dans notre monde de personnes qui perdent constamment, les questions «Comment prendre rapidement du poids pour un homme?» Ne dérangez pas la majorité. Mais ceux qui brûlent toutes les calories sans laisser de traces, ne veulent pas développer de muscles, il est nécessaire d’acheter des vêtements pour les adolescents, ils savent rarement comment organiser leur nourriture et leurs entraînements de manière à avoir un look sportif.

Et nous ne parlons pas de la poursuite du poids, comme dans le bodybuilding professionnel. La prise de poids optimale due à la masse musculaire est bénéfique pour les hommes. Cela aidera à maintenir un taux élevé de testostérone pendant de nombreuses années, à ne pas se blesser au quotidien et, enfin, à prendre confiance en soi. Heureusement, la moitié masculine peut facilement prendre du poids, même si elle est mince par nature.

Causes de perte de poids

La prise de poids rapide ne peut que prendre en compte le fait que toute charge, même sous forme de kilogrammes, peut nuire à l’état des articulations et du système cardiovasculaire. Par conséquent, vous devriez réfléchir avant de prendre du poids et vous soumettre à un examen complet pour détecter les maladies des organes et des systèmes internes.

En règle générale, les causes de la perte de poids sont des maladies de nature aiguë ou chronique. Après avoir réussi l'examen, vous saurez si vous avez de telles maladies ou non. S'ils le sont, vous devez d'abord les soigner et ensuite seulement commencer à prendre du poids. Dans la plupart des cas, en se débarrassant des maladies, le poids d'une personne se normalise sans aucun effort.

Une autre raison souvent associée à une perte de poids est l'hérédité. Si vous avez de mauvaises personnes dans votre famille qui essaient constamment et sans succès de s’améliorer, vous échouerez probablement. Malheureusement, ceci est votre physiologie, rien ne peut être fait à ce sujet. Dans ce cas, vous ne pouvez prendre du poids qu'en demandant l'aide d'un chirurgien plasticien, qui augmentera votre poids en injectant de la graisse.

Si vous n’avez pas de maigrichons dans votre famille et que vous avez subi un examen complet au cours duquel aucune maladie n’affectant votre poids, vous devez faire attention à votre mode de vie. Peut-être que votre régime alimentaire se compose d’aliments hypocaloriques et que, simultanément, vous menez une vie active et que vous êtes constamment en situation de stress. Dans ce cas, vous devez éviter le stress ou prendre des sédatifs qui vous permettent de vous calmer et de ne pas tout prendre si près du cœur.

Comment gagner rapidement du poids mec

Comprendre comment prendre du poids est simple. La masse ne croît pas d'elle-même, mais dépend de la quantité d'énergie absorbée par le corps. Par conséquent, il est nécessaire de fournir:

  • apport continu de calories de haute qualité provenant d'aliments sains et nutritifs;
  • surplus de ces calories. Cela signifie que vous devez manger plus que d'habitude pour maintenir le poids actuel.
  • bonne digestibilité des aliments.

Bien sûr, lorsque nous parlons de recrutement, nous ne pensons ni à un gros ventre ni à un deuxième menton. Des muscles forts, denses et proéminents sont nécessaires, plutôt que des dépôts graisseux. Et pour leur croissance, un régime est indispensable. De plus, une musculation régulière sera nécessaire si elle est bien organisée.

En outre, pour commencer, il sera bon de calculer l'indice de masse corporelle et de déterminer avec précision le déficit. Il est préférable de contacter les spécialistes du centre de fitness, qui non seulement calculeront les indicateurs, mais vous indiqueront également quels tissus ne suffisent pas - graisse ou muscle. Et à la fin préparera des recommandations de base pour le régime alimentaire et l'exercice.

Comment prendre du poids rapidement et de façon saine

Pour savoir comment prendre du poids rapidement, nous rencontrons souvent des astuces sur les aliments riches en calories, une alimentation riche en graisses, des bonbons à chaque repas. Bien sûr, tout cela aidera la flèche des poids à s'écarter vers la droite, mais cela va empirer:

  • l'état du foie, des intestins, du système cardiovasculaire;
  • augmenter le taux de cholestérol;
  • peut déclencher des problèmes endocriniens, même le diabète. Par conséquent, «manger des aliments savoureux» est un moyen d'aboutir à la santé, à la force et à la perfection physique.

En diététique, la formule nutritionnelle suivante pour la prise de poids est bien établie:

  • manger 4-5 grammes de glucides pour 1 kg de son propre poids actuel. Laissez 2/3 de cette quantité aller avec des céréales, du pain, des pâtes et d'autres sources de glucides complexes, et 1/3 avec des fruits et des bonbons sains faibles en gras;
  • N'oubliez pas la protéine, c'est à partir de cela que les muscles seront construits. La viande devrait être sur la table tous les jours. Ne pas blesser et pêcher, œufs, lait, fromage cottage. Le nombre de protéines dans le menu devrait être de 2,3 à 2, 5 g pour 1 kg du poids actuel. Il est logique d’ajouter au régime de l’isolat de lactosérum ou d’autres types de protéines. Vous pouvez les acheter dans les magasins Sportpit ou les commander chez Aycherb. C'est en fait de la protéine pure.
  • il y a des graisses, c'est à partir d'eux que le corps construit la testostérone, la principale hormone masculine nécessaire à la croissance musculaire. Pas moins de 1-2 g de graisse par kg de son propre poids, et un tiers d'entre eux sont saturés. Crème au beurre, crème sure et beurre de cacahuète dans le régime - être!

Gain de poids

Un nouveau régime devrait consister en une alimentation saine, mais uniquement en calories. Au lieu de lait, qui contient 1,5% de matières grasses, vous devez boire du lait contenant 3 à 4% de matières grasses. La crème sure ordinaire, contenant de 15 à 20% de matières grasses, doit être remplacée par une crème plus riche en matières grasses - de 30 à 35%, etc.

Que manger pour prendre du poids? Oui, tout ce que votre coeur désire, l’essentiel est qu’il s’agisse d’un aliment sain. Votre régime devrait contenir des aliments tels que:

  • des oeufs;
  • viande (de préférence porc et bœuf);
  • produits de boulangerie, y compris riches;
  • confiserie, mais pas en grande quantité;
  • fruits, en particulier bananes, raisins, pêches et abricots;
  • les légumes;
  • les légumineuses;
  • les pâtes;
  • céréales, cuites dans du lait à haute teneur en liquide et en beurre;
  • poisson et fruits de mer;
  • les noix;
  • graines de tournesol.
  • Si vous souhaitez prendre du poids en mangeant correctement, vous devez comprendre que le régime en place revêt également une grande importance. Les repas principaux doivent être au moins 3 (petit-déjeuner, déjeuner et dîner). Ne les manquez pas. Même si, pour une raison quelconque, vous ne parvenez pas à prendre votre petit déjeuner le matin, ajustez ce repas pour un moment.

Il est également conseillé de prévoir des collations entre les repas principaux. Cela peut être un petit sandwich avec des saucisses et du fromage, ou une salade de légumes, habillée avec de l'huile d'olive.

Vous ne devriez pas manger avant d'aller au lit, car le processus de digestion est perturbé et vous pouvez sentir la lourdeur de votre estomac qui vous accompagnera toute la nuit et tout le lendemain. Il est important que le nouveau régime alimentaire de 30% se compose de glucides rapides, qui se déposent dans le corps et sont convertis en graisse, ce qui entraîne un gain de poids. Les glucides rapides sont dans la cuisson, les bonbons variés et les pommes de terre frites.

Comment manger pour prendre du poids avec un homme avec des exemples

Pour un exemple de calcul du régime alimentaire, nous prenons le menu d’un gars pesant 70 kg. Supposons qu'il veuille gagner 12 kg de muscles secs de grande qualité. Calculez quoi et combien est nécessaire pour atteindre un tel objectif.

Comptons les glucides. En un gramme - 4 kilocalories. En conséquence, notre héros devrait consommer 5 grammes par kilogramme de poids, soit 350 grammes de glucides purs au total. Cela ne signifie pas 350 grammes de sarrasin ou de nouilles! Ce sont des glucides purs, c’est leur teneur indiquée dans les tableaux des calories. Calculons maintenant la teneur en calories des repas glucidiques que ce type doit "manger". 350, multipliez par 4 et obtenez 1400 kcal. Traduisons «en sarrasin conditionnel». 100 grammes de sarrasin contiennent 360 calories, ce qui permet à un homme de manger jusqu'à 380 grammes de sarrasin par jour. Ceci est un petit tutu, et un énorme, désolé, "lavage" de céréales. Bien sûr, personne ne mangera de la bouillie dans de telles quantités. Certaines calories peuvent être attribuées à d'autres repas glucidiques et un troisième, soit 466 kcal, à des sources de glucides simples. Ainsi, notre héros peut manger, par exemple, une poignée de fruits secs et 100 g de guimauve par jour. Ou ajoutez des bananes à votre boisson protéinée, c'est au goût.

Maintenant, comptons les protéines. Un gars a besoin d'au moins 175 grammes de protéines ou 700 calories de protéines par jour. Cela représente environ 0, 7 kg de poitrine de poulet ou de foie, de bœuf ou même de goberge.

Ensuite, nous exprimons en calories grasses. Commençons avec 2 g de graisse par 1 kg de poids corporel. 140 g de graisse nous donnent 1260 kcal (un gramme de lipides en donne jusqu'à 9 kcal, et non 4, comme les protéines et les glucides). C'est environ 140 g d'huiles diverses. Par exemple, 100 g peuvent être versés dans votre porridge sous forme d'olive, et 40 - à tartiner en toute sécurité sur du pain au petit-déjeuner ou à ajouter aux pâtes.

L'apport calorique total de notre héros «sur le sol» sera plutôt modeste, 3360 kcal / jour. Nul besoin de craindre, le visiteur moyen du fast-food américain, selon la FDA, en mange un tiers de plus.

Quoi manger pour prendre du poids, si vous modifiez le régime est difficile

Tout d’abord, ne mangez pas dans le fast food ou dans votre cantine préférée. Si notre héros n'aime pas cuisiner, nous lui conseillons de prendre une mijoteuse ou un gril dans lequel vous pourrez cuire de la viande sans intervention personnelle. Il est bon de faire bouillir les bouillies dans une mijoteuse et d'acheter du pain auprès du producteur local le plus proche.

Le menu standard d'un homme sur la masse ressemble à ceci:

Petit déjeuner: pain, beurre, fromage, une grande omelette avec des blancs et des jaunes, des légumes «pour le goût».

Snack: fromage cottage, fruits, noix (elles sont considérées comme des sources de graisse).

Déjeuner: viande, sarrasin ou pâtes, ou riz, salade de légumes au beurre. Les légumes sont importants car ils améliorent la sécrétion du suc gastrique et augmentent la digestibilité des aliments.

Repas de pré-entraînement: un cocktail de fruits et 30 g d'isolat de protéines de lactosérum. C'est vrai, parce que l'isolat est absorbé plus rapidement que la protéine complexe ou le gagnant.

Repas post-entraînement: un gagnant, ou tout autre aliment protéiné avec quelque chose de sucré.

Dîner: viande / poisson, accompagnement glucidique, légumes.

Heure du coucher: fromage cottage ou protéine de caséine.

Consommation de nourriture gratuite (facultatif, à une heure convenable) - dessert, sucré ou un autre fruit avec des noix.

La nutrition sportive n'est pas nécessaire, il ne serait pas dit aux débutants dans les salles. Cependant, si une personne dans la masse ne fait pas que manger, dormir et faire de l'exercice, mais travaille également de manière responsable, cela peut s'avérer pratique.

De sportpit, en plus des protéines, la créatine est utile pour gagner de la masse. La créatine dynamise les tissus et favorise la croissance musculaire.

En outre, il existe des complexes spécialisés pour la prise de poids.

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Comment gagner du poids fille à la maison rapidement, sans nuire à la santé. Préparations pour gagner de la masse musculaire, nutrition

Pour les filles souffrant de maigreur excessive afin de comprendre comment prendre du poids sans conséquences négatives pour le corps à la maison, vous devez apprendre les principes et les règles de la prise de poids.

Principes et règles pour la prise de poids

Le corps humain peut se reconstituer en augmentant la quantité de nourriture consommée, mais des changements soudains dans la forme du corps ne sont généralement pas durables.

La clé d'une prise de poids saine réside dans le choix d'aliments riches en nutriments. La consommation d'aliments riches en calories, tels que les boissons non alcoolisées, les bonbons et les croustilles, n'est pas un moyen efficace de développer des muscles, de renforcer les os ou de réparer des tissus après une chirurgie.

Pour un gain de poids raisonnable, vous avez besoin du pouvoir nutritionnel de tous les groupes d'aliments:

  • Protéine - l'un des principaux matériaux de "construction" du corps humain. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, de nombreux produits laitiers et les légumineuses.
  • Les glucides sont un aliment énergétique pour le système nerveux et le corps entier. Obtenir une grande quantité de glucides, une personne prend rapidement du poids.
  • Fat - un entrepôt d'énergie thermique. Pour augmenter le poids corporel, les graisses végétales et animales doivent être incluses dans le régime alimentaire.

Le sommeil pour un gain de poids harmonieux devrait durer au moins 7 à 8 heures, mais vous ne devez pas oublier le sommeil de jour.

Pour vous améliorer dans un court laps de temps, vous devez suivre les changements de régime et de mode de vie appropriés.

Comment ajuster le style de vie

État émotionnel La perte de poids chez les filles minces dépend directement de l'état psycho-émotionnel. Stress constant, la mauvaise humeur ne contribue pas à la prise de poids. Pour augmenter le poids était constant, vous avez besoin de plus d'émotions positives. Le corps sur le fond d'un état émotionnel positif est reconstruit beaucoup plus rapidement et commencera à gagner de la masse physique.

Abus de mauvaises habitudes. Lorsque l'on se bat pour un kilo, les dommages causés par les dépendances sont souvent sous-estimés, ce qui entraîne une sensation constante de stress et accélère ainsi le métabolisme. Cesser de fumer accélérera le nombre de kilogrammes souhaités.

Activité physique, accompagnée d’une dépense d’énergie physiologiquement injustifiée. L'aérobic, la danse et d'autres types d'exercices aérobiques n'affectent pas le gain musculaire. Cela signifie qu'une personne dépense beaucoup d'énergie et perd encore plus de poids.

Par conséquent, il est nécessaire d’abandonner ce type d’effort physique et de privilégier les sports qui contribuent à l’augmentation de la masse musculaire (forme physique, natation).

But Croire en soi et avoir une attitude positive est un taux de réussite significatif dans la lutte contre la minceur. Il est impossible d'obtenir un résultat sans croire en votre force. Obtenir un corps sain et beau en quelques semaines ne fonctionnera pas, mais chaque résultat positif apportera un sentiment de joie et contribuera au désir de poursuivre le travail sur vous-même.

Comment obtenir rapidement plus de 5 kg de fille mince

Gagner 5 kg de poids pour une fille à la maison peut être rapidement, si vous suivez une formule simple - sport plus régime. Les repas doivent être riches en calories, mais comme les aliments raffinés sont vides, c’est-à-dire il contient peu de nutriments, il devrait être exclu. Pour déterminer le type de produits qui donnent le gain de poids maximal ne peut être que individuellement.

Mais le menu devrait certainement répondre aux exigences suivantes:

  • les céréales et les œufs devraient être inclus dans le menu du petit-déjeuner;
  • Le déjeuner consiste en entrées, plats d'accompagnement et plats de viande ou de poisson riches en gras;
  • dîner - aliments riches en protéines;
  • collations - aliments liquides, sandwichs et sandwichs, fromages et noix.

Pour prendre du poids, vous devez manger au moins 3 fois par jour et ne pas oublier les collations.

La musculation va accélérer la prise de poids et améliorer la forme du corps. Pour vous assurer que les calories supplémentaires pénètrent dans les muscles, et pas seulement dans les cellules adipeuses, vous devez aller au gymnase 2 à 4 fois par semaine.

Quand et comment manger

Une prise de poids stable sans révision du régime alimentaire et sa correction supplémentaire est impossible. L'augmentation de la masse se produit avec un excès de nutriments dans le corps. Cependant, si le régime alimentaire n'est pas contrôlé, des plis adipeux commenceront à apparaître sur le corps, ce qui ruinera considérablement la forme. Pour éviter cela, vous devez suivre le régime et effectuer des exercices de musculation.

Comment prendre du poids pour une fille à la maison - tenez-vous-en à un régime à base d’aliments à forte intensité énergétique. Ce sont des aliments qui contiennent beaucoup de calories par rapport à leur poids. Manger devrait être au moins 4 fois par jour, la taille des portions augmente également. Si les calories ne sont pas suffisantes - prendre du poids en peu de temps ne fonctionnera pas.

Grignoter la nuit aidera à aller mieux, mais ne surchargez pas trop l'estomac. La nuit, il est souhaitable de consommer des produits laitiers contenant un pourcentage élevé de graisse. L'apport en protéines est nécessaire pour augmenter la masse musculaire, pas seulement la graisse. Les glucides devraient être consommés pendant la première moitié de la journée.

Que manger: produits

Comment prendre du poids fille à la maison a conseillé les nutritionnistes. Ils recommandent de manger des aliments riches en calories.

Voici quelques aliments riches en énergie et adaptés à la prise de poids:

  • noix: amandes, noix de Grenoble, noix de macadamia, cacahuètes;
  • fruits secs: raisins secs, dattes, pruneaux, abricots secs;
  • produits laitiers riches en matières grasses: lait entier, yaourts gras, fromage, crème;
  • graisses et huiles: huile d'olive extra vierge et huile d'avocat;
  • les céréales à grains entiers, telles que l'avoine et le riz brun;
  • viande: poulet, bœuf, porc, agneau;
  • lait de coco, beurre de cacahuète, avocat;
  • chocolat et confiserie.

Il est préférable de manger beaucoup de protéines, de lipides et de glucides à chaque repas.

Exemple de menu pour la semaine

Un menu correct et équilibré permettra non seulement de prendre du poids dans les plus brefs délais, mais également de le sauvegarder. Ce type de régime alimentaire pour les filles sera une bonne raison d'oublier toutes les interdictions et de vous faire plaisir avec des aliments riches en calories.

Le lundi

  • Petit déjeuner: une omelette de 2 œufs, un sandwich au poulet fumé et au fromage, un verre de tisane ou une boisson aux fruits.
  • Déjeuner: soupe de légumes dans un bouillon de viande - 300 g, 200 g de veau rôti avec 100 g de purée de pommes de terre, une banane, une gelée.
  • Snack: un verre de yaourt fait maison, 150 g de noisettes.
  • Dîner: côtelette de poulet - 100 grammes, un accompagnement de maïs sucré en conserve - 150 grammes, 3 toasts avec de la confiture ou de la confiture, thé à la crème.

Mardi

  • Petit-déjeuner: bouillie de mil au lait - 220 g, noix de cajou - 50 g, un verre de café sucré, poire.
  • Déjeuner: cocotte de carottes - 300 g, soupe aux champignons - 200 g, salade de légumes - 150 g, gelée au lait.
  • Safe, melon - 250 g, un verre de cacao avec du lait.
  • Dîner: bouillie de sarrasin avec lait et beurre - 250 g, biscuits gommeux - 100 g, une tasse de lait entier.

Le mercredi

  • Petit déjeuner: une omelette de 2 œufs au fromage et verts - 200 g, salade de carottes - 250 g, gelée d'avoine - 100 g.
  • Déjeuner: bortsch - 250 g, schnitzel de porc - 180 g, smoothie aux fruits, deux noix.
  • Déjeuner: 100 g de dattes, glace à la vanille - 150 g, ryazhenka - 100 g
  • Dîner: riz - 100 g avec foie braisé - 100 g, gelée de citron - 100 g, biscuit - 100 g

Jeudi

  • Petit déjeuner: beignets à la crème sure - 200 g, une pomme, un verre de café à la crème.
  • Déjeuner: soupe de nouilles dans un bouillon de champignons - 200 g, dumplings au poulet avec sauce à la crème - 250 g, jus de fruits - 100 g
  • Snack: une salade de calamars - 200 g, deux toasts au Nutella - 160 g, un verre de yogourt gras et 50 g de raisins secs.
  • Dîner: salade de légumes à l'huile d'olive - 220 g, pâtes au fromage - 200 g, gelée au lait 100 g

Vendredi

  • Petit déjeuner: flocons d'avoine au lait - 200 g, un sandwich au beurre et au jambon, un verre de café sucré.
  • Déjeuner: soupe à l'orge - 300 g, pommes de terre bouillies - 180 g, côtelettes de poulet - 170 g, gelée au lait - 220 g
  • Déjeuner: biscuits biscuits - 300 g, un verre de crème sure - 110 g
  • Dîner: un sandwich avec une tomate, du thon et de la mayonnaise - 150 g, compote - 150 g.

Samedi

  • Petit déjeuner: une omelette de 4 œufs au fromage - 350 g, un biscuit au lait concentré - 200 g, un verre de lait frappé ou de cacao.
  • Déjeuner: soupe aux champignons - 260 g, salade à l'ananas et au poulet, un verre de thé sucré.
  • Snack: plateau de noix - 100 g, smoothies de légumes.
  • Dîner: pâtes aux fruits de mer - 250 g, vinaigrette - 100 g, thé aux herbes.

Le dimanche

  • Petit déjeuner: pudding à la semoule avec du fromage cottage - 250 g, un verre de lait écrémé.
  • Déjeuner: soupe verte de bortsch ou de chou dans un bouillon de viande - 200 g, casserole de pommes de terre - 200 g, un morceau de poulet bouilli - 100 g, jus de légumes - 100 g
  • Snack: pouding au chocolat - 150 g, dattes - 250 g
  • Dîner: poulet rôti - 250 g, salade de légumes et noix - 150 g, tisane au sucre.

La principale chose dans la prise de poids est le régime alimentaire et la nourriture.

Ce qu'il faut prendre en compte lors de l'établissement du menu

La chose la plus importante dans la composition du menu pour un gain de poids rapide est que tous les plats doivent être riches en calories et contenir des vitamines et des acides aminés. Les portions de poids augmentent 2,5 fois. Les nutritionnistes saluent également les collations avant de se coucher, et les produits à base de viande et de produits laitiers doivent avoir la plus haute teneur en graisse.

Ce tableau de calories aidera à créer un menu avec lequel une fille va prendre du poids à la maison juste

Le problème est que les personnes qui suivent un régime monotone ont beaucoup plus souvent une tension nerveuse, une panne. Par conséquent, le menu pour la prise de poids mérite d'être diversifié avec différentes variations de plats, en utilisant des épices, des sauces et des assaisonnements. Plus la nourriture est savoureuse, plus il est facile de la manger en grande quantité.

Comment prendre du poids avec un métabolisme rapide

  1. Face au problème de la prise de poids lente, la plupart des gens ne pensent pas que l’une des raisons pourrait être une grande quantité de caféine contenue dans leur alimentation quotidienne. Il stimule le métabolisme et ces kilos superflus sont brûlés en peu de temps.
  2. Cellulose. Les aliments riches en fibres, tels que les pâtes, les plats à base de farine, les céréales à base de céréales à grains entiers - doivent être présents dans le régime alimentaire quotidien de tous ceux qui souhaitent aller mieux.
  3. La protéine est un bloc de construction important. Ne négligez pas les protéines, elles devraient être au moins 40% dans le régime.
  4. Échec du métabolisme Le corps est assez facile à confondre, ce qui augmente le nombre de collations pendant la journée.
  5. Réduire l'intensité de la charge dans le gymnase. Le temps d’entraînement dans le gymnase est réduit à 20 minutes.La course à pied doit être remplacée par la marche, à l’exclusion de tout cardio.
  6. La réduction des produits laitiers dans le régime ralentira le métabolisme.

En adhérant à des règles simples, vous pouvez déjà constater un résultat positif dans un court laps de temps.

Règles pour la prise de poids pendant la gastrite

Les maladies du tractus gastro-intestinal compliquent la tâche de la prise de poids, mais le respect de règles simples pour la prise de poids pendant la gastrite facilitera cette tâche:

  • Un régime alimentaire compétent est l’une des principales composantes du succès. Manger ne devrait pas être inférieur à 1 fois en 3 heures, tous les aliments devraient être soigneusement mâchés pour faciliter leur digestion affaiblie par une maladie de l'estomac.
  • Réduire les excès de graisse et de glucides, en les remplaçant par des protéines supplémentaires. Les personnes souffrant de gastrite sont assez difficiles à digérer, et leur consommation accrue ne peut qu'aggraver l'état du patient.
  • Mode de vie sain. Le refus de fumer et de prendre des boissons alcoolisées, ainsi qu'une visite à la salle de sport amélioreront non seulement l'état général, mais aussi limiteront le poids.
  • Recevez des suppléments supplémentaires. Dans les pharmacies, vous trouverez un grand nombre de suppléments spéciaux qui contribuent à la prise de poids et améliorent les performances du tractus gastro-intestinal.

Compléments sportifs pour un gain de poids rapide

Les suppléments de gain de poids fournissent au corps des calories qui aident à créer un équilibre énergétique positif. Si vous avez des problèmes de poids, 1000 calories supplémentaires par jour augmenteront rapidement votre poids. Cependant, il est difficile de choisir un médicament de très haute qualité et adapté.

Les acides aminés sont impliqués dans la construction de la masse musculaire dans le corps humain. La plupart des acides aminés générés par le corps humain sont générés indépendamment, mais il y en a qui ne peuvent pas être synthétisés dans le corps. Ils contribuent à une prise de poids rapide et ont un effet tonique.

Les protéines synthétisées (protéines) accélèrent la croissance de la masse musculaire tout en réduisant la quantité de graisse. Plus le nombre d'acides aminés dans la chaîne des protéines est élevé, plus les kilogrammes sont recrutés plus rapidement et plus efficacement.

La composition du geyner, en plus des composés protéiques, comprend des composants contenant des glucides pour une augmentation plus rapide de la masse. C'est un excellent outil pour les personnes qui prennent du poids avec difficulté. Gainer, contrairement aux protéines, contribue à la croissance globale de la masse, et pas seulement du tissu musculaire.

Dans les compléments sportifs, les fabricants incluent également des complexes de vitamines et de minéraux pour améliorer l’effet global du produit.

Comprimés pour prendre du poids - Que boire?

Les comprimés pour la prise de poids sont divisés en deux groupes. Le premier groupe comprend les médicaments contenant des composés protéiques, des protéines et divers complexes de vitamines. Ce type de médicament peut être acheté en pharmacie sans ordonnance.

Préparations du premier groupe:

  • Oratat de potassium, utilisé pour la prise de poids rapide et l'augmentation de l'appétit. La composition du médicament est un complexe de vitamines qui améliorent son action.
  • Levure de bière: améliore l’appétit, donne de l’énergie et augmente également l’augmentation de la masse totale. En observant la proportion correcte du médicament, vous pouvez augmenter le poids le plus rapidement possible.
  • Oxandrolone. Un bon outil non seulement pour une prise de poids rapide, mais également en tant qu'additif de substances utiles pour une récupération complète du corps.
  • Peritol: accélère l’augmentation de la masse musculaire et renforce l’état général du corps. Le péritol est contre-indiqué en cas d’allergie au lactose.

Le deuxième groupe de médicaments est un mélange d’hormones qui contribue à augmenter l’appétit et à maintenir le poids corporel. Nommé que dans des cas extrêmes lorsque la masse totale est à un niveau critique. L'automédication contenant des hormones peut provoquer des effets secondaires graves.

Préparations du deuxième groupe:

  • Dexamitazone. En plus de gagner de la masse musculaire, ce médicament a un effet anti-inflammatoire, mais a de nombreux effets secondaires.
  • Diabeton. Augmente la sécrétion d'insuline par le corps. Si vous suivez toutes les exigences d'un médecin, ce médicament vous aidera à prendre du poids et réduira également le risque d'effets indésirables de la prise de poids accélérée.
  • Duphaston. Provoque un gain de poids rapide.

Remèdes populaires pour la prise de poids

Pour augmenter le poids des filles à la maison, vous pouvez recourir à des recettes de médecine traditionnelle, telles que:

  1. Ashwagandha en poudre. La poudre est obtenue à partir des racines de la plante, que l'on peut acheter à la pharmacie. Besoin de prendre 1 cuillère à soupe. réchauffer le lait et y ajouter 2 c. l Ashwagand en poudre, puis mélanger avec 1 c. beurre fondu, bien mélanger et boire 2 fois par jour. Acceptez d'ici un mois.
  2. Gingembre Le gingembre aide quand une personne a des problèmes d'appétit. Il irrite le tube digestif, augmentant ainsi le flux sanguin et augmentant la faim. Une tasse de thé au gingembre par jour améliorera la digestion et chargera le corps en énergie pendant toute la journée.
  3. Racine de pissenlit Bien que cette plante soit amère, elle contribue à une augmentation significative du poids. Le pissenlit stimule la digestion et augmente la sensation de faim. Il contient du potassium, du fer, du zinc, des vitamines C, D, A et B. Les femmes enceintes peuvent également le prendre.
  4. Chen Pi (thé chinois). Ce supplément d'agrumes séchés, qui provoque l'appétit et stimule la sécrétion du suc gastrique, aide à prendre du poids.
  5. Lait d'amande Il est nécessaire de faire bouillir le lait avec les amandes et les figues sèches. 1 cuillère à soupe lait au lait d'amande chaud pendant un mois avant le dîner va accélérer la série de kilogrammes.

Exercices pour prendre du poids

L'entraînement en salle de sport doit être basé sur des exercices difficiles impliquant plusieurs groupes de muscles en même temps. Ces exercices conviennent à la prise de poids rapide chez les femmes. Les muscles sont plus denses que la graisse et, en les pompant, le poids augmente plus rapidement.

Accroupi avec une barre. Le squat est l'un des meilleurs exercices de musculation. Pour effectuer cet exercice, vous devez soulever le poids, le dos de l’épaule tenant la barre de la barre avec vos mains. Si nécessaire, utilisez un joint pour plus de commodité. Squat besoin de ralentir. En atteignant le point où les fesses sont parallèles aux genoux, ils reviennent à leur position initiale. Les squats aideront à augmenter la masse musculaire des membres inférieurs.

Appuyez avec une barre. Cet exercice vous aidera à prendre du poids dans la région de la poitrine. En augmentant le poids, en s'allongeant, vous pouvez non seulement augmenter le poids, mais également corriger les muscles pectoraux.

Soulevé de terre. La bonne solution pour la prise de poids, ainsi que pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale. Cet exercice peut être combiné avec un serrage sur la barre horizontale. Après un mois d’entraînement intensif, le résultat est perceptible.

Exercices pour la presse. Il est préférable de faire ce type d’exercice le matin: en soulevant les membres, vous pouvez vous débarrasser des gros plis en les remplaçant par des muscles élastiques de l’abdomen.

Il est possible d'augmenter le poids corporel en raison de la croissance de la masse musculaire ou en augmentant la quantité de tissu adipeux. Les filles minces à la maison devraient s'en tenir au juste milieu. Voici une règle pour prendre du poids rapidement.

Vidéo sur la prise de poids

Comment prendre du poids:

Comment prendre du poids et s’améliorer rapidement:

http://ladysdream.ru/kak-nabrat-ves-devushke-v-domashnih-usloviyah.html

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