Une bonne nutrition pendant la grossesse en 1 2 3 trimestres

Une alimentation équilibrée pendant la grossesse est très importante pour une femme. Parce que tout ce qu'elle reçoit au cours d'un repas - calcium, protéines, fer, graisses, de nombreux autres nutriments essentiels sont nécessaires au développement correct du fruit, à sa croissance. C'est pourquoi la nutrition et la production de substances bénéfiques pendant la grossesse doivent faire l'objet d'une attention particulière. La nutrition est tout aussi importante lors de la planification d'une grossesse.

Il était considéré comme naturel que, si nécessaire, l'enfant prenne lui-même ce dont il a besoin pour son développement. Mais ils ont récemment découvert que si une femme mange mal, de manière irrégulière, son corps inclut un mécanisme d'auto-préservation et le fœtus perd de nombreux nutriments. Par conséquent, une nutrition adéquate pendant la grossesse est une mesure nécessaire.

Sur quoi se concentrer?

Les principaux problèmes de la grossesse sont la toxicose, la constipation, des troubles intestinaux, des brûlures d'estomac.

Doit être un régime varié

Afin de faire face à la toxémie et aux brûlures d'estomac, la nutrition convient selon le principe des "tranches", ce qui signifie qu'il est nécessaire de manger souvent, mais progressivement. Essayez de boire plus d'eau pure (non gazeuse). Ajoutez à votre alimentation des aliments riches en fibres, céréales, bananes, céréales, son, riz, etc.
Lorsque l'intestin est difficile, c'est généralement dû au fait que l'utérus augmente, commence à exercer une pression sur le rectum. Par conséquent, pendant la grossesse, les intestins ne peuvent pas toujours fonctionner comme d'habitude. Avec de tels problèmes, vous devez équilibrer correctement votre régime alimentaire. Cela peut être fait avec des produits contenant des fibres alimentaires - céréales, pain complet, fruits, baies, légumes.

La nutrition en début de grossesse ne doit pas consister en un aliment solide et liquide - le premier et le second ne peuvent pas être pris immédiatement, boire entre les repas (lait, jus de fruits, potages). Une bonne nutrition pendant la grossesse aidera à éviter les problèmes.

Au deuxième trimestre de la grossesse, il est utile d’ajouter à votre régime un régime lacto-laitier. La viande et le poisson ne doivent pas être consommés plus de quatre ou cinq jours par semaine. Il est préférable de les cuire et de les manger, en ajoutant des légumes, des verts. Légumes, fruits, baies - tout cela est de préférence cru.

Plus de poisson et de légumes

Et déjà au dernier trimestre, lorsque le foie et les reins commencent à se venger, choisissez un aliment à base de soupes végétariennes légères, de salades.

Quoi exclure du régime?

Comme vous le savez, les fruits de mer sont une excellente source de protéines et d’autres acides gras bénéfiques. Ils ont un effet important sur le développement du cerveau du bébé.

Le poisson doit être bien cuit, pelé. Manger du poisson cru, des crustacés, des huîtres pendant la grossesse est impossible. Il peut y avoir des microorganismes pathogènes.

Ne mangez pas de viande, de volaille ou d'œufs mal cuits. Pendant la grossesse, le corps est sensible aux intoxications bactériennes alimentaires. Éviter:

aliments en conserve;
les pâtes;
aliments non pasteurisés, jus de fruits, lait;
oeufs crus;
la caféine (la circulation sanguine est perturbée alors que les nutriments sont mal absorbés);
thé, chocolat;
saucisses, saucisses;
produits fumés;
aliments frits et gras;
alcool

Il est interdit de consommer des boissons alcoolisées.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti

Que manger pour une femme enceinte: régime

Les nutritionnistes recommandent de manger une femme enceinte: les produits doivent être utiles et contenir de nombreux nutriments qui interviennent dans la construction et le bon fonctionnement du nouvel organisme. Si une femme enceinte veut manger un produit, elle ne devrait pas se renier. Le refus du plat souhaité conduira la future mère à un stress, ce qui causera plus de tort à l'enfant que de manger le «mauvais» produit mangé en petite quantité.

Nutrition d'une femme enceinte

Une alimentation équilibrée et appropriée pour une femme enceinte devrait être bénéfique. Tous les produits consommés par la future mère tombent dans le placenta du bébé. Certains éléments vont à la construction de son corps, à l'enrichissement de cellules et de tissus avec les substances nécessaires: potassium, calcium, magnésium, etc. D'autres peuvent nuire à un petit corps, il est donc nécessaire d'aborder le régime d'une femme enceinte avec prudence.

Comment manger enceinte

Les aliments destinés aux femmes enceintes devraient contenir diverses substances nécessaires. Une femme enceinte ne doit pas trop manger ni ressentir la faim. Principales recommandations:

Il est nécessaire de manger fractionné: 5-7 repas. Les régimes durs sont strictement interdits et dans la première moitié, une femme enceinte peut manger jusqu'à 5 fois par jour et dans la seconde moitié - jusqu'à 7 fois.
Les aliments doivent contenir la bonne quantité de graisse, de protéines et de glucides.
Assurez-vous de manger des aliments contenant des vitamines, des oligo-éléments.
La nourriture lourde ne doit pas être mangée dans l'après-midi, donc les plats à base de viande, poisson, œufs, il est préférable de cuisiner pour le petit déjeuner ou le déjeuner.
Pour le dîner, il est préférable de servir des aliments végétaux ou des produits laitiers, des céréales.
Il est important que le dernier repas ait été pris deux heures avant le coucher, heure à laquelle vous pouvez manger du yogourt ou boire du kéfir.
Une femme enceinte devrait boire beaucoup - environ 2 à 2,5 litres par jour, mais au cours des toutes dernières semaines, le liquide devrait être réduit à 900 ml pour prévenir l'apparition d'un œdème.
Consommer plus de produits contenant de la fibre végétale, qui améliorent les entrailles, préviennent l'apparition de constipation.

Que peux-tu manger

Les femmes enceintes peuvent manger presque tous les aliments, mais à certains égards, il est souhaitable de limiter, par exemple, le sucre, la restauration rapide. Cependant, un peu, rarement, vous pouvez essayer presque tout. Parmi les principaux produits autorisés à manger enceintes, il y a le lait, le fromage cottage, le poisson, la viande, les légumes frais, les fruits, les céréales, les graisses végétales, le pain, le fromage, le kéfir, etc.

Nourriture dans la première moitié de la grossesse

La première moitié de la grossesse est une période cruciale où une toxicose précoce peut survenir. Pendant une période de 1 à 5 mois, le corps du bébé se forme. Pour construire le squelette, le système nerveux, le bon fonctionnement du cerveau, des nutriments sont nécessaires. Il est nécessaire d'introduire du foie et d'autres produits dérivés dans l'alimentation, de manger de la viande, du poisson, des fruits secs, des légumes verts, des légumes, des fruits frais. Exemple de menu indiquant comment une femme enceinte devrait manger pendant la première moitié de sa grossesse au cours de la journée:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

8 conseils nutritionnels pendant la grossesse

Le travail du corps dépend en grande partie de la façon dont une personne mange. Et si cela concerne les femmes enceintes, le développement du bébé en dépend également. Pour que la grossesse se déroule en toute sécurité et que le fœtus reçoive une quantité suffisante des nutriments dont il a besoin, les femmes enceintes doivent faire attention à comment, quand et ce qu’elles mangent.

Natalya Batsukova
Nutritionniste, Minsk

Quelles sont les règles de nutrition dont vous avez besoin pour adhérer aux femmes enceintes? Les règles de nutrition pour les femmes enceintes sont très simples et nous sont connues, en règle générale, depuis l'enfance, mais tout le monde ne les suit pas. Cependant, il est maintenant temps de prendre en compte les erreurs passées et d'essayer de manger plus correctement.

Astuce 1. Nourrir les femmes enceintes ne devrait pas être abondant, il est mieux fractionné

Il est conseillé aux femmes enceintes de ne pas manger à satiété totale et cela ne vaut vraiment pas la peine de manger pour deux. Le principe de base de la nutrition de la future mère est la nutrition fractionnée: il est souhaitable de manger plus souvent, mais petit à petit. Cela vous permettra non seulement de contrôler votre prise de poids, de maintenir constants votre glycémie et votre taux de cholestérol, d'absorber un maximum de vitamines et d'oligo-éléments, mais également de ne pas surcharger le système digestif.

Pourquoi Si la future mère mange peu à peu et souvent, la concentration de substances alimentaires nécessaires pour ralentir l'activité du centre alimentaire du cerveau va s'accumuler dans le sang. Donc, elle ne mangera pas trop car elle ne voudra pas manger.

Mais les longues pauses entre les repas copieux entraînent une charge massive et ponctuelle sur les glandes digestives, ce qui les épuisera par la suite et elles ne pourront plus travailler à fond. De plus, dans cette situation, la qualité du suc digestif risque de se détériorer et le processus de digestion des aliments sera retardé.

Astuce 2. Pendant la grossesse, vous devez suivre le régime

Dans la première moitié de la grossesse, il est recommandé de manger 4 fois par jour (le premier petit-déjeuner devrait représenter 20% du menu en calories par jour, le second petit-déjeuner - 15%, le déjeuner - 45% et le dîner - 20%).

Dans la seconde moitié de la grossesse, il est préférable de passer à 5 ou 6 repas par jour (respectivement, en portions plus petites). Cela réduira la charge sur le système digestif, les aliments seront digérés et totalement absorbés, ce qui signifie que les produits non digérés ne s'accumuleront pas dans l'intestin, ce qui entraînera une formation accrue de gaz, des ballonnements et une gêne pour la femme enceinte.

Pour améliorer la digestion, il est recommandé de boire un verre d'eau à la température ambiante avant le petit-déjeuner, auquel vous pouvez ajouter une cuillère à café de miel et (ou) du jus d'un demi-citron.

Dans le même temps, il est nécessaire de bien distribuer les produits tout au long de la journée. Puisque les protéines augmentent le métabolisme, excitez le système nerveux (en raison de la teneur élevée en substances extractives azotées dans les aliments riches en protéines) et s'attardent plus longtemps dans l'estomac. Il est recommandé de consommer la viande, le poisson et les œufs le matin plutôt que le soir. Mais pour le dîner, vous pouvez recommander des plats à base de produits laitiers ou de légumes.

Pourquoi Lorsque le corps s'habitue à un certain régime pendant la grossesse, c'est à l'heure habituelle pour la consommation que se produit un réflexe conditionné et le système digestif libère les sucs gastriques et intestinaux nécessaires à la bonne digestion des aliments.

À partir de 9 heures à 10 heures du matin, la production de sucs digestifs est activée, de sorte que l'absence de petit-déjeuner complet dans l'estomac à ce moment-là peut entraîner une soi-disant gastrite «affamée» (l'estomac, comme on dit, «se digère lui-même»). Dans le même temps, il est préférable de commencer la journée avec des aliments riches en glucides complexes, qui sont digérés lentement, ne conduisent pas à une libération rapide d’insuline et ne chargent pas le pancréas et les protéines, c’est-à-dire les céréales chaudes, le yogourt, le muesli avec du lait, les œufs brouillés, etc.

Après 2 heures, il faut déjà un deuxième déjeuner composé de produits contenant également des glucides complexes et des fibres, avec l’ajout d’une petite portion (environ 80 à 100 g) de protéines maigres - sarrasin ou flocons d’avoine, salade de légumes frais combinée à du poisson ou de la viande maigre en bouillie, ragoût ou cuit au four, fromage cottage avec fruits secs et miel. Cela est nécessaire car le corps de la femme doit accumuler suffisamment d'énergie pour avoir suffisamment de force pendant la journée.

Mais le pic d'activité du système digestif d'une femme enceinte tombe à 13-15 heures de la journée. C'est à ce moment que vous avez besoin d'un repas complet.

Le dîner est recommandé au plus tard 2 heures à 2 heures et demie avant le coucher afin que le corps ne dépense pas d'énergie pour la digestion nocturne des aliments, mais qu'il ait le temps de se préparer au repos.

Astuce 3. Manger enceinte: la cuisine doit être douce

Les méthodes de cuisson douces incluent la cuisson, le ragoût, la cuisson au four et la cuisson à la vapeur. Ces méthodes garantiront une sécurité maximale de toutes les substances utiles contenues dans les produits et ne permettront pas la formation de substances cancérogènes.

Il est important de se rappeler que pour conserver tous les nutriments pendant la cuisson, il n'est pas nécessaire de verser le produit avec beaucoup d'eau. De plus, il est préférable de cuisiner avec le couvercle fermé, de saler en fin de cuisson (cuisson), de ne pas cuisiner trop longtemps et pas à la température maximale. Lorsque vous utilisez une cuiseur multiple, il est conseillé de définir le mode de fonctionnement d’une chaudière double (ou de la cuisson à la vapeur) et un trempage doux (similaire à la cuisson dans un four russe).

Lors de la préparation de plats de légumes, il est nécessaire de respecter la règle du «demi-cuit» afin que les légumes restent croquants, ce qui signifie que les principales vitamines hydrosolubles (notamment la vitamine C, l'acide folique et la rutine) et les oligo-éléments seront conservés au maximum. Si vous cuisinez des pommes de terre, la meilleure façon de le faire est de cuire au four (dans du papier d'aluminium) dans la pelure. Le fait est que la concentration maximale de potassium, nécessaire à l'activité normale du système cardiovasculaire et à la prévention de l'œdème, se concentre juste sous la peau. Lorsque vous faites bouillir des pommes de terre épluchées, jusqu'à 80% des nutriments entrent dans le bouillon, qui peut être utilisé pour préparer les premiers plats.

Pourquoi Lors de la cuisson dans un bain-marie et dans une multi-cuisinière (en mode «vapeur»), les vitamines et les micro-éléments restent à 90%, tandis que la cuisson dure plus de 30 minutes - seulement 20%, et si vous faites cuire le produit moins de 20 minutes, il restera jusqu'à 40–50 %, selon le type de vitamine (la plus facilement détruite - la vitamine C). Lors de la cuisson dans un autocuiseur (sous pression), le temps de cuisson est réduit de 3 à 5 fois, ce qui signifie que la perte de substances bénéfiques ne dépasse pas 15%. Lors de la cuisson et de la cuisson au four, la perte de substances utiles, selon le type de produit, peut varier de 10 à 30% seulement.

Astuce 4. La nutrition pendant la grossesse ne doit pas tomber le soir

Il faut se rappeler que le soir et surtout la nuit, la digestion et les processus métaboliques du corps ralentissent. Par conséquent, un repas copieux le soir alourdit le système digestif de la future mère et peut perturber le sommeil.

À cet égard, le dernier repas avant le coucher ne devrait pas être inférieur à 2-2,5 heures avant le coucher. Dans ce dîner devrait être composé de plats de produits laitiers et de légumes, comme les aliments riches en glucides, contribue à l'inhibition du système nerveux et améliore le sommeil.

Pourquoi En raison du ralentissement des processus métaboliques et de l'activité du système digestif le soir, les calories reçues lors d'un dîner tardif ne sont pas brûlées mais se déposent sous la forme de dépôts adipeux. En outre, dans les produits laitiers (qui sont également des protéines), contrairement aux produits à base de viande, la teneur en substances extractives azotées, qui sont les agents pathogènes les plus actifs du système nerveux, est insignifiante. Donc, si vous mangez de la viande pour la nuit, une femme enceinte peut être perturbée par l'insomnie, mais le lait ne cause pas de tels problèmes. De plus, si vous ne pouvez pas vous endormir, alors tout le monde connaît la recette populaire des somnifères naturels - un verre de lait chaud avec une cuillère à café de miel.

Astuce 5. Ne pas manger sec

Qu'est-ce que le pain sec? C'est un aliment sec (comme des sandwichs ou des biscuits), consommé avec peu ou pas de liquide. Convenez assez souvent que, sans pouvoir manger à fond, nous "avalons" un sandwich en fuite et continuons à travailler ou à faire des affaires urgentes. Mais de telles collations ne peuvent pas être qualifiées d’utiles et il vaut mieux essayer de réserver 10 à 15 minutes pour manger calmement le même sandwich, mais bien le mâcher et le boire avec du thé ou une autre boisson chaude.

Pourquoi En grignotant un repas sec, les aliments mal préparés pour la digestion pénètrent dans l'estomac et le processus de digestion chez la femme enceinte est plus intense, ce qui peut entraîner divers troubles du tractus gastro-intestinal. En outre, une femme enceinte, il est souhaitable de manger des repas liquides chauds tous les jours. Les soupes à base de bouillon (légumes, viande, poisson) sont riches en substances extractives qui stimulent la sécrétion des sucs digestifs et améliorent la digestion des aliments.

Astuce 6. Les aliments pour femmes enceintes doivent être fraîchement préparés.

Il est recommandé de préparer les repas pendant la grossesse en petites portions - lors d’un repas, sinon lors de la conservation et du réchauffage, les substances utiles sont détruites. En outre, les aliments stockés depuis longtemps, même dans le réfrigérateur, créent des conditions favorables à la reproduction des agents pathogènes et augmentent le risque d'intoxication alimentaire.

Les aliments fraîchement préparés ne doivent pas être conservés plus de 2 heures à la température ambiante et dans le réfrigérateur, pas plus de 24 à 36 heures, selon le type de produit.

En toute honnêteté, il convient de noter que les substances minérales lors du traitement thermique ne s'effondrent presque pas: elles passent simplement des produits dans l'eau dans laquelle ils ont été bouillis. Par conséquent, il est préférable de ne pas verser de bouillon (surtout de légumes) saturé de substances minérales, mais de l'utiliser comme base pour les soupes.

De plus, lors de la préparation des salades, il est préférable de couper les légumes immédiatement avant un repas et de les remplir immédiatement d'huile afin qu'ils soient le moins possible en contact avec l'oxygène, car toutes les vitamines hydrosolubles seront préservées au maximum (elles s'oxydent facilement sous l'influence de l'oxygène).

Si vous deviez utiliser le plat à nouveau, il vous suffirait de réchauffer la quantité que vous mangez en même temps.

Pourquoi Lors de la cuisson simultanée, nous garantissons une quantité maximale de vitamines, minéraux et autres substances biologiquement actives. Mais lorsque vous le réchauffez et surtout lorsque vous faites bouillir à nouveau un plat, leur nombre disparaît. De plus, les qualités gustatives des produits se détériorent clairement.

Astuce 7. Buvez suffisamment de liquide.

Au début de la grossesse, la quantité de liquide disponible (eau, jus de fruits, boissons aux fruits, thé, etc.) au menu peut être comprise entre 1,2 et 1,5 litre (sans compter les aliments liquides). Mais aux deuxième et troisième trimestres, le volume quotidien de liquide ne devrait pas dépasser 3 tasses, sans compter les premiers plats liquides, ainsi que l’eau contenue dans les fruits, les légumes, les produits laitiers et d’autres produits alimentaires riches en eau. Au total (dans la composition des produits et dans le liquide libre), la quantité d'eau devrait être de 2 à 2,5 litres (jusqu'à 20 semaines de grossesse), et à partir de la 21e semaine, il est recommandé de réduire progressivement cette quantité, en l'amenant à 30 litres à la 30e semaine..

Pour étancher votre soif, il est préférable de boire de petites portions, environ une demi-tasse. Dans le même temps, l'eau doit être à la température ambiante pour ne pas irriter les récepteurs des voies respiratoires supérieures (elle ne provoquera pas de pharyngite, de laryngite) et sera également en mesure d'étancher complètement la soif.

Pourquoi Si vous buvez de l'eau en quantité supérieure aux quantités recommandées, cela entraînera une augmentation de la charge des reins, du cœur et des vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer un œdème chez la femme enceinte. Et avec l'utilisation insuffisante de liquide libre chez la future mère, l'excrétion des produits métaboliques finaux du corps est perturbée (c'est-à-dire que les scories s'accumulent) et les intestins sont gênés (une constipation se produit, les fèces se densifient, ce qui peut provoquer des fissures anales). En outre, en cas de manque d'eau, le tonus musculaire et la pression artérielle sont réduits, de même que le rythme cardiaque de la mère et du fœtus est rapide.

Quelle eau choisir?
Boire une femme enceinte est recommandé de boire de l'eau de consommation artésienne, du thé vert faible, une infusion aux herbes (s'il n'y a pas de contre-indications) sans sucre, de l'eau minérale de table. Il est préférable d'abandonner les femmes enceintes d'eaux minérales prophylactiques et de traitement avec une teneur en sel supérieure à 1 g / l, afin de ne pas provoquer l'apparition d'un œdème ou de ne l'utiliser qu'après avoir consulté un médecin.
Soit dit en passant, boire de l'eau diluée avec du jus naturel demi-pressé, ou ajouter de l'eau au citron ou en purée, ainsi que des boissons de fruits acides faites maison, sera un excellent choix pour étancher votre soif.
Si la future mère a des maladies du tractus gastro-intestinal, vous devriez préférer l’eau non gazeuse. Cela est dû au fait que l'acide formé à partir de dioxyde de carbone irrite les muqueuses de l'estomac et des intestins.
Ne buvez pas l’eau du robinet, même si elle a été bouillie au préalable. L'eau bouillante peut protéger contre les infections bactériennes et virales des aliments, mais ne garantit pas la protection contre les contaminants chimiques.

Astuce 8. Dans le régime alimentaire des femmes enceintes ne devrait pas être des aliments interdits.

Il y a certains aliments que vous ne pouvez pas manger enceinte:

http://www.9months.ru/pitanie/5689/8-sovetov-po-pitaniyu-vo-vremya-beremennosti

Une bonne nutrition pendant le trimestre de la grossesse

Pendant la grossesse, la femme ressent non seulement le bonheur, mais aussi la peur. Elle est responsable de la santé du futur bébé. Une femme enceinte doit maintenir un mode de vie sain et bien manger. Il est important de savoir que, chaque trimestre, le corps de la future mère a besoin de certaines substances et de certaines vitamines.

Bonne nutrition pendant la grossesse

Principes et règles de nutrition pour les femmes enceintes:

Repas fractionné. Une femme devrait manger souvent, cependant, les portions devraient être petites.
Le petit-déjeuner est recommandé immédiatement après le réveil. Il est conseillé de manger des céréales riches en divers micro-éléments (sarrasin, gruau ou bouillie de maïs).
Sweet devrait être exclu du régime. Il peut être remplacé par du miel, des fruits et des raisins secs.
À l'heure du déjeuner, il est préférable de manger des aliments protéinés.
Le soir, manger devrait être des produits à base de lait fermenté, des légumes et des fruits.
En aucun cas, ne doit pas trop manger.
Une femme dans une position intéressante doit manger des aliments bouillis, cuits au four, à la vapeur ou à l'étouffée. Ne mangez pas d'aliments gras, fumés ou frits.
Il est nécessaire de limiter la quantité de sel consommée. Cet ingrédient retient les fluides dans le corps. En conséquence, un gonflement peut survenir.
Mastiquez bien les aliments.
Les légumes et les fruits doivent être lavés à l'eau.
Il est important d'observer et de boire le régime. Il est nécessaire de boire de l'eau non sucrée et non gazeuse, ainsi que divers jus de fruits et thés. Pendant la journée, il est recommandé de boire au moins deux litres d'eau.

Nutrition au premier trimestre

Au cours du premier mois de grossesse, l'alimentation des femmes devrait contenir des aliments contenant de grandes quantités de calcium. Cela est nécessaire pour que le fœtus se développe normalement. Ces produits comprennent:

produits laitiers;
jus de fruits frais;
brocoli et autres légumes verts.

Le manganèse devrait également être ingéré par une femme. Il est nécessaire au développement normal du placenta et de la membrane fœtale. La liste des produits contenant ce minéral:

des oeufs;
la farine d'avoine;
produits à base de viande (porc et dinde);
les épinards;
les carottes;
bananes.

Une toxicose peut apparaître au cours du deuxième mois de grossesse. Soulager ses symptômes d'une manière simple. Le matin, sans quitter le lit, il est recommandé à la future mère de manger un biscuit salé ou un biscuit salé. Puis buvez quelques gorgées d'eau.

Les aliments lourds, tels que la viande, devraient être remplacés par des aliments plus légers au cours de ce trimestre. Ceux-ci peuvent être les produits suivants:

Au cours du premier trimestre, en raison d'une toxicose, une femme a une perte d'appétit. Des produits tels que les concombres marinés ou le chou résoudront ce problème. Et aussi avec des accès de nausée peut être combattu avec des citrons, des pommes, du chewing-gum à la menthe ou des bonbons.

Pour que les intestins fonctionnent bien, les aliments suivants doivent être inclus dans le régime:

Le premier trimestre est une période de grossesse très importante. Une femme devrait écouter son corps et satisfaire ses besoins.

Nutrition enceinte deuxième trimestre

Chez les femmes surtout, au cours du deuxième trimestre, la toxicose disparaît et un appétit terrible apparaît. Au cours de cette période, le corps du bébé se développe activement et la future mère doit donc améliorer sa nutrition. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez trop manger. Il est nécessaire de manger des aliments contenant une grande quantité de protéines. Et aussi, il est nécessaire de saturer l'organisme épuisé avec du fer et de l'acide folique.

La liste des produits qui devraient être dans le régime alimentaire d'une femme enceinte au deuxième trimestre:

le sarrasin;
produits à base de viande;
foie de boeuf;
haricots, asperges et pois verts;
jus de tomate;
laitue, persil et épinards;
agrumes;
avocat

À la fin du deuxième trimestre, son corps a besoin de vitamine A et de bêta-carotène. Ces nutriments peuvent être extraits des produits suivants:

chou blanc;
Poivron jaune de Bulgarie;
carottes (mieux utilisées sous la forme d'une râpée avec l'ajout de crème sure ou d'huile végétale).

Nutrition pour les femmes enceintes au troisième trimestre

Au cours du dernier trimestre, une nutrition adéquate aidera une femme enceinte à éviter un phénomène aussi complexe que la toxicose tardive.

Dans le régime alimentaire devrait être que des aliments sains. Ceux-ci incluent:

viande rouge;
poisson;
légumes vert foncé;
céréales à grains entiers;
graines de tournesol.

Dans ce trimestre ne doit pas manger des aliments gras, salés, épicés, fumés. Il est nécessaire d'exclure de l'alimentation les pains et pâtisseries, les pâtes et les conserves. En aucun cas, pendant la grossesse ne doit pas manger de chocolat et d'agrumes. Ces produits peuvent provoquer des allergies chez un enfant.

Pour prévenir la constipation, une femme devrait inclure dans son régime alimentaire:

produits laitiers fermentés;
fruits secs;
les figues

Les aliments suivants aideront à lutter contre les brûlures d'estomac:

viande de poulet bouillie;
poisson;
omelettes cuites à la vapeur;
œufs à la coque;
fromage cottage faible en gras;
fruits et légumes traités thermiquement;
pain blanc séché.

Au cours des dernières semaines de grossesse, les femmes doivent reconstituer leur corps en glucides. Par conséquent, dans le régime alimentaire devrait contenir diverses céréales et légumes.

Nutrition pendant la grossesse

Le non respect du régime, des règles et des réglementations en vigueur pendant la grossesse peut nuire à la santé de la future mère et du bébé. Risques pouvant découler d'une mauvaise nutrition:

Gestose (toxicose tardive). Dans ce cas, la pression augmente et une rétention de fluide peut se produire dans le corps.
Une naissance prématurée et une fausse couche peuvent aussi être dues à la malnutrition.
L'anémie Cette maladie est due à un manque de protéines, de fer et d'autres vitamines dans le corps.
Accouchement prolongé et hémorragie postpartum. En conséquence, le corps de la future mère est épuisé.
Prématurité
L'inclination de l'enfant à diverses maladies.
Récupération lente et guérison des plaies périnéales après l'accouchement.
Décollement prématuré du placenta.
Retard dans le développement fœtal.

Nourriture nuisible pour les femmes dans une position intéressante

Une femme qui porte un bébé sous son cœur devrait être extrêmement attentive à son alimentation. Pendant la grossesse, les aliments suivants doivent être exclus du régime alimentaire:

l'alcool;
café (son utilisation peut contribuer à la naissance prématurée);
aliments en conserve;
saucisses et divers produits fumés (ces produits sont saturés en substances nocives);
produits de viande ou de poisson crus (y compris les sushis, qui devraient également être exclus du régime alimentaire);
fruits exotiques qu'une femme enceinte n'a pas encore consommés;
œufs crus (pouvant causer la salmonellose);
aliments trop sucrés;
aliments gras et frits;
épices chaudes;
nourriture de rue (restauration rapide).

Nutrition pour les problèmes de santé chez les femmes enceintes

Il se trouve que les futures mères sont allergiques aux aliments de base. Dans de tels cas, il est nécessaire de coordonner le régime alimentaire avec le médecin responsable de la grossesse. Il doit choisir la nutrition individuelle pour les femmes enceintes par trimestres. Pour ce faire, choisissez des produits ne provoquant pas de réactions allergiques chez la femme enceinte et pouvant répondre aux besoins du fœtus en développement.

Avec l'anémie, les femmes doivent manger des aliments contenant beaucoup de fer.

Dans le contexte de la grossesse, les femmes peuvent être atteintes d'une maladie aussi dangereuse que l'obésité. Dans ce cas, un régime est nécessaire. Elle doit nommer un médecin. En aucun cas, ne devrait pas mourir de faim. Cela peut conduire au développement de pathologies chez l'enfant, ainsi qu'à l'épuisement du corps d'une femme enceinte.

Prise de poids admissible pour les femmes enceintes

La plupart des femmes occupant une position intéressante consomment plus de nourriture que d’habitude. Ceci est particulièrement observé au cours du deuxième trimestre. Mais il y a de tels représentants du beau sexe qui ont peur de gâcher la silhouette et de s'affamer eux-mêmes et leur futur bébé. Cela ne devrait en aucun cas être fait.

Beaucoup de femmes enceintes acceptent une alimentation appropriée pour les femmes enceintes, mais ce n'est absolument pas le cas. La nutrition des femmes enceintes doit être équilibrée, de haute qualité et enrichie. Pour que le fœtus se développe normalement, il doit recevoir la quantité nécessaire de nutriments.

Une augmentation admissible du poids corporel de douze kilogrammes. Si le poids a augmenté de plus de quinze kilogrammes, il s'agit d'un écart par rapport à la norme.

http://mama.guru/beremennost/pitanie/pravilnoe-pitanie-pri-beremennosti-po-trimestram.html

Nutrition pendant la grossesse: comment équilibrer son alimentation

Étant dans une position intéressante, les femmes réfléchissent à la justesse de leur régime alimentaire. Les aliments qui pénètrent dans l'organisme maternel ont des effets à la fois positifs et négatifs sur la santé et le développement du bébé. La nutrition pendant la grossesse doit être aussi variée que possible. Vous ne devriez pas suivre un régime strict, il vous suffit de suivre les petites recommandations pour ajuster votre régime.

Valeur nutritionnelle

Les vitamines, les minéraux et les autres nutriments doivent être équilibrés tout au long de la vie du bébé. Depuis une nutrition adéquate pendant la grossesse fournit:

fonctionnement normal de l'organisme maternel;
nutrition de l'embryon, répondant à ses besoins;
croissance et formation du placenta;
gonflement des glandes mammaires;
lactation longue et suffisante.

Pendant la grossesse également, les capacités mentales et physiques de l'enfant sont définies par voie intra-utérine. Avec une déficience dans la nutrition de certaines substances, des écarts sont possibles:

naissance d'un enfant présentant des anomalies et des malformations;
viabilité réduite du nouveau-né;
faible protection immunologique;
intelligence réduite;
violation de la concentration et de l'attention;
manifestation précoce de maladies héréditaires;
espérance de vie réduite.

Vous devez savoir que boire de l'alcool et fumer pendant la grossesse entraînent dans 90% des cas une hypoxie, des troubles graves du développement ainsi que des maladies chroniques de l'organisme fragile.

Erreurs de puissance

Non seulement la santé de la maman, mais aussi le développement du fœtus dépendent de l’exactitude et de l’exhaustivité de la nutrition. Ignorant l'inefficacité de leurs actions, les femmes elles-mêmes commettent des erreurs:

Pour manger, juste pour les besoins du corps - pas juste. L'absence de petit-déjeuner complet et la suralimentation l'après-midi et le soir pendant la grossesse entraînent une indigestion;

À un moment ultérieur de la journée, les processus métaboliques étant ralentis, les aliments exercent une pression supplémentaire sur le tractus gastro-intestinal. Un dîner copieux affecte gravement le rêve nocturne d'une femme enceinte et les calories deviennent des centimètres supplémentaires. La sensation de faim peut être atténuée par un verre de thé ou de kéfir, avec un faible pourcentage de graisse;

La consommation d'aliments secs augmente le risque de gastrite et d'ulcères d'estomac. Le corps d'une femme enceinte est très vulnérable, il est donc important que le régime alimentaire soit chaud. Inclure des soupes et des bouillons faibles en gras dans le régime alimentaire, ils contribueront au travail des sucs digestifs;

Les sucs digestifs commencent à être produits dans le corps le matin. Par conséquent, pour éviter les gastrites affamées, les aliments ne peuvent pas être sautés. Buvez un verre de jus de fruits frais, de boisson aux fruits ou de yogourt. Pour une bonne nutrition, consommez des glucides lents, des protéines et des fibres;

Refuser catégoriquement tous les assaisonnements. Dès que le test de grossesse a donné un résultat positif, cela n’est pas nécessaire. Le danger pour le corps de la mère réside dans le fait que de tels aliments empêchent la coagulation du sang. Si le médecin a diagnostiqué une anémie, une cystite, un ulcère peptique, la consommation d'aliments épicés est totalement exclue.

Recommandations

Une nutrition adéquate pendant la grossesse ne garantit pas seulement le développement normal du fœtus, mais évite également de nombreux problèmes dans la vie du nouveau-né.

En adhérant à de petites recommandations, la future maman pourra se faire le bon menu:

Coquille d'oeuf. En combinaison avec du Mg et de la vitamine D, l'apport en calcium naturel en coquille d'œuf sera idéal pour le corps de la mère.

Dose quotidienne - jusqu'à deux grammes. Il est préférable d'utiliser des œufs d'oiseaux en liberté: cailles, canards, oies, poules. Un œuf préalablement lavé est bouilli pendant trois minutes dans de l'eau bouillante. Les coquilles purifiées sont broyées dans un mélangeur ou un moulin à café. Le mélange sec est stocké dans un récipient en verre dans un endroit sombre. Un tel calcium est mieux absorbé dans le corps d'une femme enceinte que l'utilisation de produits laitiers;

De la viande Ce produit contient la quantité nécessaire de protéines et de graisses pour le corps, il est riche en fer et en vitamine E.

Pendant la grossesse, il est préférable de manger de la dinde et de la viande de canard. Dans leur composition, ils contiennent des oméga-3, qui ont un effet positif sur l'activité cérébrale et l'état de la peau du fœtus.

Fruits de mer Ils sont riches en acides aminés et en minéraux, notamment en iode, en zinc et en fluor.

Pendant la grossesse, les moules, les crevettes, les calmars et le chou marin sont particulièrement utiles. Ils ne contiennent presque pas de matières grasses, mais sont riches en vitamines. Avec une acidité réduite du suc gastrique, les bouillons de poisson sont utiles. Ils augmentent l'appétit et accélèrent la digestion des aliments. Selon le mode de cuisson, il est préférable de privilégier la cuisson ou la cuisson du poisson avec les légumes verts et les légumes;

La meilleure façon de vous remonter le moral ou de vous détendre est de manger des glucides. Les femmes enceintes devraient privilégier les céréales, le pain noir, les fruits secs, elles atténueront le sentiment de faim et réapprovisionneront en énergie. Si la vie sans bonbon est impossible, vous devriez cuisiner quelque chose de bon à la maison. Préparez de la crème glacée au yogourt et aux fruits, de la gelée ou faites cuire un gâteau hypocalorique.

Trimester Nutrition Caractéristiques

La nutrition pour les trimestres de la grossesse est basée sur les caractéristiques du développement du fœtus. Une légère concentration sur certains nutriments aidera le bébé et la mère à se sentir bien. Conseils généraux:

les fruits et les légumes doivent être consommés quotidiennement, crus et bouillis;
il est recommandé aux poissons marins de ne pas manger plus de trois fois par semaine;
le sel alimentaire ne doit pas être maltraité;
sans l'avis d'un médecin, ne limitez pas votre régime d'alcool.

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Premier trimestre

La nutrition aux premiers stades de la grossesse ne nécessite pas d’ajustement brutal. Pas besoin de changer d'urgence votre style de vie et vos habitudes gustatives. Assez pour surveiller de près la qualité des produits et observer quelques points:

Prendre de l'acide folique. La vitamine B9 est particulièrement importante au cours du premier trimestre de la grossesse. Elle est nécessaire à la croissance et au développement des organes et des tissus et affecte la formation du système nerveux. Les principales sources sont: les haricots, le chou, les betteraves, le soja, le fromage, les carottes et autres;
Ne pas manger pour deux. Les besoins en énergie du bébé ne sont pas si élevés et une consommation excessive d'aliments riches en calories entraînera une surcharge pondérale.
Une croûte ou un biscuit mangé à jeun et un verre d'eau sans gaz aideront à se débarrasser des nausées matinales pendant la grossesse. Pendant la grossesse, privilégiez les plats cuits au four, bouillis et cuits à la vapeur. En cas de vomissement, le corps perd des minéraux. Ne refusez donc pas complètement les aliments salés.

Une bonne nutrition au cours du premier trimestre de la grossesse est fondamentale pour la prévention des fausses couches. Les substances utiles réduisent les risques de mortinatalité et les causes de déformations.

Deuxième trimestre

Pendant cette période, le fœtus commence à se développer rapidement. L'activité fonctionnelle atteint les organes formés. La demande quotidienne augmente à 2500 kcal. Le corps d'une femme enceinte commence à travailler dans un mode amélioré, de sorte que le risque de brûlure d'estomac et de constipation est élevé. Pour remédier à ces problèmes, l’alimentation d’une femme enceinte au deuxième trimestre devrait être enrichie des éléments suivants:

Calcium et vitamine D. Ils jouent un rôle fondamental dans la formation des os, des muscles et des tissus nerveux. Une carence, en revanche, entraînera un retard de croissance du fœtus. Les produits laitiers, les œufs, le foie de poisson de mer devraient être inclus dans votre alimentation.

Les produits alimentaires difficiles à digérer par l'organisme sont brisés: petits pains, semoule, cacao, fast food, soda, ainsi que des plats frits et épicés. Ces aliments doivent être complètement jetés.

Le fer La réduction des taux d'hémoglobine en médecine est traitée comme une anémie. Cela est dû à un manque de fer dans le sang. Pour la prévention et le traitement doit être ajouté au régime des produits à base de viande, des œufs et des légumes. Pour une meilleure absorption du fer dans le sang, il est recommandé de combiner les produits avec des baies et des fruits riches en vitamine C (rose sauvage, canneberge, cassis). En savoir plus sur l'anémie pendant la grossesse >>>;
Cellulose. Constante croissance de l'utérus d'une femme enceinte, motilité intestinale réduite provoquant la constipation. Les fruits et légumes frais riches en fibres doivent constituer la base de l'alimentation quotidienne.

Troisième trimestre

Future maman est le temps de réduire l'apport en calories. La croissance intensive du foetus cède la place à un poids décent. Pour assurer une nutrition adéquate à la femme enceinte au troisième trimestre, vous devez suivre les recommandations principales décrites ci-dessus.

Vous pouvez réduire la valeur énergétique des aliments en limitant la consommation de glucides simples et de graisses animales. Pour la prévention de l'œdème, les femmes enceintes passent des jours de jeûne, mais pas plus de deux fois par semaine. La base de la nutrition sont les pommes, le kéfir et le fromage cottage. Une fois nettoyé, le corps est restauré et tonifié.

Régime approximatif

Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit être complet et varié. A titre d'exemple, vous pouvez créer ce menu:

Premier petit déjeuner (7h30):

des oeufs;
boisson au lait fermenté;
fruits frais.

Deuxième petit-déjeuner (9h30):

salade de légumes à l'huile d'olive;
lait (thé au lait);
sandwich au fromage;
des fruits

Déjeuner (13h00):

salade de légumes;
soupe maigre avec de la crème sure;
viande bouillie (volaille, poisson) avec des légumes;
jus de fruits (jus frais dilué avec de l'eau 1: 1).

High Tea (16h00):

casserole de fromage cottage;
lait ou yaourt;
fruits frais (baies).

premier dîner (18h30):

Gruau d'avoine ou de sarrasin avec du lait;
fruits frais.

Deuxième dîner (20h30):

salade sans mayonnaise;
sandwich avec saucisse bouillie;
le kéfir;
pomme verte;
boisson de rose musquée ou tisane.

Mangez varié et correct et tout ira bien pour vous et votre bébé!

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Une bonne nutrition pour les femmes enceintes

Pour le développement complet du bébé et le bien-être de la future mère, les femmes enceintes doivent respecter certaines règles nutritionnelles. En outre, le respect de toutes les recommandations aidera non seulement à rendre un enfant en bonne santé, mais également à garder la silhouette mince et belle. Une bonne nutrition pour les femmes enceintes - une garantie de bonne santé du bébé et d'un déroulement sûr de la grossesse.

Les principes de base de la nutrition des femmes enceintes

Attendre un enfant est le moment idéal pour passer à une alimentation saine et redéfinir ses habitudes. Perovye, qui devra être changé - le nombre de repas et passer de 3 repas par jour à 4-5 repas par jour.

Avec l'augmentation du nombre de repas, vous devriez réduire le volume de portions. La future mère n'a pas besoin de manger pour deux - à l'exception des kilos en trop et des problèmes supplémentaires dus au surpoids lors de l'accouchement, cela n'apportera rien.

Mangez souvent et en petites portions.

Les produits ne doivent être que frais et naturels: pas de conservateurs ni de produits synthétiques. Le régime alimentaire doit contenir des légumes, des fruits, des baies et des légumes frais qui résistent parfaitement au problème de la constipation et contribuent à la normalisation des intestins, ainsi que de la viande, du poisson et des produits laitiers - principales sources de protéines et permettant de prévenir l'anémie et les carences en calcium du corps.

Comment manger pendant la grossesse

Ne pas abuser d'une grande quantité de nourriture, ne pas trop manger, afin qu'il n'y ait pas de sensation de lourdeur dans l'estomac. Il n'est pas recommandé de sauter des repas. Si vous avez faim, il est préférable de préparer un en-cas sous forme de pomme ou de yogourt.
Il est nécessaire de prendre le petit-déjeuner immédiatement après le réveil. Céréales nutritives: gruau, sarrasin, maïs, riches en micronutriments et en vitamines, idéales pour les repas du matin;
Un menu varié est une condition importante pour la nutrition des futures mères. Chaque produit est utile et n’apportera qu’un avantage à l’enfant. L'utilisation des mêmes plats peut entraîner un manque de certains nutriments utiles et nutritifs dans le corps;
Vous devriez limiter le nombre de bonbons, de pâtisseries et de produits à base de farine dans votre menu. Le sucre peut être remplacé par du miel utile, des bonbons - fruits, raisins secs, noix;
La première moitié de la journée est le meilleur moment pour consommer des aliments protéinés, tandis que l'après-midi et le soir sont parfaits pour la consommation de produits laitiers, de lait fermenté et de produits végétaux;
Une nutrition adéquate pendant la grossesse implique de boire suffisamment d'eau pour éviter les poches chez les femmes enceintes. Les boissons aux fruits de baies, les compotes, la gelée, le bouillon de dogrose et le thé faible sont utiles;
Préférez les aliments cuits à la vapeur, à l'étouffée, bouillis ou au four. Pour les aliments frits, utilisez le moins de graisse possible;

C'est important! L'abus de produits à base de farine et de cuisson peut provoquer une fermentation dans les intestins et causer de l'inconfort et de l'inconfort.

Bonne nutrition d'une femme enceinte: menu

Petit déjeuner:

Comme premier repas après le réveil, le muesli avec du lait avec diverses céréales, des morceaux de fruits et des baies, des noix conviendra. Ce petit déjeuner va saturer le corps, donner de l'énergie et fournir du calcium et du phosphore.

Les fruits frais de saison, fourrés au yaourt maison ou congelés, qui ne perdent pas leurs propriétés bénéfiques lors de la décongélation, seront également utiles. Une variété de céréales, des œufs sous toutes leurs formes, des toasts: avec du fromage cottage, du fromage, du bacon, des légumes et des ragoûts de fromage cottage constitueront un excellent petit-déjeuner et garantiront une nutrition adéquate pendant la grossesse.

Deuxième petit déjeuner:

Le deuxième petit-déjeuner - une collation avant le déjeuner avec des fruits, du yaourt, du lait frappé avec l’ajout d’un fruit ou d’une poignée de noix et de fruits secs.

Déjeuner:

Déjeuner - un repas complet. Inclure dans le régime soupes, viande bouillie, cuite au four ou en ragoût, le poisson est utile. Les pommes de terre bouillies, les légumes cuits à la vapeur, les pâtes ou les pâtes peuvent être garnis. Ne pas oublier les salades de vitamines à l'huile d'olive, les verts. Après le déjeuner, vous pourrez boire un verre de jus de fruit, de compote ou de tisane.

Heure du thé:

L'heure du thé vous permet d'étouffer la sensation de faim avant le dîner et de recharger le corps en énergie pour faire face à la somnolence après le dîner. Jus de fruits et de fruits frais appropriés, petits gâteaux ou petits pains au miel ou à la confiture, plats à base de lait caillé ou à caillé.

Le dîner:

Pour le dîner, les ragoûts avec viande et légumes, les plats de poisson, les plats aux œufs et les salades fraîches sont parfaits. Vous pouvez également manger un pain avec du lait ou du yaourt.

Deuxième dîner:

Le deuxième dîner tombe généralement plus tard. Afin de ne pas surcharger l'estomac avant d'aller au lit et d'apaiser la sensation de faim, il vous sera possible de prendre un verre de lait tiède, du miel, un morceau de fromage avec un biscuit sec ou une poignée de fruits secs ou de noix. Convient à tous les produits laitiers: lait cuit au four fermenté, yaourt, kéfir.

Aliments interdits avec une nutrition adéquate pendant la grossesse dans le menu:

l'utilisation de poisson et de fruits de mer à moitié cuits, tels que les sushis, doit être évitée;
les fruits et les légumes doivent être bien lavés à l'eau courante pour éviter une infection par la toxoplasmose;
Il est bon d'éviter l'utilisation pendant la grossesse d'une variété de fromages bleus (Dor Blue, Camembert), qui contiennent dans leur composition la bactérie Listeria, qui représente un danger pour la santé du bébé.

Une bonne nutrition pendant la grossesse chaque semaine

Les 4 premières semaines de grossesse marquent le moment où la future mère réalise qu’elle devrait désormais prendre sa santé de façon plus responsable: mangez différemment. Il est nécessaire d'abandonner les collations rapides «sur le pouce», d'oublier les fast-foods (hot-dogs, frites), les viandes fumées, et de passer aux salades de légumes, produits laitiers et fruits frais.

Une nutrition adéquate pendant les premiers stades de la grossesse devrait fournir au corps de la femme enceinte suffisamment de calcium, nécessaire à la formation d'os solides chez le fœtus. Le calcium est riche en tous les produits laitiers, produits laitiers, en particulier le fromage cottage, les légumes verts et le brocoli.

En outre, le corps de la future mère a besoin de manganèse et de zinc, contenu dans les œufs, le porridge, les bananes, la dinde, les épinards et les carottes.

Toxicose - un phénomène fréquent chez les femmes enceintes, une nutrition adéquate au cours du premier trimestre de la grossesse, de 5 à 10 semaines, consiste donc à exclure les aliments susceptibles de provoquer des vomissements. Cela s'applique aux aliments riches en calories et gras. Lorsque la nausée devrait manger de petites portions, citron utile, choucroute, bouillon des hanches, riche en vitamine C, ainsi que des abricots secs, surtout avant le coucher.

11-12 semaines de grossesse - une période de goût inhabituel chez les femmes enceintes. Ne vous refusez même pas les combinaisons de produits les plus audacieuses. assez

13-16 semaines pour compléter la formation du squelette du fœtus. Boire du lait, du fromage cottage et du kéfir profitera au futur bébé.

Au cours des 17-24 semaines, la formation et le développement des organes de vision et d'audition chez l'enfant se produisent. Pendant ces semaines, les aliments riches en vitamine A sont bénéfiques, mais en grande quantité dans les choux, les carottes et les poivrons.

Entre 24 et 28 semaines, les futures mères peuvent ressentir une sensation désagréable de brûlures d'estomac, qui est associée à la pression de l'estomac sur l'utérus, qui a considérablement augmenté de taille à ce moment-là. Évitez d'utiliser des aliments gras et épicés, des sauces et des assaisonnements, abandonnez les boissons gazeuses. Pour les brûlures d’estomac, les céréales sont utiles, en particulier les flocons d’avoine et de sarrasin, les soupes maigres de légumes, la viande bouillie et les légumes cuits à la vapeur.

29-34ème semaine de grossesse - période de formation et de développement du cerveau de l'enfant. Dans le régime alimentaire devrait prévaloir le poisson rouge, les produits laitiers et les produits laitiers, les noix et les œufs. Une nutrition adéquate pour les femmes enceintes pendant cette période est particulièrement importante!

À partir de la 35e semaine, le temps nécessaire pour préparer le corps aux futurs genres, il a besoin d'énergie. La source d'énergie et renforcer le corps sont des légumes frais et bouillis. Dans le régime alimentaire, la quantité de plats de viande et de poisson, d'œufs et d'aliments riches en calcium doit être réduite - le corps n'a pas besoin de calcium avant la naissance. Sa quantité excessive conduira à un durcissement des os du crâne de l'enfant et à la difficulté de passer par le canal utérin.

C'est important! Plus d'attention devrait être accordée à l'utilisation de graisses végétales, à remplir avec des salades d'huile végétale, ajouter aux légumes. L'huile végétale aide à augmenter l'élasticité musculaire et à prévenir efficacement les hémorroïdes.

La grossesse - un moment où une femme peut tout payer dans son alimentation, mais pour se conformer à la mesure, en adhérant aux règles de base de la nutrition. Après avoir organisé une alimentation adéquate pendant la grossesse par semaine, une femme ne doit pas se priver de petits plaisirs - source d’émotions positives, si nécessaires au bébé.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Alimentation saine pendant la grossesse

Nutrition d'une femme enceinte. Comment organiser une alimentation saine pendant la grossesse. Produits utiles et limitations

C'est arrivé: tu es enceinte. À partir de ce moment, chacune de vos actions réagira d’une manière ou d’une autre, non seulement dans votre avenir, mais également dans celui de votre enfant. C'est dans la première moitié de la grossesse que vous êtes avec lui au sens littéral du terme et que vous formez un tout. Votre santé est sa santé, vos expériences sont ses expériences. Et la façon dont vous mangez pendant ces 40 semaines dépend de votre développement, de votre bien-être et même, comme de récentes études l’a montré, de l’espérance de vie de votre enfant.

Une illustration frappante de cette affirmation est le tableau dans lequel nous avons essayé de refléter deux points de vue sur le même processus, à savoir une grossesse au sens littéral du terme, de l’intérieur et de l’extérieur. Comment la vie commence et se développe de semaine en semaine? Qu'est-ce que la future mère découvre et ressent? Et le plus important est de savoir comment fournir à votre organisme et à l'organisme de votre futur bébé tout le nécessaire pour que la mère et le futur bébé soient en bonne santé.

Dans notre tableau, nous avons indiqué l’importance de certaines substances utiles à différents stades du développement du fœtus. Je tiens à souligner que le régime alimentaire de la future mère devrait être équilibré et contenir les normes quotidiennes en vitamines et en minéraux tout au long de la grossesse.

Première moitié de grossesse

Le 10ème-16ème jour du début de la menstruation, une fertilisation a eu lieu. Il y a un processus d'écrasement de l'embryon et son mouvement à travers l'oviducte vers la trompe de Fallope.

L'embryon se nourrit du jaune, dont il trouve la petite réserve dans l'ovule.

4 semaines.
Tomber dans l'utérus. La période d'implantation.

5 semaines.
Le fœtus commence à se nourrir du sang de la mère. A partir de cette période et pendant 2 mois, le fœtus est le plus sensible à l'action de facteurs néfastes. Il y a une ponte du cœur, du foie, du système circulatoire, de la thyroïde et du pancréas, des voies respiratoires supérieures et la formation du sang commence.

La taille de l'embryon - 1,5-2,5 mm.

La formation du tube neural a commencé - le germe du système nerveux central. Cela se terminera à la semaine 6.

6 semaines.
Il y a une ponte de la rate, de la moelle osseuse, de l'estomac, du côlon, du larynx, de la trachée, de l'oreille interne, des poumons et de l'hypophyse. Vous pouvez voir les bras, les jambes, l’embryon peut les déplacer et faire tourner la tête. Longueur - 4-6 mm. Thymus formé - fer, responsable de l'immunité.

7 semaines.
Formé l'intestin grêle, les glandes surrénales, le cerveau. Des réactions réflexo-motrices apparaissent. "Hauteur" - 7-9 mm.

8 semaines.
Longueur embryon 8-11 mm. Les os et les articulations se développent. Les principaux organes sont formés, ils sont "raffinés" et se développent (cœur, estomac). Apparu oreille externe, lunettes. Lèvre supérieure formée. Chaque semaine, l'embryon devient de plus en plus comme un petit homme.

9 semaines.
Le cervelet est formé, ce qui est responsable de la coordination des mouvements, les ganglions lymphatiques, les débuts des bronches dans les poumons sont posés. Longueur d'embryon 13-15 mm, poids 1 gramme. Le premier mouvement spontané.

10 semaines.
Le fœtus bouge ses mains, sa tête, avale. Groupe sanguin déterminé. Les dents de lait commencent à se développer. L'insuline régule tous les types d'échanges. Hauteur - 27-35 mm, poids env. 4 grammes.

11 semaines.
La formation du sternum est terminée. L'iris de l'oeil est formé. Poids 7 gr. Les mains se développent plus vite que les jambes. Le sens de l'odorat se développe. Se sent et "se souvient" des odeurs de nourriture consommée par la mère. Le rein fœtal commence à fonctionner. Mouvement en réponse à une influence externe.

12 semaines.
Longueur du fruit env. 7-8 cm, poids env. 13 gr. Des os, des doigts de mains, des jambes sont formés, il y a des rudiments de cheveux, des glandes et des ongles, des organes génitaux externes. Le thymus et la glande thyroïde sont développés. Les leucocytes sont apparus dans le sang. Le foie produit de la bile, un mouvement péristaltique des intestins. Le cerveau en apparence est assez similaire à celui formé.

13 semaines.
Toutes les 20 dents de lait sont formées.

Depuis plusieurs semaines, la future mère se prépare à la conception. Elle a essayé d'éliminer l'alcool de son alimentation, a cessé de fumer, s'est rendue chez un gynécologue, un dentiste, un thérapeute et tous les autres médecins, si le besoin s'en faisait sentir. Sont devenus plus attentifs à leur régime alimentaire, en particulier aux produits contenant de l'acide folique (vitamine B9).

4 semaines - le test urinaire de diagnostic est positif, la grossesse a commencé la semaine dernière. La future mère ressent une montée inhabituelle, une poussée de force et d’énergie. À l'occasion d'un événement aussi joyeux, elle peut toujours boire un verre de vin sans se blesser ni nuire à l'enfant à naître.

5 semaines.
La restructuration hormonale du corps bat son plein. Détérioration possible de la santé. Nausées, vomissements matinaux, mictions fréquentes, somnolence, etc. - Ce sont tous des signes de toxicose précoce. Le soulagement survient après 12 semaines. La production d'hormones nécessaires au maintien de la grossesse se fait aux dépens du corps jaune, formé sur le site de l'œuf. La toxicose peut continuer jusqu'à ce que le placenta se développe.

6 semaines.
Développement intensif du placenta (siège de bébé). À l'avenir (semaine 12), elle sera responsable de la respiration, de la nutrition, de la protection du fœtus ainsi que de la production d'hormones. La toxémie devrait également reculer au même moment.

7 semaines.
Peut-être l'obscurcissement de l'aréole des glandes mammaires. Certaines futures mères apprennent seulement maintenant qu'elles sont enceintes. Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous et de votre futur bébé! Il y a un espoir que la future mère mange normalement et il y a des réserves d'acide fiolique dans son corps.

8 semaines.
La future mère a beaucoup à faire. Elle rend visite à des médecins, passe des tests, etc. Pour certains, la masse d’énergie sert à la lutte contre la toxicose. Malgré tout, ils continuent à se nourrir de manière à se donner, à eux et à leur enfant à naître, tous les nutriments nécessaires.

9 semaines.
Observez les veines hypodermiques de la poitrine. Détection possible de prédisposition aux varices. Agissez déjà à ce stade.

10 semaines.
Cette semaine, des "nodules de Montgomery" peuvent apparaître - glandes sudoripares élargies dans la zone de l'aréole des glandes mammaires. Le fruit est situé dans la vessie foetale remplie de liquide amniotique (liquide amniotique). Dans la bulle env. 20 ml de liquide clair. Mouvement et tremblements du fœtus bien que peu palpables. Chez la future mère, le volume de plasma sanguin et le nombre de globules rouges augmentent (l’apport en fer contribue à leur augmentation).

11 semaines.
Sous l'action de facteurs indésirables sur la mère lors de la formation du système cardiovasculaire, des anomalies cardiaques ou des anomalies vasculaires chez le fœtus peuvent survenir. Ne modifiez pas radicalement la composition des aliments après l'accouchement, car l'enfant s'habitue à ce que vous mangez maintenant, sinon des difficultés d'allaitement pourraient survenir.

12 semaines.
Le rôle principal dans le développement des hormones responsables du maintien de la grossesse se situe au placenta. Le corps jaune se fane, donc la toxicose doit reculer.

13 semaines.
L'enfant commence à grandir et à prendre du poids, et il a besoin de plus en plus d'espace. Cette semaine, la future mère sera confrontée à un nouveau problème: le passage difficile du tractus gastro-intestinal, qui peut entraîner constipation et brûlures d'estomac.

L'acide folique (vitamine B9) est considéré comme l'une des principales vitamines pour une femme enceinte. Un manque d'acide folique peut entraîner une naissance précoce ou un sous-développement mental du fœtus. D'autre part, B9 prévient l'anémie chez la future mère et son enfant et est responsable de l'état normal de la peau et des muqueuses.

Par conséquent, dans le régime alimentaire des femmes enceintes, en particulier pendant la première moitié de la grossesse, il doit y avoir du poisson, de la viande, des fruits et légumes crus et des produits laitiers.

NB! L'acide folique est détruit par le traitement thermique, mais il est mieux conservé dans les produits carnés et le lait.

5 semaines.
Il est très difficile de maintenir un régime alimentaire sain lorsque l’organisme refuse de prendre les produits les plus ordinaires - ce n’est pas à la hauteur, c’est la lutte contre les nausées et les vertiges.

En ces premières semaines de grossesse, le besoin de salé, épicé, etc. peut être satisfait (bien sûr, dans des limites raisonnables) sans nuire à la santé.

Dans la lutte contre la toxicose, seuls les remèdes naturels sont bons. Aucun médicament! Seulement les aliments et le régime bien choisis. Il est recommandé d'utiliser les produits les plus faciles à digérer. Le matin, toujours au lit, vous pouvez manger un yaourt léger ou une pomme.

6 semaines.
Un homme bat son plein. Il attend beaucoup de sa mère pour l'aider avec les matériaux de construction! Le calcium et le phosphore comptent parmi les substances les plus importantes. Dans le rapport optimal, ils sont contenus dans le lait et les produits laitiers.

7-8 semaines.
Les femmes enceintes sans lait ne sont nulle part, car le lait à l'état pur est composé de calcium, de phosphore, d'acide folique et d'autres vitamines du groupe B, de la vitamine E, du fluor, de protéines de haute qualité et de graisses animales.

De plus, c'est dans le lait que le calcium et le phosphore sont contenus dans le rapport idéal 2: 1, dans lequel les deux éléments sont le mieux absorbés. Malheureusement, toutes les personnes ne peuvent pas consommer de lait car il n’ya pas d’enzyme dans leur corps responsable de l’absorption du lait et des produits laitiers. Le kéfir et le yogourt vivant combinent toutes les meilleures propriétés du lait, multipliées par la facilité d’absorption par le corps.

9 semaines.
Pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, il est recommandé d’utiliser des aliments contenant les vitamines C et P. Il s’agit des agrumes, des cassis, des églantines pelées, du sarrasin, des cerises douces, etc.

10 semaines.
Le fer fait partie de l'hémoglobine et assure le processus normal de la formation du sang. Ce qui est nécessaire maintenant, mère et enfant! Le fer absorbé dans les produits animaux est le mieux absorbé. Surtout beaucoup de fer dans le caillé. Le calcium et le fluor contribuent au développement des dents de bébé. Le fluorure se trouve dans la viande, le poisson, le lait, les légumes verts et les fruits.

11 semaines.
Le zinc est responsable du développement des organes de l'odorat et du goût, du système reproducteur et de la formation du sang. Le zinc se trouve principalement dans le fromage, les fruits de mer, la viande, les légumineuses et les noix. Renforce le système immunitaire, aide le processus de formation du sang dans le corps de la mère et le travail de son muscle cardiaque Vitamine E. Huiles végétales, germe de blé, soja, brocoli, choux de Bruxelles, légumes-feuilles, épinards, grains entiers, œufs.

12 semaines.
Le risque de rupture prématurée du placenta est considérablement réduit en augmentant l'apport alimentaire en vitamines C et E. L'iode est nécessaire au fonctionnement normal de la glande thyroïde. Lorsque l'hypofonction de la glande thyroïde est observée retard de croissance en raison de l'inhibition du métabolisme. Les fruits de mer constituent la principale source d'iode.

13 semaines.
Au cours du premier trimestre, il est peu probable que la future mère prenne du poids de plus de 1 à 3 kg. Mais à partir de cette semaine, vous devrez surveiller de près votre poids et, bien sûr, votre régime alimentaire. "Retaper" ou "ne pas collecter" est tout aussi nocif. Et c'est le problème principal des trois prochains trimestres.

Commentaires

Au cours du premier trimestre, presque tous les principaux organes et systèmes ont le temps de se former chez l'enfant à naître. Dès l'embryon, il est déjà transformé en fœtus. Maintenant, il n'y aura plus que la "finition" de chaque organe et de ses fonctions. Le fruit va grandir et prendre du poids.

Dans le même temps, la future mère fait tout pour créer les meilleures conditions pour le développement du fœtus. Quelques semaines avant la conception, elle est devenue plus attentive à son alimentation afin de fournir à son bébé à naître toutes les vitamines et tous les micro-éléments nécessaires (voir tableau 3). Etant donné que c'est dans les 10-12 premières semaines de grossesse que tous les organes principaux sont établis, le fœtus "tire" toutes les substances dont il a besoin du corps de la mère. La consommation de ces substances doit augmenter, mais cela ne signifie pas que la future mère devrait manger pour deux. Dans le but de diversifier son alimentation et de reconstituer ses réserves de vitamines et de minéraux, la future mère devrait surveiller attentivement son poids. Au cours du premier trimestre, cela ne devrait pas trop changer.

Au cours de ces six mois, les futurs organes ne formeront pas de nouveaux organes et systèmes - ils sont presque prêts, il ne reste plus qu'à les corriger légèrement. Et commence à grandir.

La longueur du fœtus en six semaines va presque doubler: de 12 cm à la semaine 14 à 24 cm à 20 ans.

Le bébé apprendra à respirer, à avaler, à réagir à des substances contenues dans le liquide amniotique (elles seront plus intenses en réponse aux sucreries et beaucoup plus faibles - acides ou amères).

Le cœur du fœtus pendant cette période pompe jusqu'à 23 litres de sang par jour.

Un semblant de cheveux va apparaître, des ongles vont se former. Les reins et la vessie vont travailler intensément. Coordination accrue des mouvements. Le processus de formation des oreilles commencera (à l’achèvement de la semaine 24).

Le petit organisme commence déjà à synthétiser l'hémoglobine de l'adulte et l'hémoglobine fœtale est progressivement remplacée.

Le broyage du système cardiovasculaire sera en cours, les dents seront recouvertes de dentine, etc.

L’activité motrice augmente lorsque le sang de la mère est en manque de nutriments et d’oxygène.

La toxicose a reculé. La future mère a enfin la possibilité de réaliser pleinement sa future maternité.

Pendant cette période, une bande brunâtre peut apparaître au milieu de l'abdomen. Ceci est le résultat des hormones, il disparaîtra après l'accouchement.

Le liquide amniotique est mis à jour 8 à 10 fois par jour et chaque fois, sa composition doit être idéale pour le contenu de toutes les substances nécessaires.

Peut-être que pour la première fois, la future mère sentira le mouvement de son bébé. Il est important de réussir un "triple" test dans les 15 à 17 semaines afin de détecter rapidement d'éventuelles maladies dangereuses pour le futur bébé, y compris le syndrome de Down.

L'enfant perçoit déjà beaucoup. Il est temps de commencer à communiquer activement avec lui. Très bientôt, cette communication deviendra un jeu amusant!

Le volume de sang en circulation augmente, la charge sur le cœur augmente de 20%. Le fond de l'utérus monte plus haut (le fœtus augmente de taille, l'utérus augmente avec lui). La future mère peut commencer à ressentir un inconfort en s’allongeant.

Il y a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. À la fin de la première moitié de la grossesse, les mouvements du fœtus peuvent déjà être ressentis 4 à 8 fois par heure.

À la fin de cette période, il est temps de passer par l'école de maternité.

Derrière la première moitié de la grossesse. Maintenant, le fœtus ne fera que grandir et devenir plus fort, et la future mère va apprendre à porter des poids.

Si, au cours du premier trimestre, la future mère devait constamment tenir compte des variations hormonales de son corps et lutter contre la toxicose par tous les moyens pour élaborer son régime alimentaire quotidien, la situation changera quelque peu à partir du deuxième trimestre.

La dysbactériose et la compression des organes abdominaux par augmentation du volume de l'utérus sont les deux principales causes d'altération de la digestion pendant la grossesse. En cas de constipation, les laxatifs ne doivent jamais être utilisés. Ce problème ne devrait être résolu qu'avec l'aide d'un régime.

Légumes et fruits cuits au four, cuits au four, les herbes deviendront particulièrement pertinentes. Un apport quotidien de 30 grammes (2 cuillères à thé) de son aidera les intestins à se débarrasser de tout excès.

Déjà, vous devriez commencer à passer à un nouveau régime. Si, au cours du premier trimestre, il est possible de prendre quatre repas par jour, puis à partir du deuxième trimestre et jusqu'à la fin de la grossesse, il est nécessaire de manger plus souvent, mais en plus petites portions.

Commentaires

Tous les "problèmes" des futures mères aux deuxième et troisième trimestres sont associés à une augmentation de la taille du fœtus et, par conséquent, de l'utérus, qui augmente chaque semaine. Plus il y a de place, moins il reste d'espace pour tous les autres organes. Mais plus à ce sujet dans la deuxième partie du programme éducatif.

Devrait être 2400 - 2700 kcal.

La nourriture d'une femme qui attend un bébé devrait être particulièrement riche en protéines de haute qualité. Les protéines sont le principal matériau de construction du fœtus en croissance. La viande est la principale source de protéines. La volaille, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines sont des sources riches en protéines. Chaque jour, vous devez manger du fromage cottage, de la crème sure, du fromage et du lait. 50% de la quantité totale de protéines devrait provenir de protéines animales.

Les graisses sont également une source d’énergie. De plus, elles sont impliquées dans la formation de prostaglandines, des substances qui affectent les systèmes cardiovasculaire et digestif, ainsi que dans le travail, qui influencent l’activité professionnelle. La plupart des graisses se trouvent dans les huiles végétales. Dans le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait être de 40% de graisses végétales. L'huile de vache est recommandée à partir de graisses animales. Ne mangez pas de mouton et de suif de bœuf, ainsi que de la margarine.

350 g de glucides

Glucides - la principale source d'énergie dans le corps, utilisée dans le métabolisme. Avec un manque de glucides, les protéines commencent à être utilisées comme source d’énergie. En conséquence, moins d’entre eux viennent au fœtus, c’est pourquoi son développement s’aggrave. De plus, la résistance du corps diminue, le travail du système nerveux se détériore. Les glucides sont mieux obtenus à partir d’aliments riches en fibres: pain, fruits, légumes. La quantité de sucre dans le régime alimentaire devrait être de 40 à 50 grammes par jour.

Petit déjeuner: bouillie de lait au beurre ou œuf à la coque (œufs au plat), pain au beurre et au fromage, thé ou café au lait.

Déjeuner: salade ou vinaigrette, soupe de vermicelles dans un bouillon de poulet, poulet bouilli avec du riz et des carottes compotées, compote de fruits frais ou secs.

Déjeuner: fromage cottage avec crème sure, fruits, thé.

Dîner: poisson bouilli ou frit avec purée de pommes de terre, salade de betteraves aux pruneaux, thé avec des biscuits ou des gaufres.

Pour la nuit: un verre de kéfir, du yaourt, du ryazhenka ou du yogourt.

Entre les repas - légumes et fruits frais, desserts lactés légers, kéfir, yaourt.

Apport quotidien en vitamines et en microéléments pour les femmes enceintes

Vitamine A - 800 mcg
Vitamine D - 10 mcg
Vitamine K - 65 mcg
Vitamine E - 10 mg
Vitamine C - 70 mg
Vitamine B1 - 1,5 mg
vitamine B2 - 1,6 mg
Vitamine B6 - 2,2 mg
Vitamine B12 - 2,2 mcg
Vitamine PP - 17 mg
acide folique - 400 mcg

calcium - 1200 mg
phosphore - 1200 mg
magnésium - 320 mg
fer - 30 mg
zinc - 15 mg
iode - 175 mcg
sélénium - 65 mcg

Deuxième moitié de grossesse

En parlant de la première moitié de la grossesse, nous avons parlé en détail des changements qui se produisent de semaine en semaine. Cela est compréhensible: le futur bébé a beaucoup travaillé sur lui-même, il a littéralement grandi à pas de géant, passant d’un minuscule grain de riz à un petit homme. Et en même temps, la future mère s’habitue à son nouveau poste, elle apprend à tout faire à deux, elle mange bien et crée toutes les conditions pour que son bébé se développe et grandisse.

Et le moment est venu où le bébé s'est concentré sur sa croissance et la future mère a déjà appris comment bien se préparer pour sa future maternité et a vu dans sa situation difficile de nombreux avantages. Maintenant, ces deux peuvent même communiquer. Maman parle souvent à son bébé, le met en musique, marche beaucoup et le bébé a du mal à faire comprendre qu'il entend tout et semble même comprendre.