Les hormones sont des substances biologiquement actives produites dans le corps par certaines cellules ou glandes endocrines. Dans une interaction complexe les unes avec les autres, les hormones régulent tous les processus vitaux du corps humain. Le système hormonal, associé au système nerveux, assure l'activité de notre corps dans son ensemble.

Tous les processus biologiques sont régulés par certains mécanismes qui assurent le fonctionnement sain et sans danger du corps. Les hormones responsables de l'homéostasie (équilibre stable) répondent aux facteurs externes qui peuvent le perturber. Lorsque nous mangeons et digérons un aliment, ses composants biochimiques provoquent les réactions hormonales correspondantes. Le processus de digestion et la correction du déséquilibre résultant de l'afflux d'aliments digérés sont contrôlés par une «grande équipe» d'hormones. En savoir plus sur quatre membres de la «grande équipe».

Insuline, leptine, glucagon et cortisol

Quatre de ces hormones (interagissant avec d'autres) forment la chaîne de rétroactions la plus complexe qui agit sur tous les systèmes du corps en une seule «équipe de participants».

Si l'équilibre hormonal est perturbé, votre santé est en danger!

Commençons par l'insuline et la leptine, car ces hormones sont difficiles à diviser.

L'insuline

L'insuline est une hormone protéique («construction, stockage») sécrétée par les cellules bêta du pancréas. Il affecte pratiquement toutes les cellules du corps et contrôle directement les réserves d'énergie, la croissance et la réparation des cellules, la fonction de reproduction et, plus important encore, la glycémie.

L'insuline "ouvre" l'accès aux cellules, permettant ainsi aux cellules d'utiliser et de stocker les nutriments. La sécrétion d'insuline est directement liée à la consommation de glucides: lorsqu'ils sont scindés, ils sont absorbés dans le sang, ce qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang (glucose).

Pour une santé optimale, ce niveau doit être maintenu dans la norme - pas trop bas, mais pas trop élevé, et dans l’insuline - un régulateur qui empêche une augmentation excessive du taux de sucre dans le sang.

Si votre métabolisme est sain, avec une nutrition adéquate, le taux de sucre dans le sang augmente modérément. Le pancréas sécrète la quantité optimale d'insuline, indiquant ainsi aux cellules la quantité de sucre à stocker dans le sang. Signal signifie: “stockez ces nutriments.” Les cellules sensibles à l'insuline vont réagir correctement, extraire le sucre du sang et le maintenir, régulant ainsi le taux de glucose dans le sang.

La régulation du taux de sucre dans le sang par l'insuline est vitale pour l'organisme. Des taux de glucose élevés affectent négativement de nombreux systèmes corporels, notamment le foie, les reins, les vaisseaux sanguins, le cerveau et le système nerveux périphérique.

L'hyperglycémie chronique est dangereuse et le contrôle du sucre est donc très important pour la santé.

Une fois que les cellules ont éliminé le sucre du sang, le glucose peut être immédiatement utilisé par le corps comme source d’énergie ou stocké pour l’avenir. La majeure partie du glucose se trouve dans le foie et les muscles sous forme de glucide complexe appelé glycogène. Du foie, le glycogène peut facilement être reconverti en glucose et envoyé dans la circulation sanguine si le corps a besoin d'énergie. À partir des cellules musculaires, le glycogène ne peut pas être envoyé au sang. Il reste dans les muscles, assurant leur performance.

Les «réservoirs» du corps pour stocker les glucides (foie et muscles) peuvent être comparés de manière conventionnelle au réservoir d'essence de la voiture. Le réservoir d'essence complet ne peut plus être rempli - il n'est pas sans dimension. Il contient une certaine quantité de glycogène, ce qui permet au corps de maintenir sa performance active pendant environ 90 minutes. Mais les glucides sont consommés dans le cadre d'activités intensives. Si vous êtes assis à un bureau au travail, que vous regardez la télévision ou que vous êtes allongé sur le canapé, vous n’utilisez pas de "réserves de carburant".

Les problèmes hormonaux commencent, y compris, par la consommation excessive de glucides: des aliments chroniquement trop nourrissants et stimulants. Lorsque le corps a besoin de "carburant", il dépense plus que le sucre, à savoir le sucre. S'il y a trop de sucre, il est utilisé comme source d'énergie dans les processus d'échange d'énergie et non comme matière grasse. Il s'accumule dans le corps.

Lorsque les réserves d’énergie dans le foie et les muscles sont pleines, le foie (et vos cellules adipeuses) convertissent le glucose en excès en acide palmitique (un type de graisse saturée), qui est à son tour impliqué dans la création de triglycérides (avec le cholestérol). taux élevés de triglycérides doit être considéré comme un signal de danger).

Leptine

La leptine est une hormone du «bilan énergétique» sécrétée principalement par les cellules adipeuses en proportion de la quantité de graisse accumulée. La leptine est impliquée dans la régulation des coûts énergétiques, maintenant ainsi le niveau souhaité de graisse corporelle. Une consommation excessive de glucides stimulants entraîne des niveaux chroniquement élevés de triglycérides et de sucre dans le sang. Avec quoi menace-t-il? La résistance à la leptine apparaît et la quantité de graisse accumulée augmente. La tâche principale de la leptine est de réguler le niveau de notre faim et de notre activité, en maintenant l'équilibre énergétique, de sorte qu'une personne ne soit pas grosse, mais pas maigre!

Le corps a besoin de graisse - cela nous aide à survivre, par exemple en ne mangeant pas pendant plusieurs jours au cours d'une maladie. Mais notre corps est pessimiste et attend que sa nourriture s'épuise. En prévision de la «famine imminente», il accumule de l'énergie sous forme de graisse. Mais le corps a toujours un surplus d'énergie instantanée sous forme de glucose, disponible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, 365 jours par an

La graisse étant un stockage d'énergie, il est important que le corps puisse «mesurer» la quantité d'énergie (graisse) disponible au cours d'une certaine période. Les cellules adipeuses remplissent cette fonction par la sécrétion de leptine, indiquant au cerveau que le poids est normal.

Si votre métabolisme ralentit (notamment en raison de modifications des taux d'hormones), vous commencez à prendre du poids et de la graisse. Le niveau de leptine augmente, les cellules adipeuses informent le cerveau que l’énergie est suffisante. En réponse, le cerveau "commande" d'augmenter l'activité et de réduire la sensation de faim afin que vous bougiez plus et mangiez moins. Un tel système d’équilibre énergétique est créé pour contrôler la quantité normale de graisse dans le corps. Les problèmes commencent lorsque les aliments provoquent une consommation excessive de glucides.

C'est le sucre qui est brûlé en premier par le corps pour produire de l'énergie et la graisse est stockée en réserve. Un excès de glucose et de triglycérides dans le sang pénètre dans le cerveau et commence à perturber sa capacité à «entendre» les signaux de la leptine. Cela provoque la résistance à la leptine.

Graisse maigre

Le stock de graisse interne (graisse stockée dans et autour de vos organes) est suffisant pour provoquer des déséquilibres hormonaux, y compris une résistance à la leptine).

Nous appelons cela la graisse maigre - un homme au regard mince, il a peu de masse musculaire, mais beaucoup de tissus adipeux malsains. Il existe un grave déséquilibre hormonal. Le cerveau ne répond pas aux signaux de la leptine, ce qui est déjà assez gras. Il pense que tu es trop maigre.

Raids de nuit sur le frigo

Les messages sur la leptine (ou leur absence) sont plus forts que votre volonté. Vous remarquez que vous avez pris du poids et que vous essayez de réduire votre appétit, mais les ordres du cerveau sont en train de gagner. Ils sont plus forts. Une caractéristique distinctive de la résistance à la leptine est une envie incontrôlable de manger après le dîner. Vous ne pouvez pas résister à la force avec laquelle vous êtes attiré par le réfrigérateur. Ce n’est pas le manque de volonté: c’est votre cerveau qui réagit aux signaux de la leptine, surmontant ainsi les décisions volontaires de vous limiter à manger.

La résistance à la leptine signifie que vous prenez du poids et que vous multipliez la leptine. Le cerveau ne réagit pas à cela, il a une "super tâche" - économiser de l'énergie, donc il ralentit le métabolisme et provoque des excès alimentaires. Le cercle est fermé.

Retour à l'insuline

Rappelez-vous la sensibilité à l'insuline? Cela se produit lorsqu'un message à l'insuline sur la nécessité de «stocker les nutriments» est obtenu par les cellules qui extraient le glucose du sang et le stockent en ajustant le niveau de glucose dans le sang.

Contrairement à la sensibilité à l'insuline, il existe également une résistance à l'insuline. La résistance à la leptine implique une résistance à l'insuline. Ceci conduit à une augmentation du niveau d'insuline dans le plasma sanguin par rapport à celle requise pour le niveau de glucose présent.

Donc: vous mangez de façon chronique, car un excès d’aliments stimulants ne contient pas les nutriments nécessaires. Il en résulte une résistance à la leptine, c’est-à-dire que le cerveau pense que vous êtes mince, bien que le reflet dans le miroir indique le contraire: la graisse s’accumule dans le corps et le foie, ainsi que l’excès de glucose et de triglycérides dans le sang.

L’excès de glucose doit être stocké quelque part. L'accumulation d'une grande quantité d'énergie dans les cellules provoque des troubles cellulaires. Pour se protéger contre le "débordement", les cellules développent une résistance à l'insuline. Une fois que cela se produit, ils perdent la capacité d'entendre le message d'insuline selon lequel les nutriments doivent être préservés. Le pancréas envoie le message (à travers l'insuline) à "préserver", mais les cellules "n'entendent pas" et le taux de sucre dans le sang reste élevé.

La résistance à l'insuline suggère que le pancréas produira encore plus d'insuline pour forcer la pénétration des nutriments dans les cellules remplies. Mais un tel «régime alimentaire forcé» crée un stress oxydatif (processus d’endommagement des cellules résultant de l’oxydation) et augmente à nouveau le niveau de graisse dans le sang, ce qui nuit davantage aux cellules. Les cellules endommagées continuent à tenter de se défendre, augmentant encore la résistance à l'insuline... et le cercle se referme.

Réponse inflammatoire systémique

Surpeuplé et vivant principalement à cause des cellules de sucre, produisent des radicaux libres (espèces réactives de l'oxygène), provoquant des perturbations au niveau cellulaire. La réaction à eux représente toute une série de réponses immunitaires. Y compris la libération de produits chimiques qui causent l'inflammation et les cellules immunitaires, agissant en tant que "services d'urgence" pour réparer les tissus endommagés. Cette réponse immunitaire est appelée réponse inflammatoire systémique, ce qui augmente encore la résistance à l'insuline.

À ce stade du corps, il existe un excès de glucose résistant à l’insuline. Cela provoque une hyperglycémie - élévation chronique de la glycémie et des dommages irréparables à l'organisme, en particulier aux cellules bêta du pancréas produisant de l'insuline.

Hyperglycémie chronique

L'hyperglycémie chronique amène le pancréas à produire plus d'insuline pour faire face à l'excès de sucre dans le sang. En conséquence, les cellules bêta endommagées par une hyperglycémie permanente sont détruites. Plus précisément, elles meurent tout simplement en raison d'une glycémie élevée et du stress oxydatif qui en résulte.

L’organisme ne peut plus produire suffisamment d’insuline pour contrôler la glycémie - c’est ainsi que la toxicité de la glycémie et la résistance à l’insuline conduisent au diabète de type 2.

Mais longtemps avant le diabète, votre santé commence à subir les conséquences d'un tel mode de vie. L'hyperglycémie est néfaste, mais l'hyperinsulinémie (taux d'insuline chroniquement élevés) est un facteur de risque de développement de maladies associées à des modes de vie anormaux: diabète, obésité, crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et maladie d'Alzheimer.

Des niveaux d'insuline chroniquement élevés sont très nocifs et son contrôle est important pour la santé à long terme. Si vous êtes résistant à l'insuline et à la leptine et continuez de consommer des glucides en excès, le pancréas devrait libérer une quantité d'insuline de plus en plus importante pour extraire le glucose de la circulation sanguine. Le mécanisme de régulation de la glycémie a mal tourné et l'insuline peut envoyer de grandes quantités de sucre dans une direction différente - ce qui était trop élevé auparavant est devenu trop bas (cette affection est appelée «hypoglycémie réactive»). Des taux de sucre trop bas entraînent un certain nombre d’effets secondaires - une personne devient déprimée, fatiguée, dispersée et… constamment affamée.

En fait, le corps n'a pas besoin de calories, mais à cause des «faux» messages qu'il envoie: «Tu es trop maigre, ton taux de sucre dans le sang est bas», vous mangez de plus en plus de choses qui ont causé tant de problèmes.

Si vous ne modifiez pas immédiatement vos habitudes alimentaires, la résistance à l'insuline peut rapidement évoluer en diabète de type 2. Cela se produit lorsque la résistance à l'insuline est sévère et que les cellules bêta sont mortes, lorsque le corps ne peut plus produire l'insuline en quantité suffisante pour maintenir un taux de sucre dans le sang sain.

Le diabète affecte tout le corps et entraîne des conséquences graves: obésité, glaucome et cataractes, perte d'audition, troubles de la circulation périphérique, lésions nerveuses, infections cutanées, hypertension artérielle, maladies cardiaques et dépression. Chaque année, des dizaines de milliers de personnes meurent des suites du diabète.

Le glucagon est l'hormone d'accès à l'énergie catabolique sécrétée par les cellules alpha du pancréas en réponse aux besoins énergétiques du corps ou après plusieurs heures de jeûne. Il stimule la dégradation des glucides de réserve - le glycogène dans le foie et donc le niveau de glucose dans le sang. Le glucagon ouvre une voie à sens unique à partir du foie et des cellules adipeuses et permet d'accéder à l'énergie conservée par le corps. Le stress chronique, l'apport en protéines et l'hypoglycémie déclenchent la libération de glucagon. La fonction du glucagon est inhibée par des taux élevés d'insuline et d'acides gras libres dans le sang.

Trois "g"

Le glucose est une forme de sucre contenu dans les aliments, ainsi que le type de sucre dans le sang.

Le glycogène est une forme de glucose préservée qui est stockée dans le foie et les muscles.

Le glucagon est une hormone d’accès à l’énergie qui déclenche la conversion du glycogène dans le foie en glucose et le libère dans la circulation sanguine pour l’utiliser comme source d’énergie.

En règle générale, à un moment dans la circulation sanguine, il y a environ cinq grammes (une cuillère à thé) de sucre. Pour diverses raisons, en cas de stress ou de jeûne bref, la glycémie peut être trop basse (hypoglycémie).

L'approvisionnement en glucose du cerveau est une question de vie ou de mort au sens littéral du terme: si le taux de glucose dans le sang baisse trop, une personne tombe dans le coma. Par conséquent, le corps dispose de divers mécanismes de sécurité qui ne permettent pas de défaillances du système. L'un de ces mécanismes est l'hormone glucagon, qui est synthétisée dans les cellules alpha du pancréas.

Si l'insuline maintient un taux de glucose sanguin sans danger, le glucagon empêche la baisse du taux de sucre dans le sang et donne accès à des réserves d'énergie. Lorsque le corps ressent une diminution de la glycémie normale, les cellules alpha pancréatiques libèrent du glucagon. Il dicte au corps de décomposer la graisse conservée et de convertir le glycogène contenu dans le foie (et, si nécessaire, les protéines des muscles) en glucose, le libérant dans la circulation sanguine afin de maintenir un taux de sucre normal.

Mais il y a un "mais". Le glucagon indique aux cellules de libérer de l'énergie conservée et d'utiliser des graisses si l'insuline est normale. Si les niveaux d'insuline sont élevés, les nutriments sont préservés aussi rapidement qu'ils se mobilisent. Cela signifie qu’au fur et à mesure que le niveau d’insuline augmente, l’énergie conservée est plus importante que celle qui peut être extraite ultérieurement.

Lorsque vous développez une résistance à l'insuline et que vous consommez des aliments riches en glucides, les niveaux d'insuline restent élevés et «résonnent» dans tout votre corps pendant plusieurs heures. Entre les repas, lorsque vous devez utiliser de la graisse en conserve comme énergie, vous ne pouvez pas le faire. L’insuline est toujours «nécessaire» et le glucagon la «relira».

Vous devez faire face à des habitudes alimentaires qui augmentent de façon chronique le taux de sucre dans le sang et provoquent le développement de la leptine et de la résistance à l'insuline. La conclusion est simple. Le glucagon ne stabilise pas le taux de sucre dans le sang et ne donne pas accès à la graisse pour produire de l’énergie si le taux d’insuline est constamment élevé.

"Hormone de stress", produite par le cortex surrénalien. Participe à la régulation du métabolisme des glucides, des protéines et des graisses dans le corps. Stimule la dégradation des protéines et la synthèse des glucides. Il est attribué en réaction à une faible teneur en sucre, à un stress physique ou physiologique, à une activité physique intense ou prolongée, au manque de sommeil. Le cortisol joue un rôle important dans le métabolisme du sel, la normalisation de la pression artérielle et de la fonction immunitaire, possède des propriétés anti-inflammatoires, régule le niveau d'énergie.

Le cortisol chroniquement élevé provoque une résistance à l'insuline et augmente les niveaux de leptine.

La teneur en cortisol du corps est caractérisée par un rythme quotidien qui coïncide avec le cycle du jour et de la nuit. Le niveau de cortisol le plus élevé est observé immédiatement avant le réveil, il mobilise de l'énergie et aide à démarrer le système nerveux. Il diminue ensuite tard le soir et la nuit, vous aidant à bien dormir jusqu'au matin.

Les rythmes normaux du cortisol sont très importants pour la formation de la mémoire du corps et son accès futur.

La sécrétion de cortisol est associée à de nombreux facteurs (sommeil, exercice, stress psychologique), mais les habitudes alimentaires ont un effet particulier sur celle-ci.

L'un des objectifs du cortisol est d'aider le glucagon à maintenir une glycémie normale. Lorsque le corps sent que ce niveau diminue (par exemple, si vous n'avez pas mangé depuis longtemps) ou augmente fortement (par exemple, en raison d'une libération soudaine de sucre dans le sang, si vous êtes résistant à l'insuline), il réagit à cette situation stressante en libérant du cortisol. Le cortisol fait fonctionner le glucagon en décomposant l'énergie du glycogène dans le foie ou les tissus musculaires et en l'envoyant dans la circulation sanguine.

Les problèmes de santé commencent lorsque vous avez de mauvaises habitudes alimentaires. Les glandes surrénales commencent à excréter continuellement du cortisol. Quand il "devient incontrôlable", cela provoque beaucoup de violations - certaines vous sembleront douloureusement familières.

Si vous souffrez de manque chronique de sommeil, de surmenage, ou de stress psychologique constant, à jeun de longue date, les taux de cortisol ne sont pas normaux. La restriction excessive de calories augmente également les niveaux de cortisol.

• Les niveaux de cortisol chroniquement élevés "mangent" la masse musculaire, mais il laisse un excès de graisse.
• Des niveaux de cortisol chroniquement élevés perturbent le processus d'absorption du glucose dans le sang et augmentent la dégradation du glycogène dans le foie, augmentant ainsi le niveau de glucose dans le sang.
• Les niveaux de cortisol chroniquement élevés augmentent les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut augmenter la résistance à l'insuline.
• Des niveaux élevés de cortisol déclenchent un gain de poids, entraînant une suralimentation due au stress
• Le cortisol stimule l'envie de manger des aliments riches en glucides qui peuvent réduire le stress... mais cela augmente le volume de votre corps.

Des niveaux élevés de cortisol dirigent la masse grasse vers la région abdominale (au lieu, par exemple, des fesses ou des cuisses). Une quantité excessive de graisse abdominale (obésité abdominale) fait partie du syndrome métabolique, une collection de symptômes étroitement liés. Ceux-ci incluent l'obésité, l'hypertension artérielle, la résistance à l'insuline / hyperinsulinémie, l'hyperglycémie, des triglycérides élevés et de faibles niveaux de «bon» cholestérol ou de lipoprotéines de haute densité. L'obésité abdominale (obésité de type pomme) est un facteur de risque direct de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, d'athérosclérose et de maladies du rein.

Enfin, des niveaux élevés de cortisol ont un effet néfaste sur la glande thyroïde, ce qui entraîne des troubles métaboliques. Par conséquent, si vous êtes résistant à la leptine, à l'insuline et que vous avez un stress chronique, vous ne pouvez pas perdre de poids en suivant un régime alimentaire faible en gras et non nutritif!

Parce que le signal de saturation de la leptine ne s’enregistre pas dans votre cerveau, vous mangez constamment, en particulier la malbouffe, car votre dépendance constante au sucre et aux aliments transformés riches en glucides vous fournit des taux élevés de sucre et d’insuline dans le sang.

Le diabète respire pratiquement dans le dos. Vous continuez à accumuler lentement mais sûrement de la graisse, et le glucagon n'a aucune chance de transmettre à vos cellules un message sur la nécessité d'utiliser la graisse comme carburant, et vous dépendez désespérément du sucre pour obtenir de l'énergie.

En partie à cause de troubles liés au cortisol, votre corps ne dégage pas obstinément de graisse autour de la taille, même lorsque vous essayez de limiter votre apport calorique - cela rend encore plus difficile la perte de poids.

Rappelez-vous que les hormones créent et renforcent de telles violations. Et le facteur le plus grave qui affecte l'équilibre et la fonction de ces hormones est la nourriture.

La santé commence par bien manger.

Pour beaucoup de gens, cette information est nouvelle, mais nous espérons que cela vous mènera à certaines pensées. Pourquoi est-ce que je veux une douce fin de soirée? Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids alors que je mange moins? Pourquoi chaque jour à 3 heures de l'après-midi je me sens une panne? Pourquoi est-ce que je me lève tous les soirs à 2 ou 3 heures? Pourquoi est-ce que je deviens capricieux si je ne mange pas toutes les 2 heures? D'où vient ce «ventre de bière»? Je mange des aliments sains!

Si tout ce qui précède est très similaire à votre situation de vie, deux faits vous calmeront.

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Même après des décennies de mauvaise nutrition et de troubles hormonaux, la résistance à la leptine et à l’insuline est souvent réversible, même à travers le diagnostic de diabète de type 2.

Vous pouvez apprendre à manger avec modération, à regagner une sensibilité à la leptine et à l'insuline, à entraîner votre corps à brûler les graisses et à rétablir un taux de cortisol normal si vous faites une chose simple.

Remplacez les aliments que vous avez mis dans votre assiette.

• Les aliments devraient provoquer une réponse hormonale saine dans le corps. Une consommation excessive chronique d'hydrates de carbone sous forme d'aliments "sans freins" entraîne une dépendance au sucre, une accumulation de graisse dans le corps, une accumulation de triglycérides dans le foie, ainsi qu'un excès de glucose et de triglycérides dans le sang.
• Un excès de glucose et de triglycérides provoque une résistance du cerveau dans la leptine.
• La résistance à la leptine suggère que votre cerveau n'entend pas le message de la leptine et continue de penser naïvement que votre poids est dans les limites de la normale. Cela conduit à une surconsommation encore plus importante et à un métabolisme plus lent (cela s'applique en partie également au métabolisme des hormones thyroïdiennes).
• La résistance à la leptine provoque l'apparition d'une résistance à l'insuline, au cours de laquelle les cellules perdent leur sensibilité au message de l'insuline qu'il est temps de préserver les nutriments. Forcer l'apport de nutriments dans les cellules provoque des dommages, conduit à une inflammation et à une augmentation chronique du taux de sucre et d'insuline dans le sang.
• Des taux de sucre et d'insuline chroniquement élevés provoquent l'apparition de facteurs favorisant l'apparition du diabète de type 2 et d'autres maladies et affections associées à un mode de vie inapproprié.
• Le glucagon vous aidera à stabiliser le taux de sucre et à utiliser les graisses comme carburant uniquement si le taux de sucre dans le sang n’est pas élevé.
• Le cortisol est une hormone de stress. Les périodes de jeûne ou de restriction excessive de calories accompagnées d'un manque de sommeil ou de stress peuvent entraîner une élévation chronique du taux de cortisol.
• Des niveaux de cortisol chroniquement élevés entraînent une augmentation du taux de sucre, ce qui entraîne une résistance à l'insuline et déclenche une prise de poids de l'abdomen - ce qui est un signe de syndrome métabolique.

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Vous serez surpris! Comment votre nutrition affecte vos hormones

Ecologie de la consommation. Santé: Notre état de santé et l'état physique général du corps dépendent de la concentration de certains types d'hormones.

Fond hormonal est un équilibre des hormones dans le corps. Notre état de santé et l'état physique général du corps dépendent de la concentration de certains types d'hormones. Les pleurs, l'hystérie, l'impulsivité excessive et les peurs obsessionnelles pour quelque raison que ce soit sont des signes évidents d'un déséquilibre hormonal. Les changements ou les perturbations du fond hormonal du corps se traduisent par une diminution du taux d'hormones dans le sang et peuvent provoquer l'apparition de types de maladies graves.

Dans les années 50 et 60 du 20e siècle, la science a établi que non seulement le pancréas, mais également l'intestin tout entier, est également un organe du système endocrinien. L’un des succès de l’académicien Ugolev est qu’il a établi que le tractus gastro-intestinal est le plus grand organe endocrinien. Si auparavant, on pensait que le tractus gastro-intestinal ne produit que des hormones pour se contrôler, par exemple la gastrine, Ugolev a alors montré qu'il produisait pratiquement tout le spectre des hormones qui régulent l'activité du corps.

Les cellules endocrines gastro-intestinales produisent des hormones typiques de l'hypothalamus et de l'hypophyse, tandis que les cellules de l'hypophyse produisent de la gastrine. Donc pour certains des effets hormonaux des systèmes hypothalamo-hypophysaires et gastro-intestinaux étaient liés. Même des hormones telles que les endorphines et les enképhalines, dont la synthèse a été attribuée auparavant uniquement au cerveau, sont produites dans l'intestin. En particulier, ces hormones de la morphine sont produites chez le nourrisson en scindant les protéines du lait maternel, et chez les adultes en scindant les protéines du blé. Permettez-moi de vous rappeler que ces hormones provoquent un soulagement de la douleur, un sentiment de joie gratuite, du bonheur et de l'euphorie. En outre, l'intestin produit 95% de la sérotonine, ce qui entraîne une dépression et des migraines.

Le plus important est que la régulation de la formation des hormones dans le tube digestif diffère de celle des autres systèmes endocriniens en ce que la sécrétion d'hormones dépend moins de l'état du corps que de l'interaction directe des composants alimentaires avec les parois intestinales, et certaines hormones proviennent directement de la nourriture ou sont synthétisées. à l'intérieur des intestins. Je veux attirer l'attention sur l'importance de cette conclusion! Le fond hormonal, qui affecte l'état de notre corps, notre humeur et nos performances, dépend de la nourriture que nous mangeons.

Le flux d'hormones, effectué au cours d'un repas, ne tient pas compte de la théorie d'un régime équilibré ni de la médecine moderne. La plupart des médecins ne savent pas que l'ablation d'une partie du tractus gastro-intestinal entraîne de graves troubles hormonaux et l'apparition de nouvelles maladies. Ugolev donne un exemple dans lequel la suppression partielle du duodénum a entraîné une modification du fonctionnement du cortex surrénal, de l'hypothalamus, de l'hypophyse et des modifications de la structure de la glande thyroïde.

http://econet.ru/articles/110575-vy-budete-udivleny-kak-vashe-pitanie-vliyaet-na-gormonalalnyy-fon

Quels aliments contiennent des hormones féminines

La beauté des femmes, leur activité et leur humeur positive dans le beau sexe dépendent directement de la santé de leurs antécédents hormonaux. Avec un déséquilibre en œstrogènes (les soi-disant hormones féminines), les femmes peuvent avoir divers problèmes de peau, les cheveux deviennent plus fins, le corps perd sa forme et de nombreux autres effets indésirables se produisent. Pour combler la quantité d'hormones manquante, vous pouvez utiliser les préparations pharmaceutiques ou les phytoestrogènes contenus dans les produits. L'utilisation d'ingrédients naturels est considérée comme le moyen le plus efficace et le plus sûr. Dans les produits des hormones féminines sont contenues dans une petite quantité, mais leur mal ne sera pas avec le bon régime alimentaire.

Qu'est-ce que l'œstrogène et pourquoi est-il consommé?

L'œstrogène est l'hormone féminine produite par les ovaires depuis la puberté. Cette hormone effectue un certain nombre de tâches vitales:

• fournit la pigmentation dans la région génitale et les mamelons;
• stimule le développement de l'utérus, les glandes mammaires;
• favoriser la formation de caractères sexuels secondaires;
• normalise le cycle menstruel;
• augmente la concentration de cuivre, de thyroxine, de fer;
• a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, la croissance des os;
• contribue à l'absorption efficace du calcium par l'organisme.

Le deuxième nom pour l'œstrogène est l'hormone de la sexualité et de la jeunesse.

Un point important: l'auto-administration de médicaments hormonaux est strictement interdite. Le traitement doit être prescrit par un spécialiste qualifié après un examen approfondi. Pour augmenter le niveau d'œstrogène chez les femmes, il est recommandé d'utiliser les bons aliments.

Produits contenant des hormones féminines

Normaliser le fond hormonal aidera les substances spéciales - les phytoestrogènes. L'essentiel est de savoir quels produits contiennent des hormones féminines. La nourriture est une excellente source de restauration pour la beauté féminine: silhouette mince, peau délicate, cheveux épais, brillance des yeux. Ainsi, pour déterminer les produits que vous devez utiliser, vous devez étudier la liste des produits alimentaires les plus performants:

• les légumineuses;
• diverses variétés de chou;
• graines de lin;
• houblon;
• fromage, lait;
• graines de tournesol, citrouilles;
• toutes sortes de noix.

Graines de lin et hormones

Les graines de lin occupent une place de choix parmi les produits à forte concentration en œstrogènes. Ils sont en mesure d'augmenter non seulement le niveau d'hormones, mais également les défenses de l'organisme. Ils contiennent toute une gamme de nutriments et de nutriments (protéines, acides oméga, vitamines, minéraux, etc.). En règle générale, les graines sont écrasées, combinées avec du miel et ajoutées à la bouillie. Le taux journalier est de deux cuillères à soupe.

Le lin est un entrepôt de vitamines. Des extraits de ses graines sont utilisés pour créer des médicaments destinés à maintenir la santé des femmes pendant la ménopause.

Hormones dans les légumineuses

Cette catégorie de phytoestrogènes comprend une gamme assez large, notamment de soja, de haricots, de pois verts, de lentilles, etc. Il s'agit d'un type spécial d'œstrogènes naturels - les isoflavonoïdes. Vous devez savoir que l'utilisation fréquente de soja est négative pour la santé d'une femme, elle peut être remplacée par des lentilles. Il contient des hormones féminines, des protéines, du tryptophane (l'hormone de la joie).

Une alimentation riche en légumineuses contribue à atténuer les troubles de la ménopause, les douleurs prémenstruelles.

Chou et hormones féminines

Parmi les produits efficaces contenant des hormones féminines émettent du chou, et toute variété permettant de varier le menu. Mais, ici, il y a une mise en garde: l'abus de chou peut conduire à bloquer l'absorption d'iode par le corps. Tout devrait être avec modération.

Hop et œstrogène

Étant donné l'augmentation du taux de phytoestrogènes dans le houblon et le thé, il est recommandé non seulement de rétablir le système hormonal chez les femmes, mais également de subir un stress. Contrairement aux bières mousseuses, la décoction de houblon est absolument sans danger, car le pourcentage d’alcool est minime. Alternativement, vous pouvez utiliser kvass basé sur le houblon.

Produits laitiers et lactiques

Les produits laitiers ont une teneur élevée en protéines, lipides, glucides, vitamines, acides aminés, ce qui a un effet bénéfique sur tout le corps humain. La peau de la femme devient attrayante, élastique, le tissu osseux renforcé, augmente l'immunité. Ces produits se sont avérés efficaces en tant qu’agents d’amélioration du déséquilibre hormonal chez les femmes. L'option idéale est d'aller au village pour les produits naturels d'acide lactique.

Les plus populaires sont le lait, le kéfir, la crème sure, le fromage cottage et le fromage. Le fromage bleu, où les champignons sont une source de phytoestrogènes, est particulièrement utile aux femmes.

Herbes et œstrogènes

Les herbes suivantes ont les propriétés curatives:

• racine de réglisse;
• drogue de camomille;
• racine de ginseng;
• l'arnica;
• fleurs de tilleul;
• trèfle rouge;
• la sauge;
• Rowan.

De bons résultats peuvent être obtenus avec l'utilisation quotidienne d'une tasse de décoction à base de plantes. La boisson aide à rétablir les niveaux hormonaux et a également un effet calmant, anti-inflammatoire et anti-allergique.

Fruits de mer comme source d'hormones féminines

Les crabes, les crevettes, les moules, les calmars, les pieuvres, les huîtres, les coquilles Saint-Jacques et d’autres types de fruits de mer sont particulièrement utiles pour la santé des femmes. Ils ont des protéines facilement digestibles, le zinc et le cuivre, qui contribuent à la production d'œstrogènes. Haute teneur en iode, magnésium, calcium, soufre.

Conséquences possibles de la nutrition "en œstrogènes"

Manger des phytoestrogènes contenus dans les aliments, l'essentiel - se conformer à la mesure. En cas d'excès d'hormones féminines, il est possible de provoquer des irrégularités dans le cycle menstruel et parfois même sa disparition complète. Les aliments doivent être équilibrés de manière optimale, car les produits contiennent une concentration assez élevée de phytoestrogènes.

1. Popova, Julia Maladies hormonales féminines. Les méthodes de traitement les plus efficaces / Julia Popova. - M.: Krylov, 2015. - 160 c
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Obstétricien-gynécologue, PhD, DonNMU eux. M. Gorki. Auteur de nombreuses publications sur 6 sites de sujets médicaux.

http://ogormone.ru/pitanie/zhenskie-gormony-v-produktah.html

Opinion d'expert: comment la nutrition affecte les hormones des femmes?

L'endocrinologue de l'hôpital clinique "Lapino" Vodolazhskaya Maria Veniaminovna répond aux principales questions concernant la santé des femmes

Maria Vodolazhskaya Veniaminovna (hôpital clinique "Lapino") gynécologue et endocrinologue

Les hormones sont des substances biologiquement actives dans le corps, qui sont produites par les glandes endocrines, puis pénètrent dans le sang et régulent l'échange de substances. C'est l'équilibre de l'hormone dans le corps qui assure le bon fonctionnement de tous les systèmes vitaux. D'ailleurs, selon les statistiques, la majorité des maladies des femmes sont associées à une altération des processus hormonaux dans le corps. Comment la nutrition affecte le système hormonal et comment améliorer votre contexte municipal à l'aide de certains produits », explique Maria Vodolazhskaya, endocrinologue de l'hôpital clinique« Lapino ».

De quoi dépendent la sexualité et la libido féminines?

L'hormone sexuelle féminine la plus importante est l'œstrogène, il est responsable de la beauté féminine, de la sexualité, de la douceur, de la féminité. L'absence d'une substance aussi importante se manifeste par la dépression, l'irritabilité, la fatigue, une diminution de la libido (attraction sexuelle) et une augmentation du poids corporel. Par conséquent, il est important que les femmes connaissent le niveau d'œstrogène, le maintiennent et consultent un endocrinologue pour prescrire un traitement hormonal substitutif ou une phytothérapie. Souvent, dans le régime alimentaire, vous devez ajouter des aliments contenant une grande quantité d'œstrogènes - graines de lin, graines de sésame, légumineuses, café et abricots. Souvent, le corps, conscient de la diminution physiologique de la quantité d'oestrogène, nous le signale en modifiant le comportement alimentaire, alors ne soyez pas surpris si vous vouliez soudainement certains produits de cette liste.

Comment les aliments sucrés et l'excès de poids affectent-ils le système reproducteur?

Les aliments sucrés (glucides facilement absorbés) avec un excès deviennent l'énergie non transformée de notre corps et, se transformant en glucose, vont dans les tissus adipeux sous-cutanés, contribuant à une augmentation du poids corporel. Dans le même temps, des processus qui nuisent à l'utilisation du glucose sont lancés et, pour que celui-ci puisse passer à l'intérieur de la cellule, il faut une hormone, l'insuline et les récepteurs de l'insuline. Avec une augmentation du poids corporel, les récepteurs de l'insuline deviennent insensibles et le glucose ne peut plus pénétrer dans la cellule. Ce processus s'appelle résistance à l'insuline. C'est pour cette raison que les taux de glucose et d'insuline augmentent dans le sang, ce qui entraîne l'un des problèmes les plus courants: le syndrome des ovaires polykystiques. Soit dit en passant, ce problème est considéré comme l’un des facteurs clés de l’infertilité, lorsque l’ovulation (maturation de l’œuf) ne se produit pas du tout ou se produit très rarement. Comme indiqué ci-dessus, ce sont les taux élevés d'insuline qui conduisent à une hyperstimulation ovarienne et à une augmentation de la production d'androgènes (hormones sexuelles mâles), qui affectent la possibilité de conception.

Comment le stress affecte-t-il le flétrissement du corps féminin?

Dans notre corps, il existe des hormones de stress: l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol, qui sont produites par les glandes surrénales. Avec les effets à long terme du stress sur le corps féminin, les reins, le tube digestif (système gastro-intestinal) se détériorent, l'immunité diminue, la production de glucose augmente, le métabolisme cellulaire diminue, le poids augmente et le cycle menstruel est perturbé (en raison d'une augmentation des androgènes). Pour minimiser les effets du stress sur le corps, il est nécessaire, avec l'aide d'un neurologue, d'identifier la cause de son apparition et de suivre le traitement prescrit. Idéalement - pour ajuster le mode veille, la nutrition et inclure le sport.

http://www.elle.ru/krasota/zdorove/mnenie-eksperta-kak-pitanie-vliyaet-na-zhenskuyu-gormonalnuyu-sistemu-id6798270/

COMMENT ÉQUILIBRER LES HORMONES PAR NUTRITION?

Nos hormones jouent un rôle vital dans l'organisation du travail systémique et efficace de tout l'organisme. Si nous avons un déséquilibre hormonal, cela affectera grandement notre santé.

Bien sûr, il existe de nombreuses hormones qui exercent leurs fonctions à l'intérieur de nous, mais il y a celles qui causent le plus souvent des problèmes, déséquilibrant notre santé - ce sont les hormones du stress, les hormones thyroïdiennes, les hormones sexuelles et l'insuline, qui contrôle notre glycémie..

Le déséquilibre hormonal est la cause la plus fréquente de déséquilibre sanitaire. Cela signifie que les hormones d'équilibrage devraient figurer en tête de toutes nos listes de choses à faire pour notre santé.

Mais comment savoir si vous souffrez d'un tel déséquilibre?

Si vous présentez un ou plusieurs de ces signes de déséquilibre, il est possible que vos hormones ne soient pas en équilibre:

• Prise de poids et / ou graisse du ventre
• Dépression, anxiété et irritabilité
• Sautes d'humeur
• Perte de libido
• Problèmes digestifs
• Fatigue
• Difficulté à dormir
• Problèmes de procréation
• Transpiration excessive

Jolie longue liste, non?

Mais il y a de bonnes nouvelles, car il existe des moyens d'équilibrer vos hormones afin que vous puissiez vous sentir à nouveau bien. En modifiant votre alimentation et votre mode de vie, vos niveaux d'hormones seront en mesure de s'ajuster au fil du temps.

Est-il possible de simplement être traité?

Bien sûr, les traitements hormonaux synthétiques et d'autres options auxquelles de nombreuses personnes ont recours - ils fonctionnent beaucoup plus rapidement que le régime alimentaire. Mais peu importe la tentation, pour trouver une solution rapide, la recherche montre que les effets secondaires du traitement par hormone synthétique peuvent causer plus de problèmes que de bien.

Cela peut entraîner un risque accru de maladies telles que:

• Cancer du sein
• AVC
• Crise cardiaque
• L'ostéoporose
• Hypertension artérielle
• Saignements vaginaux
• Eruptions cutanées et acné
• Prise de poids

Par conséquent, un changement de nutrition et de mode de vie peut être un moyen plus long, mais en même temps plus stable et prometteur.

Cependant, en fonction de votre état de santé, vous devez toujours suivre les conseils de votre médecin concernant les médicaments et les méthodes de traitement.

Comment équilibrer les hormones avec le régime

Si vous décidez d'y aller naturellement, vous vous demandez probablement ce que vous devriez faire et ne pas faire pour équilibrer vos hormones.

Voyons et voyons ce que vous devriez faire.

Profitez des graisses savoureuses et saines.

L’une des principales façons dont nos hormones fonctionnent correctement est l’entrée dans notre corps de chaînes courtes, moyennes et longues d’acides gras.

Non seulement notre corps utilise ces graisses pour production d'hormones (surtout les hormones sexuelles), mais le métabolisme de l’organisme tout entier sera un peu plus élevé.

Les bonnes graisses aideront également à ne plus ressentir la faim et à donner du piquant à nos plats.

Assurez-vous d'utiliser quotidiennement de l'huile de lin, des olives, des jaunes d'oeufs, des avocats et du saumon, ainsi que d'autres aliments gras et sains.

Équilibrez vos Oméga 3 et Oméga 6

J'ai parlé plus tôt de l'importance d'équilibrer le rapport entre les acides gras oméga-3 et oméga-6 que nous consommons.

Parce que les aliments transformés et les huiles végétales contiennent d’énormes quantités d’oméga-6, nous devons réduire leur consommation et augmenter la quantité de produits riches en acides gras oméga-3 afin de rétablir l’équilibre… mais la plupart d’entre nous ne le faisons pas.

Le résultat de notre négligence est la croissance de maladies inflammatoires chroniques, basées sur le déséquilibre des hormones.

Évitez les huiles végétales riches en acides gras oméga-6, telles que les huiles de tournesol, de soja, d'arachide, de coton et autres. Les aliments transformés peuvent également contenir trop de ces huiles.

Savourez plus souvent les poissons gras, les graines de lin, les graines de chia et les noix, qui sont riches en sources d’inflammation - les acides gras oméga-3.

Essayez les produits probiotiques

Ces produits contiennent de nombreuses bactéries et levures bénéfiques (connues sous le nom de probiotiques) qui contribuent à la santé du système digestif, et nos intestins en bonne santé ont un impact considérable sur notre santé en général.

Les bactéries et les levures bénéfiques présentes dans nos intestins aident à assimiler et à traiter les hormones (œstrogènes, comme les phytoestrogènes et les hormones thyroïdiennes) provenant de sources alimentaires qui aident à maintenir un bon équilibre hormonal.

Le kombucha, le kéfir, la choucroute et le yaourt maison sont des sources de guérison microbienne des intestins. Vous devriez vous efforcer de manger de tels aliments tous les jours.

Manger des somnifères

Sérieusement, il existe des aliments qui peuvent vous aider à dormir la nuit.

Bien dormir (je parle de sept à huit heures par jour) est absolument nécessaire pour équilibrer vos hormones.

Comme tout le monde et tout - les hormones fonctionnent selon un horaire. Prenez le cortisol, par exemple, c'est une hormone de stress qui est régulée lorsque nous dormons. Si nous ne dormons pas suffisamment, nous pouvons nous attendre à souffrir de nombreux problèmes stressants, tel comme le gain de poids, les problèmes cardiaques, les problèmes digestifs, les déséquilibres de la glycémie et bien plus encore.

Privation de sommeil effectivement réduit les niveaux de leptine (hormone de suppression de l'appétit) et augmente le taux de ghréline (hormone de stimulation de la faim). Il n’est pas surprenant que ceux qui sont privés de sommeil se sentent souvent affamés et ont soif de glucides, de sucreries et de salinité. Je sais que quand je ne dors pas assez, j'ai vraiment envie de manger plus.

Ainsi, pour rester reposé et équilibré, il est nécessaire de manger des légumes verts, des grains entiers, des amandes et d’autres somnifères.

Choisissez judicieusement les glucides

Le type de glucides que vous choisissez peut avoir un effet important sur deux hormones de votre corps: l'insuline et la leptine.

Lorsque vous mangez des glucides simples tels que du pain blanc, des pâtes, des gâteaux et des pâtisseries à base de farine blanche transformée, cela entraîne une croissance rapide.à taux de sucre dans le sang et d’insuline, qui peuvent avoir des effets négatifs sur la santé. À long terme, cela peut entraîner une résistance à l'insuline, affecter votre capacité à brûler les graisses et même conduire au diabète.

Si vous choisissez des glucides complexes, tels que les grains entiers, les légumes, alors c'est beaucoup mieux pour votre santé et vos hormones.

Ces aliments aident également à stabiliser les niveaux de leptine, qui signalent ensuite votre corps, ce qui réduit la faim, augmente la brûlabilité et réduit l’accumulation de graisse, en particulier autour de la taille.

Et les glucides complexes sont généralement riches en fibres, alors que les glucides simples ne le sont pas, et les fibres aident sortir excès d'œstrogène du corps, ce qui conduit également à un équilibre.

Supplément Racine De Maca

La racine de pavot, qui pousse sur le mont Pérou, acquiert rapidement la réputation d’être un excellent moyen d’équilibrer naturellement les hormones. C'est un adaptogène endocrinien, c'est-à-dire qu'il ne contient pas d'hormones, mais contient les nutriments nécessaires à la production d'hormones.

Des études menées chez des hommes et des femmes ont montré que le pavot équilibrait de manière sûre et efficace les niveaux hormonaux, réduisait les effets secondaires des déséquilibres hormonaux et augmentait la capacité de procréer.

La racine de pavot se présente sous forme de poudre et se présente sous forme de gélules pouvant être ajoutées à un cocktail ou même mélangées à de l'eau plate. Avertissement - la poudre a un goût pire que les gélules mais coûte généralement beaucoup moins que les gélules.

Vitamine D3 et Magnésium

Les médecins tentent encore de comprendre comment la vitamine D agit dans l'organisme et son impact sur notre santé globale. Mais une chose dont tout le monde est sûr, c’est que c’est une vitamine très importante. Ainsi, l'obtention de niveaux adéquats de vitamine D est un facteur très important pour le maintien de l'équilibre hormonal dans tout le corps, ainsi que pour le bon fonctionnement du système immunitaire.

Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du niveau des hormones sexuelles, notamment de la testostérone et de l'hormone de croissance, une hormone qui stimule la croissance, la prolifération cellulaire et leur régénération. Ce minéral important dans lequel plus deux tiers les gens sont déficients. Cela peut également vous aider à vous détendre et à mieux dormir, vous permettant ainsi d'équilibrer les hormones la nuit pendant que vous dormez.

Vous pouvez obtenir de la vitamine D au soleil ou sous forme de suppléments, ainsi que s’il ya beaucoup de légumes-feuilles, de noix et de graines, d’avocats et de soja pour le magnésium.

Limiter la caféine et l'alcool

J'ai le sentiment que beaucoup ne soutiendront pas cela, il est si agréable de boire une tasse de café vivifiant le matin. Malheureusement, si vos niveaux d'hormones ne sont pas synchronisés, boire trop de caféine, c'est dommage.

La caféine peut affecter l’hormone de croissance HGH, qui aide à maintenir la masse musculaire et osseuse à l’âge adulte. Il peut également augmenter le niveau de cortisol, une hormone thyroïdienne qui interfère avec notre sommeil réparateur.

Remplacez le café par une tasse de thé vert. Vous aurez toujours de la caféine, mais avec de nombreux autres avantages pour la santé.

Maintenant, plus de mauvaises nouvelles. Si vous vous permettez un verre de vin ou de bière avant de vous coucher, il est préférable de le minimiser lorsque vous essayez d'atteindre l'équilibre hormonal. L'alcool peut interférer avec le traitement des œstrogènes par l'organisme. Cela perturbe également le sommeil et nous savons déjà que le manque de sommeil affecte l'équilibre hormonal.

Évitez d'ajouter du sucre

Tout comme les glucides simples affectent le niveau d'insuline et de la leptine, le sucre est également concerné, car le sucre est un glucide simple. Avez-vous déjà remarqué à quel point vous deveniez heureux après un bonbon, mais au bout de quelques minutes ou quelques heures plus tard, vous devenez morose, irritable et anxieux? C'est un sucre qui a affecté l'équilibre des hormones œstrogène et progestérone.

Bien sûr, vous ne pouvez pas enlever tout le sucre - cela signifie enlever les fruits, les légumes et les haricots. L'objectif est d'éviter complètement l'ajout de sucre et de choisir des aliments complets à faible indice glycémique.

Faites vos repas à partir de zéro

Les plats cuisinés, les soupes pré-emballées, les sauces et les fast-foods contiennent tous des quantités abominables d'acides gras trans, d'huiles végétales malsaines, de sucres et d'additifs douteux tels que les édulcorants, le glutamate de sodium et les nitrates.

Et les édulcorants artificiels tels que l'aspartame - un ingrédient commun des aliments transformés - sont également associés à la stérilité, aux anomalies congénitales et aux perturbations endocriniennes qui entraînent des déséquilibres hormonaux.

Ne pas oublier de lire les étiquettes des aliments et cuire les plats à partir de zéro.

Que puis-je faire d'autre?

Nous avons donc couvert les changements alimentaires de base que vous pouvez faire pour équilibrer vos hormones, mais vous pouvez faire autre chose pour faciliter le processus. Comme toujours, un régime alimentaire peut jouer un rôle majeur dans l’état de santé, mais d’autres changements de mode de vie peuvent être d’un grand secours.

Matériel pour stocker de la nourriture

Ce que vous utilisez pour le stockage et la cuisine peut également affecter votre santé et vos hormones. Les revêtements plastiques et antiadhésifs peuvent permettre à des produits chimiques nocifs de pénétrer dans les aliments et le corps. Il existe de nombreuses preuves que les plats peuvent affecter les hormones permanentes de la reproduction, ainsi que provoquer une puberté précoce et une ovulation irrégulière.

Je ne peux vraiment pas comprendre pourquoi ces documents sont toujours autorisés, mais c’est un fait.

L'exercice est important (mais n'en faites pas trop)

Tout le monde devrait participer à des exercices réguliers, mais si vous avez un déséquilibre hormonal, des exercices intenses et intensifs peuvent ne pas être le meilleur moyen de soutenir votre corps.

Jusqu'à votre retour à l'équilibre hormonal, concentrez-vous sur la stimulation cardiaque - marche et natation. Vous pouvez également essayer une courte séance d’entraînement par intervalles de 20 minutes trois fois par semaine pour aider vos hormones à revenir à la normale.

Des exercices légers vous aideront à mieux dormir, vous remonteront le moral et vous aideront à contrôler votre prise de poids - tous les symptômes de problèmes hormonaux.

Vous pouvez aussi:

Buvez beaucoup d’eau ou d’eau citronnée chaque jour pour que votre corps soit suffisamment hydraté pour travailler encore plus efficacement. Les hormones présentes partout peuvent avoir des effets considérables sur votre santé physique et mentale.

Une alimentation saine, de l'exercice, la réduction du stress et des miracles vous arriveront, vos hormones seront équilibrées, vous aidant à bien paraître et à vous sentir bien.

Avez-vous déjà réussi à réguler vos hormones avec un régime ou d’autres méthodes? Comme d'habitude, dans l'attente de vos commentaires.

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