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Comment manger pour gagner de la masse musculaire?

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Dans cet article, nous examinerons deux aspects du même problème, à savoir: «La course à pied est-elle utile pour les personnes qui gagnent en masse musculaire?».

Pour devenir le propriétaire d'un beau relief musculaire, il n'est pas nécessaire de transpirer dans la salle de gym, soulever des poids

Des scientifiques canadiens ont mis au point un régime alimentaire qui leur permet de gagner de la masse musculaire et d'éliminer l'excès de poids.

NOUVEAU DANS LE MAGAZINE

La restauration rapide est une mauvaise option pour un homme qui prend soin de lui-même. Peu importe la tentation de manger un hamburger, la presse d'un tel aliment va rapidement nager en gras. Il semble qu'il n'y ait pas beaucoup de points de vente - passant des heures chaque jour à faire l'épicerie et à préparer des plats sains, ou à se rendre dans un café proposant un menu adapté qui n'a pas encore été trouvé. En fait, il existe une troisième option: commander de la nourriture pour la semaine à la maison

Les chercheurs pensent que lors de la cuisson du pain grillé, les gens inhalent un air nocif contenant des particules cancérogènes. Le degré de cet air pollué est encore pire que sur les autoroutes achalandées.

Aujourd'hui, les graines de chia sont un succès sur le marché des aliments sains. Ils contiennent de nombreuses substances bénéfiques. Si vous ne mangez régulièrement qu'une cuillerée à thé de graines par jour, vous remarquerez un effet positif sur le corps.

L'excès de poids ne semble pas seulement peu attrayant, mais affecte également la santé. L'obésité provoque l'apparition d'un certain nombre de maladies, notamment les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Récemment, des scientifiques ont découvert des principes efficaces pour lutter contre l'obésité.

La testostérone est responsable de la puissance et stimule également la croissance de la masse musculaire. Son faible niveau peut causer de nombreux problèmes de santé.

Il s'est avéré que le nombre de poussées au sol détermine le risque de maladie cardiaque. Plus vous faites de pompes à la fois, moins vous risquez

La plupart des gens aiment manger des sucreries, mais cette habitude est nocive pour la santé. Des chercheurs américains ont découvert que l'abus de sucre pouvait provoquer le cancer

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Comment prendre du poids

Peu de gens veulent augmenter leur poids. Beaucoup plus que ceux qui cherchent à s'en débarrasser. Cependant, la maigreur excessive est parfois plus laide et moins attrayante que la plénitude excessive. Les gars et les filles angulaires et osseuses auraient beaucoup donné pour avoir la possibilité d'avoir un corps rond et dense et ne pas s'appeler harengs ni champignons secs.

Et, bien sûr, ils s'inquiètent de la question de la prise de poids pour se débarrasser du ridicule et des sentiments d'infériorité. Les nutritionnistes pensent que les personnes maigres, pour augmenter leur poids, sont plus difficiles que leurs homologues à perdre autant. Dans les deux cas, le changement de poids se produit sous l'influence de deux facteurs: la nutrition et l'activité physique.

Pourquoi les personnes minces ont du mal à aller mieux

Les personnes minces et minces ont tendance à manger beaucoup, mais elles ne prennent pas de poids. La nourriture absorbée y pénètre, comme dans un trou noir - les muscles ne grossissent pas, la graisse sous-cutanée n'apparaît pas. Cependant, ils peuvent manger au McDonalds tous les jours - mais les livres convoitées seront gagnées. Si toutes les tentatives faites par une personne pour augmenter la taille de son corps ne sont pas couronnées de succès, il est temps de faire appel à des spécialistes.

La minceur est peut-être une conséquence de la maladie:

  • Tout d'abord, il est nécessaire de vérifier le fonctionnement du système hormonal, le fonctionnement de la glande thyroïde. Avec son hyperfonctionnement, le métabolisme consomme de l'énergie, sa part du lion étant dépensée par le corps pour des problèmes internes. Une situation se présente: plus une personne mange, plus d'énergie est dépensée pour sa digestion. Prendre du poids rapidement dans cette situation ne réussira pas.
  • Les maladies du tractus gastro-intestinal sont presque toujours la cause de la maigreur accrue: ce sont les vers qui absorbent le plus notre régime alimentaire. gastrite, colite, dans laquelle la nourriture est mal digérée et absorbée.
  • Avec le stress et des sentiments forts, le corps est prêt à combattre les ennuis. Maintenir un tel état nécessite beaucoup d'énergie, gagner du poids devient un problème impossible.
  • La maigreur à l'adolescence est une conséquence du développement rapide du corps quand une augmentation de la masse musculaire est en retard sur la croissance des os et des organes internes. L'adolescent ne se remet pas, ne grandit pas et commence à en parler.

Faites attention: la première règle de tous ceux qui veulent augmenter leur poids est d’établir la raison des changements négatifs dans le chiffre, afin de déterminer ce qui empêche de gagner (ou de perdre) les kilogrammes notoires.

Moyens pour augmenter le poids du corps

Pour les personnes minces qui sont absolument en bonne santé, qui veulent juste ajouter du poids et devenir plus attrayantes, il existe quelques conseils utiles sur la façon de prendre du poids à la maison, sans l'aide de médecins ni de médicaments.

Ces méthodes incluent:

  • un régime équilibré en protéines, lipides et glucides conçu pour grossir;
  • médicaments et suppléments vitaminiques pour la prise de poids;
  • éléments de nutrition sportive riche en calories.

Bonne nutrition

Une alimentation saine est à la base d'un mode de vie sain, lorsque les mauvaises habitudes ne perturbent pas le métabolisme et que l'activité physique, au contraire, l'accélère.

Conseils pratiques: Le petit-déjeuner, principal élément de la nutrition, commence le métabolisme quotidien du corps. Ectomorphes et asthéniques (personnes prédisposées à la minceur) au petit-déjeuner, vous pouvez manger des aliments sucrés, du pain hypocalorique, des chocolats et des sucreries.

Mais le menu du petit-déjeuner idéal pour ceux qui veulent prendre du poids ressemblera à ceci:

  • Porridge - gruau, sarrasin, orge, riz.
  • Thé au miel ou café à la crème.
  • Pâtisseries.

Après quelques heures, vous devez préparer votre deuxième petit-déjeuner: mangez du kéfir ou du yogourt accompagné d'un sandwich.

Déjeuner, en règle générale, à partir de 3 plats, essentiellement, cette fois de l'utilisation préférentielle de la nourriture protéinée à partir des plats d'accompagnement d'une pomme de terre, des légumes ou des porridges.

Fais attention. Prendre du poids est utile… affamé. Oui oui Organisez un seul régime de déchargement sur une journée pendant plusieurs jours (pomme, concombre, kéfir ou sarrasin). La diète sera stressante pour le corps, elle commencera à déverser des réserves pour un «jour de pluie», ce qui aidera à arrondir la silhouette.

Au dîner, même pour les personnes minces, les sucreries et les aliments riches en calories sont interdits. Vous ne pouvez pas taquiner le corps, qui se prépare à se reposer, un aliment glucidique. Il se transforme instantanément en énergie inutile la nuit.

Chez certaines personnes, cette énergie devient grasse, l'autre apporte l'insomnie. Dans tous les cas, le métabolisme est perturbé. Des œufs, du fromage cottage, un verre de kéfir, voilà qui met fin au régime quotidien.

Quels aliments aideront à prendre du poids

Pour prendre du poids, vous n'avez pas besoin que des aliments riches en calories. Ne pas oublier les vitamines et les minéraux - sans eux, le métabolisme est impossible. Les bonbons et les muffins peuvent être déposés avec quelques kilogrammes de graisse sur l'abdomen ou la taille, mais la masse musculaire en relief dont rêvent tous les hommes ne peut pas créer un repas sucré.

Cela nécessite des aliments protéinés et des aliments contenant des glucides lents:

  • Œufs - contiennent des protéines d’absorption optimale, les vitamines A et l’acide folique.
  • La bouillie de lait est la meilleure boisson énergétique pour la première moitié de la journée.
  • Viande (poulet, dinde, boeuf) - fournit à l'organisme des acides aminés pour la croissance musculaire. La viande est une source de fer et de vitamine B12, sans eux l'hémoglobine diminue dans le sang, l'anémie se développe. Une personne perd de l'énergie, du poids, fond devant vos yeux.
  • Les pâtes ont une teneur élevée en glucides, leur utilisation est donc très utile pour l'astenik et les ectomorphes, dans lesquels l'énergie disparaît rapidement. Les pâtes de manière navale sont doublement utiles: en tant que source de protéines et d’énergie.

Gain de poids

Pour s'améliorer rapidement, il est nécessaire de disposer d'un régime alimentaire bien formulé, dans lequel les produits sont équilibrés en fonction de la valeur énergétique, des vitamines, des minéraux et du BJU.

http://diets.guru/nabor/kak-nabrat-ves/

Nutrition pour prendre du poids

  1. Par où commencer
  2. Caractéristiques nutrition équilibrée.
  3. Comment augmenter votre appétit.
  4. Fonds supplémentaires

La silhouette élancée est un idéal du monde de la mode, du cinéma et de la télévision, auquel aspirent des personnes de tous âges. Les poètes et les écrivains célèbrent des silhouettes sophistiquées dans leurs œuvres, mais pour beaucoup, la maigreur est un problème sérieux. Il est difficile de profiter de la vie et d’atteindre des objectifs dans votre vie personnelle, votre carrière ou votre sport. Dans cet article, nous parlerons de ce qui devrait être le pouvoir de prendre du poids. Nous soulignons également l’importance d’une approche intégrée de la prise de poids et de conseils d’experts en temps opportun.

1. Où commencer

Tenez un journal alimentaire. Il peut enregistrer des menus pour un jour ou une semaine, planifier les achats et le mode quotidien, évaluer les résultats préliminaires. Vous pouvez donc comprendre l'efficacité du régime choisi et adhérer à la stratégie précédemment choisie pour prendre du poids.

Augmenter les portions ou le nombre de repas. Vous pouvez ajouter au repas habituel un autre plat ou assaisonner la salade avec de l'huile d'olive, de la crème sure, saupoudrer de fromage râpé. Si vous ne pouvez pas maîtriser de telles portions, essayez d’inclure dans le régime quotidien quelques collations.

Analyser les causes de la minceur. Cela facilitera les examens médicaux, les résultats des tests et les recommandations des médecins. Il est à noter que si vos parents ne se différencient pas sous des formes magnifiques, votre harmonie est tout à fait naturelle. Une perte de poids nette peut être une conséquence de dépressions nerveuses, de perturbations du régime quotidien, de stress et de symptômes de diverses maladies:

  • tractus gastro-intestinal;
  • système cardiovasculaire;
  • déséquilibre hormonal;
  • différentes formes de cancer.

2. Comprend une nutrition équilibrée pour prendre du poids

Calculez le nombre de calories que vous devez ajouter quotidiennement à votre alimentation. Considérez qu’il est possible de dépasser une livre par semaine en consommant 500 calories de plus que d’habitude. Ajoutez autant si vous êtes activement impliqué dans le sport.

Il est important de choisir des aliments sains, riches en calories et en même temps.

Le contenu de la nutrition pour prendre du poids pour les membres de la moitié forte de l’humanité dépend de l’activité physique. L'entraînement en force, visant à la croissance de la masse maigre, sera le plus efficace possible en combinaison avec un régime alimentaire approprié. Nous offrons une option pour les hommes minces ayant un métabolisme accéléré.

  • Pour le premier repas, une omelette composée de plusieurs œufs, 100 grammes de viande (volaille ou poisson), un verre de kéfir ou de yogourt, quelques tranches de pain de grains entiers conviennent bien.
  • Une excellente solution pour un deuxième petit-déjeuner serait la bouillie de flocons d'avoine, de sarrasin ou de riz avec lait, jus de fruits. Veuillez noter que les céréales instantanées ne donneront pas le résultat souhaité.
  • Vous pouvez manger pendant le déjeuner en choisissant quelques plats: soupe, légumes bouillis ou purée de légumes, ragoût de viande ou de volaille (autre option: cocotte de poisson).
  • Le secret d'un copieux goûter est simple: fromage cottage (150 g), quelques cuillères de miel, pain à grains entiers.
  • Un délicieux dîner sera la fin d'une journée bien remplie: muesli au lait.
  • Il est possible d'augmenter l'endurance avant l'entraînement en buvant des shakes protéinés. Après l'effort, il est recommandé de consommer des aliments riches en protéines et en glucides.

3. Comment augmenter votre appétit

Un bon exercice avant les repas vous aidera à faire de l'exercice et à traîner au grand air. Par exemple, vous pouvez vous rendre au magasin ou discuter avec des amis en vous promenant lentement dans le parc. Prenez le temps de vous rendre au gymnase et de respecter votre emploi du temps, et vous obtiendrez rapidement des résultats positifs.

Si vous planifiez correctement votre régime alimentaire quotidien, les problèmes d’appétit seront évités:

  • Essayez de manger plus souvent, mais en petites portions.
  • Incluez dans le menu des produits et des plats dont vous aimez le plus le goût.
  • Buvez un verre de jus aigre avant de manger, mangez une tranche de citron ou une pomme aigre.
  • Choisissez des solutions intéressantes pour décorer les plats et servir la table.
  • En l'absence de contre-indications, organisez des journées de jeûne: une journée par semaine suffit pour refuser totalement ou partiellement un aliment et n'oubliez pas de boire suffisamment de liquide.
  • Ajoutez des épices dans le processus de cuisson, ce qui vous permettra de profiter de l'arôme et d'une variété de saveurs.
  • Ne vous refusez pas les collations tardives: grâce à cette décision, un excellent appétit est garanti avant le petit-déjeuner (si vous mangez avant le coucher, le niveau de glucose dans le sang diminuera le matin).

Une autre option: l'amertume. Ainsi, des extraits d'herbes centaurées, d'absinthe, de rhizomes de calamus et d'autres auront un effet positif sur l'appétit. En raison du fait que les effets secondaires ne sont pratiquement pas observés, l'amertume est libérée dans une pharmacie sans ordonnance.

Ne pas oublier les vitamines complexes. Donc, leur manque de dans le corps - une des causes possibles de faible appétit. Corriger la situation et manger afin de prendre du poids aidera à la prise de vitamine B12. Une solution d'acide ascorbique (50-100 mg) sera également utile avant le début du repas.

Vous pouvez commencer à prendre des suppléments de fer (Ferrum Lek et autres). Il convient de garder à l’esprit que l’un des effets secondaires possibles est un trouble digestif.

4. Fonds supplémentaires

Vous ne pouvez pas vous conformer au régime quotidien et manger non? Que faire si vous ne pouvez pas maîtriser une grande partie de la nourriture ou si vous avez besoin de prendre du poids rapidement: par exemple, après un stress, une maladie ou pour des raisons esthétiques (avoir l'air décent lors d'une réunion importante ou pendant la saison de plage)? Nous vous proposons plusieurs moyens sûrs et efficaces.

  • Concentré hypercalorique "Hercules 1000". Particulièrement pertinent dans les cas de poids corporel extrêmement faible.
  • Biorost Forte. Normalise les processus métaboliques. Il existe des lignes de médicaments distinctes pour les hommes et les femmes. N'affecte pas les hormones.

Soyez en bonne santé et n'oubliez pas les conseils des sages du passé: "Seuls des aliments frais et vivants peuvent rendre une personne capable de percevoir et de comprendre la vérité."

http://potolsteem.ru/pitanie-chtoby-nabrat-ves.html

Comment prendre du poids?

Notre apparence est un ensemble de caractéristiques selon lesquelles les gens créent une première impression de nous, et souvent ces mêmes caractéristiques forment une perception stable de nous à travers les yeux des autres.

Il est considéré comme un problème de surpoids. Souvent, chaque kilogramme en forme de renflement ou de pli est appelé «impair». Un grand nombre de nutritionnistes et leurs patients ont du mal à adapter leurs magnifiques formes à des formes idéales. Cependant, les propriétaires de corps minces pensent rarement que leur poids est insuffisant et qu'ils ont besoin de prendre du poids.

La notion de normes en matière de poids est très relative. Les nutritionnistes et les psychologues conviennent que le poids pour lequel une personne est à l'aise est considéré comme normal pour une personne. Néanmoins, la science médicale a mis au point des formules pour calculer le poids idéal, et l’industrie de la mode moderne, qui préconise souvent la minceur délibérée, ne fonctionne que sur ces formules.

Causes de l'insuffisance pondérale

Avant de commencer à normaliser vos formulaires et à réfléchir à la façon de prendre du poids, vous devez comprendre les raisons de votre constitution. Il est recommandé d’analyser les causes profondes lors d’une conversation avec un médecin qualifié. Les conclusions seront alors plus précises et la réponse apportée sera plus adéquate.

Facteurs de faible poids:

  • un facteur héréditaire, une constitution corporelle déterminée génétiquement - si dans votre famille tout ou parfois même un parent éloigné a une maigreur différente, alors ne soyez pas surpris si vous y êtes allé avec la race; la minceur due à ce facteur est presque impossible à surmonter;
  • manifestation de la maladie - une personne a tendance à perdre du poids pendant la grippe et à cause du cancer; un grand nombre de maladies affectent à la fois la consommation d'énergie et son absorption par les aliments; leur liste commence par des lésions infectieuses et parasitaires de localisation diverse et se termine par un trouble des systèmes hormonal, digestif et nerveux;
  • facteur psycho-émotionnel - il convient de l'examiner séparément, bien que les maladies du système nerveux aient été mentionnées ci-dessus; Dans le contexte de troubles mentaux, de stress constant ou d'anorexie mentale, il est pratiquement impossible de se passer de l'aide d'un professionnel et il est impératif d'éliminer la cause du manque d'appétit ou des troubles de l'absorption des aliments.
  • exercice excessif - le nombre de calories consommées doit correspondre à la quantité d'énergie consommée; si une personne mange peu au fait qu'elle s'épuise en sport, travaille dur ou repose activement, son corps se distinguera par une fragilité passable qu'il faudra corriger;
  • manque d'appétit - le manque de désir de manger suffisamment ou l'habitude de consommer de la nourriture est sans discernement tant que votre poids est dans les limites de la normale; sinon, il est recommandé d’adopter une approche plus responsable et plus consciente de la taille des portions.

Pourquoi avez-vous besoin de prendre du poids?

Au cours des dernières décennies, il est de coutume de condamner les personnes pleines et assez grosses. Ils sont suivis par des regards obliques, mais leur inconfort ne se limite pas à cela. Les médecins répètent sans cesse que le surpoids est dangereux pour la santé. C'est un fardeau supplémentaire pour le coeur et les reins. Cela aggrave la colonne vertébrale. Il détruit le métabolisme normal et présente de nombreux troubles endocriniens. Il ne contribue pas à la longévité et au maintien d'un mode de vie actif.

L'insuffisance pondérale est perçue par la société de manière beaucoup plus modérée et plus neutre que l'excès. De plus, la maigreur est à la mode aujourd'hui. Les jeunes s'épuisent en craignant les kilos en trop, mais ne se rendent pas compte que cela n'ajoute rien à la santé. Le secret d'une alimentation saine et d'une bonne condition physique est la modération. Les médecins sont extrêmement sceptiques quant à l'insuffisance pondérale de leurs patients et à l'envie de prendre du poids. Les personnes qui luttent pour une maigreur équitable sont informées du danger potentiel qu'elles peuvent subir à elles-mêmes:

  • L'ostéoporose est une maladie qui se manifeste par la fragilité du tissu osseux, due à son développement insuffisant chez les personnes dont le faible poids n'exerce pas une charge suffisante sur les os.
  • affaiblissement du système immunitaire - en raison de l'insuffisance de nutriments et de vitamines;
  • perte de cheveux et ongles cassants - les cheveux et les ongles sont en grande partie composés de kératine, riche en oligo-éléments variés (cuivre, fer, manganèse, chrome, zinc) et de vitamines (A, B, P, C, T), et les substances manquent, alors cela conduit à leur faiblesse;
  • l'anémie;
  • perturbations hormonales dues au manque d'hormones sexuelles. Les scientifiques ont montré que les personnes ayant un déficit pondéral sont plus sujettes aux accès de dépression.

Quels principes suivre pour prendre du poids?

Le principe principal de la normalisation du poids est l’équilibre entre l’énergie consommée et l’énergie consommée. Pour ceux qui mènent une vie active, vous avez besoin d’une journée de calories de plus que de personnes malfaisantes. Un corps en pleine croissance, à l'adolescence ou chez la femme enceinte, a besoin de plus de nutriments que l'ancien. Cependant, ces derniers sont plus susceptibles aux effets négatifs, la fonction des récepteurs gustatifs et olfactifs s’estompe avec l’âge, mais leur nutrition ne doit pas s’épuiser.

Le deuxième principe en matière de tactique pour prendre du poids est la consommation d'aliments riches en nutriments. Il faut comprendre que tous les plats ne sont pas une source de substances saines et nutritives. Par exemple, les fast-foods ou les confiseries: ils répondent rapidement à la faim, mais contiennent un minimum de protéines riches, par exemple une portion de haricot ou de fruit d’avocat.

Étapes pour poids faible à la normale:

  • comparez la quantité de calories consommées et consommées - une journée avec une insuffisance pondérale a besoin de 3 000 calories avec un effort physique modéré; De plus, de nombreuses formules permettent de déterminer les besoins individuels:
    • pour les jeunes femmes non engagées dans un travail physique pénible, le taux est d'environ 2 800 kcal par jour, pour les hommes, 3 300 kcal par jour;
    • pour les femmes qui font un effort physique intense, le taux quotidien de calories peut atteindre 3 500, pour les hommes jusqu'à 4 500;
    • une quantité accrue de calories par jour est nécessaire pour les femmes enceintes (jusqu'à 3 200) et les femmes allaitantes (3 500);
    • dans la vieillesse et avec une vie sédentaire, 2100 kcal sont suffisants pour les femmes et 2500 pour les hommes;
  • alimentation équilibrée, soumise à des règles individuelles:
    • consommer les aliments avec modération, ne pas trop manger;
    • Oblate les proportions des glucides, des protéines et des graisses en 3: 2: 1;
    • diversifier le régime alimentaire - il s’agit de prévenir les excès alimentaires et constitue une source complète de vitamines et d’oligo-éléments;
    • consommez des aliments plus souvent, mais en plus petites portions, par exemple cinq fois par jour;
    • se concentrer sur les fruits et légumes, car ils contiennent des fibres et des fibres alimentaires;
    • limiter la quantité de graisse, de sucre et de farine, d’alcool - bien que riche en calories, elle ne sature pas le corps en substances utiles;
    • parmi les huiles végétales si nécessaires au corps, il est nécessaire de préférer celles qui n'ont pas subi de traitement thermique, c'est-à-dire de les remplir de salades fraîches, par exemple;
    • limiter la consommation de sel et de sucre raffiné;
    • la quantité d'eau non gazeuse consommée par jour devrait atteindre 2 litres.
  • le nombre et la taille des portions méritent une attention particulière; encore une fois, pour augmenter le nombre de calories, il est important d'augmenter le contenu calorique des repas ou les portions des proches: cela vous permettra de prendre du poids; si vous n’êtes pas habitué à manger beaucoup, augmentez le nombre de repas et, entre eux, n’oubliez pas les collations; Si vous préférez manger strictement trois fois par jour, augmentez la taille des portions.

Quels aliments consommer pour prendre du poids?

Ceci, avant tout, des produits protéiques hypercaloriques. Habituellement parmi eux:

  • les légumineuses
  • céréales et céréales
  • garniture riche en amidon - pommes de terre, maïs, riz, pâtes
  • produits laitiers riches en matières grasses,
  • bouillons riches,
  • viande rouge, volaille,
  • abats - foie, coeurs,
  • poisson et fruits de mer
  • noix, graines, fruits secs,
  • les olives et les avocats,
  • les épices et les herbes - pour stimuler l'appétit,
  • sauces à base d'huile d'olive, fromage, beurre.
http://www.eurolab.ua/health-cooking/1476/1650/48490/

Comment prendre du poids rapidement?

Le poids d'une personne se reflète non seulement dans l'attrait de l'image externe, mais aussi comme un indicateur de la santé globale. Habituellement, nous parlons de la lutte avec des kilos en trop. En fait, il y a aussi le problème de l'insuffisance pondérale. À première vue, mince semble mince et attrayant, mais peut nuire au bien-être. Par conséquent, la question du manque de poids et de son ensemble doit être abordée de manière globale.

Comment prendre du poids rapidement?

L’indice de masse corporelle est un indicateur de la perte de poids. Il ne doit pas être inférieur à 18,5. Si les calculs montrent une valeur réduite, vous devriez envisager un ensemble de kilogrammes supplémentaires. Selon les statistiques, ce problème concerne principalement le sexe féminin, mais les hommes sont également sujets à une maigreur excessive.

Prendre du poids et le maintenir au bon niveau n'est pas si facile pour certaines filles

D'un point de vue scientifique, un chiffre bas est beaucoup plus dangereux qu'un chiffre élevé. La santé de l'organisme est gravement menacée: diminution de l'immunité, atrophie des tissus musculaires, atteinte des articulations. Et selon certains rapports, le risque de décès prématuré augmente. Il convient de préciser que dans ce cas, nous parlerons de la minceur en tant que problème distinct du métabolisme rapide. Si elle est causée par des maladies internes (oncologie, dysfonctionnement de la thyroïde, diabète sucré), la pathologie principale doit être traitée.

Pour récupérer, dans une certaine mesure, plus difficile que de perdre ces kilos en trop, mais, néanmoins, c'est tout à fait réaliste.

Le moyen le plus rapide d’éliminer le stress du corps comprend les principales recommandations suivantes:

  1. Tout d'abord, il est nécessaire d'ajuster un aliment - un régime pour prendre du poids. Dans la plupart des cas, le régime alimentaire et le régime alimentaire devront être complètement modifiés une fois pour toutes. C'est un repas en calories, mais des calories saines. Les gâteaux et les tartes frites, bien sûr, ajoutent de la graisse, mais en même temps «plantent» l’estomac et le foie. Il est important d'utiliser de tels produits qui aideront à gagner de la graisse et de la masse musculaire pendant le mois.
  2. Dans le régime alimentaire devrait être présent des protéines - le matériau de construction du tissu musculaire. On le trouve dans la viande, les œufs, le fromage cottage, le poisson et les légumineuses. Le taux quotidien moyen est de 2 g / kg de poids corporel.
  3. Vous ne pouvez vous améliorer qu'avec une nutrition complexe, vous ne devez donc pas oublier les glucides et les lipides. Ne pas abuser des bonbons, qui sont des glucides rapides. Pour une prise de poids saine, des glucides complexes sont nécessaires: céréales, pommes de terre, pâtes alimentaires, pain.

Bonne nutrition, consommation modérée de protéines, lipides et glucides

En suivant toutes les recommandations énumérées ci-dessus, il est possible de récupérer efficacement et d'obtenir les kilogrammes manquants dans un délai relativement court.

Prise de poids à la maison

Beaucoup pensent qu'il est très facile de récupérer, vous avez simplement besoin de beaucoup de choses nuisibles. Mais ce n'est absolument pas vrai. Il est possible d'engraisser et de gagner deux ou trois maladies chroniques de cette manière. Mais pour atteindre les indicateurs internes et externes idéaux, vous devez travailler dur.

Prendre du poids peut être très efficace à la maison. Vous devez juste savoir comment le faire correctement et ne pas vous nuire.

Le régime alimentaire - un élément important pour ceux qui veulent aller mieux et gagner de la masse musculaire

La prise de poids sans danger implique:

  • augmentation de la quantité de nourriture consommée, en termes simples - la portion devrait être environ deux fois plus habituelle;
  • augmentation obligatoire des calories provenant des produits laitiers, des fruits secs, des noix, de la viande grasse, de l'huile d'olive, des céréales, des pommes de terre, du chocolat noir;
  • repas fréquents (toutes les 3 heures) à peu près au même moment, il est particulièrement important de ne pas sauter le petit-déjeuner;
  • grands bols et assiettes qui servent à tromper visuellement la taille d'une portion: plus l'assiette est grande, plus le volume de nourriture semble être petit;
  • en réduisant le nombre de légumes et de fruits, il est optimal de leur préparer des jus ou des mousses pour reconstituer la réserve de vitamines;
  • surveillance constante de la nutrition, impliquant la tenue quotidienne d'un journal calorique - c'est ainsi que la norme est déterminée pour ne pas sombrer dans l'obésité;
  • l'entraînement en force plusieurs fois par semaine, mais seulement s'il existe des connaissances dans ce domaine et qu'il n'y a pas de contre-indications.

Ne pas se livrer à tous les sérieux, et dès le premier jour pour se conformer à tous les règlements. Il est nécessaire de gagner de la masse progressivement, en écoutant la réaction du corps à l'une ou l'autre méthode. Au fil du temps, un régime individuel efficace est formé, n'apportant que des avantages et des émotions positives.

Travailler avec des haltères et des haltères vous aidera à développer rapidement votre masse musculaire et, par conséquent, à peser davantage.

Comment gagner rapidement 10 kg?

Il est tout à fait possible de gagner moins de 5 à 10 kg en peu de temps, mais il faut essayer un peu. Pour une personne maigre, quelques kilos seulement affectent l'apparence, mais que pouvons-nous dire à propos des grands nombres. Par conséquent, il est très important de comprendre qu’une masse importante ne peut être gagnée qu’avec de la graisse. Peut-être plutôt, mais ce sera l'obésité, et vous devez vous battre avec un estomac ou des côtés affaissés.

Un ensemble de 10 kg de poids implique un complexe de graisse et de masse musculaire. Par conséquent, les recommandations comprennent deux domaines principaux: l'alimentation et les sports. Se rétablir rapidement avec 10 kg aidera à bien se nourrir. C'est un aliment sain, mais riche en calories. Déterminer le taux de calories consommées pour un ensemble confortable de kilogrammes doit être expérimental. Il suffit de compter chaque jour l'apport calorique des aliments et de le comparer au résultat.

Option de menu approximative pour aller mieux et gagner des kilogrammes:

  • omelette au porridge cuit à l'huile de tournesol et fromage cottage au miel ou aux fruits conviennent au petit-déjeuner;
  • Le déjeuner doit consister en un plat d'accompagnement (pâtes, pommes de terre) et de viande ou de poisson; tout peut être arrosé de café sucré et de crème;
  • Le dîner est plus facile, mais nourrissant, par exemple, une poitrine de poulet avec une salade de légumes.
  • N'oubliez pas les collations - fruits secs, noix, œufs, salades, produits laitiers.

En observant un régime et un régime fractionné, vous pouvez vous améliorer de 5 kg, mais le reste du besoin de recruter dans la salle de sport. Les exercices doivent être de la puissance, pas du cardio: soulevé de terre, pushups, haltères, haltères, squats.

Une approche intégrée assure un physique harmonieux et un excellent bien-être.

Comment gagner rapidement du poids fille?

Une belle silhouette pour une fille est très importante. Et cela s'applique non seulement aux filles à part entière, mais aussi aux femmes trop minces. Par conséquent, vous pouvez parfois entendre la question: que faire pour prendre du poids? La réponse est simple: vous devez faire du sport. Cette formation joue le rôle principal dans la formation d’un jeune corps harmonieux.

En mangeant beaucoup à la maison, vous pouvez récupérer 5 kg, voire 10 kg en peu de temps. Mais il est peu probable qu'un ensemble de gros plis sur les côtés, les fesses et les bras ait été prévu. Et c'est exactement ce qui se passe en raison des particularités du physique féminin. Par conséquent, la prise de poids implique la construction de masse musculaire. Quelques kilos de muscle à une femme mince ne feront jamais mal, mais la rendront plus attrayante. Voici quelques conseils supplémentaires pour gagner rapidement du poids, fille.

Si vous essayez d'augmenter la masse, essayez d'aller au fauteuil à bascule et serrez des haltères.

Une série d’exercices simples pouvant être exécutés même à la maison produira un très bon effet en seulement une semaine:

  • pour les cuisses et les fesses: s'accroupir, aplatir les jambes dans le simulateur, se pencher en avant avec une barre;
  • pour les muscles des bras: tractions au sol, pression au banc d'haltères ou haltères au-dessus de ta tête et vers toi-même.

Le nombre optimal d'entraînements pour pouvoir récupérer rapidement et gagner quelques kilos, selon les avis, est de 3 fois par semaine. Il ne faut pas en faire trop, peut-être l'effet inverse dû au surmenage. Grâce au sport, le mode correct de la journée, une nutrition équilibrée et une silhouette de repos deviennent parfaits.

Comment prendre du poids en une semaine?

La prise de poids est meilleure à un rythme lent, sans créer de stress pour le corps. Mais dans certains cas, des mesures opérationnelles sont nécessaires, par exemple avant un événement solennel ou un tournage. Puis-je aller mieux rapidement? La réponse est positive: il est tout à fait réaliste de corriger votre mode de vie de manière significative.

Il y a plusieurs façons de prendre du poids et, surtout, de normaliser votre métabolisme, faites en sorte que votre corps fonctionne comme une horloge.

  1. Il est possible de gagner 5 kg en 7 jours, après avoir augmenté de 2 fois la teneur en calories des aliments. Cependant, la plupart des calories doivent être saines (noix, viandes grasses, miel). Besoin d'un peu de bonbons, mais seulement comme un dessert. En conséquence, jusqu'à 10 kg sont ajoutés en 2 semaines.
  2. Ne pas manger à la fois tous les stocks de nourriture pour la journée. Les repas doivent être fréquents, sans lacunes. Dans ce cas, la graisse augmente régulièrement.
  3. Le menu doit inclure des protéines (poulet, œufs) et des graisses (porc, huile d'olive).
  4. Bonne aide dans la prise de poids des produits laitiers avec un pourcentage élevé de graisse. S'il n'y a pas d'intolérance au lactose, vous devez boire un verre de lait plusieurs fois par jour entre les repas.
  5. Les collations doivent consister en des aliments sains (fruits secs, noix, mousses aux fruits) et non en fast-food.
  6. Dans le processus de recrutement, il est important de surveiller en permanence le contenu calorique des plats et de s’adapter en fonction des sensations. Il est préférable de tenir un journal de régime spécial.
  7. Pour récupérer, mais pas pour grossir et pour ne pas gagner trop, n'oubliez pas l'effort physique. La forme physique aidera à transformer les calories en muscles.

S'il n'y a pas de raison impérieuse, vous ne devriez pas prendre de poids en mode d'urgence. Après avoir passé un peu plus de temps, vous obtiendrez un bien meilleur résultat qui durera toute une vie.

Prenez une plus grande assiette et augmentez progressivement les portions, et si vous sentez que vous n'êtes pas complet, n'hésitez pas à demander un additif

Comment gagner rapidement du poids homme?

Les hommes se plaignent rarement de maigreur, mais plutôt d'un défaut de silhouette. Par conséquent, l'approche de l'ensemble de masse chez le mâle est légèrement différente. L'accent est mis principalement sur la nutrition et des aliments spécifiques.

Le manque de poids du gars donne, très probablement, un métabolisme rapide. Tout ce qui est mangé est traité plus rapidement que l'organisme n'a le temps de le digérer. Par conséquent, une attention particulière devrait être accordée à l'apport calorique des aliments et non à leur quantité. Vous devriez toujours satisfaire votre faim en prenant de petites collations à la maison. Un ensemble d'échantillons d'aliments sains et riches en calories a déjà été mentionné.

Un remède populaire éprouvé aidera l'homme à aller mieux - la levure de bière. Sous forme de comprimés, ils ne formeront pas de panse de bière et ne stimuleront pas l'appétit. Vous devez prendre 2-6 comprimés avec les repas. Assurez-vous de garder un équilibre dans votre régime alimentaire à ce stade, afin de ne pas tout manger.

Prendre du poids jusqu'à 5 kg par semaine peut amener de nombreux hommes à suivre un régime très intensif. Mais le problème est que, pour la plupart, ce sera tout simplement gras. Mais nous avons besoin de muscles, de soulagement et de force. Ne faites pas sans entraînement de force sérieux. Ils peuvent être effectués à la maison et dans une pièce spécialement équipée. Le moyen le plus rapide de développer la masse musculaire est de travailler sur un programme individuel avec un entraîneur. Le résultat parfait ne viendra pas immédiatement, mais ce sera certainement le cas.

La question de la façon de gagner du poids pour un gars dans un court laps de temps, est intéressée par les fans de gym, astenikov et veut juste obtenir une belle figure

Qu'est-ce qu'une femme pour s'améliorer rapidement?

Il s'est avéré que l'alimentation joue un rôle de premier plan dans la prise de poids. Cela est particulièrement pertinent pour les femmes qui veulent aller mieux mais qui ont en même temps peur de grossir. Pour corriger la figure sans nuire à la santé et à l'apparence, vous devez savoir ce que vous pouvez manger pendant cette période.

Pour commencer, il est recommandé d’analyser votre alimentation en enregistrant tout ce qui est consommé au cours d’une journée. Dans quelques jours, la raison de la faible masse sera clairement définie.

Dans l'ensemble des produits obligatoires pour récupérer rapidement, devrait être:

  • Lait naturel gras (jusqu'à 3 articles);
  • thé sucré, café, compote de viennoiseries;
  • crème sure;
  • le beurre;
  • viande (porc, poulet, boeuf);
  • poisson (variétés grasses);
  • céréales (riz, sarrasin, avoine);
  • les pâtes;
  • les pommes de terre;
  • fruits et légumes sous forme de salades, purée de pommes de terre, mousses.

La condition principale pour un résultat rapide - la consommation de calories doit être inférieure à leur consommation. Il est également important de comprendre que le menu est approximatif et conçu pour un effet ponctuel. Pour un résultat prolongé, une approche plus globale est nécessaire, y compris les activités sportives et la surveillance de la santé.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

10 aliments sains pour prendre du poids rapidement

Si vous voulez prendre du poids, vous ne pouvez qu'envier! Au moins, alors considérez ceux qui sont gros, même à cause d'un bonbon mangé. Néanmoins, les personnes qui rêvent de corriger la forme et de la rendre plus arrondie ne sont pas si peu nombreuses. "Grandir" les kilogrammes manquants est beaucoup plus difficile pour eux que pour une personne bien nourrie de perdre du poids.

Des ajustements nutritionnels adaptés rendront le processus de prise de poids rapide et efficace, ainsi que ses résultats harmonieux et esthétiques. Que faire?

Déterminer les causes de la minceur

Mince ou mince peut être douloureux. Si vous avez toujours été dans le corps et que vous avez ensuite perdu beaucoup de poids, vous devez consulter un médecin. L'enquête montrera s'il existe une composante douloureuse de la perte de poids rapide. Dans certains cas, la perte de poids peut être associée au diabète sucré de type 1, à l'apparition de tumeurs malignes, au stress ou à la dépression, ou à la présence de parasites dans l'organisme.

Si l'état de santé ne pose pas de questions, les caractéristiques congénitales du corps peuvent être à l'origine de la minceur. Le manque de poids, de graisse et de masse musculaire sont souvent rencontrés asteniki. Les personnes de ce type ont des os minces et une masse musculaire minimale.

Vous pouvez savoir si vous appartenez à ce type en mesurant le tour de poignet. Si la valeur obtenue est inférieure à 15 cm pour les femmes et à 18 cm pour les hommes, vous pouvez sans risque être compté comme un type de corps asthénique.

Une autre raison de la minceur est souvent un bon métabolisme. Et c'est plus d'un plus qu'un moins. Quoi qu'il en soit, et avec l'âge, le métabolisme ralentit, donc l'harmonie ne sera pas toujours votre "désavantage".

Aujourd'hui, il est à la mode de mener une vie saine et d'avoir un beau corps. Des millions de personnes sont en train de perdre du poids. Cependant, il existe une autre catégorie de personnes qui rêvent de prendre du poids. Pas mince, mais l'homme mince provoque la pensée d'une condition douloureuse.

Les racines de la minceur peuvent vraiment être une maladie. Par conséquent, une personne qui souhaite prendre du poids doit se soumettre à un examen médical complet, vérifier le fonctionnement du tube digestif, des hormones, de la présence de parasites et subir un test de dépistage des marqueurs tumoraux.

Il est également nécessaire de se rappeler que des situations de stress constantes, une alimentation malsaine et le manque d'un mode de vie sain peuvent conduire à la maigreur. Certaines personnes travaillent si durement qu'elles tombent d'épuisement le soir, en oubliant la nourriture.

Construire le bon plan nutritionnel.

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Par conséquent, pour récupérer - pour former un excès.

Il est important de s’appuyer sur les aliments malsains et riches en calories, par exemple, sur les fast-foods - l’idée est franchement mauvaise. De tels aliments vont non seulement nuire à la santé (provoquer des maladies graves), mais vous vous améliorerez pas dessus harmonieusement avec tout votre corps, mais localement dans des «pièges à graisse» (épaules, hanches, ventre, fesses). En outre, la consommation excessive de malbouffe conduit souvent à des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, l'exacerbation de maladies chroniques. Par conséquent, la règle principale de la prise de poids consiste à choisir des aliments sains.

Note

La règle principale de la prise de poids consiste à choisir des aliments sains.

L'horaire des repas doit être fractionné - 5 à 6 petits repas par jour, ou 3 repas principaux et 2 collations. Dans ce cas, le dernier repas doit avoir lieu au plus tard une heure et demie avant le coucher. Chaque jour, vous devez boire entre 30 et 40 ml d’eau pour 1 kg de poids corporel. Étant donné que tous les processus dans le corps, y compris la formation de masse musculaire et adipeuse, se produisent avec suffisamment d’eau dans le corps.

Le savez vous?

En moyenne, un homme devrait être nourri entre 2 000 et 3 000 kcal par jour et une femme entre 1 600 et 2 400 kcal - en fonction du mode de vie, des conditions de travail et du niveau d'activité physique. Pour prendre du poids, les calories quotidiennes devraient être augmentées de 400 à 500 kcal.

10 produits utiles garantissant une amélioration

Smoothies et cocktails nutritifs

Les boissons sucrées avec des fruits et des baies sont non seulement savoureuses, mais également saines. En les prenant comme collation ou en plus du repas principal, vous obtiendrez du plaisir et le gain de poids souhaité. Tout dépend du nombre de cocktails!

Faire un shake au chocolat à la banane!

Mélanger dans un mélangeur 1 banane, 1 verre de lait, 15 g de chocolat et 1 cuillère à soupe. l beurre d'arachide. Battre jusqu'à consistance lisse et cool.

Essayez le cocktail caramel-pomme

Essayez le cocktail caramel-pomme! Connectez 1 tranche de pomme, un verre de yogourt naturel, 1 c. l sirop de caramel, fouetter jusqu'à consistance lisse. Avant de servir, ajoutez de la crème fouettée au goût.

Noix: noix, amandes, noix de cajou

Noix - le choix parfait pour ceux qui veulent un peu "rond". C'est une source de graisses saines. Les oméga-3 et oméga-6, qui renforcent le système immunitaire, sont efficaces pour prévenir le cancer, aider à se débarrasser de la dépression et à réduire le stress émotionnel. En général, en consommant régulièrement des noix, vous vous sentirez mieux et fière allure.

Riz blanc

Si la bouillie de riz vous semble ennuyeuse, essayez de la cuisiner différemment! Les plats secrets en arômes. Complétez le riz avec des baies et des fruits secs, mangez-le avec des protéines - des tranches de poisson et de viande, combinez-les avec des vinaigrettes - tomates, champignons, fruits de mer. N'oubliez pas les plats nutritifs tels que les sushis et les pilaf. Ajoutez des légumes avec des boulettes de viande ou essayez des galettes de poisson avec du riz.

Huiles saines

Tous les types d’huile végétale et de crème naturelle complèteront le goût des plats cuisinés et contribueront à l’amélioration. Les nutritionnistes les classent comme des aliments riches en calories, mais à partir de là - non moins utiles. Dans une cuillère à soupe d'huile environ 90-100 kcal.

Viande rouge

Plus la viande est grasse, mieux c'est pour ceux qui veulent prendre du poids. Toutefois, les parties graisseuses sont potentiellement nocives pour la santé, en particulier s'il existe des antécédents de maladies gastro-intestinales. Un excellent moyen est la viande rouge. C'est une source précieuse de protéines et un produit disponible pour la construction musculaire. Il contient deux substances importantes, la créatine et la leucine, qui stimulent la synthèse des protéines et la croissance du tissu musculaire, contribuant ainsi à une amélioration harmonieuse.

Saumon et poisson gras

Ils viennent dans un nombre limité d'aliments gras qui sont bons pour la santé. En particulier, en raison de la forte teneur en protéines et en acides gras oméga-3.

Fromage cottage

Une portion de fromage cottage est un bon début de journée et de préparation pour un entraînement actif. Les produits à base de protéines - une partie importante du menu des athlètes professionnels. En plus de renforcer les os et de combler les carences en calcium, les protéines favorisent la croissance musculaire.Associez du caillé aux fruits secs et aux noix pour apporter encore plus d'avantages à votre corps.

Avec une charge de puissance régulière, la silhouette acquiert un beau relief, le poids du corps augmente. Mais les charges cardio pour ceux qui veulent aller mieux sont "contre-indiquées" - elles brûlent activement les graisses.

Des pommes de terre

Les légumes féculents, y compris les pommes de terre, enrichissent le corps en fibres et en glucides rapides. Cela signifie qu'après un tel dîner, vous serez plein d'énergie, votre capacité de travail augmentera. Mieux encore, les pommes de terre sont réduites en purée, cuites au four ou bouillies. En outre, préparez des protéines (poisson, viande) ou préparez des salades à partir d'herbes et de légumes frais.

Fruits et baies

La saison des baies et des fruits est un excellent moment pour prendre du poids et en perdre. Les fruits frais, croquants et juteux sont excellents pour remplacer les sucreries et les gâteaux, enrichir le corps en fibres. Ceux qui luttent pour l'harmonie conseillent aux nutritionnistes d'utiliser des fruits et des baies le matin, afin que le corps ait le temps de les "travailler", c'est-à-dire de dépenser l'énergie reçue.

Mais pour ceux qui veulent aller mieux, les fruits seront une excellente option pour une collation dans l'après-midi. Choisissez les types les plus caloriques - bananes, raisins, pêches, abricots.

Une paire d'œufs pour le petit-déjeuner et un autre comme collation. Il est conseillé aux diététiciens de manger jusqu'à 3 œufs par jour pour ceux qui cherchent à se rétablir. Les scientifiques ont prouvé de longue date qu’il n’y avait aucun lien entre ce produit et l’augmentation du «mauvais» cholestérol dans le corps. Mais le fait que les œufs combinent des protéines de haute qualité et des graisses saines est un fait avéré.

- Comment aller mieux harmonieusement?

Une question importante qui se pose immédiatement: comment voulez-vous vous améliorer: muscles ou graisse? Et ainsi, et donc le poids sera gagné, il est important dans quelle proportion. Ne pensez pas que vous devez tout manger de la suite. Bien sûr, vous allez augmenter le poids, mais la forme de votre corps peut ne pas être du tout ce que vous voulez.

Comme pour la perte de poids, la quantité de calories par jour est importante lors du recrutement. Vous ne devez pas augmenter considérablement le contenu calorique de la journée, calculer votre taux de métabolisme de base, entraînement compris, et augmenter le contenu calorique de 10 à 20%. Cela suffira. C'est-à-dire que votre norme est de 2000 calories, ce qui signifie que vous devez ajouter 200 à 400 calories (200 pour ceux qui prennent du poids rapidement et 400 pour celles qui ont de la difficulté). Le régime devrait contenir des protéines, des graisses et des glucides.

  • Protéines - 1,5-2,5 (3g).
  • Graisse - 1,5 (3g).
  • Glucides - 2,5 (6g).

Un régime d'environ 4 ou 6 repas, comme quelqu'un est plus pratique. La nuit, il vaut mieux ne pas trop manger, pour ne pas causer de problèmes de sommeil et de sauts de sucre. Mieux vaut effectuer le dernier repas dense 2 à 1,5 heure avant le coucher.

Assurez-vous de boire de l'eau. Les produits ne diffèrent pas de ceux que les gens mangent pour réduire leur poids ou le maintenir. Le régime alimentaire devrait comprendre de la viande, de la volaille, du poisson, des fruits de mer, des grains entiers, du pain grossier, des légumes, des fruits, des huiles végétales, des produits laitiers et des œufs. Gain de poids, pâtisseries, sucreries, restauration rapide, etc. en grande quantité et plusieurs fois par jour ne vaut pas la peine - cela ne fera que nuire à la santé et à des problèmes permanents du tube digestif. Dans l'ensemble, la mesure est importante!

Pour vous améliorer, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Cependant, n'essayez pas de prendre du poids rapidement et de trop manger, fast food et bonbons. Comme pour la perte de poids, le corps doit s'habituer au nouveau volume de consommation alimentaire, préparer le tractus gastro-intestinal et les organes responsables de la production d'hormones. Et trop manger peut conduire au fait que seulement une graisse sera gagnée, une charge excessive sur le coeur, le pancréas et les organes du tractus gastro-intestinal est possible.

Manger est fractionné toutes les 2-3 heures. Dans le régime alimentaire doit inclure des aliments contenant des protéines. Il est également intéressant d'observer l'équilibre de BJU, n'abusez pas des glucides rapides.

Pour que le corps s’améliore et reste en forme, fasse de l’exercice ou s’étire. Une des raisons de la perte de poids involontaire peut être une faible absorption des nutriments. Dans ce cas, il est nécessaire de nettoyer les intestins et de les coloniser avec des bactéries lactiques et bifidobactéries bénéfiques. Assurez-vous de boire un complexe de vitamines de haute qualité.

Soin et amour de soi, routine quotidienne, planifier son temps, manger des produits sains et de qualité, revoir sa perception et sa réaction face aux situations stressantes vous aideront à maintenir votre santé et votre beauté pendant longtemps.

La société moderne nous impose les idéaux de la beauté et, bien que le mouvement hypocositif corporel se développe activement, la plupart rêvent encore de ressembler à des «poupées Barbie» retravaillées. Sur ceux qui ont besoin de guérir, gloussez venimeusement, dites-vous, réjouissez-vous qu'il n'y a rien de superflu. Dans les coulisses sont le métabolisme trop rapide, la fatigue, les muscles non développés, les troubles du sommeil. Maintenant, je parle des personnes qui sont mal à l'aise dans leur propre poids, ils ne peuvent pas mener une vie pleine.

Ainsi, une de mes amies, qui a des problèmes d’estomac, mesure 170 cm et pèse 43 kg. Elle essaie sans succès de prendre du poids depuis 5 ans pour avoir la chance de donner naissance à un enfant. Ce problème n'est pas farfelu, mais le vrai. Que faire?

Premièrement, il vaut la peine de consulter un diététicien et de subir un examen corporel complet. Une maigreur excessive peut être une cause de troubles métaboliques, de diabète ou même de cancer. Vous pouvez prendre du poids en consommant quotidiennement plus de calories que vous n'en dépensez. Je ne recommande pas de voler des aliments gras et des fast-foods. Un tel régime aura nécessairement une incidence sur l'état de la peau, des ongles, des cheveux, de l'estomac et sur le bien-être. Arrêtez-vous sur les légumineuses, les produits laitiers, tous les types de viande, les céréales. Commencez à ajouter des protéines et des shakes protéinés à votre alimentation quotidienne. Mangez des huiles d'olive et végétales, des noix et des fruits secs. Ainsi, vous augmenterez la teneur en calories de votre régime sans nuire à votre santé.

Vous n'aimez pas courir et faire du vélo? Et ne pas: juste perdre du poids. Comment avez-vous eu l'idée de faire de la musculation? «Fer» dans le hall et en augmentant progressivement la charge, vous stimulez la croissance du tissu musculaire et le gain de poids.

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