Pour ceux qui souhaitent développer leurs muscles, il sera utile de savoir quels aliments peuvent aider.

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Les acides aminés et les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Il est donc très important que votre régime alimentaire en contienne une quantité suffisante. Mais le menu devrait être présent et les produits avec différentes vitamines, glucides et graisses saines. Ils sont nécessaires au bon métabolisme et au bon fonctionnement de tous les organes et systèmes.

Noix robustes

Les noix sont un produit clé pour quiconque rêve de biceps en acier et de la presse. C'est une riche source de protéines végétales, d'acides gras polyinsaturés, de sélénium, de cuivre et de zinc, de magnésium, d'acide folique, de fibres et d'antioxydants.

En outre, les arachides, les noix de cajou, les noix et les amandes augmentent les niveaux de testostérone dans le corps. Dans le même temps, ils sont en meilleure santé et plus sûrs que les compléments sportifs.

Grains entiers pour toute la nature

Les céréales sont riches en glucides complexes, chargeant le corps en énergie pendant de longues périodes d'entraînement. En plus des glucides, les grains entiers contiennent toutes sortes de vitamines, fibres alimentaires, acides gras essentiels et minéraux.

Assurez-vous d'inclure dans votre régime alimentaire l'avoine, l'orge et le riz brun.

Graine de lin presque magique

Les petites graines de lin de forme ovale comptent parmi les meilleures sources végétales d’acides gras oméga-3 dont les tissus musculaires ont besoin pour une croissance et un développement satisfaisants. Ils contiennent également beaucoup de fibres et de composés spéciaux à forte activité antioxydante, des lignanes, qui garantissent la santé et la longévité.

La graine de lin est ajoutée aux produits céréaliers, au muesli et à l’acide lactique, et au sol - dans des cocktails de fruits et de légumes. Vous pouvez également préparer pour votre petit-déjeuner un gruau de lin en bonne santé, mais en raison de sa texture spécifique, tout le monde ne l’aime pas: les graines dégagent beaucoup de mucus.

Œufs de poule "avec un secret"

Les œufs de poule sont très populaires parmi les amateurs de sport, car ils constituent une merveilleuse source de protéines avec un complexe d'acides aminés essentiels.

Mais peu de gens savent que ce produit trivial peut être encore meilleur. Certains agriculteurs ajoutent des graines de lin et de la vitamine E à l'alimentation des poules pondeuses.La teneur en acides gras des œufs augmente de 6 fois et la vitamine E de 8 fois.

Un couple de ces œufs pour le petit déjeuner ne fera pas mal.

Huile de poisson au lieu de "rajeunir" les pommes

Les blocs de construction de vos muscles peuvent fournir de la bonne vieille huile de poisson. Ce produit, familier à tous dès la maternelle, aide non seulement à augmenter la masse musculaire, mais prévient également la faiblesse musculaire chez les personnes âgées.

Pour obtenir des résultats visibles, la prise d'huile de poisson doit être régulière.

Je recommande de faire attention à l'huile de krill. Il peut maintenant être acheté dans presque toutes les pharmacies. En termes de teneur en acides gras, il n’est pas inférieur à la graisse de poisson, mais son pouvoir antioxydant est bien supérieur.

Haricots - le secret des bodybuilders

Les légumineuses sont une bonne source de fibres solubles, une composante importante du régime alimentaire des athlètes et des bodybuilders, riches en protéines et en glucides.

Aimez le ragoût de haricots et les lentilles. La consommation régulière de ces produits aide à maintenir la glycémie et l'énergie à un niveau stable.

Légumes à l'oignon pour corps tourné

L'ail, l'oignon et le vert - tous ces légumes appartiennent à la famille des oignons (allium). Pour augmenter la masse musculaire, ils doivent être crus.

Les légumes comprennent des composés soufrés et de la quercétine flavonoïde, qui jouent un rôle important dans le fonctionnement normal du système musculo-squelettique.

Un autre avantage appréciable: l'apparition d'oignons et d'ail dans le régime vous protégera contre une grippe inattendue et ne vous permettra pas de manquer l'entraînement suivant.

Les mollusques nous aident à construire et à vivre

Les trésors de ces créatures marines cachent de véritables trésors sous forme de minéraux et de vitamines, y compris ceux destinés à la construction musculaire.

Les moules et les huîtres sont généreuses en protéines, en fer, en cuivre, en sélénium et en vitamines du groupe B (la vitamine B12 est particulièrement importante pour nous).

Un bon bonus pour les amateurs de mollusques: ils ont les propriétés des aphrodisiaques, c'est-à-dire qu'ils augmentent le pouvoir des hommes.

Yaourt pour les athlètes enneigés

La plupart des gens associent le yaourt à des femmes fragiles qui préfèrent des aliments sains mais peu abondants pour conserver leur silhouette.

Les hommes ont également besoin de ce produit. Il normalise la digestion, accélère le métabolisme et favorise l'activité vitale des bactéries bénéfiques dans l'intestin. La question est, quel est le lien avec la construction musculaire? C'est simple: une bonne digestion et un métabolisme rapide procurent un degré élevé d'absorption des nutriments.

Pour un régime sportif, choisissez un yogourt aux fruits faible en gras sans édulcorant.

Saumon et compagnie

Le saumon aide également à construire de la masse musculaire. Ce poisson contient de nombreux acides aminés et oméga-3 utilisés par l'organisme pour la construction des membranes cellulaires. Pour les athlètes, il est extrêmement important de suivre un régime avec un pourcentage élevé d’acides gras, car cela aide à récupérer plus rapidement après des séances d’entraînement exténuantes.

Le saumon et autres poissons de mer peuvent être utilisés pour perdre du poids. Et avec la bonne approche, vous perdrez non pas de la masse musculaire, mais du tissu adipeux.

http://www.poleznenko.ru/10-produktov-dlya-uvelicheniya-myshechnoj-massy.html

Produits de renforcement musculaire

Un entraînement en force n'est pas nécessaire pour créer un magnifique corps en relief. Manger les bons aliments favorise la construction musculaire. En commençant à choisir les meilleurs aliments riches en protéines, lipides et glucides, vous pouvez améliorer vos résultats.

Tom Venuto (Tom Venuto) - Nutritionniste, entraîneur et bodybuilder, promoteur d'un mode de vie sain, il vous faut:

• Consommez moins de calories que dépensé.
• Trouvez le ratio effectif de protéines, lipides et glucides.
• Mangez 4-5 fois par jour, au moins à peu près au même moment.
• À chaque repas devrait être inclus des protéines non grasses.
• Les glucides appropriés doivent être inclus à chaque repas, mais le sucre raffiné (sous toutes ses formes) est catégoriquement exclu du régime alimentaire.
• Consommez les "bonnes graisses".
• Buvez beaucoup d'eau.
• Il y a des aliments naturels, pas transformés.

Nous vous présentons une liste des meilleurs produits qui s'intègrent facilement à votre alimentation quotidienne:

La volaille

Certaines sources de protéines peuvent avoir une teneur élevée en graisses saturées, ce qui peut entraîner la déposition de graisses viscérales et augmenter le taux de cholestérol dans le sang. La poitrine de poulet et la dinde sont des sources maigres de protéines avec une quantité minimale de graisse saturée. 100 grammes contiennent 30 grammes de protéines et 3 grammes de graisse, dont 1 est saturée. Les produits d'origine animale contiennent des protéines de haute qualité, ce qui fait de la volaille le meilleur produit de renforcement musculaire.

Le saumon et le thon sont deux types de poissons qui vous aideront à développer vos muscles. Après de nombreuses recherches, les scientifiques ont conclu que les avantages du thon résident dans sa composition riche. Il s’agit d’un véritable trésor d’acides aminés, de vitamines, de macro et de microéléments. Un morceau de thon ne contient que 139 kcal, 24,4 grammes de protéines, 4,6 grammes de graisse pour 100 grammes. Dans le saumon - 153 kcal pour 100 grammes. L'avantage du saumon est principalement que ce poisson est riche en acides gras oméga-3. Ces graisses aident à stimuler les hormones pour favoriser la croissance musculaire et empêchent le corps de brûler des acides aminés pour produire de l'énergie.

Gruau

En raison de la teneur élevée en fibres, le processus de traitement est relativement long comparé à celui des autres céréales. Par conséquent, la farine d'avoine peut vous aider à vous sentir rassasiée pendant une longue période, à prévenir les excès alimentaires et à éviter tout désir de manger des aliments sucrés et malsains qui ne favorisent pas la croissance musculaire.

Yaourt

Le yogourt est une excellente source de protéines. Le yogourt naturel contient 10-14 g de protéines. Comparé au yaourt classique, le grec contient près de deux fois plus de protéines: 13 à 20 g par portion. De plus, ce produit d'acide lactique contient moins de sucre. Le calcium est également dans la composition de ce produit utile contenant du lait. Notre corps a besoin de calcium plus que tout autre oligo-élément. Les dents et les os en ont besoin pour la minéralisation, les muscles pour les coupures. Il est essentiel d’obtenir une bonne dose de calcium par jour avec de la nourriture. Et le yogourt grec devrait aider avec ceci.

Sérum

Le lactosérum est un sous-produit de la fabrication du fromage, du fromage cottage et de la caséine. Cette source de protéines se digère facilement et contient tous les acides aminés nécessaires à la construction musculaire. La protéine de lactosérum se mélange facilement à l'eau, au lait ou aux jus. Une étude publiée en décembre 2007 dans la revue Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme (Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme) a conclu que la consommation de protéines de lactosérum après un entraînement en force peut stimuler la synthèse de protéines musculaires, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire à long terme.

Boeuf

La teneur en calories de la viande de boeuf est de 187 kcal pour 100 grammes de produit. La valeur principale du bœuf est une protéine complète et du fer hémique, qui contribuent à la saturation des cellules du corps en oxygène vital. Le boeuf contient également des protéines de faible valeur, telles que le collagène et l'élastine. On sait que le collagène est le principal matériau de construction des ligaments interarticulaires. Tenez-vous-en au boeuf maigre, car il contient moins de graisses saturées.

Fromage cottage

Le fromage cottage est un produit très utile. Une centaine de grammes de fromage cottage contient: 15 grammes de protéines, 18 grammes de gras et 2,9 grammes de glucides. Eaux plus de cinquante pour cent de la masse totale. Dans le fromage cottage gras, il y a plus de protéines (18 grammes), mais moins de matières grasses, et dans un régime pauvre en matières grasses, il y a beaucoup d'eau et presque pas de matières grasses, mais il y a plus de vingt grammes de protéines. Mieux si c'est sans gras. Comme il contient un minimum de graisses animales, il provoque un blocage des vaisseaux sanguins en raison de sa teneur élevée en cholestérol, ce qui favorise l'ischémie, l'athérosclérose, etc. Le fromage cottage lui-même n’est pas savoureux. Par conséquent, pour que le fromage cottage ne soit pas rejeté par le corps, il est préférable de le mélanger dans un mélangeur avec du lait et des bananes. Il s’avère très bon et sain comme cocktail, car les bananes sont enrichies de vitamines du groupe B, qui sont également nécessaires lors de la formation de la masse musculaire.

Un œuf contient environ 6-7 grammes de protéines. Les œufs sont également riches en acides aminés tryptophane pour vous aider à bien dormir. Bien que le repos silencieux soit important pour la croissance musculaire, il permet à votre corps de récupérer. De plus, l'œuf a de nombreuses propriétés bénéfiques car il contient des protéines, des graisses, des vitamines, des minéraux et d'autres produits chimiques nécessaires au maintien de la santé humaine.

Noix et Amandes

Les amandes et les noix devraient figurer sur votre liste de brûleurs de graisse, ainsi que de produits de renforcement musculaire. Les noix et les amandes contiennent des vitamines du groupe B, des vitamines A, E, P et autres, des substances minérales: phosphore, fer, magnésium, potassium, sodium, etc. Noyau de noix - la protéine parfaite. Les protéines, qui contiennent une noix, pourraient bien remplacer les protéines "animales". En outre, ils contiennent les acides aminés essentiels nécessaires pour nourrir le cerveau et la santé du système immunitaire.

Le soja

Un produit protéique idéal, ne contient pas de graisses saturées et la moitié de leurs calories provenant de protéines. Selon les chercheurs, il est capable de résister au vieillissement de l'organisme et d'accroître l'efficacité du travail intellectuel.

Les haricots

Par le nombre de protéines faciles à digérer, ce produit est proche du poisson et de la viande. Les haricots contiennent beaucoup de fer et le fer "aide" à la formation de globules rouges, fournit de l'oxygène aux cellules et améliore l'immunité. Les haricots fournissent de l'énergie que le corps utilise progressivement - ces calories ne sont pas complètes.

http://muskul.pro/pitanie/food-for-muscule

11 des meilleurs produits pour la croissance musculaire

Fromage cottage
150 g de fromage cottage = 22 g de protéines. Le fromage cottage donne longtemps une sensation de satiété et contribue à la constitution maximale de la masse musculaire en peu de temps. Si vous utilisez du fromage cottage avec des noix, des graines et des carottes, vous apporterez à votre corps un apport en calcium: en association avec ces produits, il s'assimilera parfaitement.

Saumon
Le secret des poissons gras est qu’ils contiennent des protéines et des acides gras oméga-3. Les acides aident les protéines à digérer et à stimuler complètement les processus métaboliques dans le corps.

Gruau
Cette bouillie est une source de glucides complexes, qui sont digérés lentement et énergisés pendant longtemps. La farine d'avoine est un produit de grains entiers, elle contient beaucoup de fibres. Il est utile pour les intestins, accélère le métabolisme, assure une sensation de satiété pendant une longue période. En outre, la farine d'avoine contient des protéines végétales! Dans le régime alimentaire d'un athlète, il est irremplaçable...

Bouillie de sarrasin
100 g de sarrasin = 18 g de protéines. Le sarrasin soutiendra votre corps avec des glucides lents à haute valeur nutritive et fournira un matériau supplémentaire pour la croissance musculaire.

Boeuf
Cette viande maigre est une source de protéines de qualité. Abandonnez le porc et voyez comment le corps s'améliore!

Huile de poisson
L'huile de poisson aide à accélérer le métabolisme et à récupérer rapidement après l'exercice. Il s’agit d’un produit abordable, contrairement au poisson gras, qui est recommandé aux athlètes, à prendre quotidiennement pour obtenir de bons résultats d’entraînement.

Turquie
En plus des protéines, la viande de dinde contient des minéraux et des vitamines. La Turquie contient également du phosphore - presque la même quantité que le poisson. Le phosphore a un effet positif sur le cerveau et sur l'état du système nerveux. Il aide également à faire de l'exercice sans douleur musculaire.

Poitrine de poulet
100 g de poitrine = 22 g de protéines. N'importe quel gras, que des acides aminés irremplaçables, seul avantage!

De l'eau
La prise de masse musculaire joue un rôle important dans la digestion. Si vous buvez une quantité d'eau insuffisante, les processus métaboliques dans le corps n'auront pas lieu correctement. 2 litres d'eau par jour, un athlète doit boire! Parce que les muscles sont 80% d'eau.

Des oeufs
1 œuf = 6-8 g de protéines. Les œufs contiennent également du zinc, du fer et du calcium. La règle principale - pas plus de 10 œufs par semaine pour se protéger du taux de cholestérol élevé dans le sang.

Les légumineuses
Pois, haricots, haricots, lentilles - produits végétaux à haute teneur en protéines. Ils sont bons parce qu'ils sont presque complètement dépourvus de graisse, mais pas d'une qualité de protéines inférieure aux produits carnés!

Pour développer la masse musculaire, vous devez vous entraîner avec du poids et améliorer votre alimentation. Mais le régime protéiné ne convient pas uniquement aux sportifs: l’abondance des aliments protéinés contribue à une perte de poids saine. Pour adhérer au régime, mangez varié! Fruits de mer, noix, graines, fromage à pâte dure, soja - ces aliments sont également riches en protéines.

http://budtezdorovy.net/2015/09/11-samyh-luchshih-produktov-dlya-rosta-myshc.html

Quels aliments aideront à gagner de la masse musculaire?

Produits qui aident à construire du muscle

Régime alimentaire pour augmenter le muscle devrait contenir des glucides lents, des protéines et beaucoup de liquides. Le plus souvent, il s'agit d'aliments biologiques. Regardons les principaux produits qui aident à augmenter le volume musculaire:

• Fruits de mer Ceux-ci comprennent: le thon, la morue, le saumon et ses espèces. La nourriture pour poisson est considérée comme le matériau le plus efficace dans la construction des muscles. Les oméga-3 et de nombreux acides aminés sont présents dans ces produits. Ils aident à assimiler les protéines dans le corps.
• Produits laitiers et lait aigre. Principalement: kéfir, lait entier, fromage cottage, yaourt. Ils contiennent des bactéries lactiques, qui accélèrent le métabolisme. Dans le même temps, une grande quantité de vitamine D et de calcium renforce les tissus osseux et aide à la construction musculaire.

Recommandations pour gagner du muscle

Pour une augmentation accélérée du muscle, il faut suivre ces règles:

• Le matin, il est préférable de manger plus de glucides. Pour le petit-déjeuner, il vaut la peine de prendre des aliments glucidiques pour prendre du poids. Ils aideront à maintenir l'équilibre énergétique du corps tout au long de la journée et des séances d'entraînement. Cela peut être une farine d'avoine ordinaire avec du miel et des fruits.
• Le déjeuner est le repas principal. La plus grande quantité de glucides, de lipides et de protéines doit être consommée pendant la journée. Ainsi, les calories ne sont pas déposées dans les réserves de graisse.
• Prenez une collation. Dans l'après-midi, vous pouvez manger des noix ou des fruits secs. Vous pouvez aussi faire une omelette.
• Le souper Le soir, il est préférable de manger de la viande ou du poisson faible en gras. Compléter les légumes, ils peuvent être mis à l'huile d'olive. La source de glucides sera le sarrasin. Pour le dîner, les protéines sont nécessaires au développement musculaire.

http://fiteria.ru/statji/kakie-produkty-pomogut-nabrat-myshechnuyu-massu.html

Nutrition pour la croissance musculaire: aliments qui vous aideront à prendre de la masse

L'importance des protéines dans le processus de construction musculaire est indéniable. Mais vous avez besoin de plus que de simples protéines. Découvrez quels aliments contribuent à la prise de poids.

La plupart des hommes comprennent l'importance des protéines dans la construction musculaire. Pendant les séances d’entraînement, le stress dû au levage de poids endommage les fibres musculaires. Ces dommages déclenchent un processus de réparation spécial, qui entraîne finalement la croissance des cellules musculaires individuelles. Toute cette croissance nécessite un grand nombre d'acides aminés, les principaux éléments constitutifs.

Mais la croissance musculaire nécessite plus que de simples protéines. L'haltérophilie brûle également de l'énergie sous forme de glycogène dans les muscles. Par conséquent, votre régime alimentaire doit également inclure suffisamment de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène et augmenter le niveau d'insuline, une hormone qui contribue au transport des acides aminés vers les muscles.

Alors, quels aliments vont aider la croissance musculaire?

Nous avons décidé de nous concentrer sur les aliments qui contiennent le plus de protéines. Voici les meilleurs aliments pour la croissance musculaire.

Ils sont rapides et faciles à cuisiner, savoureux et amusants à manger. Les œufs sont un élément clé du régime alimentaire de tout homme qui souhaite développer ses muscles. Chaque œuf contient 5 à 6 grammes de protéines avec une teneur en calories très faible de seulement 60 calories. Mais non seulement la quantité de protéines rend les œufs si spéciaux, mais leur type. Le blanc d'œuf est considéré comme la protéine la plus facilement digestible ayant la plus haute valeur biologique parmi tous les aliments entiers. Cela signifie que la protéine contenue dans les œufs est utilisée le plus efficacement pour la croissance musculaire.

Que pouvons-nous dire sur le poulet qui n'a pas encore été dit? La viande de poulet est le produit principal pour la croissance musculaire. Une bonne tranche maigre de 100 grammes de cette viande blanche vous donnera 31 grammes de protéines et seulement 4 grammes de graisse. En raison de cette relation protéine-graisse, ce produit n’est qu’une superstar. Il combine un goût de poulet excellent et une grande polyvalence, il est donc utile de dire que le poulet fait partie des meilleurs produits de renforcement musculaire.

Les amandes sont des aliments végétaux complètement riches en protéines. Même 1/4 tasse d'amandes contiennent près de 8 grammes de protéines - c'est presque 2 grammes de protéines de plus que dans un œuf ordinaire! Les amandes sont également une excellente source de gras monoinsaturés et de magnésium pour le cœur. Le magnésium est un minéral commun utilisé dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps et, en particulier, il est connu pour être impliqué dans le métabolisme énergétique et la synthèse des protéines.

En matière de développement musculaire, le poisson est vraiment un chef de file. Prenez le saumon, par exemple. Le saumon est non seulement une usine à protéines, représentant environ 25 grammes de protéines par portion de 100 g, mais il contient également de nombreuses autres substances bénéfiques. Le saumon contient des acides gras monoinsaturés cardiovasculaires et des acides gras oméga-3. C'est également une excellente source de vitamine D. En général, les poissons, tels que le thon ou le saumon, sont idéaux.

Cela peut paraître surprenant, mais les bodybuilders les plus sérieux incluent le fromage cottage dans la nutrition appropriée pour la croissance musculaire. Pour comprendre pourquoi, il suffit de lire les étiquettes de votre fromage cottage ordinaire, faible en gras ou faible en gras. Même 1/2 tasse de fromage cottage faible en gras contient 14 grammes de protéines avec seulement 80 calories et moins de 2 grammes de gras.

Bien qu’il ne s’agisse pas du produit de musculation le plus connu, les huîtres constituent un autre secret spécial pour les haltérophiles et les culturistes. Seulement 100 grammes d'huîtres du Pacifique bouillies contiennent plus de 20 grammes de protéines et seulement 5 grammes de graisse. Les huîtres fournissent également plus de zinc que tout autre aliment. Comme le magnésium, le zinc est un autre minéral nécessaire à la synthèse des protéines, ce qui en fait un excellent régime pour la croissance musculaire.

7. boeuf haché maigre

La viande rouge, comme le bœuf haché maigre, est une excellente source de protéines. Par conséquent, son élimination complète de l'alimentation peut être une erreur. Seulement 100 grammes de boeuf haché maigre contiennent plus de 27 grammes de protéines! Bien que cette portion contienne 11 grammes de gras et environ 200 calories, ce qui distingue le bœuf des autres viandes, ce sont tous les suppléments de vitamines et de minéraux qu'il contient. Le boeuf est rempli de vitamine B12, de zinc et de fer - tout cela est important pour la croissance musculaire et le développement.

Qu'il s'agisse de haricots verts, de tofu ou de lait de soja, les avantages du soja lors de la musculation ne peuvent être comparés à aucune autre source végétale. En tant que l'une des rares sources végétales à fournir des protéines naturelles, le soja fournit des protéines de manière considérable. Une seule tasse de soja cuit contient plus de 20 grammes d'acides aminés. Le soja est également rempli d'autres vitamines et minéraux importants, faisant de cet aliment de remplacement l'un des produits les plus sains pour la croissance musculaire.

9. lait au chocolat

Dans notre enfance, on nous rappelait constamment l’importance du lait pour un organisme en croissance. Mais même pour les hommes adultes, ce produit n’est pas moins important. Le lait étant un aliment animal, il contient tous les acides aminés essentiels et offre très peu de matières grasses (notamment le lait écrémé). Le lait du muscle profite encore plus, puisqu'il se mélange bien avec les protéines de lactosérum. Jetez un coup d'œil à l'un des célèbres cocktails, qui contient 20 grammes de protéines dans du lait 100% réel, avec un délicieux chocolat, des fraises et un goût de vanille, si vous voulez un exemple frappant d'une excellente boisson savoureuse pour la construction musculaire.

10. Quinoa (Quinoa)

La réalité est déjà vérifiée: tout le monde ne mange pas de viande. Mais sans viande, comment pouvez-vous obtenir cette précieuse protéine? Faites attention au quinoa, qui contient des grains de protéines originaires d’Amérique du Sud. Le quinoa a non seulement une teneur élevée en protéines, mais cette protéine est naturelle, ce qui signifie qu'elle contient les neuf acides aminés essentiels. Cet aliment sans gluten est également facile à digérer et contient beaucoup de fibres, de magnésium et de fer. Sans surprise, les anciens Incas ont qualifié le quinoa de "mère de toutes les céréales".

Mais ce n'est pas toute la liste de ce qui devrait être sur la table de chaque bodybuilder. Incluez les aliments sains suivants dans votre alimentation. Ils vous aideront à atteindre votre objectif!

• Graines de tournesol - Teneur élevée en protéines de 25 grammes pour 100 g de produit et excellente petite collation.
• Maquereau - Riche en acides gras oméga-3 et en protéines.
• Ananas - Un choix étrange, ils ont dit que c'était utile après un exercice.
• Soja vert - Un autre nom pour le soja. Une bonne source de protéines, mais contient également 10 grammes de glucides pour 100 grammes de produit et seulement 14 grammes de protéines. Ils contiennent tous les acides aminés essentiels et des protéines naturelles, mais les protéines animales sont meilleures pour ceux qui veulent perdre du poids, car elles contiennent plus de protéines et moins de glucides.
• Huile d'olive - Les graisses monoinsaturées dans l'huile d'olive aident à prévenir la dégradation des muscles et à protéger les articulations
• Venaison - Haute teneur en protéines et en vitamine B12
• Café - On sait que la caféine augmente l'endurance en réduisant les douleurs musculaires.
• Anchois - Un autre aliment riche en oméga-3, riche en protéines et en huiles
• Curcuma L'explication est que la curcumine trouvée dans le curcuma favorise la croissance musculaire et la réparation. Ajoutez une pincée de poulet au curry pour plus de saveur et profitez de tous les avantages.
• Gingembre - Soulage la douleur musculaire.
• Yaourt naturel vivant - Aide à augmenter le nombre de bonnes bactéries dans l'intestin qui aident à l'absorption des protéines
• Cresson - Haute teneur en fer et en vitamine C.
• Fromage Ricotta - Fabriqué à partir de protéines de lactosérum, il contribue certainement à la croissance musculaire.
• Tahini - (fabriqué à partir de graines de sésame) Haute teneur en zinc, qui joue un rôle important dans la croissance cellulaire et la synthèse des protéines.
• Concombre - contient de la silice, qui est un composant de votre tissu conjonctif
• Turquie - Contient des protéines et de la glutamine, qui régulent la synthèse des protéines
• Papaye - Contient de la papaïne, qui transforme les protéines alimentaires en composés facilement absorbables
• Germe de blé - Contient du chrome, ce qui améliore l'absorption du glucose dans les cellules musculaires.

• Poivron rouge - Surtout rouge, car il contient plus de vitamine C que ses homologues verts.
• Spiruline - 65% de protéines. Contient également environ 20% de glucides. Peut être utilisé par les végétariens et les végétaliens.
• Eau - Certainement trop bas sur la liste. L'eau est essentielle à la force maximale, à la digestion et à l'efficacité maximale du monohydrate de créatine.
• Jus de cerise - Réduit les douleurs musculaires
• Épinards - L’octacosanol, présent dans les épinards, améliore la force musculaire et l’endurance.

Profitez de ces aliments pour la construction musculaire, même si vos amis ou votre famille pensent que vous êtes fous. Lorsque vous atteignez votre objectif et que vous êtes fantastique.

http://bodymaster.ru/food/diets/diety_dlya_nabora_vesa/pitanie_dlya_rosta_myshts_produkty_kotorye_pomogut_nabrat_massu.html

Nutrition pour gagner de la masse musculaire

Il est impossible de gagner un corps puissant et pompé sans une masse musculaire décente, pour laquelle vous avez besoin d'un régime bien et correctement composé. L'entraînement, qui forme les muscles, joue également un rôle important, mais il est inutile s'il n'y a pas de «matière» pour le travail.

Ceux qui veulent avoir une bonne masse musculaire devraient toujours commencer par construire un menu soigneusement ajusté, qui devrait coïncider complètement avec les tâches et les objectifs. Cela permet une compréhension claire des bases de la construction de la nutrition pour la masse et des produits qui devraient être inclus dans un tel régime.

Les principes de la nutrition pour un ensemble de muscles

Basé sur quatre principes de base. Ils donnent une idée claire de ce que devrait être le menu d'un athlète qui veut gagner du muscle.

Fréquence des repas

Pour développer la masse musculaire, une personne a besoin de manger. Avec les produits, une personne reçoit de l’énergie et des substances, grâce auxquelles tous les processus métaboliques essentiels sont réalisés, les tissus reçoivent un matériau de développement et de croissance.

Un ensemble de masse musculaire ne se produit que lorsque le corps contient trois éléments nutritifs majeurs: protéines, lipides et glucides. S'ils ne viennent pas avec de la nourriture à une certaine heure, les muscles cessent tout simplement de grandir, ce qui est certainement un problème sérieux pour l'athlète.

Une personne ordinaire qui ne cherche pas à devenir plus est suffisante pour manger trois fois par jour. Pour un bodybuilder, une telle routine n'est pas appropriée, car de longues pauses entre les repas créent des carences nutritionnelles. Il doit manger avec des interruptions ne dépassant pas 3 heures, c'est-à-dire cinq ou six repas par jour.

Ce mode permet non seulement au corps de digérer plus facilement les aliments, mais également d’obtenir tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du tissu musculaire.

Nourriture calorique

Le principe fondamental de la construction d'une bonne masse musculaire est qu'il est toujours nécessaire de savoir clairement combien de calories sont consommées par jour. Sinon, atteindre la cible ne réussira jamais.

Les muscles ne grandissent que lorsque le corps reçoit des calories. Ils ne vont pas tous à la construction de tissus. Ce processus ne prend qu'une certaine partie. Par conséquent, la valeur énergétique de l'aliment entrant doit toujours dépasser le nombre de calories brûlées.

Harmonie de protéines, lipides et glucides

Le ratio de nutriments soigneusement ajusté vous permet de construire avec précision un régime pour la masse:

• Les écureuils. Leur nombre varie de 30 à 35%.
• La graisse Doit représenter 10 à 20% de l’alimentation, en privilégiant les noix, le poisson de mer, l’huile de poisson et les acides gras polyinsaturés.
• Glucides. Composez une grande partie du menu, allant de 50 à 60%.

La présence d'une «fenêtre» de 5 à 10% implique que le rapport exact de BJU doit être déterminé et ajusté individuellement, en fonction des caractéristiques de l'organisme et des objectifs.

L'eau et sa quantité

Gagner de la masse musculaire est impossible pour ceux qui ne font pas attention à l'eau - la présence d'une quantité suffisante d'humidité dans le corps. Le manque de lourdeur avec le manque de progrès dans la tâche devant l'athlète. Le taux journalier optimal pour ceux qui développent leurs muscles est de deux à quatre litres. Le montant exact est déterminé par le poids de l'athlète.

Ne pas boire en mangeant. Cela crée une barrière au processus naturel de digestion et d'absorption des nutriments, ne permet pas au système digestif de fonctionner à cent pour cent. L'eau est mieux consommée dans les intervalles entre les repas.

Le moment optimal pour manger

Avant l'entraînement

Il vaut mieux pas avant les cours, mais au moins deux heures avant. La préférence devrait être donnée aux produits contenant des glucides complexes. Ils vous permettent d’obtenir beaucoup d’énergie pour assurer une formation efficace et rentable.

Vous pouvez manger une portion de pâtes, de céréales et de légumes avec des fruits. Aucun mal n'apportera un mélange de protéines et de glucides. Vous pouvez le boire environ une demi-heure avant votre entraînement.

Après avoir terminé la formation

Vous ne pouvez pas négliger le repas après la classe. Ce temps est le plus favorable pour l’assimilation de tous les nutriments nécessaires à la construction de la masse musculaire, avec la plus grande quantité.

Immédiatement après le cours, il est permis de manger une portion d'un gagnant ou de manger deux bananes. Un repas complet doit durer 40 minutes et se composer principalement de protéines et de glucides lents.

Quels produits devraient être inclus dans le menu pour la croissance musculaire?

Les repas doivent consister non seulement en aliments bien digérés par le corps, mais également en aliments sains contenant les nutriments nécessaires. Les céréales telles que la semoule, le sarrasin, le riz, mais aussi la farine d'avoine et les pommes de terre sont riches en glucides. Beaucoup de graisse contient du maquereau, du hareng, du thon et du saumon.

Il y a une gradation claire des produits sur la teneur élevée en un nutriment:

Aliments riches en glucides

• pain (noir);
• des flocons;
• des nouilles;
• muesli;
• céréales (flocons d'avoine, riz, sarrasin, blé, millet, maïs);
• les pâtes;
• noisette;
• les noix;
• les champignons;
• des cacahuètes;
• les pommes de terre;
• graines d'abricot.

Produits contenant des protéines

• les pois;
• des oeufs;
• les noix;
• les haricots;
• poisson bouilli;
• fromage cottage gras;
• yaourt;
• viande de volaille;
• poisson frit;
• le kéfir;
• le lait;
• le caviar;
• la semoule;
• agneau;
• saucisses;
• saucisses cuites;
• les haricots;
• viande de boeuf.

Produits à haute teneur en graisse

• les sardines;
• anchois;
• le saumon;
• viande rouge;
• beurre fondu;
• le beurre;
• crème sure;
• chips
• la crème;
• saindoux;
• les noix;
• des craquelins;
• un gâteau;
• du chocolat;
• la mayonnaise;
• saucisse;
• produits de boulangerie;
• du fromage

Basé sur cette information, faire un régime n'est pas difficile. L'essentiel est d'observer le ratio de nutriments.

Construire une masse musculaire: les étapes clés

Pour que les muscles augmentent de masse, il est nécessaire de comprendre que ce processus se déroule dans un certain ordre. Si vous suivez correctement chaque étape, le résultat ne sera pas long:

1. En commençant à vous entraîner, vous devez immédiatement prendre des vitamines, des acides aminés, des oligo-éléments.
2. En outre, ils introduisent dans leur ration habituelle divers compléments alimentaires spécialisés, et les plats principaux leur apportent des protéines.
3. Puis commencez à boire des gagnants. Cela devrait être fait progressivement. Au début, mélanger avec une petite concentration de protéines, puis l'augmenter.
4. Après trois mois, les gaineurs sont remplacés par des glucides et des protéines.
5. Après avoir réalisé que la masse musculaire a considérablement augmenté, vous devriez commencer à utiliser des brûleurs de graisse. Ils sont acceptés dans quelques semaines.

Il est recommandé de contrôler que l'organisme contient suffisamment de substances nutritives et utiles. À cette fin, devrait être testé. Cela vous permettra d'ajuster la nutrition en temps opportun.

Conseils pour les bodybuilders expérimentés pour développer leurs muscles

Avec les bodybuilders expérimentés, vous avez une vaste expérience dans la construction musculaire. Si nous analysons les recommandations qu’ils donnent, le succès dans l’objectif fixé pour l’athlète d’acquérir une bonne masse musculaire est le suivant:

1. Bon appétit Vous devez manger beaucoup, mais pas tout. Une stratégie correcte et bien conçue pour augmenter le muscle consiste à manger beaucoup plus que ce qu'un athlète ne peut dépenser pendant la journée, en tenant compte notamment du fait qu'une certaine quantité de calories est dépensée pour un métabolisme normal.
2. Les meilleurs exercices. Pour l’entraînement, il est recommandé de ne choisir que ceux qui ont réussi à s’établir du côté positif et à apporter des résultats concrets: soulevé de terre, accroupi, couché au banc, ainsi que se pencher avec une barre dans la main.
3. Les progrès Il n'est pas recommandé de venir longtemps avec un seul poids, s'il est nécessaire de l'augmenter. Vous devez toujours vous efforcer d’atteindre la masse désirée, de faire beaucoup d’exercice et de bien manger, de bien manger.
4. Attention avec la levée de poids. Pour ne pas vous blesser et ne pas nuire à votre corps, il vous suffit de prendre le poids qui est vraiment sous la force. Sinon, vous pouvez échouer pendant plusieurs mois.
5. Plein et bon repos. Le manque de récupération ralentit le processus de prise de poids. Le corps doit toujours se reposer, le sommeil est particulièrement utile.
6. Pas pour me calmer, mais pour travailler en formation. Ne vous donnez pas une pause. Dans le gymnase, vous avez besoin de beaucoup et travaillez fort. Les pauses entre les approches individuelles ne doivent jamais dépasser plus de trois minutes. C'est assez pour gagner en force pour le prochain set. Pour vous entraîner, vous devez être prêt pour une leçon fructueuse et efficace.

Suivre ces recommandations permettra d’atteindre le succès et d’atteindre l’objectif fixé par l’athlète. L'essentiel est d'avoir la motivation et le désir.

Résumant

Donc, pour construire le muscle, vous devez vous rappeler les points importants suivants:

• la formation ne détermine que partiellement le succès;
• une alimentation équilibrée est nécessaire;
• vous ne pouvez pas négliger leur propre santé dans la poursuite du but;
• la récupération et le repos font partie intégrante du processus de développement musculaire;
• ne soyez jamais paresseux lors des entraînements.

Si ces points sont observés, le résultat est fourni.

http://builderbody.ru/pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy/

7 produits de croissance musculaire

Liste des aliments riches en protéines qui sont presque complètement absorbés par le corps.

Comment les aliments sont évalués en termes de digestibilité des protéines

Tout d'abord, les protéines alimentaires sont nécessaires à la croissance musculaire. Les acides aminés essentiels des aliments deviennent les éléments constitutifs de nouvelles cellules musculaires. Par conséquent, sans suffisamment de protéines, vous ne développerez pas de croissance musculaire.

Cependant, outre la quantité de protéines dans les aliments, il est également nécessaire de prendre en compte sa valeur nutritionnelle et sa digestibilité. Maintenant, pour évaluer la digestibilité des protéines, on utilise le score d'acides aminés corrigé de la digestibilité des protéines (PDCAAS), ou le coefficient de digestibilité des acides aminés de la protéine.

PDCAAS montre comment la composition en acides aminés du produit répond aux besoins de la personne. La limite supérieure de cette échelle est 1,0. Les produits présentant un tel coefficient sont mieux absorbés et constituent une source de protéines à part entière.

Les produits PDCAAS énumérés ci-dessous sont tirés de Nouvelles preuves pour les marqueurs de la glucorégulation et Nouvelles preuves de type 2 concernant l’importance des aliments à base de nourriture, de viande, de poisson, d’oeufs et de protéines végétales de Kevin Comerford (Kevin B. Comerford), spécialiste de la California Dairy Products Research Foundation.

Les meilleurs produits pour la construction musculaire

1. lait

L'haltérophilie Matthew Stark, de l'université du nord de l'Illinois, souligne que le corps absorbe presque complètement le lait, ce qui provoque la synthèse des protéines et la réparation des tissus. acides aminés.

Milk Review: la nouvelle boisson sportive? Un examen des études scientifiques de 2008 a montré que le lait augmente considérablement la synthèse des protéines musculaires. La consommation de lait après l'effort, combinée à un entraînement en force musculaire pendant 12 semaines, augmente l'hypertrophie musculaire et la masse musculaire maigre.

La stimulation de l'ingestion de lait de 2006 a montré que le lait entier fournit 2,8 fois plus de thréonine (un acide aminé essentiel qui contribue à la formation de protéines musculaires) que le lait écrémé et 80% de plus de phénylalanine (plus un acide aminé essentiel qui fait partie des protéines du corps).

2. fromage cottage

Le fromage cottage contient 70% de la caséine, une protéine complexe à digestion lente. Cela signifie que le niveau d'acides aminés dans le sang augmente lentement et reste élevé pendant 6 à 8 heures. Par conséquent, il est souvent conseillé de consommer du fromage cottage avant une longue pause entre les repas, par exemple la nuit. Cela vous permet de maintenir l'anabolisme jusqu'au prochain repas.

De plus, le fromage cottage contient beaucoup de calcium, ce que Clayton’s Health Facts: Le calcium requiert pour la contraction musculaire et joue un rôle important dans le transfert des acides aminés et de la créatine.

3. oeufs

Selon une étude de l'oeuf et des aliments dérivés d'œufs: Jose M. Miranda, 15 grammes de protéines de blanc d'œuf contiennent 1 300 mg de leucine. Une expérience récente, intitulée Effets de la supplémentation en protéines de blanc d'œuf sur la force musculaire et les concentrations sériques en acides aminés libres, a montré que la leucine provoque une réponse anabolique maximale dans les muscles squelettiques des jeunes. Ainsi, les protéines d'œuf peuvent avoir un effet important sur la construction musculaire.

C'est la leucine qui stimule la synthèse des muscles squelettiques, indépendamment des autres acides aminés. En outre, la leucine réduit le taux de dégradation des protéines musculaires.

Et dans le jaune d'œuf contient 3,44 milligrammes de zinc pour 100 grammes de produit. Le zinc est également bon pour la croissance musculaire. L'étude de 2016 sur le rôle du zinc dans la croissance et la prolifération cellulaire a montré que le zinc est nécessaire à la formation d'un facteur de croissance analogue à l'insuline, qui provoque le développement musculaire.

Les nutritionnistes conseillent souvent de ne pas consommer plus de quatre œufs par semaine en raison du taux de cholestérol élevé (200–300 mg) dans le jaune. Cependant, malgré de nombreuses études, il n'y a toujours pas de consensus sur les dangers des œufs pour la santé cardiaque.

Dans l’article de Jose Miranda, on part du principe que seuls 30% de la population mondiale sont hypersensibles au cholestérol alimentaire et que les 70% restants le sont également. Les premiers ont déjà un taux de cholestérol élevé et peuvent être affectés par la consommation d'œufs en grande quantité, tandis que les seconds apportent plus d'avantages en termes de santé que de dommages. Comme le souligne Miranda, les directives modernes sur les aliments de santé vous permettent de manger un œuf par jour.

4. boeuf

Le bœuf contient des protéines de haute qualité, qui contiennent tous les acides aminés essentiels dans les mêmes proportions que dans les muscles.

Une étude de 2014 a prouvé que la supplémentation en protéines avec une viande faible après un entraînement en résistance: effets de la composition corporelle et de la force. Efficacité de la consommation de viande de boeuf pour un gain de poids sans graisse. L'étude portait sur 26 jeunes en bonne santé. Après l’entraînement, le premier groupe a consommé 135 grammes de boeuf en conserve contenant 20 grammes de protéines et 1,7 gramme de graisse pour 100 grammes de produit. La seconde, le groupe de contrôle formé sans les repas suivants. Après huit semaines dans le premier groupe, le poids sans graisse a augmenté de 2,3 kg.

La réponse anabolique aux exercices de résistance et les repas riches en protéines ne sont pas diminués d’ici 2011, confirmant que l’exercice physique associé à une consommation de 240 grammes de bœuf augmente la synthèse des protéines musculaires chez les jeunes (29 ± 3 ans) et les personnes âgées. (67 ± 2 ans) participants.

Une étude sur les protéines de boeuf réalisée en 2015 a montré que les protéines de boeuf sont aussi efficaces que les protéines de lactosérum pour la construction musculaire. Après huit semaines d'entraînement et de consommation de protéines, les participants consommant des protéines de bœuf ont augmenté leur poids sans graisse de 5,7%, perdu 10% de graisse, augmenté d'un maximum répétitif dans la presse couchée et sont devenus un fardeau par rapport au groupe n'ayant pas utilisé de suppléments protéiques.

5. poitrine de poulet

Une étude des effets du bœuf, du poulet ou des protéines de lactosérum sur la composition corporelle et les performances musculaires a montré que l'hydrolysat de protéines de poulet affecte également le développement musculaire, comme les protéines de bœuf et de lactosérum. Les participants à l'expérience, consommant des protéines de poulet, en moyenne, deux kilogrammes ont augmenté le poids sans graisse, ont augmenté au maximum une fois au soulevé de terre et au développé couché.

La poitrine de poulet est appréciée des bodybuilders pour une grande quantité de protéines de haute qualité et une petite quantité de graisse - seulement 1,9 grammes pour 100 grammes de produit. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, donnez la préférence au sein plutôt qu'aux autres parties du poulet. L'étude a montré que 100 grammes de poitrine de poulet contenaient 53 milligrammes de cholestérol et 82,9 milligrammes dans la cuisse.

6. Poisson (truite, saumon, morue)

En plus de ces espèces, environ 20 grammes de protéines hautement digestibles se trouvent dans la viande de thon, kéta, saumon rose, maquereau et maquereau. En outre, le poisson est faible en calories et contient des acides gras non saturés bénéfiques pour la santé.

Les acides gras insaturés oméga-3, en plus d'autres bienfaits pour la santé, accélèrent également la croissance musculaire. Une étude portant sur les acides gras polyinsaturés oméga-3 et le Gordon Smith de 2011 (Gordon I. Smith) a montré que la prise de 4 grammes d'un supplément d'oméga-3 vendu sur ordonnance en: jour pendant huit semaines a considérablement augmenté la réponse anabolique aux acides aminés et la sensibilité à l'insuline. Après avoir pris le supplément, la concentration de protéines dans les muscles et la taille des cellules musculaires ont augmenté.

Plus le poisson est gras, plus il contient d’acides gras bénéfiques. Par exemple, le maquereau contient 2,6 grammes d'oméga-3 pour 100 grammes de produit, 2,5 grammes de saumon et seulement 0,2 gramme de thon et de morue.

7. Nute

Le pois chiche, ou pois chiche, est plus populaire au Moyen-Orient, mais on le trouve maintenant dans presque tous les grands supermarchés.

Selon une étude réalisée par La valeur nutritionnelle et les bienfaits pour la santé des pois chiches et du houmous, quatre cuillères à soupe de houmous (purée épaisse) à base de pois chiches fournissent 14 grammes de protéines végétales, 25 grammes de fibres ainsi que de nombreuses vitamines et minéraux.

Les pois chiches contiennent un complexe d'acides aminés essentiels: la leucine, l'isoleucine et la valine, nécessaires à la croissance musculaire; glycine, arginine et méthionine, à partir desquelles la créatine est synthétisée. Il contient également 3,43 mg de zinc pour 100 grammes de produit.

Cette culture de légumineuses constituera un excellent substitut des protéines animales pour les végétariens et diversifiera le plat d’accompagnement pour les consommateurs de viande.

Partagez vos recettes préférées riches en protéines dans les commentaires de l'article.

http://lifehacker.ru/produkty-dlya-rosta-myshc/

TOP 10 DES SOURCES DE PROTEINES. PRODUITS POUR LA CROISSANCE MUSCLE

Bonjour tout le monde avec vous encore Sanya et la chaîne YouTube Rocking For the Lover. Et aujourd'hui, nous allons parler de produits pour la croissance musculaire. Et sur les produits contenant une grande quantité de protéines.

Je vais les énumérer en fonction du degré d'efficacité - coefficient d'efficacité. Dans ma liste, j'ai pris en compte le contenu en protéines, les micro et macro éléments, le contenu de la composition en acides aminés souhaitée dans la protéine, le degré de digestibilité, le prix, la disponibilité, le goût. Les places iront de 10 places à 1 place. C'est-à-dire que la 10ème place est une protéine moins importante, puis j'énumérerai de plus en plus de types de protéines plus abruptes plus proches de 1 place. Si quelqu'un n'est pas d'accord avec ma liste et mon ordre de places, alors s'il vous plaît écrivez dans les commentaires de votre TOP 10 l'écureuil, ce qui se passe dans quel endroit.

Donc TOP 10 produits de sources de protéines (protéines).

10 place soja

Habituellement fabriqués à partir de produits sains au soja, nous pouvons utiliser du lait de soja, de la viande de soja

Le soja - une culture de protéines d'origine végétale, contient de nombreux acides aminés essentiels pour l'homme. La quantité de protéines dans le soja frappe juste - plus de 20 g pour 100 g de produit. Mais comme il existe une faible composition en acides aminés, il n’ya donc que 10 places.

9ème place est le lait

Le lait est une excellente source de protéines contenant des acides aminés essentiels et non essentiels, ainsi qu'un ensemble de vitamines nécessaires au maintien du fonctionnement normal du corps humain. 100 grammes de lait contiennent en moyenne 3 grammes de protéines, selon le degré de matière grasse du lait. Le lait ne convient pas à tout le monde, quelqu'un ayant une qualité déficiente en lactose, les produits laitiers étant moins digestibles avec l'âge, je mets donc le lait à la 9e place.

Le fromage cottage est un produit laitier pour la construction musculaire. Seulement 100 grammes de fromage cottage vous donneront jusqu'à 10-15 grammes de protéines. Le fromage cottage a également de la valeur en ce qu'il consiste en une combinaison de protéines "rapides" et "lentes". Je recommande de manger du fromage cottage pendant une heure et demie avant de se coucher. Les protéines lentes se briseront lentement toute la nuit et ne permettront pas au catabolisme de détruire vos muscles, ce que vous travaillez si dur au gymnase.

7ème place Seafood (Huîtres, moules, calamars)

100 g d'huîtres de mer bouillies (moules) contiennent 20 g de protéines et seulement 5 g de matières grasses.

Et il y a beaucoup de zinc dans les huîtres que dans tout autre aliment. Comme le magnésium, le zinc est le deuxième minéral en importance dans la synthèse des protéines. Ceci, bien sûr, fait des huîtres un produit prioritaire pour tout athlète. Beaucoup d'entre vous qui visitent les magasins sporpita ont probablement vu vendre des pots de zinc et de magnésium. Il est donc préférable d'acheter des fruits de mer naturels, ce qui donnera un effet plus concret et utile.

Je recommande de ne pas manger un seul type de noix, mais de les prendre dans un assortiment, par exemple (amandes, noix, noix du Brésil) sont les meilleures noix en termes de composition en acides aminés. Dans certaines noix, plus d'un acide aminé essentiel, dans d'autres.

Dans les noix, environ 20-25 grammes de protéines pour 100 grammes + acides gras oméga-3 en bonne santé, ce que j'ai raconté dans la vidéo sur le dopage en pharmacie. + En mangeant des noix, vous obtenez du magnésium et renforce le muscle cardiaque. De plus, le magnésium est un minéral précieux.

Si vous mangez des noix avec du miel pendant une heure avant une séance d’entraînement, vous ressentirez une poussée notable de force et d’énergie. Eh bien, la fille ou votre femme sera ravie, car ce mélange de miel et de noix augmente la libido chez les hommes.

5ème place Turquie

La dinde est une viande saine, saine et diététique. Par rapport aux autres types de viande de volaille, la graisse de dinde est riche en vitamines A, E. De plus, la dinde est facilement digérée et ne l'est pas moins, et peut à juste titre être qualifiée d'aliment diététique. + très riche en zinc

Boeuf 4 places

100 g de boeuf haché maigre contiennent plus de 27 g de protéines. Comparé à d'autres concurrents de la viande, le bœuf contient d'autres vitamines et oligo-éléments, notamment des stimulants de la croissance musculaire tels que la vitamine B12, le zinc et le fer.

en moyenne, 100 g de poisson contiennent 25 g de protéines, mais il existe de nombreuses autres substances bénéfiques. Tels que les acides gras oméga-3, contribuant au bon fonctionnement du cœur. En outre, le poisson est une excellente source de vitamines B et D, de fer, de phosphore, de sélénium, de calcium et de zinc. Je vous conseille de manger des poissons comme le saumon, le thon, la morue et la truite.

2 place Ceci est notre poulet ou nos poitrines de poulet préférés

Pour 100 grammes de poitrine de poulet - 22 grammes de protéines, avec un minimum de matière grasse. La poitrine de poulet est une véritable source de vitamines et de minéraux qui renforcent l'immunité de l'homme. Le poulet contient presque tout le groupe des vitamines B, PP, A, C, ainsi que de la choline, qui assure le fonctionnement normal des reins et des glandes surrénales et nettoie le foie des graisses.

Seulement nécessairement œuf à la coque. Les œufs crus peuvent être dangereux à cause de la salmonelle, et les œufs crus ne sont pas complètement digérés, contrairement aux œufs à la coque.

Œufs de poule - le seul produit absorbé par le corps entre 97 et 98%, presque sans laisser de toxines dans l'intestin.

Les œufs à la coque doivent être consommés avec du jaune. Le jaune d'oeuf est une source de vitamine D. Cette vitamine est particulièrement nécessaire pour ceux qui passent peu de temps sous le soleil.

Le jaune contient de la lécithine, un agent anti-sclérotique qui nourrit le cerveau et améliore la mémoire. La lécithine est également nécessaire pour la fonction hépatique normale. Le fer et la vitamine E, dont le jaune est riche, aident à combattre la fatigue et à remonter le moral.

La protéine d’oeuf contient des vitamines du groupe B, de la choline, de l’acide folique, ainsi qu’un tas de macro et de micro-éléments.

En général, manger tous les produits ci-dessus, c'est un régime alimentaire sain qui vous aidera à prendre du poids. Vous vous sentirez bien, il y aura une bonne poussée de force. Cela ne signifie pas que vous devez manger des produits qui prennent une place 1-2-3. Il est nécessaire d’introduire dans votre alimentation tous les produits protéiques ci-dessus, car chaque produit contient sa propre composition en acides aminés.

J'ai tout. La prochaine fois, je préparerai la liste des principaux glucides nécessaires pour obtenir d’excellents résultats au gymnase et dans notre vie. Alors, abonnez-vous à la chaîne YouTube Rocking for the Amateur, afin de ne pas manquer de vidéos intéressantes et utiles. Et avec vous était Sanyok.Poka.

http://pikabu.ru/story/top10_istochnikov_belka_produktyi_dlya_rosta_myishts_4281787