Ce qui ne peut pas manger enceinte

Les nutritionnistes recommandent de manger une femme enceinte: les produits doivent être utiles et contenir de nombreux nutriments qui interviennent dans la construction et le bon fonctionnement du nouvel organisme. Si une femme enceinte veut manger un produit, elle ne devrait pas se renier. Le refus du plat souhaité conduira la future mère à un stress, ce qui causera plus de tort à l'enfant que de manger le «mauvais» produit mangé en petite quantité.

Nutrition d'une femme enceinte

Une alimentation équilibrée et appropriée pour une femme enceinte devrait être bénéfique. Tous les produits consommés par la future mère tombent dans le placenta du bébé. Certains éléments vont à la construction de son corps, à l'enrichissement de cellules et de tissus avec les substances nécessaires: potassium, calcium, magnésium, etc. D'autres peuvent nuire à un petit corps, il est donc nécessaire d'aborder le régime d'une femme enceinte avec prudence.

Comment manger enceinte

Les aliments destinés aux femmes enceintes devraient contenir diverses substances nécessaires. Une femme enceinte ne doit pas trop manger ni ressentir la faim. Principales recommandations:

Il est nécessaire de manger fractionné: 5-7 repas. Les régimes durs sont strictement interdits et dans la première moitié, une femme enceinte peut manger jusqu'à 5 fois par jour et dans la seconde moitié - jusqu'à 7 fois.
Les aliments doivent contenir la bonne quantité de graisse, de protéines et de glucides.
Assurez-vous de manger des aliments contenant des vitamines, des oligo-éléments.
La nourriture lourde ne doit pas être mangée dans l'après-midi, donc les plats à base de viande, poisson, œufs, il est préférable de cuisiner pour le petit déjeuner ou le déjeuner.
Pour le dîner, il est préférable de servir des aliments végétaux ou des produits laitiers, des céréales.
Il est important que le dernier repas ait été pris deux heures avant le coucher, heure à laquelle vous pouvez manger du yogourt ou boire du kéfir.
Une femme enceinte devrait boire beaucoup - environ 2 à 2,5 litres par jour, mais au cours des toutes dernières semaines, le liquide devrait être réduit à 900 ml pour prévenir l'apparition d'un œdème.
Consommer plus de produits contenant de la fibre végétale, qui améliorent les entrailles, préviennent l'apparition de constipation.

Que peux-tu manger

Les femmes enceintes peuvent manger presque tous les aliments, mais à certains égards, il est souhaitable de limiter, par exemple, le sucre, la restauration rapide. Cependant, un peu, rarement, vous pouvez essayer presque tout. Parmi les principaux produits autorisés à manger enceintes, il y a le lait, le fromage cottage, le poisson, la viande, les légumes frais, les fruits, les céréales, les graisses végétales, le pain, le fromage, le kéfir, etc.

Nourriture dans la première moitié de la grossesse

La première moitié de la grossesse est une période cruciale où une toxicose précoce peut survenir. Pendant une période de 1 à 5 mois, le corps du bébé se forme. Pour construire le squelette, le système nerveux, le bon fonctionnement du cerveau, des nutriments sont nécessaires. Il est nécessaire d'introduire du foie et d'autres produits dérivés dans l'alimentation, de manger de la viande, du poisson, des fruits secs, des légumes verts, des légumes, des fruits frais. Exemple de menu indiquant comment une femme enceinte devrait manger pendant la première moitié de sa grossesse au cours de la journée:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Que manger pendant la grossesse: 10 produits utiles

Les protéines végétales et animales doivent être contrôlées, leur nombre doit être en équilibre. Au cours de la première moitié de la grossesse, il est recommandé de consommer au moins 1 gramme de protéines pour 1 kilogramme de son propre poids et après 17 semaines, il est nécessaire d’augmenter à 1,5 gramme. En moyenne, la bonne quantité de protéines pures dans votre alimentation quotidienne est d'au moins 70 grammes. Les glucides dans la première moitié de la grossesse devraient être consommés environ 400 grammes, dans la seconde moitié - 300-350 grammes. Et cela devrait provenir des céréales, des pommes de terre, des pâtes et des variétés de fruits cuites et non raffinés.

Le manque de graisse peut nuire à la formation du système nerveux du bébé. Les médecins recommandent donc fortement d'utiliser des graisses de haute qualité: crème, crème sure, beurre, huiles d'olive et végétales.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Ce qui ne peut pas manger enceinte: "liste noire" de produits

Dès le début de la grossesse, les médecins recommandent aux femmes enceintes d’utiliser une grande variété d’aliments et de boissons avec prudence. En outre, il existe une liste noire - une liste d'aliments qui ne peuvent pas être enceintes.

Elizaveta Novoselova
Obstétricien-Gynécologue, Moscou

Le régime alimentaire de la future mère influence fortement le taux de processus métaboliques dans son corps et l'absorption des nutriments nécessaires au développement du bébé. L'intensité du métabolisme dépend de l'apport en protéines, lipides, glucides et oligo-éléments utiles au fœtus, de sa croissance et de son développement réguliers, ainsi que de la prise de poids, du travail des reins, du cœur et des vaisseaux sanguins de la femme.

D'une part, il existe de nombreux produits qui ne peuvent pas être enceintes. Par ailleurs, certaines femmes enceintes suivent un régime rigide.

N'excédez pas, vous avez juste besoin de comprendre ce qui peut nuire au mauvais régime pendant la grossesse.

Pourquoi une nutrition adéquate pendant la grossesse est-elle si importante?

Beaucoup de futurs parents imaginent littéralement la "nocivité" d'un produit alimentaire: si une femme enceinte mange quelque chose, cela va faire du mal au fœtus. Cependant, ce n'est pas le cas: en réalité, la situation des produits «interdits» est beaucoup plus compliquée. Il n'y a pas de tube digestif direct entre le corps de la mère et le bébé. Les aliments consommés par une femme enceinte sont décomposés dans son tube digestif en produits essentiels au fonctionnement normal du corps et au développement du fœtus - protéines, lipides et glucides. Ces substances sont nécessaires au métabolisme énergétique. À travers la paroi intestinale, ils sont absorbés dans la circulation sanguine et transmis au bébé par les vaisseaux sanguins.

La barrière placentaire (un double microfiltre unique issu des parois des capillaires utérins et du placenta) protège le bébé de la plupart des composants nocifs des produits alimentaires modernes - additifs alimentaires, exhausteurs de goût, agents de conservation, colorants et arômes. Si le placenta se débrouille bien dans son travail, les molécules de substances nocives au sens littéral ne subissent pas de "contrôle douanier" et ne pénètrent pas dans la circulation foetale.

Parmi les produits que nous mangeons traditionnellement, il n'y en a pas qui pourraient affecter directement la santé du fœtus. Il n'y a pas de tels plats, boissons, fruits ou légumes, noix, baies, etc., qui sont généralement bénéfiques et deviennent nocifs pendant la grossesse. Toutefois, cela ne signifie pas que la future mère peut manger en toute sécurité ce qui lui plaît, sans craindre pour la santé du futur bébé. Grossesse - Il s’agit d’une charge supplémentaire très lourde pour le corps de la femme. Tous ses organes et systèmes fonctionnent en «régime de guerre», et parfois au sens le plus littéral du terme: l'utérus croissant exerce une pression sur les organes voisins, y compris l'estomac et le pancréas, le foie et la vésicule biliaire, la rate, les reins, la vessie et un grand nombre de les vaisseaux sanguins. Avec ce mode de fonctionnement, toute erreur dans le régime alimentaire qui, en temps normal, manifesterait un peu de malaise ou disparaîtrait sans préavis, peut sérieusement affecter le métabolisme et aggraver le bien-être de la future mère.

En fait, aucun produit alimentaire ne peut nuire directement au bébé. Cependant, l'utilisation de produits nocifs est toujours préjudiciable à la santé de la future mère, dont dépend le cours de la grossesse et le développement du fœtus. Ainsi, la révision de votre régime alimentaire pendant la grossesse n’est pas une réassurance vide et vous devez la traiter avec sagesse et sérieux.

Ce qui ne peut pas manger enceinte: "liste noire" de produits toxiques

Bien entendu, la future mère devrait se constituer une «liste d'interdictions» dans laquelle seront envoyés tous les produits dangereux pour la santé. Les femmes enceintes ne doivent pas manger de chips, de boissons sucrées chimiques, d’aliments aromatisés ou colorés, de conserves.

Ils contiennent des substances nocives qui entravent la digestion, le foie et les reins et sont toxiques pour le corps dans son ensemble. Pendant la grossesse, ces mets délicats douteux font l’objet d’une interdiction stricte: le corps de la femme est soumis à un double fardeau et une alimentation malsaine pendant cette période peut entraîner de graves problèmes de santé beaucoup plus rapidement, ce qui affectera immédiatement l’état du fœtus.

L’urolithiase et la maladie des calculs biliaires font partie des conséquences les plus fréquentes de l’utilisation de produits nocifs pendant la grossesse. Ces maladies, accompagnées de fortes douleurs et d'une détérioration significative de la santé de la future mère, nécessitent souvent une intervention chirurgicale urgente, ce qui augmente considérablement le risque de fausse couche.

En outre, dans la période d'attente du bébé ne devrait pas boire du café et de l'alcool - ces produits peuvent provoquer une augmentation de la pression artérielle, l'hypertrophie utérine et le risque de décollement du placenta. De plus, les produits d'alcool de la demi-vie qui circulent dans le sang d'une femme enceinte sont toxiques pour le fœtus.

Nutrition pendant la grossesse: comment éviter les excès de poids?

Outre la «liste des interdits», il existe d'autres produits qu'il est souhaitable de limiter de manière significative pour diverses raisons. Il est préférable de réduire la consommation de pain, de pâtes et de toutes sortes de pâtisseries, de confiseries, de viandes et de produits carnés riches en matières grasses (saindoux, bacon, saucisses), car ils contribuent à une prise de poids excessive.

Des kilos superflus au sens littéral de préjudice à la santé de la mère et du bébé, mettant parfois en péril le fait de la grossesse. L'excès de poids crée une charge accrue sur le système cardiovasculaire.

Dans le contexte d’une prise de poids anormale chez une femme enceinte, la pression augmente souvent, le tonus de l’utérus augmente et le débit sanguin placentaire diminue. À la suite de tels changements, le fœtus souffre d'un manque de nutrition et d'oxygène - une insuffisance fœtoplacentaire se développe, conduisant souvent à une hypoxie aiguë (manque d'oxygène) du fœtus.

Les femmes enceintes présentant un gain de poids significatif (15 kg ou plus) risquent de développer une toxicose tardive, ou prééclampsie, caractérisée par l'apparition d'un œdème, une augmentation de la pression et une perte de protéines dans l'urine. En l'absence de traitement rapide, cette complication peut entraîner un décollement prématuré du placenta, l'apparition d'une éclampsie (syndrome convulsif dans le contexte d'une élévation incontrôlée de la pression artérielle) et des saignements utérins.

Malheureusement, dans la très grande majorité des cas (82%!), Ces complications dangereuses qui menacent la vie des mères et des enfants se développent chez les femmes enceintes présentant un excès de poids pathologique. Par conséquent, la future mère doit surveiller le gain de poids régulier et limiter les «excès» agréables dans son alimentation.

Produits qui interfèrent avec la digestion des femmes enceintes

Pendant la grossesse, il est recommandé de limiter de manière significative l'utilisation de viande fumée, d'épices, d'aliments frits, ainsi que de légumineuses, de maïs et de boissons fortement gazeuses. La raison pour laquelle les plats mentionnés tombent en désuétude est simple: pendant la grossesse, en raison de la pression exercée par la croissance de l'utérus, le processus de digestion est considérablement entravé. Par conséquent, les produits difficiles à digérer procurent un inconfort particulier à la future mère.

Une abondance d'aliments épicés et frits peut provoquer des coliques et des vomissements hépatiques, même chez une future mère en parfaite santé. Les légumineuses et les sodas peuvent provoquer des flatulences prolongées (ballonnements), donnant ainsi à la femme enceinte beaucoup de gêne et devenant souvent une cause indirecte de tonus utérin.

Évitez les allergènes pendant la grossesse

Les femmes enceintes doivent utiliser des produits «allergènes» avec précaution - agrumes, chocolat, fruits exotiques et plats.

Pendant la grossesse, on a souvent détecté une réaction allergique à des aliments qu'une femme avait mangé sans conséquences pour la première fois. L'allergie pour la future mère est dangereuse car elle est un facteur prédisposant au développement de la toxicose précoce et tardive de la grossesse - complications qui entraînent parfois une fausse couche. Par conséquent, il n’est pas nécessaire de s’opposer aux allergènes «reconnus».

Beaucoup pensent que si la future mère mange des aliments allergènes pendant la grossesse, le bébé sera allergique. C'est l'idée la plus répandue à propos du régime alimentaire d'une femme enceinte. Mais il est important de comprendre que les produits alimentaires ayant un impact direct sur la santé du fœtus n'existent pas. L'allergie est pondue génétiquement au moment de la fécondation ou est déjà acquise au cours de la vie sous l'influence de facteurs externes indésirables (par exemple, une mauvaise écologie ou une production nocive). Cependant, c’est au cours de la période embryonnaire (pendant le développement du fœtus) qu’une personne est protégée de manière fiable contre l’influence de facteurs néfastes à l’aide de la barrière placentaire. Ainsi, le développement d'une allergie chez un enfant n'est aucunement lié à l'utilisation par la mère de produits allergènes pendant la grossesse. Le rejet ne devrait concerner que les produits qui provoquent des allergies chez les femmes les plus enceintes.

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La médecine a prouvé que le surpoids augmente le risque de développer de nombreuses maladies graves. L'excès de poids est particulièrement dangereux pour la future mère. Si le gain de poids pendant la grossesse est excessif, b.

Quand vous êtes déjà deux sur la balance, cela vaut la peine de revoir vos habitudes et de vous débarrasser de certains produits qui pourraient être dangereux pour le développement du bébé. Ce à quoi vous devriez porter une attention particulière.

Comme l’a dit l’un des héros de la série animée «South Park», les mots «seulement» et «bonbons» ne sont généralement pas utilisés dans une phrase! En effet, il y a beaucoup de fans de chocolat. Mais cela nuit-il au futur chocolat pour bébé?

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Quels aliments puis-je manger pendant la grossesse?

Contenu de l'article:

Quels produits peuvent être pendant la grossesse
Nourriture à des moments différents
- Au début
- En retard
Régime alimentaire
Les produits les plus utiles

Une alimentation saine pendant la grossesse est l’une des conditions essentielles au développement et à la croissance sans danger du fœtus. De plus, les bons produits peuvent avoir un effet positif sur l'immunité de la future mère, empêchant ainsi le développement de certaines maladies. Ce dernier point est particulièrement important, car la gamme de médicaments pour lesquels une femme enceinte peut être traitée sans risque pour le bébé n’est pas très grande. Voyons quels sont les meilleurs produits à inclure dans le régime de la future mère?

Quels aliments pouvez-vous manger pendant la grossesse?

Le régime alimentaire d'une femme dont la grossesse se déroule bien ne nécessite pas de conditions spéciales. Il doit être équilibré, c’est-à-dire que la viande, les produits laitiers, les aliments pour plantes, etc. doit être présent en quantité suffisante et, en second lieu, dépourvu de risques évidents tels que les chips, les saucisses de mauvaise qualité, boissons gazeuses, etc.

Voyons quels aliments pendant la grossesse devraient constituer la base d'un régime équilibré:

Des oeufs Séparément, vous devez dire à propos de la nécessité de leur présence dans le régime de la future mère. Tout d’abord, ils contiennent la même protéine, ce qui est important pour la croissance du fœtus, et, en second lieu, plus de 10 vitamines et minéraux utiles, dont la choline, qui est très important pour le développement du cerveau de l’enfant. Donc, si vous ne mangez pas de viande pour des raisons éthiques, ajoutez au moins des œufs à votre alimentation.

Produits laitiers. Bien sûr, ils doivent occuper la place la plus importante dans l’alimentation, car ils sont riches en calcium et en fer, nécessaires au développement du squelette osseux de l’enfant, ainsi qu’à une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé. En outre, c’est encore une fois les protéines, vitamines du groupe B, importantes pour l’endurance et les performances de la mère. Il convient de noter en particulier le B9 - acide folique, qui est généralement responsable du développement correct du fœtus sans pathologies et de la formation de son système nerveux. Cependant, en choisissant des produits laitiers, vous devez faire très attention. Il est préférable d’acheter du lait frais dans le village et d’en faire du yaourt, du fromage cottage, du fromage.

Poisson et fruits de mer. Ils sont riches en phosphore et en vitamine D, ce qui est important avant tout pour la mère. Il normalise le système nerveux et prévient la fragilité des os, ce qui peut se développer dans le contexte de la "succion" des fruits des nutriments du corps de la mère.

Céréale Les céréales sont riches en minéraux et en nombreuses vitamines. Ils peuvent et doivent être consommés dans une position intéressante. La composition des céréales contient également des fibres, ce qui améliore la digestion. Ceci est très important, car pendant la grossesse, le tractus gastro-intestinal est déjà soumis à un stress accru, et faciliter la digestion des aliments est une étape très nécessaire et importante.

Les légumineuses Pour beaucoup, ils entraînent une formation accrue de gaz et d'autres problèmes de digestion dus à la présence d'enzymes dans les inhibiteurs, mais ils sont en général très utiles car ils contiennent beaucoup de fer, de calcium et de zinc, ainsi que les vitamines B6 et B9. Si vous êtes un de ceux à qui les légumineuses apportent un inconfort, vous pouvez les manger sous forme germée, car pendant la germination, les inhibiteurs d'enzymes sont détruits et les substances utiles sont préservées.

Légumes et verts. Bien sûr, les légumes et les légumes jouent un rôle important dans l'alimentation des femmes enceintes. Vous pouvez les manger tous les deux sous forme fraîche et transformée thermiquement, bien que, dans le premier cas, ils apportent plus d'avantages. Il convient de noter que les salades de légumes ne conserveront leur utilité que si elles sont garnies de bon beurre ou de crème sure, et on ne peut parler de mayonnaise.

Fruits et baies Ceci est une excellente alternative aux bonbons nocifs pendant la grossesse. Comme les légumes, ils peuvent être consommés crus (dans ce cas, assurez-vous de bien laver les fruits) et faites-leur divers smoothies, ou vous pouvez, par exemple, cuire au four, un plat très savoureux - des poires au miel.

Noix Toute noix est un véritable réservoir de substances biologiquement actives nécessaires à la mère et au fœtus. Elles trouveront donc leur place dans le régime alimentaire d'une femme enceinte, mais n'oubliez pas que toutes les noix contiennent beaucoup de calories et ne sont donc pas excessivement appuyées.

Les huiles. Il en va de même pour les huiles: elles contiennent beaucoup de calories, mais elles sont tout d’abord nécessaires pour préserver la beauté de la femme enceinte. Elles contiennent des graisses saines qui nourrissent la peau et font briller les cheveux.

Une attention particulière doit être portée aux produits pour l'hémoglobine pendant la grossesse. Le fait est que les femmes enceintes souffrent souvent d'anémie, ce qui est très dangereux, car cela conduit non seulement à une dégradation permanente du bien-être de la future mère, mais également au développement d'un phénomène aussi dangereux que la gestose. Elle se caractérise par un déroulement pathologique de la grossesse, une naissance prématurée et toutes sortes de complications au moment de la naissance.

En outre, en cas de manque d'hémoglobine chez la mère, il est fort probable qu'elle sera faible chez le bébé, ce qui signifie une faible immunité, une tendance aux allergies, un retard de développement.

Ainsi, si vous savez que vous avez une prédisposition à l’anémie, il est nécessaire d’introduire dans votre alimentation des aliments qui stimulent l’augmentation du taux d’hémoglobine - c’est en général tous les aliments riches en fer.

Tout d'abord, ceux-ci comprennent:

Fruits de mer Les "reptiles" de mer contiennent une dose de charge d’un élément nécessaire - 25 mg pour 100 grammes.

Céréales Le sarrasin est en tête ici (7 mg / 100 grammes), ainsi que beaucoup de fer dans le blé et l'avoine (3,5 et 4,5 mg par 100 grammes, respectivement).

Légumes et verts. Les épinards contiennent 3,7 mg / 100 grammes de fer, dans les autres légumes et les légumes beaucoup moins, environ 1,5 mg / 100 grammes.

Les légumineuses Le leader absolu est les lentilles vertes (11 mg / 100 grammes), suivies des haricots rouges et des pois (7 et 6 mg par 100 grammes, respectivement).

Fruits et baies Viburnum et l'argousier (5 mg / 100 grammes), les raisins (4 mg / 100 grammes), les pêches, les poires, les pommes (2 mg / 100 grammes) sont considérés comme une source riche en fer parmi les fruits et les baies.

Comme vous pouvez le constater, le choix est vaste, afin que chaque femme puisse trouver un produit qui lui soit utile, mais lui apportera également de la joie.

Nourriture pendant la grossesse à différents moments

Une attention particulière doit être accordée à la question de la nutrition d'une femme en début et en fin de grossesse, le risque de certaines complications étant plus élevé pendant ces deux périodes, elles nécessitent donc une approche plus responsable du régime alimentaire.

Produits en début de grossesse

Au début, la probabilité de fausse couche et de développement de toxicose est élevée, afin d'éviter de tels désagréments, il est de la plus haute importance d'observer les règles de l'équilibre alimentaire:

15% de protéines - et ici, la source principale devrait être la viande, ainsi que le poisson et les œufs, pour les végétariennes - les légumineuses.

50% de glucides - tout d’abord, bien sûr, les glucides complexes - diverses céréales, pain complet, légumes non sucrés. À partir de glucides simples, vous pouvez acheter des fruits et du miel.

L'accent devrait être mis sur les produits contenant au maximum les éléments suivants:

Fer et calcium - aidez votre mère à rester belle et moins fatiguée. La plupart d'entre eux sont dans les abricots secs, le foie, le sarrasin, les verts, le fromage, le fromage cottage.

La vitamine D - avec son absence de développe la probabilité de naissance prématurée, de sorte que sa quantité suffisante dans le corps devrait surveiller toute la grossesse. Contenue en grande quantité dans le persil, les pommes de terre et les huiles végétales.

La vitamine B12 - aide à éliminer les toxines du corps, est présente dans les légumes verts, les fruits de mer et le foie.

Zinc - prévient les problèmes de développement, principalement le poids corporel réduit. Les graines de citrouille et de tournesol sont riches en zinc, poisson de mer, riz, lentilles, noix, haricots, oignons.

Les acides oméga-3 - sont responsables du développement normal du cerveau. La plupart d'entre eux se trouvent dans les poissons de mer - truite, saumon, flétan, thon et morue.

Liste des produits en fin de grossesse

Les dangers potentiels du troisième trimestre de la grossesse sont la toxicose tardive (gestose), l'œdème, la naissance prématurée. De plus, pendant cette période, la charge de tous les organes internes, y compris le tube digestif, atteint son niveau maximum. Afin de réduire le risque de développement de certains problèmes, il est nécessaire de procéder à un certain nombre d'ajustements spéciaux du régime alimentaire.

Voici les produits qui devraient principalement être le régime alimentaire d'une femme enceinte dans les dernières semaines de gestation:

Saumon, saumon kéta, merlu, truite. Ces variétés de poisson sont bien digérées et contiennent une quantité énorme d’acides gras bénéfiques.

Fruits et légumes locaux. Au troisième trimestre, il est nécessaire d’abandonner autant que possible les légumes et les fruits exotiques qui ne sont pas typiques de notre région. Cela permettra d’éviter que l’enfant ne soit prédisposé à des allergies à l’avenir.

Kéfir, Ryazhenka, Yaourt. Dans les produits laitiers, il faut mettre l’accent sur le lait fermenté. Le lait lui-même est exclu, car il peut provoquer une fermentation dans l’intestin.

Céréales et pain de grains entiers. En raison de leur teneur élevée en fibres, ces produits contribueront à une meilleure digestion.

De plus, il est particulièrement important de surveiller la quantité suffisante de vitamines suivantes au cours des dernières périodes:

Vitamines du groupe B - noix, céréales, légumes, fruits;

Vitamine H - est incluse en grande quantité dans la composition des céréales, des produits laitiers;

Vitamine K - trouvée dans les légumes et les fruits;

Vitamine PP - elle doit être extraite du poisson et de la volaille.

Et aussi des minéraux:

Magnésium - noix, céréales, chou marin;

Fer - trouvé dans le sarrasin, les noix, les épinards;

Manganèse - est présent en grande quantité dans les fruits, les noix, les épinards;

Iode - ils sont riches en fruits de mer;

Cuivre - il doit être prélevé dans les noix et les fruits de mer;

Zinc - trouvé dans les noix (surtout le cèdre) et les céréales.

Sur la base de cette liste, nous pouvons conclure que les légumes, les fruits, les céréales et les noix devraient constituer la base de la nutrition d'une femme au troisième trimestre. De plus, il est important de manger du poisson et de la viande de temps en temps. En ce qui concerne le traitement thermique, il est préférable de cuire à la vapeur ou au four.

Régime pendant la grossesse

Ainsi, vous pouvez maintenant voir que, en général, le régime approprié de la future maman consiste en une variété d’aliments et qu’il contient de la viande, du poisson, des céréales, des légumineuses, des produits laitiers, des légumes et des fruits. En gros, on peut dire qu'un tel régime devrait être guidé par toute personne qui n'est pas indifférente à sa propre santé.

Mais, malheureusement, nous sommes tellement habitués à divers dangers que le régime alimentaire, constitué de produits sains, nous semble ennuyeux et peu savoureux, même si, en réalité, tout est possible, à l’exception de tout à fait nocif.

Considérons la ration approximative de la future mère:

Snack Fruits, noix, yaourts, smoothies des produits énumérés, ainsi que légumes, herbes et baies.

Déjeuner Soupe légère aux légumes ou bouillon de poulet, de lapin et de dinde. Viande ou poisson cuit / cuit / cuit à la vapeur avec accompagnement de pommes de terre bouillies, légumes cuits avec une salade fraîche.

Snack Jus fraîchement pressés, rôties au miel, cocotte de fromage cottage, petit pain au fromage, biscuits secs au lait, kéfir, yaourt naturel.

Le souper Le dîner idéal sera composé de viande ou de poisson cuit de quelque manière que ce soit, mais pas frit dans une casserole et d'une grande portion de salade de légumes. Si une salade ne vous suffit pas pour un repas copieux, vous pouvez la rendre plus nutritive avec une poignée de noix, les noix et le cèdre sont particulièrement bons.

Pour la nuit Si vous dînez tôt et que la faim se déchaîne le soir, essayez de l'étouffer avec un verre de kéfir, vous pouvez ajouter un «repas sec» avec des biscuits au fromage secs.

Comme on le verra sûrement, un régime trop correct peut parfois être dilué avec des biscuits, des petits pains, des cupcakes, mais ceux-ci doivent nécessairement être des produits de haute qualité, mieux préparés par vous-même, et ne doivent pas être maltraités.

Et, s'il vous plaît, éliminez une idée fausse commune - puisque je le veux, l'enfant le veut. Croyez-moi, votre bébé veut à peine des nouilles avec du saucisson. Oui, il est possible que quelqu'un mange mal sans conséquences, mais cela ne veut pas dire que vous avez également de la chance. Essayez donc de vous nourrir convenablement, car, après tout, la grossesse ne dure pas si longtemps et vous devrez récolter les fruits de vos erreurs. toute la vie.

Les produits les plus utiles pendant la grossesse

Cependant, même lorsque le premier trimestre et / ou des problèmes d'hémoglobine sont laissés pour compte, vous ne devez pas oublier le bon régime. Rappelez-vous que même avec une grossesse pleinement réussie, elle doit être équilibrée et les mauvaises habitudes sont exclues.

Surtout louable de manger non seulement les produits autorisés, mais aussi recommandé comme le plus utile, parmi eux:

Oeufs bien cuits. Nul besoin de prendre des risques et de manger des œufs crus ou à la coque, il est préférable de les cuire durs. En outre, ne consommez pas plus de 5 jaunes par semaine, car ils contiennent du cholestérol.

Bouillie de gruau et de sarrasin. Ces céréales sont extrêmement riches en composition, elles contiennent du sélénium, du sodium, du potassium, des vitamines B, ainsi que de la vitamine E et du PP.

Yaourt naturel, fromage cottage et fromage à pâte dure. Ce sont les produits les plus nécessaires de la laiterie dans l'alimentation de la future mère.

Carottes, brocolis, avocats. Bien sûr, tous les légumes et les légumes sont extrêmement utiles, mais il existe également ceux dans lesquels sont présents en plus grande concentration tous les vitamines, minéraux et acides aminés nécessaires à la mère et au futur bébé. Tout d’abord, il s’agit de légumes rouges et oranges, en particulier de carottes, ainsi que de brocolis et d’avocats.

Épinards. Mais on peut à juste titre dire que ce sont les verts les plus utiles, non seulement pour les femmes enceintes, mais pour tous.

Fraise, framboise, mûre. Ces baies ne vont pas seulement élever votre humeur, mais auront également un effet bénéfique important sur l'organisme de la mère et de l'enfant. Bien sûr, vous devez comprendre que pendant la saison morte, ils en retirent beaucoup moins d'avantages.

Mangue L'importance de ce produit pour les femmes enceintes est très élevée. Cependant, tout fruit de saison local sera préférable à l'exotique. Si les pommes et les mangues sont cultivées "artificiellement", il vaut mieux choisir ce dernier.

Noyer Toutes les noix sont extrêmement utiles, mais une attention particulière doit être accordée aux noix, qui sont extrêmement importantes pour le développement du cerveau.

Huile d'olive Pendant la grossesse, il est souhaitable d'abandonner l'huile de tournesol disponible et de la remplacer par de l'huile d'olive pressée à froid.

Quels produits peuvent être pendant la grossesse - voir la vidéo:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Produits pendant la grossesse

La grossesse est l’une des meilleures périodes dans la vie d’une femme. C'est l'attente d'un miracle, le frisson d'un bébé qui émerge sous votre cœur et la chaleur apaisante sur tout votre corps. C'est pourquoi il est si important en cette période de ne pas perturber votre confort intérieur et celui du bébé. Et c'est pourquoi vous avez besoin d'un régime alimentaire équilibré et approprié.

La règle principale est d'obtenir toutes les substances nécessaires, vitamines et micro-éléments, bien que ce ne soit pas une raison pour doubler la portion.

Pendant la grossesse, mangez dès que vous le souhaitez. Mieux vaut manger souvent - jusqu'à 5 à 6 fois - mais petit à petit. Ne mangez pas trop, mâchez bien les aliments, ne vous précipitez pas, ne vous gavez pas la nuit. Dites oui à bouilli, cuit, cuit à la vapeur. Mais rôti, fumé et en conserve - refuser.

Tout d'abord, la future maman et son bébé ont tous deux besoin de protéines, car il est le matériau de construction des cellules et aide le bébé à grandir. Apport quotidien - 75-100 grammes de protéines par jour. Si vous traduisez tout cela en «équivalent alimentaire», alors il faut environ trois verres de lait, une livre de fromage cottage, deux œufs et cent grammes de viande ou de poisson. Pour obtenir suffisamment de protéines, cuisez vous-même de la viande maigre, de la volaille (il est préférable de consommer domestique que importé), offrez-vous du poisson - crevettes, homard, crabes; faire bouillir des œufs ou faire une omelette. Consommez des légumes, des fruits et des baies, mais de préférence à partir de votre propre bande. Cliquez sur les noix - pin, noisettes - et les graines. Ne pas éviter les légumineuses.

Pour aider le corps avec de l'énergie, consommez des glucides. Mais soyez prudent avec eux - leur surabondance peut et fait beaucoup de mal. Il existe des glucides qui soulagent instantanément la sensation de faim, mais ils ne durent pas longtemps. Ce sont des chocolats, des bonbons, du sucre. Dans le corps, ces glucides se déposent sous forme d'accumulation de graisse. Bien entendu, ne faites pas de friandises entièrement sucrées, mais il est préférable de les manger souvent, en les remplaçant par des céréales, des pâtes, des légumes et des pommes de terre - particulièrement cuites à l'uniforme. Ces glucides sont appelés non raffinés. Ils éliminent la constipation, ne soulèvent pas de poids et ne retiennent pas le glucose. Préparez mieux la bouillie à base de céréales non raffinées, de grains entiers et de germe de blé. Et le pain est complet ou son.

Pour soutenir le sang normal d'une future maman et de son futur bébé, mangez des glucides. Il contient du foie, des sardines, des épinards. C'est particulièrement bien en combinaison avec la vitamine C. C'est dans les agrumes - en passant, son contenu le plus important est dans les pamplemousses; La vitamine C guérit les plaies. Elle est utile au bébé car elle favorise sa croissance et renforce le squelette et les dents.

En passant, contrairement aux idées reçues, il devrait y avoir des matières grasses au menu, mais des graisses non saturées. Ajoutez du beurre jaune vif et du beurre dur à la bouillie, faites-les frire et remplissez-les de salades non raffinées.

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Que peux-tu manger enceinte

ELLE - sur l'alimentation saine des futures mères

Une femme commence à nourrir son enfant non pas après l'accouchement, mais au stade de la grossesse. Si plus tôt il était possible de se permettre beaucoup de tout ce qui était superflu ou en quantité excessive, il faudrait alors revoir son régime alimentaire pendant la grossesse. Maintenant, une femme doit non seulement évaluer le goût des aliments et la teneur en calories des plats, mais tout d’abord s’assurer que cet aliment est bon pour elle et pour l’enfant. ELLE a compilé une liste de produits essentiels pour les femmes enceintes.

La question que vous pouvez manger une femme enceinte et ce qui ne peut pas, ne se pose que quelques minutes après la bonne nouvelle que vous serez une mère. À partir de cette seconde, tout ce que vous ferez sera toujours accompagné par des réflexions sur son utilité pour le bébé. Le point de départ est la révision du régime alimentaire. Les médecins ne recommandent pas un rejet brutal du menu habituel, mais des aliments riches en vitamines et en minéraux devraient certainement y régner. Une alimentation saine pour les femmes enceintes n’est pas très différente du régime équilibré standard contenant des protéines, des lipides et des glucides.

Les œufs, le poisson, la viande maigre, les produits laitiers pasteurisés, les légumes et les fruits sont ce que les femmes enceintes peuvent manger en quantités modérées sans craindre de perdre du poids. Mais chaque groupe de produits a ses propres limites, qui n’affecteront pas le développement de l’enfant, mais qui pourraient gêner la mère. Dans la plupart des cas, il s'agit d'une réaction individuelle de l'organisme, qui ne s'est pas produite avant la grossesse et qui ne se reproduira probablement pas après la naissance de l'enfant.

Les protéines d'origine animale jouent un rôle important dans le développement du fœtus et doivent figurer au menu quotidien des femmes enceintes. Le jour où vous devez manger au moins 200 grammes de viande maigre, de préférence bouillie. Le choix est varié - bœuf, porc, agneau, viande de volaille sans peau. La viande rouge a une teneur élevée en cholestérol et en graisses malsaines. Son utilisation est donc optimisée au minimum. Pour le petit-déjeuner, il est recommandé de manger 2 œufs: bouillis ou frits.

Les poissons comme le saumon, les sardines, le maquereau, la truite et le hareng contiennent des acides gras oméga-3, des protéines et du phosphore, nécessaires au développement du cerveau de bébé.

En deuxième lieu, il y a l'efficacité des glucides, nécessaires à la formation des organes et des muscles du fœtus. Il est préférable que les femmes enceintes préfèrent les glucides "longs" - pâtes, riz, pain, pommes de terre. Les bonbons et les muffins saturent le corps, mais provoquent rapidement une sensation de faim, conduisant en outre à l'apparition de l'excès de poids.

Les graisses sont nécessaires pour une meilleure absorption des vitamines des groupes A, D, E, K. Ajoutez les graisses les plus sûres et les plus bénéfiques aux aliments à partir des huiles. Utilisez-les comme vinaigrettes en combinant les avantages des légumes et des huiles. Les huiles végétales les plus utiles sont le colza, les graines de lin, le maïs et le tournesol.

Pour la formation des os et des dents du fœtus, ainsi que pour le maintien de la santé de ses cheveux, de sa peau et de ses ongles, la femme enceinte doit augmenter la proportion d'aliments riches en calcium. Le taux quotidien de calcium pendant la grossesse augmente à 1200 mg. Source de calcium - produits laitiers. Les femmes enceintes à un stade précoce ont absolument besoin de manger du fromage cottage, du yogourt et des fromages à pâte dure.

L'acide folique est responsable de la croissance et de la régénération cellulaires. Il est prescrit dès le premier trimestre et souvent pendant la période de lactation. En plus des comprimés, l'acide folique peut être obtenu à partir d'herbes vertes et de légumes. Teneur élevée en acide folique dans les épinards, les légumes-feuilles, le chou, les navets, les avocats et le brocoli. Les haricots et les légumineuses sont riches en acide folique, mais peuvent provoquer des flatulences. Un petit bol contenant n'importe quel type de lentille équivaut à un taux quotidien d'acide folique à temps plein.

Pour une collation, vous pouvez choisir des noix et des graines. Les graines brutes et germées de citrouille, sésame, tournesol ou lin, d'amandes et d'arachides enrichissent également le corps de la future mère en acide folique.

La vitamine D aide à absorber le calcium, elle est toujours présente dans les complexes vitaminiques prénataux. En petites quantités, il peut être obtenu dans les poissons gras, les œufs ou les produits laitiers. La vitamine D est produite par la peau sous l'action du soleil, c'est pourquoi il est si important de faire des promenades au grand air tous les jours.

La nourriture pour les femmes enceintes doit nécessairement inclure du fer. Une carence en fer chez la mère conduit à l'anémie. Une source sûre de fer est le boeuf entier, le foie.

Dans le menu du petit-déjeuner, vous devez inclure des céréales de grains entiers, le sarrasin, le mil et le riz non poli sont particulièrement utiles, car ces céréales sont aussi complètes que possible.

Les pommes seront inestimables pour le corps. Ces fruits contribuent à la normalisation du tube digestif, augmentent la sécrétion de suc gastrique, aident à lutter contre les nausées. Les pommes contiennent beaucoup de fer, de manganèse, de magnésium, de phosphore et de potassium, qui contribuent au bon développement du fœtus.

Les baies de saison (fraises, mûres, framboises) contiennent les minéraux et les vitamines nécessaires au développement du fruit. Il est recommandé de les utiliser quotidiennement pour améliorer l'immunité de l'enfant.

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