Les nutritionnistes recommandent de manger une femme enceinte: les produits doivent être utiles et contenir de nombreux nutriments qui interviennent dans la construction et le bon fonctionnement du nouvel organisme. Si une femme enceinte veut manger un produit, elle ne devrait pas se renier. Le refus du plat souhaité conduira la future mère à un stress, ce qui causera plus de tort à l'enfant que de manger le «mauvais» produit mangé en petite quantité.

Nutrition d'une femme enceinte

Une alimentation équilibrée et appropriée pour une femme enceinte devrait être bénéfique. Tous les produits consommés par la future mère tombent dans le placenta du bébé. Certains éléments vont à la construction de son corps, à l'enrichissement de cellules et de tissus avec les substances nécessaires: potassium, calcium, magnésium, etc. D'autres peuvent nuire à un petit corps, il est donc nécessaire d'aborder le régime d'une femme enceinte avec prudence.

Comment manger enceinte

Les aliments destinés aux femmes enceintes devraient contenir diverses substances nécessaires. Une femme enceinte ne doit pas trop manger ni ressentir la faim. Principales recommandations:

1. Il est nécessaire de manger fractionné: 5-7 repas. Les régimes durs sont strictement interdits et dans la première moitié, une femme enceinte peut manger jusqu'à 5 fois par jour et dans la seconde moitié - jusqu'à 7 fois.
2. Les aliments doivent contenir la bonne quantité de graisse, de protéines et de glucides.
3. Assurez-vous de manger des aliments contenant des vitamines, des oligo-éléments.
4. La nourriture lourde ne doit pas être mangée dans l'après-midi, donc les plats à base de viande, poisson, œufs, il est préférable de cuisiner pour le petit déjeuner ou le déjeuner.
5. Pour le dîner, il est préférable de servir des aliments végétaux ou des produits laitiers, des céréales.
6. Il est important que le dernier repas ait été pris deux heures avant le coucher, heure à laquelle vous pouvez manger du yogourt ou boire du kéfir.
7. Une femme enceinte devrait boire beaucoup - environ 2 à 2,5 litres par jour, mais au cours des toutes dernières semaines, le liquide devrait être réduit à 900 ml pour prévenir l'apparition d'un œdème.
8. Consommer plus de produits contenant de la fibre végétale, qui améliorent les entrailles, préviennent l'apparition de constipation.

Que peux-tu manger

Les femmes enceintes peuvent manger presque tous les aliments, mais à certains égards, il est souhaitable de limiter, par exemple, le sucre, la restauration rapide. Cependant, un peu, rarement, vous pouvez essayer presque tout. Parmi les principaux produits autorisés à manger enceintes, il y a le lait, le fromage cottage, le poisson, la viande, les légumes frais, les fruits, les céréales, les graisses végétales, le pain, le fromage, le kéfir, etc.

Nourriture dans la première moitié de la grossesse

La première moitié de la grossesse est une période cruciale où une toxicose précoce peut survenir. Pendant une période de 1 à 5 mois, le corps du bébé se forme. Pour construire le squelette, le système nerveux, le bon fonctionnement du cerveau, des nutriments sont nécessaires. Il est nécessaire d'introduire du foie et d'autres produits dérivés dans l'alimentation, de manger de la viande, du poisson, des fruits secs, des légumes verts, des légumes, des fruits frais. Exemple de menu indiquant comment une femme enceinte devrait manger pendant la première moitié de sa grossesse au cours de la journée:

http://mosmama.ru/2565-chto-kushat-beremennoj.html

Que manger pendant la grossesse: 10 produits utiles

Les protéines végétales et animales doivent être contrôlées, leur nombre doit être en équilibre. Au cours de la première moitié de la grossesse, il est recommandé de consommer au moins 1 gramme de protéines pour 1 kilogramme de son propre poids et après 17 semaines, il est nécessaire d’augmenter à 1,5 gramme. En moyenne, la bonne quantité de protéines pures dans votre alimentation quotidienne est d'au moins 70 grammes. Les glucides dans la première moitié de la grossesse devraient être consommés environ 400 grammes, dans la seconde moitié - 300-350 grammes. Et cela devrait provenir des céréales, des pommes de terre, des pâtes et des variétés de fruits cuites et non raffinés.

Le manque de graisse peut nuire à la formation du système nerveux du bébé. Les médecins recommandent donc fortement d'utiliser des graisses de haute qualité: crème, crème sure, beurre, huiles d'olive et végétales.

http://kitchenmag.ru/posts/1214-10-obyazatelnykh-produktov-v-ratsione-beremennykhkh

Quels aliments puis-je manger pendant la grossesse?

Contenu de l'article:

1. Quels produits peuvent être pendant la grossesse
   
2. Nourriture à des moments différents
   • Au début
     
   • En retard
   
   
3. Régime alimentaire
   
4. Les produits les plus utiles
   

Une alimentation saine pendant la grossesse est l’une des conditions essentielles au développement et à la croissance sans danger du fœtus. De plus, les bons produits peuvent avoir un effet positif sur l'immunité de la future mère, empêchant ainsi le développement de certaines maladies. Ce dernier point est particulièrement important, car la gamme de médicaments pour lesquels une femme enceinte peut être traitée sans risque pour le bébé n’est pas très grande. Voyons quels sont les meilleurs produits à inclure dans le régime de la future mère?

Quels aliments pouvez-vous manger pendant la grossesse?

Le régime alimentaire d'une femme dont la grossesse se déroule bien ne nécessite pas de conditions spéciales. Il doit être équilibré, c’est-à-dire que la viande, les produits laitiers, les aliments pour plantes, etc. doit être présent en quantité suffisante et, en second lieu, dépourvu de risques évidents tels que les chips, les saucisses de mauvaise qualité, boissons gazeuses, etc.

Voyons quels aliments pendant la grossesse devraient constituer la base d'un régime équilibré:

De la viande C’est principalement une source irremplaçable de protéines, nécessaires à la croissance et au développement du fœtus tous les jours. Cependant, lors du choix de la viande, la future mère doit tenir compte du fait qu’il est préférable d’utiliser des variétés non grasses pour la cuisson. En outre, il est important de noter qu'il est préférable de le cuire au four, à la vapeur ou grillé. Idéalement, évitez d'utiliser des épices.

Des oeufs Séparément, vous devez dire à propos de la nécessité de leur présence dans le régime de la future mère. Tout d’abord, ils contiennent la même protéine, ce qui est important pour la croissance du fœtus, et, en second lieu, plus de 10 vitamines et minéraux utiles, dont la choline, qui est très important pour le développement du cerveau de l’enfant. Donc, si vous ne mangez pas de viande pour des raisons éthiques, ajoutez au moins des œufs à votre alimentation.

Produits laitiers. Bien sûr, ils doivent occuper la place la plus importante dans l’alimentation, car ils sont riches en calcium et en fer, nécessaires au développement du squelette osseux de l’enfant, ainsi qu’à une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé. En outre, c’est encore une fois les protéines, vitamines du groupe B, importantes pour l’endurance et les performances de la mère. Il convient de noter en particulier le B9 - acide folique, qui est généralement responsable du développement correct du fœtus sans pathologies et de la formation de son système nerveux. Cependant, en choisissant des produits laitiers, vous devez faire très attention. Il est préférable d’acheter du lait frais dans le village et d’en faire du yaourt, du fromage cottage, du fromage.

Poisson et fruits de mer. Ils sont riches en phosphore et en vitamine D, ce qui est important avant tout pour la mère. Il normalise le système nerveux et prévient la fragilité des os, ce qui peut se développer dans le contexte de la "succion" des fruits des nutriments du corps de la mère.

Céréale Les céréales sont riches en minéraux et en nombreuses vitamines. Ils peuvent et doivent être consommés dans une position intéressante. La composition des céréales contient également des fibres, ce qui améliore la digestion. Ceci est très important, car pendant la grossesse, le tractus gastro-intestinal est déjà soumis à un stress accru, et faciliter la digestion des aliments est une étape très nécessaire et importante.

Les légumineuses Pour beaucoup, ils entraînent une formation accrue de gaz et d'autres problèmes de digestion dus à la présence d'enzymes dans les inhibiteurs, mais ils sont en général très utiles car ils contiennent beaucoup de fer, de calcium et de zinc, ainsi que les vitamines B6 et B9. Si vous êtes un de ceux à qui les légumineuses apportent un inconfort, vous pouvez les manger sous forme germée, car pendant la germination, les inhibiteurs d'enzymes sont détruits et les substances utiles sont préservées.

Légumes et verts. Bien sûr, les légumes et les légumes jouent un rôle important dans l'alimentation des femmes enceintes. Vous pouvez les manger tous les deux sous forme fraîche et transformée thermiquement, bien que, dans le premier cas, ils apportent plus d'avantages. Il convient de noter que les salades de légumes ne conserveront leur utilité que si elles sont garnies de bon beurre ou de crème sure, et on ne peut parler de mayonnaise.

Fruits et baies Ceci est une excellente alternative aux bonbons nocifs pendant la grossesse. Comme les légumes, ils peuvent être consommés crus (dans ce cas, assurez-vous de bien laver les fruits) et faites-leur divers smoothies, ou vous pouvez, par exemple, cuire au four, un plat très savoureux - des poires au miel.

Noix Toute noix est un véritable réservoir de substances biologiquement actives nécessaires à la mère et au fœtus. Elles trouveront donc leur place dans le régime alimentaire d'une femme enceinte, mais n'oubliez pas que toutes les noix contiennent beaucoup de calories et ne sont donc pas excessivement appuyées.

Les huiles. Il en va de même pour les huiles: elles contiennent beaucoup de calories, mais elles sont tout d’abord nécessaires pour préserver la beauté de la femme enceinte. Elles contiennent des graisses saines qui nourrissent la peau et font briller les cheveux.

Une attention particulière doit être portée aux produits pour l'hémoglobine pendant la grossesse. Le fait est que les femmes enceintes souffrent souvent d'anémie, ce qui est très dangereux, car cela conduit non seulement à une dégradation permanente du bien-être de la future mère, mais également au développement d'un phénomène aussi dangereux que la gestose. Elle se caractérise par un déroulement pathologique de la grossesse, une naissance prématurée et toutes sortes de complications au moment de la naissance.

En outre, en cas de manque d'hémoglobine chez la mère, il est fort probable qu'elle sera faible chez le bébé, ce qui signifie une faible immunité, une tendance aux allergies, un retard de développement.

Ainsi, si vous savez que vous avez une prédisposition à l’anémie, il est nécessaire d’introduire dans votre alimentation des aliments qui stimulent l’augmentation du taux d’hémoglobine - c’est en général tous les aliments riches en fer.

Tout d'abord, ceux-ci comprennent:

Produits à base de viande. Parmi les produits à base de viande, on trouve les principaux produits: foie de poulet, porc et bœuf, contenant 10 à 20 mg de fer par 100 grammes de produit; ainsi que la viande rouge de dinde et de lapin - ici fer 3-5 mg par 100 grammes.

Fruits de mer Les "reptiles" de mer contiennent une dose de charge d’un élément nécessaire - 25 mg pour 100 grammes.

Céréales Le sarrasin est en tête ici (7 mg / 100 grammes), ainsi que beaucoup de fer dans le blé et l'avoine (3,5 et 4,5 mg par 100 grammes, respectivement).

Légumes et verts. Les épinards contiennent 3,7 mg / 100 grammes de fer, dans les autres légumes et les légumes beaucoup moins, environ 1,5 mg / 100 grammes.

Les légumineuses Le leader absolu est les lentilles vertes (11 mg / 100 grammes), suivies des haricots rouges et des pois (7 et 6 mg par 100 grammes, respectivement).

Fruits et baies Viburnum et l'argousier (5 mg / 100 grammes), les raisins (4 mg / 100 grammes), les pêches, les poires, les pommes (2 mg / 100 grammes) sont considérés comme une source riche en fer parmi les fruits et les baies.

Comme vous pouvez le constater, le choix est vaste, afin que chaque femme puisse trouver un produit qui lui soit utile, mais lui apportera également de la joie.

Nourriture pendant la grossesse à différents moments

Une attention particulière doit être accordée à la question de la nutrition d'une femme en début et en fin de grossesse, le risque de certaines complications étant plus élevé pendant ces deux périodes, elles nécessitent donc une approche plus responsable du régime alimentaire.

Produits en début de grossesse

Au début, la probabilité de fausse couche et de développement de toxicose est élevée, afin d'éviter de tels désagréments, il est de la plus haute importance d'observer les règles de l'équilibre alimentaire:

30% du régime alimentaire devrait être gras, la plupart d'entre eux provenant de produits laitiers et de noix, le moins possible de viande.

15% de protéines - et ici, la source principale devrait être la viande, ainsi que le poisson et les œufs, pour les végétariennes - les légumineuses.

50% de glucides - tout d’abord, bien sûr, les glucides complexes - diverses céréales, pain complet, légumes non sucrés. À partir de glucides simples, vous pouvez acheter des fruits et du miel.

L'accent devrait être mis sur les produits contenant au maximum les éléments suivants:

Acide folique - responsable du système nerveux de l'enfant, présent dans les légumes verts, les oranges, les haricots, les carottes, les dattes, les pommes, les arachides, les betteraves.

Fer et calcium - aidez votre mère à rester belle et moins fatiguée. La plupart d'entre eux sont dans les abricots secs, le foie, le sarrasin, les verts, le fromage, le fromage cottage.

La vitamine D - avec son absence de développe la probabilité de naissance prématurée, de sorte que sa quantité suffisante dans le corps devrait surveiller toute la grossesse. Contenue en grande quantité dans le persil, les pommes de terre et les huiles végétales.

La vitamine B12 - aide à éliminer les toxines du corps, est présente dans les légumes verts, les fruits de mer et le foie.

Zinc - prévient les problèmes de développement, principalement le poids corporel réduit. Les graines de citrouille et de tournesol sont riches en zinc, poisson de mer, riz, lentilles, noix, haricots, oignons.

Les acides oméga-3 - sont responsables du développement normal du cerveau. La plupart d'entre eux se trouvent dans les poissons de mer - truite, saumon, flétan, thon et morue.

Liste des produits en fin de grossesse

Les dangers potentiels du troisième trimestre de la grossesse sont la toxicose tardive (gestose), l'œdème, la naissance prématurée. De plus, pendant cette période, la charge de tous les organes internes, y compris le tube digestif, atteint son niveau maximum. Afin de réduire le risque de développement de certains problèmes, il est nécessaire de procéder à un certain nombre d'ajustements spéciaux du régime alimentaire.

Voici les produits qui devraient principalement être le régime alimentaire d'une femme enceinte dans les dernières semaines de gestation:

Boeuf et veau. C'est le principal produit carné sur votre table. Vous pouvez aussi vous permettre d'acheter du poulet et de la dinde, mais il vaut mieux éviter le porc. Cependant, si vous tolérez bien ce type de viande, vous pouvez le manger plusieurs fois par semaine.

Saumon, saumon kéta, merlu, truite. Ces variétés de poisson sont bien digérées et contiennent une quantité énorme d’acides gras bénéfiques.

Fruits et légumes locaux. Au troisième trimestre, il est nécessaire d’abandonner autant que possible les légumes et les fruits exotiques qui ne sont pas typiques de notre région. Cela permettra d’éviter que l’enfant ne soit prédisposé à des allergies à l’avenir.

Kéfir, Ryazhenka, Yaourt. Dans les produits laitiers, il faut mettre l’accent sur le lait fermenté. Le lait lui-même est exclu, car il peut provoquer une fermentation dans l’intestin.

Céréales et pain de grains entiers. En raison de leur teneur élevée en fibres, ces produits contribueront à une meilleure digestion.

De plus, il est particulièrement important de surveiller la quantité suffisante de vitamines suivantes au cours des dernières périodes:

Vitamine C - trouvée dans les fruits, les baies et les légumes;

Vitamines du groupe B - noix, céréales, légumes, fruits;

Vitamine H - est incluse en grande quantité dans la composition des céréales, des produits laitiers;

Vitamine K - trouvée dans les légumes et les fruits;

Vitamine PP - elle doit être extraite du poisson et de la volaille.

Et aussi des minéraux:

Calcium et phosphore - vous devez regarder dans le lait aigre, les noix, les légumes;

Magnésium - noix, céréales, chou marin;

Fer - trouvé dans le sarrasin, les noix, les épinards;

Manganèse - est présent en grande quantité dans les fruits, les noix, les épinards;

Iode - ils sont riches en fruits de mer;

Cuivre - il doit être prélevé dans les noix et les fruits de mer;

Zinc - trouvé dans les noix (surtout le cèdre) et les céréales.

Sur la base de cette liste, nous pouvons conclure que les légumes, les fruits, les céréales et les noix devraient constituer la base de la nutrition d'une femme au troisième trimestre. De plus, il est important de manger du poisson et de la viande de temps en temps. En ce qui concerne le traitement thermique, il est préférable de cuire à la vapeur ou au four.

Régime pendant la grossesse

Ainsi, vous pouvez maintenant voir que, en général, le régime approprié de la future maman consiste en une variété d’aliments et qu’il contient de la viande, du poisson, des céréales, des légumineuses, des produits laitiers, des légumes et des fruits. En gros, on peut dire qu'un tel régime devrait être guidé par toute personne qui n'est pas indifférente à sa propre santé.

Mais, malheureusement, nous sommes tellement habitués à divers dangers que le régime alimentaire, constitué de produits sains, nous semble ennuyeux et peu savoureux, même si, en réalité, tout est possible, à l’exception de tout à fait nocif.

Considérons la ration approximative de la future mère:

Petit déjeuner Il est préférable de manger l’un des plats suivants: céréales aux baies, fruits, noix; muesli au yaourt naturel et au miel; casserole de fromage cottage; omelette aux légumes.

Snack Fruits, noix, yaourts, smoothies des produits énumérés, ainsi que légumes, herbes et baies.

Déjeuner Soupe légère aux légumes ou bouillon de poulet, de lapin et de dinde. Viande ou poisson cuit / cuit / cuit à la vapeur avec accompagnement de pommes de terre bouillies, légumes cuits avec une salade fraîche.

Snack Jus fraîchement pressés, rôties au miel, cocotte de fromage cottage, petit pain au fromage, biscuits secs au lait, kéfir, yaourt naturel.

Le souper Le dîner idéal sera composé de viande ou de poisson cuit de quelque manière que ce soit, mais pas frit dans une casserole et d'une grande portion de salade de légumes. Si une salade ne vous suffit pas pour un repas copieux, vous pouvez la rendre plus nutritive avec une poignée de noix, les noix et le cèdre sont particulièrement bons.

Pour la nuit Si vous dînez tôt et que la faim se déchaîne le soir, essayez de l'étouffer avec un verre de kéfir, vous pouvez ajouter un «repas sec» avec des biscuits au fromage secs.

Comme on le verra sûrement, un régime trop correct peut parfois être dilué avec des biscuits, des petits pains, des cupcakes, mais ceux-ci doivent nécessairement être des produits de haute qualité, mieux préparés par vous-même, et ne doivent pas être maltraités.

Et, s'il vous plaît, éliminez une idée fausse commune - puisque je le veux, l'enfant le veut. Croyez-moi, votre bébé veut à peine des nouilles avec du saucisson. Oui, il est possible que quelqu'un mange mal sans conséquences, mais cela ne veut pas dire que vous avez également de la chance. Essayez donc de vous nourrir convenablement, car, après tout, la grossesse ne dure pas si longtemps et vous devrez récolter les fruits de vos erreurs. toute la vie.

Les produits les plus utiles pendant la grossesse

Cependant, même lorsque le premier trimestre et / ou des problèmes d'hémoglobine sont laissés pour compte, vous ne devez pas oublier le bon régime. Rappelez-vous que même avec une grossesse pleinement réussie, elle doit être équilibrée et les mauvaises habitudes sont exclues.

Surtout louable de manger non seulement les produits autorisés, mais aussi recommandé comme le plus utile, parmi eux:

Porc maigre et boeuf. Ces deux produits contiennent de la choline, ce qui est très important pour le bon développement du cerveau du bébé. À ce jour, plusieurs études démontrent le lien évident qui existe entre la consommation de ces types de viande et l'intelligence de l'enfant.

Oeufs bien cuits. Nul besoin de prendre des risques et de manger des œufs crus ou à la coque, il est préférable de les cuire durs. En outre, ne consommez pas plus de 5 jaunes par semaine, car ils contiennent du cholestérol.

Bouillie de gruau et de sarrasin. Ces céréales sont extrêmement riches en composition, elles contiennent du sélénium, du sodium, du potassium, des vitamines B, ainsi que de la vitamine E et du PP.

Yaourt naturel, fromage cottage et fromage à pâte dure. Ce sont les produits les plus nécessaires de la laiterie dans l'alimentation de la future mère.

Carottes, brocolis, avocats. Bien sûr, tous les légumes et les légumes sont extrêmement utiles, mais il existe également ceux dans lesquels sont présents en plus grande concentration tous les vitamines, minéraux et acides aminés nécessaires à la mère et au futur bébé. Tout d’abord, il s’agit de légumes rouges et oranges, en particulier de carottes, ainsi que de brocolis et d’avocats.

Épinards. Mais on peut à juste titre dire que ce sont les verts les plus utiles, non seulement pour les femmes enceintes, mais pour tous.

Fraise, framboise, mûre. Ces baies ne vont pas seulement élever votre humeur, mais auront également un effet bénéfique important sur l'organisme de la mère et de l'enfant. Bien sûr, vous devez comprendre que pendant la saison morte, ils en retirent beaucoup moins d'avantages.

Mangue L'importance de ce produit pour les femmes enceintes est très élevée. Cependant, tout fruit de saison local sera préférable à l'exotique. Si les pommes et les mangues sont cultivées "artificiellement", il vaut mieux choisir ce dernier.

Noyer Toutes les noix sont extrêmement utiles, mais une attention particulière doit être accordée aux noix, qui sont extrêmement importantes pour le développement du cerveau.

Huile d'olive Pendant la grossesse, il est souhaitable d'abandonner l'huile de tournesol disponible et de la remplacer par de l'huile d'olive pressée à froid.

Quels produits peuvent être pendant la grossesse - voir la vidéo:

http://tutknow.ru/meal/11931-kakie-produkty-mozhno-kushat-pri-beremennosti.html

Une bonne nutrition pour les femmes enceintes

Pour le développement complet du bébé et le bien-être de la future mère, les femmes enceintes doivent respecter certaines règles nutritionnelles. En outre, le respect de toutes les recommandations aidera non seulement à rendre un enfant en bonne santé, mais également à garder la silhouette mince et belle. Une bonne nutrition pour les femmes enceintes - une garantie de bonne santé du bébé et d'un déroulement sûr de la grossesse.

Les principes de base de la nutrition des femmes enceintes

Attendre un enfant est le moment idéal pour passer à une alimentation saine et redéfinir ses habitudes. Perovye, qui devra être changé - le nombre de repas et passer de 3 repas par jour à 4-5 repas par jour.

Avec l'augmentation du nombre de repas, vous devriez réduire le volume de portions. La future mère n'a pas besoin de manger pour deux - à l'exception des kilos en trop et des problèmes supplémentaires dus au surpoids lors de l'accouchement, cela n'apportera rien.

Mangez souvent et en petites portions.

Les produits ne doivent être que frais et naturels: pas de conservateurs ni de produits synthétiques. Le régime alimentaire doit contenir des légumes, des fruits, des baies et des légumes frais qui résistent parfaitement au problème de la constipation et contribuent à la normalisation des intestins, ainsi que de la viande, du poisson et des produits laitiers - principales sources de protéines et permettant de prévenir l'anémie et les carences en calcium du corps.

Comment manger pendant la grossesse

1. Ne pas abuser d'une grande quantité de nourriture, ne pas trop manger, afin qu'il n'y ait pas de sensation de lourdeur dans l'estomac. Il n'est pas recommandé de sauter des repas. Si vous avez faim, il est préférable de préparer un en-cas sous forme de pomme ou de yogourt.
2. Il est nécessaire de prendre le petit-déjeuner immédiatement après le réveil. Céréales nutritives: gruau, sarrasin, maïs, riches en micronutriments et en vitamines, idéales pour les repas du matin;
3. Un menu varié est une condition importante pour la nutrition des futures mères. Chaque produit est utile et n’apportera qu’un avantage à l’enfant. L'utilisation des mêmes plats peut entraîner un manque de certains nutriments utiles et nutritifs dans le corps;
4. Vous devriez limiter le nombre de bonbons, de pâtisseries et de produits à base de farine dans votre menu. Le sucre peut être remplacé par du miel utile, des bonbons - fruits, raisins secs, noix;
5. La première moitié de la journée est le meilleur moment pour consommer des aliments protéinés, tandis que l'après-midi et le soir sont parfaits pour la consommation de produits laitiers, de lait fermenté et de produits végétaux;
6. Une nutrition adéquate pendant la grossesse implique de boire suffisamment d'eau pour éviter les poches chez les femmes enceintes. Les boissons aux fruits de baies, les compotes, la gelée, le bouillon de dogrose et le thé faible sont utiles;
7. Préférez les aliments cuits à la vapeur, à l'étouffée, bouillis ou au four. Pour les aliments frits, utilisez le moins de graisse possible;

C'est important! L'abus de produits à base de farine et de cuisson peut provoquer une fermentation dans les intestins et causer de l'inconfort et de l'inconfort.

Bonne nutrition d'une femme enceinte: menu

Petit déjeuner:

Comme premier repas après le réveil, le muesli avec du lait avec diverses céréales, des morceaux de fruits et des baies, des noix conviendra. Ce petit déjeuner va saturer le corps, donner de l'énergie et fournir du calcium et du phosphore.

Les fruits frais de saison, fourrés au yaourt maison ou congelés, qui ne perdent pas leurs propriétés bénéfiques lors de la décongélation, seront également utiles. Une variété de céréales, des œufs sous toutes leurs formes, des toasts: avec du fromage cottage, du fromage, du bacon, des légumes et des ragoûts de fromage cottage constitueront un excellent petit-déjeuner et garantiront une nutrition adéquate pendant la grossesse.

Deuxième petit déjeuner:

Le deuxième petit-déjeuner - une collation avant le déjeuner avec des fruits, du yaourt, du lait frappé avec l’ajout d’un fruit ou d’une poignée de noix et de fruits secs.

Déjeuner:

Déjeuner - un repas complet. Inclure dans le régime soupes, viande bouillie, cuite au four ou en ragoût, le poisson est utile. Les pommes de terre bouillies, les légumes cuits à la vapeur, les pâtes ou les pâtes peuvent être garnis. Ne pas oublier les salades de vitamines à l'huile d'olive, les verts. Après le déjeuner, vous pourrez boire un verre de jus de fruit, de compote ou de tisane.

Heure du thé:

L'heure du thé vous permet d'étouffer la sensation de faim avant le dîner et de recharger le corps en énergie pour faire face à la somnolence après le dîner. Jus de fruits et de fruits frais appropriés, petits gâteaux ou petits pains au miel ou à la confiture, plats à base de lait caillé ou à caillé.

Le dîner:

Pour le dîner, les ragoûts avec viande et légumes, les plats de poisson, les plats aux œufs et les salades fraîches sont parfaits. Vous pouvez également manger un pain avec du lait ou du yaourt.

Deuxième dîner:

Le deuxième dîner tombe généralement plus tard. Afin de ne pas surcharger l'estomac avant d'aller au lit et d'apaiser la sensation de faim, il vous sera possible de prendre un verre de lait tiède, du miel, un morceau de fromage avec un biscuit sec ou une poignée de fruits secs ou de noix. Convient à tous les produits laitiers: lait cuit au four fermenté, yaourt, kéfir.

Aliments interdits avec une nutrition adéquate pendant la grossesse dans le menu:

• l'utilisation de poisson et de fruits de mer à moitié cuits, tels que les sushis, doit être évitée;
• les fruits et les légumes doivent être bien lavés à l'eau courante pour éviter une infection par la toxoplasmose;
• Il est bon d'éviter l'utilisation pendant la grossesse d'une variété de fromages bleus (Dor Blue, Camembert), qui contiennent dans leur composition la bactérie Listeria, qui représente un danger pour la santé du bébé.

Une bonne nutrition pendant la grossesse chaque semaine

Les 4 premières semaines de grossesse marquent le moment où la future mère réalise qu’elle devrait désormais prendre sa santé de façon plus responsable: mangez différemment. Il est nécessaire d'abandonner les collations rapides «sur le pouce», d'oublier les fast-foods (hot-dogs, frites), les viandes fumées, et de passer aux salades de légumes, produits laitiers et fruits frais.

Une nutrition adéquate pendant les premiers stades de la grossesse devrait fournir au corps de la femme enceinte suffisamment de calcium, nécessaire à la formation d'os solides chez le fœtus. Le calcium est riche en tous les produits laitiers, produits laitiers, en particulier le fromage cottage, les légumes verts et le brocoli.

En outre, le corps de la future mère a besoin de manganèse et de zinc, contenu dans les œufs, le porridge, les bananes, la dinde, les épinards et les carottes.

Toxicose - un phénomène fréquent chez les femmes enceintes, une nutrition adéquate au cours du premier trimestre de la grossesse, de 5 à 10 semaines, consiste donc à exclure les aliments susceptibles de provoquer des vomissements. Cela s'applique aux aliments riches en calories et gras. Lorsque la nausée devrait manger de petites portions, citron utile, choucroute, bouillon des hanches, riche en vitamine C, ainsi que des abricots secs, surtout avant le coucher.

11-12 semaines de grossesse - une période de goût inhabituel chez les femmes enceintes. Ne vous refusez même pas les combinaisons de produits les plus audacieuses. assez

13-16 semaines pour compléter la formation du squelette du fœtus. Boire du lait, du fromage cottage et du kéfir profitera au futur bébé.

Au cours des 17-24 semaines, la formation et le développement des organes de vision et d'audition chez l'enfant se produisent. Pendant ces semaines, les aliments riches en vitamine A sont bénéfiques, mais en grande quantité dans les choux, les carottes et les poivrons.

Entre 24 et 28 semaines, les futures mères peuvent ressentir une sensation désagréable de brûlures d'estomac, qui est associée à la pression de l'estomac sur l'utérus, qui a considérablement augmenté de taille à ce moment-là. Évitez d'utiliser des aliments gras et épicés, des sauces et des assaisonnements, abandonnez les boissons gazeuses. Pour les brûlures d’estomac, les céréales sont utiles, en particulier les flocons d’avoine et de sarrasin, les soupes maigres de légumes, la viande bouillie et les légumes cuits à la vapeur.

29-34ème semaine de grossesse - période de formation et de développement du cerveau de l'enfant. Dans le régime alimentaire devrait prévaloir le poisson rouge, les produits laitiers et les produits laitiers, les noix et les œufs. Une nutrition adéquate pour les femmes enceintes pendant cette période est particulièrement importante!

À partir de la 35e semaine, le temps nécessaire pour préparer le corps aux futurs genres, il a besoin d'énergie. La source d'énergie et renforcer le corps sont des légumes frais et bouillis. Dans le régime alimentaire, la quantité de plats de viande et de poisson, d'œufs et d'aliments riches en calcium doit être réduite - le corps n'a pas besoin de calcium avant la naissance. Sa quantité excessive conduira à un durcissement des os du crâne de l'enfant et à la difficulté de passer par le canal utérin.

C'est important! Plus d'attention devrait être accordée à l'utilisation de graisses végétales, à remplir avec des salades d'huile végétale, ajouter aux légumes. L'huile végétale aide à augmenter l'élasticité musculaire et à prévenir efficacement les hémorroïdes.

La grossesse - un moment où une femme peut tout payer dans son alimentation, mais pour se conformer à la mesure, en adhérant aux règles de base de la nutrition. Après avoir organisé une alimentation adéquate pendant la grossesse par semaine, une femme ne doit pas se priver de petits plaisirs - source d’émotions positives, si nécessaires au bébé.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Manger une femme enceinte à un stade précoce: aliments, vitamines, alimentation

Les premiers mois de la grossesse - l'une des étapes les plus importantes du port d'un enfant. Pendant cette période, il est non seulement nécessaire d’observer un mode de vie strictement défini, qui inculque de nouvelles habitudes en soi, mais aussi de bien manger. C'est à cette époque que les femmes souffrent d'un phénomène aussi désagréable que la toxicose. Les aliments habituels peuvent causer des nausées, et quelque chose qui ne vous plaisait pas auparavant - peut sembler un délice exquis. Mais parfois, vous devez vous maîtriser, abandonner le délicieux en faveur des produits nécessaires à toute femme enceinte.

Pourquoi est-il important de manger tôt?

Au cours des trois premiers mois suivant le début de la grossesse, l’enfant se développe très activement et se transforme en semaine 14 en véritable homme. Au cours de cette période, la formation de la plupart des systèmes. Au cours du premier trimestre, l’enfant forme un cœur qui pompe le sang et des organes se forment. Ces processus entraînent un besoin accru de bébé en vitamines et en micro-éléments.

Tout ce qui est nécessaire au fœtus pour le développement normal de ses organes et systèmes est prélevé sur le corps de la mère. En l'absence de substances vitales provenant des aliments, le corps de la femme va tout d'abord en souffrir - elle se sentira mal, éprouvant constamment de la faiblesse, de la fatigue. La peau aura une teinte malsaine, les cheveux tomberont et les dents deviendront faibles et sujettes à diverses maladies.

Pas moins de mauvaise nourriture affectera la santé du bébé. Le manque de micro-éléments et de vitamines entraînera des perturbations dans le développement des organes, l'apparition d'anomalies congénitales et une croissance plus lente. C’est pourquoi le régime alimentaire des femmes enceintes devrait être riche en vitamines et en minéraux à ses débuts.

Règles générales de nutrition

Pour que l’enfant se développe normalement et que sa santé soit saine, il est important de ne pas se préoccuper tant de la quantité de nourriture consommée que de sa qualité. Et la règle la plus importante ici est la nutrition équilibrée. Le régime quotidien d'une femme enceinte devrait contenir des aliments contenant de nombreux nutriments et substances biologiquement actives, des vitamines et des fibres alimentaires.

Sur la table de la future mère devrait figurer un menu complet comprenant du poisson, de la viande, des œufs, des produits laitiers, des légumes, des fruits, des glucides et des graisses. La quantité de calories consommée devrait être approximativement comme suit:

• 30% des calories sont des matières grasses. Il vaut mieux qu'ils ne proviennent pas de plats de viande, mais de beurre, de noix, de produits laitiers;
• 15% de calories - protéines. Ceux-ci incluent: poisson, viande, œufs, produits laitiers, noix, pois et autres légumineuses;
• 50% de calories - glucides. Pour leur entrée dans le corps, il est recommandé de manger des fruits, du riz, des pâtes, des pommes de terre, des céréales - par exemple, du gruau et du sarrasin.

Une nutrition adéquate en début de grossesse aidera également à lutter contre la toxicose.

Pour ce faire, vous devez respecter les règles suivantes:

1. Il est nécessaire de consommer de la nourriture toutes les 2 à 3 heures. En même temps, les portions doivent être petites.
2. Entre les repas, vous devez boire suffisamment de liquide - au moins un litre et demi par jour, de préférence de l'eau non gazeuse.
3. Pour la première fois de la journée, vous devez manger juste au lit. Un biscuit, des biscuits ou un verre de kéfir peuvent servir de collation.

Régime alimentaire

Les 10 à 12 premières semaines, la femme enceinte a besoin des produits suivants:

http://moy-kroha.info/pitanie-beremennoj-zhenshhiny-na-rannih-srokah-produkty-vitaminy-dieta

Ce dont vous avez besoin pour manger enceinte: Les 12 aliments les plus utiles pendant la grossesse

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Une femme qui décide de devenir mère doit nécessairement savoir que le processus d'alimentation du bébé commence dès la conception. C'est pourquoi elle a besoin de manger des aliments exceptionnellement sains pendant la grossesse, cela aidera le bébé à se développer correctement et maintiendra la future mère en bonne forme.

La chose la plus importante pour une femme qui porte un bébé est de privilégier les produits naturels et de ne pas être paresseux pour cuisiner soi-même, il faut avoir pleinement confiance en la qualité des aliments. Les repas doivent être équilibrés et contenir les normes quotidiennes en minéraux et en vitamines.

Lait et produits laitiers

Le lait contient ce qui est nécessaire pour le futur bébé: calcium, vitamines B, D et acides gras polyinsaturés oméga-3. Il est conseillé d'utiliser un produit écologique et pasteurisé, mais s'il n'y a pas une telle possibilité, vous pouvez simplement faire bouillir le lait.

1. La protéine, qui est un composant nécessaire de la composition du sang et de la lymphe.
2. Vitamines B, qui augmentent le "souffle" des tissus corporels, l'endurance et les performances des mères.
3. Le fer et le calcium sont nécessaires à la formation des os, des cheveux, de la peau et des ongles du bébé.
4. L'acide folique est très important pour la formation correcte du fœtus et la prévention du risque de développement de pathologies, renforçant les muscles du cœur de la mère.

Le yaourt naturel contient beaucoup plus d’utilité pour les os de calcium que le lait de vache ordinaire et tout ce qui est nécessaire pour les bifidobactéries intestinales normales. Le yogourt est riche en zinc et en protéines, il désaltère et réduit la faim. Remplacer le yogourt peut être du kéfir de qualité.

Les noix

Représente un stock de nutriments nécessaires au développement du bébé de divers oligo-éléments:

• Acide ellagique.
• Lignine
• Selena.
• Magnésium.
• Vitamine E.
• Acide phytique.
• Acides gras polyinsaturés oméga-3.

Poisson et fruits de mer

Tout le monde sait que c'est une source de phosphore. Même les produits à base de poisson contiennent l'une des vitamines D les plus utiles, qui renforce les os et le système nerveux des femmes enceintes.

Viande, foie

Un matériau de construction important des cellules du corps de l'enfant à naître est la protéine, qui est contenue en quantité suffisante dans les produits carnés. La nourriture doit être consommée de viande maigre - poulet, lapin, bœuf, porc maigre. Lors de la préparation de plats de viande pour femmes enceintes, il est préférable de se passer d'assaisonnements.

Le foie contient du fer et des vitamines B. C'est un produit indispensable, non seulement pour le bébé, mais aussi pour la mère elle-même: elle porte une lourde charge pendant les mois heureux de porter son enfant. Chez de nombreuses femmes enceintes, le niveau de concentration en hémoglobine peut chuter et causer une anémie, mais la consommation de plats à base de foie aidera à faire face à ce problème.

Ils contiennent plus de 10 vitamines et micro-éléments bénéfiques. Par exemple, la choline affecte les capacités mentales du futur bébé. Le chrome contenu dans ce produit aidera à éliminer les nausées, qui tourmentent la mère dans les premiers mois de la «situation intéressante». Il est important de manger des œufs régulièrement - du poulet et des cailles.

Mais pas cru!

Les légumes

Riche en vitamines, fibres, oligo-éléments et acides organiques. Vous pouvez le manger sous n'importe quelle forme - cru, bouilli, cuit au four, en salades, qui sont mieux assaisonnées avec de l'huile végétale ou de la crème sure, mais pas de mayonnaise.

C'est dans ces légumes que se trouve le plus grand nombre:

• Vitamine A - elle est importante pour le bébé à naître et pour la vision de la mère.
• Acide folique - important dans le développement du système nerveux et du cerveau d'un bébé en émergence, le corps de la mère a également besoin de cet acide pour ne pas le perdre en début de grossesse.
• Vitamine C - neutralise les toxines et participe à la synthèse du collagène et de l'élastine.
• Calcium - un assistant actif dans les processus de la coagulation sanguine, le travail complet des systèmes nerveux et cardiovasculaire, en raison de son absence, la femme enceinte peut avoir des crampes musculaires et des problèmes dentaires, de l'insomnie et de l'anxiété.
• La vitamine B-6, impliquée dans le métabolisme des lipides, la formation de "mollets rouges" (globules rouges), la production de sérotonine, responsable du sommeil, du bon appétit et de la bonne humeur de la mère.

Fruits et baies

Une petite portion quotidienne de fraises, mûres et framboises augmente les défenses de l'organisme. Il serait souhaitable de noter sur les avantages de la mangue, il contient beaucoup de vitamine A, vous pouvez le manger sous n'importe quelle forme - cru, bouilli, salé ou sucré.

Les légumineuses

Les lentilles de toute la "famille des légumineuses" apporteront le plus grand bénéfice à l'organisme de la future mère. Il contient de la vitamine B-6, de l'acide folique et du fer, nécessaires pendant la grossesse.

Des céréales

Par exemple, la farine d'avoine est riche en fibres, en fer et en vitamines B. Il est très utile de cuisiner des bouillies de lait avec cette céréale et d’ajouter des flocons aux gâteaux faits maison. La farine d'avoine aidera à normaliser la digestion.

Épinards

• Acide folique
• Calcium
• Vitamine A.

Il n’est pas difficile de faire pousser des épinards dans son jardin, sur le balcon ou sur le rebord de la fenêtre. Il occupe l'une des places les plus décentes de la liste des TOP-12! À partir de cette mauvaise herbe, vous pouvez préparer de nombreux plats sains sous forme de purée de pommes de terre, de soupes, d’accompagnements.

Champignons

Les champignons sont très riches en protéines: leucine, tyrosine, histidine, arginine. Utilisez des champignons uniquement avec des fabricants éprouvés.

L'huile

• Le plus utile pour les futures mères est l’or liquide d’olive, il a un effet bénéfique sur la formation du système nerveux du nourrisson.
• L'huile de tournesol nourrit le corps d'une femme enceinte avec les vitamines E, A, D, améliore l'apparence des cheveux et de la peau.
• Mais le beurre n'a pas besoin d'être abusé - il contient beaucoup de calories. Assez de 50 grammes par jour pour le développement normal du bébé.

En observant toutes les recommandations ci-dessus et en évitant l’utilisation d’aliments interdits, la future mère sera probablement en mesure d’organiser une nutrition adéquate et de garder le contrôle de son poids.

http://baragozik.ru/beremennost/chto-nuzhno-est-beremennym-12-samyx-poleznyx-produktov-pri-beremennosti.html

Une bonne nutrition pendant la grossesse en 1 2 3 trimestres

Une alimentation équilibrée pendant la grossesse est très importante pour une femme. Parce que tout ce qu'elle reçoit au cours d'un repas - calcium, protéines, fer, graisses, de nombreux autres nutriments essentiels sont nécessaires au développement correct du fruit, à sa croissance. C'est pourquoi la nutrition et la production de substances bénéfiques pendant la grossesse doivent faire l'objet d'une attention particulière. La nutrition est tout aussi importante lors de la planification d'une grossesse.

Il était considéré comme naturel que, si nécessaire, l'enfant prenne lui-même ce dont il a besoin pour son développement. Mais ils ont récemment découvert que si une femme mange mal, de manière irrégulière, son corps inclut un mécanisme d'auto-préservation et le fœtus perd de nombreux nutriments. Par conséquent, une nutrition adéquate pendant la grossesse est une mesure nécessaire.

Sur quoi se concentrer?

Les principaux problèmes de la grossesse sont la toxicose, la constipation, des troubles intestinaux, des brûlures d'estomac.

Doit être un régime varié

1. Afin de faire face à la toxémie et aux brûlures d'estomac, la nutrition convient selon le principe des "tranches", ce qui signifie qu'il est nécessaire de manger souvent, mais progressivement. Essayez de boire plus d'eau pure (non gazeuse). Ajoutez à votre alimentation des aliments riches en fibres, céréales, bananes, céréales, son, riz, etc.
2. Lorsque l'intestin est difficile, c'est généralement dû au fait que l'utérus augmente, commence à exercer une pression sur le rectum. Par conséquent, pendant la grossesse, les intestins ne peuvent pas toujours fonctionner comme d'habitude. Avec de tels problèmes, vous devez équilibrer correctement votre régime alimentaire. Cela peut être fait avec des produits contenant des fibres alimentaires - céréales, pain complet, fruits, baies, légumes.

La nutrition en début de grossesse ne doit pas consister en un aliment solide et liquide - le premier et le second ne peuvent pas être pris immédiatement, boire entre les repas (lait, jus de fruits, potages). Une bonne nutrition pendant la grossesse aidera à éviter les problèmes.

Au deuxième trimestre de la grossesse, il est utile d’ajouter à votre régime un régime lacto-laitier. La viande et le poisson ne doivent pas être consommés plus de quatre ou cinq jours par semaine. Il est préférable de les cuire et de les manger, en ajoutant des légumes, des verts. Légumes, fruits, baies - tout cela est de préférence cru.

Plus de poisson et de légumes

Et déjà au dernier trimestre, lorsque le foie et les reins commencent à se venger, choisissez un aliment à base de soupes végétariennes légères, de salades.

Quoi exclure du régime?

Comme vous le savez, les fruits de mer sont une excellente source de protéines et d’autres acides gras bénéfiques. Ils ont un effet important sur le développement du cerveau du bébé.

Le poisson doit être bien cuit, pelé. Manger du poisson cru, des crustacés, des huîtres pendant la grossesse est impossible. Il peut y avoir des microorganismes pathogènes.

Ne mangez pas de viande, de volaille ou d'œufs mal cuits. Pendant la grossesse, le corps est sensible aux intoxications bactériennes alimentaires. Éviter:

• aliments en conserve;
• les pâtes;
• aliments non pasteurisés, jus de fruits, lait;
• oeufs crus;
• la caféine (la circulation sanguine est perturbée alors que les nutriments sont mal absorbés);
• thé, chocolat;
• saucisses, saucisses;
• produits fumés;
• aliments frits et gras;
• alcool

Il est interdit de consommer des boissons alcoolisées.

http://sberemennost.ru/pregnancy/health/pitanie-vo-vremya-beremennosti