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15 produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins

Si une personne se préoccupe d'améliorer sa santé, elle inclut dans son régime des aliments sains qui contribuent à la guérison du système cardiovasculaire.

1. avocat

Ce fruit exotique contient une grande quantité d'acides gras polyinsaturés. Ces composants contribuent à réduire le risque de maladie cardiaque et de vaisseaux sanguins, améliorent la mémoire. La carence en acides gras dans l'alimentation est l'un des principaux facteurs du développement de l'athérosclérose et de l'apparition du "mauvais" cholestérol.

Le potassium contenu dans les avocats est l’un des principaux nutriments du muscle cardiaque. Cet élément aide à prévenir le stress, ce qui ne permet pas le développement de l'ischémie du muscle cardiaque et de l'athérosclérose.

L'avocat normalise le métabolisme des sels d'eau et réduit ainsi la pression artérielle en ajustant le niveau d'hypertension.

Les vitamines et les minéraux, abondamment contenus dans les avocats, favorisent la formation du sang et la circulation sanguine active:

Cuivre - résiste à l'anémie;

Fer - augmente le niveau d'hémoglobine et favorise la circulation sanguine;

Vitamine b2 - favorise la formation de globules rouges;

Vitamines E, B6, C - nécessaire pour maintenir la contractilité du muscle cardiaque.

Enzymes - sont des catalyseurs de l'absorption des vitamines, empêchant la dégénérescence myocardique et le plein travail du muscle cardiaque.

La consommation régulière d'avocats réduit le niveau de «mauvais» et augmente le niveau de «bon» cholestérol. Toutes ces propriétés bénéfiques ne sont préservées que dans les fruits frais, car le traitement thermique réduit considérablement leur utilisation pour le système cardiovasculaire. Les avocats sont recommandés dans les salades mélangées à d'autres fruits et légumes. Le goût de ce produit exotique est mieux souligné par l'orange et le citron.

2. Pamplemousse

Les glycosides qui composent cet agrume donnent à sa chair et à sa peau un goût amer. Cependant, ces substances, associées aux fibres riches en pamplemousse, résistent activement à l'athérosclérose, stimulent le muscle cardiaque et les organes digestifs.

Propriétés utiles du pamplemousse:

Contient une grande quantité de vitamines (C, D, B1, P), renforcer le système circulatoire, améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins et multiplier l'effet de l'acide ascorbique.

Stimule le métabolisme du corps;

Normalise l'hypertension artérielle, particulièrement efficace chez les femmes ménopausées;

Le nombre minimal de calories (pour 100 g de pamplemousse n’est que de 42 kcal) permet d’utiliser le pamplemousse dans un régime alimentaire visant à réduire le poids;

Normalise le foie, est utilisé dans la nutrition clinique des patients atteints de troubles fonctionnels du foie;

Abaisse le cholestérol et réduit ainsi le risque de diabète, d'infarctus du myocarde;

Le jus de pulpe et de pamplemousse apaise parfaitement la soif.

Le pamplemousse se mange en dessert, ajouté aux salades. La quantité optimale pour la prévention des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins n’est pas inférieure à 2-3 fruits par semaine, il est préférable de les consommer au petit-déjeuner.

3. pommes

Si vous mangez au moins une pomme par jour, vous remarquerez bientôt un effet positif de la consommation de ces fruits sur tous les organes et systèmes. Une proportion importante de cet effet est liée à la prévention des maladies cardiaques et vasculaires, ainsi qu’à la réduction du risque de développer un cancer.

Les fibres végétales de pommes, les fibres de pectine et une grande quantité de vitamines aident à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Les jours de jeûne, basés sur l'utilisation de pommes, aident à réduire l'enflure, normalisent la pression artérielle, stimulent le système digestif.

Le potassium contenu dans la pulpe de pomme normalise l'activité du système excréteur. Les fibres de pectine lient les toxines dans les intestins et les évacuent activement du corps, nettoyant ainsi le corps humain. La prévention de la goutte et du diabète lors de l’utilisation de pommes est due à la normalisation de l’équilibre acido-basique des acides maliques organiques.

4. Grenade

Ce fruit est considéré comme le meilleur moyen de prévenir les maladies cardiaques. Il présente des propriétés exceptionnelles lorsqu'il est utilisé sous forme de jus fraîchement pressé ou frais. Les enzymes naturelles et les biostimulants à la grenade stimulent la circulation sanguine dans les vaisseaux, ce qui contribue à réduire le taux de cholestérol, à fluidifier le sang, à résister efficacement à l'athérosclérose et au développement de pathologies cardiovasculaires.

Selon des recherches effectuées par des scientifiques américains, les antioxydants contenus dans le jus de grenade sont capables de résister au cancer de la prostate, d’augmenter leur efficacité en stimulant la circulation sanguine dans les organes pelviens. Pour obtenir un effet thérapeutique prononcé, vous devez boire 200 ml (verre) de jus de grenade fraîchement pressé par jour.

5. huile de lin

Ce produit est un chef de file reconnu dans la teneur en acides gras oméga-3 polyinsaturés, ce qui permet son utilisation pour la prévention des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. Parmi ses propriétés positives, il y a la capacité de réduire le taux de «mauvais» cholestérol dans le sang et la prévention d'une thrombose accrue.

En raison de la teneur élevée en calories de l'huile de lin, il est souhaitable de ne pas l'utiliser plus de 2 c. l par jour L'huile est utilisée pour les vinaigrettes, les graines de lin sont ajoutées aux céréales et aux plats principaux.

6. Céréales

Les fibres de céréales se dissolvent rapidement et sont absorbées par le corps, ce qui permet de les utiliser comme contrepoids au cholestérol alimenté. Céréales produites à partir de céréales, il est très pratique à utiliser pour la prévention de l’ischémie cardiaque et de l’athérosclérose.

La plus grande quantité d'acides gras de potassium et d'oméga-3 utiles pour le muscle cardiaque se trouve dans les flocons d'avoine. La combinaison de fibres végétales de céréales et d’acides polyinsaturés oméga-3 permet de nettoyer efficacement les vaisseaux des plaques de cholestérol et de réduire le cholestérol. Il est possible de déterminer la quantité de fibres végétales en fonction de la taille du grain - il est préférable d’utiliser des grains grossiers.

7. haricots et haricots

Les plantes de la famille des légumineuses se distinguent par une grande quantité de fibres végétales les plus précieuses, ainsi que de potassium, l'élément dont le cœur a le plus besoin. Ils sont traditionnellement utilisés comme accompagnement ou comme plat indépendant, car les haricots rouges et les lentilles sont exceptionnellement nutritifs.

Les flavonoïdes dans les haricots sont indispensables à la prévention de l'hypertension artérielle. Une grande quantité de protéines végétales et de fibres, de potassium, de fer et d'acide folique rendent ces produits indispensables à la nutrition de ceux qui se soucient de leur cœur.

8. citrouille

Le potassium, le bêta-carotène et la vitamine C, qui sont abondamment contenus dans la citrouille, sont extrêmement utiles pour prévenir l'athérosclérose des artères cardiaques. Autres propriétés utiles de la citrouille - la capacité de normaliser la pression artérielle et de maintenir un équilibre optimal eau-sel.

9. ail

Tout le monde connaît les propriétés antivirales de l'ail. Cependant, en tant que moyen de prévention de l'hypertension, ce produit est également extrêmement utile, grâce à plus de 60 composants de sa composition, qui permettent, sans médicament, d'abaisser la tension artérielle de 15 à 20 divisions du tonomètre. L’oxyde nitrique et le sulfure d’hydrogène contenus dans l’ail réduisent l’hypertonicité des vaisseaux sanguins et abaissent encore la pression artérielle.

10. Le brocoli

Le chou-brocoli est considéré comme l'un des choux les plus nutritifs et les plus sains en raison de sa composition exceptionnelle:

Ces substances permettent au brocoli de résister activement au développement du diabète et des maladies cardiovasculaires.

11. baies

Les avantages d'un produit nutritionnel tel qu'une baie en tant que prophylactique anti-âge ne peuvent être mis en doute. Le potassium, qui est certainement présent dans tous les types de cultures de baies, est nécessaire au travail complet du muscle cardiaque. Il résiste activement à l'œdème en éliminant l'excès d'eau du corps. Un traitement complet des arythmies et de l'insuffisance cardiaque est impossible sans l'introduction supplémentaire de potassium dans le corps.

Le magnésium dans les baies a des propriétés similaires. En plus d'éliminer l'excès de liquide, il aide à réduire la pression artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins.

La vitamine C aide à protéger et à renforcer les parois vasculaires et la vitamine P protège le réseau capillaire, réduit sa perméabilité et sa fragilité vasculaire. Les fibres de baies aident à éliminer rapidement les toxines et à réduire le cholestérol.

Propriétés utiles des baies:

Fraises - contient des pectines, du tocophérol, de l'acide folique, des vitamines C, P, K, des micro-éléments (iode, cuivre, zinc, manganèse, fer, potassium). Manger des fraises contribue à réduire la pression artérielle, le taux de cholestérol, à éliminer les plaques athérosclérotiques et à renforcer les parois des vaisseaux sanguins. Efficace dans le traitement de l'anémie, gastrite, diabète, ulcères d'estomac, troubles métaboliques.

Cerise - contient des vitamines C, B2, B6, oligo-éléments: fer, fluor, magnésium, potassium. Cela permet, avec l'utilisation régulière de cerises, de renforcer considérablement les parois des vaisseaux sanguins, d'abaisser la tension artérielle et la coagulation du sang et de calmer le système nerveux.

La cerise douce possède des propriétés de renforcement des vaisseaux grâce à sa composition, dans laquelle se trouvent les vitamines C, A, P, les pectines, le glucose, l'acide nicotinique, le fer, le phosphore et le potassium.

Cassis - le leader du nombre de vitamines. Par exemple, la teneur en acide ascorbique (vitamine C) de cette baie est 15 fois supérieure à celle des pommes. De plus, dans les baies de cassis, il y a des vitamines PP, K, E, B1, B2, B6, D, participant activement au processus de formation du sang et tonifiant le travail du cœur et des vaisseaux sanguins.

Groseille - une propriété exceptionnelle de cette baie est le contenu en hydroxycoumarine, qui permet de réguler la coagulation du sang. Réduire la viscosité du sang est une excellente prévention des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Framboise - ses baies permettent, sans médicaments, de normaliser la coagulation du sang et de renforcer les vaisseaux cardiaques. Cela est possible grâce à la composition riche en baies de framboise contenant des tanins et des acides organiques, de la pectine et des oligo-éléments (iode, fer, potassium, sodium, magnésium, phosphore), du carotène, des vitamines C, PP et B.1, B2.

12. poisson

Ce produit est une source reconnue d’acides gras polyinsaturés oméga-3. Particulièrement riche en poissons comme le saumon et le saumon. Leur utilisation régulière 2 à 3 fois par semaine aidera à réguler la pression artérielle et la coagulation du sang, réduisant ainsi le risque d'infarctus du myocarde.

Sardine, thon, maquereau, truite - l’utilisation de ce poisson est extrêmement utile pour la prévention de la viscosité excessive du sang et l’augmentation du taux de «bon» cholestérol qu’il contient.

13. Champignons

Ce produit peut être utilisé pour lutter contre les radicaux libres qui altèrent l’état du système cardiovasculaire et causent le cancer. Contribue à cette substance spéciale qui entre dans la composition des champignons - ergotianine - neutralise les radicaux libres. En plus de cette qualité précieuse, les champignons sont capables d'améliorer l'immunité, de réduire le taux de cholestérol et de conserver leurs propriétés, même après la cuisson. Il y a de telles substances dans la composition des champignons.:

Vitamines des groupes B, D,

Oligo-éléments: sélénium, magnésium, potassium, zinc, phosphore, fer.

14. Chocolat noir (amer)

Pour la prévention des maladies du coeur et des vaisseaux sanguins, utilisez uniquement du chocolat d’une teneur en beurre de cacao d’au moins 70%. Seul ce chocolat peut réduire le cholestérol et la pression artérielle, renforcer les vaisseaux cardiaques.

Les variétés à teneur élevée en sucre et contenant moins de beurre de cacao ne serviront à rien, mais contribueront uniquement à l'apparition d'un excès de poids en raison de l'augmentation de la teneur en calories.

15. Noix

Les amandes et les noix contiennent des acides gras polyinsaturés, dont les plus précieux sont les lipides Oméga-3, qui régulent le taux de cholestérol et ont un effet positif sur le cœur.

L'utilisation de produits alimentaires contenant des conservateurs, des suppléments génétiquement modifiés, des hormones de croissance, au contraire, augmente le risque d'aggravation des maladies cardiovasculaires, du développement de l'athérosclérose, de la thrombose et d'autres pathologies des reins, du coeur et des vaisseaux sanguins. Dans de tels aliments, il n'y a pratiquement aucune substance utile.

Pour éviter les effets néfastes sur le corps de ces produits, vous devez éviter de manger des produits semi-finis, essayez d'acheter des produits de l'agriculture biologique. Les méthodes de cuisson les plus utiles sont la cuisson, la cuisson, le rôtissage au four ou sur le gril. Les méthodes les plus nocives pour transformer les aliments sont la friture, le fumage et la friture.

Le respect des principes d’une alimentation saine, l’utilisation de produits naturels et de plats faits maison leur permettront de conserver le plus possible de vitamines et d’éléments, tout en épargnant leurs finances.

Prendre soin du cœur répondra sûrement à son excellent état de santé!

Éducation: Un diplôme en "cardiologie" reçu à l'Université de médecine de Moscou nommée. I.M. Sechenov (2015). Ici a été complété le troisième cycle et a reçu un diplôme de "cardiologue".

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

Top 10 des produits les plus importants pour un bon travail cardiaque

Bonjour mes lecteurs!

Parlons des produits de coeur aujourd'hui.

D'une manière ou d'une autre, mais notre santé est très dépendante de notre alimentation. Par conséquent, manger les bons aliments peut garantir une bonne prévention de diverses maladies.

Alors, quels aliments bons pour le cœur, vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne

De cet article, vous apprendrez:

Les produits les plus utiles pour le coeur

Comment fonctionne le coeur et ses fonctions de base?

Le cœur est un puissant organe musculaire creux du système circulatoire humain.

Il se compose de deux parties - gauche et droite, chacune divisée en oreillettes et ventricules.

L'objectif principal du cœur est de fournir un flux de sang continu dans tout le corps.

Caractéristiques principales:

  • Fourniture de sang et de tissus contenant de l'oxygène et des nutriments.
  • Élimination du dioxyde de carbone et d'autres substances du corps.

Par conséquent, le cœur peut être appelé une pompe puissante du système circulatoire humain.

Avec une charge ou un stress, il faut réagir instantanément et augmenter la vitesse, le nombre de réductions.

Produits de coeur - Top 10

La liste des produits les plus utiles pour le coeur

Les poissons gras sont nécessaires à la consommation - thon, saumon, maquereau, truite.

Les acides oméga-3 qu'ils contiennent réduisent le risque de développer des arythmies et des maladies artérielles. Réduisez le risque de crises cardiaques et de crises cardiaques.

L'huile de poisson est particulièrement utile pour les enfants, ce qui améliore l'activité cérébrale et favorise la concentration.

Les légumes

Le brocoli contient de l'acide folique et des vitamines B qui combattent l'anxiété et le stress. Et la substance sulforapan empêche la formation de plaques d'athérosclérose.

L'ail, qui contient l'alliin d'acide aminé, aide à réduire la pression artérielle et le cholestérol.

L'asperge comprend l'acide folique et les vitamines des groupes C et D, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires.

La citrouille est riche en vitamine C, en bêta-carotène et en potassium, qui normalisent l'équilibre en eau et en sel de l'organisme, contribuant ainsi à lutter contre l'athérosclérose et à réduire la pression.

Les piments rouges peuvent augmenter l'efficacité d'autres préparations à base de plantes et activer le cœur.

Les noix

Amande Les vitamines du groupe B et du magnésium aident à la production de sérotonine, ce qui affecte l'humeur. Le zinc combat le stress et la vitamine E est un bon antioxydant.

Les noix contiennent de l'acide alpha-linolénique et des acides gras oméga-3, essentiels au fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.

Parfait comme collation ou comme additif alimentaire, mais pas plus d'une poignée par jour, car il s'agit d'un produit très calorique. Pour les hommes, les noix apportent un double bénéfice, augmentant la puissance masculine.

Céréales et Légumineuses

Le principal avantage est la teneur élevée en fibres, qui protège les vaisseaux sanguins du cholestérol.

Les céréales préviennent l'athérosclérose et les maladies coronariennes. Il est préférable de choisir des céréales de grains entiers pour la ration: riz brun, mil, orge, avoine, maïs.

Les haricots et les lentilles sont riches en protéines, en vitamines B, en fer, en calcium et en potassium. Parfait substitut pour la viande qui ne contient pas de graisses malsaines.

Des fruits

Les pommes contiennent des flavonoïdes qui aident à prévenir l’ischémie du cœur et réduisent le «mauvais» cholestérol dans le sang.

Phytoélément quercétine en tant qu'agent antioxydant et anti-inflammatoire empêche la formation de caillots sanguins.

Les abricots secs riches en potassium améliorent le rythme cardiaque.

La grenade (polyphénols) normalise le système circulatoire et prévient l’apparition de plaques sur les parois des artères. Plus utile sous forme de jus pressé sans sucre ajouté. Taux journalier - 150-170 ml.

L'avocat est impliqué dans le métabolisme du cholestérol. Le potassium aide à prévenir les crises cardiaques. Les enzymes sont conçues pour accélérer le processus d'assimilation des vitamines nécessaires au cœur.

Baies

Riche en antioxydants, ralentit le processus de vieillissement.

Le potassium, qui élimine l'excès de liquide et aide à soulager l'enflure, est utile en cas d'insuffisance cardiaque et d'arythmie. Le magnésium réduit la pression artérielle, la vitamine C aide à protéger les parois artérielles.

Les cerises et les cerises préviennent l'apparition de caillots sanguins.

Les framboises ont un effet sur la coagulation du sang, conduisant à la normale et renforçant les parois vasculaires.

Les myrtilles et les myrtilles aident à faire face à l'excès de cholestérol.

Chocolat noir (à partir de 75% de cacao)

Réduit le "mauvais" cholestérol dans le sang.

Contient des phénols antiseptiques et anti-inflammatoires, réduisant le risque de développer des maladies cardiovasculaires, protégeant contre les artères obstruées.

Ne buvez pas plus de 2 à 3 tranches (25 g) de chocolat par jour.

Herbes et herbes

L'aubépine augmente le flux sanguin dans le cœur et a un effet relaxant sur les artères. Renforce le muscle cardiaque et prévient les caillots sanguins.

Les épinards et les pissenlits apportent du fer et beaucoup de vitamine C.

Le romarin est bénéfique pour abaisser la pression artérielle. Le basilic et le persil empêchent l'accumulation de cholestérol sur les parois des artères. Le plantain élimine la plaque nocive des parois des vaisseaux sanguins.

Ils contiennent des protéines, des fibres, du magnésium, des vitamines D et B, du phosphore. Normaliser le taux de cholestérol dans le sang.

  • Huile de graines de lin

Riche en énormes quantités d'acides gras oméga-3, élimine le «mauvais» cholestérol du sang et augmente le niveau de «bon». Interfère avec l'apparition de caillots sanguins.

Recettes amicales

  • Salade de carottes aux pommes (80 g chacune). Écrasé de quelque façon que ce soit, ajoutez 30 g de miel et les noix, si vous le souhaitez - jus de citron.
  • Ail (100 g) propre, moudre, mélanger avec le jus de citron (6 morceaux). Prendre 1 cuillère à café par jour. avec de l'eau Conserver au réfrigérateur.
  • Un mélange de fruits secs. Abricots secs, pruneaux, raisins secs, figues (100 g chacun), laisser tremper dans l'eau pendant une demi-heure, rincer et rincer à l'eau bouillante, pelés, ajouter les noix (30 g) et mélanger le tout dans un mélangeur. Mettez le miel et la cannelle. Conserver au réfrigérateur sous le couvercle. Accepter en jour à 2 fois sur 1 st.l.
  • Transformez un pot de haricots blancs en une purée avec une gousse d’ail, assaisonnez avec 2 c. huile d'olive, une pincée de sel et de poivre au goût.

Les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins chez les dirigeants parmi les causes possibles de décès des personnes. Le stress, la malbouffe, l'hypodynamie sont à blâmer.

Pour prévenir les maladies, vous devez modifier votre régime alimentaire pour le rendre savoureux, nutritif et en bonne santé.

Mangez des aliments pour le cœur et soyez en bonne santé!

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Avec vous était Alyona Yasneva, pour le moment.

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Ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Produits, vitamines, remèdes populaires

Les jeunes sont rarement préoccupés par le souci du cœur. «Motor» fonctionne depuis longtemps sans échec, à l'exception bien sûr des cas de pathologies congénitales.

Les personnes âgées en excellente santé ne vont pas toujours à l'hôpital. Un cardiologue arrive généralement après 35 à 40 ans avec des plaintes de pression ou de douleur à la poitrine.

Cependant, certaines personnes ignorent tout simplement ces symptômes, en s'appuyant sur la faible importance du problème et sur l'auto-guérison. À propos, cette approche a fait des maladies cardiovasculaires le chef de file en matière de mortalité. Par conséquent, les personnes conscientes se demandent de plus en plus: qu'est-ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins?

Qu'est-ce qui est bon pour la santé cardiaque?

Respect de quelles règles assurera la santé du cœur? Traitons cette question en détail et de manière approfondie.

Le muscle cardiaque fonctionne de manière autonome. Le sang est pompé en continu, même si au moins un tiers du temps total du cycle de réduction est mis au repos. La taille du cœur est proportionnelle à la taille d'une personne, mais cette règle n'est valable que pour un poids corporel normal.

Si l’individu est en surpoids, cela implique également l’obésité du muscle cardiaque et non une augmentation du nombre de ses structures fonctionnelles. De plus, le surpoids provoque un fonctionnement plus intense du «moteur», ce qui crée une charge supplémentaire sur les navires.

Une personne arrive dans un tel état de manière indépendante, ignorant les règles d'un mode de vie sain ou ne sachant simplement pas à leur sujet. Il en résulte souvent une hypertension, ce qui en soi est dangereux et provoque des complications supplémentaires. Qu'est-ce qui est bon pour le cœur et qu'est-ce qui est mauvais?

  1. Exercice. Même les exercices du matin seront bénéfiques, sans parler du jogging ou de la natation.
  2. Nutrition rationnelle. L'obésité perturbe en tout cas le cœur, mais elle nuit également aux aliments salés et stimulants.
  3. Rejet des addictions. Tout d’abord, il s’agit de la dépendance à la nicotine, très répandue aujourd’hui, qui provoque une maladie coronarienne avec toutes les conséquences que cela entraîne. L’alcool est également nocif, malgré la vaste campagne médiatique.
  4. Reste Comme rien d’autre, la fatigue affecte l’état du corps. Par conséquent, un sommeil sain et des week-ends réguliers renforceront le corps en général et le cœur en particulier.
  5. Contrôle des émotions. Un stress fréquent nuit au bien-être et provoque le développement de maladies somatiques.

Cette liste vaut la peine de prendre note de toutes les personnes qui souhaitent renforcer le muscle cardiaque. Et maintenant, examinons de plus près le changement de régime, car c’est précisément le manque de composés nécessaires qui provoque souvent des maladies.

Nourriture

Le surpoids provoque un stress excessif sur le cœur. Chaque seconde, il doit fournir du sang à un nombre beaucoup plus important de cellules, ce qui entraîne naturellement une usure prématurée. Le régime alimentaire de chaque personne devrait être le même, compte tenu des qualités négatives et positives des produits.

Cela n’est pas toujours possible, car le rythme de la vie fait parfois oublier les soins de santé. Néanmoins, suivre les règles simples de l'alimentation réduira considérablement le risque d'infarctus du myocarde et d'autres maladies cardiaques.

Qu'est-ce qui doit être limité?

Les troubles qui dépendent directement du fonctionnement du tractus gastro-intestinal nécessitent des restrictions alimentaires sévères. Mais le cœur n'aime pas quand ses intérêts ne sont pas pris en compte.

Et juste besoin de suivre régulièrement quelques recommandations:

  1. Ne pas abuser des boissons excitantes. Le thé ou le café du matin est tout à fait justifié, mais il ne faut pas en abuser. Mais il est préférable d’imposer un tabou personnel à l’énergie des magasins dans les banques. Surtout si l'on prend en compte le fait que beaucoup de décès ont été rapportés d'eux.
  2. Limitez votre consommation de sel à 5 ​​grammes par jour. Le chlorure de sodium (sel) retient les liquides dans le corps, ce qui provoque un gonflement et un stress supplémentaire pour le cœur. Cependant, il n'est pas conseillé d'abandonner complètement ce composé, et souvent, la conservation des aliments est également néfaste.
  3. L'eau à boire pas plus de 1,5 litres. Les nutritionnistes recommandent de boire jusqu'à 2,5 litres de liquides par jour, mais les cardiologues insistent sur le fait que les poches gonflées rendent difficile la circulation du sang et augmentent la pression artérielle.
  4. Sans aliments gras, la bile ne se démarquera plus, ce qui entraînera sa stagnation et, par conséquent, des maladies du foie et de l'appareil digestif. Par conséquent, il est nécessaire d'être précisément de la graisse et du porc, en les remplaçant par de la volaille et du bœuf.
  5. L'alcool est interdit. Une grande erreur est le nom de la nourriture pour boissons alcoolisées.

Qu'est-ce que vous avez besoin de manger?

Ne vous concentrez pas sur les interdictions. Le chemin "de" ne mène nulle part. Vous devez vous concentrer sur la bonne nourriture pour le corps. Les cardiologues notent en particulier que les produits les plus utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins ne sont pas des mets délicats, mais tout à fait abordables pour la consommation quotidienne d'aliments.

Chacun peut les préparer indépendamment, mais il est nécessaire de partir du principe de la réception suffisante des composants suivants:

  1. Protéine Tout muscle (y compris le cœur) a besoin d'un matériau de construction - une protéine. Par conséquent, vous devez manger régulièrement de la viande maigre, du lait et du fromage cottage.
  2. Glucides. La confiserie est riche en glucides simples, mais ils provoquent l'obésité. Il est recommandé de consommer des glucides complexes contenus dans les légumineuses et les céréales.
  3. Les graisses sont nécessaires pour le corps de manière obligatoire, car elles sont impliquées dans des processus vitaux. Mais leur excès mène à l'obstruction des vaisseaux sanguins par des plaques de cholestérol et à l'obésité. Dans le régime alimentaire devrait être partiellement limitée aux graisses animales, préférant légumes (huile d'olive, noix). De plus, il est nécessaire de manger des aliments contenant des acides gras polyinsaturés (huile de poisson et fruits de mer).
  4. Le potassium. Cet élément affecte directement le tonus vasculaire et, par conséquent, la pression artérielle. Contient des abricots, du chou, des noix, des canneberges et des pommes de terre.
  5. Magnésium. Contrôle l'équilibre en potassium et en sodium, de sorte que sa carence provoque souvent une augmentation de la pression artérielle. Contient des haricots, des fruits de mer, des noix et des légumes verts.
  6. Calcium Inclus dans les fibres musculaires, participant à leur réduction. En particulier, ils sont riches en produits laitiers acides.
  7. Phosphore Il agit en tant que composant structurel des membranes cellulaires. Le phosphore est abondant dans les fruits de mer et le son.

Si le régime est suffisant en micro et en macro, le cœur recevra les composants nécessaires au fonctionnement normal. Cependant, sans vitamines, il est impossible de parler du fonctionnement complet non seulement du myocarde, mais également de l'organisme dans son ensemble.

Vitamines

Ces composés biologiquement actifs servent de catalyseurs pour les réactions métaboliques et remplissent diverses autres fonctions.

Les médecins recommandent ces vitamines pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins:

  1. Vitamine E (foie, noix, jaune d'oeuf, huile d'olive). Le premier est prescrit dans le traitement des maladies cardiovasculaires. Réduit la formation de radicaux libres en supprimant l'oxydation des lipides.
  2. Vitamine P (agrumes, thé vert, rose sauvage, grenade). Renforce les parois des vaisseaux sanguins, réduit la viscosité du sang.
  3. Vitamine B1 (légumineuses, épinards) Stimule les battements de coeur. Il est synthétisé dans l'intestin humain avec une microflore bénéfique, mais pour la dysbactériose, il est pris séparément.
  4. Vitamine B6 (poisson, viande). Participe à la décomposition des graisses et à l'élimination des plaques de cholestérol.
  5. Vitamine C (agrumes, groseilles, églantine, grenade). Renforce les processus métaboliques et renforce le système immunitaire.

Exemple de menu pour 1 semaine

Un régime alimentaire pour la santé cardiaque est prescrit à des fins préventives et thérapeutiques. Cela n’a rien de difficile, mais le résultat sera un meilleur état de santé et une stabilisation du système cardiovasculaire.

Vous pouvez organiser le menu à votre guise sur la base des éléments décrits ci-dessus ou utiliser l'offre "sur-mesure":

  • le matin - bouillie de riz, jus d'orange fraîchement pressé;
  • dans l'après-midi - soupe de lentilles au poulet et pain noir;
  • le soir - filet de poulet cuit au four avec pommes de terre, kéfir;
  • avant le coucher - bouillon de dogrose.
  • le matin - deux morceaux de pain et du thé vert;
  • dans l'après-midi - salade de poulet bouilli et de légumes;
  • le soir - pommes de terre et haricots bouillis, une pomme;
  • avant le coucher - Ryazhenka.
  • le matin - yaourt et salade de fruits;
  • dans l'après-midi - une salade de maïs en conserve, de poulet bouilli et de chou frais, assaisonnée à l'huile d'olive;
  • le soir - porridge de riz aux pommes, jus de tomate;
  • avant le coucher - bouillon de dogrose.
  • le matin - yaourt et farine d'avoine avec des fruits;
  • dans l'après-midi - poisson rouge bouilli et pain au son;
  • le soir - salade de chou et de concombre, poulet cuit;
  • avant le coucher - tisane.
  • le matin - fromage et pain, jus de fraise;
  • dans l'après-midi - pommes de terre bouillies avec côtelettes de légumes;
  • le soir - poisson cuit au four et une salade de tomates et de concombres;
  • avant d'aller au lit - kéfir.
  • le matin - bouillie de sarrasin avec des raisins secs et des abricots secs;
  • dans l'après-midi - grains de blé germés avec des légumes;
  • le soir - soupe aux champignons;
  • avant le coucher - bouillon de dogrose.
  • le matin - bouillie de sarrasin et jus de pamplemousse;
  • dans l'après-midi - purée de pommes de terre, salade de poisson au four et de légumes au four;
  • le soir - casserole de fromage blanc avec du lait, une pomme;
  • avant l'heure du coucher - yaourt aux fruits.

En suivant un régime pour le cœur, vous pouvez améliorer considérablement votre santé et votre qualité de vie.

Recettes folkloriques

Le régime alimentaire dans la plupart des cas démontrera l'effet après 2-3 semaines. Mais comme mesures auxiliaires, il est conseillé d'utiliser des herbes médicinales.

Hawthorn pour renforcer le coeur

Les pharmaciens ont créé sur la base d’aubépine une variété de préparations pharmaceutiques, reconnaissant ainsi officiellement son pouvoir de guérison.

En médecine traditionnelle, la plante est préparée selon différentes recettes, en voici une:

  1. 1 cuillère à soupe de fleurs est versé sur 1 tasse d'eau bouillante.
  2. Insister une demi-heure.
  3. Filtrer.
  4. Buvez ½ tasse trois fois par jour.

Bouillon Dogrose

Préparez et utilisez le bouillon de hanches selon ce schéma:

  1. Les fruits secs sont moulus.
  2. 1 cuillère à café de matières premières est versé avec 1 tasse d'eau bouillante.
  3. Rythme 5 minutes.
  4. Insister une demi-heure et filtrer.
  5. Buvez tasse trois fois par jour après les repas.

Conseils de psychologie

Il faut donner aux expériences négatives une issue pour qu'elles ne s'accumulent pas dans les organes internes (y compris le cœur). Et c'est très facile à faire. Le meilleur moyen est de diriger l’énergie vers la création, de la laisser se répandre sous forme de créativité: dessin, modélisation, écriture, etc.

La seconde option consiste à pratiquer un sport mobile, tel que le football ou le volleyball. Quelqu'un trouvera son exutoire dans un autre. Mais il serait plus opportun de s’abstenir complètement des conflits ou du moins de changer l’attitude à leur égard.

C'est à dire ne prenez pas tout à coeur. À propos, cet idiome traduit très précisément l'essence de la protection psychologique contre les émotions négatives.

Il est bon pour la santé cardiaque d'écouter de la belle musique calme pour l'âme, qui détend et apaise, protège contre les mauvais états émotionnels, soulage le stress après une journée bien remplie.

Conclusion

Vous savez maintenant ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Ces trucs et astuces vous aideront à rester en bonne santé et à prolonger votre vie.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

TOP 30 aliments bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins

Avez-vous le souffle court après cinq minutes de marche? Combien de fois ne pouvez-vous pas danser une chanson jusqu'au bout sans respirer? Si les réponses étaient positives pour les deux questions, cela signifie que votre cœur ne fonctionne pas aussi bien qu'avant. Des années de mauvaises habitudes et de malnutrition affaiblissent et fatiguent le cœur.

Cet état de fait augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux, d'obésité et d'autres problèmes connexes. Ne vous inquiétez pas à l'avance, car j'ai compilé une liste de 30 aliments sains pour le cœur qui peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol, restaurer le muscle cardiaque, renforcer le système immunitaire et ramener la tension artérielle à la normale. Lisez plus loin ce qui est nécessaire et utile à manger et ce qui ne doit pas vous emporter afin de préserver et de renforcer la santé du cœur.

Les produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins

1. poisson

Le poisson est riche en protéines maigres et en acides gras oméga-3. L'oméga-3 est un acide gras polyinsaturé qui aide à réduire l'inflammation et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont tous deux très importants. Notre régime ne contient pas toujours suffisamment de ces acides. Par conséquent, vous devez manger du saumon, des sardines et d’autres poissons gras pour améliorer votre cœur. Vous pouvez faire cuire du poisson au four ou sur le gril pour le déjeuner ou le dîner, préparer une salade avec une vinaigrette légère. Essayez de manger entre 85 et 140 grammes de poisson chaque jour.

2. huile d'olive

Actuellement, l'huile d'olive est largement utilisée dans diverses cuisines. Il est riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires. Il a été démontré que la consommation d'huile d'olive réduisait le risque d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies du système cardiovasculaire. Utilisez-le pour faire frire des légumes et des sources maigres de protéines. Préparez une vinaigrette légère avec de l'huile d'olive, du jus de citron vert, des herbes, du sel et du poivre. Vous pouvez en toute sécurité avoir 7-8 cuillères à soupe de beurre par jour.

3. Oranges

Les oranges sont riches en vitamine C, en minéraux, en flavonoïdes et ont des propriétés anti-inflammatoires, brûlantes, antiallergiques et anticancéreuses. Les scientifiques ont constaté que la consommation de jus d'orange réduit la quantité de cholestérol nocif (lipoprotéines de basse densité). Plus le taux de cholestérol LDL est bas, plus le risque d'artères obstruées est faible. Par conséquent, mangez des oranges ou buvez du jus de fruits frais pour un cœur en bonne santé et renforcez les parois des vaisseaux sanguins. Du jus d'orange peut être ajouté aux desserts, aux salades ou au poulet pour leur donner un arôme et un goût d'agrumes.

4. Le brocoli

Le brocoli est un légume crucifère rempli de vitamines A, C, K, d'acide folique, de fibres, de calcium, de magnésium, de potassium, de phosphore, d'acides gras oméga-3 et -6. Les chercheurs ont découvert que les phénols présents dans le brocoli combattaient efficacement les maladies du système cardiovasculaire et la prolifération des cellules cancéreuses. Il peut être blanchi, grillé et frit, cuit au four avec d'autres légumes ou champignons / poulet / poisson / lentilles. Vous pouvez également faire cuire la soupe au brocoli pour obtenir assez rapidement et renforcer la santé cardiaque. Vous devez manger 75 grammes de brocoli par jour.

5. Carottes

Les carottes sont riches en vitamines A, K, E, en acide folique et en minéraux tels que le calcium, le magnésium, le potassium et le phosphore. Il contient également de nombreux antioxydants qui empêchent l’endommagement des cellules à ADN, réduisent l’inflammation, les taux de triglycérides et le cholestérol.

Vous pouvez manger des carottes fraîches, griller et frire, cuire au four avec d'autres légumes et des sources de protéines maigres (poisson / poulet / légumineuses). Il peut être ajouté au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Trop de carottes n'en valent pas la peine. Il est recommandé de manger un demi-verre de carottes par jour.

6. thé vert

Le thé vert contient des composés polyphénoliques actifs appelés catéchines. Ils ont des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antitumorales, hypotensives, brûlantes de graisse et antithrombogènes. Les catéchines aident à éliminer les radicaux nuisibles à l'oxygène, à prévenir l'inflammation vasculaire, à réduire le risque d'athérogenèse et à inhiber la synthèse et l'absorption des lipides.

Buvez 2 à 3 tasses de thé vert par jour. Il peut être bu le matin ou 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez ajouter de la cannelle, du citron, du miel, du basilic sacré ou d'autres herbes au goût.

7. fraises

Les fraises sont riches en antioxydants qui aident à réduire l'hypertension artérielle et les lipides sanguins, à prévenir l'hyperglycémie et à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides. Ces qualités font de la fraise l'un des agents prophylactiques les plus puissants contre les maladies cardiovasculaires. Ajoutez des fraises à votre porridge du matin ou à votre cocktail, préparez une salade de fruits et consommez-la quelques heures après le déjeuner. Vous pouvez également manger des fraises avec du yogourt ou de la crème sure pour le dessert.

8. poitrine de poulet

La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres. Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle. Puisque le coeur fonctionne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, il est tout à fait naturel qu'il s'use. La consommation de poitrine de poulet apportera au corps les protéines nécessaires à la restauration du muscle cardiaque. Mangez chaque jour 85-110 grammes de poitrine de poulet. Il peut être grillé ou frit, bouilli, cuit au four et consommé avec d'autres légumes verts ou colorés pour équilibrer votre alimentation.

9. Noix

La consommation de noix peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 40 à 50%. Les noix contiennent de la vitamine E et des acides gras monoinsaturés, qui agissent comme antioxydants et suppriment l'inflammation. Les chercheurs ont découvert que la consommation d’amandes, de pistaches en coque, de noix de Grenoble, de pacanes et d’arachides pouvait contribuer à réduire le cholestérol nocif.

Les noix peuvent être mangées le matin avec le petit-déjeuner pour vous ressourcer toute la journée. Vous pouvez ajouter des noix à une salade, à des pâtisseries ou les manger le soir avec une tasse de thé vert.

10. grains entiers

Les grains entiers contiennent des fibres, des antioxydants et des nutriments qui réduisent le cholestérol LDL, empêchent l'inflammation, régulent la pression artérielle et augmentent la sensibilité à l'insuline. Ces qualités bénéfiques des grains entiers empêchent l’accumulation de graisse, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

Vous devez manger des flocons d'avoine, du son d'avoine, du muesli, du blé concassé et du quinoa au petit-déjeuner. Pour le déjeuner ou le dîner, faites cuire du riz brun avec des légumes et des protéines faibles en gras. Vous pouvez manger 2-3 portions de grains entiers par jour.

11. pommes

Des chercheurs ont découvert que la consommation de pommes pouvait aider à réduire l'inflammation, à augmenter le métabolisme des lipides, à perdre du poids et à réguler la pression artérielle. Par conséquent, mangez des pommes tous les jours pour maintenir la santé de votre cœur. Les pommes peuvent être consommées après le petit-déjeuner ou pendant le goûter du soir. Ajoutez des pommes à votre bouillie du matin ou à un smoothie. Ajoutez quelques tranches de pommes à votre salade pour lui donner une saveur exotique.

12. graines de lin

Les graines de lin sont riches en acide alpha-linolénique, ce qui aide à réduire l'inflammation, la formation de radicaux libres d'oxygène et le taux de cholestérol dans le sang. Ils ont également beaucoup de fibres alimentaires, ce qui aide à perdre du poids. Consommez 2-3 cuillères à soupe. poudre de graines de lin par jour. Vous pouvez ajouter des graines de lin à vos céréales, céréales, smoothies, jus de fruits et salades.

13. asperges

L'asperge contient de la saponine stéroïde, qui réduit le cholestérol. Il est également doté de propriétés antioxydantes destinées à lutter contre l'athérosclérose et les maladies du système cardiovasculaire. Par conséquent, ne passez pas au comptoir avec des racines différentes, car tous les nutriments qui protègent le cœur sont rassemblés ici.

Les asperges peuvent être blanchies, frites et grillées et consommées avec d'autres légumes et aliments protéinés sains. Vous pouvez même faire du jus d'asperges. Le jour, vous pouvez manger 7-8 branches.

14. ail

L'ail contient de l'allicine, un phytonutriment qui réduit le cholestérol et l'hypertension artérielle. Mangez une gousse d'ail avant le petit-déjeuner ou frottez votre toast à l'ail, ajoutez-le à vos salades, riz brun, faites-les frire. Le jour où vous pouvez manger 6-7 gousses d'ail.

15. épinards

Les épinards sont riches en nitrates alimentaires, qui abaissent la pression artérielle, aident les personnes atteintes de maladie artérielle périphérique, préviennent les caillots sanguins, réduisent l'inflammation et la raideur des artères. Les épinards peuvent être blanchis, cuits au four, frits ou bouillis, ajoutés aux salades, aux soupes et aux smoothies de légumes pour garder votre cœur en bonne santé. Le jour où vous pouvez manger 1-1½ tasses d'épinards.

16. légumineuses

Les légumineuses sont une excellente source de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et de phytonutriments. Ils ont des propriétés antioxydantes, réduisent le taux de lipides et de cholestérol, ce qui réduit le risque de développer des maladies du système cardiovasculaire. Ajoutez du soja, des pois chiches, des germes de soja, des pois, des lentilles, des haricots noirs à vos salades, soupes et burritos. Les légumineuses peuvent être consommées chaque jour pendant 1 à 2 portions.

17. vin rouge

Le vin rouge contribue à augmenter le taux de cholestérol bénéfique, possède des propriétés antioxydantes et inhibe l’agrégation plaquettaire. Les scientifiques ont conclu que ces qualités utiles du vin rouge en font la meilleure boisson pour la santé cardiaque. Boire un verre de vin rouge au dîner. Ne pas abuser de l'alcool, car cela conduira à l'obésité et aux maladies cardiaques.

18. papayes

La papaye est riche en antioxydants, en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux qui réduisent la tension artérielle et renforcent les vaisseaux sanguins. Mangez de la papaye pelée pour le petit-déjeuner ou le dîner. Vous pouvez faire des smoothies à la papaye pour le petit déjeuner.

19. avocats

Les avocats ont des graisses saines, des vitamines A, E, K, C, B6, de l'acide folique, de l'acide pantothénique, de la niacine, du potassium, du magnésium, du sodium, des phytostérols, de la riboflavine et d'autres phytonutriments. Ils réduisent le taux de mauvais cholestérol, le taux de lipides dans le sang, suppriment l'inflammation et normalisent le taux de glucose dans le sang, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Vous pouvez boire des smoothies à l'avocat et faire des sandwichs chauds pour le petit-déjeuner ou les ajouter à la salade pour le déjeuner.

20. tomate

Les tomates contiennent des antioxydants qui empêchent la mutation de l'ADN, protègent contre la prolifération cellulaire illimitée et les maladies du système cardiovasculaire. Les scientifiques ont découvert que les tomates améliorent la fonction cardiaque après une ischémie et réduisent le risque d'infarctus du myocarde. Vous pouvez boire du jus de tomate ou des smoothies au petit-déjeuner ou pour une collation en soirée. Ajoutez des tomates aux salades, au curry, aux frites, au rôtissage de légumes ou à la cuisson du poulet sur le gril pour donner aux plats une saveur particulière.

21. pastèque

La citrulline est l'un des composés présents dans les pastèques, réduit l'inflammation dans le corps et la rigidité artérielle, le niveau de cholestérol nocif et l'hypertension artérielle, favorise la perte de poids. Buvez du jus de pastèque ou des smoothies au petit déjeuner. Vous pouvez également manger une pastèque comme collation avant le dîner. Ne pas trop manger pour éviter l'indigestion.

22. huile de son de riz

L'huile de son de riz est riche en vitamine E, en stérols végétaux, en oryzanol et en graisses saines contenant des taux de cholestérol et de triglycérides LDL. Cette huile peut être utilisée pour n'importe quel but et méthode de cuisson, mais il est préférable de ne pas les remplir avec des salades. Le jour où vous pouvez consommer 4-5 cuillères à soupe d'huile.

23. Kale

Riche en vitamines A, C, K, acide folique, calcium, magnésium, phosphore, acides gras oméga-3, fibres alimentaires et antioxydants, le chou frisé contribue à réduire le risque de maladie coronarienne. Vous pouvez faire des smoothies avec du chou frisé au petit-déjeuner, ajoutez-les à des salades, avant cela, versez-les dans de l'eau bouillante. Ajoutez du piment noir, du sel, du citron vert, de la poudre de graines de lin, des légumes et toute protéine maigre à votre goût dans votre salade de chou frisé pour la rendre savoureuse et délicieuse.

24. betteraves

La betterave est une excellente source de nitrates qui réduisent l'inflammation. Il a également des propriétés antioxydantes, aide à réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle, améliore les profils lipidiques. Buvez du jus de betterave ou mangez des betteraves crues avant le dîner. Vous pouvez ajouter des betteraves au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Manger des betteraves quotidiennement pour améliorer la santé de tout le corps.

25. Cresson

Le cresson contient des phytonutriments, des vitamines, des minéraux et des fibres qui améliorent la santé cardiaque et la circulation sanguine. Le meilleur moyen de consommer du cresson est le jus de fruits frais. Vous pouvez boire son sûtra l'estomac vide, au petit-déjeuner ou après une séance d'entraînement. Dans la journée, vous ne pouvez boire qu'un verre de ce jus.

26. myrtilles

Les myrtilles sont riches en polyphénols, appelé resvératrol, qui protège le cœur. Le resvératrol aide à prévenir l'insuffisance cardiaque et à restaurer les lésions cardiaques, possède des propriétés antithrombotiques. Ajoutez des bleuets aux cocktails ou au porridge avec des noix au petit-déjeuner pour lui donner une saveur riche. Il est recommandé de manger une demi-tasse de bleuets par jour.

27. Chou-fleur

Le chou-fleur est riche en sulforaphane, qui aide à produire de nombreuses enzymes antioxydantes. Ces enzymes aident à prévenir l’oxydation du cholestérol LDL et à prévenir l’inflammation vasculaire pouvant conduire à l’athérosclérose. Il peut être blanchi, bouilli, frit ou ajouté aux soupes pour le déjeuner ou le dîner.

28. Grenade

La grenade contient des anthocyanes et des tanins, dotés de propriétés antioxydantes, ce qui en fait un fruit très puissant et sain pour le cœur. La grenade aide à réduire le cholestérol, la tension artérielle et l’inflammation dans le corps. Buvez du jus de grenade ou mangez de la grenade au petit-déjeuner ou avant le dîner. Ajoutez des graines de grenade à votre salade préférée ou décorez-en un gâteau.

29. Yaourt, fromage et lait hypocaloriques

De nombreuses études scientifiques confirment que la consommation de yaourt, de lait et de fromage hypocaloriques réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Le calcium contenu dans ces produits laitiers aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes. Ajoutez du lait à votre bouillie ou à votre smoothie. On peut ajouter du fromage aux salades et aux soupes, les saupoudrer de légumes cuits au four. Dans le yaourt, vous pouvez ajouter une variété de fruits et de baies pour la saison et les manger pour le dessert.

30. chocolat noir

Le chocolat noir est une source riche en catéchines, théobromines et procyanidines, qui empêche l’agrégation plaquettaire, abaisse la pression artérielle et améliore la fonction endothéliale. C'est pourquoi un morceau de chocolat noir aidera à protéger le cœur des maladies du système cardiovasculaire. Mangez du chocolat noir à 80% ou plus de cacao. Le chocolat est préférable de manger après le dîner, afin de ne pas s'inquiéter des kilos en trop après.

Nourriture mauvaise pour le coeur

  • Les gras saturés et les gras trans.
  • Aliments transformés: salami, hot dogs, saucisses, etc.
  • Farine et pain blanc.
  • Glucides simples, comme le sucre, par exemple.
  • Restauration rapide: frites, hamburgers, pépites, etc.
  • Boissons gazeuses et sucrées.

Commencez dès aujourd'hui à surveiller la santé de votre cœur en incluant ces aliments sains pour le cœur et les vaisseaux sanguins dans votre alimentation. Faites régulièrement de l'exercice pour renforcer le muscle cardiaque. Si vous avez des questions, laissez un commentaire dans la section ci-dessous.

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9 produits qui améliorent la fonction cardiaque

Nous sommes habitués à percevoir une nutrition adéquate, si ce n’est dans le contexte de la perte de poids, mais dans le cadre d’une relation sérieuse avec l’élimination des kilos en trop. Cependant, une alimentation saine est avant tout une alimentation qui favorise le fonctionnement normal du corps. Ainsi, les choix alimentaires quotidiens peuvent affecter le système cardiovasculaire, immunitaire, nerveux et digestif pour le meilleur ou pour le pire et, en outre, réguler votre niveau d'énergie et votre appétit.

Dans ce document - seulement dix produits que vous devriez ajouter au menu pour améliorer le fonctionnement du cœur.

Pastèque

Ce fruit sucré (en fait, une baie) ne peut pas satisfaire votre dent sucrée avec un minimum de calories. Les cardiologues notent que les pastèques sont riches en pigment de lycopène, associé à un risque réduit de maladies cardiovasculaires et de cancer, ainsi qu'en citrulline, un acide aminé qui peut améliorer la santé des vaisseaux sanguins et, en outre, lutter contre la dysfonction érectile et le diabète. Bonus supplémentaires: une dose de vitamines C et A, ainsi que de potassium et de magnésium.

Yaourt

"Le yogourt naturel protège contre les maladies des gencives et peut réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires", déclarent les experts de Boardvitals.com. De plus, si vous choisissez des yaourts faibles en gras (mais pas sans gras!), Vous absorbez également de puissants antioxydants, toute une gamme de vitamines, de fibres et de probiotiques, qui sont certainement bénéfiques pour votre santé et votre digestion. Ajoutez des fruits frais et des baies au yogourt pour obtenir un regain d'énergie toute la journée.

Des tomates

Les tomates contiennent une bonne dose de vitamine C, nécessaire à la normalisation du cœur, et sont, comme les pastèques, riches en lycopène. "Essayez de préparer une sauce tomate maison à partir de tomates fraîches, en ajoutant au goût de l'origan et des légumes hachés, puis de la servir avec des pâtes pour obtenir un repas riche en antioxydants", recommande Keri Glassman à New York. Remarque importante: rappelez-vous que le traitement thermique active les propriétés bénéfiques de la tomate lorsque vous songez à cuisiner une salade ou une omelette avec elle.

Avocat

Les avocats regorgent de graisses mono-insaturées et saines et constituent en outre une source de potassium, un minéral indispensable pour contrôler la pression artérielle. «C'est aussi une excellente source de vitamine C, de fibres et de caroténoïdes», explique Bridget Sweinnie, nutritionniste. "Les caroténoïdes sont associés à un risque réduit de décès par maladies cardiovasculaires." En plus de cela, les fibres contenues dans les avocats aident le corps à absorber les antioxydants provenant d'autres aliments (comme les épinards et les carottes).

Baies

Complètement emballés avec des antioxydants, les baies fraîches seront un excellent choix pour ceux qui cherchent à garder leur cœur en bonne santé. Le secret réside dans le fait que les baies peuvent augmenter le taux de bon cholestérol, tout en augmentant le taux de cholestérol nocif et en réduisant la pression. En outre, les baies sous toutes leurs formes (fraîches, congelées, séchées ou bouillies) contiennent des nutriments qui favorisent la croissance des os et la transformation des graisses en énergie. Et encore une chose - ils contiennent des polyphénols, qui augmentent le niveau d’oxyde nitrique (une molécule qui détend littéralement les vaisseaux sanguins).

Verts foncés

Les légumes à feuilles vertes contiennent des vitamines K, A et C, ainsi que de l'acide folique, du manganèse, du calcium, des fibres et plus encore. Ces nutriments importants permettent à votre sang de coaguler au besoin, tout en protégeant vos os des fissures et des fractures. «Faites attention aux feuilles de chou, qui sont capables de lier les acides biliaires dans le tube digestif, réduisant ainsi le niveau global de cholestérol dans le corps», a déclaré Rea Frey, spécialiste de la nutrition à Chicago. "Le chou collards peut également réduire le risque de maladies cardiovasculaires en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires."

Les légumineuses

Seulement une demi-tasse de haricots par jour vous aidera à garder votre cœur en pleine forme - les experts en sont convaincus. «Les fibres solubles sont l'une des principales raisons pour lesquelles les haricots sont bons pour le cœur», déclare le nutritionniste Keith Cantor. "La fibre lie le cholestérol et l'empêche de sucer dans les intestins." Ajoutez donc des haricots, des haricots et des pois chiches au prochain repas pour obtenir non seulement la dose requise de fibres solubles, mais également la quantité d’acide folique, de magnésium, de calcium, d’acides gras oméga-3 et de vitamines du groupe B qui sont importantes pour la santé.

Le quinoa

Le quinoa est un véritable super-aliment selon plusieurs paramètres à la fois, notamment le fait que cette culture de pseudo-céréales du Pérou est une source incroyable de protéines végétales (remarque pour les végétariens). Les experts dans le domaine de la saine alimentation notent que, selon certaines études, les protéines et le quinoa ont un effet plus puissant sur le cœur, les reins et la pression artérielle que les protéines contenues dans la viande rouge. En outre, le quinoa contient près de deux fois plus de fibres que les autres céréales et peut contenir des graisses monosaturées - le même type de graisse pour lequel nous aimons l'huile d'olive - et l'absence de gluten.

Saumon

Le saumon cuit à la vapeur pour le dîner conquérera même les gourmands tout en maintenant le sang et le cœur en pleine forme. Des études montrent que ceux qui consomment du poisson 2 à 3 fois par semaine ont 30% moins de risque de maladie coronarienne que ceux qui n'en consomment pas. Dans le même temps, le saumon, qui contient plus d'acides gras oméga-3, contribue à réduire le niveau de lipides dans l'organisme. Ajoutez à cela le fait que les oméga-3 abaissent la tension artérielle et préviennent les rythmes cardiaques irréguliers afin d'inclure le saumon sous une forme ou une autre dans votre alimentation de façon continue.

http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/9-produktov-kotorye-uluchshayut-rabotu-serdtsa/

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