Fitness Diet: un menu pour tous les jours.

Comme son nom l'indique, ce régime est inextricablement lié à la forme physique. Les cours de fitness visent à maintenir votre corps en tonus, à brûler des kilos en trop, mais avec un certain mode de nutrition, vous obtiendrez d'excellents résultats et beaucoup plus rapidement.

Le régime est conçu pour que vous receviez l'énergie nécessaire à l'activité physique tout en restant en excellente forme. Avec cette alimentation sûre et équilibrée, conçue pour 1300-1400 calories par jour, vous perdrez 4 à 5 kg par semaine.

Caractéristiques d'un régime de fitness

Ce régime est conçu pour des entraînements réguliers environ 3 fois par semaine.
Nutrition fractionnelle 4-5 fois par jour
Éliminez la mayonnaise de votre régime alimentaire. Salades de saison à l'huile d'olive.
Réduire la consommation de sel. Il est préférable d'utiliser des herbes pour pimenter le plat.
Buvez au moins 2 litres d'eau par jour.
Le dernier repas ne devrait pas être plus tard que 2-3 heures avant le coucher.

Nous vous proposons l'une des options de régime de remise en forme pendant deux semaines. Si vous le souhaitez, vous pouvez l'étendre à 3 semaines.

1er jour du menu

Pour le petit-déjeuner: une omelette à partir de 2 œufs à l'aneth, 1 verre de jus d'orange, 100 g de fromage cottage faible en gras.
Pour le déjeuner: filet de poulet 100 grammes, cuit dans un bain-marie, une salade de concombres, tomates, poivrons rouges et verts, assaisonnée d'huile d'olive 100-150 grammes.
Au goûter du matin: salade de fruits (1/2 pamplemousse, 1 / 2napelsina, 1kivi, ½ banane).
Pour le dîner: poisson maigre 150 g dans un bain-marie ou une salade de légumes grillés (concombres, tomates, poivrons, laitue, habillés avec de l'huile d'olive 150 g)

2ème jour

Pour le petit déjeuner: 150 grammes de flocons d'avoine, 1 pamplemousse, thé vert ou tisane.
Au deuxième petit-déjeuner: 1 yaourt (léger), quelques noix.
Pour le déjeuner: 1 pomme de terre au four, filet de poulet, cuit au bain-marie 150g, thé vert ou tisane.
Au déjeuner: muesli 100g ou bar à muesli.
Pour le dîner: filet de dinde 150 g, riz bouilli 100 g, thé vert ou tisane.

3ème jour

Pour le petit déjeuner: 150 grammes de sarrasin, 1 orange, thé ou café de votre choix.
Pour le deuxième petit-déjeuner: 1 banane, fromage cottage, 100 g.
Pour le déjeuner: salade au poulet 150g, préparer une recette facile, pour le remplissage, utiliser du yogourt nature faible en gras.
Au déjeuner: baies de gelée, un couple de noix.
Pour le dîner: sarrasin 150 grammes, salade de légumes 100g.

4ème jour

Pour le petit déjeuner: une omelette à partir de 2 œufs avec des légumes, 1 verre de myrtilles, thé.
Pour le déjeuner: 1 yaourt sans gras.
Pour le déjeuner: haricots 150 g, calamars 150 g, 1 tasse de jus ou compote de fruits.
Au déjeuner: gelée de fruits, un verre de jus d'orange.
Pour le dîner: poisson maigre 150g, salade de légumes au maïs 150g.

5ème jour

Pour le petit déjeuner: 150 grammes de flocons d'avoine, 1 pamplemousse, thé vert ou tisane
Déjeuner: 1 pomme, 1 yaourt (léger)
Pour le déjeuner: riz bouilli 150g, salade de légumes, habillé avec de l'huile d'olive, thé ou café.
Au déjeuner: salade de fruits (cuire des fruits non sucrés).
Pour le dîner: 150 g de boeuf bouilli, de légumes grillés, cuits ou au bain-marie.

6ème jour

Pour le petit-déjeuner: une omelette à partir de 2 œufs avec des légumes verts, 1 pêche.
Pour le déjeuner: 1 bar à muesli, 1 verre de jus d'orange.
Pour le déjeuner: riz bouilli, salade aux crevettes, café ou thé au choix.
Au déjeuner: 1 tasse de kéfir sans gras, fruits secs 50-100g.
Pour le dîner: poisson maigre bouilli 100g, salade de fruits 150g.

7ème jour

Pour le petit-déjeuner: 150 g de farine d'avoine, de fruits secs, de thé ou de café de votre choix
Déjeuner: 1 yaourt sans gras, 1 pêche
Pour le déjeuner: lentilles 100g, salade de légumes aux crevettes, 1 tasse de compote ou boisson aux fruits
Au déjeuner: 150 g de fromage cottage faible en gras
Pour le dîner: 150 g de filet de dinde, cuit à la vapeur ou grillé.

Afin de rendre la perte de poids plus efficace, effectuez des exercices de gymnastique avec des poids au moins 3 fois par semaine. Observez la taille des portions, ne pas trop manger, il vaut mieux manger moins, mais plus souvent. Les barres de muesli, fruits non sucrés ou gelée de baies, fruits secs ou noix, fruits avec une teneur minimale en sucre sont parfaits pour les collations. N'oubliez pas de boire suffisamment de liquide. Si l'eau ordinaire ne convient pas, vous pouvez remplacer le thé vert ou les tisanes. Limitez l'utilisation de boissons gazeuses et sucrées, de café à la crème et de divers sirops. Si cela vous est difficile, vous pouvez ajouter une cuillère de miel au thé.

Selon cette méthode, le poids se passe bien, le corps ne subit pas de stress. Une alimentation saine et équilibrée va de pair avec divers types d’activités physiques, que ce soit la course, la natation, le step-aérobic, la musculation, la formation en équipe ou la danse.

Menu de régime sportif

Nous vous proposons un choix de régime en fonction de vos objectifs. S'il s'agit d'un entraînement en force, alors le menu n ° 1 a raison aujourd'hui, si les charges cardio prévaut et que vous souhaitez perdre quelques kilogrammes, le menu n ° 2 est pour vous.

Numéro du menu 1:

Pour le petit déjeuner: flocons d'avoine (150g), 1 pomme ou 1 orange, œufs brouillés à partir de 2 œufs.
Pour le déjeuner: 1 pamplemousse, 30 g de noix.
Pour le déjeuner: salade de légumes, assaisonnée avec seulement du jus de citron (concombres, laitue, tomates, poivrons), poisson maigre cuit à la vapeur (morue) avec brocoli ou chou-fleur (au choix)
Au déjeuner (avant l'entraînement): sarrasin (150-200 g), habillé de sauce soja, crevettes pelées (150 g)
Pour le dîner (si vous devez après l'entraînement, vous devez attendre environ une heure): 180-200 g de fromage cottage faible en gras.

Menu numéro 2:

Pour le petit déjeuner: 150g de fromage cottage, 1 pomme ou 1 orange.
Au deuxième petit-déjeuner: 1 pain grillé avec du pain aux grains et du fromage blanc.
Pour le déjeuner: soupe de légumes ou salade de légumes, poitrine de poulet cuite à la vapeur (100-150 g), riz brun ou brun avec sauce de soja (100g).
Déjeuner: 1 yaourt sans gras, 1 orange.
Pour le dîner: saumon ou truite grillé ou cuit au bain-marie.

Le menu de remise en forme du régime ne contient pas de friandises. Si vous avez du mal à tenir sans de la nourriture savoureuse, vous pouvez organiser de petites vacances environ une fois par semaine.

Les règles de base du fitness - régime

1. Corriger la distribution quotidienne de calories

Si vous analysez le régime de la moitié de la population active, vous obtenez une image intéressante. La quasi-totalité des calories journalières du soir sont destinées au dîner et, pour certains, au deuxième dîner. La fatigue après une dure journée de travail s’atténue, mais nous ne pouvons pas parler de la salle de fitness. Si vous souhaitez des changements importants dans votre état de santé et dans votre corps, vous devrez revoir complètement votre régime alimentaire. Commencez votre journée avec un petit déjeuner sain et copieux. Le prochain repas devrait être dans 2-3 heures. Pour se conformer à cette règle, vous devez cuisiner ou penser à votre régime à l'avance. Mangez souvent, mais progressivement, pour éviter les longues pauses faim et, à la fin de la journée, vous aurez la force et l’ambiance nécessaires pour aller à la gym ou promener votre animal domestique.

2. Obtenez des protéines dans la bonne quantité.

Toute personne qui pratique régulièrement un sport devrait prendre en compte une circonstance importante: votre corps devrait recevoir des protéines en quantité suffisante et à un moment donné. La quantité optimale: c'est 1,5 g pour 1 kg de poids. Si vous faites de l'exercice le matin, la plus grande partie de l'apport en protéines devrait être consommée la veille au soir. Si vous mangez pendant la journée, les aliments contenant des protéines devraient vous être mangés le matin, si vous allez à la salle de sport le soir, vous devriez avoir des protéines pour le déjeuner et après l'entraînement pour le dîner. Négliger ce facteur entraîne le fait que le corps commence à consommer les protéines de ses propres tissus. Cela conduit au fait que les muscles perdent leur force, les cheveux, les ongles commencent à souffrir, la production d'hormones diminue.

3. Observez l'équilibre hydrique dans le corps.

Même un léger changement dans l'équilibre hydrique du corps vers la déshydratation entraîne une détérioration de la santé. La vitesse de notre métabolisme dépend directement de l'eau, car toutes les réactions chimiques de notre corps se produisent dans l'environnement aquatique. Prenez la règle de prendre une bouteille d’eau avec vous. Vous pouvez ajouter du citron si vous n'aimez pas boire que de l'eau. Un minimum quotidien de 2-3 Litas doit être bu. Avec les séances d’entraînement, vous perdez également de l’eau et des calories en excès. Il est donc important de maintenir un niveau d’eau optimal dans le corps.

http://hdiet.ru/fitnes-dieta-menyu-na-kazhdyj-den.html

Régime de remise en forme pour une semaine

Adhérer au menu de remise en forme pour la semaine est important pour atteindre l'objectif - une belle silhouette. Sans une alimentation saine, les efforts sportifs seront vains. Un rôle spécial est donné à la nutrition de remise en forme pour la perte de poids. Menu de remise en forme pour la semaine pour les filles - c'est l'occasion d'acheter un magnifique relief de la silhouette. Régime de remise en forme efficace pour menu de perte de poids pour la semaine pour laquelle nous considérons ci-dessous - c'est une chance de vous mettre dans les lignes courtes dans les lignes courtes.

Le résultat de la perte de poids dépend de 70% du type de nourriture que vous consommez et de 30% du sport. La combustion des graisses n'est pas affectée par le nombre de calories, mais par l'équilibre en lipides, en glucides et en protéines que vous consommez et par le nombre de repas par jour. Avec le bon régime, le résultat sera rapide et durable. Quels produits conviennent aux régimes de remise en forme et comment créer un menu exemplaire de remise en forme pour la semaine pour femmes?

Caractéristiques de la nutrition de remise en forme

Photo 1. Menu de remise en forme de qualité supérieure pour la semaine avec l'inclusion de glucides complexes (pâtes, riz, courgettes), de protéines (œufs. Viande) et de fibres (carottes, brocolis, légumes verts)

Le respect du menu de la semaine avec remise en forme est un élément essentiel pour gagner un beau corps. La nutrition de remise en forme de la semaine comprend toutes les substances nécessaires pour que le corps se sente à l'aise. Menu Nutrition Fitness pour la semaine pour laquelle nous cherchons ci-dessous, strict mais efficace. Menu de remise en forme pour la semaine comprend 1900 calories. Ainsi, les caractéristiques générales des règles de condition physique incluent:

produits naturels;
mode;
interdiction de la nourriture lourde le soir;
bilan hydrique;
alimentation équilibrée avant et après l'entraînement.

Produits de production naturelle - gage d'un beau corps tendu et d'un levier pour améliorer le corps dans son ensemble. Les produits naturels sont un mode de vie sain. Les conserves et les plats préparés des supermarchés ne sont pas inclus dans la liste des produits utiles.

Photo 2. Protéines, glucides lents et un minimum de graisse - la base d'un régime de remise en forme.

Le mode suppose deux points clés: les calories et la nourriture pendant des heures. Même pour un homme de grande taille qui a décidé de perdre du poids, 1900 calories par jour suffisent pour les filles, mais 1300-1400 calories sont considérées comme la norme pour perdre du poids. Prenez de petits repas 3 à 7 fois par jour.

La nourriture lourde dans la soirée est tabou. Fromage cottage, pommes, dessert de fruits hypocalorique - oui, pommes de terre sautées - non. Le respect du régime hydrique est un élément d'un régime comprenant des aliments sains. L'approvisionnement en eau du corps pendant le sport contribue à maintenir les oligo-éléments bénéfiques dans le corps.

Une sensation de léthargie, d'irritabilité, une bouche sèche et le fait de ne pas perdre de poids avec des cours de fitness réguliers indiquent un manque d'eau. Maintenir l'hydrobalance du corps et boire de l'eau plus souvent, au moins quelques gorgées.

Avant l'entraînement, ne pas manger au moins 2-3 heures pour perdre du poids. Si vous voulez manger, utilisez des fruits, des produits laitiers faibles en gras et des céréales. Après une séance d’entraînement, il est recommandé de prendre une collation immédiatement, puis de ne pas manger pendant 2-3 heures.

Apport calorique - 60-70% des besoins quotidiens. Donc, si une fille a 1250 calories, il est recommandé d'utiliser 875 pour un régime de remise en forme.

Photo 3. Le respect du régime d'alcool augmente l'efficacité d'un régime de fitness.

Produits pour l'alimentation

Les bons produits sont la clé de vos résultats rapides. Les aliments sucrés et gras ne sont pas recommandés. Quels autres principes à respecter pour perdre du poids?

Si vous souhaitez suivre un régime de fitness de 2 semaines, associez l'utilisation de complexes multivitaminés afin que votre corps ne souffre pas d'un manque de vitamines.

Photo 4. Les complexes de vitamines contenant du fer, du calcium, du zinc, du phosphore et du cobalt sont nécessaires à la prévention des carences en vitamines dans l'alimentation.

La nutrition pour le fitness pendant une semaine repose sur trois piliers: les graisses, les glucides et les protéines. Les composants doivent être en équilibre. Si vous l'utilisez correctement, vous n'aurez pas faim, bien que ce soit normal lors du changement de régime.

L'affirmation selon laquelle les glucides sont nocifs pour la santé et la beauté est fondamentalement fausse. Mais dans le régime de remise en forme utilisé des glucides lents, pas rapides. Ils créent un sentiment de plénitude et, de ce fait, nous mangeons moins de nourriture.

Les glucides lents sont le riz, le sarrasin, l'avoine, le gruau de mil, les pâtes de grains entiers, le pain de seigle. Les glucides lents mangent le matin et parfois le midi pour ne pas souffrir de la faim.

Photo 5. Produits contenant des glucides lents: haricots, pommes de terre, riz, maïs, pain et pâtes complètes, farine d'avoine

Si vous vous entraînez dans la salle de sport, l'ajout de protéines à votre régime alimentaire affectera le soulagement de vos muscles. Les principaux produits protéiques: poulet, poisson, viande maigre, œufs, lait et fromage cottage.

Les graisses sont importantes à utiliser lors d'un régime de fitness. Dose de graisse - une paire de cuillères à soupe d'huile végétale, ou 30 gr. noix.

Photo 6. Produits protéinés: boeuf et poulet, poisson, fromage à pâte dure, œufs, produits laitiers, légumineuses.

Exemple de menu pour la semaine

Un exemple de menu de remise en forme pour la semaine contient 5 repas par jour. Autorisé à remplacer les recettes, mais pas au détriment des calories.

Matin: œufs brouillés, gruau, un verre de jus fraîchement pressé;
Snack: une pomme, 2 cuillères à soupe de fromage cottage faible en gras;
Coffre-fort: 100 gr. poitrine de poulet avec des légumes cuits à la vapeur;
Snack: yaourt, salade de légumes;
Soirée: 100 gr. poisson maigre, 1 poire mûre.

Matin: 1 orange, orge perlée, un verre de lait écrémé;
Snack: 100 gr. fromage cottage aux raisins secs;
Coffre-fort: 100 gr. du riz avec un morceau de boeuf maigre;
Snack: son, salade de légumes;
Soirée: 100 gr. filet de poulet, maïs bouilli.

Matin: 100 gr. muesli au yaourt, 1 pomme;
Snack: salade de fruits avec du fromage cottage;
Légumes cuits à la vapeur, 100 gr. poisson maigre, 1 orange;
Snack: 2 pommes;
Soirée: salade de légumes, légumineuses bouillies.

Matin: 2 œufs durs, jus de fruits frais;
Snack: 100 gr. riz bouilli, salade de légumes;
Coffre-fort: 1 pomme, 100 gr. poitrine de poulet;
Snack: salade de fruits avec du yogourt faible en gras;
Soirée: 100 gr. boeuf faible en gras, une tranche de pain de seigle.

Matin: sarrasin, 2 oeufs;
Snack: 1 banane, yogourt faible en gras;
Coffre-fort: Salade de légumes, 100 gr. le riz;
Snack: 30 gr. noix, 2 pommes;
Soirée: légumes cuits à la vapeur, 100 gr. poisson maigre

Matin: un verre de lait, 2 œufs durs;
Snack: yaourt, 1 banane;
Coffre-fort: 100 gr. riz, 200 ml de jus;
Collation: une portion de fromage cottage faible en gras et de pommes de terre au four;
Soirée: salade de fruits, yaourt.

Matin: oeufs brouillés, 200 ml de jus;
Snack: 1 banane, 100 gr. le riz;
Coffre-fort: 100 gr. poitrine de poulet, une portion de pâtes de blé dur;
Snack: yaourt, 1 pomme;
Soirée: 100 gr. boeuf faible en gras, 1 pêche.

Photo 7. Une petite quantité de noix complétera bien le régime car elle contient des graisses saines

Lors du changement du menu de remise en forme, il est recommandé de compter les calories et de ne pas ajouter d'aliments gras. Menu de remise en forme pour une semaine, les recettes que nous avons examinées, vous pouvez ajouter les plats ci-dessous. Un tel aliment quotidien adhère à 2-3 semaines.

http://sportyfi.ru/fitnes/fitnes-dieta-na-nedelyu/

Régime de remise en forme

Tous ceux qui veulent avoir un excellent corps, tôt ou tard, en viennent à la conclusion que le sport est nécessaire dans la vie. On commence à faire de la forme physique, ce qui est généralement attribué à presque toutes les pratiques sportives existantes, de la gymnastique au powerlifting. On comprend alors que la forme physique sans régime est inefficace en matière de perte de poids et inefficace pour soulager le corps. Avec une approche appropriée à un régime de forme physique, le régime ne devrait pas causer de difficultés, car si vous mangez le bon aliment, vous pouvez manger avant et après les cours. En coordonnant les programmes d'exercice et de nutrition, une personne recevra un régime alimentaire efficace, dans lequel le corps reçoit tous les nutriments nécessaires au travail, est capable de ne pas accumuler de graisse, ni de construire des tissus musculaires. La saturation du menu avec un tel régime permet pendant longtemps de ne pas ressentir la faim, même malgré l'effort physique au cours de l'entraînement.

Un régime alimentaire pour la forme physique des femmes doit nécessairement être correctement composé, sinon il y a un risque que le fait de manger un corps de qualité insuffisante et à part entière ne reste tout simplement pas à l'entraînement. Vous ne pouvez choisir aucun régime visant une libération rapide de kilogrammes et vous pouvez vous attendre à ce que le sport affecte qualitativement l'apparence. Si une femme dit qu’elle a maigri sans régime, ne faisant que de la forme, très probablement, soit elle mange toujours correctement et elle n’a pas à changer de régime, soit elle n’a pas atteint le stade où une perte de poids rapide sans une nutrition adéquate aura une incidence sur la santé. Un régime de fitness pour hommes devrait être construit selon les mêmes principes, avec une seule réserve - les hommes veulent souvent développer leur masse musculaire, et sans menu complet, c'est une tâche absolument impossible.

Régime corporel et fitness

Ayant commencé à pratiquer activement un sport et à se limiter à manger, il faut toujours écouter en premier lieu la réaction de chacun des systèmes les plus importants du corps. Vous pouvez ainsi ajuster les charges et les restrictions pour votre santé sans les endommager.

Le régime alimentaire pour perdre du poids devrait fournir des protéines, des lipides et des glucides aux systèmes cardiovasculaire, respiratoire, immunitaire, hormonal et osseux du corps. Et le faire en quantité suffisante pour leur subsistance et leur activité physique. Si la formation et la nutrition sont choisies correctement, le corps devrait réagir à ce manque de fatigue, à des problèmes de tractus gastro-intestinal et à des maux de tête.

Caractéristiques régime pendant les sports

Une alimentation saine pour perdre du poids vous permettra non seulement de perdre du poids rapidement, mais aussi d’assumer une charge de vitalité pendant le processus d’entraînement. Il est utile de se concentrer sur les zones problématiques du corps et de les pomper activement, car si vous vous torturez constamment avec des régimes (faim), cela n'aura aucun sens dans la salle. La fonction de récupération d'un régime de fitness est très forte. Le corps gagne en endurance, la charge peut être augmentée progressivement sans nuire au bien-être.

Les principaux composants du menu de régime de fitness sont les glucides et les protéines. Les glucides saturent le système nerveux, donnent de l'énergie et de l'endurance. Bien entendu, de tels glucides ne peuvent pas être attribués exclusivement aux bonbons, qui, bien qu'ils rechargent le corps avec des émotions positives, se transforment en même temps très rapidement en graisse. Dans le même temps, le déclin de la force et de l'humeur vient brusquement, la migraine commence à tourmenter. Le corps non seulement n'acquiert pas les formes chéries, mais perd même celles qui l'étaient. Les glucides lents, au contraire, s'accumulent dans les muscles et le foie et vous permettent de vous entraîner longtemps et efficacement. En cas de panne pendant une charge sportive, vous devez revoir votre régime alimentaire et y inclure les bons glucides. Ceux-ci comprennent les produits à base de céréales complètes, les céréales, les fruits et les légumes à faible teneur en amidon. Lors du traitement d'un aliment similaire, l'énergie est libérée progressivement mais ne disparaît pas instantanément après la digestion du plat mangé dans l'estomac. L'entraînement devient plus efficace et l'athlète se fatigue moins et prend plus de temps.

Un régime de remise en forme pour brûler les graisses est impossible sans aliments protéinés. La protéine est un matériau de construction pour le tissu musculaire, de sorte que le corps ne sera pas soulagé sans elle. Et si vous perdez des protéines avec de la nourriture, ce sont principalement les tissus musculaires qui sont consommés lors de vos activités sportives plutôt que la graisse, ce qui peut même aggraver votre silhouette. Les protéines nécessaires en quantités suffisantes se trouvent dans les produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs et les fruits de mer.

Sans une graisse corporelle saine, il est également impossible de le faire. Elles sont indispensables au bon fonctionnement de nombreux systèmes. Par conséquent, les graisses doivent absolument être consommées dans le cadre d’une alimentation saine. La quantité de graisse doit être inférieure à celle des protéines et des glucides, il est préférable de les extraire des huiles de noix et des huiles végétales. Ces graisses auront une fonction stimulante supplémentaire sur de nombreux systèmes du corps et accéléreront la perte de poids. La seule règle en matière d'utilisation des graisses - elles ne peuvent pas être consommées immédiatement avant les séances d'entraînement.

Si vous voulez perdre du poids, votre régime alimentaire et votre condition physique doivent être accompagnés d'une consommation active de liquides, principalement de l'eau. L'eau pure élimine les toxines et les produits de décomposition des aliments, transporte l'oxygène dans le sang et les muscles, prévient la douleur pendant la prétension, accélère le processus de perte de poids.

Il y a des signes évidents qu'il n'y a pas assez d'eau dans le corps:

bouche sèche;
humeur dépressive sans raison;
léthargie et somnolence;
peau sèche des lèvres;
problèmes avec le tractus gastro-intestinal.

Le taux obligatoire de un litre et demi par jour doit être bu même sans effort physique supplémentaire. Boire est nécessaire avant et après et pendant les entraînements. Lorsqu'un régime de conditionnement physique interdit certaines boissons, il est essentiel qu'elles ne soient ni gazeuses ni sucrées.

Les recommandations pour la nutrition pendant le fitness sont mieux données par un entraîneur spécifique qui voit les problèmes réels, sait de quelle charge une personne est capable et comment les supporter avec de la nourriture. Si vous ne pouvez pas contacter un spécialiste, vous devriez consulter un menu approximatif de régimes de remise en forme. Vous pouvez manger à tout moment, la condition principale pour une nutrition de remise en forme est de ne pas trop manger. Pour vous sevrer trop, vous devriez essayer de manger le plus lentement possible, car le sentiment de satiété ne se manifeste que 20 minutes après le début du repas.

Avant les séances d'entraînement, vous pouvez et devriez. La musculation est impensable sur un estomac vide, car ils forcent activement le corps à gaspiller de l'énergie. Beaucoup ne peuvent même pas participer à des exercices cardiovasculaires sans repas, ceci est normal. Pour les charges de puissance avant les séances d’entraînement, il est recommandé de manger des aliments riches en protéines et en glucides, sans gras.

La portion minimale de nourriture avant une séance d'entraînement est considérée comme un verre de lait, mais vous ne devriez pas la pratiquer très souvent. Mieux encore, mangez bien pendant une demi-heure avant la salle de sport.

Une fois l’entraînement terminé, il est recommandé de compenser la perte de calories pendant le sport, fermez la fenêtre «glucides» en mangeant un peu de nourriture contenant des glucides lents 20 minutes après la séance. Les jus de fruits, les fruits, le thé avec du miel sont d’excellents exemples d’une telle collation. Il est préférable d’utiliser les protéines pour le dîner, de sorte qu’il reste assez de temps depuis la formation. Mais cette condition ne peut être remplie que si la personne a été engagée le matin. Dans chaque cas particulier, il est préférable de s’appuyer sur un horaire et une charge de travail personnels.

Pour manger sur un régime de remise en forme dont vous avez besoin souvent et progressivement. Les régimes fractionnaires viendront à la rescousse si la personne règle elle-même son régime. Il est préférable de consulter un spécialiste, car il est difficile de calculer soi-même combien de calories vous devez consommer par jour, combien de calories seront dépensées en entraînement et combien restera-t-il pour maintenir l’activité vitale de votre corps. Le régime de remise en forme pour les femmes devrait réguler les calories dans le cadre de 1500 par jour, et les hommes un peu plus. Toutefois, si vous pratiquez quotidiennement des exercices de musculation, vous devez augmenter cette règle, sinon vous risqueriez de provoquer le stress du corps.

Les aliments autorisés pour un régime de fitness comprennent:

les œufs, ou plutôt leurs blancs (les jaunes ne peuvent être consommés qu'occasionnellement);
fruits de mer faibles en gras, y compris le poisson;
les céréales - le sarrasin, le riz et les flocons d'avoine seront idéales, vous pouvez parfois vous permettre d'acheter des pâtes à base de blé dur;
produits laitiers et lait fermentés à faible teneur en matière grasse et non sucrée;
viande maigre - le lapin, le poulet, la dinde et le veau devraient être présents dans le régime tous les jours;
les légumineuses.

Il convient de noter que, même si le régime de conditionnement physique n'interdit pas de manger tard le soir, il est fortement déconseillé de manger et de boire avant le coucher. Le petit-déjeuner est servi une heure après le réveil et le dîner au moins 3 heures avant le coucher. Mais si une personne se trouve dans une situation où, après le dîner, cela prend environ 5 heures et qu'elle ne se couche toujours pas, vous pouvez manger un peu pour ne pas souffrir d'insomnie affamée. Produits laitiers sans gras en petites quantités - un excellent moyen de sortir dans cette situation.

Menu de régime de remise en forme

Le régime de forme physique suppose de la variété dans le menu, chaque jour, vous pouvez essayer de nouveaux plats. Cette façon de manger n’épuise pas trop le corps, à moins bien sûr qu’une personne n’a pas l’habitude de manger de la nourriture solide et des graisses en grande quantité. Le menu approximatif de la journée peut être résumé comme suit:

petit-déjeuner - masse sirupeuse de fruits et de miel, pour laquelle nous prenons du fromage cottage faible en gras, des fruits préférés et du miel, et nous le passons dans un mélangeur;
le deuxième petit-déjeuner - un milkshake au miel et aux fruits ou tout simplement un fruit préféré de petite taille;
déjeuner - salade de chou frais, filet de dinde au four et riz;
thé de l'après-midi - une tasse de thé avec du fromage cottage, tous salés;
dîner - poisson cuit au four avec des légumes et salade avec des feuilles fraîches et des herbes;
deuxième dîner - un verre de kéfir faible en gras.

Un régime de remise en forme pendant une semaine ne vous oblige pas à manger la même chose, vous pouvez modifier tous les produits, car de nombreux aliments sont autorisés dans un tel système. La diète de fitness de Zina Rudenko, sportive et beauté, ne pousse ses partisans dans aucun cadre, la fille mange elle-même ce qu'elle aime, elle fait frire des œufs, elle permet à ses disciples de manger du pain et des collations toute la journée. boulettes de boeuf. En même temps, elle prétend à ses adversaires qu'elle ne sait pas perdre du poids sans régime ni forme physique, mais elle sait pertinemment que vous devez travailler votre corps et votre corps, car la beauté et la santé sont rarement un cadeau de la nature, mais le plus souvent le résultat de nos soins.

Les régimes de remise en forme reçoivent constamment des commentaires positifs de ceux qui les respectent, car si vous travaillez dur pour votre corps, le résultat d'une telle nutrition sera évident. Il devient plus facile de faire du sport, la fatigue disparaît, l’ambiance semble aller au gymnase. Le bien-être et le sentiment de bien-être sont toujours bons. Eh bien, quand même avec une nutrition normale et que le poids commence à diminuer, il est difficile de ne pas aimer un régime de fitness.

http://foodandhealth.ru/diety/fitnes-dieta/

Régime de remise en forme pour perdre du poids

Le régime de remise en forme n'est pas une nouvelle façon de brûler les graisses et de former un beau corps. Ceci est un système avancé avec une approche intégrée pour résoudre le problème de l'excès de poids. Pour les femmes et les hommes qui recherchent une silhouette parfaite, la forme physique est un excellent moyen d’atteindre le résultat souhaité.

Les règles de la diète physique pour perdre du poids sont inextricablement liées aux entraînements en salle de sport.

Les règles

Maintenir un équilibre entre une alimentation saine et appropriée et l'activité physique donne d'excellents résultats dans le processus de combustion des graisses. Les cours quotidiens avec un entraîneur ou un indépendant sont donnés au gymnase, où il y a beaucoup de monde. La communication avec des personnes partageant les mêmes idées contribue au travail, permet le partage des impressions et contribue au succès. Les séances d'entraînement à domicile ont une efficacité inférieure à celle d'un entraîneur qualifié.

Le respect des règles et du régime de la diète de remise en forme assure l'obtention de résultats optimaux après un entraînement physique. Il est recommandé de consommer beaucoup de calories, 1300-1800 par jour. Manger devrait être 5 fois par jour, en contrôlant la taille des plats. Dans le même temps, les femmes ne se refusent pas les glucides, les plats de viande ou de poisson. Le régime de remise en forme offre un choix de produits et détermine le moment des repas.

2 heures avant l'exercice, vous devriez bien manger. Les glucides et les protéines qui en résultent donneront au corps l’énergie nécessaire pour effectuer des exercices physiques. Pendant l'exercice, buvez de l'eau, au moins deux ou trois gorgées toutes les 15 à 20 minutes. La consommation d'une quantité suffisante de liquide permet au corps de brûler efficacement les graisses pendant l'exercice.

Produits autorisés

Le régime de remise en forme implique un contrôle strict du système de nutrition. Pour brûler les graisses rapidement pendant l'exercice, une quantité optimale de glucides et de protéines est nécessaire. Les «glucides lents» conviennent le mieux à cette fin. Lent, ils sont appelés pour un faible taux d'absorption par le corps. Avec un traitement lent, un apport d’énergie régulier et à long terme est nécessaire pour les cours de fitness. La sensation de satiété dure 3-4 heures.

Les protéines jouent un rôle important dans la construction et le renforcement des tissus musculaires.

Avec un effort physique actif, tous les groupes musculaires sont impliqués. Ils s'échauffent et "travaillent" lorsqu'ils effectuent des exercices. Après la charge pour renforcer le tissu musculaire, des acides aminés et des protéines sont nécessaires. Si les protéines ne suffisent pas, les muscles après l'effort ne se renforcent pas mais s'affaiblissent. Dans ce cas, la malnutrition peut entraîner une dystrophie musculaire.

Le régime alimentaire pour perdre du poids nécessite de l’attention et du contrôle, en particulier lors de la consommation de graisse. Les exclure du régime ne peut pas être, mais choisissez les meilleures graisses insaturées. Ils servent à assimiler les vitamines liposolubles, à participer à la division cellulaire, à favoriser l'élasticité des tissus et à assurer le fonctionnement normal des systèmes endocrinien et nerveux central.

L'eau, bien que n'étant pas un produit alimentaire, occupe une place importante dans la lutte contre l'obésité.

Nettoyer l'eau filtrée ou minérale sans gaz élimine les toxines du corps et les produits de la dégradation des graisses et des protéines. De plus, l'eau remplit les cellules d'oxygène, sans laquelle il est impossible de former des cellules saines et une silhouette tendue. La liste des principaux produits recommandés par les nutritionnistes et les entraîneurs professionnels pour la nutrition pendant les cours de fitness:

Lait écrémé, kéfir, fromage cottage, crème sure, yaourt;
Riz brun et blanc, sarrasin et avoine. Vous pouvez ajouter un menu et d'autres céréales.
Œufs de poulet, certains entraîneurs recommandent d’utiliser uniquement des protéines;
Fruits fraîchement pressés, baies, jus de légumes et smoothies;
Viande et volaille sans graisse. Vous pouvez cuisiner, mijoter, parfois cuire;
Le poisson et les fruits de mer sont nécessairement inclus dans le régime avec la viande;
Les noix;
L'huile végétale est seulement non raffinée et de haute qualité (olive, tournesol);
Fruits frais, baies, légumes et herbes pour la saison.

En plus du régime recommandé, le régime de remise en forme détermine les produits à exclure du menu du jour. Pour brûler rapidement les graisses stockées, vous devez retirer du régime les aliments et les plats favorisant la prise de poids. Tout d'abord, il est fumé, épicé et frit dans des produits à base d'huile, des desserts et des pâtisseries, des fast foods. Il est recommandé de ne pas utiliser de produits semi-finis et de limiter la consommation de pommes de terre. Il est préférable de cuisiner votre propre nourriture à partir de produits frais.

Menu pour la semaine

Le principal avantage du système de nutrition réside non seulement dans son efficacité, mais également dans le fait qu'il s'agit d'un régime «complet». Dans ce mode, le jeûne n'est pas menacé et le processus de combustion des graisses est dû à un entraînement physique intense. Voici un exemple de menu pour la semaine pour les femmes et les filles:

Le lundi

Petit-déjeuner: orange ou pamplemousse, bouillie de sarrasin sur l'eau, yogourt;
Le deuxième petit-déjeuner: fromage à pâte dure avec teneur en matières grasses jusqu’à 20%, smoothie aux baies;
Déjeuner: ragoût de veau, tomate, poivron;
Déjeuner: fromage cottage, pêche, pain de grains entiers;
Dîner: viande bouillie, haricots bouillis ou maïs

Mardi

Petit déjeuner: riz aux abricots secs et aux noix, 2 écureuils, 2 prunes;
Deuxième petit-déjeuner: pêche, 30 gr. fromage dur faible en gras;
Déjeuner: riz aux légumes, filet de dinde bouilli ou cuit à la vapeur;
Déjeuner: yaourt, pommes de terre au four;
Dîner: poisson vapeur, salade verte, poire ou pomme.

Le mercredi

Petit-déjeuner: œufs brouillés dans une casserole sans beurre, smoothies de légumes, flocons d’avoine sur l’eau;
Le deuxième petit-déjeuner: pain de grains entiers, laitue, tomates, fromage cottage;
Déjeuner: dinde bouillie, riz cuit à la vapeur, pomme;
Coffre-fort, un verre de jus de légumes, 1 cuillère à soupe. une cuillère de son d'avoine;
Dîner: un morceau de saumon cuit avec des poivrons et du citron.

Jeudi

Petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau avec des noix et des baies;
Deuxième petit déjeuner: riz bouilli, pomme;
Déjeuner: poulet bouilli, salade de légumes, pêche;
Déjeuner: yaourt, baies ou fruits;
Dîner: poulet au four, légumes grillés, poire.

Vendredi

Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin sur l’eau, œufs brouillés, jus de légumes;
Deuxième petit déjeuner: yaourt, une poignée de framboises et d’amandes;
Déjeuner: poulet cuit avec oignons et poivrons, salade de pommes et de carottes;
Déjeuner: yaourt, pommes de terre au four;
Dîner: salade de légumes, crevettes bouillies.

Samedi

Petit déjeuner: flocons d'avoine avec du lait, smoothies à base de baies et de fruits;
Le deuxième petit déjeuner: riz cuit à la vapeur, poire;
Déjeuner: une demi-poignée de pâtes de blé dur, côtelette de poulet à la vapeur, légumes frais;
Déjeuner: yaourt, pêche;
Dîner: pain pita, poulet bouilli, légumes frais.

Le dimanche

Petit déjeuner: œufs à la vapeur, bouillie de sarrasin sur l’eau;
Deuxième petit-déjeuner: pomme de terre au four, légumes verts;
Déjeuner: riz bouilli, poisson cuit au four, légumes;
Déjeuner: yaourt, une poignée de cerises et de noix;
Dîner: Veau au four avec des herbes, des légumes frais.

Recettes alimentaires saines et saines

Dans le processus de combustion des graisses, une nutrition adéquate est un élément important. Le régime de fitness fournit un effort physique intense et le corps doit avoir assez de force pour faire de l'exercice. Les recettes diététiques sont simples et la cuisine est facile pour la plupart des femmes.

Omelette aux protéines

Pour faire une omelette, vous pouvez utiliser des œufs entiers ou uniquement des protéines. Le lait est autorisé à remplacer le bouillon de légume ou l'eau bouillie. Pour faire une omelette, battez 3 œufs et une demi-tasse de lait avec du sel. Le mélange qui en résulte est épandu sous forme graissée et placé sur la grille d’un bain-marie. En mode vapeur, le plat est préparé pendant 20 minutes. Après ce temps, l'omelette finie est disposée sur une assiette et complétée éventuellement avec des herbes et des légumes frais.

Poisson bouilli

Les recettes de plats de poisson impliquent généralement de rôtir, frire ou saler le poisson. Le poisson bouilli dans de l'eau salée semble trop frais et sans goût. Pour rehausser le goût et l’appétit du bouillon, il faut ajouter du laurier, du vert ou des oignons, des carottes et des herbes. Le hareng, le maquereau, le saumon rose, le saumon, le merlu, le lieu jaune, etc., conviennent à la cuisson.La carcasse doit être nettoyée à fond et éviscérée, puis découpée en portions. Mettez le poisson dans l'eau bouillante et faites cuire jusqu'à ce que vous soyez prêt. Le temps de cuisson dépend du type de poisson. Le maquereau et le hareng sont cuits en 7 minutes, le saumon en 15 et les morceaux de merlu en 35 minutes. Servi avec des pommes de terre bouillies ou cuites au four, du riz à la vapeur. Supplément du plat devrait être des légumes et des herbes fraîches.

Conseils nutritionnistes

Pour un régime de forme physique ne conduit qu'à brûler de la graisse et des kilos superflus, mais ne provoque pas de développement musculaire, vous ne devriez rien manger pendant 2 heures avant et après l'exercice. Après 2 heures après l'exercice, il est recommandé de manger un repas riche en protéines.

Une sensation de léthargie, d'irritabilité, une bouche sèche et le fait de ne pas perdre de poids avec des cours de fitness réguliers indiquent un manque d'eau. Vous devez maintenir l'hydrobalance du corps et boire de l'eau plus souvent, au moins quelques gorgées.

Si vous ressentez des sensations désagréables au niveau de l’estomac, des maux de tête, de la nervosité, une fatigue constante, vous devriez consulter un spécialiste et ajuster votre alimentation. Il manque de vitamines et d’autres nutriments.

Le régime de remise en forme ne donnera pas d'effet instantané. La perte de poids de plusieurs kilogrammes par semaine est reconnue comme un bon résultat de la combustion de calories et de graisses supplémentaires. Avant de commencer un régime, vous devriez consulter votre médecin. Surtout les personnes souffrant de maladies dans lesquelles une activité physique intense est contre-indiquée.

Utiliser le bon régime pour se débarrasser des kilos superflus et renforcer les muscles donne d'excellents résultats. Ceci est confirmé à la fois par l'homme moyen et par les stars du monde. La condition physique de la femme aide à ajuster la forme et à se débarrasser de la graisse, tandis que les hommes acquièrent des muscles.

http://bezpuza.ru/diety/sportivnye/fitnes-dieta.html

Régime de remise en forme pour femmes minceur: menu pendant 14 jours

Chaque femme veut se vanter de la silhouette parfaite. La plupart ont besoin de faire beaucoup d'efforts. Il y a beaucoup de manières: une variété de régimes, liposuccion, massages, etc. Chacun choisit ce qu'il aime. Mais assurez-vous de réviser votre régime alimentaire. Si vous vous épuisez sur le tapis roulant et que vous rentrez chez vous pour boire du thé avec des petits pains, vous n'obtiendrez aucun résultat. Juste perdre votre temps et votre argent.

Régime de remise en forme pour perdre du poids

Pour les sportifs et les gourmands, il existe un système de nutrition intéressant qui est diversifié dans les produits autorisés. Vous n'avez pas à vous tourmenter de faim. La règle principale est l'activité maximale, surtout après les repas. Vous verrez ici à quel point la volonté est forte. Après tout, généralement après le dîner, de nombreuses personnes préfèrent s’allonger sur le canapé et ne pas s’entraîner.

Le régime alimentaire pour perdre du poids est universel - il convient aux femmes et aux hommes. Pour atteindre cet objectif, vous devez combiner une nutrition adéquate avec de l'exercice. Il est recommandé de s'entraîner à la maison pour perdre du poids trois fois par semaine et quotidiennement afin de consacrer du temps à la cardio pour brûler les excès de graisse.

Pendant le sport, il est important d’utiliser une quantité suffisante de protéines, qui ont un effet bénéfique sur la masse musculaire. N'oubliez pas non plus les glucides, qui constituent la réserve d'énergie. Autant que possible, supprimez les graisses de votre alimentation, car elles sont capables de ralentir le métabolisme, contribuant ainsi au dépôt de kilos superflus.

Les règles de la nutrition de remise en forme pour perdre du poids:

2 heures avant le début de la séance d'entraînement, vous devez manger un repas copieux. Les repas peuvent être: poisson, salade de légumes avec pommes de terre bouillies, ragoût de légumes, produits laitiers, poulet.
Une demi-heure avant l'entraînement, vous pouvez boire une tasse de café ou de thé vert sans sucre. Cette boisson est capable de convertir les graisses en énergie, qui sera utilisée activement.
Pour éviter la déshydratation, surveillez votre consommation d'alcool. Avant de commencer une séance d'entraînement, vous pouvez boire de l'eau en 20 minutes, puis toutes les 20 à 30 minutes, pensez à boire à petites gorgées.
Après un effort physique, il est possible et même nécessaire de manger, mais au bout d’une demi-heure environ. Pendant cette période, les aliments sont très bien absorbés, en particulier les protéines contenant des glucides.
Il est recommandé de manger en petites portions toutes les 3-4 heures. Environ 5 fois par jour.
Une portion de nourriture devrait être placée dans la paume de votre main.
Après l'entraînement, vous ne pouvez plus boire de café et de chocolat noir, ni d'autres produits contenant de la caféine.
Voulez-vous perdre du poids sans gagner de la masse musculaire? Ensuite, 2 heures avant l'entraînement et 2 heures après le repas sont interdites.

Avantages et inconvénients d'un régime de remise en forme pour perdre du poids

Avantages:

absence de restrictions alimentaires strictes;
la technique est adaptée à tout âge et genre;
prévoit l'utilisation de produits naturels (sans additifs chimiques);
Une telle nutrition a un effet positif sur le travail de tout le corps et garantit la libération de kilos en trop.

Inconvénients:

parties de contrôle;
avoir à dépenser un peu;
la perte de poids se produit progressivement.

Attention!

Avec contre-indications de l'effort physique, la diète de remise en forme est également interdite. Ce n'est pas un régime séparé, il est donc déconseillé de l'utiliser sans faire de sport.
Le régime alimentaire est strictement interdit aux personnes souffrant de maladies des reins, du foie, du système cardiovasculaire et des femmes enceintes.

Que pouvez-vous manger?

produits laitiers (sans gras);
viande maigre et poisson. La cuisson doit être autre que la friture;
des fruits de mer;
des bouillies;
œufs (protéines);
jus de fruits frais;
fruits et baies;
les légumes.

Exemple de menu de remise en forme pour perdre du poids pendant 2 semaines

Pendant la journée, vous pouvez boire des jus de fruits frais, des produits laitiers sans gras, du thé vert et du café sans sucre. N'oubliez pas l'eau potable - il est recommandé de boire jusqu'à 2 litres par jour.

Les avantages de l'entraînement avec un régime de fitness pour perdre du poids

Pour accélérer le processus de perte de poids en plus de l'effort physique est important et la nutrition. Si vous suivez un régime de remise en forme pour perdre du poids, l'entraînement sera encore plus efficace. Vos muscles sont renforcés et ces kilos superflus disparaissent. Il y a une accélération du métabolisme, ce qui est très important dans le domaine de la perte de poids. Grâce à des produits bien choisis et à un régime après les entraînements, vous ressentirez une poussée d'énergie, pas une faiblesse.

Recettes utiles pour une variété de régimes de remise en forme de menu pour perdre du poids

Vous pouvez créer un menu en fonction de vos préférences, mais assurez-vous de ne pas dépasser 1600 calories par jour.

Après le réveil, il est utile de boire un smoothie aux baies, composé de baies, de bananes et de lait faible en gras. Tout fouetter dans un mélangeur.

Les salades de légumes peuvent être variées en y ajoutant de la viande. Par exemple, de la laitue, des poivrons doux, des pommes vertes et des poitrines de poulet coupées au four.

L'omelette la plus commune peut être préparée avec un délicieux petit-déjeuner copieux en y ajoutant des crevettes. Battez les œufs, ajoutez le lait, les crevettes préparées et faites cuire au four.

Les résultats de la perte de poids tout en maintenant un régime de remise en forme

Il doit son efficacité à la combinaison des bons produits, de la taille des portions avec l'effort physique. Vous ne perdrez pas de poids rapidement. Cette technique ne convient pas à ceux qui doivent perdre jusqu'à 10 kilogrammes par semaine. Tout se passera progressivement. Si vous êtes engagé non seulement à perdre du poids, mais aussi à gagner de la masse musculaire, alors en juger par les indicateurs de poids n'en vaut pas la peine.

Mieux vaut obtenir ce que vous ne pouvez pas entrer et l'essayer avec une périodicité. Les résultats vous plairont sûrement. Et pas seulement dans la lutte contre les kilos en trop, mais vous verrez dans le miroir un corps tonique et plus mince. Avec une nutrition adéquate, améliorez votre santé.

Dans un mois, vous perdrez environ 5 kg. Régime calculé pendant une longue période sans causer de dommages au corps. C'est l'un des avantages. Le régime de remise en forme vous apprendra à bien s'alimenter et à mener une vie saine.

Fixez-vous un objectif - allez-y avec confiance, surmontez tous les obstacles sur votre chemin. Résistez aux tentations. Pour cela, pour la première fois, il vaut la peine de refuser de visiter des endroits où il peut y avoir des aliments nocifs et interdits. Il est également recommandé de supprimer tous les stocks de bonbons et d’aliments riches en calories à la maison. Pour une meilleure attitude émotionnelle, commencez à vous préparer à un tel régime.

Il est nécessaire d'abandonner progressivement les produits qui ne peuvent pas être consommés, en en retirant un en quelques jours. Donc, vous préparez votre corps et psychologiquement, il sera plus facile de transférer les restrictions alimentaires. Après tout, un refus brutal contribue à l’apparition de la dépression, d’une panne qui cause des dommages importants. Le régime alimentaire pour perdre du poids en combinaison avec un effort physique peut changer votre corps.