Régime efficace pour les ovaires polykystiques

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie associée à une altération de la fonction menstruelle et du métabolisme. Selon les statistiques, la pathologie est souvent associée à l'obésité et la résistance à l'insuline est un facteur de risque pour le développement du diabète de type 2. Sans surprise, dans le traitement du SOPK, une grande attention est accordée à la perte de poids. Une nutrition adéquate dans cette pathologie aide à éviter le développement de complications et à améliorer de manière significative la qualité de vie des femmes.

Le régime alimentaire des ovaires polykystiques implique une diminution du régime alimentaire en graisses animales et en glucides à absorption rapide, la transition vers un régime fractionné et des aliments à faible indice glycémique. Cette approche vous permet de maintenir votre glycémie dans la fourchette normale et de contrôler votre poids. La perte de poids est l’un des éléments clés du succès du traitement des ovaires polykystiques. Il est prouvé que la normalisation des processus métaboliques peut restaurer le cycle menstruel, éliminer l’infertilité et d’autres conséquences indésirables de la maladie.

Pourquoi dois-je perdre du poids avec le SOPK?

La perte de poids est la base du traitement non pharmacologique du syndrome des ovaires polykystiques. Les gynécologues mettent en garde: l'hormonothérapie et son efficacité ne seront pas aussi efficaces si la femme ne prend pas sa santé et ne maigrit pas.

Avec la normalisation des processus métaboliques qui se produisent lors de la perte de poids, le corps de la femme lutte contre le polykystose et ses symptômes.

Les mécanismes de développement de la maladie sont associés à des troubles métaboliques, et surtout au métabolisme du glucose. Ce n’est pas par hasard que le SOPK accompagne souvent l’obésité, le diabète sucré de type 2, et augmente également le risque de crise cardiaque et d’AVC.

Les ovaires polykystiques sont également retrouvés avec un poids normal, mais cela n'annule pas les autres troubles endocriniens. Pour cette raison, le régime alimentaire est inclus dans le programme de traitement du SOPK, même si le poids de la femme se situe dans la fourchette normale. Dans ce cas, l’objectif d’une nutrition adéquate n’est pas la perte de poids, mais la normalisation du métabolisme et la prévention de ses troubles.

Puis-je perdre du poids avec les ovaires polykystiques? Bien sûr, mais pour cela, vous devez suivre certaines règles et suivre les recommandations du médecin. Sur Internet, on pense qu'il est inutile de suivre un régime au PCT. Sur les forums, vous pouvez trouver de nombreuses informations selon lesquelles une nutrition adéquate n'a pas aidé et le poids n'a pas diminué. Les gynécologues et les endocrinologues ne sont pas d'accord avec de tels commentaires négatifs et indiquent que vous pouvez perdre du poids en cas de pathologie ovarienne. Tout simplement pas, et pour la perte de poids devra faire beaucoup d'effort, mais le résultat en vaut la peine. Après la normalisation des processus métaboliques, une femme attend de nombreuses surprises agréables:

Amélioration de la santé globale face à la perte de poids;
Augmentation du désir sexuel;
Récupération du cycle menstruel;
Normalisation de la fonction de reproduction: il est possible de concevoir, de porter et de donner naissance à un enfant;
Amélioration de l'état de la peau, élimination de l'acné (acné du visage et du corps, dont l'apparition est associée à un déséquilibre hormonal).

Une bonne nutrition normalise le métabolisme et les hormones d'une femme.

La normalisation du métabolisme déclenche une chaîne de certains événements qui conduisent au rétablissement des niveaux hormonaux et aident la femme à faire face aux conséquences d'une pathologie chronique.

Le rôle de l'alimentation dans la thérapie non médicamenteuse de l'ovaire polykystique

Le SOPK chez les femmes obèses implique une perte de poids obligatoire. Le problème est qu’il est assez difficile d’obtenir vous-même le résultat souhaité. Il ne suffit pas de cesser de manger après six heures du soir ou de réduire le nombre de portions. L'effet ne sera pas, mais le mal au corps peut être énorme. Le changement de régime avec les ovaires polykystiques doit être effectué sous la supervision d'un diététicien expérimenté, faute de quoi les conséquences pourraient être imprévisibles.

L'excès de poids avec le SOPK n'est pas le résultat de veilles nocturnes au réfrigérateur, mais de graves troubles métaboliques dans le corps. Un régime bien choisi devrait prendre en compte tous ces facteurs et agir avec précision sur certaines parties du métabolisme.

L'excès de poids est l'un des signes de troubles métaboliques. Un régime alimentaire bien conçu vous aidera donc à lutter contre les polykystiques.

Pourquoi les femmes souffrant d'ovaires polykystiques sont-elles si difficiles à perdre du poids? Il y a plusieurs raisons à cela, et toutes sont associées à la pathogenèse de la maladie:

La résistance à l'insuline est une condition dans laquelle les cellules du corps cessent de répondre à l'insuline. L'hormone est suffisamment produite, mais les tissus ne peuvent pas l'assimiler et des troubles métaboliques se développent. Ce n'est pas le diabète, mais son prédécesseur. La résistance à l'insuline entraîne le dépôt de tissu adipeux dans la région abdominale, ce qui menace non seulement le gain de poids. L'excès d'insuline provoque une augmentation de la production d'androgènes, ce qui entraîne une augmentation des niveaux d'estradiol et le développement de tous les symptômes de la maladie. Il est difficile de perdre du poids en cas de résistance à l'insuline et des médicaments hypoglycémiants sont parfois associés au régime alimentaire.
Le métabolisme lent est un symptôme caractéristique du SOPK. Dans cette situation, il est nécessaire de réduire la teneur en calories des aliments et le régime alimentaire aide à maintenir le bon équilibre.
Hormones de la faim (leptine et ghréline). Avec le SOPK, leur travail a échoué. Les femmes en surpoids ne réagissent pas bien aux taux d'hormones dans le sang et souffrent constamment de la faim. La concentration de ces substances détermine la rapidité avec laquelle la faim revient après avoir mangé, ce qui a une incidence sur la fréquence de l'ingestion de nourriture. Les régimes aident à contrôler ces processus et évitent les perturbations.

Le régime aide à éviter le déséquilibre des hormones de la faim.

Principes de bonne nutrition pour le SOPK

Au cœur du régime alimentaire des ovaires polykystiques, il y a 5 règles importantes:

Manger des aliments à faible indice glycémique. Régime pauvre en glucides - base du traitement non médicamenteux de la polykystose. Sur la base de l'index glycémique, un menu approximatif est établi pour la semaine et chaque jour. Un tel régime ne vous permet pas de perdre du poids rapidement, mais une perte de poids nette n'est pas démontrée. Les kilos superflus devraient disparaître lentement et plus le temps consacré à ce processus est long, plus le résultat sera fiable. Outre un effet direct sur le poids, un régime pauvre en glucides contribue à réduire le cholestérol, à prévenir le développement du diabète et des maladies du pancréas;
Un régime alimentaire avec SOPK n'implique pas un rejet complet des sucres, mais la priorité est donnée aux glucides lents. La quantité de glucides dans le menu pour chaque jour doit être corrélée à la quantité d'aliments protéinés;
Une bonne nutrition avec polykystique toujours fractionnaire. Il est nécessaire de manger souvent, 5 fois par jour, mais les portions doivent être petites (1 / 2-2 / 3 de l’habitude). Vous ne pouvez pas permettre des sentiments de faim. Si l'heure du repas complet n'est pas encore venue, vous pouvez vous limiter à une collation légère.
Dans le régime alimentaire d'une femme minceur, la quantité de graisse animale diminue. Un excès de ces substances entraîne une augmentation de la concentration de cholestérol dans le sang et donc une synthèse accrue des hormones sexuelles. Plus le taux de cholestérol est élevé, plus l'androgène et l'œstrogène sont formés, ce qui détermine l'ensemble de la clinique du SOPK;
Les aliments végétaux riches en fibres sont toujours ajoutés au régime alimentaire. La fibre sature rapidement et de façon permanente, et le processus de perte de poids ne sera pas trop douloureux pour une femme.

La nutrition fractionnée en polykystique est la clé du succès dans le traitement de la pathologie.

Dans le cas du syndrome des ovaires polykystiques, les restrictions alimentaires strictes et les régimes à jeun sont interdits.

Le schéma d'alimentation fractionnaire pour les ovaires polykystiques consiste à manger toutes les 3 heures. Il est recommandé de respecter le régime afin que l'organisme s'adapte plus rapidement aux nouvelles conditions et s'habitue à fonctionner à un rythme correct. De petits écarts sont autorisés, mais de préférence pas plus de 30 à 60 minutes. En général, les nutritionnistes conseillent d’écouter les signaux de votre corps et de manger quand vous le souhaitez, mais dans le cadre du régime alimentaire proposé.

Exemple d'horaire de repas tout au long de la journée:

Premier petit-déjeuner - de 7h à 9h, mais au plus tard une heure après le réveil;
Le deuxième petit déjeuner est de 10h à 12h;
Déjeuner - de 13 à 15 heures;
Dîner - de 16 à 18 heures;
Dîner tardif - de 18 à 20 heures, mais au plus tard une heure et demie avant le coucher.

Le temps est approximatif et une femme devrait être guidée par son propre horaire. Si le réveil a lieu entre 10 et 12 heures, l'heure du repas est décalée. Il est important de veiller à ce que l'intervalle ne dépasse pas 3 heures.

La charge principale du schéma proposé concerne le premier petit-déjeuner et le premier déjeuner. C'est à ce moment-là que seront les plats les plus difficiles et les plus grosses portions. Le premier dîner devrait être léger, principalement à partir d'aliments faciles à digérer. Les déjeuners et dîners tardifs sont des collations conçues pour réduire la faim et répartir uniformément les aliments tout au long de la journée.

Le régime fractionnaire implique de manger toutes les 3 heures.

Les avis de femmes pratiquant un régime similaire sont très positifs. Cette approche permet de manger tout au long de la journée, mais petit à petit, sans ressentir la faim. La pratique montre que le système proposé est très efficace et qu’il aide à ne pas échouer dans le processus, mais à mettre fin au problème et à réaliser une perte de poids significative. Les nutritionnistes conseillent d’adhérer à un tel programme et d’obtenir le résultat souhaité.

Liste des produits autorisés et interdits

Que pouvez-vous manger avec les ovaires polykystiques? Vous trouverez ci-dessous des produits qui contribuent à la perte de poids, à la normalisation des niveaux hormonaux et à l’élimination des effets négatifs de la maladie. La liste est approximative et peut être adaptée par le médecin en tenant compte de la pathologie somatique du patient.

Variétés maigres de viande et de volaille: bœuf, poulet, dinde;
Poisson maigre: goberge, morue, merlu, sandre, etc.;
Œufs: poulet et caille.
Les champignons;
Légumes: carottes, tomates, concombres, courgettes, aubergines, poivrons doux, brocolis, oignons, ail, asperges, laitue, légumineuses;
Verts: aneth, persil, basilic, etc.
Fruits: pommes, poires, prunes, pamplemousses, kiwis;
Baies: cerise, cerise, etc.;
Fruits secs: figues, abricots secs, raisins secs, pruneaux;
Produits laitiers à faible teneur en matière grasse: lait, kéfir, yaourt, fromage cottage, fromage;
Céréales: pâtes de blé dur, pain de grains entiers, riz brun, avoine;
Huiles végétales (priorité olives et lin).

Le régime alimentaire des ovaires polykystiques est axé sur les fruits et les légumes, les produits laitiers, ainsi que sur les variétés de viande et de poisson faibles en gras.

En cas de maladie polykystique, un rejet complet de la viande est autorisé, mais la transition vers un régime végétarien doit être discutée avec un médecin.

Produits non recommandés pour le SOPK:

Viande grasse et poisson;
Produits laitiers à haute teneur en matières grasses;
Beurre et margarine;
Saucisses et viandes fumées;
Pain de farine de haute qualité;
Produits contenant de l'amidon: pommes de terre, semoule;
Condiments et sauces (y compris ketchup, mayonnaise);
Produits de restauration rapide, produits semi-finis, chips, etc.
Légumes, fruits et baies riches en sucre (melon, kaki, etc.);
Confiseries, y compris chocolat au lait, pâtisserie fraîche, pâtisserie, confiture et confiture;
Restauration rapide et plats cuisinés;
Thé fort et café.

Pour établir le menu de chaque jour, il est recommandé d'utiliser le tableau indiquant l'indice glycémique des aliments de base (d'après Montiacia).

Dans le traitement de la maladie polykystique, il convient de préférer les produits à faible indice glycémique.

Si une nutrition adéquate ne permet pas de perdre du poids, l'activité physique vient à la rescousse. L'entraînement intensif n'est pas recommandé, la priorité est donnée aux pratiques calmes - yoga, Pilates, thérapie physique. Selon les témoignages, le médecin pourrait prescrire des médicaments qui abaissent le taux de sucre dans le sang (Siophore, Glucophage et autres médicaments à base de metformine).

Exemple de menu pour la semaine pendant le SOPK

Lorsque vous cuisinez, tenez compte de quelques points importants:

La cuisson doit être cuite à la vapeur ou au four. Les plats bouillis seront bénéfiques;
La nourriture frite est interdite;
Ne vous laissez pas emporter par les épices, notamment le paprika, le curcuma et le poivre noir;
Il est nécessaire de limiter la quantité de sel à 5 g par jour. Ne pas saler le plat avant d'être prêt. Mieux vaut en exagérer un peu - au fil du temps, le corps s'habituera et apprendra à reconnaître toutes les saveurs sans trop de sel et d'assaisonnements;
Les boissons recommandées sont les jus de fruits de baies, compote de fruits secs, tisane, eau minérale sans gaz, eau pure. Il est nécessaire de refuser le café, le thé fort, les boissons gazeuses sucrées et l'alcool. Vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres de liquide par jour.
En guise de collation, vous pouvez utiliser des fruits et des fruits secs, des noix (en quantité modérée), des produits laitiers, des baies;
Lors de l'ajout d'un nouveau produit au régime, il est nécessaire de clarifier son index glycémique. Certains repas diététiques conventionnels ne conviennent pas au SOPK;
La priorité est donnée aux produits naturels biologiques obtenus sans traitement avec des hormones, des antibiotiques et d'autres substances potentiellement dangereuses. Certains compléments alimentaires entraînent une augmentation du taux d'œstrogènes, ce qui affecte négativement l'évolution de la maladie.

Pendant le régime, les aliments frits sont interdits.

Exemple de menu pour chaque jour:

Premier petit déjeuner: bouillie de riz;
Le deuxième petit-déjeuner: fruits secs ou noix;
Déjeuner: soupe aux légumes, macaroni, côtelette à la vapeur;
Dîner: ragoût de légumes (sans pommes de terre), une salade de tomates et de concombres avec l'ajout de légumes verts;
Dîner tardif: produit laitier fermenté (fromage cottage, kéfir, yogourt non sucré).

Premier petit déjeuner: bouillie de sarrasin, sandwichs;
Le deuxième petit déjeuner: fruits;
Déjeuner: soupe;
Dîner: riz, filet de merlu ou autre poisson maigre;
Dîner tardif: un smoothie à base de baies.

Berry smoothie est une excellente alternative pour un dîner tardif.

Premier petit déjeuner: flocons d'avoine avec des fruits;
Le deuxième petit déjeuner: salade de chou et carotte;
Déjeuner: soupe au poulet et nouilles, chou à l'étouffé;
Souper: pilaf aux fruits de mer;
Dîner tardif: produit laitier fermenté.

Premier petit déjeuner: bouillie d'avoine, œuf à la coque;
Le deuxième petit déjeuner: fruits secs;
Déjeuner: soupe de poisson, riz avec du poulet cuit;
Dîner: viandes rôties faibles en gras, salade de légumes;
Dîner tardif: yaourt aux baies ou aux fruits secs.

Premier petit déjeuner: bouillie au lait de citrouille;
Deuxième petit-déjeuner: fromage cottage;
Déjeuner: soupe de légumes, viande au four;
Dîner: ragoût de poulet avec des légumes;
Dîner tardif: produit laitier fermenté.

Les produits laitiers faibles en matières grasses aideront à faire face à la sensation de faim.

Premier petit déjeuner: casserole de fromage cottage;
Le deuxième petit déjeuner: fruits;
Déjeuner: soupe aux pois, côtelette de boeuf, sarrasin;
Dîner: poisson bouilli ou cuit au four, salade;
Dîner tardif: gelée.

Premier petit déjeuner: gâteaux au fromage à la crème sure;
Le deuxième petit-déjeuner: agrumes (orange ou pamplemousse);
Déjeuner: soupe maigre, dinde braisée, riz;
Souper: chou braisé, côtelette à la vapeur;
Dîner tardif: baies ou smoothies.

Les recettes de cuisson doivent être adaptées à votre convenance, en remplaçant si possible les aliments interdits par des ingrédients approuvés. Un régime bien choisi contribue non seulement à réduire le poids, mais active également le travail de tous les organes internes. Si vous suivez ce régime, le bien-être des femmes s’améliorera considérablement, ce qui affectera tous les domaines de sa vie.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Quel devrait être le régime alimentaire des ovaires polykystiques: un menu exemplaire chaque jour et des critiques de femmes

L'ovaire polykystique est appelé différemment syndrome de Stein-Leventhal.

Cette maladie est une pathologie polyendocrine dans laquelle la fonctionnalité des ovaires est perturbée.

En raison de la présence de petites vésicules remplies de liquide, les organes grossissent et commencent à produire activement des androgènes, qui sont normalement présents en petite quantité dans le corps de la femme.

En plus des ovaires, la pathologie peut toucher le cortex surrénal, l'hypophyse, l'hypothalamus et le pancréas.

Essence de pathologie

Dans les cas polykystiques, il y a un manque d'ovulation régulière, une hypersécrétion d'insuline et une augmentation de la sécrétion d'androgènes surrénaliens.

Les troubles hormonaux, qui suspendent le développement et la maturation du follicule, sont à la base de cette maladie.

Normalement, un follicule dominant mûrit chaque mois chez une femme, ce qui éclate et libère un ovule prêt à être fécondé.

Lorsque le follicule de maturation polykystique ne se produit pas, et il ne éclate pas, mais reste dans l'ovaire, se transformant en kyste.

Après plusieurs cycles de ce type, de nombreux follicules non rompus s'accumulent dans l'ovaire, lesquels sont polykystiques (c'est-à-dire de multiples kystes) de l'ovaire.

Chez les femmes en surpoids, une polykystose est retrouvée dans 40% des cas.

Les facteurs provocateurs d'une perturbation hormonale dans l'organisme peuvent être divers facteurs - maladies infectieuses, stress, prise de contraceptifs oraux et même un changement radical des conditions climatiques.

Symptômes de polykystique

échec du cycle menstruel - la menstruation peut persister, puis durer très longtemps;
la graisse de la peau et des cheveux, l'acné, qui ne fait pas l'objet d'un traitement symptomatique;
gain de poids;
la présence de taches sombres sur la peau;
répartition des poils de type masculin;
douleur dans les ovaires;
température basale stable - avec l'ovulation, la température basale augmente, chez les femmes atteintes d'ovulation polykystique est absente, par conséquent, aucune augmentation de la température ne se produit;
infertilité;
état dépressif.

Les avantages de l'alimentation avec le SOPK

Polykystique se développe souvent sur le fond de l'obésité, donc les aliments diététiques peuvent aider à faire face à cette maladie.

Parfois, la perte de seulement 5% de livres supplémentaires aide à restaurer le cycle menstruel et les processus ovulatoires.

Les médecins recommandent systématiquement aux femmes souffrant d'obésité de perdre du poids, mais ce n'est pas si simple, cela est dû aux raisons suivantes:

résistance à l'insuline, dans laquelle la graisse s'accumule dans l'abdomen. Dans ce cas, en plus du régime alimentaire, il est également nécessaire de prendre des préparations spéciales, par exemple, la metformine;
processus d'échange plus lent.

Cependant, un régime bien choisi affecte favorablement l'état des tissus des ovaires et, par conséquent, tout le système reproducteur de la femme; par conséquent, les régimes amaigrissants constituent un élément important du traitement de la maladie.

Règles générales pour perdre du poids

Comme tout autre régime, un régime polykystique a ses propres règles:

Les aliments doivent être basés sur des aliments à faible indice hypoglycémique. Un faible indice hypoglycémique est inférieur à 50. Ces produits comprennent les glucides lents (soja, fromage cottage, poisson, champignons, poivrons et autres). Les produits avec un indice d'hypoglycémie moyen - 70, peuvent être rarement consommés et, pour les produits avec un indice supérieur à 70, il est préférable de refuser du tout (semoule, pommes de terre, miel, produits de boulangerie, miel, sucre). Ils sont des glucides rapides et sont interdits en cas de polykystose. Le riz blanc poli est strictement interdit, car son utilisation provoque le développement du diabète.
Il est nécessaire d'utiliser une quantité égale de glucides et de protéines.
Il est recommandé de manger fractionné - 5-6 fois par jour en petites portions.
La viande et le poisson doivent être présents dans le régime alimentaire.
Les graisses animales doivent être minimisées.
Le régime devrait contenir différentes fibres alimentaires.

Que peux-tu manger?

L'efficacité du régime alimentaire augmente avec le choix correct des aliments, avec polykystique est recommandé:

oiseau - poulet, dinde;
fruits de mer - calmars, crabes, moules, crevettes;
poisson - mer et rivière;
produits laitiers - fromage, fromage, fromage cottage;
viande - lapin, boeuf, variétés de porc faibles en gras;
soja - viande de soja, tofu;
épices - poivre noir, poivre de Cayenne, cardamome, curcuma, anis, cardamome, cannelle;
pleurotes, champignons forestiers, champignons;
légumes - tomates, concombres, carottes, chou-fleur, brocoli, courgettes, radis, daikon, courgettes, poivrons;
verts - oseille, roquette, laitue, persil, oignon, épinards;
porridges - orge, sarrasin, flocons d'avoine;
céréales - macaronis, pain complet, raviolis;
légumineuses - pois chiches, lentilles, pois;
fruits et baies - poires, pommes, oranges, myrtilles, groseilles, myrtilles, prunes.

Qu'est-ce qui est impossible ou limité?

Pour exclure de l'alimentation les produits suivants:

du chocolat;
produits de confiserie et de boulangerie;
les pommes de terre;
restauration rapide;
ketchup et mayonnaise;
la margarine et le beurre;
l'alcool;
les gras trans;
café
conserves, confitures.

Le tabagisme affecte négativement tous les systèmes du corps féminin, y compris le système reproducteur, de sorte que cette habitude doit être abandonnée.

Menu pour tous les jours

Voici un exemple de menu pour la semaine, qui améliorera l'état du patient et éliminera ces kilos en trop:

Le lundi Petit déjeuner - pain grillé à partir de pain cuit à base de farine grossière, escalope à la vapeur, thé Snack - tout fruit autorisé. Déjeuner - bortsch cuit dans un bouillon faible en gras, poulet bouilli. Dîner - poisson cuit au four avec une salade de légumes frais. Pour la nuit - jus de légumes.
Mardi Petit déjeuner - pain grillé, fromage cottage faible en gras avec du sel et des herbes, thé. Snack - fruits ou noix. Déjeuner - soupe avec des boulettes de poulet, une salade de légumes frais. Dîner - salade légère - carottes, choucroute, oignons, huile végétale. Pour la nuit - kéfir.
Le mercredi Petit déjeuner - flocons d'avoine, thé, pamplemousse. Snack - fruits. Déjeuner - soupe de poisson, côtelette de boeuf. Dîner - ragoût de légumes avec un morceau de poulet. Pour la nuit - tisane.
Jeudi Petit déjeuner - sarrasin avec côtelette, thé. Snack - fruits. Déjeuner - côtelette au four, salade de choucroute. Dîner - ragoût de fromage cottage, thé.
Vendredi Petit déjeuner - pain grillé, fromage faible en gras, thé. Snack - fruits. Déjeuner - soupe aux pois, poisson cuit au four. Dîner - dinde rôtie. Pour la nuit - tisane.
Samedi Petit déjeuner - pain grillé, fromage cottage avec du sel et des herbes. Snack - fruits secs. Déjeuner - galette à la vapeur, macaronis. Dîner - casserole de fromage cottage. Pour la nuit - kéfir.
Dimanche Petit déjeuner - sarrasin, fromage solide faible en gras, thé. Snack - fruits. Déjeuner - soupe au poulet, viande ou poisson au four. Dîner - dinde aux haricots, thé. Pour la nuit - kéfir.

Bien sûr, c’est un menu très approximatif qu’une femme accompagnée d’un médecin peut adapter elle-même à son état personnel. Selon l’avis de nombreuses femmes qui ont suivi la maladie polykystique, on peut penser à beaucoup de plats intéressants et savoureux élaborés à partir de produits approuvés.

Qu'est-ce qu'un régime céto?

Le régime cétogène est un système nutritionnel très bien étudié qui a prouvé son efficacité dans de nombreuses études et expériences.

Essentiellement, un régime céto est un régime qui contient un pourcentage élevé de graisse dans le menu. Dans le même temps, la quantité de glucides dans le régime est réduite, ce qui conduit à la cétose.

La cétose est une condition du corps dans laquelle les graisses sont la principale source d'énergie.

La cétose naturelle survient chez les nourrissons et peut être provoquée artificiellement chez l'adulte en adoptant un régime alimentaire pauvre en glucides.

En cas de cétose, la concentration d'insuline dans le sang est réduite et les acides gras du tissu adipeux entrent dans le foie où ils se transforment en corps cétoniques. Ils peuvent nourrir les cellules du cerveau en l'absence de glucose dans le corps.

Actuellement, 4 céto-régimes sont reconnus comme particulièrement efficaces:

Standard Signifie l’utilisation de grandes quantités de protéines et d’aliments gras, ainsi que l’élimination presque complète des glucides de l’alimentation.
Cyclique. Dans ce cas, la personne adhère au régime céto standard pendant 5 jours, puis pendant 2 jours entre une grande quantité de glucides dans le régime.
Ciblé. La nutrition se fait selon le schéma standard et les glucides ne sont introduits qu'avant et après les entraînements.
Protéine Dans ce cas, le pourcentage de protéines consommées est supérieur à celui de la version standard.

Le régime céto est considéré comme très efficace pour les polykystiques, car il contribue à la réduction rapide de l'excès de poids.

Cela est dû à la consommation importante d’aliments protéinés, ce qui est très important pour une perte de poids saine. En outre, la nutrition cétogène normalise la concentration d'hormones dans le corps, responsables du sentiment de faim, ce qui a pour effet de ternir l'appétit.

En outre, ce type d’aliments augmente la sensibilité à l’insuline, ce qui accélère le métabolisme et décompose les amas graisseux.

Ainsi, quand keto-diet a autorisé les produits suivants:

tous les types de viande et de poisson, ainsi que les fruits de mer;
des oeufs;
les légumes qui contiennent beaucoup de fibres;
produits laitiers gras;
les noix;
huiles végétales;
épices et épices.

Les produits interdits sont:

le sucre;
les céréales;
gras trans;
fruits, à l'exception d'une petite quantité de fraises;
les légumineuses;
pommes de terre, betteraves, carottes;
tous les aliments diététiques et faibles en gras;
édulcorants et alcools de sucre;
sauces et jus de viande contenant de l'amidon, de la farine et du sucre;
alcool

Avis femmes

Moryakova Lydia, 35 ans, Krasnoyarsk. «Quand on m'a diagnostiqué une polykystose, le médecin a immédiatement parlé de la nécessité de perdre du poids. Par conséquent, avec les médicaments, on m'a prescrit un régime. Au début, c'était très difficile pour moi, je voulais tout cracher et manger un gâteau. Mais un mois plus tard, je me sentais beaucoup mieux. La peau s'est nettement améliorée, mon estomac s'est contracté, ce qui m'a donné la force de lutter contre le surpoids. Après trois mois de régime, mon cycle menstruel s'est amélioré (bien sûr, j'ai été soigné avec des médicaments), je suis devenue heureuse de mon apparence et, à l'échographie, le médecin a noté une dynamique positive du traitement. "

Pozdnyakova Lyubov, 29 ans, Surgut. «L'embonpoint me hante toute ma vie. Polykystique aussi. Lorsque la maladie a commencé à empêcher la grossesse, j'ai décidé de nous battre. Après avoir appris le régime céto, j'ai commencé à pratiquer ce type de nourriture et à prendre les médicaments prescrits par le médecin. Après que le poids ait commencé à diminuer, le cycle a commencé à s'améliorer, j'espère qu'il y aura bientôt une conception. "

Khorosheva Margarita, 36 ans, Vologda. «Aucun moyen de lutter contre les polykystiques ne pourrait m'aider. Régime alimentaire - cela est bien sûr très bon et bon pour la santé, mais le polykystique avec son aide ne peut être guéri. Pendant 10 ans, j'ai lutté contre cette maladie et, jusqu'à ce que je sois opérée, il n'y avait pas de grossesse. Il est clair qu'après l'opération, la polykystose n'a pas disparu, mais au moins j'ai réussi à avoir un bébé. ”

Chayko Svetlana, 28 ans, Borisov. «Le régime alimentaire polykystique m'a non seulement aidé à rendre le traitement médicamenteux plus efficace, mais également à devenir plus attrayant. L'état de la peau s'est amélioré, les cheveux ont cessé d'être graisseux tout le temps, le volume de l'abdomen et des hanches a diminué. L'état de santé s'est beaucoup amélioré et le cycle menstruel s'est normalisé. "

Conclusion et conclusions

Nous ne pouvons pas dire que le régime alimentaire avec polykystique est très strict. Le jeûne n'est pas seulement pas nécessaire, mais est strictement interdit.

Par conséquent, les femmes qui sont au-delà du pouvoir des régimes alimentaires radicaux ne peuvent pas s'inquiéter.

Vidéo utile

Dans la vidéo, vous en apprendrez davantage sur la nutrition, qui améliore le fonctionnement des ovaires:

http://zhenskoe-zdorovye.com/ginekologija/bolezni-yaichnikov/polikistoz-yaich/dieta-u-zhenshchin.html

Alimentation saine avec des menus polykystiques et quotidiens

Les taux d'incidence des appendices utérins polykystiques représentent 10% du nombre total de femmes en âge de procréer. Pour une correction réussie de la pathologie de la sphère sexuelle, il est nécessaire de suivre non seulement un traitement conservateur, mais également de respecter un régime alimentaire équilibré. Un régime bien choisi avec un ovaire polykystique peut considérablement accélérer le processus de guérison.

Ovaire polykystique

Le syndrome des ovaires polykystiques est une maladie endocrinienne neurohormonale. Le SOPK est une contraction médicale courante. La pathologie ovarienne est une cause grave d'infertilité féminine.

La polykystose s'accompagne de déséquilibre hormonal, de cycles menstruels anovulatoires, d'une prise de poids active, d'hirsutisme.

Outre le spkya, l’apparition de lait provenant des glandes mammaires chez une femme qui ne donne pas est possible. Les causes de la production anormale d'hormones ne sont pas entièrement comprises. On suppose que la maladie des ovaires polykystiques peut survenir en raison d'un surpoids, d'anomalies endocriniennes, de la formation de microprolactinomes, de macroprolactinomes et de kystes neurogènes de la vaginose.

Dans le traitement de polykystique applique une approche intégrée. La thérapie de pathologie repose sur la restauration de la fonction fertile de la femme, la normalisation de la synthèse des hormones sexuelles et le métabolisme. Un cours sur l'équilibre du fond hormonal d'une femme est prescrit, la stimulation de l'ovulation est pratiquée après la normalisation du poids corporel. Suivre un régime avec cette maladie fait partie intégrante du traitement conservateur. Les femmes dont l'histoire est accablée par cette maladie doivent adhérer à un régime alimentaire déterminé. Une nutrition équilibrée est un élément fondamental d'un mode de vie sain.

Caractéristiques du mode d'alimentation

Lorsque l'alimentation des ovaires polykystiques est un point important dans le processus de correction de l'état pathologique. Par conséquent, la rédaction du régime devrait être sérieuse. L'utilisation de diverses formes de perte de poids, basées sur un rejet volontaire de nourriture, est inacceptable. Le développement du régime est effectué par des spécialistes du domaine de la nutrition. Chaque programme de perte de poids est élaboré individuellement, en tenant compte de l’histoire de la vie des femmes.

Un régime avec des ovaires polykystiques consiste à réduire le poids corporel anormal à un niveau normal, sans augmentation ultérieure.

Principes de base

Les médecins distinguent des tactiques spéciales de nutrition pour la pathologie existante:

Repas fréquents en petites portions - 5 à 6 repas par jour et contribue à réduire les calories quotidiennes en réduisant le besoin de nourriture. La quantité de calories consommée doit correspondre aux coûts énergétiques. Le contenu calorique recommandé - pas plus de 1800 kcal / jour.
La consommation d'aliments à faible indice glycémique (moins de 50, glucides lents) est le principal indicateur de l'effet de l'alimentation sur la glycémie. La consommation périodique de produits avec un indice de 51-70 est autorisée. En présence de polykystose, il existe un risque de diabète, car le corps présente un déséquilibre hormonal.
Le bon équilibre entre glucides, protéines et lipides contribue au bon fonctionnement du corps.
Apport en fibres - contribue au nettoyage général du corps, en abaissant le taux de glucose et de cholestérol.
Les jours de jeûne sont caractérisés par la limitation maximale possible de l'apport calorique quotidien.

Il est nécessaire de manger toutes les 2-3 heures, une augmentation de l'intervalle de temps pouvant aller jusqu'à 3-4 heures est autorisée.

Le mode de consommation alimentaire en fonction du temps et des types de nutriments

Le premier repas - glucides complexes, graisses saines, fruits. Pas moins de 30 minutes après le réveil. Le petit déjeuner ne peut pas être manqué.
Le deuxième petit-déjeuner est un fruit ou un légume.
Déjeuner - protéines, fibres. Les aliments doivent être riches en nutriments, car au milieu de la journée, le corps a besoin de plus d'énergie.
L'heure du thé - produits laitiers, fruits ou légumes.
Souper - protéines, fibres.
Dîner tardif - produits laitiers.

Comment perdre du poids avec les ovaires polykystiques sans nuire à la santé et obtenir un effet durable? Un des problèmes des femmes plus minces est les résultats à court terme. Pour obtenir un effet amincissant plus rapide et plus durable, vous pouvez combiner une alimentation avec le syndrome des ovaires polykystiques avec un peu d’activité physique. La nutrition et l’activité physique doivent devenir un mode de vie et devenir l’habitude de la femme. Ce n’est qu’alors que le résultat sera positif et durable.

Recommandations pour choisir des aliments

La nourriture pour les ovaires polykystiques devrait être aussi équilibrée et saturée d'éléments utiles pour le corps de la femme.

L'efficacité du régime augmente avec le bon choix de nourriture. Dans le mode, un certain nombre de produits avec une composition riche en substances utiles et nécessaires sont libérés:

volaille - dinde, foie de poulet, poulet;
fruits de mer - crevettes, moules, crabes, calmars;
poisson - rivière, mer;
produits laitiers - fromage cottage, fromage, fromage Adygei;
viande - porc maigre, bœuf, lapin;
soja - tofu, viande de soja;
épices - curcuma, cannelle, poivre de Cayenne, cardamome, anis, poivre noir;
champignons - champignons, pleurotes, champignons forestiers;
légumes crus et transformés - radis, tomates, concombres, daikon, carottes, courgettes, poivrons, brocolis, chou-fleur, courgettes;
verts - oignons, persil, roquette, laitue, épinards, oseille;
céréales - sarrasin, flocons d'avoine, orge, orge;
grains de variétés solides - pâtes alimentaires, raviolis, pain complet, pain pita;
légumineuses - cacahuètes, pois, lentilles, pois chiches;
baies et fruits - pommes, poires, airelles, groseilles à maquereau, prunes, orange, pomelo, myrtilles, cerises, fraises, cassis, chèvrefeuille /

Quand il est recommandé d'exclure du régime alimentaire un régime:

boulangerie et pâtisserie;
du chocolat;
les pommes de terre;
mayonnaise, ketchup;
restauration rapide;
beurre, margarine;
les gras trans;
l'alcool;
confiture, confiture;
café fort.

L'un des avantages des aliments nutritifs est que vous pouvez acheter les produits nécessaires dans n'importe quel supermarché. La présence dans le régime de compléments alimentaires spéciaux est facultative.

En plus des repas, une personne doit adhérer au régime de consommation d'alcool. Au cours de la journée, vous devez boire au moins 1,5 litre de liquide. Un régime bien organisé contribue à réduire le sentiment de faim et le sentiment de saturation rapide, ce qui est bénéfique pour perdre du poids. Le tabagisme a également un effet négatif sur le corps de la femme. Il est donc recommandé d’abandonner cette dépendance.

Planification du menu

Déterminer le nombre et la composition des produits est la première étape de la planification du menu pour chaque jour. En plus du menu principal, il est recommandé de respecter le régime de consommation d'alcool. Pour cuisiner avec des aliments conventionnels.

Exemple de menu pour cinq jours

petit-déjeuner - bouillie d'orge, une demi-banane, thé au gingembre;
le deuxième petit-déjeuner - smoothies (framboise, lait, fraise);
dîner - julienne aux champignons dans du pain pita, 2 œufs;
thé de l'après-midi - pêche, jus de fruits frais;
dîner - pain pita au thon, thé vert sans sucre;
dîner tardif - thé sans sucre;

petit-déjeuner - omelette de deux œufs, thé vert;
deuxième petit-déjeuner - pomelo;
déjeuner - cocotte de truite et de brocoli;
snack - banane;
Dîner - calmar au four farci aux champignons;
dîner tardif - un verre de ryazhenka;

petit-déjeuner - soupe de fruits de saison;
le deuxième petit déjeuner - jus fortifié;
saumon cuit au four, brocoli;
thé de l'après-midi - yaourt à boire;
dîner - casserole de fromage blanc avec des baies;
dîner tardif - un verre de yogourt classique;

déjeuner - farine d'avoine avec cerises, framboises et flocons de noix de coco;
deuxième petit-déjeuner - tranches de fruits saupoudrées de cannelle;
déjeuner - cocotte de truite et de brocoli;
thé de l'après-midi - smoothies (yaourt classique, banane);
dîner - boulgour aux crevettes;
dîner tardif - un verre de kéfir;

petit-déjeuner - fromage cottage à la pêche, pas de café fort;
le deuxième petit-déjeuner - beignets de courge;
déjeuner - crème de courgettes, une tranche de pain de grains entiers;
collations - crêpes aux carottes et aux pommes;
filet de dinde cuit au four avec des légumes;
dîner tardif - fromage cottage;

Préparer une ration quotidienne facilitera et accélérera le processus de cuisson.

Le régime alimentaire pour les ovaires polykystiques est une méthode de traitement auxiliaire. Le programme alimentaire aidera à normaliser partiellement les hormones et le métabolisme des femmes.

Les femmes souffrant du syndrome des ovaires polykystiques doivent être observées par un gynécologue. Le spécialiste formulera des recommandations concernant le mode de vie, la nutrition et l'activité physique. Les méthodes de traitement des ovaires polykystiques sont individuelles. Vise à réduire la production d'hormones mâles, à stabiliser le cycle menstruel, à tomber enceinte et à prévenir diverses anomalies métaboliques susceptibles d'accroître le risque de maladie cardiaque et de diabète.

http://tvoiyaichniki.ru/zabolevaniya/polikistoz/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov

NUTRITION DES POLYCYSTOSES DES OVARIENS: COMMENT PONDER AVEC UN TRAITEMENT SPÉCIAL

Environ la moitié des femmes atteintes du SOPK sont obèses ou en surpoids, ce qui est difficile à perdre. De nombreuses filles présentant des ovaires polykystiques luttent contre les symptômes (règles irrégulières, anovulation, chute des cheveux, acné, hirsutisme, dépression, problèmes de fertilité) lors d'une alimentation, d'une alimentation appropriée et d'un changement de mode de vie.

Le diagnostic de SOPK est associé à un risque plus élevé de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque et l’obésité. Bien qu'il n'existe pas encore de remède spécifique contre la polykystose, un changement de régime alimentaire et de mode de vie peut être l'une des premières méthodes de traitement.

Dans certains cas, une perte de poids de 5% seulement aide les femmes en surpoids à rétablir leur cycle menstruel et leur ovulation régulière.

COMMENT PERDRE À LA POLYCYSTOSE D'OVARI: RAISONS DE L'OBÉSITÉ

Les endocrinologues sont les premiers à conseiller aux patients atteints de SOPK et d’embonpoint de perdre du poids. Cependant, il n’est pas toujours facile de le faire pour plusieurs raisons.

L'insuline et le sucre devraient être normaux.

Un taux élevé de testostérone, souvent présent dans le SOPK, est souvent associé à une résistance à l'insuline. Un tel déséquilibre hormonal peut entraîner une accumulation de graisse dans l'abdomen. Une prise de poids supplémentaire améliore encore la tolérance à l'insuline, ce qui contribue à augmenter la production de testostérone. Le résultat est un cercle vicieux pouvant mener au diabète. Pour qu'une perturbation du système endocrinien aussi grave se produise, il est nécessaire de mesurer régulièrement le glucose et l'insuline dans le sang et, si nécessaire, l'hémoglobine glyquée. S'il est difficile pour une femme présentant un ovaire polykystique de perdre du poids précisément pour cette raison, le médecin peut vous prescrire un médicament contenant de la metformine ou des suppléments spéciaux, tels que l'inositol. En outre, certaines substances végétales sont utiles, telles que la cannelle, ainsi que certaines vitamines et minéraux (vitamine D, chrome).

Le SOPK est souvent associé à un métabolisme plus lent. En moyenne, ces filles doivent consommer 400 calories de moins par jour que les femmes en bonne santé. "Toutes les calories supplémentaires seront stockées et stockées sous forme de graisse corporelle", expliquent les experts. Une alimentation riche en aliments à faible indice glycémique n'augmentera pas de manière significative la glycémie et ne provoquera pas de fringales rapidement après un repas. C'est l'un des meilleurs moyens de gérer le gain de poids.

L'exercice juste avant un repas peut également améliorer le métabolisme, affirment certains experts. Ils recommandent de s'entraîner avant ou après les repas, en portant une attention particulière à la charge d'intervalle pendant laquelle des exercices courts et intenses sont effectués.

On pense que le corps d'une femme en bonne santé, après son réveil le matin, commence à brûler les graisses afin d'obtenir l'énergie nécessaire. Dans le cas des ovaires polykystiques, le corps est programmé pour être préservé et cela ne se produit pas. En conséquence, une femme doit faire deux fois plus d'efforts pour brûler les graisses et perdre du poids.

Deux hormones peu connues, la ghréline et la leptine, affectent l'appétit et un sentiment de satiété. Des échecs dans leur travail peuvent également entraver la perte de poids. La leptine est produite par les cellules adipeuses du corps et supprime l'appétit. Plus le poids et la quantité de graisse sont élevés, plus le niveau de cette hormone est élevé. Il semble qu'une bonne quantité de leptine est bonne, car cette substance contrôle et supprime la sensation de faim. Cependant, de nombreuses personnes en surpoids cessent de réagir aux signaux de la leptine et deviennent insensibles à ces signaux. Ceci est confirmé par des expériences sur des animaux. Ainsi, dans une étude, des scientifiques ont administré de la leptine à des rats, ce qui a conduit à ce que les rongeurs mangent moins - l'hormone fonctionne. Mais cet effet n'a duré que deux semaines environ. Ensuite, les rats ont développé une résistance à la leptine coupe-faim.

Certains chercheurs pensent également que la leptine aide à réguler une autre hormone, la ghréline. Cette substance augmente l'appétit. Quand une femme aux ovaires polykystiques veut perdre du poids et commence à manger moins, cette hormone monte. En mangeant trop, il commence au contraire à décliner. La ghréline la plus élevée est généralement observée avec l'anorexie et la plus petite avec l'obésité. Des scientifiques allemands ont suggéré que le niveau de cette substance joue un rôle important dans la rapidité avec laquelle la faim revient après avoir mangé. En règle générale, la teneur en ghréline augmente brusquement avant un repas, puis diminue après environ trois heures environ après saturation.

Comment pouvez-vous affecter les hormones de la faim? Les chercheurs ont découvert qu'un régime riche en «bons» glucides (tels que les grains entiers) et un régime riche en protéines suppriment la ghréline plus efficacement qu'un régime riche en graisses. Des repas plus fréquents mais plus petits tout au long de la journée aident également à contrôler le sucre, l'insuline et la ghréline avec la leptine.

De plus, les niveaux de ces deux hormones peuvent affecter non seulement la nourriture, mais aussi le sommeil. Quand une personne est réveillée, la leptine tombe. En conséquence, le lendemain, la faim est plus aiguë que d'habitude et la satisfaction après avoir mangé est plus grande. Cela peut facilement conduire à trop manger et à consommer plus de nourriture que nécessaire pour maintenir l'énergie. En outre, lorsqu'une personne ne dort pas assez, l'hormone ghréline se lève, ce qui stimule l'appétit. La combinaison de ces deux effets - une diminution de la leptine et une augmentation de la ghréline - combinée à un manque de sommeil peut créer les conditions préalables à une prise de poids permanente.

ALIMENTATION CORRECTE DANS LE POLYKYSTOSE OF OVARY

Pour perdre du poids, le SOPK recommande de manger des aliments biologiques entiers et de remplacer les glucides raffinés par des glucides complexes et fibreux. Le blé, les grains entiers, le riz brun et l'avoine sont des exemples d'hydrates de carbone complexes. Une alimentation riche en ces aliments aide à réduire la pression artérielle, le poids et la glycémie. Pour la même raison, les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques devraient manger beaucoup de fruits et de légumes.

Presque tous les produits susceptibles d'aggraver une maladie ont une contrepartie plus saine et plus bénéfique. Par exemple, un sandwich typique au beurre ou à la margarine peut être remplacé par du pain complet à l'huile d'olive ou à l'avocat.

Ce que vous pouvez manger avec les ovaires polykystiques: une bonne nutrition

Les aliments anti-inflammatoires, tels que les légumes-feuilles, ainsi que les acides gras oméga-3 sains, tels que les graines de chia et de lin, les noix, le saumon et le thon, peuvent réduire l'inflammation provoquée par un excès d'insuline.

Un régime alimentaire contenant trop de gras trans et saturés peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle et un cholestérol élevé. Les mauvais aliments doivent être remplacés par des graisses saines non saturées, telles que l'huile d'olive, les avocats et les noix. Au total, vous devez consommer chaque jour de 30 à 45 ml (2-3 cuillères à soupe) de graisses saines.

Consommer plus de fibres peut maintenir votre taux de sucre dans le sang normal et réduire votre cholestérol. En outre, cela crée une sensation de plénitude, ce qui permet d'éviter de trop manger. Norme - 21‒25 grammes de fibres par jour. Exemples de produits utiles:

Fruits - baies, figues, poires, oranges, kiwi.
Légumes - pois, courgettes, épinards, chou, brocoli.
Grains entiers - avoine, riz brun, orge, sarrasin.
Légumineuses - lentilles, pois chiches, haricots.
Noix et graines - amandes, lin, tournesol.

Protéine

Comme les fibres, les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. C'est un excellent moyen de perdre du poids et de le contrôler avec le SOPK. Chaque repas doit inclure une petite portion de protéines - poulet, dinde, bœuf ou poisson. Si nécessaire ou pour une variété de régimes, les protéines animales peuvent être remplacées par des légumes - légumineuses, soja, noix, graines. Le lait et le yaourt sont également des sources de protéines.

Exemple de menu (option) pour le SOPK:

Petit déjeuner: 2 œufs, légumes, pain complet;
Snack: fromage ou yaourt, fruit;
Déjeuner: un morceau de soupe de poisson et de légumes;
Snack: une portion de noix;
Dîner: 120 grammes de saumon, légumes à l'huile d'olive.

Au cours de la journée, vous devez également boire suffisamment d’eau et de liquides. Cela aidera en outre à contrôler la faim.

Ce que vous ne pouvez pas manger avec les ovaires polykystiques: un aliment qui fait mal

Le corps ne convertit pas les aliments en énergie en raison de la résistance à l'insuline, ce qui provoque une augmentation de l'appétit et des fringales. Les aliments riches en glucides raffinés et en sucres peuvent provoquer une augmentation rapide de l'insuline dans le sang, ce qui entraînera également une prise de poids, ce qui rend difficile la perte de poids. De plus, dans le cas d'ovaires polykystiques, il est nécessaire d'exclure les aliments transformés pouvant contenir des glucides raffinés, tels que la viande en conserve, les fast food, les chips, les bonbons. Pour adhérer aux principes d’une bonne nutrition, vous devez également éviter les graisses saturées et les acides gras trans, qui peuvent également augmenter le cholestérol, le poids et le risque de développer une maladie cardiaque. La farine et une grande quantité de sel sont également nocives.

Aliments à éviter avec les ovaires polykystiques:

Aliments transformés contenant de nombreux glucides raffinés: tout est à base de farine blanche raffinée.
Boissons, desserts, collations avec beaucoup de sucres ou édulcorants (saccharose, dextrose, fructose, substituts).
Produits qui provoquent une inflammation (par exemple, saucisses, margarine, fast food).

Tout ce qui ne convient pas peut être remplacé par des aliments plus sains. Par exemple, utilisez des pâtes de lentilles au lieu de pâtes de blé.

Pas besoin d'abandonner complètement les glucides

Les glucides sont nécessaires au corps pour nourrir les muscles et brûler les graisses. Pour perdre du poids, les femmes présentant des ovaires polykystiques n'ont pas besoin de les éliminer complètement de leur régime alimentaire. Leur absence peut réduire les niveaux d'énergie et ralentir le métabolisme. Un apport calorique total de 30 à 40% de glucides, soit environ 100 à 140 grammes par jour, en fonction de l'âge et du niveau d'activité, favorisera une perte de masse graisseuse soutenue. Sur le plan alimentaire, cela peut se traduire par 20-30 g de glucides pour le petit-déjeuner et le déjeuner, alors qu’il est préférable de manger des protéines et des légumes le soir, en évitant les plats lourds comme le riz et les pâtes.

ALIMENTATION: Comment perdre du poids

Régime alimentaire pour les ovaires polykystiques: 7 règles importantes pour la préparation du menu.

Un régime à faible indice glycémique (IG, GI) aide à perdre du poids et à maintenir l'insuline à un niveau normal. GI est un indicateur de la rapidité avec laquelle la glycémie augmente après un repas. Un régime alimentaire à faible IG consiste en des aliments qui augmentent lentement le sucre, ce qui aide à prévenir les pics soudains d'insuline. Ceci est particulièrement important pour les femmes présentant des ovaires polykystiques et une résistance à l'insuline.

Un régime à faible indice glycémique est généralement composé de fruits et de légumes, de grains entiers, de protéines et de graisses saines. La plupart des aliments transformés sont exclus, y compris les boissons sucrées.

Une étude a montré que chez 95% des femmes ayant un régime alimentaire pauvre en IG, les règles étaient plus régulières et la perte de poids plus importante. Un tel régime est plus efficace en comparaison avec le régime habituel pour perdre du poids. Une autre étude portant sur 60 femmes présentant un excès de poids et souffrant du SOPK a montré qu'une alimentation à faible IG peut aider à rétablir des règles irrégulières, à réduire les marqueurs inflammatoires et à améliorer la sensibilité à l'insuline.

Des recherches ont montré qu'un petit-déjeuner copieux et copieux ainsi qu'un déjeuner et un dîner légers peuvent équilibrer les hormones et améliorer l'évolution de la maladie. Les femmes atteintes du SOPK et ayant un IMC normal, qui consomment près de la moitié de leurs calories quotidiennes au petit-déjeuner, réduisent leurs niveaux d'insuline de 8% et leurs taux de testostérone de 50% sur 90 jours. En outre, elles ont 30% plus de risque d'ovuler que les femmes qui mangent peu au petit-déjeuner et prennent un repas complet.

Augmenter la taille du petit-déjeuner sans réduire le nombre de dîners ne conduira probablement qu'à un gain de poids et ne contribuera pas à la perte de poids.

Une seule étude avec la participation de 60 femmes a montré de tels résultats positifs. Pour prouver les avantages d'un petit-déjeuner hypercalorique d'un point de vue scientifique, vous devrez peut-être faire d'autres expériences.

Gras sains

Un apport suffisant en graisses saines, notamment en acides gras oméga-3, aide à équilibrer les hormones et à améliorer les niveaux d'insuline chez les femmes atteintes de SOPK. Les poissons gras, les avocats, l’huile d’olive, les noix et les graines non salées sont des graisses saines et appropriées.

Dans une expérience à laquelle participaient 61 femmes atteintes d'un cancer polykystique de l'ovaire, il a été constaté que l'addition d'acides gras oméga-3 augmentait la sensibilité à l'insuline d'environ 22% en huit semaines. Même sans prendre de suppléments spéciaux, un apport suffisant en graisses saines peut réduire la résistance à l'insuline. Une étude a montré que le remplacement de certains glucides par des graisses insaturées entraînait une diminution de l'insuline dans le sang des filles obèses et des ovaires polykystiques.

Pour éviter les gains de masse, il est recommandé de remplacer les graisses malsaines des aliments transformés ou frits par des aliments sains, et de ne pas en ajouter d’autres à votre alimentation.

Réduire l'apport en glucides peut améliorer les hormones et accélérer la perte de poids chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques.

Une étude a révélé qu'une réduction modérée de l'apport en glucides diminue la concentration d'insuline dans le SOPK. Au fil du temps, cela peut réduire l'apparition des symptômes. En outre, dans un groupe de 30 femmes présentant des ovaires polykystiques, une réduction modérée des glucides a eu un effet positif sur les taux d'hormones. Diminution du sucre, de la testostérone et de l'insuline dans le sang et amélioration de la sensibilité à cette dernière. Cela aide également à accélérer le processus de perte de poids. Ainsi, les femmes qui ont un régime pauvre en glucides maigrissent un peu plus que si elles avaient un régime normal. Cela peut entraîner une perte de poids supplémentaire de 1 à 5% chez les femmes présentant des ovaires polykystiques.

Protéine végétale et saine

Dans une expérience, il a été constaté que les taux d'androgènes libres chez les femmes atteintes de SOPK étaient significativement plus faibles lorsqu'elles suivaient un régime riche en protéines (30% de protéines) par rapport à un régime faible en protéines (15% de protéines). Comparativement aux aliments riches en glucides, les aliments riches en protéines ne provoquent pas d’augmentation significative de l’insuline.

Par rapport aux glucides, un apport élevé en protéines supprime beaucoup plus longtemps l'hormone de la faim, la ghréline, ce qui contribue également à la perte de poids.

Un tel régime alimentaire sain devrait contenir des sources saines de protéines: viande maigre, poisson, œufs, haricots et certains produits laitiers.

L'exercice régulier est bénéfique pour les femmes ayant des ovaires polykystiques et contribue à perdre du poids, améliorer l'ovulation, réduire la tolérance à l'insuline (jusqu'à 30%), augmenter la perte de poids (jusqu'à 10%). L'effet est plus visible si vous combinez sport et nutrition adéquate.

Trois heures d'exercice par semaine réduisent la résistance à l'insuline et la quantité de graisse sur l'abdomen chez les femmes atteintes de SOPK. Avec des séances d'entraînement régulières (à partir de trois mois), les marqueurs inflammatoires sont réduits dans les tests (CRP, ESR, etc.). Le stress est également réduit, en particulier lors de la pratique du yoga et de la méditation. Les experts conseillent d’augmenter progressivement la charge et de la porter à au moins 150 minutes d’activité physique par semaine.

La prise de certains suppléments de vitamines peut atténuer les symptômes du SOPK, en particulier chez les femmes présentant de faibles niveaux de ces nutriments.

La carence en vitamine D est associée à certains effets secondaires négatifs des ovaires polykystiques, tels que l'obésité, la résistance à l'insuline et une diminution de l'ovulation. La carence en vitamine D est l’une des plus courantes au monde. Cependant, bien qu'il n'existe aucune preuve précise que des suppléments avec ce médicament puissent éliminer les principaux symptômes du SOPK. Toutefois, si le niveau de vitamine D d’une femme est faible et qu’il n’ya aucun moyen de l’obtenir de source naturelle - le soleil - une dose supplémentaire peut être utile.

Le chrome est un autre nutriment qui peut atténuer les symptômes du SOPK. Habituellement, son déficit est détecté moins fréquemment. Les aliments riches en chrome comprennent les palourdes, les moules, le foie, le bœuf, les noix et certains légumes et fruits, tels que les poires, les tomates et le brocoli. L'expérience a montré que la prise de 1000 µg de chrome pendant deux mois augmente la sensibilité à l'insuline jusqu'à 38% chez les femmes obèses et ayant des ovaires polykystiques.

Une activité quotidienne, une alimentation appropriée avec une faible teneur en sucres et en aliments inflammatoires, ainsi qu'une supplémentation en vitamine D, chrome, magnésium, inositol aideront les femmes atteintes de SOPK et de surpoids à perdre du poids, à réduire leur appétit et à résister à l'insuline.