Produits pour perdre du poids aujourd'hui en particulier l'honneur. Le désir de perdre du poids, de raffermir la silhouette, incite les scientifiques et les médecins à mettre au point de nouveaux médicaments efficaces, et les consommateurs à la recherche de pilules nouvelles et miraculeuses dans les pharmacies. Beaucoup sont convaincus qu'il suffit de manger les pilules «magiques» et la graisse corporelle va commencer à se dissoudre sous vos yeux. Parmi tous les brûleurs de graisse, la L-carnitine a acquis une popularité particulière.
Qu'est-ce que la L-carnitine?
La L-carnitine est un acide aminé dont la structure est similaire à celle des vitamines B. En raison de son grand nombre de qualités précieuses, cette substance est souvent utilisée comme complément alimentaire pour brûler les graisses. L'acide aminé L-carnitine a un effet sur le corps similaire à celui des vitamines, mais il fait également référence à un type de substance différent, car il est synthétisé dans le corps même. Une caractéristique très importante de la L-carnitine - son utilisation ne provoque pas la destruction de protéines et de glucides.
Pour démarrer le processus de combustion des réserves de graisse, les facteurs suivants s’affectent:
- La présence dans le corps d'une certaine quantité de L-carnitine;
- Régime compétent;
- Activité physique.
La L-carnitine est également nécessaire pour le métabolisme des graisses, de même que l'insuline pour le glucose. La L-carnitine est un transporteur d'acides gras dans les mitochondries, où la graisse est décomposée en énergie. La carence en carnitine provoque des problèmes de combustion des graisses dans le corps.
Ceci est accompagné des processus suivants:
- Les acides gras ne sont pas éliminés du système circulatoire, ce qui entraîne l'athérosclérose et l'obésité. Les acides gras sont collectés dans le cytoplasme des cellules, activent l'oxydation des lipides et la destruction des membranes cellulaires, bloquent le transfert de l'ATP dans le cytoplasme, ce qui entraîne une privation de l'apport énergétique de divers organes.
- La carence en carnitine affecte négativement le fonctionnement du cœur, cet organe étant principalement alimenté par l'énergie provenant de la combustion des acides gras.
Carnitine
En fait, la carnitine n’est pas selon toutes les règles un acide aminé «normal». En fait, il s’agit d’un dipeptide créé à partir de lysine et de méthionine. Par conséquent, il est parfois possible de trouver la définition selon laquelle la carnitine est un acide aminé conditionnellement essentiel.
La science connaît deux isomères (images inversées l'un de l'autre) de cette substance - la L-carnitine et la D-carnitine.
Les deux ont une formule et une structure chimiques identiques, bien que leur structure moléculaire soit différente. Mais seule la carnitine, une variante du L, a une activité biologique et est contenue dans le corps humain, dans les cellules animales et dans les aliments. La D-carnitine est un analogue d'acide aminé synthétique. Cet isomère est non seulement incapable de bénéficier aux humains, mais empêche également l'absorption de L-carnitine. Parallèlement, certains compléments alimentaires, appartenant en particulier à la catégorie de la nutrition sportive, contiennent des mélanges de deux isomères. Dans de tels cas, un nom générique pour l'acide aminé, carnitine, apparaît généralement sur l'étiquette.
Caractéristiques générales
Le nom carnitine vient du latin carnus, qui signifie «viande, corps», depuis qu’il a été isolé de la viande. En passant, depuis la découverte de la substance et jusqu'au jour où l'humanité a découvert ses propriétés bénéfiques, près de 60 ans se sont écoulés.
Le rôle de la lévocarnitine chez une personne ressemble dans une large mesure aux vitamines du groupe B. Le corps est capable de produire de façon indépendante de la carnitine, ce qui suffit généralement à satisfaire les besoins d'une personne en bonne santé. Il se concentre principalement dans le squelette, le foie et le muscle cardiaque.
Un adulte qui respecte une alimentation saine et équilibrée et qui dispose de produits d'origine animale (viande rouge en particulier) est capable de se procurer lui-même de la carnitine à raison de 60 à 180 milligrammes par jour. Les végétariens, pour des raisons évidentes, obtiennent un maximum de 10-12 mg d'acide aminé avec de la nourriture. L'intestin grêle absorbe de 54 à 86% de la quantité totale de carnitine obtenue à partir de nourriture. Excès excrété dans l'urine.
Besoin quotidien
En règle générale, les adultes en bonne santé n'ont pas besoin d'un apport supplémentaire de carnitine provenant de l'extérieur. Les reins et le foie produisent suffisamment pour répondre aux besoins quotidiens en lysine et en méthionine. L'exception concerne les personnes dont le corps n'est pas capable de produire de la carnitine. Cela se produit généralement lors de la prise de certains médicaments, en raison de maladies génétiques et chez les bébés prématurés. Ces personnes devraient également prendre de la L-carnitine.
En outre, les personnes épuisées et aux muscles affaiblis, aux prises avec un stress physique ou mental élevé, souffrant de maladies cardiologiques et de troubles de l'activité cérébrale ont un besoin accru de carnitine gauche. Mais avec l'hypertension, la cirrhose, les allergies et le diabète, le besoin en acide aminé est quelque peu réduit.
L'apport quotidien supplémentaire varie généralement entre 500 et 2000 mg par jour. Mais plus souvent, ils parlent d'indicateur moyen - 300 mg par jour. Bien que l'exercice physique intense ou l'obésité, le taux quotidien peut être augmenté, même 10 fois. 2 à 5 fois, vous pouvez augmenter le dosage de carnitine pour les maladies cardiovasculaires, les troubles du rein ou du foie. Cependant, il est important de savoir qu'une consommation régulière de plus de 3 g par jour provoque une odeur corporelle de poisson. Les taux pédiatriques varient entre 100 et 300 mg / jour.
http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/karnitin/L-carnitine: les avantages et les inconvénients
La L-carnitine est une substance à base de vitamines produite par le corps. Il est synthétisé à partir de deux acides aminés: la lysine et la méthionine. Peu de temps après la découverte, la L-carnitine a été appelée vitamine, mais ceci est erroné, car les vitamines du corps ne sont pas produites. Il est utilisé dans le traitement de diverses maladies, ainsi que pour la perte de poids.
L-carnitine: caractéristiques et effets
Kartinin a connu sa popularité dans les années 1980, lorsque les athlètes ont commencé à le prendre activement. Mais d'autres médicaments pour augmenter la masse musculaire ont été commercialisés avec succès et la carnitine a rapidement été oubliée. Aujourd'hui, la substance vitaminée à nouveau au sommet de la popularité. Avec la reconnaissance croissante de la carnitine, le nombre de conflits autour de celle-ci a augmenté. Est-ce que c'est bon ou pas, est-ce que la L-carnitine nuit? La lévocarnitine est recommandée pour une utilisation non seulement en tant que brûleur de graisse, mais également en tant que médicament. Tout est une question de L-carnitine, en particulier pour administrer des acides gras directement au "cœur" des cellules - les mitochondries. En conséquence, la graisse ne s'accumule pas par voie sous-cutanée et est bien absorbée. De plus, la lévocarnitine a des effets bénéfiques: elle augmente l’endurance des athlètes, leur permet de brûler plus rapidement de la graisse et de s’accumuler plus lentement.
Les bienfaits de la L-carnitine
La L-carnitine est utilisée en médecine. Indications d'utilisation: traitement des accidents vasculaires cérébraux, faiblesse musculaire, retard de développement physique chez l'enfant, maladie cardiaque. Demandez aux personnes âgées de ralentir les processus d'inhibition de l'activité cérébrale.
Avantages et effets de la L-carnitine:
- a un effet bénéfique sur les cellules du cerveau et ralentit leur vieillissement;
- augmente la régénération cellulaire, ralentit le processus de vieillissement;
- améliore la mémoire;
- augmente l'endurance physique et la performance;
- aide à saturer les cellules en oxygène;
- abaisse le mauvais cholestérol;
- favorise la combustion des graisses.
Une quantité insuffisante de carnitine dans le corps peut indiquer:
- tachycardie ou arythmie;
- faiblesse et fatigue;
- tremblement musculaire;
- insomnie et irritabilité;
- pression réduite;
- gain de poids même en régime.
Les manifestations de l’absence de carnitine se manifestent le plus souvent par une perte de poids, une alimentation équilibrée et une consommation moindre de produits riches en carnitine. En outre, un manque de substance à base de vitamines peut survenir chez les personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal; à la suite de la prise de certains antibiotiques et médicaments qui affectent la coagulation du sang; végétariens et foodists crus. Il est à noter que pour l’absorption de la carnitine, il est nécessaire d’utiliser les vitamines A, B6, B3, B9, B 12. Vous devez consommer des aliments contenant du fer et des acides aminés essentiels - lysine, méthionine.
Dommage causé par la L-carnitine
La dose recommandée de L-carnitine pour les femmes et les hommes, indiquée dans les instructions - 500 mg à 1500 mg par jour. Les athlètes peuvent prendre entre 500 et 1500 mg de L-carnitine une fois 20 minutes avant un entraînement. Certains nutritionnistes recommandent de prendre jusqu'à 5 g de carnitine par jour. Ces recommandations sont douteuses, car les médecins sont d'avis que le corps n'est pas en mesure d'absorber plus de 2 g de carnitine par jour.
Mais vous pouvez permettre une surabondance du corps et de la carnitine. Cela est possible si vous prenez sans réfléchir un brûleur de graisse, ne respectez pas les normes recommandées et ne faites pas de sport. Les recommandations pour la prise du médicament indiquent clairement que la prise de L-carnitine est dans les quantités recommandées. Il est nécessaire de respecter un régime alimentaire équilibré. Afin de ne pas nuire à votre corps, vous devez refuser de prendre le médicament s'il y a des contre-indications.
Le surdosage de carnitine est extrêmement rare. Les signes d'un excès de substance dans le corps:
- la diarrhée;
- palpitations cardiaques;
- augmentation de l'ammoniac dans le corps;
- des convulsions;
- nausée
Commentaires ambigus sur la L-carnitine chez les femmes. Le beau sexe se plaint de l'échec du cycle menstruel lors de la prise d'un brûleur de graisse. Les raisons peuvent être multiples. Le premier est l'augmentation de l'effort physique. La principale condition pour prendre de la L-carnitine est l’activité sportive, car la substance elle-même ne brûle pas de graisse, mais est une aide dans ce processus. En conséquence, certaines femmes perdent leur cycle, ce qui correspond à la réaction du corps à un effort physique supplémentaire. En outre, une forte diminution de la masse grasse corporelle peut également entraîner l’échec du cycle menstruel chez la femme.
La deuxième raison - un changement dans le corps. Le corps féminin est un système de processus finement réglés et interdépendants. Même un petit écart par rapport à la norme d'un paramètre peut entraîner l'échec de tous les processus. Par conséquent, la consommation de brûleur de graisse naturel et, par conséquent, la perte de poids, peuvent être une cause de violations du cycle menstruel. Si le cycle ne s'est pas rétabli après deux ou trois mois, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des recommandations.
Effets secondaires du brûleur de graisse
Des effets secondaires, avec différents niveaux de probabilité, se produisent lors de la prise de tout médicament. La lévocarnitine ne fait pas exception. En raison de la prise de carnitine, les effets secondaires suivants sont possibles:
- perturbation du sommeil lors de la prise de la drogue dans l'après-midi ou la nuit;
- dyspepsie;
- faiblesse musculaire;
- réactions allergiques;
- intolérance individuelle, qui se traduit par des nausées, des maux de tête, des troubles des selles.
Les effets secondaires sous forme de mauvaise haleine se manifestent chez les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal. Si des effets secondaires apparaissent, consultez un médecin.
Vous devez également vous rappeler que la carnitine ne peut pas être prise par tout le monde. Contre-indications à l'utilisation de la substance:
- idiosyncrasie de carnitine ou de composants associés;
- grossesse et allaitement.
Pourquoi prendre de la L-carnitine
Il est inutile de prendre la lévocarnitine exclusivement comme un brûleur de graisse, en oubliant les particularités de son action, et de ne pas faire d’exercice physique. De cela, il n'y aura aucun avantage. Il y a des histoires sur les forums au sujet des mythiques dés de presse, qui seraient apparus parmi ceux qui ont pris un brûleur de graisse et ont secoué la presse, et après l'annulation de la drogue, les «dés» ont disparu. De tels commentaires ne sont que le résultat de voeux pieux. La carnitine n’a pas d’action semblable à la division du tissu graisseux. La lévocarnitine est recommandé de prendre comme excipient lors de la formation, créant un beau corps. Il est optimal de commencer à prendre un brûleur de graisse après la première séance avec le gymnase, si auparavant il n'y avait pas d'exercice physique. Avec des augmentations de charge significatives, du passage du niveau dit de débutant au sport au niveau moyen, la réception de la L-carnitine est optimale. Il aide le corps à faire face aux tâches qui lui sont confiées - améliore l'effort physique et contribue à la perte de graisse. Le dernier point est important dans la formation d’une belle silhouette tendue pendant le sport.
À propos des propriétés de la L-carnitine, voir la vidéo ci-dessous.
http://hudey.net/l-karnitin-polza-i-vred.html11 effets positifs de la prise de L-carnitine!
La L-carnitine est synthétisée dans le corps à partir des acides aminés lysine et méthionine. Découvrez comment vos chances de succès augmentent si votre régime alimentaire contient de la L-carnitine.
L'effet de la L-carnitine sur le corps
La L-carnitine est synthétisée dans le corps à partir des acides aminés lysine et méthionine. Quels que soient vos objectifs en matière de musculation et de mise en forme (perte de masse graisseuse ou augmentation de la masse musculaire), les chances de réussite augmenteront considérablement si vous prenez de la L-carnitine parmi les suppléments que vous prenez. Des études sur la L-carnitine ont été menées en 1937. Examinons certains des avantages qu’elle peut avoir pour votre santé si vous atteignez vos objectifs.
1. Perte de graisse
Si vous voulez perdre du poids, alors c'est l'acide aminé dont vous avez besoin. La L-carnitine transporte les acides gras à longue chaîne, les triglycérides, vers les mitochondries, où ils peuvent être oxydés pour former de l'énergie. On a également constaté que la L-carnitine réduit la fatigue et sert d’appétit coupe-faim. Par conséquent, la L-carnitine constituera l’élément principal de votre alimentation. Cela protégera non seulement votre corps contre l'accumulation de graisse, mais augmentera également votre potentiel aérobie pour vous aider à brûler plus de calories.
2. Augmenter la masse musculaire
La L-carnitine est également un excellent outil pour les utilisateurs de disques durs qui souhaitent gagner de la masse musculaire. Les suppléments contenant de la L-carnitine vont aider à augmenter la force, et donc à augmenter le poids, ce qui implique finalement de gagner de la masse musculaire.
3. Préservation de la masse osseuse
Avec l'âge, la perte osseuse devient un problème sérieux pour les personnes âgées et les femmes postménopausées. Bien entendu, cela peut entraîner une augmentation des risques de fractures, de l’ostéoporose et de l’arthrite, ainsi que d’autres maladies des os. Heureusement, en prenant de la L-carnitine, vous ralentirez le processus de perte osseuse et améliorerez ses propriétés microstructurales.
4. Améliorer la condition cardiaque
La L-carnitine est principalement utilisée dans le traitement des maladies cardiaques. Des études cliniques montrent que la L-carnitine peut être utilisée avec le traitement traditionnel de la sténocardie pour réduire le besoin de médicaments, ainsi que pour permettre aux personnes souffrant de cette maladie de s’entraîner sans douleur ou malaise à la poitrine. Les chercheurs ont également découvert que la prise de L-carnitine après une crise cardiaque réduit le risque de rechute. En fait, la L-carnitine est indiquée chez les personnes souffrant de maladie cardiaque.
5. Traitement du rein
La L-carnitine est synthétisée dans les reins, il est donc naturel que, dans le cas de la maladie, il soit recommandé de prendre de la L-carnitine afin de compenser sa déficience dans le corps.
6. Traitement de l'infertilité masculine
Pour les hommes qui souhaitent avoir des enfants et dont le nombre de spermatozoïdes est faible, la L-carnitine est indiquée pour améliorer à la fois la quantité et la qualité des spermatozoïdes.
7. Prestations pour les mères allaitantes
Les jeunes mères choisissent d'allaiter en partie parce qu'il brûle des calories. Mais l'allaitement a un autre effet secondaire: il réduit le niveau de L-carnitine dans le corps. Même si vous n'en avez pas manqué pendant la grossesse, un apport supplémentaire en L-carnitine empêchera sa possible pénurie à l'avenir. En combinant l'allaitement et la prise de L-carnitine, une jeune mère est plus rapide pour se débarrasser des graisses accumulées dans le corps pendant la grossesse.
8. Assistance dans le traitement du diabète de type 2
Les personnes atteintes de diabète sucré de type 2, prenant de la L-carnitine, contribuent à augmenter le degré d’oxydation et d’absorption du glucose, ainsi qu’à préserver ses réserves dans le corps.
9. Renforcer l'immunité
La L-carnitine est un antioxydant qui aide à prévenir les radicaux libres de nuire aux cellules saines. Cela peut vous aider avec le rhume, les allergies saisonnières, ainsi que dans le processus de formation.
10. Améliorer la fonction cérébrale
Les personnes plus âgées qui prennent du ginkgo biloba pour améliorer le fonctionnement du cerveau peuvent également recevoir de la L-carnitine. Il aide à protéger le cerveau des changements et du stress liés à l’âge, lui permettant ainsi de fonctionner mieux et plus longtemps.
11. Antidote pour intoxication à l'acide valproïque
Bien que cela ne soit pas forcément lié au bodybuilding, il existe des milliers de cas d’empoisonnement à l’acide valproïque chaque année. Incapable de servir d'antidote universel, la L-carnitine aidera en cas d'intoxication dangereuse.
Qu'est-ce que l'acide valproïque?
L'acide valproïque est un composé chimique qui a été utilisé en clinique comme anticonvulsivant et stabilisateur de l'humeur dans le traitement de l'épilepsie, du trouble bipolaire et, moins souvent, de la dépression profonde. Il est également utilisé dans le traitement des migraines et de la schizophrénie. Vendu sous les noms commerciaux "Depakote", "Depakote ER", "Depakene", "Depacon", "Depakine" et "Stavzor".
http://faktor-sporta.ru/l-karnitin-svojstva.htmlL-carnitine effets nocifs et secondaires
La carnitine est un acide aminé, dont les propriétés sont semblables à celles des vitamines B. Mais contrairement aux vitamines, le corps est capable de produire cette substance lui-même. Beaucoup d'athlètes qui cherchent à se dessécher et à obtenir un beau relief utilisent la L carnitine, dont les effets secondaires sont très mineurs.
La carnitine est un acide aminé dont les propriétés sont similaires à celles des vitamines du groupe B.
Fonctions principales
La carnitine peut influencer les processus métaboliques dans le corps. Son avantage est évident, car il remplit les fonctions suivantes:
- Favorise la croissance musculaire
- Empêche la privation d'oxygène
- Accélère le métabolisme des graisses
- Améliore la régénération des tissus
- Améliore l'appétit
- Supprime la production accrue d'hormones thyroïdiennes avec thyrotoxicose.
La carnitine est considérée comme un supplément relativement sûr. Ses avantages sont dus au grand nombre d'effets positifs. Il est prescrit même pour les enfants. Ses avantages ont été prouvés pour les personnes souffrant de cardiopathie, d’athérosclérose, de diabète, d’hypertension et d’hyperthyroïdie.
La carnitine peut influencer les processus métaboliques dans le corps.
En plus du fait que la carnitine accélère le processus de division des dépôts graisseux et contribue donc à la libération d'énergie, son avantage est qu'elle réduit considérablement le taux de cholestérol.
Cela a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire. Des études scientifiques récentes ont montré que cette substance augmente non seulement l'endurance physique, mais aussi les capacités intellectuelles.
Les avantages de ce médicament sont qu’il soulage la fatigue, y compris la fatigue chronique, améliore la santé et prolonge la vie.
Les bodybuilders qui prennent de la carnitine gagnent plus rapidement en masse musculaire et perdent mieux leur tissu adipeux. La substance agit sur les cellules sanguines, améliorant leur fonction de transport. On remarque que la substance est également utile aux femmes et aux hommes.
Effets indésirables
La carnitine a fait l'objet de nombreuses études, mais aucun effet secondaire évident lié à son administration n'a été identifié. Fait intéressant, même une surdose importante est des centaines de fois plus élevée que la normale, n’a pas provoqué de réactions négatives et n’a eu aucune conséquence. Empoisonnement médicament est impossible.
La carnitine a fait l'objet de nombreuses études, mais aucun effet secondaire évident lié à son administration n'a été identifié.
On sait que la prise de L-carnitine contribue à augmenter la quantité d’énergie libérée. Une personne devient vigoureuse et pleine d’énergie qui peut être utilisée pour améliorer la performance sportive, ce qui est l’un des objectifs de l’utilisation de ce médicament. Mais une telle vigueur excessive a ses inconvénients. Avec le temps, l'insomnie peut survenir à cause de la consommation constante d'une substance chez certaines personnes, il est donc déconseillé de prendre ce supplément avant le coucher. Prendre de la L carnitine le matin empêchera les problèmes de sommeil et augmentera son effet positif.
Parfois, en raison de l'action de la carnitine, une personne peut être dérangée par des nausées et des maux de tête. Des troubles du système digestif sont possibles. Mais cela est assez rare et seulement dans le cas d'intolérance individuelle à la drogue.
La L-carnitine est généralement bien tolérée, mais dans certains cas isolés, une dyspepsie, des réactions allergiques et des douleurs épigastriques sont possibles. Ces effets secondaires se produisent souvent du fait que les fabricants ajoutent des édulcorants et d’autres exhausteurs de goût au médicament.
Les athlètes de supplément ont souvent prêté attention à l'augmentation de l'appétit. C'est vraiment possible, car la carnitine accélère le métabolisme et la combustion des graisses sous-cutanées, ce qui peut entraîner une pénurie de calories dans l'organisme et, par conséquent, la faim.
Les athlètes supplémentaires font souvent attention à l’appétit accru.
Afin de ne pas sentir la tête, les suppléments à base de carnitine incluent souvent des fibres alimentaires. Vous pouvez également influencer votre appétit avec un régime bien conçu et un programme d'exercices. Si vous détectez des réactions négatives en prenant le médicament, il est recommandé de consulter un médecin.
De nombreux magasins de nutrition sportive vendent une quantité énorme de carnitines différentes. Bien sûr, il faut faire confiance à ces magasins. Mais la carnitine est produite principalement à l’étranger et le prix que nous en avons est extrêmement déformé. Il est beaucoup moins cher de commander de la carnitine sur le site iherb aux États-Unis, où les prix sont beaucoup moins chers, il y a toujours des promotions et vous êtes assuré de recevoir 5% de rabais supplémentaire via notre lien. Par conséquent, si vous avez déjà décidé de la carnitine qui vous convient le mieux, vous pouvez trouver l’une de ces carnitines sur iherb via ce lien.
Qui est contre-indiqué la prise de supplément de carnitine?
Tout remède, qu’il s’agisse d’un médicament, d’un complexe vitaminique ou d’un complément sportif, peut avoir des effets secondaires. Et, bien que la L-carnitine soit considérée comme l’un des médicaments les plus sûrs, elle a ses propres contre-indications. Fondamentalement, vous devez vous fier aux caractéristiques spécifiques du corps, qui ne peut tolérer aucune substance.
La carnitine ne cause aucun préjudice, mais elle n’est pas prescrite aux personnes présentant une intolérance individuelle aux composants du médicament. Il n'est également pas recommandé de prendre pendant la grossesse et l'allaitement.
Les contre-indications à la supplémentation incluent les personnes souffrant de maladies graves du tractus gastro-intestinal. Les personnes chez qui on a diagnostiqué une urémie ne devraient pas non plus abuser du médicament, car elles pourraient développer une faiblesse musculaire.
Vous ne devez pas prendre de L carnitine le jour où vous envisagez une procédure telle qu'une hémodialyse, car il y a eu des cas de myasthénie.
L'interaction de la carnitine avec d'autres médicaments
Il est établi que la L-carnitine n’interagit pratiquement pas avec d’autres médicaments; par conséquent, les effets secondaires de sa combinaison avec eux n’ont pas été identifiés. Le médicament peut être utilisé simultanément avec d'autres suppléments sportifs et brûleurs de graisse. Il n'y aura certainement aucun mal à cela.
Cependant, certains médicaments ayant un effet anabolique, ainsi que ceux contenant de l'acide lipoïque lorsqu'ils sont pris avec de la carnitine, peuvent améliorer ses propriétés bénéfiques. Certains types de stéroïdes contribuent également à l’accumulation de substances dans les tissus corporels, mais pas dans le foie.
Dans tous les cas, les avantages de la carnitine l'emportent largement sur ses inconvénients. Surtout si vous le prenez, en suivant un régime et un régime d'exercice dans le gymnase.
http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/zhiroszhigateli/l-karnitin-vred-i-pobochnye-effekty.htmlCarnitine Effet sur le corps humain. Formulaire de libération de drogue. L'utilisation de carnitine dans le sport. Prix et avis
L'effet de la carnitine sur les organes et systèmes humains
Dois-je consulter un médecin avant de prendre de la carnitine?
Coeur et vaisseaux
Glande thyroïde
Il a été prouvé que la prise de carnitine peut affecter le fonctionnement de la glande thyroïde. En effet, les hormones thyroïdiennes régulent généralement de nombreux processus métaboliques. Y compris ils affectent la production et l'activité de la L-carnitine. L'acceptation de cette substance de l'extérieur réduit le besoin d'hormones, ce qui affecte la fonction de la glande thyroïde dans son ensemble.
Actuellement, on pense que la carnitine peut être prescrite dans le cadre d'un traitement complet de l'hyperthyroïdie (un excès d'hormones thyroïdiennes). Dans le même temps, l'hypothyroïdie (absence de ces hormones) est considérée comme une contre-indication relative. Les experts ne sont pas encore parvenus à une conclusion sans équivoque sur cette question, bien que de nombreuses études cliniques aient été menées. Dans tous les cas, les patients souffrant de maladies de la glande thyroïde, avant de commencer une cure de carnitine est préférable de consulter un endocrinologue.
Estomac
Du foie
Rein
L'utilisation de carnitine est extrêmement rare pour un effet sérieux sur la fonction rénale. Cette substance est partiellement produite par les reins dans un corps en bonne santé, mais sa réception sous forme de médicament au travail du rein n’est pas reflétée. Cependant, pour certaines préparations contenant de la carnitine, l’insuffisance rénale est indiquée dans la liste des contre-indications. Le plus souvent, cela est dû à l'influence d'autres composants du médicament, plutôt que de la carnitine elle-même. Dans de tels cas, il est préférable de contacter votre médecin, qui sélectionnera le médicament approuvé.
En général, la L-carnitine peut être utilisée comme l'un des éléments auxiliaires dans le traitement de l'insuffisance rénale. Cependant, dans ces cas, il est nommé par le médecin et est pris strictement selon le régime prescrit.
La carnitine peut-elle être prise avec le diabète?
Dans de nombreuses formes de diabète, la L-carnitine peut être considérée comme l’un des éléments bénéfiques d’un traitement complexe. Le fait est que le diabète lui-même perturbe de nombreux processus métaboliques dans le corps. Cette maladie a de nombreuses formes, manifestations et complications. Prouvé que la prise de carnitine réduit la probabilité de certains d'entre eux.
Dans le diabète, la L-carnitine a les effets bénéfiques suivants sur le corps:
- protège les cellules nerveuses des effets nocifs du glucose, réduisant ainsi le taux de polyneuropathie;
- soutient les processus métaboliques, protégeant la rétine (inhibe la rétinopathie diabétique);
- réduit le degré d'obésité dont souffrent beaucoup de patients atteints de diabète sucré;
- normalise le métabolisme des lipides (de ce fait, la glycémie ne monte pas si vite et réduit le risque d'athérosclérose);
- protège les cellules en normalisant le métabolisme, ce qui réduit le risque de lésion tissulaire (par exemple, le développement du pied diabétique).
La carnitine peut-elle être prise pour des problèmes de pression?
L'acceptation de la L-carnitine n'affecte pas directement le fonctionnement du cœur, des reins et du système nerveux (ces organes sont normalement responsables de la pression artérielle). Cependant, indirectement, il peut aider certains patients souffrant d’hypertension (pression artérielle élevée). Tout d'abord, cela est dû au fait que la carnitine normalise le métabolisme des graisses dans le corps et ralentit le développement de l'athérosclérose. Dans cette maladie, l'élasticité des parois des vaisseaux diminue, ce qui entraîne des problèmes de pression. En outre, la carnitine protège efficacement le muscle cardiaque dans diverses pathologies.
Ainsi, une pression artérielle élevée ou basse ne peut pas être considérée comme une contre-indication absolue à la prise de carnitine. Cependant, avec des gouttes fréquentes et significatives, il est préférable de contacter d'abord votre médecin, qui sélectionnera la dose optimale et le schéma posologique du médicament.
La carnitine affecte-t-elle les tests (sang, urine, etc.)?
En principe, la L-carnitine pure n’affecte pas les principaux indicateurs des tests de laboratoire. Cette substance agit au niveau cellulaire et stabilise divers processus métaboliques, ce qui n’affecte pas beaucoup le contenu des substances les plus importantes dans le sang. On pense que les résultats d'analyse sont faussés, mais ils sont minimes.
La prise de carnitine peut affecter divers tests comme suit:
- Test sanguin général. Actuellement, aucun effet de la carnitine sur la numération globulaire complète n'a été établi.
- Analyse biochimique du sang. Théoriquement, la prise de carnitine peut affecter les taux de lipoprotéines dans le sang. Cependant, leur contenu n'est pas inclus dans l'analyse standard. Le lipidogramme est prescrit séparément pour un certain nombre de maladies soupçonnées (obésité, athérosclérose, etc.). Cependant, l'effet de la carnitine sur le résultat sera ici minime.
- Analyse d'urine En règle générale, la carnitine n'est pas affectée par le test d'urine. Il ne peut les ramener à la normale que dans le cas de certaines maladies rares.
- Analyse des matières fécales. L'analyse biochimique des matières fécales permet de détecter certaines substances atypiques, issues du traitement de la carnitine par des bactéries intestinales. Cependant, la valeur diagnostique de ces substances n’a pas et lors de l’analyse habituelle des matières fécales, elles ne sont pas détectées.
La prise de carnitine affecte-t-elle les résultats du sperme?
Est-il possible de prendre de la carnitine lors de la planification d'une grossesse pour les hommes et les femmes (effet sur la probabilité de conception)?
En principe, la carnitine n'est pas un traitement universel contre l'infertilité. Prendre ses médicaments aide à stabiliser de nombreux processus métaboliques, mais ne guérit pas diverses maladies et troubles qui provoquent le plus souvent la stérilité chez les hommes et les femmes.
Dans certains cas, le médecin peut prescrire de la carnitine aux hommes pour augmenter l'activité du sperme. Prouvé que cela peut augmenter le risque de conception. En principe, le médicament stabilise les processus métaboliques dans le système reproducteur féminin. Cependant, la meilleure solution serait de consulter un spécialiste qualifié, capable de déterminer les causes des difficultés de conception. L'auto-administration de carnitine dans de tels cas est le plus souvent inefficace.
Formes de production de carnitine de divers fabricants
Poudre (carnitine en solution buvable)
Comprimés et gélules
Les comprimés et les gélules sont la forme la plus courante de libération de carnitine. Cette forme est pratique car la carnitine pénètre naturellement dans le corps à une dose spécifique. Pour des raisons médicales (maladies diverses), la carnitine est prescrite sous forme de comprimés ou de gélules. Pour la perte de poids ou le sport, d'autres formes peuvent être utilisées, car dans ce cas, la dose n'est pas critique.
Les comprimés et les gélules étant produits par un grand nombre de fabricants, chaque médicament est accompagné d'instructions accompagnées de prescriptions plus détaillées.
Comprimés effervescents et à croquer
Flacons d'injection
Gels et onguents
La carnitine sous forme de gels et de pommades est couramment utilisée en cosmétologie et en mésothérapie. Il existe de nombreux types de pommades conçues pour la perte de poids. Il est à noter que leur efficacité est limitée si le patient ne suit pas son régime et n’a pas recours à d’autres méthodes pour perdre du poids. Le fait est que l'application superficielle de L-carnitine (même dans des composés plus actifs) n'assure pas sa pénétration suffisante dans le tissu adipeux sous-cutané. Dans ce cas, les méthodes utilisées en mésothérapie sont plus efficaces. Un gel ou une pommade à la carnitine est appliqué à la surface de la peau, puis affecté par électrophorèse, impulsions électriques ou picotements à l'aide de dispositifs spéciaux.
Parfois, les dermatologues prescrivent des gels et des pommades contenant de la L-carnitine pour certains problèmes dermatologiques (sécrétion excessive de sébum, acné, etc.).
Sirop
Les bars
Thé à la carnitine (vert et gingembre)
Dans le cadre d'un complexe vitaminique ou d'un complément alimentaire (complément alimentaire)
L'utilisation de carnitine dans le sport
La carnitine est un médicament très courant chez les athlètes. Ils peuvent l’utiliser sous forme d’additifs alimentaires (le plus souvent), de solutions d’eau, mais parfois - et sous forme d’injections. On pense qu'avec des charges extrêmes, la carnitine produite dans le corps ne suffit pas. Son apport de l'extérieur aide le corps à mieux récupérer après un entraînement intensif.
Actuellement, de nombreuses études ont confirmé les propriétés bénéfiques de la carnitine au cours de l'exercice. Il est activement utilisé dans les sports amateurs et professionnels, car il ne s'agit pas d'un médicament interdit (dopage).
Quelle sera l'utilisation de la carnitine pour les athlètes?
La tâche principale des athlètes pendant l’entraînement est de maintenir le corps dans des conditions optimales. Les muscles et le système cardiovasculaire doivent résister à une activité physique accrue. La L-carnitine s’acquitte très efficacement de ces tâches. Cependant, purement physiologiquement, le corps peut ne pas être capable de produire une quantité suffisante de cette substance. À cet égard, il est utilisé en plus.
L'utilisation de carnitine a les effets bénéfiques suivants pour un athlète:
- Fat Burning. Avec de l'effort physique régulier, la carnitine agit comme un bon brûleur de graisse naturel. Le corps absorbe et recycle plus rapidement les lipides, les empêchant de s'accumuler sous forme de tissu adipeux, ce qui est inutile pour un athlète.
- Stimulation des processus énergétiques. La carnitine normale contribue à la conversion des graisses en composés énergétiques qui favorisent la fonction musculaire. Avec des charges accrues, cela vous permet d'augmenter l'endurance du corps.
- Neutralisation des toxines. Avec des charges accrues, le corps produit une assez grande quantité de composés toxiques dont l’accumulation fatigue les muscles. La L-carnitine aide à neutraliser plus rapidement ces substances toxiques.
- Action anabolique. Cette action a été établie expérimentalement, mais pas complètement comprise. On pense que dans des conditions optimales (avec une nutrition adéquate et des charges régulières), la carnitine accélère quelque peu l'accumulation de la masse musculaire. Cependant, cet effet est beaucoup plus faible que les autres stéroïdes anabolisants.
- Protection du système cardiovasculaire. La carnitine favorise l'utilisation de lipides nocifs dans le sang, ce qui évite le colmatage des vaisseaux (le risque d'athérosclérose est réduit). De plus, cette substance améliore le fonctionnement du muscle cardiaque. Ensemble, cela contribue à améliorer la circulation sanguine et à saturer le corps en oxygène.
- Soutenez le système nerveux. Dans une certaine mesure, la carnitine contribue également au fonctionnement normal du système nerveux. Cela réduit la fatigue physique et psychologique, améliore la réaction et la concentration, qui sont également importantes pour les athlètes.
Quelle est la meilleure façon de prendre de la carnitine avant ou après l'exercice?
En général, on pense qu'il est plus bénéfique et plus efficace de prendre de la carnitine avant l'exercice. Cela s'explique par le fait que le corps absorbe la majeure partie de la substance active de la préparation en 20-30 minutes et que les muscles se préparent à l'effort. Cependant, le mode d'administration dépend des objectifs de la personne prenant de la carnitine.
La prise de carnitine a les effets suivants sur l'organisme:
- Réception avant l'entraînement. Prendre de la carnitine avant l'entraînement aide à préparer les muscles à la charge (pour la force et pour le cardio). De ce fait, l'athlète peut montrer un résultat plus élevé, ne pas éprouver de fatigue grave ni d'épuisement après un entraînement, le risque de blessure est réduit. Si, après un entraînement, ajoutez à cela une nutrition appropriée, l'effet anabolique sera mieux exprimé (gain de muscle).
- Réception après l'exercice. Le plus souvent, la prise de carnitine après une séance d’entraînement n’apporte pas grand bénéfice, car les muscles sont déjà épuisés. Si la charge était très lourde (en particulier des exercices de force), des produits métaboliques nocifs se sont déjà accumulés dans les tissus. Bien que la carnitine contribue à leur élimination, le processus sera quand même assez lent et si la personne se sent fatiguée, ses muscles sont «obstrués». Néanmoins, certains experts recommandent de prendre de la carnitine après l'effort pour ceux qui veulent perdre du poids plus rapidement. En effet, un tel programme accélère la combustion des graisses, mais ne contribue pas à un ensemble de masse musculaire (pas d'effet anabolique).
Quelle est l'utilité de boire de la carnitine - le matin à jeun ou la nuit?
En s'absorbant dans les intestins, la carnitine pénètre rapidement dans le sang, puis dans les muscles et les autres tissus. Les fibres musculaires saturées en carnitine commencent à convertir les graisses en énergie plus rapidement et doivent être utilisées aussi efficacement que possible. Au coucher, une telle stimulation du corps est non seulement inutile, mais même nuisible. Un excès d’énergie peut conduire à l’insomnie, à un sommeil superficiel. En conséquence, le corps ne se reposera pas pendant la nuit et des problèmes de santé pourraient se poser à l'avenir.
La plupart des régimes nutritionnels sportifs impliquent de manger de la carnitine le matin à jeun. Le médicament est bien absorbé dans le tractus gastro-intestinal (GIT) et distribué dans tout le corps, ce qui le prépare à supporter des charges durant la journée.
La carnitine bénéficie-t-elle du fitness?
La carnitine est-elle utile pour les charges cardio (course à pied, etc.)?
Puis-je prendre de la carnitine sans entraînement?
L'acceptation de la carnitine sans effort physique associé est bien sûr possible. Tout dépend de la cause ou du but pour lequel le patient a eu recours à ce médicament. Si nous parlons de perdre du poids, de gagner de la masse musculaire ou d’atteindre de hautes performances sportives, l’entraînement est un élément nécessaire. Dans ces cas, la personne prend une dose assez importante de carnitine (jusqu'à 2 à 3 g par jour), qui libère une quantité d'énergie importante. Si vous ne le brûlez pas de manière naturelle (travail musculaire), de l'insomnie, des troubles psycho-émotionnels et d'autres effets désagréables peuvent survenir.
Si le corps manque initialement de carnitine (par exemple, dans certaines maladies), alors l’activité physique n’est pas nécessaire. La consultation d'un médecin vous permettra de choisir la dose optimale du médicament, qui couvrira les besoins du corps et restaurera le métabolisme normal.
Compatibilité lors de la prise de carnitine avec d'autres substances et influence réciproque
La prise de carnitine est-elle compatible avec la consommation d'alcool?
En principe, la L-carnitine et l'alcool ne constituent pas une menace sérieuse pour la santé humaine. Ces substances n'affectent pratiquement pas le bénéfice ou la toxicité l'une de l'autre et agissent comme si la deuxième substance n'entrait pas dans l'organisme. L'alcool, comme on le sait, donne une charge au foie, au pancréas, affecte le travail du système nerveux et cardiovasculaire. La carnitine n'affaiblit ni n'améliore en rien ses effets. Dans une certaine mesure, il soutient même le travail des organes internes, les protégeant des effets toxiques de l'alcool éthylique. Cependant, cette protection sera minimale et n’affectera pas les conséquences en cas d’alcoolisme.
Le seul cas où l'alcool peut affecter l'action de la carnitine est leur utilisation simultanée. Lorsqu'une personne boit une solution ou un comprimé de carnitine avec une boisson alcoolisée, elle réduit de ce fait le pourcentage d'ingestion de carnitine dans le corps. En d'autres termes, l'effet du médicament sera considérablement affaibli et il ne produira pas l'effet bénéfique attendu.
Comment se passe la réception de mildronata (meldonium) et de carnitine?
À l'heure actuelle, il n'y a pas de consensus sur l'absorption conjointe de meldonia et de carnitine. Ces médicaments ont sensiblement le même effet sur le corps humain. Dans le meldonium, l'effet de protection du système cardiovasculaire est mis en évidence. La carnitine a également un effet généralement plus faible. Contrairement au meldonium, la carnitine est un composant naturel des processus métaboliques dans le corps. Son effet est plus "soft". Meldonium, en plus de son utilisation dans le sport, a été largement utilisé et utilisé dans le traitement de nombreuses maladies cardiaques.
Selon certains spécialistes de la nutrition sportive, l'utilisation correcte de la L-carnitine peut remplacer le mildronate pour les athlètes professionnels. La prise simultanée de ces médicaments est indésirable car, dans certaines conditions, ils peuvent intensifier leurs effets mutuels avec l'apparition d'effets secondaires indésirables.
Comment l'acide lipoïque affecte-t-il la carnitine?
De nombreuses préparations complexes contenant de la carnitine contiennent de l'acide alpha-lipoïque. Comme la carnitine, cette substance est un composé naturel qui participe normalement à de nombreux processus métaboliques. Comme la carnitine, elle est produite par le corps lui-même et, dans l’ensemble, ne doit pas nécessairement se présenter sous forme d’additifs.
L’acide alpha-lipoïque affecte les processus d’héritage du corps:
- neutralise les toxines nocives qui s'accumulent dans les tissus;
- participe à une chaîne de réactions pour la dégradation des lipides (graisses) et du glucose;
- favorise les réactions biochimiques normales dans le foie;
- accélère la formation d'énergie dans le tissu musculaire;
- améliore le flux de nutriments dans les cellules du système nerveux.
Caféine et café
En principe, la L-carnitine et la caféine se complètent bien en termes de combustion des graisses. Cette combinaison accélère en outre le métabolisme, affectant le tonus vasculaire et le système nerveux. En combinaison, cela rend la combustion des graisses plus efficace. En outre, la carnitine "protège" les systèmes cardiovasculaire et nerveux en partie contre la charge que la caféine donne.
Cependant, l'utilisation régulière d'une combinaison de caféine et de carnitine n'est pas recommandée. Cette stimulation du corps de cette manière n’est pas très bonne pour la santé et une perte de poids rapide entraîne souvent diverses complications. Un court cours ou une utilisation occasionnelle de ces substances est possible. Cependant, il est préférable de discuter avec votre médecin de la possibilité d'une consommation prolongée de caféine et de carnitine. Les contre-indications peuvent être des problèmes de foie ou de reins, une pression artérielle instable, une insomnie, etc.
Brûleur de graisse L-carnitine: effets nocifs sur la santé, contre-indications et effets secondaires
Ainsi, la L-carnitine est un brûleur de graisse populaire, dont l'efficacité pour perdre du poids et gagner de la masse musculaire n'est pas confirmée.
Pour ceux qui veulent encore expérimenter avec lui, nous avons rassemblé des informations sur les dangers possibles de la l-carnitine et ses effets secondaires. Bien qu'il s'agisse d'une substance naturelle, il y a lieu de s'inquiéter.
Effets secondaires de la L-carnitine
La plupart des études scientifiques confirment l'innocuité relative de la L-carnitine pour la santé humaine et l'absence d'effets secondaires graves.
Dans une étude sur les effets secondaires de la L-carnitine, les participants prenaient 3 grammes par jour pendant 21 jours. Pour évaluer les risques éventuels, une analyse approfondie de leur sang a été réalisée au début et à la fin de l'expérience. Aucun effet secondaire négatif n'a été trouvé 3
La sécurité de la L-carnitine à la dose de 2 g par jour est confirmée par une méta-analyse d’études scientifiques sur les méfaits de la L-carnitine. Cependant, dans certaines expériences, des effets indésirables tels que nausées et malaises gastriques ont été notés. 2.4.
Pour la plupart des gens, une dose de carnitine de 2 grammes par jour est sans danger.
Si vous dépassez la dose de 3 g, il est très probable que des effets secondaires désagréables, tels que nausées, vomissements, crampes abdominales, diarrhée et odeur de poisson pourri de la bouche 1,5 apparaissent.
La plupart des études scientifiques suggèrent qu'une dose de 2 grammes de L-carnitine par jour est bien tolérée et sans danger. Des nausées et des maux d'estomac sont parfois notés, mais les effets indésirables graves de la L-carnitine ne sont pas caractéristiques.
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Contre-indications de la L-carnitine
La L-carnitine est contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladie rénale ou de crampes musculaires, car de grandes quantités peuvent aggraver ces conditions.
Compte tenu de ce qui précède, nous recommandons que ceux qui espèrent perdre du poids ou gagner de la masse musculaire soient abandonnés en raison d’une efficacité non prouvée.
L'effet secondaire le plus dangereux de la L-carnitine: des lésions au coeur
Malgré la propriété de la L-carnitine d'améliorer l'activité du système cardiovasculaire, son utilisation peut avoir l'effet inverse.
L'un des effets secondaires les plus graves et les plus dangereux de la carnitine est le risque accru de maladie cardiovasculaire.
Cette déclaration contredit ce qui précède «à propos de l'absence d'effets secondaires graves de la L-carnitine», mais la raison ne réside pas dans la carnitine elle-même, mais dans les produits de son métabolisme.
Des chercheurs de la Cleveland Clinic ont découvert que les produits du métabolisme de la carnitine augmentaient le risque de développer une athérosclérose ("blocage" des vaisseaux sanguins). Les résultats de leurs recherches peuvent être réduits aux 6 suivants:
"La L-carnitine en elle-même n'est pas dangereuse, comme indiqué ci-dessus.
Ce qui se passe quand il entre dans l’intestin est dangereux: lorsque vous mangez de la viande ou prenez un comprimé de L-carnitine, certaines bactéries de l’intestin produisent une substance chimique triméthylamine (triméthylamine), après quoi le foie la convertit en oxyde nitrique de triméthylamine (N-oxyde de triméthylamine). ou tmao).
C'est ce sous-produit, le TMAO, qui stimule le développement de l'athérosclérose. "
Ces résultats reposent sur une analyse de la composition sanguine de plus de 2500 patients, y compris des omnivores, des végétariens et des végétaliens (rappelons que la carnitine est présente en grande quantité dans la viande rouge), ainsi que sur une expérience menée sur des souris nourries avec un excès de carnitine, alors que de manière artificielle. supprimer la concentration de bactéries convertissant la carnitine en TMAO.
Une étude chez la souris a montré que le TMAO affecte le métabolisme du cholestérol, qui est connu et est la principale cause de l’athérosclérose.
Plus le taux de carnitine dans le sang est élevé, plus le risque de maladie cardiovasculaire est grand: crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et, finalement, décès.
Le taux sanguin de TMAO chez les végétaliens et les végétariens est nettement inférieur.
"Les bactéries qui vivent dans notre tube digestif sont le résultat d'habitudes alimentaires à long terme.
Un régime alimentaire riche en carnitine modifie la composition bactérienne, augmentant la proportion de bactéries «aimées» par la carnitine, ce qui crée les conditions nécessaires pour augmenter la quantité de TMAO dans le sang et le risque de formation de caillots sanguins dans les vaisseaux.
En même temps, dans le sang des végétaliens et végétariens, le TMAO se forme à des concentrations plus faibles, ce qui explique probablement les bienfaits pour la santé du système cardiovasculaire d'un régime végétarien. "
La L-carnitine est une substance relativement sûre, mais son utilisation régulière peut entraîner le développement d'un effet secondaire très grave: l'athérosclérose (artères obstruées), provoquée par les sous-produits du métabolisme de la carnitine.
Total: que savons-nous des méfaits de la L-carnitine
Bien que la l-carnitine soit une substance naturelle, présente naturellement dans de nombreux produits, son utilisation en tant qu'additif peut être nocive pour la santé.
La liste des effets secondaires de la L-carnitine comprend à la fois des effets relativement inoffensifs (malaises gastriques et nausées) et le risque d'apparition d'athérosclérose et de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de décès associés.
http://promusculus.ru/l-karnitin-pobochnye-effecty/L-carnitine: action, avantages, comment, quoi et combien mieux prendre
Vous voulez savoir ce qu'est la L-carnitine? Nous allons parler de l'effet de la L-carnitine, de ses avantages, lequel est-il préférable de choisir, ainsi que de la manière et de la quantité des suppléments à prendre.
Maintenant, la L-carnitine pour la perte de poids comprend une énorme quantité de suppléments sportifs. Les producteurs de sportpit d’une seule voix disent qu’il s’agit d’un composant puissant et polyvalent qui possède les propriétés d’un brûleur de graisse, aide à la construction musculaire, accélère la récupération et améliore les fonctions cognitives.
Dans le même temps, de nombreuses personnes prétendent que la carnitine est un complément inutile. Qui a raison
Comme d'habitude, la vérité se situe quelque part au milieu. En fait, la L-carnitine n’est pas un médicament miraculeux, mais la science montre qu’elle peut être efficace à certaines fins. Voyons voir. Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu'est la L-carnitine, à quoi sert-il, quel type choisir, quelle quantité prendre et quelle quantité prendre et si vous devez avoir peur des effets secondaires.
L-carnitine - qu'est-ce que c'est?
La L-carnitine est un acide aminé d'origine naturelle présent principalement dans la viande et les produits laitiers. Il est conditionnellement indispensable, ce qui signifie que notre corps peut le produire aussi longtemps que nous consommons suffisamment de lysine et de méthionine (acides aminés essentiels).
La L-carnitine remplit plusieurs fonctions vitales dans l'organisme, principalement liées à la production d'énergie cellulaire. Il n’est donc pas surprenant que la plus grande partie de la L-carnitine du corps se trouve dans les muscles, qui doivent rapidement générer une énorme quantité d’énergie.
Pourquoi le nom "L-carnitine" contient-il la lettre L? Cela le distingue simplement d'une autre forme de substance, la D-carnitine, qui non seulement n'a aucun effet bénéfique, mais interfère en fait avec la capacité de notre corps à absorber la L-carnitine. Par conséquent, la D-carnitine n'est jamais ajoutée aux produits de nutrition sportive. Vous n'y trouverez que de la L-carnitine sous l'une des quatre formes suivantes:
- L-carnitine. C'est la même forme de carnitine qui est produite dans le corps.
- Acétyl-L-carnitine (ALCAR). Cette forme de L-carnitine a subi un processus chimique appelé acétylation, qui permet à une substance de traverser la barrière hémato-encéphalique.
- L-tartrate de L-carnitine. Cette forme de L-carnitine est associée à l'acide tartrique et contribue à améliorer l'absorption.
- Glycine propionyl-L-carnitine (GPLK). Cette forme de L-carnitine est liée à l’acide aminé glycine. Des études montrent que la GPLK a un effet antioxydant sur le corps et peut augmenter le flux sanguin pendant l'exercice.
Pourquoi les gens utilisent-ils la L-carnitine pour perdre du poids?
La réponse est évidente: ils prennent un additif pour augmenter la quantité de carnitine dans le corps, en particulier dans les muscles. Cela entraîne à son tour un certain nombre d'effets positifs, notamment une réduction des douleurs musculaires, une meilleure récupération après l'exercice et une augmentation de la production d'oxyde nitrique.
Cependant, aucune forme de carnitine, prise séparément, ne fournit la liste complète des effets ci-dessus.
Les bienfaits de la L-carnitine
Habituellement, une personne consomme suffisamment de L-carnitine avec de la nourriture, mais des études montrent qu'une carence en carnitine peut survenir chez les personnes âgées et les personnes qui ne consomment pas de viande.
Par conséquent, la plupart des personnes impliquées dans la salle de sport n'ont pas besoin de prendre de suppléments de L-carnitine pour améliorer leur santé. Cependant, nous pouvons augmenter la quantité de cette substance dans le corps pour améliorer les performances sportives.
L'effet de la L-carnitine sur les dommages musculaires et les douleurs
Des études montrent que la substance réduit les dommages musculaires pendant et après un exercice intense, améliorant ainsi la récupération et atténuant les courbatures.
Cet effet de la L-carnitine est l'un des plus éprouvés. Les scientifiques étudient toujours son mécanisme. L'hypothèse la plus probable est qu'elle est médiée par une augmentation du flux sanguin vers le tissu musculaire, ce qui entraîne une diminution du stress musculaire et une amélioration des signaux cellulaires associés à la récupération musculaire.
La L-carnitine agit-elle comme un brûleur de graisse?
La L-carnitine est nécessaire à l'oxydation des acides gras (c'est-à-dire à leur combustion). C'est pourquoi les fabricants de sportpit affirment souvent que cette substance aide à accélérer la perte de graisse et est idéale pour perdre du poids. Malheureusement, ces déclarations ne correspondent pas à la réalité.
En effet, une carence en carnitine peut compliquer la perte de poids. Cependant, la plupart des gens ne souffrent pas de carence en carnitine. De plus, les scientifiques ont constaté que l'augmentation du niveau de carnitine au-dessus de la norme ne conduit pas à une amélioration de la combustion des graisses.
Ainsi, l'utilisation de toute forme de L-carnitine ne vous aidera probablement pas à "sécher" ou à perdre du poids, sauf si vous êtes une personne âgée ou un végétarien (et il est peu probable que la L-carnitine ait une certaine valeur).
L-carnitine et prise de masse musculaire
Certains fabricants de sportpit affirment que la L-carnitine peut directement améliorer le gain de muscle et la force (comme la créatine)
Mais cet effet n'a été constaté que dans un cas, lorsque les personnes âgées ont pris le supplément afin d'éliminer le déficit en L-carnitine. Il est donc prudent de supposer que le produit n’aidera pas les personnes ayant des niveaux normaux de carnitine.
Néanmoins, l'utilisation de la L-carnitine peut indirectement contribuer au gain musculaire et à l'augmentation de la force en raison de l'effet positif de l'additif sur les douleurs musculaires et la récupération.
Le fait est que moins nos muscles nous font mal après avoir été au gymnase et plus nous récupérons rapidement, plus nous pouvons nous entraîner et progresser plus rapidement. En fin de compte, cela aidera à améliorer la composition corporelle.
L-carnitine et performance physique
La plupart des études montrent que la L-carnitine n'améliore pas la performance lors d'exercices prolongés de faible intensité. On peut en dire autant des séances d'entraînement intenses à court terme.
Certains scientifiques ont suggéré que l'utilisation de suppléments de L-carnitine pourrait augmenter la puissance musculaire, mais les données sur ce sujet ne sont pas encore concluantes.
Enfin, il a été démontré que la L-carnitine réduit la fatigue mentale et physique au cours de l'exercice physique chez les personnes âgées (mais pas chez les personnes jeunes et en bonne santé).
Ainsi, les preuves scientifiques suggèrent que la carnitine n'améliorera probablement pas vos performances physiques.
L-carnitine et fonctions cognitives
ALCAR peut réduire la fatigue et améliorer la concentration chez les personnes atteintes de syndrome de fatigue chronique ou de déficit en carnitine.
Il existe également des preuves selon lesquelles ALCAR peut être utilisé dans le traitement du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Certaines personnes en bonne santé signalent une amélioration des fonctions cognitives lors de la prise d'acétyl-L-carnitine, mais malheureusement, les recherches sont insuffisantes pour confirmer ou infirmer de telles allégations.
Sensibilité à la L-carnitine et à l'insuline
Plusieurs études ont montré que la lévocarnitine peut augmenter la sensibilité à l'insuline chez les personnes atteintes de diabète. Cependant, on ne sait pas si cela a les mêmes effets chez les personnes en bonne santé.
L-carnitine et fertilité
Plusieurs expériences ont montré que la L-carnitine peut améliorer la qualité du sperme chez les hommes, en particulier chez ceux dont la qualité du sperme est faible ou qui souffrent d'infertilité.
Quelle quantité de L-carnitine doit être prise - dosage cliniquement efficace
La posologie cliniquement efficace de L-carnitine dépend du type de substance que vous utilisez:
• Acétyl-L-carnitine: de 630 à 2500 mg par jour;
• L-tartrate de L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;
• Glycine propionyl L-carnitine: de 1000 à 4000 mg par jour;
• L-carnitine normale: 500 à 2 000 mg par jour.
Comment prendre de la L-carnitine?
Certains experts estiment que la carnitine devrait être prise avant l'exercice, d'autres disent que le meilleur moment pour le prendre est après l'exercice. Les deux ont raison à leur manière. L'acétyl-L-carnitine ne doit pas être pris avec de la nourriture (il est moins bien absorbé). Par conséquent, il peut être bu avant l'entraînement, avec des additifs pour augmenter les niveaux d'énergie.
Mais pour une absorption optimale des autres formes de glucides de carnitine sont nécessaires. Puisque manger avant de faire de l'exercice n'est pas souhaitable, il est préférable d'utiliser le supplément après.
L'une des stratégies permettant d'obtenir tous les effets bénéfiques de différentes formes de L-carnitine consiste à prendre deux portions d'ALCAR entre les repas (y compris une portion avant l'entraînement) et une portion de forme normale ou de L-carnitine à l'aide du L-tartrate après entraînement.
Que pouvez-vous attendre de la prise de L-carnitine?
Cela dépend des caractéristiques de votre corps et de votre nutrition.
Si vous êtes jeune, en bonne santé et que vous mangez plus ou moins bien, le principal avantage que vous pouvez attendre de la carnitine gauche est de réduire les douleurs musculaires après un exercice et d’accélérer la récupération.
Le produit peut également augmenter légèrement les performances de votre entraînement, mais les preuves sont assez faibles. La L-carnitine peut légèrement accélérer la combustion des graisses, augmenter la masse musculaire et réduire la fatigue pendant l'entraînement chez les personnes d'âge moyen et âgées. De plus, si vous ne mangez pas de viande, l'utilisation du produit peut vous apporter les mêmes avantages que les personnes âgées.
Ceci est intéressant: la carence en carnitine est très fréquente chez les végétariens et les végétariens car leur régime alimentaire contient des quantités beaucoup plus faibles de lysine et de méthionine - les acides aminés essentiels nécessaires à la production de carnitine.
La L-carnitine a-t-elle des effets secondaires?
Des études montrent que les suppléments de L-carnitine sont sans danger et ne causent pas d'effets secondaires. Cependant, cette question est controversée. La raison en est un article publié en 2013 qui montrait que la carnitine dans la viande peut augmenter le risque de maladie cardiaque.
Il y a une bonne raison de ne pas s'inquiéter à ce sujet: ces travaux n'ont pas réellement démontré que la consommation de viande rouge augmentait le risque de maladie cardiaque. Au lieu de cela, elle a montré que la viande entraînait une augmentation temporaire d'une substance appelée TMAO (oxyde de triméthylamine), associée aux maladies cardiaques, mais les scientifiques n'ont pas prouvé qu'elle les provoquait réellement.
En d'autres termes, il est peu probable que la théorie selon laquelle la consommation de viande augmente le risque de maladie cardiaque chez toutes les personnes, quelles que soient leurs circonstances.
Cela est confirmé par le fait que la recherche n’a établi aucun lien entre la consommation de viande rouge et les maladies cardiaques, le diabète, les accidents cérébrovasculaires ou le cancer. Cependant, il a été prouvé que la consommation de produits à base de viande rouge transformés, tels que le bacon, le salami et les hot dogs avec saucisses, peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Cependant, on ne sait pas si cela est lié à la consommation de viande rouge en tant que telle ou à un mode de vie malsain.
Conclusion
La L-carnitine est un produit digne de la nutrition sportive. Cela peut avoir les effets bénéfiques attendus par la plupart des gens.
Le produit peut vous aider à brûler les graisses, gagner de la masse musculaire et augmenter votre force, moyennant un entraînement intensif. Grâce à lui, vous pouvez vraiment faire de votre mieux pour vous entraîner et mieux récupérer, ce qui, bien sûr, accélérera votre progression.
Donc, si vous voulez réduire les douleurs musculaires et permettre une récupération plus rapide après l'entraînement, alors la L-carnitine sera un bon ajout à votre alimentation.
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