À quoi servent les oméga-3 - traitement et prévention des maladies

Pour que le corps humain fonctionne de manière optimale, il lui faut non seulement des vitamines et des oligo-éléments, mais également d'autres substances biologiquement actives. Ceux-ci incluent les acides gras oméga-3 - un matériau de construction pour les cellules et les tissus qui viennent avec la nourriture. La carence en composés bioactifs provoque le développement de maladies cardiovasculaires, pathologies du système musculo-squelettique. Ce qui est utile pour les acides gras oméga-3 - polyinsaturés aident à réduire le cholestérol, à améliorer l’état de la peau, des cheveux et des ongles. Et les pédiatres recommandent d'inclure des produits à haute teneur en ces substances organiques dans le régime alimentaire des bébés afin d'augmenter la résistance de l'organisme aux infections virales et bactériennes.

Pour augmenter les défenses de votre corps, vous devez inclure dans votre alimentation des huiles, des graines, du poisson - les principales sources d'oméga-3.

Pourquoi avez-vous besoin d'acides gras oméga-3?

Les personnes soucieuses de leur santé essaient de manger des aliments contenant des protéines et des glucides. Ces composés bioactifs sont nécessaires à la croissance et à la division des cellules dans le corps humain, ils sont activement impliqués dans les processus métaboliques. Mais les aliments gras, les adeptes d'un mode de vie sain sont méfiants, sachant qu'ils peuvent obstruer les vaisseaux sanguins et perturber le tractus gastro-intestinal. Les médecins préviennent qu'une déficience en lipides bénéfiques sera tôt ou tard à l'origine de problèmes de santé encore plus graves.

C’est intéressant: le poisson de mer, les œufs, la viande, les noix et les légumes sont la principale source d’acides gras oméga-3 chez l’homme. Beaucoup d'acides gras polyinsaturés utiles dans les huiles végétales non raffinées, notamment les graines de lin et les olives.

Les acides gras oméga-3 constituent la réserve énergétique du corps. Si leur contenu quantitatif dans le menu quotidien d'une personne est inférieur à 35-40%, les processus de croissance et de division cellulaire sont considérablement réduits. Les troubles métaboliques détériorent l’apparence de la personne, la rendant ainsi sans défense contre de nombreux facteurs négatifs externes et internes.

régulation de la pression artérielle;
maintenir un état optimal des gros et des petits vaisseaux sanguins;
le fonctionnement du muscle cardiaque;
travail bien coordonné des muscles lisses et des muscles striés;
bonne innervation (transmission de l'influx nerveux au système nerveux central).

L'introduction d'oméga-3 dans l'alimentation a un effet positif sur la santé des adultes et des enfants. Pourquoi le corps humain manque-t-il souvent d'acides gras polyinsaturés, car ils sont présents dans de nombreux aliments? Le fait est que les oméga-3 ne sont pas persistants et sont détruits lors d'un stockage à long terme ou d'un traitement thermique. Un morceau de poisson de mer grillé ne contient presque pas de composés biologiquement actifs utiles - ils se sont effondrés sous l’influence des températures élevées.

Astuce: Les méthodes les plus douces de traitement du poisson, de la viande et des fruits de mer comprennent la cuisson à la vapeur, la cuisson à l'étouffée ou la cuisson au four. Un fruit, des herbes, des noix ou des graines est préférable d'utiliser cru.

Propriétés utiles

Les avantages des oméga-3 pour les femmes et les hommes résident principalement dans leur activité anti-inflammatoire. Les bactéries pathogènes, les virus et les champignons ressemblant à la levure après avoir pénétré dans le corps humain commencent à se développer et à se multiplier activement. Au cours de leur vie, ils émettent des substances toxiques qui empoisonnent les cellules et les tissus. Sous l'influence de la réponse immunitaire, un processus inflammatoire étendu se développe, provoquant des sensations douloureuses. Si le corps humain dispose d'un stock d'acides oméga-3, aucun événement ne se produira dans un tel scénario négatif. Le système immunitaire est déclenché à l'avance, détruisant les agents infectieux et allergiques, stoppant l'inflammation.

Les acides polyinsaturés sont caractérisés par divers effets bénéfiques sur le corps humain:

potentialisation de la synthèse de composés biologiquement actifs (eicosanoïdes), sans lesquels les réactions biochimiques sont impossibles;
assurer l'apport de nutriments et d'oxygène moléculaire aux tissus mous, articulaires, osseux, cartilagineux et musculaires;
amélioration de la fonction contractile du myocarde;
augmentation de l'élasticité et normalisation de la perméabilité des capillaires, des veines et des artères;
prévenir le développement de réactions allergiques - eczéma, urticaire, dermatite atopique;
accélération de la régénération des tissus endommagés à la suite d'une blessure ou d'une inflammation;
stabilisation de l'état psycho-émotionnel - élimination de l'anxiété accrue et de l'excitabilité nerveuse dues à la production de sérotonine «hormone de joie» et suppression de la production de cortisol «hormone de stress».

Recommandation: avec un effort physique important et des cours de sport, les médecins recommandent un apport supplémentaire en acides oméga-3. Cela augmentera l'endurance, accélérera la croissance des muscles, préviendra la fatigue.

L'une des fonctions les plus importantes des acides polyinsaturés est de nettoyer les vaisseaux sanguins des blocs de cholestérol. Ils sont impliqués dans la formation de lipoprotéines de basse densité. Ces conglomérats transportent le cholestérol vers les organes cibles, puis sont éliminés du corps sans se déposer dans les veines et les artères. La consommation régulière de produits à haute teneur en acides gras oméga-3 permet de ne pas s'inquiéter de l'état de leurs vaisseaux sanguins.

Minceur

Les acides gras polyinsaturés stimulent le fonctionnement optimal du tractus gastro-intestinal - améliorent le péristaltisme et la digestion, empêchent le développement de processus de putréfaction et de fermentation. Par conséquent, Omega 3 pour la perte de poids est utilisé à ces fins:

diminution de l'appétit;
réduit le besoin de sucreries;
digestion complète des protéines et des glucides;
prévention de l'accumulation dans les tissus de triglycérides nocifs.

La capacité des oméga-3 à accélérer le métabolisme est tout aussi importante pour la perte de poids progressive. Les aliments ne stagnent pas longtemps dans l'estomac et les intestins, mais sont complètement dégradés et adsorbés par les muqueuses.

Pour la peau

Le mauvais état de la peau, des cheveux et des plaques d'ongles dépend directement de la quantité d'acides gras polyinsaturés dans le corps. Ces composés bioactifs accélèrent les processus métaboliques, en aidant à éliminer l'acné, les petites éruptions cutanées et les rougeurs, les effets de l'acné (cicatrices, cicatrices, fossettes). Quoi d'autre est bénéfique oméga-3 pour la peau:

augmenter l'élasticité et l'élasticité;
ils préviennent l'apparition précoce de rides faciales et profondes.

Plus il y a de produits contenant des oméga-3 dans l’alimentation humaine, plus vite cicatrisent les égratignures, les contusions, les brûlures et les plaies. Non sans raison, au stade de la réadaptation après une blessure, les médecins recommandent un apport supplémentaire en acides gras polyinsaturés.

Pour les articulations

Les neuropathologistes et les chirurgiens prescrivent toujours des médicaments ou des compléments alimentaires contenant des acides gras polyinsaturés aux patients chez qui on a diagnostiqué des changements dégénératifs-dégénératifs dans l’une des divisions de la colonne vertébrale. Quels sont les avantages des oméga-3 pour les articulations:

réduire la gravité de la douleur;
arrêter le processus inflammatoire;
L'oxygène moléculaire, les nutriments et les créatures biologiquement actives sont délivrés aux tissus.

Une carence en acides oméga-3 dans les cellules et les tissus articulaires et cartilagineux augmente plusieurs fois le risque de développer une ostéochondrose, une arthrite, une arthrose, une hernie intervertébrale et une sciatique.

Avantages pour les femmes

Les gynécologues recommandent aux femmes après la ménopause naturelle d'inclure dans leur alimentation des produits à forte concentration en oméga-3. Pendant la ménopause, divers troubles métaboliques se manifestent, entraînant une fragilisation des os, des troubles psycho-émotionnels, une peau sèche et les muqueuses, y compris le vagin. Un apport supplémentaire en acides gras polyinsaturés normalise le travail des glandes endocrines, accélérera les processus métaboliques et éliminera les troubles neurologiques. Pourquoi les femmes prennent encore des oméga-3:

réduction de la douleur pendant la menstruation;
prévention du vieillissement prématuré;
prévention des néoplasies bénignes et malignes dans les organes du système reproducteur, les glandes mammaires.

Conseil: Les femmes sont beaucoup plus susceptibles que les hommes de souffrir d'insuffisance veineuse. Éliminer les "étoiles" et les "mailles" vasculaires laides, ainsi que prévenir leur apparition aidera à prendre des suppléments avec des acides oméga-3.

Les médecins recommandent d’enrichir leur menu quotidien de produits contenant des acides polyinsaturés aux femmes qui se préparent à la conception ou qui ont des problèmes de surpoids.

Avantages pour les hommes

Après 45 ans, la production de testostérone dans le corps masculin diminue progressivement. Et la vie sexuelle complète du sexe fort dépend de la quantité de cette hormone sexuelle. Les acides oméga-3 sont directement impliqués dans la synthèse de substances analogues aux hormones, notamment la testostérone.

Le régime alimentaire des hommes devrait comprendre une abondance de poisson gras, de noix, de légumineuses et d’huiles végétales. Ils contiennent des acides gras polyinsaturés bénéfiques. Pourquoi les hommes prennent-ils des oméga-3:

puissance améliorée;
augmentation de la libido;
prévention de la prostatite;
augmenter la durée des rapports sexuels.

Les médecins recommandent aux hommes qui envisagent de devenir pères l'utilisation supplémentaire d'acides gras oméga-3 sous forme de médicaments ou de compléments alimentaires afin d'améliorer la composition qualitative et quantitative du sperme.

Contre-indications

Les avantages et les inconvénients des acides gras oméga-3 dépendent directement de la pertinence et de l'exactitude de leur utilisation. Lorsqu'une quantité suffisante de ces composés organiques pénètre dans le corps humain avec les aliments pour plantes et animaux, une dose supplémentaire de médicaments ou de compléments alimentaires provoquera une surdose. Les principaux symptômes de cette situation dangereuse pour la santé humaine sont notamment les suivants:

perturbation du tube digestif - nausée, vomissement, excès de gaz, diarrhée ou constipation;
somnolence, apathie, faiblesse, vertiges;
maux de tête, douleurs articulaires et musculaires;
mauvaise coagulation du sang, la formation d'hématomes étendus, même avec des blessures mineures;
l'hypotension;
douleur ou autre inconfort dans le foie.

Les acides gras jouent un rôle essentiel dans presque tous les processus biochimiques du corps humain. Par conséquent, l'intolérance individuelle à ces substances biologiquement actives est extrêmement rare. Les principales contre-indications des acides oméga-3 comprennent:

l'hypervitaminose;
mauvaise digestibilité de l’oligo-élément calcique ou de son excès dans le corps humain;
diminution de l'activité fonctionnelle de la glande thyroïde;
tuberculose ouverte.

La supplémentation en acides gras oméga-3 est formellement interdite en cas de mauvaise coagulation sanguine ou de saignements (hémorroïdes, fissures, rectum). Les contre-indications comprennent également les maladies aiguës et chroniques du foie et des reins.

Cela est intéressant: les réactions allergiques après la prise de compléments alimentaires sont principalement dues à des composants auxiliaires pour la formation de gélules ou d’autres additifs - extraits d’herbes, de bleuets ou de canneberges.

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Oméga-3

Les oméga-3 sont un groupe d’acides gras polyinsaturés (AGPI) qui protègent les membranes cellulaires et les organes internes d’une personne. Sans ces composés, la fonction complète des systèmes nerveux, immunitaire et cardiovasculaire, une synthèse adéquate des hormones tissulaires, des prostaglandines, le métabolisme correct des substances essentielles est impossible. En outre, ils suppriment l'inflammation, améliorent l'état des articulations, luttent contre les troubles émotionnels, le syndrome de fatigue chronique.

Examinons plus en détail ce que sont les acides oméga-3 et ce qu’ils contiennent.

Informations générales

Les lipides oméga-3 appartiennent au groupe des graisses essentielles, car le corps humain ne les synthétise pas de manière indépendante. Par conséquent, ils doivent régulièrement venir avec de la nourriture.

Les principaux représentants de l'écran LCD oméga-3

Acide docosahexaénoïque (DHA). Inclus dans la matière grise du cerveau, membranes cellulaires, rétine, sperme, testicules. De plus, le DHA joue un rôle primordial dans la formation du système nerveux du nourrisson.

Acide eicosapentaénoïque (EPA). Stimule la régénération des membranes cellulaires, normalise les mécanismes de transport des lipides dans le sang, active le système immunitaire, améliore l'absorption des graisses dans le tube digestif, augmente les fonctions antioxydantes du corps.

Acide alpha-linolénique (ALA). Les graisses de ce type aident à lutter contre le stress, le mauvais cholestérol, l'hypertension artérielle, les problèmes de peau, les cheveux, les ongles (sécheresse, séborrhée, stratification). En outre, ils constituent un substrat de construction pour la synthèse des acides gras eicosapentaénoïques et docosahexaénoïques.

Les lipides EPA et DHA se trouvent dans les tissus marins. Ils sont particulièrement utiles pour le corps humain, car de nombreuses enzymes ne sont pas nécessaires à leur assimilation, contrairement aux aliments végétaux enrichis en ALA.

Propriétés utiles

Les triglycérides polyinsaturés oméga-3 sont des nutriments essentiels pour l'homme, car ils remplissent des fonctions de biorégulation, de structure, d'énergie et de stockage.

Potentialiser la synthèse des hormones tissulaires (eicosanoïdes) impliquées dans toutes les réactions biochimiques dans la cellule.
Réduit la concentration de «mauvais» cholestérol, y compris les lipoprotéines de basse densité. En conséquence, le risque d'athérosclérose, d'infarctus du myocarde et d'accident vasculaire cérébral est réduit.
Ils sont impliqués dans la formation de cellules germinales mâles (spermatozoïdes), de membranes neuronales cérébrales et de membranes rétiniennes.
Régule la synthèse des hormones et des stéroïdes, y compris la testostérone.
Participer au transport de l'oxygène aux tissus.
Ils améliorent la fonction contractile du muscle cardiaque.
Ils régulent le métabolisme de l'hormone de joie (sérotonine), réduisent le stress psycho-émotionnel, préviennent le risque de dépression.
Maintenir l'élasticité des articulations, réduire l'intensité de la douleur liée à l'arthrite ou à l'arthrose.
Augmenter la sensibilité à l'insuline (en ralentissant la progression de la masse dans le tractus intestinal).
Réduire l'inflammation dans le corps, en empêchant le développement de réactions allergiques et de maladies auto-immunes.
Augmenter les fonctions cognitives du cerveau (mémoire, attention, apprentissage).
Supprimez l'appétit excessif.
Améliorer l'état fonctionnel du derme.
Augmente le statut immunitaire du corps.
Potentialiser la croissance de la masse musculaire maigre, accélérer la "sortie" de la couche de graisse.
Augmente la fonction neuro-musculaire, l'endurance, le tonus musculaire général.
Inhiber la synthèse du cortisol (hormone du stress).

En outre, l'huile de poisson contient des vitamines A, E, D qui améliorent l'état de la peau, renforcent la vue, réduisent l'excitabilité nerveuse, améliorent l'élasticité des membranes cellulaires et renforcent le tissu osseux.

Besoin quotidien

Les besoins quotidiens en acides oméga-3 varient entre 1 et 2 grammes, en fonction du sexe, de l'âge, de l'état de santé et de la région de résidence. Pendant la grossesse, le rythme quotidien du culturisme augmente de 2,5 à 3 grammes avec un poids corporel réduit de 3 à 4 grammes. La limite de sécurité supérieure pour la consommation de composés est de 8 grammes.

De plus, le besoin en graisses saines augmente avec:

états dépressifs et auto-immuns (thyroïdite, lupus érythémateux, maladie d'Alzheimer);
pendant la saison froide;
activités sportives intenses;
athérosclérose;
maladies oncologiques;
la menace d'une crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral;
dans l'enfance et la vieillesse.

Pour le traitement des troubles fonctionnels, appliquez 2 à 4 grammes d'oméga-3 par jour. Dans ce cas, privilégiez l'utilisation de concentrés d'origine animale (EPA, DHA). La portion journalière est divisée en 3 réceptions.

Bénéfice et préjudice

Pour le travail complet du corps, il est important de consommer au moins 0,65 gramme d’oméga par jour. Si le taux de lipides par jour est inférieur au minimum critique, une carence graisseuse se développe.

Facteurs provoquant un manque de triglycérides essentiels dans le corps:

jeûne prolongé;
alimentation déséquilibrée, y compris le végétarisme et les aliments crus;
adhérence à des monodiets rigides;
dysfonctionnement du tube digestif.

Symptômes de carence en oméga-3:

soif constante;
peau sèche;
ongles cassants;
perte de cheveux;
les pellicules;
dépression prolongée, apathie;
éruptions cutanées allergiques;
violation de la chaise, constipation;
douleurs dans les articulations, les muscles, les tendons;
cicatrisation lente des plaies, écorchures, égratignures;
hypertension artérielle;
détérioration de la mémoire, de l'attention;
fatigue, faiblesse, perte de performance;
retard mental (chez les nourrissons et les enfants d'âge préscolaire);
diminution de l'immunité, rhumes fréquents.

Rappelez-vous que le manque d'oméga-3 dans le corps menace les pathologies neuropsychiatriques, les maladies auto-immunes, les dysfonctionnements cardiovasculaires, les troubles hormonaux.

Cependant, malgré le fait que le surdosage en lipides polyinsaturés soit extrêmement rare, un apport incontrôlé en graisses peut être nocif pour la santé.

Signes d'excès d'AGPI:

diarrhée prolongée;
hypotension artérielle;
dysfonctionnements du tube digestif;
diminution de la coagulation du sang et, par conséquent, hémorragies articulaires (hémarthrose), saignements internes et externes.

Contre-indications à la réception de substances:

l'hypercalcémie;
intolérance individuelle;
l'hyperthyroïdie;
tuberculose (phase active).

En outre, il est important de discuter avec le médecin de famille en cas de co-administration de graisses essentielles avec des anticoagulants oraux ou des fibrates.

Usage médical

Considérant que les acides gras oméga-3 présentent des actions hypolipidémiantes, immunomodulatrices, anticoagulantes (anticoagulantes) et antihypertensives, ils sont utilisés avec succès en pratique pharmacologique.

Indications d'utilisation:

l'obésité de n'importe quel degré;
lésions chroniques des articulations;
l'hypertension;
le diabète;
manque de poids corporel;
l'hypercholestérolémie;
maladies vasculaires cérébrales;
la polyarthrite rhumatoïde;
maladies allergiques de la peau (psoriasis, eczéma);
dommages aux vaisseaux des membres;
maladies auto-immunes (néphropathie, thyroïdite, lupus érythémateux);
l'ostéomyélite;
pathologies cardiovasculaires (arythmie, ischémie, infarctus du myocarde);
états dépressifs;
syndrome de l'intestin court.

De plus, ces lipides sont utilisés pour la prévention des tumeurs cancéreuses (en thérapie complexe).

Comment prendre des oméga-3 (en gélules)?

Pour le traitement des troubles fonctionnels, les graisses animales (DKG et EPA) sont utilisées. La posologie thérapeutique des lipides essentiels est de 2,5 à 3 grammes par jour. Des capsules d'huile de poisson sont prises immédiatement après avoir mangé, avec 100 ml d'eau pure. La portion journalière est divisée en trois réceptions équivalentes.

Considérez comment choisir un concentré de graisses polyinsaturées de haute qualité.

Biocomplexes alimentaires avec oméga-3

Sur les étiquettes des préparations lipidiques, la quantité totale d'huile de poisson dans la capsule est le plus souvent indiquée. Cependant, pour le traitement des troubles fonctionnels, il est important de choisir des composés contenant une concentration élevée d'EPA et de DHA.

Oméga-3, triple force (Solgar). Le médicament contient une grande partie des acides gras oméga-3 provenant des muscles des espèces de poissons d’eau froide. Le volume total de lipides polyinsaturés dans une capsule est de 882 milligrammes (504 milligrammes d'EPA et 378 milligrammes de DHA).
Oméga 800 (Madre Labs). L'huile de poisson biologique est disponible en capsules de gélatine molle. Le biocomplexe comprend: de l'acide docosahexaénoïque (320 milligrammes) et de l'acide eicosapentaénoïque (480 milligrammes) d'acide.
Ultra Omega-3 (Now Foods). La composition de cet outil comprend 750 milligrammes de triglycérides oméga-3 (500 milligrammes d'EPA, 250 milligrammes de DKG). De plus, chaque gélule complète un enrobage entérique spécial (empêchant l’apparition d’un arrière-goût désagréable, éructations, nausées).
Oméga-3 (facteurs naturels). La capsule de gélatine contient 600 milligrammes de lipides polyinsaturés (200 milligrammes de DHA, 400 milligrammes d'EPA).

Pour rester en bonne santé, la durée de la supplémentation est de 3 à 4 mois. La fréquence du traitement est de 1 à 2 fois par an.

Sources de nourriture

Étant donné que les graisses essentielles ne sont pas synthétisées par la microflore intestinale, il est important de contrôler quotidiennement le volume de leur consommation.

N'oubliez pas que les composés oméga-3 sont facilement détruits par l'action du soleil, de l'oxygène et des températures élevées. Par conséquent, pour combler les besoins quotidiens du corps en acides gras essentiels, il est conseillé d’utiliser du poisson mariné légèrement salé, des légumes et des fruits frais, de l’huile végétale et des noix rôties.

Pour préserver les nutriments, les produits contenant des acides gras insaturés sont stockés dans un endroit frais dans un récipient hermétiquement fermé.

Oméga-3 pour les enfants

Les acides gras oméga-3 jouent un rôle primordial dans la formation des systèmes nerveux, immunitaire et hormonal de l'enfant, ainsi que dans la bonne ontogenèse du cerveau, maintenant ainsi la fonctionnalité de l'appareil visuel et posant les molaires. Fait intéressant, au cours de sa première année de vie, le bébé reçoit tous les nutriments essentiels, y compris les triglycérides, avec le lait maternel. Cependant, chez 90% des femmes pendant l'allaitement, le corps souffre d'une grave pénurie d'acides gras polyinsaturés. En conséquence, un enfant en bas âge souffre d'une carence en lipides.

Symptômes de carence en oméga-3 chez les enfants:

diathèse, dermatite atopique (due à un dysfonctionnement du système immunitaire);
diminution des capacités cognitives (performance, concentration, mémoire);
l'hyperactivité;
peau sèche;
réactions allergiques;
vision floue.

Fait intéressant, le cerveau d'un enfant se développe jusqu'à 14 ans. Par conséquent, il est important que les enfants, dès la première année de leur vie, consomment au moins 1 gramme d’oméga-3 par jour. Pour cela, le menu quotidien des miettes est enrichi de fruits, légumes, fruits de mer, huile de lin. De plus, le besoin quotidien en matières grasses est comblé par des concentrés d'huile de poisson. Cependant, pour les bébés âgés de moins de trois ans, il est difficile d’avaler une grosse capsule. Par conséquent, la question se pose: comment boire des drogues? Pour résoudre ces problèmes, les fabricants ont créé des mélanges spéciaux, fabriqués sous forme de sirops, de bonbons et de pastilles à mâcher.

Complexes populaires pour enfants avec oméga-3:

«Oméga-3 pour les enfants» de Oriflame (Wellness, Suède). La préparation comprend de l'huile de poisson, de la vitamine E, de l'huile de citron et des antioxydants. L'outil est fabriqué sous la forme d'un sirop.
"Smart Omega-3 pour les enfants" (Delta Medical, Suisse). Le biocomplexe contient de l'huile de poisson, de la cire d'abeille, des vitamines A, C et D3. La composition est fabriquée en capsules qui peuvent être mâchées.
"Supradin Kids avec de la choline et des oméga-3" (Bayer, Allemagne). Le médicament comprend: acide docosahexaénoïque, nicotinamide, cholécalciférol, vitamines A, E, C, B4, B6, B12. Formulaire de libération signifie - bonbons à la marmelade.
«Multi-tablettes Intello Kids avec Oméga-3» (Ferrosan, Danemark). Le médicament se compose de: un concentré d'huile de poisson, comprenant de l'EPA et du DHA, du tocophérol et de la vitamine C. La composition pour enfants est produite sous la forme de capsules à mâcher au goût de cassis.
«Pikovit Omega-3» (Krka, Slovénie). Le complexe multivitaminique contient de l'huile de poisson, des vitamines B (thiamine, acide folique, pyridoxine, riboflavine, cyanocobalamine), du rétinol, du tocophérol, du cholécalciférol, du dexpanthénol, de l'acide ascorbique. La forme de libération de l'additif est le sirop.

Rappelez-vous que le pédiatre détermine la posologie et le schéma posologique de l'apport en graisses en fonction de la santé du bébé.

Oméga-3 pour les femmes

Étant donné que le PNZH est "responsable" des processus métaboliques dans le corps, de l'élasticité des membranes cellulaires et du bon fonctionnement du cerveau, il est important que chaque femme consomme au moins 1 à 1,5 gramme d'oméga-3 pur par jour. En cas de grossesse, le besoin quotidien en triglycérides est multiplié par 2.

Considérez les avantages de l'huile de poisson pour les femmes:

Réduit les douleurs menstruelles, réduit le nombre de "marées", améliore l'humeur pendant les "jours critiques", a un effet anti-inflammatoire.
Réduit l'anxiété, améliore l'humeur, augmente l'efficacité des antidépresseurs.
Ralentit l'affaissement de la peau et les rides.
Il empêche le développement de l'ostéoporose, en particulier pendant la ménopause.
Stabilise les "pics hormonaux" pendant la ménopause.
Réduit de 30% le risque de développement de nodules dans le sein, ainsi que la probabilité de tumeurs et de polypes dans le côlon (cet effet ne s'applique pas aux hommes).

En outre, l'huile de poisson est un facteur nutritionnel indispensable à la ménopause. Étant donné que la ménopause s'accompagne d'une violation du métabolisme des minéraux et des graisses, les femmes de plus de 55 ans développent des pathologies vasculaires, notamment un dysfonctionnement endothélial. En même temps, les paramètres rhéologiques du sang changent, ce qui augmente sa coagulabilité.

Afin de prévenir le développement de thromboses, de pathologies cardiovasculaires, de troubles métaboliques, ainsi que de soulager les symptômes désagréables de la ménopause (pulsations cardiaques, bouffées de chaleur, sueurs nocturnes), l'apport alimentaire quotidien est enrichi d'aliments riches en graisses essentielles ou en biocomplexes organiques.

Il est particulièrement important de prendre des médicaments contenant des oméga-3, des femmes en surpoids, qui planifient une grossesse, qui suivent un régime prédisposé aux maladies cardiovasculaires.

Conclusion

Ainsi, les oméga-3 constituent une classe de lipides essentiels qui présentent des effets anti-inflammatoires, anticoagulants, immunomodulateurs, antioxydants et anti-lipides prononcés. Les lipides polyinsaturés ne sont pas synthétisés par le corps humain, il est donc extrêmement important de les obtenir de l'extérieur. Pour ce faire, le menu du jour comprend des poissons ou des fruits de mer gras, de l'huile de lin, des herbes fraîches. En outre, 1 à 2 fois par an, vous devez boire des biocomplexes contenant des «animaux» oméga-3 (EPA et DHA).

Le taux optimal de consommation de graisse est de 1 gramme par jour. Si la peau sèche, les pellicules, l'acné, le psoriasis ou l'eczéma sont présents, la portion quotidienne d'acides est augmentée à 2 à 3 grammes.

N'oubliez pas qu'avant de prendre des concentrés de lipides, il est important d'évaluer les avantages et les inconvénients de leur utilisation. Les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque congestive, de syndrome hémorragique, d'angor instable, d'allergies aux fruits de mer à prendre des médicaments oméga-3 ne sont autorisées que sous la surveillance d'un médecin.

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-3/

Des acides gras oméga-3 qui vous aident à perdre du poids, à devenir plus intelligent et à paraître plus jeune! Le besoin d'Alsococarpulidae pour le corps et comment le prendre

20/10/2015 Elena Vitamines et compléments alimentaires 12 commentaires

Salutations, chers lecteurs et invités du blog!
D'après mes précédents articles, vous avez probablement déjà deviné que je respecte énormément les compléments alimentaires. Certains d’entre eux, je bois pendant le cours comme moyen de prévention des infections respiratoires aiguës et des SAO, d’autres tentent de résoudre un problème spécifique. Mais dans ma «trousse de premiers secours naturelle», il y a de tels additifs, sans lesquels, eh bien, c'est nulle part! Et l'un d'entre eux doit avoir - des acides gras polyinsaturés oméga-3.

De l'article, vous apprendrez:

Oméga 3 bienfaits et méfaits pour le corps

Malheureusement, notre corps ne produit pas les précieux Oméga 3 - nous ne les recevons que de la nourriture. VLS est incorporé dans la structure des membranes cellulaires et l’améliore. En conséquence, les processus métaboliques sont accélérés et toutes les cellules obtiennent la nutrition dont elles ont besoin.

Il est particulièrement important de fournir le cœur et le cerveau en oméga-3. Après tout, ces corps subissent de plus en plus de charges et sont en danger.

Propriétés médicinales de l'oméga-3

réduit le niveau de «mauvais» cholestérol et protège les vaisseaux sanguins du blocage;
prévient l'arythmie;
favorise le fonctionnement normal du système immunitaire;
accélère les processus métaboliques et aide à perdre du poids;
améliore l'état des cheveux, des ongles et de la peau;
«Balaie» les toxines du corps;
motive notre cerveau à travailler activement;
met le système nerveux en ordre, prévenant la névrose et la dépression;
stimule le système reproducteur;
améliore l'état des articulations et réduit la fragilité des os. Prévient l'arthrose et l'arthrose!
augmente la teneur en sérotonine dans le corps, communément appelée hormone de la bonne humeur.

Produits avec oméga-3

Produits contenant des oméga-3 à des concentrations élevées, pas tellement.

Les détenteurs de disques à cet égard sont:

En outre, pas tous les poissons, mais uniquement les gras ou les gras (sardines, maquereaux, saumons, maquereaux, anchois, senteurs, thons). Leaders dans la concentration d'acides gras précieux - les habitants des eaux froides.

Il semblerait, quel est le problème? Aujourd'hui, vous pouvez acheter des centaines de variétés de poisson! Choisissez - ramenez à la maison - mangez - et approvisionnez-vous en oméga-3.

Cependant, le "veau d'or" cynique a apporté ses propres modifications à cette idylle. Par exemple, la variété de poisson rouge la plus populaire en Russie est le saumon. Il est généralement vendu sous forme congelée, réfrigérée ou salée. Mais le plus souvent sur notre table, il y a du saumon, cultivé artificiellement dans des fermes spéciales.

Peut-être que certaines substances utiles restent dans ces poissons (y compris les oméga-3). Mais, malheureusement, il contient beaucoup plus d'antibiotiques, d'hormones et d'autres pièges.

Graines de lin

L'option la plus simple pour recevoir une ration quotidienne d'oméga-3 consiste à acheter une bouteille d'huile de lin dans le magasin et de les garnir de leur salade préférée. Vous pouvez également moudre les graines de lin dans un moulin à café et verser la poudre dans des plats comme des épices ou des assaisonnements. Le jour où vous devez "prendre" environ 1 c. graines de lin moulues.

Noix de Grenoble

L'oméga-3 se trouve également dans l'huile de noix. Pour obtenir une part quotidienne d'acides gras avec les noix, vous devez manger entre 5 et 10 choses par jour.

Pourquoi des compléments alimentaires plus sûrs?

Il semblerait que le poisson, les graines de lin et les noix ne posent aucun problème en Russie.

Mais, comme je l’ai écrit plus haut, dans le même poisson, les oméga-3 ne sont pas autant que nous le souhaiterions. Les acides gras polyinsaturés ne s'accumulent dans le saumon ou le maquereau que s'il nage dans les eaux naturelles et mange du plancton vivant. Mais la part du lion des poissons sur les étals russes de la "nature sauvage" ne se voyait même pas dans un rêve.

Deuxièmement, lors de la prise d’oméga-3, la régularité et la posologie sont très importantes. Pour la prophylaxie, il faut prendre au moins 1 g de ces graisses saines par jour. Et si le taux de cholestérol est élevé ou s'il y a des problèmes de vaisseaux sanguins et du cœur, la dose quotidienne passe à 3 g.

Il est difficile de calculer exactement 1 à 3 grammes de noix, de graines et de poisson. Mais il n’est pas nécessaire de «vaporiser» avec des capsules: j’ai pris une / deux / trois choses en même temps - et dans l’ordre.

Contre-indications

sensibilité excessive à l'huile de poisson ou aux allergies
tuberculose active;
insuffisance rénale
anomalies de la thyroïde
insuffisance rénale
calculs biliaires ou calculs vésicaux

Avant l'utilisation, il est conseillé de consulter votre médecin pendant la grossesse, ainsi que chez les personnes âgées, atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, des reins et de 12 ulcères duodénaux.

Suppléments avec oméga-3 et où les acheter

Sur iHerb, j’ai commandé deux options d’oméga-3: «à l’huile de poisson» et «à la graine de lin».

Facteurs RxOmega-3 de Natural Factors

La composition du concentré d'huile de poisson naturelle comprend des acides gras polyinsaturés: le DKG et l'EPA. Sans entrer dans les détails chimiques, je dirai simplement que c’est dans ce complexe que la proportion idéale d’EPA / DKG est observée. Cela signifie que vous devez prendre Omega-3 exactement une capsule par jour.

Nombreux sont ceux qui affirment qu'il n'y a pas de poisson dégonflé d'oméga-3 de Natural Factors. Presque tous les médicaments sur l'huile de poisson provoquent cet effet secondaire désagréable, ce qui me fait me sentir comme une sirène toute la journée.

Quelques mots sur le prix. Au moment de la rédaction de cet article, 240 capsules géantes (suffisamment pour huit mois) coûtaient environ 35 dollars par iHerb. À mon avis, le rapport "qualité-quantité-quantité" est tout simplement génial.

Quoi d'autre? Les oméga-3 de Natural Factors sont conformes aux "Règles d'organisation de la production et de contrôle de la qualité des produits au Canada". Et les normes de qualité canadiennes sont parmi les plus élevées au monde.

De plus, ce complexe d’oméga-3 est recommandé par le Dr Michael Murray. Pour ceux qui ne le savent pas - il s’agit d’un "gourou" reconnu dans le domaine de la médecine naturelle et auteur d’un tas de livres sympas sur le sujet. Le complexe RxOmega-3 Factors qu'il a développé lui-même. Et veille à ce que le marché ne dispose pas d’huile de poisson de meilleure qualité.

Dans ce médicament, les oméga-3 agissent "en conjonction" avec la coenzyme Q10 et la vitamine E. Le résultat est un antioxydant sûr et très efficace! À propos, ce médicament est le produit le plus vendu sur iHerb!

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Les avantages et les inconvénients de l'oméga 3

La mode pour un mode de vie sain apporte ses propres modifications à la nutrition de nos concitoyens. Et probablement, c'est pourquoi ils ont commencé à accorder une attention accrue aux divers complexes de vitamines et aux acides gras polyinsaturés. Quels sont les acides gras oméga 3, qui sont utiles pour leur utilisation - ce sont les principales questions que la majorité des gens se posent. Les avantages des oméga-3 sont indiscutables, car cette catégorie de substances fait référence à celles qui ne sont pas produites dans notre corps mais qui entrent dans celle-ci avec certains aliments. Mais ces graisses sont-elles inoffensives?

Les avantages des oméga 3 sont indiscutables, car cette catégorie de substances fait référence à celles qui ne sont pas produites dans notre corps.

Composition Oméga 3

Les propriétés positives des acides gras oméga 3 consistent en un effet bénéfique sur la croissance et la structure des cellules, sur leur renouvellement et leur régénération. De plus, ces substances bénéfiques agissent comme une barrière contre les effets négatifs de l'environnement. Malheureusement, le régime alimentaire d'une personne ordinaire est extrêmement pauvre en ces éléments importants.

Cependant, non seulement des vitamines spécialisées et des suppléments nutritionnels, mais également certains types d'aliments peuvent aider à surmonter la carence générale en ces acides gras. Les acides oméga-3 sont présents dans les produits d'origine végétale et animale. De ce point de vue, les graines de lin, les produits à base de soja et les fruits de mer sont particulièrement utiles.

Quatre types d'acides oméga 3 sont connus:

Alpha-linolénique (ALA). Synthétisé purement dans des produits à caractère végétal.
Docosapentaénoïque (DPA). Cet acide ne peut être trouvé que dans les poissons marins gras. Il aide le corps à produire d'autres nutriments et, en plus de son absorption, le corps dépense un minimum d'énergie.

Cet acide ne peut être trouvé que dans les poissons marins gras.

Docosahexaénoïque (DHA). Les acides de ce type sont extrêmement importants pour la santé humaine. Souvent, ils sont synthétisés par les poissons marins, les crevettes, mais chez les plantes, ils sont contenus à des doses faibles. Ce type d’oméga-3 est incroyablement bénéfique pour la santé des femmes enceintes, en tant que prévention de la toxicose, et sera également utile aux enfants pour leur croissance et leur développement normaux. En outre, ce type d'acide gras est utile pour prévenir le développement de maladies telles que les allergies, les diathèses, les crises cardiaques, ainsi que les maladies chroniques des organes internes.
Eicosapentaénoïque (EPA). Elle est riche en viande, poisson et même en produits végétaux. C'est un excellent agent prophylactique pour l'ostéoporose, il est utilisé pour l'hypertension et la ménopause.

Publication de? ✈️Irina Krynitsa ?? (@muzaname) 16 décembre 2018 à 10:21 HNP

Avantages des oméga 3

Peu de gens dans leur enfance ont réussi à éviter la "torture" de l'huile de poisson. Cela n’est pas surprenant, sachant combien les acides gras sont importants pour le corps et que l’huile de poisson contient également des vitamines supplémentaires dont les bébés ont besoin, les médecins ont donc estimé qu’il était de leur devoir de prescrire cet outil à presque tous les enfants à des fins de prévention. Mais bien sûr, ils sont également utiles pour les femmes et les hommes adultes.

Les principaux avantages des oméga 3 résident dans leur capacité à renforcer la structure des membranes cellulaires.

Une fois dans le corps, les acides améliorent l'activité cellulaire, ce qui affecte naturellement le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes du corps. La saturation du corps en acides gras oméga 3 permet d’obtenir les résultats suivants:

améliore considérablement le fonctionnement du cerveau, du système cardiovasculaire et du tractus gastro-intestinal;
l'état émotionnel et psychologique d'une personne est normalisé, après quoi la fatigue chronique, l'irritation, la dépression disparaissent;
l'état de pression s'améliore, ce qui accompagne la réduction du risque d'accident vasculaire cérébral et de crise chez les patients hypertendus;
la douleur et l'inflammation dans l'arthrose et les rhumatismes disparaissent;
la fonction sexuelle masculine s'améliore;
le taux de cholestérol diminue;

Les oméga 3 abaissent le cholestérol sanguin

renforce le système immunitaire et stabilise les hormones;
augmente la capacité du corps à se régénérer, à guérir les blessures et à endommager les organes internes;
le corps se régénère naturellement, augmente le tonus et l'élasticité de la peau, renforce les ongles et les follicules pileux;
réduit considérablement le risque de développer un cancer.

Séparément, il est nécessaire d'insister sur l'importance de ces acides gras pour les femmes enceintes. Les produits riches en substances similaires sont fortement recommandés aux deuxième et troisième trimestres, car ils contribuent non seulement au développement normal de l'enfant, mais constituent également une mesure préventive contre la gystose (une toxicose extrêmement dangereuse).

En outre, les propriétés bénéfiques des oméga-3 pour les femmes enceintes ne s'arrêtent pas là, car elles réduisent également le risque de fausses couches et de naissance prématurée. Par conséquent, même si les femmes ont des problèmes d’alimentation dus à la toxémie, elles sont certainement imprégnées d’huile de poisson, considérée non seulement comme la principale source d’acides gras oméga-3, mais contenant également de nombreuses autres vitamines utiles.

Ce médicament est également bon pour les hommes, car l'huile de poisson peut remplacer toutes les graisses animales et, surtout, elle ne se dépose pas sous la peau. De telles propriétés de l'outil le rendent indispensable pour les athlètes, mais pour les représentants ordinaires du sexe masculin, il est également indispensable. Les oméga-3, contenus dans l'huile de poisson, contribuent à la production de testostérone, à la suppression des hormones du stress, ce qui en fait un outil indispensable dans les travaux complexes liés aux surmenages physiques et émotionnels. De plus, la consommation régulière d'acides gras minimise le risque de problèmes masculins de la prostate.

Harm Omega 3

Néanmoins, l'utilisation excessive d'oméga-3 peut causer de graves dommages à l'organisme. Comme tout "médicament", les acides gras insaturés ont également leurs propres effets secondaires. C'est pourquoi il est important de contrôler soigneusement non seulement le dosage des médicaments contenant des oméga-3, mais également de respecter les normes de consommation des huiles de fruits de mer et des huiles végétales, sources d'acides gras.

L’éclaircissement du sang est le principal inconvénient de la consommation excessive d’oméga-3. Il existe donc des contre-indications à l'utilisation de ces acides insaturés chez les personnes atteintes d'hémarthrose (hémorragie articulaire). En outre, les effets secondaires de ces substances se font sentir dans d'autres maladies vasculaires. Il convient de noter qu’en raison de l’éclaircie du sang, même avec une petite coupure et un saignement capillaire, les dommages peuvent être très importants.

Les contre-indications à recevoir des oméga-3 s’appliquent aux personnes suivantes:

les personnes qui sont sujettes aux allergies à tout type de fruits de mer;
des effets secondaires peuvent survenir au cours du premier trimestre de la grossesse, ainsi que pendant l'allaitement;
les contre-indications s'appliquent également aux enfants jusqu'à l'âge de sept ans;
victimes, avec des blessures graves et une perte de sang importante;
les effets secondaires des acides apparaissent également dans la période postopératoire;

Dans la période postopératoire, vous ne pouvez pas prendre d'oméga-3

souffrant d'hémorroïdes, ainsi que de maladies des voies biliaires, des reins et du foie, les acides gras ont des effets nocifs certains;
Les contre-indications concernent également la forme active de la tuberculose et certaines maladies de la glande thyroïde;
Les effets secondaires des acides deviennent évidents dans le contexte des maladies aiguës et chroniques des organes internes.

Toutefois, les personnes en bonne santé qui souffrent d’un excès d’oméga-3 dans le corps ont généralement pour conséquences des nausées, une diarrhée et d’autres problèmes du tube digestif. Si les effets négatifs de la consommation d’acides gras ont été constatés, vous devez immédiatement cesser de prendre les produits qui en contiennent, limiter l’utilisation d’aliments riches en oméga-3 et demander l’aide de votre médecin. Il faut se rappeler que tout cela s’applique aux enfants. Par conséquent, il est important de savoir à quel âge ils peuvent prendre des médicaments oméga 3. Cependant, leur posologie est généralement prescrite par un pédiatre et le travail est meilleur sans amateur.

http://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/zhirnye-kisloty/polza-i-vred-omega-3.html

Oméga-3: que faut-il, où chercher et comment prendre un acide utile

Si vous posez la question aux membres les plus âgés de votre famille, l’un d’eux se souviendra sûrement de la façon dont il a été bourré d’huile de poisson désagréable pendant son enfance, "pour qu’il devienne grand et fort." Heureusement pour nous aujourd'hui, le besoin de ce poisson cuisant, sentant le poisson cru et terriblement désagréable au goût du produit a disparu. Mais dans les acides gras qui en constituent la base, non. Et surtout dans les oméga-3, dont la valeur pour la santé humaine, la beauté et l’humeur ne peut être surestimée. Pour quoi peut-il être utile?

Une découverte importante des scientifiques danois

Les acides gras polyinsaturés oméga-6 et oméga-3 méritaient d'être reconnus par les médecins il y a environ un demi-siècle. Le médecin danois Jörn Dürberg s'est demandé pourquoi les Alaskans en avaient, son menu est extrêmement pauvre en fruits et légumes, mais trop saturé en poisson gras Il y a des cas de maladie cardiovasculaire?

La réponse s’est avérée simple: l’essentiel est dans un groupe spécial de lipides contenant les acides gras susmentionnés. Les deux ont une grande importance pour presque tous les processus intervenant dans le corps humain. Tous deux ne peuvent y pénétrer que de l'extérieur, avec de la nourriture - hélas, ni l'un ni l'autre de nos corps ne sont capables de se synthétiser. Mais si vous trouvez que les oméga-6 dans les aliments ne sont pas difficiles, sa "soeur" dans notre menu est souvent présente en quantités désastreusement petites.

Pour remédier à la situation, nous avons deux choix: nous déplacer dans le Grand Nord, nous armer d’une lance et, à l’instar des ancêtres des Aborigènes locaux, commencer à maîtriser les subtilités de l’industrie baleinière ou rechercher d’autres moyens de saturer le régime alimentaire avec cette substance extrêmement utile.

Oméga-3: qui en a besoin et pourquoi

Avant de découvrir avec quels produits vous pouvez combler les lacunes du menu, voyons encore quels avantages les oméga-3 peuvent apporter à notre corps. Peut-être que nous, qui vivons dans des climats plus doux que les esquimaux, n’en avons pas vraiment besoin?

Pas seulement nécessaire, mais nécessaire! Une fois dans notre corps, ce composé organique important est impliqué dans une variété de processus biochimiques:

favorise le développement de substances régulant la pression artérielle;
empêche l'apparition de caillots sanguins, dilate les vaisseaux sanguins et les rend plus élastiques;
effet bénéfique sur la digestion;
améliore l'absorption du phosphore et du calcium par l'organisme;
accélère la cicatrisation des lésions des parois du tube digestif - par exemple, la prise d'oméga-3 fait souvent partie du traitement des ulcères gastriques;
réduit l'inflammation et ralentit la croissance des tumeurs;
aide le système nerveux à résister au stress, réduit les manifestations d'agression et de dépression;
améliore le système immunitaire;
met les hormones en ordre;
stimule l'activité cérébrale, améliore la mémoire et la concentration;
réduit le risque de développer de l'arthrose, de l'arthrite et d'autres maladies associées aux articulations;
sert à prévenir les maladies cardiovasculaires, notamment l'arythmie, les crises cardiaques et les maladies ischémiques;
interfère avec l'absorption du cholestérol et élimine les radicaux libres de l'organisme;
augmente le tonus musculaire, l'endurance et même le taux de réaction en raison de sa capacité à améliorer la sensibilité des fibres nerveuses;
ajuste l'activité de l'appareil visuel. Ne trouvez pas les propriétés bénéfiques de l'oméga-3

Les oméga-3 ont un effet bénéfique sur l'état physique et mental d'une personne. Ce n’est pas un hasard si il est régulièrement prescrit aux sportifs, aux enfants et aux femmes enceintes. Il est également recommandé de prendre avec une variété d'affections douloureuses du corps allant d'une légère perte de force à des maux graves.

Les avantages de l'acide polyinsaturé pour les femmes

Les oméga-3 ont une signification particulière pour le corps de la femme. Et surtout, cela s’applique aux futures mères - à la fois à celles qui attendent déjà le bébé et qui envisagent d’avoir un bébé en bonne santé et intelligent.

Tout d'abord, les acides polyinsaturés aident à se débarrasser de l'infertilité, si elle n'est pas causée par des anomalies congénitales, mais par des dysfonctionnements temporaires des systèmes immunitaire, endocrinien et autre du corps de la femme.

Si la grossesse est déjà arrivée, les oméga-3 faciliteront son transfert, en réduisant les manifestations de toxicose le matin au premier trimestre et en réduisant le risque de prééclampsie au cours des derniers mois. De plus, cet acide a un effet positif sur la santé du fœtus en développement, en particulier sur le développement du cerveau. À propos des enfants intelligents, nous avons mentionné pour une raison!

Les oméga-3 jouent un rôle important dans la vie du beau sexe

Cela ne fait pas de mal aux oméga-3 et à ces jeunes femmes qui ne prévoient pas acquérir de progéniture. Elle:

rend les cheveux et les ongles forts, uniformes et brillants et, en outre, stimule l'activité des follicules, qui sont dans un état de "sommeil" inactif;
retient l'humidité dans la peau, rend les rides moins visibles, le pelage disparaît et la peau devient élastique;
normalise le métabolisme en favorisant la perte de poids;
réduit la douleur pendant la menstruation et atténue les symptômes de la ménopause;
Les femmes qui utilisent régulièrement des produits contenant des oméga-3 sont moins susceptibles à l'ostéoporose, une maladie qui affecte le beau sexe 3 à 5 fois plus souvent que les hommes.

Fait intéressant: dans le corps de la femme, les acides gras oméga-3 sont concentrés dans les hanches. Est-ce la raison pour laquelle la plupart des gens ont considéré que les beautés «à larges côtes» étaient les plus attrayantes, car elles étaient en meilleure santé et parfaitement adaptées à la poursuite de la course?

Pour les hommes

Un plancher solide sans oméga-3 ne suffit pas non plus. Traversant les organes et les tissus du corps masculin, l'acide polyinsaturé effectue un travail extrêmement important:

stimule la production de testostérone, augmentant la libido masculine et la fertilité;
améliore le flux sanguin, ce qui est essentiel pour la puissance;
sert à prévenir la prostatite.

Attention Lorsque la teneur en oméga-3 dans le sang est dépassée, cette substance nécessaire commence à agir dans le sens opposé et peut facilement récompenser le représentant du sexe fort par la stérilité ou provoquer l'apparition de tumeurs de la prostate.

Ce qui est utile pour les enfants

Plus petit membre de la famille, l'acide oméga-3 contribue à la croissance, au renforcement et au bonheur des parents grâce à leur réussite. Déjà à partir du développement prénatal jusqu'à la cessation complète des processus de croissance, il affecte la formation des os et des dents d'un enfant, l'état de sa peau, la croissance de ses cheveux, sa vision, son activité cardiovasculaire et son immunité.

Omega aide à faire grandir le petit Einstein

L'activité du cerveau est également sous la juridiction de l'acide polyinsaturé: vitesse de réflexion, netteté de l'attention, force de la mémoire. Il n’est pas surprenant qu’elle acquière une importance particulière au tout début de l’école, lorsque la vie de l’enfant change radicalement et se remplit de nouvelles responsabilités, de nouvelles tâches et de nouvelles causes de stress. Une étude réussie, un contexte émotionnel sain, un sommeil normal - tout cela constitue également, dans une large mesure, le mérite des acides gras présents dans le corps du bébé à la bonne concentration.

Avec tous les avantages des oméga-3 pour un organisme en croissance, il n’est pas utile, même pour le parent le plus attentionné, de prescrire à leurs enfants divers suppléments alimentaires contenant des acides gras. Cela ne peut être fait qu'après avoir consulté un médecin et pas avant que l'enfant atteigne l'âge de 1,5 à 2 ans.

Précautions et contre-indications

Malgré les nombreux avantages des oméga-3, il n’entre clairement pas dans le concept de «bouillie au beurre». Même une personne en parfaite santé qui absorbe les sachets "cure miracle" a toutes les chances d’arriver à un surdosage avec nausées, vomissements, diarrhée et autres symptômes classiques d’empoisonnement. Et ceci est loin des conséquences les plus désagréables qui peuvent résulter de l'utilisation irréfléchie de la drogue!

Les oméga-3 éclaircissent le sang. Ainsi, une personne trop entraînée en «guérissant» ou en combinant un apport acide avec d’autres médicaments ayant un effet similaire, même des dommages relativement mineurs, peut entraîner une perte de sang importante ou, par exemple, une hémorragie des organes internes.
La capacité de notre acide à baisser la pression joue souvent une farce cruelle chez les personnes prédisposées à l'hypotension. Obtenez une pression artérielle anormalement basse au lieu d’une pression artérielle élevée - le plaisir est discutable. Les pointes de pression peuvent épuiser n'importe qui
L'excès d'oméga-3 a un effet néfaste sur l'activité du foie, du pancréas ou du tractus gastro-intestinal dans son ensemble. Surtout si ces organes sont déjà dans un état défectueux.
L'utilisation d'acides gras est strictement contre-indiquée chez les patients dans le corps desquels se trouvent des tumeurs, qu'elles soient bénignes ou non.
Enfin, personne n'a annulé les allergies banales pouvant se développer sur les produits alimentaires, ainsi que sur les oméga-3.

Pendant la grossesse ou l'allaitement, les oméga-3 ne doivent être pris que sur autorisation du médecin responsable de l'état de la femme.

D'où vient la vitamine Omega-3

Le principal fournisseur d’acides gras dans le corps humain a été et reste le poisson des mers et des océans: maquereau, hareng, saumon, thon, truite, flétan, sardines, morue. Seulement trois portions de "médicament" délicieux par semaine - et vos besoins pour cet élément important seront satisfaits de manière substantielle. Si vous ne pouvez pas obtenir le poisson, il remplacera avec succès tous les fruits de mer, des homards gastronomiques aux crevettes à petit budget.

Le foie de morue est une riche source de cette substance. Plus en détail sur ses propriétés utiles, nous l'avons dit ici: https://medistok.ru/pravilnoe-pitanie/poleznyie-svoystva-pecheni-treski.html

Ils contribueront à alimenter le corps en acides gras et en huiles végétales: colza, lin, sésame, maïs, olive et même tournesol. Pour ne pas manquer de Oméga-3, il suffit de saupoudrer une salade de légumes frais avec une cuillère à soupe d'huile de grande qualité, de préférence non raffinée, ou de boire la même cuillère le matin à jeun.

Une autre façon savoureuse de reconstituer les réserves de votre corps avec un élément nécessaire: souvent des noix. 15 à 30 g de nucléoles puissants et volumineux suffisent amplement pour vous fournir un apport quotidien en acides polyinsaturés; Et vous pouvez choisir à votre goût le type de noix qui vous plaira: les noisettes cueillies dans la forêt, les pignons de pin de la taïga sibérienne ou la noix de muscade exotique. Tout sera "dans le sujet".

Huile, noix, poisson - votre menu sera riche

Sans noix, pelez les graines de citrouille ou de tournesol. Ou achetez un paquet de graines de lin dans une pharmacie et prenez l'habitude de boire une tasse de kéfir faible en gras à jeun chaque matin, à partir de 1 à 2 c. farine de graines de lin, passé à travers un moulin à café. Dans le même temps, fournir un service à votre tube digestif.

L'acide oméga-3 est également présent dans les légumes. Faites tout d'abord attention à l'avocat, puis renforcez son effet bénéfique avec de la citrouille, des choux de Bruxelles ou du chou-fleur, du brocoli et des herbes fraîches.

Une bonne habitude est de manger environ 100 g de fromage à pâte dure par jour ou de temps en temps pour commencer la journée avec une paire d'œufs à la coque. Copieux, savoureux et le corps peut facilement obtenir une partie des acides gras nécessaires.

Top 5 drogues populaires

Nous ne sommes pas tous en mesure, jour après jour, de bien planifier notre menu, d’acheter les produits nécessaires et de les préparer conformément à des règles strictes pour la conservation de substances saines. (Par exemple, il a été établi qu'un traitement thermique d'une durée supérieure à 20 minutes avait un effet néfaste sur l'acide qui nous intéressait; utiliser de l'huile d'olive torréfiée au lieu de l'huile de tournesol aide à réduire partiellement ses pertes. cultivé en captivité.) En outre, vous devez faire une réduction sur la qualité du produit, ce qui n’est pas toujours possible à contrôler.

Le moyen le plus simple de reconstituer les stocks d'oméga-3 - Zalanat la pharmacie

Afin de garantir à votre corps tout ce dont vous avez besoin, de nombreuses personnes préfèrent recourir à des préparations spéciales contenant le précieux Oméga sous une forme presque pure. Grâce aux produits pharmaceutiques modernes, nous avons l'embarras du choix!

Omacor

Pays de fabrication: Allemagne.
Prix: 1400-1800 r.

Chaque capsule de gélatine molle de la préparation, dont l'emballage peut contenir de 20 à 100 pièces, contient 1 g d'acide oméga-3 purifié. Omacor est prescrit pour prévenir l'infarctus du myocarde ou en complément d'un régime hypoglycémique. Le dosage est choisi par le médecin individuellement.

Vitrum Cardio

Pays de fabrication: USA.
Prix: 1200–1300 roubles.

Le médicament est disponible dans des emballages contenant 90 et 120 capsules avec 1 g d'acides gras de haute qualité. Utilisé dans les régimes anti-athérosclérotiques, avec pression élevée, diabète et de nombreuses autres maladies, ainsi qu’un puissant moyen de prévention. La posologie est choisie individuellement.

En fait, il s'agit d'une huile de poisson normale, mais de grande qualité.

Doppelgerts Active Omega-3

Pays de fabrication: Allemagne.
Prix: 320–600 p.

Bocaux soignés avec capsules et gélules sans odeur et au goût (30 ou 80 pcs.) Contient de l’huile de saumon arctique combinée à de la vitamine E et à d’autres substances moins importantes. Ce médicament est prescrit pour normaliser le système cardiovasculaire, rétablir le métabolisme, améliorer l'activité cérébrale. Le dosage est choisi individuellement.

Omeganol-Forte

Pays de fabrication: Russie.
Prix: à partir de 350 r.

Le médicament réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires, renforce le système immunitaire, a un effet positif sur la circulation sanguine. Chaque capsule (30 pièces dans un emballage) contient un concentré d’acides gras, ainsi que des antioxydants, conçus pour protéger les vaisseaux sanguins des formations de cholestérol et du corps - des radicaux libres.

Oceanol

Pays de fabrication: Russie.
Prix: à partir de 230 p.

Chacune des 30 gélules, cachée dans des blisters, contient un cocktail complet de substances utiles: huile de poisson concentrée, vitamines E et C, huiles de tournesol et d’orange, eau distillée, gélatine et arômes. Oceanol est également utilisé pour le renforcement de l’immunité générale, comme moyen de prévention de la thrombose et dans le traitement de l’obésité, de l’hépatite alcoolique, de la polyarthrite rhumatoïde, etc.

Galerie de photos: quels préparatifs rechercher les oméga-3

Comment accepter: règles générales

Étant donné que les préparations pharmaceutiques contenant des oméga-3 sont vendues sans ordonnance, les acheteurs potentiels ont souvent l’impression qu’ils achètent quelque chose de totalement inoffensif et n’ont donc pas besoin d’être sérieusement pris en compte. J'ai décidé qu'il était temps de soutenir le corps - achetez la bonne boîte et retrouvez la santé. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Afin d'éviter des conséquences négatives, la prise de tout médicament doit être effectuée selon certaines règles.

Combien de temps à boire? Les préparations contenant des oméga-3 sont prises par cours:

pour la prophylaxie - 1 mois, 2–3 fois par an;
pour le traitement - un cours de trois mois, après lequel vous devriez faire une pause pendant la même période, puis recommencer à nouveau.

Combien boire? L'apport quotidien en acides gras est de 2 à 3 g pour les hommes, de 1,7 à 2 g pour les femmes et de 0,5 à 1 g pour les enfants. Dans certains cas, la dose recommandée peut dépasser légèrement mais pas plus de 4 g d’oméga-3 par jour.

Comment boire? Manger beaucoup de liquides est préférable à une eau pure en mangeant. Cela aidera non seulement le corps à mieux assimiler les substances obtenues, mais vous épargnera également d'un rot de poisson désagréable.

N'oubliez pas que les oméga-3 ont tendance à fluidifier le sang. Si vous prenez d'autres médicaments, rendez-vous chez un spécialiste et demandez-lui si ce traitement vous fera du mal.

Avis des utilisateurs sur les propriétés

On m'a prescrit le médicament Omacor dans le cadre d'un traitement complexe visant à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Comme en six mois, j’ai réussi à réduire ce chiffre de 7,06 mmol / l à 4,73, je peux affirmer avec certitude qu’il s’est avéré efficace. Omakor peut probablement être remplacé avec succès par de l'huile de poisson ordinaire. Mais si nous considérons la dose thérapeutique de consommation prescrite, Omacor est plus avantageux en volume - une capsule par jour par rapport à 3-18 capsules d’huile de poisson. Et pour le prix, si vous prenez de l'huile de poisson importée de marques célèbres (par exemple, avec iHerb).

Arsyusha

http://irecommend.ru/content/omakor-omega-3-rezultat-polugodovogo-priema-preparata

Lorsque vous achetez de l'huile de poisson, vous devez savoir d'où elle provient. Si vous êtes du foie de poisson ou de la tête, vous pouvez avoir des effets néfastes au profit, car des substances pas très bonnes s'accumulent dans le foie et peuvent nuire à une personne. Alors, j'ai regardé dans une pharmacie et trouvé le médicament "Oceanol". Il est dit que la préparation contient de l'huile de poisson sous-cutanée. C'est un gros plus. Et ici, la vitamine E a également été ajoutée pour prévenir l’oxydation.Je recommande ce médicament à tout le monde. Je n'ai rien remarqué de superflu dans la composition et le fabricant a tenu compte de toutes les nuances. Il est utile pour les enfants et les adultes et pour les personnes âgées.

Yakupova

http://otzovik.com/review_1830282.html

Unipharm Vitrum Cardio Omega-3 a un effet puissant et rapide sur tout le monde. J'essaie de l'appliquer une fois par trimestre, mais si vous n'y parvenez pas, au moins une fois par an, c'est indispensable! Parce que vous économisez automatiquement ce temps, ce qui est dommage à dépenser en visites chez le médecin en cas de maladie. Si je commence à piquer dans la région du cœur après avoir bu 2 gélules, je ressens généralement un soulagement après 20 minutes - le blocage et la douleur disparaissent. Essayez-le - un excellent outil.

VIZAR

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Doppelgerts asset Omega-3 - Je recommande fortement de les essayer! Peut-être sont-ils plus chers que la simple huile de poisson... Mais l'effet est excellent! Fonction gastro-intestinale normalisée; cessé de tomber les cheveux; amélioration de l'état général du corps. Et plus encore! Je visite le solarium avec une périodicité maniaque. Le problème, c’est que j’ai un trouble de la peau dans lequel la vitamine D n’est pas absorbée et que la peau présente des lésions qui ne sont traitées qu’avec un bain de soleil. Mais, depuis que j'ai un type nordique, pour moi ce n'est pas visible. Et maintenant, elle commença à remarquer que le bronzage me touchait de plus en plus et qu'il était plus uniforme. Pas de taches rouges, et carlin rouge! Les lampes dans le solarium n'ont pas changé, le régime n'a pas changé. C'est donc un côté intéressant!

Mo_et_SouL

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Oméga-3 Doppel Hertz J'ai bu pendant un mois. Capsules de taille moyenne dans une coquille de gelée jaune - elles ingèrent facilement, elles ne provoquent pas de réflexe émétique. J'ai récemment eu beaucoup de travail et de lourdes charges psychophysiques - il est devenu vraiment plus facile de penser, je suis devenu plus résistant au stress du volume de travail. La tête commença à faire un peu moins mal. Elle remarqua que ses yeux commençaient à se fatiguer un peu moins, il devenait plus facile de se concentrer à proximité d'un objet éloigné. Le médicament n'a provoqué aucun effet secondaire. Je ne sais pas si le BAA a nettoyé le sang - un tel indicateur ne peut que donner une analyse. Et je n’ai pas remarqué l’effet sur la peau / les ongles / les cheveux - peut-être devrait-il s'écouler plus de deux mois après la prise? CONCLUSION: le médicament n’est pas mauvais, mais pour la deuxième fois, je n’achèterai certainement pas. Les oméga-3 sont moins chers, mais je ne vois pas l'intérêt de trop payer pour une marque.

alenka_s

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Vidéo: Quels sont les avantages des oméga-3 pour le corps?

Nous voulons tous être vigoureux et en bonne santé. Ni une pensée claire, ni une excellente humeur, ni une belle apparence ne nous empêcheront tous. Et les oméga-3 peuvent nous aider à tout comprendre. L'essentiel est de ne pas être paresseux pour s'occuper de sa santé. Et pourtant, bien sûr, n'exagérez pas à la recherche de substances utiles. Si vous traitez les acides gras avec tout le respect et la prudence nécessaires, ils vous rendront certainement service, vous verrez.