Les oméga-6 appartiennent au groupe des acides gras polyinsaturés. Le corps n'est pas synthétisé. Livré avec des aliments sous forme de phosphatides et de triglycérides. Ces composés sont nécessaires au travail coordonné des organes et des systèmes. Quels aliments contiennent des oméga-6 et à quoi servent-ils?

Propriétés utiles

Les oméga-6 sont principalement représentés par l'acide linoléique. Il participe à la croissance et au développement de l'embryon, normalise le métabolisme des lipides, est également nécessaire au traitement du glucose, des protéines et des vitamines du groupe B.

Sous l'influence des vitamines A et B₆, Les acides gamma-linoléniques et arachidoniques peuvent également être synthétisés à partir de certains minéraux linoléiques. Ils participent au processus de formation du sang, activent le flux sanguin vers les muscles, favorisent la différenciation et la prolifération des cellules. Ces substances sont nécessaires à la respiration intracellulaire normale. Les composés stimulent la croissance du tissu musculaire sans augmenter la quantité de graisse sous-cutanée.

Les avantages des oméga-6 pour le corps:

• normalisation du métabolisme, perte de poids;
• renforcement des membranes cellulaires;
• activation de la synthèse de substances analogues aux hormones;
• normalisation des travaux de l'Assemblée nationale: élimination du stress émotionnel, augmentation de la tolérance au stress, réduction du risque de troubles nerveux, amélioration des fonctions cognitives;
• récupération de la santé de la peau, prévention de l'eczéma et des éruptions cutanées;
• contrôler le niveau de cholestérol dangereux en association avec les oméga-3, abaisser la tension artérielle et prévenir l'athérosclérose;
• prévention de diverses maladies, notamment oncologiques.

De plus, l'acide active le système reproducteur, stimulant ainsi la production d'hormones sexuelles. Améliore la libido, empêche le développement de l'impuissance.

La carence en oméga-6 s'accompagne de fatigue, de malaises, de sautes d'humeur rapides, d'une diminution des fonctions cognitives, d'une faiblesse de l'immunité et d'une altération de la peau, des ongles et des cheveux.

Les oméga-6 rendent le sang plus visqueux. C'est sa principale différence avec les oméga-3, qui diluent le sang. Par conséquent, dans le régime alimentaire de 25% des graisses consommées devrait tomber sur oméga-3. En règle générale, la teneur en oméga-6 des aliments est élevée, ce qui peut être nocif pour l'organisme. Avec un excès de substance, le risque de développer asthme, migraine, endométriose, oncologie, arthrite et maladies du système cardiovasculaire augmente.

Indications d'admission

L’utilisation d’oméga-6 est recommandée dans la polyarthrite rhumatoïde, la mastopathie fibreuse, la dépression, l’insomnie, l’alcoolisme, la thrombophlébite, l’hypertension et les allergies. Il a été démontré que le composé stimule la production d’hormones sexuelles et prévient la stérilité. Les graisses insaturées sont utilisées dans le traitement complexe de maladies oncologiques du rectum, des glandes mammaires et de la peau. L'acide gras aide à prévenir le développement de la sclérose en plaques, du diabète sucré, de l'endométriose, de l'athérosclérose et de l'asthme bronchique.

Les besoins quotidiens en acides oméga-6 varient entre 5 et 9 g, ce qui correspond à 5% de la teneur totale en calories d'un régime alimentaire de 24 heures. Le taux quotidien peut augmenter avec un dysfonctionnement du tube digestif, une consommation insuffisante de vitamines liposolubles, un déséquilibre hormonal. Les athlètes, les femmes enceintes et allaitantes ont besoin de plus de cet acide. Une source d’énergie supplémentaire est nécessaire pendant les périodes froides saisonnières. En saison chaude, les besoins quotidiens en graisses essentielles sont réduits de 20%.

L'acide apporte le plus grand avantage en combinaison avec les oméga-3. Le rapport optimal entre oméga-3 et oméga-6 - 1: 6–8.

Où est contenu

Les acides gras polyinsaturés sont présents dans de nombreux aliments. Ils doivent être régulièrement introduits dans votre alimentation.

http://vitamita.net/pnzhk/omega-6.html

Vitamines Oméga 3, 6 et 9: à quoi servent-elles?

Les acides gras sont divisés en insaturés et saturés. La première catégorie comprend les acides gras polyinsaturés oméga-3 et 6, les acides gras monoinsaturés - oméga-9. Une vingtaine d’acides gras sont vitaux pour une personne, bien qu’il en existe plus de 70 dans le corps et plus de deux cents dans la nature.

Les oméga-6 et 3 (cette combinaison est combinée sous le nom de vitamine F) ont été découverts dans la première moitié du XXe siècle. Mais l'attention des scientifiques attirés dans les années 70. Les médecins sont extrêmement intéressés par la longévité des Eskimos.

Des expériences scientifiques ont montré que la faible incidence d'hypertension, d'athérosclérose, de diabète de type 1 et de type 2, de maladie coronarienne, etc., est directement causée par l'inclusion de poissons de mer riches en oméga-3 dans le menu.

Alors, considérez les avantages des vitamines Omega 3, 6, 9? Pourquoi doivent-ils être consommés en capsules et dans quels aliments sont-ils le plus?

Oméga-3 et bienfaits pour l'homme

Les oméga-3 comprennent les acides docosahexaénoïque, eicosapentaénoïque et alpha-linolénique. Ces composants protègent les organes et systèmes internes, fluidifient le sang, améliorent l'état des muscles et des articulations lisses. Cela dépend de l’état des ongles, de la douceur de la peau, de la perception visuelle, de la capacité à donner naissance à des enfants.

Oméga-3 - une substance qui a une activité antioxydante, empêche le vieillissement précoce du corps, oncologie. Il contrôle également le métabolisme des graisses dans le corps, aide à perdre du poids, prévient l'hépatose hépatique.

Les acides accélèrent la cicatrisation des surfaces de la plaie. Il est donc recommandé de les utiliser pour traiter les gastrites, les lésions ulcéreuses de l’estomac 12 et l’ulcère duodénal. Ils combattent l'inflammation dans le corps.

Leur utilisation est une bonne prévention des modifications athérosclérotiques, de l’ostéoporose, de la maladie d’Alzheimer. Les oméga-3 aident à rétablir les niveaux hormonaux, aident à absorber le calcium et le phosphore dans le corps, améliorent le statut immunitaire, traitent les maux de tête, les maladies dermatologiques - psoriasis, eczéma, dermatite atopique.

L'acide fait face à une digestibilité diminuée du glucose, à des problèmes du système respiratoire, à un trouble du tractus gastro-intestinal et à une fatigue chronique. La plus grande valeur en oméga-3 est pendant la grossesse - aide le fœtus à se former normalement, élimine la toxémie.

Produits riches en Oméga-3:

• Huîtres, crevettes, palourdes et autres fruits de mer;
• Variétés grasses de poisson - thon, truite, sardines, maquereau;
• Caviar rouge et noir, tofu, soja.
• Graines de lin, de colza et d’autres huiles végétales;
• Noix / Amandes.

Le taux par jour pour les adultes varie de 1 à 2 g d'acide. Les femmes ont besoin de 1,5 g et les hommes de 2 g.

La quantité requise du composant est contenue dans 80 g de poisson de saumon, dans 130 g de sardine en conserve, 25 ml d’huile de colza, dans une poignée de noix. Ces dosages sont présentés pour une personne en bonne santé, si les antécédents de maladies cardiovasculaires, ils augmentent.

L'excès est aussi grave que le gras. Il entraîne une diminution de la pression artérielle, une anxiété et une irritabilité accrues, une léthargie, une faiblesse, un dysfonctionnement du pancréas. Il y a un risque élevé de saignement. Contre-indications à l'utilisation de capsules d'oméga-3 - syndrome hémorragique, forme ouverte de tuberculose, insuffisance rénale.

Les graisses de nature végétale sont beaucoup plus riches que les oméga-3. Par exemple, si la teneur en acide du thon est d'environ 3%, l'huile de soja en contient 55% et l'huile de lin plus de 70%.

Propriétés utiles des Oméga-6

Pourquoi l'oméga 6 est-il bon? Cet acide gras est composé d'acide linoléique, arachidonique et gamma-linoléique. Les experts médicaux notent que cette dernière substance a la valeur maximale pour le corps humain.

L'acide gamma-linoléique réduit les manifestations négatives du syndrome prémenstruel, normalise l'état de la peau, des cheveux et des plaques de l'ongle. Il aide également à prévenir de telles maladies - diabète, sclérose en plaques, arthrite, changements athérosclérotiques, maladies dermatologiques.

Les oméga-6 activent les fonctions cérébrales, accélèrent l'élimination des composants toxiques du corps, améliorent le statut immunitaire, accélèrent les processus métaboliques et métaboliques et ont un effet antidépresseur.

1. Graines de tournesol sous forme brute.
2. Graines de citrouille.
3. Saindoux de porc, œufs de poule.
4. Beurre.
5. Pignons, pistaches

Le taux de consommation pour un adulte est de 8-10 g par jour. En d'autres termes, les acides doivent contenir de 5 à 8% du contenu calorique de l'ensemble du régime. Avec une pénurie de composants, vous pouvez prendre le complexe "Omega 3-6-9". Instructions pour l'utilisation notes qui prennent avant les repas 1-2 capsules. Taux de fréquence - 3 fois par jour.

Les dommages causés par les acides gras oméga-6 ne sont observés qu’avec un abus - une violation du système immunitaire, une hypertension, des troubles cardiovasculaires, le développement d’une inflammation et même l’apparition de tumeurs cancéreuses.

Une carence en oméga-6 conduit à une faiblesse des follicules pileux - chute des cheveux, pathologies neurologiques, infertilité, dysfonctionnement du foie, eczéma, retard de croissance pendant l'enfance.

Quelle est l'utilisation d'oméga-9?

Pourquoi l'oméga 9 est-il bon? L'acide oléique réduit la concentration de cholestérol "dangereux" dans l'organisme, aide à éliminer les kilos superflus, renforce les fonctions de barrière et les vaisseaux sanguins.

L'acide participe activement à la production d'hormones, maintient un équilibre optimal de celles-ci dans le corps, régule les processus métaboliques et glucidiques qui assurent la longévité et la bonne santé humaine.

L'inclusion dans le menu de produits enrichis en vitamine Omega-9 est une bonne mesure préventive contre la formation de caillots sanguins, le développement de cancers et le diabète.

Des scientifiques américains ont prouvé que l'huile de chanvre était la source d'acide oléique la plus précieuse pour lutter contre le cancer. Sources de composant:

• Beurre à base d'amandes et d'arachides;
• Suif porc / boeuf;
• La viande de porc;
• Produits à base de noix;
• Graines de tournesol, citrouilles.

Des revues de médecins spécialistes indiquent que pour combler le déficit en cette substance, il suffit de manger une poignée de noix chaque jour - elles doivent être trempées et crues.

L'excès d'acide oléique dans le corps est également nocif. Les maladies cardiovasculaires et les problèmes gynécologiques se développent plus souvent. La survenue de cancer, dépression, obésité n'est pas exclue - si les composants sont maltraités pendant une longue période.

Avec une pénurie d'oméga-9, les muqueuses s'assèchent, le processus de digestion est perturbé, la concentration de l'attention diminue, les ongles sont stratifiés, une sécheresse excessive de la peau est détectée, les cheveux perdent leur éclat naturel. Fatigue sévère observée, état apathique, augmente la sensibilité aux voies respiratoires et au rhume.

Acides gras oméga 3-6-9 - prévention des pathologies dangereuses, état dépressif. Ils donnent au corps l'énergie nécessaire, aident à rester belle et jeune pendant longtemps, de sorte qu'ils sont nécessaires à tout le monde, quel que soit son âge.

http://polzovred.ru/zdorovie/lekarstva-i-dobavki/omega-6-dlya-chego-polezno.html

Oméga-6

L'oméga-6 est un groupe d'acides gras polyinsaturés qui stabilise les processus métaboliques dans le corps. Ces composés maintiennent l'intégrité des membranes cellulaires, potentialisent la synthèse de substances analogues aux hormones, réduisent le stress psycho-émotionnel, améliorent l'état fonctionnel du derme.

Examinez plus en détail ce que sont les acides oméga-6, leurs fonctions et leurs sources de nourriture.

Informations générales

Les acides oméga-6 pénètrent dans le corps humain avec des aliments sous forme de lipides complexes - phosphatides et triglycérides. Leur synthèse est impossible. La carence en acides gras de ce type dans l'organisme provoque l'apparition d'eczéma, d'infertilité, de troubles nerveux, de maladies du foie, du cœur, de retard de croissance, de perte de cheveux.

1. Acide linoléique Le composé "contrôle" la croissance et le développement des tissus embryonnaires (ainsi que des oméga-3), régule le métabolisme des lipides, des sucres, des protéines, des vitamines du groupe B, potentialise la synthèse des hormones et des enzymes digestives, accélère l'élimination des déchets de la cellule et réduit l'excitabilité nerveuse.

Sources naturelles: tournesol, graine de coton, soja, huile d'olive.

1. Acide arachidonique. Les matières grasses de ce type sont appelées conditionnellement remplaçables, car elles sont synthétisées à partir d'acide linoléique. Les lipides arachidoniques potentialisent la synthèse de substances analogues aux hormones (prostaglandines), augmentent le flux sanguin vers les muscles, soutiennent les processus de différenciation et de prolifération cellulaires, accélèrent la croissance des muscles "secs".

Ce type d'oméga-6 se trouve dans le bœuf, le porc, le canard, la dinde, le poulet, les œufs, le saumon, les rognons d'agneau et le foie de bovin.

1. Acide gamma-linolénique. Il participe aux processus de la respiration intracellulaire, maintient les paramètres rhéologiques du sang, régénère les membranes cellulaires, normalise le métabolisme des lipides, améliore le fonctionnement des systèmes immunitaire et nerveux et est "responsable" de la synthèse de spermatozoïdes à part entière.

Les principales sources sont les graines de bourrache, d’onagre (primevère), de cassis et de cynorrhodon.

L'acide linoléique appartient au groupe des graisses essentielles, car il n'est pas synthétisé par la microflore intestinale. Ce lipide, pénétrant dans le tube digestif, est converti en acide gamma-linolénique, lui-même transformé en prostaglandines. Cependant, avec une carence en enzymes, vitamines A, C, B6, magnésium, zinc et sélénium dans le corps, la réaction cesse.

Les acides gamma-linolénique et archidonique étant partiellement synthétisés par le corps, ils sont donc classés dans les graisses remplaçables sous condition.

Signification biologique

Les triglycérides de type Omega sont des nutriments essentiels pour le corps humain qui ont des effets anti-athérosclérotiques, anti-inflammatoires, cicatrisants, sédatifs, angioprotecteurs et anti-lipides.

• accélérer les processus métaboliques dans la cellule;
• améliorer les fonctions cognitives du cerveau (mémoire, attention);
• renforcer le tissu osseux;
• faciliter les manifestations du syndrome prémenstruel (éliminer la transpiration, l'essoufflement, la douleur, l'irritabilité);
• accélérer les processus de détoxification dans le foie;
• normaliser l'état psycho-émotionnel;
• réduire la fréquence et la "force" des éruptions cutanées;
• renforcer le système immunitaire;
• accélérer le processus de perte de poids (en raison de la normalisation du métabolisme des lipides);
• dissoudre le «mauvais» cholestérol (avec les oméga-3);
• éliminer la sécheresse, la desquamation et les démangeaisons de la peau;
• normaliser le travail des organes reproducteurs (en raison de l'activation des hormones sexuelles);
• arrêter la destruction des fibres nerveuses;
• prévenir la propagation des foyers d'inflammation, réduire la probabilité de leur développement (sous réserve de la consommation d'oméga-3);
• prévenir le risque de développer un cancer;
• éliminer les yeux secs;
• réguler la synthèse des hormones, des enzymes, des protéines;
• accélérer la croissance des muscles maigres.

À quoi sert le composé oméga-6?

Les graisses de ce type sont utilisées en médecine pour le traitement des pathologies cardiovasculaires, des troubles nerveux, des maladies auto-immunes, des dysfonctionnements hormonaux.

Indications d'utilisation des oméga-6:

• sclérose en plaques;
• états dépressifs;
• diabète sucré;
• la polyarthrite rhumatoïde;
• l'endométriose;
• mastopathie fibreuse;
• réactions allergiques;
• infertilité;
• athérosclérose vasculaire;
• la prostatite;
• alcoolisme;
• thrombophélite;
• l'hypertension;
• asthme bronchique;
• faible synthèse des hormones sexuelles.

En outre, les graisses essentielles sont utilisées pour traiter les tumeurs malignes du côlon, du sein et de la peau.

Besoin quotidien

Pour les adultes, le taux quotidien d'oméga-6 est compris entre 5 et 9 grammes (5% de la teneur totale en calories du régime quotidien). N'oubliez pas que les propriétés bénéfiques des lipides n'apparaissent qu'en présence d'acides gras oméga-3. Pour que le corps puisse pleinement extraire tous les nutriments des aliments, surveillez la quantité d’AGPI consommée par jour.

Le rapport optimal entre les triglycérides d'oméga-3 et d'oméga-6 est de 1: 6.

Aujourd'hui, dans le régime alimentaire de la plupart des gens, il atteint 1: 20, ce qui est 3 fois plus élevé que la norme. L'excès de graisse agit de manière destructive sur les systèmes immunitaire et cardiovasculaire, sauf dans les cas où le corps humain ressent un besoin accru d'acides essentiels.

Le taux quotidien d'oméga-6 augmente avec:

• dysfonctionnements intestinaux (le métabolisme des lipides est perturbé);
• carence en vitamines liposolubles;
• grossesse, allaitement;
• la présence de troubles hormonaux;
• activités sportives professionnelles;
• en saison froide (en tant que source d'énergie).

Fait intéressant, pendant la période chaude (en été), le besoin en graisses essentielles diminue de 20%.

Carence et surdose

Compte tenu de la prévalence des sources alimentaires d'oméga-6, les besoins quotidiens en matière grasse sont entièrement couverts. Cependant, dans certains cas, une carence lipidique aiguë se développe.

Facteurs conduisant à une carence en oméga-6 dans l'organisme:

• jeûne prolongé;
• le rejet des aliments gras, y compris sans le savoir ce que sont les oméga-6;
• adhésion à des programmes stricts de perte de poids (mono-régime);
• pathologie du tube digestif, du foie.

• fatigue, faiblesse;
• sautes d'humeur;
• hypertension artérielle;
• états dépressifs;
• troubles de la mémoire;
• peau sèche;
• gain de poids;
• maladies infectieuses fréquentes;
• exfoliation des ongles;
• les cheveux cassés;
• éruptions cutanées (eczéma pleurant le plus souvent);
• augmentation du cholestérol et des plaquettes dans le sang;
• flabbiness de la peau;
• troubles hormonaux;
• syndrome prémenstruel (bouffées de chaleur, irritabilité, frissons);
• douleur lombaire
• détérioration de l'apparence des cheveux.

En outre, le manque de lipides dans le menu de tous les jours est lourd de dysfonctionnements des organes reproducteurs et d’apparition de problèmes de conception.

Une surabondance d’acides oméga-6 n’est pas moins destructive que leur carence. Une consommation excessive de produits «linoléiques» conduit au développement de pathologies cardiovasculaires, à l'apparition d'inflammations dans les tissus et les organes, à une augmentation de la viscosité du sang et à un dysfonctionnement du système immunitaire. L'excès de ces composés est une cause fréquente de troubles psycho-émotionnels et de la dépression prolongée.

Lorsque des symptômes de surdosage apparaissent, le volume d’oméga-6 consommé est réduit à 5-7 grammes et la dose quotidienne d’oméga-3 est augmentée à 2-3 grammes.

Sources de nourriture

L'acide linoléique est présent dans les huiles d'origine végétale.

De plus, les graisses du groupe oméga-6 en petites quantités (moins de 1 gramme pour 100 grammes de produit) sont contenues dans presque tous les légumes, fruits, baies, légumes verts, céréales, fruits secs et champignons.

Oméga-6 pendant la grossesse

Lorsqu'elle porte un enfant, une femme a un besoin criant en graisses essentielles. Les lipides oméga-6, en particulier l’acide gamma-linolénique, ne font pas exception.

Effet des triglycérides polyinsaturés sur le corps d'une femme enceinte:

1. Potentialiser la synthèse des hormones anti-inflammatoires.
2. Réduire les manifestations de la toxémie au cours des deux premiers trimestres de la grossesse.
3. Renforce le système immunitaire de la future mère.
4. Accélérer les selles, entraînant une réduction du risque d'hémorroïdes à trois reprises.
5. Ils participent à la formation de l'embryon (système nerveux, cerveau, gonades, peau, organes de vision, reins).
6. Normaliser les hormones de la mère après l'accouchement.
7. Réduisez les risques de fœtus.
8. Ils empêchent le développement de processus inflammatoires dans la glande mammaire (mastite, fissures du mamelon). Cela garantit une lactation complète dès les premiers jours de la vie d'un enfant.
9. La préparation de l'appareil ligamenteux (reproductif) de la femme aux futures charges génériques réduit le risque de rupture des parois vaginales.
10. Avertir de la détérioration de l'état fonctionnel des cheveux, des ongles, de la peau, des organes de la vision.
11. Stabiliser l'état psycho-émotionnel des femmes, réduire les crises d'anxiété.
12. Participer à la régénération des membranes cellulaires, maintenir l'élasticité de la peau, réduire le risque de vergetures après l'accouchement.

En pratique gynécologique, les lipides gamma-linoléniques sont utilisés sous forme concentrée, dans le cadre de l'huile d'onagre.

Les acides gras oméga-6 sont nécessairement pris dans les cas suivants:

• pendant la grossesse répétée après une césarienne (pour la naissance d'un enfant de façon naturelle);
• si la femme enceinte a des cicatrices sur le col utérin;
• lorsqu’on porte le premier enfant pendant plus de 41 semaines (réemploi);
• si la conception est survenue dans le contexte de l'utilisation de contraceptifs hormonaux;
• avec un accouchement précédent prolongé, dilatation lente du col utérin.

Pour l'administration orale, l'huile d'onagre est produite dans des capsules de 500 milligrammes.

Le schéma d'utilisation du concentré pour perforer les femmes:

• 24 - 28 semaines - 1000 milligrammes par jour (2 capsules);
• 29-30 semaines - 1500 milligrammes par jour (3 capsules);
• 34 - 35 semaines - 2000 milligrammes par jour (4 capsules);
• à partir de la semaine 36 avant la naissance, 3000 milligrammes par jour (6 capsules).

Le schéma posologique indiqué pour la prise de graisse peut être utilisé pendant les grossesses répétées, en particulier si la première naissance est difficile (le col de l’utérus s’ouvre lentement, il ya une césarienne, le vagin est fortement déchiré). En l'absence de telles complications, le concentré est pris à partir de 34 semaines de gestation à 1500 milligrammes par jour et de 36 semaines à 2 000 milligrammes par jour pour l'accouchement. Après l'accouchement, l'acide gamma-linolénique est consommé pendant 3 à 7 mois.

Avant de prendre des lipides oméga-6, il est important d'évaluer les avantages et les inconvénients de leur utilisation. Si une femme est «en position» et qu’on lui diagnostique une insuffisance cervicale, une fausse couche, un taux élevé de dimères ou la menace d’une naissance prématurée, il est strictement interdit de prendre des oméga-6.

Afin de ne pas nuire à la santé de la mère et du bébé avant d'utiliser des acides essentiels, il est recommandé de consulter votre médecin.

Oméga-6 pour la beauté

Étant donné que les triglycérides régulent les processus métaboliques de la peau, les composés oméga-6 sont activement utilisés dans les produits cosmétiques.

Considérez les propriétés bénéfiques des lipides essentiels:

1. Hydratant Les molécules d'acide gras sont noyées dans la couche lipidique de la peau, empêchant ainsi l'évaporation de l'humidité des couches profondes du derme.
2. Rajeunissant Les lipides oméga-6 sont impliqués dans la synthèse de notre propre collagène.
3. Anti-inflammatoire. Les graisses polyinsaturées accélèrent la cicatrisation des microfissures de la peau, en particulier des cas d'eczéma, d'acné et d'éruptions cutanées allergiques. Parallèlement à cela, ils stimulent la production d'hormones qui protègent le derme de l'infection.
4. Raffermissant. Augmente l'élasticité des parois capillaires et des vaisseaux sanguins, entraînant une réduction des ecchymoses sous les yeux. En outre, les acides gras oméga-6 empêchent les ongles de se fendre et de fragiliser les cheveux.

Pour créer des produits cosmétiques, on utilise le plus souvent des triglycérides d’origine végétale (huile d’olive, de sésame, de maïs, de soja ou de tournesol).

Quels produits cosmétiques "recherchent" les graisses essentielles?

• en émulsions hydratantes pour le contour des yeux;
• dans les crèmes de nuit pour le décolleté;
• dans les sérums raffermissants pour la peau fanée;
• dans des crèmes protectrices pour les mains ou les pieds;
• dans les produits hydratants «express» pour les peaux sèches, sensibles ou éclaircies;
• shampooings, masques, baumes pour cheveux teints;
• dans les crèmes, les gels de bleus sous les yeux;
• dans les huiles, les lotions solaires;
• dans le rouge à lèvres hydratant, baume à lèvres.

En cas d'intolérance à l'acide gamma-linolénique ou à l'huile de poisson, les cosmétiques lipidiques ne doivent pas être utilisés.

La liste des compositions cosmétiques contenant des oméga-6:

1. Masque pour cheveux aux huiles de macadamia et de bourrache (Kallos Cosmetics). Cette composition nourrit, hydrate et régénère les follicules affaiblis. Le masque est conçu pour restaurer les cheveux secs, fins, teints et bouclés chimiquement.
2. Beurre de cacao avec complexe oméga (Aroma Naturals). La composition comprend la composition des huiles végétales (cacao, tournesol, noix de coco, chanvre, avocat, bourrache, citrouille, argousier, lin). Ce baume multi-usages adoucit les zones rugueuses de la peau (talons, coudes), prévient les vergetures pendant la grossesse.
3. Crème pour le visage avec oméga-3 et oméga-6 (Collistar). Le concentré restaure le manteau lipidique de la peau, améliore sa turgescence, renforce l'immunité locale, protège le visage des rayons ultraviolets. L'outil est utilisé pour le derme très sec, en particulier en hiver.
4. Composition d'huile pour la peau autour des yeux avec du caviar de poisson de saumon (Mirra). Biocomplex réduit les poches sous les yeux, adoucit et lisse la peau délicate des paupières. La composition de cet outil comprend des huiles végétales (sésame, pépins de raisin, jojoba, ricin, chardon-Marie), des esters naturels, du caviar sol homogénat.
5. Crème pour le visage au miel et à l'huile d'olive (Santé et Beauté). Un complexe nutritionnel puissant à base de minéraux de la Mer Morte, d’extraits organiques (avoine, ortie, algues, hamamélis, grenade, thé vert, son de riz, thé vert, racine de réglisse), d’huiles végétales (olive, énoterie, argousier, citrouille, avocat, etc.), jojoba, églantier, pépin de raisin). La composition équilibrée la plus riche assure une protection à plusieurs niveaux du derme contre les effets négatifs de l'environnement extérieur (vent, soleil, stress oxydatif). La crème tonifie, hydrate, régénère et raffermit parfaitement la peau du visage.
6. Huile de fruit avec acides gras oméga-3, 6, 7, 9 (Aroma Naturals). Le concentré lipidique est composé à 95% d'huiles végétales (abricot, noix de coco, tournesol, carthame, pépins de raisin, olive, citrouille, graines de lin, concombre, grenade). C'est un remède universel pour le soin de la peau sèche du cou, du visage et des mains.
7. Uma-baume à l'huile d'olive et au caviar d'esturgeon (Mirra). Un puissant agent anti-âge qui améliore le micro-relief de la peau, active la respiration des tissus, accélère la régénération des couches profondes du derme et potentialise la synthèse de son propre collagène.

Pour prévenir l’oxydation des composés, conservez les produits lipidiques au réfrigérateur.

Conclusion

Les triglycérides oméga-6 ont un effet complexe sur le corps humain. À savoir, ils améliorent l'immunité, maintiennent l'intégrité des cellules, normalisent le métabolisme des lipides, retiennent l'humidité dans le derme. Ces acides sont utilisés pour traiter l'ostéoporose, les pathologies oculaires, l'alcoolisme, l'athérosclérose, l'eczéma, l'acné, les allergies, l'oncologie, les ulcères et la tuberculose.

N'oubliez pas que les acides gras oméga-6 n'ont un effet bénéfique sur le corps qu'en présence de substances oméga-3. Si le menu de jour des premiers lipides est 10 ou 20 fois supérieur à celui du second, des réactions inflammatoires commencent à se développer. La proportion optimale de composés oméga-6 par rapport aux oméga-3 ne devrait pas dépasser 8: 1.

Les principaux producteurs d’acide linoléique sont les huiles d’origine végétale: tournesol, coton, soja, onagre, onagre, colza, maïs, graine de cassis.

Rappelez-vous, le manque de graisses essentielles dans le menu quotidien menace de violer le métabolisme des lipides. Il en résulte des dysfonctionnements hormonaux, une augmentation de la coagulabilité dans le sang, une augmentation du taux de «mauvais» cholestérol, un gain de poids et une aggravation de l'état du derme.

Suivre strictement le régime et rester en bonne santé!

http://foodandhealth.ru/komponenty-pitaniya/omega-6/

Oméga 6: à quoi sert-il, comment emporter où il contient

Les acides gras apportent des avantages pour la santé qui peuvent être évités en consommant des huiles végétales. Les avantages et les inconvénients de Omega 6 sont activement discutés par des experts. On sait qu'un excès d'acides gras entraîne certains troubles.

Qu'est-ce que l'Oméga 6?

Souvent, lorsqu’on perd du poids, on limite l’apport en graisses. Les experts soulignent que ces composants sont utiles en raison de leurs propriétés. Les graisses sont une sorte de matériau de construction pour les molécules qui composent la membrane cellulaire. Le manque de graisse est nocif. Les cellules perdent leur capacité à se développer et à partager des informations.

Les graisses ont des propriétés bénéfiques. Le corps les utilise comme source d'énergie. Bénéfice apporte des graisses végétales et animales.

Les graisses frites sont également nocives pour la santé. Sous forte chaleur, leurs composants se décomposent en substances cancérogènes.

Les graisses insaturées sont bénéfiques pour le corps. Parmi les nombreuses graisses insaturées, l'homme bénéficie d'environ 20 variétés. Ce sont les acides gras insaturés (NLC):

• Oméga 9 (monoinsaturé);
• Oméga 3 et Oméga 6 (polyinsaturés).

Omega 9 peut être produit dans le corps indépendamment. Les oméga 3 et oméga 6 proviennent exclusivement de nourriture. Les acides polyinsaturés sont importants pour l'activité cellulaire. Les aliments contenant des oméga-3 et oméga-6 devraient être régulièrement inclus dans le régime alimentaire.

Oméga 6 - acide linoléique. Il est nécessaire que le corps produise des acides arachidoniques et gamma-linoléniques.

Types d'acides gras oméga-6

Il s’agit d’une famille d’acides gras polyinsaturés (anti-inflammatoires et pro-inflammatoires). Il existe de nombreux types d'AGPI. L'acide linoléique est considéré comme l'un des types les plus utiles. C'est un acide carboxylique ayant une longue chaîne de 18 atomes de carbone.

L'acide linoléique doit être pris régulièrement. Grâce à ses propriétés, un métabolisme adéquat est maintenu. Le corps utilise l'acide linoléique pour synthétiser des substances biochimiques.

Comment les acides gras oméga 6 sont-ils utiles?

Propriétés utiles manifestées par la mise en œuvre des fonctions suivantes:

• fournir une sensibilité au récepteur;
• participation aux systèmes nerveux, respiratoire et circulatoire;
• stimulation des processus métaboliques.

Les PUFA se distinguent par les propriétés bénéfiques suivantes:

• améliorer le fonctionnement du système nerveux;
• diminution de l'intensité du syndrome prémenstruel;
• réduire la gravité de l'inflammation;
• désintoxication;
• participation à la régénération cellulaire;
• normalisation du taux de cholestérol;
• amélioration des cheveux, de la peau, des ongles.

Oméga 6 pendant la grossesse et l'allaitement

Les acides gras polyinsaturés peuvent être nocifs s'ils sont consommés de manière excessive pendant la grossesse, ainsi que pendant l'allaitement. On pense que la proportion de matières grasses ne devrait représenter que 10% du nombre de calories par jour. Cela est dû au fait que les avantages de boire pour les femmes enceintes et allaitantes n'ont pas été établis.

Puis-je prendre un supplément d'oméga 6 pour les enfants

Les experts notent que le composant est utile pour les enfants en raison de ses propriétés. En l'absence de contre-indications, les AGPI peuvent être pris à presque n'importe quel âge. Les graisses polyinsaturées ont des avantages significatifs dans le TDAH.

Taux de consommation journalière

Les bienfaits des vitamines et des acides gras oméga 6 sur la santé sont connus. Les experts n'indiquent pas le dosage exact d'Oméga 6, qui peut être utilisé quotidiennement sans danger pour la santé.

Une surdose de graisse peut entraîner le développement de processus inflammatoires. Les avantages d'Oméga 6 pour le corps ne sont obtenus que si la dose maximale est respectée, à savoir 300 mg.

Causes et symptômes du manque d'oméga 6 dans le corps

Comme les AGPI ne sont pas synthétisés par l'organisme, leur pénurie est uniquement due à une utilisation insuffisante. Une carence prolongée en oméga 6 conduit aux maladies suivantes:

• maladies cardiovasculaires;
• l'arthrite;
• asthme bronchique;
• le cancer;
• dépression

La carence en oméga 6 se manifeste par les symptômes suivants:

• diminution de la performance;
• anxiété;
• perte de cheveux;
• retard de croissance chez les enfants;
• peau sèche;
• arythmie

Le manque d'oméga 6 nuit à tout le corps. Les propriétés bénéfiques des AGPI sont nécessaires au fonctionnement de chaque cellule.

D'où viennent les acides gras Oméga 6

Les acides gras polyinsaturés sont présents dans les produits d’origine végétale et animale. L'utilisation de PUFA devrait être rationnelle. L'excès de composant peut nuire au corps.

Sources d'origine animale

Les sources d'origine animale incluent:

• graisse (dinde, poulet, canard, bœuf, mouton, chèvre);
• foie de poulet;
• veau;
• porc maigre;
• agneau;
• oeufs de poule.

La principale source de bienfaits pour la santé est considérée comme un oiseau.

Sources végétales

Les sources d'origine végétale comprennent:

• grains et noix;
• pain de grains entiers;
• blé dur;
• noix, pignons de pin, noix de pécan, noix de cajou;
• huile de bourrache et onagre;
• graines de lin, colza, chanvre, soja, palme, tournesol, huile de maïs;
• graines de citrouille.

La base est composée d'huile de tournesol, de soja, de palme et de colza. Omega 6 est riche en huile de pépins de raisin.

Mode d'emploi Omega 6

Il n'y a pas d'opinion définitive sur le dosage des acides gras polyinsaturés. Cependant, l'élément n'est bénéfique qu'avec une réception adéquate. Boire de la graisse à une dose supérieure à 3000 mg par jour peut être nocif. Le dépassement de la dose admissible entraîne le développement de processus inflammatoires dus aux propriétés des graisses.

L'utilisation d'Oméga 6 en cosmétologie

Omega 6 a des propriétés bénéfiques utilisées avec succès en cosmétologie. L'EFA (vitamine F) est généralement inclus dans les cosmétiques en tant qu'ingrédient principal.

Les avantages de Omega 6 pour les femmes sont dus à ses propriétés:

• rajeunir;
• hydratant;
• anti-inflammatoire;
• raffermissant.

Un composant utile est ajouté aux baumes et pommades destinés au traitement des maladies de la peau. Le supplément est bénéfique pour les peaux sèches, décolorées et à problèmes. Les cosmétiques éliminent également les ecchymoses sous les yeux.

Oméga 6 surdosage et effets secondaires

Attendez-vous à des dommages si vous utilisez trop d’AGPI. Cela est dû aux propriétés des acides gras pour augmenter les niveaux de triglycérides. Avec un taux de cholestérol élevé, limitez la quantité d’apport en Oméga-6.

Des effets secondaires peuvent survenir à la suite de réactions de surdosage et d’hypersensibilité:

• augmentation de l'acidité de l'estomac;
• éructations;
• la présence d'un goût désagréable dans la bouche;
• flatulences;
• dyspepsie;
• brûlures d'estomac;
• syndrome de douleur;
• diarrhée ou constipation;
• manque d'appétit;
• vomissements ou nausées.

Lorsque vous prenez des AGPI, vous devez envisager l'utilisation de certains médicaments. Les interactions médicamenteuses avec les anticoagulants peuvent être nocives pour la santé. Les propriétés dangereuses se manifestent par un risque accru de saignement.

Contre-indications pour recevoir des Oméga 6

N'attribuez pas de contre-indications graves pouvant nuire à la santé. Les AGPI aux propriétés bénéfiques ne sont pas recommandés en cas d'épilepsie dans l'histoire. La composante à fortes doses peut déclencher un travail prématuré. Les graisses sont utilisées avec prudence pendant la grossesse pour ne pas nuire.

Quelle est la différence entre Omega 6 et Omega 3?

Il existe des différences structurelles mineures entre les deux AGPI. Les oméga 3 aident à fluidifier le sang. Des propriétés utiles conduisent à une augmentation du métabolisme, du cerveau et du coeur. Oméga 6 a pour effet d’augmenter la viscosité du sang et de ralentir les processus métaboliques.

Conclusion

Les avantages et les inconvénients de Omega 6 ne font aucun doute. Les propriétés bénéfiques des acides gras polyinsaturés n'apparaissent que si un dosage adéquat est observé. Des doses excessives peuvent causer des dommages importants à l'organisme.

http://poleznii-site.ru/zdorove/omega-6-dlya-chego-polezno-kak-prinimat-gde-soderzhitsya.html

Choisir Oméga-3-6-9: conseils et note en vitamines

Les acides gras sont des nutriments essentiels pour notre corps, car ils participent à la synthèse des membranes cellulaires, sont les précurseurs de nombreuses substances biologiquement actives, améliorent l'état des cheveux, de la peau et des articulations. Les acides les plus connus et les plus utiles sont les acides oméga-3 (docosahexaénoïques et eicosapentaénoïques polyinsaturés), les acides oméga-6 (linoléique polyinsaturé) et les acides gras oméga-9 (oléiques monoinsaturés). Les oméga-3 ne sont pas produits dans le corps. Les deux autres substances sont synthétisées en quantités insuffisantes. Il est donc important de veiller à ce que les vitamines provenant de l'extérieur soient fournies avec des aliments ou des complexes de vitamines. Dans cet article, nous déterminerons quelles vitamines Omega 3 6 9 sont les meilleures à choisir pour tirer le meilleur parti de votre corps.

Comment choisir les suppléments Oméga-3-6-9

Le choix et l’achat de compléments alimentaires doivent être traités de manière responsable, car les vitamines de qualité médiocre ne sont pas non plus bénéfiques, mais peuvent également entraîner des effets secondaires graves et des réactions allergiques. Avant de commencer le traitement avec des additifs alimentaires, il est conseillé de consulter un médecin qui vous aidera à choisir la posologie et vous indiquera la quantité de compléments alimentaires à prendre. Avant d'acheter des vitamines, il est conseillé de lire les critiques de vraies personnes à propos d'oméga 3 6 9.

Qui a besoin de prendre des vitamines

Les symptômes suivants peuvent indiquer une carence en acides gras dans l'alimentation:

1. Problèmes avec la peau et ses annexes: sécheresse, desquamation, éruptions cutanées sans cause, fragilité et chute des cheveux, ongles exfoliés.
2. Fatigue constante, performance réduite.
3. Humeur diminuée, irritabilité.
4. Douleur dans les muscles et les articulations.
5. Perturbation du coeur.
6. Irrégularité du cycle menstruel chez les femmes.
7. Maladies inflammatoires fréquentes.

Oméga-3-6-9 - un remède contre la vieillesse (vidéo):

La nécessité d'un complexe d'acides gras Oméga 3 6 9 augmente chez les athlètes professionnels, les culturistes, les personnes engagées dans des travaux physiques pénibles. De plus, les femmes ont besoin de grandes quantités de vitamines pendant la grossesse et l’allaitement pour assurer le développement normal de l’enfant.

Formes de libération et doses recommandées

Les médicaments Oméga 3 6 9 ne sont pas disponibles en comprimés, mais en gélules molles avec un contenu liquide à l'intérieur. Cette forme contribue le mieux à la réception et à l’absorption de substances dans le corps.

La dose d'oméga-3 chez l'adulte varie de 0,8 à 1,6 g par jour. Les normes relatives aux oméga-6 et aux oméga-9 ne sont pas officiellement établies, car ces substances peuvent être synthétisées par l'organisme et proviennent de nombreux aliments. Les nutritionnistes conseillent de limiter les doses d'oméga-6 à un niveau compris entre 4,5 et 8 g par jour, car si cet indicateur est dépassé, il existe un risque de développement de maladies inflammatoires.

Faites attention à la composition

Sur l'emballage des compléments alimentaires, il convient d'indiquer clairement la teneur en masse de chaque type d'acide oméga et des matières premières utilisées pour la production. Au total, la quantité de tous les ingrédients actifs devrait être supérieure à 1000 mg. Il est nécessaire de faire attention au nombre de types différents d’AGPI qui sont contenus - dans la norme pour les oméga3 et oméga6, il est de 4-5: 1. La quantité d'oméga-9 est moins importante car ce nutriment peut être synthétisé dans notre corps.

Les préparations complexes doivent être élaborées à partir de matières premières de poisson hautement purifiées, des huiles végétales biologiques. Le marquage BPF (Bonnes Pratiques de Fabrication) signifie que le produit proposé a une formule médicale qui fonctionne, ne contient pas d’impuretés et d’allergènes nocifs.

Supplément Top Fabricants

De nombreuses sociétés pharmacologiques sont impliquées dans la publication de divers compléments alimentaires, notamment des acides gras. Tous n’adhèrent pas à la technologie correcte d’échantillonnage et de nettoyage des matières premières et des dosages de substances actives. Les meilleurs fabricants d’oméga 3 6 9 sont des sociétés américaines et européennes bien connues: Solgar, Now Foods, Natrol, Queisser Pharma, VPlab. Leurs produits sont plus chers que leurs homologues domestiques, mais se distinguent par leur composition naturelle et leur grande qualité.

Comment évaluer la qualité des vitamines

Après l'achat d'un complément alimentaire, il est nécessaire d'évaluer l'intégrité de l'emballage et des ampoules contenant le médicament. Une capsule de qualité oméga 3 6 9 doit avoir une coque douce et intacte et un contenu transparent. Il peut y avoir une légère odeur de poisson. Ne prenez pas de vitamines avec une capsule de gélatine endommagée ou un contenu boueux.

5 meilleurs complexes avec des acides oméga

Après avoir analysé la composition des complexes oméga 3 6 9, l’avis des médecins et les commentaires des clients, nous avons déterminé le TOP 5 des préparations d’acides gras. Tous ont une bonne composition, le bon ratio d'acides gras, subissent plusieurs degrés de purification et de contrôle de la qualité.

http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/kompleks-omega-3-6-9-luchshie-dobavki-i-pravila-vybora

Les avantages et les dangers des acides gras oméga-6

Les oméga-6 sont un groupe d'acides gras essentiels qui affectent le fonctionnement du cerveau, l'état des os, des cheveux et de la peau, ainsi que le fonctionnement du système circulatoire. Le corps humain est incapable de produire ces acides de manière indépendante et doit donc être obtenu de l'extérieur.

Il existe un acide gras essentiel, nécessaire à une santé optimale, mais notre corps n'est pas en mesure de le produire par lui-même. Il s'agit d'oméga-6.

Les acides gras oméga-6, ainsi que les oméga-3, sont des acides gras essentiels que nous ne pouvons obtenir que par le biais de compléments alimentaires ou diététiques. Contrairement aux oméga-9, les oméga-6 ne sont pas produits du tout par notre corps. Dans le même temps, ces acides sont extrêmement importants pour renforcer les fonctions du cerveau et maintenir sa croissance et son développement sains.

Cependant, l'utilisation d'acides polyinsaturés ne sert pas uniquement à maintenir la fonction cérébrale. Ils stimulent également la croissance des cellules de la peau et des cheveux, contribuent à la santé des os, aident à réguler le métabolisme, maintiennent la santé du système reproducteur et bien plus encore.

Acides Oméga-6: les avantages et les inconvénients

Propriétés utiles

Aide à réduire les névralgies

Des études ont montré que la prise d’acide gamma-linolénique (GLA) - une variété d’acides gras oméga-6 - pendant six mois ou plus réduisait les symptômes de névralgie chez les patients atteints de neuropathie diabétique. Avec un contrôle glycémique normal, l'AGL agit plus efficacement que lorsqu'il est réduit. Également utile GLA contenu dans l’huile de primevère. Deux études sur l'AGL et ses effets ont démontré un effet positif sur la névralgie un an après le début du traitement. (1)

Combat l'inflammation

Tout le monde sait que l'inflammation a un effet négatif sur la santé, peut s'aggraver et même causer diverses maladies. De nombreuses maladies chroniques telles que le cancer, le diabète, les maladies cardiaques, l'arthrite et la maladie d'Alzheimer sont associées à des niveaux élevés d'inflammation. Pour cette raison, la relation entre les maladies et ce que nous mangeons est extrêmement forte.

La consommation de graisses saines, telles que les acides gras polyinsaturés, a généralement un effet bénéfique sur la santé. Les graisses contenues dans les acides gras oméga-3 et oméga-6 jouent un rôle important dans la santé et le contrôle des maladies. Le GLA est produit dans le corps à partir d'acide linoléique, qui, comme je l'ai remarqué, est un acide gras essentiel oméga-6. De plus, le GLA est métabolisé en DGLA (acide dihomo-gamma-linolénique), devenant ainsi un nutriment anti-inflammatoire. (2)

Aide au traitement de la polyarthrite rhumatoïde

L’huile d’onagre contient de 7 à 10% de GLA. Les preuves préliminaires suggèrent qu'une primevère peut réduire la douleur, le gonflement et la raideur matinale. Il faudra attendre entre un et six mois pour que l’effet devienne perceptible, et il n’est pas nécessaire que l’huile d’onagre stoppe la progression de la maladie, ce qui signifie que les articulations vont continuer à être endommagées.

Malgré cela, pour le traitement de la polyarthrite rhumatoïde, la Fondation de l’arthrite recommande l’administration quotidienne de 540 mg à 2,8 grammes de primevère en doses fractionnées. Cependant, avant de commencer ce traitement, assurez-vous de consulter un médecin qualifié. (3)

Aide à réduire les symptômes du TDAH

Une étude menée en Suède était consacrée à l'évaluation de l'effet des acides gras oméga-3 et oméga-6 sur l'état des patients présentant un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH). Au total, cela a duré six mois. 75 enfants et adolescents (8-18 ans) y ont participé. Bien que la majorité n'ait pas répondu aux oméga-3 et aux oméga-6, un sous-groupe de 26% de sujets a présenté une diminution des symptômes du TDAH de plus de 25%. Après 6 mois de traitement, une amélioration des symptômes de 47% a été enregistrée. (4)

Réduit l'hypertension artérielle

GLA, seul ou en association avec des oméga-3 (huile de poisson), aide à réduire les symptômes de l'hypertension. Sur la base des données d’une étude portant sur des sujets au seuil de l’hypertension artérielle, les scientifiques ont suggéré que le GLA permettait de réduire l’hypertension artérielle lorsqu’il prenait 6 g d’huile de cassis par jour. Par rapport au groupe témoin, le groupe recevant une telle huile présente une diminution de la pression artérielle diastolique.

Une autre étude portait sur des patients présentant une claudication intermittente, caractérisée par une douleur dans les jambes lors de la marche, provoquée par un blocage des vaisseaux sanguins. Les scientifiques ont découvert que le groupe recevant de l’huile d’onagre avait considérablement diminué la pression systolique. (5)

Réduit le risque de maladie cardiaque

L'American Heart Association suggère que l'acide linoléique réduit le risque de maladie coronarienne. En remplaçant les graisses saturées par des huiles végétales riches en acides gras polyinsaturés, les maladies cardiaques peuvent être prévenues dans une certaine mesure. (6)

Comme mentionné précédemment, l'acide linoléique est un acide gras polyinsaturé présent dans les huiles végétales, les noix et les graines. Cependant, soyez prudent et évitez les huiles génétiquement modifiées. Les noix constituent une excellente source d’oméga-6, fournissant environ 11 g d’acide linoléique. En outre, ils contiennent de l'acide alpha-linolénique et des acides gras oméga-3 d'origine végétale. Vous pouvez ainsi faire d'une pierre deux coups et éviter une consommation excessive de graisse.

Maintient la santé des os

Des études menées dans le sud de la Californie et publiées dans le journal américain de la nutrition clinique montrent que les acides gras polyinsaturés aident à maintenir la santé des os chez les personnes âgées. L'apport en acides gras oméga-6 et oméga-3 a un effet bénéfique sur l'état du fémur et de la colonne vertébrale chez les hommes et les femmes.

Les chercheurs ont conclu: «Le rapport croissant de l'apport total en acides gras oméga-6 aux acides gras oméga-3 est associé de manière significative et indépendante à la réduction de la densité minérale des os de la cuisse chez les femmes et de la colonne vertébrale chez les femmes ne recevant pas de traitement hormonal. Le rapport élevé d'acides gras oméga-6 à oméga-3 est associé à une diminution de la densité minérale du tissu osseux de la cuisse chez les deux sexes. " (7)

Produits et suppléments contenant des oméga-6

Il existe plusieurs types d'acides gras oméga-6. La plupart d'entre eux, par exemple l'acide linoléique, se trouvent dans les huiles végétales. Une fois dans le corps, l'acide linoléique est converti en GLA. Il se décompose ensuite encore plus en acide arachidonique. La GLA est présente dans certains types d’huiles végétales, notamment l’huile d’onagre, l’huile de bourrache et l’huile de cassis. Toutes ces huiles aident à réduire l'inflammation. Une grande partie de l'AGL reçu sous forme de suppléments est convertie par l'organisme en une substance appelée DGLK, qui combat l'inflammation.

Pour favoriser la conversion de GLA en DGLK, certains nutriments sont nécessaires, notamment le magnésium, le zinc et les vitamines C, B3 et B6. Cependant, DGLK est un acide gras extrêmement rare, présent en quantités négligeables uniquement dans les produits d'origine animale. (8)

Les acides gras oméga-6 existent sous forme de compléments alimentaires. Cependant, chaque fois que cela est possible, il est toujours préférable d’obtenir les nutriments dont le corps a besoin. Dans ce cas, faites particulièrement attention au bœuf, au poulet, aux œufs, aux noix et aux huiles végétales. Afin d'obtenir le maximum d'avantages, il est important que vous obteniez toutes les graisses de sources biologiques, peu traitées et ne contenant pas d'OGM.

Le problème est qu’un régime typique de notre pays contient beaucoup plus d’acides gras oméga-6 que d’oméga-3. Cela est dû en particulier au fait que les oméga-6 sont présents dans de nombreux plats malsains: vinaigrettes, croustilles, pommes de terre, pizza, certains types de pâtes et plats cuisinés, tels que les saucisses. Et ce n'est qu'une petite partie.

Par exemple, le régime méditerranéen est caractérisé par un équilibre sain entre les acides gras oméga-3 et oméga-6. Par conséquent, ce type de nourriture est idéal pour maintenir la santé cardiaque. Plus spécifiquement, le régime méditerranéen contient moins de viande que le régime occidental typique. La plupart des types de viande contiennent de grandes quantités d'acides gras oméga-6, mais les oméga-3 prévalent dans le boeuf. L'équilibre sain des acides gras est également dû au fait que le régime méditerranéen comprend des aliments tels que fruits et légumes frais, grains entiers, poisson, huile d'olive, ail et, avec modération, le vin. (9)

La plupart des acides gras oméga-6 proviennent des huiles végétales. Mais ne vous laissez pas emporter. Une consommation excessive de telles huiles ou acides linoléiques peut provoquer une inflammation et conduire au développement de maladies cardiaques, de cancers, d'asthme, d'arthrite et de dépression. Cependant, des études ont montré que, modérément, ces acides gras contribuent à la bonne santé des cellules. L'étude, à laquelle ont participé des personnes plus âgées, dont la moyenne d'âge était de 74 ans, a montré que la prise d'oméga-6 contribuait à réduire la mortalité. Alors n'évitez pas complètement les acides gras oméga-6. (10)

L'essentiel - l'équilibre entre les acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6. Selon les experts, le rapport optimal entre oméga-6 et oméga-3 est de 2 pour 1. Les acides gras oméga-6 peuvent être obtenus simplement en utilisant des produits, de sorte qu'il n'est généralement pas nécessaire de recourir à des suppléments. Cependant, les acides gras oméga-6 sont disponibles sous forme d'huiles supplémentaires contenant à la fois de l'acide linoléique et du GLA. Ces huiles comprennent l'huile de primevère et le cassis. GLA se trouve également dans la spiruline, qui est souvent appelée algue bleu-vert.

Vous trouverez ci-dessous une liste des différents types d’acides gras oméga-6 et des produits les contenant: (11, 12, 13)

Acide linoléique: huile de soja, huile de maïs, huile de carthame, huile de tournesol, huile d'arachide, huile de coton, huile de son de riz
Acide arachidonique: beurre de cacahuète, viande, œufs, produits laitiers
GLA: graines de chanvre, spiruline, huile d'onagre (de 7 à 10% de GLA), huile de bourrache (18-26% de GLA) et huile de cassis (15-20% de GLA)

Produits avec la plus forte teneur en oméga-6: (14)

• Le carthame
• Pépins de raisin
• Huile de tournesol
• Huile de graines de pavot
• Huile de maïs
• Huile de noix
• Huile de coton
• Huile de soja
• Huile de sésame

Dangers oméga-6

Les personnes souffrant d'eczéma, de psoriasis, d'arthrite, de diabète ou d'une sensibilité des seins doivent être consultées par un médecin avant de prendre des suppléments d'oméga-6. Selon les rapports, l'huile de bourrache et l'huile de cassis réduiraient le seuil convulsif; par conséquent, les personnes prenant des anticonvulsivants doivent faire preuve de prudence et consulter leur médecin au préalable.

Certains acides gras oméga-6, tels que le GLA, peuvent augmenter ou atténuer les effets de certains médicaments.

De plus, la consommation de quantités excessives d’oméga-6 et une carence en oméga-3 peuvent perturber l’équilibre des acides gras dans le corps, ce qui entraîne un certain nombre de conséquences négatives. Observez la consommation d'oméga-6 et essayez de vous en tenir à un régime plus correct que la plupart des régimes occidentaux. Prenez un échantillon du régime méditerranéen et gardez une trace des types de graisses que vous consommez. (15)

http://russiaherb.com/omega-6/