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Nutrition des articulations et du cartilage: produits autorisés et interdits, remèdes populaires et vitamines nécessaires

Les articulations sont appelées articulations osseuses mobiles dans le corps. Grâce au cartilage et au liquide articulaire, une personne peut effectuer divers mouvements du corps.

Malheureusement, le surpoids, le mode de vie médiocre, la malnutrition et les maladies du corps (diabète, goutte) ont des effets néfastes sur l'état des articulations, entraînant des inflammations et des processus dégénératifs pathologiques fréquents. Selon les statistiques, plus de 70% des adultes souffrent aujourd'hui de diverses pathologies du système musculo-squelettique. Par conséquent, la nutrition des articulations et du cartilage est plus que pertinente.

Il est important de noter qu'avec un régime bien choisi, vous pouvez non seulement saturer les ligaments en nutriments, mais aussi améliorer la lubrification globale de l'articulation et contribuer à une régénération assez rapide des tissus cartilagineux.

Produits nocifs pour les articulations

Pour que la nutrition des articulations et du cartilage soit réellement bénéfique, une personne doit d'abord éliminer de son régime alimentaire tous les produits dont l'affichage est négatif sur le fonctionnement du système musculo-squelettique.

Ainsi, du menu doivent être complètement exclus les aliments frits et les boissons alcoolisées. Les aliments riches en phosphates sont également très nocifs pour les os, car ils entraînent l'ostéoporose.

En raison de la teneur en phosphate, la nutrition des articulations et du cartilage ne doit pas inclure l'utilisation des produits suivants:

  • Cuisson fraîche.
  • Boissons gazeuses sucrées.
  • Bâtons de crabe.
  • Lait concentré.
  • Biscuits à la levure en poudre.
  • Fromage à la crème.

Ne mangez pas non plus de viandes grasses et de produits semi-finis.

Produits bénéfiques pour les articulations et les os

Pour la santé des articulations et la prévention de l'arthrose, il est recommandé à la personne d'enrichir son régime alimentaire avec des produits à base de lait fermenté. Il peut s'agir de fromage cottage faible en gras, de lait, de fromage naturel et de kéfir. Cet aliment est riche en calcium, ce qui contribue à renforcer le tissu osseux.

Les poissons de foie et les jaunes, qui sont riches en vitamine D, sont très utiles car ils conserveront le calcium dans les os.

Les végétariens qui soutiennent les articulations aideront à utiliser les légumes verts, les noix, les raisins secs, les pruneaux, le miel et le son.

Les algues, le thé d'églantier, le hareng trempé dans du lait, le curcuma, les raisins de Corinthe, la langue de veau et la viande rouge sont également utiles pour les articulations.

Mucopolysaccharides

Les mucopolysaccharides sont des produits qui aident à maintenir des niveaux normaux d'acide hyaluronique dans le corps. En d'autres termes, cet aliment est nécessaire à la guérison du tissu osseux et des ligaments.

Les produits de cette catégorie sont:

  • Cartilage de veau, ainsi que leurs bouillons.
  • Chill.
  • Gelée.
  • Fruits de mer
  • Têtes de poisson utilisées pour la soupe de poisson.

Pour obtenir des effets positifs encore plus importants sur les articulations, ce régime peut être associé à des médicaments et à l’utilisation de certains remèdes populaires. Avant cela, il est recommandé d'en discuter à l'avance avec le médecin superviseur.

Ce qui est utile pour les articulations: les complexes de vitamines nécessaires, la nutrition sportive et les remèdes populaires

Lorsqu'on lui demande ce qui est bon pour les articulations et quelles vitamines doivent être prises, tout traumatologue répondra qu'une personne a besoin de toutes les vitamines et de tous les minéraux, mais que certaines substances sont nécessaires en plus grande quantité et d'autres en plus petites quantités.

Les principales vitamines nécessaires aux articulations sont:

  • La vitamine D. Elle est contenue dans le kéfir, le fromage cottage, le lait et le fromage à pâte dure de haute qualité. Dans le même temps, il convient de noter que la majorité des maladies de la colonne vertébrale sont directement liées au manque de vitamine D, de sorte que les produits contenant ce contenu doivent être régulièrement présents dans l'alimentation humaine.
  • Vitamine F. En quantité suffisante, elle est présente dans les poissons.
  • Vitamines des groupes B, C et E. Elles sont riches en fruits et légumes frais. En même temps, il est très utile de préparer des salades de légumes avec du jus de citron et de l'huile d'olive.

Nutrition sportive pour les os et les articulations

Vous pouvez découvrir en détail ce qui est bon pour les articulations, par exemple chez un rhumatologue, un nutritionniste ou un traumatologue. En même temps, les experts recommandent souvent aux patients, en plus d’observer une alimentation adéquate, de nager, de faire un effort physique régulier sur le corps et de prendre des suppléments sportifs.

Il est également important de noter qu'il est utile que les articulations prennent une nutrition sportive après une blessure ou une fracture. En raison de la composition bien équilibrée de ces suppléments, il est possible d'accélérer la récupération des tissus osseux et cartilagineux, ainsi que de renforcer les tendons.

Les suppléments les plus utiles pour les articulations dans la nutrition sportive sont la glucosamine, la chondroïtine et le collagène.

La glucosamine contribue au développement du tissu cartilagineux et à sa restauration. Lorsque vous prenez des suppléments avec lui, les articulations deviennent plus durables. Il effectue également une prévention efficace de l'arthrose.

La chondroïtine dans la nutrition sportive renforce le tissu cartilagineux et élimine le processus inflammatoire dans les articulations. C'est pourquoi une mesure obligatoire pour l'arthrose est l'utilisation de médicaments à base de cette substance.

Le collagène est une protéine qui améliore l'apparence de la peau et renforce également le tissu osseux.

Il est important de ne pas oublier que, souvent, la nutrition sportive présente des contre-indications importantes. Il est donc préférable de consulter un médecin avant de la prendre.

Remèdes populaires pour les articulations et les ligaments

Avec l'aide d'un traitement traditionnel, vous pouvez arrêter la douleur et contribuer à la restauration du tissu cartilagineux.

Les meilleurs moyens de restaurer le tissu et le cartilage sont:

  1. Prenez des quantités égales de feuilles de bouleau, d'écorce de saule et de couleur sureau. Versez une cuillerée du mélange 1 cuillère à soupe. l'eau bouillante et insister. Utilisez pour les compresses.
  2. Verser un verre de riz avec de l'eau et laisser toute la nuit. Après le rincer et prendre des portions d'une troisième tasse avant les repas.
  3. Moudre les fruits de la châtaigne et verser de l'alcool. Faire bouillir et utiliser comme une pommade pour les articulations.
  4. Mélangez deux cuillères de camphre, de beurre et de bourgeons de bouleau. Insister pendant 24 heures et lubrifier les points sensibles.
  5. Versez 7 g de gélatine avec 0, 5 l d’eau et insistez pour la nuit. Le matin, passez la masse de gelée sur un estomac vide.

Avec une nutrition adéquate pendant au moins trois mois, une personne peut améliorer considérablement l'état de ses articulations.

Avec une prudence accrue, ce régime devrait être pratiqué par les femmes pendant la grossesse et l'allaitement, chez les personnes présentant des pathologies du foie (hépatite) et de l'estomac (ulcères, colite, etc.).

Au cas où l’état de la personne se détériorerait tout en maintenant la nutrition pour les articulations, il est recommandé de consulter un médecin.

http://med88.ru/bolezni-sustavov/pitanie-dlja-sustavov-i-hrjashhej/

Produits pour renforcer les articulations

L'articulation est un élément mobile du système musculo-squelettique. Il est formé par le tissu conjonctif, la cavité articulaire et le fluide. Lorsque les articulations s'usent à la suite d'une personne vieillissante, sous l'influence de blessures ou d'une alimentation incomplète, il peut y avoir diverses maladies. À titre préventif et à des fins de thérapie par le régime, il est nécessaire de formuler correctement un régime et un menu du jour, en ne consommant que des aliments sains.

Des articulations saines vous font sentir bien à tout âge.

Quelles substances sont nécessaires pour nourrir les articulations

Puisque la «brique» de toute articulation est le tissu conjonctif, une attention particulière doit être portée à sa nutrition.

  • Chondroïtine. Cela fait partie de la substance intercellulaire. Il favorise la souplesse des articulations et leur permet d'absorber correctement l'eau. La chondroïtine a un effet anti-inflammatoire et, lorsqu'elle se désintègre, elle forme de la glucosamine. Vous pouvez reconstituer les stocks de chondroïtine pour renforcer les articulations et les ligaments avec de tels aliments: poisson rouge, tendons et peau d'animal. Qu'est-ce qui est bon pour les articulations du genou? En fait, la chondroïtine alimentaire peut être obtenue en quantité normale lors de la cuisson et de la consommation d'aspic, de gelées et d'aspic. La substance appartient à des composés instables qui se désintègrent lors de la friture, car la vaisselle doit être cuite.
  • La glucosamine. La substance est un sucre modifié, nécessaire à la formation d'une quantité suffisante de collagène. La glucosamine est impliquée dans la récupération des ligaments, elle est synthétisée par le corps, mais vous pouvez reconstituer ses réserves avec de la nourriture. Qu'est-ce qui est bon à manger pour les articulations? Poulet et boeuf, fromage à pâte dure. La substance peut facilement être détruite par un traitement thermique inapproprié des produits. Vous pouvez donc obtenir beaucoup de glucosamine uniquement à partir du cartilage et des tendons utilisés dans la préparation de plats ressemblant à de la gelée.
  • Collagène. Grâce à cette substance, les ligaments acquièrent élasticité, souplesse et résistance. Cette protéine est la base des tendons humains, mais elle est produite en quantités suffisantes uniquement avec de la glucosamine et de la vitamine C. La nutrition des articulations des jambes devrait contenir beaucoup de viande, de poisson et d'algues. Les légumes, les herbes et les fruits contiennent du collagène, mais pas sous la forme que le corps produit. Leur consommation peut avoir une bonne influence sur la synthèse de cette protéine importante.
  • En plus du collagène, la glucosamine et la chondroïtine pour la mobilité normale des articulations ont besoin de calcium. C'est un moyen de former des os, entre lesquels se trouvent les articulations. Si le tissu osseux est détruit, l'articulation perd sa flexibilité.

Quels aliments contiennent des vitamines pour des articulations saines?

Les membres inférieurs souffrent souvent, principalement en raison du surpoids. Le poids du corps est transféré au ménisque du genou, qui doit absorber. Si les tendons et les ligaments ne sont pas suffisamment élastiques et que les articulations sont usées, des maladies des genoux peuvent se développer. Par conséquent, la nutrition des articulations du genou devrait contenir des oligo-éléments sous forme de vitamines et de minéraux.

  1. Groupe B. Objet - la synthèse des processus métaboliques. Contenu: fruits de mer, œufs, poisson, lait, fromage, noix, sarrasin, maïs, légumes verts, oignons, carottes, levure, champignons, herbes et graines.
  2. Vitamine A. Indispensable pour la régénération rapide des cellules tissulaires inter-articulaires. Les aliments sains pour le genou devraient contenir du rétinol. Vous pouvez l'obtenir à partir de carottes, citrouilles, persil, épinards, abricots, baies et herbes.
  3. E-vitamine. Il a un effet antioxydant, protège les articulations de la rupture. Une teneur élevée en vitamine E dans les noix (noisettes, cacahuètes), les carottes, le persil, le céleri, le brocoli. Ensemble avec le rétinol protège les tissus contre les effets des radicaux libres.
  4. Acide ascorbique. Il a un effet tonique, est impliqué dans la synthèse du collagène. Nourriture pour les articulations du genou avec acide ascorbique - produits à base d'agrumes, hanches, cassis, groseilles à maquereau, tomates.
  5. Vitamine D. C'est une source de calcium, son absence peut causer des douleurs aux os et aux articulations. Obtenez du calcium avec du fromage cottage, du kéfir, du ryazhenka et du poisson.
  6. Vitamine element F. Il est nécessaire de lutter contre les processus inflammatoires. Présent dans le maquereau, le hareng et l'huile d'olive.

Toutes ces vitamines dans les quantités prescrites doivent contenir de la nourriture pour les ligaments et les articulations. L'ensemble de vitamines ci-dessus est un bon outil pour la prévention de nombreuses maladies.

Quels produits contiennent des minéraux nécessaires aux articulations?

En plus des vitamines, une personne devrait recevoir une grande quantité de composants minéraux. Dans une certaine quantité, ils sont dans le corps, mais l'approvisionnement en oligo-éléments doit être constamment reconstitué. Ce qui est utile pour les articulations des genoux:

  • Phosphore Aide à la formation osseuse, se trouve dans les fruits de mer et le poisson.
  • Le fer Un élément nécessaire à l'élimination des dépôts de phosphate dans l'intestin. Contenu - œufs et viande rouge maigre.
  • Magnésium. Préserve l'intégrité des os, ce qui est particulièrement important pour les genoux. Il est abondant en pruneaux, raisins secs, abricots.
  • Manganèse. La quantité normale de composants mobiles dépend de sa quantité. L'oligo-élément est présent dans les raisins, les canneberges, les dattes, les abricots et les légumes.
  • Oméga-3. Ce sont des acides poly-saturés qui peuvent supprimer les processus inflammatoires. Le plus grand contenu est dans le poisson. Vous pouvez en savoir plus sur l'endroit où se trouvent les acides gras oméga-3 dans l'article de notre site Web.

La nutrition pour renforcer les articulations du genou est un aliment contenant de la gélatine. Il contient le collagène nécessaire dans le corps et reconstitue l'apport de fluide inter-articulaire.

Comment faire le bon régime pour renforcer les articulations

Outre le complexe de vitamines, de minéraux et de substances impliquées dans la structure des cellules, le corps humain a besoin de nourriture pour les os et les articulations contenant des protéines, des glucides et des graisses. Ils sont des sources d’énergie et assurent le fonctionnement normal du "cadre" roulant.

  1. Les aliments protéiques pour les articulations contribuent au développement des acides aminés essentiels. Une quantité suffisante de protéines peut être obtenue à partir de haricots, de viande maigre et de poisson, ainsi que de produits laitiers.
  2. Glucides complexes. Pour enrichir l’énergie, il faut des polysaccharides (légumineuses, céréales, légumes) et des oligosaccharides. Ils ne sont pas transformés en graisses, car ils sont absorbés longtemps et ils ont le temps de donner toutes leurs substances utiles.
  3. La graisse Il est préférable d’utiliser des graisses dérivées de plantes sous forme d’huiles - d’olive, de sésame, de tournesol, d’huile de lin.

Produits nocifs pour les articulations

Lorsque vous décidez comment organiser une nutrition adéquate pour les articulations, vous devez savoir quels aliments sont nocifs pour les articulations, contribuant ainsi à la destruction des tissus articulaires.

  • Soda et jus conditionnés. Ils contiennent du dioxyde de carbone nocif et une quantité excessive de fructose.
  • Saucisses La viande dans ce régime, si elle est présente, est uniquement sous forme de viande hachée. Les cancérogènes dans les saucisses un ensemble complet. Il est préférable de manger des saucisses faites maison à base de viande naturelle.
  • Bâtons de crabe. Comme dans le saucisson, il n'y a pas de viande, donc dans ces produits semi-finis, il n'y a pas de poisson (source de protéines, de calcium et de phosphore). La teneur élevée en amidon et les colorants font des bâtonnets de crabe des produits nocifs pour les ligaments.
  • Fromage fondu. Le plus souvent, le marché est représenté par des produits de qualité médiocre, dans lesquels il n’ya rien d’utile. De plus, il n'est pas du tout absorbé. Un fromage de qualité doit contenir des vitamines, du magnésium et du phosphore.
  • Frites, craquelins, snacks, craquelins. Fortement plein de saveurs, exhausteurs de goût et conservateurs, qui augmentent la durée de conservation des produits. De plus, ils peuvent devenir très gras.

La nutrition pour le traitement des articulations n'est pas compatible avec l'utilisation d'alcool, de pain à base de blé de qualité supérieure, de levure chimique, de graisse, d'aliments frits, de produits fumés. Tout cela pèse lourdement sur les articulations et se dépose sous forme de sels et de phosphates inorganiques.

http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-sustavov.html

Nutrition pour les articulations et le cartilage: un menu santé

Aujourd'hui, les maladies des articulations sont très répandues, elles se retrouvent même chez les enfants. La malnutrition joue un rôle important dans le développement des maladies articulaires. De plus, la survenue de problèmes articulaires entraîne des troubles métaboliques. Cela est dû au fait que la nourriture entrant dans le corps est un matériau de construction pour le tissu articulaire. Par conséquent, une nutrition adéquate des articulations et du cartilage est un aspect important de la prévention du développement de la pathologie articulaire.

Produits pour les articulations et le cartilage

Qu'est-ce qui est bon pour la santé des articulations, des ligaments et du cartilage? Pour examiner cette question plus en détail, vous devez d’abord déterminer quels produits nuisent à la structure et au fonctionnement des articulations.

Produits nocifs pour les articulations

Tout le monde sait qu'une personne est constituée de ce qu'elle mange. Les aliments contenant toutes sortes d’additifs chimiques endommagent l’appareil articulaire. Par conséquent, pour la prévention de la pathologie articulaire, il est nécessaire d'exclure:

  1. Saucisses
  2. Boissons gazeuses. Au lieu de cela, il est préférable de manger des boissons aux fruits, des jus de fruits, des compotes ou de la gelée.
  3. Les conserves
  4. Fromage à longue durée de vie.
  5. Produits semi-finis.
  6. Viande grasse, viandes fumées, poisson séché.
  7. Tous les aliments frits doivent également être exclus. Il est préférable de faire cuire des aliments pour un couple ou de les cuire au four.
  8. Produits contenant du phosphate. Le phosphate favorise l'excrétion du calcium du tissu osseux, conduisant à l'ostéoporose. Produits contenant du phosphate: lait concentré, pâte à levure chimique, fromage fondu, bâtonnets de crabe, crème glacée (à l'exception du lait et de la crème), pain blanc.
  9. Produits purine. Purine est la cause de la goutte. Par conséquent, le café, les thés, les lentilles, le foie, les viandes grasses et le chocolat doivent être exclus.
  10. Bonbons Il est préférable de les remplacer par de la gelée et de la marmelade, constituées de baies.
  11. Oseille, radis - ces produits entraînent une augmentation de la teneur en acide oxalique dans le corps.

Produits bénéfiques pour les articulations et les os

Des produits sains aideront à renforcer les articulations. Le régime devrait inclure:

  1. Mucopolysaccharides. Contenir leurs produits ressemblant à de la gelée. Ils sont nécessaires à la lubrification des surfaces articulaires. On en trouve un grand nombre dans les fruits de mer: crevettes et moules, chou marin. Les aliments de type gelée contiennent beaucoup de collagène. Le collagène sert de matériau de construction pour le tissu cartilagineux. Par conséquent, pour augmenter la quantité de collagène dans le corps, il est nécessaire de manger de la gelée, des bouillons riches et des soupes. En outre, une grande quantité de cette substance est également trouvée dans la peau de pomme. Pour prévenir l'arthrite et l'arthrose de localisation différente, vous devez manger au moins une pomme par jour.
  2. Le soufre et le sélénium aideront à augmenter la production de liquide articulaire et à restaurer le tissu cartilagineux. Ces éléments sont importants pour toutes les articulations, y compris les genoux. Pour obtenir du soufre, vous devez manger du poisson (en particulier du bar, du saumon kéta), du poulet et du bœuf. Beaucoup de soufre dans la groseille à maquereau, les œufs, le chou, les prunes, les pommes, les radis, les oignons. La source de sélénium est la noix de coco, le chou marin, l’ail, les crevettes, les moules, la morue, le pain noir.
  3. Le fer se trouve dans le bœuf, le foie, les pommes et les légumes verts. C'est également important pour la fonction articulaire.
  4. Le magnésium est nécessaire pour l'innervation normale. Une grande concentration de cet élément se trouve dans les flocons d'avoine, les pruneaux, les légumes verts, le sarrasin, les abricots, le soja, le chocolat amer, les raisins secs et le son.
  5. Protéine Son entrée dans le corps est nécessaire à la construction et à la restauration du tissu cartilagineux. Beaucoup de protéines contiennent du lait, du fromage cottage, de la viande, des dattes, du poisson et des pois.

Vitamines pour les articulations

Les vitamines sont nécessaires à la fois pour l'organisme dans son ensemble et pour les articulations des jambes (y compris du genou) et des mains.

  1. La vitamine C contribue à améliorer la nutrition des tissus articulaires, notamment dans les raisins de Corinthe, le dogrose et les agrumes. Il est utile d'inclure dans le régime alimentaire et le bêta-carotène, qui se trouve dans les légumes et les fruits orange.
  2. Le calcium aide à renforcer le tissu osseux. Dans les produits laitiers, son contenu est maximal.
  3. La vitamine D aide à retenir le calcium dans les os et à améliorer son absorption.Pour augmenter ses réserves, utilisez des jaunes d'oeuf, du beurre et des produits laitiers.

La vitamine F et les acides gras peuvent aider à réduire l'inflammation dans la cavité articulaire.

  1. Beaucoup de vitamine F et d'acides gras dans l'huile d'olive, les sardines, le maquereau, le hareng. Réduire la concentration de sel dans le hareng l'aidera à tremper dans le lait.
  2. Les amandes et les graines de tournesol sont riches en vitamine E. C'est un antioxydant actif. Les radicaux libres, avec lesquels il se bat, détruisent les structures cellulaires. Cela conduit à la douleur dans l'arthrite.

Nutrition sportive pour les os et les articulations

Sports - une charge importante pour l'appareil articulaire, les tendons et les muscles du corps. Chaque athlète veut éviter les blessures. Pour cela, en plus du régime, il est nécessaire d’utiliser des suppléments sportifs spéciaux qui aideront à renforcer les ligaments et les muscles. La chondroïtine et la glucosamine doivent être utilisées en complément.

La glucosamine aide à construire le cartilage et les ligaments. Il renforce l'appareil ligament-tendon et assure la production de liquide synovial en quantité suffisante. La glucosamine aidera avec toutes les maladies articulaires.

La chondroïtine est un matériau de construction pour le tissu cartilagineux. Il est pris avec de la glucosamine. La chondroïtine rend le cartilage élastique, protège l'appareil articulaire, renforce les tissus et restaure leur intégrité.

Les suppléments sportifs empêchent les blessures, assurent le fonctionnement normal de l'appareil articulaire.

Remèdes populaires pour les articulations et les ligaments

Pour renforcer les surfaces articulaires, vous pouvez utiliser les méthodes traditionnelles:

  1. Du syndrome de la douleur - miel avec du sel. Mélanger le miel et le sel dans des proportions égales, mettre le mélange sur un chiffon de coton et placez-le sur le foyer douloureux. Mettez du cellophane et un foulard en laine sur le dessus. Compresser pour appliquer la nuit.
  2. Restaurer et renforcer l'appareil commun aidera l'huile de bardane. Pour sa préparation doit être hacher finement la racine de bardane, mettre dans un pot d'un demi-litre et verser de l'huile végétale. Couvrir avec un couvercle sur le dessus pour que l'air entre. Placez dans un endroit sombre pendant un mois, secouez de temps en temps. Après un mois, filtrer et appliquer sur la lésion deux fois par jour.
  3. Aide à renforcer les paquets de fraises. Faire bouillir une cuillère à soupe de fraises dans un verre d'eau pendant 15 minutes. Boire toute la journée.

Ne pas oublier que le corps prend le matériau de construction de la nourriture. Une bonne nutrition - un gage de santé des articulations et du cartilage, prévention des maladies des articulations.

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Nutrition pour la santé des articulations

De nombreuses personnes âgées et âgées se plaignent de problèmes tels que l'ostéochondrose, l'arthrite, moins souvent l'arthrose. Et, malgré le fait que la médecine moderne offre des méthodes fiables pour éliminer ces maladies, ces maladies persistent souvent jusqu'à la fin de la vie. Pourquoi Il est nécessaire de modifier le régime alimentaire, et ceci, assez curieusement, tout le monde ne le peut pas. Mais si vous le regardez, nous n’avons pas à faire d’acte, nous n’avons pas besoin d’un régime approprié, il ne prend pas beaucoup de temps et n’est pas maigre.

CONSEILS ALIMENTAIRES GENERAUX SUR LA DOSES D'OSTEODIUM, L'ARTHRITE, L'ARTHROSE:

C'est la nutrition qui détermine si une personne a un excès de poids et si son corps présente des carences nutritionnelles (ne consommant que des calories «vides» - cela se produit dans les régimes carnés et végétariens), ce sont les deux principaux problèmes de nos maladies. Par conséquent, la perte de poids et la saturation du corps avec les minéraux et les vitamines nécessaires - 2 tâches principales pour vous au cours des prochains mois.

Erreurs courantes dans la réalisation de ces deux objectifs:

1) Nous mangeons de manière excessive, mais de la «malbouffe»: pain et pâtes, et en grande quantité - produits d’usines de traitement de la viande, y compris saucisses, dumplings et saucisses. Nous avons: obésité / plénitude, scories du corps, augmentation de la pression due à la "chimie" des produits carnés (l'adrénaline est constamment dans le sang). Ce problème - le fléau des "mangeurs de viande". Pâtes avec côtelette = presque 0 nutriments.

2) Nous mangeons des aliments insuffisamment enrichis, tout en préservant le surpoids: ils ont par exemple adopté le végétarisme, mais selon le type: «J'ai mangé une côtelette avec des pommes de terre macaronis - j'ai commencé à ne manger que des… pommes macaronis». Le riz, les légumes fortement traités thermiquement («morts») et une abondance de glucides (comme le mangent les plus démunis en Inde) constituent un régime alimentaire désastreux qui conduit à l'obésité et à des maladies (y compris la colonne vertébrale et les articulations). manger de la viande Pourquoi Premièrement, vous ne pouvez pas perdre du poids avec des aliments riches en glucides, car les calories de glucides ne sont pas moins «caloriques» que les calories de la viande la plus grasse et la plus sombre. Par conséquent, en faisant un choix éthique, n'oubliez pas également de prendre en compte les calories! Et deuxièmement, le végétarisme n'est pas un «riz-pomme de terre-makaroshka», il implique une alimentation très variée avec une prédominance de fruits et de légumes. Vous devez faire un régime équilibré avec beaucoup de légumes pendant la journée, prendre des suppléments de vitamines. Si vous avez l'habitude de boire beaucoup de lait, cela doit bien sûr être de l'agriculture. (Vous trouverez ci-dessous une liste détaillée de produits utiles et nocifs pour vous).

3) Nous ne mangeons pas assez de calories et pas assez d'aliments enrichis. C’est un peu mieux (car cela demandera plus de poids et vous remarquerez un soulagement), mais pas de manière optimale. C'est un type de nourriture "pour le petit-déjeuner - un smoothie avec des légumes frais, pour le déjeuner - 2 litres d'eau froide avec du jus de citron, et pour le dîner - une conférence sur les dangers de la consommation de viande." Internet regorge de "nettoyage", de désintoxication et de régimes alimentaires variés - mais il ne faut pas oublier que ce ne sont que des mesures temporaires, vous ne pouvez pas vous asseoir en permanence sur un tel régime. Il n'est pas physiologique de perdre plus de 1 kg de poids par mois (même si vous le souhaitez vraiment et qu'il y a une possibilité): le corps va tout simplement beaucoup s'user. Rappelez-vous que la perte de poids rapide est due au tissu musculaire et à la perte d'eau du corps (et que les deux sont nocifs), et non à la «combustion de graisse». Il est impossible de perdre du poids rapidement et physiologiquement, en particulier en raison de problèmes de la colonne vertébrale et des articulations. Fixez-vous pour objectif de perdre du poids non pas dans 2-3 mois, mais dans un an.

Consommation de fluide et d'eau potable pour ostéochondrose, arthrite, arthrose

Il est nécessaire de surveiller la consommation d’une quantité suffisante de liquides et de leur nature. Manque d'H20 dans le corps - votre principal ennemi, cela signifie qu'il y a une déshydratation (dessèchement) des disques intervertébraux et des articulations, du tissu cartilagineux. Ne croyez pas la publicité injuste, qui fait beaucoup dans les médias et sur Internet: l'eau froide n'est pas bonne pour la santé! Et encore moins - pour ceux qui ne sont pas si doués pour tout... Vous pouvez boire 1 tasse d’eau froide une fois par jour: au réveil, il serait bon d’aller aux toilettes.
Les boissons chaudes valent mieux que l’eau froide, car elles n’éteignent pas le feu de la digestion. Notez qu’en consommant du café fort et du thé fort (qu’il soit noir ou vert) en grande quantité, vous lavez les nutriments encore plus mal qu’avec de l’eau «vide». S'il n'est pas possible de boire constamment des jus de fruits frais, du jus de fruits et du jus de fruits, il est plus rationnel de boire des infusions aux herbes - mieux que le thé / café et l'eau froide et froide d'une bouteille / glacière. Si vous avez l'habitude de boire de l'eau, ne buvez en aucun cas de l'eau de la glacière, du réfrigérateur, de la glace - cela est très nocif.
Il est nécessaire de boire de l'eau tiède, juste au-dessus de la température du corps. L'eau dont nous avons besoin n'est pas une eau mais une eau minérale ou de source. Boire de l'eau de bonne qualité n'a pas besoin d'être bouillie, nous la chauffons donc uniquement avec une bouilloire électrique munie d'un thermomètre jusqu'à 40-50-60 degrés, quel goût agréable. Cette eau peut être versée dans un grand thermos (peut être en acier, ils sont plus petits et ne se battent pas) et boire toute la journée, environ 2 litres. Infusions et thés chauds aux herbes, rose sauvage, tulsi, compotes, etc. - Il est préférable de ne verser que dans un verre thermos (pour que les murs ne gardent pas les odeurs et ne semblent pas raid). Apprenez à toute la famille à boire de ces deux thermoses et vous constaterez sûrement une amélioration notable de votre santé.

RÉGIME ALIMENTAIRE CHEZ L'OSTEOCHONDROSE, L'ARTHRITE, L'ARTHROSE
(1 - aliments nocifs (manger moins), 2 - aliments sains (manger plus).

Le régime alimentaire pour l'ostéochondrose, l'arthrite et l'arthrose est faible, faible en calories, équilibré, est conforme aux principes bien connus de la nutrition rationnelle et vise à: santé des articulations (appelés "chondroprotecteurs").

Aliments nocifs (vous devez en manger moins):

Haricots, pois - toutes les variétés;

Cépages et tout: jus de fruits, vin (même non alcoolisé), boissons, raisins secs, muffins aux raisins secs, etc.

Viande et soupes de viande, bouillons (la gelée n’est pas aussi utile que ce qu’on pensait au début du XXe siècle) - si vous l’utilisez soudainement de temps en temps, «pour les articulations»;

Pâte sucrée et pain blanc;

Bonbons et sucre en grande quantité (à l'état pur - assez de sucre de fruits, de légumes et de céréales);

Sel (le sel, selon diverses études médicales, n'affecte pas la pathologie de l'ostéochondrose, de l'arthrite et de l'arthrose, ou est très nocif - il convient donc de le limiter au minimum);

Produits utiles (vous devez en manger davantage, crus ou cuits à la vapeur / éteints dans l'eau, et au moins 5 à 6 fois par jour, en petites portions (fractionnelles)):

Légumes verts frais (spécialement la laitue, les épinards, le céleri, le persil),

Légumes frais (tous les légumes sont sains, en particulier les poivrons)

Fruits frais (tout est utile, en particulier les pêches et le cantaloup, pommes, poires, prunes, mandarines, avocats, oranges, pamplemousses), baies (en particulier l'argousier),

Les germes (surtout le soja),

Jus de citron (à ajouter aux salades ou à l'eau de boisson),

Olive et sésame, beurre (à ajouter aux salades),

Pains de grains entiers, biscuits sans sucre, biscuits, son,

Produits à base de protéines: noix (en particulier les noix et les châtaignes, trempés pendant 3-4 heures, sauf pour les amandes) et les graines,

Levure de bière (comme complément nutritionnel),

Fruits séchés (à l'exception des raisins secs) de toutes sortes et variétés (s'ils sont gonflés, faites-les tremper au préalable),

Sarrasin (tremper et manger cru).

Mangez thermiquement traité:

Légumes (notamment aubergines, artichauts, asperges, citrouilles, orties - dans les salades et les soupes de saison, gousses de haricots, pois, pommes de terre, poivrons, carottes, betteraves),

Seigle, son, noir, gris, etc. pain sans raisins secs (frire avant de manger avec une goutte de légume ou de beurre),

Œufs (si vous mangez)

Noix d'amande (frire un peu, rôti avant de manger),

Les aliments qui contiennent beaucoup de calcium: fromage cottage (mélangez bien avec de la crème sure et ajoutez un peu de beurre), amandes, sésame, cresson.

Au lieu de thé-café, nous préparons: des boissons d'églantier, d'orge et de chicorée, des tisanes, du tulsi, du maté, etc.

Algues (ajouter au riz ou manger comme collation séchée),

Toutes les céréales avec modération (contiennent de la vitamine B), en particulier le sarrasin. Le riz est meilleur noir ou rouge, pas effacé.

Repas par heure de la journée (menu approximatif, à titre de référence):

Petit déjeuner: fromage cottage avec crème sure et fruits secs, tisane ou églantier;

Déjeuner: soupes de légumes, pain de seigle à grains entiers, plats de légumes, salades (assaisonnées de beurre d'olive / sésame / fondu et de graines de sésame),

Entre les repas, vous pouvez avoir des fruits, des smoothies, des jus de fruits, de l’eau chaude (vous pouvez avec du citron, mais sans sucre);

Dîner (pas plus tard que 19 heures): plats de légumes non épicés, sarrasin, riz (si non constipé), nuit (jusqu'à 22 heures) au lait avec des épices ou (si l'estomac n'accepte pas très bien le lait - tisane, vous pouvez utiliser le thé Tulsi, camomille - calme). Si l'estomac est un peu lent, il y a des constipations - la nuit, vous pouvez kéfir, yogourt ou pruneaux en petite quantité (poignée).

Enfin, deux autres conseils utiles:

Le calcium qui est important pour vous est mieux absorbé avec la vitamine D, donc dans le fromage cottage, le lait, même dans les salades vertes - ajoutez un peu de beurre (vous pouvez le faire fondre). Dates très nutritives avec l'ajout de beurre.

N'oubliez pas que votre nourriture est fractionnée (5 à 6 fois par jour, collations comprises: fruits, jus de fruits, smoothies) et hypocalorique (pas plus de 2 000 calories par jour)! Si ces règles ne sont pas suivies, le régime ci-dessus n'aura pas beaucoup de sens.

http://vegjournal.com/pitanie/vegetarianstvo/1560-dieta-dlya-zdorovya-sustavov-i-pozvonochnika.html

Nourriture pour les articulations. Quels produits sont utiles pour l'arthrite

Un régime alimentaire spécialisé pour ceux qui souffrent d'arthrose n'existe pas. Cependant, certains produits peuvent améliorer le bien-être en cas de problèmes articulaires. Gardez-les dans votre alimentation!

L'une des causes les plus courantes d'arthrose est un trouble métabolique des tissus du cartilage intra-articulaire. Normalement, les processus de restauration et de destruction naturelles sont en équilibre. Mais à mesure que le corps vieillit, la récupération ralentit et le cartilage s'use progressivement.

Arrêtez ce processus uniquement avec l'aide d'un régime ne fonctionne pas - vous avez besoin d'un traitement complet. Cependant, en saturant le régime de certains composants, il est possible d'améliorer la nutrition du cartilage et de créer des conditions plus confortables pour son fonctionnement. Quelles substances sont nécessaires en premier?

Collagène

Le collagène est une protéine spéciale que l'on trouve en grande quantité dans les tissus cartilagineux, les ligaments et la peau. Dans le cartilage articulaire, les fibres de collagène forment une sorte de réseau. Il s’agit essentiellement d’un squelette de cartilage qui lui confère force et élasticité et permet de compenser la charge lors du mouvement. Sans surprise, en l'absence de collagène, le cartilage devient vulnérable.

Le collagène est synthétisé dans le corps. Mais dans le cas de l'arthrose, cela ne suffit généralement pas. Il est donc souhaitable d'inclure des aliments riches en ces aliments dans le régime alimentaire.

Que mettre sur la table?

Il est souvent recommandé aux personnes souffrant d'arthrose de manger plus de gelée simplement parce qu'il contient beaucoup de collagène utile. Cependant, la gelée est riche en cholestérol. Par conséquent, il est conseillé de ne pas les consommer plus d'une fois par semaine (et même si on vous diagnostique de l'athérosclérose ou de l'hypertension, encore moins souvent). Les autres jours, il est préférable de remplacer le gelée de poisson ou de fruits par de la gelée. Lors de leur préparation, on utilise de la gélatine, qui est par nature du collagène, légèrement modifiée.

Pour que le corps produise lui-même du collagène, il a besoin de protéines animales et végétales. Par conséquent, le menu doit être composé de viande et de poisson maigre, de produits laitiers et de légumineuses.

Soufre et sélénium

Le soufre se trouve dans toutes les cellules de notre corps, mais surtout dans la peau et le cartilage. Elle est impliquée dans la production de collagène - sans soufre, il ne se formerait tout simplement pas dans le corps. Les protéoglycanes, d'autres molécules qui composent le cartilage, ne seraient pas synthétisés. Leur forme est semblable à celle des brosses à vaisselle, entre lesquelles les soies sont à l’eau. En le tenant, ces molécules fournissent la teneur en humidité du cartilage et sa capacité à supporter la charge en dépend.

En cas d'arthrose, le nombre de protéoglycanes dans le cartilage est réduit - il devient plus sec et cassant. Si, dans ce corps, il manque du soufre, le processus douloureux s’accélère. Par conséquent, sa pénurie doit être comblée. Dans le même temps, il est important que le menu contienne des produits riches non seulement en soufre, mais également en sélénium. Sans cet oligo-élément, le soufre ne peut devenir un matériau de construction du cartilage.

Que mettre sur la table?

Bœuf, poulet, kéta, morue, loup de mer riches en soufre. Beaucoup de cette macro dans les œufs, les haricots et les céréales, les radis, les radis, les oignons, toutes sortes de choux, les pommes, les prunes, les groseilles à maquereau.

Avec le sélénium, tout est un peu plus compliqué. Il est très au Brésil noix, moules, crevettes, noix de coco - produits que beaucoup ne peuvent pas se permettre. Mais il n'est pas nécessaire de choisir des mets délicats. Le sélénium peut être obtenu à partir d'œufs, de lait, de morue, d'ail, de pain à grains entiers. La teneur en oligo-élément qu'ils contiennent est inférieure à celle des fruits de mer, mais si de tels aliments arrivent régulièrement sur votre table, les problèmes, très probablement, ne se poseront pas. À propos, il existe une bonne source de sélénium, qui n’est pas chère: le chou marin.

Acides gras oméga-3

Contrairement à l'arthrite, l'arthrite est considérée comme une maladie non inflammatoire. En fait, sur fond de destruction du cartilage articulaire, une inflammation se produit souvent. Simplement, il n'est pas aussi fort et prononcé que dans l'arthrite. Afin de réduire les risques d'inflammation et de les réduire, le régime doit contenir suffisamment d'acides gras polyinsaturés oméga-3. Ils ont non seulement des propriétés anti-inflammatoires, mais activent également les processus de régénération du cartilage.

Que mettre sur la table?

Poisson gras: hareng, saumon, sardines, maquereaux. Ils sont riches en calories, il est donc conseillé de ne pas ajouter d’huile lors de la cuisson, de ne pas les faire frire, mais de les cuire au four ou à la vapeur.

Des recharges de sel à base d’huile de lin seront utiles. Il existe également une grande quantité d’acides oméga-3. 1 à 2 cuillerées à thé par jour suffisent.

http://www.aif.ru/health/food/pischa_dlya_sustavov_kakie_produkty_polezny_pri_artroze

L'aliment le plus bénéfique pour les articulations - 10 meilleurs produits

Bonjour mes chers lecteurs!

Parlons aujourd'hui des produits pour les articulations, car la santé de notre corps dépend directement des produits que nous mangeons.

Il n’est pas surprenant que beaucoup de maux à notre époque corrigent le régime correct. Beaucoup de gens ont mal aux genoux ou il est difficile de lever la main, non?

Donc, il existe des produits pour les articulations qui leur sont bénéfiques et atténuent les symptômes associés à leurs maladies.

De cet article, vous apprendrez:

Les produits les plus bénéfiques pour les articulations

Les articulations et leurs fonctions

Les os humains sont un matériau très résistant pouvant supporter des charges énormes.

Mais le squelette ne peut pas se composer que d'os:

  1. Dans la nature, tout est organisé harmonieusement, de sorte que les os ont des articulations. Leur cavité est remplie d'un liquide synovial spécial qui, par sa composition, ressemble au plasma sanguin.
  2. Afin de donner aux articulations une mobilité normale, elles doivent être lubrifiées, ceci est dû à un composant - l'acide hyaluronique.
  3. Et de même, une bonne nutrition contribue à sa synthèse. Les cellules doivent recevoir suffisamment de nutriments pour la production d'un tel acide, sinon une lubrification complète des articulations ne se produira pas, ce qui entraînera leur destruction.
  4. Les couvercles contenant du liquide synovial ne peuvent empêcher le frottement; les articulations peuvent donc présenter des problèmes d'âges complètement différents. Dans ce cas, le traitement dure très longtemps et ne réussit pas toujours.

De quels composants importants les articulations ont-elles besoin?

Des charges fréquentes sur les articulations causent l'usure. Pour éviter toute gêne lors de vos activités ou de vos sports préférés, vous devez prendre soin de leur santé correctement.

À notre époque, les maladies des articulations ne touchent pas que les personnes âgées, même les enfants y sont susceptibles.

Tout cela est dû au fait que la nourriture est mal équilibrée. Le lien entre les produits et la composition du tissu articulaire a été prouvé par des moyens scientifiques. Il peut perdre de l'élasticité en raison de produits hypercaloriques et raffinés.

Les substances utiles pour les articulations peuvent être considérées comme celles qui contiennent des antioxydants et des acides gras.

Les antioxydants sont les principaux ennemis des radicaux libres qui causent des douleurs articulaires à la suite de diverses maladies.

Les antioxydants sont un ensemble de vitamines, parmi lesquelles A, C, E et des oligo-éléments sélénium.

Même la présence de l'un d'entre eux dans le produit peut constituer une arme puissante dans la lutte contre les radicaux libres:

  • La vitamine C contient la plupart des fruits (oranges, ananas, pamplemousse, kiwi) et des légumes (poivron rouge, brocoli, asperges).
  • La vitamine E est présente en quantité suffisante dans les huiles de céréales, d’arachides et de tournesol et dans les avocats.
  • La vitamine A est riche en foie de porc, carottes, ail, brocoli, fromage cottage et chou marin.
  • Le sélénium contient de la farine d'avoine, du saumon et du riz non pelé.

La protection des articulations et des ligaments contre l'inconfort et l'œdème peut fournir certains acides gras, en particulier les oméga-3.

Les sources de ces acides sont: les poissons gras, par exemple, les espèces de saumon, les légumes verts, les noix, les grains entiers et les graines.

La nutrition pour aider les articulations doit être équilibrée.

Pour chaque maladie, une liste spéciale de produits est utile, mais il en existe aussi pour tous.

Produits conjoints - Top 10 Best

Quels produits sont les plus utiles pour les articulations:

  1. Poisson - thon, saumon, maquereau, truite. Il a une teneur élevée en acides gras oméga-3. Ce sera un produit important pour la polyarthrite rhumatoïde.
  2. Le soja est également très utile. Il est riche en fibres et en protéines et faible en gras.
  3. L'utilisation de l'huile d'olive est connue depuis longtemps. Il contient une substance semblable aux anti-inflammatoires. Mais ce n'est pas la seule huile qui a cet effet. Les huiles d’avocat et de noix ne sont pas inférieures, mais plutôt supérieures aux avantages de l’olive. Il vaut la peine de les manger pour l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.
  4. Les scientifiques dans leurs études ont conclu que la cerise a un effet anti-inflammatoire en raison de la présence d'anthocyanes en elle. Cette baie peut réduire la fréquence des attaques de goutte. La cerise peut être combinée avec d'autres baies: fraises, mûres, myrtilles, framboises. Ils ont également trouvé des anthocyanes.
  5. La vitamine D avec le calcium affecte le renforcement des os. Sa présence dans le corps est nécessaire et vous pouvez l'obtenir à partir de produits laitiers faibles en gras: fromage cottage, fromage, yaourt. Remplacer les produits laitiers pour la livraison de vitamine D capable de tous les légumes à feuilles vertes et de l'huile de poisson.
  6. Pour traiter l’arthrose et ralentir la progression de l’arthrose, vous avez besoin d’une grande quantité de vitamines K et C. Elles sont contenues en excès dans le brocoli. Aussi ce chou est riche en calcium.
  7. Le thé vert peut ralentir la destruction du cartilage et réduire l'inflammation. Il contient des antioxydants et des polyphénols. Des études ont montré qu'un des antioxydants (l'épigallocatéchine-3-gallate) peut bloquer la production de molécules responsables de la polyarthrite rhumatoïde et de la douleur à la colonne vertébrale.
  8. Pour prévenir l’arthrite et maintenir des articulations en bonne santé, il est nécessaire d’obtenir une quantité suffisante de vitamine C. On la trouve en grande quantité dans les agrumes et le kiwi.
  9. Le diabète, les maladies cardiaques et la polyarthrite rhumatoïde sont causées par la protéine C-réactive (CRP) dans le sang. Toutes les céréales à grains entiers ont une faible teneur.
  10. Les haricots sont une autre source de réduction de la CRP. Ils contiennent une grande quantité de nutriments et de fibres.

Pour le cartilage, le collagène est une substance très importante. Une grande partie de celle-ci est contenue dans les plats les plus courants: poisson en gelée, aspic, bouillon gras.

L'essentiel est de ne pas abuser de tels produits en respectant un équilibre raisonnable entre les avantages et les effets négatifs des graisses.

Comment faire cuire la gelée pour des articulations saines?

Pour cuire une délicieuse gelée, vous devez prendre de la viande grasse (vous pouvez de la volaille, du porc ou du bœuf):

  • Pour obtenir la gelée est préférable d'utiliser les parties qui contiennent du cartilage.
  • Utilisez souvent des sabots et des jarrets de porc ou de bœuf.
  • La viande doit être cuite longtemps (au moins 8 heures) à feu doux avec des épices, des oignons, des carottes et du sel. C'est alors que se forme un bouillon gras.
  • Ensuite, des morceaux de viande sont désassemblés en fibres, répartis dans des plats et versés avec du bouillon. Ensuite, le plat pour la congélation doit être mis dans le réfrigérateur.
  • En plus du collagène, il contient également du phosphore, du calcium, du cuivre et des vitamines A, B et C. Même malgré tous les avantages, il est souvent impossible d'utiliser un tel plat. Mais vous pouvez le combiner avec d'autres plats sains, par exemple, une soupe de poisson, un aspic.

Eh bien, peut-être que tout ce que je voudrais vous dire au sujet de la nourriture pour les articulations ☺ Mangez bien et laissez vos articulations en bonne santé!

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Produits utiles pour les articulations, le cartilage et les ligaments: conseils nutritionnels

Nous proposons aujourd'hui un article sur le sujet: "Produits utiles pour les articulations, le cartilage et les ligaments: conseils pour bien s'alimenter." Nous avons essayé de tout décrire clairement et en détail. Si vous avez des questions, posez-les à la fin de l'article.

Toutes les maladies des articulations sont classiquement divisées en arthrite et arthrose: les premières sont un groupe de maladies de nature inflammatoire, les dernières sont chroniques et sont généralement dues à un trouble métabolique. Et ceux et d'autres doivent être traités avec des médicaments. Cependant, un menu spécial peut aider les articulations.

Pourquoi les articulations sont-elles douloureuses?

La douleur aux articulations, qui survient de temps en temps, peut être due à presque toutes les maladies: grippe, infections intestinales, maladies cardiovasculaires, etc. Mais si la douleur est constante, alors les facteurs qui provoquent son développement, d’autres.

  1. En surpoids. C'est cette raison qui est considérée comme l'ennemi n ° 1 pour les articulations du genou. Chaque 500 g augmente la charge sur le cartilage hyalin, ce qui assure le fonctionnement normal de l'articulation. Et le cartilage est usé.
  2. Abus d'alcool et de certains autres produits. Une grande quantité de frites, de graisses et de fumées, et surtout en combinaison avec de l'alcool, provoque une augmentation des taux sanguins d'acide urique. Ses cristaux se déposent dans les articulations, formant des bosses avec le temps.
  3. Blessures. En raison de dommages à l'articulation (par exemple, une fracture), une infection peut y pénétrer et provoquer une inflammation. En outre, la blessure peut être fermée et moins grave qu'une fracture, mais le cartilage est endommagé.
  4. Âge et hérédité. Si les parents ou d'autres proches parents souffrent de maladies chroniques des articulations, le risque de répéter leur destin augmente chez une personne plusieurs fois à une douzaine de fois par rapport à ceux qui n'avaient pas de tels problèmes dans la famille. Ceci est composé avec l'âge.
  5. Toute maladie articulaire est difficile à traiter. Et certains sont complètement incurables. C’est pourquoi il est préférable de procéder à la prévention rapidement, ce qui devrait consister en un effort physique modéré, en un contrôle du poids et, bien entendu, en une alimentation adéquate.

Prévention des maladies du ligament

Les paquets dans le corps remplissent plusieurs fonctions:

  • Retenir: fixer les organes articulaires et internes dans une certaine position;
  • La fonction du "squelette mou" d'une personne: crée un support pour certains éléments des organes;
  • Mise en forme: ensemble avec les os, ils créent une certaine forme de certaines parties du squelette.

Les ligaments sont constitués de tissu conjonctif et toutes les maladies des ligaments sont en quelque sorte liées aux dommages subis par ce tissu.

Si le tissu conjonctif est instable, le déplacement des organes internes, le relâchement des articulations, etc. sont possibles. Par conséquent, il est important de prévenir les maladies du ligament:

  • S'engager dans la thérapie physique.
  • Abandonnez les mauvaises habitudes.
  • Boire régulièrement un cours de vitamines.
  • Surveillez votre alimentation.

Produits nocifs pour les articulations et les ligaments - que devrions-nous refuser en nutrition?

Avant de parler de ce que devrait être le menu pour la prévention des maladies des articulations et des ligaments, il est nécessaire de déterminer les produits qui leur sont nocifs. Après tout, ce n'est qu'en les éliminant de votre alimentation que vous pourrez réduire plusieurs fois le risque de contracter la maladie correspondante.

Quel est mauvais pour les articulations et les ligaments:

  • Boissons gazeuses. Ils contiennent du fructose, qui augmente plusieurs fois le taux d’acide urique dans le sang. Et on sait que cet acide se dépose sous forme de cristaux dans les articulations.
  • Les aliments riches en phosphates. Ce groupe comprend le lait concentré, les pâtisseries, dans lesquels de la levure chimique est ajoutée, le fromage fondu, les bâtonnets de crabe.
  • Nourriture fumée et marinée. Il contient une grande quantité de sels inorganiques qui irritent le sac articulaire et provoquent une inflammation.
  • Les aliments riches en purine. Ce sont du café, du chocolat, des abats, de la levure et des fruits de mer. Lorsque les purines sont détruites dans le corps, de l'acide lactique se forme dont un excès mène à la goutte.
  • Les épinards, les radis, l'oseille, le poivre noir, les graines de pavot, le persil, etc. Ils contiennent une grande quantité d'acide oxalique, qui irrite le tissu conjonctif et peut également se déposer sous forme cristalline.

Bien sûr, si vous utilisez ces produits rarement et en petites quantités, surveillez votre poids et ne restez pas assis sans bouger, il est peu probable que vous subissiez de graves lésions articulaires.

Produits utiles pour les ligaments et les articulations

Il est connu que les ligaments et les articulations sont renforcés par le bêta-carotène, les vitamines E, C, B12, le sélénium, le fer, ainsi que par les mucopolysaccharides et les acides gras. Il en découle que, pour prévenir les maladies du système musculo-squelettique, il est nécessaire d'enrichir votre régime alimentaire avec des aliments contenant ces substances.

Ce qui est utile pour les articulations et les ligaments:

  1. Le sélénium et la vitamine C contribuent à l'absorption des oligo-éléments qui empêchent les dommages au tissu conjonctif et au cartilage. Ces éléments sont contenus dans ces produits:
  • Chou
  • Cassis
  • Citron
  • Son de blé.
  • Le maïs
  • Des tomates
  1. Le bêta-carotène maintient l'élasticité des ligaments et la mobilité des articulations. Contenue dans les aliments végétaux:
  • Des carottes
  • Abricot
  • Le melon
  • Salade Verte
  1. Vitamine E - le premier assistant dans la lutte contre les changements dans les tissus liés à l'âge. Les produits qui en contiennent en quantité suffisante sont:
  • Brocoli
  • Cacahuètes
  • Amande
  • Argousier
  • Graines de citrouille.
  • Rose Musquée
  1. La vitamine B12 a un effet anti-inflammatoire, elle est donc indispensable lorsque la maladie s'est déjà manifestée. Contenu dans les produits:
  • Lait naturel.
  • Crabes et homards.
  • Huîtres
  • Jaune d'oeuf.
  1. Le fer réduit la quantité de phosphates dans le corps (et leur excès, comme on l'a dit, est très nocif). Produits contenant du fer:
  • Viande rouge sans graisse.
  • Champignons
  • Les légumineuses
  • Cacao
  • Les verts
  1. Les mucopolysaccharides peuvent non seulement maintenir le bon fonctionnement des articulations, mais aussi contribuer à la restauration du tissu cartilagineux. Produits contenant ces substances:
  • Sea Kale
  • Tendons et cartilages dans la viande.

Une cause fréquente de douleur dans la colonne vertébrale, les articulations et les ligaments est le processus dégénératif destructeur qui se produit en raison du manque d'éléments essentiels dans notre corps. Cette maladie peut être l'arthrose. Dans ce cas, le traitement avec des médicaments ne permet souvent que de soulager temporairement un symptôme de douleur, mais ne résout pas le problème lui-même. Pour arrêter le processus lui-même, des médicaments supplémentaires sont nécessaires, ainsi qu'une nutrition équilibrée appropriée pour les articulations.

Bonne nutrition pour les articulations: des aliments sains

Tout régime alimentaire spécial pour l’arthrite est assez difficile à suggérer. Nous ne pouvons que recommander des plats et des produits utiles pour renforcer les articulations et les ligaments.

Tout d'abord, il s'agit de plats contenant des mucopolysaccharides (un analogue de l'acide hyaluronique, de l'héparine, du sulfate de chondroïtine) et du collagène.

Le rôle des mucopolysaccharides et du collagène dans la nutrition

Mucopolysaccharides - hydrocarbures, complexes de polymères protéiniques constituant le tissu conjonctif.

Ils sont présents dans:

  • Tissu osseux
  • Périoste
  • Cartilage
  • Liquide synovial
  • Bundles
  • Humour vitreux

Propriétés des mucopolysaccharides:

  • Ils lubrifient les articulations
  • Donne l'élasticité des tissus

Le collagène est la base protéique du cartilage, des os, des tendons des ligaments, de la peau et d'autres types de tissu conjonctif du corps. C'est également important pour améliorer la force et l'élasticité.

Plats principaux pour les articulations et le cartilage

Les plats contenant des niveaux élevés de collagène et de mucopolysaccharides comprennent les plats traditionnels préférés de la population:

  • Gelée (gelée)
  • Poisson salé
  • Bouillon gras

Il existe de nombreuses recettes pour leur préparation et elles sont en général assez simples.

Comment aspic cuit

  1. On prend de la viande grasse (volaille ou porc) ou du poisson de mer pour la cuisson:

Surtout bien, il se révèle gelée à partir des vieux abats de coq et de porc (cuisses, queue - toutes les parties où il y a le plus de cartilage et de ligaments). La gelée est rarement utilisée

  • La viande ou les abats sont bouillis avec des épices pendant trois à quatre heures. Pendant cette période, le bouillon est très riche et gras.
  • Les morceaux de contenu sont répartis uniformément sur des assiettes et du bouillon versé
  • Après refroidissement, les plaques sont placées au réfrigérateur ou sorties au froid (en hiver)
  • L'aspic peut également être cuit à partir de n'importe quelle viande s'il n'est pas possible de choisir une viande plus appropriée. En l'absence de la teneur en graisse et du gluten souhaités, de la gélatine peut être ajoutée au bouillon (produit naturel à base de collagène d'origine animale)

    Les avantages et les inconvénients de la chair

    En plus du collagène, l'aspic contient également:

    • Oligo-éléments minéraux importants pour renforcer les ligaments et les articulations:
      Calcium, phosphore, cuivre, soufre
    • Vitamines A, B et C

    Mais consommer constamment aspic de viande pour renforcer les ligaments ne peuvent pas. Pas étonnant que ce plat soit préparé principalement en vacances:

    • Il est trop riche en calories et difficile pour le foie, la vésicule biliaire, le pancréas.
    • Augmente le cholestérol sanguin
    • En raison de l'absorption incomplète de tout le collagène lors de la digestion, il doit être consommé en grande quantité et de façon constante, ce qui est impossible.

    Gelée de poisson et de fruits

    Il vaut mieux privilégier le poisson en gelée ou la gelée de fruits:

    • Ces plats sont moins caloriques.
    • Le poisson est très riche en calcium et en phosphore, notamment:
      maquereau, sardine, perche, hareng, saumon
    • Les fruits sont une véritable source d’antioxydants et de vitamines de tout le spectre.

    Produits de renforcement des articulations

    Pour les articulations sont des produits appropriés dans lesquels beaucoup de calcium et de phosphore

    Y a-t-il beaucoup de calcium et de phosphore dans les produits autres que les bouillons et la gelée - les principaux éléments importants pour renforcer les articulations?

    • Le calcium est présent dans tous les produits laitiers et fermentés, ainsi que dans les fromages.
      Mais les produits laitiers ne doivent pas être pris simultanément avec des plantes contenant de l'acide oxalique: oseille, épinard, rhubarbe
    • Aussi beaucoup de Ca dans le chou (chou blanc et brocoli)
    • Le phosphore, en plus du poisson, est abondant dans les fruits de mer (moules, crevettes, crabes, calmars)

    Produits à base de vitamine D

    Aucun régime calcique ne sera complet s'il n'est pas complété par des produits contenant de la vitamine D - essentielle à l'absorption du calcium et renforçant les articulations et les ligaments.

    La vitamine D se trouve dans le foie de poisson, le jaune d'oeuf et le beurre.

    Produits à base de plantes pour joints

    La nutrition des articulations devrait également inclure beaucoup de fruits et de légumes crus, car la plupart de ces aliments perdent la plupart de leurs vitamines et de leurs propriétés antioxydantes lorsqu’ils sont bouillis.

    Vous pouvez recommander les types de produits végétaux suivants:

    1. Pommes - une source de vitamine C et de fer
      Beaucoup de vitamine C est aussi dans:
      Cassis, fraises, fraises des bois, églantines, agrumes, ail
    2. Carottes, melons, tomates, céleri, persil - une source de vitamine A
    3. Betterave, citrouille, brocoli, mangue, huile de tournesol - contient de la vitamine E
    4. Il y a suffisamment de manganèse et d'acides aminés dans les haricots.
    5. Les acides gras oméga insaturés sont:
      Huiles végétales, graines de tournesol, noix, amandes, arachides
    6. Abricots, pruneaux, raisins secs, légumes verts, son - contiennent beaucoup de magnésium

    Éléments interdépendants en nutrition

    Si vous souhaitez construire intelligemment votre alimentation sans oublier un élément essentiel essentiel aux articulations, veillez à inclure des produits contenant du soufre et du sélénium dans votre alimentation.

    Pourquoi avons-nous besoin de ces éléments extrêmement rarement mentionnés et apparemment inutiles?

    • Le fait est que sans soufre, la synthèse du collagène et des mucopolysaccharides dans le cartilage et les ligaments des articulations est impossible.
    • Sans sélénium, le dépôt de soufre dans le cartilage est impossible.

    Aussi pas absorbé la vitamine A, si vous prenez plus de vitamine E.

    Il s'avère que tous les éléments de la chaîne alimentaire, où un lien est lié à un autre, il est préférable de ne pas utiliser séparément:

    La nutrition doit être complète et inclure toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires.

    Règles de nutrition dans les maladies des articulations

    Une bonne nutrition pour la colonne vertébrale et les articulations:

    • Utilisez uniquement des aliments biologiques crus ou bouillis.
    • Jeter:
      • Conserves
      • Aliments fumés et frits
      • Graisses animales (sauf le beurre en petites quantités), hydrocarbures, bonbons
      • Cornichons, assaisonnements épicés
      • Eau gazeuse
      • Consommation fréquente de café et d'alcool
    • Remplacez les bonbons par du miel, des fruits secs, des compotes de fruits et de la gelée
    • Il est très utile de boire des jus de fruits frais tous les jours:
      • betterave et carotte
      • pomme
      • pamplemousse
      • orange
      • de chou et de céleri

    Vidéo: Joints blessés en raison d'une mauvaise nutrition.

    Les articulations sont des articulations d'os mobiles recouvertes d'un sac articulaire à l'intérieur duquel se trouve un fluide synovial (lubrifiant). Les articulations sont situées là où il y a un mouvement net: flexion et extension, abduction et adduction, rotation.

    Les articulations sont divisées en simple (composé de deux os) et complexe (combinant trois os ou plus). Autour d'eux sont les tissus périarticulaires: muscles, ligaments, tendons, vaisseaux et nerfs, responsables de la performance normale de l'articulation.

    Tout impact négatif sur les tissus environnants se reflète immédiatement dans le travail de l'articulation.

    C'est intéressant:

    Les scientifiques estiment que pendant la vie des articulations des doigts sont réduits, en moyenne, 25 millions de fois!

    Les produits les plus bénéfiques pour les articulations

    • Viande rouge faible en gras, langue, œufs. Ces produits sont riches en fer, contribuant à éliminer l'excès de phosphore.
    • Légumes verts, abricots, raisins secs, dattes, pruneaux, son, miel de sarrasin. Ces produits sont riches en magnésium - un élément responsable de la santé des nerfs qui servent les articulations.
    • Glace Il est permis d'utiliser uniquement de la crème et des glaces au lait. Contient des graisses saines et du calcium.
    • Poisson et fruits de mer. Contient du phosphore organique (utile), nécessaire aux articulations.
    • Lait, fromage cottage et fromage. Ces produits sont riches en calcium organique qui, contrairement aux minéraux, n’a pas l’habitude de se déposer sous forme de calculs, mais est utilisé pour renforcer les os et maintenir l’équilibre électrolytique des cellules du corps. (Il n'est pas nécessaire de combiner des produits contenant de l'acide oxalique: oseille, rhubarbe, épinard).
    • Le chou marin, le cartilage et tout ce qui rend gélatineux et musclé. Ces produits sont riches en mucopolysaccharides, qui assurent le fonctionnement normal de l'articulation, car ils sont similaires au liquide synovial.
    • Gélatine. Comme les produits précédents, il a un effet gélifiant. Mais en plus des plats salés, il peut également être ajouté à toutes sortes de jus pour obtenir une excellente gelée.
    • Foie de poisson, beurre, jaune d'oeuf. Contient de la vitamine D, responsable de la préservation du calcium dans les os.
    • Hareng, huile d'olive. La source de vitamine F, qui a un effet anti-inflammatoire sur les articulations.
    • Agrumes, églantier, cassis. Une source fiable de vitamine C, responsable de la nutrition des articulations.

    Recommandations générales

    Afin de maintenir les articulations en bonne santé, il est nécessaire d'abandonner les légumes marinés. Ils sont meilleurs juste pour fermenter.

    Aliments à cuire dans un bol en émail, pour préserver les vitamines.

    Les fruits et les baies pour l'hiver doivent être séchés ou congelés. Dans ce cas, toutes les vitamines seront sauvegardées.

    Lors de la cuisson des fruits et légumes, réduisez le temps de traitement thermique pour préserver les vitamines.

    Produits nocifs pour les articulations

    • Produits contenant des phosphates inorganiques. Parmi ceux-ci figurent les principaux: boissons gazeuses, pain à base de farine de qualité supérieure, levure chimique ajoutée au pain et aux pâtisseries, bâtonnets de crabe, fromage fondu, crème glacée (la plupart des espèces). L'utilisation de ces produits peut amener le moment où l'ostéoporose et la raideur deviendront des compagnons de tous les instants dans la vie, et les rhumatologues, les neurologues et les orthopédistes deviendront les meilleurs amis du monde.
    • Produits marinés et fumés. Ils contiennent de nombreux sels inorganiques qui irritent le sac articulaire, provoquant une inflammation et une déformation des articulations.
    • Thé, chocolat, café, porc gras, lentilles, foie. Contient des purines qui provoquent des modifications du sac articulaire. Ils sont la principale cause de la goutte.
    • Oseille, épinards, radis. Ils contiennent une grande quantité d'acide oxalique, ce qui irrite les nerfs périarticulaires et perturbe l'alimentation des articulations.

    Dans cette illustration, nous avons rassemblé les points les plus importants concernant la nutrition des articulations et vous serons reconnaissants de partager une photo sur un réseau social ou un blog, avec un lien vers cette page:

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    Afin de nous assurer que nos articulations remplissent leurs fonctions le plus longtemps possible et qu’elles sont mobiles, il convient de garder à l’esprit que le facteur principal est une bonne nutrition des articulations. Les articulations sont appelées articulations des os, tandis que leur mobilité est fournie par les poches articulaires, qui contiennent un fluide lubrifiant. Les articulations sont simples quand elles relient deux os, et les articulations complexes sont celles qui relient trois os ou plus. Les muscles, les tendons, les ligaments, les nerfs et les vaisseaux sanguins entourent les articulations. Tous ces tissus assurent le fonctionnement normal de l'articulation, mais nécessitent par conséquent un traitement soigneux.

    Ce qui affecte négativement les articulations

    En plus des maladies connues (par exemple, l'arthrose), certains autres facteurs affectent également la santé des articulations.
    Dans le sport, les articulations subissent le plus lourd fardeau. Cela s'applique particulièrement aux sports dans lesquels il est nécessaire d'appliquer une force ou une endurance motrice maximale. Ceux-ci incluent l'haltérophilie, la gymnastique, le patinage artistique et bien d'autres. Même des exercices simples sur les barres asymétriques exercent une charge accrue sur les articulations.
    De plus, les articulations, comme l'ensemble du corps, sont soumises au processus de vieillissement. De plus, ces processus ne sont pas influencés par l’âge réel, mais par la qualité de la vie. Les organes vieillissent sans activité physique et avec un régime alimentaire inadéquat. En conséquence, pour prolonger la jeunesse du corps et une activité motrice de haute qualité, il est nécessaire de consommer des produits sains pour les articulations. Mais certaines préférences alimentaires devraient être abandonnées.

    Pour prolonger la jeunesse des articulations et leur mobilité doit être exclue de votre régime alimentaire:

    1. Viande d'espèces grasses, poisson séché, produits fumés et haricots
    2. Tous les produits sont cuits en friture. Ils sont mieux cuits à la vapeur ou au four.
    3. Boissons gazeuses. Ils peuvent être facilement échangés contre des jus de fruits, des boissons aux fruits, de la gelée ou des jus de fruits.
    4. Pâte sucrée, brioches, bonbons. Au lieu de cela, la gelée ou la marmelade à base de baies fraîches sera utile.
    5. Tous les produits contenant du phosphate, qui s'accumule dans les articulations, provoquent l'ostéoporose. Ces produits comprennent les bâtonnets de crabe, le lait concentré, les pains, la pâte à levure chimique, les boissons alcoolisées, les fromages fondus, les saucisses, les glaces (à l'exception de la crème et du lait).
    6. Oseille, radis, épinards - ils contiennent de l'acide oxalique.
    7. Produits contenant de la purine, ce qui provoque le développement de la goutte. Purine se trouve dans le café, le thé, le chocolat, le foie, les viandes grasses et les lentilles.

    Produits d'avantage

    La nourriture que nous mangeons peut être très bénéfique pour les articulations et les tissus environnants. Vous devriez connaître la liste des produits les plus utiles pour les articulations et, si possible, essayez de les inclure dans votre alimentation.

    1. Les substances comme la gelée sont particulièrement utiles pour le cartilage.

    Ils sont appelés mucopolysaccharides et servent de «lubrifiant» aux articulations. Les fruits de mer sont riches en ces substances, telles que les moules, le chou marin, les algues, les crevettes. Le collagène est nécessaire pour construire la structure du cartilage. Il est sécrété par le corps lui-même et se retrouve également dans certains produits. Beaucoup de cette substance dans la gélatine, les os et le cartilage des animaux et des poissons. C'est pourquoi l'utilisation d'aspic, de viande en gelée, de soupes denses et de bouillons saturés est utile pour nourrir le cartilage. Bon pour le collagène sont des pommes ordinaires. Ils sont utiles pour manger crus et avec la peau. Une pomme par jour est une merveilleuse prévention de l'arthrite, de l'arthrose et de nombreuses maladies de la colonne vertébrale.

    1. Le soufre et le sélénium jouent un rôle important dans l'humidification et la reproduction du tissu cartilagineux des articulations.

    Le soufre se trouve dans le poulet, le bœuf, le poisson (saumon kéta et loup de mer). Les œufs, les radis, les oignons, le chou, les pommes, les prunes, les groseilles à maquereau sont riches en cet oligo-élément. Pour reconstituer les stocks de sélénium dans le corps devrait être utilisé chou marin, ail, morue, pain noir, moules, crevettes, noix de coco.

    1. Pour l'excrétion de l'excès de phosphore, qui empêche l'absorption du calcium, des produits utiles tels que les langues, les œufs, la viande rouge maigre. Ces produits sont riches en fer.
    1. Pour les nerfs entourant les articulations, les aliments propices et riches en magnésium sont les pruneaux, les noix, le son, les légumes verts, le soja, le chocolat amer, le cacao, les dattes, les raisins secs, les abricots, ainsi que le sarrasin et l'avoine.
    1. La vitamine C est un élément important dans la nutrition des articulations.

    Pénétrant directement dans les cellules, il les protège de la destruction au niveau de l'ADN. Ils sont riches en rose sauvage, mandarines, oranges, groseilles. Utile et bêta-carotène, que l'on trouve dans les fruits à la couleur orange.

    1. Les os organiques sont utiles pour renforcer les os.

    Tous les types de produits laitiers sont riches en cette substance. Leur consommation avant midi contribue à la saturation des os en calcium car elle est excrétée dans la seconde moitié de la journée en raison du travail actif des reins.

    1. Ils accumulent du calcium dans les os et les produits contenant de la vitamine D. Ils comprennent le jaune d’œuf, le beurre et les produits laitiers.

    Pour prévenir ou réduire l'inflammation des articulations, il est nécessaire de manger des aliments riches en vitamine F ou en acides gras.

    Ceux-ci incluent l'huile d'olive, le hareng, le maquereau, les sardines. Afin de réduire la teneur en sel du hareng, il est recommandé de le faire tremper dans du lait avant utilisation.
    Il faut faire attention à nourrir les cellules des articulations. Sous l'action des radicaux libres, les cellules sont détruites, ce qui entraîne une douleur chronique à long terme dans les articulations - l'arthrite. Pour éviter de tels problèmes, il est nécessaire de manger des aliments riches en antioxydants qui détruisent les radicaux libres. Parmi ces produits est de fournir des amandes. Les substances qu'il contient protègent de manière fiable l'enveloppe extérieure de la cellule contre la destruction. Avec les amandes, vous pouvez utiliser des graines de tournesol contenant de la vitamine E.
    Ajoutez également des légumes crus à votre alimentation. Pour éliminer le sel des articulations, il est nécessaire de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Le jus de pamplemousse est également utile à cet égard.

    Recommandations en sport

    Tout athlète sait que lors de certains exercices, la charge accrue retombe sur les articulations, ainsi que sur les muscles et les tendons qui les entourent. Pour éviter les blessures, chaque athlète et chaque athlète est confronté à cette tâche. Pour les sportifs, en particulier les professionnels, ces micro-éléments pour les articulations contenues dans les produits ne sont pas toujours suffisants. Une nutrition sportive spécialement conçue contenant ces suppléments aidera à préserver les articulations, à renforcer le cartilage et les ligaments.
    Les principaux suppléments alimentaires sont la glucosamine et la chondroïtine.
    La glucosamine aide à la construction du cartilage et des ligaments. Le médicament lie les cellules des tissus et les nourrit de fluide lubrifiant, ce qui contribue à renforcer le cartilage, les articulations, les tendons et les muscles qui les entourent. Ce médicament sera utile pour tous les problèmes articulaires.
    La chondroïtine est un composant du tissu cartilagineux et est utilisée avec la glucosamine. Le médicament fournit l'élasticité du cartilage, réduit donc la charge sur l'articulation, donne de la résistance aux composés des tissus et assure leur récupération.
    Tous les types de suppléments, contenant de la chondroïtine et de la glucosamine, aident à prévenir les lésions articulaires et garantissent leur fiabilité et leur fonctionnalité quelles que soient les charges exercées.

    Il faut se rappeler que les articulations sont capables d’accumuler un excès de sel. Pour éviter des conséquences indésirables, vous devez boire quotidiennement de l'eau non gazeuse en quantité suffisante. La prévention des maladies des articulations peut être un rejet des mauvaises habitudes, des aliments frits. Essayez d'éviter dans votre alimentation des aliments trop salés ou marinés, de la viande grasse. Une alimentation saine, riche en vitamines, acides aminés et autres composants, assurera la longévité et la mobilité de vos articulations, une protection contre l'inflammation et les maladies chroniques.

    http://tvoysustavchik.ru/poleznye-produkty-dlya-sustavov-hryaschey-i-svyazok-sovety-pravil-nogo-pitaniya/

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