La santé et l'apparence des cheveux ne dépendent pas seulement de soins réguliers. Le principal facteur affectant leur état général est une nutrition adéquate et équilibrée. Bien entendu, la structure naturelle et le taux de croissance des cheveux ne dépendent pas de la nutrition, mais la brillance, la vitalité et l’énergie dépendent directement de votre alimentation. Par conséquent, il est très important de surveiller de près votre alimentation, car au final, votre apparence et votre beauté naturelle en dépendent.

Des cheveux épais et beaux - la clé d'une alimentation saine. Ce n’est un secret pour personne qu’avec des soins réguliers et une nutrition appropriée, vous pouvez vous débarrasser de presque tous les problèmes de cheveux et de cuir chevelu. Une alimentation saine et équilibrée fournit au corps la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux. Pour que les cheveux préservent la beauté et la santé, les diètes, les protéines, les fibres, les lipides et les glucides doivent être présents dans le régime alimentaire. En ajoutant du foie de bœuf au régime, vous donnez à vos cheveux un aspect luxueux et une brillance naturelle. Tout s'explique par le fait que le foie contient beaucoup de vitamine A, qui normalise les fonctions des glandes adipeuses, ainsi que du zinc et de la vitamine B, principales vitamines des cheveux. Ceux qui sont indifférents à la viande ou ne l'utilisent pas pour d'autres raisons, le niveau requis de vitamines et de micro-éléments peut être obtenu à partir de produits végétaux: poisson gras, pommes de terre, diverses céréales, épinards, haricots, œufs, carottes, chou, pain, noix, agrumes.

Les problèmes de cheveux peuvent provenir non seulement de l'absence d'éléments traces, mais également de leur surplus. Par exemple, la consommation de grandes quantités de sucre et d'aliments gras peut provoquer l'obésité et provoquer le diabète, entraînant la chute des cheveux. L'absence de zinc, de soufre ou de fer dans le corps entraîne sa sécheresse, son amincissement et sa rupture. En plus de la nutrition, l'état des cheveux est affecté négativement par les médicaments, les mauvaises habitudes (alcool, tabac, café), la surmenage et le stress, les pilules hormonales, la grossesse et des régimes stricts réguliers. Pour préserver leur santé, il est important d’abandonner les mauvaises habitudes ou, du moins, de connaître sa mesure dans ses préférences négatives.

Cheveux et protéines (protéines).
Comme vous le savez, plus de la moitié des cheveux sont constitués de protéines, basées sur des acides aminés. La cystéine, un acide aminé, est particulièrement importante pour leur croissance et leur beauté. Les aliments tels que le fromage cottage, la volaille, les céréales, le poisson et les fruits de mer et le soja sont riches en cet acide. Il convient de noter et la gélatine, dont l'utilisation au moins une fois par semaine sous forme de gelée de fruits est garanti pour renforcer les cheveux, les os, les ongles, les articulations. Les fromages, les œufs, les légumineuses, les noix ainsi que le sarrasin, le blé et le gruau constituent d'autres sources de protéines utiles. Un cinquième de la ration quotidienne devrait tomber sur des aliments protéiques, qui devraient être consommés dans la première moitié de la journée.

Cheveux et graisses.
Bien que les graisses soient à l'origine d'un grand nombre de calories et de cholestérol, sans elles, notre corps ne peut pas fonctionner correctement. Après tout, ils sont une source d’acides gras essentiels. Sans eux, l'apparence de nos cheveux est déprimante. Les fournisseurs de graisses dans notre corps sont la margarine naturelle, la crème sure, l'huile végétale, le beurre, la crème, le caillé, les noix (noisettes), le saindoux et le porc, les saucisses, le fromage, le chocolat, la viande de canard et d'oie, le poisson en conserve dans l'huile, le halva.

Il y a beaucoup de cholestérol dans les œufs (jaunes), le cerveau (sauf le bœuf), le foie et les rognons, le beurre et la margarine, la peau de volaille, les saucisses, le jambon et le lapin. Ce groupe d'aliments dans votre alimentation devrait être limité, mais pas du tout exclu! Au lieu des animaux, il est préférable d’utiliser des graisses végétales, tout d’abord, la préférence est donnée au beurre d’olive et de beurre de cacahuète. En outre, certaines vitamines importantes pour la santé et la beauté font partie du groupe des liposolubles.

Cheveux et glucides.
Ces substances ont également leur valeur pour la vie du corps, en particulier pour la santé des cheveux. Cependant, leur nombre ne doit pas dépasser les deux tiers du volume de votre alimentation quotidienne. Le sucre, les sucreries (en particulier les bonbons), le miel, les confiseries, la semoule, les boissons sucrées et alcoolisées, le fromage en grains, la limonade sont les principales sources de glucides.

Nutrition pour cheveux - oligo-éléments.
Les oligo-éléments tels que le sélénium, le zinc, le calcium, le fer, l'iode ont une valeur particulière, car leur absence dans le corps conduit à la fragilité et à la chute des cheveux. Une carence dans le régime en zinc et en fer rend les cheveux fins. Par conséquent, il est très important d'inclure les crevettes, les crustacés et autres fruits de mer, les œufs, les flocons d'avoine, la viande, le vin rouge, la volaille, les légumineuses, le pain noir, le lait, les graines de tournesol et le potiron dans votre alimentation. Afin de compenser le manque de zinc dans l'organisme dans un court laps de temps, il est recommandé de manger les graines de citrouille et les graines de tournesol une cuillère à soupe par jour pendant quelques heures avant de dormir.

Un élément tel que le silicium a un effet stimulant sur les follicules pileux, accélère la croissance des cheveux et empêche également leur chute. On trouve beaucoup de silicium dans les céréales, les haricots, les oignons, les fraises, les bananes, le mil, la farine complète, le persil, les orties.

L'iode améliore la circulation sanguine et la nutrition des cheveux et des follicules pileux. Avec une pénurie chronique de cet oligo-élément, les cheveux cessent de pousser et le processus de leur perte peut commencer. Pour reconstituer les réserves d'iode dans le corps aidera le poisson de mer et les fruits de mer, le sel cuit iodé.

Les principaux problèmes de cheveux dus au déséquilibre nutritionnel.

Cheveux gras.
L'augmentation de la production d'hormones, ainsi que l'augmentation excessive de la quantité d'aliments gras et épicés dans le régime alimentaire constituent la principale raison de l'augmentation de la peau grasse du cuir chevelu. Les épices stimulent la transpiration accrue, ce qui provoque des cheveux gras. Pour éliminer ce problème, il faut limiter la consommation de matières grasses, manger plus d’aliments cuits au four, ainsi que des fruits et des légumes frais.

Cheveux secs
La sécheresse est due à une exposition excessive à des températures élevées, à l'utilisation de grandes quantités de produits coiffants et à une carence en vitamine B dans le corps. Les cheveux secs parlent des inconvénients de la graisse dans le régime. Le plus souvent, ce problème se produit chez les amateurs de régimes. Manger des aliments riches en ce nutriment (poisson de mer gras, noix de Grenoble, graines de tournesol, haricots, foie, riz brun) aidera à remédier rapidement à la situation. Ce problème ne vaut pas la peine d’être traité, sinon il peut atteindre la destruction de la structure du cheveu.

Cheveux ternes.
Ce problème survient le plus souvent en raison d'un apport insuffisant d'aliments protéiques. Les écailles de la cuticule de chaque cheveu commencent à se décoller de leur base, ce qui entraîne la perte de leur douceur. En conséquence, les cheveux cessent presque de refléter la lumière et ne brillent donc pas. La présence de problèmes de santé, l'utilisation abusive de produits de coiffage, de médicaments et de tabac peuvent affecter négativement l'état des cheveux, ce qui les rend mats. Les paillettes indiquent leur santé. Par conséquent, pour que les cheveux retrouvent leur éclat naturel et, par conséquent, leur santé, vous devez utiliser quotidiennement 75 grammes de protéines pures par kilogramme de votre poids. En outre, le régime alimentaire devrait inclure autant que possible des produits contenant une énorme quantité de minéraux. Ceux-ci comprennent les légumes verts, les avocats, les noix, les lentilles, les céréales, le poisson et les fruits de mer, ainsi que le lait.

Pellicules, cuir chevelu sec.
Pour résoudre ce problème, il est utile de limiter considérablement la consommation de produits laitiers, qui peuvent être des provocateurs de ce problème. Le menu du jour devrait inclure plus d'aliments riches en vitamine A - carottes, poisson, foie, légumes racines, abricots.

Croissance lente des cheveux.
Un ralentissement de leur croissance peut survenir en raison du manque d'énergie pénétrant dans le corps par la nourriture. Pour stimuler la croissance des cheveux, il est recommandé d'utiliser davantage de produits contenant beaucoup de biotine. Ce sont des noix, du poisson, des produits laitiers, des œufs, des légumineuses.

Cheveux fins et faibles.
La principale source de ce problème est le manque de fer dans le corps. En conséquence, pour l'éliminer, vous devriez manger des aliments riches en fer. Cet élément est présent dans différents produits, mais sa plus grande concentration se trouve dans la viande, le sarrasin et les légumes verts. Une augmentation de la consommation d'aliments contenant du fer aidera non seulement les cheveux, mais également tout le corps. Le fer est présent dans divers aliments, mais son niveau le plus élevé se trouve dans la viande, le poisson et les haricots.

Perte de cheveux
L’émergence de ce problème contribue à l’utilisation de grandes quantités de produits nocifs, à une alimentation irrégulière, à une alimentation souvent déséquilibrée et à une dysbiose. Pour éliminer ce problème, il vaut la peine de supprimer les aliments nocifs de votre alimentation, en vous appuyant davantage sur les protéines et les fibres (légumes et fruits frais, céréales), ainsi que sur la prise de complexes vitaminiques.

Les règles de base pour la santé et la beauté des cheveux.

• La nourriture doit être saine et équilibrée.
• Assurez-vous de boire au moins deux litres d'eau potable chaque jour, car l'eau élimine les toxines et les scories du corps. Il est préférable d'utiliser de l'eau de fusion (elle conserve la structure d'origine).
• Avec un régime, la perte de poids ne doit pas dépasser un kilogramme par semaine, car une perte de poids rapide affecte l'état des cheveux.
• Buvez régulièrement du jus de carotte frais, du lait, des tisanes à base de mélisse, de menthe et de camomille.
• Deux fois par an, vous devriez boire des vitamines pour renforcer les cheveux. Vous pouvez prendre des compléments alimentaires avec du zinc et du calcium.
• Une fois par semaine, fabriquez des masques capillaires nourrissants.

En conclusion, je tiens à dire que des aliments sains, riches en vitamines et en minéraux, garderont non seulement vos cheveux en bonne santé et attrayants, mais vous donneront également vigueur et énergie.

http://prosto-mariya.ru/pitanie-dlya-volos-kakie-produkty-nuzhno-upotreblyat_530.html

7 nutriments pour des cheveux beaux et en santé

Il a été dit il y a longtemps que la beauté commence de l'intérieur, et en ce qui concerne les cheveux, il s'agit d'une déclaration exacte à 100%. Si vous voulez avoir des cheveux sains et beaux, il serait bon que les nutriments suivants soient introduits dans votre alimentation aussi souvent que possible.

Les écureuils

Les protéines sont la pierre angulaire de nombreuses fonctions corporelles de base et constituent l’un des nutriments essentiels nécessaires à la croissance et au développement des cheveux. Le lait, les autres produits laitiers, le poisson, les œufs, les haricots, la viande et les noix sont des aliments riches en protéines.

Acides gras oméga-3

Les acides gras sont des graisses bénéfiques nécessaires à la santé générale du corps. En outre, ils contribuent au développement d'un cuir chevelu sain, ce qui a un effet positif sur la croissance des cheveux. Bien sûr, la meilleure source d’acides oméga-3 sont les variétés de poisson gras (saumon, thon, maquereau), mais les graines de chou, de noix et de lin sont également de bonnes sources.

Le fer

Entrer suffisamment de fer est important, surtout pour les femmes. Sa carence peut entraîner de nombreux problèmes de santé, dont l’anémie. En outre, la carence en fer affecte la cessation de la croissance des cheveux et leur perte. Les meilleures sources de fer sont la viande, les grains entiers, les œufs, les haricots, les légumes verts à feuilles et les fruits de mer.

Vitamine D

Il joue un rôle important dans la croissance des cheveux et du cuir chevelu, contribue à la reproduction de nouveaux follicules pileux en remplaçant les anciens, et donne aux cheveux un éclat naturel. Les sources de cette vitamine sont le poisson, les champignons et la lumière du soleil. Étant donné que la plupart des femmes ne consomment pas suffisamment de cette vitamine, vous pouvez consulter un médecin pour prendre des suppléments de vitamine D.

Magnésium

Une quantité insuffisante de magnésium peut entraîner une perte de cheveux. Les noix, le riz brun et les épinards sont les meilleures sources de ces nutriments. En outre, vous pouvez également envisager de prendre des suppléments contenant du magnésium.

Le zinc joue un rôle important dans la croissance des cheveux, leur donne de la brillance et la force nécessaire. Les meilleures sources de zinc sont les huîtres, les pois chiches, le bœuf et le germe de blé. Si vos cheveux ne brillent pas, c'est un signe certain que vous ne mangez pas assez de zinc, votre corps en manque.

Biotine

La biotine, c'est-à-dire La vitamine B7 favorise la croissance des cheveux en bonne santé. En outre, il est important pour une peau et des ongles en bonne santé. La biotine favorise le développement des cellules en utilisant d'autres vitamines pour prévenir la chute des cheveux et l'apparition prématurée des cheveux gris. Les meilleures sources sont la levure de bière, les grains entiers, les jaunes d’œufs, le foie et le lait.

http://www.zhenskoeschastie.com/7-pitatelnyh-veshhestv-volosy/

Produits utiles et vitamines pour les cheveux et les ongles

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Chaque femme veut être belle et soignée, sans aucun doute, peu importe son âge et son statut. Pour cela, il est souvent nécessaire de recourir à tout un ensemble de procédures et de produits cosmétiques. Mais tous ces outils sont conçus pour prendre en charge, ajuster ou mettre en valeur ce qui existe déjà. C'est-à-dire que nous nous soucions de l'état de la peau, des ongles et des cheveux que nous avons déjà pour le moment.

Et tous ces produits cosmétiques nécessitent beaucoup d’efforts et des fonds considérables.

Mais la plupart des problèmes qui doivent être résolus dans le soin des cheveux, des ongles et de la peau peuvent être évités et non amenés à l'état dans lequel ils nécessitent une aide urgente et parfois même constante.

Assez pour manger correctement et pleinement, et de nombreux problèmes de peau, de cheveux et d'ongles, notre corps décide par lui-même.

Bien sûr, cela ne se produira pas immédiatement, car il faudra du temps au corps pour remplacer les cheveux et les ongles abîmés par des cheveux neufs, beaux et en santé.

Qu'est-ce que bien manger signifie? Et de quoi le corps a-t-il besoin pour que ses cheveux et ses ongles soient toujours beaux et en santé? Nous allons essayer de répondre à ces questions dans cet article.

Causes des problèmes de cheveux et des ongles

A cause de quoi les cheveux et les ongles, se casser, exfolier et ne pas regarder de la meilleure façon?

La condition des cheveux et des ongles dépend directement d'un régime complet et sain.

Le corps a constamment besoin de divers nutriments pour pouvoir créer des cellules de tissus à part entière et en tirer des cheveux, des ongles et une peau en santé, et donc de belle beauté.

Si notre corps manque de substances, certaines d'entre elles peuvent être synthétisées indépendamment. Mais il y a des substances que le corps ne peut obtenir qu'avec de la nourriture et lui-même ne peut pas les créer. Ces substances sont appelées essentielles pour notre corps et comprennent un certain nombre de vitamines, d’oligo-éléments, ainsi que certains acides aminés et acides gras. En l'absence d'éléments essentiels, le corps humain peut présenter des troubles graves dans divers organes et tissus.

Et si le corps en cours de croissance des ongles et des cheveux ne reçoit pas les éléments nécessaires à la construction de ces tissus, il les construit à partir de ce dont il dispose. Mais il ne peut pas remplacer certains des éléments nécessaires et, par conséquent, les cheveux et les ongles développés ne nous plaisent pas toujours avec leur apparence.

Cela est dû au manque élémentaire de matériaux de "construction" lors de leur création. En conséquence, les tissus créés pour les cheveux et les ongles ne sont tout simplement pas complets, raison pour laquelle ils se cassent, s'exfolient et tombent malades.

Les nutriments dont le corps a besoin pour des cheveux et des ongles en bonne santé

De quels éléments et de quels nutriments le corps a-t-il besoin pour former des ongles et des cheveux en santé?

Pour les ongles et les cheveux était toujours en bonne santé et belle, il est très important de bien manger. Le corps devrait recevoir la quantité nécessaire de protéines, de glucides et de graisses, ainsi que d’oligo-éléments et de vitamines. Mais il y a des éléments d'utilisation qui méritent une attention particulière. Dans ces éléments, notre corps doit former directement les ongles et les cheveux.

Tout d’abord, regardons en quoi consiste le tissu formé des cheveux et des ongles (composition chimique):

• kératine (protéine) 78–90%
• eau 3-15%
• lipides 6%
• soufre 4%
• oligo-éléments: magnésium, fer, phosphore, zinc, manganèse, chrome, cuivre, arsenic, or
• 1% de pigment

• kératine (protéine) 62%
• eau 15-16%
• lipides 15-16%
• soufre 5-6%
• oligo-éléments: magnésium, fer, phosphore, zinc, manganèse, calcium, silicium, baryum

Il ne faut pas oublier que pour la formation des tissus des ongles et des cheveux, un certain nombre de processus se produisent dans le corps, pour lesquels il faut des éléments qui ne sont pas directement contenus dans les tissus des cheveux et des ongles. Mais ces processus sont très importants pour le fonctionnement normal des racines et des ongles des cheveux.

Les éléments les plus importants dont le corps a besoin pour la formation normale des ongles et des cheveux sont:

• Protéine
• Oméga-3 (acides gras)
• Vitamines A, groupes B, C
• Soufre
• Le zinc

Quels aliments doivent être consommés

Quels aliments devez-vous manger pour fournir au corps tout le nécessaire pour que les cheveux et les ongles poussent bien et en bonne santé?

Nous avons déjà déterminé les éléments nécessaires à la croissance complète des cheveux et des ongles. Maintenant, considérons quels produits ils contiennent en quantité suffisante pour nous et ce que chacun de ces éléments affecte.

Protéine

L'élément principal à partir duquel les cheveux et les ongles sont formés est la protéine, qui dans ce cas est la kératine. Et bien sûr, sans suffisamment de protéines dans le corps, vous n'aurez ni ongles ni cheveux en bonne santé. Les ongles et les cheveux pour le corps n’ont pas une importance primordiale, c’est pourquoi le corps consomme d’abord les protéines issues de la nourriture pour les premières tâches, puis construit les cheveux et les ongles selon le principe résiduel.

Pour des cheveux et des ongles sains et beaux, la présence de protéines dans les aliments devrait toujours suffire.

Produits utiles pour les besoins quotidiens en protéines:

• produits de viande et de poisson
• poulet
• œuf de poule ou de caille
• produits laitiers
• fruits de mer
• noix, soja et grains entiers

Acides gras (complexe oméga-3)

Le complexe oméga-3 comprend trois acides gras essentiels:

• acide alpha linolénique
• acide eicosapentaénoïque
• acide docosahexaénoïque

Les acides gras contenus dans le complexe Oméga-3 sont nécessaires au corps pour synthétiser le tissu adipeux constituant la couche lipidique, qui maintient ensemble les couches de tissu protéinique, composées principalement de kératine.

Même si le corps absorbe suffisamment de protéines, principal matériau de construction des cheveux et des ongles, sans une quantité suffisante de "solution" de liant sous la forme d'une couche lipidique, il est impossible de construire une structure à part entière forte et résistante.

Produits utiles pour satisfaire les besoins quotidiens en oméga-3:

• Fruits de mer (oméga-3 se trouve dans l'huile de poisson): maquereau, saumon, sardines, etc.
• œuf de poule ou de caille
• graines de lin
• épinards
• les noix
• huiles végétales non raffinées

Vitamine A

La vitamine A est impliquée dans le processus de fabrication et de régulation du sébum, elle est donc simplement nécessaire pour des cheveux en bonne santé.

En cas de manque de vitamine A, le cuir chevelu s'assèche, perd ses propriétés protectrices et entraîne l'apparition de pellicules. Avec un manque de sébum, les cheveux deviennent secs et cassants, car la surface des cheveux perd sa protection naturelle.

Produits utiles pour les besoins quotidiens en vitamine A:

• le foie
• légumes jaunes
• légumes à feuilles vert foncé
• huile de poisson
• carotte
• abricots
• brocoli
• les jaunes d'œufs

Vitamines du groupe B

Les vitamines B participent à la synthèse, à la croissance et à la division des cellules et ont une incidence directe sur le taux de croissance des cheveux et des ongles. Les vitamines de ce groupe sont impliquées dans l'absorption du calcium par l'organisme et de plusieurs autres nutriments et oligo-éléments.

Avec un manque de vitamines B dans le corps, la croissance des cheveux et des ongles ralentit, les cheveux deviennent cassants et les ongles commencent à s’exfolier. Avec un manque de vitamines B, il y a une perte de cheveux excessive.

La consommation régulière de vitamine B améliore la circulation sanguine, favorise le renouvellement cellulaire, réduit le risque de cheveux gris précoces, améliore la couleur et la structure des cheveux et des ongles.

Produits utiles pour répondre aux besoins quotidiens en vitamine B:

• le foie
• œuf de poule ou de caille
• pain et céréales de grains entiers
• fruits et légumes frais
• produits laitiers
• pois
• les noix
• des pommes
• chou
• épinards

Vitamine c

La vitamine C est un élément biologiquement actif extrêmement important pour notre corps. Il affecte directement de nombreux processus métaboliques dans le corps humain, est impliqué dans le système immunitaire et est un antioxydant actif. Il est difficile de surestimer le rôle de la vitamine C pour la santé du corps.

La vitamine C est impliquée dans la formation du tissu conjonctif des cellules (structures intercellulaires), qui affecte directement la construction de toutes les cellules de notre corps. La vitamine C est nécessaire à l'absorption du fer dans le corps, sans laquelle l'absorption de l'oxygène, qui à son tour est nécessaire pour que le corps tire son énergie des nutriments, est impossible. La vitamine C affecte le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines.

Pour des cheveux et des ongles en santé, la vitamine C est essentielle à l'apport normal en cellules de nutriments et d'oxygène. La vitamine C intervient dans la synthèse de nombreuses structures cellulaires du corps, ainsi que dans l'assimilation par le corps des micro-éléments nécessaires à la croissance des cheveux et des ongles.

Un manque de vitamine C dans le corps entraîne une diminution de la résistance globale du corps, une diminution de la régénération cellulaire (capacité de récupération), peut provoquer un déséquilibre hormonal, une accumulation de produits d’oxydation dans le corps et perturber également les processus métaboliques du corps. Ce qui affectera inévitablement l'apparence des cheveux et des ongles.

Produits utiles pour répondre aux besoins quotidiens en vitamine C:

• cassis
• tous les agrumes
• bouillon hanches
• fruits et légumes frais, baies
• brocoli, chou-fleur et choux de Bruxelles

Le soufre est un oligo-élément essentiel dans le corps humain. Il est nécessaire pour la formation du cartilage et du tissu osseux, fait partie de la peau, des cheveux et des ongles.

Le soufre participe également à la synthèse de certaines vitamines dans le corps humain et améliore l'efficacité des vitamines du groupe B, qui sont très importantes pour la santé des cheveux et des ongles.

Avec un manque de soufre dans le corps, les ongles deviennent fragiles et commencent à exfolier, et les cheveux deviennent cassants et cassants. Avec un manque de soufre, il y a aussi une perte excessive de cheveux.

Le soufre fait partie du "matériau de construction" des ongles et des cheveux, et sans une quantité suffisante de celui-ci, les cheveux et les ongles n'auront pas une apparence saine et belle.

Produits utiles contenant du soufre dans sa composition:

• viande de poulet
• œuf de poule ou de caille
• poisson
• fruits de mer
• langue de porc
• fromages à pâte dure
• foie de dinde
• soja

Le zinc joue un rôle important dans la formation du tissu conjonctif et fait partie de nombreuses enzymes du corps humain. Le zinc joue également un rôle important dans la synthèse de certaines hormones, notamment la testostérone.

Le zinc est nécessaire pour réguler la synthèse des protéines dans le corps, y compris la kératine, qui comprend les cheveux et les ongles.

Avec un manque de zinc dans le corps humain, il existe de graves violations, y compris l'alopécie, la fragilité et la sécheresse des cheveux, la séparation de la plaque de l'ongle.

Dermatite, réactions allergiques, anémie, altération de la fonction de reproduction peuvent également se produire.

Produits utiles contenant du zinc:

• les huîtres
• foie de veau
• son de blé
• anguille
• boeuf
• graines de pavot
• levure sèche
• graine de sésame
• graines de citrouille
• coeurs de poules
• pignons de pin
• foie de bélier
• graines de tournesol
• graine de lin

Directives nutritionnelles générales

• Pour que les cheveux et les ongles soient toujours beaux et en bonne santé, il est nécessaire d’assurer à votre régime un apport suffisant en protéines. Les protéines doivent être constamment incluses dans le régime alimentaire. Si vous suivez un régime, laissez-le alors être une protéine végétale, mais en quantité suffisante.
• Il est nécessaire d'inclure dans votre alimentation davantage de fruits et de légumes frais. Avec n'importe quel régime, même le plus strict, ces produits ne font pas de mal. Mais leur manque entraîne de tristes conséquences.
• Il est nécessaire de fournir au corps des acides gras essentiels, ce qui peut être fait en incluant du poisson ou des noix dans le régime alimentaire. Ou une option plus simple est des huiles végétales non raffinées.
• Les aliments que vous mangez doivent contenir suffisamment de fibres alimentaires pour un fonctionnement intestinal normal. Par conséquent, n'oubliez pas de céréales et de céréales.
• Et le dernier mais non le moindre. Ne négligez pas la flore intestinale saine. Les produits laitiers sont très utiles pour aider vos intestins, même s'ils sont sans gras, tant qu'ils sont frais et contiennent des bactéries lacto et phyto vivantes.

Parmi les aliments les plus précieux pour la santé des cheveux et des ongles, les catégories de produits suivantes peuvent être mises en évidence:

• viandes maigres
• fruits de mer et poisson
• noix et céréales
• oeuf de caille et caille
• produits laitiers et produits laitiers
• foie et langue
• fruits et légumes frais

Recommandations supplémentaires

Si vous vivez dans des régions où l'offre de fruits et de légumes frais de haute qualité est limitée, il est préférable de prendre périodiquement des vitamines ou des compléments alimentaires afin de compenser le manque d'oligo-éléments et de vitamines essentiels.

http://woman.best/art/useful-products-hair

Comment "nourrir" vos cheveux?

Le nombre de cheveux cassants et tombants augmente chaque jour? Ils ont juste besoin de nourriture et rien de plus! C'est le manque de nutriments qui rend les cheveux malades. Et pour bien nourrir les cheveux, vous devez bien manger vous-même.

Tout d’abord, rappelez-vous que les cheveux, la peau et les ongles ont besoin des mêmes vitamines et nutriments. Par conséquent, vous devez savoir quels composants rendent les cheveux sains et beaux.

Tout d’abord, vous devriez consommer des aliments riches en protéines, en vitamines des groupes B, E, K, A et C et des minéraux tels que le zinc, le magnésium, le fer et le cuivre. Un régime alimentaire à base de protéines, pas nécessairement d'origine animale, de légumes et de fruits, mais surtout de saison, fonctionne le mieux. Respectez scrupuleusement les limites d'eau consommées et utilisez les "bonnes" graisses dans votre alimentation.

En outre, pour que vos cheveux, votre peau et vos ongles aient une belle apparence, évitez l’alcool, les boissons gazeuses, la nicotine, la caféine, diverses substances toniques et... le sucre.

Quels aliments contiennent tous ces nutriments et aident à garder les cheveux en bonne condition?

Aliments savoureux et sains

• Pain noir - sur toute la tête

Contient de la vitamine B1, qui neutralise l'inflammation squameuse du cuir chevelu et prévient également les cheveux gras. La vitamine B1 est fortement accumulée dans le corps, elle doit donc être constamment reconstituée. En plus de la cuisson, cette levure et les céréales de basse pureté sont une bonne source de cette vitamine. De plus, les pâtisseries contiennent de l'acide pantothénique, un composant de la vitamine B5, qui stimule la croissance des cheveux. Le cuivre, qui est également présent dans le pain noir et les grains, affectera la force et la brillance des cheveux.

• La farine d'avoine: quelque chose à faire pousser

Contient une grande quantité d'acide pantothénique et de cuivre. L'acide combat efficacement les maladies du cuir chevelu et affecte la croissance des cheveux. Malheureusement, il s’agit d’une substance très instable et, par conséquent, plus nous préparerons des produits contenant des sels de cet acide, moins ces sels seront.

Légumes, fruits et tout ce qui pousse

• Légumes à feuilles caduques: pour que les cheveux ne tombent pas

Ce n'est rien comme les épinards et les salades diverses. Ils contiennent beaucoup de fer et de magnésium, en particulier les vitamines du groupe B, nécessaires à la croissance des cheveux et à la prévention de leur perte.

• Paprika rouge - Protection solaire

Contient beaucoup de bêta-carotène. Ce composé dans le corps se transforme en vitamine A, chargée de protéger les cheveux du rayonnement solaire nocif et de régénérer la structure du cheveu.

• Carottes - régénération dans un verre de jus

Comme le paprika rouge, les carottes contiennent beaucoup de bêta-carotène. En outre, les carottes contiennent également de la vitamine C, qui rend les cheveux beaux et brillants.

Par conséquent, vous devez souvent boire du jus de carotte fraîchement pressé avec l'ajout de citron ou manger une salade de carottes et de pommes.

Si pour une raison quelconque une pomme est inacceptable, vous pouvez essayer de la remplacer par un topinambour, des abricots ou du brocoli de Jérusalem, qui contiennent à peu près la même quantité de ces nutriments.

• Avocat - Flexibilité verte

Une riche source de vitamine E, aussi appelée vitamine de jeunesse et de beauté. Par conséquent, il fournira aux cheveux une brillance, une souplesse et un lissage excellents, ainsi que de suspendre le processus de vieillissement, d’épuisement professionnel et de perte.

• Haricots - carrière de cuivre végétal

C'est le prochain groupe de produits auquel vous devriez faire attention, surtout si vous devez "traiter" les cheveux avec la quantité appropriée d'éléments nutritifs nécessaires. Les légumineuses, comme d’autres produits, tels que les noix et les flocons d’avoine déjà mentionnés, contiennent de grandes quantités de cuivre. Cependant, le cuivre contenu dans les légumineuses est meilleur et plus facile à digérer par l'organisme. Le cuivre est responsable de la rigidité de nos cheveux et de leur résistance aux effets néfastes des facteurs externes. De plus, grâce à cet élément, les cheveux gagnent en brillance.

• Noix, graines, germes - bombe minérale fortifiante

La consommation d'aliments de ce groupe fournira à l'organisme des nutriments importants, tels que le cuivre, le zinc, le fer et le magnésium. Ils préviennent non seulement la chute des cheveux, mais les renforcent également. Grâce à la consommation quotidienne de noix, de graines et de pousses, les problèmes concernant l'apparence et l'état des cheveux cesseront pour toujours.

Substances d'origine animale

• Poisson: un peu gras pour renforcer les cheveux

Il a une teneur élevée en protéines, est également riche en acides gras et en huiles naturelles. Le poisson est une source riche en acide pantothénique, en zinc et en magnésium, qui revêtent une importance particulière pour l'état des cheveux. Les poissons gras tels que le maquereau sont particulièrement recommandés. Cependant, les harengs et les truites qui nous sont familiers sont une bonne source de substances pour nourrir nos cheveux.

La viande de volaille est une source riche en vitamine B1, acide pantothénique, fer et magnésium. En outre, il vaut la peine de manger de la viande de volaille maigre, car elle contient beaucoup de protéines et les cheveux réagissent positivement à ces produits.

• Produits laitiers - la fin de la fragilité!

Le lait et les fromages sont avant tout une riche source de protéines, un élément important qui influera positivement sur l'état des cheveux. De plus, les produits laitiers contiennent de la vitamine B2, qui renforce les cheveux et prévient ainsi leur chute et leur bris. En raison des produits laitiers, les ongles et les cheveux ne se briseront ni ne s'écailleront.

La vitamine K, également présente dans les produits laitiers, est indispensable pour renforcer les os, les muscles, les dents et les cheveux.

• Œufs - durabilité, brillance et rigidité

Sont le prochain produit alimentaire qui affecte la santé des cheveux. Après tout, en plus des soins quotidiens, ils ont également besoin de nutriments appropriés responsables de la force, de la rigidité et de la brillance. L'une des sources de ces qualités est le fer, présent dans les œufs, le foie, la volaille, les légumes à feuilles et les céréales.

• Fruits de mer - moyens de "réparation"

Ils contiennent une grande quantité de zinc, qui est d'ailleurs nécessaire non seulement pour les cheveux. Cela est nécessaire au bon fonctionnement de tout l'organisme. Le zinc est impliqué dans la régénération des tissus et peut être nécessaire pour restaurer les cheveux. Une grande partie de cet élément se trouve dans les palourdes et les huîtres. En outre, vous devriez faire attention aux sushis, qui contiennent non seulement des poissons bénéfiques pour votre corps, mais aussi, grâce aux algues, une énorme dose de fer, de calcium et de vitamines A et C.

Substances liquides pour les cheveux

• Quelle est la force de l'huile pressée à froid?

En plus d'éléments essentiels et de vitamines, les cheveux ont besoin de deux acides gras essentiels: les acides gras oméga 3 et 6. L'huile de lin est la source naturelle d'acide oméga 3 la plus concentrée et l'acide oméga 6 est constitué de tournesol, de citrouille et de maïs. Il est important d'utiliser des huiles obtenues par pressage à froid, car elles contiennent une grande quantité d'éléments nutritifs. Grâce aux acides gras, les cheveux brillent et la peau ne sera pas rugueuse et sèche.

C’est le dernier et, en même temps, le produit alimentaire le plus important, qu’il ne faut pas oublier. L'eau est la source de la vie. Aide à éliminer toutes sortes de toxines du corps, de la pollution et des produits chimiques. Pour cette raison, le corps restera en harmonie et la peau et les cheveux deviendront brillants et élastiques, car ils ne contiendront ni toxines ni pollution. Il faut boire plus de deux litres de liquide par jour et les cheveux seront en bonne santé, forts et beaux.

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14 meilleurs produits pour la croissance des cheveux

Beaucoup de gens veulent avoir des cheveux forts et en bonne santé, surtout en vieillissant. Un fait intéressant est que vos cheveux poussent environ 1,25 cm par mois et 15 cm par an. Leur vitesse de croissance dépend de facteurs tels que l'âge, la santé, la génétique et l'alimentation.

Bien que vous ne puissiez pas modifier des facteurs tels que l'âge et la génétique, le régime alimentaire est un facteur que vous pouvez contrôler. En fait, manger des aliments qui ne contiennent pas les bons nutriments peut entraîner une perte de cheveux.

D'autre part, une alimentation équilibrée avec les bons nutriments peut favoriser la croissance des cheveux, en particulier en cas de perte due à une mauvaise nutrition.

Voici les 14 meilleurs aliments que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour favoriser la croissance des cheveux.

Les meilleurs produits pour la croissance des cheveux sur la tête

1. oeufs

Les œufs sont une excellente source de protéines et de biotine, deux nutriments pouvant favoriser la croissance des cheveux.

Consommer suffisamment de protéines est important pour la croissance des cheveux, car les follicules pileux sont principalement constitués de protéines. On a constaté qu'un manque de protéines dans le régime alimentaire entraînait une perte de cheveux (1).

La biotine est nécessaire à la production de protéines, qui consistent en cheveux. Cette protéine s'appelle la kératine. C'est pourquoi les suppléments de biotine sont souvent vendus comme moyen de croissance des cheveux.

Des études ont également montré qu'une consommation accrue de biotine peut aider à améliorer la croissance des cheveux chez les personnes présentant un déficit en biotine (2).

Cependant, une carence en biotine est une condition inhabituelle si vous suivez un régime alimentaire équilibré. Il existe peu de preuves que la consommation de biotine soit bénéfique pour les personnes en bonne santé (3).

Les œufs sont également une excellente source de zinc, de sélénium et d'autres nutriments bénéfiques pour les cheveux. Cela en fait l'un des meilleurs produits pour la croissance des cheveux et une santé optimale (4).

Résumé:

Les œufs sont une excellente source de protéines et de biotine, ce qui est important pour la santé et la croissance des cheveux. La perte de cheveux est associée à l'absence de l'un de ces nutriments.

2. baies

Les baies regorgent de composés bénéfiques et de vitamines pouvant favoriser la croissance des cheveux.

Ce sont des produits contenant de grandes quantités de vitamine C, qui possèdent de fortes propriétés antioxydantes.

Les antioxydants peuvent aider à protéger les follicules pileux des dommages causés par des molécules nocives appelées radicaux libres. Ces molécules sont naturellement présentes dans le corps et l'environnement (5, 6).

Par exemple, une ration de fraises de 144 grammes procure à l'organisme 141% du taux de consommation journalière recommandé (PNS) de vitamine C (7).

En outre, le corps utilise de la vitamine C pour fabriquer du collagène, une protéine qui renforce les cheveux afin qu’ils ne deviennent pas fragiles et fragiles (8, 9).

De plus, la vitamine C aide le corps à absorber le fer contenu dans les aliments. Une faible teneur en fer peut provoquer une anémie associée à la perte de cheveux (10).

Résumé:

Les baies sont riches en composés tels que des antioxydants et des vitamines qui peuvent favoriser la croissance des cheveux. Par exemple, les fraises contiennent beaucoup de vitamine C, ce qui favorise la formation de collagène et l'absorption du fer, ce qui peut favoriser la croissance des cheveux.

3. épinards

Si vous vous demandez quels aliments favorisent la croissance des cheveux, vous devriez certainement envisager d'inclure des légumes tels que les épinards dans votre alimentation.

Les épinards sont des légumes à feuilles vertes en bonne santé qui regorgent de nutriments importants, tels que l’acide folique, le fer et les vitamines A et C, qui peuvent favoriser la croissance des cheveux (11).

La vitamine A aide les glandes cutanées à produire du sébum. Cette substance huileuse aide à hydrater le cuir chevelu et à maintenir les cheveux en bonne santé (12, 13).

Une portion d'épinards de 30 grammes fournit jusqu'à 54% de vos besoins quotidiens en vitamine A (11).

Les épinards sont également une excellente source végétale de fer, essentielle à la croissance des cheveux. Le fer aide les globules rouges à transporter l'oxygène dans tout le corps, améliorant ainsi le métabolisme et favorisant la croissance et la récupération (14).

De plus, une carence en fer est associée à une perte de cheveux (10).

En savoir plus sur les propriétés bénéfiques des épinards sur cette page - Épinards: avantages pour la santé et les méfaits.

Résumé:

Les épinards sont riches en acide folique, en fer et en vitamines A et C, qui peuvent favoriser la croissance des cheveux. Le manque de ces nutriments peut entraîner la perte de cheveux.

4. Poisson gras

Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau contiennent des nutriments pouvant favoriser la croissance des cheveux.

Ce sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3 associés à la croissance des cheveux.

Une étude menée avec la participation de 120 femmes a montré que la prise d'un additif contenant des acides gras oméga-3 et oméga-6, ainsi que des antioxydants, réduit la chute des cheveux et augmente leur densité (15).

Dans une autre étude, il a été constaté que la prise de suppléments d'huile de poisson réduisait considérablement la perte de cheveux et augmentait la croissance des cheveux chez les femmes aux cheveux clairsemés (16).

Cependant, seules quelques études ont étudié les effets des acides gras oméga-3 sur la croissance des cheveux. Des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que les experts de la santé puissent formuler des recommandations.

Les poissons gras sont également une excellente source de protéines, de sélénium, de vitamines B et de vitamine D3, des nutriments pouvant contribuer au développement de cheveux sains et forts (17).

Résumé:

Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3, associés à une croissance et à une densité améliorées des cheveux. Cependant, il n’existe que peu d’études dans ce domaine, il en faut donc davantage.

5. Patate douce (patate douce)

Batata est une excellente source de bêta-carotène. Le corps transforme ce composé en vitamine A, qui est associée à une bonne santé des cheveux.

Une patate douce moyenne (environ 114 grammes) contient suffisamment de bêta-carotène pour dépasser de plus de quatre fois vos besoins quotidiens en vitamine A (18).

Des études ont montré que la vitamine A contribue à la production de sébum, ce qui aide à maintenir des cheveux en bonne santé.

De plus, la vitamine A peut également accélérer la croissance des cheveux et stimuler la croissance de cheveux plus épais, tout en empêchant la régression des autres follicules pileux (19, 20).

Résumé:

Les patates douces sont riches en vitamine A, qui aide à la production de sébum, accélère la croissance des cheveux et augmente leur épaisseur.

6. Avocat

La liste des produits qui favorisent la croissance des cheveux comprend les avocats.

L'avocat est un fruit tropical savoureux et nutritif qui contient une grande quantité de graisses saines.

C'est également une excellente source de vitamine E, qui peut favoriser la croissance des cheveux. Un avocat moyen (environ 200 grammes) fournit 21% du PNSR de la vitamine E (21).

Comme la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui aide à lutter contre le stress oxydatif en neutralisant les radicaux libres.

Dans une étude, les personnes atteintes de perte de cheveux après avoir pris de la vitamine E pendant huit mois ont présenté une amélioration de la croissance des cheveux de 34,5% (22).

La vitamine E protège également les zones de la peau, telles que le cuir chevelu, contre le stress oxydatif et les dommages. Des dommages au cuir chevelu peuvent entraîner une détérioration de la qualité des cheveux et une diminution du nombre de follicules pileux (23, 24).

De plus, les avocats sont une excellente source d’acides gras essentiels. Ces graisses ne peuvent pas être produites par le corps lui-même, mais sont des éléments constitutifs importants de vos cellules. La carence en acides gras essentiels est associée à la perte de cheveux (25).

Vous trouverez sur cette page des informations détaillées sur les avantages des avocats pour le corps humain. - Avocats: avantages et inconvénients pour le corps humain.

Résumé:

Les avocats sont riches en vitamine E, un antioxydant qui peut favoriser la croissance des cheveux. De plus, ce fruit est une excellente source d’acides gras essentiels, qui semblent être cruciaux pour la croissance des cheveux.

7. Noix

Les noix sont savoureuses et contiennent de nombreux nutriments pouvant favoriser la croissance des cheveux.

Par exemple, une portion d’amandes de 28 grammes contient 37% de vitamine E du RSNP (26).

En outre, les noix fournissent également à l'organisme une large gamme de vitamines B, de zinc et d'acides gras essentiels. La perte de cheveux est associée à l'absence de l'un de ces nutriments (9).

Les noix ont également de nombreuses autres propriétés bénéfiques, notamment la réduction de l'inflammation dans le corps et la réduction du risque de développer des maladies cardiovasculaires (27).

Cela rend les noix un ajout formidable et facile à votre régime alimentaire.

Résumé:

Les noix sont riches en nutriments tels que la vitamine E, les vitamines B, le zinc et les acides gras essentiels qui peuvent favoriser la croissance des cheveux et sont associés à de nombreux autres avantages pour la santé.

8. graines

Parmi les produits utiles pour la croissance des cheveux, on peut distinguer les graines.

Les graines fournissent au corps une énorme quantité de nutriments et une quantité relativement faible de calories. Beaucoup de ces nutriments peuvent également favoriser la croissance des cheveux. Ceux-ci incluent la vitamine E, le zinc et le sélénium.

Une portion de 28 grammes de graines de tournesol contient près de 50% de la vitamine E du RSNP, ainsi qu'un large éventail de vitamines du groupe B, très bonnes pour la santé des cheveux (28).

De plus, certaines graines, telles que les graines de lin et les graines de chia, fournissent également à l'organisme des acides gras oméga-3.

La portion de 28 grammes de graines de lin contient 6388 mg d’acides gras oméga-3. C'est plus d'acides gras oméga-3 que la moitié du filet (178 grammes) de saumon (16, 29).

Néanmoins, les graines de lin fournissent au corps un type d’acides gras oméga-3 qui ne sont pas utilisés par le corps aussi efficacement que les oméga-3, que l’on trouve dans les poissons gras. Malgré cela, ils constituent un excellent ajout au régime.

Pour obtenir la plus grande variété de nutriments, il est préférable d’utiliser un mélange de graines.

Résumé:

Comme les noix, les graines sont riches en vitamine E et en d'autres nutriments pouvant favoriser la croissance des cheveux. Certaines graines contiennent également des oméga-3, associés à la croissance des cheveux.

9. poivron

Les poivrons sont une excellente source de vitamine C pouvant favoriser la croissance des cheveux.

En fait, un poivron jaune fournit à l'organisme 5,5 fois plus de vitamine C que ne le contient une orange (30).

La vitamine C aide à stimuler la production de collagène, ce qui peut aider à renforcer les cheveux. C'est également un puissant antioxydant qui protège les mèches de cheveux du stress oxydatif.

Le stress oxydatif se produit lorsque les radicaux libres inhibent le système de défense antioxydant du corps. Cela est dû à la perte de cheveux et aux cheveux gris (5, 6).

De plus, les poivrons sont également une excellente source de vitamine A.

Cette vitamine peut aider à accélérer la croissance des cheveux en stimulant la production de sébum, ce qui aide à maintenir des cheveux en bonne santé.

Résumé:

Le poivron est une riche source de vitamines A et C, deux nutriments qui aident à maintenir des cheveux en bonne santé et peuvent favoriser leur croissance.

10. Huîtres

Parmi les produits pour la croissance rapide des cheveux occupent une place particulière les huîtres.

Les huîtres sont l’une des meilleures sources de zinc (31).

Le zinc est un minéral qui aide à maintenir le cycle de la croissance et de la réparation des cheveux (32).

Une carence en zinc dans l'alimentation peut contribuer à la calvitie télogène - une forme commune, mais réversible, de perte de cheveux provoquée par un manque d'éléments nutritifs dans l'alimentation (33).

Des études ont montré que la prise de suppléments de zinc peut inverser la perte de cheveux causée par une carence en zinc (34, 35).

Cependant, trop de zinc peut également contribuer à la perte de cheveux. C'est pourquoi il est préférable de prendre du zinc provenant de produits comme les huîtres, plutôt que de prendre des suppléments, car ces produits fournissent au corps du zinc à faible dose mais en bonne santé (36).

Résumé:

Les huîtres sont l’une des meilleures sources de zinc dans l’alimentation. Ce minéral aide à maintenir le cycle de croissance et de restauration des cheveux.

11. crevettes

Les crevettes sont des crustacés populaires dont la viande est riche en nombreux nutriments qui favorisent la croissance des cheveux.

Par exemple, les crevettes constituent une excellente source de protéines, de vitamines du groupe B, de zinc, de fer et de vitamine D. Une portion de 100 g de crevettes contient 38% de vitamine D du PNRS (37).

Fait intéressant, des études ont établi un lien entre la carence en vitamine D3 et la perte de cheveux (38, 39, 40).

Malgré leur très faible teneur en matières grasses, les crevettes fournissent également au corps humain une petite quantité d’acides gras oméga-3. Une alimentation riche en acides gras oméga-3 est associée à une meilleure croissance des cheveux (16, 37).

Pour en savoir plus sur les avantages de la crevette pour le corps humain, consultez cette page - Crevettes: avantages et inconvénients pour le corps.

Résumé:

Les crevettes sont une excellente source de protéines, de vitamines B, de zinc, de fer et de vitamine D, qui peuvent favoriser la croissance des cheveux. Ils fournissent également au corps une petite quantité d’acides gras oméga-3 bénéfiques.

12. haricots

Parmi les aliments pour la croissance des cheveux, vous pouvez également sélectionner des haricots.

Haricots - une excellente source de protéines végétales, nécessaires à la croissance des cheveux.

Comme les huîtres, les haricots sont une bonne source de zinc, qui aide les cheveux à pousser et à se régénérer. Une portion de 100 g de haricots noirs contient 7% de zinc RSNP (32).

Il fournit également au corps humain de nombreux autres nutriments bénéfiques pour les cheveux, notamment le fer, la biotine et l'acide folique (41).

En plus de tout cela, les haricots sont très polyvalents et peu coûteux, ce qui en fait un complément facile au régime.

Résumé:

Les haricots sont une excellente source de protéines, de fer, de zinc et de biotine, indispensables à la santé optimale des cheveux. Ensemble, ils peuvent aider la croissance des cheveux.

13. Soja

Des études ont montré que les composés contenus dans le soja peuvent favoriser la croissance des cheveux. Un de ces composés est la spermidine, que l’on trouve abondamment dans le soja (42).

Par exemple, une étude portant sur 100 personnes en bonne santé a montré qu'un complément alimentaire à base de spermidine prolongeait la phase de croissance active des cheveux, appelée phase anagène. Plus le follicule pileux reste longtemps dans la phase anagène, plus les cheveux poussent longtemps (43).

Des études dans des éprouvettes ont également montré que la spermidine favorise la croissance des cheveux (44).

Cependant, la recherche sur la spermidine et la croissance des cheveux étant relativement nouvelle, il est nécessaire de poursuivre les recherches avant que les experts de la santé puissent formuler des recommandations pour la prise de spermidine.

Résumé:

Le soja est l'une des meilleures sources de spermidine - un composé capable de prolonger la phase active de la croissance des cheveux.

14. viande

La viande est l'aliment de base de nombreuses personnes et est riche en nutriments pouvant favoriser la croissance des cheveux.

Les protéines contenues dans la viande aident à la croissance des cheveux et aident à restaurer et à renforcer les follicules pileux. Une portion de 100 g de filet de bœuf cuit contient jusqu'à 29 g de protéines (45).

La viande rouge, en particulier, est riche en fer, qui est facilement digéré. Ce minéral aide les globules rouges à distribuer de l'oxygène à toutes les cellules du corps, y compris les follicules pileux (14).

Les carences en protéines et en fer sont associées à la perte de cheveux (1, 10).

Résumé:

La viande est une excellente source de protéines, nécessaire à la santé et à la solidité des cheveux. La viande rouge, en particulier, est riche en fer, ce qui peut favoriser la croissance des cheveux.

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