Si une personne se préoccupe d'améliorer sa santé, elle inclut dans son régime des aliments sains qui contribuent à la guérison du système cardiovasculaire.

1. avocat

Ce fruit exotique contient une grande quantité d'acides gras polyinsaturés. Ces composants contribuent à réduire le risque de maladie cardiaque et de vaisseaux sanguins, améliorent la mémoire. La carence en acides gras dans l'alimentation est l'un des principaux facteurs du développement de l'athérosclérose et de l'apparition du "mauvais" cholestérol.

Le potassium contenu dans les avocats est l’un des principaux nutriments du muscle cardiaque. Cet élément aide à prévenir le stress, ce qui ne permet pas le développement de l'ischémie du muscle cardiaque et de l'athérosclérose.

L'avocat normalise le métabolisme des sels d'eau et réduit ainsi la pression artérielle en ajustant le niveau d'hypertension.

Les vitamines et les minéraux, abondamment contenus dans les avocats, favorisent la formation du sang et la circulation sanguine active:

Cuivre - résiste à l'anémie;

Fer - augmente le niveau d'hémoglobine et favorise la circulation sanguine;

Vitamine b₂ - favorise la formation de globules rouges;

Vitamines E, B₆, C - nécessaire pour maintenir la contractilité du muscle cardiaque.

Enzymes - sont des catalyseurs de l'absorption des vitamines, empêchant la dégénérescence myocardique et le plein travail du muscle cardiaque.

La consommation régulière d'avocats réduit le niveau de «mauvais» et augmente le niveau de «bon» cholestérol. Toutes ces propriétés bénéfiques ne sont préservées que dans les fruits frais, car le traitement thermique réduit considérablement leur utilisation pour le système cardiovasculaire. Les avocats sont recommandés dans les salades mélangées à d'autres fruits et légumes. Le goût de ce produit exotique est mieux souligné par l'orange et le citron.

2. Pamplemousse

Les glycosides qui composent cet agrume donnent à sa chair et à sa peau un goût amer. Cependant, ces substances, associées aux fibres riches en pamplemousse, résistent activement à l'athérosclérose, stimulent le muscle cardiaque et les organes digestifs.

Propriétés utiles du pamplemousse:

Contient une grande quantité de vitamines (C, D, B₁, P), renforcer le système circulatoire, améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins et multiplier l'effet de l'acide ascorbique.

Stimule le métabolisme du corps;

Normalise l'hypertension artérielle, particulièrement efficace chez les femmes ménopausées;

Le nombre minimal de calories (pour 100 g de pamplemousse n’est que de 42 kcal) permet d’utiliser le pamplemousse dans un régime alimentaire visant à réduire le poids;

Normalise le foie, est utilisé dans la nutrition clinique des patients atteints de troubles fonctionnels du foie;

Abaisse le cholestérol et réduit ainsi le risque de diabète, d'infarctus du myocarde;

Le jus de pulpe et de pamplemousse apaise parfaitement la soif.

Le pamplemousse se mange en dessert, ajouté aux salades. La quantité optimale pour la prévention des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins n’est pas inférieure à 2-3 fruits par semaine, il est préférable de les consommer au petit-déjeuner.

3. pommes

Si vous mangez au moins une pomme par jour, vous remarquerez bientôt un effet positif de la consommation de ces fruits sur tous les organes et systèmes. Une proportion importante de cet effet est liée à la prévention des maladies cardiaques et vasculaires, ainsi qu’à la réduction du risque de développer un cancer.

Les fibres végétales de pommes, les fibres de pectine et une grande quantité de vitamines aident à réduire le taux de cholestérol dans le sang. Les jours de jeûne, basés sur l'utilisation de pommes, aident à réduire l'enflure, normalisent la pression artérielle, stimulent le système digestif.

Le potassium contenu dans la pulpe de pomme normalise l'activité du système excréteur. Les fibres de pectine lient les toxines dans les intestins et les évacuent activement du corps, nettoyant ainsi le corps humain. La prévention de la goutte et du diabète lors de l’utilisation de pommes est due à la normalisation de l’équilibre acido-basique des acides maliques organiques.

4. Grenade

Ce fruit est considéré comme le meilleur moyen de prévenir les maladies cardiaques. Il présente des propriétés exceptionnelles lorsqu'il est utilisé sous forme de jus fraîchement pressé ou frais. Les enzymes naturelles et les biostimulants à la grenade stimulent la circulation sanguine dans les vaisseaux, ce qui contribue à réduire le taux de cholestérol, à fluidifier le sang, à résister efficacement à l'athérosclérose et au développement de pathologies cardiovasculaires.

Selon des recherches effectuées par des scientifiques américains, les antioxydants contenus dans le jus de grenade sont capables de résister au cancer de la prostate, d’augmenter leur efficacité en stimulant la circulation sanguine dans les organes pelviens. Pour obtenir un effet thérapeutique prononcé, vous devez boire 200 ml (verre) de jus de grenade fraîchement pressé par jour.

5. huile de lin

Ce produit est un chef de file reconnu dans la teneur en acides gras oméga-3 polyinsaturés, ce qui permet son utilisation pour la prévention des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. Parmi ses propriétés positives, il y a la capacité de réduire le taux de «mauvais» cholestérol dans le sang et la prévention d'une thrombose accrue.

En raison de la teneur élevée en calories de l'huile de lin, il est souhaitable de ne pas l'utiliser plus de 2 c. l par jour L'huile est utilisée pour les vinaigrettes, les graines de lin sont ajoutées aux céréales et aux plats principaux.

6. Céréales

Les fibres de céréales se dissolvent rapidement et sont absorbées par le corps, ce qui permet de les utiliser comme contrepoids au cholestérol alimenté. Céréales produites à partir de céréales, il est très pratique à utiliser pour la prévention de l’ischémie cardiaque et de l’athérosclérose.

La plus grande quantité d'acides gras de potassium et d'oméga-3 utiles pour le muscle cardiaque se trouve dans les flocons d'avoine. La combinaison de fibres végétales de céréales et d’acides polyinsaturés oméga-3 permet de nettoyer efficacement les vaisseaux des plaques de cholestérol et de réduire le cholestérol. Il est possible de déterminer la quantité de fibres végétales en fonction de la taille du grain - il est préférable d’utiliser des grains grossiers.

7. haricots et haricots

Les plantes de la famille des légumineuses se distinguent par une grande quantité de fibres végétales les plus précieuses, ainsi que de potassium, l'élément dont le cœur a le plus besoin. Ils sont traditionnellement utilisés comme accompagnement ou comme plat indépendant, car les haricots rouges et les lentilles sont exceptionnellement nutritifs.

Les flavonoïdes dans les haricots sont indispensables à la prévention de l'hypertension artérielle. Une grande quantité de protéines végétales et de fibres, de potassium, de fer et d'acide folique rendent ces produits indispensables à la nutrition de ceux qui se soucient de leur cœur.

8. citrouille

Le potassium, le bêta-carotène et la vitamine C, qui sont abondamment contenus dans la citrouille, sont extrêmement utiles pour prévenir l'athérosclérose des artères cardiaques. Autres propriétés utiles de la citrouille - la capacité de normaliser la pression artérielle et de maintenir un équilibre optimal eau-sel.

9. ail

Tout le monde connaît les propriétés antivirales de l'ail. Cependant, en tant que moyen de prévention de l'hypertension, ce produit est également extrêmement utile, grâce à plus de 60 composants de sa composition, qui permettent, sans médicament, d'abaisser la tension artérielle de 15 à 20 divisions du tonomètre. L’oxyde nitrique et le sulfure d’hydrogène contenus dans l’ail réduisent l’hypertonicité des vaisseaux sanguins et abaissent encore la pression artérielle.

10. Le brocoli

Le chou-brocoli est considéré comme l'un des choux les plus nutritifs et les plus sains en raison de sa composition exceptionnelle:

Ces substances permettent au brocoli de résister activement au développement du diabète et des maladies cardiovasculaires.

11. baies

Les avantages d'un produit nutritionnel tel qu'une baie en tant que prophylactique anti-âge ne peuvent être mis en doute. Le potassium, qui est certainement présent dans tous les types de cultures de baies, est nécessaire au travail complet du muscle cardiaque. Il résiste activement à l'œdème en éliminant l'excès d'eau du corps. Un traitement complet des arythmies et de l'insuffisance cardiaque est impossible sans l'introduction supplémentaire de potassium dans le corps.

Le magnésium dans les baies a des propriétés similaires. En plus d'éliminer l'excès de liquide, il aide à réduire la pression artérielle en dilatant les vaisseaux sanguins.

La vitamine C aide à protéger et à renforcer les parois vasculaires et la vitamine P protège le réseau capillaire, réduit sa perméabilité et sa fragilité vasculaire. Les fibres de baies aident à éliminer rapidement les toxines et à réduire le cholestérol.

Propriétés utiles des baies:

Fraises - contient des pectines, du tocophérol, de l'acide folique, des vitamines C, P, K, des micro-éléments (iode, cuivre, zinc, manganèse, fer, potassium). Manger des fraises contribue à réduire la pression artérielle, le taux de cholestérol, à éliminer les plaques athérosclérotiques et à renforcer les parois des vaisseaux sanguins. Efficace dans le traitement de l'anémie, gastrite, diabète, ulcères d'estomac, troubles métaboliques.

Cerise - contient des vitamines C, B₂, B₆, oligo-éléments: fer, fluor, magnésium, potassium. Cela permet, avec l'utilisation régulière de cerises, de renforcer considérablement les parois des vaisseaux sanguins, d'abaisser la tension artérielle et la coagulation du sang et de calmer le système nerveux.

La cerise douce possède des propriétés de renforcement des vaisseaux grâce à sa composition, dans laquelle se trouvent les vitamines C, A, P, les pectines, le glucose, l'acide nicotinique, le fer, le phosphore et le potassium.

Cassis - le leader du nombre de vitamines. Par exemple, la teneur en acide ascorbique (vitamine C) de cette baie est 15 fois supérieure à celle des pommes. De plus, dans les baies de cassis, il y a des vitamines PP, K, E, B₁, B₂, B₆, D, participant activement au processus de formation du sang et tonifiant le travail du cœur et des vaisseaux sanguins.

Groseille - une propriété exceptionnelle de cette baie est le contenu en hydroxycoumarine, qui permet de réguler la coagulation du sang. Réduire la viscosité du sang est une excellente prévention des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Framboise - ses baies permettent, sans médicaments, de normaliser la coagulation du sang et de renforcer les vaisseaux cardiaques. Cela est possible grâce à la composition riche en baies de framboise contenant des tanins et des acides organiques, de la pectine et des oligo-éléments (iode, fer, potassium, sodium, magnésium, phosphore), du carotène, des vitamines C, PP et B.₁, B₂.

12. poisson

Ce produit est une source reconnue d’acides gras polyinsaturés oméga-3. Particulièrement riche en poissons comme le saumon et le saumon. Leur utilisation régulière 2 à 3 fois par semaine aidera à réguler la pression artérielle et la coagulation du sang, réduisant ainsi le risque d'infarctus du myocarde.

Sardine, thon, maquereau, truite - l’utilisation de ce poisson est extrêmement utile pour la prévention de la viscosité excessive du sang et l’augmentation du taux de «bon» cholestérol qu’il contient.

13. Champignons

Ce produit peut être utilisé pour lutter contre les radicaux libres qui altèrent l’état du système cardiovasculaire et causent le cancer. Contribue à cette substance spéciale qui entre dans la composition des champignons - ergotianine - neutralise les radicaux libres. En plus de cette qualité précieuse, les champignons sont capables d'améliorer l'immunité, de réduire le taux de cholestérol et de conserver leurs propriétés, même après la cuisson. Il y a de telles substances dans la composition des champignons.:

Vitamines des groupes B, D,

Oligo-éléments: sélénium, magnésium, potassium, zinc, phosphore, fer.

14. Chocolat noir (amer)

Pour la prévention des maladies du coeur et des vaisseaux sanguins, utilisez uniquement du chocolat d’une teneur en beurre de cacao d’au moins 70%. Seul ce chocolat peut réduire le cholestérol et la pression artérielle, renforcer les vaisseaux cardiaques.

Les variétés à teneur élevée en sucre et contenant moins de beurre de cacao ne serviront à rien, mais contribueront uniquement à l'apparition d'un excès de poids en raison de l'augmentation de la teneur en calories.

15. Noix

Les amandes et les noix contiennent des acides gras polyinsaturés, dont les plus précieux sont les lipides Oméga-3, qui régulent le taux de cholestérol et ont un effet positif sur le cœur.

L'utilisation de produits alimentaires contenant des conservateurs, des suppléments génétiquement modifiés, des hormones de croissance, au contraire, augmente le risque d'aggravation des maladies cardiovasculaires, du développement de l'athérosclérose, de la thrombose et d'autres pathologies des reins, du coeur et des vaisseaux sanguins. Dans de tels aliments, il n'y a pratiquement aucune substance utile.

Pour éviter les effets néfastes sur le corps de ces produits, vous devez éviter de manger des produits semi-finis, essayez d'acheter des produits de l'agriculture biologique. Les méthodes de cuisson les plus utiles sont la cuisson, la cuisson, le rôtissage au four ou sur le gril. Les méthodes les plus nocives pour transformer les aliments sont la friture, le fumage et la friture.

Le respect des principes d’une alimentation saine, l’utilisation de produits naturels et de plats faits maison leur permettront de conserver le plus possible de vitamines et d’éléments, tout en épargnant leurs finances.

Prendre soin du cœur répondra sûrement à son excellent état de santé!

Éducation: Un diplôme en "cardiologie" reçu à l'Université de médecine de Moscou nommée. I.M. Sechenov (2015). Ici a été complété le troisième cycle et a reçu un diplôme de "cardiologue".

http://www.ayzdorov.ru/lechenie_serdce_15_poleznih_prodyktov.php

Ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Produits, vitamines, remèdes populaires

Les jeunes sont rarement préoccupés par le souci du cœur. «Motor» fonctionne depuis longtemps sans échec, à l'exception bien sûr des cas de pathologies congénitales.

Les personnes âgées en excellente santé ne vont pas toujours à l'hôpital. Un cardiologue arrive généralement après 35 à 40 ans avec des plaintes de pression ou de douleur à la poitrine.

Cependant, certaines personnes ignorent tout simplement ces symptômes, en s'appuyant sur la faible importance du problème et sur l'auto-guérison. À propos, cette approche a fait des maladies cardiovasculaires le chef de file en matière de mortalité. Par conséquent, les personnes conscientes se demandent de plus en plus: qu'est-ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins?

Qu'est-ce qui est bon pour la santé cardiaque?

Respect de quelles règles assurera la santé du cœur? Traitons cette question en détail et de manière approfondie.

Le muscle cardiaque fonctionne de manière autonome. Le sang est pompé en continu, même si au moins un tiers du temps total du cycle de réduction est mis au repos. La taille du cœur est proportionnelle à la taille d'une personne, mais cette règle n'est valable que pour un poids corporel normal.

Si l’individu est en surpoids, cela implique également l’obésité du muscle cardiaque et non une augmentation du nombre de ses structures fonctionnelles. De plus, le surpoids provoque un fonctionnement plus intense du «moteur», ce qui crée une charge supplémentaire sur les navires.

Une personne arrive dans un tel état de manière indépendante, ignorant les règles d'un mode de vie sain ou ne sachant simplement pas à leur sujet. Il en résulte souvent une hypertension, ce qui en soi est dangereux et provoque des complications supplémentaires. Qu'est-ce qui est bon pour le cœur et qu'est-ce qui est mauvais?

1. Exercice. Même les exercices du matin seront bénéfiques, sans parler du jogging ou de la natation.
2. Nutrition rationnelle. L'obésité perturbe en tout cas le cœur, mais elle nuit également aux aliments salés et stimulants.
3. Rejet des addictions. Tout d’abord, il s’agit de la dépendance à la nicotine, très répandue aujourd’hui, qui provoque une maladie coronarienne avec toutes les conséquences que cela entraîne. L’alcool est également nocif, malgré la vaste campagne médiatique.
4. Reste Comme rien d’autre, la fatigue affecte l’état du corps. Par conséquent, un sommeil sain et des week-ends réguliers renforceront le corps en général et le cœur en particulier.
5. Contrôle des émotions. Un stress fréquent nuit au bien-être et provoque le développement de maladies somatiques.

Cette liste vaut la peine de prendre note de toutes les personnes qui souhaitent renforcer le muscle cardiaque. Et maintenant, examinons de plus près le changement de régime, car c’est précisément le manque de composés nécessaires qui provoque souvent des maladies.

Nourriture

Le surpoids provoque un stress excessif sur le cœur. Chaque seconde, il doit fournir du sang à un nombre beaucoup plus important de cellules, ce qui entraîne naturellement une usure prématurée. Le régime alimentaire de chaque personne devrait être le même, compte tenu des qualités négatives et positives des produits.

Cela n’est pas toujours possible, car le rythme de la vie fait parfois oublier les soins de santé. Néanmoins, suivre les règles simples de l'alimentation réduira considérablement le risque d'infarctus du myocarde et d'autres maladies cardiaques.

Qu'est-ce qui doit être limité?

Les troubles qui dépendent directement du fonctionnement du tractus gastro-intestinal nécessitent des restrictions alimentaires sévères. Mais le cœur n'aime pas quand ses intérêts ne sont pas pris en compte.

Et juste besoin de suivre régulièrement quelques recommandations:

1. Ne pas abuser des boissons excitantes. Le thé ou le café du matin est tout à fait justifié, mais il ne faut pas en abuser. Mais il est préférable d’imposer un tabou personnel à l’énergie des magasins dans les banques. Surtout si l'on prend en compte le fait que beaucoup de décès ont été rapportés d'eux.
2. Limitez votre consommation de sel à 5 ​​grammes par jour. Le chlorure de sodium (sel) retient les liquides dans le corps, ce qui provoque un gonflement et un stress supplémentaire pour le cœur. Cependant, il n'est pas conseillé d'abandonner complètement ce composé, et souvent, la conservation des aliments est également néfaste.
3. L'eau à boire pas plus de 1,5 litres. Les nutritionnistes recommandent de boire jusqu'à 2,5 litres de liquides par jour, mais les cardiologues insistent sur le fait que les poches gonflées rendent difficile la circulation du sang et augmentent la pression artérielle.
4. Sans aliments gras, la bile ne se démarquera plus, ce qui entraînera sa stagnation et, par conséquent, des maladies du foie et de l'appareil digestif. Par conséquent, il est nécessaire d'être précisément de la graisse et du porc, en les remplaçant par de la volaille et du bœuf.
5. L'alcool est interdit. Une grande erreur est le nom de la nourriture pour boissons alcoolisées.

Qu'est-ce que vous avez besoin de manger?

Ne vous concentrez pas sur les interdictions. Le chemin "de" ne mène nulle part. Vous devez vous concentrer sur la bonne nourriture pour le corps. Les cardiologues notent en particulier que les produits les plus utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins ne sont pas des mets délicats, mais tout à fait abordables pour la consommation quotidienne d'aliments.

Chacun peut les préparer indépendamment, mais il est nécessaire de partir du principe de la réception suffisante des composants suivants:

1. Protéine Tout muscle (y compris le cœur) a besoin d'un matériau de construction - une protéine. Par conséquent, vous devez manger régulièrement de la viande maigre, du lait et du fromage cottage.
2. Glucides. La confiserie est riche en glucides simples, mais ils provoquent l'obésité. Il est recommandé de consommer des glucides complexes contenus dans les légumineuses et les céréales.
3. Les graisses sont nécessaires pour le corps de manière obligatoire, car elles sont impliquées dans des processus vitaux. Mais leur excès mène à l'obstruction des vaisseaux sanguins par des plaques de cholestérol et à l'obésité. Dans le régime alimentaire devrait être partiellement limitée aux graisses animales, préférant légumes (huile d'olive, noix). De plus, il est nécessaire de manger des aliments contenant des acides gras polyinsaturés (huile de poisson et fruits de mer).
4. Le potassium. Cet élément affecte directement le tonus vasculaire et, par conséquent, la pression artérielle. Contient des abricots, du chou, des noix, des canneberges et des pommes de terre.
5. Magnésium. Contrôle l'équilibre en potassium et en sodium, de sorte que sa carence provoque souvent une augmentation de la pression artérielle. Contient des haricots, des fruits de mer, des noix et des légumes verts.
6. Calcium Inclus dans les fibres musculaires, participant à leur réduction. En particulier, ils sont riches en produits laitiers acides.
7. Phosphore Il agit en tant que composant structurel des membranes cellulaires. Le phosphore est abondant dans les fruits de mer et le son.

Si le régime est suffisant en micro et en macro, le cœur recevra les composants nécessaires au fonctionnement normal. Cependant, sans vitamines, il est impossible de parler du fonctionnement complet non seulement du myocarde, mais également de l'organisme dans son ensemble.

Vitamines

Ces composés biologiquement actifs servent de catalyseurs pour les réactions métaboliques et remplissent diverses autres fonctions.

Les médecins recommandent ces vitamines pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins:

1. Vitamine E (foie, noix, jaune d'oeuf, huile d'olive). Le premier est prescrit dans le traitement des maladies cardiovasculaires. Réduit la formation de radicaux libres en supprimant l'oxydation des lipides.
2. Vitamine P (agrumes, thé vert, rose sauvage, grenade). Renforce les parois des vaisseaux sanguins, réduit la viscosité du sang.
3. Vitamine B1 (légumineuses, épinards) Stimule les battements de coeur. Il est synthétisé dans l'intestin humain avec une microflore bénéfique, mais pour la dysbactériose, il est pris séparément.
4. Vitamine B6 (poisson, viande). Participe à la décomposition des graisses et à l'élimination des plaques de cholestérol.
5. Vitamine C (agrumes, groseilles, églantine, grenade). Renforce les processus métaboliques et renforce le système immunitaire.

Exemple de menu pour 1 semaine

Un régime alimentaire pour la santé cardiaque est prescrit à des fins préventives et thérapeutiques. Cela n’a rien de difficile, mais le résultat sera un meilleur état de santé et une stabilisation du système cardiovasculaire.

Vous pouvez organiser le menu à votre guise sur la base des éléments décrits ci-dessus ou utiliser l'offre "sur-mesure":

• le matin - bouillie de riz, jus d'orange fraîchement pressé;
• dans l'après-midi - soupe de lentilles au poulet et pain noir;
• le soir - filet de poulet cuit au four avec pommes de terre, kéfir;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin - deux morceaux de pain et du thé vert;
• dans l'après-midi - salade de poulet bouilli et de légumes;
• le soir - pommes de terre et haricots bouillis, une pomme;
• avant le coucher - Ryazhenka.

• le matin - yaourt et salade de fruits;
• dans l'après-midi - une salade de maïs en conserve, de poulet bouilli et de chou frais, assaisonnée à l'huile d'olive;
• le soir - porridge de riz aux pommes, jus de tomate;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin - yaourt et farine d'avoine avec des fruits;
• dans l'après-midi - poisson rouge bouilli et pain au son;
• le soir - salade de chou et de concombre, poulet cuit;
• avant le coucher - tisane.

• le matin - fromage et pain, jus de fraise;
• dans l'après-midi - pommes de terre bouillies avec côtelettes de légumes;
• le soir - poisson cuit au four et une salade de tomates et de concombres;
• avant d'aller au lit - kéfir.

• le matin - bouillie de sarrasin avec des raisins secs et des abricots secs;
• dans l'après-midi - grains de blé germés avec des légumes;
• le soir - soupe aux champignons;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin - bouillie de sarrasin et jus de pamplemousse;
• dans l'après-midi - purée de pommes de terre, salade de poisson au four et de légumes au four;
• le soir - casserole de fromage blanc avec du lait, une pomme;
• avant l'heure du coucher - yaourt aux fruits.

En suivant un régime pour le cœur, vous pouvez améliorer considérablement votre santé et votre qualité de vie.

Recettes folkloriques

Le régime alimentaire dans la plupart des cas démontrera l'effet après 2-3 semaines. Mais comme mesures auxiliaires, il est conseillé d'utiliser des herbes médicinales.

Hawthorn pour renforcer le coeur

Les pharmaciens ont créé sur la base d’aubépine une variété de préparations pharmaceutiques, reconnaissant ainsi officiellement son pouvoir de guérison.

En médecine traditionnelle, la plante est préparée selon différentes recettes, en voici une:

1. 1 cuillère à soupe de fleurs est versé sur 1 tasse d'eau bouillante.
2. Insister une demi-heure.
3. Filtrer.
4. Buvez ½ tasse trois fois par jour.

Bouillon Dogrose

Préparez et utilisez le bouillon de hanches selon ce schéma:

1. Les fruits secs sont moulus.
2. 1 cuillère à café de matières premières est versé avec 1 tasse d'eau bouillante.
3. Rythme 5 minutes.
4. Insister une demi-heure et filtrer.
5. Buvez tasse trois fois par jour après les repas.

Conseils de psychologie

Il faut donner aux expériences négatives une issue pour qu'elles ne s'accumulent pas dans les organes internes (y compris le cœur). Et c'est très facile à faire. Le meilleur moyen est de diriger l’énergie vers la création, de la laisser se répandre sous forme de créativité: dessin, modélisation, écriture, etc.

La seconde option consiste à pratiquer un sport mobile, tel que le football ou le volleyball. Quelqu'un trouvera son exutoire dans un autre. Mais il serait plus opportun de s’abstenir complètement des conflits ou du moins de changer l’attitude à leur égard.

C'est à dire ne prenez pas tout à coeur. À propos, cet idiome traduit très précisément l'essence de la protection psychologique contre les émotions négatives.

Il est bon pour la santé cardiaque d'écouter de la belle musique calme pour l'âme, qui détend et apaise, protège contre les mauvais états émotionnels, soulage le stress après une journée bien remplie.

Conclusion

Vous savez maintenant ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Ces trucs et astuces vous aideront à rester en bonne santé et à prolonger votre vie.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Quels produits sont les plus bénéfiques pour la santé du coeur et des vaisseaux sanguins - TOP 27

Le rôle du système cardiovasculaire dans le corps est essentiel. En raison de son fonctionnement normal, de l'oxygène et d'autres substances sont fournis aux organes et aux tissus. Son état devrait être surveillé, un électrocardiogramme régulier devrait être effectué et un spécialiste devrait être consulté sur le renforcement des parois des vaisseaux sanguins, créant des conditions optimales pour le flux sanguin et la création de sang.

Outre les facteurs non contrôlés par l'homme (écologie, stress, prédispositions héréditaires et génétiques), la nutrition a un effet important sur le cœur, comme l'a confirmé la recherche.

Un régime alimentaire pour hommes, femmes et enfants souffrant de maladies cardiovasculaires devrait être prescrit individuellement par un spécialiste, en fonction du type de maladie et des caractéristiques individuelles de l'organisme.

En général, un régime alimentaire spécial visant à préserver la santé et à restaurer le système cardiovasculaire devrait reposer sur les principes suivants:

1. consommation de produits naturels, notamment de certains fruits et légumes;
2. boire suffisamment d'eau chaque jour;
3. respect du régime alimentaire;
4. exclusion de l'alcool, des mauvaises habitudes et des produits nocifs;
5. consommer suffisamment de potassium - un régime de potassium est très bon pour le coeur, car il normalise la pression artérielle et optimise la fonction cardiaque. Il est également conseillé d'acheter du sel à haute teneur en potassium, en remplacement de la composition en sodium.

Toutes ces recommandations sont basées sur des recherches scientifiques.

Dans le régime alimentaire devraient également être présents certains groupes de produits indispensables au système cardiovasculaire. Lesquels? Ceci sera discuté ci-dessous. Nous vous donnerons une liste de 27 options pour la nourriture que notre cœur aime.

1-4: Fruits

Commençons notre liste avec des fruits. Lors du choix des fruits, il est important de suivre le principe de la saisonnalité, car les fruits cultivés hors saison accumulent souvent des substances nocives utilisées pour la croissance, ce qui annule les avantages de leur consommation. Parmi les nombreux fruits pour le système cardiovasculaire, les suivants ont les plus grands avantages:

1. bananes

La banane est une source de potassium, c’est la raison principale pour laquelle elle est indispensable au fonctionnement du cœur et à l’état des vaisseaux sanguins. Le potassium aide à réduire la pression artérielle et le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

En outre, le potassium normalise le travail du système nerveux et protège contre l’accumulation de plaques de cholestérol.

Le magnésium contenu en quantités importantes favorise la digestibilité du potassium. De plus, en raison de la consommation de bananes, le taux d'hémoglobine dans le sang et le processus de circulation sanguine sont normalisés (preuve).

2. Grenade

La grenade est l’un des fruits les plus précieux pour renforcer et soutenir l’état du cœur et des vaisseaux sanguins (preuve). Sa consommation prévient le développement de l'athérosclérose, le maintien du débit sanguin et la saturation du cœur en oxygène.

Les substances contenues dans la grenade protègent contre le développement de l'angine de poitrine et aident à maintenir la résistance des parois des vaisseaux. Le jus de grenade est l’un des jus les plus utiles pour le cœur et contribue aux processus de création et de circulation du sang.

La grenade n’est pas contre-indiquée pour les diabétiques. En plus de son action sur le système cardiovasculaire, la grenade a un effet tonique, elle a un effet positif sur le travail du cerveau, du système nerveux central et du système urinaire.

3. citron

En raison de la consommation de citrons, le muscle cardiaque est renforcé et les vaisseaux sont nettoyés.

Le citron est riche en:

Les substances contenues dans le citron empêchent le développement de la sténocardie, de la tachycardie, des maladies coronaires, de l’hypertension, préviennent les crises cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (preuves). Utile comme jus de citron et zeste.

4. Persimmon

Le kaki est riche en potassium, calcium, zinc et iode.

Dans sa composition:

• les carotènes;
• la vitamine C;
• vitamines des groupes A et B.

En raison de l'inclusion du kaki dans le régime alimentaire pendant la saison de mûrissement, les parois des vaisseaux sanguins sont renforcées, la pression est normalisée, les symptômes d'hypertension sont éliminés (preuve). Persimmon dilate les vaisseaux sanguins, soulage les symptômes de l'anémie, renforce l'activité du muscle cardiaque.

5-10: Légumes

Les fruits, comme les légumes, ont des propriétés cardioprotectrices scientifiquement prouvées. Lors du choix des légumes, il est également important de faire attention à la saisonnalité. Les experts ne recommandent pas de manger du poivre bulgare jaune et orange en hiver. Parmi les plus bénéfiques pour le cœur des légumes sont les suivants.

5. tomates

Les tomates préviennent les caillots sanguins, préviennent le développement de l’athérosclérose, de l’anémie, des crises cardiaques (preuves).

En outre, en raison de l'utilisation de la tomate dans les aliments réduit le risque de maladie coronarienne, empêche le développement de la tachycardie et l'hypertension due à la normalisation de la pression.

Les tomates protègent contre les crises cardiaques et améliorent l'activité du système nerveux, normalisant le travail du cœur et rationalisant son rythme.

6. ail

L'ail contient des substances uniques, notamment l'allicine, l'inuline, la lysine, l'ajoen et d'autres.

La consommation d'ail réduit la pression, détend les vaisseaux sanguins et améliore la circulation sanguine. En outre, l'ail contribue à réduire le taux de cholestérol dans le sang (preuves).

7. Oignons

L'oignon a un effet vasodilatateur. Les éléments contenus dans l'huile nettoient les vaisseaux, améliorent les processus du métabolisme du cholestérol.

Également en raison de la consommation d'oignons, il se produit un amincissement du sang et une normalisation des taux d'hémoglobine.

8. citrouille

En raison de la teneur en potassium, en vitamines du groupe A, en carotènes, les processus suivants se produisent lors de la consommation de citrouille:

1. améliore le processus de création de sang;
2. pression normale;
3. le renforcement et la normalisation du muscle cardiaque se produisent.

La citrouille a un effet bénéfique sur le cœur, contribue à réduire la pression artérielle et à réduire le cholestérol non souhaité, tout en nettoyant les parois des vaisseaux sanguins (preuves). En incorporant la citrouille dans l'alimentation, les symptômes d'arythmie, de tachycardie et d'angine de poitrine sont éliminés. La citrouille doit être utilisée pour la prévention et la manifestation de l’athérosclérose et de l’hypertension. Les fruits de citrouille améliorent également la formation de sang.

9. poivre

Le piment rouge est particulièrement utile pour le cœur, grâce à la composition de la capsaïcine, qui réagit de manière très puissante au développement de la maladie coronarienne et de l’hypertension (preuves).

En outre, le poivre empêche le développement de l'arythmie, normalisant le rythme cardiaque, a une teneur très élevée en antioxydants nécessaires à l'homme moderne. Le poivre noir est également utile, et en saison - les poivrons bulgares doux.

10. Raifort

Le raifort est riche en acide panthénolique, riboflavine, carotène, phosphore, magnésium, zinc, cuivre. La racine et les feuilles de raifort sont bonnes pour le coeur.

En raison de la consommation de raifort, il y a une diminution de la teneur en cholestérol dangereux, la normalisation de la pression artérielle, la saturation du cœur lui sont nécessaires en potassium, le risque de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies est réduit.

11-13: baies

Baies - un entrepôt naturel de vitamines concentrées. Parmi les baies qui affectent le plus avantageusement le cœur, on peut distinguer les suivantes.

11. canneberges

En raison de la teneur en anthocyanes dans les canneberges, les toxines sont éliminées, les niveaux de cholestérol sont normalisés et les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont évités.

L'acide Ursulovoy en raison de l'expansion des vaisseaux veineux contribue à améliorer le flux sanguin et les phénols aident à renforcer les parois des vaisseaux sanguins.

12. Kalina

Kalina est un produit indispensable pour le traitement et la prévention de l'hypertension.

En raison de sa consommation, le niveau de pression artérielle est normalisé, les vaisseaux sanguins sont nettoyés, le taux de cholestérol est normalisé. Kalina renforce le muscle cardiaque. Cette baie contribue également à éliminer l'œdème.

13. raisins

La propriété la plus utile du raisin pour le cœur est un obstacle à la thrombose. De plus, en raison de sa consommation, la perméabilité des vaisseaux est maintenue et l'activité du coeur est normalisée.

Les raisins aident à augmenter les taux d'hémoglobine et à normaliser la pression artérielle.

14-17: boissons

En plus de consommer suffisamment d’eau, il existe d’autres boissons utiles pour le système cardiovasculaire. Pour certains d'entre eux, la consommation modérée est un préalable.

14. café

Avec une inclusion limitée dans l'alimentation, le café contribue à améliorer la fonction cardiaque et à augmenter le tonus vasculaire.

En outre, l'effet bénéfique du café s'exprime par une stimulation du système nerveux central et une augmentation de l'humeur, ce qui contribue également à l'amélioration du système cardiovasculaire.

15. vin rouge

Le vin rouge sec est bénéfique pour le corps à des doses ne dépassant pas 200 ml par jour. Les avantages de cette boisson sont d'améliorer la circulation sanguine et la circulation sanguine. De plus, le vin possède les propriétés bénéfiques du raisin, prévenant la thrombose et l’augmentation du taux d’hémoglobine.

16. Cognac

La dose quotidienne normale d'eau-de-vie ne doit pas dépasser 50 à 100 ml, faute de quoi l'effet de sa consommation sera dépassé. Les avantages du cognac pour la santé sont les mêmes que ceux du vin: améliorer le flux sanguin, créer du sang, renforcer les vaisseaux sanguins.

De plus, la consommation de cognac a un effet bénéfique sur l’état des vaisseaux cérébraux et sur l’absorption des nutriments contenus dans les aliments, y compris la vitamine C.

17. thé vert

La consommation de thé vert aide à nettoyer les vaisseaux sanguins et à normaliser la tension artérielle avec une utilisation régulière. En outre, une consommation modérée régulière de thé vert protège le cœur des crises cardiaques et du cerveau des accidents vasculaires cérébraux.

18-27: Autres produits

En plus de ceux-ci, les produits suivants ont également un effet positif significatif.

18. Noix

19. fruits secs

L'utilisation de fruits secs pour le système cardiovasculaire est due à la préservation des substances utiles contenues dans les fruits, quelle que soit la saison.

Pour renforcer et restaurer le système cardiovasculaire, il est conseillé de consommer les pâtes d'Amosov, qui sont un mélange haché de noix et de fruits secs, selon la recette du célèbre cardiologue russe. Il existe d'autres recettes de mélanges de vitamines pour le cœur à base d'abricots secs, de pruneaux, de raisins secs, de miel et de noix.

20. miel

En raison de la consommation de miel, la pression est normalisée, les vaisseaux sont nettoyés et le travail du système nerveux est normalisé. Le miel contribue également à améliorer l'action des médicaments et la circulation sanguine.

De plus, la consommation régulière limitée de miel aide à se débarrasser des troubles nerveux. Le glucose contenu dans le miel renforce le muscle cardiaque sans nuire à la glycémie. Vous pouvez faire un mélange curatif de miel et de cannelle.

21. produits laitiers

Les produits laitiers aident à nettoyer les vaisseaux sanguins. Ainsi, l'inclusion régulière dans l'alimentation d'un verre de lait par jour protège contre le risque de crise cardiaque.

Le calcium et le potassium, qui sont inclus dans la composition, contribuent également à la protection contre l'apparition de l'hypertension et de l'angine.

Les produits laitiers sont mieux absorbés par les organismes d'enfants. Il est préférable que les personnes âgées optent pour un lait à faible teneur en lactose: il est mieux absorbé.

22. poisson

La graisse contenue dans le poisson n'est pas stockée dans les vaisseaux et renforce le travail du cœur. Le saumon sauvage du Pacifique le plus utile:

23. curcuma

L'épice jaune a de nombreux effets bénéfiques. En raison de la consommation de curcuma, le travail du cœur et du système nerveux est normalisé. Le curcuma inhibe également le développement des tumeurs.

De plus, manger du curcuma aide à réduire le risque de développer une hypertension et une athérosclérose. Le curcuma est approprié pour ajouter au pilaf et des plats de viande de volaille.

24. Kasi

Le mil est la céréale la plus utile pour le cœur. Ceci est facilité par la teneur élevée en potassium dans la bouillie de mil: elle normalise le cholestérol, nettoie les vaisseaux sanguins et renforce le cœur.

La farine d'avoine, le riz et la farine d'avoine sont également utiles. Ils normalisent le métabolisme et ont un effet tonique sur le corps.

25. huile d'olive et de lin

Les acides gras saturés contenus dans la composition de la graine de lin et de l'huile d'olive extra vierge renforcent également le travail du muscle cardiaque et ne se déposent pas sur les parois des vaisseaux sanguins.

Entre autres choses, en raison de la consommation d'huiles, la formation de thrombus est empêchée et les toxines qui sont aussi dangereuses pour le système cardiovasculaire sont éliminées.

26. chocolat amer

Le chocolat amer aide à réduire la pression artérielle et à améliorer le flux sanguin. L'avantage du chocolat noir est dû à sa faible teneur en sucre, qui en dévalue l'effet bénéfique. Le chocolat aide également à réduire le cholestérol.

27. lard de porc

Nous concluons notre classement avec tous vos saindoux préférés.

Les propriétés du saindoux pour maintenir le système cardiovasculaire sont similaires à celles de l'huile d'olive et de l'huile de lin. Les graisses dans sa composition renforcent le travail du cœur, ne contribuant pas au développement de l'athérosclérose.

De plus, la consommation de graisse aide à nettoyer le corps et à lutter contre l'inflammation. Il est également important de noter que les nutriments contenus dans les graisses ont un degré élevé de digestibilité.

Découvrez également d'autres facteurs:

Il est important de comprendre qu’en plus de la nutrition, vous devez changer votre mode de vie dans d’autres domaines. En outre, vous devez renoncer à de la nourriture. Nous en discuterons plus loin.

Que faut-il éviter?

En plus de l'inclusion des produits ci-dessus, pour la normalisation du système cardiovasculaire, un certain nombre de produits nocifs doivent être exclus du régime alimentaire.

Ingénieurs de puissance

Les boissons énergisantes contiennent un niveau inacceptable de caféine, de sucre et d’agents de conservation. L'effet de chacun d'eux et de leur combinaison peut provoquer une augmentation brutale de la pression, une stimulation excessive du muscle cardiaque.
Des faits scientifiques sur l’effet de l’énergie sur le système cardiovasculaire, voir ici.

Lorsqu'il est consommé, le corps, y compris le cœur, commence à travailler pour s'user. Après la fin, l’effet est opposé - une baisse de pression inopinément forte se produit et les vaisseaux sont bloqués.

Sel et sucre

Abandonner complètement le sel impraticable. À petites doses, c'est nécessaire. Dans le même temps, dans certaines maladies cardiovasculaires, sa consommation doit être réduite au minimum ou remplacée par du sel, dans lequel le sodium est remplacé par le potassium. L'excès de sel a un effet négatif sur le cœur.

Aliments gras

Les aliments gras augmentent la charge sur le cœur et contribuent au dépôt de cholestérol sur les parois des vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque d'athérosclérose.

Aucune graisse n'est nocive. Les matières grasses sont principalement nocives pour la viande de porc (à l'exception du saindoux), le mouton, ainsi que pour les produits grillés dans de grandes quantités de beurre.

Aussi besoin d'exclure:

Conclusion

Ainsi, tout le monde est capable de protéger son système cardiovasculaire de l’usure en éliminant les produits nocifs, ainsi que de renforcer et de maintenir son état en intégrant dans le régime, en renforçant, en nettoyant et en favorisant le fonctionnement normal des fruits, des légumes, du poisson, des huiles, des baies, des noix et autres produits.

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TOP 30 aliments bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins

Avez-vous le souffle court après cinq minutes de marche? Combien de fois ne pouvez-vous pas danser une chanson jusqu'au bout sans respirer? Si les réponses étaient positives pour les deux questions, cela signifie que votre cœur ne fonctionne pas aussi bien qu'avant. Des années de mauvaises habitudes et de malnutrition affaiblissent et fatiguent le cœur.

Cet état de fait augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux, d'obésité et d'autres problèmes connexes. Ne vous inquiétez pas à l'avance, car j'ai compilé une liste de 30 aliments sains pour le cœur qui peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol, restaurer le muscle cardiaque, renforcer le système immunitaire et ramener la tension artérielle à la normale. Lisez plus loin ce qui est nécessaire et utile à manger et ce qui ne doit pas vous emporter afin de préserver et de renforcer la santé du cœur.

Les produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins

1. poisson

Le poisson est riche en protéines maigres et en acides gras oméga-3. L'oméga-3 est un acide gras polyinsaturé qui aide à réduire l'inflammation et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont tous deux très importants. Notre régime ne contient pas toujours suffisamment de ces acides. Par conséquent, vous devez manger du saumon, des sardines et d’autres poissons gras pour améliorer votre cœur. Vous pouvez faire cuire du poisson au four ou sur le gril pour le déjeuner ou le dîner, préparer une salade avec une vinaigrette légère. Essayez de manger entre 85 et 140 grammes de poisson chaque jour.

2. huile d'olive

Actuellement, l'huile d'olive est largement utilisée dans diverses cuisines. Il est riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires. Il a été démontré que la consommation d'huile d'olive réduisait le risque d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies du système cardiovasculaire. Utilisez-le pour faire frire des légumes et des sources maigres de protéines. Préparez une vinaigrette légère avec de l'huile d'olive, du jus de citron vert, des herbes, du sel et du poivre. Vous pouvez en toute sécurité avoir 7-8 cuillères à soupe de beurre par jour.

3. Oranges

Les oranges sont riches en vitamine C, en minéraux, en flavonoïdes et ont des propriétés anti-inflammatoires, brûlantes, antiallergiques et anticancéreuses. Les scientifiques ont constaté que la consommation de jus d'orange réduit la quantité de cholestérol nocif (lipoprotéines de basse densité). Plus le taux de cholestérol LDL est bas, plus le risque d'artères obstruées est faible. Par conséquent, mangez des oranges ou buvez du jus de fruits frais pour un cœur en bonne santé et renforcez les parois des vaisseaux sanguins. Du jus d'orange peut être ajouté aux desserts, aux salades ou au poulet pour leur donner un arôme et un goût d'agrumes.

4. Le brocoli

Le brocoli est un légume crucifère rempli de vitamines A, C, K, d'acide folique, de fibres, de calcium, de magnésium, de potassium, de phosphore, d'acides gras oméga-3 et -6. Les chercheurs ont découvert que les phénols présents dans le brocoli combattaient efficacement les maladies du système cardiovasculaire et la prolifération des cellules cancéreuses. Il peut être blanchi, grillé et frit, cuit au four avec d'autres légumes ou champignons / poulet / poisson / lentilles. Vous pouvez également faire cuire la soupe au brocoli pour obtenir assez rapidement et renforcer la santé cardiaque. Vous devez manger 75 grammes de brocoli par jour.

5. Carottes

Les carottes sont riches en vitamines A, K, E, en acide folique et en minéraux tels que le calcium, le magnésium, le potassium et le phosphore. Il contient également de nombreux antioxydants qui empêchent l’endommagement des cellules à ADN, réduisent l’inflammation, les taux de triglycérides et le cholestérol.

Vous pouvez manger des carottes fraîches, griller et frire, cuire au four avec d'autres légumes et des sources de protéines maigres (poisson / poulet / légumineuses). Il peut être ajouté au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Trop de carottes n'en valent pas la peine. Il est recommandé de manger un demi-verre de carottes par jour.

6. thé vert

Le thé vert contient des composés polyphénoliques actifs appelés catéchines. Ils ont des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antitumorales, hypotensives, brûlantes de graisse et antithrombogènes. Les catéchines aident à éliminer les radicaux nuisibles à l'oxygène, à prévenir l'inflammation vasculaire, à réduire le risque d'athérogenèse et à inhiber la synthèse et l'absorption des lipides.

Buvez 2 à 3 tasses de thé vert par jour. Il peut être bu le matin ou 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez ajouter de la cannelle, du citron, du miel, du basilic sacré ou d'autres herbes au goût.

7. fraises

Les fraises sont riches en antioxydants qui aident à réduire l'hypertension artérielle et les lipides sanguins, à prévenir l'hyperglycémie et à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides. Ces qualités font de la fraise l'un des agents prophylactiques les plus puissants contre les maladies cardiovasculaires. Ajoutez des fraises à votre porridge du matin ou à votre cocktail, préparez une salade de fruits et consommez-la quelques heures après le déjeuner. Vous pouvez également manger des fraises avec du yogourt ou de la crème sure pour le dessert.

8. poitrine de poulet

La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres. Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle. Puisque le coeur fonctionne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, il est tout à fait naturel qu'il s'use. La consommation de poitrine de poulet apportera au corps les protéines nécessaires à la restauration du muscle cardiaque. Mangez chaque jour 85-110 grammes de poitrine de poulet. Il peut être grillé ou frit, bouilli, cuit au four et consommé avec d'autres légumes verts ou colorés pour équilibrer votre alimentation.

9. Noix

La consommation de noix peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 40 à 50%. Les noix contiennent de la vitamine E et des acides gras monoinsaturés, qui agissent comme antioxydants et suppriment l'inflammation. Les chercheurs ont découvert que la consommation d’amandes, de pistaches en coque, de noix de Grenoble, de pacanes et d’arachides pouvait contribuer à réduire le cholestérol nocif.

Les noix peuvent être mangées le matin avec le petit-déjeuner pour vous ressourcer toute la journée. Vous pouvez ajouter des noix à une salade, à des pâtisseries ou les manger le soir avec une tasse de thé vert.

10. grains entiers

Les grains entiers contiennent des fibres, des antioxydants et des nutriments qui réduisent le cholestérol LDL, empêchent l'inflammation, régulent la pression artérielle et augmentent la sensibilité à l'insuline. Ces qualités bénéfiques des grains entiers empêchent l’accumulation de graisse, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

Vous devez manger des flocons d'avoine, du son d'avoine, du muesli, du blé concassé et du quinoa au petit-déjeuner. Pour le déjeuner ou le dîner, faites cuire du riz brun avec des légumes et des protéines faibles en gras. Vous pouvez manger 2-3 portions de grains entiers par jour.

11. pommes

Des chercheurs ont découvert que la consommation de pommes pouvait aider à réduire l'inflammation, à augmenter le métabolisme des lipides, à perdre du poids et à réguler la pression artérielle. Par conséquent, mangez des pommes tous les jours pour maintenir la santé de votre cœur. Les pommes peuvent être consommées après le petit-déjeuner ou pendant le goûter du soir. Ajoutez des pommes à votre bouillie du matin ou à un smoothie. Ajoutez quelques tranches de pommes à votre salade pour lui donner une saveur exotique.

12. graines de lin

Les graines de lin sont riches en acide alpha-linolénique, ce qui aide à réduire l'inflammation, la formation de radicaux libres d'oxygène et le taux de cholestérol dans le sang. Ils ont également beaucoup de fibres alimentaires, ce qui aide à perdre du poids. Consommez 2-3 cuillères à soupe. poudre de graines de lin par jour. Vous pouvez ajouter des graines de lin à vos céréales, céréales, smoothies, jus de fruits et salades.

13. asperges

L'asperge contient de la saponine stéroïde, qui réduit le cholestérol. Il est également doté de propriétés antioxydantes destinées à lutter contre l'athérosclérose et les maladies du système cardiovasculaire. Par conséquent, ne passez pas au comptoir avec des racines différentes, car tous les nutriments qui protègent le cœur sont rassemblés ici.

Les asperges peuvent être blanchies, frites et grillées et consommées avec d'autres légumes et aliments protéinés sains. Vous pouvez même faire du jus d'asperges. Le jour, vous pouvez manger 7-8 branches.

14. ail

L'ail contient de l'allicine, un phytonutriment qui réduit le cholestérol et l'hypertension artérielle. Mangez une gousse d'ail avant le petit-déjeuner ou frottez votre toast à l'ail, ajoutez-le à vos salades, riz brun, faites-les frire. Le jour où vous pouvez manger 6-7 gousses d'ail.

15. épinards

Les épinards sont riches en nitrates alimentaires, qui abaissent la pression artérielle, aident les personnes atteintes de maladie artérielle périphérique, préviennent les caillots sanguins, réduisent l'inflammation et la raideur des artères. Les épinards peuvent être blanchis, cuits au four, frits ou bouillis, ajoutés aux salades, aux soupes et aux smoothies de légumes pour garder votre cœur en bonne santé. Le jour où vous pouvez manger 1-1½ tasses d'épinards.

16. légumineuses

Les légumineuses sont une excellente source de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et de phytonutriments. Ils ont des propriétés antioxydantes, réduisent le taux de lipides et de cholestérol, ce qui réduit le risque de développer des maladies du système cardiovasculaire. Ajoutez du soja, des pois chiches, des germes de soja, des pois, des lentilles, des haricots noirs à vos salades, soupes et burritos. Les légumineuses peuvent être consommées chaque jour pendant 1 à 2 portions.

17. vin rouge

Le vin rouge contribue à augmenter le taux de cholestérol bénéfique, possède des propriétés antioxydantes et inhibe l’agrégation plaquettaire. Les scientifiques ont conclu que ces qualités utiles du vin rouge en font la meilleure boisson pour la santé cardiaque. Boire un verre de vin rouge au dîner. Ne pas abuser de l'alcool, car cela conduira à l'obésité et aux maladies cardiaques.

18. papayes

La papaye est riche en antioxydants, en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux qui réduisent la tension artérielle et renforcent les vaisseaux sanguins. Mangez de la papaye pelée pour le petit-déjeuner ou le dîner. Vous pouvez faire des smoothies à la papaye pour le petit déjeuner.

19. avocats

Les avocats ont des graisses saines, des vitamines A, E, K, C, B6, de l'acide folique, de l'acide pantothénique, de la niacine, du potassium, du magnésium, du sodium, des phytostérols, de la riboflavine et d'autres phytonutriments. Ils réduisent le taux de mauvais cholestérol, le taux de lipides dans le sang, suppriment l'inflammation et normalisent le taux de glucose dans le sang, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Vous pouvez boire des smoothies à l'avocat et faire des sandwichs chauds pour le petit-déjeuner ou les ajouter à la salade pour le déjeuner.

20. tomate

Les tomates contiennent des antioxydants qui empêchent la mutation de l'ADN, protègent contre la prolifération cellulaire illimitée et les maladies du système cardiovasculaire. Les scientifiques ont découvert que les tomates améliorent la fonction cardiaque après une ischémie et réduisent le risque d'infarctus du myocarde. Vous pouvez boire du jus de tomate ou des smoothies au petit-déjeuner ou pour une collation en soirée. Ajoutez des tomates aux salades, au curry, aux frites, au rôtissage de légumes ou à la cuisson du poulet sur le gril pour donner aux plats une saveur particulière.

21. pastèque

La citrulline est l'un des composés présents dans les pastèques, réduit l'inflammation dans le corps et la rigidité artérielle, le niveau de cholestérol nocif et l'hypertension artérielle, favorise la perte de poids. Buvez du jus de pastèque ou des smoothies au petit déjeuner. Vous pouvez également manger une pastèque comme collation avant le dîner. Ne pas trop manger pour éviter l'indigestion.

22. huile de son de riz

L'huile de son de riz est riche en vitamine E, en stérols végétaux, en oryzanol et en graisses saines contenant des taux de cholestérol et de triglycérides LDL. Cette huile peut être utilisée pour n'importe quel but et méthode de cuisson, mais il est préférable de ne pas les remplir avec des salades. Le jour où vous pouvez consommer 4-5 cuillères à soupe d'huile.

23. Kale

Riche en vitamines A, C, K, acide folique, calcium, magnésium, phosphore, acides gras oméga-3, fibres alimentaires et antioxydants, le chou frisé contribue à réduire le risque de maladie coronarienne. Vous pouvez faire des smoothies avec du chou frisé au petit-déjeuner, ajoutez-les à des salades, avant cela, versez-les dans de l'eau bouillante. Ajoutez du piment noir, du sel, du citron vert, de la poudre de graines de lin, des légumes et toute protéine maigre à votre goût dans votre salade de chou frisé pour la rendre savoureuse et délicieuse.

24. betteraves

La betterave est une excellente source de nitrates qui réduisent l'inflammation. Il a également des propriétés antioxydantes, aide à réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle, améliore les profils lipidiques. Buvez du jus de betterave ou mangez des betteraves crues avant le dîner. Vous pouvez ajouter des betteraves au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Manger des betteraves quotidiennement pour améliorer la santé de tout le corps.

25. Cresson

Le cresson contient des phytonutriments, des vitamines, des minéraux et des fibres qui améliorent la santé cardiaque et la circulation sanguine. Le meilleur moyen de consommer du cresson est le jus de fruits frais. Vous pouvez boire son sûtra l'estomac vide, au petit-déjeuner ou après une séance d'entraînement. Dans la journée, vous ne pouvez boire qu'un verre de ce jus.

26. myrtilles

Les myrtilles sont riches en polyphénols, appelé resvératrol, qui protège le cœur. Le resvératrol aide à prévenir l'insuffisance cardiaque et à restaurer les lésions cardiaques, possède des propriétés antithrombotiques. Ajoutez des bleuets aux cocktails ou au porridge avec des noix au petit-déjeuner pour lui donner une saveur riche. Il est recommandé de manger une demi-tasse de bleuets par jour.

27. Chou-fleur

Le chou-fleur est riche en sulforaphane, qui aide à produire de nombreuses enzymes antioxydantes. Ces enzymes aident à prévenir l’oxydation du cholestérol LDL et à prévenir l’inflammation vasculaire pouvant conduire à l’athérosclérose. Il peut être blanchi, bouilli, frit ou ajouté aux soupes pour le déjeuner ou le dîner.

28. Grenade

La grenade contient des anthocyanes et des tanins, dotés de propriétés antioxydantes, ce qui en fait un fruit très puissant et sain pour le cœur. La grenade aide à réduire le cholestérol, la tension artérielle et l’inflammation dans le corps. Buvez du jus de grenade ou mangez de la grenade au petit-déjeuner ou avant le dîner. Ajoutez des graines de grenade à votre salade préférée ou décorez-en un gâteau.

29. Yaourt, fromage et lait hypocaloriques

De nombreuses études scientifiques confirment que la consommation de yaourt, de lait et de fromage hypocaloriques réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Le calcium contenu dans ces produits laitiers aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes. Ajoutez du lait à votre bouillie ou à votre smoothie. On peut ajouter du fromage aux salades et aux soupes, les saupoudrer de légumes cuits au four. Dans le yaourt, vous pouvez ajouter une variété de fruits et de baies pour la saison et les manger pour le dessert.

30. chocolat noir

Le chocolat noir est une source riche en catéchines, théobromines et procyanidines, qui empêche l’agrégation plaquettaire, abaisse la pression artérielle et améliore la fonction endothéliale. C'est pourquoi un morceau de chocolat noir aidera à protéger le cœur des maladies du système cardiovasculaire. Mangez du chocolat noir à 80% ou plus de cacao. Le chocolat est préférable de manger après le dîner, afin de ne pas s'inquiéter des kilos en trop après.

Nourriture mauvaise pour le coeur

• Les gras saturés et les gras trans.
• Aliments transformés: salami, hot dogs, saucisses, etc.
• Farine et pain blanc.
• Glucides simples, comme le sucre, par exemple.
• Restauration rapide: frites, hamburgers, pépites, etc.
• Boissons gazeuses et sucrées.

Commencez dès aujourd'hui à surveiller la santé de votre cœur en incluant ces aliments sains pour le cœur et les vaisseaux sanguins dans votre alimentation. Faites régulièrement de l'exercice pour renforcer le muscle cardiaque. Si vous avez des questions, laissez un commentaire dans la section ci-dessous.

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