5 vitamines les plus utiles pour les cheveux

Vitamine A. Elle renforce les racines, améliore la croissance des cheveux, prévient la chute des cheveux et, comme une vitamine liposoluble, elle peut facilement être «conservée en réserve». Par conséquent, si vous incluez dans votre alimentation d'automne de telles sources de vitamine A et de provitamine A, telles que les épinards, le brocoli, les carottes et le paprika, la réserve de vitamines est suffisante pour au moins la première moitié de l'hiver. Un autre légume de saison utile pour les cheveux de beauté et prévenir leur perte - citrouille. En plus de la quantité record de provitamine A - bêta-carotène, il contient les substances les plus importantes nécessaires aux cheveux: vitamines B, E et C, fer, cuivre, cobalt, zinc et autres oligo-éléments.

Les vitamines du groupe B sont nécessaires pour que les cheveux poussent bien, soient brillants et ne maigrissent pas. Très souvent, l’alopécie prématurée est provoquée par une carence persistante en vitamine B. Les plus importantes pour les cheveux sont la thiamine (B1), la riboflavine (B2), le panthénol (B5), la pyridoxine (B6), l’inositol (B8), l’acide folique (B9), la cyanocobalamine (B9). B12). Recherchez-les d'abord dans les choux de toutes sortes et dans les noix d'une nouvelle récolte! Aussi, en tant que source saisonnière utile de vitamines B, faites attention aux pommes de terre (il est préférable de les faire cuire dans un uniforme), aux carottes et aux légumineuses, en particulier les pois. Mais seulement frais: dans les pois secs et en conserve, la vitamine B est 15-20 fois moins!

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La vitamine C est responsable de la bonne circulation sanguine du cuir chevelu, assurant ainsi une nutrition normale des follicules pileux. Mangez donc plus de pommes, de légumes verts, de poivrons doux (ils le considèrent comme un champion parmi les légumes pour leur teneur en vitamine C), buvez du jus de grenade, préparez des cynorhodons frais au lieu de thé. La courgette est une excellente source de vitamine C à l’automne (gardez-la dans le noir pour que la vitamine ne se décompose pas). En outre, ils contiennent également beaucoup de potassium et de silicium, qui sont responsables de la bonne «adhésion» des molécules de kératine sur les cheveux, en renforçant leur résistance et en empêchant l'apparition de pointes fourchues. Et ceux qui souhaitent avoir des cheveux beaux et épais devraient inclure dans le régime d'automne des baies d'argousier - non seulement savoureuses, mais aussi très utiles: elles contiennent plus de vitamine C que dans les agrumes, plus tout le groupe des vitamines B, A, P, PP, E et K, environ un demi-douzaine de micro-éléments (y compris le sodium, le manganèse, le magnésium, le calcium, le fer, le silicium), les flavonoïdes, qui ralentissent le vieillissement des cheveux, ainsi que d’autres substances bénéfiques. Tous les complexes de vitamines ne sont remplacés que par 100 grammes de baies d'argousier fraîches ou de jus de fruits pressés chaque jour: le corps reçoit le taux quotidien de presque tous les nutriments.

N'oubliez pas que de nombreuses vitamines sont instables et sont détruites même lorsque les aliments entrent en contact avec du métal. Par exemple, la vitamine C est détruite dans les 5 à 10 minutes qui suivent le lavage et la découpe de légumes frais. Par exemple, dans les tomates et les poivrons, il diminue de 10% et dans les concombres de 50%.

La vitamine E, ou tocophérol, est également très importante pour les cheveux: s’ils manquent, ils perdent leur éclat, commencent à tomber, se cassent et se fendent. En outre, il est responsable du transport de l'oxygène dans le système circulatoire et, en cas de manque de cheveux, il reçoit des substances moins utiles, même si, dans votre alimentation, elles sont suffisantes. Les noix et les huiles végétales sont considérées comme les meilleures sources, mais des recherches récentes de scientifiques ont montré que l’alpha-tocophérol contenu dans les légumes frais était encore mieux absorbé. La plupart sont des légumineuses, des légumes verts et divers types de laitue frisée, des épinards et du brocoli. Et pour la beauté des cheveux, il convient d’ajouter des noix et des graines broyées aux salades vertes - tournesol, citrouille, etc. Les graines de tournesol ne sont pas seulement une réserve de vitamine E, mais également une excellente source d’oligo-éléments aussi rare que le molybdène, qui accélère la croissance des cheveux. Et les noix contiennent encore beaucoup de zinc et d’acides aminés, qui fournissent aux cheveux le matériau de «construction» nécessaire et favorisent le bon fonctionnement des follicules pileux.

Vitamine PP. Ses autres noms sont l'acide nicotinique et la niacinamide, parfois aussi appelée vitamine B3. La vitamine PP n'est pas accidentellement incluse dans de nombreux produits cosmétiques pour renforcer les cheveux: elle stimule leur croissance, réduit la chute des cheveux, améliore la microcirculation du cuir chevelu et nourrit les follicules pileux, protège les cheveux contre la perte d'humidité, certains scientifiques pensent même qu'elle contribue à ralentir l'apparence des cheveux gris. L'acide nicotinique est le plus commun dans les légumes racines (en particulier les carottes, les betteraves, les navets et les panais), mais on le trouve également dans les aubergines, les courgettes, le potiron, les oignons et l'ail.

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Quelles sont les vitamines les plus bénéfiques pour les cheveux?

À la fin de l'hiver, vous remarquerez peut-être que l'état de vos cheveux laisse beaucoup à désirer - une mauvaise alimentation, le manque de légumes et de fruits frais au menu, le manque de soleil et le froid y contribuent. Pourquoi souffrir principalement des boucles? Le fait est qu'ils ne sont pas protégés des effets du vent, du gel, des produits de coiffage et de coiffage, ainsi que des chapeaux et de l'air ambiant sec.

En conséquence, les boucles sont ternes, cassantes et sans volume, et la peau des racines est sèche et sujette à l'écaillement ou à la pression, à une sécrétion excessive de sébum. Éliminez le problème de la perte et beaucoup d'autres peuvent contenir des vitamines pour les cheveux.

Quelles vitamines utiliser?

Vous devez d’abord déterminer ce qui manque à votre corps. Les vitamines les plus courantes pour les cheveux sont les suivantes:
Vitamine A. Les symptômes d'un manque de cette substance sont une desquamation de la peau et des cheveux cassants. Le rétinol a un effet complexe:

Donne la densité et le moelleux des cheveux;
Élimine le problème de la graisse à la racine;
Stimule la croissance;
Élimine le problème de la perte;
Cela ajoute de la brillance.

Contenus dans de tels produits:

Crème sure;
Caviar et foie de morue;
Les oeufs;
Le lait;
Beurre;
Carottes, citrouille, asperges et chou;
Baies - mûres, myrtilles et groseilles à maquereau.

Pour une meilleure absorption, il est préférable d’oublier les régimes stricts, la consommation d’alcool et le tabagisme.
Tarif journalier pour un adulte:

Carottes moyennes;
Un demi-kilo d'abricots;
Une demi-cuillère à café d'huile de poisson.

Vitamines du groupe V. Ce groupe n’est pas sans raison appelé un véritable arsenal de beauté: leur réception complexe améliore non seulement l’état des cheveux, mais agit également à titre de mesure préventive contre la chute des cheveux.
La vitamine B1 nourrit l'intégralité de l'ampoule jusqu'aux extrémités, assurant une croissance saine et une élasticité. Il donne une brillance et une apparence saine. La thiamine se trouve dans la levure, le son, les noix, les légumes et le lait. Tarif journalier: une tête de chou-fleur, une portion de bouillie de maïs et deux cuillères à soupe de germe de blé.
B2, B3, B5 et B7 sont nécessaires à la normalisation du métabolisme de la peau et de la structure, en évitant les pertes. Ils aident à prévenir la dermatite et la séborrhée. Vous pouvez trouver ces substances dans les aliments protéinés: foie, œufs, poulet, fromage, rognons, porc et lait. Fruits secs: pruneaux, abricots secs, raisins secs et dattes. Pour la consommation de la norme quotidienne assez pour manger la moitié d'une poitrine de poulet, 200g. fromage ou un oeuf.
En l'absence de B9, la croissance des boucles s'arrête et le visage pâlit. Une quantité suffisante participe à la structure du bulbe et à la nutrition de ses principes actifs. Elle suspend également l’apparition des cheveux gris et ne permet pas la précipitation des grains. Vous pouvez trouver de l'acide folique dans les carottes, le foie, la bière, les épinards, les œufs et les produits laitiers.
Acide ascorbique. Stimule la circulation sanguine dans les tissus, ce qui accélère ainsi la croissance et traite la perte de cheveux, élimine la peau sèche. Le manque d'acide ascorbique provoque une dermatite et une fragilité à la racine.
Produits utiles:

Agrumes;
Variétés de chou;
Verts et laitue frisée;
Baies: fraises, groseilles et fraises;
Herbes: oseille, persil, aneth;
Pommes, pêches, abricots et tomates.

La dose requise de la substance peut être obtenue à partir de tels produits:

Agrumes de taille moyenne;
400 grammes de pêches ou de pommes;
Emballage de jus d'orange;
Un kiwi.

Tocophérol. Le tocophérol a pour fonction principale de nourrir et de maintenir l'élasticité de la peau et du bulbe. La peau hydratée et élastique est responsable de la saturation des tissus en oxygène. Le plus facile à digérer avec le rétinol.
Les produits suivants sont riches en cet élément:

Huiles végétales (tournesol, olive, sésame, maïs);
Noix (amandes, noix, noix de cajou, cacahuètes);
Haricots, pois et soja;
Jaune d'oeuf;
Pain et son de grains entiers;
Épinards, brocolis, persil et tomates.

C'est important! Il convient de rappeler que les propriétés bénéfiques sont détruites lorsqu’elles sont traitées avec de l’eau chlorée et sous l’effet de températures élevées. Pour consommer la norme quotidienne, il suffit de remplir un légume avec une petite quantité d'huile, de manger une poignée de noix ou un œuf à la coque.
Vitamine N. Pour ses propriétés renforçantes, la biotine est le composant principal de presque tous les produits cosmétiques pour le nettoyage des cheveux. La pénurie provoque la surface inégale des boucles, les pellicules et la séborrhée apparaissent. Vous pouvez trouver de la biotine dans le foie, la levure, le lait, les reins et le riz sauvage.
Vitamine F. Les acides gras augmentent l'élasticité et l'élasticité des boucles, ainsi que l'élimination de la sécheresse de l'épiderme. Présent dans les huiles d’avocat, de tournesol, d’amande et de lin. Il est préférable d’absorber le trokofol et les légumes.

Méthodes d'utilisation externe de vitamines

Un moyen simple et pratique de renforcer les cheveux - des vitamines pour les cheveux en ampoules. Les complexes médicaux peuvent être trouvés dans chaque pharmacie. L'essentiel est de les appliquer correctement.
Le moyen le plus efficace:

Kombilipen - le complexe contient des substances du groupe B;
Rétinol Acestat - concentré d'huile de carotène;
Tocophérol - contient de la vitamine E;
5% d'acide ascorbique - une source de vitamine C;
Complexe de Vichy - contient un complexe d'acides aminés et de vitamines pour la croissance des cheveux. Il est également utilisé en cas de perte, de bris et de défaillance structurelle.

Il existe de nombreuses options et règles d'utilisation des concentrés:

Application directe sur le cuir chevelu et sur toute la longueur. Pour augmenter l'efficacité, il est possible de combiner l'application du produit avec un léger massage de la tête et un peignage avec une brosse à poils naturels. Ensuite, mettez le bonnet de douche et enroulez une serviette autour de votre tête. Trempez une heure et demie;
Ajoutez le contenu de plusieurs capsules à votre shampooing, baume ou masque.
Les meilleures heures pour les procédures - de 22h00 à 00h00;
Appliquer devrait être des cours selon les instructions;
Ne pas surdoser - cela peut avoir l’effet inverse.

Recettes pour les compositions de vitamines

Contre la perte et la desquamation de la peau. Mélangez une portion de carotène et de tocophérol, ajoutez trois gouttes de vitamine B. Vous pouvez utiliser plusieurs cuillères à soupe d’huile de ricin ou de noix de coco comme base. Appliquez-les sur les racines deux fois par semaine et laissez-les pendant 60 minutes.
Recette pour augmenter la teneur en graisse et les cheveux ternes. Ajoutez quelques gouttes de rétinol à quelques gouttes de B2 et B12. Appliquer sur le cuir chevelu et rouler avec une serviette. Tenir pendant 1,5 heure.
Vous pouvez également mélanger indépendamment différentes préparations en fonction de vos besoins. L'essentiel est de suivre certaines règles.
Combinaisons invalides

Acide ascorbique avec des substances du groupe B;
B12 avec le rétinol et B1 avec B2;
B1 est préférable de ne pas se mêler aux autres représentants du groupe B.

Carotène, tocophérol et acide ascorbique;
B12 et B6 travaillent très efficacement ensemble et font un excellent travail en perdant des boucles.
B2 interagit avec B6 et le rétinol;
En cas de chute, un mélange de tocophérol et de B8 est souvent utilisé.

C'est important! Les vitamines pour la croissance des cheveux doivent être stockées dans un endroit sombre et frais. Vous ne pouvez pas laisser le médicament ouvert et utiliser le contenu un jour après l’ouverture des fonds.

Recettes de masques maison

Ne pas oublier les recettes de beauté maison:

Masque raffermissant pour la simulation de croissance. Prenez deux doses de B1 et dissolvez-les dans une petite quantité de miel préchauffé. Utiliser comme masque pendant 30 minutes.
Pour les cheveux longs avec des pointes fourchues. Prendre 20 ml d'huile (d'avocat, d'olives ou de noix de coco). Ajoutez-leur une capsule de rétinol et de tocophérol. Chauffer le mélange dans un bain-marie et masser les racines dans les racines. Effectuez la procédure plusieurs fois par semaine pendant une heure avant de vous laver la tête.
Pour la force et la croissance des cheveux. Préparez un masque d'une cuillère à soupe de miel, de cognac et de jaune. Ajoutez-y une ampoule avec les composants du groupe B. Commencez par appliquer aux racines et répartissez sur toute la longueur.
Masque contre la chute des cheveux Prenez une cuillère à soupe de sel, de moutarde sèche, d’extrait d’acide ascorbique et de teinture végétale. Appliquez le masque avant le shampooing et laissez tremper pendant 40 minutes. Cours recommandé - 10 applications.
Masque pour la brillance et les boucles douces. Dans une portion de baume ou de conditionneur, ajoutez: B12, B8, quelques gouttes de rétinol et de tocophérol, acide nicotinique, extrait d’aloès. Appliquer sur les racines et sur toute la longueur. Laver après 60 minutes.
Pour une croissance rapide. Prenez deux cuillères à soupe d'huile de base et ajoutez-y le contenu de la capsule contenant de l'acide ascorbique. Utiliser ce mélange avant de laver la tête accélérera non seulement la croissance, mais rendra également les cheveux brillants, obéissants et épais.

Complexes de vitamines sous forme de capsules et de comprimés

Si vous n'avez pas la possibilité d'utiliser une quantité suffisante de nutriments de manière naturelle ou si vous suivez un régime, vous devez utiliser des complexes multivitaminés et des compléments alimentaires.

Les capsules Fitul de Krka sont parfaites pour celles qui souffrent de prolapsus et de fragilité. Le complexe contient presque tous les éléments du groupe B, ainsi que H, Ca et Fe;
Duovit complexe pour la beauté des cheveux, des ongles et de la peau. Utilisé pour traiter et prévenir la perte de cheveux;
Aevit - l'un des moyens les plus abordables et efficaces. Contient deux éléments principaux pour la beauté de la peau et des cheveux - les substances A et E. En outre, les gélules peuvent être utilisées pour un usage externe sur les pointes fourchues;
Le complément alimentaire Sheviton est conçu pour stimuler et renforcer la croissance de la pulpe. Le calcium, les acides aminés du groupe B, le zinc et la méthionine en font partie.

C'est important! Il est nécessaire d'utiliser les médicaments tels que prescrits par un médecin et de calculer le taux quotidien en fonction des éléments consommés de manière naturelle.
Comme vous pouvez le constater, les vitamines peuvent être un bon allié dans la lutte pour la beauté des cheveux, l’essentiel est de les utiliser avec modération et dans le but recherché.

http://faceandhair.ru/uxod-za-volosami/kakie-vitaminy-dlya-volos-samye-poleznye.html

Vitamines utiles pour les cheveux

Oligo-éléments essentiels pour des cheveux en bonne santé

L'état des cheveux dépend en grande partie de la consommation régulière d'un certain nombre d'oligo-éléments et de vitamines.

Il est nécessaire de prendre en compte le fait que de belles boucles bénéfiques pour la santé ne peuvent être obtenues qu’avec l’utilisation harmonieuse de produits cosmétiques combinée à la consommation de complexe vitamino-minéral.

La trichologie moderne rencontre régulièrement le problème de la perte totale ou focale, de la sécheresse, de la fragilité ou de la forte teneur en graisse, des pellicules. En règle générale, ces violations sont principalement associées à l’absence d’un oligo-élément assurant un métabolisme normal.

Calcium

Si le corps manque de calcium, la personne devient plus irritable et plus sensible aux situations stressantes. Cela signifie qu'avec une forte tension nerveuse commence la calvitie. L'introduction au régime des aliments riches en calcium aide à éliminer ce problème.

Ces produits comprennent le fromage cottage, le fromage, les œufs, le lait, le kéfir, le yogourt naturel, le pain, le chou-rave, le chou-fleur, la choucroute, les carottes, les noisettes et les amandes, les oranges et les mandarines, les fraises.

L'iode est l'un des éléments les plus importants participant au métabolisme des protéines, des graisses et des électrolytes de l'eau. Il constitue également un élément indispensable du fonctionnement de la glande thyroïde. Lorsque la carence en iode développe une hypothyroïdie, qui affecte directement l’état du cheveu: elle devient terne, cassante, la tige devient plus fine, ce qui entraîne une alopécie.

L'iode contient principalement des fruits de mer et du poisson, ainsi que du chou marin.

Le fer

La carence en fer a un effet similaire. L'alopécie, la rupture de bâtonnets est souvent éliminée en reconstituant les réserves de fer du corps.

Aliments riches en fer: bœuf et porc, chou (blanc et rouge), noix, chocolat, soja, dattes séchées, pruneaux, raisins secs, abricots secs, œufs, pois verts, haricots, avoine, sarrasin.

Cuivre, soufre et silicium

Le cuivre, le soufre et le silicium participent à la synthèse des fibres de collagène et d'élastine et ont un impact considérable sur la teneur en pigment des cheveux.

Le cuivre contient: foie de morue, foie de boeuf et de porc, noisettes, arachides, noix, pistaches, graines de tournesol, calmars, crevettes, pois, haricots, lentilles, sarrasin, flocons d'avoine, riz, pâtes, pommes de terre.

Le soufre contient: bœuf, porc et agneau, dinde et poulet, fromage, œufs, poisson, chou, pois, haricots, lentilles.

Le silicium contient: sarrasin, flocons d'avoine, riz, soja, haricots, pois, lentilles, Kukruza, pistaches, raisins, pêches, poires.

Aucun processus biochimique ne peut se passer de zinc. Sa présence en quantité suffisante assure normalement, sans perturbation de la régénération de la peau, la croissance des poils, régule la sécrétion des glandes sébacées.

Aliments riches en zinc: graines de citrouille et de tournesol, son, germe de blé, champignons, cèpes, foie de boeuf, avoine, œufs, noix, pois, haricots, lentilles, calmars.

Sélénium

Le sélénium fait également partie des oligo-éléments dont dépendent non seulement la condition et le taux de croissance des cheveux, mais également le niveau de défense immunitaire du corps.

Aliments riches en sélénium: champignons blancs, noix de coco, pistaches, ail, fromage, saindoux, poisson de mer, sarrasin, flocons d'avoine.

Comment apporter la quantité nécessaire de vitamines et d'oligo-éléments dans le corps et ainsi aider les cheveux à devenir en bonne santé et beaux? Vous pouvez utiliser des produits de soin des cheveux, mais le contenu des substances ci-dessus dans les shampooings, les masques et les crèmes ne suffit pas, et le degré de pénétration des éléments dans les effets externes sur la structure du cheveu est très faible.

La meilleure option est un effet complexe: prendre des médicaments contenant un ou plusieurs des composants nécessaires, corriger le régime pour augmenter la consommation de poisson, de légumes, de fruits et de noix et utiliser des outils adaptés au problème et au type de cheveux.

Si les problèmes sont graves, seul un médecin peut en déterminer la cause. Le trichologue vous prescrira un traitement, vous enseignera les soins appropriés et vous indiquera comment aider les cheveux affaiblis, cassants et ternes.

Elena Bakhtina site web

Habituellement, quand ils disent le mot "minéraux", ils veulent dire géologie. Cependant, en médecine, les minéraux ne sont pas moins importants. Il existe 3 types de minéraux auxquels une attention particulière doit être portée.

Le premier type: minéraux inorganiques

Ce sont ceux qui sont extraits principalement de roches. Ils ne sont assimilés que par 8... 12%. Et lorsque vous atteignez l’âge de 25... 40 ans, la digestibilité chute à 3... 5%. Dommage si vous prenez quelque chose comme le lactate de calcium (lactate / gluconate), un minéral inorganique commun. (Permettez-moi d'ajouter - le carbonate de calcium appartient à ces formes - il s'agit de craie, de mollusques marins broyés, de poudre de perle. Il est assimilé tout aussi mal. - de l'auteur Bakhtina E.)

Supposer; que ce sont des comprimés lactiques de calcium 1000 mg. Beaucoup de gens, prenant 2 comprimés par jour, disent: «Docteur, j'ai pris beaucoup de calcium. J'ai entendu parler de l'arthrite à la radio et j'ai pris 2 000 mg de calcium par jour, mais cela ne m'a pas soulagée, mais cela a aggravé la situation. " Ils demandent: "Quel type de calcium avez-vous pris?" Réponses: "Lactate de calcium". C'est votre erreur, car seulement 250 mg de cette quantité est du calcium. Et si vous considérez que vous absorbez seulement 10% de cette quantité et que 750 mg correspondent au lactose et au sucre de lait et que 10% des 250 mg correspondent à 25 mg, alors si vous prenez 2 comprimés, vous ne recevez pas 2 000 mg, mais 50 mg. Il s'avère que pour obtenir la quantité de calcium requise, vous devez en prendre 90 par jour, 30 au moment de chaque repas. Et n'oubliez pas les 59 minéraux restants.

La deuxième forme est des chélates.

Dans les années 60, les minéraux chélatés étaient utilisés dans l'agriculture. Ces minéraux sont des minéraux inorganiques avec des acides aminés, des protéines ou des enzymes enveloppant l'atome inorganique. Cette forme de minéraux augmente leur absorption de 40%. C'est pourquoi l'industrie alimentaire s'est lancée dans cette idée.

La troisième forme de minéraux s'appelle les minéraux colloïdaux. Ils ont la plus grande absorption. Mais c’est l’absorption, l’absorption qui nous inquiète le plus. Les minéraux colloïdaux sont absorbés à 98%, soit 2,5 fois plus que les minéraux chélatés et 10 fois plus que les minéraux. Les minéraux colloïdaux ne peuvent être que sous forme liquide et dans de très petits corps, 7 000 fois plus petits que le globule rouge, l'érythrocyte. Chaque particule est chargée négativement, la couverture intestinale est chargée positivement et un champ électromagnétique se forme qui concentre les minéraux au niveau des parois intestinales. Tout cela, pris ensemble, vous donne une absorption de 98%.

Les plantes jouent un rôle très intéressant dans la formation des minéraux colloïdaux. Ils dans leurs tissus convertissent les minéraux inorganiques en colloïdal. En consommant ces plantes, nous accumulons des minéraux dans notre corps et les utilisons. Mais comme il n'y a pas de minéraux dans notre sol, il n'y a pas assez de minéraux dans les plantes, il n'y a pas assez de minéraux dans les cultures.

Tous les centenaires qui ont vécu jusqu'à 120... 140 ans ont beaucoup en commun. Ils vivent dans des villages des hautes terres, au-dessus de 8 000 et 14 000 pieds d'altitude. Ils n'ont pas plus de 2 pouces de pluie par an, il n'y a pas de pluie du tout, il n'y a pas de neige. Ce sont des régions très sèches.

Et comment pensez-vous qu'ils obtiennent de l'eau pour boire et irriguer? De la neige fondante des montagnes. L'eau qui sort des glaciers n'est pas aussi claire et transparente que l'eau de geyser, mais blanc jaunâtre ou blanc-bleu. Il contient de 60 à 72 minéraux.

À Titi-Kaka, j'aime répéter ce nom, ou au Tibet, on l'appelle lait glacé. Et ils boivent non seulement cette eau, absorbant 8... 12% des minéraux, mais, plus important encore, ils irriguent la terre avec cette eau année après année, récolte après récolte, génération après génération pendant 2,5... 5 000 ans.

Et ils n'ont pas de diabète, de maladies cardiovasculaires, d'hypertension artérielle, d'arthrite, d'ostéoporose, de cancer, de cataractes, de glaucome, pas de malformations infantiles à la naissance, pas de prisons, pas de toxicomanes, pas d'impôts, pas de médecins, et ils vivent 120... 140 ans sans maladies.
Pensez-vous que les minéraux colloïdaux sont importants? Et chaque fois que vous ne prenez pas de minéraux un jour, vous raccourcissez votre vie de plusieurs heures, voire de plusieurs jours.
Pensez-y et soyez en bonne santé!

Un fragment de la conférence de J. Wallock, auteur du livre «Les docteurs morts ne mentent pas», nominé en 1991 pour le prix Nobel de médecine.

En savoir plus et essayer les produits figurant au bilan PH.

Minéraux pour la santé:

calcium chélaté
magnésium chélaté

Bien à vous, Elena Bakhtina

Au stade initial de la perte de cheveux, vous pouvez vous passer de médicaments puissants et de procédures coûteuses. Dans la plupart des cas, le problème est résolu à l'aide des vitamines nécessaires au fonctionnement normal des follicules.

Comment les appliquer

Avant de commencer à utiliser des vitamines, vous devez lire le mode d'emploi. Cela s'applique non seulement à l'ingestion, mais également si vous les utilisez pour des masques externes. Les médicaments doivent être manipulés avec précaution.

Boire sous forme de pilule ou de capsule.
Frottez les solutions d'ampoules pour injection sous forme pure ou dans le cadre de masques.
Ajouter aux cosmétiques pour les cheveux.
Piquez par voie intramusculaire, si la carence en vitamine dans le corps est trop évidente, cela ne peut être fait que sur ordonnance du médecin.
Inclure dans le régime alimentaire autant que possible des aliments riches en vitamines qui empêchent la perte de cheveux.

Ce moment est spécifié dans les instructions pour les médicaments. Lisez attentivement et ne combinez que les vitamines pouvant agir en tandem. Leur compatibilité entre elles concerne principalement l'ingestion. Mais lorsqu'il est utilisé en externe dans les masques, vous pouvez connecter n'importe lequel. Par conséquent, voir la thiamine et la pyridoxine dans le cadre d’une ordonnance unique ne panique pas.

Combinez et donnez un effet merveilleux:

B1 / B7 / B6;
B6 / B12;
C / tout le groupe B, sauf B9.

Conseils utiles. Il est préférable d’utiliser la pyridoxine comme additif dans les produits de beauté en magasin pour le soin des cheveux.

Nourriture

Révisez votre régime alimentaire, ouvrez le menu quotidien des aliments riches en vitamines et vous remarquerez bientôt une amélioration.

levure;
blé, son, sarrasin;
lait, fromage cottage;
des fruits de mer;
poulet, porc, rognons, foie;
l'argousier;
pommes de terre, carottes, citrouille, haricots rouges, poivrons doux, ail, avocat, raifort, épinards, chou;
noix et pignons de pin, cacahuètes, noisettes;
la mélasse;
sardine, maquereau, thon;
graines de tournesol;
bananes, grenades
le jaune.

tous les produits laitiers et carnés;
des fruits de mer;
toutes les variétés de poisson;
le jaune.

calmar;
huile végétale;
le lait;
carottes, pommes de terre, chou, laitue, concombres, brocoli, épinards, radis, haricots, oignons;
l'avoine;
pistaches, noisettes, amandes, arachides;
le foie;
graines de tournesol;
sandre;
viburnum, cendres de montagne, argousier, cerise douce;
le jaune.

En connaissant les vitamines nécessaires à la perte des cheveux et les produits qu’elles contiennent, il est facile de créer un menu exemplaire. Cependant, tout ce que nous mangeons ne vient pas aux follicules. Par conséquent, vous devez vous assurer et vous rendre à la pharmacie pour vous rendre au magasin.

Saviez-vous que… l'acide ascorbique est soluble dans l'eau et que, par conséquent, le corps ne peut pas le produire par lui-même? Veillez donc à l'obtenir par tous les moyens de l'extérieur.

Préparations

En pharmacie, les vitamines pour les cheveux peuvent être vendues séparément sous forme de gélules ou de solutions injectables. Vous pouvez acheter et boire l’ensemble du complexe, spécialement conçu à cet effet.

Les vitamines en ampoules sont utilisées dans les masques et lors d'injections. Liquide est préférable de frotter dans les racines ou inclus dans la composition des fonds externes. Dans les gélules, il est préférable de les prendre par voie orale: s’ils sont gras, leur contenu est prélevé par ponction et utilisé pour la fabrication de masques; les comprimés peuvent également être écrasés et appliqués.

Volume Haut. DHC (Japon). 50 $.
Silettum. Deval Jaldes (France). 41 $.
Pantovigar (Pantovigar). Merz (Allemagne). 29 $.
Merz. Merz (Allemagne). 14 dollars.
Alerana (Alerana). Sommet (Russie). 9 $
Doppelherz Aktiv. Khaisser Pharma (Allemagne). 8 $
Radiance conforme. Pharmstandard-Ufavita (Russie). 7 $.
Expert en cheveux. Evalar (Russie). 7 $.
Pentovit. Altaivitamines (Russie). 2 $.
Aevit Alina Pharma (Russie). 1 $.

D'une forte chute

B-droite. Jarrow Formulas (USA). 36,2 $
Imedeen classique. Ferrosan, PharmaciaUpjohn (Danemark). 30 $.
Phytophanere. Laboratoires Phytosolba (France). 26,9 $.
Tricologic Perfectil. Vitabiotics (Royaume-Uni). 26 $.
Peau, cheveux, ongles. Solgar (États-Unis). 21,5 $.
Oenobiol Revitalisant Capillaire (France). 21,2 $.
Deacura (Allemagne). 17,6 $.
Revalid. Teva (Hongrie). 14 dollars.
Zincteral Teva Kutno (Pologne). 5,1 $.
Biocomplexe avec A, E, F. DNC (Russie). 1,8 $.

Masques de marque Vitamin

Berry Kvass à l'argousier de la série Fresh SPA - pour brins affaiblis. Natura Siberica (Russie). 25 $
Cocktail de vitamines avec une ligne d'avocat HairJuice. Brelil (Italie). 11 $.
Fruit Shake - cocktail de vitamines. TashaCo. La russie 9 $
Traitement capillaire Extraits de betterave rouge - à l'extrait de betterave rouge. Lolane (Thaïlande). 9 $
Traitement Mangoustan - au mangoustan. Banna (Thaïlande). 4 $.
Original Collagen - masque vitamino-collagène. Prendre soin (Thaïlande). 3 $.
Masque complexe vitaminé au pamplemousse et au fruit de la passion. Avon (USA). 2 $.
Biomask à l'argousier. Problème russe Docteur. 1,9 $.
Masque de bardane à la composition vitaminique renforçant les follicules pileux. Mirrolla (Russie). 1 $.
Poivron - masque raffermissant riche en vitamines. Société chinoise Tai Yan. 1 $.

Cette note vous dira quelles vitamines en pharmacie sont les plus efficaces pour la perte de cheveux. Ici, vous pouvez choisir des options chères (japonais - à 50 $ par paquet) et peu coûteuses (Aevit - seulement 1 $).

Note Les vitamines B ne peuvent pas toujours être obtenues à partir de complexes alimentaires et de complexes minéraux-vitamines. Même une alimentation quotidienne équilibrée et une alimentation ne peuvent pas améliorer directement l'état des cheveux, contrairement à l'utilisation externe dans les masques.

Cas spéciaux

Dans certains cas, il est nécessaire de prendre en compte les différences entre les sexes.

Pour les hommes

La perte de cheveux chez les hommes indique un manque des vitamines suivantes:

Parmi les complexes de vitamines peuvent être conseillés Men-C et Inneov pour les hommes "densité de cheveux".

Pour les femmes

Chez les femmes, les cheveux tombent le plus souvent en violation du fond hormonal, et cela se produit généralement après l'accouchement et pendant la ménopause. Pour normaliser le besoin de l’Etat:

le tocophérol;
acide ascorbique;
le rétinol;
groupe entier B.

Pour les compléter, les mères qui allaitent peuvent boire les complexes suivants:

Elevit Pronatal. Bayer (Allemagne). 31 $.
Vitrum prénatal (Vitrum prénatal). Unipharm (États-Unis). 24 $.
Pregnavit (Pregnavit). Ratiopharm International (Allemagne). 23 $.
"Mother's Health", la marque Alphabet. Akvion (Russie). 6 $.

Gemafemin - le secret de la santé des femmes. Pantoproject (Russie). 15,5 dollars.
Formule de la femme (formule de la femme) Ménopause. ArtLife (Russie). 22,4 dollars.
Femikaps Easy Life. Hankintatukku Oy (Finlande). 33,2 $.
Qi-Klim - pour les femmes de 45 ans et plus. Evalar (Russie). 6,6 $.
Divina. Orion Pharma (Danemark). 13,1 $.
"50 plus", la marque Alphabet. Akvion (Russie). 6 $.
Féminin (Féminin). Orthomol (Allemagne). 134,1 $.

Si une femme n'a pas de problème postnatal ou ménopausique, mais que ses cheveux tombent toujours, nous pouvons conseiller de tels complexes:

"Cosmétique", marque Alphabet. Akvion (Russie). 6 $.
Vita Sharm. Veropharm (Russie). 3,5 $.
Beauté Vitrum. Unipharm Inc (États-Unis). 14,1 $.
Duovit pour les femmes. KRKA (Slovénie). 6,6 $.
Time For Miracle de Lundenilona (Ilona Lunden). 71,2 $ (un complexe de vitamines est conçu pour un cours annuel complet).
Wellwoman. Vitabiotics Ltd (Royaume-Uni). 10,3 dollars.

Attention! En cas d'ingestion de tout complexe vitaminique pendant la grossesse ou après l'accouchement, ainsi que pendant la ménopause, vous devez d'abord consulter votre médecin.

Review

Les meilleures vitamines pour la perte de cheveux sont présentées dans un bref aperçu des médicaments complexes. Il vous aidera à choisir le bon outil.

Pantovigar

Forme de libération: capsules.

le calcium;
la kératine;
levure médicale;
l'acide pantothénique;
acide para-aminobenzoïque;
la thiamine;
la cystine.

Indications: alopécie non hormonale, alopécie androgénique chez l'homme, perte chez la femme après la grossesse.

Méthode d'application: 1 capsule 3 fois par jour, en cure de 3 à 6 mois.

Coût: 28 $ pour 90 capsules.

Fabricant: Merz Pharma (Allemagne).

Revalidé

Forme de libération: capsules.

Vitamines B;
le fer;
germe de blé;
levure médicale;
pantoten;
mil;
zinc.

Indications: follicules affaiblis, cheveux cassants et secs.

Posologie: 3 capsules par jour pendant 3 mois.

Coût: 14 $ pour 90 capsules.

Fabricant: Teva (Hongrie).

Perfectil

Forme de libération: comprimés et capsules.

La DL-méthionine;
acide ascorbique;
le bêta-carotène;
fer, zinc, calcium, cuivre;
levure médicale;
acide para-aminobenzoïque;
mil, germe de blé;
thiamine, pyridoxine, biotine;
le tocophérol;
cholocalceferol;
la cystine;
Échinacée.

Indications: alopécie non hormonale, dermatite, structure capillaire abîmée, psoriasis, cuir chevelu sec.

Posologie: 1 capsule par jour 3 fois sur une période de 3 mois.

Coût: 10 $ pour 30 capsules.

perfectil ordinaire;
Perfectil Plus (soutien supplémentaire): blister bleu avec pilules et turquoise - avec capsules, double la quantité de vitamines par rapport à un simple Perfectil;
Tricologic Perfectil, spécialement conçu pour la santé et la croissance des cheveux.

Fabricant: Vitabiotics (Royaume-Uni).

Dragées spéciales Merz

Libération de forme: dragée.

acide ascorbique;
le bêta-carotène;
la biotine;
levure;
calcium, fer;
le calciférol;
la nicotine;
pyridoxine;
le rétinol;
la riboflavine;
la thiamine;
le tocophérol;
cyanocobalamine;
la cystine.

Indications: perte de cheveux.

Méthode d'application: 1 comprimé deux fois par jour pendant le petit-déjeuner et le dîner pendant 3 mois.

Coût: 13 $ pour 60 comprimés.

Fabricant: Merz Pharma (Allemagne).

Zincteral

Forme de libération: comprimés.

Indications: perte de cheveux sévère chez les hommes et les femmes, alopécie de nidification et maligne.

Méthode d'application: la posologie est prescrite par un médecin, sur la base d'indicateurs individuels; le plus souvent - sur 1 comprimé trois fois par jour avec la réduction subséquente à 2 et 1 fois.

Coût: 4 $ pour 25 comprimés.

Fabricant: Teva Kutno (Pologne).

Fitoval

Forme de libération: capsules.

la biotine;
levure;
fer, zinc, cuivre;
pantoten;
pyridoxine;
la riboflavine;
la thiamine;
le folate;
cyanocobalamine;
la cystine.

follicules affaiblis;
structure endommagée;
violation des processus physiologiques de leur renouvellement et de leur croissance;
fragilité et amincissement;
démangeaisons et irritation du cuir chevelu;
retombées;
les pellicules;
soins préventifs

Posologie: 1 capsule par jour 3 fois sur une période de 3 mois.

Coût: 80 $ pour 60 capsules.

Fabricant: KRKA (Slovénie).

Densité de cheveux Inneov

Forme de libération: comprimés.

thé vert;
la riboflavine;
stéarate de magnésium;
la taurine;
le zinc;
extrait de pépin de raisin.

Indications: alopécie, perte de cheveux accrue.

Posologie: 1 comprimé par jour deux fois par cours de 3 mois.

Coût: 26 $ pour 60 comprimés.

La ligne de médicaments est représentée par un remède universel et un développement spécial pour les hommes.

Fabricant: Vichy (France).

Pyridoxine (Pyridoxine)

Forme du produit: comprimés, injection en ampoules.

Indications: pour le traitement des follicules pileux endommagés, affaiblis, qui tombent du nid.

Posologie: 2-4 comprimés par jour pendant 2 semaines, 1 injection par voie intramusculaire, sous-cutanée ou intraveineuse (cours - 10 jours).

Coût: 1 $ pour 50 comprimés, 0,5 $ pour 10 ampoules.

Fabricant: Veropharm (Russie).

Expert Hair (Expert Hair Evalar)

Formes de libération: comprimés, shampoing, lotion-spray.

silicium, oxyde de zinc;
levure de bière (source de vitamines B);
prêle des champs;
la taurine;
la cystine.

Indications: perte et affaiblissement.

Posologie: 1 comprimé par jour pendant 3 mois.

Coût: 7 $ pour 60 comprimés.

Fabricant: Evalar (Russie).

Selentsin Hair Therapy (Selencinum)

Formes de libération: comprimés, masques, lotions, baume conditionneur.

Vitamines B;
acide silicique;
le lycopodium;
l'alumine;
sélénium;
sels de potassium et de sodium;
phosphore.

Indications: alopécie diffuse.

Méthode d'application: 1 comprimé par jour, en tenant sous la langue jusqu'à dissolution complète, pendant 2 mois.

Coût: 9 $ pour 60 comprimés.

Fabricant: Alkoy (Russie).

Chaque complexe a ses propres caractéristiques et des instructions d'utilisation spécifiques. Choisir indépendamment le droit d'une telle variété est difficile. Par conséquent, le moyen le plus facile de demander de l'aide est le trichologue, qui prescrira le médicament en fonction d'indicateurs individuels.

Informations à prendre en compte. Beaucoup de gens ont une mauvaise idée des complexes de vitamines: la plupart des gens les perçoivent comme des compléments alimentaires innocents. En fait, ils ont leur propre liste de contre-indications et d'effets secondaires, et ils nécessitent une consultation avec des experts.

Masques faits maison

Les vitamines pharmaceutiques sont efficaces dans la composition de divers masques pour la maison. Si vous utilisez le contenu de capsules d'huile et de solutions injectables à usage externe, le processus de précipitation s'arrête après la première procédure.

Pourboires

Les solutions d’ampoules sont agitées et utilisées immédiatement après l’ouverture car elles perdent leurs propriétés bénéfiques au contact de l’air.

La tête doit être propre, les cheveux légèrement humides. Les masques sont frottés dans le cuir chevelu avec les doigts avec des mouvements de massage, il est préférable de distribuer la brosse à cheveux sur toute la longueur avec des dents rares. Rincer avec une décoction chaude d'herbes médicinales. Si le produit contient des huiles, vous pouvez utiliser un shampooing pour bébé.

Fréquence d'application - 2 fois par semaine pour arrêter complètement. La pause entre les cours est d'au moins 1 mois. Avant utilisation, chaque mélange doit être testé pour la présence de substances allergènes.

Recettes

Avec pyridoxine et cyanocobalamine

Préparez 15 g de thé en feuilles (noir ou vert) avec 200 ml d’eau bouillante. Laisser agir 20 minutes. Mélangez le thé avec le jaune brut. Ajoutez 15 ml de jus de citron concentré et 1 ampoule de solutions de pyridoxine et de cyanocobalamine. Le temps d'action est une demi-heure. Rincer avec du shampoing pour bébé.

Avec rétinol et tocophérol

Chauffer 30 ml d'huile d'olive non raffinée, ajouter les vitamines A et E (4 à 5 gélules à presser).

Mélanger 1 ampoule de cyanocobalamine avec 20 g de poivron rouge. Le masque est frotté dans les racines, mais avant cela, assurez-vous de porter des gants. Temps d'action - 10-15 minutes.

Avec la thiamine, la riboflavine, le tocophérol et le rétinol

Mélanger 15 g de camomille et d'ortie, 10 g de couleur citron vert. Broyer, verser un verre d'eau bouillante. Partez pour une demi-heure. Strain. Ajouter la thiamine, la riboflavine, le tocophérol et le rétinol (1 capsule chacun).

Faites chauffer la bardane (30 ml) et l'huile d'amande (15 ml) au bain-marie ou au micro-ondes. Ajouter un flacon de pyridoxine.

Avec pyridoxine et cyanocobalamine

Mélanger les herbes hachées: 30 g de racine de bardane et de camomille, 15 g d'ortie. Versez un verre d'eau bouillante. Partez pour une demi-heure. Strain. Ajoutez 2 jaunes, 1 ampoule B6 et B12.

L'un des masques de perte de cheveux maison les plus efficaces provient de l'acide de niacine. Mélanger 2 ampoules avec 200 ml de kéfir légèrement chaud. Laisser agir 50 minutes.

Dissolvez 10 g de cannelle dans 2 ampoules de cyanocobalamine, ajoutez 50 ml d’huile d’olive naturelle.

Mélanger 2 ampoules de rétinol avec 500 ml de décoction de racine de bardane. La solution résultante pour humidifier les cheveux abondamment, sans essuyer, laisser pendant une demi-heure, puis rincez.

Dissolvez 20 g de gélatine dans 50 ml d’eau. Battez, partez pour 15 minutes. Remuez à nouveau, diluez dans 100 ml d'infusion de camomille, ajoutez 2 ampocules de tocophérol. Tenir 40 min

Avec pyridoxine et cyanocobalamine

Mélanger 1 ampoule B6 et B12, 50 ml de jus d'aloès, 100 ml d'infusion de camomille.

Utilisez des vitamines pour l'ingestion et comme masques. Si vous vous fixez un objectif, vous ne pouvez pas simplement arrêter la perte de cheveux, mais aussi atteindre leur croissance impressionnante et améliorer leur apparence.

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Pour une femme, les cheveux ont toujours été un ornement, ou l’un des éléments essentiels de sa beauté.

Même les hommes, en particulier les plus jeunes, subissent souvent un stress psychologique important en raison d'une calvitie prématurée. Une personne porte une telle attention aux cheveux parce que ce sont eux qui nous décorent, créent une image attrayante et parlent de notre personnage. Car la beauté des cheveux est une approche intégrée pour prendre soin de eux.

Bien sûr, vous prenez soin de vos cheveux, utilisez des masques nourrissants, des baumes et des rinçages, mais... Quelque chose ne vous satisfait pas? La couleur est une sorte de terne, les cheveux sont secs. Ils tombent, tombent en panne ou, au contraire, grossissent rapidement. Quel est le problème?

Malheureusement, les produits de soin des cheveux pour l’extérieur n’aident pas toujours et n’aident pas tout le monde, si vous les utilisez uniquement. Après tout, nos cheveux, comme la peau et les ongles, sont nourris de l'intérieur. En termes simples, nos cheveux se nourrissent de la même façon que nous mangeons. Aussi banal que cela paraisse, c'est le secret de la beauté des cheveux dans une nutrition adéquate. Assurez-vous que vous utilisez toutes les protéines, lipides, glucides, vitamines et micro-éléments nécessaires à la santé des cheveux.

Tout d'abord, les vitamines A, E, C et B sont nécessaires pour renforcer les cheveux:

La vitamine A (rétinol, carotène) est l’une des plus importantes vitamines liposolubles. Il est nécessaire pour la densité des cheveux, empêche la formation de pellicules, régule la fonction des glandes sébacées de la peau de la tête, améliore l'activité vitale des racines des cheveux, favorise la croissance, prévient la fragilité et la perte de cheveux.
Le manque de vitamine A provoque une peau sèche et squameuse, des cheveux cassants et ternes, une chute des cheveux.
Les sources de vitamine A sont la crème sure, le beurre, la crème, le jaune d'œuf, l'huile de poisson, le caviar, le foie et le lait entier (le lait écrémé, même avec des suppléments de vitamines, contient une quantité négligeable de vitamine A).
Les produits végétaux ne contiennent pas de vitamine A, mais leur prédécesseur y est présent - la provitamine A - le carotène, qui est transformé en vitamine A par les enzymes du corps., églantiers et rowan.
Ainsi, la vitamine A existe sous deux formes: la forme finie, le rétinol et la provitamine (en d’autres termes, la «pré-vitamine»), le carotène. Parmi les deux formes de cette vitamine, le bêta-carotène devrait être préféré comme étant plus efficace.
L'effet de la vitamine A est renforcé en association avec la vitamine E.
Heureusement, dans le corps, les réserves de vitamine A restent assez longtemps. Et vous avez besoin d'environ 1,0 mg par jour.
L'apport quotidien en vitamine A contient:

- 4 g d'huile de poisson;
- 10 g de foie de porc;
- 60 g de carottes;
- 400 g d'abricots.

La vitamine A améliore la structure des cheveux, leur donne douceur et élasticité; Il est utile pour les cheveux cassants et secs.

Les vitamines du groupe B renforcent les cheveux, empêchant ainsi leur teneur excessive en graisse. Ces vitamines sont responsables de l'état de la peau et des ongles, elles sont donc appelées «vitamines de beauté». Les vitamines B se trouvent dans le son, les noix, les œufs, le soja, les carottes, le pot et les haricots. Ils contribuent à l'augmentation de la densité, améliorent la texture et affectent la croissance des cheveux. Ils sont nécessaires à la croissance des cheveux et à la santé.

Vitamine B1 (thiamine, aneurine) La carence en vitamine B1 ralentit la pousse des cheveux.La thiamine est une vitamine hydrosoluble qui doit être reconstituée quotidiennement. Il protège notre corps du stress, est utile en cas de croissance médiocre et de perte de cheveux, de perturbation de l'activité normale des glandes sébacées, de séborrhée.
Connu comme la vitamine de "pep". Son besoin augmente pendant la maladie, le stress et les opérations.

Les sources naturelles de thiamine sont la levure sèche, les balles de riz, le blé entier, les flocons d’avoine, les cacahuètes, le porc, la plupart des légumes, le son et le lait. La vitamine B1 se trouve dans le pain complet, dans les céréales, dans les céréales et dans le foie.
Cela fonctionne mieux en combinaison avec d'autres vitamines du groupe B. Facilement détruit par traitement thermique.

L'apport quotidien en vitamine B1 contient:

- 5 cuillères à soupe de blé germé;
- 80 g de levure;
- 200 g de gruau de maïs;
- 1,5 kg de chou-fleur.

La vitamine B2 (riboflavine) donne aux cheveux un aspect sain et frais. La riboflavine est une vitamine hydrosoluble qui nécessite un renouvellement quotidien. Il sert en quelque sorte de prévention de la dépression, favorise la circulation sanguine et la croissance des cheveux, aide à garder les cheveux en bonne santé, prévient la chute des cheveux, est nécessaire dans le traitement de la séborrhée.

Avec un manque de vitamine B2, la peau du visage est squameuse, les cheveux deviennent secs au sommet et gras au niveau des racines.
Parmi tous les types de vitamines B, la vitamine B2 est celle qui est consommée le plus rapidement, vous devez donc y prêter attention: le lait et les produits laitiers, la viande, le foie, le poisson, le jaune de poulet, les arachides, le soja, les lentilles, la levure de bière, le pain, les légumes carottes, betteraves, tomates, chou-fleur, épinards), champignons.
Un adulte a besoin de 2 mg par jour. L'apport quotidien en vitamine B2 contient:
- 1 oeuf;
- 80 g de levure;
- 0,5 kg de champignons.
La vitamine B3 (niacine) est responsable de la formation de pigments dans les cheveux. Et avec son manque de croissance perturbée de vos cheveux, ils commencent à grisonner tôt. Les principaux représentants de la niacine sont l'acide nicotinique (dans les produits végétaux) et le nicotinamide (dans les produits d'origine animale).
L'acide nicotinique améliore la nutrition de la peau et des racines des cheveux, il est utilisé dans le traitement de la séborrhée et de la chute des cheveux.
Si cette vitamine est déficiente, on observe une fatigue, une pigmentation excessive, une peau et des cheveux secs, une circulation sanguine lente et, par conséquent, une faible croissance des cheveux.
Les principales sources de niacine sont les céréales (orge, blé, riz sauvage et son de riz), le sarrasin, les noix, le sésame, les haricots noirs, les champignons, les fruits de mer, le lait, la viande maigre et les légumes vert foncé.
Il est nécessaire de consommer 50-100 mg de vitamine B3 par jour. La dose quotidienne de vitamine B3, contient:
- 150 grammes de viande de poulet;
- 400 grammes de fromage.

B5 (acide pantothénique) - favorise la croissance du follicule pileux et prévient la chute des cheveux. - Vitamine hydrosoluble, qui peut être synthétisée dans le corps en présence d'autres vitamines du groupe B. Il est nécessaire d'améliorer la circulation sanguine, de participer à la formation de pigments dans les cheveux, de donner à la peau un aspect sain et d'améliorer la circulation sanguine.

Une carence en vitamine B5 peut provoquer une dermatite prononcée, entraînant un ralentissement de la croissance des cheveux et l'apparition de cheveux gris précoces.

Le foie, la viande maigre (en particulier le bœuf), les produits à base de blé entier, la levure de bière, les rognons, le poisson, les œufs, les cacahuètes grillées, la viande de volaille blanche, les avocats, les dattes et les pruneaux sont des sources naturelles de cette vitamine.

La dose quotidienne de vitamine B5 contient:
- 150 grammes de viande de poulet;
- 300 grammes de fromage.

La vitamine B6 (pyridoxine) vous évitera les démangeaisons et la sécheresse de la tête. En outre, l'une des causes des pellicules, tout comme le manque de vitamine B6. - Vitamine hydrosoluble à reconstituer quotidiennement.

Nom antérieur de pyridoxine - adermine. En association avec le zinc, il agit sur les cheveux comme un super-stimulant, prévient le vieillissement du corps, prévient les pellicules, prévient les démangeaisons et le dessèchement de la tête, ainsi que la perte des cheveux.

On trouve ces deux éléments dans les noix, le soja, la volaille, le porc, le poisson, le foie, les rognons, les œufs, le pain complet, le riz non poli, la levure de bière, les avocats, les bananes, les arachides, les noix, les céréales, les graines de tournesol, les pommes de terre, chou.

Avec un manque de vitamine B6, les cheveux peuvent devenir ternes, commencer à tomber, une séborrhée peut également se produire.

L'apport quotidien en vitamine B6 est contenu dans un gros morceau de poisson frit.
La vitamine B8, ou inositol, est une substance semblable à la vitamine qui aide à garder le foie, les cheveux et la peau en bonne santé. L'inositol est très important pour la structure et la croissance des cheveux, protège des cheveux gris, aide à prévenir la calvitie. Le manque d'inositol peut causer des pellicules, la séborrhée et la croissance des ongles.

Les principales sources naturelles d'inositol sont les produits à base de céréales (notamment le germe et le son de blé), les oranges, les pois verts, le chou (notamment le chou-fleur), les carottes et les melons.

La meilleure source alimentaire d'inositol est l'huile de graines de sésame.

Vitamine B9 (acide folique, acide folique) - une vitamine hydrosoluble qui maintient la peau saine, favorise la croissance des cheveux, peut ralentir les cheveux grisonnants, si elle est prise avec des acides pantothénique et para-aminobenzoïque. Le manque de cette vitamine fait pâlir une personne.

Sources naturelles de vitamines - légumes vert foncé avec feuilles, carottes, foie, jaune d’œuf, levure de bière, fromage cottage, fromage, poisson, abricots, citrouille, avocat, haricots, farine de blé entier et de seigle noir.

Le reste de cette vitamine est de 0,2 à 0,3 mg par jour.
La vitamine B10, ainsi que la vitamine B3, soutiennent la coloration normale, combattent les premiers cheveux gris et améliorent la croissance des cheveux. En règle générale, l'apport quotidien en vitamine B10 (100 mg) est lui-même reconstitué avec un régime alimentaire équilibré. Mais si vous avez également besoin de vitamine B10, mangez des produits laitiers, des jaunes d'oeuf, de la levure de bière, du riz, des pommes de terre, du poisson et des noix.
La vitamine B12 ((cyanocobalamine) est la seule vitamine hydrosoluble qui contient des éléments minéraux essentiels. Elle forme et restaure les globules rouges, maintient le système nerveux en bonne santé, réduit l'irritabilité, améliore la mémoire, la concentration et l'état mental. La vitamine B12 aide à combattre des symptômes tels que cheveux secs, fragilité et perte seront utiles dans le traitement des pellicules.Il améliore l'apport d'oxygène au cuir chevelu.La vitamine B12 se trouve dans le foie de boeuf, la viande, le hareng, les œufs, le lait, le fromage cottage, le fromage.

Le PABA (acide para-aminobenzoïque) - un membre hydrosoluble de la famille des vitamines du groupe B, peut être synthétisé dans l'organisme. Il aide à restaurer la couleur des cheveux gris, maintient la peau saine et lisse, lorsqu'il est appliqué à l'extérieur, il protège la peau des coups de soleil, aide à ralentir la formation de rides.

Sources naturelles d'acide para-aminobenzoïque - foie, levure de bière, reins, céréales non raffinées, riz, son, ovaire de blé.

La vitamine C (acide ascorbique) est une vitamine hydrosoluble qui ne peut être synthétisée dans le corps humain (contrairement à la plupart des animaux). Il est nécessaire dans le traitement de diverses maladies des cheveux et du cuir chevelu, renforce les vaisseaux sanguins et protège les follicules pileux de la destruction. En outre, cette vitamine favorise

La vitamine C est présente en grande quantité dans les fruits et les légumes: rose des chiens, argousier, agrumes, cassis, fraises, cerises, poivrons verts et rouges, épinards, tomates, chou-fleur et de nombreuses autres variétés de chou, oseille, pomme de terre.

L'apport quotidien en vitamine C contient:
- un verre de jus d'orange;
- deux oranges;
- une grosse pêche;
- les kiwis;
- 0,5 kg de pommes Antonov.

La vitamine C contribue à l'absorption du fer, sans lequel les cheveux deviennent cassants et ternes, elle est utilisée pour lutter contre la chute des cheveux et est responsable du teint des capillaires. Lorsque la vitamine C ne suffit pas, la microcirculation est perturbée et des cheveux mal nourris peuvent commencer à tomber. Et il aide à faire face au stress - l'un des principaux ennemis des cheveux magnifiques.

Vitamine D (calciférol) - renforce le système immunitaire et stimule la croissance des cheveux. Si les cheveux tombent - une combinaison de vitamines D et A - le meilleur moyen de résoudre le problème

La vitamine E (tocophérol) est une substance liposoluble composée de tocophérols (8 variétés), une vitamine de reproduction qui influe sur la nutrition des follicules pileux. La croissance, la couleur et l'apparence de vos cheveux en dépendent. La vitamine E normalise la circulation sanguine dans la tête, rendant les cheveux en bonne santé et brillants. Il soutient la peau dans un état sain, est responsable du transport de l'oxygène dans le sang, et donc de la nutrition du cheveu, est utilisé dans le traitement de tous les types de séborrhée. Avec un manque de vitamine E, les cheveux commencent à tomber.

Sources naturelles de tocophérol - huiles végétales, soja, brocoli, choux de Bruxelles, légumes-feuilles, épinards, persil, tomates, salades, pois, farine enrichie, céréales complètes, œufs, églantines. Mais surtout, vous trouverez de la vitamine E dans l’huile de tournesol, les noix et les graines.

Détruit lors du traitement thermique, lors de l'utilisation d'eau chlorée. Augmente l'activité de la vitamine A et l'effet de la vitamine E renforce le sélénium.

Les adultes n'ont besoin que de 15 mg par jour, mais un manque critique de cette vitamine peut entraîner une perte de cheveux. Pour couvrir les besoins quotidiens en vitamine E, ajoutez au minimum 1 cuillère à soupe d’huile végétale ou un sachet de cacahuètes.

La vitamine F (complexe d’acides gras insaturés) est une vitamine liposoluble composée d’acides gras insaturés (linoléique, linolénique et arachidonique), dérivés de l’alimentation. Il favorise la santé des cheveux et de la peau, aide à donner de la brillance aux cheveux, est utilisé pour la perte des cheveux et des cheveux cassants, combat les pellicules, ainsi que d'autres vitamines qui augmentent leur activité et sont mieux absorbés.
Malheureusement, les besoins quotidiens en vitamine F n’ont pas été établis, mais dans un certain nombre de pays, on considère qu’une dose nécessaire de 1% des besoins énergétiques quotidiens en calories est nécessaire.
Les meilleures sources naturelles de vitamine F sont les huiles végétales de l'ovaire du blé, des graines de lin, du tournesol, du soja et des arachides; noix, graines de tournesol, amandes, avocats.
La vitamine F est mieux absorbée si elle est prise avec de la vitamine E et pendant les repas. Détruit par traitement thermique.

La vitamine H (biotine) est nécessaire pour prévenir la chute des cheveux, la calvitie et le vieillissement prématuré.

La biotine est appelée vitamine de beauté: en raison de la présence de soufre, la peau devient lisse, les cheveux sont duveteux et les ongles sont transparents.

Le manque de biotine peut causer des pellicules, une séborrhée et une croissance déficiente des ongles.

Les principales sources naturelles de biotine se trouvent dans le foie et les rognons de bœuf et de porc, les produits laitiers fermentés, les glaces, le lait de chèvre et de vache, l'argousier, l'avoine, les pâtes, le soja et le jaune d'œufs de poule. Le bœuf et l'agneau contiennent un ensemble d'oligo-éléments qui renforcent la structure du cheveu. Dans cette combinaison, ces éléments ne sont retrouvés nulle part ailleurs et il n'a pas été possible de reproduire ce complexe minéral dans les vitamines synthétiques et les suppléments nutritionnels. Alors mangez plus de viande et vos cheveux deviendront plus épais et plus forts!
La biotine est également incluse dans certains shampooings, dont l'utilisation est recommandée pour accélérer la croissance des cheveux.

Le zinc combat le vieillissement prématuré, la calvitie, améliore l'apparence des cheveux. Ils sont riches en céréales, sans lesquels de beaux cheveux ne peuvent en aucune façon, c’est de la farine d’avoine et du sarrasin. Et il y a du zinc dans l'agneau, les noix, le foie d'animaux, les fromages, les haricots, les noisettes, les lentilles, la langue de bœuf, la dinde, les crevettes.

Le fer rend les cheveux forts, éliminant la fragilité. Le fer est particulièrement riche en porc, poulet, bœuf, foie d'agneau, noix, halva, son de blé, levrette, jaune d'oeuf, soja, sarrasin, champignons blancs et chanterelles.

Le cuivre est responsable de la couleur naturelle des mèches et combat aux cheveux gris. Le cuivre, le zinc et le fer s'aident mutuellement, ils doivent donc être consommés ensemble. Le cuivre est contenu dans le foie de morue, le cacao, l'agneau, le foie de boeuf, les noisettes et les calmars.

Le molybdène favorise la croissance des cheveux. Ses sources sont le sel de table, les rognons de bœuf et de porc, le foie de bœuf et de porc, le cacao et les pois.

Le soufre est absolument nécessaire pour de beaux cheveux. Les cheveux lâches et ternes peuvent être le signe d'un manque de soufre. L'ail est particulièrement riche en elle. Selon les chercheurs, l’effet cicatrisant de l’ail est associé à une grande quantité de composés contenant du soufre. Aussi riche en dinde grise, viande de lapin, soja, foie de boeuf et de porc, crevettes, poisson, haricots.

Acides aminés

La méthionine facilite l’absorption du soufre et doit donc être prise en association. Et vous pouvez le trouver dans la viande, les légumineuses, l'ail, les oignons, le yogourt, le lait et les lentilles.

La cystéine favorise la croissance des cheveux. Les œufs, les oignons et la viande sont particulièrement riches en cet acide aminé.

Ici, en fait, toutes les substances essentielles nécessaires pour renforcer et améliorer la santé de vos cheveux. Chacun d'entre eux a un impact énorme. Vous pouvez maintenir leur équilibre dans le corps en mangeant les produits nécessaires ou en vitamines supplémentaires. Mais dans tous les cas, n'oubliez pas que le manque de vitamines et de minéraux peut être causé non pas par une petite partie de leurs revenus, mais par une mauvaise absorption.

A ce jour, de nombreux produits cosmétiques sont vendus (masques, shampooings, baumes et huiles) à usage externe, enrichis en vitamines pour la beauté des cheveux. L'utilisation appropriée de ces remèdes permet aux cheveux de fournir non seulement des soins compétents, mais aussi une nutrition. Toutefois, il convient de garder à l’esprit que l’utilisation frivole de ces médicaments et vitamines pour des cheveux sans ordonnance médicale, ainsi que le dépassement de la dose requise, entraînent des conséquences encore plus graves que le béribéri.

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Quelle vitamine est responsable des cheveux?

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