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Régime alimentaire pour les cheveux, la peau et les ongles

Notre peau est un reflet qui montre, sans exception, ce qui nous arrive. Et comme l’état général de nos organes dépend fortement d’une alimentation saine, l’état de santé de notre peau dépend de l’état général du corps, ainsi que d’une alimentation saine. Rides prématurées, éruptions cutanées, peau trop sèche ou grasse, gonflement - tous sans exception, ces phénomènes déplaisants sont dus au non-respect d'un mode de vie sain et à un régime alimentaire inapproprié. Un régime alimentaire bien conçu pour une peau en bonne santé peut non seulement améliorer votre santé, mais également améliorer votre état de la peau de manière miraculeuse et trouver une solution à de nombreux problèmes.

Que manger pour la croissance des cheveux

Les produits alimentaires, y compris les fibres (céréales et son, cornichons et fruits) normalisent le service du tractus gastro-intestinal et facilitent l'élimination des scories et des éléments toxiques empêchant le développement des éléments nécessaires à la personne dans son ensemble et au cuir chevelu. Il est important de manger de manière équilibrée, avec 4 à 5 collations tout au long de la journée, de manger des aliments contenant des éléments pour le renouvellement des cellules des follicules pileux et de la peau - protéines, et nécessairement des graisses, des glucides, des compléments alimentaires.

Quoi ne pas manger

Bien sûr, il est non seulement nécessaire d’introduire des aliments sains dans votre propre menu, mais également de supprimer de la diète pour la peau et les cheveux les excès et les aliments malsains, qui sont la base principale d’une alimentation saine. Il faut oublier les aliments salés, épicés et frits dans l'huile, les aliments en conserve et, en général, tout ce qui est difficile à digérer. Excluez également les boissons fortement gazeuses, qui comprennent des calories et des éléments chimiques nocifs.

Les dommages causés par les hamburgers, les hot dogs et d’autres fast-foods ne doivent pas être négligés; ils ne font que casser l’échange d’éléments, gâcher la forme et les cheveux. En mangeant de cette façon, vous remarquerez très vite que les cheveux ont perdu leur brillant, leurs racines deviennent rapidement grasses.

Dans ce cas, il est nécessaire de modifier votre propre régime et d'éliminer les aliments gras du menu. Cependant, nous ne vous conseillons pas de le faire rapidement sans raison. Avant de commencer un régime pour la beauté des boucles, vous pouvez organiser vous-même pendant la période de déchargement du mois. Mangez des aliments simples en général, 1 jour par semaine, et vous remarquerez le résultat.

Nutrition pour la perte de cheveux

Si vous vous efforcez de perdre du poids tout en gardant des cheveux luxueux, il est conseillé de respecter les principes de base suivants:

  • Les protéines doivent être consommées dans les quantités requises, car elles reçoivent les acides aminés impliqués dans la construction des cellules. Si les protéines n'apparaissent pas dans le prolongement du traitement à long terme, on peut constater que la croissance des cheveux s'est considérablement ralentie et que leur perte est apparue. Par conséquent, dans la préparation des régimes individuels ne devrait pas exclure la viande maigre, la volaille, le poisson. Egalement œufs, produits laitiers, céréales: l’aliment protéique considéré fournit au moins 20% des calories;
  • En outre, il est souhaitable de veiller à l'absorption de la quantité requise de glucides, car ils sont considérés comme la base fondamentale de la vitalité. Seulement avec l'aide de ces substances ou produits bénéfiques pour les cheveux - ils ont un impact sur la récupération des cheveux tombants. Par conséquent, il est souhaitable d’ajouter des fruits et des légumes crus au menu alimentaire en ajoutant du riz brun, des céréales et des pommes de terre, c’est-à-dire des aliments contenant plus de carbone. En ce qui concerne la farine et le sucre, ils devraient être exclus car ils ne sont pas considérés comme des glucides sains.

Régime alimentaire pour les cheveux et la peau

Pendant la cuisson du porridge le matin, versez de l'eau bouillante sur les raisins secs et les abricots secs. Versez un peu d'eau et mélangez les fruits secs avec quelques cuillères de fromage cottage et une petite quantité de bifidok.

Au coucher: une tasse de kéfir avec son. Le son cuit à la vapeur avec de l’eau chaude pendant 20 minutes, puis égoutte-les et mélange-les avec du kéfir, ajoute du miel.

Régime des ongles

Comme vous le savez, il est presque impossible de conserver des ongles en bonne santé, surtout avec l’âge. De nombreuses circonstances affectent leur fragilité: environnement pollué, aliments de mauvaise qualité et viciés, utilisation de médicaments, produits chimiques contenant du lave-vaisselle, etc. La plupart des femmes connaissent depuis longtemps les méthodes de soin des ongles à l’extérieur: procédures esthétiques, vernis protecteurs, mais presque personne ne pense qu’un régime équilibré est l’un des moments fondamentaux d’un corps en bonne santé, ainsi que des ongles. Seul un régime bien choisi permettra de conserver vos ongles même jusqu'à un âge avancé.

Il est nécessaire que tous les nutriments soient en équilibre dans le régime alimentaire. Lorsque le régime alimentaire est pauvre et malsain - aucun des produits cosmétiques, même les plus chers, n’apportera une efficacité adéquate. Seules les vitamines fraîches et en quantité suffisante seront parfaitement digérées et produiront l’effet recherché.

  • Tout d'abord, le régime alimentaire devrait comprendre des produits pour renforcer les ongles, notamment la vitamine A, qui est responsable de la reproduction des ongles et des cheveux. Carottes, foie, tomates, huile d'olive - ces produits seront les meilleurs;
  • Ne négligez pas les vitamines B. La levure de bière, les haricots et le pain de seigle - ces produits ont également un effet bénéfique sur la peau, les cheveux et bien sûr les ongles;
  • En ce qui concerne les oligo-éléments, le silicium et l'iode assureront la préservation des ongles dans toutes sortes de circonstances. Le silicium est présent dans les légumes et les légumes verts, l’iode peut également être obtenu en incluant les fruits de mer et le poisson dans l’alimentation, et il est également suffisamment contenu dans le chou marin;
  • La condition des ongles, ainsi que des os, dépend de la teneur en calcium du corps. Lorsque ce dernier ne suffit pas, même en présence d'autres oligo-éléments, des ongles cassants peuvent être obtenus. Complétez la carence en calcium en mangeant simplement du fromage frais, des noix, une grande quantité de calcium que l'on trouve dans les olives. Le calcium n'est absorbé que si vous avez assez de vitamine D, sinon une grande partie en sortira avec de l'urine;
  • La vitamine D se trouve principalement dans les produits à base de lait fermenté, elle est suffisante dans le lait riche en graisse et dans la crème sure. En plus, cela fait partie de la viande, des œufs. En tant que source alternative de la substance en question, l'huile de poisson peut être consommée;
  • Le soufre et le fer sont responsables de l'état des cheveux et des ongles - par conséquent, les pommes et les légumes crus doivent être consommés pour combler leur déficit.

Conclusion

Ainsi, le régime alimentaire sain considéré restaurera non seulement la brillance des cheveux et la propreté de la peau du visage, mais aussi le métabolisme et le fonctionnement du système excréteur, renforcera le système immunitaire et contribuera à un rétablissement complet.

Résultats et commentaires régime pour les ongles

Après la grossesse, les soucis rencontrent des difficultés, mais cela n’est pas surprenant, car il manque de nutriments bénéfiques. Sur la recommandation d'une petite amie, j'ai décidé d'essayer ce régime. Un miracle s'est produit: mes ongles ont commencé à bien paraître et ils ont commencé à se développer plus rapidement et plus fort. Je le conseille à tous!

Le régime alimentaire est efficace et pas seulement pour les ongles, mais pour l'état général du corps. Maintenant, à la saison chaude, la période la plus appropriée est de l'appliquer afin de reconstituer les forces vitales du corps après la saison froide. Merci pour les merveilleuses recommandations.

http://fitnessdietu.ru/diety/dieta-dlya-volos-kozhi-i-nogtej.html

Une bonne nutrition pour la beauté de la peau, des cheveux, des dents et des ongles

Si nous voulons maintenir notre jeunesse et notre beauté le plus longtemps possible, nous devons nous rappeler le secret principal: nous composons de ce que nous mangeons.

Tous les produits cosmétiques qui affectent notre peau, nos cheveux, nos dents et nos ongles sont conçus uniquement pour améliorer leur état et éliminer les problèmes mineurs. La vraie santé et la beauté sont fournis de l'intérieur et dépendent principalement de ce que nous mangeons.

Alors, réfléchissez aux aliments à utiliser.

pour une peau sans défaut:

Évitez les "soirées sucrées" pendant lesquelles, à la maison ou dans un café, nous buvons une quantité infinie de café avec du sucre et trop de chocolat

Ne consommez pas d'épices comme le curry, le paprika, le poivre et la moutarde, car leur pH viole les processus métaboliques de la peau.

dire au revoir aux fromages gras pour toujours

Évitez les gâteaux au beurre gras qui déclenchent l'activité des glandes sébacées.

manger des aliments riches en zinc, car il régule la production de sébum et favorise la cicatrisation des petites fissures. Zinc riche en fruits de mer, légumes secs et céréales

inclure dans le régime alimentaire des aliments riches en acides gras insaturés - crevettes, saumon, thon, céréales

boire suffisamment de liquide. 1,5-2 litres par jour est la norme qui prolongera votre jeunesse.

pour les cheveux brillants:

utilisez des shampooings, baumes, revitalisants et masques adaptés à votre type de cheveux

consommez des aliments riches en fer, car sa présence est un facteur déterminant de la croissance des cheveux. Ils sont riches en fruits, légumes, boeuf, produits laitiers, céréales

assurer l'apport en protéines, car la fibre capillaire est construite à partir d'elles. De plus, il faut préférer les protéines animales, riches en produits carnés et en poisson.

mangez des aliments riches en vitamine B2, essentielle pour la santé des cheveux. Il aide à renforcer les racines, régule la sécrétion de sébum et améliore la structure du cheveu. En grande quantité, cette vitamine se trouve dans la viande, les céréales, les arachides, les grains de blé germés, la bière.

pour des dents saines:

si possible, utilisez le moins de thé noir, de café et de friandises possible et arrêtez de fumer

Entrez des aliments riches en calcium dans votre alimentation car ils renforcent les dents. Vous pouvez le trouver dans tous les produits laitiers (fromage cottage, fromage, lait), poisson, œufs, fruits de mer, soja, noix, dattes, sésame, graines de tournesol

stocker du fluorure, ce qui contribue à renforcer l’émail - une véritable armure pour nos dents. Les tomates, les radis, les cerises, le poisson, la salade sont riches en fluor

saturer le corps avec du phosphore, qui transporte les minéraux dans le tissu osseux. Le phosphore est présent dans le poisson, le soja, les légumes, les fruits secs, le chocolat, le riz, le fromage, les pâtes, les œufs et le vin.

Mangez des fruits et des légumes frais qui nettoient parfaitement les dents et renforcent les gencives.

Pour de beaux ongles:

Les vitamines B doivent être présentes dans votre alimentation si vous voulez avoir des ongles forts et en bonne santé. Mangez du céleri, du foie de veau, des pommes de terre

le fer, associé à d'autres propriétés bénéfiques, contribue à l'apport d'oxygène au tissu de l'ongle. Mangez des fruits, des légumes, des œufs, des raisins, de la viande rouge

Les aliments riches en calcium contribuent à la croissance de l'ongle. Utilisez des amandes, du chou, des sardines et des produits laitiers régulièrement.

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Régime pour des cheveux, une peau et des ongles en bonne santé

Notre beauté dépend directement de ce que nous mangeons. Des cheveux sains et brillants, une peau lisse et des ongles forts - tout cela non seulement grâce aux gènes, mais aussi à une alimentation saine et équilibrée. Nous vous proposons le régime idéal pour restaurer la beauté des cheveux, des ongles et de la peau.

Les nutriments sont les principaux facteurs de croissance et de restauration des cheveux, des ongles, du beau teint et de la peau nette. Tout d’abord, c’est: les protéines, les acides gras, les vitamines A, les groupes B, en particulier B12, C, E, le zinc et le taux quotidien d’eau.

Les protéines sont le matériau de construction des cheveux et des ongles. Elles interviennent directement dans la formation du collagène et de la kératine. Chaque repas doit donc contenir de la viande, du poisson, de la volaille, des œufs, du fromage, des légumineuses ou des noix.

Les acides gras - un autre élément impliqué dans la production de collagène et de kératine, favorisent en outre l’équilibre hormonal dont l’état affecte directement l’épaisseur des cheveux et la peau lisse. Ces substances que notre corps ne produit pas et s’entend bien avec les aliments. Par conséquent, en faisant un régime, n'excluez pas l'huile de tournesol et de maïs, qui sont les principales sources d'acides gras.

La vitamine de croissance principale est A ou rétinol. On le trouve en grande quantité dans les produits d'origine animale - huile de poisson, foie (en particulier le bœuf), caviar, lait, beurre, margarine, crème sure, fromage cottage, fromage et jaune d'œuf. La source de cette vitamine peut également servir de carotènes, contenus dans les carottes, le poivron rouge, les oignons verts, la laitue, le potiron et les tomates. Mais ils ne peuvent pas remplacer complètement le rétinol, il est donc conseillé de les utiliser avec une petite quantité d’huile.

La vitamine C est un puissant antioxydant qui joue un rôle crucial dans la production de collagène et la santé des vaisseaux sanguins. On le trouve en grande quantité dans les agrumes, les cassis, la rose sauvage, le poivron et le sarrasin.

Les vitamines B, en particulier B12, agissent sur la croissance et la division cellulaires, ce qui affecte directement la croissance des cheveux et le renouvellement de la peau. Ces vitamines se trouvent dans les produits céréaliers complets et les produits laitiers, la levure, les haricots, le foie, les légumes verts, les fruits de mer, la viande maigre, les œufs, les noix, les graines et les fruits secs.

Le zinc est un élément important de la santé des femmes. Garde la peau jeune, prévient la fragilité des ongles et des cheveux. La plupart du zinc se trouve dans les huîtres et les graines de citrouille. Il y a aussi en quantité suffisante d'autres mollusques, crustacés et céréales.

Le fer est un oligo-élément important qui affecte la couleur de la peau et l'état du sang. Contient de la viande rouge maigre, du gibier, des jaunes d'oeuf, des légumineuses et des légumes vert foncé.

Composez un menu équilibré, incluez dans votre alimentation toutes ces substances ou prenez des suppléments spéciaux. Il est nécessaire de manger 4-5 fois par jour en petites portions. Avec un régime spécial, l'état des cheveux, des ongles et de la peau s'améliorera après 2-3 mois.

Afin de renforcer l'effet d'une bonne nutrition, nous vous conseillons de masser le cuir chevelu. Il améliore la circulation sanguine et améliore la croissance des cheveux.

En plus des règles générales, vous devez également prendre en compte les problèmes individuels liés aux cheveux. Les caractéristiques individuelles et le type de cheveux déterminent également le modèle de puissance.

Cheveux secs et cassants - consommez plus d'aliments riches en acides gras: poissons gras (thon, saumon, hareng), céréales, noix, olives, avocats. En outre, de tels cheveux ont besoin de suffisamment d’eau - buvez 1,5 à 2 litres d’eau ou de thé vert par jour.

Cheveux gras - faites particulièrement attention à la vitamine B, c'est son manque qui altère le métabolisme des graisses dans la peau). Mangez plus de céréales, de produits laitiers, de noix, d'œufs, de haricots, d'herbes et de légumes.

Cheveux ternes et peu visibles - un manque possible de zinc. Incluez également dans votre alimentation des aliments riches en tyrosine, un acide aminé responsable de la couleur des cheveux et de la peau. Cela aidera également à prévenir les cheveux gris. La tyrosine est riche en avocats, bananes, produits laitiers, noix d’amande et graines de citrouille.

Produits interdits

Pendant le régime, les produits qui nuisent au métabolisme ne sont pas recommandés, ce qui aurait des effets néfastes sur l'état des cheveux, de la peau et des ongles. Ce sont des aliments frits, des conserves, des sucreries, des pâtisseries et des fast foods.

Produits utiles

Dans votre arsenal de produits devraient toujours être des céréales, des légumes et des fruits, de la viande maigre et du foie, du poisson, du son, des œufs de poulet ou de caille, des légumineuses, des légumes verts, du pain de seigle, des graines de citrouille et noix, des fruits secs, du fromage cottage, du fromage et de la levure de bière des pilules et du blé, de l'avoine ou des germes de citrouille.

Menu hebdomadaire typique

Le lundi

1er petit déjeuner: flocons d'avoine sur l'eau avec du beurre. Fromage cottage avec fruits secs cuits à la vapeur et kéfir. Thé vert, café ou cacao. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: biscuits aux fruits et à l'avoine.

Déjeuner: soupe ou ragoût de légumes, salade de légumes et poitrine de poulet bouillie. Jus de tomate ou compote de fruits secs.

Déjeuner: noix, fruits secs, thé vert.

Le souper bouillie de sarrasin, champignons braisés avec carottes et oignons. Salade de légumes aux petits pois, céleri-rave et huile d'olive.

Au coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Le dernier repas devrait être deux heures avant le coucher. Si vous voulez du sucré, vous pouvez tolérer un peu de pastila, de guimauve, de marmelade ou de chocolat noir.

Mardi

1er petit déjeuner: flocons d'avoine aux noix et au miel. Une pomme. Sandwich au fromage et beurre. Thé vert au citron ou au café. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: cacao et fromage sucré dans du glaçage au chocolat.

Déjeuner: riz au poisson, salade de légumes. Jus de tomate ou thé vert.

Déjeuner: fruits, noix, pain de seigle et thé vert.

Dîner: ragoût de légumes aux haricots verts, pommes de terre, carottes, courgettes. Salade de légumes aux verts.

Au coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Le mercredi

1er petit déjeuner: flocons d'avoine avec fruits secs, miel et beurre, noix, orange ou pamplemousse. Thé vert au citron. 2 comprimés de levure de bière.

2e petit-déjeuner: pain aux fruits, à l'avoine ou au blé, thé vert.

Déjeuner: bouillon de poulet avec légumes verts, purée de pommes de terre aux champignons, salade de légumes. Thé vert

Déjeuner: noix, fromage, fruits.

Dîner: foie de boeuf ou de poulet avec de la bouillie de sarrasin. Salade de légumes aux légumes verts, céleri et racine de persil.

Au coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Jeudi

1er petit déjeuner: bouillie de millet avec fruits secs et miel. Un verre de kéfir. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit déjeuner: banane.

Déjeuner: œufs brouillés avec salade de légumes, soupe de légumes aux légumes verts. Compote de thé vert ou de fruits secs.

Déjeuner: écoutez le corps et mangez ce que vous voulez vraiment.

Dîner: poisson cuit ou cuit au four avec des légumes. Salade d'algues, de céleri, de persil et d'aneth.

Au coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Vendredi

1er petit déjeuner: flocons d'avoine aux noix, miel. Sandwich au fromage. Carotte fraîche avec une goutte d'huile d'olive. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: fruits et thé vert.

Déjeuner: sarrasin ou riz avec poisson, salade de légumes. Thé vert et compote.

Déjeuner: orange ou pomme, chocolat noir ou noix.

Dîner: légumes cuits à la vapeur avec salade de haricots verts et chou-fleur, foie, tomates et concombres avec légumes verts.

Au coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Samedi

1er petit-déjeuner: fromage cottage avec raisins secs et noix, jus de carottes et de pommes fraîchement pressé. 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: cacao avec des biscuits à l'avoine.

Dîner: ragoût de légumes, galettes de boeuf à la vapeur, salade. Thé vert

Déjeuner: tout ce que vous voulez en petites quantités.

Dîner: poisson et algues, jus de tomate.

Au coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Dimanche

1er petit-déjeuner: œufs brouillés au persil et à l'aneth, sandwich au fromage et beurre. Thé vert 2 comprimés de levure de bière.

2ème petit-déjeuner: banane ou orange et fromage cottage.

Déjeuner: bortsch vert à la crème sure, foie braisé aux légumes.

Déjeuner: noix, fruits secs, chocolat noir.

Dîner: compotée de chou-fleur et œufs brouillés aux champignons. Jus de tomate

Au coucher: un verre de kéfir ou de yogourt faible en gras avec du son cuit à la vapeur.

Ce régime est destiné non seulement à la beauté des cheveux, des ongles et de la peau, mais également à la normalisation du métabolisme et des fonctions du système excréteur, ainsi qu'à l'amélioration du corps dans son ensemble et au renforcement du système immunitaire.

http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/

Produits simples pour cheveux et ongles

Une alimentation équilibrée est la base de la santé et de la beauté, et vous pouvez juger de l’état du corps par l’apparence des cheveux et des ongles.

Il est naïf de penser que les cosmétiques coûteux vont faire des merveilles: ils vont rendre le duvet de leurs cheveux, rendre leurs ongles forts et en bonne santé. Oui, bien sûr, des produits cosmétiques de bonne qualité peuvent améliorer l'état des cheveux et des ongles, mais uniquement à condition que les vitamines, les micro et les macronutriments nécessaires à la santé des cheveux pénètrent dans le corps en quantités suffisantes.

Si cela ne suffit pas, les cheveux et les ongles vont réagir en premier: ils deviendront cassants, ternes, auront une apparence malsaine. Et si le temps ne prend pas les mesures appropriées et ne fournit pas à l'organisme les éléments nécessaires, ses autres systèmes échoueront également. Et puis, bien sûr, aucun produit cosmétique ne sauvera. Alors, de quoi nos cheveux et nos ongles ont-ils besoin pour qu'ils soient non seulement beaux mais aussi vraiment sains?

Oligo-éléments

Silicium. Quand il est insuffisant, les cheveux deviennent mats et se fendent, les ongles perdent leur couleur saine et commencent à se gommer. Les principaux aliments avec lesquels le silicium pénètre dans l'organisme sont: l'avoine, les asperges, les pommes de terre, le poivron, les asperges, le céleri. Le taux quotidien de silicium pour un adulte est de 20 à 40 mg.

Calcium Les cheveux réagissent au manque de calcium en tombant et en modifiant la structure (devenant plus grossiers), et les plaques des ongles deviennent plus minces et se brisent facilement. Le calcium contient des produits laitiers et des produits laitiers, du poisson en conserve, des noix de Grenoble et des noisettes. Le taux quotidien pour les personnes âgées de 10 à 25 ans est de 1200 grammes, tandis que pour les personnes âgées de 25 ans, il faut au moins 800 mg.

Le zinc Irritabilité, fatigue signifie que le corps peut ne pas avoir assez de zinc. Si, en même temps, vous remarquez que vos ongles sont devenus cassants et que vos cheveux ont commencé à tomber en grande quantité, cela signifie qu'il y a peu de zinc. Passez à l'action et entrez dans le régime alimentaire des graines de citrouille et de sésame, des arachides, du cacao (vous pouvez consommer 20-30 grammes de chocolat noir), des cœurs de poulet et, si le budget le permet, des huîtres. Au total, le corps adulte a besoin de 12-15 mg de zinc par jour.

Vitamines

Pour que les cheveux et les ongles soient en bonne santé, ils ont également besoin des vitamines A, E, B5 et B6. D'où les obtenez-vous?

Vitamine A. La nature nous a donné un indice important: tous les légumes et les fruits jaunes et oranges sont une source de vitamine A et de carotène. Ce sont des carottes, kaki, poivron jaune, citrouille. Veuillez noter qu’il est possible de donner accès au corps de cette vitamine toute l’année. Par exemple, une citrouille peut être sur votre table d’octobre à printemps, un kaki de la fin de l’automne et de l’hiver et des carottes toute l’année.

Vitamine E. Cette vitamine non seulement renforce la structure du cheveu et lui donne des ongles brillants et forts, mais rajeunit également la peau. Versez une cuillère à café d'huile d'olive le matin sur un estomac vide et assurez-vous d'avoir assez de vitamine E. Une journée entière.

Vitamine B5. On peut le trouver dans tous les produits de l’année: chou, cacahuètes, son, haricots. N'oubliez pas qu'il est préférable d'utiliser des légumineuses dans la première moitié de la journée, lorsque les protéines sont mieux digérées.

Vitamine B6. Cette vitamine "coopère" très bien avec le calcium et améliore également l'absorption des acides gras insaturés. La majeure partie se trouve dans la levure, le blé germé, le son, le grain non raffiné et le foie. En outre, il peut être trouvé dans les bananes, le porc, le chou, les carottes et les pommes de terre.

Est-il possible de diagnostiquer une déficience en l'une ou l'autre des vitamines ou minéraux en fonction de l'état des cheveux et de l'introduire dans le régime en quantité suffisante pour résoudre le problème? Nous nous dépêchons de faire plaisir - vous pouvez! Alors, quels problèmes rencontrons-nous le plus souvent?

Cheveux secs et cassants

Cela se produit lorsqu'il n'y a pas assez d'acides gras. Ils sont suffisants dans les poissons gras (saumon, sardine, thon, hareng), les olives. Et n'oubliez pas de remplir les salades de légumes avec de l'huile d'olive ou de tournesol. Rappelez-vous également que votre corps et vos cheveux, y compris l'eau, doivent boire au moins deux litres d'eau par jour.

Cheveux gras excessifs

Très probablement, le métabolisme des graisses de la peau est perturbé, ce qui s’explique par le manque de vitamines du groupe B. Essayez d’ajouter des aliments riches en cette vitamine à votre alimentation quotidienne et de regarder le résultat au bout d’un mois.

Chute de cheveux

Ce n'est pas si facile à diagnostiquer ici. Le problème peut être un manque de silicium, de fer ou une diminution de la fonction thyroïdienne. Par conséquent, agissez dans un complexe. Vous savez déjà que le fer pénètre dans l'organisme par le foie, la viande rouge, les céréales et les légumineuses. Quant à la glande thyroïde, il est nécessaire de fournir au corps des aliments riches en iode: remplacez le sel iodé habituel.

Si les cheveux sont ternes

Ils manquent probablement de zinc. Ajoutez-le au régime alimentaire et à la brillance du fromage cottage et du chou marin. Pour prévenir les premiers cheveux gris, des aliments riches en antioxydants sont nécessaires. C'est du thé vert, des légumes et des fruits. Et les graines de citrouille, les avocats, les noix - ils contiennent beaucoup de cuivre aideront à se débarrasser des pellicules.

Et qu'est-ce qui blesse nos ongles et nos cheveux

Essayez d'éviter les aliments frits, épicés et salés. Éliminer les boissons gazeuses de l'alimentation, elles ont une propriété néfaste qui élimine les substances minérales, ce qui empêche vos tentatives de les introduire dans le corps par le biais d'une alimentation équilibrée.

http://www.likar.info/zdorovyie-volosyi-i-nogti/article-61470-prostye-produkty-dlya-volos-i-nogtej/

Nutrition pour une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé

Salades de feuilles vertes et légumes

Les légumes tels que les épinards, les blettes et le chou sont de riches sources de vitamines A, B, C et de zinc. Ces éléments sont essentiels pour la régénération et le renforcement des cheveux et des ongles.

Il existe de nombreuses recettes saines et savoureuses que vous pouvez préparer à partir de ces légumes, ce qui rend votre alimentation saine et variée.

Les haricots

Les haricots sont riches en fer, en biotine et riches en protéines. En plus des haricots, semblable aux propriétés des lentilles.

Essayez de manger plus de ces produits, car les légumineuses renforcent les cheveux et les ongles. La biotine contenue dans les légumineuses contribue à leur croissance rapide.

Les gruaux

L'avoine, le blé, le riz et les graines de céréales germées sont également des éléments essentiels d'une alimentation saine.

Les céréales contiennent des antioxydants qui favorisent l'élimination des radicaux libres du corps. Les radicaux libres causent des dommages à tout le corps, y compris la peau et les cheveux. D'autre part, le dioxyde de silicium en grains contribue à renforcer et à faire pousser les cheveux.

Noix et noix du Brésil

Dans ces noix, en particulier dans les brésiliens, contient un tel minéral utile pour nos cheveux que le sélénium. Si vous souffrez de pellicules, veillez à inclure ces noix dans votre alimentation.

Les noix contiennent également des acides gras oméga-3, qui donnent brillance et santé aux cheveux.

De plus, les antioxydants contenus dans les noix renforcent le système immunitaire et réduisent le risque de cancer de la peau.

Persil

Tout le monde connaît le goût de cette plante, car elle est utilisée dans la préparation de nombreux plats et salades délicieux. Le persil fournit au corps du calcium, du potassium et du magnésium. Il aide à préserver la santé des vaisseaux sanguins et des capillaires, améliore l'état de la peau.

Vous pouvez faire une boisson saine à partir de persil:

  • Écrasez quelques brins de persil et ajoutez deux verres d’eau et du jus de citron.
  • Buvez un verre le matin à jeun ou pendant la journée.

Carotte

Les carottes sont une excellente source de vitamine A, mais aussi d’antioxydants. Il aide à restaurer les capillaires, aide à prévenir le vieillissement prématuré de la peau, nourrit et restaure ses cellules.

Si vous buvez du jus de carotte tous les jours, vous remarquerez un effet positif après quelques semaines.

Concombre

Le jus de ce légume est bon pour des cheveux en bonne santé. Cela améliore leur croissance et les empêche de tomber. Tout cela est dû à des oligo-éléments tels que le soufre et le silicium.

Si vous mélangez le jus de concombre avec le jus de carottes et de céleri, cette boisson deviendra encore plus utile et nutritive.

Luzerne

La luzerne est riche en potassium, calcium, phosphore, enzymes et chlorophylle. Il est recommandé d'ajouter de la luzerne au jus de carotte ou aux salades. Les micro-éléments qu'il contient nourrissent la peau et les cheveux, contribuent à la récupération des cellules, à l'élimination des graisses et des toxines du corps.

Huile d'Olive Extra Vierge

L'huile d'olive nourrit et protège la peau, favorise la régénération des cellules épidermiques. En outre, l'huile d'olive contient de la vitamine E et des antioxydants. Ils guérissent les membranes cellulaires et préviennent leur vieillissement prématuré.

La principale exigence: l'huile doit être de haute qualité.

Poivre

Très bon, si vous aimez le poivre (pas important, rouge, vert ou jaune). Ce légume contient beaucoup de fluorure et de silicium. Ces substances sont nécessaires pour nos cheveux et nos ongles.

En plus de l'utilisation habituelle en cuisine, vous pouvez également ajouter un peu de poivre dans le jus de carotte pour obtenir de meilleurs résultats.

Les oignons devraient toujours être présents sur notre table. Il peut s'agir de plats complexes et d'œufs brouillés ordinaires avec des oignons. Les oignons sont une source riche en fer, phosphore, silicium, calcium et potassium.

Ces substances sont bénéfiques pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles, les rendant saines et esthétiques. L'oignon aide à éliminer les toxines du foie et des intestins.

Pour obtenir des résultats optimaux, il est recommandé d'utiliser des oignons crus.

http://steptohealth.ru/pitanie-dlya-zdorovoj-kozhi-volos-nogtej/

Régime alimentaire pour «peau», «cheveux» et «ongles»

Pour rester jeunes et attrayantes, les femmes modernes visitent des salons de beauté, des gymnases, achètent des produits cosmétiques coûteux pour leurs soins personnels.

En effectuant la même procédure, certaines filles déjà jeunes sont insatisfaites de leur apparence, alors que d’autres dames au cours des années se sont adaptées pour paraître plus jeunes que leur âge. Quel est le secret?

Comment "nourrir" la peau, les cheveux et les ongles?

La vraie beauté et la santé proviennent de l’intérieur et dépendent en grande partie de ce que nous mangeons.

empêche la perte de cheveux, est responsable de l'élasticité de la peau. Produits qui en contiennent: fruits et légumes jaunes, rouges, verts, beaucoup de baies et d'herbes.

Vitamines B

rajeunit la peau, prévient la formation de rides, améliore la croissance des ongles, des cheveux, les rend plus forts, en plus, ils préviennent l'apparition de taches blanches sur les ongles et minimisent les éruptions cutanées:

  • B1 - Porc, noisettes, haricots, pois, avoine, germe de blé.
  • B2 - soja et beurre, son de blé, jaune d'oeuf, brocoli, fromage.
  • B5 - foie, champignons, riz, levure.
  • B6 - Légumes à feuilles vertes, oranges, bananes, noix, œufs.
  • B12 - algues, caviar, lait, fromage cottage, œufs, poisson, viande, levure, foie.

stimule la production de collagène dont toute peau a besoin. Grâce à lui, les boucles deviennent fortes et soyeuses, les ongles ne sont plus cassants. La vitamine C se trouve dans les agrumes, le poivron, le radis et le cassis.

Vitamine H (biotine)

appelé vitamine beauté. Il sert de base qui forme la peau, les cheveux et les ongles. Il y a de la biotine dans les noix, les champignons, les graines, le riz brun, le foie de boeuf et le lait.

empêche les pellicules, favorise la croissance des cheveux et des ongles, améliore la circulation sanguine, donnant à la peau un rougissement. Contenue dans de l'huile végétale (olive, maïs, tournesol), germe de blé.

En outre, la peau, les cheveux et les ongles ont besoin de zinc (betteraves, ail, tomates, lait), de magnésium (graines, noix, fruits), de calcium (dans les produits animaux, moins en grains), de silicium (dans les tiges des plantes), de boeuf, poisson de mer), acide folique (herbes et légumes à feuilles) et autres vitamines.

Source de jeunesse et de beauté

Les jus et les compotes naturels, le lait et le cacao faits maison, les tisanes et les tisanes aux fruits sont autant de boissons infiniment saines qui doivent faire partie du régime de toutes les beautés. Mais aucun d'entre eux ne peut être comparé à l'eau.

C'est tout simplement de l'eau qui sert d'assistant actif dans la lutte contre les cheveux fins, les ongles cassants, la peau squameuse et les rides précoces.

Chaque nouveau matin, vous devez commencer avec un verre d'eau et ne pas l'oublier pendant la journée.

Menu diététique de sept jours pour la peau, les cheveux et les ongles

Un menu équilibré est le principal remède pour une peau radieuse, des cheveux brillants et des ongles forts.

Régime alimentaire fait mieux que tous les baumes et masques pour combler la beauté et la jeunesse féminine. Il est sélectionné individuellement et, grâce à une alimentation riche, vous permet d'utiliser une variété de nouveaux plats chaque jour.

Option de régime pendant 7 jours:

  • petit déjeuner: flocons d'avoine avec miel, raisins secs, fruits secs et thé au gingembre.
  • collation: sandwich (pain complet, fromage faible en gras, concombre, sésame).
  • dîner: dinde cuite avec pommes de terre, salade de roquette, laitue, épinards et concombre avec une cuillerée de crème sure.
  • collation: orange ou pamplemousse.
  • Dîner: poitrine de poulet bouillie, œuf à la coque, légumes et thé au citron vert.
  • Petit déjeuner: fromage cottage aux noix, abricots secs, pruneaux et un verre d'eau pure au citron.
  • collation: tous les fruits au choix (pomelo, mangue, nectarine, tranche de melon d'eau ou de melon).
  • dîner: steak de saumon, grillé sans huile dans une poêle à frire.
  • collation: figues, abricots secs, pruneaux.
  • Dîner: riz brun avec des aubergines et des légumes verts.
  • Petit-déjeuner: bouillie de sarrasin avec salade de foie et de légumes braisée.
  • snack: radis aux herbes, assaisonné à l'huile d'olive.
  • Dîner: soupe à la citrouille et purée de poitrine de poulet.
  • snack: fruits de saison.
  • Dîner: compotée de haricots verts et un verre de jus de grenade.
  • Petit déjeuner: bouillie de millet avec du cumin, du sésame et une tasse de thé vert.
  • snack: un choix de fruits (cassis, kiwi, raisins).
  • Dîner: ragoût de légumes ou soupe au chou avec du chou frais, boire du jus de tomate.
  • snack: banane moyenne.
  • Dîner: poisson en gelée et un verre de yogourt faible en gras.
  • Petit déjeuner: œufs brouillés avec tomates, persil, graines de lin, sésame et aneth.
  • snack: toutes les noix (sauf les cacahuètes).
  • Dîner: une assiette de bortsch végétarien ou de soupe de chou-rave et de carottes.
  • collation: pain complet, pomme ou poire.
  • Dîner: une portion de crevettes bouillies et un verre de jus de pomme.
  • Petit déjeuner: ragoût de fromage cottage avec une cuillère de crème sure.
  • snack: dates ou figues.
  • Déjeuner: riz aux fruits de mer et une tasse de thé vert.
  • collation: salade de carottes au jus de citron (vous pouvez simplement manger une carotte entière).
  • Dîner: compote de morue avec des légumes et un verre de kéfir.
  • Petit déjeuner: fromage feta, habillé avec de l'huile d'olive et du poivre bulgare.
  • collation: mousse à base de kiwi, de framboise et de yogourt faible en gras.
  • Déjeuner: lentilles cuites ou asperges avec des légumes.
  • collation: un demi-avocat ou une grenade moyenne.
  • Dîner: côtelettes de poulet à la vapeur avec des légumes.

Ce régime utile restaurera non seulement la propreté de la peau, la brillance des cheveux et la force du souci, mais améliorera également le métabolisme, normalisera les fonctions du système excréteur, vous aidera à perdre du poids et deviendra un assistant dans la santé globale du corps.

Le menu est conditionnel, il n'est pas nécessaire de remplir strictement tous ses éléments. Vous pouvez faire votre liste individuelle de plats, composés de produits sains, guidés par leurs propres désirs et besoins du corps.

Quoi de mieux pour refuser

Pendant la période de régime (et dans la vie quotidienne), il est déconseillé d'utiliser des produits qui altèrent le métabolisme et nuisent à l'état des cheveux, de la peau et des ongles. C'est:

  • pâtisseries et pain blanc;
  • viandes grasses et fromages;
  • boissons gazeuses;
  • sauces grasses, mayonnaise et sel;
  • produits en conserve et semi-finis;
  • café et thé fort;
  • l'alcool et les cigarettes.

En plus de la correction de la nutrition, vous devriez toujours dormir suffisamment et minimiser les situations stressantes.

Quand les résultats seront-ils visibles?

Une nutrition équilibrée appropriée pour une peau, des cheveux et des ongles en bonne santé ne produit pas de résultats instantanés

Mais dans un mois, les substances bénéfiques des produits utilisés commenceront à avoir un effet bénéfique: une rougeur apparaîtra sur les joues, les cheveux ne tomberont plus et obtiendront un éclat naturel et les ongles deviendront plus forts.

http://slimim.diet/11620/kozhi-nogtej/

Une bonne nutrition pour les cheveux et les ongles

L'état de nos cheveux, de nos ongles et de notre peau est le meilleur indicateur de notre santé et de la qualité de notre alimentation dans son ensemble. En raison de la pollution par les toxines, du stress, d’une mauvaise nutrition, la peau devient terne, les cheveux deviennent secs et cassants, les ongles s’exfolient et cessent de pousser. Cependant, il existe des micro et des macronutriments spéciaux qui rendent la peau belle, les cheveux soyeux et forts et les ongles forts et brillants.

La toute première chose que vous puissiez faire pour leur santé et leur beauté est de changer votre régime alimentaire. La nutrition végétale contient tout le nécessaire pour cette substance. Cependant, certains aliments contribuent à une meilleure nutrition et à une meilleure croissance. Avant de vous proposer 5 des meilleurs produits à ces fins, incluez-les dans votre alimentation, et après quelques semaines d'utilisation régulière, vous obtiendrez un résultat renversant.

1. Amandes biologiques crues

Les amandes sont riches en vitamine E, en antioxydants naturels et en protéines, qui contribuent à la synthèse du collagène. De plus, les amandes sont une excellente source de calcium, indispensable pour nos dents, nos os, nos ongles et nos cheveux.

Contrairement aux noix de cajou ou aux arachides oxydantes (qui appartiennent en réalité aux légumineuses), les amandes ont également un effet alcalin. Et, comme vous le savez, les aliments alcalins aident à détoxifier le corps, à maintenir un pH normal, à prévenir l'inflammation et à renforcer l'immunité. Et les amandes sont riches en biotine, une vitamine B, qui renforce les ongles et les cheveux.

Essayez de choisir des noix biologiques crues (sans sel) ou de la pâte d’amande. Les amandes grillées ont déjà des propriétés oxydantes et les noix inorganiques contiennent souvent des pesticides et des produits chimiques dangereux. Brut, au contraire, riche en enzymes qui améliorent l'absorption des nutriments et la digestion en général.

Notre corps peut absorber les nutriments du vert comme une éponge. Les vitamines A, C, E, K et même B et le fer viennent à notre corps avec les verts. Les épinards, le brocoli, le keil, le cresson et le chou frisé contiennent beaucoup de calcium, de magnésium et de sodium. Ce sont des minéraux particulièrement importants pour la santé des cheveux, des ongles et de la peau. Et il y a beaucoup d'eau dans les greens, ce qui contribue à l'hydratation de votre corps, au processus d'alcalinisation et à l'élimination des toxines. La spiruline est une algue vert foncé, qui contient des quantités fantastiques de biotine, de protéines, de fer et de vitamine B12, qui contribue également à la beauté de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

Choisissez toujours les verts foncés autant que possible. Les superaliments verts et la spiruline sont également les bienvenus. Faites-en des salades, des petits pains, ajoutez-les aux smoothies et aux jus.

3. Légumes racines orange

Les patates douces, les carottes et les citrouilles contiennent une grande quantité de vitamine A qui soutient les ongles, les cheveux et la peau en bon état. Ces produits sont également riches en vitamine C, un antioxydant qui réduit le stress, ce qui affaiblit la synthèse du collagène, de l'élastine et de la kératine. La vitamine C prévient la formation de radicaux libres, dont l'apparition est l'une des causes du vieillissement. Comme méthode de cuisson de ces produits, choisissez la cuisson dans une cocotte minute, cuite à la vapeur, au four plutôt que rôtie. Si vous aimez les manger crus, c'est encore mieux.

Choisissez autant que possible des versions solides de ces produits. Si vous avez accès à des options biologiques - tout simplement génial. Ils ont moins de pesticides et autres substances nocives.

Chaque partie de la citrouille est un véritable super-aliment. Les graines de citrouille ne font pas exception. Ils alcalinisent le corps, riches en protéines, en fer, magnésium, sodium, biotine et acides oméga-3. En raison de leurs propriétés alcalinisantes, les graines de citrouille, comme les amandes, améliorent l'état de l'organisme. Les graines de citrouille élèvent l'humeur et les niveaux d'énergie et, bien sûr, renforcent les ongles, la peau et les cheveux. Manger 1/4 tasse par jour est suffisant pour vous procurer un taux journalier.

Choisissez toujours des graines crues et biologiques au lieu de rôties et salées.

C'est probablement le superfood le moins cher et le plus abordable. Les grains entiers jouent un rôle important dans tout type de nourriture. Choisissez du riz sauvage, des flocons d'avoine, de l'orge perlé, du seigle, du riz brun, du riz noir ou du quinoa. L'avoine a un effet bénéfique sur la peau, les ongles et les cheveux. Il contient des fibres, des protéines, de la biotine, des vitamines du groupe B, des antioxydants, du magnésium et du potassium. La farine d'avoine réduit l'inflammation, nettoie la peau, réduit le stress et améliore la nutrition cellulaire. Essayez de faire tremper la farine d'avoine pendant la nuit ou de le faire sur du yogourt à la noix de coco et vous obtiendrez un délicieux petit déjeuner.

Choisissez de la farine d'avoine biologique non génétiquement modifiée, idéalement, s'il s'agit de grains entiers ou, dans les cas extrêmes, d'une transformation minimale. C'est une garantie de l'absence de toxines et d'allergènes.

Autres produits qui aiment vos cheveux:

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Produits végétaux pour la beauté et la jeunesse des femmes

Les cheveux, les ongles et la peau sont de très bons indicateurs de la santé humaine. En fonction de leur état, nous pouvons dire en toute sécurité si une personne mange correctement ou non. En raison de l’air urbain pollué, du stress, des éruptions cutanées, de la consommation d’alcool, la peau devient terne, pâle, les cheveux secs et cassants, les ongles s’exfolient et cessent de grandir. Pour maintenir une apparence et une croissance saines des cheveux, des ongles et une peau jeune dans la nature, certains micro et macronutriments sont contenus dans des produits à base de plantes. Par conséquent, il est primordial de modifier votre régime alimentaire pour préserver sa santé et sa beauté. Une préférence particulière devrait être accordée à un certain nombre de produits, qui seront présentés ci-dessous. En les incluant dans votre alimentation quotidienne, vous remarquerez des améliorations dans 2-3 semaines.

Produits de beauté

Amandes pour les cheveux, les ongles et la peau

Les amandes sont très riches en vitamine E, en antioxydants naturels et en protéines, contribuant à la synthèse du collagène. Les noix sont également une source de biotine, de vitamines B, de calcium et, comme vous le savez, elles sont nécessaires à la santé des dents, des os, des ongles et des cheveux.

De plus, les amandes alcalinisent le corps. En conséquence, les toxines sont éliminées, le pH est maintenu à un niveau normal et le système immunitaire est renforcé.

Peut être utilisé comme amande ou pâte d'amande crue. En cosmétologie, l'huile d'amande est très populaire.

Considérez que vous devez seulement acheter des noix biologiques brutes! Ce sont eux qui portent des propriétés et des substances vraiment utiles (par exemple, les enzymes). Mais les amandes inorganiques contiennent des pesticides et divers "produits chimiques", ainsi que des noix rôties - oxydent le corps.

On trouve de vraies amandes dans les magasins spécialisés proposant des aliments vivants. Plus en détail, comment choisir les bonnes noix, vous pouvez trouver dans l'article "Où acheter et comment choisir les fruits secs et les noix."

Les verts éliminent les toxines du corps

Le corps humain absorbe les vitamines et les minéraux des légumes verts comme une éponge. Des vitamines comme les vitamines A, C, E, K, B et le fer, nous nous entendons bien avec les verts. Par exemple, les épinards, le brocoli et le chou frisé sont riches en calcium, magnésium et sodium. La composition de ce produit naturel comprend de l’eau, qui hydrate le corps et élimine les débris et les scories accumulés.

Nous recommandons fortement la microalgue Spiruline. Ses propriétés curatives sont tellement fantastiques que les résultats de son utilisation régulière seront très rapides. Il contient des nutriments pour la beauté et la santé des cheveux, de la peau et des ongles - biotine, protéines, fer et vitamine B12.

Vous pouvez acheter la spiruline ou sa poudre dans des magasins spécialisés ou en ligne. La spiruline devrait avoir une couleur vert foncé. Donner la préférence au pays d'origine de l'Inde. Des algues peuvent être ajoutées aux salades de smoothies, aux jus de fruits et de légumes fraîchement pressés.

Les légumes renforcent les ongles, les cheveux et la peau

La composition de légumes tels que les patates douces, les carottes, la citrouille comprend de la vitamine A, qui aide à renforcer et à faire pousser les ongles et les cheveux, ainsi qu'à maintenir l'élasticité de la peau et de la jeunesse. En outre, ils sont saturés de vitamine C, un antioxydant qui réduit le stress, ce qui affaiblit la synthèse du collagène, de l'élastine et de la kératine. L'acide ascorbique inhibe la "naissance" des radicaux libres, causes du flétrissement du corps humain.

Les graines de citrouille améliorent l'humeur et augmentent l'énergie vitale

Les graines de citrouille améliorent l'état du corps dans son ensemble en fournissant un effet alcalin sur le corps, riche en protéines, en fer, en magnésium, en sodium, en biotine et en acides oméga-3. L'utilisation de ce "super aliment" contribue à améliorer l'humeur et à augmenter l'énergie vitale, ainsi que la beauté et la santé des cheveux, des ongles et de la peau.

Apport quotidien - ¼ tasse.

La farine d'avoine soulage les éruptions cutanées et réduit le stress

La farine d'avoine est aujourd'hui l'un des superaliments les plus abordables. Bien sûr, il ne faut pas acheter un produit OGM, mais un produit de grains entiers ou ayant subi une transformation minimale. Seulement dans ce cas, vous pouvez être sûr qu’il ne contient ni poison ni allergène.

La farine d'avoine aide à éliminer les éruptions cutanées, à réduire le stress et à nourrir les cellules de la peau. Faites tremper la farine d'avoine pendant 5 à 6 heures, ajoutez des fruits et vous obtiendrez un petit-déjeuner savoureux et sain.

Les produits à base de plantes bénéfiques pour les cheveux, les ongles et la peau incluent également: avocat, pois, noix de Grenoble, légumes verts, quinoa, graines de chanvre, graines de chia, lentilles et baies.

Ajoutez ces produits à votre alimentation et vous découvrirez qu'il est facile d'avoir des cheveux, des ongles et une peau éclatante et en bonne santé!

http://bestlavka.ru/rastitelnye-produkty-dlya-krasoty/

Produits pour les ongles. Quels produits sont utiles pour le renforcement et la croissance des ongles

La vie «à moitié affamée» ne nous menace pas: il y a tellement de produits qui ne font que choisir, et les temps de pénurie totale sont révolus. Cependant, les problèmes de santé et d’apparence humaine ne sont pas devenus moindres, mais plus. Auparavant, les femmes jusqu'à la vieillesse conservaient des cheveux épais, des ongles forts et même des dents, tandis que les filles modernes âgées de 18 à 20 ans souffraient de perte de cheveux et d'ongles cassants.

Les problèmes de cheveux sont aussi familiers aux hommes, mais leurs ongles sont plus forts - la structure est plus durable et plus puissante. Parfois, ils disent: les hommes ne se peignent pas les ongles avec de la "chimie", mais ce n'est pas la raison. Les vernis et les émaux pour les ongles sont différents - il en existe de nombreux utiles et même des guérisseurs, mais il est impossible de préserver la santé des ongles uniquement de l'extérieur. Mais les produits chimiques ménagers, tels que les poudres et les produits de nettoyage, sont constamment utilisés par les femmes et rarement par les hommes.

Par conséquent, la nutrition reste l'élément le plus important de la santé des ongles: les produits qui renforcent les ongles sont vendus en abondance dans toute la Russie. Mais nous mangeons souvent pour une raison quelconque, de sorte que les ongles deviennent plus minces, s’exfolient, s’effritent, se cassent et ne veulent plus pousser. L’industrie de la «beauté décorative» propose des extensions de différentes manières: elle a atteint le point de surprendre les femmes avec leurs «beaux» ongles longs Est-ce vrai?

Produits pour les ongles

Les aliments sains sont les aliments les plus courants: pas les fast-foods, les plats prêts à manger, les «pâtisseries» ou les «prêts à manger», mais ce qui est cuit dans la cuisine maison. Disons au moins certains des produits riches en vitamines minérales les plus importantes - principalement ceux pour lesquels vous n’avez pas à aller «au bout du monde» et à dépenser de l’argent «fou».

Déterminer le manque de minéraux ou de vitamines peut être comme des ongles. En ajoutant les bons aliments à votre alimentation, vous pouvez résoudre le problème sans souffrir.

Quels produits sont utiles pour le renforcement et la croissance des ongles

La vitamine principale est considérée comme étant la suivante: si cela ne suffit pas, les ongles deviennent plus minces, se développent de manière inégale et peuvent facilement être affectés par le champignon. Le meilleur produit - l'huile de foie de morue: 100 g, soit 25 fois plus de vitamine A par jour - vous pouvez l'obtenir à partir d'aliments en conserve ou dans des capsules de pharmacie. Autres: poulet, bœuf et foie de porc; ail et ail verts; viburnum; l'anguille; beurre, œufs de caille et fromage fondu; brocoli, crème sure et divers fromages, du camembert au parmesan; chou marin et fromage, fruits de mer et fromage cottage.

Vitamine D et calcium - un couple: le second est mal absorbé sans le premier - les ongles deviennent ternes, s’exfolient, se cassent. L'huile de poisson et le poisson de mer mènent encore, du hareng gras à la plie; Viennent ensuite les œufs de poule (jaunes), les girolles et les morilles. Il y a peu de vitamine D dans la «gelée», les fromages et le beurre, mais elle est présente avec le calcium: ces produits devraient être au menu.

Vitamines du groupe B - tout le groupe aide les ongles à se développer, à conserver leur couleur et leur structure. Sans eux, il n'y aura pas assez de kératine, l'équilibre hydrique sera perturbé, les ongles exfoliants. Les produits sont également «armée entière»: en plus de ceux mentionnés ci-dessus - pain à grains entiers, pommes de terre, chou, légumineuses, noix, céréales, céréales, levure de bière, lait et «lait aigre», légumes verts, viande de volaille, foie (rognons, cœur), bœuf, poivron vert, bananes, arachides, riz brun, soja, germe de blé, etc.

Séparément - à propos de la vitamine PP (B3, acide nicotinique): donne de la plasticité aux ongles, aide à la croissance et à la récupération rapide; consommé activement pendant la grossesse, l'allaitement et le manque de protéines animales. Ce sont des champignons blancs très secs et séchés (100 g 3,5 fois par jour); noix de tournesol (pistaches, pins, noix de cajou, tournesol, sésame; arachides appartenant à des légumineuses, 2 à 2,5 fois plus riches). En outre, par diminution: viande de dinde, poulet, lapin, oie, bœuf; le foie; poissons et fruits de mer - thon, maquereau, chinchard, saumon, calmar, sardines, brochet. Dans les légumes et les céréales, B3 est petit, mais le soja est libéré, ce qui représente presque la moitié de la norme quotidienne.

La nécessité de la vitamine C est indiscutable - pas seulement pour les ongles. En cas de pénurie, les ongles deviennent plus fins et «tombent malades» avec tous les maux énumérés ci-dessus: sans vitamines, les autres vitamines et minéraux sont mal absorbés. Le manque de vitamine C dans notre pays est un phénomène fréquent: nous mangeons des légumes frais, des fruits et des légumes verts en saison et, en hiver, nous nous «asseyons» sur des produits semi-finis et des conserves contenant des graisses et des additifs épicés. Dans les produits "animaux" ascorbinka presque aucun. Petites quantités - dans le foie de porc et de bœuf, les reins et les glandes surrénales, le lait de chèvre et de jument et plus encore au koumiss; Derniers produits pour nous - "exotiques". "Prenez" beaucoup de vitamine C peut être de rose sauvage, de cassis, d'argousier, de chèvrefeuille et d'autres baies; poivrons doux et chauds, ail sauvage, chou (chou de Bruxelles, chou-fleur, brocoli, rouge et blanc), épinards, raifort, agrumes, oignons verts et ail, etc. Tout cela est utilisé soit cru, soit après une congélation rapide (séchage) (baies, fruits): le corps recevra alors de la vitamine C. Dans des cas extrêmes, le traitement thermique devrait être minimal; Il n'y a pas d'ascorbinka dans les conserves de légumes, de baies et de fruits - ce ne sont que des mets délicats.

La vitamine H (biotine), sans laquelle les ongles noircissent, se couvrent de rainures et de fissures, se trouve dans le foie de porc et de bœuf, le soja, le maïs, les œufs, les céréales - avoine, orge, riz; blé, pois écossés, pistaches, morue et viande de poulet; beaucoup moins dans les baies (fraises, l'argousier), les légumes, les produits laitiers (à l'exception du lait écrémé en poudre) et le fromage.

Les minéraux les plus importants pour les ongles

  • calcium (sésame, fromage, fromage, noix, moutarde (céréales), ail, persil, aneth, fromage cottage, légumineuses, crème sure, crème, lait, lait écrémé, lait écrémé, yaourt, farine d'avoine);
  • magnésium (presque tous identiques, plus son de blé, chou marin et mil);
  • le silicium - le collagène est mal synthétisé sans lui (ajoutez des grains entiers de riz et d’avoine à ceux énumérés, chèvrefeuille, lentilles, maïs, gruau d’orge);
  • le zinc - avec son manque de clous est couvert de taches blanches (de nombreux produits de ce qui précède, plus la viande d'agneau et de canard);

  • fer - hémoglobine et oxygène - au moindre manque d'ongles sont stratifiés (poudre de cacao, sésame, algues, son de blé, certains champignons et légumineuses, légumes verts brillants et sombres (épinard, céleri), viande rouge, foie, abats, œufs de poule et cailles, fruits de mer et poissons de mer);
  • l'iode, qui améliore la croissance des ongles (chou marin, poisson, calmar, crevette);
  • sélénium - sans elle, les ongles «surmontent» la dystrophie (ondulations, rainures, dépressions ponctuelles) - dans le son (avoine, blé), le foie, la viande, le bétail et la volaille, fruits de mer, œufs, maïs, brocoli, riz brun, orge, légumineuses, noix, les graines.

En règle générale, pour rétablir la santé des ongles, changer le régime pour le mieux échoue dans la plupart des cas. Si cela ne suffit pas, contactez un spécialiste et envisagez la possibilité de prendre des complexes de vitamines et de minéraux.

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