4. Maîtrise de soi et signes de surdosage
En pratiquant la marche sportive, il est très important de ne pas autoriser de surdose, en particulier chez les personnes âgées et les personnes présentant des modifications du système cardiovasculaire. Rappelez-vous que la charge principale lorsque vous courez tombe sur le système cardiovasculaire et que les désastres de ce système - crise cardiaque, accident vasculaire cérébral - sont très dangereux. Par conséquent, la maîtrise de soi est très importante. L’adéquation de la charge peut être déterminée par les tests suivants:
1. Mesurez le pouls 10 minutes après la fin de l'analyse. S'il dépasse 100 battements par minute, la charge est excessive.
2. Test orthostatique. Comptez le pouls pendant une minute au lit le matin, immédiatement après vous être réveillé, puis levez-vous lentement et mesurez le pouls après une minute de position debout. Si l'impulsion au repos dépasse la valeur initiale de 20, cela signifie que les charges sont excessives, le corps n'a pas le temps de récupérer. Il est nécessaire de réduire la charge et il vaut mieux ne pas s’entraîner pendant une semaine, mais se livrer à d’autres types d’exercices physiques, meilleurs que le hatha yoga et la relaxation. Notez qu'une telle différence dans les légumineuses peut également se produire lors du nettoyage, de l'exacerbation d'une maladie chronique ou lors de violations du régime alimentaire.
3. Si la différence d'impulsions ne dépasse pas 12, les charges sont adaptées à vos capacités. La différence de 16-18 coups indique que la charge est à la limite autorisée.
Au fur et à mesure que vos capacités physiques grandissent, le test orthostatique et le pouls du matin immédiatement après le réveil diminuent.
Autres signes de surentraînement: sommeil médiocre, léthargie et somnolence pendant la journée, diminution des performances, parfois de la transpiration, exacerbation d’une maladie chronique, inconfort au niveau du cœur, augmentation de la pression artérielle. Dans ce cas, il est également nécessaire de réduire la charge d’environ 1,5 à 2 fois et d’accorder plus d’attention à l’alimentation et à la relaxation.
Pour les personnes physiquement fortes, on peut également recommander la marche et la course récréatives accélérées. La marche accélérée en tant que remède autonome pour la santé ne peut être recommandée que s'il existe des contre-indications à la course (début de réadaptation après une maladie grave, avec un excès de poids, chez les personnes âgées présentant une condition physique médiocre). En l'absence de graves déviations de l'état de santé, il ne peut être utilisé que comme première étape (préparatoire) de l'entraînement en endurance pour les débutants à fonctionnalité réduite. À l'avenir, avec la croissance de la forme physique, la marche de loisir devrait être remplacée par la course à pied.
5. Contre-indications à la marche et à la course
Mais il existe également des contre-indications pour lesquelles vous ne pouvez ni marcher ni courir. En voici quelques unes:
1. Malformations cardiaques congénitales et sténose mitrale (rétrécissement de l'orifice atrio-gastrique).
2. Antécédents d'accident vasculaire cérébral ou d'infarctus du myocarde.
3. Troubles du rythme cardiaque graves, tels que fibrillation auriculaire
4. Insuffisance circulatoire ou insuffisance pulmonaire de toute étiologie.
5. Hypertension artérielle élevée (pression artérielle de 180 à 110 et plus), résistante aux effets du traitement médicamenteux.
6. Maladie rénale chronique, thyrotoxicose et diabète sucré, non contrôlée par l'insuline.
7. Glaucome et myopie progressive menaçant le décollement de la rétine.
8. Toute maladie aiguë, y compris les maladies catarrhales, ainsi que l'exacerbation d'une maladie chronique.
Les patients atteints des maladies ci-dessus sont recommandés pour la méthode de traitement de stimulation naturelle des systèmes de protection, et en premier lieu - régime alimentaire, hatha yoga, relaxation. Si une personne a une autre maladie chronique, vous pourrez essayer de commencer une séance de jogging après au moins un mois de traitement. Mais vous devez d’abord résoudre la question - n’est pas contre-indiqué de courir pour le moment, êtes-vous prêt à le faire? Vous devez discuter de la possibilité de courir avec un bon médecin. Si le fonctionnement est contre-indiqué, continuez à travailler sur un système léger jusqu'à ce que les contre-indications soient éliminées, si cela est bien sûr possible. Les personnes présentant des anomalies de santé mineures et des modifications minimes du système cardiovasculaire peuvent exercer une activité indépendante en vérifiant de temps à autre leur état de santé. Au début, il est conseillé de le faire au moins une fois par semaine (le régime de charge de ce groupe de patients est indiqué ci-dessous). Les patients présentant des anomalies du système cardiovasculaire sont également recommandés, en particulier au début, pour mesurer régulièrement la pression artérielle et prendre un électrocardiogramme.
6. Propriétés utiles de la marche récréative
La marche a de nombreuses fonctionnalités utiles. En voici quelques unes:
1. Les excès alimentaires modernes conduisent à l'inclusion forcée de canaux "anormaux" d'excès de calories. L’un de ces canaux est l’accumulation dans l’organisme de substances à forte intensité énergétique: les graisses, y compris le cholestérol, et diverses formes de polysaccharides, autrement dit le mucus. Leur accumulation excessive dans le corps entraîne un certain nombre de conséquences négatives. L'activité physique ouvre le canal naturel de la combustion de calories supplémentaires et normalise le contenu en vecteurs énergétiques "anormaux". À cet égard, le jogging et la marche présentent des avantages par rapport à d’autres types d’activité physique. Il vous permet de réaliser une combinaison raisonnable entre la charge sur le système cardiovasculaire et la combustion de calories, c'est-à-dire de brûler des calories en excès de manière très efficace, sans surcharger (ou plutôt charger - correctement) le système cardiovasculaire.
2. Comme nous l'avons dit, chaque cellule du corps est remplie d'une solution colloïdale et notre condition dépend de ses propriétés. Un colloïde épais et visqueux inhibe la circulation des processus naturels dans la cellule, perturbe le métabolisme, favorise l'accumulation de poisons. La viscosité du colloïde augmente avec une alimentation inappropriée et excessive et une inactivité physique. Cependant, il y a un autre facteur qui augmente sa viscosité - c'est l'heure. Tous les colloïdes ayant une longue durée de vie, des chaînes moléculaires sont de plus en plus "assemblées", compactées et extraites des molécules d'eau. Le colloïde perd son élasticité et diminue en volume. Par conséquent, les personnes âgées "grandissent". En fait, une personne vieillissante est un colloïde vieillissant.
3. Pour contenir le vieillissement naturel de la solution colloïdale, des vibrations mécaniques ou des secousses sont nécessaires. Il rompt de nouvelles liaisons entre les molécules et empêche le colloïde de se contracter et de perdre de l'eau. En marchant, chaque étape est accompagnée d'un shake naturel. Dans le même temps, les secousses constituent une bonne stimulation naturelle pour tout le corps. Par conséquent, s'il n'est pas possible de courir ou de marcher, sauter sur place peut les remplacer dans une certaine mesure.
4. Au cours de la marche, la charge sur le cœur est réduite grâce au travail de la «pompe musculaire» - une réduction rythmique et constante des muscles de la jambe et de la cuisse aide à pousser le sang des veines des extrémités inférieures jusqu'au cœur.
5. La marche améliore le métabolisme, favorise le recyclage («brûlure») des vieilles structures inactives du corps et les remplace par de nouvelles, rajeunissant ainsi le corps. Il est prouvé que la course à pied améliore l'immunité, prévient le développement de l'athérosclérose et des maladies tumorales.
http://www.newreferat.com/ref-32743-3.htmlApproches rationnelles de la perte de poids chez les athlètes
• Les régimes de jeûne à long terme et hypocaloriques sont indésirables et peuvent être dangereux pour la santé, car ils entraînent de grandes pertes d'eau, d'électrolytes, de minéraux, de réserves de glycogène et d'autres tissus non gras (y compris les protéines) avec une perte de graisse minimale.
• Une restriction calorique modérée de la nutrition (de 500 à 1 000 kcal par rapport à un apport quotidien régulier) entraîne une diminution progressive du poids corporel sans troubles métaboliques ni perte de tissus non gras.
• Les exercices dynamiques pour les grands groupes musculaires aident à maintenir les tissus maigres, y compris la masse musculaire, la densité des os et la perte de poids. En raison de l'augmentation de la consommation d'énergie, le poids corporel est réduit en raison de la graisse. À cet égard, au moins trois fois par semaine, vous devez effectuer des exercices physiques visant à développer votre endurance, d’une durée de 20 à 30 minutes, avec une intensité minimale d’au moins 60% de la fréquence cardiaque maximale.
Attention! La perte de poids hebdomadaire ne doit pas dépasser 1 kg.
Attention! La diminution du poids corporel de 1/30 de l'original dans l'état de forme avec une alimentation normale est considérée comme un signe de surdose d'activité physique.
http://medinfo.social/spravochniki_868_870/ratsionalnyie-podhodyi-snijeniyu-massyi-tela-37180.htmlUn exercice de "surdosage" peut être toxique pour le cœur
Réjouis-toi, paresseux! Vous avez réalisé que vous aviez raison tout ce temps? Un effort physique extrême peut être toxique pour le cœur, selon un rapport de recherche provocateur publié dans le prochain Journal canadien de cardiologie. La charge de travail quotidienne maximale du corps peut stresser le cœur et augmenter le risque de troubles du rythme cardiaque, de fibrillation auriculaire pouvant provoquer un arrêt cardiaque et un accident vasculaire cérébral, selon une revue de 12 études sur le phénomène de la fibrillation auriculaire chez les athlètes et les coureurs de longue distance. Mais avant de vous effondrer sur le canapé, en vous moquant de l'ambitieux bourreau de travail, notez que, de l'avis des médecins, une absence totale d'activité physique est bien pire pour le cœur qu'une activité excessive. Comme dans de nombreux autres aspects de la vie, la modération est la clé du succès.
Les données de nombreuses études ont prouvé l’effet bénéfique d’une activité physique modérée et vigoureuse sur le cœur. Inversement, une diminution du débit sanguin entraîne une obstruction des artères et une maladie cardiaque. Une activité physique d'intensité modérée implique une accélération du rythme cardiaque, résultant par exemple d'une éducation physique régulière, d'une marche rapide, d'un jogging, du vélo ou de la natation. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine afin d'éviter une prise de poids dangereuse et le développement de maladies cardiovasculaires.
Les signes d’une activité physique vigoureuse sont une respiration profonde et une transpiration abondante. Il peut s’agir de la marche sportive en cross-country, de l’aérobic intense, de la course à pied ou du vélo à une vitesse supérieure à 16 km / h. La CCHF recommande 75 minutes d'activité physique intense par semaine au lieu de 150 minutes d'activité physique modérée. Les deux variantes d'activité entraînent une réduction du risque de fibrillation auriculaire.
Chez les personnes atteintes de fibrillation auriculaire, le sang remplit l’oreillette, les deux cavités «supérieures» du cœur, qui forcent le sang dans les ventricules gauche et droit. Un mauvais pompage entraîne un stress dans l'ensemble du système cardiovasculaire. La cause la plus fréquente de fibrillation auriculaire est l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, affectant l'une de ses quatre valves.
Une activité physique extrême peut être décrite sommairement comme quelques heures d'exercices vigoureux, presque quotidiens - ce mode est typique des athlètes d'élite et d'endurance. Un tel niveau de stress peut déclencher une fibrillation auriculaire, selon le Dr Andre La Gersche, cardiologue sportif au Baker IDI Heart and Diabetes Institute de Melbourne, en Australie, auteur d'une nouvelle revue de recherche. Tous les médicaments pharmacologiques disponibles sont dépendants de la dose, c'est-à-dire qu'à forte dose, l'effet thérapeutique diminue et les risques d'effets secondaires augmentent, a déclaré La Gersche. Il est logique de supposer l'existence d'une dépendance similaire entre les exercices et la fibrillation auriculaire. Par conséquent, la "surdose" d'activité physique peut être toxique pour le cœur.
Les études qui remettent en question les avantages de l'activité physique sont souvent critiquées. Le nouveau rapport indique que "des données de recherche souvent controversées, incomplètes et contradictoires font craindre qu'un niveau élevé d'exercice intense puisse être associé à des effets secondaires sur le cœur", a déclaré La Gersche. Selon une étude antérieure menée conjointement avec le collègue Guido Classen de l'Université de Louvain en Belgique, dont les résultats ont été publiés en 2011, il s'est avéré que parmi les patients hospitalisés à l'hôpital universitaire avec un diagnostic de fibrillation auriculaire d'origine incertaine (c'est-à-dire non causée par l'hypertension, cœur ou diabète) sont quatre fois plus fréquents que les gens ordinaires.
Une étude similaire a été menée au Danemark. Ses résultats sont publiés en 2009. Les athlètes étaient 5,3 fois plus susceptibles de recevoir un diagnostic de fibrillation auriculaire que les sous-experts non sportifs (par rapport au groupe témoin). La Gersche a souligné que de nombreuses études montrent le risque de développer une arythmie chez les athlètes d'âge moyen et les coureurs de longue distance.
Alors quel niveau de charge est excessif?
"Les données scientifiques ne suffisent tout simplement pas" pour répondre à cette question, estime La Gersche. "Nous n'avons pas prouvé de manière concluante que la surcharge est néfaste, bien que de nombreux arguments soient en faveur de cette théorie, et nous sommes loin de pouvoir spécifier un chiffre spécifique". Au lieu de cela, La Gersche a noté que les données de recherche indiquaient que le risque de décès pendant une certaine période diminuait fortement avec l'augmentation de la fréquence et de l'intensité de l'exercice, mais que cet effet diminuait à un niveau d'intensité correspondant à environ 50% de la puissance d'un athlète bien entraîné.
D'autres scientifiques pensent que les effets bénéfiques d'un effort physique extrême sur le cœur l'emportent sur les risques. Le Dr Fabian Sanchis-Gomar de l’Institut du 12 octobre, à Madrid, a indiqué que la liste des effets bénéfiques des exercices de haute intensité incluait une hypotension artérielle, une diminution de la graisse sous-cutanée, une amélioration du cholestérol HDL-LDL (bon à mauvais), une sensibilité améliorée insuline et une réduction générale du risque de décès sur une certaine période. De nouvelles données sur ce sujet controversé seront publiées prochainement.
En janvier 2015, 12 athlètes d'endurance au nom de la science se sont rendus à la course de 4 800 km à travers les États-Unis d'Amérique, réalisant un marathon par jour pendant plus de 100 jours. Bryce Carlson, professeur agrégé d'anthropologie à l'Université Purdue de West Lafayette, dans l'Indiana, a pris part à la course et a également dirigé une étude visant à évaluer l'état de santé des participants. Il compte publier les résultats à la fin de cette année. Il s'agira notamment de ce qu'il a décrit comme la première étude cardiologique à long terme sur les coureurs de très longue distance sous la direction de son collègue, le docteur Aaron Baggish, directeur adjoint du programme de performance cardiovasculaire du Massachusetts General Hospital Heart Center à Boston. Reportez donc brièvement votre intention de courir chaque jour le marathon.
http://ironman.ru/news.php?id=5654Qu'advient-il du corps avec un effort physique régulier
Le culte du passe-temps en bonne santé fait depuis longtemps partie de la vie de l'homme moderne et les médecins parlent depuis longtemps des avantages de l'entraînement pour le corps. Quel est l'objectif de l'exercice est atteint? Habituellement, la nécessité d'une activité physique est indiquée lors du choix d'une méthode pour perdre du poids, développer sa masse musculaire, se débarrasser de la cellulite. En outre, l'entraînement sportif procure au corps beaucoup plus d'avantages que vous ne pouvez l'imaginer. Nous discuterons dans l'article de la question des avantages du mouvement pour le corps, qu'une personne reçoit pendant un exercice régulier.
But de l'exercice: 10 raisons de faire du sport
Sans mouvement dans le corps, de nombreux processus pathologiques peuvent survenir, entraînant une détérioration significative de la santé et du bien-être. Beaucoup de gens sont surpris par le style de vie sédentaire et l'hypodynamie est à l'origine du développement de maladies de la colonne vertébrale, de maladies cardiovasculaires, d'une diminution de l'activité mentale et de la santé mentale. Estet-portal.com propose de considérer 10 raisons de faire du sport et de choisir votre objectif d'exercices physiques.
1. Amélioration de l'apparence, de la posture et de la démarche
Si vous vous entraînez régulièrement et définissez votre objectif d'exercice physique, de nombreux problèmes avec la colonne vertébrale disparaîtront, par exemple pour améliorer votre marche. Stoop, "touffe", épaules tombantes, poitrine incurvée n’ajoute pas de beauté à la démarche.
Il est très important d’entraîner les muscles de votre dos, vos abdominaux, vos bras pour aplanir la colonne vertébrale et renforcer le système musculaire.
Sous l'influence de l'activité physique, non seulement la posture s'améliorera, mais également le bien-être. Vous pouvez respirer à pleine poitrine, le cœur sera capable de travailler à plein régime, pompant le sang et l'enrichissant des composants nécessaires au cerveau pour qu'il puisse travailler et renforcer les os.
2. Améliorer la mémoire et l'attention
C'est naturel, moins il y a d'oxygène dans le cerveau, plus il est problématique de se concentrer, de se souvenir et de réfléchir. Après une activité physique, une quantité suffisante d'oxygène est fournie au corps, ce qui peut saturer à la fois le cerveau et la peau, ainsi que toutes les cellules et tous les organes.
Le sport rend une personne plus intelligente, plus active et plus énergique et améliore son humeur.
Cela ne signifie pas qu'avant l'examen, il est nécessaire de courir au gymnase et de ne pas répéter ce qui a été appris. Seuls les entraînements réguliers peuvent activer les cellules cérébrales.
3. Le but de l'exercice - la confiance en soi
Dans notre corps, tout est interconnecté: de l’activité physique à la silhouette désirée en passant par une excellente apparence, tout cela dans un complexe constitue une confiance en soi et en ses propres forces. La prise de conscience qu’ils ont pu obtenir des résultats par eux-mêmes, perdre du poids, resserrer leur peau, se forcer à faire de l’exercice, donne confiance en eux.
4. renforcer le sommeil
Le sommeil devient fort sous l'influence d'exercices physiques et peu importe le moment où vous les pratiquez: le matin, le déjeuner ou le soir. Bien qu'il ne soit pas recommandé de s'entraîner tard le soir, car dans ce cas, il n'est pas possible de s'endormir rapidement. Les entraînements actifs pour brûler des graisses ou développer des muscles, l'entraînement cardio ou Pilates ne devraient pas être plus tard que 19 heures.
5. Dites non au stress
Tout exercice soulagera le stress et les tensions, remplira le corps de force et de confiance. Avec des cours réguliers, aucun stress ne peut vous empêcher de regarder la situation et de l’évaluer sobrement.
Les endorphines sécrétées lors d'une activité physique servent de surveillants aux effets destructeurs du stress sur le corps.
6. Voulez-vous être plus énergique? Faites du sport!
C’est un paradoxe, mais l’entraînement physique ne prend pas toujours de l’énergie, mais le dirige dans la bonne direction. Le corps acquiert progressivement toute l'amplitude de mouvement, la démarche change, toutes les difficultés physiques peuvent être surmontées - tout cela devient disponible grâce à l'entraînement. L'activité et la vitalité dépendent d'activités physiques régulières. Et plus vous faites de l'exercice, mieux vous vous sentez. L'essentiel est de ne pas en faire trop avec la charge.
7. Le sexe sera meilleur
Cela intéresse autant les femmes que les hommes: que faire pour prolonger le plaisir pendant les rapports sexuels. Certains ont recours à la drogue, d'autres choisissent un moyen plus fiable: l'entraînement physique.
Pendant les cours, la circulation sanguine est accélérée et le risque de dysfonction érectile chez l'homme et de diminution de la force de l'orgasme chez la femme est réduit de moitié.
8. Etre malade moins souvent
L'entraînement physique implique la trempe du corps, augmentant les fonctions de protection pour résister aux maladies. Les personnes qui sont constamment engagées dans des efforts physiques sont malades plusieurs fois moins souvent que celles qui mènent un style de vie peu actif.
9. Le secret de la longévité
Ce n’est un secret pour personne que la durée de vie se poursuit si vous êtes constamment en mouvement. Ceci ne s'applique pas au travail épuisant, auquel cas la santé peut être compromise. Mais les sports actifs, alternant repos et détente, donneront vie à la vie durant de nombreuses années.
10. Pour être plus heureux
Le dernier point est réalisable, si l'entraînement physique, vous serez dans la joie et le plaisir. Une agréable faiblesse des muscles après un entraînement donnera certainement de l'activité après un repos, l'apparence sera agréable à l'oeil, l'humeur ne tombera jamais et le bonheur se faufilera doucement.
http://estet-portal.com/statyi/chto-proizojdet-s-organizmom-pri-regulyarnykh-fizicheskikh-nagruzkakhQUALITE MOTEUR
1. L’auteur du programme d’aérobic est:
B) Nikolay Amosov,
2. Flexibilité active comparée à évolution passive
A) 10-20% plus lent,
B) 1,5-2 fois plus lent,
B) 10-20% plus rapide
D) 1,5-2 fois plus vite.
3. Flexibilité active versus passive
4. La forme acyclique de l’athlétisme est
A) lancer du marteau,
B) saut en longueur,
C) saut en hauteur,
5. Des douleurs musculaires peuvent survenir.
A) à la fin de la séance d’entraînement et pendant la période de récupération,
B) 12 à 48 heures après l'entraînement,
C) dans le premier et le second cas en même temps,
D) toutes les réponses sont correctes.
6. La plupart des spécialistes ont tendance à croire que l’une des principales causes de l’anémie sportive est la carence en fer qui peut en être la cause.
A) un régime avec une carence en fer (surtout chez les athlètes féminines),
B) réduire l'absorption de fer,
B) augmentation de la perte de fer dans la composition de la sueur, du tube digestif et du système urinaire,
D) toutes les réponses sont correctes.
7. En athlétisme, courir, monter, monter sur le sable et contre le vent sont utilisés pour augmenter le rôle
A) composants de vitesse,
B) composantes rythmiques,
D) composants de puissance.
8. Le principe de l'équilibre est au cœur de tout programme d'exercices aérobiques. La distance d’entraînement ne doit pas être excessive ni trop courte. Pour la santé, la bonne forme, l’harmonie émotionnelle, la durée de l’exercice en cours doit être limitée à
B) 20-25 km / semaine,
C) 40-50 km / semaine
9. Selon la nature des phases des processus d'adaptation aux charges physiques dans la théorie et la pratique du sport, on ne distingue pas le type d'effet d'entraînement suivant:
10. Variation des limites raisonnables d'intensité et de durée d'entraînement avec un travail mécanique constant.
A) ne change pratiquement pas la quantité de forme physique,
B) peut nuire à la forme physique,
B) améliore la forme physique,
D) tout dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme.
11. L'amplitude de la charge pour l'entraînement en force des bras provient de la charge pour l'entraînement des jambes.
12. La force explosive et la force de départ sont des manifestations.
A) force maximale
B) force de vitesse
B) endurance de force,
D) toutes les réponses sont correctes.
13. Composant de force explosif, résultat de la force et de la vitesse de déplacement.
A) force maximale
B) puissance musculaire maximale,
B) endurance musculaire,
D) la forme musculaire.
14. Le sport du traumatisme maximal chez les jeunes athlètes (selon la recherche, plus traumatisant que les trois autres au total)
C) athlétisme,
15. Pendant la course, il faut mettre la jambe
B) à l'arrêt complet,
D) individuellement, en fonction des caractéristiques biomécaniques de la technique de course à pied.
16. Un étudiant âgé de dix-huit ans (étudiant) a parcouru une distance de 2 km 700 m (2 km 200 m) en 12 minutes. Le degré de son test d'aptitude physique Cooper -
17. Tous les plans d’entraînement doivent comporter un programme visant à maintenir le niveau de condition physique atteint. Ceci est pris en compte par le principe
A) l'individualité des charges d'entraînement,
B) spécificité des charges d'entraînement,
C) la fin des charges d'entraînement,
D) surcharge progressive.
18. Pour obtenir une amélioration marquée de la plupart des indicateurs de la bioénergie, il faut généralement 4 à 8 semaines. La diminution de ces indicateurs après la fin de la formation au niveau initial se produit dans
B) les mêmes termes que leur développement,
D) dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme.
19. Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, la charge de travail de nature isométrique (statique) est nécessaire (par rapport aux jeunes)
C) laisser inchangé,
D) ne dépend que du programme de formation.
20. Pour déterminer la performance physique globale (directe ou indirecte) n'est pas utilisée.
A) Test PWC170,
B) test de Harvard,
G) échantillon Rosental.
21. Pour maintenir le niveau de formation atteint, il devrait être régulier. Le niveau de forme physique à la fin des cours diminue nettement / (revient au niveau initial) déjà après
A) 2 semaines / 3-8 semaines,
B) 2 mois / 3-8 mois,
B) 0,5 ans / 1-1,5 ans,
D) 1 an / 1,5-2 ans.
22. pour augmenter force maximale en raison de l'amélioration de la coordination intramusculaire et intermusculaire, il convient d'augmenter le volume
A) travail isocinétique,
B) travail isométrique,
B) travail concentrique,
D) travail pliométrique.
23. pour augmenter force maximale, lors de la réalisation d'exercices en mode dynamique, il est nécessaire de prendre en compte le fait que la partie concentrique du travail doit être effectuée (par rapport à l'excentrique)
A) deux fois plus lent
B) deux fois plus vite
B) pour le même temps
D) tout dépend des caractéristiques individuelles.
24. Pour augmenter la largeur des muscles, la quantité d’exercices effectuée en utilisant
A) méthode isocinétique
B) méthode isométrique
B) méthode excentrique,
D) méthode pliométrique.
25. Avant et après l'exécution, les charges de puissance sont enregistrées changements urgents
A) l'état fonctionnel du système nerveux central et de l'appareil neuromusculaire,
B) composition morphologique, biochimique et acido-basique du sang,
26. Avant et après l'exécution de charges de coordination complexes, elles ne sont pas enregistrées. changements urgents
A) l'état fonctionnel du système nerveux central,
B) l'état fonctionnel de l'appareil neuromusculaire,
C) l'état de fonctionnement des analyseurs les plus impliqués,
D) l'état fonctionnel du système cardiovasculaire.
27. Avant et après les entraînements visant à développer l'endurance, n'est pas enregistré changements urgents
A) l'état fonctionnel du système nerveux central,
B) l'état fonctionnel du système cardiovasculaire,
D) l'état fonctionnel du système respiratoire.
28. En utilisant divers programmes d’aérobic, vous devez tirer le maximum d’avantages dans les meilleurs délais. Pour ce faire, il suffit de consacrer à l'aérobic
A) 80-90 minutes / semaine
B) 150-160 minutes / semaine,
C) 200-210 minutes / semaine
D) 300 minutes / semaine.
29. Sur la base du rapport entre force et vitesse de contraction musculaire, il est possible de définir les exigences de base pour les exercices visant à développer les qualités vitesse-force. Avec le développement des capacités de force (amélioration de la force musculaire maximale), la résistance à vaincre devrait être (du maximum isométrique individuel pour un groupe musculaire donné)
30. Les types de capacités de coordination ne s'appliquent pas.
A) évaluation et régulation des paramètres de mouvement dynamique et spatio-temporel,
B) maintien de la stabilité et de l'orientation dans l'espace,
B) la magnitude de l'amplitude des mouvements,
D) un sens du rythme.
31. Les types de capacités de coordination comprennent
A) force de la vitesse
B) relaxation musculaire arbitraire,
B) flexibilité active
D) flexibilité passive.
32. Des périodes de travail courtes ou moyennes alternant avec les mêmes périodes de repos ou une activité réduite caractérisent
A) l'entraînement en force,
B) entraînement par intervalles,
B) formation continue,
D) Entraînement en circuit.
33. Le meilleur résultat (résultat absolu) dans le développé couché, avec entraînement en force spécial, est égal à
D) dépasse 320 kg.
34. La force humaine maximale volontaire (force musculaire absolue) dépend de deux groupes de facteurs: le muscle (périphérique) et la coordination (coordination intramusculaire et coordination intermusculaire). Les facteurs musculaires comprennent
A) les conditions mécaniques de l'action de la poussée musculaire - l'épaule du levier de l'action de la force musculaire et l'angle d'application de cette force aux leviers de l'os,
B) la longueur des muscles et le diamètre (épaisseur) des muscles activés,
B) la composition des muscles (rapport des fibres musculaires lentes et rapides dans les muscles en contraction),
D) toutes les réponses sont correctes.
35. Fréquence maximale de soulèvement des jambes tendues à un angle de 90 ° par rapport à une position couchée pendant 20 s - essai pour déterminer
A) force dynamique
B) endurance générale,
G) endurance de vitesse.
36. La fréquence maximale de flexion des bras dans le repos se trouvant chez les hommes (dans le support sur les genoux chez les femmes) pendant 30 s détermine
A) force dynamique
B) endurance générale,
B) vitesse et puissance endurance,
37. Les fibres musculaires lentes ne sont pas caractéristiques.
A) un faible taux de réduction,
B) un grand nombre de mitochondries («centres énergétiques» de la cellule),
B) un grand nombre de capillaires,
D) un faible taux d'accumulation de glycogène.
38. La méthode de formation, qui n'est pas une méthode qui favorise le développement de l'endurance
A) la méthode des exercices limites répétés,
B) long travail continu (uniforme ou variable),
B) recyclage,
D) entraînement par intervalles.
39. Méthode méthodique d'entraînement en force - combinaison d'une série d'exercices en deux approches axés sur un groupe de muscles, sans intervalles de repos entre eux.
B) super série unidirectionnelle,
B) entraînement circulaire,
D) répétition excentrique.
40. Méthode méthodique d'entraînement en force, dont l'essence est réduite au lien avec le travail de muscles supplémentaires, lorsqu'un athlète n'est plus en mesure de continuer à se répéter lors de l'approche, ce qui constitue une violation de la technique correcte pour effectuer l'exercice, mais fournit une charge de travail supplémentaire aux muscles qui travaillent.
C) réduction des charges,
D) répétition excentrique.
41. Nombre des effets positifs de l'échauffement sont associés à la fièvre et, en particulier, au travail musculaire. Par conséquent, l'échauffement est souvent appelé échauffement. En outre, réchauffer
A) augmente l'excitabilité des centres nerveux sensoriels et moteurs,
B) améliore l'activité de tous les liens du système de transport d'oxygène,
B) a un effet positif sur la thermorégulation,
D) toutes les réponses sont correctes.
42. Les hommes et les femmes, à la suite de charges d'entraînement pour développer leur force ou augmenter leur endurance cardiorespiratoire, augmentent
A) poids corporel total,
B) masse grasse
B) la quantité relative de graisse
D) poids corporel net.
43. Le sport le plus «précoce», en termes de début d’entraînement favorable, est
A) gymnastique rythmique,
B) l'haltérophilie,
D) le cyclisme.
44. On observe la plus grande douleur dans les muscles après l'entraînement chez
A) mode concentrique
B) mode isométrique
B) mode excentrique,
D) ne dépend pas du mode d'entraînement.
45. Les taux de flexibilité les plus élevés sont indiqués dans
A) heures du matin
B) dans les 11-18 heures,
C) heures du soir,
D) ne dépendent pas de l'heure du jour.
46. Pas une phase des processus de récupération après le travail musculaire.
A) restauration urgente,
B) récupération rétractée,
C) récupération lente,
D) récupération cumulative.
47. Plusieurs cycles (généralement 2-3) utilisés successivement 6-10 simulateurs sont une caractéristique
A) l'entraînement en force,
B) entraînement par intervalles,
B) formation continue,
D) Entraînement en circuit.
48. Une intensité faible et un grand nombre de répétitions (8-20) en musculation correspondent au développement préférentiel
A) l'hypertrophie musculaire,
D) puissance maximale.
49. Le poids corporel total et la masse grasse (la masse maigre reste inchangée ou légèrement augmentée) ne diminuent que pendant les exercices sur
50. Les restrictions à l’utilisation productive des méthodes d’entraînement en force musculaire sont
D) toutes les réponses ne sont pas correctes.
51. L’une des méthodes (sportives) d’éducation des capacités de puissance humaine, visant principalement à augmenter le diamètre de la fibre musculaire est appelée
52. Célibataire activité physique
A) réduire la dégradation des protéines musculaires (principalement structurelles),
B) augmenter la synthèse des protéines dans le foie,
B) conduire à une hypertrophie musculaire,
D) causer une inhibition de la synthèse des protéines.
53. Évaluation de la hauteur maximale du saut par rapport au test
A) force dynamique
G) vitesse et puissance endurance.
54. L'intensité très élevée et le nombre minimum de répétitions (1-3) en musculation correspondent au développement préférentiel
A) l'hypertrophie musculaire,
D) puissance maximale.
55. Nager à 100 m appartient à la zone de puissance relative.
56. À mesure que le corps s'adapte, les charges d'entraînement devraient augmenter. Ceci est pris en compte par le principe
A) l'individualité des charges d'entraînement,
B) spécificité des charges d'entraînement,
C) la fin des charges d'entraînement,
D) surcharge progressive.
57. Lorsqu’on effectue des exercices physiques dans l’eau, il est nécessaire d’évaluer la fréquence cardiaque à partir d’une fréquence cardiaque donnée sur terre.
A) soustraire 17 battements / min,
B) ajouter 17 battements / min,
C) laisser inchangé,
D) ces estimations ne sont pas liées.
58. En cas d’exercice insuffisant, il convient de l’augmenter, principalement en raison
A) augmenter le volume de l'emploi,
B) augmenter l'intensité des cours,
B) augmenter la fréquence des cours,
D) une augmentation uniforme de tous les indicateurs ci-dessus.
59. Avec la même fréquence, l'intensité et la durée des cours sont plus efficaces en termes de condition physique.
D) l'effet ne dépend pas du type d'exercice.
60. En cas de dépassement du niveau d’activité physique, il faut avant tout réduire
A) la quantité d'exercice
B) l'intensité de l'exercice,
B) la fréquence des cours,
D) les complexes utilisés et les exercices sont remplacés.
61. Lors de la conduite contrôle du courant, indépendamment des spécificités des charges d’entraînement réalisées, il n’est pas nécessaire d’évaluer
A) l'état fonctionnel du système nerveux central et végétatif,
B) l'état fonctionnel du système cardiovasculaire,
C) l'état fonctionnel du système musculo-squelettique,
D) la puissance énergétique du corps.
62. En développement force maximale toutes les méthodes de musculation sont utilisées sauf
63. Avec le développement du taux de contraction musculaire, la résistance à vaincre devrait être (à partir du maximum isométrique individuel pour un groupe musculaire donné)
64. En musculation, la zone d’exercice de haute intensité est comprise dans la plage (nombre de répétitions à l’approche).
D) dépend de l'exercice.
65. L’apparition retardée de douleurs musculaires, généralement retrouvée après un entraînement avec un élément significatif de contraction excentrique, nécessite
A) effectuer la même activité physique qui a causé la douleur,
B) application locale de chaleur (pommades liquides chauffantes contenant des salicylates, du menthol, du thymol),
B) utiliser des médicaments qui soulagent les spasmes musculaires, des agents métaboliques (néoton) et des onguents à effet veinotonique (lyoton 1000, troxevasine),
D) toutes les réponses sont correctes.
66. Avec systématique effort physique
A) dans les muscles et autres tissus, la synthèse de protéines adaptative est activée,
B) la dégradation des protéines structurelles et contractiles est améliorée,
B) la quantité de myoglobine et de nombreuses enzymes diminue,
D) le catabolisme des protéines amplifie.
67. Lors de l’amélioration de l’apparence complexe de la force et de la vitesse de contraction (force) des muscles, la résistance à vaincre devrait être (du maximum isométrique individuel pour un groupe musculaire donné).
68. Dans le travail excentrique, des poids sont utilisés (à partir du niveau de force maximale).
69. Un signe de surdosage de l'activité physique, avec des exercices réguliers, est considéré comme une perte de poids (avec une alimentation normale) chez
A) 1/10 du poids du corps,
B) 1/15 du poids du corps,
B) 1/20 du poids corporel,
D) 1/30 du poids du corps.
70. L'augmentation de la force chez les adolescents due à l'entraînement en force n'est pas due.
A) amélioration de la coordination motrice,
B) augmenter l'activation des unités motrices,
B) hypertrophie musculaire,
D) réactions adaptatives du système nerveux.
71. Le programme d’aérobic a été spécialement conçu pour le développement de
A) force musculaire et endurance,
B) système cardiorespiratoire,
D) régulation de la composition corporelle.
72. La durée de l'entraînement au développement et au maintien de la condition physique dépend de l'intensité de l'activité physique. La durée minimale recommandée de travail aérobie continu est égale à
73. Différentes personnes réagissent différemment à un programme de formation spécifique. Ceci est pris en compte par le principe
A) l'individualité des charges d'entraînement,
B) spécificité des charges d'entraînement,
C) la fin des charges d'entraînement,
D) surcharge progressive.
74. Le rythme respiratoire pendant le jogging devrait
A) s'adapter automatiquement à la course,
B) associez le souffle à l'expiration, en 1: 4,
B) associez le souffle à l'expiration, comme 4: 1,
D) correspondent à l'expiration par 6 étapes, inspirez par 1 étape.
75. Le triathlon de force (powerlifting) n'inclut pas
A) accroupi avec une barre sur les épaules,
B) pousser la barre à deux mains,
C) banc presse, couché sur le banc,
D) détachement de la tige de la plate-forme (soulevé de terre).
76. Le déficit en force est égal à la différence entre la force maximale développée par un muscle (et en fonction du nombre de fibres musculaires composant un muscle donné et de leur épaisseur) et la force maximale arbitraire, qui dépend
A) l'état psychologique et émotionnel du sujet,
B) le nombre requis de groupes musculaires activés simultanément,
C) le degré de perfection du contrôle arbitraire sur eux,
D) toutes les réponses sont correctes.
77. Le système d’exercices spéciaux pour l’étirement des muscles et l’accroissement de la mobilité articulaire est réalisé avec une combinaison de modes dynamiques et statiques, améliore la souplesse ainsi que l’état fonctionnel des muscles. Il est utilisé comme outil de restauration et de réchauffement et est appelé
78. La teneur en cholestérol plasmatique est normalement de 3,9 à 6,5 mmol / l. Cet indicateur augmente
A) végétariens
B) chez les enfants comparés aux adultes,
C) chez les femmes par rapport aux hommes,
D) lorsque le mode de faible activité motrice.
79. Les athlètes de haut niveau, adaptés aux exercices utilisés, atteignent le maximum pour ce travail, les indicateurs de consommation maximale en oxygène en 60-90 s. Athlètes 2-3 catégories sportives pour cette
B) tu as besoin du même temps
C) pas assez de 3-4 minutes,
D) dépend uniquement des caractéristiques individuelles de l'athlète.
80. Les athlètes de haut niveau, spécialisés dans divers sports, bénéficient généralement d’un échauffement
81. Parmi les principaux facteurs qui déterminent la performance physique d’une personne, on distingue généralement:
D) toutes les réponses sont correctes.
82. L'entraînement visant le développement de l'endurance améliore la circulation sanguine dans les muscles. Augmentation du débit sanguin - le résultat de l'action
A) augmentation de la capillarisation,
B) capillaires plus actifs,
B) une redistribution sanguine plus efficace,
D) les trois facteurs.
83. L'entraînement doit être aussi cohérent que possible avec la nature de l'activité musculaire dans laquelle la personne est engagée. Ceci est pris en compte par le principe
A) l'individualité des charges d'entraînement,
B) spécificité des charges d'entraînement,
C) la fin des charges d'entraînement,
D) surcharge progressive.
84. Les charges de formation sont moins développées.
D) endurance musculaire.
85. La flexibilité la plus difficile (et par conséquent la plus lente) augmente dans
A) articulations de la hanche et de la colonne vertébrale,
B) l'articulation de l'épaule,
B) articulation du coude,
D) articulation du poignet.
86. Les exercices d’haltérophilie n’ont pratiquement aucun effet sur
A) force musculaire
B) endurance locale,
B) BMD (consommation maximale d'oxygène)
D) masse musculaire.
87. Chez les athlètes bien entraînés qui pratiquent des sports nécessitant de l'endurance, la fréquence cardiaque au repos est souvent égale à
A) 80-70 battements / min,
B) 70-60 battements / min,
C) 60-50 battements / min,
D) 40 battements / minute et moins.
88. Pour les nageurs de haut niveau (maître des sports), le nombre total de nages est 2,5 à 3,5 fois plus élevé que celui des athlètes de bas niveau. Et la période de récupération après les séances d'entraînement avec des charges importantes
A) 2 fois plus courte
B) 2 fois plus longtemps,
B) la même durée
D) dépend uniquement des caractéristiques individuelles de l'athlète.
89. Chez les athlètes de haut niveau (dans les sports associés à la manifestation de l'endurance) par rapport aux non sportifs au repos surtout des indicateurs absolus sauf
A) capacité pulmonaire (VC),
B) volume du coeur,
B) le volume minute de la circulation sanguine,
D) toutes les réponses ne sont pas correctes.
90. L’augmentation de la force humaine, sous l’influence de l’entraînement en puissance, est peu probable en raison de
A) l'hypertrophie musculaire,
B) l'amélioration des mécanismes neuronaux,
B) hyperplasie des fibres musculaires,
D) toutes les réponses ne sont pas correctes.
91. Les exercices sur lesquels repose l'entraînement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire ne doivent pas être
B) continu ou répété et intervalle,
92. Les exercices impliquant des actions motrices, qui créent une base spéciale pour l'amélioration ultérieure d'une activité sportive particulière, sont appelés
93. La qualité physique n'est pas
94. La qualité physique de la flexibilité est due aux caractéristiques innées du corps.
D) toutes les réponses sont correctes.
95. La forme de charge continue avec un soupçon d'entraînement par intervalles (jouer avec la vitesse), d'une durée de 45 minutes ou plus. En cours d’entraînement, l’athlète modifie sa vitesse du plus rapide au plus rapide
96. Les muscles et les tissus conjonctifs bien chauffés conservent un niveau de flexibilité accru du fait de l'exécution d'une série d'exercices d'étirement pendant
97. L’étape globale du processus de formation, de 3 à 6 semaines (la plus populaire est 4 semaines), est appelée
98. La fréquence cardiaque au repos est considérablement réduite grâce à un entraînement visant à développer l'endurance. Au cours de la période initiale de stress chez les personnes non entraînées, il diminue généralement de
A) 1 battement / min par semaine,
B) 1 battement / min par mois,
C) 1 coup / min en deux mois,
D) 1 coup / minute tous les 100 jours.
99. Le nombre de répétitions d'exercices de courte durée et d'intensité extrême, permettant de maintenir une puissance maximale sans augmenter la formation glycolytique de lactate (nombre optimal de répétitions pour le développement de la manifestation maximale des capacités de vitesse et de force - méthode de l'effort maximal)
A) 1-2 répétitions
B) 5-6 représentants,
C) 10-11 répétitions
D) 15-16 répétitions.
100. L'efficacité d'un échauffement rationnel est maintenue tout au long (dans le cas, par exemple, d'une pause entre l'échauffement et l'activité sportive principale)
http://studopedia.info/2-103947.htmlLes signes de surdosage de l'exercice avec une nutrition normale
UNIVERSITÉ TECHNIQUE PÉTROLE D'ÉTAT D'UFA
DÉPARTEMENT D'ÉDUCATION PHYSIQUE
POUR UN TRAVAIL INDÉPENDANT
ET CONTRÔLER LES CONNAISSANCES
ASSISTANCE AUX ÉTUDIANTS
EN PRÉPARANT À LA SECTION THÉORIQUE SUR
THÉORIE ET MÉTHODES D'ÉDUCATION PHYSIQUE
Lors de la préparation du test, il est nécessaire de prendre en compte que les questions du test doivent être précédées d'un cours magistral approprié (voir la section théorique du programme).
La méthode théorique d’évaluation intégrée des composantes de la discipline de l’éducation physique constituait le principal fondement théorique des réponses correctes à la préparation des tests ainsi que du programme actuel: paramètres des indicateurs d’aptitude physique, des connaissances des élèves et de leur assiduité.
Les tâches de test visent à amener les étudiants à motiver à la culture physique et aux sports. Ils visent à acquérir des connaissances sur leur propre santé, qui fournit aux divers systèmes du corps, la mesure et l'évaluation d'indicateurs de développement physique, de condition physique et fonctionnelle.
Des tests sont présentés pour le travail indépendant des étudiants afin de préparer la prestation de la partie théorique du programme de discipline, de contrôler leurs connaissances nécessaires dans le domaine des sciences concernant un mode de vie sain, les grandes lignes du champ de ces connaissances, la concentration des efforts pédagogiques sur les bases de la théorie et de la méthodologie de l'éducation physique.
L’accent est mis sur la justification des moyens pratiques et des possibilités de mettre en œuvre les «efforts propres» de l’élève pour définir un mode de vie sain et sur l’impact de ce dernier sur la santé, le bien-être et la conscience de soi.
Actualiser un cours théorique avec des exercices pratiques intéressera non seulement l'étudiant, l'informera, systématisera les connaissances acquises, mais aussi le testera directement et lui permettra d'acquérir des compétences pertinentes.
Éléments de test avec un choix d’une réponse correcte parmi plusieurs
1. Que signifie l'entrelacement des cinq anneaux olympiques?
D) symboles mythologiques.
2. Lieu des premiers Jeux Olympiques?
3. Les types de mouvement humain les plus durables?
G) sur le vélo.
4. Est-ce que l'athlétisme acyclique?
A) lancer de marteau;
B) saut en longueur;
C) sauts en hauteur;
5. Quel type de course le système respiratoire développe-t-il le plus?
A) pour de courtes distances;
B) pour les distances moyennes;
B) pour les longues distances;
G) sur la distance du marathon.
6. La force explosive et la force de départ sont des manifestations:
A) force maximale;
B) force de vitesse
B) endurance de force;
D) toutes les réponses sont correctes.
7. Pendant le jogging, il faut mettre:
B) arrêt complet;
D) individuellement, en fonction des caractéristiques biomécaniques de la technique de course à pied.
8. Un étudiant de 18 ans (étudiant) en 12 minutes a parcouru une distance de 2 km 700 m (2 km 200 m). Le degré de son test de condition physique pour Cooper:
9. Le niveau de forme physique à la fin des cours diminue nettement (revient au niveau initial) déjà après:
10. Les types de capacités de coordination comprennent:
A) force de la vitesse;
B) relaxation musculaire arbitraire;
B) flexibilité active;
D) flexibilité passive.
11. Les périodes de travail courtes ou moyennes alternant avec les mêmes périodes de repos ou d'activité réduite caractérisent:
A) l'entraînement en force;
B) entraînement par intervalles;
B) formation continue:
D) Entraînement en circuit.
12. La fréquence maximale d'élévation des jambes droites à un angle de 90 ° par rapport à une position couchée pendant 20 s - essai pour déterminer:
A) force dynamique;
B) endurance générale;
G) endurance de vitesse.
13. La fréquence maximale de flexion des bras en position de repos se trouvant chez les hommes (dans le support dans les genoux des femmes) pendant 30 s détermine:
A) force dynamique;
B) endurance générale;
B) vitesse et puissance endurance;
14. Le sport le plus "précoce" en termes de début de classe favorable est:
A) gymnastique rythmique;
B) haltérophilie;
D) le cyclisme.
15. Les taux de flexibilité les plus élevés sont indiqués dans:
A) heures du matin;
B) dans les 11-18 heures;
C) heures du soir;
D) ne dépendent pas de l'heure du jour.
16. Le poids corporel total et la masse grasse ne sont réduits que lorsque vous vous entraînez:
17. Les restrictions à l'utilisation productive des méthodes d'entraînement en force sont les suivantes:
D) toutes les réponses sont fausses.
18. Évaluation de la hauteur maximale du saut à partir du test sur place:
A) force dynamique;
G) vitesse et puissance endurance.
19. La natation sur 100 m appartient à la zone de puissance relative:
20. En cas d’exercice insuffisant, il convient de l’augmenter, principalement en raison de:
A) augmenter le volume de l'emploi;
B) augmenter l'intensité des cours;
B) augmenter la fréquence des cours;
D) une augmentation uniforme de tous les indicateurs ci-dessus.
21. Différentes personnes réagissent différemment à un programme de formation spécifique. Ceci est pris en compte par le principe:
A) l'individualité des charges d'entraînement;
B) la spécificité des charges d'entraînement;
C) la fin des charges d'entraînement;
D) surcharge progressive.
22. Le rythme respiratoire pendant un jogging doit:
A) ajuster automatiquement à la course;
B) associez le souffle à l'expiration à 1: 4;
B) associez la respiration à l'expiration à 4: 1;
D) correspondent à l'expiration par 6 étapes, inspirez par 1 étape.
23. Il est utilisé comme outil de restauration et de réchauffement et s’appelle:
24. Les athlètes de haut niveau ont généralement l'habitude de s'échauffer:
25. Les charges de formation développent dans une moindre mesure:
D) endurance musculaire.
26. La flexibilité la plus difficile augmente dans:
A) dans la hanche et les articulations de la colonne vertébrale;
B) l'articulation de l'épaule;
B) l'articulation du coude;
D) articulation du poignet.
27. Les exercices d'haltérophilie n'affectent pratiquement pas:
A) la force musculaire;
B) endurance locale;
B) consommation maximale d'oxygène (CMI);
D) masse musculaire.
28. Pour les athlètes bien entraînés pratiquant des sports nécessitant de l'endurance, la fréquence cardiaque au repos est souvent égale à:
D) 40 battements / minute et moins.
29. La qualité physique n'est pas:
30. L’étape globale du processus de formation de 3 à 6 semaines s’appelle:
31. L'efficacité d'un échauffement rationnel est maintenue pendant (dans le cas, par exemple, d'une pause entre l'échauffement et l'activité sportive principale)
32. Les protéines n’exécutent pas la fonction:
B) régulateur ou hormonal;
33. Chez l’homme, les glucides ont notamment une fonction biologique:
D) toutes les réponses sont correctes.
34. Le corps humain contient des substances organiques et inorganiques. L'eau est autour de:
A) 20% du poids corporel;
B) 40% du poids corporel;
B) 60% du poids corporel;
D) 80% du poids corporel.
35. Pour évaluer la dynamique des capacités fonctionnelles du système respiratoire, l'indicateur n'est pas utilisé:
A) circonférence de la poitrine;
B) capacité pulmonaire (VC);
B) ventilation maximale des poumons;
36. Le rôle principal dans la répartition des nutriments entre d'autres tissus dans l'intégration du métabolisme intermédiaire est joué par:
B) muscle squelettique;
B) muscle cardiaque;
37. L’épuisement en glycogène est la principale cause de fatigue en course à pied:
38. L’appauvrissement en phosphate de créatine est la principale cause de fatigue en course à pied:
D) distance marathon.
39. Outre leur énergie, les graisses de l'organisme exercent diverses fonctions biologiques, notamment:
D) toutes les réponses sont correctes.
40. La fréquence cardiaque maximale (FC) pendant l'entraînement sportif est estimée à la valeur de:
A) 150 ans et plus (années);
B) 220 ans (années);
41. La pression la plus élevée dans le système de navires est appelée:
A) pression artérielle systolique;
B) pression artérielle diastolique;
B) pression artérielle moyenne;
D) la pression artérielle du pouls.
42. La température interne optimale du corps, pour laquelle on note les taux d'activité les plus importants des systèmes végétatifs les plus importants, est la suivante:
43. Le test orthostatique caractérise:
A) l'excitabilité de la division sympathique du système nerveux autonome;
B) la capacité de maintenir l'équilibre en position debout; Oh
C) la force fonctionnelle des muscles - extenseur de la colonne vertébrale;
D) modification de l'amplitude des courbes physiologiques de la colonne vertébrale;
44. Des éléments chimiques distincts sont accumulés de manière inégale dans divers organes et tissus du corps. Le tissu osseux s'accumule:
B) calcium et phosphore;
45. Des éléments chimiques distincts sont accumulés de manière inégale dans divers organes et tissus du corps. Le sang s'accumule:
B) calcium et phosphore;
46. Composant alimentaire classé comme majeur:
B) jus de pamplemousse;
47. En cas de changement brusque de fuseaux horaires, les performances sportives sont particulièrement réduites:
A) associé à la manifestation de l'endurance;
B) associé à la manifestation de la force;
B) associé à la manifestation de la vitesse;
48. Le test de Romberg détermine la capacité d'une personne à maintenir son équilibre en l'absence de correction de la part de l'analyseur visuel. C'est:
A) test de coordination des mouvements;
B) test de sensibilité kinesthésique;
B) test de sensibilité proprioceptif;
D) étude des capacités fonctionnelles de l'appareil neuromusculaire.
49. Conserver et transmettre des informations héréditaires (génétiques) sur toutes les propriétés du corps, sont responsables de la biosynthèse des protéines:
G) acides nucléiques.
50. Les centres thermorégulateurs du corps humain sont:
A) glandes sudoripares;
B) muscle squelettique;
D) muscle lisse entourant les artérioles.
51. Une fréquence cardiaque de plus de 180 battements / minute appartient à la zone d'intensité de l'activité physique:
52. La fréquence cardiaque de 130 à 150 battements / minute appartient à la zone d'intensité d'activité physique:
53. Le mot "anatomie" vient du grec "anatemno", qui signifie:
54. Le tendon d’Achille est presque entièrement localisé dans la région:
55. Dans le canal rachidien se trouve:
B) les grandes artères;
56. Dans le processus de digestion ne participe pas:
B) les glandes salivaires;
D) le pancréas.
57. Le diaphragme est:
58. Du tissu musculaire strié est constitué de:
B) les parois du tractus gastro-intestinal;
B) les parois des vaisseaux sanguins;
D) les muscles contractiles de l'iris.
59. Les organes internes ne comprennent pas:
A) organes du système digestif;
B) organes du système respiratoire;
B) organes du système génito-urinaire;
D) système ostéo-musculaire.
60. Les principaux critères de développement physique ne comprennent pas:
B) fréquence cardiaque (HR);
D) capacité pulmonaire (VC).
61. Les principales fonctions du membre inférieur sont les suivantes:
D) toutes les réponses sont correctes.
62. L'organe hématogène n'est pas:
A) les ganglions lymphatiques;
62. Les muscles d'une personne proviennent de son poids total:
63. Le nombre total de muscles chez l'homme plus:
64. Avec une surcharge constante de la colonne vertébrale, plus de la moitié des blessures (60%) surviennent dans:
A) lombaire;
B) thoracique;
D) toutes les réponses sont correctes.
D) une partie de la colonne vertébrale.
66. L'adaptation d'un organisme aux conditions changeantes de l'existence s'appelle:
67. Les plus petits navires s'appellent:
68. Le cœur humain est constitué de:
A) quatre sections: deux ventricules et deux oreillettes; Oh
B) trois sections: deux ventricules et une oreillette;
C) trois sections: un ventricule et trois oreillettes;
D) deux sections: un ventricule et une oreillette.
69. Le degré de mobilité des articulations ne dépend pas de:
B) caractéristiques taille-poids;
D) le degré de forme physique.
70. La partie du système nerveux qui innerve les organes internes est appelée:
71. L'alcool c'est:
A) un moyen de causer l'euphorie;
B) un moyen de stimulation;
72. La pression artérielle (TA) 135/80 indique:
A) pression artérielle optimale;
B) pression artérielle normale;
B) augmentation de la pression artérielle normale;
D) hypertension de I degré (stade).
73. La substance conduisant à la dépendance physiologique est:
74. Les parasites intracellulaires qui vivent et se multiplient dans le noyau de la cellule sont appelés:
75. L'inflammation du muscle cardiaque s'appelle:
76. L'inflammation de l'oreille est:
77. L'âge de dix-neuf ans pour les hommes et les femmes est:
A) l'adolescence;
B) l'adolescence;
B) âge mûr;
D) la vieillesse.
79. La température corporelle normale mesurée dans les aisselles est:
B) 36,4 - 36,8 ° C; C) 37,0 à 37,4 ° C;
78. Les principales causes de décès en Russie sont les suivantes:
A) maladies respiratoires;
C) accidents, empoisonnements et blessures;
D) maladies du système circulatoire.
79. Pour un effet maximal, de la glace (cryothérapie) doit être fixée au premier (à partir du moment de la blessure):
80. Apparemment, la schizophrénie est due à:
A) causes génétiques;
B) causes externes;
B) causes biochimiques;
D) on ne peut rien dire de précis sur les causes de la schizophrénie.
81. On appelle appareil de mesure de la pression artérielle:
82. Un élève de 20 ans a une fréquence cardiaque au repos de 90 battements / min. Ceci est un signe:
A) fréquence cardiaque normale;
D) accélération du rythme cardiaque.
83. En fournissant de l'énergie au corps, la première place est occupée par:
D) vitamines et minéraux.
84. La plupart de la vitamine C se trouve dans:
D) cassis.
85. La quantité maximale de graisse contenue dans:
A) noix de Grenoble;
B) fromage hollandais;
86. Les onguents suivants le premier jour après la blessure ne doivent pas être utilisés:
B) pommade d'héparine;
87. Les cours de sports et de loisirs destinés aux personnes souffrant d'obésité ne sont pas indiqués:
C) le cyclisme;
88. L’idéal «propre» au sens sanitaire et hygiénique de l’alimentation diététique est la culture:
89. Le principal fournisseur de potassium (K) dans le corps:
A) noix de Grenoble;
B) cassis;
B) pommes de terre d'automne;
90. Le principal fournisseur de calcium (Ca) dans le corps;
A) fromage cottage faible en gras;
B) fromage suisse;
91. Le rapport le plus élevé en acides gras insaturés et saturés comprend:
A) huile d'olive;
B) huile de tournesol;
B) beurre;
92. Le moins de temps qui reste dans l'estomac:
93. La méthode, qui n'est pas une méthode spécifique de culture physique thérapeutique (thérapie par l'exercice):
B) gymnastique corrective;
D) thalassothérapie. Oh
94. La plus grande quantité de protéines est contenue dans:
D) des graines de raisins.
95. Boisson la moins calorique:
A) jus de pêche;
D) lait pasteurisé.
96. Le principal fournisseur d'iode dans le corps est:
97. La consommation de première boisson et l'intervalle entre les boissons pendant le marathon ont permis:
98. La valeur énergétique la plus élevée (pour 100 g de produit) pour:
A) caviar granulaire;
B) crème sure 20% de matières grasses;
B) céréales de riz;
99. Les moyens actifs de rééducation physique comprennent:
A) des éléments de sport et d'entraînement sportif;
B) thérapie manuelle;
D) relaxation musculaire.
100. Les moyens passifs de réadaptation physique comprennent:
A) travail sur simulateurs;
D) relaxation musculaire.
101. Les blessures dues à la chaleur pendant les séances d’entraînement et les compétitions sont principalement soumises à:
A) les personnes ayant une masse corporelle importante;
B) les personnes qui ont déjà été blessées par la chaleur;
C) jeunes athlètes;
D) toutes les réponses sont correctes.
102. Les athlètes performants en termes psychologiques se caractérisent par un niveau supérieur:
103. Premiers soins pour l’étirement:
A) imposer un pneu;
B) réchauffer et appliquer un bandage compressif;
B) appliquer à froid et appliquer un pneu;
D) appliquer un rhume et appliquer un bandage de pression.
104. Les indicateurs de développement physique comprennent:
B) tension artérielle et fréquence cardiaque:
B) le temps de retenir le souffle;
G) force, endurance, vitesse.
105. La capacité vitale des poumons est mesurée:
106. En cas de scoliose de degré I, tous les sports suivants sont contre-indiqués, sauf:
B) gymnastique artistique;
D) patinage artistique.
107. L'entraînement physique c'est:
A) éducation des qualités morales et volontaires;
B) maîtriser les formes rationnelles de lutte concurrentielle;
C) le développement de la motricité;
D) maîtriser la technique.
108. Qu'est-ce qui ne fait pas partie d'un mode de vie sain?
A) voyages touristiques;
B) respect des règles d'hygiène;
C) divertissement sportif;
D) illimité à regarder la télévision.
109. Qu'est-ce qui n'est pas un signe de surentraînement?
B) le volume de la poitrine;
110. La perfection physique est:
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