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Ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Produits, vitamines, remèdes populaires

Les jeunes sont rarement préoccupés par le souci du cœur. «Motor» fonctionne depuis longtemps sans échec, à l'exception bien sûr des cas de pathologies congénitales.

Les personnes âgées en excellente santé ne vont pas toujours à l'hôpital. Un cardiologue arrive généralement après 35 à 40 ans avec des plaintes de pression ou de douleur à la poitrine.

Cependant, certaines personnes ignorent tout simplement ces symptômes, en s'appuyant sur la faible importance du problème et sur l'auto-guérison. À propos, cette approche a fait des maladies cardiovasculaires le chef de file en matière de mortalité. Par conséquent, les personnes conscientes se demandent de plus en plus: qu'est-ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins?

Qu'est-ce qui est bon pour la santé cardiaque?

Respect de quelles règles assurera la santé du cœur? Traitons cette question en détail et de manière approfondie.

Le muscle cardiaque fonctionne de manière autonome. Le sang est pompé en continu, même si au moins un tiers du temps total du cycle de réduction est mis au repos. La taille du cœur est proportionnelle à la taille d'une personne, mais cette règle n'est valable que pour un poids corporel normal.

Si l’individu est en surpoids, cela implique également l’obésité du muscle cardiaque et non une augmentation du nombre de ses structures fonctionnelles. De plus, le surpoids provoque un fonctionnement plus intense du «moteur», ce qui crée une charge supplémentaire sur les navires.

Une personne arrive dans un tel état de manière indépendante, ignorant les règles d'un mode de vie sain ou ne sachant simplement pas à leur sujet. Il en résulte souvent une hypertension, ce qui en soi est dangereux et provoque des complications supplémentaires. Qu'est-ce qui est bon pour le cœur et qu'est-ce qui est mauvais?

  1. Exercice. Même les exercices du matin seront bénéfiques, sans parler du jogging ou de la natation.
  2. Nutrition rationnelle. L'obésité perturbe en tout cas le cœur, mais elle nuit également aux aliments salés et stimulants.
  3. Rejet des addictions. Tout d’abord, il s’agit de la dépendance à la nicotine, très répandue aujourd’hui, qui provoque une maladie coronarienne avec toutes les conséquences que cela entraîne. L’alcool est également nocif, malgré la vaste campagne médiatique.
  4. Reste Comme rien d’autre, la fatigue affecte l’état du corps. Par conséquent, un sommeil sain et des week-ends réguliers renforceront le corps en général et le cœur en particulier.
  5. Contrôle des émotions. Un stress fréquent nuit au bien-être et provoque le développement de maladies somatiques.

Cette liste vaut la peine de prendre note de toutes les personnes qui souhaitent renforcer le muscle cardiaque. Et maintenant, examinons de plus près le changement de régime, car c’est précisément le manque de composés nécessaires qui provoque souvent des maladies.

Nourriture

Le surpoids provoque un stress excessif sur le cœur. Chaque seconde, il doit fournir du sang à un nombre beaucoup plus important de cellules, ce qui entraîne naturellement une usure prématurée. Le régime alimentaire de chaque personne devrait être le même, compte tenu des qualités négatives et positives des produits.

Cela n’est pas toujours possible, car le rythme de la vie fait parfois oublier les soins de santé. Néanmoins, suivre les règles simples de l'alimentation réduira considérablement le risque d'infarctus du myocarde et d'autres maladies cardiaques.

Qu'est-ce qui doit être limité?

Les troubles qui dépendent directement du fonctionnement du tractus gastro-intestinal nécessitent des restrictions alimentaires sévères. Mais le cœur n'aime pas quand ses intérêts ne sont pas pris en compte.

Et juste besoin de suivre régulièrement quelques recommandations:

  1. Ne pas abuser des boissons excitantes. Le thé ou le café du matin est tout à fait justifié, mais il ne faut pas en abuser. Mais il est préférable d’imposer un tabou personnel à l’énergie des magasins dans les banques. Surtout si l'on prend en compte le fait que beaucoup de décès ont été rapportés d'eux.
  2. Limitez votre consommation de sel à 5 ​​grammes par jour. Le chlorure de sodium (sel) retient les liquides dans le corps, ce qui provoque un gonflement et un stress supplémentaire pour le cœur. Cependant, il n'est pas conseillé d'abandonner complètement ce composé, et souvent, la conservation des aliments est également néfaste.
  3. L'eau à boire pas plus de 1,5 litres. Les nutritionnistes recommandent de boire jusqu'à 2,5 litres de liquides par jour, mais les cardiologues insistent sur le fait que les poches gonflées rendent difficile la circulation du sang et augmentent la pression artérielle.
  4. Sans aliments gras, la bile ne se démarquera plus, ce qui entraînera sa stagnation et, par conséquent, des maladies du foie et de l'appareil digestif. Par conséquent, il est nécessaire d'être précisément de la graisse et du porc, en les remplaçant par de la volaille et du bœuf.
  5. L'alcool est interdit. Une grande erreur est le nom de la nourriture pour boissons alcoolisées.

Qu'est-ce que vous avez besoin de manger?

Ne vous concentrez pas sur les interdictions. Le chemin "de" ne mène nulle part. Vous devez vous concentrer sur la bonne nourriture pour le corps. Les cardiologues notent en particulier que les produits les plus utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins ne sont pas des mets délicats, mais tout à fait abordables pour la consommation quotidienne d'aliments.

Chacun peut les préparer indépendamment, mais il est nécessaire de partir du principe de la réception suffisante des composants suivants:

  1. Protéine Tout muscle (y compris le cœur) a besoin d'un matériau de construction - une protéine. Par conséquent, vous devez manger régulièrement de la viande maigre, du lait et du fromage cottage.
  2. Glucides. La confiserie est riche en glucides simples, mais ils provoquent l'obésité. Il est recommandé de consommer des glucides complexes contenus dans les légumineuses et les céréales.
  3. Les graisses sont nécessaires pour le corps de manière obligatoire, car elles sont impliquées dans des processus vitaux. Mais leur excès mène à l'obstruction des vaisseaux sanguins par des plaques de cholestérol et à l'obésité. Dans le régime alimentaire devrait être partiellement limitée aux graisses animales, préférant légumes (huile d'olive, noix). De plus, il est nécessaire de manger des aliments contenant des acides gras polyinsaturés (huile de poisson et fruits de mer).
  4. Le potassium. Cet élément affecte directement le tonus vasculaire et, par conséquent, la pression artérielle. Contient des abricots, du chou, des noix, des canneberges et des pommes de terre.
  5. Magnésium. Contrôle l'équilibre en potassium et en sodium, de sorte que sa carence provoque souvent une augmentation de la pression artérielle. Contient des haricots, des fruits de mer, des noix et des légumes verts.
  6. Calcium Inclus dans les fibres musculaires, participant à leur réduction. En particulier, ils sont riches en produits laitiers acides.
  7. Phosphore Il agit en tant que composant structurel des membranes cellulaires. Le phosphore est abondant dans les fruits de mer et le son.

Si le régime est suffisant en micro et en macro, le cœur recevra les composants nécessaires au fonctionnement normal. Cependant, sans vitamines, il est impossible de parler du fonctionnement complet non seulement du myocarde, mais également de l'organisme dans son ensemble.

Vitamines

Ces composés biologiquement actifs servent de catalyseurs pour les réactions métaboliques et remplissent diverses autres fonctions.

Les médecins recommandent ces vitamines pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins:

  1. Vitamine E (foie, noix, jaune d'oeuf, huile d'olive). Le premier est prescrit dans le traitement des maladies cardiovasculaires. Réduit la formation de radicaux libres en supprimant l'oxydation des lipides.
  2. Vitamine P (agrumes, thé vert, rose sauvage, grenade). Renforce les parois des vaisseaux sanguins, réduit la viscosité du sang.
  3. Vitamine B1 (légumineuses, épinards) Stimule les battements de coeur. Il est synthétisé dans l'intestin humain avec une microflore bénéfique, mais pour la dysbactériose, il est pris séparément.
  4. Vitamine B6 (poisson, viande). Participe à la décomposition des graisses et à l'élimination des plaques de cholestérol.
  5. Vitamine C (agrumes, groseilles, églantine, grenade). Renforce les processus métaboliques et renforce le système immunitaire.

Exemple de menu pour 1 semaine

Un régime alimentaire pour la santé cardiaque est prescrit à des fins préventives et thérapeutiques. Cela n’a rien de difficile, mais le résultat sera un meilleur état de santé et une stabilisation du système cardiovasculaire.

Vous pouvez organiser le menu à votre guise sur la base des éléments décrits ci-dessus ou utiliser l'offre "sur-mesure":

  • le matin - bouillie de riz, jus d'orange fraîchement pressé;
  • dans l'après-midi - soupe de lentilles au poulet et pain noir;
  • le soir - filet de poulet cuit au four avec pommes de terre, kéfir;
  • avant le coucher - bouillon de dogrose.
  • le matin - deux morceaux de pain et du thé vert;
  • dans l'après-midi - salade de poulet bouilli et de légumes;
  • le soir - pommes de terre et haricots bouillis, une pomme;
  • avant le coucher - Ryazhenka.
  • le matin - yaourt et salade de fruits;
  • dans l'après-midi - une salade de maïs en conserve, de poulet bouilli et de chou frais, assaisonnée à l'huile d'olive;
  • le soir - porridge de riz aux pommes, jus de tomate;
  • avant le coucher - bouillon de dogrose.
  • le matin - yaourt et farine d'avoine avec des fruits;
  • dans l'après-midi - poisson rouge bouilli et pain au son;
  • le soir - salade de chou et de concombre, poulet cuit;
  • avant le coucher - tisane.
  • le matin - fromage et pain, jus de fraise;
  • dans l'après-midi - pommes de terre bouillies avec côtelettes de légumes;
  • le soir - poisson cuit au four et une salade de tomates et de concombres;
  • avant d'aller au lit - kéfir.
  • le matin - bouillie de sarrasin avec des raisins secs et des abricots secs;
  • dans l'après-midi - grains de blé germés avec des légumes;
  • le soir - soupe aux champignons;
  • avant le coucher - bouillon de dogrose.
  • le matin - bouillie de sarrasin et jus de pamplemousse;
  • dans l'après-midi - purée de pommes de terre, salade de poisson au four et de légumes au four;
  • le soir - casserole de fromage blanc avec du lait, une pomme;
  • avant l'heure du coucher - yaourt aux fruits.

En suivant un régime pour le cœur, vous pouvez améliorer considérablement votre santé et votre qualité de vie.

Recettes folkloriques

Le régime alimentaire dans la plupart des cas démontrera l'effet après 2-3 semaines. Mais comme mesures auxiliaires, il est conseillé d'utiliser des herbes médicinales.

Hawthorn pour renforcer le coeur

Les pharmaciens ont créé sur la base d’aubépine une variété de préparations pharmaceutiques, reconnaissant ainsi officiellement son pouvoir de guérison.

En médecine traditionnelle, la plante est préparée selon différentes recettes, en voici une:

  1. 1 cuillère à soupe de fleurs est versé sur 1 tasse d'eau bouillante.
  2. Insister une demi-heure.
  3. Filtrer.
  4. Buvez ½ tasse trois fois par jour.

Bouillon Dogrose

Préparez et utilisez le bouillon de hanches selon ce schéma:

  1. Les fruits secs sont moulus.
  2. 1 cuillère à café de matières premières est versé avec 1 tasse d'eau bouillante.
  3. Rythme 5 minutes.
  4. Insister une demi-heure et filtrer.
  5. Buvez tasse trois fois par jour après les repas.

Conseils de psychologie

Il faut donner aux expériences négatives une issue pour qu'elles ne s'accumulent pas dans les organes internes (y compris le cœur). Et c'est très facile à faire. Le meilleur moyen est de diriger l’énergie vers la création, de la laisser se répandre sous forme de créativité: dessin, modélisation, écriture, etc.

La seconde option consiste à pratiquer un sport mobile, tel que le football ou le volleyball. Quelqu'un trouvera son exutoire dans un autre. Mais il serait plus opportun de s’abstenir complètement des conflits ou du moins de changer l’attitude à leur égard.

C'est à dire ne prenez pas tout à coeur. À propos, cet idiome traduit très précisément l'essence de la protection psychologique contre les émotions négatives.

Il est bon pour la santé cardiaque d'écouter de la belle musique calme pour l'âme, qui détend et apaise, protège contre les mauvais états émotionnels, soulage le stress après une journée bien remplie.

Conclusion

Vous savez maintenant ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Ces trucs et astuces vous aideront à rester en bonne santé et à prolonger votre vie.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Nourriture de coeur

Le contenu de votre assiette peut-il sauver des vies? Les résultats de la plupart des études suggèrent que oui. Il s'avère que dans près de 70% des cas de problèmes cardiaques auraient pu être évités en choisissant les bons aliments et en abandonnant les aliments nocifs pour le cœur. Voulez-vous savoir à quoi ressemble le menu qui peut sauver des vies et prévenir les maladies du cœur? Vous trouverez ci-dessous une recette universelle pour préserver et renforcer la santé cardiaque avec des aliments ordinaires.

Huit règles du régime pour le coeur

Contrôle de la taille des portions

Ce que vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez. Une surconsommation régulière est un moyen direct de lutter contre l'obésité. L'obésité est le moyen le plus rapide de provoquer des troubles du muscle cardiaque et le blocage des vaisseaux sanguins. Quelles sont les conséquences d’un tel scénario, pour expliquer, ce n’est peut-être pas nécessaire.

Mangez plus de fruits et légumes

Les légumes et les fruits sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux. Ils contiennent également, en règle générale, un minimum de calories et un maximum de fibres. Dans la plupart des produits à base de plantes, les scientifiques trouvent des substances utiles pour prévenir les maladies cardiaques.

  • Frais ou congelé;
  • légumes en conserve avec une petite quantité de sodium;
  • fruits en conserve dans leur propre jus.
  • Légumes avec des sauces à la crème;
  • frits panés;
  • en conserve au sirop;
  • congelé avec du sucre.

Préfère les grains entiers

Les grains entiers sont une bonne source de fibres et d’autres ingrédients bénéfiques qui jouent un rôle important dans le maintien d’une pression artérielle saine.

Il est plus facile d'augmenter la consommation de grains entiers que cela puisse paraître à première vue.

  • Farine de blé entier;
  • pain de grains entiers;
  • céréales à haute teneur en fibres;
  • grains entiers, tels que riz brun, sarrasin, orge, épeautre;
  • pâtes complètes
  • la farine d'avoine.
  • Farine de blé;
  • pain blanc;
  • petits gâteaux;
  • des gaufres;
  • pain de maïs;
  • pâtisserie;
  • nouilles instantanées;
  • gâteaux

Limiter les graisses nocives

Limiter les graisses saturées et trans est une étape importante pour réduire le cholestérol dans le sang et, par conséquent, pour prévenir l'ischémie.

Un taux de cholestérol élevé entraîne l’accumulation de plaques lipidiques dans le sang, ce qui peut conduire à l’athérosclérose, augmenter le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

La meilleure façon de réduire la consommation de graisses saturées et trans consiste à limiter la quantité de graisses solides consommées (beurre, margarine). Pour ce faire, vous pouvez réduire légèrement les portions de gras dans les sandwichs, les céréales, les soupes, ainsi que couper soigneusement le gras de la viande, pour donner la préférence aux variétés maigres. Aussi, au lieu de pommes de terre frites, utilisez cuit au four, au lieu de faire cuire au four avec des crèmes - biscuits sans calories.

En cours de cuisson, il est préférable de privilégier les acides gras monoinsaturés, tels que l'huile d'olive, et les acides gras polyinsaturés, que l'on trouve dans certains types de poisson, les noix, les graines, les avocats. Manger ces graisses au lieu de saturés aide à réguler le taux de cholestérol.

  • Huiles d'olive, de colza et autres huiles végétales;
  • beurre de noix;
  • les noix;
  • les graines;
  • avocat
  • Beurre;
  • saindoux;
  • lard gras;
  • sauces à la crème;
  • la margarine;
  • beurre de cacao;
  • l'huile de palme;
  • crèmes dans les gâteaux.

Focus protéique sans gras

La viande maigre, le poisson, la volaille, les produits laitiers maigres, les œufs sont considérés comme les meilleures sources de protéines. En attendant, pour les personnes sujettes aux maladies cardiovasculaires, il est important de choisir des versions plus minces de ces produits. Par exemple, au lieu du lait entier, choisissez écrémé et des côtelettes de viande grasses remplacent les poitrines de poulet bouillies.

Le poisson est également un excellent choix pour un «régime copieux», car il constitue une source exceptionnelle d’oméga-3 bénéfiques qui abaissent les taux de triglycérides dans le sang. Le meilleur choix à cet égard est le saumon, le maquereau, le hareng. Sources végétales d'acides gras oméga: graines de lin, noix de Grenoble, soja.

Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles et les pois constituent de bonnes sources de protéines sans lipides ni cholestérol.

  • Produits laitiers avec un faible pourcentage de graisse;
  • des oeufs;
  • poisson, surtout mer;
  • oiseau sans peau;
  • produits de soja;
  • viande maigre
  • Produits laitiers sans gras;
  • viande grasse;
  • côtes de porc;
  • saucisses;
  • du bacon;
  • viande frite.

Minimiser l'apport en sodium

L'utilisation de grandes quantités de sodium peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Limiter l'apport en sodium est un élément important d'un régime alimentaire sain pour le cœur.

Les médecins recommandent aux adultes en bonne santé de ne pas consommer plus de 2 300 mg de sodium par jour, ce qui correspond à 1 cuillère à café de sel de table. Il est conseillé aux personnes de plus de 50 ans, ainsi qu'aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, de dysfonctionnement rénal chronique et de diabète de ne pas dépasser 1 500 mg de sodium.

Et il est important de se rappeler que la majeure partie de l'excès de sel n'entre pas dans les aliments fraîchement préparés, mais dans les aliments en conserve, les fast foods et les plats cuisinés. En outre, pour réduire les portions de sodium, il est important de choisir soigneusement les assaisonnements.

  • Les herbes;
  • épices naturelles.
  • Sel de table;
  • la conservation;
  • soupes instantanées;
  • jus de tomates salées;
  • sauce de soja;
  • les épices

Planifier un menu

Maintenant, vous savez quels produits conviennent à votre cœur, mais lequel est préférable de refuser. Utilisez ces connaissances pour planifier votre menu. Mais il est important d'introduire dans le régime des aliments de différentes catégories, en mettant l'accent sur les aliments de la liste. Veillez à ce que le menu soit varié et ne se répète pas au jour le jour. Considérez les recommandations énumérées ci-dessus.

Parfois, vous pouvez vous détendre

Bien entendu, il est préférable que les produits de la liste nocifs pour le cœur n'apparaissent pas dans votre alimentation. Mais une barre de chocolat ou quelques chips ne feront pas de mal à votre cœur si elles apparaissent de temps en temps dans le régime. Faites une petite pause pour vous-même quand vous le voulez vraiment. Mais rappelez-vous: ceci est juste un peu d'indulgence, pas un rejet d'un régime alimentaire sain.

Utilisez nos conseils, passez en revue votre menu. Laissez-vous réjouir non seulement de votre estomac, mais aussi du cœur, qui a aussi ses plats préférés et détestés.

Les avantages de différents types de produits

La nourriture comme médicament

En outre, nos arrière-grands-mères ont utilisé le pouvoir de guérison des herbes comme médicament préventif ou médicamenteux contre les maladies cardiaques.

Les propriétés antihypertensives et antispasmodiques possèdent des thés contenant:

Les guérisseurs considèrent également que les adonis, les fleurs de l’acacia blanc et la jaunisse sont utiles pour renforcer le cœur. Pour les malformations cardiaques, la perfusion de betteraves est recommandée, et pour la tachycardie, une perfusion d'Agripaume. Nos ancêtres traitaient les arythmies avec aubépine, mélisse, valériane et achillée millefeuille. Pour les violations du rythme cardiaque, ils ont également consommé des fruits de cassis, des pêches et du thé de prêle. La douleur dans le coeur est enlevée des cerises, une infusion d'asperges ou de fruits de genièvre.

En attendant, il est important de prendre en compte: les prescriptions de médecines alternatives, surtout s'il s'agit de troubles cardiaques, ne peuvent être utilisées qu'après consultation d'un cardiologue et après autorisation de celui-ci.

Ne pas se soigner soi-même.

La nourriture et les herbes peuvent être un excellent moyen prophylactique, mais ne peuvent remplacer un traitement pour des pathologies graves du cœur ou des vaisseaux sanguins.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

Top 10 des produits les plus importants pour un bon travail cardiaque

Bonjour mes lecteurs!

Parlons des produits de coeur aujourd'hui.

D'une manière ou d'une autre, mais notre santé est très dépendante de notre alimentation. Par conséquent, manger les bons aliments peut garantir une bonne prévention de diverses maladies.

Alors, quels aliments bons pour le cœur, vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne

De cet article, vous apprendrez:

Les produits les plus utiles pour le coeur

Comment fonctionne le coeur et ses fonctions de base?

Le cœur est un puissant organe musculaire creux du système circulatoire humain.

Il se compose de deux parties - gauche et droite, chacune divisée en oreillettes et ventricules.

L'objectif principal du cœur est de fournir un flux de sang continu dans tout le corps.

Caractéristiques principales:

  • Fourniture de sang et de tissus contenant de l'oxygène et des nutriments.
  • Élimination du dioxyde de carbone et d'autres substances du corps.

Par conséquent, le cœur peut être appelé une pompe puissante du système circulatoire humain.

Avec une charge ou un stress, il faut réagir instantanément et augmenter la vitesse, le nombre de réductions.

Produits de coeur - Top 10

La liste des produits les plus utiles pour le coeur

Les poissons gras sont nécessaires à la consommation - thon, saumon, maquereau, truite.

Les acides oméga-3 qu'ils contiennent réduisent le risque de développer des arythmies et des maladies artérielles. Réduisez le risque de crises cardiaques et de crises cardiaques.

L'huile de poisson est particulièrement utile pour les enfants, ce qui améliore l'activité cérébrale et favorise la concentration.

Les légumes

Le brocoli contient de l'acide folique et des vitamines B qui combattent l'anxiété et le stress. Et la substance sulforapan empêche la formation de plaques d'athérosclérose.

L'ail, qui contient l'alliin d'acide aminé, aide à réduire la pression artérielle et le cholestérol.

L'asperge comprend l'acide folique et les vitamines des groupes C et D, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires.

La citrouille est riche en vitamine C, en bêta-carotène et en potassium, qui normalisent l'équilibre en eau et en sel de l'organisme, contribuant ainsi à lutter contre l'athérosclérose et à réduire la pression.

Les piments rouges peuvent augmenter l'efficacité d'autres préparations à base de plantes et activer le cœur.

Les noix

Amande Les vitamines du groupe B et du magnésium aident à la production de sérotonine, ce qui affecte l'humeur. Le zinc combat le stress et la vitamine E est un bon antioxydant.

Les noix contiennent de l'acide alpha-linolénique et des acides gras oméga-3, essentiels au fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.

Parfait comme collation ou comme additif alimentaire, mais pas plus d'une poignée par jour, car il s'agit d'un produit très calorique. Pour les hommes, les noix apportent un double bénéfice, augmentant la puissance masculine.

Céréales et Légumineuses

Le principal avantage est la teneur élevée en fibres, qui protège les vaisseaux sanguins du cholestérol.

Les céréales préviennent l'athérosclérose et les maladies coronariennes. Il est préférable de choisir des céréales de grains entiers pour la ration: riz brun, mil, orge, avoine, maïs.

Les haricots et les lentilles sont riches en protéines, en vitamines B, en fer, en calcium et en potassium. Parfait substitut pour la viande qui ne contient pas de graisses malsaines.

Des fruits

Les pommes contiennent des flavonoïdes qui aident à prévenir l’ischémie du cœur et réduisent le «mauvais» cholestérol dans le sang.

Phytoélément quercétine en tant qu'agent antioxydant et anti-inflammatoire empêche la formation de caillots sanguins.

Les abricots secs riches en potassium améliorent le rythme cardiaque.

La grenade (polyphénols) normalise le système circulatoire et prévient l’apparition de plaques sur les parois des artères. Plus utile sous forme de jus pressé sans sucre ajouté. Taux journalier - 150-170 ml.

L'avocat est impliqué dans le métabolisme du cholestérol. Le potassium aide à prévenir les crises cardiaques. Les enzymes sont conçues pour accélérer le processus d'assimilation des vitamines nécessaires au cœur.

Baies

Riche en antioxydants, ralentit le processus de vieillissement.

Le potassium, qui élimine l'excès de liquide et aide à soulager l'enflure, est utile en cas d'insuffisance cardiaque et d'arythmie. Le magnésium réduit la pression artérielle, la vitamine C aide à protéger les parois artérielles.

Les cerises et les cerises préviennent l'apparition de caillots sanguins.

Les framboises ont un effet sur la coagulation du sang, conduisant à la normale et renforçant les parois vasculaires.

Les myrtilles et les myrtilles aident à faire face à l'excès de cholestérol.

Chocolat noir (à partir de 75% de cacao)

Réduit le "mauvais" cholestérol dans le sang.

Contient des phénols antiseptiques et anti-inflammatoires, réduisant le risque de développer des maladies cardiovasculaires, protégeant contre les artères obstruées.

Ne buvez pas plus de 2 à 3 tranches (25 g) de chocolat par jour.

Herbes et herbes

L'aubépine augmente le flux sanguin dans le cœur et a un effet relaxant sur les artères. Renforce le muscle cardiaque et prévient les caillots sanguins.

Les épinards et les pissenlits apportent du fer et beaucoup de vitamine C.

Le romarin est bénéfique pour abaisser la pression artérielle. Le basilic et le persil empêchent l'accumulation de cholestérol sur les parois des artères. Le plantain élimine la plaque nocive des parois des vaisseaux sanguins.

Ils contiennent des protéines, des fibres, du magnésium, des vitamines D et B, du phosphore. Normaliser le taux de cholestérol dans le sang.

  • Huile de graines de lin

Riche en énormes quantités d'acides gras oméga-3, élimine le «mauvais» cholestérol du sang et augmente le niveau de «bon». Interfère avec l'apparition de caillots sanguins.

Recettes amicales

  • Salade de carottes aux pommes (80 g chacune). Écrasé de quelque façon que ce soit, ajoutez 30 g de miel et les noix, si vous le souhaitez - jus de citron.
  • Ail (100 g) propre, moudre, mélanger avec le jus de citron (6 morceaux). Prendre 1 cuillère à café par jour. avec de l'eau Conserver au réfrigérateur.
  • Un mélange de fruits secs. Abricots secs, pruneaux, raisins secs, figues (100 g chacun), laisser tremper dans l'eau pendant une demi-heure, rincer et rincer à l'eau bouillante, pelés, ajouter les noix (30 g) et mélanger le tout dans un mélangeur. Mettez le miel et la cannelle. Conserver au réfrigérateur sous le couvercle. Accepter en jour à 2 fois sur 1 st.l.
  • Transformez un pot de haricots blancs en une purée avec une gousse d’ail, assaisonnez avec 2 c. huile d'olive, une pincée de sel et de poivre au goût.

Les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins chez les dirigeants parmi les causes possibles de décès des personnes. Le stress, la malbouffe, l'hypodynamie sont à blâmer.

Pour prévenir les maladies, vous devez modifier votre régime alimentaire pour le rendre savoureux, nutritif et en bonne santé.

Mangez des aliments pour le cœur et soyez en bonne santé!

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Avec vous était Alyona Yasneva, pour le moment.

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10 produits pour la santé cardiaque et vasculaire

Un cœur en bonne santé est la clé d'une vie longue et bien remplie, sans maladie ni souci. Il n’ya pas tant à faire pour cela: risque d’abandonner les mauvaises habitudes, de bouger plus et de miser sur des produits bons pour le cœur.

Haricots curatifs

Les aliments riches en potassium et en magnésium sont particulièrement bénéfiques pour le cœur. Parmi d'autres, ils incluent les haricots, en particulier les haricots rouges. En plus de ces oligo-éléments dans les fèves, beaucoup de fer, d'acide folique et de flavonoïdes. Un tel "cocktail" renforce les parois des vaisseaux sanguins et les rend élastiques. Les haricots sont également une source généreuse de protéines végétales. Il remplace parfaitement la viande et réduit la consommation de graisses malsaines. Pour ce faire, vous devez manger 100 à 150 g de haricots par jour.

Poisson docteur

À cet égard, le poisson de mer est sans pareil: saumon, maquereau, saumon, hareng et sardines. Tout est question d'acides gras oméga-3. Ils réduisent le niveau de graisses nocives dans le corps, ce qui provoque le développement de maladies cardiaques et de diabète. Les substances utiles contenues dans ces poissons améliorent la composition du sang et préviennent la formation de caillots sanguins. L'effet positif ne prend pas longtemps à manger si vous mangez au moins trois fois par semaine 150-200 g de poisson gras.

Petit-déjeuner champion

La farine d'avoine tôt le matin - un plat utile à tous égards. L'avoine contient des fibres et des bêta-glucanes, qui normalisent le taux de cholestérol dans le sang. En outre, en raison des fibres, l'excès de poids est perdu, ce qui réduit la charge sur le cœur. En outre, l'utilisation régulière de la farine d'avoine est la prévention du diabète. Seulement 150 grammes de flocons d'avoine avec des baies ou des fruits secs pour le petit déjeuner - et le cœur fonctionnera comme une horloge.

Plus que du chou

Le brocoli a appelé le produit pour le coeur numéro 1. Et c'est à juste titre. Le chou frisé regorge d'antioxydants qui protègent de manière fiable le cœur des radicaux libres destructeurs. Grâce à un ensemble unique d'oligo-éléments, le risque d'athérosclérose et de cancer est réduit. En outre, le brocoli élimine les substances cancérigènes existantes du corps. Pour récupérer, il faut manger 200 à 250 g de chou par jour, à l’état frais ou bouilli.

Puissance secrète des herbes

Les épinards, comme tous les légumes verts à feuilles, sont sans aucun doute un produit utile pour le travail du cœur. Les substances actives dans sa composition abaissent le niveau d'homocystéine dans le corps. Cet acide aminé nocif détruit les parois internes des artères et augmente le risque de maladie cardiaque. Les épinards sont particulièrement utiles pour ceux qui souffrent d'hypertension. Pour le garder sous contrôle, mangez un bouquet de légumes par jour.

Baume du coeur

L’huile de lin est considérée comme l’un des plus bénéfiques pour le cœur, à juste titre. Après tout, il contient tout un ensemble d'acides gras polyinsaturés: linoléique, stéarique, oléique, etc. Ce sont eux qui réduisent le taux de cholestérol dans le sang, nettoient les vaisseaux sanguins et dissolvent les caillots sanguins. Il suffit de ne pas exposer l’huile à un traitement thermique et d’en abuser. Il est préférable de limiter 2-3 art. l huile de lin par jour et ajoutez-le à des salades préparées, des céréales et des soupes.

Miracle d'outre-mer

Quels produits améliorent le travail du cœur, en plus de ceux mentionnés? Bien sûr, des fruits. Et ici l'avocat est inconditionnellement en tête. Ce fruit d'outre-mer accélère l'assimilation d'éléments importants pour le cœur: potassium, magnésium, fer, vitamines B et lycopène. Ses principes actifs régulent le métabolisme des graisses, augmentent le taux de "bon" cholestérol et préviennent le développement de l'athérosclérose. Un demi-avocat frais par jour garantit un regain de force et d'énergie.

Le fruit de la longévité

Plus habituel pour nous, les pommes protègent le cœur de diverses maladies tout aussi bien. En particulier, réduire le risque de crise cardiaque et d’athérosclérose. Les phytoéléments contenus dans ces fruits empêchent la destruction des cellules vasculaires et du tissu musculaire, soulagent l'inflammation et liquéfient les caillots sanguins. Et les fibres fournissent un cholestérol normal. Pour la prévention, il est utile de manger une pomme par jour ou de l’ajouter à divers jus et smoothies.

Berry Ami

Presque toutes les baies sont bonnes pour le coeur. Mais la myrtille a obtenu le podium grâce à un nombre record d'anthocyanines. Cet antioxydant associé à la vitamine C et aux fibres nettoie et renforce les vaisseaux sanguins. En outre, cette substance élimine l'excès de cholestérol de l'organisme, ralentit les modifications cardiaques liées à l'âge et prévient le cancer du système circulatoire. Une tasse de bleuets frais 4 à 5 fois par semaine sera un complément utile à votre alimentation.

Noyaux de santé

Les noix sont un autre produit fortifiant pour le cœur. C'est une source alternative d'acides gras polyinsaturés, sans lesquels, comme on le sait déjà, le cœur est dur. Les amandes, les noix et les pignons sont particulièrement utiles à cet égard. Ils nourrissent le cœur et les vaisseaux sanguins avec du potassium, du magnésium, des vitamines B, C, E et PP, augmentant ainsi leur endurance. Seulement 15 à 20 g de noix séchées chaque jour faciliteront la tâche.

Bien entendu, il ne s’agit pas d’une liste complète des produits indispensables à la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. S'ils sont présents dans votre alimentation tout le temps, une bonne santé et 8 à 10 années supplémentaires d'actif vous sont fournis!

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TOP 30 aliments bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins

Avez-vous le souffle court après cinq minutes de marche? Combien de fois ne pouvez-vous pas danser une chanson jusqu'au bout sans respirer? Si les réponses étaient positives pour les deux questions, cela signifie que votre cœur ne fonctionne pas aussi bien qu'avant. Des années de mauvaises habitudes et de malnutrition affaiblissent et fatiguent le cœur.

Cet état de fait augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux, d'obésité et d'autres problèmes connexes. Ne vous inquiétez pas à l'avance, car j'ai compilé une liste de 30 aliments sains pour le cœur qui peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol, restaurer le muscle cardiaque, renforcer le système immunitaire et ramener la tension artérielle à la normale. Lisez plus loin ce qui est nécessaire et utile à manger et ce qui ne doit pas vous emporter afin de préserver et de renforcer la santé du cœur.

Les produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins

1. poisson

Le poisson est riche en protéines maigres et en acides gras oméga-3. L'oméga-3 est un acide gras polyinsaturé qui aide à réduire l'inflammation et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont tous deux très importants. Notre régime ne contient pas toujours suffisamment de ces acides. Par conséquent, vous devez manger du saumon, des sardines et d’autres poissons gras pour améliorer votre cœur. Vous pouvez faire cuire du poisson au four ou sur le gril pour le déjeuner ou le dîner, préparer une salade avec une vinaigrette légère. Essayez de manger entre 85 et 140 grammes de poisson chaque jour.

2. huile d'olive

Actuellement, l'huile d'olive est largement utilisée dans diverses cuisines. Il est riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires. Il a été démontré que la consommation d'huile d'olive réduisait le risque d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies du système cardiovasculaire. Utilisez-le pour faire frire des légumes et des sources maigres de protéines. Préparez une vinaigrette légère avec de l'huile d'olive, du jus de citron vert, des herbes, du sel et du poivre. Vous pouvez en toute sécurité avoir 7-8 cuillères à soupe de beurre par jour.

3. Oranges

Les oranges sont riches en vitamine C, en minéraux, en flavonoïdes et ont des propriétés anti-inflammatoires, brûlantes, antiallergiques et anticancéreuses. Les scientifiques ont constaté que la consommation de jus d'orange réduit la quantité de cholestérol nocif (lipoprotéines de basse densité). Plus le taux de cholestérol LDL est bas, plus le risque d'artères obstruées est faible. Par conséquent, mangez des oranges ou buvez du jus de fruits frais pour un cœur en bonne santé et renforcez les parois des vaisseaux sanguins. Du jus d'orange peut être ajouté aux desserts, aux salades ou au poulet pour leur donner un arôme et un goût d'agrumes.

4. Le brocoli

Le brocoli est un légume crucifère rempli de vitamines A, C, K, d'acide folique, de fibres, de calcium, de magnésium, de potassium, de phosphore, d'acides gras oméga-3 et -6. Les chercheurs ont découvert que les phénols présents dans le brocoli combattaient efficacement les maladies du système cardiovasculaire et la prolifération des cellules cancéreuses. Il peut être blanchi, grillé et frit, cuit au four avec d'autres légumes ou champignons / poulet / poisson / lentilles. Vous pouvez également faire cuire la soupe au brocoli pour obtenir assez rapidement et renforcer la santé cardiaque. Vous devez manger 75 grammes de brocoli par jour.

5. Carottes

Les carottes sont riches en vitamines A, K, E, en acide folique et en minéraux tels que le calcium, le magnésium, le potassium et le phosphore. Il contient également de nombreux antioxydants qui empêchent l’endommagement des cellules à ADN, réduisent l’inflammation, les taux de triglycérides et le cholestérol.

Vous pouvez manger des carottes fraîches, griller et frire, cuire au four avec d'autres légumes et des sources de protéines maigres (poisson / poulet / légumineuses). Il peut être ajouté au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Trop de carottes n'en valent pas la peine. Il est recommandé de manger un demi-verre de carottes par jour.

6. thé vert

Le thé vert contient des composés polyphénoliques actifs appelés catéchines. Ils ont des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antitumorales, hypotensives, brûlantes de graisse et antithrombogènes. Les catéchines aident à éliminer les radicaux nuisibles à l'oxygène, à prévenir l'inflammation vasculaire, à réduire le risque d'athérogenèse et à inhiber la synthèse et l'absorption des lipides.

Buvez 2 à 3 tasses de thé vert par jour. Il peut être bu le matin ou 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez ajouter de la cannelle, du citron, du miel, du basilic sacré ou d'autres herbes au goût.

7. fraises

Les fraises sont riches en antioxydants qui aident à réduire l'hypertension artérielle et les lipides sanguins, à prévenir l'hyperglycémie et à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides. Ces qualités font de la fraise l'un des agents prophylactiques les plus puissants contre les maladies cardiovasculaires. Ajoutez des fraises à votre porridge du matin ou à votre cocktail, préparez une salade de fruits et consommez-la quelques heures après le déjeuner. Vous pouvez également manger des fraises avec du yogourt ou de la crème sure pour le dessert.

8. poitrine de poulet

La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres. Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle. Puisque le coeur fonctionne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, il est tout à fait naturel qu'il s'use. La consommation de poitrine de poulet apportera au corps les protéines nécessaires à la restauration du muscle cardiaque. Mangez chaque jour 85-110 grammes de poitrine de poulet. Il peut être grillé ou frit, bouilli, cuit au four et consommé avec d'autres légumes verts ou colorés pour équilibrer votre alimentation.

9. Noix

La consommation de noix peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 40 à 50%. Les noix contiennent de la vitamine E et des acides gras monoinsaturés, qui agissent comme antioxydants et suppriment l'inflammation. Les chercheurs ont découvert que la consommation d’amandes, de pistaches en coque, de noix de Grenoble, de pacanes et d’arachides pouvait contribuer à réduire le cholestérol nocif.

Les noix peuvent être mangées le matin avec le petit-déjeuner pour vous ressourcer toute la journée. Vous pouvez ajouter des noix à une salade, à des pâtisseries ou les manger le soir avec une tasse de thé vert.

10. grains entiers

Les grains entiers contiennent des fibres, des antioxydants et des nutriments qui réduisent le cholestérol LDL, empêchent l'inflammation, régulent la pression artérielle et augmentent la sensibilité à l'insuline. Ces qualités bénéfiques des grains entiers empêchent l’accumulation de graisse, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

Vous devez manger des flocons d'avoine, du son d'avoine, du muesli, du blé concassé et du quinoa au petit-déjeuner. Pour le déjeuner ou le dîner, faites cuire du riz brun avec des légumes et des protéines faibles en gras. Vous pouvez manger 2-3 portions de grains entiers par jour.

11. pommes

Des chercheurs ont découvert que la consommation de pommes pouvait aider à réduire l'inflammation, à augmenter le métabolisme des lipides, à perdre du poids et à réguler la pression artérielle. Par conséquent, mangez des pommes tous les jours pour maintenir la santé de votre cœur. Les pommes peuvent être consommées après le petit-déjeuner ou pendant le goûter du soir. Ajoutez des pommes à votre bouillie du matin ou à un smoothie. Ajoutez quelques tranches de pommes à votre salade pour lui donner une saveur exotique.

12. graines de lin

Les graines de lin sont riches en acide alpha-linolénique, ce qui aide à réduire l'inflammation, la formation de radicaux libres d'oxygène et le taux de cholestérol dans le sang. Ils ont également beaucoup de fibres alimentaires, ce qui aide à perdre du poids. Consommez 2-3 cuillères à soupe. poudre de graines de lin par jour. Vous pouvez ajouter des graines de lin à vos céréales, céréales, smoothies, jus de fruits et salades.

13. asperges

L'asperge contient de la saponine stéroïde, qui réduit le cholestérol. Il est également doté de propriétés antioxydantes destinées à lutter contre l'athérosclérose et les maladies du système cardiovasculaire. Par conséquent, ne passez pas au comptoir avec des racines différentes, car tous les nutriments qui protègent le cœur sont rassemblés ici.

Les asperges peuvent être blanchies, frites et grillées et consommées avec d'autres légumes et aliments protéinés sains. Vous pouvez même faire du jus d'asperges. Le jour, vous pouvez manger 7-8 branches.

14. ail

L'ail contient de l'allicine, un phytonutriment qui réduit le cholestérol et l'hypertension artérielle. Mangez une gousse d'ail avant le petit-déjeuner ou frottez votre toast à l'ail, ajoutez-le à vos salades, riz brun, faites-les frire. Le jour où vous pouvez manger 6-7 gousses d'ail.

15. épinards

Les épinards sont riches en nitrates alimentaires, qui abaissent la pression artérielle, aident les personnes atteintes de maladie artérielle périphérique, préviennent les caillots sanguins, réduisent l'inflammation et la raideur des artères. Les épinards peuvent être blanchis, cuits au four, frits ou bouillis, ajoutés aux salades, aux soupes et aux smoothies de légumes pour garder votre cœur en bonne santé. Le jour où vous pouvez manger 1-1½ tasses d'épinards.

16. légumineuses

Les légumineuses sont une excellente source de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et de phytonutriments. Ils ont des propriétés antioxydantes, réduisent le taux de lipides et de cholestérol, ce qui réduit le risque de développer des maladies du système cardiovasculaire. Ajoutez du soja, des pois chiches, des germes de soja, des pois, des lentilles, des haricots noirs à vos salades, soupes et burritos. Les légumineuses peuvent être consommées chaque jour pendant 1 à 2 portions.

17. vin rouge

Le vin rouge contribue à augmenter le taux de cholestérol bénéfique, possède des propriétés antioxydantes et inhibe l’agrégation plaquettaire. Les scientifiques ont conclu que ces qualités utiles du vin rouge en font la meilleure boisson pour la santé cardiaque. Boire un verre de vin rouge au dîner. Ne pas abuser de l'alcool, car cela conduira à l'obésité et aux maladies cardiaques.

18. papayes

La papaye est riche en antioxydants, en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux qui réduisent la tension artérielle et renforcent les vaisseaux sanguins. Mangez de la papaye pelée pour le petit-déjeuner ou le dîner. Vous pouvez faire des smoothies à la papaye pour le petit déjeuner.

19. avocats

Les avocats ont des graisses saines, des vitamines A, E, K, C, B6, de l'acide folique, de l'acide pantothénique, de la niacine, du potassium, du magnésium, du sodium, des phytostérols, de la riboflavine et d'autres phytonutriments. Ils réduisent le taux de mauvais cholestérol, le taux de lipides dans le sang, suppriment l'inflammation et normalisent le taux de glucose dans le sang, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Vous pouvez boire des smoothies à l'avocat et faire des sandwichs chauds pour le petit-déjeuner ou les ajouter à la salade pour le déjeuner.

20. tomate

Les tomates contiennent des antioxydants qui empêchent la mutation de l'ADN, protègent contre la prolifération cellulaire illimitée et les maladies du système cardiovasculaire. Les scientifiques ont découvert que les tomates améliorent la fonction cardiaque après une ischémie et réduisent le risque d'infarctus du myocarde. Vous pouvez boire du jus de tomate ou des smoothies au petit-déjeuner ou pour une collation en soirée. Ajoutez des tomates aux salades, au curry, aux frites, au rôtissage de légumes ou à la cuisson du poulet sur le gril pour donner aux plats une saveur particulière.

21. pastèque

La citrulline est l'un des composés présents dans les pastèques, réduit l'inflammation dans le corps et la rigidité artérielle, le niveau de cholestérol nocif et l'hypertension artérielle, favorise la perte de poids. Buvez du jus de pastèque ou des smoothies au petit déjeuner. Vous pouvez également manger une pastèque comme collation avant le dîner. Ne pas trop manger pour éviter l'indigestion.

22. huile de son de riz

L'huile de son de riz est riche en vitamine E, en stérols végétaux, en oryzanol et en graisses saines contenant des taux de cholestérol et de triglycérides LDL. Cette huile peut être utilisée pour n'importe quel but et méthode de cuisson, mais il est préférable de ne pas les remplir avec des salades. Le jour où vous pouvez consommer 4-5 cuillères à soupe d'huile.

23. Kale

Riche en vitamines A, C, K, acide folique, calcium, magnésium, phosphore, acides gras oméga-3, fibres alimentaires et antioxydants, le chou frisé contribue à réduire le risque de maladie coronarienne. Vous pouvez faire des smoothies avec du chou frisé au petit-déjeuner, ajoutez-les à des salades, avant cela, versez-les dans de l'eau bouillante. Ajoutez du piment noir, du sel, du citron vert, de la poudre de graines de lin, des légumes et toute protéine maigre à votre goût dans votre salade de chou frisé pour la rendre savoureuse et délicieuse.

24. betteraves

La betterave est une excellente source de nitrates qui réduisent l'inflammation. Il a également des propriétés antioxydantes, aide à réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle, améliore les profils lipidiques. Buvez du jus de betterave ou mangez des betteraves crues avant le dîner. Vous pouvez ajouter des betteraves au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Manger des betteraves quotidiennement pour améliorer la santé de tout le corps.

25. Cresson

Le cresson contient des phytonutriments, des vitamines, des minéraux et des fibres qui améliorent la santé cardiaque et la circulation sanguine. Le meilleur moyen de consommer du cresson est le jus de fruits frais. Vous pouvez boire son sûtra l'estomac vide, au petit-déjeuner ou après une séance d'entraînement. Dans la journée, vous ne pouvez boire qu'un verre de ce jus.

26. myrtilles

Les myrtilles sont riches en polyphénols, appelé resvératrol, qui protège le cœur. Le resvératrol aide à prévenir l'insuffisance cardiaque et à restaurer les lésions cardiaques, possède des propriétés antithrombotiques. Ajoutez des bleuets aux cocktails ou au porridge avec des noix au petit-déjeuner pour lui donner une saveur riche. Il est recommandé de manger une demi-tasse de bleuets par jour.

27. Chou-fleur

Le chou-fleur est riche en sulforaphane, qui aide à produire de nombreuses enzymes antioxydantes. Ces enzymes aident à prévenir l’oxydation du cholestérol LDL et à prévenir l’inflammation vasculaire pouvant conduire à l’athérosclérose. Il peut être blanchi, bouilli, frit ou ajouté aux soupes pour le déjeuner ou le dîner.

28. Grenade

La grenade contient des anthocyanes et des tanins, dotés de propriétés antioxydantes, ce qui en fait un fruit très puissant et sain pour le cœur. La grenade aide à réduire le cholestérol, la tension artérielle et l’inflammation dans le corps. Buvez du jus de grenade ou mangez de la grenade au petit-déjeuner ou avant le dîner. Ajoutez des graines de grenade à votre salade préférée ou décorez-en un gâteau.

29. Yaourt, fromage et lait hypocaloriques

De nombreuses études scientifiques confirment que la consommation de yaourt, de lait et de fromage hypocaloriques réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Le calcium contenu dans ces produits laitiers aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes. Ajoutez du lait à votre bouillie ou à votre smoothie. On peut ajouter du fromage aux salades et aux soupes, les saupoudrer de légumes cuits au four. Dans le yaourt, vous pouvez ajouter une variété de fruits et de baies pour la saison et les manger pour le dessert.

30. chocolat noir

Le chocolat noir est une source riche en catéchines, théobromines et procyanidines, qui empêche l’agrégation plaquettaire, abaisse la pression artérielle et améliore la fonction endothéliale. C'est pourquoi un morceau de chocolat noir aidera à protéger le cœur des maladies du système cardiovasculaire. Mangez du chocolat noir à 80% ou plus de cacao. Le chocolat est préférable de manger après le dîner, afin de ne pas s'inquiéter des kilos en trop après.

Nourriture mauvaise pour le coeur

  • Les gras saturés et les gras trans.
  • Aliments transformés: salami, hot dogs, saucisses, etc.
  • Farine et pain blanc.
  • Glucides simples, comme le sucre, par exemple.
  • Restauration rapide: frites, hamburgers, pépites, etc.
  • Boissons gazeuses et sucrées.

Commencez dès aujourd'hui à surveiller la santé de votre cœur en incluant ces aliments sains pour le cœur et les vaisseaux sanguins dans votre alimentation. Faites régulièrement de l'exercice pour renforcer le muscle cardiaque. Si vous avez des questions, laissez un commentaire dans la section ci-dessous.

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Des produits pour le coeur. Quels produits sont bons pour le coeur

Après 40 ans, beaucoup de gens pensent que leur cœur s'affaiblit, ont peur de l'effort et de l'anxiété et sont conscients du fait que la plupart de leurs vies ont déjà été vécues - en règle générale, c'est ce qui se produit. Si vous vous préparez à la faiblesse et à la mauvaise santé, la vie est raccourcie - tout spécialiste vous le dira, pas seulement un psychologue, mais également un thérapeute et un cardiologue: ce que nous pensons est ce que nous obtenons.

Pendant ce temps, des études récentes de scientifiques modernes suggèrent que le cœur peut fonctionner - normalement et sans interruption - pendant environ 150 ans: les sceptiques, après avoir entendu ce chiffre, commencent à se tordre et à onduler, et les personnes tout à fait positives rient aussi, pensant que ce n'est pas impossible - Où ont-ils juste obtenu une telle information?

Il est difficile pour une personne de comprendre que cette période de la vie est bien réelle (en fait, vous pouvez vivre plus si vous le souhaitez) - vous devez simplement garder votre cœur et ne pas essayer de raccourcir votre vie par toutes les méthodes connues - et il y en a plus qu'assez aujourd'hui.

Pour que le cœur soit en bonne santé et fort, vous avez besoin de beaucoup de choses: sports, air pur, repos approprié, atmosphère calme et harmonieuse, divertissement et joie, mais nous allons parler ici de certains aliments dont notre cœur a réellement besoin - mais pour une raison quelconque, manger un aliment complètement différent.

Quels produits sont bons pour le coeur

La viande et les produits carnés de notre régime alimentaire occupent aujourd'hui presque la première place: sans viande, nous sommes réticents à manger des soupes ou des plats principaux. De plus, nous nous efforçons constamment de les mélanger avec du fromage, des œufs et d'autres produits incompatibles. Mais notre cœur n'a pas besoin de viande, mais de poisson et aussi, aussi souvent que possible et régulièrement - au moins 2 à 3 fois par semaine. Le meilleur poisson dans ce sens est le poisson de mer gras: le saumon et le saumon, le hareng et le maquereau, les sardines et le thon. La truite vit dans les rivières et les lacs, mais elle est également bénéfique pour le cœur. Toutes ces espèces de poisson améliorent la composition du sang, préviennent la formation de caillots sanguins et empêchent ainsi le développement de maladies cardiaques.

Les céréales sont le prochain produit bénéfique pour la santé cardiaque: elles préviennent le développement de l’athérosclérose et de la maladie coronarienne. Choisissez des grains entiers: mil, riz brun, flocons d'avoine, orge - nous avons des gruaux d'orge et d'orge; maïs et sarrasin. Le sarrasin n'appartient pas aux cultures céréalières mais constitue leur «parent». Il contient seulement beaucoup de rutine, une substance qui améliore la circulation sanguine, redonne élasticité et force aux capillaires et aux vaisseaux et les empêche de se boucher.

L'orge contient également de nombreuses fibres alimentaires saines qui réduisent le taux de cholestérol "nocif" dans l'organisme, et le maïs nous fournira les acides aminés et les antioxydants nécessaires, en particulier si vous l'utilisez avec des haricots.

Les haricots rouges sont plus bénéfiques que les autres légumineuses, ainsi que les lentilles: dans ces cultures, beaucoup de potassium est nécessaire à notre cœur, de protéines végétales et de fibres, et il n’est pas nécessaire de manger beaucoup de viande - les légumineuses le remplacent parfaitement et ne contiennent pas de graisses nocives. Tant dans les haricots que dans les haricots, il y a beaucoup de flavonoïdes, de fer et d'acide folique, avec une pénurie dont les parois des vaisseaux sanguins commencent à se décomposer - par conséquent, les légumineuses protègent également notre cœur, empêchant ainsi l'athérosclérose et les crises cardiaques.

Presque tous les légumes sont utiles non seulement pour le cœur, mais également pour le maintien de la santé en général, mais certains peuvent être qualifiés de véritables dons de la nature. Par exemple, le brocoli, qui est considéré comme le plus utile de tous les types de chou, contient tellement d'antioxydants et de minéraux qu'il est considéré comme le meilleur produit pour prévenir l'athérosclérose; Ce chou vert clair neutralise presque complètement tous les agents cancérigènes qui pénètrent dans notre corps.

Une citrouille est un fruit très riche en potassium, en vitamine C, en bêta-carotène, en autres minéraux et en vitamines: si vous aimez la citrouille, vos vaisseaux seront toujours parfaitement propres, votre tension artérielle sera normale et vous pourrez vous déplacer facilement et librement le liquide ne s'accumule plus dans le corps.

L’ail est considéré avant tout comme un moyen efficace de lutter contre les virus et les microbes. C’est vrai, mais c’est également un excellent remède contre l’hypertension: avec une pression accrue, il devrait être consommé tous les jours. Les substances qui composent l’ail non seulement nettoient tous nos vaisseaux, mais réduisent également leur tonus. Si elle est élevée, la pression diminue également. Réduire la pression ne menace pas les personnes en bonne santé, mais celles-ci préserveront leur santé pendant de nombreuses années. L'ail possède également de puissantes propriétés anti-cancérigènes.

La plupart d'entre nous prêtons peu d'attention aux champignons, les considérant plutôt comme un mets délicat, voire mieux! - une collation à des boissons alcoolisées fortes, dont notre cœur n'a vraiment besoin de rien. Il se trouve que dans les champignons, il existe un ergotianine, un antioxydant, qui empêche le développement de maladies cardiovasculaires et oncologiques, améliore la composition du sang et a un effet immunostimulant. Il y a beaucoup de substances utiles dans les champignons: il y a du magnésium, du potassium, du phosphore, du manganèse, du zinc, du fer, du sélénium, des vitamines D et B, beaucoup de protéines végétales et de fibres. Faites attention aux champignons, surtout si vous vous rappelez que lors de la préparation de plats à partir de ceux-ci (cuisson, cuisson à l'étouffée, cuisson au four et même rôtissage), ils conservent presque toutes les propriétés utiles.

Recettes utiles pour le coeur

Et maintenant, plusieurs recettes saines et délicieuses pour le cœur - le nombre d'ingrédients est indiqué par portion.

Une salade avec des carottes et des pommes peut être mangée à toute heure de la journée: carottes et pommes - 80 g chacune, noix et miel - 30 g chacune.Les carottes sont frottées sur une râpe grossière et les pommes sont hachées finement et mélangées dans un saladier avec du miel et des noix hachées. Vous pouvez ajouter du jus de citron frais. Décorer la salade avec des brins de légumes verts frais.

Les crêpes aux carottes et aux fruits secs sont savoureuses et satisfaisantes, mais elles apportent beaucoup plus d'avantages que la viande ou les gâteaux frits - bien sûr, il ne faut pas trop en manger. Les carottes ont besoin de 50 g, les abricots secs et les raisins secs - 30 g chacun - c'est de la farce. La pâte à crêpes est préparée comme d'habitude à partir de farine, d'œufs, de lait (il est préférable de prendre de la crème diluée ou de la crème sure), du soda, du sel et du sucre - les crêpes doivent être minces. Les raisins secs lavés et les abricots secs (abricots secs hachés finement) sont mélangés avec des carottes crues râpées et une petite quantité de crème sure, farcis d'un mélange de crêpes et cuits au four pendant quelques minutes, arrosés de crème. Vous ne pouvez pas cuire et les servir immédiatement, en arrosant la crème sure.

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/products-for-heart.html

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