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Le potassium

L'adulte moyen doit consommer 3 500 mg de potassium par jour. Ce chiffre est sujet à changement en fonction du mode de vie, de la santé et de l'âge. Par exemple, les bébés n’ont besoin que de 400 mg par jour, tandis que la consommation augmente à 1 300 mg pour les enfants de 3 ans et jusqu’à 14 ans pour un taux de 3 800 mg. Pendant la grossesse, vous devez consommer 4 700 mg de substance. Les femmes éprouvent le plus grand besoin de potassium pendant l'allaitement. Dans leur corps devrait recevoir 5000 mg par jour.

Effet sur le corps

Imaginez le corps humain sous la forme d'un système complexe d'éléments chimiques, il devient évident que chacun d'entre eux est nécessaire au maintien de l'équilibre. Une personne a besoin de potassium en grande quantité, car elle participe à presque tous les processus. Plus vous en apprendrez sur les effets d'une substance sur le corps, plus il vous sera facile de réguler votre régime alimentaire.

Propriétés positives

Il ne fait aucun doute que le potassium est vital pour l'homme. Mais une saine curiosité nous encourage à en apprendre davantage sur les effets d’une substance sur le corps. Il convient de souligner huit points importants concernant les avantages du potassium.

  1. Pour normaliser la pression. Le potassium rend les parois des vaisseaux sanguins élastiques, empêchant ainsi leur blocage. Les personnes souffrant d'hypertension doivent élaborer un régime alimentaire à base d'aliments riches en cette substance.
  2. Pour la santé rénale. Le maintien d'un taux de potassium normal et constant empêche la formation de calculs rénaux. Cela est dû au fait que la substance fixe le calcium dans les os, l'empêchant de se lixivier.
  3. Pour le travail musculaire. L'élément participe activement au processus de conversion du glucose en ressources énergétiques nécessaires à l'activité physique. En outre, le minéral confère aux fibres musculaires élasticité et force. Cette propriété est extrêmement importante pour le coeur.
  4. Pour le cerveau. Les minéraux contribuent à la saturation des cellules cérébrales en oxygène. En conséquence, l'activité mentale augmente et la capacité de mémoriser des informations augmente.
  5. Pour la peau. La substance normalise l'équilibre de l'humidité dans les cellules de l'épiderme. En conséquence, la peau est protégée du vieillissement prématuré et des influences négatives externes.
  6. Pour les cheveux. Interfère avec la perte et améliore l'état fonctionnel des brins.
  7. Pour le système nerveux Le potassium aide à accélérer la transmission de l'influx nerveux.
  8. Pour la digestion. Il agit comme un catalyseur pour les processus digestifs, est impliqué dans le traitement des glucides.

Symptômes de carence

L'acceptation de médicaments diurétiques, l'abus d'aliments salés, l'exercice excessif, les mauvaises habitudes et de nombreux autres facteurs entraînent une carence en potassium. Cette maladie s'appelle hypokaliémie. Comprenez que cet élément manque à votre corps, vous pouvez:

  • manque d'appétit, apparition d'aversion pour certains produits;
  • faiblesse musculaire et fatigue;
  • rythme cardiaque arythmique rapide;
  • spasmes musculaires;
  • sensation constante de fatigue et de somnolence;
  • violation de la chaise;
  • humeur dépressive et apathie;
  • rhumes fréquents;
  • bouche sèche et soif constante;
  • peeling de la peau;
  • longues blessures de guérison;
  • ongles cassants;
  • détérioration de la qualité des cheveux.

Quelles sont les causes des excès

En cas d'ingestion fréquente et incontrôlée de complexes vitaminiques et de compléments alimentaires, l'organisme peut être surchargé de potassium (hyperkaliémie). 6000 mg constituent déjà une dose toxique, entraînant un malaise grave. Le problème peut être identifié par les caractéristiques suivantes:

  • pression réduite;
  • l'hyperhidrose;
  • gonflement du visage et des membres;
  • tension nerveuse et anxiété;
  • augmentation du besoin d'uriner;
  • douleur abdominale.

Quels aliments contiennent du potassium

La nature est conçue pour que tout ce qui est le plus essentiel pour la santé humaine soit présent dans les produits naturels. En effet, nos ancêtres n’avaient pas de pharmacie à proximité, mais ils étaient beaucoup plus sains et plus forts que nous. En incluant des produits contenant du potassium dans votre menu, vous rendrez votre corps plus durable.

Tableau

Afin de maintenir la concentration de potassium dans le corps à un niveau normal, il n'est pas nécessaire de prendre certains compléments alimentaires. Il suffit d’organiser avec compétence les aliments en fonction de leurs produits contenant beaucoup de potassium. Le tableau montre les principales sources de cet élément.

Tableau - Produits contenant de grandes quantités de potassium

http://woman365.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-kalij/

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