Une bonne nutrition pendant la grossesse: 1 trimestre

La semaine 1–12 de la grossesse correspond à la période de mise en place et de différenciation de tous les organes et systèmes futurs. Le premier trimestre est donc important et responsable du développement du bébé. La nutrition rationnelle d'une femme enceinte est la première étape vers la santé d'un enfant à naître, ce qui permettra à son petit corps de faire face aux infections, de prévenir l'apparition d'allergies alimentaires, d'avoir des os solides et de bonnes capacités d'apprentissage à tout âge.

Caractéristiques de l'alimentation d'une femme enceinte

Au premier trimestre, la nature de la nourriture et du mode de vie n’est pas très différente de celle à laquelle la femme s’était habituée à la grossesse. Lorsque le fœtus est encore petit, il est particulièrement sensible au manque de nutriments. Il est donc important que la femme enceinte au premier trimestre mange aussi divers que possible, y compris autant d'aliments différents que possible, en utilisant quotidiennement des sources de vitamines et de minéraux naturels: légumes frais, fruits, baies, etc. nécessairement verts, fruits de mer, noix, graines, produits laitiers.

La valeur énergétique des aliments ne doit être augmentée que de 100 kcal, soit de 2200 à 2700 kcal / jour, répartis comme suit: glucides - 55%, lipides - 30%, protéines - 15%.

Protéine

La protéine doit être présente dans le régime alimentaire d'une femme enceinte. C'est nécessaire pour la croissance de l'utérus et le développement approprié du fœtus.

Les protéines sont nécessaires à la croissance du fœtus, de l'utérus et du placenta, du liquide amniotique et augmentent le sang circulant chez la femme. Dès les premiers mois de la grossesse, les besoins en protéines augmentent: 1,5 g pour 1 kg de masse gestante par jour, ce qui correspond à environ 60 à 90 g. Non seulement leur quantité, mais également leur qualité. Le régime alimentaire devrait représenter 50% de protéines d’origine végétale, 50% de sources animales (dont 25% de viande et de poisson, 20% de produits laitiers et 5% d’œufs). Les conséquences à long terme pour un enfant d'un apport en protéines insuffisant sont le risque de diabète, d'obésité et d'hypertension artérielle.

Les graisses, sources d'acides gras polyinsaturés et de vitamines liposolubles, assurent le développement normal du cerveau, de l'appareil visuel et des capacités intellectuelles. Les graisses devraient se présenter sous forme d'huiles végétales, mais l'agneau, le porc et le bœuf devraient être réduits au minimum. Une journée de gras peut consommer jusqu'à 80 g, dont 25 g de beurre.

GLUCIDES

Glucides - C’est la principale source d’énergie. De plus, leur utilisation régulière soulagera une femme enceinte de problèmes tels que la constipation. Les glucides représentent une dose de 500 g / jour, mais, au début, le surpoids devrait être limité à 300-350 g / jour. Ils doivent être accompagnés de céréales (sarrasin, gruau, riz), de légumes frais, de fruits (il est recommandé de manger des fruits de six couleurs différentes par jour), de pain (1 à 2 tranches par jour).

Intéressant à savoir! Des scientifiques néo-zélandais (Université de Southampton) ont montré qu'un régime alimentaire pauvre en sucre et en amidon en début de grossesse pouvait modifier l'ADN d'un bébé à naître. Par la suite, ces enfants peuvent avoir des problèmes de poids (de 7 à 9 ans), augmentant le risque de développer un diabète et des maladies cardiovasculaires.

Liquide

En début de grossesse, la quantité de liquide que vous buvez ne peut être limitée. Avec les soupes et les céréales, environ 2 litres doivent être fournis. Lors du choix des boissons, arrêtez-vous sur les eaux minérales, les compotes de fruits frais, les fruits secs, les boissons aux fruits, les jus naturels. Il est préférable de boire des jus fraîchement pressés à partir de fruits et de légumes du pays.

Conseils simples:

Il devrait y avoir des plats maison fraîchement préparés.
Pour que les aliments soient mieux absorbés, il ne faut pas être paresseux et mâcher plus longtemps (jusqu'à 40 fois un gros morceau de nourriture), de sorte que la saturation viendra plus vite.
Ne combinez pas les plats de viande avec des produits à base de farine et de pommes de terre.
Habillez les salades avec de l'huile végétale et non de la mayonnaise ou de la crème sure.
Que manger tous les jours:

Viande ou poisson - 150 g / jour,
Lait (kéfir) - pas plus de 240 ml / jour,
Fromage cottage - 50 g,
Pain - 150 g,
Légumes - jusqu'à 500 g,
Baies et fruits frais - jusqu'à 500 g / jour.

Il est conseillé de prendre un petit-déjeuner complet, le déjeuner et le dîner, en répartissant les calories comme suit: 25-30% pour le petit-déjeuner, 10% pour le déjeuner, 40% pour le déjeuner, 10% pour le déjeuner, 10% pour le dîner. Mangez des fruits ou du yaourt pendant les pauses.
Il devrait être en petites portions.
Le repas principal (déjeuner) à recevoir jusqu'à 13h30.
Et bien sûr, ne mangez pas après 19h00, avant d'aller vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir, du yogourt ou un peu de lait caillé.
En été, les fruits et les légumes verts devraient être consommés à 60%, et 40% sont des légumes, des noix, des légumineuses. En hiver, c'est l'inverse.
Il est recommandé d'utiliser les fruits et les légumes locaux, car ils sont moins susceptibles de provoquer des allergies. Il y a des graines et des noix.
Inclure des aliments enrichis en fibres et en pectine dans le régime alimentaire, stimule les intestins et prévient la constipation.

Quels sont les vitamines et les nutriments auxquels il convient de prêter attention au cours du premier trimestre de la grossesse

On sait que l'embryon à ses débuts est très sensible aux changements de la quantité de vitamines et de minéraux. Une carence en divers nutriments entraîne des malformations congénitales du fœtus, une fausse couche, une insuffisance placentaire, une anémie, une prééclampsie et d'autres complications de la grossesse. Les vitamines assurent un déroulement normal de la grossesse et du développement fœtal. Grâce à une alimentation variée et appropriée, une femme enceinte n'a pas besoin de prendre de préparations vitaminées. Il est conseillé aux femmes enceintes de prendre des préparations vitaminiques complexes, des produits spécialisés pour les femmes enceintes et allaitantes.

Note! Rappelez-vous: plus un légume ou un fruit est conservé longtemps, moins il contient de vitamines. Lors du séchage, les produits de congélation et de traitement thermique perdent également un certain nombre de vitamines.

Perte de vitamines dans les aliments pendant le traitement thermique:

Acide folique Il fait référence aux vitamines du groupe B. Une carence en acide folique aux premiers stades ne conduit pas rarement à des malformations dans le développement du tube neural du bébé. La norme pour une femme enceinte est d'au moins 400 µg / jour. Il est contenu dans le chou-brocoli, les épinards, le poivre (vert), les agrumes. Les effets à long terme de la carence en acide folique sont des troubles neuropsychiatriques, des maladies cardiovasculaires. C'est pourquoi l'acide folique est prescrit à toutes les femmes au cours du premier trimestre de la grossesse.
Vitamine A. C'est la seule vitamine qui exige une rigueur particulière pendant la grossesse. Il a été prouvé expérimentalement qu'une carence en vitamine A peut provoquer diverses malformations des organes de la vision, du système cardiovasculaire, du système respiratoire et du système urinaire du fœtus. Mais une petite augmentation de sa dose peut entraîner de graves problèmes de la part de la mère et du bébé. Par conséquent, si vous prenez des vitamines complexes, vous devez choisir uniquement les femmes enceintes ayant une teneur en vitamine A comprise entre 1200 et 1400 mcg (3900 à 4620 UI).
Vitamine E. Elle joue un rôle très important pendant les 14 premières semaines de grossesse: elle assure le fonctionnement normal du placenta, normalise le flux sanguin entre le corps de la femme et le fœtus, contribue à l’équilibre hormonal normal, préserve ainsi la grossesse et prévient les fausses couches, participe à la formation des organes et prévient le développement intra-utérin du fœtus, lisse effets nocifs de l'environnement.
Le fer Il convient de noter le fer: sa carence peut provoquer une naissance prématurée, le développement de l'anémie chez l'enfant à naître. Besoin quotidien - 15-20 mg.

De la pratique du pédiatre de district! Les femmes dont le taux d'hémoglobine est normal et celles qui souffrent d'anémie, mais qui prennent des suppléments de fer, donnent souvent naissance à des enfants dont le taux d'hémoglobine est normal. Mais pour les femmes qui ont de faibles taux d'hémoglobine et refusent de prendre des suppléments de fer, les enfants avec une hémoglobine inférieure naissent plus souvent et il n'est pas toujours possible de les récupérer avec des suppléments de fer la première fois avant leur rétablissement.

L'iode Une admission insuffisante peut causer une fausse couche, une violation du développement intellectuel, neuropsychique, une hypothyroïdie. Effets à long terme - violation du développement neuro-psychologique, petite taille, retard du développement sexuel, vous devez donc manger des fruits de mer et des noix. Dans les régions déficientes en iode, on prescrit à toutes les femmes enceintes des médicaments contenant de l'iode.
Calcium et phosphore. Le calcium nécessite 1 g / jour, le phosphore - deux fois plus. Aliments riches en calcium: fromage, jaunes, lait.

Note! 0,8 à 1,2 litre de lait par jour procurera à la femme enceinte un organisme contenant du calcium et du phosphore.

Des suppléments de vitamines et de minéraux supplémentaires sont nécessaires:

Avec un apport calorique insuffisant - acide folique, vitamine D.
Lorsque plusieurs grossesses - vitamine C.
En présence de mauvaises habitudes - fer, zinc, cuivre, calcium.
Vegans - vitamine B12, vitamine D, calcium.
Résidents des régions du nord - vitamine D.

Prise de poids

Dans la première moitié de la grossesse, la prise de poids est insignifiante - 1,5 à 2 kg, une femme enceinte ne devrait pas perdre du poids. Et c'est déjà bien d'avoir une balance au sol.

Intéressant à savoir! Il s'avère que si une femme enceinte manque de nutrition, le gène commence à agir chez le fœtus, ce qui contribue à une absorption maximale des nutriments à partir d'un nombre limité de produits. Ensuite, quand le bébé naîtra, il commencera à grandir et se développera et il y aura assez de nourriture, l'obésité peut se développer, car le gène «activé» pendant la période prénatale contribue également à l'absorption maximale des nutriments, comme s'ils ne suffisaient pas encore.

Nourriture pour toxicose de la première moitié de la grossesse

Le développement de la toxicose est considéré comme une complication de la grossesse. La cause de cette maladie est inconnue, mais il est encourageant de constater qu’elle passe à la 12-14e semaine. Manifestation toxicose nausées et vomissements le matin, intolérance aux odeurs.
Conseils pour vous aider à faire face à la toxémie:

Lorsque la nausée a besoin de manger de petites portions.
Éliminez les sucreries (lorsque le sucre est consommé, le taux de sucre dans le sang varie énormément, ce qui peut provoquer des vomissements), les aliments riches en calories et en gras.
Abandonnez les aliments qui causent des nausées.
Manger chaud et en aucun cas chaud.
Ne faites pas de mouvements brusques, ils peuvent provoquer des vomissements.
Pour arrêter de fumer, la nicotine augmente la sécrétion de suc gastrique, ce qui peut provoquer des vomissements.
En cas de vomissements persistants, boire au moins 2 litres de liquide par jour;
Quand la toxicose devrait manger plus d'aliments riches en vitamines C et groupe B.
Citron, choucroute, infusion de dogrose, abricots secs, gingembre, décoction de graines d'aneth, décoctions d'herbes (menthe, racine de valériane, calendula, feuilles de millefeuille) aident à faire face aux vomissements. En prenant des décoctions d'herbes, il faut garder à l'esprit que leur influence sur le fœtus n'a pas été étudiée!

Anémie pendant la grossesse

Une diminution de l'hémoglobine pendant la grossesse ne fait pas exception et se produit chez près de la moitié des femmes. La manifestation de l'anémie est une diminution de l'hémoglobine dans le test sanguin, de la fatigue, de la pâleur de la peau et des muqueuses, des "mouches" vacillantes devant les yeux. Pour des valeurs d'hémoglobine inférieures à 100, vous devez contacter un gynécologue pour choisir un médicament contenant du fer.

Pour que l’hémoglobine reste dans les valeurs normales (au moins 120), vous devez inclure des plats à base de viande et de légumes dans votre régime. Parmi les produits à base de viande, le bœuf est le principal producteur de fer (le porc est de qualité inférieure, la viande de volaille n’est pas considérée comme contenant du fer), le foie, les rognons et le cœur perdent un peu au bœuf. Parmi les produits d'origine végétale, on trouve les pommes, les grenades, les pêches, les tomates, les légumes verts, les églantines, le sarrasin.

Avec l'anémie, il est souhaitable de réduire la quantité de plats à base de lait et d'hydrates de carbone, à l'exclusion du thé noir et du café (ils perturbent l'absorption du fer dans les organes digestifs). Mais les aliments riches en vitamine C et en cuivre doivent être consommés, ils aident au contraire les glandes à se digérer dans le corps.

Prendre des suppléments de fer et le régime alimentaire doit être suivi après la récupération de l'hémoglobine, car en raison de la croissance du fœtus augmente la charge sur le corps, plus vous devez vous préparer à la perte de sang pendant l'accouchement.

Quels sont les aliments à éviter au premier trimestre de la grossesse?

Alcool L’alcool est l’une des substances les plus toxiques qui soient dangereuses pour le bébé, en particulier au cours du premier trimestre, lorsque ses organes commencent tout juste à se développer. L'alcool pénètre facilement dans le placenta jusqu'au fœtus, perturbe la circulation sanguine entre la mère et l'enfant et, par conséquent, les nutriments n'atteignent pas intégralement l'enfant. Il est important de savoir que boire de l'alcool peut causer des malformations congénitales, souvent le système nerveux, une prise de poids insuffisante.
La caféine. Avec l'alcool est un produit dangereux dans la période de la ponte des organes bébé. Ceci inclut toutes les boissons contenant de la caféine: thé (noir et vert), café naturel, boissons énergisantes, cola. De ces boissons, il est souhaitable d'abandonner complètement, ou du moins de limiter la réception. La caféine pénètre facilement dans le placenta et peut affecter le fonctionnement du cœur et du système respiratoire du bébé. Conséquences: fausses couches, syndrome de mort subite du nourrisson, faible poids, outre des doses élevées de caféine, peuvent provoquer des anomalies congénitales.
Médicaments. À ce jour, l'effet des drogues sur le corps de l'enfant à naître n'a pas été suffisamment étudié. Par conséquent, il est recommandé de ne pas prendre de médicaments seul, et en cas de plainte, contacter un gynécologue, car, ayant l'expérience, il sera en mesure de choisir le bon médicament si nécessaire et au bon dosage, et seulement si leurs bénéfices dépassent les effets nocifs pour l'enfant et les mères. Et au cours du premier trimestre, étant donné que des organes sont en train d'être prélevés, toute drogue est contre-indiquée. Le gynécologue vous prescrira de prendre de l'acide folique, de la vitamine E, éventuellement du fer et de l'iode. Ce sont des médicaments inoffensifs et indispensables que la future mère devrait boire nécessairement et de bonne foi.
Vitamine A. Il est nécessaire pour le corps d'une femme enceinte, vous ne pouvez pas le prendre au-dessus de la dose autorisée et vous devez limiter l'utilisation de produits avec sa teneur élevée. Pour cette raison, devrait être évité dans le régime des plats du foie.
Et bien sûr, il convient de rappeler que frits, fumés, restauration rapide, sucreries et pâtisseries, les aliments fourrés avec des additifs chimiques ne bénéficieront ni à la mère ni à son enfant à naître.

Régimes spéciaux

Végétarisme.

Les végétariens et les femmes pendant la grossesse peuvent maintenir leur mode de vie. Il est nécessaire de manger des protéines végétales, il est possible de prendre des suppléments de fer, vitamines B12, D.

Les produits laitiers sont une source de calcium, mais certaines personnes ressentent un inconfort après avoir été consommées: distension abdominale, relaxation ou raidissement des selles, grondement, formation de gaz sont des signes de carence en lactase, c'est-à-dire une intolérance au lait et aux produits laitiers. Pendant la grossesse, ces symptômes diminuent légèrement, mais si l'inconfort de la femme provoque son abandon, vous devriez manger davantage d'aliments riches en calcium (fromage, saumon, chou (surtout le brocoli), épinards, amandes, figues, haricots).

Une alimentation saine et équilibrée pour les femmes enceintes est la méthode la plus efficace et la plus naturelle de prévention des maladies du futur bébé. Guidée par des règles simples, une femme peut et devrait donner au monde un homme costaud et magnifique.

http://babyfoodtips.ru/2020270-pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-1-trimestr/

Nutrition pendant la grossesse: comment équilibrer son alimentation

Étant dans une position intéressante, les femmes réfléchissent à la justesse de leur régime alimentaire. Les aliments qui pénètrent dans l'organisme maternel ont des effets à la fois positifs et négatifs sur la santé et le développement du bébé. La nutrition pendant la grossesse doit être aussi variée que possible. Vous ne devriez pas suivre un régime strict, il vous suffit de suivre les petites recommandations pour ajuster votre régime.

Valeur nutritionnelle

Les vitamines, les minéraux et les autres nutriments doivent être équilibrés tout au long de la vie du bébé. Depuis une nutrition adéquate pendant la grossesse fournit:

fonctionnement normal de l'organisme maternel;
nutrition de l'embryon, répondant à ses besoins;
croissance et formation du placenta;
gonflement des glandes mammaires;
lactation longue et suffisante.

Pendant la grossesse également, les capacités mentales et physiques de l'enfant sont définies par voie intra-utérine. Avec une déficience dans la nutrition de certaines substances, des écarts sont possibles:

naissance d'un enfant présentant des anomalies et des malformations;
viabilité réduite du nouveau-né;
faible protection immunologique;
intelligence réduite;
violation de la concentration et de l'attention;
manifestation précoce de maladies héréditaires;
espérance de vie réduite.

Vous devez savoir que boire de l'alcool et fumer pendant la grossesse entraînent dans 90% des cas une hypoxie, des troubles graves du développement ainsi que des maladies chroniques de l'organisme fragile.

Erreurs de puissance

Non seulement la santé de la maman, mais aussi le développement du fœtus dépendent de l’exactitude et de l’exhaustivité de la nutrition. Ignorant l'inefficacité de leurs actions, les femmes elles-mêmes commettent des erreurs:

Pour manger, juste pour les besoins du corps - pas juste. L'absence de petit-déjeuner complet et la suralimentation l'après-midi et le soir pendant la grossesse entraînent une indigestion;

À un moment ultérieur de la journée, les processus métaboliques étant ralentis, les aliments exercent une pression supplémentaire sur le tractus gastro-intestinal. Un dîner copieux affecte gravement le rêve nocturne d'une femme enceinte et les calories deviennent des centimètres supplémentaires. La sensation de faim peut être atténuée par un verre de thé ou de kéfir, avec un faible pourcentage de graisse;

La consommation d'aliments secs augmente le risque de gastrite et d'ulcères d'estomac. Le corps d'une femme enceinte est très vulnérable, il est donc important que le régime alimentaire soit chaud. Inclure des soupes et des bouillons faibles en gras dans le régime alimentaire, ils contribueront au travail des sucs digestifs;

Les sucs digestifs commencent à être produits dans le corps le matin. Par conséquent, pour éviter les gastrites affamées, les aliments ne peuvent pas être sautés. Buvez un verre de jus de fruits frais, de boisson aux fruits ou de yogourt. Pour une bonne nutrition, consommez des glucides lents, des protéines et des fibres;

Refuser catégoriquement tous les assaisonnements. Dès que le test de grossesse a donné un résultat positif, cela n’est pas nécessaire. Le danger pour le corps de la mère réside dans le fait que de tels aliments empêchent la coagulation du sang. Si le médecin a diagnostiqué une anémie, une cystite, un ulcère peptique, la consommation d'aliments épicés est totalement exclue.

Recommandations

Une nutrition adéquate pendant la grossesse ne garantit pas seulement le développement normal du fœtus, mais évite également de nombreux problèmes dans la vie du nouveau-né.

En adhérant à de petites recommandations, la future maman pourra se faire le bon menu:

Coquille d'oeuf. En combinaison avec du Mg et de la vitamine D, l'apport en calcium naturel en coquille d'œuf sera idéal pour le corps de la mère.

Dose quotidienne - jusqu'à deux grammes. Il est préférable d'utiliser des œufs d'oiseaux en liberté: cailles, canards, oies, poules. Un œuf préalablement lavé est bouilli pendant trois minutes dans de l'eau bouillante. Les coquilles purifiées sont broyées dans un mélangeur ou un moulin à café. Le mélange sec est stocké dans un récipient en verre dans un endroit sombre. Un tel calcium est mieux absorbé dans le corps d'une femme enceinte que l'utilisation de produits laitiers;

De la viande Ce produit contient la quantité nécessaire de protéines et de graisses pour le corps, il est riche en fer et en vitamine E.

Pendant la grossesse, il est préférable de manger de la dinde et de la viande de canard. Dans leur composition, ils contiennent des oméga-3, qui ont un effet positif sur l'activité cérébrale et l'état de la peau du fœtus.

Fruits de mer Ils sont riches en acides aminés et en minéraux, notamment en iode, en zinc et en fluor.

Pendant la grossesse, les moules, les crevettes, les calmars et le chou marin sont particulièrement utiles. Ils ne contiennent presque pas de matières grasses, mais sont riches en vitamines. Avec une acidité réduite du suc gastrique, les bouillons de poisson sont utiles. Ils augmentent l'appétit et accélèrent la digestion des aliments. Selon le mode de cuisson, il est préférable de privilégier la cuisson ou la cuisson du poisson avec les légumes verts et les légumes;

La meilleure façon de vous remonter le moral ou de vous détendre est de manger des glucides. Les femmes enceintes devraient privilégier les céréales, le pain noir, les fruits secs, elles atténueront le sentiment de faim et réapprovisionneront en énergie. Si la vie sans bonbon est impossible, vous devriez cuisiner quelque chose de bon à la maison. Préparez de la crème glacée au yogourt et aux fruits, de la gelée ou faites cuire un gâteau hypocalorique.

Trimester Nutrition Caractéristiques

La nutrition pour les trimestres de la grossesse est basée sur les caractéristiques du développement du fœtus. Une légère concentration sur certains nutriments aidera le bébé et la mère à se sentir bien. Conseils généraux:

les fruits et les légumes doivent être consommés quotidiennement, crus et bouillis;
il est recommandé aux poissons marins de ne pas manger plus de trois fois par semaine;
le sel alimentaire ne doit pas être maltraité;
sans l'avis d'un médecin, ne limitez pas votre régime d'alcool.

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Premier trimestre

La nutrition aux premiers stades de la grossesse ne nécessite pas d’ajustement brutal. Pas besoin de changer d'urgence votre style de vie et vos habitudes gustatives. Assez pour surveiller de près la qualité des produits et observer quelques points:

Prendre de l'acide folique. La vitamine B9 est particulièrement importante au cours du premier trimestre de la grossesse. Elle est nécessaire à la croissance et au développement des organes et des tissus et affecte la formation du système nerveux. Les principales sources sont: les haricots, le chou, les betteraves, le soja, le fromage, les carottes et autres;
Ne pas manger pour deux. Les besoins en énergie du bébé ne sont pas si élevés et une consommation excessive d'aliments riches en calories entraînera une surcharge pondérale.
Une croûte ou un biscuit mangé à jeun et un verre d'eau sans gaz aideront à se débarrasser des nausées matinales pendant la grossesse. Pendant la grossesse, privilégiez les plats cuits au four, bouillis et cuits à la vapeur. En cas de vomissement, le corps perd des minéraux. Ne refusez donc pas complètement les aliments salés.

Une bonne nutrition au cours du premier trimestre de la grossesse est fondamentale pour la prévention des fausses couches. Les substances utiles réduisent les risques de mortinatalité et les causes de déformations.

Deuxième trimestre

Pendant cette période, le fœtus commence à se développer rapidement. L'activité fonctionnelle atteint les organes formés. La demande quotidienne augmente à 2500 kcal. Le corps d'une femme enceinte commence à travailler dans un mode amélioré, de sorte que le risque de brûlure d'estomac et de constipation est élevé. Pour remédier à ces problèmes, l’alimentation d’une femme enceinte au deuxième trimestre devrait être enrichie des éléments suivants:

Calcium et vitamine D. Ils jouent un rôle fondamental dans la formation des os, des muscles et des tissus nerveux. Une carence, en revanche, entraînera un retard de croissance du fœtus. Les produits laitiers, les œufs, le foie de poisson de mer devraient être inclus dans votre alimentation.

Les produits alimentaires difficiles à digérer par l'organisme sont brisés: petits pains, semoule, cacao, fast food, soda, ainsi que des plats frits et épicés. Ces aliments doivent être complètement jetés.

Le fer La réduction des taux d'hémoglobine en médecine est traitée comme une anémie. Cela est dû à un manque de fer dans le sang. Pour la prévention et le traitement doit être ajouté au régime des produits à base de viande, des œufs et des légumes. Pour une meilleure absorption du fer dans le sang, il est recommandé de combiner les produits avec des baies et des fruits riches en vitamine C (rose sauvage, canneberge, cassis). En savoir plus sur l'anémie pendant la grossesse >>>;
Cellulose. Constante croissance de l'utérus d'une femme enceinte, motilité intestinale réduite provoquant la constipation. Les fruits et légumes frais riches en fibres doivent constituer la base de l'alimentation quotidienne.

Troisième trimestre

Future maman est le temps de réduire l'apport en calories. La croissance intensive du foetus cède la place à un poids décent. Pour assurer une nutrition adéquate à la femme enceinte au troisième trimestre, vous devez suivre les recommandations principales décrites ci-dessus.

Vous pouvez réduire la valeur énergétique des aliments en limitant la consommation de glucides simples et de graisses animales. Pour la prévention de l'œdème, les femmes enceintes passent des jours de jeûne, mais pas plus de deux fois par semaine. La base de la nutrition sont les pommes, le kéfir et le fromage cottage. Une fois nettoyé, le corps est restauré et tonifié.

Régime approximatif

Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit être complet et varié. A titre d'exemple, vous pouvez créer ce menu:

Premier petit déjeuner (7h30):

des oeufs;
boisson au lait fermenté;
fruits frais.

Deuxième petit-déjeuner (9h30):

salade de légumes à l'huile d'olive;
lait (thé au lait);
sandwich au fromage;
des fruits

Déjeuner (13h00):

salade de légumes;
soupe maigre avec de la crème sure;
viande bouillie (volaille, poisson) avec des légumes;
jus de fruits (jus frais dilué avec de l'eau 1: 1).

High Tea (16h00):

casserole de fromage cottage;
lait ou yaourt;
fruits frais (baies).

premier dîner (18h30):

Gruau d'avoine ou de sarrasin avec du lait;
fruits frais.

Deuxième dîner (20h30):

salade sans mayonnaise;
sandwich avec saucisse bouillie;
le kéfir;
pomme verte;
boisson de rose musquée ou tisane.

Mangez varié et correct et tout ira bien pour vous et votre bébé!

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Nutrition pendant la grossesse: hebdomadaire et trimestriel

Bonheur, attente fastidieuse, anticipation et même peur - tous ces sentiments accompagnent inévitablement les femmes enceintes. Et il est très important pendant cette période de ne pas céder aux émotions, mais de se souvenir de cette responsabilité, qui en fait également partie intégrante. C’est à ce stade que le respect des principes de base d’un mode de vie sain est le plus pertinent. Presque toutes sont applicables à la grossesse, bien que certaines nécessitent de petits changements.

Une nutrition adéquate pendant la grossesse est essentielle, car cela dépend de ce qu'une femme mange. Cela dépend à de nombreux égards de la façon dont son enfant va se développer. Par exemple, cela dépend si une femme enceinte reçoit suffisamment de protéines, si le bébé aura assez de matériaux de construction. La nutrition protéique pour les femmes enceintes est très, très importante.

En outre, de nombreux produits ont l’effet le plus préjudiciable sur l’état et le développement de l’enfant et sur le bien-être de la mère. De tels produits, bien sûr, doivent être abandonnés. Il est logique de prendre en compte une caractéristique importante: une nutrition adéquate en début de grossesse sera quelque peu différente de l'alimentation des femmes enceintes de ces dernières semaines.

Tout le monde ne comprend pas d'où viennent ces différences, mais il sera assez facile de comprendre le sujet. Jugez par vous-même, dans les premiers stades, d'importants systèmes corporels sont posés, mais la taille du fœtus n'augmente pas de manière significative. Par conséquent, aux premiers stades, un régime alimentaire sain pour les femmes enceintes repose sur un apport suffisant en minéraux, vitamines, etc.

Au cours du deuxième trimestre de la grossesse, la nutrition devrait mettre l’accent sur une augmentation de l’apport en protéines, car la croissance active de l’enfant et de ses organes internes commence à présent. Tout cela nécessite un matériau de construction, à savoir une protéine.

Au troisième trimestre de la grossesse, l’alimentation consiste essentiellement en vitamines et minéraux nécessaires au développement des systèmes internes du corps de l’enfant, en particulier du calcium pour la croissance des os et du système nerveux.

Lors de la planification d'une grossesse, une nutrition adéquate est également très importante. Plus le corps de la femme sera sain, résistant et solide au moment de la conception, plus les chances de réussite de la fixation de l'ovule dans l'utérus seront grandes. Oui, et un certain ensemble de vitamines dans le corps contribue au bon développement de l'embryon.

Comme vous pouvez le constater, la différence entre les recommandations en matière de nutrition des femmes enceintes de plusieurs mois, voire parfois de plusieurs semaines, est parfaitement justifiée. Cependant, il y a bien sûr les règles générales d'une bonne nutrition pendant la grossesse, elles seront donc discutées plus en détail.

Principes généraux de bonne nutrition pendant la grossesse

Tout d’abord, il convient de rappeler une chose simple: à partir du tableau, il est préférable de se lever légèrement affamé qu’avec la lourdeur de l’estomac due à la suralimentation. À cet égard, il est préférable de suivre les principes de l'alimentation fractionnée: manger moins, mais plus souvent. L'option idéale serait de manger 5-6 fois par jour. Pour manger la dernière fois que vous avez besoin pour 3 heures avant le coucher. Plus tard, il est fortement déconseillé, si la sensation de faim est intolérable, vous pouvez boire un verre de lait ou de kéfir, manger une pomme ou une poire. C'est ce régime pour les femmes enceintes qui sera le plus optimal.

Une bonne nutrition pendant la grossesse, comme tout régime alimentaire approprié, implique le rejet des aliments frits, des aliments marinés et des viandes fumées. Les aliments cuits à la vapeur, bouillis, cuits ou au four sont bien plus utiles. Les aliments pour femmes enceintes doivent être aussi frais que possible, ne doivent pas contenir de conservateurs, d’excès de sel, etc.

Il est évident que les aliments en conserve, les différentes saucisses et autres produits de longue conservation, s'ils ne refusent pas d'interdire, nécessitent un contrôle strict de leur utilisation.

Bien sûr, il est recommandé d’abandonner la restauration rapide. Toutefois, il convient de noter que s’il ya un choix - rester affamé ou manger quelque chose qui n’est pas très sain, il vaut mieux choisir le second. Affamer une femme enceinte n'en vaut pas la peine. Autre chose, si avant un tel choix, vous vous levez souvent avec méfiance, vous devriez penser à emporter des fruits ou des sandwichs.

L'équilibre entre des composants nutritionnels essentiels tels que les protéines, les lipides, les glucides ainsi que les vitamines et les minéraux est d'une importance primordiale. Bien entendu, une alimentation équilibrée pour les femmes enceintes à des moments différents implique un équilibre différent de ces composants, le fait reste le même.

Repas hebdomadaires

1-3 semaines de grossesse

Les gynécologues ne comptent pas la grossesse à compter du jour de la conception, car il est presque impossible de la calculer, mais à partir du premier jour de la dernière période menstruelle. Par conséquent, les deux premières semaines de l’âge gestationnel obstétrical tombent avant la conception.

La planification d'une grossesse est une période extrêmement cruciale, dont dépend, quoi qu'on puisse dire, la santé de l'enfant à naître et l'absence de complications pendant la grossesse. Il est donc primordial de bien se nourrir avant la grossesse. A ce stade, il est très important d'augmenter la quantité d'acide folique. Les médecins recommandent souvent de le boire sous forme de gélules, mais il est préférable de prendre toutes les vitamines d'un aliment normal. L'acide folique se trouve dans les légumes verts, la laitue frisée et dans les céréales.

Pas moins utile de manger des fruits et légumes jaunes. Mais de la nourriture grasse et sucrée est préférable d'abandonner. Cela évitera les problèmes d'obésité et réduira le risque de toxicose précoce.

À environ 10-14 jours du cycle, la fécondation a lieu et l'ovule commence à se déplacer vers l'utérus. À partir de maintenant, vous pourrez parler de la grossesse à venir.

3 semaines

La nutrition au début de la grossesse est un sujet très difficile, car chaque semaine, de nouveaux organes et systèmes apparaissent au niveau de l'embryon, de sorte que les besoins en vitamines et en nutriments changent constamment.

Au cours de la troisième semaine de grossesse, des œufs sont implantés et le placenta commence à se développer, ainsi que la membrane fœtale. Le calcium, contenu dans le lait et les produits laitiers, le brocoli, les légumes verts et les jus de fruits, est nécessaire à leur plein développement. et le manganèse, il peut être obtenu à partir de dinde et de porc, d’amandes, de flocons d’avoine, d’œufs, de raisins secs, de bananes, de carottes et d’épinards.

4 semaines

Pendant 4 semaines, la nourriture reste la même que pour 3, cependant, il est particulièrement important de refuser le café. Cependant, boire ceci est certainement une boisson délicieuse, mais pas très utile pendant la grossesse est très prudent. Le café est particulièrement contre-indiqué le soir. Comme vous pouvez le constater, une nutrition adéquate au cours du premier mois de la grossesse n’est pas trop difficile. Ce sera un peu plus difficile plus loin.

5 semaines

En règle générale, à peu près à cette période commence une toxicose enceinte. Pour atténuer cet état, vous pouvez légèrement modifier votre menu du jour. Ainsi, la viande et les œufs, ainsi que d'autres protéines animales, peuvent être remplacés par des noix, du soja et d'autres légumineuses. Au lieu de lait, vous pouvez manger du yaourt et du fromage. Il ne sera pas superflu d'introduire des carottes, des mangues, des abricots dans l'alimentation.

6 semaines

La toxicose bat son plein, le matin devrait donc commencer par des craquelins ou des craquelins salés. Il est préférable de les manger immédiatement après le réveil, sans se lever du lit. À ce stade, il est préférable de boire beaucoup de liquide, au moins 8 verres par jour. La nuit, vous pouvez manger une poignée de raisins secs.

7 semaines

À ce stade, des problèmes intestinaux peuvent survenir. Par conséquent, vous devriez éviter les produits qui contribuent à la formation de gaz, y compris le chou. Il ne serait pas superflu d’abandonner ces produits. Il est préférable d’introduire des pruneaux, du kéfir frais, etc. dans l’alimentation.

8 semaines

Le thé au gingembre aidera à faire face à la toxémie et à ne pas oublier les noix.

9-10 semaines

Préférez les céréales à grains entiers et le pain à grains entiers. Le riz brun est meilleur que le blanc. En général, une femme enceinte a besoin de beaucoup de fibres à ce stade.

11-12 semaines

Le premier trimestre de la grossesse se termine et la nutrition à ce moment-là devrait être spéciale. C'est le moment le plus difficile et il est très important de vous écouter, de votre corps. Si vous voulez manger un plat en particulier, cela signifie exactement les substances qu'il contient et pas assez pour votre bébé. Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'aller aux extrêmes.

13-16 semaines

Comme nous l'avons déjà mentionné, la nutrition au cours du deuxième trimestre de la grossesse est caractérisée par un apport protéique abondant. De plus, il est nécessaire d'augmenter l'apport calorique quotidien total d'aliments. Si dans le premier trimestre, il suffira de manger 2400-2700 kcal, à partir de ce moment-là, il faudra manger 2700-2900 kcal.

16-24 semaines

La nutrition à 6 mois de grossesse devrait contribuer au développement de la vision et de l'audition de l'enfant. C'est-à-dire que vous avez besoin de vitamine A et de bétacarotène. Il y a actuellement meilleur chou, poivron jaune, carottes. N'oubliez pas que la vitamine A n'est absorbée que par les graisses.

24-28 semaines

C'est sur cette période que l'alimentation fractionnée devient particulièrement pertinente. L'utérus est en croissance active, prend de plus en plus de place dans la cavité abdominale et commence à exercer une pression sur l'estomac. En conséquence, son estomac devient plus petit et il lui est difficile de contenir une grande quantité de nourriture. Même avec de petits repas, les femmes enceintes peuvent souffrir de brûlures d'estomac. Il est préférable de refuser les boissons gazeuses et le café, ils provoquent également des brûlures d'estomac. En général, l'alimentation d'une femme enceinte au troisième trimestre devrait être aussi diversifiée que possible, car les besoins du bébé grandissent.

29-34 semaines

Au 8ème mois, les os sont en croissance active et les dents sont pondues. Il est donc très important de manger autant de produits contenant du calcium que possible. Les acides gras sont simplement nécessaires au développement du cerveau et ce sont eux qui contribuent à l'absorption du calcium. Un manque de fer pendant cette période peut entraîner le développement d'une anémie chez la mère et l'enfant. Poisson gras, noix, viande rouge, légumes vert foncé et graines - ce sont les produits qu'il convient de consommer pendant cette période de grossesse.

35-40 semaines

La nutrition à 9 ans, dernier mois de grossesse, devrait contribuer au renforcement général du corps de la mère. Après tout, en avance sur son travail très difficile et fastidieux - l’accouchement. Les glucides constituent la principale source d’énergie du corps. C’est leur consommation qui devrait servir de base à l’alimentation d’une femme enceinte avant l’accouchement. Bouillie et légumes - ce sont les aliments que vous devriez manger pendant cette période.

C'est tout ce que vous pouvez dire sur la nutrition trimestrielle. Un exemple de dîner, de petit-déjeuner ou de déjeuner pour les femmes enceintes peut ne pas être superflu non plus.

Voici un exemple de menu pour la journée:

Le premier repas: pain grillé, un morceau de beurre, un œuf, un verre de kéfir;
Deuxième repas: salade verte, un verre de thé;
Le troisième repas: filet de poulet, pommes de terre bouillies, une poire, un verre de kéfir ou du yaourt à boire;
Quatrième repas: Toast avec de la confiture ou du beurre, un verre de jus;
Cinquième repas: riz brun, poisson bouilli, salade de légumes, thé;
Le sixième repas: un verre de kéfir ou un petit fruit.

Nutrition spéciale pour les femmes enceintes

Mais ce ne sont pas toutes les caractéristiques de la nutrition des femmes enceintes. Dans certains cas, les femmes développent des pathologies pendant la grossesse qui nécessitent une nutrition spéciale. Donc, avec l'anémie des femmes enceintes, une nutrition spéciale est tout simplement nécessaire. Avec cette maladie, il est très important d’augmenter la consommation d’aliments contenant du fer.

En outre, il est important non seulement de savoir quels produits utiliser, mais également quelles combinaisons utiliser, car cela affecte l'absorption du fer dans le corps humain. Une femme qui est confrontée à l'anémie chez les femmes enceintes devrait consulter un médecin non seulement sur le traitement médical, mais également sur le régime alimentaire approprié.

Avec l'obésité, développée sur le fond de la grossesse, il peut être nécessaire de diète alimentaire pour les femmes enceintes. Il est important de se rappeler que, sans consulter un médecin, une femme enceinte ne devrait pas choisir son propre régime pour perdre du poids. Le risque de développer des pathologies et des anomalies est trop grand, à la fois dans le corps de la mère et dans celui de l'enfant.

Les régimes mono et les régimes qui nécessitent un jeûne prolongé sont particulièrement nocifs. Les deux contribuent à l'épuisement et à l'avitaminose. Restaurez l'état du corps, l'approvisionnement en nutriments et en vitamines prendra très longtemps et il est tout à fait impossible de compenser les dommages causés par de tels régimes à un enfant.

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Alimentation saine pendant la grossesse

Nutrition d'une femme enceinte. Comment organiser une alimentation saine pendant la grossesse. Produits utiles et limitations

C'est arrivé: tu es enceinte. À partir de ce moment, chacune de vos actions réagira d’une manière ou d’une autre, non seulement dans votre avenir, mais également dans celui de votre enfant. C'est dans la première moitié de la grossesse que vous êtes avec lui au sens littéral du terme et que vous formez un tout. Votre santé est sa santé, vos expériences sont ses expériences. Et la façon dont vous mangez pendant ces 40 semaines dépend de votre développement, de votre bien-être et même, comme de récentes études l’a montré, de l’espérance de vie de votre enfant.

Une illustration frappante de cette affirmation est le tableau dans lequel nous avons essayé de refléter deux points de vue sur le même processus, à savoir une grossesse au sens littéral du terme, de l’intérieur et de l’extérieur. Comment la vie commence et se développe de semaine en semaine? Qu'est-ce que la future mère découvre et ressent? Et le plus important est de savoir comment fournir à votre organisme et à l'organisme de votre futur bébé tout le nécessaire pour que la mère et le futur bébé soient en bonne santé.

Dans notre tableau, nous avons indiqué l’importance de certaines substances utiles à différents stades du développement du fœtus. Je tiens à souligner que le régime alimentaire de la future mère devrait être équilibré et contenir les normes quotidiennes en vitamines et en minéraux tout au long de la grossesse.

Première moitié de grossesse

Le 10ème-16ème jour du début de la menstruation, une fertilisation a eu lieu. Il y a un processus d'écrasement de l'embryon et son mouvement à travers l'oviducte vers la trompe de Fallope.

L'embryon se nourrit du jaune, dont il trouve la petite réserve dans l'ovule.

4 semaines.
Tomber dans l'utérus. La période d'implantation.

5 semaines.
Le fœtus commence à se nourrir du sang de la mère. A partir de cette période et pendant 2 mois, le fœtus est le plus sensible à l'action de facteurs néfastes. Il y a une ponte du cœur, du foie, du système circulatoire, de la thyroïde et du pancréas, des voies respiratoires supérieures et la formation du sang commence.

La taille de l'embryon - 1,5-2,5 mm.

La formation du tube neural a commencé - le germe du système nerveux central. Cela se terminera à la semaine 6.

6 semaines.
Il y a une ponte de la rate, de la moelle osseuse, de l'estomac, du côlon, du larynx, de la trachée, de l'oreille interne, des poumons et de l'hypophyse. Vous pouvez voir les bras, les jambes, l’embryon peut les déplacer et faire tourner la tête. Longueur - 4-6 mm. Thymus formé - fer, responsable de l'immunité.

7 semaines.
Formé l'intestin grêle, les glandes surrénales, le cerveau. Des réactions réflexo-motrices apparaissent. "Hauteur" - 7-9 mm.

8 semaines.
Longueur embryon 8-11 mm. Les os et les articulations se développent. Les principaux organes sont formés, ils sont "raffinés" et se développent (cœur, estomac). Apparu oreille externe, lunettes. Lèvre supérieure formée. Chaque semaine, l'embryon devient de plus en plus comme un petit homme.

9 semaines.
Le cervelet est formé, ce qui est responsable de la coordination des mouvements, les ganglions lymphatiques, les débuts des bronches dans les poumons sont posés. Longueur d'embryon 13-15 mm, poids 1 gramme. Le premier mouvement spontané.

10 semaines.
Le fœtus bouge ses mains, sa tête, avale. Groupe sanguin déterminé. Les dents de lait commencent à se développer. L'insuline régule tous les types d'échanges. Hauteur - 27-35 mm, poids env. 4 grammes.

11 semaines.
La formation du sternum est terminée. L'iris de l'oeil est formé. Poids 7 gr. Les mains se développent plus vite que les jambes. Le sens de l'odorat se développe. Se sent et "se souvient" des odeurs de nourriture consommée par la mère. Le rein fœtal commence à fonctionner. Mouvement en réponse à une influence externe.

12 semaines.
Longueur du fruit env. 7-8 cm, poids env. 13 gr. Des os, des doigts de mains, des jambes sont formés, il y a des rudiments de cheveux, des glandes et des ongles, des organes génitaux externes. Le thymus et la glande thyroïde sont développés. Les leucocytes sont apparus dans le sang. Le foie produit de la bile, un mouvement péristaltique des intestins. Le cerveau en apparence est assez similaire à celui formé.

13 semaines.
Toutes les 20 dents de lait sont formées.

Depuis plusieurs semaines, la future mère se prépare à la conception. Elle a essayé d'éliminer l'alcool de son alimentation, a cessé de fumer, s'est rendue chez un gynécologue, un dentiste, un thérapeute et tous les autres médecins, si le besoin s'en faisait sentir. Sont devenus plus attentifs à leur régime alimentaire, en particulier aux produits contenant de l'acide folique (vitamine B9).

4 semaines - le test urinaire de diagnostic est positif, la grossesse a commencé la semaine dernière. La future mère ressent une montée inhabituelle, une poussée de force et d’énergie. À l'occasion d'un événement aussi joyeux, elle peut toujours boire un verre de vin sans se blesser ni nuire à l'enfant à naître.

5 semaines.
La restructuration hormonale du corps bat son plein. Détérioration possible de la santé. Nausées, vomissements matinaux, mictions fréquentes, somnolence, etc. - Ce sont tous des signes de toxicose précoce. Le soulagement survient après 12 semaines. La production d'hormones nécessaires au maintien de la grossesse se fait aux dépens du corps jaune, formé sur le site de l'œuf. La toxicose peut continuer jusqu'à ce que le placenta se développe.

6 semaines.
Développement intensif du placenta (siège de bébé). À l'avenir (semaine 12), elle sera responsable de la respiration, de la nutrition, de la protection du fœtus ainsi que de la production d'hormones. La toxémie devrait également reculer au même moment.

7 semaines.
Peut-être l'obscurcissement de l'aréole des glandes mammaires. Certaines futures mères apprennent seulement maintenant qu'elles sont enceintes. Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous et de votre futur bébé! Il y a un espoir que la future mère mange normalement et il y a des réserves d'acide fiolique dans son corps.

8 semaines.
La future mère a beaucoup à faire. Elle rend visite à des médecins, passe des tests, etc. Pour certains, la masse d’énergie sert à la lutte contre la toxicose. Malgré tout, ils continuent à se nourrir de manière à se donner, à eux et à leur enfant à naître, tous les nutriments nécessaires.

9 semaines.
Observez les veines hypodermiques de la poitrine. Détection possible de prédisposition aux varices. Agissez déjà à ce stade.

10 semaines.
Cette semaine, des "nodules de Montgomery" peuvent apparaître - glandes sudoripares élargies dans la zone de l'aréole des glandes mammaires. Le fruit est situé dans la vessie foetale remplie de liquide amniotique (liquide amniotique). Dans la bulle env. 20 ml de liquide clair. Mouvement et tremblements du fœtus bien que peu palpables. Chez la future mère, le volume de plasma sanguin et le nombre de globules rouges augmentent (l’apport en fer contribue à leur augmentation).

11 semaines.
Sous l'action de facteurs indésirables sur la mère lors de la formation du système cardiovasculaire, des anomalies cardiaques ou des anomalies vasculaires chez le fœtus peuvent survenir. Ne modifiez pas radicalement la composition des aliments après l'accouchement, car l'enfant s'habitue à ce que vous mangez maintenant, sinon des difficultés d'allaitement pourraient survenir.

12 semaines.
Le rôle principal dans le développement des hormones responsables du maintien de la grossesse se situe au placenta. Le corps jaune se fane, donc la toxicose doit reculer.

13 semaines.
L'enfant commence à grandir et à prendre du poids, et il a besoin de plus en plus d'espace. Cette semaine, la future mère sera confrontée à un nouveau problème: le passage difficile du tractus gastro-intestinal, qui peut entraîner constipation et brûlures d'estomac.

L'acide folique (vitamine B9) est considéré comme l'une des principales vitamines pour une femme enceinte. Un manque d'acide folique peut entraîner une naissance précoce ou un sous-développement mental du fœtus. D'autre part, B9 prévient l'anémie chez la future mère et son enfant et est responsable de l'état normal de la peau et des muqueuses.

Par conséquent, dans le régime alimentaire des femmes enceintes, en particulier pendant la première moitié de la grossesse, il doit y avoir du poisson, de la viande, des fruits et légumes crus et des produits laitiers.

NB! L'acide folique est détruit par le traitement thermique, mais il est mieux conservé dans les produits carnés et le lait.

5 semaines.
Il est très difficile de maintenir un régime alimentaire sain lorsque l’organisme refuse de prendre les produits les plus ordinaires - ce n’est pas à la hauteur, c’est la lutte contre les nausées et les vertiges.

En ces premières semaines de grossesse, le besoin de salé, épicé, etc. peut être satisfait (bien sûr, dans des limites raisonnables) sans nuire à la santé.

Dans la lutte contre la toxicose, seuls les remèdes naturels sont bons. Aucun médicament! Seulement les aliments et le régime bien choisis. Il est recommandé d'utiliser les produits les plus faciles à digérer. Le matin, toujours au lit, vous pouvez manger un yaourt léger ou une pomme.

6 semaines.
Un homme bat son plein. Il attend beaucoup de sa mère pour l'aider avec les matériaux de construction! Le calcium et le phosphore comptent parmi les substances les plus importantes. Dans le rapport optimal, ils sont contenus dans le lait et les produits laitiers.

7-8 semaines.
Les femmes enceintes sans lait ne sont nulle part, car le lait à l'état pur est composé de calcium, de phosphore, d'acide folique et d'autres vitamines du groupe B, de la vitamine E, du fluor, de protéines de haute qualité et de graisses animales.

De plus, c'est dans le lait que le calcium et le phosphore sont contenus dans le rapport idéal 2: 1, dans lequel les deux éléments sont le mieux absorbés. Malheureusement, toutes les personnes ne peuvent pas consommer de lait car il n’ya pas d’enzyme dans leur corps responsable de l’absorption du lait et des produits laitiers. Le kéfir et le yogourt vivant combinent toutes les meilleures propriétés du lait, multipliées par la facilité d’absorption par le corps.

9 semaines.
Pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, il est recommandé d’utiliser des aliments contenant les vitamines C et P. Il s’agit des agrumes, des cassis, des églantines pelées, du sarrasin, des cerises douces, etc.

10 semaines.
Le fer fait partie de l'hémoglobine et assure le processus normal de la formation du sang. Ce qui est nécessaire maintenant, mère et enfant! Le fer absorbé dans les produits animaux est le mieux absorbé. Surtout beaucoup de fer dans le caillé. Le calcium et le fluor contribuent au développement des dents de bébé. Le fluorure se trouve dans la viande, le poisson, le lait, les légumes verts et les fruits.

11 semaines.
Le zinc est responsable du développement des organes de l'odorat et du goût, du système reproducteur et de la formation du sang. Le zinc se trouve principalement dans le fromage, les fruits de mer, la viande, les légumineuses et les noix. Renforce le système immunitaire, aide le processus de formation du sang dans le corps de la mère et le travail de son muscle cardiaque Vitamine E. Huiles végétales, germe de blé, soja, brocoli, choux de Bruxelles, légumes-feuilles, épinards, grains entiers, œufs.

12 semaines.
Le risque de rupture prématurée du placenta est considérablement réduit en augmentant l'apport alimentaire en vitamines C et E. L'iode est nécessaire au fonctionnement normal de la glande thyroïde. Lorsque l'hypofonction de la glande thyroïde est observée retard de croissance en raison de l'inhibition du métabolisme. Les fruits de mer constituent la principale source d'iode.

13 semaines.
Au cours du premier trimestre, il est peu probable que la future mère prenne du poids de plus de 1 à 3 kg. Mais à partir de cette semaine, vous devrez surveiller de près votre poids et, bien sûr, votre régime alimentaire. "Retaper" ou "ne pas collecter" est tout aussi nocif. Et c'est le problème principal des trois prochains trimestres.

Commentaires

Au cours du premier trimestre, presque tous les principaux organes et systèmes ont le temps de se former chez l'enfant à naître. Dès l'embryon, il est déjà transformé en fœtus. Maintenant, il n'y aura plus que la "finition" de chaque organe et de ses fonctions. Le fruit va grandir et prendre du poids.

Dans le même temps, la future mère fait tout pour créer les meilleures conditions pour le développement du fœtus. Quelques semaines avant la conception, elle est devenue plus attentive à son alimentation afin de fournir à son bébé à naître toutes les vitamines et tous les micro-éléments nécessaires (voir tableau 3). Etant donné que c'est dans les 10-12 premières semaines de grossesse que tous les organes principaux sont établis, le fœtus "tire" toutes les substances dont il a besoin du corps de la mère. La consommation de ces substances doit augmenter, mais cela ne signifie pas que la future mère devrait manger pour deux. Dans le but de diversifier son alimentation et de reconstituer ses réserves de vitamines et de minéraux, la future mère devrait surveiller attentivement son poids. Au cours du premier trimestre, cela ne devrait pas trop changer.

Au cours de ces six mois, les futurs organes ne formeront pas de nouveaux organes et systèmes - ils sont presque prêts, il ne reste plus qu'à les corriger légèrement. Et commence à grandir.

La longueur du fœtus en six semaines va presque doubler: de 12 cm à la semaine 14 à 24 cm à 20 ans.

Le bébé apprendra à respirer, à avaler, à réagir à des substances contenues dans le liquide amniotique (elles seront plus intenses en réponse aux sucreries et beaucoup plus faibles - acides ou amères).

Le cœur du fœtus pendant cette période pompe jusqu'à 23 litres de sang par jour.

Un semblant de cheveux va apparaître, des ongles vont se former. Les reins et la vessie vont travailler intensément. Coordination accrue des mouvements. Le processus de formation des oreilles commencera (à l’achèvement de la semaine 24).

Le petit organisme commence déjà à synthétiser l'hémoglobine de l'adulte et l'hémoglobine fœtale est progressivement remplacée.

Le broyage du système cardiovasculaire sera en cours, les dents seront recouvertes de dentine, etc.

L’activité motrice augmente lorsque le sang de la mère est en manque de nutriments et d’oxygène.

La toxicose a reculé. La future mère a enfin la possibilité de réaliser pleinement sa future maternité.

Pendant cette période, une bande brunâtre peut apparaître au milieu de l'abdomen. Ceci est le résultat des hormones, il disparaîtra après l'accouchement.

Le liquide amniotique est mis à jour 8 à 10 fois par jour et chaque fois, sa composition doit être idéale pour le contenu de toutes les substances nécessaires.

Peut-être que pour la première fois, la future mère sentira le mouvement de son bébé. Il est important de réussir un "triple" test dans les 15 à 17 semaines afin de détecter rapidement d'éventuelles maladies dangereuses pour le futur bébé, y compris le syndrome de Down.

L'enfant perçoit déjà beaucoup. Il est temps de commencer à communiquer activement avec lui. Très bientôt, cette communication deviendra un jeu amusant!

Le volume de sang en circulation augmente, la charge sur le cœur augmente de 20%. Le fond de l'utérus monte plus haut (le fœtus augmente de taille, l'utérus augmente avec lui). La future mère peut commencer à ressentir un inconfort en s’allongeant.

Il y a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. À la fin de la première moitié de la grossesse, les mouvements du fœtus peuvent déjà être ressentis 4 à 8 fois par heure.

À la fin de cette période, il est temps de passer par l'école de maternité.

Derrière la première moitié de la grossesse. Maintenant, le fœtus ne fera que grandir et devenir plus fort, et la future mère va apprendre à porter des poids.

Si, au cours du premier trimestre, la future mère devait constamment tenir compte des variations hormonales de son corps et lutter contre la toxicose par tous les moyens pour élaborer son régime alimentaire quotidien, la situation changera quelque peu à partir du deuxième trimestre.

La dysbactériose et la compression des organes abdominaux par augmentation du volume de l'utérus sont les deux principales causes d'altération de la digestion pendant la grossesse. En cas de constipation, les laxatifs ne doivent jamais être utilisés. Ce problème ne devrait être résolu qu'avec l'aide d'un régime.

Légumes et fruits cuits au four, cuits au four, les herbes deviendront particulièrement pertinentes. Un apport quotidien de 30 grammes (2 cuillères à thé) de son aidera les intestins à se débarrasser de tout excès.

Déjà, vous devriez commencer à passer à un nouveau régime. Si, au cours du premier trimestre, il est possible de prendre quatre repas par jour, puis à partir du deuxième trimestre et jusqu'à la fin de la grossesse, il est nécessaire de manger plus souvent, mais en plus petites portions.

Commentaires

Tous les "problèmes" des futures mères aux deuxième et troisième trimestres sont associés à une augmentation de la taille du fœtus et, par conséquent, de l'utérus, qui augmente chaque semaine. Plus il y a de place, moins il reste d'espace pour tous les autres organes. Mais plus à ce sujet dans la deuxième partie du programme éducatif.

Devrait être 2400 - 2700 kcal.

La nourriture d'une femme qui attend un bébé devrait être particulièrement riche en protéines de haute qualité. Les protéines sont le principal matériau de construction du fœtus en croissance. La viande est la principale source de protéines. La volaille, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines sont des sources riches en protéines. Chaque jour, vous devez manger du fromage cottage, de la crème sure, du fromage et du lait. 50% de la quantité totale de protéines devrait provenir de protéines animales.

Les graisses sont également une source d’énergie. De plus, elles sont impliquées dans la formation de prostaglandines, des substances qui affectent les systèmes cardiovasculaire et digestif, ainsi que dans le travail, qui influencent l’activité professionnelle. La plupart des graisses se trouvent dans les huiles végétales. Dans le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait être de 40% de graisses végétales. L'huile de vache est recommandée à partir de graisses animales. Ne mangez pas de mouton et de suif de bœuf, ainsi que de la margarine.

350 g de glucides

Glucides - la principale source d'énergie dans le corps, utilisée dans le métabolisme. Avec un manque de glucides, les protéines commencent à être utilisées comme source d’énergie. En conséquence, moins d’entre eux viennent au fœtus, c’est pourquoi son développement s’aggrave. De plus, la résistance du corps diminue, le travail du système nerveux se détériore. Les glucides sont mieux obtenus à partir d’aliments riches en fibres: pain, fruits, légumes. La quantité de sucre dans le régime alimentaire devrait être de 40 à 50 grammes par jour.

Petit déjeuner: bouillie de lait au beurre ou œuf à la coque (œufs au plat), pain au beurre et au fromage, thé ou café au lait.

Déjeuner: salade ou vinaigrette, soupe de vermicelles dans un bouillon de poulet, poulet bouilli avec du riz et des carottes compotées, compote de fruits frais ou secs.

Déjeuner: fromage cottage avec crème sure, fruits, thé.

Dîner: poisson bouilli ou frit avec purée de pommes de terre, salade de betteraves aux pruneaux, thé avec des biscuits ou des gaufres.

Pour la nuit: un verre de kéfir, du yaourt, du ryazhenka ou du yogourt.

Entre les repas - légumes et fruits frais, desserts lactés légers, kéfir, yaourt.

Apport quotidien en vitamines et en microéléments pour les femmes enceintes

Vitamine A - 800 mcg
Vitamine D - 10 mcg
Vitamine K - 65 mcg
Vitamine E - 10 mg
Vitamine C - 70 mg
Vitamine B1 - 1,5 mg
vitamine B2 - 1,6 mg
Vitamine B6 - 2,2 mg
Vitamine B12 - 2,2 mcg
Vitamine PP - 17 mg
acide folique - 400 mcg

calcium - 1200 mg
phosphore - 1200 mg
magnésium - 320 mg
fer - 30 mg
zinc - 15 mg
iode - 175 mcg
sélénium - 65 mcg

Deuxième moitié de grossesse

En parlant de la première moitié de la grossesse, nous avons parlé en détail des changements qui se produisent de semaine en semaine. Cela est compréhensible: le futur bébé a beaucoup travaillé sur lui-même, il a littéralement grandi à pas de géant, passant d’un minuscule grain de riz à un petit homme. Et en même temps, la future mère s’habitue à son nouveau poste, elle apprend à tout faire à deux, elle mange bien et crée toutes les conditions pour que son bébé se développe et grandisse.

Et le moment est venu où le bébé s'est concentré sur sa croissance et la future mère a déjà appris comment bien se préparer pour sa future maternité et a vu dans sa situation difficile de nombreux avantages. Maintenant, ces deux peuvent même communiquer. Maman parle souvent à son bébé, le met en musique, marche beaucoup et le bébé a du mal à faire comprendre qu'il entend tout et semble même comprendre.