Une carence en magnésium dans l'organisme peut entraîner le développement de maladies complexes. Ce minéral est nécessaire pour développer et maintenir le système musculo-squelettique et est particulièrement utile chez les personnes âgées, lorsque les tissus osseux perdent de leur densité. Le magnésium aide à renforcer le système immunitaire, améliore le tube digestif, stabilise la pression artérielle.
Il est nécessaire de consommer activement des aliments riches en magnésium en période de stress. Le fait est que sous l'influence de l'adrénaline, le magnésium est emporté par le corps avec l'urine, ce qui peut provoquer une apathie, une fatigue inexpliquée, une somnolence et une irritabilité. La pratique montre qu’une nette diminution de la quantité de ce minéral dans le sang est observée pendant la période de toxicose, à jeun ou lors de l’exacerbation du diabète.
Les scientifiques ont identifié plusieurs produits contenant beaucoup de magnésium et qui devraient être régulièrement inclus dans leur régime alimentaire habituel afin de stabiliser le corps.
De nombreuses expériences ont prouvé que les épices et les herbes aromatiques contiennent une quantité incroyable de micro-éléments utiles. Leur utilisation est donc obligatoire pour chacun d'entre nous. Le magnésium se trouve principalement dans la coriandre, la sauge et le basilic. Une cuillère à soupe d'herbes séchées représente au moins sept cents milligrammes de ce minéral.
Il est difficile de surestimer les avantages des légumineuses dans l’alimentation. C'est une source alternative de protéines, nécessaire à la santé de notre corps. La plupart du magnésium se trouve dans les lentilles et les haricots de toutes sortes.
Tout son a un effet positif sur le corps et aide à nettoyer les intestins et à éliminer les toxines. Le riz contient également la plus grande quantité de magnésium. Il convient donc de l'inclure dans votre alimentation au moins une fois par semaine pour rétablir l'équilibre naturel des minéraux dans l'organisme. Cent grammes de son contiennent environ quatre vingt milligrammes de magnésium, soit le double du taux quotidien d'une personne. Si vous n'aimez pas utiliser le son de riz sous sa forme pure, vous pouvez l'utiliser comme ingrédient supplémentaire dans la cuisson ou dans les céréales.
- Chocolat amer.
Le chocolat est l’un des mets délicats les plus utiles, il est capable en quelques minutes de donner à une personne la bonne humeur et de normaliser le flux sanguin naturel. De plus, le chocolat amer naturel, dont la teneur en cacao n’est pas inférieure à soixante-quinze pour cent, contient du magnésium. Cent grammes en moyenne représentent environ deux cents milligrammes de minéraux.
- Légumes verts feuillus.
Pendant la saison, vous devez manger autant de légumes à feuilles vertes que possible pour enrichir le corps en vitamines et saturer les minéraux. Le magnésium est abondant dans les épinards, le chou, les feuilles de pissenlit et les blettes.
- Produits laitiers.
Produits laitiers fermentés - un entrepôt de bactéries bénéfiques et de minéraux, en particulier de magnésium. Cependant, il convient de rester prudent avec cette disposition, car des fabricants peu scrupuleux enrichissent souvent le fromage cottage, le lait, le kéfir, d'autres produits avec des conservateurs, des arômes et d'autres additifs chimiques nocifs. Par conséquent, privilégiez soit une marque éprouvée, soit des produits laitiers à auto-fermentation.
La majeure partie du magnésium se trouve dans le riz brun, l'avoine entière, l'orge et le blé. Par conséquent, incluez régulièrement de tels aliments dans votre alimentation. Les magasins vendent du pain et des céréales combinés à partir de ces céréales, qui, en plus d'être enrichis en minéraux, aident à améliorer le métabolisme et à éliminer les kilos superflus.
Chaque année, des chercheurs découvrent de nouvelles et nouvelles propriétés utiles de ce fruit exotique. On a appris récemment que les avocats sont une excellente source de magnésium. Dans un fruit de taille moyenne contient environ soixante milligrammes de minéraux utiles, alors n'hésitez pas à inclure ce produit dans votre alimentation. L'essentiel est de ne pas manger plus de deux avocats par jour, car il contient beaucoup de calories.
Une banane moyenne contient trente deux milligrammes de magnésium. De plus, le fœtus améliore l'humeur, combat le stress et supprime l'appétit.
La figue est l’un des fruits les plus utiles dans lequel il y a beaucoup de vitamines A et B. Et en plus du magnésium, ce produit contient du potassium, du phosphore, du fer et d’autres minéraux utiles. Il est important de manger des figues tous les jours pour les maladies cardiovasculaires, les problèmes d’appareil locomoteur et en cas de syndrome douloureux intense.
Toutes les graines, y compris les graines de lin, contiennent du magnésium en forte concentration. Par exemple, trente grammes de sésame représentent plus de cent milligrammes de magnésium. Par conséquent, ne vous refusez pas le plaisir de diversifier le menu avec différents types de graines. Ils peuvent être utilisés en pâtisserie, en tant qu’additif pour la salade ou en tant qu’ingrédient original de la panure.
Si vous trouvez une erreur, sélectionnez le fragment de texte et appuyez sur Ctrl + Entrée.
http://polza-vred.su/top-11-produktov-v-kotoryx-soderzhitsya-magnij/Quels aliments contiennent le plus de magnésium
Notre corps extraordinaire est composé de nombreux minéraux, oligo-éléments et vitamines. Chacun d'eux joue un certain rôle et chacun doit être surveillé de près. Pouvez-vous dire avec certitude que vous obtenez une quantité suffisante de véritable «capitaine» de notre corps - du magnésium - avec de la nourriture?
Vous savez probablement que le magnésium est un minéral essentiel pour les os et les muscles. Mais il joue également un rôle important dans le travail du muscle cardiaque, du cerveau, du système nerveux et dans le fonctionnement de centaines d'enzymes qui contrôlent divers processus de l'organisme.
La carence en magnésium provoque un véritable chaos dans chaque cellule de notre corps. Un grand nombre de personnes sont confrontées à une pénurie de cet élément: elles ne comprennent pas de quoi il est chargé et ne savent pas quoi en faire.
Voyons quels aliments contiennent le plus de magnésium, comment cela affecte notre corps et comment nous pouvons augmenter sa concentration.
Peu de magnésium
Le magnésium (Mg) est une source d'énergie et de vitalité, un élément sportif qui affecte notre force physique. Il constitue le deuxième composant le plus commun des cellules humaines et fait partie des minéraux macromins qui, contrairement aux oligo-éléments, sont nécessaires à l'organisme en quantités suffisamment importantes.
Où est le magnésium? La plupart d'entre eux se trouvent dans les os et le reste dans les tissus mous, le cœur, le cerveau et le milieu liquide. Les ions magnésium régulent plus de 300 réactions biochimiques: sans elles, nous ne pourrions pas produire d'énergie, nos muscles seraient constamment en contraction, nous ne pourrions pas réguler le taux de cholestérol.
Ceci est l'un des six minéraux essentiels qui doivent être dans votre alimentation.
Par conséquent, chaque personne qui surveille attentivement son état de santé doit savoir quels aliments contiennent de grandes quantités de magnésium. Mais tout d’abord, lisez notre tableau: la quantité quotidienne de Mg nécessaire pour rester en bonne santé.
Comment notre corps affecte-t-il?
- Améliore les performances physiques
Le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement musculaire, tant au repos que pendant l'effort physique. - Maintient l'intégrité des os
Le magnésium est essentiel à la production et au bon fonctionnement de la vitamine D. Le contrôle et le maintien des taux de magnésium sont importants pour l'intégrité des os: des taux faibles et élevés de cet élément ont des effets néfastes sur nos tissus osseux. - Abaisse la pression artérielle
Non seulement réduit la pression par lui-même, mais augmente également l'efficacité de toutes les classes de médicaments qui combattent l'hypertension. - Protège contre les maladies cardiovasculaires
Il est nécessaire pour une activité cardiaque normale et a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, dilatant les vaisseaux sanguins, améliorant le métabolisme et réduisant l'inflammation. Quels aliments contiennent du magnésium pour le cœur, lisez la suite. - Utile pour le système nerveux
Améliore considérablement la récupération fonctionnelle dans divers troubles neurologiques: fonctions neurobiologiques, électrophysiologiques et régénération nerveuse. - Supprime les maux de tête et les migraines
Des taux significativement réduits de magnésium ont été observés chez les migraineux et les maux de tête. Le fait est que la carence en magnésium conduit à un spasme de l'artère cérébrale, qui provoque une douleur. - Soulage le syndrome de fatigue chronique
Le stress épuise notre corps, en éliminant tous les éléments utiles. Le magnésium est efficace dans le traitement des troubles anxieux, en particulier en association avec d’autres vitamines, minéraux et extraits de plantes. - Ralentit le vieillissement
Des études ont montré qu'une faible teneur en magnésium accélère la mort des cellules endothéliales humaines et interfère avec le métabolisme cellulaire, ce qui affecte le processus de vieillissement de l'organisme. - Important pendant la grossesse
Le magnésium pour les femmes enceintes est d'une grande importance. La carence en cet élément peut nuire au fœtus: provoquer des défauts de développement. Les suppléments de magnésium ont un effet bénéfique sur le statut métabolique et pendant la grossesse des femmes enceintes. - Soulage le syndrome prémenstruel
Une quantité suffisante de magnésium, en particulier lorsqu'elle est associée à la vitamine B6, peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel: douleurs abdominales, nausées, gonflement, etc. - Soulage et prévient les crises d'asthme
Les personnes asthmatiques peuvent stabiliser leur respiration avec du magnésium. Il aide à stabiliser les muscles bronchiques. - Aide à produire du collagène
Le magnésium est un composant clé de la production de protéines, qui sont progressivement transformées en collagène - une protéine naturelle présente dans les ligaments, la peau, les tendons, le cartilage, les disques intervertébraux et les vaisseaux sanguins. Le collagène donne de la force à notre corps. - Régule la fonction de la vessie
La déficience urinaire peut être le résultat de nombreux problèmes, tels que l’infection, la néphrite ou la cystite. Cependant, une consommation adéquate de magnésium peut aider à se débarrasser de ces maladies et à renforcer le corps. - Stimule l'absorption et l'absorption des nutriments
Aide à absorber les minéraux et les vitamines clés tels que le calcium, le potassium, le phosphore et le sodium. L'absorption minérale se produit généralement dans l'intestin grêle, ce qui permet de détoxifier de nombreuses toxines dangereuses.
Signes de carence en magnésium
La diminution du magnésium dans le corps peut être causée par différentes raisons, l'une d'entre elles - un régime alimentaire incorrect.
C’est pourquoi nous essayons aujourd’hui de répondre à la question: dans quels produits se trouve le magnésium? Après tout, en les ajoutant à votre menu, nous pouvons parfaitement soutenir votre santé. Mais tout d’abord, voyons comment le corps signale une pénurie de cet élément important:
- Crampes musculaires et crampes
Ce sont les symptômes les plus communs de la carence en magnésium. Crampes soudaines dans les jambes et les bras, dont la fréquence et la force augmentent. - Trouble du rythme cardiaque
Une carence en magnésium peut entraîner une diminution du taux de potassium, ce qui peut affecter le cœur et la fréquence cardiaque. - Engourdissement des membres
Le manque de magnésium conduit souvent au fait que nous commençons à remarquer à quelle vitesse nos membres deviennent engourdis. Il vaut la peine de tenir quelque chose dans la canopée, car les mains commencent à courir de vilain chair de poule. Cela est dû à un dysfonctionnement des nerfs.
Quels aliments contiennent de grandes quantités de magnésium
Les aliments contenant de grandes quantités de magnésium peuvent aider les personnes dépourvues de cet élément. Le magnésium se trouve dans les produits végétaux et animaux.
Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers sont de bonnes sources. En général, les produits contenant des fibres alimentaires. Alors, où est le magnésium? Voici la liste de produits principale:
http://pitanieives.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-bolshe-vsego-magniya/5 herbes augmentent le magnésium dans le corps humain.
La plupart des gens manquent de magnésium dans le corps et n'en sont même pas conscients. Certains chercheurs estiment que les effets sur la santé d'une carence en magnésium sont sérieusement sous-estimés. Mais il peut être augmenté non seulement avec des aliments, des suppléments, mais aussi avec des herbes. Aujourd'hui, je vais vous présenter des herbes qui peuvent vous aider à augmenter le niveau de magnésium dans le corps.
Les herbes contiennent beaucoup de magnésium.
Beaucoup d'herbes et d'épices sont riches en magnésium et il est très facile d'obtenir ce minéral à partir d'herbes. C’est le moyen le plus simple d’alimenter le corps en magnésium: préparez du thé avec l’une de ces herbes et buvez-le.
Rencontrez ces herbes.
1. Thym.
Le thym contient environ 317 milligrammes de magnésium et 200 calories par portion.
Il suffit d'utiliser du thym frais, car l'herbe séchée ne contient pas autant de magnésium.
Cette herbe a une légère saveur de citron et permet de cuisiner des plats à base de volaille et de poisson.
2. l'aneth.
Cette plante contient 357 mg de magnésium et 200 calories par portion. L'aneth se marie bien avec de nombreux aliments, notamment le concombre, le yogourt, la truite, le saumon et les œufs.
3. Basil.
Cette herbe contient 556 milligrammes de magnésium et 200 calories par portion.
Il est largement utilisé dans la cuisine italienne. Oui, et nous la connaissons et l’aimons, nous faisions des salades, des plats chauds et même du pain.
4. coriandre.
Si vous ne savez pas ce qu'est la coriandre, souvenez-vous de la coriandre, une herbe qui ressemble à du persil. Ainsi, les verts de la plante s'appelle la coriandre, et ses graines - coriandre.
En Russie, le pain Borodino était cuit au début, mais il y avait toujours de la coriandre.
La coriandre est considérée comme une épice et vous pouvez toujours l'acheter.
La coriandre fraîche contient environ 498 milligrammes de magnésium et 200 calories par portion.
Il sert à faire des soupes, à ajouter lors de la cuisson du pain, à faire frire les légumes et aux mélanges à crêpes.
5. Menthe.
La menthe poivrée contient environ 422 milligrammes de magnésium et 200 calories par portion. Il donne un bon goût aux salades de fruits, yaourts, produits de boulangerie et de confiserie.
Cette herbe est utile et agréable à mâcher pour vous rafraîchir la respiration.
Utilisez ces herbes dans votre régime alimentaire, infusez du thé avec elles, profitez-en et augmentez la quantité de magnésium dans votre corps.
Et je vous souhaite un niveau suffisant de magnésium dans le corps et une bonne santé.
Galina Lushanova
S'abonner aux nouvelles du blog
Merci Article utile.
Oui, Vano. Les herbes peuvent reconstituer le corps avec du magnésium. Merveilleusement simple.
Merci Ce sont des herbes très abordables. Ils sont toujours à portée de main. Je saurai.
Irina! En effet, des herbes très abordables. Il s'avère que cela est également utile. Ils peuvent reconstituer les stocks de magnésium pour la santé.
Merci Galina! Nos herbes sont pratiquement communes dans notre maison, mais je n’ai pas utilisé de coriandre. Après vos informations, j’ai ajouté qu’elles contiennent encore du magnésium. Toutes les herbes sont très accessibles. Nous allons donc nous laisser aller à la santé et nous vous souhaitons la même chose. Galina
Galina! Les femmes devraient essayer d'être en bonne santé et belles. Et aussi tirer sur ce chemin des hommes. Mais ils sont difficiles à déplacer.
Adnaka auteur, vous n'avez pas précisé quelle quantité de Mg dans les feuilles et les graines de coriandre. Et ça
significativement différent. Donc, en vert signifie. > Mg que les graines...
J'ai aimé l'article
Dis-moi, et combien coûte cette portion? ))))
Catherine! Une portion est généralement un verre. Un verre d'herbes hachées, de légumes, etc.
L'hiver est arrivé! Et encore répandre ses ailes grippe. Ne pas...
http://pishhaizdorove.com/5-trav-uvelichivayut-magnij-v-organizme-cheloveka/Guérisseur populaire
site de médecine traditionnelle et alternative du docteur asiatique Ergashak
Magnésium
Le magnésium et ses propriétés
Le magnésium est un élément nécessaire et important pour le fonctionnement normal de notre corps.
Seulement peu de gens connaissent le rôle énorme que joue le magnésium dans notre corps. Le magnésium est l'élément le plus important pour le corps après l'oxygène, l'eau et les aliments.Le magnésium (magnésium magnésium) est un élément chimique du deuxième groupe de la classification périodique, atomique n ° 12, masse atomique de 24.305. Le magnésium naturel est composé de trois isotopes stables, à savoir 24 mg (78,6%), 25 mg (10,11%) et 26 mg (11,29%). Le magnésium a été découvert en 1808 par Devi. Et en 1828, le chimiste français Bussy reçut du chlorure de magnésium.
Le magnésium est une partie constante des organismes végétaux et animaux en millièmes et centièmes de pour cent, dit un guérisseur populaire. Les animaux et les humains reçoivent du magnésium provenant de la nourriture. Les besoins quotidiens en magnésium sont de 0,3 à 0,5 gramme. Le calcium est l'antagoniste du magnésium dans le corps. Le rachitisme est causé par un déséquilibre de magnésium et de calcium. Le manque de magnésium dans le régime alimentaire viole l'irritabilité nerveuse, la contraction musculaire. Le sulfate de magnésium est utilisé en médecine comme agent sédatif, anticonvulsivant, antispasmodique, laxatif et cholérétique. Le corps d'un adulte contient 20-25 grammes. magnésium, 50 à 70% d’entre eux se trouvent dans le tissu osseux, 20% dans les muscles, 19% dans d’autres tissus du corps et 1% dans le liquide intracellulaire. La balance de magnésium est régulée par les reins. Le besoin en magnésium augmente dans les cas suivants:
-chez les enfants et les adolescents;
-les personnes âgées et âgées;
-en buvant du café, du thé, des boissons énergisantes, du sucre, du chocolat. Le sucre augmente la perte de magnésium dans l'urine;
-en consommant de grandes quantités de graisse, l'absorption de magnésium est réduite car les acides gras et le magnésium forment des sels qui ne sont pas absorbés par le tractus gastro-intestinal; - régime riche en protéines;
-colite, constipation, cirrhose, pancréatite, vomissements incontrôlables, diarrhée;
-avec augmentation du cholestérol dans le sang;
-thyrotoxicose, hyperfonctionnement parathyroïdien, acidose rénale, épilepsie;
-après des maladies survenant avec une forte fièvre;
-avec un effort physique intense;
-dans l'utilisation de contraceptifs et d'hormones;
-la supplémentation en acide folique peut augmenter le besoin en magnésium;
- alcoolisme chronique. Même avec une consommation modérée d'alcool, une carence en magnésium se développe progressivement avec la manifestation d'une faiblesse musculaire et de lésions myocardiques.
Le métabolisme du magnésium étant régulé par la vitamine D, un apport abondant en calcium peut provoquer une carence en magnésium dans l'organisme, explique un médecin populaire.
La valeur du magnésium dans le corps:
-Le magnésium est étroitement associé à la synthèse de l'ATP et a donc un effet exceptionnel sur le métabolisme énergétique du corps.
-environ 300 enzymes sont impliquées dans le travail;
-facteur anti-toxique et anti-inflammatoire;
-assure la santé du système cardiovasculaire;
-normalise la fonction des glandes parathyroïdes;
-protège contre les radiations;
-régule la température, aide à s'adapter au froid;
-le magnésium facilite la digestion;
-matériau de construction du squelette et des os;
- il est nécessaire pour le fonctionnement normal du tissu nerveux, apaise le système nerveux;
-prévient les calculs rénaux.
Le magnésium fonctionne bien avec les vitamines B, A, C et P. Active la vitamine H, essentielle à la croissance du corps et des cellules. Une carence en cette vitamine provoque une anémie, une perte de cheveux, une langue lisse et pâle, un teint légèrement humide, selon un médecin populaire. Les carences en vitamine D et E peuvent provoquer une carence en magnésium dans les tissus. Le magnésium étant un partenaire naturel et physiologique du calcium, la carence en ions magnésium peut contribuer à augmenter l'apport en ions calcium. Un excès de calcium peut réduire l'absorption et l'absorption du magnésium ou inversement. La surcharge cellulaire en calcium entraîne la dissociation de la phosphorylation oxydative, la manifestation de calcifications en forme d'aiguilles dans les mitochondries et le développement d'une nécrose focale du myocarde, en raison du blocage de la phase calcium-ATP dépendant du magnésium. Le rapport calcium / magnésium est de 2: 1. Les sels de magnésium contribuent à une augmentation de la teneur intracellulaire en potassium en raison de l'activation de l'ATP, qui inhibe la perte de potassium par la cellule. Avec un manque de magnésium intracellulaire commence la perte de potassium cellulaire. En réponse à la libération de potassium de la cellule, le sodium commence à y pénétrer. Le fer peut également réduire l'absorption de magnésium dans l'intestin. L'application pratique de médicaments contenant du magnésium pour la prévention et le traitement de diverses formes d'angine de poitrine est nécessaire pour prévenir les modifications métaboliques causées par l'ischémie myocardique. Le magnésium est également utilisé dans les formes persistantes d'hypertension artérielle persistante, d'hypercholestérolémie sévère, d'hypotonie et d'hypokinèse, de dysphages biliaires persistants, de constipation.
Lorsque du magnésium est pris, du son est ajouté à tous les plats du menu, le sel, la viande, les bouillons de poisson et les sauces sont exclus. Les compléments alimentaires en magnésium ne doivent pas être utilisés après les repas, car le magnésium est converti en chlorure non résorbable avec l'acide chlorhydrique du suc gastrique. Toujours le magnésium est administré avec du calcium. Le magnésium est également utile dans les cas d'intoxication à l'alcool. L'utilisation prolongée de préparations de magnésium peut entraîner un dysfonctionnement rénal. Avec une pénurie de magnésium, le cerveau, le système cardiovasculaire et la formation de sang en souffrent. Une carence en magnésium entraîne une diminution du débit sanguin dans les organes et les tissus, une augmentation de la résistance des vaisseaux périphériques et une diminution de la microcirculation. Avec une diminution du taux de magnésium dans le sang, on observe un rythme cardiaque, une arythmie ou une tachycardie, souvent accompagné d'une douleur thoracique grave et pénétrante, d'un changement de la pression artérielle dans n'importe quelle direction. Carence en magnésium contribue à l'athérosclérose, il peut se développer même chez les enfants en raison d'un manque de magnésium dans le corps, le rythme cardiaque est perturbé, la dystonie neurocirculatoire, une maladie coronarienne apparaît. En outre, une diminution du magnésium dans la composition des fluides corporels provoque des insomnies, des cauchemars, des sueurs nocturnes, des réveils fréquents, des pleurs, des poussées de dépression, l'anxiété, l'agitation, la peur, une sensibilité accrue de la peau, une fatigue intense, des maux de tête fréquents et un manque de vigilance perte d'équilibre, fatigue même après le sommeil, lourdeur corporelle, perte de cheveux, ongles cassants et caries. Peut causer une sensibilité aux intempéries, au froid, à l'humidité et à la paresse Les manifestations organiques de la carence en magnésium peuvent se manifester par des douleurs spasmodiques aiguës à l'estomac accompagnées de constipation ou de diarrhée, des spasmes musculaires, des contractions musculaires, une anémie avec formation d'ulcères trophiques avec immunité altérée et allergies, notamment d'asthme et de diabète.
Le magnésium contient beaucoup d’aloès, d’aubépine, de raisins blancs, d’amers, de cresson, d’ortie, de mélisse, de citronnelle, de persil, de chokeberry noire, d’épinards, de chlorella, de légumes, de crâne, de cacao, de citrouille, de tournesol, de soja, de soja, de son, de légumineuses, crabes, crevettes, palourdes, foie, avoine, pain de seigle, pommes, figues, fruits tropicaux, rose sauvage, ail. L'eau dure contient beaucoup de magnésium. Les coques de riz cultivées contiennent également beaucoup de magnésium.
Là où il y a beaucoup de magnésium dans le sol, sa teneur augmente également dans les produits. En broyant le grain, 80% du magnésium est éliminé, le traitement thermique des aliments détruit également le magnésium. Un excès de phosphore et de calcium dans les aliments peut inhiber l'absorption du magnésium dans l'intestin.
Le calcium, le potassium et le sodium sont fortement surestimés par le magnésium lorsqu'ils sont absorbés par l'organisme. L'apport limité en magnésium l'affecte grandement, ne cédant pas au manque d'eau, d'oxygène et de nourriture. Lorsque le jeûne est principalement affecté par une carence en magnésium dans le corps.
En raison de la bonne hydrosolubilité du magnésium, le corps reçoit une ambulance rapide à haute pression, avec crise cardiaque et accident vasculaire cérébral. Chez les personnes ayant un poids problématique, la forte insolubilité du magnésium contribue à de très nombreuses maladies: diabète, athérosclérose et immunité réduite. La carence en magnésium est la principale cause de psychose et de névrose, explique le médecin populaire. Plus d'un médicament n'est pas indiqué pour les douleurs aiguës telles que le magnésium. Jusqu'à présent, il n'existe aucune méthode d'évaluation de la concentration de magnésium dans les tissus, qui pourrait être recommandée dans le cadre de la pratique clinique répandue d'utilisation du magnésium; un large éventail de cliniciens devrait immédiatement s'en charger. Bien qu’il existe une électrode permettant de déterminer la concentration en magnésium, elle n’est pas utilisée partout, car seule la fraction ionisée de magnésium n’a pas beaucoup d’intérêt clinique. Il est prouvé que la carence chronique en magnésium et l’hypomagnésémie aiguë sont accompagnées d’un risque élevé de maladie cardiovasculaire, voire de décès du patient. Nécrose du myocarde et ischémie cérébrale, le flux sanguin général du corps est associé de manière significative à une diminution des tissus de magnésium. Ceci doit être pris en compte dans le diagnostic et le traitement de nombreuses maladies humaines. Le magnésium dilate les vaisseaux sanguins en inhibant le flux de calcium dans la cellule du muscle lisse vasculaire. Le magnésium augmente le débit sanguin chez les personnes en bonne santé et le débit sanguin utérin chez les femmes enceintes. La dilatation des artères épargne de nombreux patients de la mort lors d’une crise hypertensive. Le magnésium reste le traitement principal de l'éclampsie. Mais il ne faut pas oublier que des doses élevées de magnésium peuvent allonger le temps de saignement et augmenter le risque accru de fausse couche chez la femme enceinte.
Le magnésium est l’un des médicaments les plus couramment utilisés en gastroentérologie pédiatrique comme antiacide, c’est-à-dire utilisé en cas de forte acidité, non seulement chez les enfants, mais aussi chez les adultes. Propriétés antiacides de la viande, du lait et du poisson, de céréales germées et de leur son, ainsi que de bicarbonate de sodium, oxyde de magnésium, carbonate de magnésium, carbonate de calcium, almagel, phosphate, hydroxyde d'aluminium, trisilicate de magnésium, gélisil et autres. Parmi celles-ci, les préparations de magnésium sont utilisées plus souvent et durent plus longtemps pour neutraliser l'acide chlorhydrique et possèdent les propriétés analgésiques les plus importantes. Les préparations de magnésium sont utilisées non seulement pour les maladies de l'intestin, mais également pour les maladies du foie, des voies biliaires et du pancréas. Si vous prenez une maladie intestinale qui survient simultanément à une douleur du foie et des voies biliaires, l'utilisation de préparations à base de magnésium reste plus appropriée, bien qu'elle soit maintenant oubliée par de nombreux médecins. Les préparations de magnésium sont un bon outil pour la prévention et le traitement des ulcères gastro-intestinaux. En outre, les préparations de magnésium sont bien contrôlées par des troubles dyspeptiques tels que brûlures d'estomac, éructations, nausées, ne créant pas de problèmes mineurs chez l'adulte et l'enfant. Les préparations de magnésium ont également des propriétés protectrices de la membrane muqueuse de l'œsophage, de l'estomac et des intestins, lorsqu'elles sont traitées avec des hormones, des antihypertenseurs, des antibiotiques et des cytostatiques. Lorsqu'un patient prend beaucoup de calcium, il est impératif de donner des préparations de magnésium pour qu'il pénètre bien dans les tissus, en agissant ensemble, ils ont un effet anti-inflammatoire et hyposensibilisant. Le magnésium associé au composé de calcium joue un rôle important dans la ponction de l'activité musculaire et de l'activité motrice. Le magnésium avec calcium active les enzymes pancréatiques lipase et phosphodiestérase, etc.
Les préparations de calcium, ainsi que l'aluminium, provoquent la constipation sans mélange de magnésium. La prise de fortes doses de calcium, principalement sous forme de carbonate de calcium, provoque une réaction alcaline accrue sans association de magnésium. Cela peut souvent provoquer des patients présentant une faiblesse, des maux de tête, divers symptômes dyspeptiques, voire une augmentation de la composition de la créatinine dans le sang. Les patients peuvent également subir divers changements neuro-végétatifs, tels que soif et augmentation de la miction, et dépôt de calculs dans les voies urinaires.
Le magnésium joue un rôle important dans les fonctions vitales de l'organisme, principalement dans l'approvisionnement en énergie du Mg-ATP. Le magnésium est également impliqué dans la stabilisation des membranes plaquettaires. Le magnésium intracellulaire joue un rôle multifonctionnel en tant que substrat et activateur de nombreuses enzymes. Il peut donc renforcer la conjugaison de l'oxydation et de la phosphorylation dans de nombreux tissus, en particulier dans la muqueuse gastrique. L'abus de préparations de magnésium peut provoquer un certain nombre d'effets secondaires indésirables en plus de la diarrhée. Ceux-ci incluent le syndrome de carence en phosphore, qui survient surtout après l'utilisation d'hydroxyles de magnésium, ce qui augmente la perte de phosphore dans les matières fécales, mais diminue son excrétion dans les urines. Une hypercalcémie et une augmentation de la perte de calcium dans l'urine peuvent survenir. Le tableau clinique du syndrome de déficience en phosphore se caractérise par une diminution de l'appétit chez les patients, notamment une anorexie, une faiblesse, une diminution des performances, une paresthésie, des convulsions et parfois une douleur osseuse. L'ostéoporose peut survenir ou se développer avec le risque de fractures traumatiques et spontanées. Et cela peut également se produire avec l'utilisation incontrôlée de grandes doses de médicaments, le développement de la néphrolithiase (calculs rénaux) est rapporté par le médecin populaire. Le magnésium a la capacité de réduire la biodisponibilité de certains médicaments, tels que la digitale, les hormones et certains antibiotiques tétracyclines.
Articles plus récents:
Traitement diététique du cancer du sarrasin vivant
PHARMACIST Willow peut être appelé le premier assistant pour l'inflammation aiguë
http://lekar.kharkov.ua/lekarstvennie-rasteniya/magniy35 aliments où le magnésium est le plus - table
Dans cet article, je vais vous parler du magnésium dans les aliments contenant principalement du magnésium. Je vous fournirai toutes ces informations sous une forme pratique, sous la forme d'un tableau. Et ceux qui lisent l’article jusqu’à la fin attendent un bon bonus!
C’est le deuxième article sur le magnésium et si vous ne savez pas pourquoi notre corps a besoin de magnésium et quels sont les symptômes d’une carence en magnésium, lisez d’abord le premier article - le manque de magnésium dans le corps est un symptôme.
Quels aliments contiennent du magnésium en général?
Le magnésium mérite le titre d'élément "sportif". Il est responsable de la croissance de la masse musculaire, soutient le muscle cardiaque, stimule la synthèse des protéines dans l'organisme, participe aux processus métaboliques, stimule les intestins, élimine le cholestérol et régule la transmission des impulsions nerveuses.
Les produits contenant du magnésium doivent être consommés quotidiennement. Les besoins humains en magnésium sont d’environ 400 à 500 mg par jour.
Le magnésium se trouve dans divers aliments de notre tableau:
- beurre (sésame, graines de lin, cacahuète, ghee);
- fromage (néerlandais, Poshekhonsky, chèvre, avec moisissure);
- yaourt (1,5 à 3,2%);
- fromage cottage (fromage caillé, faible en gras et non gras);
- le lait concentré;
- chocolat amer;
- viande (presque tous les types);
- poissons (flétan, esturgeon, églefin, perche, morue, saury);
œufs de canard;
- céréales (flocons d'avoine, pois chiches, pois, sarrasin, riz brun, lentilles);
- fruits (cerises, kiwi, ananas, feijoa, framboise, poire, pêche, kaki);
- de nombreux types de thé (par exemple: "Ivan-Tea") et de jus de fruits;
- gingembre, moutarde, vanille.
L'eau potable est enrichie de divers minéraux: le principal pourcentage est le sodium, un faible pourcentage le calcium, le potassium et le magnésium.
Le sel de mer contient du magnésium, le pourcentage le plus élevé de sels de mer de la mer Morte.
35 aliments où la quantité de magnésium est la plus grande - Tableau
Aliments riches en magnésium, décroissants (mg / 100 g de produit):
Graines de citrouille séchées
Farine de soja crue
Noix du Brésil séchées
Café en poudre instantanée
Tournesol Kozinaki
Sol sec de gingembre
Chou marin, varech
Œufs de poisson
Caviar de saumon kéta
Il ressort clairement du tableau que la majeure partie du magnésium est contenue dans les noix et les graines, le détenteur du record en magnésium étant les graines de citrouille.
Les aliments ordinaires tels que le pain, la viande et les produits laitiers contiennent de très petites quantités de magnésium.
Incluez dans votre alimentation quotidienne plusieurs aliments de la liste ci-dessus. Si vous choisissez des noix, il est conseillé de ne pas en manger plus de 10 par jour.
Utilisez le tableau ci-dessous pour déterminer votre besoin quotidien en magnésium.
Savez-vous combien de magnésium vous avez besoin pour vous?
Divisez la quantité de mg de magnésium contenue dans l'aliment par les besoins quotidiens, en fonction de votre sexe et de votre âge.
Enfant de 1 à 3 ans
Enfant 9-13 ans
Fille 14-18 ans
Homme, 19-30 ans
Homme de plus de 30 ans
Femme 19-30 ans
Femme de plus de 30 ans
Femme enceinte de 19 à 30 ans
Femme enceinte de plus de 30 ans
Femme qui allaite 19-30 ans
Une femme qui allaite de plus de 30 ans
Par exemple, 540 (teneur en magnésium pour 100 g de graine de sésame) / 400 (besoins quotidiens moyens en magnésium pour un adulte).
Il s'est avéré que 100 grammes de sésame contiennent 135% des besoins quotidiens en magnésium.
Dans 100 grammes de pignons - 62,75% des besoins quotidiens en magnésium.
Dans 100 grammes d'algues - 42,5% des besoins quotidiens en magnésium.
Si vous êtes une femme de plus de 30 ans, pour combler vos besoins quotidiens en magnésium, il vous suffit d'ajouter à votre alimentation quotidienne:
- 100 grammes d'algues (170 mg de magnésium), et les algues sont une excellente source d'autres éléments nutritifs, et pas seulement de l'iode, mais aussi des acides de calcium, de fer, folique et pantothénique. Le chou marin est considéré comme un produit diététique et ne contient que 25 kcal pour 100 grammes de produit.
- 50 grammes de graines de citrouille (296 mg de magnésium). Les graines de citrouille ne sont qu'un magasin de vitamines, de minéraux et d'acides gras insaturés dont nous avons besoin. Les graines de citrouille sont considérées comme l'une des meilleures sources de magnésium et de zinc.
Seulement 100 grammes de chou et 50 grammes de pépins de citrouille, et 466 mg de magnésium par jour sont fournis.
Comment rendre le magnésium absorbé autant que possible? - Conseils d'experts
Maintenant, vous savez quels aliments contiennent le plus de magnésium et comment calculer les besoins quotidiens pour vous.
Sur la base de ces données, vous pouvez facilement élaborer un régime alimentaire compétent et équilibré, en tenant compte non seulement des CBDL (calories, protéines, lipides, glucides), mais également de cet oligo-élément essentiel.
Observez les bilans de calcium et de magnésium 2 à 1
Faites particulièrement attention au fait qu'une grande quantité de calcium dans le régime sans manque de magnésium pollue le corps. Le calcium n'est pas absorbé et se dépose dans les articulations ou forme des calculs rénaux.
Par exemple, le rapport calcium / magnésium dans le lait est de 8: 1, ce qui crée une carence en magnésium.
Ne prenez jamais de suppléments de calcium sans magnésium. Lorsque vous suivez un régime avec une teneur élevée en calcium, essayez d’inclure les aliments de la liste riches en magnésium.
Neutraliser l'acide phytique
Pour pouvoir faire votre régime, vous devez également savoir que la présence de fitin et d’un excès de graisse dans les aliments réduit considérablement l’absorption de magnésium.
Par exemple, l'Organisation mondiale de la santé considère que l'une des principales causes de l'anémie dans les pays en développement est l'entrée de grandes quantités d'acide phytique dans le corps humain.
Le trempage des noix et des graines déclenche les processus de germination, conduit à la désactivation des inhibiteurs, à la production d'enzymes dans les noix, qui contribuent à leur digestion, à une diminution significative de l'acide phytique.
Par conséquent, pour une meilleure assimilation, je recommande de laisser tremper les céréales et les noix 8 heures en moyenne avant de les consommer.
Les noix sont mieux trempées dans de l'eau additionnée de sel de mer ou de sel rose de l'Himalaya.
Les céréales sont mieux imbibées de citron. Le temps de trempage est de 8 à 12 heures.
Ajoutez plus de vitamine B6 à votre alimentation.
La vitamine B6 améliore l'absorption de magnésium et empêche une excrétion rapide.
Produits à teneur élevée en B6, par ordre décroissant (mg / 100 g de produit):
Pistaches (non frites)
Graines de tournesol (non frites)
La vitamine B6 est facilement détruite par la congélation, la mise en conserve et le traitement thermique des produits.
Les besoins quotidiens moyens en vitamine B6 sont de 2 mg.
Le magnésium et la vitamine D sont nécessaires l'un pour l'autre
Mieux, le magnésium et la vitamine D sont absorbés le matin.
Les mauvaises habitudes interfèrent avec l'absorption du magnésium.
Le café et l'alcool interfèrent avec l'absorption du magnésium et contribuent à son élimination de l'organisme.
Selon les dossiers médicaux, la possibilité d'absorber du magnésium dans les aliments n'est que de 30%. On observe une carence particulière chez les personnes qui consomment des aliments transformés contenant beaucoup de grains purifiés, de phosphates, de matières grasses et de sucre.
Conclusions
Rappelons-nous tous les plus importants et résumons brièvement cet article:
- La plus grande quantité de magnésium se trouve dans les graines de citrouille et le son de blé;
- La graine de sésame est à la 2e place sur la teneur en magnésium, mais en raison de la grande quantité de calcium, il n’est pas recommandé de manger beaucoup afin de prévenir un excès de calcium qui gêne l’absorption du magnésium;
- Il est préférable de prendre du magnésium avec de la vitamine B6 et de la vitamine D;
- Il est nécessaire de faire tremper les céréales et les noix avant utilisation pour une digestion adéquate et obtenir le maximum de nutriments.
Maintenant, vous en savez un peu plus sur le magnésium! Ajoutez cet article à vos favoris, à l'aide du raccourci clavier Ctrl + D, pour trouver rapidement les aliments les mieux adaptés en magnésium à l'aide d'un tableau pratique.
Et comme je l’ai promis, pour ceux qui ont lu l’article jusqu’à la fin, j’ai un petit bonus: le livre "Le chemin de la silhouette parfaite". Pour recevoir un cadeau, remplissez ce formulaire et il sera envoyé à votre email!
Mangez bien! Vous bénisse!
Première école de bien-être
A été avec vous, Ekaterina Lavrova
Article: Le magnésium dans les aliments Où se trouve le plus - table
FitAudit
Site FitAudit - votre assistant en matière de nutrition pour tous les jours.
De véritables informations sur les aliments vous aideront à perdre du poids, à prendre de la masse musculaire, à améliorer votre santé, à devenir une personne active et enjouée.
Vous trouverez vous-même de nombreux nouveaux produits, découvrez leurs véritables avantages, supprimez de votre régime alimentaire ces produits dont vous n’avez jamais connu les dangers.
Toutes les données sont basées sur des recherches scientifiques fiables et peuvent être utilisées à la fois par des nutritionnistes et des sportifs professionnels et amateurs.
http://fitaudit.ru/categories/lvs/magnesiumListe des aliments contenant le plus de magnésium
Dans le monde moderne, où tout, sauf la santé, est acheté pour de l'argent, beaucoup de gens attachent une grande importance à une nutrition adéquate.
La teneur équilibrée en nutriments dans les aliments permet d'éviter de nombreux problèmes de santé.
Pour une vie normale, une personne aura besoin d'une journée en grande quantité:
L'article proposé traitera du magnésium, de ses besoins quotidiens et des aliments contenant cet élément important.
Propriétés utiles du magnésium
Le magnésium dans le corps humain joue un rôle très important - il active plus de trois cents enzymes différentes responsables de:
- Synthèse de protéines
- Traitement des glucides.
- Absorption de vitamines et de minéraux.
- Fonction de transport
- Activation et conduction de l'influx nerveux.
- Formation d'os.
- Excrétion des toxines du corps.
- Améliorer l'immunité et la résistance.
- Fonctionnement normal du système nerveux central
- Fonctionnement stable du muscle cardiaque.
- Blocage des cellules cancéreuses, etc.
Tout ce dont vous avez besoin est dans la nourriture.
La carence en magnésium provoque le risque de maladies graves:
- Dépression et susceptibilité au stress - affecte la production de sérotonine et la transmission de l'influx nerveux, maintenant les neurones en état de travail.
- Syndrome asthénique et fatigue chronique - un minéral impliqué dans le processus métabolique, à la suite duquel de l’énergie est produite.
- Ostéoporose, carie - aide le corps à absorber le calcium.
- Les problèmes rénaux, la formation de calculs - sont impliqués dans le métabolisme des sels d'eau et préviennent l'apparition de la lithiase urinaire.
- Le déséquilibre hormonal, le syndrome prémenstruel, la douleur menstruelle - normalise les hormones chez les femmes, ce qui entraîne une réduction de la douleur pendant les règles.
- La colite, la constipation - agit comme un laxatif doux, élimine les scories et les toxines des intestins, normalise la microflore.
- Accident vasculaire cérébral, crise cardiaque, insuffisance cardiaque - le magnésium est un minéral indispensable au cœur.
Il régule la circulation et les processus métaboliques responsables de l'état normal du système cardiovasculaire.
Mais pour l'assimilation normale de l'élément, vous devez ajouter B6. Dans le réseau des pharmacies, des préparations vitaminiques complexes contenant tous les éléments nécessaires sont largement présentées.
Aliments riches en magnésium
Le minéral pénètre dans le corps humain avec de la nourriture et de l'eau enrichies en magnésium.
Le tableau ci-dessous répertorie les aliments à haute teneur en élément, qui contient le pourcentage des besoins quotidiens nécessaires:
http://ladyvapm.com/zdorov/produkty-soderzhashchie-magnij-spisok.htmlQuels aliments contiennent du magnésium
Aujourd'hui, chers lecteurs, je reviens encore sur le rôle des minéraux dans les fonctions vitales du corps humain, éléments indispensables de l'alimentation humaine. Une pénurie prolongée de minéraux et leur surplus dans l'organisme entraînent une perturbation des processus métaboliques et des maladies d'organes et de systèmes individuels.
Il n'y a pas si longtemps, nous avons parlé du calcium dans les aliments et, aujourd'hui, mon article est consacré au magnésium. Nous examinerons en détail quels produits contiennent du magnésium, quel rôle il joue pour notre santé, quels en sont les besoins quotidiens, ce qui menace du manque et de l'excès de magnésium pour notre santé. Considérez tout sans approfondir médicalement et les processus chimiques. Nous apprendrons uniquement ce que nous devons savoir au quotidien pour chaque personne.
La plupart d'entre nous savons que le magnésium est vital pour la santé du système cardiovasculaire, il est souvent prescrit avec du potassium pour améliorer les processus métaboliques du cœur. Les fonctions de ce minéral sont beaucoup plus larges, elles affectent littéralement tout notre corps. C'est pourquoi le magnésium est si important dans les aliments. Il est donc important de construire votre alimentation de manière à ce que votre corps obtienne tout ce dont vous avez besoin avec de la nourriture.
Quel est le magnésium important pour le corps humain
Dans l'alimentation humaine, le magnésium est l'un des composants les plus importants. Il est donc nécessaire de savoir quels aliments contiennent du magnésium afin de prévenir sa carence. Ce minéral joue un rôle énorme dans le fonctionnement de tous les organes et systèmes du corps humain:
- Améliore la conductivité des impulsions nerveuses, normalise le système nerveux;
- Agit comme antispasmodique, élimine les spasmes musculaires des organes internes;
- Agit comme un vasodilatateur doux;
- Améliore la motilité intestinale, affectant la digestion et l'absorption des nutriments dans l'intestin;
- Améliore la séparation de la bile;
- Favorise l'élimination de l'excès de cholestérol;
- Soutient le système immunitaire;
- Améliore les processus métaboliques dans le corps, empêche le développement du diabète;
- Améliore la fonction du muscle cardiaque;
- Joue un rôle important dans le processus d’approvisionnement en sang du cœur;
- Participe à l'équilibre énergétique du corps;
- Bon pour la santé de la peau;
- Prévient l'inflammation des muqueuses;
- Régule l'absorption du calcium en empêchant son accumulation.
- Essentiel pour le développement normal des os.
Beaucoup de gens savent que les médecins prescrivent du magnésium quand une personne est gravement stressée. Ici, nous devons faire attention aux produits contenant suffisamment de magnésium et éventuellement prendre des médicaments contenant du magnésium. Le médicament le plus courant est le magnésium B6.
Besoin quotidien de magnésium
Le magnésium dans les aliments est la source principale de ce macroélément, et votre régime alimentaire doit être formulé de manière à ce que nous recevions l'apport quotidien nécessaire en magnésium à partir de produits. Les normes de magnésium requises par le corps sont moyennées, elles dépendent de l’âge de la personne, du sexe, de la catégorie de poids, de la condition physique.
Pour un adulte, 300 à 500 mg de magnésium est la norme par jour. Le besoin de magnésium augmente pendant l'exercice ou le stress mental.
Les enfants de moins d’un an reçoivent tous les minéraux nécessaires du lait maternel. D'un an à trois ans, l'enfant a besoin de 60 à 150 mg de magnésium par jour. La norme pour les enfants de 4 à 6 ans est de 150 à 200 mg de magnésium. De 7 à 10 ans - 250 mg, et les enfants de plus de 10 ans - 300 mg de magnésium. Il existe des recommandations pour le calcul de la quantité requise de magnésium chez les enfants - il s'agit de 6 mg de macronutriment pour 1 kg de poids.
Signes de carence en magnésium dans le corps
Les signes de carence en magnésium dans le corps sont très similaires aux symptômes de nombreuses maladies, il est donc difficile de le reconnaître vous-même, vous pouvez rater un grave problème de santé. Cela signifie qu'avant de prendre des médicaments contenant du magnésium, vous devez consulter votre médecin et, mieux encore, faire une analyse de sang pour déterminer la teneur en magnésium du sérum sanguin.
Quels sont ces signes qui peuvent amener une déficience en magnésium à suspecter une alarme à temps?
- Sensation constante de fatigue, ne passant pas longtemps sans raisons objectives;
- Fatigue même après un léger effort physique;
- Perte de cheveux accrue et fragilité des cheveux;
- La fragilité des ongles;
- Immunité réduite, se manifestant par de fréquents rhumes et exacerbations de maladies chroniques;
- Irritabilité, déclin de l'humeur, pleurs, anxiété, état dépressif;
- Perturbation du sommeil, difficulté à s'endormir;
- Même au cours d'une nuit de sommeil normale, une personne se sent dépassée, pas reposé, ce qui diminue sa performance;
- Il y a une sensibilité aux changements de temps, aux sauts de pression atmosphérique;
- Vertiges, maux de tête fréquents;
- Troubles de la mémoire et diminution de la concentration;
- Douleurs musculaires et crampes dans différentes parties du corps, le plus souvent dans les muscles du mollet, fragilité des os;
- Tics nerveux au visage - contractions involontaires des paupières, des lèvres, des joues;
- Douleur au coeur, palpitations, sensation de forte pulsation dans le corps;
- Trouble du système digestif.
Et aussi il convient de noter que la carence, le manque de magnésium est l'une des raisons de l'augmentation de la pression!
Avec ces symptômes, des aliments contenant de grandes quantités de magnésium sont nécessaires et doivent être inclus dans votre alimentation quotidienne.
Causes de la carence en magnésium
La carence en magnésium peut être primaire, causée par des pathologies génétiques, elle est assez rare. La carence secondaire en magnésium dans le corps est le plus souvent causée par un apport insuffisant en oligo-élément avec de la nourriture et de l'eau. Il existe d'autres risques de carence en cet élément, considérons-le.
- Manger des aliments gras, en surpoids, l'obésité;
- Le diabète sucré;
- Fascination fréquente avec divers régimes pour perdre du poids;
- Passion pour les boissons alcoolisées;
- Utilisation fréquente de café et de thé noir;
- Indigestion prolongée, diarrhée;
- Situations stressantes fréquentes;
- Passion pour les aliments salés et sucrés;
- La grossesse;
- Prendre des diurétiques;
- Altération de la fonction rénale;
- Abus de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens.
Produits contenant du magnésium
Regardons de plus près quels aliments contiennent du magnésium. Il y en a beaucoup et ils sont tous très accessibles et devraient être inclus quotidiennement dans le régime alimentaire.
Noix, graines
Les produits à haute teneur en magnésium comprennent le sésame, les arachides, les amandes, les pignons de pin, les noix de cajou et les graines de citrouille. Ils doivent être assez nombreux dans le menu, mais il est possible de couvrir une grande partie des besoins en magnésium aux dépens des graines et des noix. De plus, presque toutes les noix contiennent d'autres minéraux, vitamines, acides aminés, qui sont également très importants pour notre santé.
Des céréales
Saviez-vous que l'un des champions de la quantité de magnésium pour nous est le son de riz?
100 grammes de son de riz contiennent 200% des besoins quotidiens en magnésium! Il y a une raison de faire attention à eux.
Où est encore beaucoup de magnésium? Il est conseillé de vous apprendre à manger de la bouillie, beaucoup de magnésium dans du riz brun non poli, du sarrasin, du mil, de la farine d'avoine. Le magnésium dans les repas de céréales est facilement absorbé par le corps, il est dans un rapport idéal avec le calcium et le phosphore. Les céréales peuvent être alternées, il est bon pour la santé de manger chaque jour une petite portion de céréales au petit-déjeuner. En plus du magnésium et d'autres nutriments, la bouillie fournit au corps l'énergie et les fibres nécessaires à une bonne digestion.
Les flocons de maïs ne sont pas sucrés, le pain au son de seigle, le son de blé et les germes de germe de blé sont également de bons fournisseurs de magnésium. Les germes de blé sont vendus dans une pharmacie, vous pouvez les préparer vous-même. C'est un excellent produit biologiquement actif qui donne à une personne une incroyable charge d'énergie. Le magnésium contenu dans le germe de blé est associé au potassium, ce qui a un effet positif sur l'activité cardiaque.
Si vous faites germer des grains de blé chez vous, achetez-les dans des magasins spécialisés, dans des supermarchés du département de la nutrition saine. Il est important que les graines soient destinées à la nutrition et ne soient pas marinées avec des produits chimiques.
Algues
En outre, le contenu pour le magnésium est record pour les algues. 100 grammes d'algues contiennent 192% des besoins quotidiens en magnésium.
Les légumineuses
Les aliments riches en magnésium comprennent les légumineuses, notamment le soja. Vous pouvez préparer des plats très savoureux et sains à partir de haricots, lentilles, pois, mais vous ne devez pas abuser des légumineuses pour les personnes âgées, car avec le temps, les haricots sont absorbés par le corps et vous pouvez obtenir une forte indigestion au lieu d'un bénéfice.
http://irinazaytseva.ru/magnij.html