Chers lecteurs, nous allons parler aujourd'hui de l'iode et de son importance pour notre corps. Ce sujet est très important car beaucoup de gens sont confrontés à un problème tel que la carence en iode. Très souvent, nous méconnaissons son importance, n'attachons pas d'importance aux changements qui se produisent dans notre corps.

Voyons ce que la carence et les excès dans le corps de cet oligo-élément peuvent entraîner et dans quels produits l'iode est contenu. Parlons de tout à un niveau ordinaire, sans entrer dans les termes médicaux.

Pourquoi avons-nous besoin d'iode

Qu'est-ce que l'iode et quel est son rôle? L'iode n'est pas seulement un outil qui peut être acheté dans une pharmacie pour le traitement des plaies, mais aussi un oligo-élément, sans lequel notre corps ne peut pas le faire. C'est à lui que revient la responsabilité du travail de la glande thyroïde, qui produit les hormones vitales pour nous. Si la glande thyroïde fonctionne correctement, il n'y a pas de problèmes de processus métaboliques, de cœur ou de foie chez une personne.

Avec l'absorption régulière d'iode dans le corps, l'absorption d'oxygène par les tissus augmente, l'activité mentale s'améliore, la personne devient plus énergique et moins fatiguée. Il a un effet positif sur l'état de la peau, des cheveux et des dents.

Le corps d'un adulte contient de 20 à 50 mg d'iode. La majeure partie, à savoir 60%, se trouve dans la glande thyroïde et 40% dans le sang, les muscles et les ovaires.

Quelle est la carence en iode. Comment est-il dangereux?

L'iode pénètre dans le corps de l'extérieur. Sa réception irrégulière ou sa quantité trop faible après un certain temps peut affecter le travail des organes et des systèmes vitaux. Comment comprendre que le corps manque d'iode? Les symptômes suivants peuvent indiquer une carence en iode:

• Fatigue, faiblesse, indifférence à ce qui se passe autour de vous;
• Diminution de l'appétit;
• La perte de cheveux, ainsi que leur matité et leur fragilité;
• Sécheresse et perte d'élasticité de la peau;
• Excès de poids (métabolisme perturbé);
• Constipation (problèmes intestinaux);
• Douleur dans le coeur et essoufflement, gonflement, hypotension artérielle, arythmie;
• Violation du cycle menstruel, infertilité, impuissance;
• Distraction, faible concentration, troubles de la mémoire (changements dans le cerveau);
• Immunité réduite, maladies fréquentes;
• Goitre endémique, dont la cause est une hypertrophie de la glande thyroïde. Il serre les organes situés à côté et provoque souvent une toux, une suffocation, une difficulté à avaler.

Causes de la carence en iode

Après avoir évalué l’importance de l’iode pour l’organisme et appris comment son déficit peut nous affecter, parlons de ce qui peut provoquer ce déficit. En effet, plus d'un milliard de personnes dans le monde sont confrontées à ce problème. Dans une plus grande mesure, ce sont des personnes vivant dans des pays européens. Mais ceux qui vivent près de la mer, où il y a une forte concentration d'iode dans l'eau et dans l'air, sont moins sensibles à l'apparition d'une carence en iode.

L'une des causes de la carence en iode est un régime déséquilibré, dans lequel les produits contenant de l'iode sont consommés en quantité insuffisante. Une carence en iode peut survenir en raison de leur mauvaise utilisation. Par exemple, le brome, le manganèse, le fer, le calcium, le chlore ou le cobalt peuvent nuire à la digestion du micro-élément. Par conséquent, pour les produits contenant beaucoup d'éléments, il n'est pas souhaitable de les utiliser avec des produits contenant de l'iode.

D'autres facteurs peuvent également provoquer l'apparition d'une carence en iode - augmentation du rayonnement de fond, environnement pollué. Souvent, les personnes qui prennent des drogues empêchant l’iode de s’assimiler font face à ce problème. Ceux-ci incluent ceux dans lesquels du carbonate de lithium est présent.

Qui est à risque?

Il s’agit d’abord des enfants, des personnes âgées ainsi que des femmes enceintes et allaitantes.

Apport quotidien en iode

Les femmes qui en ont le plus besoin en ressentent le plus grand besoin. Par conséquent, pendant la grossesse, il est recommandé aux femmes d'utiliser 250 à 300 µg d'iode par jour, soit 2 fois plus que celle requise par un adulte ou une adolescente (150-200 µg).

Le corps des enfants a également besoin de cet oligo-élément et, à mesure qu'ils grandissent, le besoin augmente. Les enfants de moins d'un an ont besoin de 90 mcg d'iode par jour, de 2 à 6 ans, de 100 à 130 mcg et de 7 à 12 ans, de 130 à 150 mg.

Quels aliments contiennent de l'iode?

Quels produits contenant de l'iode devraient nous intéresser? Dans les fruits de mer et les algues, sa concentration est la plus grande, vous devez donc les inclure dans votre alimentation au maximum. Un peu moins d'iode se trouve dans les aliments d'origine animale et végétale.

Principaux produits à base d'iode

Huile de poisson Le détenteur du disque pour l'iode est considéré et est l'huile de poisson. N'oubliez pas de l'inclure dans votre alimentation!

Poisson de mer. Nous devrions également accorder une attention particulière aux poissons marins. Elle est également un chef de file dans la teneur en iode.

Vivant dans une eau à forte concentration en iode, il est capable de la filtrer et de s'accumuler. Le plus précieux est la morue et, plus précisément, sa morue, son foie, son thon et ses crevettes. Si vous cuisinez des fruits de mer pour un couple ou si vous les faites cuire, vous pourrez économiser plus de nutriments qu'ils contiennent. Si vous mangez un morceau de cabillaud pesant 100 grammes par jour, les besoins quotidiens en iode dans le corps peuvent être reconstitués aux deux tiers.

Sea Kale Dans le varech, la concentration en iode est suffisamment grande. 200 mcg, ce taux quotidien pour un adulte est contenu dans 100 grammes d'algues. Si vous n'êtes pas satisfait du goût du varech (ou du chou marin), ou si vous ne l'aimez pas sous sa forme pure, vous pouvez utiliser ce produit pour faire des salades, que vous pouvez également acheter tout préparé dans la plupart des supermarchés. Sur le blog, je lui ai déjà dit dans les articles Algues pour perdre du poids et algues sèches.

Viande, produits laitiers

Les aliments d'origine animale peuvent également être une source d'iode pour notre corps. La concentration en iode de tels produits est inférieure aux fruits de mer. Si vous aimez les produits laitiers, incluez-les autant que possible dans votre alimentation, car ils sont également une source de calcium et de nombreuses autres substances dont nous avons besoin. J'ai tout décrit plus en détail dans l'article Produits contenant du calcium. Mais lors du choix de la viande, la préférence est donnée au boeuf ou au porc.

Légumes, fruits et baies

Certains fruits et légumes, par leur teneur en iode, sont supérieurs aux mêmes produits laitiers ou viande. Les produits les plus vendus dans ce groupe sont les pommes, la feijoa, les épinards, les champignons, les pommes de terre et les betteraves. Il est recommandé de manger des pommes avec des graines, qui contiennent beaucoup d'iode.

Ne manquez pas l’opportunité de reconstituer vos stocks d’iode et d’autres vitamines utiles avec des baies savoureuses. Aimez-vous les baies? Alors ne manquez pas la saison des fraises, des raisins et des cassis. Et pour que l'iode, qui est tombé dans le corps, digère parfaitement les produits qui le contiennent, il est préférable d'utiliser séparément le rouge et le chou-fleur, les navets, les radis, le soja et les navets.

Regardons la liste des aliments qui contiennent le plus d'iode.

Le contenu de l'iode dans les aliments. Tableau

http://irinazaytseva.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-jod.html

Quels produits contiennent de l'iode, des médicaments contenant de l'iode, des compléments alimentaires, la norme dans le corps, la table

L'article discutera de l'un des composants importants - l'iode et son rôle dans la santé humaine. À propos des effets positifs et négatifs de la prise de médicaments, suppléments diététiques et multivitamines contenant des minéraux contenant de l’iode.

Passons en revue quels produits ont ce composant, comment préparer des produits contenant de l'iode pour la glande thyroïde. Laissez-nous analyser en détail le contenu d'iode dans les produits. Nous donnons des tarifs journaliers pour les personnes de tous âges.

À propos de l'iode

L'halogène a été obtenu en 1811 en France, mais a été utilisé pour la première fois par les médecins en 1820.

Dans le corps, l'iode n'est pas formé, la consommation de sels d'iode se produit avec la nutrition. Avec une carence - avec des médicaments spécifiques et des compléments alimentaires.

Après absorption, la partie principale des sels d’iode se décompose. L'iode et les substances qui en résultent sont capturés dans le sang par la thyroïde et d'autres organes. Sous l'action des hormones hypophysaires de la glande thyroïde, un certain nombre d'hormones thyroïdiennes sont synthétisées. Le plus important d'entre eux, la thyroxine, est responsable de la régulation du métabolisme.

Les composés de l'iode sont excrétés par les reins, les glandes, la respiration et les muqueuses de l'estomac.

La valeur biologique de l'iode s'exprime dans son action:

• régule le métabolisme;
• a un effet positif sur le coeur;
• participe au développement cellulaire et tissulaire;
• stimule le développement complet du corps de l'enfant;
• normalise le fonctionnement du système nerveux;
• a un impact sur l'intelligence;
• aide le corps à faire face aux attaques virales et bactériennes;
• régule l'absorption de certaines vitamines;
• a un effet positif sur la formation complète du fœtus in utero;
• aide à réduire le cholestérol dans le sang.

Normes d'iode dans le corps

Le volume total de l'élément dans le corps mature est d'environ 30 milligrammes. La thyroïde contient 30% de la composition totale. Les 70% restants se trouvent dans les reins, le foie, les gonades, la peau, les ongles, les cheveux. Le taux quotidien d'iode est dû à l'âge, au poids, au niveau de santé et à un certain nombre de facteurs supplémentaires. Les besoins approximatifs par jour sont compris entre 100 et 250 microgrammes. Pour 1 kg de poids, 3 microgrammes de microélément sont nécessaires.

Cas où l'utilisation accrue d'iode est requise:

• pour les femmes enceintes;
• pendant la période de lactation;
• pour les personnes soumises à un effort physique constant;
• pour ceux qui vivent dans des conditions environnementales défavorables;
• pour certaines maladies qui nécessitent un apport accru en iode.

Les nutritionnistes recommandent de surveiller de près la quantité de microélément consommée. La carence en iode est extrêmement dangereuse pendant le développement intra-utérin, chez le nouveau-né et le nourrisson. Les végétariens et les fruitiers sont exposés aux risques de carence en iode.

Le tableau suivant montre visuellement le volume quotidien d'apport en iode:

Sources d'iode

Qu'est-ce que l'iode? Dans le monde qui nous entoure, l'halogène est sous forme de sels, une petite partie est sous forme libre. Les composés d'iode solubles dans l'eau associés aux précipitations, à la fonte des neiges, le long des lits des rivières se dirigent vers l'océan mondial, où la concentration en oligo-élément augmente autant que possible. En s'évaporant de la surface de l'eau, l'halogène se répand sur la surface de la Terre avec le cycle de l'eau. La plus grande partie tombe sur les zones côtières. Le volume d'iode dans les sources d'eau de boisson, les fruits, les produits de l'élevage et la production végétale est directement lié à l'éloignement de la mer. Le terrain montagneux est moins doté d'un élément précieux.

Quels aliments contiennent de l'iode? La plus forte dose concerne les cadeaux océaniques et marins. Beaucoup d'iode dans les créatures océaniques et marines. Les habitants des rivières, où l'iode est contenu dans des volumes légèrement inférieurs, ont moins de valeur au sens alimentaire. Les algues ont la capacité d’accumuler des quantités importantes d’halogènes. Toutes les plantes à divers degrés ont cet élément dans leur composition.

Parmi les produits en magasin, les produits contenant de l'iode, enrichis artificiellement en iode, sont de plus en plus courants. Le sel le plus abordable est le sel iodé.

La durée de conservation de ce sel est courte en raison de la volatilité de l’oligo-élément. Ce sel dans les plats chauds devrait être ajouté en fin de cuisson.

En tant que prophylaxie large de la carence en iode, on utilise l'enrichissement en sels d'iode de farine, de lait et d'eau, d'aliments pour bébés (mélanges, céréales, biscuits).

Il est conseillé d'étudier les informations sur les emballages afin de voir dans quels produits d'iode sont ajoutés et à quelle concentration.

Lors de la préparation des aliments, il est nécessaire de prendre en compte le fait que cet oligo-élément est volatil. Un chauffage agressif ou un stockage inadéquat entraînera à terme une évaporation de l'iode et une perte de valeur du produit. La congélation de tout aliment réduit également les réserves d'iode. Les fruits sont riches en iode, il est recommandé de manger des fruits frais.

Assortiment d'épicerie

En proportion, les gens mangent avec les aliments 60% d'iode d'origine animale, 30% d'origine végétale, 5% d'eau et 5% d'air. Une personne en bonne santé ne peut avoir qu'une alimentation variée, absorbant quotidiennement des aliments riches en iode: produits à base de poisson, céréales, fruits et légumes.

Considérez en détail quels produits contiennent de l'iode. Les produits sont divisés en groupes, indique la teneur en iode dans 100 g

Fruits de mer:

• varech séché à 0,7 mg;
• foie de morue 0,37 mg;
• chou marin 0,3 mg;
• mollusques bivalves à 0,3 mg;
• céphalopodes jusqu'à 0,3 mg;
• limande, maquereau, poisson saumon 0,2 à 0,25 mg;
• morue, hareng, scorpion, poisson maquereau 0,09 à 0,15 mg;
• œufs de saumon jusqu'à 0,2 mg;
• crevettes, crabe, homard de 0,05 à 0,1 mg;
• poisson d'eau douce 0,05 - 0,1 mg.

Viande:

• porc 0,017 mg;
• boeuf jusqu'à 0,012 mg;
• lard 0,007 mg;
• poulet 0,006 mg.

Produits laitiers:

• lait jusqu'à 0,017 mg;
• kéfir 0,009 mg;
• beurre à 0,009 mg;
• crème sure 0,007 mg;
• fromage 0,004 mg.

Céréales

• céréales (seigle, orge, avoine, blé) à 0,01 mg;
• légumineuses (soja, pois, haricots, arachides) jusqu'à 0,008 mg;
• sarrasin 0,005 mg.

Légumes:

• épinards 0,12 mg;
• ail, oignon 9 mcg;
• asperges, laitue (Lollo rossa) 8 mcg;
• racines racinaires jusqu'à 0,007 mg;
• Chou rouge à 0,006 mg
• pommes de terre 0,005 mg;
• poivrons doux, tomates, aubergines à 0,003 mg.

Fruits:

• kaki 0,60 mg;
• feijoa à 0,035 mg;
• Coing 0,009 mg;
• figues 0,004 mg;
• ananas 0,003 mg;
• avocat, melon, pommes, grenade, orange, pamplemousse, kiwi 0,002 mg.

Baies:

• Kalina 0,08 mg;
• olives jusqu'à 0,03 mg;
• myrtilles 0,01 - 0,014 mg;
• raisins 0,008 - 0,014 mg;
• Aronia 0,005 mg;
• cerise, cerise douce, prune, pêche, cassis 0,002 mg.

Autres produits:

• œuf 0,018 mg;
• champignons 0,018 mg;
• coriandre 0,009 mg;
• Noyer 0,007 mg.

Eau minérale:

• Essentuki 4 - 0,16 mg / l;
• Arkhyz 0,15 mg / l;
• Sarmanovskaya 0,12 mg / l.

Facteur goitrogène

Le mécanisme principal de l'action du facteur goitineux est un obstacle à la formation des hormones thyroïdiennes en supprimant la liaison de l'iode et de la thyroglobuline.

Pour les sites thyroïdiens sujets aux nodules, l’utilisation de produits contenant du goitre n’est pas souhaitable. Cela comprend certains légumes, le soja, les produits contenant du gluten, les dérivés de graines de lin. La liste des produits qui ne conviennent pas aux personnes atteintes d'une maladie de la thyroïde comprend:

• différents types de chou;
• les légumes-racines;
• céréales - blé, orge, maïs;
• les légumineuses;
• fruits (pêches, poires);
• baies (fraises, fraises);
• les verts - les épinards.

Ces produits peuvent exacerber la carence en iode chez les personnes présentant des anomalies de la glande thyroïde, mais sont totalement inoffensifs pour les personnes en bonne santé.

En plus des produits ci-dessus, l'absorption d'iode est réduite par l'eau chlorée, les dentifrices contenant du fluor, une quantité insuffisante de vitamines A et E.

La méthode de cuisson occupe une place importante. Les produits à base de soja fermenté (sauce soja, tempeh, miso) sont les moins nocifs. Dans le même temps, il est préférable de les combiner avec des ingrédients riches en iode, par exemple, avec des fruits de mer. Le traitement thermique réduit également l’effet de goitre. Produits contenant de l'iode pour la glande thyroïde qui nécessitent un traitement thermique, il est souhaitable de préparer avec parcimonie.

• minimiser le temps de cuisson;
• de préférence le ragoût et la vapeur;
• Ne pas réchauffer les aliments.

L'iode en pharmacologie

Malgré la prévention massive de la carence en iode sous forme de produits d'enrichissement, de nombreuses personnes ne reçoivent pas une quantité suffisante d'iode. L’un des moyens de résoudre le problème consiste à utiliser des médicaments, des compléments alimentaires et d’autres agents pharmacologiques contenant de l’iode. Considérez le plus célèbre.

Formes de dosage d'iode

• La yodomarine;
• Jodbalans;
• Antistrum;
• Microiodure

Additifs biologiquement actifs (BAA)

• L'iode est un atout;
• Endocrinol;
• Huile de poisson;
• Laminaire;
• La spiruline;
• Le fucus;
• Opti-hommes;
• Artromax;
• BAA CigaPan;
• OrangeTriad.

Multivitamines avec micro-éléments pour enfants d'âges différents

• Vitamishki Multi +;
• Alphabet de la série Notre bébé, maternelle, écolier et adolescent;
• Série Vitrum bébé, enfants, junior et adolescent;
• Enfants de la jungle et avec des minéraux;
• Série Complivit active, à croquer, multivitamines + iode;
• Multi-onglets de la série Kid, bébé Calcium +, Junior, Adolescent, Immuno Kids;
• Pikovit Unic 3+, Plus 4+;
• Supradin Kids Junior.

Les vitamines contenant de l'iode pour enfants doivent être prescrites par le médecin traitant. L'opportunité de prendre des médicaments supplémentaires contenant de l'iode est également de la compétence des spécialistes. La posologie est calculée sur la base de l'âge, de la santé, du régime alimentaire et du lieu de résidence, en tenant compte de la quantité d'iode contenue dans les autres suppléments de vitamines et de minéraux, s'ils sont pris.

Ne pas combler le déficit avec l'aide d'un remède populaire - l'iode avec du lait. Dans une goutte d'alcool, l'iode contient environ 6 mg de la substance, soit le taux mensuel d'un adulte.

Complications du manque d'iode dans le corps

La carence en iode est due à la faible consommation d'oligo-éléments de l'extérieur. Une autre raison est l'hypofonction de la glande thyroïde. Cette condition entraîne des conséquences désagréables dangereuses et peut se manifester de différentes manières:

• des maux de tête se produisent, la mémoire se détériore, l'attention baisse, l'audition et la vision sont altérées
• rhumes fréquents;
• l'arrière-plan émotionnel souffre: apparition d'irritabilité, de léthargie, de faiblesse, de fatigue constante;
• se manifeste parfois sous la forme d'un gonflement du visage, de contusions autour des yeux, d'une peau sèche, de douleurs musculaires;
• peut être affecté par l’état du cœur, se manifestant par des arythmies, une augmentation de la pression, des modifications de l’athérosclérose;
• Une carence en iode chez la femme enceinte peut déclencher des anomalies fœtales et, chez celles qui allaitent, elle affecte négativement le développement du nourrisson.
• si un enfant ou un adolescent perd de l'iode dans les aliments pendant une longue période, s'il y a absorption anormale dans le micro-élément, il y a un retard de croissance, un retard dans le développement mental et physique, un crétinisme peut survenir;
• Une carence en iode peut causer un dysfonctionnement sexuel. Pour les hommes - puissance réduite, pour les femmes - infertilité et fausses couches.

Chez les adultes, en cas de mauvaise utilisation du micro-élément, la glande thyroïde peut se développer, un goitre se développe. L’hypofonction aiguë provoque la maladie - l’hypothyroïdie (myxoedème), caractérisée par une diminution du métabolisme. Somnolence, picotements dans les membres, douleurs articulaires, gonflement massif, ralentissement de la parole, altérations du système cardiovasculaire, alopécie, perte auditive, enrouement, telles sont les manifestations de l'hypothyroïdie.

Dommages causés à l'excès d'iode

Dans l'hyperthyroïdie, le niveau global d'iode augmente considérablement. Augmentation du métabolisme de base, irritabilité, faiblesse musculaire, transpiration, perte de poids, tendance à la diarrhée, hyperthermie, vieillissement prématuré, vitiligo, atrophie musculaire. Dans le même temps, la glande thyroïde augmente un peu, mais parfois une maladie de Grave peut se développer. Dans ce cas, les produits iodés pour la glande thyroïde peuvent être nocifs.

Un long apport sans nécessiter de médicaments, avec une teneur élevée en iode est dangereux. Les symptômes de surdosage sont similaires à ceux d'une intoxication alimentaire: nausée, troubles du tractus gastro-intestinal. Des maux de tête et une toux surviennent. De tels problèmes se posent chez les personnes qui ont une dépendance incontrôlable à la consommation de grandes quantités de suppléments vitaminiques, ainsi que de varech.

En introduisant activement dans l’alimentation des produits contenant de l’iode, il faut se rappeler qu’un excès d’élément peut causer des problèmes de santé. Par exemple, une réaction allergique. Par conséquent, il est nécessaire de savoir quels produits contiennent de l'iode à forte dose.

http://gormoon.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-jod-jodosoderzhashhie-preparaty-bady-norma-v-organizme-tablitsa/

10 aliments avec le plus d'iode

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On sait que l'apport quotidien en iode est de 150 microgrammes. Pour les femmes enceintes - 250 mcg.

Il faut absolument l'ajouter à votre alimentation uniquement pour une vaste liste de propriétés importantes: les pruneaux empêchent l'apparition de maladies graves (par exemple, le cancer); régule la glycémie, ce qui peut éviter l'apparition du diabète de type 2 et de l'obésité; réduit le cholestérol et renforce les os. Les pruneaux contiennent également de la vitamine K, ainsi que du bêta-carotène. Selon une étude réalisée par la Harvard School of Public Health en 2013, la consommation de produits contenant ce pigment végétal améliore l'humeur et rend les gens plus heureux. Et seulement cinq morceaux de pruneaux contiennent 13 microgrammes d'iode.

7. poitrine de dinde

10. Kale de mer

Ce serait un véritable crime de ne pas inclure le chou marin dans cette liste, car il détient un record de contenu en iode avec les canneberges - 300 mcg pour 100 grammes, soit le double de la norme quotidienne! En outre, les algues ne contiennent que 25 calories (pour 100 grammes), presque pas de matières grasses ni de glucides - une véritable trouvaille pour perdre du poids à tout jamais. Mais pour acheter des salades prêtes-à-manger de tels choux dans le magasin, il est nécessaire de faire attention à la composition - les sauces à la mayonnaise ne laisseront pas de traces hypocaloriques. À propos, les feuilles (nori) sont fabriquées à partir d’algues, à l’aide desquelles les rouleaux sont «tordus».

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-joda/

Quels produits contiennent de l'iode: une liste de produits

Ce n’est un secret pour personne que le manque de certains oligo-éléments dans le corps humain peut avoir des conséquences très graves. L'iode est également un ingrédient essentiel.

Un apport insuffisant en iode peut entraîner un certain nombre de maladies graves. Prévenir les problèmes aidera les produits contenant une grande quantité de cet oligo-élément miraculeux. C'est pourquoi il est très important de savoir quels produits contiennent de l'iode. Une liste de ces produits sera présentée ci-dessous.

Les bienfaits de l'iode

Ce n’est pas un hasard si l’iode est l’un des oligo-éléments les plus essentiels au bon fonctionnement et au bon fonctionnement de tout le corps humain. C’est à lui qu’incombe la responsabilité maximale du bon fonctionnement de la glande thyroïde et de l’ensemble du système endocrinien.

Seule une consommation régulière et adéquate de produits contenant de l'iode est capable d'assurer le bon fonctionnement de presque tous les systèmes du corps humain:

• maintenir un équilibre hormonal stable;
• bon fonctionnement du système immunitaire;
• régulation du métabolisme des lipides et des glucides;
• normalisation du travail du centre du cerveau;
• la restauration et le renouvellement des cellules du système nerveux;
• maintenir une peau, des cheveux et des dents sains;
• élimination ininterrompue du corps des toxines apparaissant à la suite de la réaction d'échange.

L'apport régulier d'iode dans l'organisme des enfants est particulièrement important, car c'est au cours de la croissance que se forment tous les systèmes et organes qui assurent une activité humaine impeccable.

Symptômes de carence en iode

La malnutrition est la principale cause de la carence en iode. Il est très important de respecter les règles d'utilisation des produits contenant de l'iode, car il existe des oligo-éléments lors de l'interaction avec lesquels l'iode est éliminé du corps, n'ayant pratiquement pas le temps de digérer. Ces oligo-éléments comprennent le chlore, le fer, le manganèse, le calcium et le brome.

Une augmentation du bruit de fond, une pollution environnementale excessive et l’utilisation de certains médicaments sont également susceptibles de provoquer une déficience perceptible en iode dans le corps humain.

Il existe un certain nombre de facteurs, dont l'apparition peut indiquer son nombre insuffisant pour le fonctionnement normal du corps:

• la survenue d'un goitre endémique;
• diminution de l'immunité, rhumes fréquents et maladies virales;
• augmentation de la dépression, dépression, fatigue;
• l'apparition d'impuissance, d'infertilité et de troubles menstruels;
• troubles de la mémoire, concentration;
• perte importante d'appétit;
• l'apparition d'une sécheresse anormale et d'une desquamation de la peau;
• détérioration de la qualité des cheveux, leur perte abondante;
• troubles métaboliques;
• l'apparition d'arythmies, d'hypotension, de douleurs cardiaques, d'enflures.

L'absence de cet oligo-élément précieux dans l'organisme peut entraîner un retard de développement physique et mental chez les enfants et des troubles de la formation du système immunitaire. C'est pourquoi il est si important d'avoir une idée claire de ce que les aliments contiennent de l'iode.

Aliments riches en iode

Selon les experts, un adulte devrait consommer 150 à 200 µg d’iode par jour. Chez les enfants, les besoins varient en fonction de l'âge: jusqu'à un an - 90 µg, 2 à 6 ans - 100 à 130 µg, 7 à 12 ans - 130 à 150 µg par jour. Les femmes enceintes sont séparées dans une catégorie distincte, car elles doivent fournir de futurs oligo-éléments avec des micro-éléments précieux. Leur taux quotidien est de 250 à 300 mg.

Quels aliments doivent faire attention à fournir au corps le nombre nécessaire d'éléments vitaux? Où beaucoup d'iode et qu'est-ce qui est inclus dans cette liste de produits?

Les fruits de mer et les algues peuvent se vanter d'avoir la plus haute teneur en iode. Les aliments d'origine animale et végétale en contiennent beaucoup moins.

Fruits de mer

Seafood est un leader reconnu dans le contenu de cet oligo-élément précieux. Après tout, l’océan est son principal fournisseur sur notre planète. Par conséquent, les dons des mers et des océans en contiennent la plus grande quantité. Par exemple, il suffit de ne manger que 150 grammes d'algues pour satisfaire pleinement les besoins quotidiens du corps.

Divers poissons de mer - flétan, saumon, plie, thon - sont également un précieux fournisseur d’un élément important du corps humain. Il convient de rappeler qu’avec le traitement thermique à long terme, la plupart de l’iode perd ses propriétés précieuses. Les produits de la mer considérés comme des mets délicats, tels que les crabes, les crevettes et les huîtres, répondent également avec succès à ce besoin.

Produits laitiers

Les fruits de mer ne sont pas les seuls à être une source d’iode. Les produits laitiers en contiennent une quantité suffisante - fromage fondu, kéfir, crème, fromage cottage. Par exemple, un seul verre de lait entier frais peut combler jusqu'à 40% des besoins quotidiens du corps. Par conséquent, les produits laitiers sont des assistants indispensables à la formation d’une excellente santé et d’un excellent bien-être pour les enfants, les adolescents et les femmes enceintes.

Légumes et Fruits

Des quantités non significatives peuvent être trouvées élément dans les produits d'origine végétale. Mais vous devez savoir quels fruits contiennent de l'iode et quels légumes. Son contenu le plus important se trouve dans l'ail, l'aneth, le persil, le brocoli et les épinards. Sa quantité appréciable peut être présente dans les pommes de terre au four, le chou, le poivron, les carottes. Parmi les fruits peuvent être distingués des raisins, des canneberges, des kakis. Feijoa, un petit fruit exotique vert de l'arbuste à feuilles persistantes Akka, est le leader parmi les fruits par le contenu de cet élément universel.

Autres aliments

La plupart des produits à base de viande provenant de la viande peuvent provenir du porc, du foie de porc et du bœuf. Sa présence dans les œufs de poule est perceptible. Il ne faut pas oublier les céréales, où la farine d'avoine, le sarrasin, le blé et les noix sont considérées comme les plus utiles. Parmi les légumineuses, la priorité appartient aux haricots - ils contiennent jusqu'à 14 µg d'un élément pour 100 g. Le tableau ci-dessous inclut les aliments les plus riches en contenu.

http://vitaminki.guru/produktyi/v-kakih-produktah-yod

Quels aliments contiennent de l'iode

Un litre d'eau de mer contient environ 50 µg d'iode. Avec les précipitations, l’oligo-élément pénètre dans le sol, d’où les produits - plantes, fruits, viande d’animaux. Dans les endroits protégés des précipitations par les montagnes ou loin de la mer, il est petit. Il est nécessaire pour l'équilibre hormonal, le fonctionnement optimal de divers organes et systèmes du corps. Son débit suffisant détermine le développement mental, les capacités intellectuelles.

Application d'iode

La réception avec les produits d'un élément important est nécessaire à la synthèse des hormones thyroïdiennes, aide à réduire le cholestérol et la coagulation du sang, prévient le développement de l'athérosclérose.

Les médicaments contenant de l'iode ont des effets antibactériens, antifongiques et anti-inflammatoires, favorisent la sécrétion de mucus et sont donc utilisés pour liquéfier les expectorations et améliorer l'expectoration.

Teneur en iode

Une partie importante du microélément est concentrée dans la glande thyroïde, elle régule les processus métaboliques. Du corps est excrété par les reins et avec la salive.

Au cours de l'année, son contenu dans le sang varie. De septembre à janvier, les taux sont en baisse. À partir de février, ils grandissent pour atteindre un maximum en mai-juin. La raison des fluctuations saisonnières est inconnue.

Traitement thermique prolongé de produits contenant de l'iode, détruit l'oligo-élément. Par exemple, les plats de viande en perdent jusqu'à 50%, les légumes jusqu'à 30% et le lait jusqu'à 25%.

Par conséquent, le corps peut subir une carence en oligo-éléments dans des endroits où sa teneur en aliments est suffisante.

L'iode chez l'homme

La glande thyroïde est située des deux côtés du larynx et consiste en deux corps pesant chacun 15 g. Avec une accumulation lente de microélément, il est inactif (hypothyroïdie). Avec une accumulation trop rapide, au contraire, son activité est excessive (hyperthyroïdie).

La consommation de produits contenant de l'iode est nécessaire pour que la glande thyroïde produise diverses hormones, notamment la thyroxine. Ils régulent les processus métaboliques, la fonction des systèmes cardiovasculaire, digestif, intellectuel et sexuel.

La glande thyroïde produit également un régulateur hormonal spécial de la glande pituitaire, elle contrôle l'intensité de la production d'autres hormones. Plus le contenu du régulateur hormonal dans le sang est élevé, moins les autres hormones sont produites de manière intense par la glande thyroïde.

Dysfonctionnement de la glande thyroïde affecte le cours de la grossesse, peut conduire à ne pas porter un fœtus, décollement placentaire. Une fonction réduite et accrue viole le cycle féminin, provoquant l'infertilité.

Les violations de la glande thyroïde peuvent provoquer une mastite, des fibromes, un adénome de la prostate.

Le développement de l'hypothyroïdie chez les enfants entraîne un retard mental, un retard de croissance ou un développement disproportionné de certaines parties du corps, ce qui ralentit la puberté.

L’hypothyroïdie se manifeste chez l’adulte par un gonflement des muqueuses, un métabolisme plus lent et un vieillissement de la peau. La personne atteinte de la maladie a l'air beaucoup plus âgée, se sent constamment fatiguée et affaiblie et développe plus rapidement son athérosclérose.

Lorsque l'hyperthyroïdie développe la maladie de Bazedov, les processus métaboliques sont accélérés. Le poids diminue, le système nerveux en souffre, les membres tremblent, les yeux sont exorbités.

En cas d'apport insuffisant de produits contenant de l'iode et du développement ultérieur de l'hyperthyroïdie, la glande thyroïde peut se développer de manière uniforme sans nuire à son fonctionnement. Diagnostiquer un goitre endémique.

Son apparence est une sorte de réaction à un apport insuffisant en produits contenant de l'iode. En augmentant sa taille, le corps tente de continuer à produire la quantité nécessaire d'hormones.

Avec un manque d'iode dans les produits, certaines cellules thyroïdiennes commencent à fonctionner plus activement. Les entités autonomes, indépendantes de l'action du régulateur hormonal, se développent en nœuds. La fonction de la glande thyroïde n'est pas perturbée, mais une thyrotoxicose se développe. Le goitre nodulaire est souvent diagnostiqué après 50 ans.

Besoin quotidien d'iode

L'oligo-élément est nécessaire pour les adultes et les enfants. Les besoins augmentent pendant la puberté, pendant la grossesse et pendant l'hypothermie.

La glande thyroïde adulte contient jusqu'à 20-30 mg d'iode. Pendant toute la vie, seuls 3 à 5 g de micro-éléments (environ une cuillère à thé) entrent dans le corps avec des produits.

On considère qu'un adulte a besoin d'un apport quotidien en oligo-éléments à raison de 3 µg pour 1 kg de poids.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-jod/

Quels aliments sont riches en iode et comment les utiliser correctement?

Aujourd'hui, je veux vous parler d'une substance comme l'iode. Sais-tu pourquoi? Il a eu beaucoup de controverse ces derniers temps!

J'ai deux amis qui ne peuvent pas s'entendre entre eux sur cette question.

Discutons constamment les uns avec les autres, chacun prouvant son point de vue et donnant beaucoup d'arguments en faveur de leurs arguments

Maintenant c'est utile, c'est nuisible...

Bien sûr, je n'ai jamais eu ces disputes, mais en écoutant leurs interminables «combats d'iode», j'ai décidé d'étudier cette question moi-même.

Et vous savez, je suis très heureux de l'avoir fait!

Pour ma part, j'ai découvert beaucoup de choses intéressantes. J'avais une opinion assez stable sur ce sujet.

Et je n'ai rien prouvé à mes amis. Je leur ai juste dit que je l'avais appris moi-même, donnant «de la nourriture» pour réflexion.

Laissez-les maintenant décider par eux-mêmes de quoi faire avec cette "nourriture"...

De cet article, vous apprendrez:

Quels produits contiennent de l'iode en plus grande quantité?

L'iode dans le corps humain et ses fonctions principales

Et aujourd'hui, regardons ce qui est vraiment utile dans cette substance, combien nous en avons besoin par jour, quels produits contiennent de l'iode, etc. Êtes-vous d'accord? ☺

Je tiens tout de suite à vous avertir: nous ne parlerons pas du liquide brun vendu dans des flacons en verre à la pharmacie et sur lequel nous maculons les genoux «renversés» à nos enfants.
Blague

Bien sûr, vous et sans moi avez déjà compris que nous parlerons de l'iode, en tant que substance chimique, qui est contenue dans la nourriture quotidienne que nous utilisons (ou NON, quotidiennement).

C'est donc un élément vital pour le bon fonctionnement de notre corps, de tous ses organes, de ses systèmes, de toutes ses cellules.

• bon fonctionnement de la glande thyroïde;
• pour un équilibre hormonal sain dans le corps;
• maintient un bon fonctionnement du cerveau, affecte un niveau d'intelligence suffisant;
• responsable du niveau élevé de défense immunitaire dans le corps.

C’est l’essentiel pour lequel, en fait, nous avons besoin de cet élément.

Qu'est-ce qui cause la carence en iode?

Assurez-vous de regarder cette vidéo pour mieux comprendre pourquoi l'iode est nécessaire à notre corps.

Cela se manifeste par ces symptômes:

• perte d'attention, de mémoire;
• maux de tête, douleurs musculaires;
• hypertension artérielle;
• l'apparition de somnolence, irritabilité, léthargie, apathie;
• athérosclérose, arythmie, autres maladies cardiaques. Un traitement traditionnel ne donnera pas de résultats positifs, car il s’agit d’un manque d’iode;
• diminution de l'hémoglobine dans le sang;
• "cercles" bleus sous les yeux, faiblesse générale, fatigue;
• gonflement du visage, des bras, des jambes.
• retard du développement mental et physique chez les enfants;
• son absence pendant la grossesse, l'allaitement, nuit au développement de l'enfant
• essoufflement, même avec un effort léger;
• peau sèche;
• perte de cheveux;
• faible immunité;
• gain de poids;
• rhumes fréquents;
• maladie de la thyroïde.

Comment reconstituer l'iode dans le corps?

Cet élément chimique n'est pas produit directement dans notre corps, il devrait donc provenir uniquement de la nourriture.

Quels aliments contiennent de l'iode?

Une vidéo très utile sur les produits contenant de l'iode, assurez-vous de regarder!

Liste des aliments à haute teneur en iode

Quels produits contiennent de l'iode - Top 10:

1. chou marin (varech);
2. des fruits de mer;
3. poisson de mer;
4. huile de poisson de variétés marines de poisson;
5. les légumes (dans les pommes de terre, les carottes, les radis, les betteraves, le poivre bulgare, l'ail, le chou);
6. baies et fruits (dans le kaki, le feijoa, la fraise, la canneberge, l'aronia, les pépins de pomme, les bananes, les citrons, les raisins, les prunes);
7. céréales (sarrasin, avoine, seigle, millet, pois, haricots);
8. les noix;
9. produits laitiers (lait, fromage, kéfir, fromage cottage);
10. oeufs (jaune).

Dosages d'iode dans les aliments

La quantité de cet article par 100 grammes de produit vous aidera à trouver la liste suivante:

• feijoa (40 mcg);
• merlu (400 microgrammes);
• saumon (250 microgrammes);
• plie (200 mcg);
• morue (140 µg);
• hareng (50 µg);
• jaune d'oeuf de poule (20 mcg);
• lait (10 mkg.);
• radis (8 mcg);
• raisins (8 mcg.).

Une diminution du pourcentage de cet élément chimique entraîne tout d'abord un traitement thermique assez long des produits. Surtout leur friture.

Par conséquent, essayez de manger des produits contenant de l'iode autant que possible crus. Ou laisser mijoter, cuire au four pour un minimum de temps.

Moyens supplémentaires pour enrichir le corps en iode

Ceci, avant tout, les médicaments contenant de l'iode.

Oui, j'entends vos exclamations dire qu'il ne s'agit pas d'iode naturel, contenu dans les produits "vivants"! Et vous avez absolument raison, amis!

Mais parfois, il devient le seul salut.

Dans quels cas?

Tout d'abord, il s'agit de réactions allergiques du corps à certains produits.

Pour beaucoup, c’est surtout le coût élevé du poisson de mer, des fruits de mer et des fruits.

Une autre façon d'enrichir les cellules du corps de cette substance est de visiter régulièrement la mer, de fréquentes promenades le long de la côte. Exercices physiques et respiratoires particulièrement efficaces sur la plage.

Précautions de sécurité

Afin, Dieu nous garde, de ne pas nuire à vous-même et à vos proches, en mangeant des aliments riches en iode, il est nécessaire de consulter un médecin.

Il est même possible de passer les tests nécessaires pour déterminer le dosage exact de cet élément spécifiquement pour vous.

Cet avertissement est particulièrement important pour ceux qui souffrent de maladies chroniques du corps.

Et si vous avez une maladie de la thyroïde, c'est une condition vitale pour vous. Dans ce cas, votre soi-disant "initiative" peut jouer une mauvaise blague avec vous.

Eh bien, mes amis, c'est tout ce que je voulais vous dire aujourd'hui

Je pense que vous ferez les bonnes conclusions pour vous-même et que vous mangerez consciencieusement des fruits et des légumes contenant du fer et du saumon, que vous en donnerez à vos proches et que vous pratiquerez avec diligence le yoga sur la magnifique côte de la mer sous les cris paisibles des mouettes et que vous profiterez pleinement de la vie

Dans ce cas, aucune maladie ni problème de carence en iode ne sera terrible pour vous.

Vous serez vigoureux, joyeux, actif, vivrez, créerez, aimerez et "infecterez" les autres avec votre amour de la vie!

Partager des informations avec des amis dans le social. réseaux! Je vous serai très reconnaissant!

Et écrivez dans les commentaires, arrivez-vous à reconstituer chaque jour les stocks de cet élément important pour la santé?

Quels sont les moyens de le faire dans votre priorité?

Au revoir tout le monde! A bientôt !!

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Liste des produits thyroïdiens riches en iode

Quel est le rôle de l'iode et des produits dans le corps humain?

Les régulateurs fondamentaux du métabolisme sont des hormones synthétisées par la glande thyroïde. Le maintien des températures basales, des changements d'humeur, de la production d'énergie, de la croissance et de la division cellulaire - est dû aux hormones.

Ils sont responsables de:

• métabolisme;
• fonction de reproduction;
• stimuler le système immunitaire;
• sensation de faim, de satiété, de désir sexuel.

Avec une quantité insuffisante d'hormones chez une femme dans une position, cela peut provoquer un sous-développement du tube neural du fœtus et une démence supplémentaire de l'enfant. Le système vasculaire et nerveux est également dépendant des hormones. Dépression persistante, stress, fatigue et nervosité - effets de la carence en iode dans le corps. Les aliments contenant de l'iode pour la glande thyroïde sont nécessaires au maintien de la santé globale. Cet organe est chargé des fonctions suivantes:

• restauration du tissu osseux;
• normalisation du fond hormonal;
• contrôle du métabolisme et des réactions chimiques;
• régulation du calcium en tant que biomatériau principal de la moelle osseuse;
• contrôle de la division cellulaire dans le corps.

Produits contenant de l'iode

Aujourd'hui, il existe de nombreux produits contenant de l'iode. Chaque jour, le corps des adultes a besoin de 150 µg d’iode et les enfants de moins de 90 µg. L'augmentation des besoins en iode se produit chez les femmes occupant ce poste et atteint environ 250 microgrammes. Certains aliments sont un entrepôt d’iode, et dans d’autres, c’est beaucoup. Pour prévenir une carence en iode dans le régime alimentaire devrait inclure des aliments:

• fruits de mer: huile de poisson, algues (varech), poisson de mer gras (saumon, maquereau);
• céréales: sarrasin, flocons d'avoine, blé;
• fruits: raisins, pêches, abricots, prunes, toutes les variétés de pommes;
• produits laitiers: fromage cottage, produits fromagers, lait.

Tous ces aliments ne contiennent pas de grandes quantités d'iode. Cela dépend directement de l'endroit où le bétail et les plantes sont cultivés.

Il y a des produits dans lesquels il n'y a pas du tout d'iode:

Les plus riches en iode - les produits proviennent de la mer. Leur composition est 30 fois plus que cet oligo-élément. L'eau iodée est un substitut à de nombreux produits, elle est nécessaire en cas de manque d'iode.

Chaque fruit de mer contient de l'iode, mais c'est beaucoup plus pour le thon, la morue et les crevettes. Cent grammes de foie de morue représentent 350 µg. La laminaire et le varech sont les produits les plus riches en iode. Une centaine de grammes représente 200 microgrammes. Le sel iodé est disponible pour tout le monde, seulement deux grammes dilués dans de l’eau compensent le déficit de la norme quotidienne. Le stockage sous forme transparente est indésirable car il perd ses propriétés.

Selon le type et la méthode de culture de la viande, la quantité d'iode varie. Le plus riche en oligo-élément est le porc - 17 microgrammes et le bœuf - 12 microgrammes. Quel que soit le mode de préparation, un œuf contient 12 µg de l’élément.

Par rapport aux espèces de poissons marins, les espèces d’eau douce se caractérisent par moins d’iode. Dans sa forme brute, cela correspond à environ 240 µg et, dans le cas traité, à 70 µg. La chaleur réduit la teneur en iode dans le plat fini. À cet égard, la friture est indésirable, il est idéal pour cuire ou laisser mijoter des aliments.

Un tableau des produits thyroïdiens riches en iode:

Quels sont les symptômes de la carence en iode?

Un excès d'oligoélément n'est pas moins dangereux, et pas seulement un inconvénient. Il n’est pas nécessaire d’utiliser assidûment l’iode sans ordonnance médicale, sinon cela aura des conséquences néfastes. Si les proches d'une personne ont eu des problèmes de glande thyroïde, il vaut la peine de penser à la prévention. Il ne faut pas oublier que les produits contenant de l'iode pour la glande thyroïde sont nécessaires à la santé des cheveux, de la peau et des ongles. La carence en iode se manifeste comme suit:

• système immunitaire réduit;
• l'apathie;
• diminution de l'activité mentale;
• sensibilité aux infections;
• irritabilité, nervosité;
• troubles de la mémoire et de la vision;
• échec du cycle chez les femmes;
• l'apparition d'acné sur le visage et le corps;
• perte et détérioration des cheveux;
• l'apparition d'œdème;
• fatigue chronique, dans de rares cas, larmoiement.

Normaliser l'activité de la glande thyroïde et équilibrer les hormones permettra une bonne nutrition et des aliments sains. Ces personnes ont besoin d'une concentration accrue de micro-éléments:

• les femmes en position et les mères allaitantes;
• patients hypothyroïdiens;
• les personnes vivant dans des régions pauvres avec une écologie pauvre;
• les athlètes et les personnes qui travaillent dur.

L'utilisation de médicaments supplémentaires est recommandée, par exemple, Iode actif et Iodomarin. Les médecins ont prouvé que l'iode est absorbé plus rapidement et mieux avec les vitamines E, D et A. Il est donc important de formuler un tel régime pour que le corps soit enrichi en tous les micro-éléments sains.

Règles de nutrition pour l'hyperthyroïdie

L’augmentation de la production d’hormones n’est pas non plus un bon indicateur. Ce processus entraîne une accélération du métabolisme, ce qui entraîne une augmentation du besoin de calories et de minéraux supplémentaires. Il est nécessaire de respecter ces règles:

• les repas devraient être en petites portions - 6 fois par jour;
• inclure les aliments protéinés dans le régime alimentaire, la priorité dans la viande diététique et les produits laitiers faibles en gras;
• huiles végétales sous forme d'huiles: sésame, olive et graines de lin. Ce dernier doit être consommé l'estomac vide;
• augmenter le nombre de calories par jour à 3500.

Que ne peut-on pas faire avec les maladies de la glande thyroïde:

• utiliser des substances cancérogènes apparaissant à la suite de plats à rôtir (passer à des plats bouillis et à l'étouffée);
• manger des fast food et des boissons gazeuses;
• consommez de grandes quantités d'aliments causant des problèmes de flatulences et du tractus intestinal;
• souvent et en grande quantité boire du café et du thé fort. Remplacer ces produits peut être infusion et décoction de rose sauvage et de cassis.

Plusieurs herbes et suppléments nutritionnels aident à réduire ou à augmenter la quantité d'iodure dans le corps. Les communes sont:

• les baies de goji, qui ont des oligo-éléments essentiels;
• boisson chlorophyllienne (jus d’herbe verte pressée);
• décoction de ginseng, de sureau et de potentille blanche.

N'oubliez pas qu'il ne faut pas abuser de l'iode, car cela peut avoir l'effet inverse, à savoir le développement de l'hyperthyroïdie.

À titre préventif, il est nécessaire de donner périodiquement du sang pour les tests, consulter un médecin qui constituera un régime alimentaire compétent pour la période de traitement.

Si les problèmes de la glande thyroïde ne sont pas corrigés par la nutrition ou ne font que s'aggraver, un traitement médical ou une intervention chirurgicale sera alors nécessaire.

http://gormonys.ru/dieta/yod/produkty-bogatye-jodom-dlya-shchitovidki.html

Liste des produits contenant de l'iode. Découvrez où c'est le plus

L'iode est un élément important que l'on trouve à petites doses dans l'eau, l'air, le sol et dans presque tous les êtres vivants (des plantes aux mammifères).

Cette substance est vitale pour tout le monde.

Lorsque l'iode est suffisamment contenu dans le corps humain, celui-ci fonctionne correctement et profite donc de la vie dans toutes ses manifestations.

La valeur de l'iode pour la glande thyroïde et le corps entier

Une personne tire de l'iode de la nourriture. De petites doses de cette substance viennent avec de l'eau, de l'air. Le corps en a besoin pour la thyroïde. S'il est petit, l'hypothyroïdie, l'athérosclérose, le goitre se produit. L'hormone thyroxine (liée aux iodures) affecte le développement du corps, le métabolisme. Les aliments riches en iode aident à brûler les calories, la graisse est convertie en énergie, les racines des cheveux sont renforcées, l'immunité augmente, le risque de cancer est réduit.

L'iode et le sélénium sont étroitement liés. Ces hormones synthétisent l'ATP. La carence en iode entraîne une diminution du métabolisme. Cela affecte le travail du système nerveux central.

Les femmes enceintes et les enfants de moins de 15 ans devraient recevoir suffisamment de cet élément de la nutrition (pour en savoir plus sur l’importance de l’iode pendant la grossesse). Quel produit contient plus d'iode, vous apprendrez dans le tableau et une liste détaillée au milieu de l'article. Il est difficile pour les enfants ayant une carence en iode d'apprendre, de nouvelles compétences et connaissances sont assimilées plus mal. Il est également utile d’ajouter du sel iodé à l’alimentation.

Signes de pénurie

Si une personne ne reçoit pas suffisamment d'iode au cours du développement intra-utérin, une hypothyroïdie se développe, ce qui provoque des perturbations profondes dans le fonctionnement de l'activité nerveuse supérieure.

Chez l’adulte, la carence en iode provoque:

• déficience mentale;
• la léthargie;
• la léthargie;
• irritabilité;
• la mélancolie, l'oubli;
• gonflement du visage, du torse, des jambes ou des bras;
• la constipation;
• sourd-muet;
• mortinaissance, anomalies du développement fœtal, mortalité périnatale accrue;
• la paralysie;
• réduire la force du corps, le taux de contraction du muscle cardiaque;
• l'apparition d'une hypertension diastolique;
• freiner le processus d'approvisionnement en énergie, l'oxydation des produits métaboliques;
• organisme de scorification.

Le processus d'oxydation du cholestérol est inhibé, l'accumulation de formes athérogènes provoque le développement de l'athérosclérose, la fonction du cœur et des vaisseaux sanguins est perturbée. Il y a un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque. Tonus musculaire réduit, il y a une faiblesse des muscles (y compris l'affaiblissement des fonctions du tractus gastro-intestinal).

Une carence en iode provoque également:

• tumeurs de la glande thyroïde;
• Maladie grave (excès de graisse, léthargie, croissance de la thyroïde, goitre).

Cet élément ne doit pas être pris en association avec du carbonate de lithium, cette substance est nuisible au processus d'assimilation. En cas de carence en sélénium, en zinc ou en cuivre, le fonctionnement de la glande thyroïde se heurte à des difficultés. L'équilibre améliore le processus de guérison des processus inflammatoires des voies respiratoires supérieures, de l'athérosclérose et de l'infertilité.

Symptômes de l'excès

Lorsque le corps contient plus d'iode qu'il n'en a besoin, diverses maladies se déclarent. Les symptômes d'excès sont souvent:

• l'hyperthyroïdie;
• thyrotoxicose;
• goitre;
• la dépression;
• la tachycardie;
• fatigue, dépression;
• faiblesse mentale, physique (asthénie);
• picotement de la peau, acné, éruption cutanée;
• Toxicoderma;
• aseptisme des muqueuses (glandes salivaires, sinus paranasaux, voies respiratoires);
• tendance à la diarrhée;
• atrophie musculaire;
• grisonnante plus tôt.

Que contient

Quels aliments contiennent de l'iode et où est le plus important de cet élément? Cette substance est abondante chez les habitants marins, océaniques, les plantes. Où le plus d'iode dans la nourriture, la table dira mieux. C'est du poisson, des fruits de mer, du varech. Ce sont les principales sources naturelles d'iode naturel, extrêmement utiles pour la glande thyroïde. Pour savoir où se trouve l'iodure, vous devez avoir sous la main une liste ou un tableau avec les chiffres exacts.

La teneur en iode dans les aliments est indiquée dans le tableau. Et les listes vous indiqueront quels aliments il vaut mieux exclure du menu et ceux à ajouter. Découvrez votre niveau d'iode: gros, petit, normal, faible ou élevé. Si vous avez un niveau plus élevé, vous devez manger moins de nourriture. Pour la glande thyroïde, il est important de savoir combien d'iodure une personne consomme.

Un adulte a besoin de 150 microgrammes d'iode par jour. Les enfants ont besoin de 120 µg. Enceinte - 175-200 mcg.

Il contient de tels produits:

• Haricots blancs. Les légumineuses ont un faible index glycémique. Le métabolisme s'améliore.
• Sea Kale C'est ici que l'iode est contenu. En calories de varech minimum, ce qui est particulièrement important pour ceux qui veulent perdre du poids. Aussi du varech faire des feuilles "Nori", qui roulent les rouleaux.
• Fraises En hiver, il n'y a pas de fraises juteuses et savoureuses. Mais en été, il est nécessaire de manger 200 grammes de ce produit. Une portion contient 13 microgrammes.
• Pruneaux Grâce à l'utilisation de ce produit réduit le risque d'obésité, les os deviennent plus forts, le niveau de sucre dans le sang diminue. Les pruneaux contiennent également du bêta-carotène et de la vitamine K.
• Crevette Ce fruit de mer élimine les radicaux libres, à l'origine de nombreuses maladies. Le travail du cerveau et du système nerveux s'améliore, les fonctions de la mémoire sont normalisées, le risque de maladies du cerveau est réduit.
• Morue, thon. Ce poisson est une source de protéines, il est donc utile aux personnes qui surveillent leur alimentation. Le poisson contient beaucoup de magnésium, de potassium, de phosphore, de calcium, de vitamines E et B.
• Filet de dinde Ce produit est utile pour ceux qui suivent un régime et cherchent à se débarrasser de leurs kilos en trop.
• Des pommes de terre Pour économiser les avantages dont vous avez besoin pour manger des pommes de terre au four. Le corps se protège contre les maladies du système nerveux, les os sont saturés de calcium.

De tels produits sont riches en iode:

• algues, fruits de mer, poissons gras de mer et de mer;
• fruits et baies: raisins, abricots, prunes, pommes;
• viande: poulet, dinde, nutria, lapin (si les animaux sont nourris en conséquence);
• produits laitiers: lait, fromage cottage, fromage;
• légumes: carottes, salades, betteraves, tomates.

Si l'iode est faible, les produits contiennent dix fois moins que cet élément. Beaucoup de sols éloignés de la mer gardent un minimum de cette substance.

La carence en iode provoque une dépression, perturbe le fonctionnement du cerveau, stimule la prise de poids. Pour vous protéger de tels problèmes, vous devez consommer des aliments contenant plus d'iode.

En plus des plantes qui sont à l'origine de cette substance, il existe des plantes antagonistes. Ce sont les graines de lin, le chou cru, le soja. Certaines substances ne permettent pas l'absorption de l'iode. Pour compenser la carence en iode, il est nécessaire d'enrichir le corps avec des produits contenant suffisamment d'iode. Il est important de se rappeler que la majeure partie de l'iodure est détruite par traitement thermique. Par conséquent, il est nécessaire de consommer de la drogue.

Tableau des produits contenant de l'iode

En cas de carence en iode, les produits contenant de l'iode sont extrêmement utiles. Ils devraient être consommés en grande quantité. Quel produit est utile pour la glande thyroïde, et qui ne l’est pas, décide de la présence d’iodure. Un tableau et une liste de produits alimentaires pour la thyroïde aident à comprendre quels aliments contiennent beaucoup d’iode et quels sont les plus utiles pour la thyroïde. Là où il y a assez de cette substance, la table vous incitera.

http://foodra.org/mikroelementy/jod/gde-soderzhitsya.html