Le besoin de vitamines et de substances biologiquement actives que le corps humain éprouve chaque jour. Cependant, avec les sports intensifs, la forme physique et une activité physique intense, le besoin en micronutriments augmente considérablement. Le corps peut être déficient en certaines vitamines précisément parce que ces substances sont consommées activement lorsque les muscles travaillent.

Les sports et les travaux physiques pénibles sont caractérisés par l'intensité des processus biochimiques, ce qui augmente les besoins en oxygène du corps, l'activation de la synthèse des protéines. Toutes ces caractéristiques physiologiques nécessitent une approche différenciée dans le choix des vitamines pour une personne effectuant un travail physique ou une charge de sport systématique.

Vitamines importantes pour l'activité physique

La vitamine A, participant aux processus de régénération cellulaire, contribue à la restauration du corps après un stress. Augmente l'endurance, réduit la fatigue.

La vitamine D est indispensable à la formation et au renforcement du tissu osseux. La vitamine contrôle l'équilibre du calcium et du phosphore dans le corps. Une carence en vitamines peut entraîner des blessures, une répartition inégale de la masse musculaire et une mauvaise posture.

La vitamine E augmente la production de testostérone et favorise la croissance du tissu musculaire. Fournit de l'oxygène aux cellules et aux tissus, améliore l'apport sanguin au cerveau. La vitamine renforce les membranes cellulaires, favorise la croissance cellulaire. Les propriétés antioxydantes du micronutriment protègent l'organisme des produits de dégradation au métabolisme intensif.

La vitamine C, étant un puissant agent oxydant, libère le corps des radicaux libres, produits de métabolisme oxydés, qui se forment lors du travail actif des muscles. L'acide ascorbique participe également à la synthèse de protéines telles que l'élastine et le collagène. C'est l'un des principaux composants de la fibre musculaire. Grâce à la vitamine C, il y a une meilleure absorption du fer par le corps, la formation de l'hémoglobine augmente. Ces processus sont importants pour l'apport en oxygène à tous les muscles, y compris au cœur, d'une personne soumise à un effort physique intense.

La vitamine B2 participe à la synthèse des molécules de protéines, ce qui la rend particulièrement utile pour les athlètes. L'intensité du développement du tissu musculaire dépend directement de son contenu. La vitamine contribue à l'alimentation en oxygène des organes et des tissus et empêche le développement de l'hypoxie musculaire. Avec un apport suffisant en vitamines dans le corps, il y a une récupération rapide du tissu musculaire et de tous les systèmes après un effort physique actif.

Indispensable pour la remise en forme systématique, le travail physique difficile de la vitamine B3. Participant aux systèmes enzymatiques du corps, la vitamine active le métabolisme des substances et de l'énergie. En contrôlant le niveau de glucose dans le sang, les micronutriments régulent les besoins en énergie du corps. Cette propriété de la vitamine est importante pour augmenter la performance de l'entraînement sportif. Avec sa participation, la concentration en cholestérol est également réduite. La vitamine améliore la coordination des mouvements. Cependant, vous devez savoir que des doses élevées de vitamines empêchent la combustion des graisses.

La vitamine B5 est particulièrement appréciée des athlètes pour leurs propriétés anaboliques. Participant activement à la synthèse des hormones stéroïdes, la vitamine favorise la croissance active du tissu musculaire, la formation de la composition athlétique. Les micronutriments utilisent l'acide lactique dans les muscles et protègent le corps contre le surmenage. Avec son apport suffisant, le corps s'adapte rapidement à des charges accrues, améliore l'endurance.

La vitamine B6 est l’une des vitamines les plus importantes pour les entraînements intenses. La vitamine est impliquée dans la formation des acides aminés, c’est à partir d’eux que la protéine est construite pour les athlètes. Les micronutriments régulent la croissance des cellules, y compris les fibres musculaires. Il est prouvé que la vitamine B6 joue un rôle actif dans la construction de la masse musculaire. La nécessité augmente également lorsque vous consommez des aliments riches en protéines. La vitamine est impliquée dans les processus d'approvisionnement en oxygène des tissus et des cellules.

Parmi les vitamines B soumises à un effort physique intense, la vitamine B9 est également importante. Il participe activement à la synthèse de l'ADN, à la réparation du tissu musculaire. La vitamine aide à adapter le corps au travail physique pénible, réduit la fatigue.

Multivitamines pour l'activité physique

Les complexes multivitaminiques suivants seront particulièrement utiles pour les athlètes, les personnes engagées dans des travaux physiques pénibles, menant une vie active:

• "Effet Alphabet"
• "Complivit Active"
• "Performance Vitrum"
• "Aerovit"
• "Glutamevit"
• "Velmen"

Les complexes multivitaminés sont indiqués pour une utilisation avec un effort physique intense, un exercice systématique. Certains d'entre eux sont également composés de substances biologiquement actives. Par exemple, l'acide glutamique, en plus des vitamines, comprend l'acide glutamique, qui joue un rôle important dans le métabolisme des tissus musculaires.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

Vitamines pendant l'activité physique chez l'homme

La fonction des vitamines pour les hommes est de fournir au corps la quantité nécessaire de micro et macroéléments, ce qui préservera la santé et le potentiel de reproduction pendant un temps maximal. Après un effort physique, les représentants du sexe fort augmentent les besoins en calcium, magnésium, zinc et vitamines des groupes B et C. Des complexes multivitamines et des plats bien préparés aideront à reconstituer les réserves de ces éléments.

Caractéristiques du soutien du corps en période de stress physique et émotionnel accru

La période de stress physique et émotionnel accru pour les membres de sexe différent a ses propres caractéristiques. Les conséquences de la fatigue chronique chez les hommes affectent le plus souvent la fonction de reproduction. Et nous ne parlons pas seulement de l'épuisement physique des ressources, mais également de l'épuisement psychologique. Ainsi, l'utilisation de vitamines est nécessaire non seulement pour une récupération rapide, mais également pour éviter d'éventuels problèmes de conception de l'enfant et de sa santé.

Choisir des vitamines pour la fatigue et la faiblesse, vous devez considérer quel effet est requis. Si le travail implique un stress émotionnel grave en raison d'un niveau de responsabilité accru (travail dans un poste de direction), le régime devrait contenir davantage de vitamines B. Elles ont un effet bénéfique sur l'état fonctionnel du système nerveux central, en augmentant la concentration et en améliorant la mémoire.

Si le travail est associé à un effort physique constant, vous aurez besoin de complexes pour l'endurance. Le phosphore, le magnésium, le zinc et la vitamine C doivent être présents dans leur composition, le premier contribuant à restaurer les ressources énergétiques dépensées (molécules d’ATP, constituées de leurs résidus de phosphate) et à créer une réserve stratégique supplémentaire en cas de charges encore plus importantes. Grâce au magnésium, la transmission des impulsions des terminaisons nerveuses aux tissus et organes actifs sera améliorée. Cela signifie que le corps consacrera un peu moins d'effort à effectuer le même travail, car les fibres musculaires seront plus rapidement impliquées dans le travail. L'acide ascorbique associé au zinc renforcera le système immunitaire et rendra le corps moins vulnérable pendant les épidémies.

Si l'augmentation de l'activité physique n'est pas directement liée à l'activité professionnelle, mais est utilisée comme passe-temps, il est important de prendre en compte la nature de l'activité physique lors du choix de vitamines. Par exemple, le régime alimentaire des amateurs de fer «smack» devrait comprendre beaucoup de calcium, de magnésium, de zinc et de sélénium. Ces substances aideront à restaurer les fibres musculaires endommagées par de lourdes charges, à renforcer les os et les ligaments. Le sélénium améliorera l'innervation (le passage de l'influx nerveux), ce qui signifie que pendant l'exercice, visant à augmenter la masse musculaire, davantage de fibres musculaires seront incluses pendant l'exercice.

Si l'activité physique est principalement aérobique (course à pied, vélo, randonnée, natation), le régime alimentaire devrait comprendre plus de glucides, de vitamines B, C, E et A. Ils contribueront ensemble à améliorer le transport des nutriments par la circulation sanguine vers les tissus et organes fournira une récupération rapide après des séances d’entraînement exténuantes.

Commentaire médecin du sport. Les athlètes tôt ou tard, il y a un état de surentraînement (on parle aussi de surmenage). Les causes de ce phénomène sont les suivantes: réparation régulière, augmentation excessive et déraisonnable des charges, mauvaise nutrition. L'entraînement augmente la fatigue et peut être blessé. Il faudra plusieurs mois pour réparer les tissus endommagés, et c’est bien sans intervention chirurgicale. Ainsi, le complexe de vitamines est nécessaire au moins deux fois par an pendant la période automne-hiver, hiver-printemps ou printemps-été. Mais tous les complexes ne conviendront pas à une personne en particulier. Il est donc préférable de consulter au préalable un médecin qui sélectionnera une liste de vitamines pour un athlète, en tenant compte des spécificités du sport, des caractéristiques individuelles du corps et de la présence d’une activité de compétition.

Quels vitamines et minéraux sont nécessaires pour les hommes à différents âges

Les besoins en vitamines spécifiques varient en fonction de l'âge, du type d'activité, de la nature des charges, de la présence de maladies.

Par exemple, un adolescent a besoin de substances qui aideront à démarrer le processus de puberté à temps et, en même temps, à normaliser les hormones. Ce dernier facteur est important pour la stabilité psychologique des jeunes.

http://hudey.net/vitaminy-pri-fizicheskix-nagruzkax-dlya-muzhchin.html

Vitamines à stress physique et mental accru

Presque chaque personne dans la vie a de telles périodes où il lui semble que le monde entier s'est retourné contre lui. Cet état de stress constant et de tension nerveuse est particulièrement préjudiciable à la santé. Le corps se sent très semblable à lui-même lors d'efforts physiques excessifs, ce qui, selon les scientifiques, est l'un des principaux facteurs de déclenchement du stress. Pour soutenir le corps dans de telles situations, il est extrêmement important de lui fournir suffisamment de nutriments. Parlons de quelles vitamines pendant l'effort et le stress peuvent nous être utiles.

En cas de stress intense et de travail physique pénible, le corps a besoin de plus de vitamines, de minéraux et d’autres éléments bénéfiques que le rythme de vie habituel.

Un apport important en acide ascorbique, ainsi que du tocophérol, appelé vitamine E, joue un rôle extrêmement important: ces éléments sont de puissants antioxydants, mais ils aident également le corps à faire face à un fort stress mental et physique.

Les vitamines pour le stress aident aussi. Dans des situations stressantes, notre corps a particulièrement besoin de vitamines B, à savoir la thiamine (vitamine B1). Cette substance ne mérite pas le nom de vitamine de l'optimisme, car elle peut améliorer le fonctionnement du système nerveux, ainsi que réduire la fatigue, l'irritabilité et la tension. La pyridoxine (vitamine B6) est également importante, elle optimise également l'activité du système nerveux et est essentielle au métabolisme des protéines de haute qualité et des glucides.

L'apport en acide pantothénique du corps, qui se transforme en coenzyme A, joue un rôle important dans l'approvisionnement en énergie de l'ensemble du corps. Lorsque le stress et les efforts physiques intenses sont toujours nécessaires au besoin de fer et d’acide folique, ils sont nécessaires à la formation de globules rouges ainsi que d’hémoglobine. En conséquence, ces substances fournissent suffisamment d'oxygène aux tissus de tout le corps. Le magnésium est important pour réussir à surmonter ces charges, il favorise la relaxation musculaire et est essentiel pour l'absorption normale de l'acide ascorbique, du calcium, du potassium et de nombreuses autres substances.

Les autres vitamines et minéraux jouent un rôle important.

Quelles sont les préparations de multivitamines utiles pour le stress et l'effort physique intense?

Cette composition est une source de quantités suffisantes de vitamines B1 et B2, ainsi que d’acide folique et nicotinique. Comme son nom l'indique, il contient également du potassium et du magnésium. Ce médicament est particulièrement riche en acide ascorbique, car un comprimé effervescent contient environ 1 000 mg de cette substance. Par conséquent, une utilisation prolongée de Berokka peut provoquer une hypervitaminose à la vitamine C. En raison de cette particularité, il ne doit jamais être pris avec une thrombophlébite, une tendance à la thrombose ou un diabète sucré. Parmi les contre-indications figurent également une augmentation de la coagulation sanguine, de l'hypertension et de l'intolérance individuelle.

Cet outil est riche en nombreux composants, parmi lesquels des substances d'origine végétale, représentées par la racine de ginseng, le pollen de fleurs, l'huile de germe de blé, les phosphatides de haricot, l'acide orotique et les acides aminés. Toutes les substances sont présentes dans ce complexe en petites doses, à l’exception de la thiamine (vitamine B1). Ce médicament a de fortes propriétés toniques, active les mécanismes protecteurs et adaptatifs du corps humain.

Ce complexe ne contient pas de provitamine A et de vitamine D dans sa composition. Il est riche en quantités importantes d'acide ascorbique, de thiamine et d'acide nicotinique, ce dernier volume dépassant les besoins quotidiens neuf fois. Par conséquent, ce complexe ne convient pas pour une utilisation continue. Il ne peut pas être utilisé pendant la période d'attente de l'enfant et l'allaitement, ni en cas de lésions graves du foie et des reins.

Un tel complexe a une formule particulièrement réussie et réfléchie. Il n'y a rien de superflu dans sa composition. Les vitamines A, E et C sont présentes dans un dosage adéquat. Une telle composition nourrit également le corps en vitamines B (B1, B2 et B6), en acides nicotiniques et foliques, en magnésium, en fer, en sélénium et en zinc. Il est caractérisé par des propriétés antioxydantes et peut être utilisé pour les maladies cardiovasculaires.

Cette composition est une source de tocophérol, d'acide ascorbique, de vitamines B1, B2 et B6, ainsi que d'acide folique et nicotinique. Il contient une grande quantité de pantothénates, qui sont importants pour la production de coenzyme A. Stresstab ne contient pas de substances minérales.

Il s’agit d’un complexe liquide, appartenant à une multivitamine, mais qui ressemble davantage à un complément alimentaire. C'est la source de petites quantités de vitamines B, d'acide nicotinique, de cuivre, de fer et de manganèse. Il contient également une quantité importante d'infusions aux herbes, y compris du millepertuis et du gui, de l'aubépine et de l'achillée, du houblon et de la valériane, ainsi que de la sauge et du houblon. Cette composition contient notamment du miel, du sucre inverti, du sel de mer, une certaine quantité de vin de table et de liqueur et d’autres composants auxiliaires. Il a un certain nombre de contre-indications, mais a en général un excellent effet tonique et stimulant.

P.S. Le texte utilisait certaines formes caractéristiques du discours oral.

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La liste des vitamines pour la mémoire, l'attention et l'activité mentale des enfants: une amélioration globale du travail du cerveau des écoliers

Les enfants ont grand besoin de vitamines. Leur besoin découle du premier jour de la vie et augmente avec le développement de l'enfant. L'apport de vitamines en quantité suffisante contribue au renforcement du tissu osseux, à la formation d'une bonne mémoire, à la protection contre les maladies et à une augmentation de l'intelligence. Une pénurie peut entraîner des déficiences physiques et mentales chez le petit homme.

L'intellect de l'enfant et sa capacité d'apprentissage dépendent en grande partie d'un apport suffisant en vitamines dans le corps

Avec le temps, les vitamines reçues ont un effet bénéfique sur l'esprit de l'enfant. L'activité cérébrale augmente, entraînant une différence nette et positive entre ces enfants et leurs pairs. Les enfants qui les reçoivent régulièrement sont notés:

• haut développement intellectuel;
• matériel d'apprentissage rapide;
• solution facile des tâches;
• forte concentration de l'attention.

Caractéristiques des éléments

Pour plus de clarté, nous établissons deux listes avec les caractéristiques des éléments utiles. Le premier vous initiera aux vitamines. La seconde est constituée de minéraux et de substances essentielles nécessaires au cerveau. Des explications sur chacun des points aideront les parents à choisir leur régime alimentaire et à comprendre ce qui manque à leurs enfants. Etudiez-les attentivement afin de choisir le bon complexe de vitamines pour la progéniture.

Liste de vitamines

• B1 (thiamine). Stimulation de l'activité cognitive, amélioration de la mémoire, optimisation du cerveau. Gruaux (gruau, sarrasin, pois). Noix, pain complet, porc. Mauvais sommeil, irritation, pleurs fréquents, fatigue, perte d'appétit, altération de l'attention et de la mémoire.

La vitamine B1 se trouve facilement dans les aliments populaires

• B6 (pyridoxine). Favorise la formation de neurotransmetteurs, normalisation des émotions, concentration de l'attention. Viande de poulet, poisson, grains entiers, haricots, noix. Éruption cutanée sur la peau, dépression, confusion.
• Vitamine E. Un antioxydant naturel capable de lier les radicaux libres dangereux pour les neurones du cerveau. Huile végétale, noix, graines, grains entiers. Faiblesse musculaire, moteur non coordonné.
• B12 (cyanocobalamine). Normalise le système nerveux, améliore la mémoire. Tous les types de viande, œufs, poisson, lait et produits dérivés. Fatigue rapide et nervosité, capacité réduite à apprendre.

Liste des minéraux

• Sélénium (Se). Il possède des propriétés immunomodulatrices et antioxydantes, participe à la protection des cellules cérébrales, améliore leur travail. Céréales, viande, céréales et fruits de mer. Dysfonctionnements dans le fonctionnement de la glande thyroïde, diminution de l'immunité, rhumes et ARVI fréquents.
• Zinc (Zn). Il possède des propriétés immunomodulatrices et antioxydantes, participe à la protection des cellules cérébrales, améliore leur travail. Céréales, viande, céréales et fruits de mer. Dysfonctionnements dans le fonctionnement de la glande thyroïde, diminution de l'immunité, rhumes et ARVI fréquents.
• Iode (I). Développe l'intelligence, améliore les fonctions cérébrales. Fruits de mer et algues. Diminution de la concentration, troubles de la glande thyroïde, retards de croissance intellectuelle.

L'iode est essentiel au bon fonctionnement de la glande thyroïde.

• Fer (Fe). Enrichit le cerveau en oxygène, augmente le niveau d'hémoglobine. Légumes verts, foie de boeuf, fruits secs, pommes, jaune d'oeuf. Faiblesse physique, retard mental.

Sources de vitamines d'origine naturelle

Une certaine quantité de vitamines pénètre dans le corps des enfants à partir des produits habituels. La tâche des parents est d’équilibrer correctement le régime alimentaire de leur enfant. Certains des éléments dont nous avons discuté dans le bloc précédent, d’autres doivent être mentionnés séparément:

1. La vitamine D est fournie à notre corps avec des huiles végétales (de préférence du maïs ou du tournesol), du poulet, du porc et du bœuf, des céréales complètes, des noix et du poisson.
2. La vitamine E, essentielle au bon fonctionnement du cerveau, peut être obtenue à partir de sésame, de soja, d’huile de tournesol, de foie, de jaune d’œuf et de gruau.
3. La vitamine P supprime le risque d'hémorragie et de certaines maladies. Elle est obtenue à partir de baies, de pommes, d'agrumes, de poivrons et de raisins. Le sarrasin est un bon fournisseur de cette vitamine.

Le poivron est un véritable réservoir de vitamines, il contient également de la vitamine P assez rare

Comment faire un menu de vitamines?

Armé d'informations sur les produits nécessaires au développement de l'esprit, préparez un menu pour une semaine à la fois: il vous sera ainsi plus facile de planifier une variété de plats pour chaque jour. Rappelez-vous que le petit-déjeuner doit être copieux, un repas complet et un dîner facile. Utilisez nos astuces:

• Notez les ensembles de produits par jour et achetez-les pendant une semaine. Le poisson de mer est donné à la place de la viande 2 à 3 fois en 7 jours.
• Utilisez des fruits de mer pour les salades, les plats d’accompagnement et les sandwichs.
• Une liste de collations constitue également 7 jours. Distribuez leur réception à tour de rôle. Par exemple: lundi - salade de fruits de mer, mardi - noix, mercredi - sandwichs au caviar ou au poisson, jeudi - noix - Vendredi - salade de fruits de mer, samedi - noix, dimanche - sandwiches.
• Les noix sont recommandées de donner à l'enfant jusqu'à 5 fois par semaine, ainsi, avec un casse-croûte, ajoutez-les aux salades et aux céréales.
• Le régime alimentaire des aliments qui améliorent la mémoire est défini pour 3-4 semaines. Ce temps est suffisant pour que le corps de votre enfant accumule une quantité complète de nutriments. Leur effet bénéfique sur le cerveau durera plusieurs mois.

Soutenez l’aide alimentaire dans votre routine quotidienne et vos activités avec votre trésor. Assurez-vous que votre fils ou votre fille se couche à l'heure, afin que leur sommeil soit fort et en bonne santé. Dirigez votre temps de loisir pour entraîner votre mémoire.

Donnez-lui une variété de jeux éducatifs, que vous pouvez apprendre de nos autres matériels. Apprendre à un fils à lire des livres. Recevoir des informations qui nécessitent une mémorisation augmente les réserves du cerveau en mémoire.

Le sommeil complet inclut toujours le fait de s'endormir en même temps.

Quand avez-vous besoin de vitamines?

Il est impossible de fournir la quantité nécessaire de substances utiles uniquement avec la nutrition. Par conséquent, l'enfant doit prendre des préparations toutes faites. Il est sans équivoque de dire que tous les enfants ont besoin de nourriture pour le cerveau, c'est impossible. Identifier les besoins de l'enfant en matière de nutrition cérébrale n'est pas difficile. Notez les raisons suivantes:

• nombreux caprices, réticence persistante à manger des aliments sains mais mal aimés;
• régime alimentaire malsain, dans lequel le bébé perd suffisamment de vitamines.

S'il existe ces raisons dans la vie de l'enfant, on lui montre qu'il prend des médicaments. Aujourd'hui, de nombreux complexes vitaminiques ont été développés, qui sont particulièrement importants pour les enfants de 6 à 8 ans. L’inscription à l’école et l’éducation qui en découle alourdissent le cerveau des enfants. Il est évident que ceux d'entre eux qui ont connu des difficultés d'attention et de mémoire avant même l'école vont faire face à de graves problèmes à l'école. La transition du primaire au secondaire (à l'âge de 10 ans), où le volume d'informations augmente, est également importante, ce qui signifie que les préparations vitaminées seront utiles pour renforcer les fonctions cérébrales.

Le programme scolaire impose des exigences très élevées à l'enfant. La prise de vitamines sera donc très utile.

Quels complexes de vitamines puis-je acheter?

Parents, avant d’aller à la pharmacie, il convient de noter que les complexes de vitamines pour adultes ne conviennent pas à un petit corps. Les pharmaciens ont établi la production de préparations spéciales pour les petits consommateurs. Notez les plus populaires et utiles: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit et Junior Bee Weiss. Ces médicaments ne peuvent pas remplacer complètement les autres sources de réception d’éléments importants; il est donc nécessaire d’assurer un régime complet à une personne de petite taille.

Quels sont les avantages des complexes vitaminiques?

Prendre des vitamines aide à améliorer la mémoire, augmente les défenses de l'organisme et réduit l'incidence des maladies. L'intellect augmente, le développement du système squelettique se déroule correctement, l'état de la peau s'améliore. Si un petit corps manque de vitamines, il y a violation de la croissance physique et mentale. Il est important de commencer à prendre des vitamines à l'avance, sans attendre la charge accrue exercée sur le cerveau.

En libérant des complexes de vitamines, tous les fabricants n’étudient pas consciencieusement les particularités des besoins du corps de l’enfant en fonction de leur âge. Certains prescrivent la posologie quotidienne sans égard à l'âge, pas une combinaison de composants. Les recommandations du pédiatre aident à éviter le mauvais choix. Parlez à votre médecin, montrez-lui l'enfant, parlez-nous des problèmes - le spécialiste sélectionnera le médicament le plus utile possible.

Le pédiatre sera en mesure de choisir le complexe vitaminique optimal pour l’enfant.

Quels complexes conviennent aux étudiants?

En choisissant des médicaments, recherchez ceux dont la composition naturelle est enregistrée sans édulcorants ni colorants. Etudiez attentivement les moyens de dosage. Voici une liste des complexes les plus populaires et les plus efficaces pour les écoliers:

• Pikovit Pour les enfants de 6 à 8 ans, le complexe Pikovit Omega-3 fera l'affaire. Le médicament facilite l'adaptation aux charges scolaires, aide à s'habituer rapidement au travail scolaire. Étudiants plus âgés de 9 à 12 ans, complexe vitaminique recommandé "Pikovit-Forte", stimulant l'activité mentale et renforçant la mémoire.
• VitaMishki est également utile pour les enfants et les adolescents. Contribue à améliorer la mémoire, stimule le cerveau, renforce le système immunitaire, augmente la force physique.
• AlphaVit est indiqué pour une utilisation à partir d’âge scolaire. Le complexe est capable d'améliorer la performance mentale, aide à supporter le stress psychologique et émotionnel, améliore la concentration.

Les complexes décrits ne contiennent pas d'additifs artificiels, sont bien tolérés par le corps de l'enfant, n'ont pas d'effets secondaires. Travailler efficacement pour améliorer les fonctions cérébrales et l'état général du corps. La seule contre-indication à leur réception est une intolérance individuelle aux composants du médicament. Assurez-vous de suivre la surdose de fonds.

VitaMishki parfait pour les enfants de tout âge

Comment prendre correctement des vitamines?

Les vitamines sont très populaires chez les enfants, ce qui peut entraîner une surdose. Arrêtons-nous plus en détail sur les caractéristiques de réception du plus important d’eux et sur les conséquences du surdosage:

• La prise de antibiotiques ou d’antiacides réduit la quantité de vitamine B1. Afin de rétablir la norme, vous pouvez prévenir une surdose de vitamines pouvant entraîner des allergies. Des doses excessives affecteront négativement la fonction hépatique. La bonne dose est facilement absorbée et s’accorde bien avec la consommation d’autres vitamines.
• Un buste de vitamine B6 entraînera une fatigue accrue, des douleurs dans les membres et une faiblesse physique générale. La vitamine devrait être prise en même temps que le calcium, la vitamine B3 et le cuivre.
• L'augmentation de la dose de vitamine E réduit le taux de coagulation du sang, entraîne des troubles gastro-intestinaux et provoque des maux de tête. La vitamine K ne peut pas être prise avec la vitamine K, des saignements peuvent survenir. Il est utile de combiner sa réception avec de la vitamine C.
• Un léger excès de vitamine B12 n'affecte pas, le corps fait face à l'excès de vitamine. Une dose excessive provoque une sensation de constriction et un engourdissement des membres. Prise recommandée avec d'autres vitamines du groupe B (B12, B5 et B9).

Comment prendre les minéraux et autres éléments?

La prudence dans le dosage est également nécessaire lors de la prise de minéraux et d’autres éléments utiles.

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Vitamines contre le stress, utilisation de vitamines, composition

Nous continuons à parler de l'utilisation de préparations de vitamines et de minéraux. Nous allons maintenant parler de leur utilisation dans le stress. Le stress, en principe, peut être imaginé comme un processus d'adaptation d'un organisme à des conditions d'existence extrêmes (charges nerveuses, froid, chaleur - dans chaque cas, certaines réactions de l'organisme se produisent, dans le but de s'adapter à ces conditions). Seul ce processus, qui pour une raison quelconque a cessé d’être adaptatif, assure un fonctionnement adéquat de l’organisme dans des conditions réelles. et a franchi la limite du niveau admissible et a commencé à nuire au corps, en y conservant ce niveau de réactions biochimiques et physiologiques, qui pour le moment est totalement inutile et même nuisible. C'est un problème complexe et intéressant, mais une analyse détaillée des mécanismes de stress ne fait pas partie de notre tâche. Pour des raisons pratiques, il serait opportun que nous identifiions les facteurs déclenchant le stress (mécanismes déclencheurs de l’adaptation, par exemple, stress psycho-émotionnel, travail physique pénible, maladie), ainsi que les effets néfastes du stress (processus biochimiques subtils conduisant à des lésions cellulaires et des parois intracellulaires - membranes. facteurs sanguins qui épaississent le sang et bien plus encore) et facteurs limitant le stress (réactions corporelles visant à combattre les mécanismes de stress limitant les effets indésirables) effets yatnoe du stress). Notre tâche: avertissement initiant restriction dommageable et activation facteurs limitants. Quels moyens avons-nous (c'est-à-dire la portée de notre article) pour résoudre ces problèmes?

Tout d’abord, il s’agit de la vitamine C et, dans une moindre mesure, de la vitamine E. Nous avons déjà parlé de leurs effets antioxydants en cardiologie, mais leur domaine d’application est beaucoup plus large: ils sont utilisés contre le rhume, pour stimuler l’immunité, pour les saignements nasal, pulmonaire et autres, pour plaies cicatrisantes lentes, etc. En outre, ils sont nécessaires en cas de stress physique et mental intense. En situation de stress, les vitamines B sont très importantes: la thiamine (vitamine B).₁ ) parfois appelée la vitamine de l'optimisme, il améliore l'activité du système nerveux, aide à réduire la fatigue, l'irritabilité, la tension. Pyrodoxine (Vit. Dans₆ ) améliore également le système nerveux, stimule le métabolisme des protéines et des glucides. L'acide pantothénique revêt une grande importance (on utilise habituellement le pantothénate de calcium dans l'industrie nationale), à ​​partir duquel se forme la coenzyme A dans l'organisme, qui contribue activement à l'alimentation en énergie de l'organisme. En outre, le fer est nécessaire. acide folique (interviennent dans la formation des globules rouges et de l'hémoglobine et améliorent donc l'apport d'oxygène dans les tissus corporels), le magnésium (aide à détendre les muscles, à mieux absorber la vitamine C, le calcium, le potassium et certains autres minéraux) et de nombreux autres vitamines et minéraux. Nous allons les toucher lors de l'analyse de médicaments spécifiques.

Bemiks-Ts. Immédiatement, j'avoue que je n'ai pas compris ce médicament. Par exemple, je ne comprenais pas pourquoi, avec le besoin quotidien de vitamine B₁ 1,3-1,5 mg dans la préparation pondent 25 mg à la fois. Et si presque toutes les vitamines (bien qu'elles ne soient pas tellement). Je n'ai aucune expérience de l'utilisation de bemix, de toute façon je n'ai pas osé le recommander.

Berokka Ca + Mg. Contenir assez de B₁. Dans₂. acides folique et nicotinique, calcium et magnésium. Mais surtout fait attention à l'énorme quantité d'acide ascorbique (dans les comprimés "effervescents" jusqu'à 1000 mg). Peut-être que ce n'est pas grave dans les situations de stress aigu, en cas de rhume, mais je ne conseille pas de prendre des pilules pendant plus de 3 à 5 jours. Contre-indiqué dans le diabète sucré, avec thrombophlébite et tendances à la thrombose, avec hypertension, avec atteinte rénale, avec augmentation de la coagulation du sang, avec intolérance individuelle.

Vitamax. VMK complet. Contient beaucoup de composants, y compris la racine de ginseng, le pollen, l'huile de germe de blé, les phosphatides de haricot, l'acide orotique, les acides aminés, mais à une petite dose (une exception est faite pour B₁ ). L'un des médicaments les plus doux au complément complet. Il a un effet tonique, stimule les mécanismes protecteurs et adaptatifs du corps. Peut être recommandé dans de nombreux cas.

Vitamountstress. Formule très réussie et bien pensée. Ne contient rien d'extra. Inclut les vitamines A, E, C (à dosage adéquat), B_{1, 2, 6}. L'acide nicotinique et l'acide folique (l'acide folique, d'ailleurs, est parfois appelé la vitamine de la bonne humeur), le magnésium, le fer, le zinc et le sélénium. Il a, entre autres, un effet antioxydant, c’est-à-dire capable de ralentir le processus de vieillissement, augmente le tonus général du corps. En raison du manque de calcium et de vitamine D, il peut être recommandé pour de nombreux noyaux.

Vitrum Super Stress. Ne contient pas de vit. A et D. Il a une teneur élevée en Vit. C, B₁ et, en particulier, l'acide nicotinique (plus de 8 à 9 fois les besoins quotidiens). L'acide nicotinique (vitamine PP) participe aux processus de respiration des tissus, améliore le métabolisme des glucides, aide à améliorer les processus de cicatrisation des plaies et des ulcères. Notez cependant que l'acide nicotinique peut se former dans le corps à partir d'acides aminés (en particulier le tryptophane). Ainsi, lorsque vous utilisez Vitrum Superstress, la vitamine PP s'accumule de trois façons à la fois: prise alimentaire, éducation dans le corps, prise du DIU. Je ne sais pas si cela est acceptable dans tous les cas. Ce DIU est contre-indiqué dans les maladies graves des reins et du foie, grossesse, intolérance à un composant.

Moriamit-forte. Il est intéressant de noter qu’avec une teneur modérée en vitamines A, D, C, B, l’acide nicotinique comprend un ensemble d’acides aminés essentiels (c’est-à-dire les acides aminés qui ne peuvent pas se former dans le corps, mais doivent provenir de l’extérieur - lysine, tryptophane, phénylalanine et dr). Il pourrait bien convenir à un épuisement grave après des infections antérieures, à une alimentation inadéquate et déséquilibrée, à un effort physique intense. En principe, il peut également être utilisé pour le stress, mais étant donné qu'il ne répond pas au besoin accru d'éléments traces.

Neuromultivite. Combinaison "explosive". Cette combinaison des trois vitamines B₁. Dans₆ et B₁₂. mais dans des dosages énormes (contenu B₆. par exemple, 200 fois le besoin quotidien du corps). Apparemment, conçu pour une application très spécifique. Consultation obligatoire d'un neurologue avant utilisation.

Ol-amine. Très bonne drogue. Il contient les vitamines A, C, tout le groupe des vitamines B, du potassium, du magnésium, du phosphore, du fer, du zinc, du manganèse, du molybdène et du cobalt. Ne contient pas de calcium, bien que la teneur en vitamine D soit quelque peu élevée, ce qui limite sa consommation chez les patients atteints de coronaropathie (peut aggraver l'évolution de l'athérosclérose, provoquer des attaques de coronaropathie).

Oligovit. Par rapport à l’ol-amine, la teneur en E et une composition en micro-éléments légèrement différente sont augmentées. Le calcium est apparu. cuivre et fluor. À propos, c’est l’un des rares médicaments contenant du fluorure. Entre autres choses, il renforce l'émail des dents, mais il peut également contribuer à la fluorose (assombrissement des dents), en particulier dans les zones où la teneur en fluorure de l'eau est élevée. Le reste est un bon médicament, mais dont l'utilisation est quelque peu limitée.

StressStables. Contient des vitamines C, E, B₁. Dans₂. Dans₆. acides folique et nicotinique. La présence d’une forte teneur en pantothénates, qui sert de substrat à la formation de la coenzyme A dans le corps, participe à un grand nombre de réactions biochimiques et est nécessaire au bon fonctionnement des systèmes musculaire et nerveux. Ne contient pas de micro et macro éléments.

Centrum VMK complet. Il contient presque toutes les vitamines et minéraux utilisés, mais la teneur quantitative de ces substances est tout à fait raisonnable, ce qui le distingue de nombreux autres complexes à cadran plein. Son effet est bon et très équilibré.

Unicup T. De l’ensemble des Unicaps, c’est l’Unicap T qui convient le mieux à une utilisation dans des situations stressantes. Contient des vitamines A, C, E, plutôt riches en vitamine B₁,et B₂. Parmi les oligo-éléments contenant du fer, le cuivre (impliqué dans la conversion du fer en hémoglobine, affecte le fonctionnement du système nerveux), le manganèse (stimule les processus énergétiques, normalise la fonction des systèmes nerveux et musculaire) et de l'iode.

Doppelgerts d'énergie. Utilisé sous forme liquide. Passe par la classe des multivitamines, bien qu’il s’agisse en réalité d’un additif biologiquement actif (BAA). Sa composition est intéressante: il contient de petites quantités de vitamines B et d’acide nicotinique, de fer, de cuivre et de manganèse, mais comprend une large gamme d’infusions d’herbes médicinales: millepertuis, gui, aubépine, achillée, valériane, houblon, sauge, ainsi que du sucre inverti, miel, sel de mer, vin de liqueur, vin de table, arôme de vin doux, acide citrique, vanilline, alcool éthylique. Selon le fabricant (Queisser Pharma, Allemagne), il a un bon effet réparateur, tonique et stimulant, mais présente de nombreuses contre-indications: maladie du foie, épilepsie, grossesse, enfance, diabète, maladies allergiques, etc. De plus, veuillez noter que chez les personnes à la peau blanche, la photosensibilité peut être provoquée (en d’autres termes, une sensibilité accrue à l’énergie solaire).

Ss-en. Suppléments produits par Enrich. Contient la valériane, le houblon, le foranendron, la calotte, la sycophagie à crête, le piment rouge, le chausson de femme. Une bonne composition, bien que energotonik fasse une plus grande impression. Il a un effet tonique modéré, apaise le système nerveux. Contre-indiqué avec une augmentation des allergies, pendant la grossesse, etc. De plus, n'oubliez pas que les médicaments, qui incluent les piments chili, sont souvent mal tolérés. Ils sont contre-indiqués dans l'ulcère gastroduodénal. avec exacerbation de la gastrite, avec la maladie de calculs biliaires. Et dans tous les autres cas, il est nécessaire de prendre de tels médicaments pendant ou immédiatement après un repas et de boire beaucoup d'eau.

Stress eid. Un autre produit Enrich. Inclut la vitamine C, B_1,2,3,5,6,12. acide folique, choline, inositol, pantothénate de calcium, racine de valériane, calotte, houblon, citronnelle de Chine, poivre de Polynésie. Une composition très forte, associée au stress de vitamount, est un des favoris de notre revue. Mais tout ce dont nous avons parlé concernant les compléments alimentaires y est lié. En outre, si je comprends bien la phytothérapie, il peut s'agir d'un allergène puissant. Il n'est donc pas recommandé aux patients souffrant de maladies allergiques et d'asthme bronchique.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

Les vitamines les plus importantes pour la santé des hommes pendant l'exercice et le stress

Avez-vous entendu l'expression similaire "Hommes - le sexe fort"? Sûrement entendu. Et il est stupide de le nier - un homme, en substance, un chasseur et un soutien de famille, et ne peut donc en aucun cas être plus faible qu'une fille fragile et tendre.

Cependant, en raison de l’abus de cette thèse, la majorité des hommes modernes en ont une différente: «Je suis un homme, je n’ai pas besoin de toutes ces vitamines / antidépresseurs / médicaments pour femmes, je vais me débrouiller».

Et certains traversent même - avec de multiples traumatismes émotionnels et psychologiques, mais le reste, enfin, vient avec une vérité commune - les femmes et les hommes ont besoin d'aide dans les moments de stress.

Sur la nécessité de soutenir le corps

Commençons par ce que le stress est. Le stress est un état prolongé de stress émotionnel et physique qui provoque un très fort inconfort - encore une fois physique ou psychologique.

Le stress rend une personne irritable et réduit considérablement sa productivité. Ne confondez pas le stress et les délais - ces derniers peuvent causer du stress, surtout si l’employé n’a pas le temps, mais au contraire, ils ont un effet très positif sur les performances.

Le facteur de stress le plus déterminant est l'autodestruction, non seulement de la personne elle-même, mais également de son corps, dans laquelle les radicaux libres commencent à se former - des molécules mal composées, qui entraînent la destruction ultérieure de nombreuses parties du corps.

Le stress peut être causé par presque n'importe quoi. Un son gênant, un rythme de vie agité ou l'absence / la destruction de la vie personnelle, des problèmes de puissance - tout cela peut devenir une cause de stress.

En outre, le stress est extrêmement individuel: une personne est capable de vivre en toute quiétude en compagnie de sa femme, qui le "voit" quotidiennement avec ou sans, et l'autre subira un traumatisme psychologique puissant après le premier scandale.

Le stress peut aussi être physique, en particulier si vous représentez une profession dangereuse, par exemple un mineur ou un alpiniste industriel. Dans ce cas, en plus d'un effort physique régulier et non réglementé, une quantité énorme d'adrénaline et de peur pour votre vie vous tombe également. Et même si vous aimez votre travail, il y a encore une chance qu'un jour cela vous amène à un état de stress.

Pendant la période de stress, le corps a besoin de vitamines pour réduire l'effet et donner la possibilité de sortir de ce stress - d'où le «stress du stop and drink» typique, car outre l'énergie, votre corps espère également obtenir une dose de vitamines, dont certaines sont considérées comme pratiquement les meilleures lutter contre les radicaux libres.

Que faut-il pendant la période de stress?

En fait, il n'y a pas beaucoup de différence entre un homme et une femme - malgré le fait que nos organismes sont très différents dans leur travail, ces facteurs coïncident presque.

Vitamines

Du stress et de la fatigue, les vitamines suivantes sont nécessaires:

Vitamines du groupe B. Presque les vitamines les plus importantes de notre corps en période de stress. Ils préviennent le développement de la dépression et stabilisent le travail du système cardiovasculaire, ce qui réduit considérablement le risque de crise cardiaque et d’autres caractéristiques désagréables de ce type de stress.

Il est nécessaire de surveiller leur consommation uniquement dans les cas les plus extrêmes, car notre corps reçoit généralement des vitamines de ce groupe en abondance provenant des aliments habituels - noix, pommes de terre, poivrons, bananes, légumes à feuilles et poissons.

Symptôme de début d’amélioration de l’accueil: fatigue, irritabilité, anxiété. Vitamine C. La vitamine la plus connue qui est prescrite pour pratiquement tous les problèmes du corps en raison de sa grande importance pour le système immunitaire.

Dans le cadre de la gestion du stress, il s'agit d'un puissant antioxydant qui lui permet de ralentir le taux d'usure de votre corps et de vous donner le temps de gérer une situation stressante sans perte. Il est recommandé de combiner la vitamine E et les caroténoïdes.

Il est nécessaire de surveiller régulièrement son utilisation, car notre corps ne stocke pratiquement pas et ne produit pas cette vitamine. Mais il est contenu dans les agrumes, les myrtilles et de nombreuses autres sources.

Le symptôme au début de la réception intensive: douleur, problèmes de poils, d'ongles et de peau, ainsi qu'une fatigue accrue.

Vitamine D et D3. En même temps, vitamine et future hormone, si vous n'avez pas oublié la biologie au lycée, vous comprenez vous-même à quel point c'est important. En fait, la vitamine D3 est l’un des principaux moyens de maintien de la vie dans notre corps.

Heureusement, il est produit de manière indépendante sous l'influence des rayons du soleil, ce qui nous permet de continuer à exister paisiblement, mais si vous travaillez à la maison et quittez rarement votre demeure confortable, vous devriez penser à changer votre mode de vie ou à un nouveau régime. La vitamine D3 se trouve dans le poisson, les produits laitiers et les jaunes d'oeufs crus.

Le symptôme du début de l’amélioration de l’accueil: un mode de vie inapproprié et presque tous les problèmes de santé. Mais il vaut mieux consulter un médecin. Vitamine A. Cette vitamine n’est pas particulièrement importante pour lutter directement contre le stress, mais elle maintient les muqueuses de votre corps dans un état normal, ce qui vous permet de lutter contre les maladies respiratoires aiguës. Et puisque dans des conditions de stress, l’immunité est fortement affaiblie - l’apport normal en vitamine A est extrêmement important.

On le trouve dans les carottes, le melon, les épinards, le poivron rouge et de nombreux autres légumes. Symptômes pour commencer l’accueil: infections respiratoires aiguës et vulnérabilité accrue aux maladies des muqueuses.

La vitamine E. Soutient le système immunitaire avec la vitamine C, ce qui permet à votre corps de rester à son sommet plus longtemps sans être stressé.

En outre, il régule de nombreuses fonctions internes du corps.

La meilleure source est l'huile de soja crue, mais les noix conviennent en son absence. Symptôme pour commencer à prendre: immunité affaiblie.

Minéraux

Il convient également de commencer à prendre des oligo-éléments:

1. Le calcium favorise la croissance et le développement normaux des os et les renforce également. Contenue dans les produits laitiers.
2. Le phosphore fait presque la même chose et est également important pour le travail physique normal. Contenu dans le poisson.
3. Le potassium régule les muscles, en particulier le cœur. Contient des abricots, des noix, des cassis.
4. Le magnésium est nécessaire à la production d'énergie, ce qui est extrêmement important dans de tels cas. Aussi connu comme un puissant élément anti-stress. Contient du son de riz, de la coriandre et du chocolat noir.
5. Le fer, le cobalt et le cuivre aident le système respiratoire. Ils sont contenus dans le boeuf, le poisson, la citrouille et les pois.
6. Le zinc aide le corps à transformer la graisse. Il est contenu au même endroit que le fer.

Dosage quotidien des éléments

Combien de vitamines sont nécessaires pour le stress, la dépression, le stress physique et mental, découvrez ce tableau:

http://vitaminizer.net/recommend/for-men/stressy-i-fiznagruzka.html

Vitamines pour l'activité physique

De nos jours, même avec un régime alimentaire bien équilibré, une personne a besoin d'un apport supplémentaire en minéraux et en vitamines (les conséquences du mode de vie urbain se font toujours sentir). Que pouvons-nous dire des athlètes qui ne peuvent tout simplement pas obtenir les résultats souhaités en l’absence du bon régime alimentaire et de vitamines.

Comment choisir des complexes de vitamines et de minéraux et quels athlètes sont reconnus comme les meilleurs?

Contenu de l'article:

Caractéristiques des complexes de vitamines et de minéraux pour les sportifs - que devrait contenir la composition et que faut-il rechercher lors du choix?

Bien sûr, les athlètes modernes ne vont pas à la pharmacie pour «ascorbique». Les complexes de vitamines sont sélectionnés avec soin, en tenant compte non seulement du sexe et de l'âge, mais également du type de charge sportive.

De tels suppléments ne nuisent pas au corps, si vous suivez les instructions et souvenez-vous qu'un excès de vitamines dans le corps n'apportera aucun bénéfice.

C'est-à-dire que ces médicaments devraient être choisis exclusivement avec un spécialiste et basés sur des objectifs spécifiques.

Cependant, le besoin en complexes de vitamines directement des athlètes est nettement supérieur à celui des "simples mortels", et la carence en vitamines et minéraux menace non seulement la "stagnation" au milieu de l'entraînement, mais aussi des problèmes plus graves.

Comment choisir un complexe de vitamines et de minéraux?

• Tout d’abord, vous devriez consulter un coach et des experts dans ce domaine. Le formateur vous indiquera quels suppléments seront les plus efficaces pour des charges spécifiques et des spécialistes (nutritionnistes, immunologistes, etc.) vous aideront à déterminer les vitamines qui manquent le plus, lesquelles sont en excès, et quels médicaments seront le choix le plus optimal compte tenu de ces faits et du stress, âge, sexe, etc.
• La gamme de prix des suppléments de vitamines est aujourd'hui très grave. Il existe des suppléments d'une catégorie de prix bas qui promettent le même effet que ceux qui sont chers, et il existe de complexes complexes, comprenant la quasi-totalité du tableau périodique des éléments et la liste complète des vitamines, qui sont très bénéfiques pour le porte-monnaie. Mais ici, il convient de rappeler que beaucoup de choses sont loin d’être toujours «bonnes» et utiles. Importante et stricte proportion des composants, leur compatibilité, leur digestibilité et leur conformité aux besoins de l’athlète.
• Nous lisons les étiquettes! Dans les préparations de nature synthétique peut être la teneur en vitamines, 50-100% couvrant tous les besoins du corps. C'est-à-dire qu'avec une alimentation équilibrée, la présence de fruits et de légumes dans votre menu, une consommation régulière de produits laitiers, une couverture à 100% des besoins quotidiens en vitamines n'est tout simplement pas nécessaire. Cela signifie que de tels médicaments ne sont nécessaires qu'en cas de nutrition déséquilibrée.
• Rappelez-vous le style de vie et le sport. Plus la charge est lourde, plus l'entraînement est intense, plus le corps a besoin de vitamines. N'oubliez pas l'âge: plus la personne est âgée, plus ses besoins en éléments sont élevés.
• Moins de fer! Pour les femmes, cette composante du complexe vitaminique sera utile, mais elle peut provoquer des tremblements chez les hommes, provoquer des problèmes cardiaques et même provoquer une crise cardiaque. C'est assez de fer qui "apporte" dans le corps de la nourriture quotidienne. Conclusion: les suppléments de fer pour les hommes devraient être minimes.
• Nous lisons très attentivement la composition, les recommandations et les instructions spéciales du fabricant! L'équilibre et le dosage sont les plus importants. Eh bien, la durée de vie, bien sûr.

Les vitamines "sportives" modernes sont créées en tenant compte des besoins spécifiques du corps surchargé. Le complexe de vitamines correctement choisi protège le corps contre les carences en vitamines et les problèmes de santé graves, et empêche également l'inhibition de la construction musculaire.

Parlons maintenant de l’interaction des micro-éléments et des vitamines.

Mauvais ajustement:

• Fer avec calcium. Outre le calcium, ce micro-élément est absorbé beaucoup plus efficacement - 1,5 fois. Il convient également de noter que la digestibilité du manganèse dans ce "cocktail" sera également incomplète.
• La vitamine C, avec ses grandes quantités, peut provoquer une carence en cuivre. Et aussi, il n'est pas compatible avec toutes les vitamines du groupe B.
• Le fer n'est pas compatible avec la vitamine E.
• Le bêta-carotène réduit la vitamine E.
• Et B12 dans certains cas augmente l'allergie à B1.
• Quant au zinc, il ne devrait pas être mélangé avec du duo de cuivre et de fer / calcium.

Bien combiné:

• Sélénium avec vitamine E.
• Pour l'interaction du magnésium, du calcium et du phosphore, le bore n'est pas superflu.
• Vitamine A avec du fer (le premier contribue à la digestibilité de ce dernier).
• Le magnésium se marie parfaitement avec B6.
• Grâce à un paquet de vitamine K et de calcium, le tissu osseux est renforcé et la coagulation sanguine est accrue.
• Le calcium est parfaitement absorbé en présence de vitamine D, qui a notamment un effet positif sur le taux de phosphore.
• Et pour mieux absorber le fer, il est complété par de la vitamine C et du cuivre.

Choisir des suppléments en fonction du type de sport - quels éléments et quelles tâches résolvent-ils?

Pour la croissance musculaire:

• B1, A. Contribuer à la croissance normale des cellules, sont responsables du contrôle de la synthèse des protéines. B1 recherche des céréales, des reins / du foie et des haricots ainsi que de la vitamine A - dans l’huile de poisson, les carottes et les produits laitiers.
• B13. Cet élément (acide ortique approximatif) est nécessaire à la régénération rapide des tissus. Nous le recherchons dans la levure, le lait, le foie.

Pour augmenter le tonus musculaire:

• C, E. Réduisez le niveau de concentration de radicaux libres dans le corps. Nous cherchons le 1er en agrumes, tomates et brocolis, en melons et poivrons. Le second - les huiles de son et végétales, ainsi que les noix.
• B3. C'est une source essentielle de puissance pour vos muscles. Il est nécessaire pour le transport de nourriture dans les cellules, en particulier sous des charges sévères et régulières. Disponible dans la viande de thon, dans les œufs / lait et dans le foie.
• H, B7. Moteur de métabolisme Présent dans les céréales et le foie, dans le soja et, bien sûr, dans les jaunes d'œufs.
• B9. Tout le monde connaît les avantages de l'acide folique. Il est nécessaire de nourrir les muscles avec de l'oxygène et d'améliorer la circulation sanguine. On peut le trouver dans les légumes et les haricots, mais son contenu dans les produits est trop petit pour se permettre son taux quotidien à des charges constantes.

Pour la prévention des blessures dans le sport:

• C. Il favorise la formation harmonieuse du tissu conjonctif et augmente également la coagulation du sang.
• K. contribue également à la question de la coagulation, ainsi que dans le renforcement des os. Nous le recherchons dans les bananes, les avocats, les feuilles de laitue et le kiwi.
• D est nécessaire pour un système osseux fort et pour l'absorption du calcium avec le phosphore. Disponible en œufs et lait.

Pour augmenter "l'efficacité":

• B12. Nécessaire pour améliorer la conductivité des signaux du cerveau vers les muscles à travers les terminaisons nerveuses. Nous recherchons du lait, du poisson, de la viande.
• B6 Élément pour réguler les processus métaboliques. Présent dans le poisson et les œufs, le poulet et le porc.

Pour restaurer le corps après un entraînement intense:

• B4. Nécessaire pour la régénération membranaire des cellules musculaires. Nous recherchons du soja, du poisson, de la viande.
• Ainsi que les E et C décrits ci-dessus

L'intensité de l'entraînement en force dépend en grande partie des vitamines du groupe B (rappelons-le). Surtout activement, ils sont généralement consacrés à des "échecs". Une carence en ces vitamines entraîne un déséquilibre dans le métabolisme des graisses et des protéines, ce qui inhibe à son tour la croissance de la masse musculaire.

Mais sans les vitamines C et E ne peuvent pas faire pour compenser le stress oxydatif, qui se manifeste dans le processus de formation. Selon les recommandations des pharmacologues du sport, il convient de choisir des suppléments de vitamines avec des microminéraux contenant de 50 à 100 µg de B12, de 400 à 800 UI de vitamine E, de 500 à 1 000 mg de C et de 50 mg de B1, B6. ".

Naturellement, il est impossible de fournir tout l'apport quotidien en vitamines avec la seule nutrition. Même un enfant doit en outre acheter des complexes de vitamines, et un athlète avec sa charge la plus lourde ne peut absolument pas se passer d’additifs.

Top 10 des vitamines pour athlètes - indications pour l'accueil, la composition et le prix des complexes

Le choix des compléments alimentaires est aujourd'hui plus que large.

De plus, chaque médicament a son action spécifique: renforcement général, amélioration des fonctions mentales, de la reproduction, etc.

Par conséquent, n'oubliez pas de consulter d'abord des experts.

En ce qui concerne les meilleurs complexes pour sportifs, leur classement est calculé en fonction des critiques des athlètes:

Optimum Nutrition Opti-Men

Le coût de 50 portions (150 tab.) - environ 1800 p.

Accélère le métabolisme, renforce le système immunitaire et l'ensemble du corps masculin, augmente l'efficacité, favorise la régénération des tissus musculaires et une récupération rapide après l'entraînement.

Contient phyto-mélange, 25 minéraux et vitamines, 8 plantes exotiques, 8 acides aminés, 4 enzymes. Total - 75 composants.

Multivitamine MuscleTech Platinum

Le coût de 30 portions (90 tab.) - environ 1500 p.

Prime complexe. Fournit un soutien et une protection du corps, améliore la tonicité, soutient sous des charges lourdes, aide à la construction musculaire, protège contre le catabolisme.

Contient des enzymes et des acides aminés contenant de la glycine, deux douzaines de minéraux / vitamines, en particulier E et C.

Vita Jym

Le coût de 30 portions (60 tab.) - environ 1500 p.

Conçu pour les athlètes avec un faible niveau d'entraînement et dans une situation où vous devez obtenir des résultats solides. Renforce le système immunitaire, tonifie, soutient, améliore la croissance musculaire et accélère le métabolisme, etc.

Contient 25 micronutriments, complexe B, K2 et E, polykinate de chrome et vitamine A, Biopérine.

Animal Pak Universal Nutrition

42 portions (pack de 42) - environ 4000 p.

Il est considéré comme l'une des préparations vitaminées les plus vendues et les plus efficaces pour les athlètes. Renforce la santé, favorise la croissance de la masse musculaire et la combustion des graisses, améliore l'endurance et la force, renforce le système immunitaire, favorise la digestion des protéines, améliore la concentration et la concentration.

Contient des antioxydants et 19 acides aminés, un complexe d'enzymes alimentaires, 22 vitamines et minéraux, des protéines et des glucides, un complexe qui améliore la productivité.

Orange Traid Controlled Labs

270 comprimés (pour 1 portion - 6 tablettes.) - 2550 r.

L'outil idéal pour renforcer l'immunité et le système digestif, protéger les tissus musculaires, augmenter la durée et l'intensité de l'entraînement, récupérer rapidement après le stress, améliorer l'élasticité du tissu conjonctif, renforcer le cartilage et les articulations.

Contient 12 vitamines, 14 micro-éléments, ainsi que des complexes de composants naturels pour l'immunité, les ligaments et les articulations, la digestion et contre l'inflammation.

Optimum Nutrition Opti-Femmes

30 portions (60 capsules) - environ 800 p.

Le médicament destiné aux femmes, qui procure un soutien absolu au corps lors de sports intenses et améliore le tonus. Propriétés réparatrices, accélération de l'activité et du métabolisme cérébraux, augmentation de l'immunité, stimulation de presque toutes les capacités d'une femme.

Contient 17 composants spéciaux (environ - isoflavones, etc.), 23 minéraux et vitamines, acide folique, etc. Seulement environ 40 articles.

Muscle Pharm Armor-V

30 portions (180 capsules) - environ 3000 p.

Additif pour créer des "armures" des articulations et des muscles. Protège de manière fiable contre le stress de l'entraînement, vous permet de pratiquer à une vitesse maximale, soutient à 100% le système immunitaire, accélère la production de produits métaboliques, protège le cœur et accélère la récupération après l'exercice.

Contient des vitamines et des minéraux, des antioxydants, des probiotiques, des acides gras oméga, un complexe de détoxification, des immunomodulateurs.

Arnold Schwarzenegger série pack de fer

30 portions (30 paquets) - plus de 3500 r.

Le médicament est premium. Prolonge la durée de l'entraînement, améliore l'état du tractus gastro-intestinal, renforce le système immunitaire, soutient les articulations et les os, renforce les muscles.

Contient plus de 70 composants utiles: protéines et lipides, vitamines et oligo-éléments, complexes du foie, de la force masculine, des articulations, mélange antioxydant et super-mélange de fruits, huile de poisson, support cognitif.

Bodybuilding.com - Multivitamine de série de base

100 portions (200 capsules) - environ 1100 r.

Un des meilleurs médicaments pour améliorer le travail de tous les systèmes du corps. De plus, l'additif améliore le tonus et le potentiel énergétique de l'athlète.

Contient des extraits d'herbes, des acides aminés, des vitamines et des oligo-éléments, un mélange d'énergie, un mélange d'AACH et de BCAA, etc.

Now Foods - ADAM

30 portions (90 tabl.) - plus de 2000 p.

Un médicament unique qui occupe en toute confiance une position de leader parmi les suppléments de vitamines pour sportifs. Action: augmenter l'immunité et le bien-être général, améliorer le fonctionnement des organes internes, réduire l'inflammation, renforcer le système nerveux, éliminer la fatigue, restaurer le métabolisme.

Contient: 10 vitamines, 24 micro-éléments, extraits d'herbes médicinales.

http://www.colady.ru/10-luchshix-vitaminno-mineralnyx-kompleksov-pri-zanyatiyax-sportom.html