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Vitamines pour aider à construire le muscle

La construction de nouveaux muscles ou la restauration de muscles endommagés est assez laborieuse et nécessite une surveillance attentive de votre style de vie. Vous devez suivre le régime alimentaire et manger régulièrement une grande quantité de protéines et d’aliments glucidiques complexes. De plus, le renforcement des muscles ne se produit que lors d'efforts physiques, assez importants et réguliers. Pour accélérer ce processus, vous faire sentir mieux pendant le sport et augmenter votre énergie globale, il existe des vitamines spéciales pour les muscles qui sont recommandées pour toutes les personnes qui pratiquent activement un sport, ainsi que d'autres aliments spéciaux.

Quelles sont les substances dont les athlètes ont le plus besoin?

Quelles vitamines sont nécessaires à la croissance musculaire? En bref, presque tous comme pour la vie ordinaire, mais en quantités assez importantes. Mais si nous allons plus loin dans les détails, voici les vitamines les plus importantes pour les athlètes.

La cyanocobalamine favorise l'échange de glucides dans le corps, renforce le tissu nerveux - et de celui-ci, la moelle épinière reçoit des signaux électriques destinés à tous les muscles du corps. Grâce à cette stimulation active, les muscles se contractent plus efficacement et déplacent les os et les articulations, ce qui signifie qu'ils se développent plus rapidement. Vous pouvez trouver cette substance dans les produits de l'élevage - viande et volaille.

B7 ou H

La biotine est un participant obligatoire des réactions à la synthèse des acides aminés, ainsi qu'à la production d'énergie à partir de substances entrant dans le corps avec de la nourriture. Pour que le corps soit entièrement alimenté en vitamines, il est recommandé d’abandonner l’utilisation de protéines d’œufs crues. Il y a une substance qui empêche l'absorption de B7. En général, la biotine se trouve dans les jaunes, le foie, le lait de vache, l'orge et le soja.

La riboflavine est un composant important de trois processus essentiels, en particulier pour les athlètes: le traitement du glucose, le fractionnement et le traitement des acides lipidiques, le passage des molécules d'hydrogène dans le cycle cellulaire de Krebs, ce qui entraîne la libération d'énergie sous forme d'ATP.

Contient B2 dans les noix, les amandes, le soja, le lait et ses produits, le foie et les fruits de mer.

L'effet positif le plus connu du rétinol est son effet bénéfique sur l'acuité visuelle. Mais, à côté de cela, la vitamine A est extrêmement nécessaire à la formation de structures protéiques, à partir desquelles de nouveaux muscles seront construits. Et aussi pour la production de glycogène, qui fournit de l'énergie aux muscles pendant les séances d'entraînement prolongées.

Pour la substance, vous devez appliquer sur les carottes, le chou marin, l'ail, les huîtres, le brocoli, le fromage cottage et le fromage, le foie des animaux.

Puisque ce composé est un antioxydant assez puissant, il aide à protéger contre la destruction de la membrane entre les cellules. Et ceci est extrêmement important pour gagner de la masse musculaire, ce qui représente en fait la croissance de nouveaux muscles et la régénération de muscles déjà ajoutés. Vous pouvez obtenir de la vitamine E à partir d'une variété d'aliments d'origine végétale - des huiles, par exemple, des olives, des noix, de la laitue verte et des céréales.

La niacine est importante pour plus de cinquante réactions et processus différents, liés d'une manière ou d'une autre au développement des ressources énergétiques. En outre, il dilate les vaisseaux sanguins, mais il est préférable de ne pas en faire trop avec la niacine - des doses plus élevées peuvent sérieusement altérer la capacité de l'organisme à traiter les tissus lipidiques.

Dans les aliments, la vitamine B3 se trouve dans la volaille, en particulier la dinde et d’autres viandes maigres, ainsi que dans les produits à base de poisson et les noix.

"Sunny" La vitamine D est un composant important pour l'absorption de minéraux importants tels que le phosphore et le calcium. Sans eux, les muscles et les ligaments ne se contracteront pas aussi rapidement et qualitativement que nécessaire pour un entraînement intensif à part entière. Le phosphore est également impliqué dans la synthèse de l'énergie à l'intérieur de la cellule et son effet bénéfique sur la résistance des os et des articulations réduit le risque de blessure.

Calciferol peut être trouvé dans les poissons gras, le foie de morue, le caviar, les œufs, le fromage cottage, le fromage, le lait faible en gras.

En plus de participer à la synthèse des protéines et au métabolisme, la thiamine est très importante pour la production d’hémoglobine dans le corps, qui à son tour alimente les muscles chargés en oxygène pendant l’entraînement. La vitamine B1 se trouve dans la plupart des aliments d'origine végétale, en particulier dans les légumineuses, ainsi que dans la viande de vache et de porc.

La pyridoxine étant directement liée au processus d'assimilation des aliments protéiques, sa consommation est directement liée à la quantité de protéines dans le régime alimentaire. En outre, la vitamine B6 élimine les restes de glucides transformés du corps.

La substance est contenue dans les bananes, les légumes verts et les salades, dans le poisson, la viande de poulet et la levure.

L'acide ascorbique protège le praticien des blessures - ses propriétés antioxydantes sont nécessaires pour renforcer les tissus musculaires et aider à faire face aux charges. En outre, l’oligo-élément a un effet positif sur la libération dans le sang des hormones anabolisantes, y compris la testostérone et d’autres stéroïdes.

La quantité maximale d'ascorbinka contient des baies d'églantier, du cassis, de la coriandre et du poivre bulgare.

La L-carnitine est prise par de nombreux athlètes pendant l’entraînement. C'est un brûleur de graisse efficace, restaure les muscles, favorise leur croissance. Grâce à cette substance, la production d'acide lactique est réduite, ce qui signifie qu'après le sport, les muscles sont moins douloureux.

Quels sont les minéraux importants et pourquoi?

Pour les athlètes, non seulement les vitamines pour la croissance musculaire sont importantes, mais également les minéraux pour une meilleure performance.

Le potassium aide à combattre les spasmes et les crampes en raison du fonctionnement normal des contractions musculaires. Après de lourdes charges, il vous permet de revenir rapidement à la normale.

Le calcium et le phosphore, comme mentionné ci-dessus, protègent le squelette et les articulations des blessures, dont le risque augmente avec la prise de poids.

Le magnésium joue un rôle important dans un processus tel que la synthèse directe de molécules de protéines. Grâce à lui, les kilogrammes sont recrutés au détriment des muscles et non des réserves lipidiques.

Pour augmenter la masse, il est nécessaire de construire de nouveaux tissus et structures. Le cuivre est une aide précieuse dans cette affaire.

La synthèse de l'hémoglobine mentionnée ci-dessus n'est pas possible sans une quantité suffisante de fer dans le corps.

Le zinc contribue à la construction appropriée des molécules de protéines et à la formation des tissus.

Quel type de maladies l’avitaminose affecte-t-elle les muscles?

La myosite est une inflammation toxique ou traumatique des muscles, qui peut être causée par plusieurs raisons - parasites, problèmes de métabolisme ou diabète. Les symptômes qui permettent de reconnaître cette maladie sont des douleurs aiguës dans la région des muscles squelettiques, c'est-à-dire au niveau du cou, du bas du dos ou du dos.

Dans le cas du béribéri et du manque de liquide dans le corps humain, des convulsions se produisent. Ils sont causés par un durcissement et un engourdissement des muscles dû à un manque de sang qui les alimente. Cette condition peut être évitée si vous maintenez l’équilibre eau-sel en ordre.

Tendinite - une maladie désagréable entraînant des lésions des tendons ou leur rupture complète. Il est possible de déterminer la maladie par la tumeur et la douleur tirante dans la région de la blessure.

La dystrophie musculaire de Duchenne est une maladie extrêmement dangereuse qui, au stade le plus sévère, peut entraîner la mort d'un patient en raison de la perte totale de sa masse musculaire. Et cela ne concerne pas seulement les muscles contrôlés par la personne - les muscles squelettiques, internes, pulmonaires et, finalement, même le cœur cesse de bouger. Au début, la physiothérapie peut ralentir la détérioration, tandis que dans les stades sévères, on ne peut se passer des cellules souches et de la ventilation mécanique.

Quel complexe puis-je choisir?

En essayant de choisir le type de vitamines pour la croissance musculaire et la récupération à choisir, vous devriez faire attention aux suppléments suivants, qui ont fait leurs preuves sur le marché du sportpit.

Salut Tec Vitamine AZ

La composition de ce complexe contient une quantité assez importante d'antioxydants et d'autres éléments utiles, y compris ceux de sources naturelles - pépins de raisin et thé vert. Le supplément renforce le système immunitaire, affaiblit les processus inflammatoires et les réactions allergiques déjà en cours, accroît la résistance des vaisseaux sanguins, aide à supporter plus facilement même des charges élevées et à construire plus rapidement les muscles. Vous devez le boire deux fois par jour pour une pilule à la réception et n'oubliez pas de boire une quantité généreuse de liquide.

Allmax Zma

Avec ce complexe, il est bon et rapide de restaurer des tissus endommagés et d'en construire de nouveaux, il ouvre des zones anaboliques dans les muscles et aide à devenir sensiblement plus fort. La capacité d'absorption accrue des nutriments contenus dans le médicament et son équilibre équilibré renforcent encore l'effet. Grâce à eux, le médicament agit très rapidement et les composants ne font que renforcer l'action de chacun.

Si vous utilisez l'outil comme vitamines pour la prise de poids chez les hommes, vous devez en prendre quatre par jour - trois pendant toute la période de veille (pour en prendre un), une le soir. Les filles ont besoin d’une tablette moins la journée, mais aussi une tablette peu avant de se coucher.

Mega Mass 4000

Ce cocktail, pris au lieu de nourriture, est considéré presque comme un sportpit classique. Outre des glucides et des protéines d'œuf de lait, le complexe contient de nombreux autres composés utiles - vitamines et minéraux (E, groupe B, acide ascorbique, calcium, fer, zinc, etc.). Il peut à la fois fournir de l'énergie et la quantité appropriée de calories, augmenter l'efficacité, l'endurance, la qualité du travail des muscles et la construction de nouvelles structures protéiques. Le médicament se présente sous forme de poudre. Il se dissout dans le lait écrémé dans un rapport de 150 g pour 550 ml et se boit une ou deux fois par jour une demi-heure après une séance d’entraînement, entre les collations programmées.

Comme l'ont démontré des études répétées, les muscles sont deux fois plus difficiles à développer qu'à perdre. Un tel processus exige de l'athlète beaucoup d'efforts et un contrôle minutieux de son mode de vie - régime d'entraînement, régime alimentaire et apport à son corps de tous les nutriments nécessaires. Les besoins accrus de ces derniers sont difficiles à couvrir uniquement avec de la nourriture. Les vitamines sportives pour hommes viendront ici à la rescousse.

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Les meilleures vitamines pour la croissance musculaire chez l'homme

Quelles vitamines prendre les athlètes pour atteindre la croissance musculaire. Examen des meilleures vitamines.

Chaque athlète professionnel sait que pour conserver sa forme et développer ses muscles, il est nécessaire de faire de l'exercice, choisi en fonction de la tâche, et de bien se nourrir. Seul un régime équilibré et des charges régulières aideront à atteindre le résultat souhaité.

La construction musculaire est un processus sérieux qui prend du temps. Pour le faciliter et obtenir des résultats significatifs, il est nécessaire de prendre des vitamines pour la croissance musculaire, ce qui améliore l'énergie et le bien-être général. Malheureusement, avec de la nourriture, une personne ne recevra pas les micro-éléments bénéfiques nécessaires à la musculation.

Qu'est ce qui affecte la croissance musculaire

Dès la naissance dans le corps, un certain nombre de fibres constituant les muscles ont été posées. Par conséquent, pour augmenter la masse musculaire, il sera nécessaire de travailler sur l'épaisseur de la structure fibreuse, qui devient plus fine (partiellement détruite) au cours des séances d'entraînement. Au cours du repos, les muscles sont restaurés grâce à la synthèse de fils de protéines. L'absorption des nutriments se produit lors de l'ingestion d'aliments et de complexes multivitaminés.

Pouvoir

Une alimentation équilibrée est la clé du succès pour gagner de la masse musculaire. Le régime sportif est riche en calories, basé sur les acides gras non saturés, les glucides et les protéines. Le régime alimentaire est principalement axé sur les glucides.

Important: les sources de graisses non saturées et de glucides doivent être «correctes», sans quoi un excès de calories entraînera une augmentation de la masse grasse, et non des muscles. Les sources de glucides appropriés comprennent les légumes, les fruits, les céréales et les champignons. Le poisson, les huiles végétales, les noix, le pain de blé entier sont des sources de graisses correctes.

Le temps des repas est un aspect important, car après un entraînement intensif, le corps a besoin de reconstituer l’énergie dépensée. Le matin, les repas doivent consister en des glucides qui augmentent l'efficacité, à l'heure du déjeuner, le repas principal a lieu et le soir, à la réception des légumes et de la viande rouge.

Un programme d'exercices long et intensif de plus de 2 heures augmente les besoins en glucides de l'organisme. Les glucides "lents" contenus dans les céréales, les légumes, les produits céréaliers sont idéaux. Au cours des exercices de musculation, le besoin en protéines augmente, car les protéines restaurent et développent le tissu musculaire endommagé. Il est à noter que les experts ne recommandent pas de consommer plus de 450 g de protéines par jour! Le taux varie de 100 à 170 g.

Activité physique

La formation de poids régulière fournit des améliorations fonctionnelles dans la performance des muscles squelettiques. L'importance n'est pas le programme de formation lui-même, mais la régularité et la charge de formation qui provoque la fatigue.

Important: selon le principe de la construction d’un programme d’entraînement visant à augmenter la masse musculaire, il est nécessaire de réaliser des exercices physiques avec une charge d’intensité supérieure à celle reçue par le corps au cours d’un entraînement standard.

Des exercices de force appropriés donnent aux muscles la charge nécessaire à la croissance. Le nombre de fibres dans le muscle reste inchangé, sa structure (épaisseur) change. La fibre peut être comparée à une éponge - pendant l'entraînement, elle est «évincée» et, pendant la période de repos, progressivement «remplie». Les aspects suivants affectent le volume de fibres impliqué:

  • technique d'exercices de puissance;
  • amplitude;
  • taux d'exécution;
  • poids de travail;
  • nombre d'approches.

En bodybuilding professionnel, les recommandations suivantes concernent le nombre d'approches: 8 à 9 répétitions sont nécessaires pour gagner du poids, 10 à 15 répétitions sont nécessaires pour créer et renforcer le relief.

Une règle importante pour les débutants, hommes et femmes - dans le processus d'entraînement, la tâche principale est d'impliquer les muscles et les articulations impliqués dans le travail.

Les pompes et les squats d'haltères sont les meilleurs exercices qui affectent la croissance musculaire. Si, au cours de l'entraînement, vous avez mal aux genoux ou au bas du dos, l'exercice est mal effectué.

La récupération après l'exercice est un facteur important. Cela vaut la peine d'écouter votre corps. En général, il y a une douleur à la traction dans les muscles quelques jours après l'exercice. Ceci est une indication que la technique est effectuée correctement, la masse musculaire augmente.

Les meilleures vitamines pour la croissance musculaire

Le manque de vitamines dans le corps peut être un obstacle à la création d'un beau corps. Même le programme d’entraînement le mieux conçu ne donnera pas de bons résultats sans vitamines et minéraux. Considérez quelles vitamines sont nécessaires à la croissance musculaire (le meilleur classement).

Cobalamine (vitamine B12)

B12 est utilisé très activement par les bodybuilders. Il a les fonctions physiologiques suivantes qui présentent un intérêt particulier pour la construction musculaire:

  • métabolisme des glucides;
  • stimule la synthèse des protéines;
  • participe à la synthèse des fibres nerveuses;
  • stimule le système nerveux central;
  • régule la pression;
  • renforce le coeur;
  • améliore la performance musculaire en raison de sa force de contraction élevée.

Les athlètes végétariens ont besoin d’une source supplémentaire de cobalamine. Beaucoup d'entre eux utilisent la forme d'injection. Avant de piquer la vitamine, consultez votre médecin qui définira un dosage et une méthode d'application.

Biotine

La biotine (vitamine H) est un assistant au métabolisme des glucides et améliore également l'absorption des protéines. Il a une activité élevée dans le métabolisme des acides aminés. Il aide les processus qui fournissent de l'énergie aux muscles. Avec sa carence, la croissance musculaire se fait très lentement.

La biotine peut être trouvée dans la plupart des aliments d'origine végétale et animale. Les sources sont: le jaune d'oeuf, les noix, la laitue, les pommes de terre, les bananes, l'avoine, le maquereau, le saumon, etc.

Riboflavine (vitamine B2)

Vitamine hydrosoluble impliquée dans le métabolisme énergétique, l’oxydation des graisses et des minéraux. Les processus importants pour un athlète ne peuvent pas se passer de cette vitamine:

  1. L'échange de glucose dans le corps.
  2. Digestion des lipides.
  3. Il transporte les ions hydrogène à travers le cycle cellulaire de Krebs.

Contient des produits laitiers et du poisson, des noix, du sarrasin et des pâtes alimentaires de haute qualité.

Vitamine A

La vitamine A (rétinol) a une structure liposoluble. Participe à la synthèse des protéines, normalise le métabolisme et joue un rôle important dans la formation de nouvelles cellules musculaires. Stimule la production de collagène. Avec un manque de rétinol, l'efficacité de l'entraînement s'aggrave, la masse musculaire est plus difficile à restaurer.

À l'état pur, ils sont présents dans les produits d'origine végétale et animale: beurre, carottes, églantines, groseilles, épinards, chou, œufs, fromage, huile de poisson, etc.

Vitamine E

Il a un effet antioxydant puissant dont chaque athlète a besoin. En raison de la formation intense dans le corps accumuler des radicaux libres toxiques. Ces sous-produits affectent négativement les performances, la croissance de la masse musculaire. La vitamine E agit sur les toxines, les «éliminant» du corps. De plus, il favorise une croissance musculaire saine.

Niacine (vitamine B3)

Participe aux processus d'oxydo-réduction, au métabolisme des lipides et des glucides. Il améliore la circulation sanguine, a un effet sédatif et analgésique. Le foie de bœuf, les produits laitiers, le son de blé, les légumineuses, le fromage, les feuilles de framboisier, le poisson et la volaille sont les principales sources de niacine.

Vitamine D

Il est d'une grande importance dans la croissance des fibres musculaires. Participe à la synthèse des protéines, affecte la production de testostérone. Soutient le développement sain des os. Les sources alimentaires de vitamine D sont: le hareng, le saumon, la crème sure, le foie de boeuf, le beurre et les œufs.

Thiamine (vitamine B1)

Composant organique hydrosoluble ayant un effet positif sur la croissance musculaire. En outre, il intervient dans la synthèse des protéines et augmente également le transport de l'oxygène vers les tissus, augmentant ainsi le transfert de chaleur. La thiamine est présente dans les épinards, les pois, le porc, le bœuf, le pain de blé entier et le lait.

Pyridoxine (vitamine B6)

Il agit comme un stimulateur métabolique. Cela a un impact direct sur la performance et l'endurance, ce qui a un effet positif sur la performance de l'entraînement. La vitamine B6 pour la masse musculaire se trouve dans les noix, le chou-fleur, les épinards, les pommes de terre, les fraises, les cerises et les produits laitiers.

Acide ascorbique (vitamine C)

Vitamine hydrosoluble impliquée dans les processus d'oxydo-réduction. Il a un effet antioxydant prononcé. Il améliore le système immunitaire en augmentant la résistance du corps aux infections.

Comment et quand prendre des vitamines

Les vitamines hydrosolubles sont acceptées deux fois par jour, car elles sont rapidement absorbées et éliminées du corps. La consommation de vitamines liposolubles est réduite à la 1ère fois par jour. La pause entre les cours d'admission est d'un mois. Avant d’utiliser le complexe vitaminique, lisez les instructions qui indiquent comment bien boire des vitamines, ainsi que les contre-indications à l’utilisation. Le strict respect des instructions conduit à un résultat positif.

Le processus de construction musculaire prend beaucoup de temps et demande beaucoup d’efforts. Un programme d'entraînement approprié, une alimentation équilibrée et la prise de vitamines augmenteront les chances d'obtenir les résultats souhaités.

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Vitamines spéciales pour les muscles et les articulations des athlètes

Pour une personne qui pratique régulièrement un sport, il est important non seulement de rester en forme, mais également de surveiller l'état des muscles, des articulations et des ligaments. L'augmentation de la charge augmente la consommation d'énergie, accélère les processus métaboliques, entraînant le besoin d'une nutrition supplémentaire des tissus. Une carence en vitamines et en micro-éléments entraîne une diminution de l'endurance, un risque accru de blessure. Par conséquent, les médecins recommandent aux athlètes de prendre des vitamines spéciales pour les muscles et les articulations.

La diversité moderne de la gamme de présentoirs pharmaceutiques crée la confusion: il est difficile à comprendre pour un non-expert. Eh bien, si la formation est contrôlée de manière professionnelle, et au moins vous consultez parfois un médecin du sport. Il n’est alors pas difficile de se procurer les vitamines nécessaires pour les articulations: le médecin rédigera une ordonnance et vous indiquera comment prendre les médicaments correctement. S'il n'y a pas de surveillance médicale dans le sport, c'est à vous de choisir. Je vais essayer de vous expliquer en détail quelles vitamines pour les articulations pour les athlètes existent et comment les choisir correctement.

Programme éducatif bref en vitamines

Premièrement, considérons la liste des vitamines qui nourrissent les muscles et contribuent à leur renforcement et à leur croissance. C'est:

  • Vitamine B1.
  • Vitamine B2
  • Niacine
  • Vitamine B6
  • Vitamine E.

Il existe des substances hydrosolubles et liposolubles dont l'assimilation nécessite certaines conditions. Les composants hydrosolubles (B1, B2, B6, niacine) sont assimilés lorsqu'il y a suffisamment de liquide dans le corps, les vitamines liposolubles (E, A) sans la présence de graisse ne fonctionnent tout simplement pas.

Vitamine B 1

Le deuxième nom est B 1 - thiamine. Cette composante est responsable du développement normal du tissu musculaire. En outre, la thiamine améliore la mémoire et l'attention, a un effet positif sur le cerveau, ralentit le vieillissement de l'organisme, a des propriétés anti-toxiques. De l'équilibre de la vitamine B1 dans le corps dépend du travail normal du cœur, du tonus des vaisseaux sanguins et des muscles.

Avec une carence en vitamine B 1, les symptômes suivants se manifestent:

  • Faiblesse et douleur dans les muscles du mollet;
  • Manque de coordination;
  • Seuil de douleur réduit;
  • Essoufflement;
  • Minceur;
  • Oedème

En cas de déficit critique en B 1, se développe une maladie du cerveau caractérisée par une paralysie, une démarche instable, une perte de mémoire, une atrophie musculaire.

C'est important! La thiamine est mal absorbée si une personne abuse du thé et du café forts, consomme beaucoup de sucreries et ne craint pas l'alcool.

Vitamine b 2

Synonymes B 2 - lactoflavine, riboflavine. Les médecins appellent cette composante une vitamine de jeunesse et de beauté. Une personne déficiente en riboflavine ne semble pas très attrayante: sa peau est mauvaise avec une abondance de fines rides, des cheveux secs et cassants, un aspect terne.

Les pharmacologues aiment inclure la lactoflavine dans les vitamines complexes pour les articulations des athlètes, car elle exerce un effet positif sur le système immunitaire, régule la production d'hormones thyroïdiennes et normalise le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses. En 2 accélère la cicatrisation des plaies, aide à éliminer l'acné. La vision, l'état du système nerveux dépend également de l'équilibre normal de la riboflavine. La propriété distinctive de B2 est la capacité d'accélérer l'absorption de B6: elle convertit la pyridoxine en forme active.

Une déficience de 2 se caractérise par les manifestations suivantes:

  • Faiblesse musculaire;
  • Mauvais état de la peau, des ongles, des cheveux;
  • Vision floue;
  • Troubles nerveux.

Il est important de savoir que l'utilisation combinée de B 2 et B 1 est inacceptable. La thiamine est dans ce cas complètement détruite.

Niacine

La niacine s'appelait autrefois acide nicotinique, vitamine B 3 ou PP. Aujourd'hui, ces noms sont considérés comme obsolètes.

L'action de la niacine vise à accélérer le métabolisme, à améliorer la respiration des tissus, à réguler les processus oxydatifs et réducteurs. La niacine est toujours incluse dans le complexe de vitamines pour les articulations, car elle améliore considérablement leur mobilité.

Si la riboflavine est appelée vitamine de beauté, la niacine a acquis la réputation d'être une vitamine de la paix. Il affecte l'état du système nerveux, contrôle le taux de cholestérol et l'équilibre des lipoprotéines, a un effet sédatif modéré. La niacine est utilisée en oncologie, car elle supprime les cellules cancéreuses.

Lorsque vous appliquez des vitamines pour soulager les douleurs articulaires et musculaires, n'oubliez pas la niacine. Il aide à éliminer les sensations désagréables causées par le "surentraînement", ainsi que dans le traitement de l'arthrose de localisation différente.

C'est important! La niacine n'est pas compatible avec l'alcool, car l'effet de la vitamine est nivelé. Combinés à de l'acide nicotinique et à des boissons alcoolisées, des troubles mentaux, de la somnolence et une hyperémie cutanée grave sont possibles.

Vitamine B6

Dans 6 a un synonyme - pyridoxine. Il prévient le vieillissement, est un catalyseur pour les processus métaboliques, nourrit les tissus musculaires. En 6 élimine les contractions musculaires convulsives, supprime la douleur dans les mollets des jambes. Les médecins prescrivent pyridoxine pour névrite, dans le traitement de l'arthrose et d'autres pathologies des os et des muscles, le médicament est indispensable. Avec un manque de 6 dans le corps apparaissent:

  • Troubles dépressifs, insomnie, faiblesse musculaire;
  • Calvitie focale;
  • Peau sèche, lèvres gercées;
  • Troubles alimentaires, stomatite, etc.

Les médicaments complexes qui contiennent des vitamines pour les articulations et les ligaments des athlètes sans pyridoxine ne sont pas disponibles.

C'est important! La pyridoxine est mal absorbée s’il n’ya pas assez de magnésium dans le corps.

Vitamine E

La vitamine E, ainsi que les vitamines A et C, font partie de complexes antioxydants qui ralentissent le vieillissement, accélèrent les processus de régénération et améliorent la nutrition cellulaire. Les muscles sans teneur suffisante en tocophérol ne fonctionnent pas bien, le rôle de la vitamine E dans leur croissance et leur accumulation de masse est important. Avec un manque de tocophérol, développez:

  • Dystrophie musculaire;
  • La léthargie;
  • L'apathie;
  • Troubles de l'échange;
  • Transport d'oxygène avec facultés affaiblies;
  • Maladies du coeur et des vaisseaux sanguins; troubles de la reproduction.

Étant donné que le tocophérol est lié aux vitamines liposolubles, son utilisation nécessite la consommation d'aliments gras - huile végétale, lait entier, crème sure.

Commentaire important

Nous avons répertorié uniquement les principales vitamines utiles aux athlètes. Cela ne signifie pas que d'autres vitamines pour les articulations et le cartilage ne sont pas nécessaires. C'est un équilibre qui compte pour la santé humaine. C'est pourquoi le meilleur choix n'est pas d'acheter un seul produit, par exemple uniquement de la vitamine B 6 ou du tocophérol, mais plutôt de compléter un complément complexe qui satisfera le corps en carence de toutes les substances soumises à des charges élevées.

Les médicaments contenant un seul composant ne sont nécessaires que pour les carences cliniquement prouvées. Et pour le renforcement général de l'endurance, de la croissance musculaire et du développement harmonieux, ils utilisent des complexes. Nous allons en parler.

La différence qui transforme un complexe de vitamines ordinaire en un complexe pour athlètes consiste en une liste plus longue de composants, rappelez-vous ceci.

Premièrement, déterminez où vous allez acheter un complexe vitaminique pour vous-même - dans une pharmacie régulière, un magasin de nutrition sportive, sur le commerce Internet. Nous recommandons sincèrement les pharmacies pour un certain nombre de raisons:

  • Tous les produits pharmaceutiques ont des certificats et des essais cliniques;
  • La mise en œuvre est effectuée par des professionnels capables d’expliquer l’action de l’un ou l’autre complexe.

Lorsque vous achetez un complexe de vitamines ailleurs, assurez-vous de demander un certificat pour les produits. Après tout, la mise en œuvre de suppléments vitaminiques pour sportifs est une entreprise prospère qui rapporte des revenus considérables aux propriétaires. Il y a des faux et des non spécialistes. Lorsque vous choisissez entre un complexe coûteux de vitamines pour sportifs d'un distributeur, comparez simplement la composition des préparations et faites le bon choix. Soyez prudent et attentif à votre santé.

Médicaments complexes de la pharmacie

Les préparations complexes contenant des vitamines pour renforcer les articulations et les ligaments sont présentées dans différentes catégories de prix. Nous fournissons une liste des plus recherchés.

  • "Alphabet - effect" est un médicament très populaire parmi les athlètes expérimentés, très pratique à utiliser. L'ensemble du complexe est divisé en trois réceptions - matin, déjeuner et soir. Chaque comprimé contient une combinaison de vitamines dans un rapport optimal. Les fabricants ont tout pris en compte - le moment préféré d’admission et la compatibilité des composants.
  • "Vitrum Perfomens" Préparation multivitaminée à la composition luxueuse, très appréciée des personnes exposées à un effort physique élevé. Augmente l'endurance, accélère la croissance du tissu musculaire.
  • Undevit est la préparation multivitaminée la plus abordable. Il n'est pas spécialement positionné pour les athlètes, mais est souvent utilisé dans les sports. Contient 11 vitamines.
  • "Dynamis" - un avantage pour les athlètes peut être appelé suppléments sous forme d'extrait de ginseng et d'acides aminés. Augmente l'endurance, les capacités physiques et mentales. Renforce les tissus, les enrichit en oxygène.
  • "Supradin" est un merveilleux complexe contenant 12 vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Élimine les toxines, recommandé pour les fortes charges et le surmenage. Le coût est légèrement supérieur à celui des représentants précédents, mais les propriétés sont meilleures.

Sur l'emballage des complexes de vitamines domestiques, il est peu probable que vous trouviez une marque spéciale "pour les articulations", "pour les athlètes", etc. Leur but est un renforcement général du corps.

Les fabricants étrangers sont allés plus loin et fabriquent des complexes de champ étroit - des vitamines pour les articulations et les ligaments, des brûleurs de graisse, des protéines, des acides aminés, des acides oméga-3 et même des barres de sport avec des additifs utiles. Choisir les meilleures vitamines pour les articulations et les ligaments est assez difficile, considérez les produits sur l'exemple de marques bien connues.

Complexes de vitamines pour athlètes

Des médicaments positionnés comme additifs ou complexes pour les muscles, les articulations, les ligaments, vous ne devriez pas vous attendre à une grande diversité de vitamines. Les principaux ingrédients actifs seront la chondroïtine et la glucosamine, avec divers ajouts d’oligo-éléments essentiels.

  • Animal Flex. Recommandé par le fabricant pour la régénération des ligaments du tissu conjonctif, ainsi que pour la production de lubrifiant articulaire, qui protégera de manière fiable les articulations sous des charges élevées. Animal Flex n’est pas aussi varié en vitamines que d’autres complexes, mais le médicament a une caractéristique précieuse: il contient de la chondroïtine et de la glucosamine. La même préparation est enrichie en acide hyaluronique, huile de lin, sélénium.
  • Jointment Sport - semblable au complexe précédent, renforçant les ligaments et les articulations. Contient 12 composants nécessaires au renforcement des os et des tendons, contient de la méthionine, du MSM et de la bromélaïne. Il diffère des préparations similaires en ce qu'il a été créé par des médecins - des sportifs pour sportifs.
  • Collaregen Olimp. Le médicament, dont le principal ingrédient actif est le collagène. Il aide non seulement à protéger les articulations et les ligaments, mais renforce également le système immunitaire en raison de la teneur élevée en vitamine C.

La liste suivante est moins détaillée pour renforcer les articulations, mais plus riche en vitamines.

Complexes multivitaminés

Considérez la liste des complexes de vitamines vendus dans les magasins d’alimentation sportive. Les voici:

  • Multivitamines pour hommes. Le médicament est recommandé pour les athlètes masculins. Le cours est conçu pour 60 jours et contient 7 vitamines, 7 acides aminés, des minéraux et du zinc. Un supplément sous forme d'extrait de racine d'ortie est recommandé pour améliorer la puissance.
  • Multivitamines pour femmes. Complexe pour les sportifs. Les vitamines, les minéraux et les extraits de plantes exotiques augmentent non seulement l'endurance lors des séances d'entraînement, mais ils soignent également l'apparence - améliorent l'état de la peau, des ongles et des cheveux.
  • Elite Vita. Complexe universel pour athlètes des deux sexes. Dans le cadre de 13 vitamines, acides aminés, oligo-éléments, antioxydants naturels. À notre avis, Elite Vita est le choix optimal de cette série.

Si sans chimie

On sait que tout excès de vitamines dans le corps est pire que leur manque. Par conséquent, la première étape consiste à rechercher une alimentation équilibrée, à organiser une alimentation de manière à ce que le corps n’ait pas besoin de suppléments supplémentaires. Vous pouvez le faire avec l'aide d'un nutritionniste qui vous fera un régime individuel en ce qui concerne l'activité physique. J'ai donné la liste des produits qui doivent être inclus dans le menu.

http://sustav.med-ru.net/profilaktika-zabolevanij-sustavov/spetsialnye-vitaminy-dlya-myshts-i-sustavov-sportsmenov.html

Les meilleures vitamines pour la croissance musculaire

Je suis sûr que vous connaissez bien l’importance de l’apport en protéines et en glucides pour la croissance musculaire, mais qu’en est-il des vitamines?

Beaucoup de jeunes athlètes sont peut-être conscients de l'importance de prendre des vitamines dans leur vie quotidienne.Toutefois, dans de nombreux forums, des centaines de questions sont liées à la consommation de protéines et de créatine, tandis que les vitamines sont très peu abordées.

À cet égard, nous avons décidé de vous parler du top 10 des vitamines pour les athlètes et de la croissance musculaire en général:

Pourquoi les vitamines et les minéraux sont-ils si importants?

Pendant une activité physique intense, le corps est épuisé et une énorme quantité de vitamines et de minéraux le quitte.

Confiance en soi
La confiance que notre corps a suffisamment de vitamines et de minéraux nous aide à maintenir et à améliorer notre santé.

L'incapacité à maintenir le niveau requis de vitamines et de minéraux interférera avec le travail normal au gymnase, cela ralentira votre croissance et, dans certains cas, pourra entraîner des problèmes de santé plus graves.

Et maintenant, environ dix, les vitamines les plus nécessaires à la croissance musculaire.

1. Cobalamine (vitamine B12)

  • Assure le métabolisme des glucides et le maintien du tissu nerveux (la moelle épinière et les nerfs qui transmettent des signaux du cerveau aux tissus musculaires).
  • La stimulation musculaire, à l'aide de cellules nerveuses, est une étape importante de la contraction, de la coordination et de la croissance musculaires.
  • B12 est uniquement disponible dans les produits d'origine animale tels que le bœuf, le poulet, le poisson, le porc, etc.

2. biotine

  • Il joue un rôle crucial dans le métabolisme des acides aminés et dans la production d'énergie à partir de diverses sources.
  • Les culturistes qui mangent des blancs d'œufs crus obtiennent une substance appelée Advine. Cette substance bloque l'absorption de la biotine.
  • Les sources de biotine sont: le jaune d'œuf, le foie, les reins, le pancréas, le lait, le soja et l'orge.

3. Riboflavine (vitamine B2)

  • Participe activement à trois processus principaux:

1) métabolisme du glucose, 2) oxydation des acides gras 3) hydrogénation, à travers le cycle de Krebs (connu sous le nom de cycle de l'acide citrique, où certaines molécules se décomposent en énergie sous forme d'ATP).

  • Pour la musculation, la riboflavine est associée au métabolisme des protéines. Il existe une relation étroite entre la masse maigre et le régime alimentaire à la riboflavine.
  • Produits riches en riboflavine: foie, amandes, noix de soja, fruits de mer, lait et autres produits laitiers, œufs.
http://farmamir.ru/2013/02/luchshie-vitaminy-dlya-rosta-myshc/

5 meilleures vitamines pour la croissance musculaire et la récupération

Une carence en vitamines peut-elle être un obstacle à la création du corps de vos rêves? Considérez le top 5 des vitamines pour la croissance musculaire et la récupération après l'entraînement.

Pendant que vous conduisez ou que vous rentrez du gymnase, au niveau cellulaire, la croissance musculaire et la récupération se produisent. Ces processus dépendent, entre autres, de divers minéraux et vitamines. Bien que ces derniers soient généralement présents dans un régime alimentaire équilibré, de nombreux athlètes constatent que le manque de certaines substances entraîne une dégradation des performances sportives. Nous présentons à votre attention le top 5 des vitamines pour la croissance musculaire et la récupération.

1. vitamine A

La vitamine A est oubliée dans l'industrie de la nutrition sportive. Il est bien connu pour ses effets positifs sur la santé des yeux, mais bon nombre de ses autres effets sont souvent ignorés. La vitamine A est utile pour les athlètes, car elle favorise la synthèse des protéines musculaires et, par conséquent, la croissance musculaire. Les niveaux de cette substance dans le corps diminuent avec l’augmentation de la synthèse des protéines. Cela est dû au fait qu'il est utilisé dans la décomposition des protéines lors de la récupération du tissu musculaire.

Si ces mots ne vous impressionnent pas, peut-être que le fait que la vitamine A affecte directement la testostérone, l'hormone anabolique la plus puissante, vous convaincra. Au cours d'une étude portant sur 102 adolescents en retard de puberté, la vitamine A et le fer ont eu le même effet positif que l'hormonothérapie (oxandrolone et testostérone). Ceci suggère qu'une carence en vitamine A peut affecter négativement la production de testostérone chez les hommes de tous âges.

Enfin, la vitamine A joue un rôle important pour renforcer le système musculo-squelettique, favoriser le développement des os et la maturation des cellules jeunes.

2. vitamine D

La vitamine D (calciférol) est d’une grande importance pour la croissance et la récupération musculaires. Calciferol est unique en ce que le corps a besoin d'être exposé à la lumière directe du soleil pour stimuler sa production. Bien entendu, nous avons tous entendu dire que la vitamine D est importante pour la prévention de maladies telles que le ramollissement des os chez les adultes et le rachitisme chez les enfants, et que de nombreuses personnes souffrent d'un manque de cette substance. Mais comment peut-il affecter la croissance musculaire et la récupération?

Vous serez peut-être surpris, mais la vitamine D est la plus importante de toutes les vitamines pour la production de testostérone!

Certaines études ont montré que la prise de suppléments avec cette vitamine augmente considérablement la force explosive chez l'adulte après 12 semaines d'entraînement en force par rapport à la prise d'un placebo.

La vitamine D joue également un rôle clé dans la synthèse des protéines, en partie à cause de son effet sur la production de testostérone. Selon les études, les suppléments de vitamine D entraînent une augmentation de 20% de la testostérone chez les hommes présentant de faibles niveaux de cette hormone anabolique. De plus, le calciférol est important pour la santé des os. Travaillant conjointement avec du magnésium et du calcium, il favorise le développement du tissu osseux.

3. vitamine C

La vitamine C est l'une des vitamines les plus populaires de la planète. Tout le monde a déjà eu un rhume et le médecin a conseillé de manger "ascorbique". Mais cette vitamine est-elle bénéfique pour la croissance musculaire et la récupération?

Premièrement, l'acide ascorbique est un puissant antioxydant qui aide à protéger les cellules musculaires des effets nocifs des radicaux libres. Deuxièmement, il aide le corps à synthétiser la testostérone et d'autres hormones anaboliques. Troisièmement, la vitamine C contribue à la formation de collagène - protéine, composant principal des tissus conjonctifs.

Le collagène augmente la stabilité des articulations, de sorte que vous pouvez soulever des poids plus lourds avec moins de risque de blessure.

Enfin, des scientifiques de l’Université de Caroline du Nord ont découvert que la prise de vitamine C avant et après un effort physique réduisait la douleur musculaire et empêchait l’oxydation du glutathion, un antioxydant très puissant. Ceci est très important, car le syndrome de douleur musculaire retardée (pretensia) n’est pas la sensation la plus agréable, mais l’acide ascorbique la réduit au niveau cellulaire.

4. vitamine E

La vitamine E est utilisée à diverses fins. Il est connu de nombreuses personnes uniquement en tant que remède contre les vergetures et autres défauts de la peau.

Il y a de bonnes nouvelles pour les athlètes.

La vitamine E est un antioxydant très puissant qui aide à protéger l'intégrité des cellules.

L'entraînement intensif conduit à l'apparition de radicaux libres dans le corps, qui sont des sous-produits toxiques de la respiration cellulaire. L'accumulation de ces particules dans le corps entraîne une détérioration des performances, une croissance musculaire, une récupération et une immunité. La vitamine E agit sur les radicaux libres et les «lave» du corps. Le résultat final est une réduction du stress oxydatif et une réduction des dommages musculaires.

En outre, la vitamine E est à l’étude en tant que moyen de prévention et de traitement naturels de l’athérosclérose carotidienne (rétrécissement des artères dû au stress oxydatif). Ainsi, la vitamine E est capable de soutenir la croissance musculaire et d'accélérer la récupération en raison de son effet positif sur la pression artérielle. Cela permet à plus de nutriments dans le sang de pénétrer dans les muscles qui travaillent.

5. Vitamines du groupe B (B6, acide folique et B12)

Vitamines B 6 (pyridoxine) B 9 (acide folique) et B 12 - Ce sont peut-être les vitamines B les plus importantes en ce qui concerne la croissance musculaire et la récupération après l'effort. B 6 et B 12 sont directement impliqués dans le métabolisme des protéines.

Les scientifiques disent: plus l'apport en protéines est élevé, plus il y a de vitamine B 6 nécessaire pour son traitement dans le corps.

Un autre fait intéressant: la pyridoxine est nécessaire à l'absorption normale de la vitamine B 12. Ensemble, ces substances sont utilisées dans la production de globules rouges et de cellules du système immunitaire, qui sont indispensables à la croissance et à la récupération musculaires. Prendre de l'acide folique avec des vitamines du groupe B 6 et B 12 peut réduire le niveau d'homocystéine (facteur de risque d'athérosclérose), ainsi que d'améliorer la production d'oxyde nitrique et le système cardiovasculaire.

En conséquence, le corps améliore la circulation sanguine et l'apport de nutriments aux muscles qui travaillent.

http://best.fit/sportivnoe-pitanie/5-luchshix-vitaminov-dlya-rosta-myshc-i-vosstanovlenleniya/

Vitamines pour la croissance musculaire et la récupération

La santé musculaire

Pour développer les muscles et maintenir le corps en bon état, le corps a besoin des facteurs suivants:

  • Bonne nutrition.
  • Le sommeil
  • Activité physique équilibrée.
  • Consommation d'une certaine quantité de vitamines et de minéraux.

Qu'est ce qui affecte la croissance musculaire

La protéine est la principale composante de la construction du tissu musculaire. Il est contenu dans des produits naturels: poisson et viande. Le tissu musculaire n'augmente que si la quantité de calories provenant des aliments dépasse la quantité d'énergie consommée pendant l'entraînement.

Pour développer vos muscles, vous devez calculer la dose quotidienne de calories consommée, puis y ajouter 20%. La dose est calculée en fonction des données suivantes:

  • Poids
  • Âge
  • Pourcentage de graisse
  • La quantité de calories perdues à la suite d'un effort physique.

Un gain de poids de 600 grammes par semaine est considéré comme le plus bénéfique pour la santé et la forme du corps.

Régime alimentaire

Pour gagner de la masse musculaire, il est nécessaire de combiner avec compétence le pourcentage de graisses, de protéines et de glucides actifs consommés avec une dose quotidienne de produits. Le plus réussi est la relation suivante:

  • Protéines - 30 à 40% de l'alimentation quotidienne consommée.
  • Graisse - 10-20%.
  • Les glucides devraient représenter entre un tiers et la moitié de l’alimentation quotidienne.

La protéine se trouve dans les produits suivants:

  • Poisson En plus des protéines, le poisson contient les acides bénéfiques oméga-3 et iode, qui renforcent la glande thyroïde et sont utiles pour le muscle cardiaque.
  • Poitrine de poulet, viande maigre.

Il est préférable de consommer les graisses ou les peptides en petites quantités. Ils sont contenus dans les types d'huiles suivants:

Parmi les glucides, il est conseillé d’utiliser des éléments complexes qui se divisent en deux:

  • Pain de seigle
  • Couper
  • Maïs, gruau.
  • Farine grossière.

Lors d'une prise de tissu musculaire, il est recommandé d'absorber les aliments au moins 6 fois par jour, dont 70% doivent être absorbés au cours de la première moitié de la journée. Deux heures avant les exercices et pareil après, il est recommandé de ne pas manger de nourriture.

Charge physique

Pour maintenir le tissu musculaire dans un ton, il est nécessaire de maintenir un style de vie mobile. Avant et à la fin de l'entraînement, il est recommandé de faire des exercices de course légers qui permettent au corps d'entrer dans un état de travail actif ou d'en sortir. La réticence à faire échauffement et attelage peut entraîner des blessures et des entorses des articulations.

Les entraînements fractionnés pour trois types de muscles sont jugés utiles pour renforcer les muscles:

  • Les exercices commencent par le renforcement des groupes musculaires supérieurs: dos, triceps, épaules et abdominaux.
  • Le deuxième bloc est un entraînement pour les biceps, la poitrine et les avant-bras.
  • L'étape finale est la charge sur les jambes, les mollets et les cuisses.

Vitamines musculaires

Les vitamines restaurent les substances consommées pendant l'effort physique. Les vitamines et les minéraux sont impliqués dans la formation du tissu osseux et musculaire. Leur carence peut entraîner non seulement un ralentissement de la croissance musculaire, mais également des problèmes de santé plus graves.

Quelles vitamines sont nécessaires pour la croissance musculaire.

Oligo-éléments qui affectent la croissance musculaire.

Manque de vitamines

Maladies causées par une carence en vitamines:

  • La myosite est une maladie du tissu musculaire qui se manifeste par une inflammation de nature toxique ou traumatique. L'un des symptômes est une douleur dans l'un des muscles squelettiques du cou, du dos et de la taille. La défaite de plusieurs groupes musculaires indique une polymyosite. La myosite est causée par des maladies infectieuses, parasitaires, des troubles métaboliques, le diabète. En cas de maladie, il est nécessaire d'éliminer sa cause.
  • Les crampes musculaires sont dues à la déshydratation. En raison d'un engourdissement et d'un écoulement de sang, les muscles se contractent et se durcissent. En cas de maladie, il est recommandé de boire plus de liquide pour rétablir l'équilibre eau-sel.
  • Tendinite - une maladie caractérisée par la déchirure ou la déchirure des tendons. Le symptôme est l'apparition d'une douleur et d'un gonflement par traction dans la zone touchée. Pour les tendovaginites non infectieuses, il est recommandé de se reposer et d'appliquer des compresses chaudes sur la zone inflammatoire.
  • La dystrophie musculaire de Duchenne est une maladie récessive qui entraîne une perte de poids complète et la mort du patient. Elle se caractérise par une dystrophie et une diminution du tissu musculaire, ce qui rend le patient incapable de bouger. La maladie arrête tous les muscles squelettiques, cardiaques et pulmonaires. La physiothérapie est recommandée aux premiers stades. Un traitement ultérieur avec des cellules souches et une ventilation sont prescrits.

Préparations

Préparations pour la récupération musculaire et la croissance:

La riboxine stimule les processus biochimiques et améliore le système cardiovasculaire.

"Potassium ortatum" sature les cellules avec des sels, a un effet anabolique, augmente l'appétit et élimine les fluides du corps.

"Agapurin" augmente le tonus vasculaire et réduit la viscosité du sang. Aide à augmenter la durée des charges.

"Lovesee" améliore la synthèse des protéines dans le corps.

"Aralia Manchu" réduit la teneur en sucre dans le sang, le médicament a un effet anabolique.

Conclusion

Pour maintenir le tonus musculaire, vous devez accorder une attention particulière au régime alimentaire, aux protéines équilibrées, aux lipides et aux glucides complexes. Un facteur important est l’association d’une activité physique à une dose de vitamines et d’éléments microéléments. Pour un horaire et une nature d'activité physique différents, il est recommandé de prendre des suppléments de vitamines, des médicaments ou des produits qui en contiennent, uniquement combinés.

Si, dans l'exercice d'exercices physiques, l'accent est mis sur la course à pied, il est préférable d'augmenter la portion de produits contenant des vitamines qui redonnent de l'énergie. Les exercices effectués pour développer les muscles nécessitent la consommation de plus de protéines et d’oligo-éléments qui facilitent la liaison et l’assimilation.

Théories de la croissance musculaire:

http://provitaminki.com/zdorovie/myishti/vitaminy-dlya-rosta-i-vosstanovleniya-myshc.html

Les meilleures vitamines pour renforcer les muscles

1. Cobalamine (vitamine B12)

Assure le métabolisme des glucides et le maintien du tissu nerveux (la moelle épinière et les nerfs qui transmettent des signaux du cerveau aux tissus musculaires). La stimulation musculaire, à l'aide de cellules nerveuses, est une étape importante de la contraction, de la coordination et de la croissance musculaires. B12 est uniquement disponible dans les produits d'origine animale tels que le bœuf, le poulet, le poisson, le porc, etc.

2. biotine

Il joue un rôle crucial dans le métabolisme des acides aminés et dans la production d'énergie à partir de diverses sources. Les bodybuilders qui mangent des blancs d'œufs crus obtiennent une substance appelée Advin. Cette substance bloque l'absorption de la biotine. Les sources de biotine sont: le jaune d'œuf, le foie, les reins, le pancréas, le lait, le soja et l'orge.

3. Riboflavine (vitamine B2)

Pour le bodybuilding, la riboflavine est associée au métabolisme des protéines et participe activement à trois processus principaux:
1) métabolisme du glucose;

2) oxydation des acides gras;

3) le passage de l’hydrogène au cycle de Krebs (connu sous le nom de cycle de l’acide citrique, où certaines molécules se décomposent en énergie sous forme d’ATP).

Produits riches en riboflavine: foie, amandes, noix de soja, fruits de mer, lait et autres produits laitiers, œufs.

4. Vitamine A (rétinol)

Améliore la vue. C'est important dans la synthèse des protéines et dans la croissance des muscles. Participe à la production de glycogène (une forme d'énergie destinée aux activités intensives du corps). Sources de nourriture: On la trouve surtout dans l'huile de poisson et le foie, puis dans le beurre, les jaunes d'oeufs, le lait entier et la crème, dans de nombreux légumes et fruits de fleurs jaunes, oranges et rouges, verts - aneth, persil, carottes, épinards, abricots, mangue, citrouille, papaye, tomates.

5. vitamine E

En tant qu'antioxydant puissant, il participe à la protection des membranes cellulaires. L'absence de vitamine E empêche l'absorption de la vitamine A; par conséquent, une utilisation à long terme nécessite la prise simultanée des deux vitamines. Restaure et favorise la croissance des cellules musculaires, directement dépendante de la santé des membranes cellulaires. Les sources alimentaires les plus courantes contenant de la vitamine E sont: diverses huiles végétales, les noix, les légumes à feuilles vertes et les céréales.

6. Niacine (vitamine B3)

Participe à soixante processus métaboliques liés à la production d'énergie. L'acide nicotinique, sous forme de niacine, provoque la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui permet d'avoir l'air plus vasculaire sur la scène. Cependant, de fortes doses du même acide affectent considérablement la capacité du corps à se mobiliser et à brûler les graisses.
Produits: viande de dinde (le corps utilise de l'acide aminé tryptophane pour fabriquer la niacine), produits laitiers, volaille, poisson, viande maigre, noix et œufs.

7. vitamine D

La vitamine D est nécessaire à l'absorption du calcium et du phosphore. Si les réserves de calcium nécessaires dans les muscles ne sont pas disponibles, vous n'obtiendrez pas de contractions musculaires complètes et dures. Le phosphore fournit des contractions musculaires rapides et puissantes. Le phosphore est également nécessaire à la synthèse de l'ATP. Sources: lait, produits laitiers, fromage cottage, fromage, légumes et beurre, jaunes crus; fruits de mer, foie de poisson - en particulier flétan et morue; dans l'huile de poisson, le hareng, le thon, le maquereau, le maquereau.

Fait intéressant, le lait contient également du phosphore, ce qui empêche l'absorption de la vitamine D.

8. Thiamine (vitamine B1)

Essentiel pour le métabolisme et la croissance des protéines. Il est directement impliqué dans la formation de l'hémoglobine, une protéine contenue dans les globules rouges, qui fournit de l'oxygène aux muscles actifs du corps. Plus vous augmentez le nombre d'exercices, leur intensité et leur durée, plus vous aurez besoin de thiamine.
Sources alimentaires de la thiamine: pois verts, épinards, foie, bœuf, porc, haricots marins, noix, haricots pinto, bananes, soja, baies de goji, céréales complètes et enrichies, pain, levure, son, riz et légumes non polis.

9. Pyridoxine (vitamine B6)

C'est la seule vitamine directement associée à l'apport en protéines. Plus vous consommez de protéines, plus vous avez besoin de vitamine B6, car elle favorise le métabolisme des protéines, leur croissance et l'utilisation des glucides.
Principaux produits: avocats, noix, foie, poulet, poisson, haricots verts, laitue, germe de blé, levure alimentaire, légumes de la mer et bananes.

10. Acide ascorbique (vitamine C)

Renforce la récupération et la croissance des cellules musculaires et est également un antioxydant. Participe à la formation du collagène, étant le composant principal du tissu conjonctif qui maintient les os et les muscles ensemble. Aide à l'absorption du fer. En cas de carence en fer, la quantité d'oxygène contenue dans l'hémoglobine diminue, ce qui réduit considérablement la productivité musculaire.
Il se dissout très rapidement dans l'eau. Étant donné que la cellule musculaire est principalement constituée d’eau, plus la masse musculaire de l’athlète devient importante, plus la vitamine C est dissoute et sa concentration dans les tissus corporels diminue. Ainsi, le corps du bodybuilder nécessite une augmentation significative de la vitamine C.
Aide à la formation et à la libération d'hormones stéroïdes, y compris la testostérone, une hormone anabolique. Les principales sources de vitamine C sont les jus d'agrumes et de fruits.

Si vous pensez que votre alimentation a besoin d'aide, vous pouvez également prendre des multivitamines avec des aliments, mais n'oubliez pas qu'il est toujours préférable de prendre des vitamines à partir de sources naturelles. Faites également attention au lait et aux produits laitiers (indiqués comme source principale des vitamines ci-dessus).

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