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Vitamines pendant l'activité physique

Le besoin de vitamines et de substances biologiquement actives que le corps humain éprouve chaque jour. Cependant, avec les sports intensifs, la forme physique et une activité physique intense, le besoin en micronutriments augmente considérablement. Le corps peut être déficient en certaines vitamines précisément parce que ces substances sont consommées activement lorsque les muscles travaillent.

Les sports et les travaux physiques pénibles sont caractérisés par l'intensité des processus biochimiques, ce qui augmente les besoins en oxygène du corps, l'activation de la synthèse des protéines. Toutes ces caractéristiques physiologiques nécessitent une approche différenciée dans le choix des vitamines pour une personne effectuant un travail physique ou une charge de sport systématique.

Vitamines importantes pour l'activité physique

La vitamine A, participant aux processus de régénération cellulaire, contribue à la restauration du corps après un stress. Augmente l'endurance, réduit la fatigue.

La vitamine D est indispensable à la formation et au renforcement du tissu osseux. La vitamine contrôle l'équilibre du calcium et du phosphore dans le corps. Une carence en vitamines peut entraîner des blessures, une répartition inégale de la masse musculaire et une mauvaise posture.

La vitamine E augmente la production de testostérone et favorise la croissance du tissu musculaire. Fournit de l'oxygène aux cellules et aux tissus, améliore l'apport sanguin au cerveau. La vitamine renforce les membranes cellulaires, favorise la croissance cellulaire. Les propriétés antioxydantes du micronutriment protègent l'organisme des produits de dégradation au métabolisme intensif.

La vitamine C, étant un puissant agent oxydant, libère le corps des radicaux libres, produits de métabolisme oxydés, qui se forment lors du travail actif des muscles. L'acide ascorbique participe également à la synthèse de protéines telles que l'élastine et le collagène. C'est l'un des principaux composants de la fibre musculaire. Grâce à la vitamine C, il y a une meilleure absorption du fer par le corps, la formation de l'hémoglobine augmente. Ces processus sont importants pour l'apport en oxygène à tous les muscles, y compris au cœur, d'une personne soumise à un effort physique intense.

La vitamine B2 participe à la synthèse des molécules de protéines, ce qui la rend particulièrement utile pour les athlètes. L'intensité du développement du tissu musculaire dépend directement de son contenu. La vitamine contribue à l'alimentation en oxygène des organes et des tissus et empêche le développement de l'hypoxie musculaire. Avec un apport suffisant en vitamines dans le corps, il y a une récupération rapide du tissu musculaire et de tous les systèmes après un effort physique actif.

Indispensable pour la remise en forme systématique, le travail physique difficile de la vitamine B3. Participant aux systèmes enzymatiques du corps, la vitamine active le métabolisme des substances et de l'énergie. En contrôlant le niveau de glucose dans le sang, les micronutriments régulent les besoins en énergie du corps. Cette propriété de la vitamine est importante pour augmenter la performance de l'entraînement sportif. Avec sa participation, la concentration en cholestérol est également réduite. La vitamine améliore la coordination des mouvements. Cependant, vous devez savoir que des doses élevées de vitamines empêchent la combustion des graisses.

La vitamine B5 est particulièrement appréciée des athlètes pour leurs propriétés anaboliques. Participant activement à la synthèse des hormones stéroïdes, la vitamine favorise la croissance active du tissu musculaire, la formation de la composition athlétique. Les micronutriments utilisent l'acide lactique dans les muscles et protègent le corps contre le surmenage. Avec son apport suffisant, le corps s'adapte rapidement à des charges accrues, améliore l'endurance.

La vitamine B6 est l’une des vitamines les plus importantes pour les entraînements intenses. La vitamine est impliquée dans la formation des acides aminés, c’est à partir d’eux que la protéine est construite pour les athlètes. Les micronutriments régulent la croissance des cellules, y compris les fibres musculaires. Il est prouvé que la vitamine B6 joue un rôle actif dans la construction de la masse musculaire. La nécessité augmente également lorsque vous consommez des aliments riches en protéines. La vitamine est impliquée dans les processus d'approvisionnement en oxygène des tissus et des cellules.

Parmi les vitamines B soumises à un effort physique intense, la vitamine B9 est également importante. Il participe activement à la synthèse de l'ADN, à la réparation du tissu musculaire. La vitamine aide à adapter le corps au travail physique pénible, réduit la fatigue.

Multivitamines pour l'activité physique

Les complexes multivitaminiques suivants seront particulièrement utiles pour les athlètes, les personnes engagées dans des travaux physiques pénibles, menant une vie active:

  • "Effet Alphabet"
  • "Complivit Active"
  • "Performance Vitrum"
  • "Aerovit"
  • "Glutamevit"
  • "Velmen"

Les complexes multivitaminés sont indiqués pour une utilisation avec un effort physique intense, un exercice systématique. Certains d'entre eux sont également composés de substances biologiquement actives. Par exemple, l'acide glutamique, en plus des vitamines, comprend l'acide glutamique, qui joue un rôle important dans le métabolisme des tissus musculaires.

http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah

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VITAMINES AUX CHARGES PHYSIQUES

Ce n'est pas un secret pour personne qu'il est nécessaire que les athlètes aux prises avec des charges prennent plus de vitamines que les gens ordinaires. Pour eux, les sociétés pharmaceutiques produisent des vitamines spéciales. Lesquels d’entre eux conviennent mieux aux bodybuilders, et nous nous pencherons sur cet article pour savoir s’il vaut la peine de payer trop cher des vitamines plus chères.

Plus de 150 types de vitamines sont vendus dans notre pays et il est impossible de tout considérer physiquement pour une seule personne, et même si cela est considéré, alors ce n’est certainement pas un article. Nous allons donc considérer les vitamines sportives les plus populaires et les plus abordables. Donc:

Effet alphabet

(prix 140 roubles)

Positionné par le fabricant en tant que vitamines pour les personnes exposées à un stress physique et mental intense. L'une des particularités de toutes les vitamines de l'alphabet est sa division en 3 comprimés (matin, après-midi et soir), ce qui offre bien sûr la meilleure digestibilité des vitamines, car toutes les vitamines ne peuvent pas être absorbées simultanément. Dans d'autres vitamines, le principe de la stratification est appliqué. Les vitamines se dissolvent progressivement dans l'estomac et sont donc absorbées à leur tour.

Complive asset

(prix 130 roubles)

En général, le paquet dit que ce sont des vitamines pour les enfants et les adolescents, mais la description indique qu'ils sont utilisés pour augmenter la résistance du corps lorsque le stress physique et mental augmente, avec le sport régulier, ce complexe multivitaminé nous convient également.

Performance Vitrum

Complexe multivitaminique de la société Vitrum, l'une des indications de l'utilisation de ce complexe étant un stress physique et mental prolongé, il peut donc être envisagé, de plus, dans les pharmacies, on trouve souvent ces vitamines.

Gerimaks Energy

(prix 530 roubles)

Également un complexe multivitaminique intéressant, il attribue le contenu en vitamines du ginseng et du thé vert.

Dynamisan

(prix 348 roubles)

Contient un complexe de vitamines essentielles pour la vie humaine normale, ainsi que de l'extrait de ginseng. Ainsi que d'autres utilisés pour un effort physique intense.

Undevit

(le prix est de 20,95 roubles)

Il ne se positionne pas comme une vitamine pour les athlètes, mais contient onze vitamines. Par exemple, il y en a douze. La différence n’est donc pas énorme. Si vous tenez compte de son prix, les avantages sont évidents.

Déterminer le besoin de vitamines pour les bodybuilders

Il y a certainement une question très controversée, car il n'y a que des normes moyennes et, par exemple, pour un bodybuilder pesant 70 kg et un bodybuilder pesant 120 kg, les normes seront différentes, donc comment les traiter à 100% n'en vaut pas la peine. Alors, comparons le taux de vitamines pour les athlètes avec la vitesse et l'entraînement en force.

Remplissage décodé: rouge - accord parfait, jaune - la composition la plus proche de la norme, vert, similaire à la composition standard, sans verser - il n'y a pas assez de vitamine. En fin de compte, ce n’est pas pour rien que j’ai ajouté Undevit à la comparaison. Dans sa composition, il n’est pas aussi coûteux que Gerimax et Dynamis. À en juger par la composition et les normes, Vitrum Perfomens prend la première place, Undevit prend la deuxième place et Alphabet Effect prend la troisième place, Gerimaks Energy est la quatrième, Dynamisan est la cinquième et Active est la dernière. Ainsi, si les fonds le permettent, il conviendra mieux au bodybuilder Vitrum Performance, s’il n’ya pas beaucoup d’argent, alors 2 vitamines Undevita vous fourniront le taux quotidien de presque toutes les vitamines. Bien que Undevit ne contienne pas beaucoup d'autres substances utiles, mais maintenant nous parlons de vitamines et pour son coût, qui est 15 fois moins que le même Vitrum, vous pouvez acheter en plus le même acide ascorbique et d'autres substances utiles pour le corps et plus d'argent resteront :) Le seul problème est que vous devrez tout prendre à des moments différents, ce qui n'est pas acceptable pour tout le monde. Bien sûr, cela ne prend pas en compte la digestibilité des vitamines dans l'organisme, il n'y a aucune garantie que toutes les vitamines soient digérées à 100% par vous. Dans l’idéal, ayez un médecin du sport familier et demandez-lui de vous préparer un cours. Et encore mieux après cela, écrivez ce cours dans les commentaires de l'article :)

http://www.liveinternet.ru/users/lika_lich/post156655444

Vitamines pendant l'exercice et le stress

Presque chaque personne dans la vie a de telles périodes où il lui semble que le monde entier s'est retourné contre lui. Cet état de stress constant et de tension nerveuse est particulièrement préjudiciable à la santé. Le corps se sent très semblable à lui-même lors d'efforts physiques excessifs, ce qui, selon les scientifiques, est l'un des principaux facteurs de déclenchement du stress. Pour soutenir le corps dans de telles situations, il est extrêmement important de lui fournir suffisamment de nutriments. Parlons de quelles vitamines pendant l'effort et le stress peuvent nous être utiles.

En cas de stress intense et de travail physique pénible, le corps a besoin de plus de vitamines, de minéraux et d’autres éléments bénéfiques que le rythme de vie habituel.

Un apport important en acide ascorbique, ainsi que du tocophérol, appelé vitamine E, joue un rôle extrêmement important: ces éléments sont de puissants antioxydants, mais ils aident également le corps à faire face à un fort stress mental et physique.

Les vitamines pour le stress aident aussi. Dans des situations stressantes, notre corps a particulièrement besoin de vitamines B, à savoir la thiamine (vitamine B1). Cette substance ne mérite pas le nom de vitamine de l'optimisme, car elle peut améliorer le fonctionnement du système nerveux, ainsi que réduire la fatigue, l'irritabilité et la tension. La pyridoxine (vitamine B6) est également importante, elle optimise également l'activité du système nerveux et est essentielle au métabolisme des protéines de haute qualité et des glucides.

L'apport en acide pantothénique du corps, qui se transforme en coenzyme A, joue un rôle important dans l'approvisionnement en énergie de l'ensemble du corps. Lorsque le stress et les efforts physiques intenses sont toujours nécessaires au besoin de fer et d’acide folique, ils sont nécessaires à la formation de globules rouges ainsi que d’hémoglobine. En conséquence, ces substances fournissent suffisamment d'oxygène aux tissus de tout le corps. Le magnésium est important pour réussir à surmonter ces charges, il favorise la relaxation musculaire et est essentiel pour l'absorption normale de l'acide ascorbique, du calcium, du potassium et de nombreuses autres substances.

Les autres vitamines et minéraux jouent un rôle important.

Quelles sont les préparations de multivitamines utiles pour le stress et l'effort physique intense?

Cette composition est une source de quantités suffisantes de vitamines B1 et B2, ainsi que d’acide folique et nicotinique. Comme son nom l'indique, il contient également du potassium et du magnésium. Ce médicament est particulièrement riche en acide ascorbique, car un comprimé effervescent contient environ 1 000 mg de cette substance. Par conséquent, une utilisation prolongée de Berokka peut provoquer une hypervitaminose à la vitamine C. En raison de cette particularité, il ne doit jamais être pris avec une thrombophlébite, une tendance à la thrombose ou un diabète sucré. Parmi les contre-indications figurent également une augmentation de la coagulation sanguine, de l'hypertension et de l'intolérance individuelle.

Cet outil est riche en nombreux composants, parmi lesquels des substances d'origine végétale, représentées par la racine de ginseng, le pollen de fleurs, l'huile de germe de blé, les phosphatides de haricot, l'acide orotique et les acides aminés. Toutes les substances sont présentes dans ce complexe en petites doses, à l’exception de la thiamine (vitamine B1). Ce médicament a de fortes propriétés toniques, active les mécanismes protecteurs et adaptatifs du corps humain.

Ce complexe ne contient pas de provitamine A et de vitamine D dans sa composition. Il est riche en quantités importantes d'acide ascorbique, de thiamine et d'acide nicotinique, ce dernier volume dépassant les besoins quotidiens neuf fois. Par conséquent, ce complexe ne convient pas pour une utilisation continue. Il ne peut pas être utilisé pendant la période d'attente de l'enfant et l'allaitement, ni en cas de lésions graves du foie et des reins.

Un tel complexe a une formule particulièrement réussie et réfléchie. Il n'y a rien de superflu dans sa composition. Les vitamines A, E et C sont présentes dans un dosage adéquat. Une telle composition nourrit également le corps en vitamines B (B1, B2 et B6), en acides nicotiniques et foliques, en magnésium, en fer, en sélénium et en zinc. Il est caractérisé par des propriétés antioxydantes et peut être utilisé pour les maladies cardiovasculaires.

Cette composition est une source de tocophérol, d'acide ascorbique, de vitamines B1, B2 et B6, ainsi que d'acide folique et nicotinique. Il contient une grande quantité de pantothénates, qui sont importants pour la production de coenzyme A. Stresstab ne contient pas de substances minérales.

Il s’agit d’un complexe liquide, appartenant à une multivitamine, mais qui ressemble davantage à un complément alimentaire. C'est la source de petites quantités de vitamines B, d'acide nicotinique, de cuivre, de fer et de manganèse. Il contient également une quantité importante d'infusions aux herbes, y compris du millepertuis et du gui, de l'aubépine et de l'achillée, du houblon et de la valériane, ainsi que de la sauge et du houblon. Cette composition contient notamment du miel, du sucre inverti, du sel de mer, une certaine quantité de vin de table et de liqueur et d’autres composants auxiliaires. Il a un certain nombre de contre-indications, mais a en général un excellent effet tonique et stimulant.

http://www.rasteniya-lecarstvennie.ru/15679-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah-i-stressah.html

Vitamines à stress physique et mental accru

Presque chaque personne dans la vie a de telles périodes où il lui semble que le monde entier s'est retourné contre lui. Cet état de stress constant et de tension nerveuse est particulièrement préjudiciable à la santé. Le corps se sent très semblable à lui-même lors d'efforts physiques excessifs, ce qui, selon les scientifiques, est l'un des principaux facteurs de déclenchement du stress. Pour soutenir le corps dans de telles situations, il est extrêmement important de lui fournir suffisamment de nutriments. Parlons de quelles vitamines pendant l'effort et le stress peuvent nous être utiles.

En cas de stress intense et de travail physique pénible, le corps a besoin de plus de vitamines, de minéraux et d’autres éléments bénéfiques que le rythme de vie habituel.

Un apport important en acide ascorbique, ainsi que du tocophérol, appelé vitamine E, joue un rôle extrêmement important: ces éléments sont de puissants antioxydants, mais ils aident également le corps à faire face à un fort stress mental et physique.

Les vitamines pour le stress aident aussi. Dans des situations stressantes, notre corps a particulièrement besoin de vitamines B, à savoir la thiamine (vitamine B1). Cette substance ne mérite pas le nom de vitamine de l'optimisme, car elle peut améliorer le fonctionnement du système nerveux, ainsi que réduire la fatigue, l'irritabilité et la tension. La pyridoxine (vitamine B6) est également importante, elle optimise également l'activité du système nerveux et est essentielle au métabolisme des protéines de haute qualité et des glucides.

L'apport en acide pantothénique du corps, qui se transforme en coenzyme A, joue un rôle important dans l'approvisionnement en énergie de l'ensemble du corps. Lorsque le stress et les efforts physiques intenses sont toujours nécessaires au besoin de fer et d’acide folique, ils sont nécessaires à la formation de globules rouges ainsi que d’hémoglobine. En conséquence, ces substances fournissent suffisamment d'oxygène aux tissus de tout le corps. Le magnésium est important pour réussir à surmonter ces charges, il favorise la relaxation musculaire et est essentiel pour l'absorption normale de l'acide ascorbique, du calcium, du potassium et de nombreuses autres substances.

Les autres vitamines et minéraux jouent un rôle important.

Quelles sont les préparations de multivitamines utiles pour le stress et l'effort physique intense?

Cette composition est une source de quantités suffisantes de vitamines B1 et B2, ainsi que d’acide folique et nicotinique. Comme son nom l'indique, il contient également du potassium et du magnésium. Ce médicament est particulièrement riche en acide ascorbique, car un comprimé effervescent contient environ 1 000 mg de cette substance. Par conséquent, une utilisation prolongée de Berokka peut provoquer une hypervitaminose à la vitamine C. En raison de cette particularité, il ne doit jamais être pris avec une thrombophlébite, une tendance à la thrombose ou un diabète sucré. Parmi les contre-indications figurent également une augmentation de la coagulation sanguine, de l'hypertension et de l'intolérance individuelle.

Cet outil est riche en nombreux composants, parmi lesquels des substances d'origine végétale, représentées par la racine de ginseng, le pollen de fleurs, l'huile de germe de blé, les phosphatides de haricot, l'acide orotique et les acides aminés. Toutes les substances sont présentes dans ce complexe en petites doses, à l’exception de la thiamine (vitamine B1). Ce médicament a de fortes propriétés toniques, active les mécanismes protecteurs et adaptatifs du corps humain.

Ce complexe ne contient pas de provitamine A et de vitamine D dans sa composition. Il est riche en quantités importantes d'acide ascorbique, de thiamine et d'acide nicotinique, ce dernier volume dépassant les besoins quotidiens neuf fois. Par conséquent, ce complexe ne convient pas pour une utilisation continue. Il ne peut pas être utilisé pendant la période d'attente de l'enfant et l'allaitement, ni en cas de lésions graves du foie et des reins.

Un tel complexe a une formule particulièrement réussie et réfléchie. Il n'y a rien de superflu dans sa composition. Les vitamines A, E et C sont présentes dans un dosage adéquat. Une telle composition nourrit également le corps en vitamines B (B1, B2 et B6), en acides nicotiniques et foliques, en magnésium, en fer, en sélénium et en zinc. Il est caractérisé par des propriétés antioxydantes et peut être utilisé pour les maladies cardiovasculaires.

Cette composition est une source de tocophérol, d'acide ascorbique, de vitamines B1, B2 et B6, ainsi que d'acide folique et nicotinique. Il contient une grande quantité de pantothénates, qui sont importants pour la production de coenzyme A. Stresstab ne contient pas de substances minérales.

Il s’agit d’un complexe liquide, appartenant à une multivitamine, mais qui ressemble davantage à un complément alimentaire. C'est la source de petites quantités de vitamines B, d'acide nicotinique, de cuivre, de fer et de manganèse. Il contient également une quantité importante d'infusions aux herbes, y compris du millepertuis et du gui, de l'aubépine et de l'achillée, du houblon et de la valériane, ainsi que de la sauge et du houblon. Cette composition contient notamment du miel, du sucre inverti, du sel de mer, une certaine quantité de vin de table et de liqueur et d’autres composants auxiliaires. Il a un certain nombre de contre-indications, mais a en général un excellent effet tonique et stimulant.

P.S. Le texte utilisait certaines formes caractéristiques du discours oral.

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La liste des vitamines pour la mémoire, l'attention et l'activité mentale des enfants: une amélioration globale du travail du cerveau des écoliers

Les enfants ont grand besoin de vitamines. Leur besoin découle du premier jour de la vie et augmente avec le développement de l'enfant. L'apport de vitamines en quantité suffisante contribue au renforcement du tissu osseux, à la formation d'une bonne mémoire, à la protection contre les maladies et à une augmentation de l'intelligence. Une pénurie peut entraîner des déficiences physiques et mentales chez le petit homme.

L'intellect de l'enfant et sa capacité d'apprentissage dépendent en grande partie d'un apport suffisant en vitamines dans le corps

Avec le temps, les vitamines reçues ont un effet bénéfique sur l'esprit de l'enfant. L'activité cérébrale augmente, entraînant une différence nette et positive entre ces enfants et leurs pairs. Les enfants qui les reçoivent régulièrement sont notés:

  • haut développement intellectuel;
  • matériel d'apprentissage rapide;
  • solution facile des tâches;
  • forte concentration de l'attention.

Caractéristiques des éléments

Pour plus de clarté, nous établissons deux listes avec les caractéristiques des éléments utiles. Le premier vous initiera aux vitamines. La seconde est constituée de minéraux et de substances essentielles nécessaires au cerveau. Des explications sur chacun des points aideront les parents à choisir leur régime alimentaire et à comprendre ce qui manque à leurs enfants. Etudiez-les attentivement afin de choisir le bon complexe de vitamines pour la progéniture.

Liste de vitamines

  • B1 (thiamine). Stimulation de l'activité cognitive, amélioration de la mémoire, optimisation du cerveau. Gruaux (gruau, sarrasin, pois). Noix, pain complet, porc. Mauvais sommeil, irritation, pleurs fréquents, fatigue, perte d'appétit, altération de l'attention et de la mémoire.

La vitamine B1 se trouve facilement dans les aliments populaires

  • B6 (pyridoxine). Favorise la formation de neurotransmetteurs, normalisation des émotions, concentration de l'attention. Viande de poulet, poisson, grains entiers, haricots, noix. Éruption cutanée sur la peau, dépression, confusion.
  • Vitamine E. Un antioxydant naturel capable de lier les radicaux libres dangereux pour les neurones du cerveau. Huile végétale, noix, graines, grains entiers. Faiblesse musculaire, moteur non coordonné.
  • B12 (cyanocobalamine). Normalise le système nerveux, améliore la mémoire. Tous les types de viande, œufs, poisson, lait et produits dérivés. Fatigue rapide et nervosité, capacité réduite à apprendre.

Liste des minéraux

  • Sélénium (Se). Il possède des propriétés immunomodulatrices et antioxydantes, participe à la protection des cellules cérébrales, améliore leur travail. Céréales, viande, céréales et fruits de mer. Dysfonctionnements dans le fonctionnement de la glande thyroïde, diminution de l'immunité, rhumes et ARVI fréquents.
  • Zinc (Zn). Il possède des propriétés immunomodulatrices et antioxydantes, participe à la protection des cellules cérébrales, améliore leur travail. Céréales, viande, céréales et fruits de mer. Dysfonctionnements dans le fonctionnement de la glande thyroïde, diminution de l'immunité, rhumes et ARVI fréquents.
  • Iode (I). Développe l'intelligence, améliore les fonctions cérébrales. Fruits de mer et algues. Diminution de la concentration, troubles de la glande thyroïde, retards de croissance intellectuelle.

L'iode est essentiel au bon fonctionnement de la glande thyroïde.

  • Fer (Fe). Enrichit le cerveau en oxygène, augmente le niveau d'hémoglobine. Légumes verts, foie de boeuf, fruits secs, pommes, jaune d'oeuf. Faiblesse physique, retard mental.

Sources de vitamines d'origine naturelle

Une certaine quantité de vitamines pénètre dans le corps des enfants à partir des produits habituels. La tâche des parents est d’équilibrer correctement le régime alimentaire de leur enfant. Certains des éléments dont nous avons discuté dans le bloc précédent, d’autres doivent être mentionnés séparément:

  1. La vitamine D est fournie à notre corps avec des huiles végétales (de préférence du maïs ou du tournesol), du poulet, du porc et du bœuf, des céréales complètes, des noix et du poisson.
  2. La vitamine E, essentielle au bon fonctionnement du cerveau, peut être obtenue à partir de sésame, de soja, d’huile de tournesol, de foie, de jaune d’œuf et de gruau.
  3. La vitamine P supprime le risque d'hémorragie et de certaines maladies. Elle est obtenue à partir de baies, de pommes, d'agrumes, de poivrons et de raisins. Le sarrasin est un bon fournisseur de cette vitamine.

Le poivron est un véritable réservoir de vitamines, il contient également de la vitamine P assez rare

Comment faire un menu de vitamines?

Armé d'informations sur les produits nécessaires au développement de l'esprit, préparez un menu pour une semaine à la fois: il vous sera ainsi plus facile de planifier une variété de plats pour chaque jour. Rappelez-vous que le petit-déjeuner doit être copieux, un repas complet et un dîner facile. Utilisez nos astuces:

  • Notez les ensembles de produits par jour et achetez-les pendant une semaine. Le poisson de mer est donné à la place de la viande 2 à 3 fois en 7 jours.
  • Utilisez des fruits de mer pour les salades, les plats d’accompagnement et les sandwichs.
  • Une liste de collations constitue également 7 jours. Distribuez leur réception à tour de rôle. Par exemple: lundi - salade de fruits de mer, mardi - noix, mercredi - sandwichs au caviar ou au poisson, jeudi - noix - Vendredi - salade de fruits de mer, samedi - noix, dimanche - sandwiches.
  • Les noix sont recommandées de donner à l'enfant jusqu'à 5 fois par semaine, ainsi, avec un casse-croûte, ajoutez-les aux salades et aux céréales.
  • Le régime alimentaire des aliments qui améliorent la mémoire est défini pour 3-4 semaines. Ce temps est suffisant pour que le corps de votre enfant accumule une quantité complète de nutriments. Leur effet bénéfique sur le cerveau durera plusieurs mois.

Soutenez l’aide alimentaire dans votre routine quotidienne et vos activités avec votre trésor. Assurez-vous que votre fils ou votre fille se couche à l'heure, afin que leur sommeil soit fort et en bonne santé. Dirigez votre temps de loisir pour entraîner votre mémoire.

Donnez-lui une variété de jeux éducatifs, que vous pouvez apprendre de nos autres matériels. Apprendre à un fils à lire des livres. Recevoir des informations qui nécessitent une mémorisation augmente les réserves du cerveau en mémoire.

Le sommeil complet inclut toujours le fait de s'endormir en même temps.

Quand avez-vous besoin de vitamines?

Il est impossible de fournir la quantité nécessaire de substances utiles uniquement avec la nutrition. Par conséquent, l'enfant doit prendre des préparations toutes faites. Il est sans équivoque de dire que tous les enfants ont besoin de nourriture pour le cerveau, c'est impossible. Identifier les besoins de l'enfant en matière de nutrition cérébrale n'est pas difficile. Notez les raisons suivantes:

  • nombreux caprices, réticence persistante à manger des aliments sains mais mal aimés;
  • régime alimentaire malsain, dans lequel le bébé perd suffisamment de vitamines.

S'il existe ces raisons dans la vie de l'enfant, on lui montre qu'il prend des médicaments. Aujourd'hui, de nombreux complexes vitaminiques ont été développés, qui sont particulièrement importants pour les enfants de 6 à 8 ans. L’inscription à l’école et l’éducation qui en découle alourdissent le cerveau des enfants. Il est évident que ceux d'entre eux qui ont connu des difficultés d'attention et de mémoire avant même l'école vont faire face à de graves problèmes à l'école. La transition du primaire au secondaire (à l'âge de 10 ans), où le volume d'informations augmente, est également importante, ce qui signifie que les préparations vitaminées seront utiles pour renforcer les fonctions cérébrales.

Le programme scolaire impose des exigences très élevées à l'enfant. La prise de vitamines sera donc très utile.

Quels complexes de vitamines puis-je acheter?

Parents, avant d’aller à la pharmacie, il convient de noter que les complexes de vitamines pour adultes ne conviennent pas à un petit corps. Les pharmaciens ont établi la production de préparations spéciales pour les petits consommateurs. Notez les plus populaires et utiles: Pikovit, Multi-Tubs, VitaMishki, AlphaVit et Junior Bee Weiss. Ces médicaments ne peuvent pas remplacer complètement les autres sources de réception d’éléments importants; il est donc nécessaire d’assurer un régime complet à une personne de petite taille.

Quels sont les avantages des complexes vitaminiques?

Prendre des vitamines aide à améliorer la mémoire, augmente les défenses de l'organisme et réduit l'incidence des maladies. L'intellect augmente, le développement du système squelettique se déroule correctement, l'état de la peau s'améliore. Si un petit corps manque de vitamines, il y a violation de la croissance physique et mentale. Il est important de commencer à prendre des vitamines à l'avance, sans attendre la charge accrue exercée sur le cerveau.

En libérant des complexes de vitamines, tous les fabricants n’étudient pas consciencieusement les particularités des besoins du corps de l’enfant en fonction de leur âge. Certains prescrivent la posologie quotidienne sans égard à l'âge, pas une combinaison de composants. Les recommandations du pédiatre aident à éviter le mauvais choix. Parlez à votre médecin, montrez-lui l'enfant, parlez-nous des problèmes - le spécialiste sélectionnera le médicament le plus utile possible.

Le pédiatre sera en mesure de choisir le complexe vitaminique optimal pour l’enfant.

Quels complexes conviennent aux étudiants?

En choisissant des médicaments, recherchez ceux dont la composition naturelle est enregistrée sans édulcorants ni colorants. Etudiez attentivement les moyens de dosage. Voici une liste des complexes les plus populaires et les plus efficaces pour les écoliers:

  • Pikovit Pour les enfants de 6 à 8 ans, le complexe Pikovit Omega-3 fera l'affaire. Le médicament facilite l'adaptation aux charges scolaires, aide à s'habituer rapidement au travail scolaire. Étudiants plus âgés de 9 à 12 ans, complexe vitaminique recommandé "Pikovit-Forte", stimulant l'activité mentale et renforçant la mémoire.
  • VitaMishki est également utile pour les enfants et les adolescents. Contribue à améliorer la mémoire, stimule le cerveau, renforce le système immunitaire, augmente la force physique.
  • AlphaVit est indiqué pour une utilisation à partir d’âge scolaire. Le complexe est capable d'améliorer la performance mentale, aide à supporter le stress psychologique et émotionnel, améliore la concentration.

Les complexes décrits ne contiennent pas d'additifs artificiels, sont bien tolérés par le corps de l'enfant, n'ont pas d'effets secondaires. Travailler efficacement pour améliorer les fonctions cérébrales et l'état général du corps. La seule contre-indication à leur réception est une intolérance individuelle aux composants du médicament. Assurez-vous de suivre la surdose de fonds.

VitaMishki parfait pour les enfants de tout âge

Comment prendre correctement des vitamines?

Les vitamines sont très populaires chez les enfants, ce qui peut entraîner une surdose. Arrêtons-nous plus en détail sur les caractéristiques de réception du plus important d’eux et sur les conséquences du surdosage:

  • La prise de antibiotiques ou d’antiacides réduit la quantité de vitamine B1. Afin de rétablir la norme, vous pouvez prévenir une surdose de vitamines pouvant entraîner des allergies. Des doses excessives affecteront négativement la fonction hépatique. La bonne dose est facilement absorbée et s’accorde bien avec la consommation d’autres vitamines.
  • Un buste de vitamine B6 entraînera une fatigue accrue, des douleurs dans les membres et une faiblesse physique générale. La vitamine devrait être prise en même temps que le calcium, la vitamine B3 et le cuivre.
  • L'augmentation de la dose de vitamine E réduit le taux de coagulation du sang, entraîne des troubles gastro-intestinaux et provoque des maux de tête. La vitamine K ne peut pas être prise avec la vitamine K, des saignements peuvent survenir. Il est utile de combiner sa réception avec de la vitamine C.
  • Un léger excès de vitamine B12 n'affecte pas, le corps fait face à l'excès de vitamine. Une dose excessive provoque une sensation de constriction et un engourdissement des membres. Prise recommandée avec d'autres vitamines du groupe B (B12, B5 et B9).

Comment prendre les minéraux et autres éléments?

La prudence dans le dosage est également nécessaire lors de la prise de minéraux et d’autres éléments utiles.

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Vitamines contre le stress, utilisation de vitamines, composition

Nous continuons à parler de l'utilisation de préparations de vitamines et de minéraux. Nous allons maintenant parler de leur utilisation dans le stress. Le stress, en principe, peut être imaginé comme un processus d'adaptation d'un organisme à des conditions d'existence extrêmes (charges nerveuses, froid, chaleur - dans chaque cas, certaines réactions de l'organisme se produisent, dans le but de s'adapter à ces conditions). Seul ce processus, qui pour une raison quelconque a cessé d’être adaptatif, assure un fonctionnement adéquat de l’organisme dans des conditions réelles. et a franchi la limite du niveau admissible et a commencé à nuire au corps, en y conservant ce niveau de réactions biochimiques et physiologiques, qui pour le moment est totalement inutile et même nuisible. C'est un problème complexe et intéressant, mais une analyse détaillée des mécanismes de stress ne fait pas partie de notre tâche. Pour des raisons pratiques, il serait opportun que nous identifiions les facteurs déclenchant le stress (mécanismes déclencheurs de l’adaptation, par exemple, stress psycho-émotionnel, travail physique pénible, maladie), ainsi que les effets néfastes du stress (processus biochimiques subtils conduisant à des lésions cellulaires et des parois intracellulaires - membranes. facteurs sanguins qui épaississent le sang et bien plus encore) et facteurs limitant le stress (réactions corporelles visant à combattre les mécanismes de stress limitant les effets indésirables) effets yatnoe du stress). Notre tâche: avertissement initiant restriction dommageable et activation facteurs limitants. Quels moyens avons-nous (c'est-à-dire la portée de notre article) pour résoudre ces problèmes?

Tout d’abord, il s’agit de la vitamine C et, dans une moindre mesure, de la vitamine E. Nous avons déjà parlé de leurs effets antioxydants en cardiologie, mais leur domaine d’application est beaucoup plus large: ils sont utilisés contre le rhume, pour stimuler l’immunité, pour les saignements nasal, pulmonaire et autres, pour plaies cicatrisantes lentes, etc. En outre, ils sont nécessaires en cas de stress physique et mental intense. En situation de stress, les vitamines B sont très importantes: la thiamine (vitamine B).1 ) parfois appelée la vitamine de l'optimisme, il améliore l'activité du système nerveux, aide à réduire la fatigue, l'irritabilité, la tension. Pyrodoxine (Vit. Dans6 ) améliore également le système nerveux, stimule le métabolisme des protéines et des glucides. L'acide pantothénique revêt une grande importance (on utilise habituellement le pantothénate de calcium dans l'industrie nationale), à ​​partir duquel se forme la coenzyme A dans l'organisme, qui contribue activement à l'alimentation en énergie de l'organisme. En outre, le fer est nécessaire. acide folique (interviennent dans la formation des globules rouges et de l'hémoglobine et améliorent donc l'apport d'oxygène dans les tissus corporels), le magnésium (aide à détendre les muscles, à mieux absorber la vitamine C, le calcium, le potassium et certains autres minéraux) et de nombreux autres vitamines et minéraux. Nous allons les toucher lors de l'analyse de médicaments spécifiques.

Bemiks-Ts. Immédiatement, j'avoue que je n'ai pas compris ce médicament. Par exemple, je ne comprenais pas pourquoi, avec le besoin quotidien de vitamine B1 1,3-1,5 mg dans la préparation pondent 25 mg à la fois. Et si presque toutes les vitamines (bien qu'elles ne soient pas tellement). Je n'ai aucune expérience de l'utilisation de bemix, de toute façon je n'ai pas osé le recommander.

Berokka Ca + Mg. Contenir assez de B1. Dans2. acides folique et nicotinique, calcium et magnésium. Mais surtout fait attention à l'énorme quantité d'acide ascorbique (dans les comprimés "effervescents" jusqu'à 1000 mg). Peut-être que ce n'est pas grave dans les situations de stress aigu, en cas de rhume, mais je ne conseille pas de prendre des pilules pendant plus de 3 à 5 jours. Contre-indiqué dans le diabète sucré, avec thrombophlébite et tendances à la thrombose, avec hypertension, avec atteinte rénale, avec augmentation de la coagulation du sang, avec intolérance individuelle.

Vitamax. VMK complet. Contient beaucoup de composants, y compris la racine de ginseng, le pollen, l'huile de germe de blé, les phosphatides de haricot, l'acide orotique, les acides aminés, mais à une petite dose (une exception est faite pour B1 ). L'un des médicaments les plus doux au complément complet. Il a un effet tonique, stimule les mécanismes protecteurs et adaptatifs du corps. Peut être recommandé dans de nombreux cas.

Vitamountstress. Formule très réussie et bien pensée. Ne contient rien d'extra. Inclut les vitamines A, E, C (à dosage adéquat), B1, 2, 6. L'acide nicotinique et l'acide folique (l'acide folique, d'ailleurs, est parfois appelé la vitamine de la bonne humeur), le magnésium, le fer, le zinc et le sélénium. Il a, entre autres, un effet antioxydant, c’est-à-dire capable de ralentir le processus de vieillissement, augmente le tonus général du corps. En raison du manque de calcium et de vitamine D, il peut être recommandé pour de nombreux noyaux.

Vitrum Super Stress. Ne contient pas de vit. A et D. Il a une teneur élevée en Vit. C, B1 et, en particulier, l'acide nicotinique (plus de 8 à 9 fois les besoins quotidiens). L'acide nicotinique (vitamine PP) participe aux processus de respiration des tissus, améliore le métabolisme des glucides, aide à améliorer les processus de cicatrisation des plaies et des ulcères. Notez cependant que l'acide nicotinique peut se former dans le corps à partir d'acides aminés (en particulier le tryptophane). Ainsi, lorsque vous utilisez Vitrum Superstress, la vitamine PP s'accumule de trois façons à la fois: prise alimentaire, éducation dans le corps, prise du DIU. Je ne sais pas si cela est acceptable dans tous les cas. Ce DIU est contre-indiqué dans les maladies graves des reins et du foie, grossesse, intolérance à un composant.

Moriamit-forte. Il est intéressant de noter qu’avec une teneur modérée en vitamines A, D, C, B, l’acide nicotinique comprend un ensemble d’acides aminés essentiels (c’est-à-dire les acides aminés qui ne peuvent pas se former dans le corps, mais doivent provenir de l’extérieur - lysine, tryptophane, phénylalanine et dr). Il pourrait bien convenir à un épuisement grave après des infections antérieures, à une alimentation inadéquate et déséquilibrée, à un effort physique intense. En principe, il peut également être utilisé pour le stress, mais étant donné qu'il ne répond pas au besoin accru d'éléments traces.

Neuromultivite. Combinaison "explosive". Cette combinaison des trois vitamines B1. Dans6 et B12. mais dans des dosages énormes (contenu B6. par exemple, 200 fois le besoin quotidien du corps). Apparemment, conçu pour une application très spécifique. Consultation obligatoire d'un neurologue avant utilisation.

Ol-amine. Très bonne drogue. Il contient les vitamines A, C, tout le groupe des vitamines B, du potassium, du magnésium, du phosphore, du fer, du zinc, du manganèse, du molybdène et du cobalt. Ne contient pas de calcium, bien que la teneur en vitamine D soit quelque peu élevée, ce qui limite sa consommation chez les patients atteints de coronaropathie (peut aggraver l'évolution de l'athérosclérose, provoquer des attaques de coronaropathie).

Oligovit. Par rapport à l’ol-amine, la teneur en E et une composition en micro-éléments légèrement différente sont augmentées. Le calcium est apparu. cuivre et fluor. À propos, c’est l’un des rares médicaments contenant du fluorure. Entre autres choses, il renforce l'émail des dents, mais il peut également contribuer à la fluorose (assombrissement des dents), en particulier dans les zones où la teneur en fluorure de l'eau est élevée. Le reste est un bon médicament, mais dont l'utilisation est quelque peu limitée.

StressStables. Contient des vitamines C, E, B1. Dans2. Dans6. acides folique et nicotinique. La présence d’une forte teneur en pantothénates, qui sert de substrat à la formation de la coenzyme A dans le corps, participe à un grand nombre de réactions biochimiques et est nécessaire au bon fonctionnement des systèmes musculaire et nerveux. Ne contient pas de micro et macro éléments.

Centrum VMK complet. Il contient presque toutes les vitamines et minéraux utilisés, mais la teneur quantitative de ces substances est tout à fait raisonnable, ce qui le distingue de nombreux autres complexes à cadran plein. Son effet est bon et très équilibré.

Unicup T. De l’ensemble des Unicaps, c’est l’Unicap T qui convient le mieux à une utilisation dans des situations stressantes. Contient des vitamines A, C, E, plutôt riches en vitamine B1,et B2. Parmi les oligo-éléments contenant du fer, le cuivre (impliqué dans la conversion du fer en hémoglobine, affecte le fonctionnement du système nerveux), le manganèse (stimule les processus énergétiques, normalise la fonction des systèmes nerveux et musculaire) et de l'iode.

Doppelgerts d'énergie. Utilisé sous forme liquide. Passe par la classe des multivitamines, bien qu’il s’agisse en réalité d’un additif biologiquement actif (BAA). Sa composition est intéressante: il contient de petites quantités de vitamines B et d’acide nicotinique, de fer, de cuivre et de manganèse, mais comprend une large gamme d’infusions d’herbes médicinales: millepertuis, gui, aubépine, achillée, valériane, houblon, sauge, ainsi que du sucre inverti, miel, sel de mer, vin de liqueur, vin de table, arôme de vin doux, acide citrique, vanilline, alcool éthylique. Selon le fabricant (Queisser Pharma, Allemagne), il a un bon effet réparateur, tonique et stimulant, mais présente de nombreuses contre-indications: maladie du foie, épilepsie, grossesse, enfance, diabète, maladies allergiques, etc. De plus, veuillez noter que chez les personnes à la peau blanche, la photosensibilité peut être provoquée (en d’autres termes, une sensibilité accrue à l’énergie solaire).

Ss-en. Suppléments produits par Enrich. Contient la valériane, le houblon, le foranendron, la calotte, la sycophagie à crête, le piment rouge, le chausson de femme. Une bonne composition, bien que energotonik fasse une plus grande impression. Il a un effet tonique modéré, apaise le système nerveux. Contre-indiqué avec une augmentation des allergies, pendant la grossesse, etc. De plus, n'oubliez pas que les médicaments, qui incluent les piments chili, sont souvent mal tolérés. Ils sont contre-indiqués dans l'ulcère gastroduodénal. avec exacerbation de la gastrite, avec la maladie de calculs biliaires. Et dans tous les autres cas, il est nécessaire de prendre de tels médicaments pendant ou immédiatement après un repas et de boire beaucoup d'eau.

Stress eid. Un autre produit Enrich. Inclut la vitamine C, B1,2,3,5,6,12. acide folique, choline, inositol, pantothénate de calcium, racine de valériane, calotte, houblon, citronnelle de Chine, poivre de Polynésie. Une composition très forte, associée au stress de vitamount, est un des favoris de notre revue. Mais tout ce dont nous avons parlé concernant les compléments alimentaires y est lié. En outre, si je comprends bien la phytothérapie, il peut s'agir d'un allergène puissant. Il n'est donc pas recommandé aux patients souffrant de maladies allergiques et d'asthme bronchique.

http://vitaminis.ru/vitaminy-pri-povyshennyh-fizicheskih-i-umstvennyh-nagruzkah.html

5 meilleures vitamines sportives pour les femmes

L'exercice régulier nécessite des coûts énergétiques élevés et un apport accru en vitamines et en minéraux. Pour compenser ces pertes, il existe des vitamines spéciales pour le sport. Ils sont conçus pour prévenir les effets indésirables de la formation et augmenter leur efficacité. Les complexes de vitamines pour femmes diffèrent des hommes par le fait qu’ils contiennent des composants qui ont pour effet de brûler les graisses.

IMPORTANT À SAVOIR! Nina, la vendeuse de cartes: "L'argent sera toujours à profusion s'il est placé sous l'oreiller." Pour en savoir plus >>

Lors du choix d'un complexe vitaminique, il est important de faire attention à ses composants:

  • Vitamine A. Elle accélère le processus de récupération après l'effort, améliore l'état de la peau, ralentit le vieillissement.
  • La vitamine E. améliore l'absorption de la vitamine A. Elle est capable de retenir l'humidité dans les cellules, qui est perdue pendant l'exercice.
  • Vitamines du groupe B. L'action de ces composés vise à soutenir le métabolisme énergétique et le poids optimal. Ils sont nécessaires à l’état normal du système nerveux et réduisent les symptômes du syndrome prémenstruel.
  • Vitamine D. Elle renforce les articulations et les os, ce qui augmente la charge au cours de l'exercice, augmente la masse musculaire et la force. En association avec le calcium, il favorise la perte de poids.
  • Calcium Renforce les os et est également nécessaire pour réduire les fibres musculaires.
  • Vitamine C. Un apport suffisant en cette vitamine augmente l'endurance, réduit la fatigue et contribue à une récupération plus rapide après l'effort.
  • Oméga 6. Accélère la combustion des dépôts, participe à l'augmentation du volume des muscles.

Lors d’exercices intensifs au gymnase, il est souhaitable que le complexe vitaminique utilisé contienne des substances telles que:

  • Protéines Accélère la croissance musculaire.
  • Acides aminés (L-carnitine, glycine, taurine). Favoriser l'absorption des protéines, qui sont un "matériau de construction" pour les muscles.
  • Collagène. Cela affecte non seulement l'apparence, mais renforce également les articulations. Ce supplément est utilisé dans de nombreuses vitamines sportives.
  • Brûleurs de graisse Accélère le métabolisme et favorise la perte de poids.
http://nadietu.net/weight-gain/supplements/vitaminy-ghenschinam.html

Vitamines pour l'endurance pendant l'effort physique: quoi prendre, nourriture nécessaire, complexes auxiliaires

Avec des entraînements réguliers, il est extrêmement important de prendre des vitamines spéciales pour l'endurance lors d'efforts physiques. Des exercices de charge moyenne trois fois par semaine peuvent être assez épuisants si vous ne mangez pas correctement et négligez le régime du sommeil et du repos. Lors de la préparation aux compétitions, les vitamines pour l'endurance lors de l'effort physique et la force sont tout simplement irremplaçables. En outre, si vous remarquez une fatigue intense même au milieu d'un entraînement standard, vous devriez envisager de prendre des vitamines et de vérifier votre santé.

Ne confondez pas les vitamines avec les stéroïdes. Ces derniers ont des propriétés androgènes et un effet anabolique. Le principal point d'exposition aux stéroïdes - les hormones. Les vitamines, à leur tour, sont des substances concentrées. Un tel aliment spécial a le même effet que la nourriture, mais beaucoup plus rapidement.

Quelles vitamines prendre

Les vitamines les plus simples et les plus accessibles à ces fins sont:

  • La vitamine C - non seulement renforce le système immunitaire, mais oxygène également les muscles, améliore la digestibilité des protéines.
  • Vitamine A - est responsable de la présence de glycogène dans le sang, un polysaccharide qui est la principale source d'énergie nécessaire aux muscles chargés. Le niveau de glycogène diminue si le système immunitaire de l'organisme est faible. Pour cette raison, il est important de prendre de la vitamine A avec de la vitamine C.
  • Calcium Pendant un effort physique intense, fatigue, etc. les blessures telles que les entorses, les contusions, les fractures (surtout dans les domaines de la lutte et du kickboxing) ne sont pas exclues. Un apport régulier en calcium constituera un excellent moyen de prévenir les maladies et les blessures des os, ce qui vous obligera à manquer beaucoup d’entraînements pour un rétablissement complet.
  • Les vitamines B participent activement au métabolisme cellulaire. Qu'est ce que cela signifie? En incluant dans notre alimentation le taux quotidien, nous augmentons la résistance du corps au stress, normalisons le système digestif, stabilisons la glycémie. Le principal symptôme de la carence en vitamine B est une altération du système nerveux, une fatigue intense et une détérioration de la peau.

Vous pouvez acheter des vitamines pour l’endurance lors d’activités physiques dans toutes les pharmacies, ainsi que dans les magasins de sport. Elton-Forte est très populaire. Les débutants et les professionnels peuvent l'utiliser.

Parmi les critères de base pour l'action du médicament se dégagent:

  • Aide le corps à s'adapter aux stimuli externes;
  • Augmente l'immunité;
  • Améliore l'endurance physique;
  • Participe au renouvellement cellulaire;
  • Favorise le gain musculaire en bloquant la production de cortisol, une hormone de stress.

La L-carnosine est une substance qui bloque l’accumulation de produits métaboliques nocifs dans le corps. De cela et augmente l'endurance du corps. La L-carnosine elle-même se trouve dans les muscles et le cerveau. Les propriétés de cette substance prolongent considérablement la jeunesse. C'est à la suite de la réduction de l'activité de la carnosine que le corps humain vieillit.

Les indications d'utilisation peuvent être non seulement les compétitions à venir:

  • les blessures;
  • rajeunissement des organes internes;
  • fatigue chronique;
  • des inflammations;
  • immunité réduite;
  • diabète sucré;
  • un ulcère.

Il est important de noter que la carnosine, contrairement aux stéroïdes, ne crée pas de dépendance. En outre, il n'a pas de propriétés à accumuler dans le corps s'il est consommé pendant une longue période. Selon certaines études, la carnosine prévient le risque de cataracte.

Nourriture dans laquelle vous trouverez tout ce dont vous avez besoin

Certaines vitamines pour l'endurance pendant l'exercice peuvent être coûteuses, alors cherchez des vitamines dans des aliments simples. Parmi les sources animales de minéraux et de vitamines pour augmenter l'endurance, émettent:

  • produits laitiers;
  • le thon;
  • le foie;
  • viande maigre;
  • du fromage;
  • des oeufs;
  • beurre.

Parmi les sources végétales émettent:

Buvez toutes sortes de jus de fruits naturels, observez le sommeil et le repos.

Complexes de soutien

Les autres complexes auxiliaires comprennent:

  1. "Alphabet Effect" contient treize vitamines et neuf minéraux, énergie d'origine naturelle.
  2. Glutamevit contient également dix vitamines, minéraux et acide glutamique. Les experts recommandent de prendre pendant la formation intensive.
  3. "Vitrum Performance" peut être pris en cas de fatigue intense. Cela peut être une fatigue non seulement de la formation, mais aussi du travail, etc.
  4. "Ginvit" en capsules, riche en vitamines des groupes B et C. Il contient également de l'iode (pour le métabolisme et la glande thyroïde), du fer (pour normaliser le taux d'hémoglobine), du zinc (régulation du système nerveux), du phosphore (la base, matériau de construction de nombreuses cellules) ). Ginvit est composé d'ingrédients naturels. Son composant principal est le ginseng.

Dans tous les cas, s’il n’est pas possible de contacter un spécialiste de cette question, vous pouvez consulter les critiques sur les vitamines pour l’endurance lors d’efforts physiques et également déterminer si des réactions allergiques à un composant ou à un autre sont possibles.

http://boxingblog.ru/poleznoe/vitamins-for-endurance.html

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