La vitamine B3 est l’une des vitamines B. Sur le plan chimique, il s’agit d’une poudre cristalline blanche au goût légèrement acide et sans odeur. Pratiquement insoluble dans l'eau froide et soluble à 85% dans l'eau chaude. Dans un autre, la vitamine B3 est aussi appelée acide nicotinique, niacine ou vitamine PP.

La valeur de la vitamine B3 pour le corps humain

Dans le corps humain, cette vitamine remplit plusieurs fonctions importantes.

Il participe à l'obtention d'énergie. Il aide à former des enzymes spéciales qui influencent les processus de production d'énergie à partir des glucides. En outre, la vitamine B3 contrôle les niveaux de sucre dans le sang. Tout cela permet au corps de dépenser l'énergie reçue de manière uniforme.

La vitamine B3 réduit le cholestérol LDL, ce qui contribue à la formation de plaques dans les vaisseaux sanguins et les triglycérides. Il augmente également les taux de cholestérol HDL, ce qui dissout ces plaques. Et réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.

La vitamine B3 est également nécessaire pour l'échange et l'assimilation des acides aminés.

Il normalise le travail d'un organe tel que le cœur, a un effet vasodilatateur, qui aide à éliminer les retards de circulation sanguine, à l'aide desquels l'hémoglobine est formée.

La vitamine B3 stimule également la production de suc gastrique et d'enzymes digestives dans le pancréas et le foie, et intervient dans la dégradation des glucides et des graisses.

Il est indispensable à la synthèse des hormones de base, telles que la testostérone, la progestérone, la cortisone, la thyroxine, les œstrogènes et l'insuline, qui exerce un effet régulateur sur toutes les fonctions vitales de l'organisme.

La vitamine B3 participe à l'assimilation des protéines provenant des aliments d'origine végétale.

Sans cette vitamine ne fait pas et le fonctionnement du système nerveux du corps.

Selon de nombreux scientifiques, la vitamine B3 joue un rôle particulier dans la prévention du cancer, en empêchant les cellules saines de se transformer en cellules cancéreuses.

La vitamine B3 fournit à une personne une vision normale, maintient un état de santé de la peau, des muqueuses buccales et des intestins.

Il assure le travail de l'organe le plus important du corps humain - le cerveau, l'aide à fonctionner normalement, conserve la capacité d'association, améliore la mémoire et favorise un sommeil sain.

Ainsi, la vitamine B3 est nécessaire au fonctionnement normal du corps humain. Elle présente diverses déficiences telles que la dermatite et la pellagre, ainsi que d’autres maladies, telles que la diarrhée et la démence. En outre, une personne déficiente en vitamine B3 devient irritable et en colère, elle est tourmentée par les peurs, l’insomnie, l’anxiété, les maux de tête et les vertiges, souvent les personnes qui en manquent et perdent leur appétit.

D'après les statistiques de l'OMS, on peut dire que 14% des personnes ont un déficit en vitamine B3 de plus de 60 ans, 11% entre 17 et 47 ans.

La carence en cette vitamine se forme au fil des ans et ne peut pas se produire en une journée, selon la norme quotidienne.

Son inconvénient est souvent le résultat d'une nutrition monotone, du manque de légumes et de légumes verts dans l'alimentation.

Son excès peut aussi nuire au corps humain. Avec un excès de vitamine B3 se développe une hypervitaminose, qui peut être indiquée par les signes suivants:

• engourdissement;
• sensation de bouffées de chaleur à la tête;
• des vertiges;
• rougeur de la peau.

Avec l'hypervitaminose prolongée en vitamine B3, des conséquences plus graves sont possibles:

• perturbation du système digestif (manque d'appétit ou aucun appétit, nausée, vomissements et douleurs abdominales graves);
• développement de dégénérescence graisseuse du foie (se manifestant par le jaunissement des protéines des yeux et de la peau).

Le contenu de la vitamine B3 dans les aliments

Habituellement, une personne reçoit cette vitamine de son alimentation quotidienne. Il est donc important de savoir qu’elle est en quantité suffisante dans les aliments du menu quotidien. Pour les nourrissons, ce taux varie de 1,7 à 5,7 mg, pour les enfants de 1 an à 13 ans - 8-12 mg, pour les adolescentes de 14 ans et les adultes - 20 mg, pour les femmes enceintes et allaitantes - 25 mg par jour.

Les besoins de l'organisme en vitamine B3 peuvent augmenter avec:

• la nutrition, dans laquelle les protéines végétales prédominent sur les animaux (lors d'un jeûne religieux ou comme un aliment cru et le végétarisme);
• travailler dans des conditions de température élevée (climat chaud ou magasins chauds);
• conditions du Grand Nord (district autonome des Nénets; Kamchatka, Tchoukotka);
• tension accrue du système nerveux (profession: pilote, répartiteur, etc.);
• fort effort physique.

Contient de la vitamine B3 dans les reins et le foie, de la viande, des champignons, des haricots, des betteraves, des ananas, du sarrasin, du pain de seigle et d'autres aliments.

On le trouve en grande quantité dans les herbes épicées et médicinales: luzerne, bardane, camomille, ginseng, houblon, prêle, ortie, persil, menthe, trèfle, sauge, oseille et autres.

Dans l'industrie alimentaire, il est également utilisé comme additif alimentaire E375.

http://prodgid.ru/produkty-soderzhashhie-vitaminy/produkty-bogatye-vitaminov-v3/

Sources de vitamine B3 - Pourquoi une personne a-t-elle besoin de niacine?

Nous discuterons des caractéristiques et des fonctions de la vitamine B3. Voyons à quoi cela sert, où il se trouve et quels produits contiennent de la niacine pour assurer un apport adéquat de cette substance et éviter les maladies associées à une carence.

Structure et caractéristiques générales de la vitamine B3

Appartenant à un groupe important de vitamines B, la vitamine B3 est également connue sous plusieurs autres noms, tels que vitamine PP et niacine. Tous ces synonymes identifient deux molécules dont la structure et la fonction sont similaires: l'acide nicotinique et le nicotinamide.

La vitamine B3 est soluble dans l’eau, c’est-à-dire qu’elle est facilement soluble dans l’eau, mais contrairement à beaucoup d’autres vitamines, elle possède une résistance extraordinaire à la chaleur, à la lumière et à l’oxygène; sa formule chimique est C₆NH₅O₂.

Lorsque ce micronutriment entre avec la nutrition, il est absorbé au niveau de l'estomac et des intestins; en conséquence, la molécule est métabolisée dans le foie, ce qui envoie les déchets à l'urine.

Notre corps est en partie capable de synthétiser de la vitamine B3, basée sur le tryptophane, un acide aminé; En règle générale, il faut 60 mg de tryptophane pour obtenir 1 mg d'acide nicotinique. Pour cette raison, il est toujours préférable de se procurer de la vitamine B3 directement à partir de sources alimentaires.

A quoi sert l'acide nicotinique?

La vitamine B3 est nécessaire à tout l'organisme, car elle participe activement à divers processus physiologiques.

Voici les fonctions qu'il remplit dans le corps humain:

• La désintoxication (à la fois en ce qui concerne l'alcool et les drogues) et la prévention du cancer (selon certaines études, non seulement traite le cancer, mais empêche même son développement!).
• Inclus dans les deux coenzymes, à savoir les molécules nécessaires au bon fonctionnement des enzymes: NAD (nicotinamide-adénine-dinucléotide) et NADP (nicotinamide-adénine-dinucléotide-phosphate). Les deux molécules sont impliquées dans les processus d'oxydo-réduction, à la fois cataboliques (métabolisme de l'énergie) et anaboliques (formation de nouvelles molécules utilisant de l'énergie).
• Il réduit le niveau de mauvais cholestérol et augmente le bon, agissant au niveau du tissu adipeux, où l'acide nicotinique inhibe la lipolyse et, par conséquent, la disponibilité des graisses, à partir desquelles le corps produit des lipoprotéines de basse densité (LDL), c'est-à-dire le «mauvais» cholestérol.
• Il améliore la circulation sanguine, car il a une activité vasodilatatrice. Ainsi, le niveau de pression artérielle diminue et améliore considérablement la fonctionnalité du système cardiovasculaire, en particulier chez les personnes sédentaires.
• Il améliore et prévient certaines maladies du système nerveux en agissant directement sur le métabolisme des cellules cérébrales. De plus, grâce à ses propriétés apaisantes, il peut atténuer le stress et la dépression, ainsi que soulager les acouphènes.
• Il est utile pour le système digestif, car il stimule la production d'acide chlorhydrique dans l'estomac. C'est un processus très important pour une digestion correcte des aliments.
• Stimule la synthèse des hormones sexuelles, une molécule très importante pour la production d’œstrogènes, de progestérone et de testostérone.
• Hydrate la peau, en particulier sous forme de pommade pour la peau, en stimulant la production d'une couche lipidique, qui sert de barrière contre les agents externes nocifs.

Quels sont les symptômes de la carence en vitamine B3?

Les carences en vitamines par rapport à l'acide nicotinique sont relativement rares aujourd'hui, dans la mesure où le régime alimentaire d'une personne moderne est autorisé à prendre divers aliments en quantités suffisantes; néanmoins, ces syndromes continuent à se manifester, parfois avec des conséquences très graves.

La manifestation principale de la carence en vitamine B3 est une maladie appelée pellagre. Le syndrome se caractérise par trois manifestations, à savoir la dermatite, la diarrhée et la démence. Bien entendu, pour parvenir à un tel état, une carence grave et persistante en vitamine B3, également associée à une carence en tryptophane, est nécessaire.

La maladie de Hartnup, trouble métabolique héréditaire associé au transport d'acides aminés, et la schizophrénie sont associées à un apport insuffisant en niacine.

De nos jours, les symptômes qui accompagnent une petite carence en cette vitamine se limitent à des troubles moins graves tels que fatigue et faiblesse musculaire, éruptions cutanées et inflammation des tissus mous tels que la langue et les gencives, ainsi qu’insomnie, manque d’appétit, perte de cheveux et irritabilité.

Le bon dosage de vitamine PP

La dose recommandée de cette vitamine est variable, car elle dépend du poids corporel, du style de vie, des conditions physiologiques et pathologiques du sujet. En règle générale, il est recommandé de prendre 6,6 mg d'acide nicotinique pour 1 000 Kcal obtenus avec des aliments.

On peut soutenir que le besoin quotidien moyen est de:

• 18 mg pour les hommes;
• 13-14 mg pour les femmes;
• de 9 à 16 mg pour les enfants.

Ces recommandations peuvent augmenter en cas de grossesse, ainsi qu'en raison de certaines maladies, telles que des problèmes de métabolisme, d'hypothyroïdie, de cirrhose du foie et de diabète sucré, ainsi qu'en cas d'effort physique et de blessure extrême. Si vous prenez de la vitamine B3 à des fins spécifiques (réduction du cholestérol et des triglycérides), prescrivez de 250 mg / jour (mg par jour) à 2 g / jour.

Cependant, nous ne recommandons pas de dépasser la dose recommandée sans nécessité réelle et sans consulter un médecin, car dans ce cas, vous courez un risque d'intoxication!

Lorsqu'un supplément de vitamine B3 est requis

Aujourd'hui, nous avons trop souvent recours à des additifs alimentaires, pensant qu'ils peuvent aider notre corps à exécuter des fonctions de base. Ce n'est pas tout à fait vrai, car il existe généralement un régime alimentaire suffisamment varié et sain pour assurer un apport adéquat en vitamines de divers groupes.

Il existe cependant des situations où l’ajout d’aliments spéciaux à base de vitamine B3 peut être bénéfique:

• taux élevés de triglycérides et de cholestérol dans le sang, qui est de loin le problème le plus courant; dans ce cas, nous recourons à l'introduction de la vitamine B3; la dose doit être choisie en fonction des conditions du sujet et, dans tous les cas, elle doit être strictement contrôlée par un médecin spécialiste afin d'éviter les surdoses telles que l'hypotension, l'érythème, les céphalées, les nausées, dans les cas d'hépatotoxicité plus graves;
• l'utilisation de médicaments antituberculeux, tels que l'isionazide, qui neutralise la synthèse de l'acide mycolique; L'intégration de suppléments nutritionnels permet de répondre précisément au besoin accru de nicotinamide (molécule de vitamine B3) au cours du traitement avec ces médicaments.

Quels aliments est la vitamine B3

Si vous n'aimez pas l'idée de prendre des suppléments nutritionnels, mais qu'il est important d'obtenir de la vitamine B3, vous pouvez toujours le faire par le biais de la nutrition. En effet, l'acide nicotinique est contenu dans divers aliments d'origine végétale et animale; le produit riche en vitamine B3 est de la levure sèche.

Les autres aliments contenant de la vitamine B3 sont la viande blanche, en particulier la dinde, mais nous sommes également riches en céréales, en fruits, tels que les abricots et les bananes, le foie (en particulier les chevaux) et le thon.

Étant donné que cette vitamine est facilement dissoute dans l'eau. Une attention particulière devrait être portée aux méthodes de cuisson ne nécessitant pas de grandes quantités d'eau pour minimiser les pertes en vitamines.

Effets secondaires de la vitamine B3

Tout le monde sait que les vitamines apportent de nombreux avantages et, jusqu'à présent, nous n'avons montré que la vitamine B3 du côté positif, mais des effets secondaires sont associés à sa consommation.

De telles manifestations sont rares et presque toutes sont associées à un excès de dosage:

• bouffées vasomotrices, bouffées de chaleur, érythème et prurit, car cette substance a un effet vasodilatateur et provoque une augmentation du débit sanguin;
• nausées, maux de tête et vertiges, symptômes qui font penser à une intoxication par surdose.

Vous savez maintenant à quel point la vitamine B3 peut être bénéfique si elle est correctement intégrée dans un régime alimentaire sain. De plus, il est important de s'assurer de la consommation quotidienne de tous les oligo-éléments dont le corps a besoin pour remplir de nombreuses fonctions vitales.

Toutes ces substances peuvent aider à éviter les carences et à rester en bonne santé, sans l'utilisation d'additifs alimentaires synthétiques!

http://sekretizdorovya.ru/publ/istochniki_vitamina_b3/35-1-0-964

Vitamine B3 (PP): valeur, avantages et applications

Vitamine b₃ (nicotinamide, acide nicotinique, niacine) - une substance huileuse, soluble dans l'acide acétique, l'alcool, l'eau. Il est facilement synthétisé en utilisant la microflore intestinale. Délivre un rayonnement ultraviolet et des températures élevées. Ne pas s'effondrer sous l'influence de l'environnement alcalin et acide du tube digestif. Quels sont les avantages et les inconvénients de la vitamine B₃ (vitamine PP) pour le corps?

Propriétés utiles

Vitamine b₃ très important pour le maintien de la santé. Dans le corps, il remplit de nombreuses fonctions.

• Participe à la production d'énergie, à la synthèse d'hormones, à la dégradation des graisses et des glucides.
• Développe les petits vaisseaux (y compris ceux du cerveau), a un effet anticoagulant, améliore la microcirculation.
• Stimule la production de suc gastrique et d'enzymes digestives dans le pancréas et le foie.
• Il réduit la concentration de triglycérides et de mauvais cholestérol. Cela réduit le risque de crise cardiaque. Cela contribue également à retarder le développement de la démence sénile.
• Fournit une vision normale.
• Participe au métabolisme des acides aminés et à l'absorption des protéines des aliments végétaux, à la formation de l'hémoglobine.
• Normalise le coeur.

La vitamine PP assure le fonctionnement complet du système nerveux. En outre, il maintient la membrane muqueuse de la bouche et des intestins dans un état sain. Avec l'utilisation régulière de la substance améliore l'apparence de la peau, favorise la croissance des cheveux.

On croit aussi que la vitamine B₃ réduit les fringales d'alcool. En outre, de nombreux experts soulignent la capacité de la niacine à prévenir le diabète. L'acide nicotinique empêche la transformation de cellules saines en cellules cancéreuses.

Indications et contre-indications

Nicotinamide - la seule vitamine reconnue comme médicament. Il est utilisé dans la lutte contre de nombreuses maladies.

• Pellagra - une maladie provoquée par un manque de vitamine B₃ dans le corps. C'est une carence en vitamines.
• Cirrhose et hépatite.
• Diabète: la niacine régule la concentration de sucre dans le sang, réduit la dose de l'hormone, prévient le développement du diabète.
• Inflammation des nerfs périphériques (névrite).
• Maladies du système cardiovasculaire. La vitamine PP est prescrite non seulement pour le traitement, mais également pour la prévention des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques.
• Divers ulcères, dermatite.
• Troubles du tractus gastro-intestinal.

Il faut s'abstenir de l'utilisation de la vitamine à l'exacerbation de l'ulcère duodénal et de l'estomac. Il est également prescrit avec prudence dans les formes graves d'athérosclérose, l'hypertension, chez les enfants de moins de 2 ans. Prescrit par le docteur B₃ devrait être pris par les personnes souffrant de goutte et d'hyperuricémie.

Avec un mode de consommation abusif et incontrôlé de vitamine PP, peut provoquer des réactions allergiques.

Symptômes de carence

Vitamine b₃ remplit une fonction extrêmement importante dans le corps. Sa pénurie peut conduire au développement de la pellagre. Il s’agit d’une pathologie grave, accompagnée de l’apparition d’une dermatite, de troubles du tractus gastro-intestinal, de problèmes mentaux (jusqu’à la schizophrénie).

Les experts notent les nombreux symptômes d’une carence en vitamine PP dans l’organisme:

• fatigue, nervosité accrue, dépression, démence;
• maux de tête et vertiges fréquents, perte de mémoire, troubles du sommeil;
• processus inflammatoires dans les intestins, nausée, perte d'appétit, brûlures d'estomac, indigestion, ulcère d'estomac;
• problèmes dermatologiques: peau bleue, sécheresse excessive et desquamation de l'épiderme;
• diabète latent, hypoglycémie;
• hypersensibilité des gencives;
• douleur dans les membres, brûlures aux pieds ou aux mains, myalgie, faiblesse musculaire.

Le déficit en niacine se développe le plus souvent chez les personnes âgées. Les personnes souffrant d'alcoolisme sont également à risque. Cela est dû à une diminution de la capacité du tube digestif à absorber les nutriments.

Excès

Le danger pour le corps n'est pas seulement une pénurie, mais un excès de vitamine B3. En cas d'ingestion excessive, la substance provoque des troubles de la peau. En particulier, hyperémie, démangeaisons débilitantes et brûlures de l'épiderme (en particulier dans la partie supérieure du corps et sur le visage). Il peut y avoir des bouffées de chaleur, une sensation de sécheresse de la membrane muqueuse des yeux.

Les troubles du tube digestif ne sont pas exclus. Une personne se plaint de nausées, de vomissements, d’ulcères peptiques. Dans le même temps, la teneur en sucre dans le sang augmente, ainsi que des vertiges et une arythmie. Du côté du système musculo-squelettique - douleurs musculaires (myalgie) et paresthésie.

Avec l'utilisation prolongée de la vitamine PP, on a noté des maux de tête, une dégénérescence graisseuse du foie, une sensation de chaleur, une diminution de la tolérance au glucose, de l'asthénie. Les indicateurs de laboratoire changent: la concentration sanguine de phosphatase alcaline, de LDH et d'AST augmente. Une augmentation du taux d'acide urique dans le sang (hyperuricémie) est également notée.

Besoin quotidien et dosage

L'apport quotidien de nicotinamide est mesuré en équivalents de niacine. Cette unité est 1 mg de substance.

La quantité de vitamine PP dépend de l'âge et du sexe de la personne, de l'activité physique et des conditions de vie. Mode de vie important et arrière-plan psycho-émotionnel. Les besoins en vitamines augmentent sous le stress, dans des conditions climatiques difficiles, avec un effort physique intense. La dose est augmentée pour ceux qui prennent des somnifères et des contraceptifs hormonaux.

http://vitamita.net/vitaminy/gruppa-b/vitamin-b-3.html

Vitamine B3 (Acide Nicotinique - Vitamine PP)

La vitamine B3 est souvent confondue avec la vitamine B5. Cet élément est l’une des substances qui sont des vitamines du groupe B (certains croient à tort qu’il existe des vitamines du groupe b3, mais il n’existe tout simplement pas un tel groupe d’éléments - il n’ya qu’une seule vitamine b3). Il a un autre nom - niacine (ou acide nicotinique). Aux États-Unis, cette substance s'appelle la vitamine PP. La particularité de cet élément est qu'il est le seul parmi toutes les vitamines à être utilisé comme médicament complet pour le traitement de certaines maladies, et pas seulement pour combler son déficit en corps ou pour renforcer le système immunitaire.

La substance est présente dans la nature sous deux formes: l'acide nicotinique (dans les produits d'origine végétale) et la nicotinamide (dans les produits d'origine animale). On dirait une fine poudre blanche, elle a un goût un peu acide, sans odeur. Il n'est pas capable de se dissoudre dans l'eau froide, mais presque complètement dans de l'eau bouillante. Beaucoup de gens traitent cette substance avec incrédulité parce que l'expression "acide nicotinique" est très similaire au mot effrayant "nicotine", connu pour toute sa nocivité. En fait, ces substances n’ont rien en commun. La nicotinamide est un élément essentiel du corps pour une vie normale. Le manque de vitamine B3 provoque souvent le développement de maladies gastro-intestinales, de la peau et du système nerveux.

Vitamine B3 - ce dont le corps a besoin

La niacine a pour principale fonction d'aider à générer de l'énergie. Avec lui, le corps synthétise des substances spéciales qui aident à convertir les glucides en réserves d'énergie.

Son importance pour le cœur, les vaisseaux sanguins et le système nerveux est très importante. La vitamine B3 est capable d'éliminer le cholestérol nocif des vaisseaux tout en aidant à absorber son équivalent bénéfique. Par conséquent, les dépôts de cholestérol disparaissent à l'intérieur des vaisseaux, ce qui réduit considérablement le risque d'athérosclérose. Si le corps manque de cette substance, la personne souffre de troubles du système nerveux, du tractus gastro-intestinal et de maladies de la peau.

La vitamine B3 remplit de nombreuses fonctions différentes dans le corps humain:

• est un fournisseur d'énergie pour chaque cellule du corps;
• aide à former des enzymes qui traitent les glucides entrants;
• régule les taux de sucre dans le sang;
• favorise la sécrétion de bile dans la vésicule biliaire et le suc digestif dans l'estomac;
• participe à l'absorption des acides aminés par l'organisme;
• participe à la formation de l'hémoglobine et à la formation de globules rouges à partir de celle-ci;
• normalise le travail du cœur et des vaisseaux sanguins;
• aide à garder la vue vive pendant longtemps;
• améliore la fonction cérébrale, favorise une bonne mémoire;
• normalise l'état mental d'une personne;
• normalise le sommeil.

En plus de tout ce qui précède, la vitamine B3 est essentielle à la synthèse des hormones. Grâce à lui, des éléments biologiquement actifs indispensables au corps produisent de l'œstrogène, de l'insuline, de la testostérone et de la thyroxine. La plupart des experts croient en l’efficacité de l’acide nicotinique pour freiner la propagation des cellules cancéreuses. Par conséquent, il faut le prendre pour prévenir le cancer.

Quels aliments contiennent de la vitamine B3?

Il est important non seulement de savoir où se trouve la vitamine B3, mais également de bien traiter, stocker et consommer ces produits. La niacine ne se décompose pas pendant le stockage prolongé, le séchage des produits ou leur congélation. Après traitement thermique, la teneur en niacine sera inférieure à 50% de sa concentration initiale dans le produit. En outre, l'acide folique est souvent associé à la niacine, qui absorbe mieux cette combinaison.

Sources de nicotinamide de plante

Vitamine PP contient les produits suivants:

• dans le café (naturel, non sublimé);
• dans la plupart des légumes;
• dans les céréales (gruau, blé, orge);
• dans les légumineuses (surtout les haricots);
• dans toutes les noix;
• aux champignons.

Produits contenant de la vitamine PP d'origine animale

La nicotinamide est également présente dans les produits d'origine animale:

• poisson rouge;
• œuf de poule;
• viande (boeuf, volaille);
• abats (surtout dans le boeuf): foie.

La plupart de cette substance contient les produits suivants:

1. cèpes;
2. levure de bière;
3. levure de boulanger;
4. grain de blé (germé);
5. pain complet
6. des cacahuètes;
7. graines de tournesol (de préférence crues);
8. foie de boeuf, rognons;
9. viande de poulet;
10. poisson de mer.

Instructions concernant la dose de vitamine et la vitamine B3

Le taux de nicotinamide varie en fonction de l'âge, du sexe et de la santé d'une personne. Avec l'âge, le besoin d'une substance ne fait qu'augmenter.

Dans les chaînes de pharmacies, il existe plusieurs types de libération de fonds avec la vitamine B3: en ampoules, en capsules et en comprimés. L'injection sous-cutanée et intramusculaire du médicament est très douloureuse. Pour obtenir le meilleur effet possible, il est recommandé d’utiliser la vitamine PP en association avec d’autres substances ou sous la forme de complexes multivitaminiques qui l’incluent.

La norme de la vitamine PP pour les enfants

De la naissance à six mois, les enfants ont besoin de 2 mg de vitamine par jour, après six mois à 12 mois - 4 mg, de l’année à trois ans - au moins 6 mg, de 4 à 8 ans - environ 8 mg par jour, de 9 à 13 ans - 12 mg par jour.

Norme de vitamine pour les hommes

• De 14 à 18 ans, vous n’avez pas besoin de plus de 14 mg de vitamine B3 par jour.
• À partir de 19 ans, 14 mg de niacine sont nécessaires chaque jour.

Norme de vitamine pour les femmes

• De 14 à 18 ans, vous n’avez pas besoin de plus de 16 mg par jour.
• À partir de 19 ans, le taux quotidien est de 16 mg de vitamines.
• Pendant la grossesse, le dosage augmente à 18 mg.
• Pendant l'allaitement ne peut pas dépasser 17 mg par jour.

Manque de vitamine B3: causes et symptômes

Le manque de vitamine B3 se produit dans deux cas:

1. avec un manque d'acide nicotinique: cela se produit avec un faible taux de cholestérol, une transformation altérée des graisses en agents similaires aux hormones (plus tard, ils commencent à contrôler les processus métaboliques dans le corps);
2. avec un manque de nicotinamide: la production d'insuline est perturbée, les nerfs fonctionnent et un trouble du fond émotionnel est observé.

Les signes d'un manque de vitamine PP:

1. l'apparition d'ulcères;
2. fatigue fréquente;
3. incapacité à penser normalement;
4. douleur fréquente à la tête;
5. états dépressifs;
6. diarrhée, mauvaise digestion des aliments;
7. des vertiges;
8. réticence à consommer de la nourriture;
9. sommeil agité ou insomnie;
10. douleur dans les bras et les jambes, faiblesse musculaire;
11. faible concentration de sucre dans le sang;
12. détérioration de la peau.

Causes de la carence en acide nicotinique

La carence en niacine est plus fréquente avec l’âge, car le taux métabolique commence à diminuer et l’absorption des nutriments est pire.

En outre, la carence en vitamines est plus fréquente dans les groupes de personnes suivants:

• les femmes enceintes et allaitantes;
• les personnes qui suivent souvent un régime
• les amateurs de boissons alcoolisées, de produits du tabac et de drogues;
• souvent sous stress, dépression;
• patients atteints de maladies chroniques et de troubles métaboliques congénitaux.

Symptômes de l'hypervitaminose à la vitamine B3

Une hypervitaminose à la niacine peut même survenir en raison d'une utilisation trop fréquente des produits dans lesquels elle est incluse.

• éruption cutanée, démangeaisons;
• assombrissement des matières fécales et de l'urine;
• jaunissement de la peau et du blanc des yeux;
• troubles du tube digestif, brûlures d'estomac, nausées et vomissements;
• évanouissement;
• vision floue;
• douleur fréquente à la tête.

Si vous utilisez la niacine pendant une longue période, le patient peut provoquer une dégénérescence graisseuse de son foie.

Préparations contenant de la vitamine B3

Les pharmacies vendent deux formes de vitamine PP: l'acide nicotinique et le nicotinamide. Pour la plupart, les deux formes agissent de la même manière. Par conséquent, les médicaments contiennent souvent des formes de cette vitamine à la fois et sont définis comme «préparations d'acide nicotinique».

Dans les pharmacies, vous pouvez acheter les produits suivants avec nicotinamide:

• "Niacinamide" (solution injectable et comprimés);
• "Nikonatsid".

Les préparations contenant de l'acide nicotinique sont présentées dans une gamme plus large:

• "Acide nicotinique bufus";
• "Acide nicotinique";
• "Apelagrin";
• "Niacine";
• Flacon d'acide nicotinique;
• "Nikovirine (acide nicotinique + papavérine)";
• "Enduracin".

Disponible en ampoules et en comprimés.

L'acide nicotinique fait partie de la plupart des complexes multivitaminés de fabricants réputés.

Utilisation de vitamine B3 - instructions

Les préparations à base d'acide nicotinique sont utilisées dans les cas suivants:

• pour la prévention de la pellagre (hypovitaminose à la vitamine B3);
• pour le traitement de la pellagre;
• avec l'athérosclérose du cerveau et des jambes;
• dans l'insuffisance artérielle chronique;
• avec névrite du nerf facial;
• avec des taux sanguins élevés de diverses graisses (hyperlipidémie);
• spasmes de vaisseaux périphériques d'origines différentes);
• avec encéphalopathie;
• dans le complexe pendant la rééducation après un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque;
• avec angor stable et instable;
• avec cardiosclérose athéroscléreuse;
• s'il existe un facteur de risque de coronaropathie avec hyperlipidémie;
• dans la maladie de Hartnup;
• avec une coagulation sanguine accrue avec un risque de thrombose;
• en cas d'empoisonnement;
• en présence de plaies qui guérissent longtemps;
• avec intoxication;
• en présence d'ulcères;
• avec des rhumes fréquents et des infections respiratoires aiguës;
• dans les maladies du tube digestif;
• dans les maladies du foie (hépatite, cirrhose).

Niacine en ampoules - mode d'emploi

La solution est injectée sous la peau, dans les muscles ou à l'intérieur. Présentez-les simplement, mais pas brusquement. Les injections intraveineuses doivent être effectuées par une infirmière hautement qualifiée et à la clinique, car l'acide nicotinique peut entraîner une réaction allergique grave, qui ne peut être arrêtée à la maison seul.

Vous pouvez vous injecter vous-même indépendamment sous la peau ou les muscles, mais vous devez vous rappeler que ces injections sont accompagnées de douleurs intenses. Il est préférable d’introduire de la vitamine B3 dans la région du tiers supérieur externe de l’épaule, à l’avant de la cuisse, dans la partie supérieure de la fesse (carré extérieur). Pour l'insertion sous la peau, l'avant-bras et la paroi frontale externe de l'abdomen sont optimaux.

Avant l'injection, il est impératif d'essuyer le site d'injection avec un coton-tige imbibé d'un antiseptique (alcool, chlorhexidine, etc.). Dans l'injection ne doit pas rester des bulles d'air. Pour chaque nouvelle injection, vous devez choisir un nouvel endroit, à une distance de 1 cm du site d’injection précédent.

Les injections sont prescrites dans les cas suivants:

• avec pellagre et symptômes prononcés de carence en vitamine B3: chez l'adulte, la posologie est de 50 mg par voie intraveineuse ou de 100 mg par muscle 1-2 fois par jour pendant deux semaines (souvent entre 10 et 15 jours);
• avec accident vasculaire cérébral ischémique, 100-500 mg par voie intraveineuse.

Des pilules de vitamines sont prescrites pour d’autres maladies.

Comprimés de vitamine B3

Les comprimés sont pris après l'ingestion, avec une boisson froide (jus, eau, compote). La niacine peut provoquer une sensation de brûlure, des nausées, etc. dans l'estomac. Il est préférable d'avaler la pilule en entier, sans la rectifier.

La posologie et la durée du traitement sont déterminées par le médecin individuellement pour chaque cas.

Le traitement dure en moyenne 2 à 3 mois. En outre, le cours peut être répété (après un mois).

Vitamine PP pour les cheveux

Cet oligo-élément améliore le flux sanguin vers le cuir chevelu, augmentant ainsi la quantité de nutriments et d'oxygène dans les cheveux. Par conséquent, les cheveux tombent moins, poussent plus vite, s'arrêtent de se fendre, les cheveux teints conservent leur couleur plus longtemps, moins les cheveux gris apparaissent. En outre, la vitamine B3 élimine la sécheresse excessive du cuir chevelu.

Mais cet effet n'est pas dû aux effets cicatrisants de la nicotinamide sur les cheveux, mais uniquement en augmentant le flux sanguin vers le cuir chevelu. Par conséquent, le résultat n'est réalisable qu'avec la consommation obligatoire du médicament à l'intérieur. Vous pouvez également l'ajouter aux produits de soins capillaires classiques (choisissez une solution à 2,5%). Le plus souvent, il est frotté dans le cuir chevelu dans sa forme pure (il vaut chaque jour pendant 30 jours, la procédure ne peut être répétée qu'après un mois).

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Vitamine b3

La vitamine B3, également appelée vitamine PP, acide nicotinique ou niacine, est d'une grande importance pour la vie du corps et son effet thérapeutique est équivalent à la vitamine C. Que pouvons-nous savoir par manque d'acide nicotinique et comment l'éviter?

Vitamine B3: noms différents pour la même substance

Comme indiqué ci-dessus, vous pouvez entendre d'autres noms pour la vitamine B3, ce qui explique pourquoi:

• Cette substance s'appelle la vitamine B3, puisqu'elle a été découverte comme la troisième des vitamines du groupe B;
• Le nom de «vitamine PP» était considéré par le composé comme suit: au début du XXe siècle, une maladie appelée pellagre était courante dans les pays (principalement en Italie et en Amérique du Nord), où la consommation de maïs provoquait un manque de substances de valeur dans le corps. Quand on sut que c'était la vitamine B3 qui empêchait le développement de la maladie, il reçut le nom de «vitamine PP» - «facteur de prévention de la pellagre» (pellicules d'avertissement);
• La vitamine B3 a reçu le nom d '«acide nicotinique», puisqu'elle a été synthétisée pour la première fois en laboratoire à partir de nicotine, mais cette substance n'a rien de commun avec l'alcaloïde nicotine (poison connu de tous les fumeurs). Pour éviter cette confusion, l'acide nicotinique est également appelé niacine.

La valeur de la vitamine B3 pour le corps humain

La médecine traditionnelle classe la vitamine B3 parmi les médicaments par hasard - le rôle de cette substance pour le bon fonctionnement de notre corps est difficile à surestimer.

La vitamine B3 est l’un des médicaments les plus importants dans le traitement et la prévention des maladies cardiovasculaires. Cela est dû au fait que l'acide nicotinique:

• réduit le taux de cholestérol dans le sang;
• régule le niveau d'insuline et de glucose dans le corps;
• réduit le contenu en lipoprotéines;
• réduit considérablement les triglycérides;
• améliore la circulation sanguine;
• abaisse la pression artérielle;
• dilate les vaisseaux sanguins.

Le succès des processus énergétiques dépend directement de la présence d'acide nicotinique dans le corps: la niacine fournit aux processus métaboliques du corps des protéines alimentaires, des lipides et des glucides. De plus, la vitamine B3 est également importante pour la digestion car elle favorise la production de suc gastrique.

L'acide nicotinique est impliqué dans le processus de biosynthèse des hormones sexuelles, des hormones surrénaliennes et du pancréas, la respiration des tissus ne manque pas non plus.

La vitamine B3 est utilisée dans le traitement de nombreuses maladies:

• diabète (patients prenant une dose d'insuline plus faible lorsqu'ils prennent de la niacine);
• l'arthrose (réduit la douleur et augmente la mobilité articulaire);
• schizophrénie et autres troubles mentaux (sédatifs);
• réactions allergiques (réduit les manifestations désagréables).

En outre, la vitamine B3 améliore le fonctionnement de la mémoire, les processus de pensée, affecte favorablement le système nerveux central, contribue au maintien de la peau en bon état et améliore l'état de santé général et l'humeur.

Quelles sont les causes du manque et de l'excès de vitamine B3 dans le corps

À la fin du XIXe siècle et au début du XXe siècle, alors que l’importance de certaines substances pour l’organisme n’était pas complètement étudiée, dans certains pays, notamment en Amérique du Nord et en Italie, une maladie telle que la pellagrara était courante. Cette maladie est également appelée maladie du trois D (diarrhée, dermatite, démence). Des troubles physiques (destruction de la peau, faiblesse des membres, troubles de la digestion, insomnie, etc.) et des troubles mentaux (y compris intellectuels) ont été observés chez des patients atteints de cette maladie. Comme vous pouvez le deviner, la pellagre est une maladie qui se développe en raison d'un manque de vitamine B3 dans le corps, causé par une mauvaise alimentation. Cette avitaminose était généralement sujette aux paysans pauvres, dont la principale nourriture était le maïs. Actuellement, la pellagre est un phénomène peu fréquent, car le régime alimentaire d'une personne moderne est très diversifié, mais une carence moins prononcée en vitamine B3 est un phénomène assez courant. Donc, vous devriez vous demander si vous avez assez d'acide nicotinique, si vous présentez:

• fatigue accrue et apparition rapide de fatigue;
• maux de tête et migraines;
• troubles de l'appétit;
• maladies de la peau et plaies dans la bouche;
• troubles de la mémoire et difficultés de concentration;
• troubles digestifs;
• irritabilité, apathie et insomnie;
• immunité réduite.

Un excès de vitamine B3 est extrêmement rare, car cette substance est soluble dans l'eau et est facilement excrétée dans les urines. Cependant, une telle violation est toujours constatée et se caractérise par:

• éruption cutanée et démangeaisons;
• évanouissement.

Vitamine B3 dans les aliments

Dans les cas les plus graves de carence en vitamine B3, le médecin prescrit un traitement thérapeutique comprenant des injections d'acide nicotinique ou de complexes vitaminiques contenant cette substance. S'il n'y a pas de danger grave pour la santé, vous pouvez reconstituer vos réserves de niacine en enrichissant votre régime alimentaire avec des aliments qui en contiennent. Mais d’abord, déterminons les besoins quotidiens de l’acide nicotinique chez l’homme.

Selon les experts, une personne moyenne a besoin de 15 à 20 mg de niacine par jour. Mais dans certains cas, cette dose doit être augmentée, une augmentation du volume de vitamine B3 est valable:

• pendant la grossesse et l'allaitement;
• avec augmentation du stress physique et mental;
• lorsque vous travaillez dans des conditions difficiles (magasins chauds, climats chauds ou conditions extrêmes du Grand Nord, etc.);
• en cas de nutrition déséquilibrée, lorsque les aliments manquent d'aliments protéinés (par exemple, pendant le végétarisme, pendant un régime alimentaire forcé ou à jeun);
• dans des situations stressantes.

S'agissant de la teneur en vitamine B3, il convient de noter que cette substance est l'une des plus résistantes: elle ne s'effondrera pas sous l'influence de hautes et basses températures, avec des effets alcalins et acides, sous l'influence des rayons ultraviolets. C'est pourquoi la vitamine B3 dans les aliments restera dans toutes leurs incarnations culinaires.

Comme indiqué ci-dessus, l'acide nicotinique est lavé avec de l'urine. Les réserves de cette vitamine doivent donc être reconstituées régulièrement, même si, dans certaines quantités, il peut être synthétisé par la microflore intestinale.

Alors, d'où vient la vitamine B3?

Les aliments riches en acide tryptophane, qui dans le corps a tendance à se transformer en niacine, principale source de vitamine B3, comprennent principalement:

• boeuf faible en gras;
• viande de dinde;
• le foie et les reins;
• œufs de poule;
• produits laitiers fermentés;
• poisson

La vitamine B3 se trouve en plus petites quantités dans les aliments d'origine végétale: légumineuses, grecque, millet, avoine et orge, champignons, carottes et betteraves, chou, oignons, pois verts, poivrons, asperges et persil.

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La vitamine B3 et avec quoi et pourquoi il est mangé

Le corps humain a constamment besoin de diverses vitamines et minéraux. Si les substances nécessaires sont reçues en quantité insuffisante, il se produit des dysfonctionnements dans le fonctionnement de divers organes et systèmes et l'apparition de symptômes désagréables de carence en éléments manquants. La plupart des nutriments, y compris la vitamine B3, viennent avec la nourriture.

La vitamine B3, également appelée niacine, PP et acide nicotinique, est très importante car elle participe activement aux réactions d'oxydation. En outre, il est souvent utilisé comme médicament. De cet article, vous apprendrez quelles sont les fonctions d'une substance, dans laquelle les produits B3 sont contenus dans la concentration la plus élevée, ainsi que les carences ou l'excès de vitamines.

Ce que vous devez savoir sur la vitamine B6

La vitamine B3 est une eau soluble et facilement digestible. Une fois entré dans le corps, il participe aux processus de production d'énergie. Lorsqu'ils sont exposés à l'acide nicotinique, des enzymes spéciales sont produites qui affectent la conversion des glucides en énergie.

Les substances hydrosolubles sont regroupées dans un groupe appelé B et toutes les vitamines appartenant à ce groupe portent la lettre B. Ces substances ne sont pas solubles dans les graisses. Ils ne peuvent pas s'accumuler dans le corps, à l'exception de la vitamine B12, car leur déficit doit être constamment reconstitué. Les substances de ce groupe, y compris la niacine, après ingestion sont rapidement décomposées et absorbées.

Beaucoup de gens posent souvent la question: «Qu'est-ce qui cause les noms de vitamines?». La niacine est un nom de substance obsolète. L'acide nicotinique et la nicotine ne sont en aucun cas la même substance que beaucoup croyaient. La nicotine est le poison le plus puissant et l'acide nicotinique est une substance utile qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement des organes et des systèmes.

Pour la première fois, le PP a été obtenu dans la lointaine 1867e année, au cours du processus d’oxydation de la nicotine avec l’acide chromique. PP signifie antiallergique. Cette substance aide à soigner une maladie très grave - la pellagre (un type de béribéri). La pathologie est caractérisée par les symptômes suivants:

• abaissement des capacités cognitives au niveau élémentaire ou démence;
• états dépressifs et troubles mentaux;
• la diarrhée;
• desquamation et rougeur de la peau ouverte aux rayons du soleil;
• sensations douloureuses dans la bouche et l'œsophage.

Cette maladie est inhérente aux personnes ayant un régime uniforme - la présence dans le menu de produits à faible concentration de tryptophane, nécessaires à la synthèse de niacine dans le corps d’une substance. Afin de prévenir le développement de pathologies, les experts conseillent de créer un régime qui contienne tous les éléments essentiels.

Il existe deux formes de vitamine B3: l'acide nicotinique et le nicotinamide. Le premier élément est contenu exclusivement dans les produits végétaux, le second - uniquement dans les produits d'origine animale.

Tableau des produits B3 élevés

La vitamine B3 se trouve dans les aliments d'origine végétale et les produits d'origine animale. La plus grande quantité de PP se trouve dans le foie de bœuf, les champignons shiitaki séchés, la poitrine de poulet, le son de blé, le thon, le veau, le saumon, le sarrasin et le boulgour. Voir le tableau pour plus de détails:

Le rôle et la fonction dans le corps humain

La vitamine aide non seulement dans le traitement de la pellagre. Il participe activement à de nombreux processus. Si B3 pénètre dans le corps avec la quantité requise, il contribue à:

• maintenir les processus génétiques dans les cellules;
• abaisser le niveau de cholestérol nocif;
• normalisation du fonctionnement du tractus gastro-intestinal;
• la décomposition des graisses, des protéines et des glucides;
• ajuster les niveaux de sucre dans le sang;
• normalisation du système nerveux central;
• éliminer les migraines;
• la formation du système nerveux de l'enfant;
• amélioration de la circulation sanguine;
• nettoyer les vaisseaux sanguins;
• amélioration de la vision;
• prévention du développement de pathologies du système cardiovasculaire;
• normalisation et maintien du fond hormonal;
• augmentation de la sécrétion de suc gastrique;
• élimination des processus inflammatoires dans le tube digestif;
• traitement des ulcères gastriques et duodénaux, pathologies du foie, entérocolite;
• la formation de globules rouges;
• normalisation des processus métaboliques;
• améliorer le travail du muscle cardiaque.

La vitamine A est essentielle car elle remplit de nombreuses fonctions. Savoir quel produit contient l'élément peut éviter de nombreux problèmes de santé: processus inflammatoires, malaises, troubles du sommeil, vertiges et maux de tête, ainsi que des troubles des selles.

Tableau de contenu de la vitamine PP dans les produits laitiers et les œufs

Comment conserver le PP dans les produits

Afin de préserver l'acide nicotinique dans les produits, plusieurs recommandations doivent être suivies. La niacine, considérée comme une substance hydrosoluble résistante aux basses températures, asséchée par les effets des rayons UV et du tractus gastro-intestinal, a toujours peur du traitement thermique. Pendant le traitement thermique, 10 à 40% de la substance sont perdus.

Par conséquent, il convient de veiller à ce que les produits à teneur élevée en niacine soient présents dans le régime alimentaire. Le rapport approximatif des produits d'origine végétale et animale est de 2: 1. Dans le même temps, il est important de manger des aliments riches en fibres qui aident à nettoyer les intestins.

Besoin quotidien de niacine

Le besoin de PP dépend de l'âge et du sexe. Plus une personne est âgée, plus son corps a besoin de niacine. Parallèlement, une forme posologique est souvent prescrite sous forme de supplément: comprimés, gélules ou injections. Les médecins conseillent de prendre de l'acide nicotinique en association avec d'autres vitamines du groupe B.

Dans le corps de l'enfant, jusqu'à 6 mois, il faudrait administrer 2 mg de substance jusqu'à 4 ans - 4 mg, jusqu'à trois ans - 6 mg, 8 à 8 mg, 13 ans - 12 mg.

Les adolescents devraient consommer jusqu'à 14 mg de vitamine, âgés de plus de 19 ans, soit 14 mg. Les femmes, contrairement aux représentants de sexe important, ont besoin de plus de PP. Dans le corps d'une adolescente devrait recevoir jusqu'à 16 mg, une femme adulte - 16 mg. Les femmes enceintes devraient consommer 18 mg de RR et jusqu’à 17 mg pendant l’allaitement.

Il existe également des cas où le besoin en acide nicotinique augmente considérablement. Ceux-ci incluent:

• la prévalence dans l'alimentation des produits végétaux;
• travailler dans des conditions de températures élevées: magasins chauds, régions à climat chaud;
• vivre dans le Grand Nord;
• exercice excessif, travail ardu;
• surmenage du système nerveux central (typique des professions où une responsabilité accrue est requise).

Carence en acide nicotinique: causes et manifestations

L'absence d'un élément s'accumule progressivement et, en premier lieu, le système nerveux central souffre de la maladie. L’émergence de peur sans cause, d’anxiété, d’irritabilité, de troubles du sommeil, de colère et de fatigue chronique. La pellagre est la pathologie la plus dangereuse provoquée par une carence en niacine. Les personnes dont le régime alimentaire est dominé par des aliments contenant de l’amidon et par l’abus d’alcool sont plus à risque.

On observe une carence en acide nicotinique lorsque la concentration de cholestérol dans le sang diminue, ainsi que lorsqu’il y a violation du traitement des graisses et des glucides, ce qui entraîne de nombreuses perturbations des processus métaboliques et un manque d’énergie. Une carence en nicotinamine entraîne une diminution de la production d’insuline et des troubles neuro-émotionnels.

Pour compenser le manque de nicotinamide, il est recommandé d’enrichir le régime alimentaire de poisson rouge, d’œufs de poule, de viande de poulet, de foie de bœuf et de bœuf.

La carence en éléments peut être due à:

• gestation et allaitement;
• utilisation fréquente de régimes alimentaires (alimentation déséquilibrée);
• consommation d'alcool et de drogues;
• fréquentes situations stressantes;
• maladies chroniques et troubles métaboliques congénitaux.

Accompagné des symptômes suivants: maux de tête fréquents, dépression, troubles de la digestion et des selles, ulcères corrosifs, fatigue, fatigue chronique, malaises, vertiges et évanouissements, inflammation et fissures du derme, insomnie et perte d'appétit.

Afin d’éliminer les symptômes désagréables et d’améliorer la santé et le bien-être en général, il est nécessaire de réviser votre régime alimentaire et de l’enrichir avec les produits sources B3. Si nécessaire, vous pouvez prendre des complexes de vitamines et de minéraux et des médicaments contenant de la niacine, mais uniquement après consultation préalable d'un spécialiste et clarification de la posologie requise.

Comment l'excès

Une surdose d’acide nicotinique dans leurs produits est impossible. Un excès de vitamines ne peut être dû qu’à l’abus de médicaments et de complexes vitaminiques, à des doses excessives prescrites et à un apport prolongé. Comprendre que le corps subit une surdose est facile. La maladie est accompagnée de telles manifestations:

• vision floue;
• maux de tête;
• assombrissement de l'urine;
• protéines jaunissantes;
• troubles gastro-intestinaux;
• éruptions cutanées et démangeaisons;
• évanouissements et évanouissements;
• troubles dyspeptiques.

Afin d'éliminer les symptômes, vous devriez consulter un médecin si on vous a prescrit des médicaments avec du PP.

La vitamine B3 est vitale et importante. Il participe activement à de nombreux processus, contribue à la normalisation du métabolisme, améliore le travail du système nerveux central et la production d'énergie. En connaissant le rôle et les avantages de l’article, les produits qu’il contient et les besoins quotidiens nécessaires, vous pourrez prévenir l’apparition de symptômes de carence et d’excès, ainsi que de nombreux autres problèmes de santé.

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