Pour l'humeur du cerveau responsable et du système endocrinien. Le système endocrinien a un effet direct sur l'humeur et ses fonctions sont régulées par le système nerveux.

Par exemple, des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la noradrénaline et la dopamine sont responsables de l’amélioration du bien-être émotionnel. Ces neurotransmetteurs sont également produits activement lorsqu'une personne tombe amoureuse ou éprouve du bonheur - ils agissent en tant que catalyseur.

Est-il possible de stimuler d'une manière ou d'une autre la production de ces neurotransmetteurs à l'aide d'un régime alimentaire? En d’autres termes, pouvez-vous améliorer votre humeur en incluant certains aliments dans votre menu alimentaire? Selon les recherches, c'est effectivement possible.

Les scientifiques ont même dressé une liste de produits qui aident à éliminer la dépression et à augmenter les performances mentales et l'activité physique. Cette liste, nous allons partager avec vous dans cet article.

Top 12 des antidépresseurs

Immédiatement, il convient de préciser que la fonctionnalité du cerveau et du système endocrinien dépend non seulement du régime alimentaire, mais également de la manière dont une personne mange des produits. Que voulez-vous dire? En fait, il est nécessaire de manger souvent, mais en petites portions.

Le régime alimentaire d'une personne engagée dans un travail mental doit être varié et inclure des matières grasses, des protéines, des glucides, des vitamines, des minéraux et des fibres.

Seulement dans ce cas, la nourriture est complètement digérée et le corps reçoit tous les micronutriments nécessaires - beaucoup d'entre eux sont utilisés dans la production de ces mêmes hormones. C'est pourquoi la nourriture devrait être variée. Observant le "régime dur", beaucoup notent de mauvaise humeur. C'est un signe clair que le cerveau manque de certaines substances.

Alors, voici une liste des meilleurs produits.

1. chocolat

L'un des produits les plus populaires pour la bonne humeur. Le cacao contient une assez grande quantité de magnésium, qui est utilisé dans la production d'endorphines.

En savoir plus sur l'effet du chocolat sur l'humeur, voir un article séparé.

En outre, les médecins affirment que le chocolat permet d’égaliser un sentiment de stress, de soulager une crise de dépression. Et en raison de la teneur élevée en glucides, le cerveau reçoit une grande quantité d’énergie.

Le chocolat contient également de la théobormin et des flavonoïdes, qui ont un effet antioxydant (empêchant l'oxydation des cellules nerveuses et leur destruction) et éliminent également la sensation de stress.

2. bananes

Les bananes contiennent du harman - ce composant renforce le sentiment d’euphorie.

Même dans ce fruit, une teneur élevée en vitamine B₆, qui est utilisé par la glande pituitaire dans la fabrication des hormones.

Il est à noter que les vitamines du groupe B ont un effet plus marqué sur l'humeur chez les femmes que chez les hommes.

Pour en savoir plus sur l’effet des bananes sur le cerveau et l’humeur, voir un article séparé.

3. Poisson gras

Les principaux avantages des poissons pour le cerveau sont la présence dans la composition d'une grande quantité d'acides gras oméga-3. A quoi servent-ils? Leur cerveau utilise pour stimuler la plupart des processus métaboliques entre les cellules nerveuses.

De plus, dans les poissons gras, les variétés de poisson gras contiennent souvent une grande quantité d'iode, ce qui favorise la concentration et améliore le tonus général du corps.

4. Kale de mer

Il contient presque toute la gamme des vitamines du groupe B qui affectent la fonctionnalité des glandes surrénales. Ceux-ci, à leur tour, sont responsables de la production d'adrénaline et de noradrénaline, affectant l'humeur et le niveau de performance humaine.

Les médecins disent que le chou marin devrait certainement être inclus dans le régime alimentaire avec une fatigue chronique, qui est complétée par un état dépressif.

Même dans les algues contient de l'iode, du magnésium, du calcium et du fer. Tous ces éléments sont utilisés à des degrés divers par le cerveau pour normaliser le fonctionnement du système hormonal.

5. piment

Les médecins mentionnent souvent que le poivre irrite la muqueuse gastrique, optimisant ainsi le processus de digestion. Mais peu de gens mentionnent que la capsacine, qui donne au poivre la netteté, irrite les terminaisons nerveuses de la langue.

Et le cerveau, pour supprimer la sensation de brûlure, produit des endorphines, notamment de la noradrénaline.

La seule nuance est une action si courte. C'est-à-dire que lorsqu'il y a une sensation de brûlure, le cerveau produit les hormones mêmes.

6. Noix

Les noix les plus utiles pour le cerveau sont les noix et les pistaches. Ils contiennent des acides gras oméga-3, du magnésium, des vitamines du groupe B, du tryptophane et du sélénium. Certes, leur contenu est plusieurs fois inférieur à celui des poissons gras.

Pour améliorer l'humeur, il est utile d'utiliser régulièrement des noix en petite quantité (de manière optimale - à partir de 50 grammes par jour). Et le même tryptophane, par exemple, peut s'accumuler dans le corps et ne doit être utilisé que lorsque cela est nécessaire. Ainsi, l'inclusion de noix dans le régime alimentaire - l'une des options les plus faciles pour la prévention de la dépression.

7. fromage

Le fromage et de nombreux autres produits à base d'acide lactique à forte teneur en lactobacilles sont composés de tyramine, de tricanine et de phényléthylamine. Les médecins les appellent souvent les acides aminés «anti-stress», car ils améliorent l'absorption des nutriments par les cellules du cerveau.

Et pour obtenir un effet maximal, il est recommandé de combiner le fromage avec du chocolat dans le régime alimentaire - la sensibilité des cellules nerveuses aux endorphines augmente avec une progression géométrique, ce qui aidera à surmonter la dépression la plus stable.

8. Les verts

Presque tous les verts contiennent du folate, qui agit sur le corps de manière similaire aux acides gras oméga-3.

Mais le folate n'est contenu que dans les aliments d'origine végétale. Son contenu le plus élevé en aneth et en persil. À des degrés divers, les folates sont présents dans tous les légumes verts et les fruits bénéfiques pour le cerveau.

9. café

La caféine contribue à améliorer l'humeur qui s'y trouve - cette substance agit sur le cerveau en tant que neurostimulateur. Cet effet dure environ 3 à 5 heures.

La caféine augmente non seulement la sensibilité des cellules nerveuses aux mêmes endorphines, mais accélère également l'absorption des glucides - elle aide le cerveau à obtenir rapidement de l'énergie. Pas étonnant que le café soit considéré comme le meilleur produit, augmentant ainsi l'efficacité et la tonicité du corps.

En savoir plus sur les effets du café sur le cerveau dans un article séparé.

10. thé

Il agit de la même manière que le café en raison de la présence de caféine dans la composition. C'est vrai, il y en a presque 4 fois moins. Mais dans le thé, il existe toute une gamme d'antioxydants qui empêchent l'oxydation des cellules nerveuses.

Et le goût inhabituel du thé a un effet calmant - la sensibilité des papilles diminue.

Quel thé est le mieux édifiant? Noir, mais vert aidera à faire face à la sensation de fatigue.

11. Sarrasin et gruau

Ils contiennent une grande quantité de glucides complexes qui ne sont pas absorbés par le corps humain immédiatement, tout au long de la journée, fournissant ainsi de l'énergie au corps et au cerveau. Selon les instructions des médecins, le système nerveux utilise environ 30% de l’énergie totale que le corps reçoit des glucides.

Et ces bouillies contiennent une grande quantité de fibres non digestibles - elles améliorent considérablement la fonctionnalité du système digestif et vous permettent de tirer davantage de nutriments des aliments.

12. oeufs

Ils contiennent de la vitamine A, du magnésium, du tryptophane et des carotènes qui, bien qu'indirectement, affectent l'humeur d'une personne.

Il convient de préciser que seuls les œufs frais «fonctionnent», car après le traitement thermique, la part du lion des carotènes et du tryptophane est décomposée en éléments dérivés.

Quelle nourriture devrais-je éviter?

Il convient de noter qu'il existe des produits nocifs pour le cerveau qui peuvent aggraver l'humeur. Ils empêchent simplement la production d'endorphines et prennent également une forte proportion d'énergie pour leur digestion et leur assimilation ultérieure.

Les médecins distinguent les produits suivants, qui, si possible, devraient être abandonnés pour éviter la dépression:

1. Soda sucré Le cola, la limonade et d’autres boissons similaires contiennent une grande quantité de phénylilanine - le fabricant le met même en garde sur l’étiquette. Et cette substance est connue pour inhiber la production de sérotonine. Les sodas n'aggravent pas l'humeur, mais préviennent le sentiment d'euphorie.
2. Restauration rapide Théoriquement, cela inclut tous les aliments riches en calories et en matières grasses. Tous créent une charge énorme sur le tractus gastro-intestinal. Pour leur assimilation, d’énormes quantités d’énergie sont utilisées. C'est pourquoi, après une collation dense, une personne se sent fatiguée et il lui est difficile de se concentrer - c'est un manque d'énergie pour le cerveau.
3. Margarine Cela inclut tous les aliments riches en acides gras trans, qui détruisent simplement la structure de la sérotonine et pénètrent dans le sang. Autre fait amusant - en général, les gras trans ne sont pas absorbés par le corps et sortent presque dans un état inchangé. Mais en même temps, ils passent encore par le processus digestif, c’est-à-dire en prenant de l’énergie.
4. Les amplificateurs ont un goût. Celles-ci comprennent divers types de croustilles, de pailles salées, de craquelins et d’autres collations. Les amplificateurs de goût inhibent la production de sérotonine et ralentissent également le déroulement des processus métaboliques intercellulaires du cerveau. Autrement dit, ils inhibent le processus de division et de restauration des cellules nerveuses.
5. Petits déjeuners sucrés. Il s’agit d’une sorte de céréales, de muesli et d’autres plats à base de gruau de maïs et de toute une liste d’édulcorants. Ils inhibent la production d'endorphines.

Une autre nuance à laquelle les médecins font souvent attention. Évitez de manger de grandes quantités de bonbons. Une forte augmentation de la glycémie est une sorte de «stress» pour le cerveau, qui tente actuellement de normaliser la concentration de glucides par la production d’insuline.

Mais après cela, le niveau de sucre baisse rapidement (les desserts contiennent principalement des glucides simples - ils sont absorbés instantanément), atteignant un niveau de 3 mmol / l - inférieur à la valeur nominale, ce qui est également perçu par le corps comme un stress. Comment manger sucré? En petites portions, pas plus de 10 à 15 grammes. Mais vous pouvez manger souvent, même 5 fois par jour.

Vidéo intéressante

Et maintenant, nous vous proposons de vous familiariser avec la vidéo:

Conclusion

Total, le régime affecte directement l'humeur d'une personne. Cela est dû au fait que certains produits affectent le fonctionnement du système hormonal - ce sont eux qui sont responsables de la production d'endorphines (groupes d'hormones qui affectent l'humeur et le bien-être émotionnel).

Et il y a des aliments qui agissent au contraire - ils aggravent l'humeur, car ils suppriment la production de sérotonine et prennent en même temps la part du lion de l'énergie. La présence de ces derniers dans l'alimentation devrait être limitée et privilégier une alimentation saine qui vous procurera une bonne humeur!

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Comment améliorer l'humeur et la performance

Pour vivre, il faut de l'énergie ou de la force de vie. L'homme est capable d'extraire de l'énergie de différentes sources, telles que l'atome, le charbon, l'eau, etc. Mais il n'y a toujours aucun moyen d'aider à accumuler l'énergie nécessaire à la vie humaine. Il ne peut pas être synthétisé artificiellement, vidé dans une bouteille et consommé si nécessaire. Aucun objectif et rêve ne se réaliseront jamais si une personne n’a pas l’énergie pour faire quoi que ce soit. Voyons donc comment recharger vos batteries et augmenter votre efficacité.

Quelle est l'énergie de la vie

Le développement harmonieux d'une personne n'est possible qu'avec une combinaison de force musculaire et nerveuse. Cette combinaison peut être appelée la force de vie. Les muscles nous sont donnés pour la mise en œuvre d'une variété de mouvements, coordonnés par le système nerveux.

Un travail bien coordonné des systèmes nerveux et musculaire assure un équilibre entre les processus physique, mental et émotionnel. Il s'avère que si la force de vie est réduite, le travail de tout l'organisme est perturbé.

Où trouvons-nous la force de vie

Par exemple, lorsque le sommeil d'une personne est perturbé, il s'agit d'un exemple du travail désordonné des systèmes musculaire et nerveux. Les muscles sont détendus et le cerveau ne peut pas s'arrêter. Le manque de vitalité affaiblit le corps humain, qui est à l'origine du développement de diverses pathologies.

Quand il n’ya plus de force, alors tout intérêt pour la vie disparaît, tous les projets s’éloignent, je ne veux rien, l’épuisement émotionnel s’ensuit.

Afin de restaurer la vitalité, diverses formes d'énergie doivent être fournies au corps, telles que l'air, qui remplit nos poumons lors de la respiration. C'est simplement nécessaire au fonctionnement de tous les systèmes d'organes.

Dans le corps humain peut être accumulé une certaine quantité de vitalité pour les accumuler, vous pouvez utiliser toutes sortes de pratiques:

Sommeil complet, méditations, pratiques respiratoires, relaxation.

Dès que vous avez une question sur la façon de recharger vos batteries, essayez d’abord de faire quelques exercices de respiration, puis vous pourrez passer à d’autres méthodes.

Raisons de la performance réduite

Notre vie moderne est telle que nous sommes constamment entourés de situations stressantes et que nous sommes souvent surchargés. Cela vaut pour le travail musculaire et mental. Souvent, l'activité monotone et monotone conduit à ce que la performance diminue, comment l'augmenter - beaucoup de gens s'en soucient. Avant de parler de l’améliorer, examinons les raisons de la perte d’efficacité:

Beaucoup d'effort physique, en particulier lorsqu'il est nécessaire d'effectuer un tel travail pendant une longue période. Maux physiques et maladies diverses affectant le fonctionnement des systèmes, ce qui entraîne une diminution des performances. Un travail monotone à long terme entraîne également de la fatigue. L’utilisation de stimulants artificiels a un effet à court terme, par exemple lorsqu’on utilise du café fort, du thé La personne se sent énergique et énergique, mais cela ne se produit pas longtemps. Les mauvaises habitudes peuvent également être attribuées aux ennemis de l'efficacité. Un manque d'intérêt pour la vie, la croissance personnelle entraîne l'extinction des compétences et des capacités acquises antérieurement, ce qui ne peut nuire à l'efficacité. dans la famille, au travail, des problèmes personnels peuvent plonger une personne dans une dépression profonde, qui prive complètement toute performance.

Si les performances ont diminué, comment l’améliorer, c’est le problème. Traitons cela.

Moyens populaires pour renforcer la vitalité

Vous pouvez restaurer votre force mentale et physique de nombreuses façons. Ils peuvent être divisés en plusieurs groupes:

Préparations médicinales. Procédures physiothérapeutiques. Remèdes traditionnels.

Laissez-nous nous attarder un peu plus sur chaque groupe.

Médicament anti-fatigue

Si vous consultez le médecin, il recommandera très probablement d’augmenter son activité, ses performances à l’aide de médicaments. Ceux-ci incluent:

Moyens-énergie. Ils sont en mesure de combler rapidement le manque d’énergie, notamment "Asparkam", "Papashin", "Méthionine" et autres. Les préparations d’action plastique accélèrent les processus de synthèse des protéines. Les structures cellulaires sont restaurées plus rapidement, les processus métaboliques sont activés et, par conséquent, leur capacité de travail est restaurée. Ce groupe de médicaments comprend: la riboxine, la carnitine et les vitamines. Tous sont encouragés à prendre des préparations vitaminées, elles aident simplement à éviter une perte d'efficacité. Bien prouvé: "Aerovit", "Undevit", "Dekamevit". Les adaptogènes améliorent la santé, tonifient et contribuent à l'amélioration des performances mentales et physiques. A cette catégorie de médicaments peuvent être attribués "teinture de ginseng", "Eleutherococcus", médicaments à base d'aralia, de schizandra chinois.

Pour ceux qui ne souhaitent pas consommer de drogues pour faire face à leur fatigue accrue et à leurs performances médiocres, il existe d'autres moyens.

Traitements à l'eau pour la force

Toutes les procédures associées à l'eau, tonifient le corps, soulagent la fatigue, augmentent les performances du corps. Il peut être recommandé en cas de fatigue intense et lorsqu'il semble n'y avoir aucune force, dans les bains suivants:

Prenez un bain avec l'ajout d'extrait de conifère. Il restaure parfaitement après un effort physique accru.Tout le sel de mer familier est également capable de faire des merveilles. Bath avec son ajout détend, favorise le repos du corps et redonne de la vitalité.

Performance souffre, comment améliorer - je ne sais pas? Commencez par prendre un bain relaxant et réparateur. Les forces vont certainement augmenter, la santé globale va considérablement s'améliorer.

Méthodes familières d'amélioration des performances

À l'heure actuelle, de nombreux scientifiques et chercheurs qui étudient une personne ont prouvé qu'il existait des moyens d'augmenter la capacité de travail qui étaient disponibles pour tout le monde, mais que le désir est nécessaire.

La première étape consiste à ramener votre routine quotidienne à la normale. Il faut donner suffisamment de temps au sommeil normal, il est souhaitable d'aller se coucher au même moment. Le manque de sommeil affecte immédiatement la performance. Vous devez faire attention à votre régime alimentaire. L'excès d'aliments gras et farineux entraîne l'apparition de la fatigue et diminue les performances mentales. Vous pouvez vous tourner vers les préparations vitaminées, si le régime ne vous permet pas de combler le manque de certaines substances. Il est nécessaire de planifier votre journée à l'avance, vous ne serez pas obligé de vous précipiter d'une entreprise à une autre, lorsque rien ne sera fini. Pour commencer, vous pouvez simplement avoir un cahier ou un journal dans lequel vous pouvez noter les tâches importantes qui doivent être accomplies ce jour-là: si vous avez une santé normale à la maison et que la fatigue ne vous prend que sur votre lieu de travail, passez-la en revue. Il doit être bien éclairé, tous les objets et objets nécessaires doivent être à portée de main et à la place. Ne perdez pas votre temps à chercher ce dont vous avez besoin, ne perdez pas votre énergie: visitez les institutions publiques, les théâtres et les expositions, menez une vie active, trouvez un passe-temps pour vous-même, vous ne vous poserez jamais la question de savoir comment vous améliorer performance humaine.

Notre cerveau se fatigue aussi

Vous pouvez ressentir non seulement la fatigue physique, mais aussi la perte de performance mentale, il n’est même pas rare. Ce n'est pas pour rien qu'un cerveau est donné à une personne, il contrôle non seulement le travail de tout l'organisme, mais doit également résoudre en permanence toutes les tâches pour être en forme. Les scientifiques ont découvert que nous utilisions les capacités de notre cerveau pour seulement 15%, presque tout le monde peut le faire pour que ce pourcentage augmente de manière significative. Cela donnera de grandes opportunités. Combien de tâches importantes une personne pourrait-elle résoudre!

Les scientifiques pensent que, comme les muscles ont besoin d'un entraînement constant pour rester en forme et conserver une belle forme corporelle, le cerveau doit être entraîné. Auparavant, on pensait qu'il ne pourrait pas être formé, mais maintenant tout cela a déjà été réfuté par de nombreuses études. Si nous entraînons le cerveau, la perte de performance mentale est hors de question. Le travail quotidien est assez fatiguant pour le cerveau, il ne reçoit pas de nourriture pour son développement.

Voyons comment nous pouvons augmenter la capacité de notre cerveau.

Moyens d'améliorer la performance mentale

Presque toutes les recommandations ne sortent pas de l'ordinaire. La plupart d’entre nous savent pratiquement tout cela, mais pour une raison quelconque, ils ne se précipitent pas pour observer, puis pour se plaindre de ce que le cerveau ne veut pas du tout travailler.

La vérité incontestable est qu’une personne doit dormir la nuit et rester éveillée le jour.Même sur le lieu de travail, vous devez prévoir du temps pour vous reposer, mais pas avec une cigarette à la main ni une tasse de café, mais faites une petite promenade en plein air, détendez-vous ou faites de la gymnastique. précipitez-vous sur votre canapé préféré ou sur un écran d'ordinateur pour visionner la bande sur les réseaux sociaux, mais est-ce vraiment un repos? C’est une véritable punition pour notre cerveau, il a besoin d’un repos actif (marcher à la belle étoile, faire du vélo, jouer à l’extérieur, socialiser avec les amis et les enfants), le tabagisme et l’alcool étant les principaux ennemis de notre cerveau, abandonnez-les et voyez à quel point il est devenu plus efficace. Nous formons le cerveau. Pour cela, essayez de ne pas compter sur la calculatrice, mais dans l’esprit, nous mémorisons les informations, mais ne les notons pas sur un bout de papier. La route doit être changée périodiquement afin que de nouvelles connexions soient établies entre neurones.Alimentez votre mémoire avec des préparations vitaminées, et utilisez encore plus de fruits et de légumes frais.Les exercices de respiration vous aideront à saturer votre cerveau de l'oxygène nécessaire. Un massage du cou et de la tête aidera également de manière significative améliorer la circulation sanguine dans le cerveau. Le stress constant et les pensées anxieuses fatiguent le cerveau, apprennent à vous détendre, vous pouvez maîtriser les techniques de yoga ou apprendre à méditer. Apprendre à penser positivement Il y a des échecs, mais le pessimiste est fixé sur eux et l'optimiste va plus loin et pense que tout ira bien Nous résolvons tout graduellement et alternativement, nous ne dispersons pas votre attention. Pratiquez votre cerveau en résolvant des énigmes, des énigmes logiques, des énigmes.

Les méthodes sont assez simples et faisables, mais assez efficaces, il suffit d’essayer.

Médecine populaire contre la fatigue

Comment améliorer les performances humaines, recettes rapides guérisseurs folkloriques. En voici quelques unes:

Prenez les betteraves et râpez-les sur une râpe, versez les trois quarts dans le pot et versez sur la vodka. Insistez dans un endroit sombre pendant environ 2 semaines, puis prenez une cuillère à soupe avant chaque repas. Achetez de la mousse islandaise dans une pharmacie, prenez 2 cuillerées à thé et versez 400 ml d’eau froide, mettez au feu et retirez immédiatement après la cuisson. Après refroidissement, filtrez et buvez toute la quantité pendant la journée.

Si vous regardez les herboristes, vous pouvez toujours trouver beaucoup de recettes qui aideront à améliorer l'efficacité.

Résumons

De tout ce qui a été dit, il devient évident que la personne elle-même, plutôt que les facteurs environnants, est le plus souvent responsable de la perte de performances mentales et physiques. Si vous organisez correctement votre journée de travail et que vous vous reposez après celle-ci, vous ne souffrirez pas de la diminution de votre capacité de travail. Comment l’améliorer de différentes manières, n’a pas besoin de le savoir.

Menez un mode de vie sain, profitez de la vie, réjouissez-vous de vivre sur cette magnifique terre et aucune fatigue ne vous gagnera.

Beauté et Santé Santé

Comment améliorer les performances et l'activité mentale

Pratiquement chaque personne dans la vie a des périodes où vous ne voulez presque rien. Je ne veux pas aller non seulement au travail, mais aussi à une fête entre amis, au cinéma ou à la visite - en un mot, nulle part. Je veux rester au lit et ne pas quitter la maison.

Pourquoi cela se produit-il? Après tout, la vie semble se dérouler comme d'habitude: pas de charges spéciales. Peut-être que tout est ça...

L’humeur est abaissée, la dépression est ressentie, l’avenir est flou. L'estime de soi tombe; des activités comme avant semblent ennuyeuses et dénuées de sens; le sommeil et l'appétit sont perturbés, l'attention est dissipée, les accès d'irritabilité augmentent.

Et bien sûr, on ne parle d'aucune activité, énergie ou performance. Et que faire avec ça? Après tout, rester dans un tel état est tout simplement dangereux, non seulement pour lui-même, mais aussi pour les personnes qui l'entourent.

Causes de la dépression et quoi en faire

Tout d'abord, vous devez trouver la raison. S'il s'agit d'une dépression saisonnière associée à un manque de vitamines, à une activité physique ou à des causes hormonales, essayez de mener une vie saine: mangez des légumes et des fruits, buvez du jus de fruits, prenez des vitamines naturelles; faire de la gymnastique, inscrivez-vous dans un club de fitness ou une piscine. Il faudra trouver le temps, sinon les problèmes peuvent commencer dans différents domaines de la vie et de l’activité.

Vous pouvez être déprimé par des problèmes non résolus qui risquent de devenir chroniques. Ceux-ci peuvent être des problèmes dans les relations personnelles ou au travail. Ne prétendez pas qu’il n’ya pas de problème, ou «ne pas prêter attention», comme le conseillent souvent amis et connaissances. Les problèmes doivent être soit résolus, soit compris: en avez-vous besoin?

Si un problème non résolu devient chronique, il «pèse» sur notre psychisme avec un lourd fardeau, ne vous permettant pas de changer quoi que ce soit pour le mieux et vous prive de l'énergie vitale. La cargaison doit être déchargée, même si cela semble impossible, et elle est libre de passer à autre chose - alors tout se déroulera sans heurts.

Parfois, il est essentiel pour une personne de réviser ses objectifs, sa place dans la société. Nul besoin de se laisser tourmenter par des questions sur le sens de la vie: autant d'exemples, réels et littéraires, de spectacles, cela ne mène à rien de bon.

Prenez un morceau de papier et écrivez quelles sont les valeurs et les objectifs de la vie qui sont importants pour vous, ce que vous suivez dans la vie, pourquoi et pourquoi vous le faites.

Ensuite, sélectionnez ceux qui vous sont vraiment chers. Cela peut être n'importe quoi: la famille, l'amour, la liberté, la santé, ce qui est préféré, la capacité de se réaliser dans quelque chose, chacun différemment. Cela vaut peut-être la peine de passer en revue votre vie avant qu'il ne soit trop tard...

En effet, à notre époque, on peut apprendre beaucoup et avoir beaucoup à faire dans la vie - il y aurait un désir.

Le temps est souvent oppressant, surtout en automne et en hiver. Quand il pleut une pluie d'automne ennuyeuse, nous devenons lents et somnolents, et il est inutile de boire du café - cela ne fonctionne pas.

En hiver, on désire dormir le plus longtemps possible, se lever lentement, prendre un bain chaud ou une douche et manger quelque chose de délicieux. C'est donc ce qu'il faut faire. Après tout, cela n’a rien de difficile et l’eau élimine l’énergie négative, la fatigue et la mauvaise humeur. Un bain moussant doux ou un gel avec votre odeur préférée vous aidera à sentir que tout n’est pas si ennuyeux et inintéressant.

Comment améliorer les performances. Améliorants de performance

Ces recommandations aident à améliorer la santé et la performance, mais elles peuvent ne pas être suffisantes, en particulier dans les cas où vous ne pouvez pas créer vous-même les conditions les plus confortables pendant le travail, ainsi que pour normaliser votre régime alimentaire.

Tout d’abord, parlons de la façon dont vous pouvez vous sentir mieux au travail. Après tout, votre productivité en dépend, ce qui signifie votre carrière et votre bien-être financier.

Comment assurer votre bien-être et votre vigueur au travail? Boire du café toutes les heures n'est pas la meilleure solution. Posez un pichet d'eau pure sur votre table et buvez-le toutes les heures, même s'il vous semble que cela n'est pas nécessaire. Croyez-moi, la déshydratation du corps, y compris les cellules du cerveau, devient le plus souvent la cause du surmenage au travail.

Une condition proche de la dépression peut également être causée par des blocages sur le bureau. Peut-être que vous êtes habitué à travailler de cette façon et que vous ne remarquez pas le désordre, mais cela agit négativement sur le subconscient. Essayez de faire un nettoyage sur la table, d’éliminer la poussière accumulée et d’essuyer la table pour la faire briller. Ensuite, asseyez-vous à la table, buvez de l'eau potable et restez assis pendant un moment. Sentez-vous comment tout a changé?

La climatisation n’existe pas dans tous les bureaux et, dans de tels cas, la quantité d’oxygène dans la pièce diminue rapidement. Les employés deviennent léthargiques et somnolents, se fatiguent rapidement et ne pensent qu'à une chose: la journée de travail finirait plutôt! Ne soyez pas paresseux pour vous lever et aérer la pièce, aussi souvent que possible, et sortez dans les airs, si possible.

La musique silencieuse et étouffée aide beaucoup de gens. Nous avions l'habitude de travailler avec la chanson à la récolte et sur les chantiers de construction, mais aujourd'hui, la chanson aide à travailler au bureau.

Stimuler l'activité cérébrale peut être et avec l'aide de combinaisons de couleurs et de nuances. On sait que la couleur jaune a un effet tonique et revigorant. Choisissez des accessoires jaunes pour votre bureau, accrochez une petite image au-dessus de la table: laissez les tons jaunes et verdâtres afin d’éviter toute surexcitation.

Les odeurs aident également le cerveau à travailler plus activement, en particulier les arômes d'agrumes et d'arbre, tels que le pin. N'achetez pas d'assainisseur d'air, mais achetez une petite lampe aromatique et des ensembles d'huiles essentielles naturelles, surtout parce que cela n'irrite pas les personnes qui les entourent.

Ne buvez pas de café pendant les pauses et préparez-vous une tisane tonique, de préférence avec du miel ou du sucre noir non raffiné. Utilisez des herbes telles que la citronnelle (racine), le ginseng, la Rhodiola rosea, l’Eleutherococcus, l’Aralia.

Planifiez votre temps de manière à avoir le temps de faire les séances d’entraînement. Cela ne prend que quelques minutes: pétrir les mains, les muscles de la tête, du cou et des pieds. Il existe de nombreux points et récepteurs biologiquement actifs dans ces parties du corps, de sorte que cet échauffement aide également le cerveau à fonctionner.

Des produits qui augmentent la performance et la vigilance mentale. Nutrition du cerveau

Parlons maintenant de nutrition. Comment manger pour améliorer les performances, améliorer la mémoire et l'activité mentale? Afin de maintenir la clarté de la pensée, le cerveau a besoin de protéines. Il est donc nécessaire d’inclure des aliments protéiques d’origine végétale et animale dans l’alimentation.

On sait que le cerveau a besoin de sucre pour travailler et que beaucoup de gens mangent des sucreries. Avec le travail sédentaire, c'est un moyen sûr de faire de l'embonpoint: après tout, le sucre est rapidement absorbé et brûlé. Il est préférable de manger des aliments contenant des sucres et de l'amidon naturels: pain noir, pommes de terre, riz, légumineuses, noix, etc. Ces aliments seront absorbés plus lentement et le cerveau sera suffisamment nourri pendant plusieurs heures.

Si le cerveau manque de substances biologiquement actives, il est inutile d’entraîner la mémoire et de faire divers exercices. Les cellules n'ont pas assez de puissance - d'où devraient-elles l'obtenir? Bien sûr, seulement de la nourriture. Les vitamines B et PP sont très importantes, ainsi que les acides gras polyinsaturés.

Inclure dans le régime alimentaire des poissons gras, céréales, œufs, produits laitiers, levure. Les avocats, les raisins secs, les abricots secs et les graines aident également à soulager la fatigue et à faire face au stress mental prolongé. Apportez avec vous au travail des noix: pistaches, amandes ou noix.

Améliorer la concentration de l'attention aidera les substances contenues dans les calmars, les crevettes, les crabes, les oignons frais. Un morceau de chocolat aidera à vous calmer et à cesser d’être nerveux, mais vous ne devriez pas vous laisser emporter.

Les fraises ou les bananes aident également à réduire le stress et à améliorer l'humeur. Bien sûr, il est assez difficile d’obtenir des fraises normales en hiver, mais les bananes ne posent aucun problème.

Un produit simple - les carottes, associées au gingembre, au cumin et à la crème sure aidera à améliorer la mémoire et la vision. Après tout, il souffre surtout lorsque vous travaillez devant un ordinateur. Ajoutez des bleuets à votre salade de carottes - fraîches ou séchées, et vos yeux vous en remercieront.

Et le secret le plus important: soyez toujours enjoué, croyez en vous-même, adoptez une vision positive des autres et permettez-vous de vivre de manière intéressante.

L'auteur: Gataulina Galina
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Sentez que vous manquez d'énergie vitale. Vous ne savez pas quoi faire quand il n'y a pas de force, même pour les activités habituelles. Vous pouvez vous débarrasser de la fatigue et améliorer vos performances en utilisant plusieurs bonnes habitudes.

Les résidents des mégapoles célèbrent de plus en plus le sentiment de grande fatigue, qui ne quitte pas l'esprit et le corps même après les week-ends et les vacances. La perte d’énergie vitale est responsable non seulement du rythme rapide de la vie, dicté par les grandes villes, de la nourriture et de l’écologie, mais aussi de certaines habitudes négatives de l’homme. Il suffit d’apporter de nombreux changements à la routine quotidienne pour gagner en efficacité et ressentir à nouveau une poussée de force et de vitalité.

Au lieu de pomper votre corps quotidiennement avec de la caféine, des boissons énergisantes ou, au contraire, des somnifères et de l'alcool pour vous détendre, vous devriez vous tourner vers votre horloge biologique. Certaines applications mobiles sur les smartphones modernes vous aideront à déterminer et à créer facilement un mode individuel de veille et de veille, afin de ne pas vous sentir dépassé le matin et de ne pas compter les moutons pour vous endormir tard le soir.

Si vous avez un emploi sédentaire, il suffit de consacrer 20 minutes à l’entraînement trois fois par semaine et à marcher plus. Le manque de mouvement et d'activité physique affecte négativement l'endurance globale du corps. Donc, vous allez perdre de la force, ne rien faire littéralement. Il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec des exercices quotidiens de cardio et de musculation et de passer beaucoup de temps à la gym. L'essentiel est de ne pas manquer les cours, même si vous n'êtes pas d'humeur et de force à faire quoi que ce soit, en pensant que vous épargnerez le reste de la vigueur. Le sport augmente vos réserves d'énergie en stimulant le corps pour combattre plus facilement la fatigue et récupérer plus rapidement.

Essayez de surveiller la quantité de liquide que vous buvez pendant la journée. Même 2% de déshydratation affecte le coeur. En conséquence, le cerveau reçoit moins d'oxygène, ce qui réduit votre efficacité et votre vitesse de réaction. Le manque de fer dans les aliments consommés, ce qui peut entraîner une anémie, affecte également le ralentissement de la circulation de l'oxygène.

Permettez-vous de ne pas rester au bureau après la fin de la journée de travail et ne manquez pas les pauses, même si cela n'est pas accepté ou si vous avez une date limite. Il en va de même pour les projets ne disposant pas d'horaires clairs et travaillant pendant les vacances. La répartition du temps affecte directement la qualité du travail. Et cette loi est mieux expliquée par la loi de Pareto, connue de la majorité, sous le nom de principe 20/80.

La fatigue mentale est due à diverses craintes et à l'anxiété accrue d'une personne. Nous consacrons beaucoup d’énergie aux peurs et aux pensées négatives qui surgissent souvent de nulle part. Pour économiser votre énergie vitale, vous devez essayer de vous abstenir de la situation ou des personnes qui vous dérangent, mais également d’exprimer comment exprimer correctement vos émotions. Diverses pratiques méditatives et art-thérapie s’y prennent très bien.

La sensation de fatigue peut être causée par de brusques sauts de la glycémie. Par conséquent, le régime alimentaire quotidien devrait exclure les produits contenant des glucides simples et les remplacer par des glucides complexes.

Apprenez à dire non aux gens, ne laissez pas vos frontières personnelles se croiser pour ne pas souffrir d'impuissance et de colère en essayant de mériter les éloges de quelqu'un.

Lorsque vous vous sentez faible, la tentation est grande de laisser un fouillis derrière vous et de reporter l'analyse des choses et des documents pour demain. Cependant, en revenant au bureau, vous serez encore plus contrarié, en commençant la journée avec la mauvaise humeur. Dans la plupart des cas, le désordre ne favorise pas une bonne concentration de l’attention et ne permet pas de se concentrer pleinement sur le travail.

La réalité virtuelle est fermement ancrée dans nos vies et peut complètement changer notre perception du temps. Essayez de limiter votre accès à Internet, aux jeux et à la télévision pendant une heure avant de dormir, afin de ne pas bloquer la production de mélatonine.

En suivant ces conseils simples, vous pouvez vous débarrasser de la fatigue et augmenter votre capacité de travail à plusieurs reprises.

La fatigue chronique est un syndrome qui se manifeste par une fatigue accrue, une irritabilité et une mauvaise humeur. La fatigue ne passe pas même après un bon repos. Le plus souvent, la fatigue chronique concerne les personnes qui se consacrent à la communication constante avec les gens: psychologues, médecins, gestionnaires, etc.

Comment se manifeste la fatigue chronique?

Bien entendu, le symptôme le plus important est constant, ne pas faire passer la fatigue. Une personne se sent déjà fatiguée dès les premières minutes de la matinée, quand il se lave et prend son petit-déjeuner. Cela affecte négativement les performances du corps: la concentration de l'attention est perturbée, la mémoire et les processus de la pensée sont inhibés.

Les personnes souffrant de fatigue chronique sont souvent sujettes à l’anxiété, à la peur et aux pensées sombres. Cela conduit à l'insomnie. Malgré une fatigue extrême, une personne ne peut toujours pas s’endormir immédiatement, renversant des pensées sombres dans sa tête.

L'un des premiers symptômes d'une surcharge du système nerveux est un mal de tête, en particulier dans les tempes. La douleur peut être observée dans les muscles de tout le corps.

Comment éviter l'apparition de fatigue chronique?

Vous devez aimer votre travail, c’est le meilleur agent de surtension. Il est également important de considérer les points suivants:

Sommeil sain. 7-8 heures est le minimum pour bien dormir. Le temps de montée doit être calculé de manière à laisser suffisamment de temps pour toutes les affaires du matin avec une petite marge. Pneus et déformations excessives.

Trier les cas. Pour éviter de vous sentir fatigué à la fin de la journée de travail, vous pouvez essayer de répartir les cas en 4 catégories: important + urgent, important + non urgent, sans importance + urgent, sans importance + non urgent. Cela aidera à comprendre ce qui doit être fait maintenant, ce qui peut être fait un peu plus tard et ce qui peut et ne doit pas être fait.

L'heure du déjeuner. Le déjeuner est requis! C'est un moment bien mérité de repos et de repas. Il est nécessaire d'éteindre tous les téléphones et de consacrer votre temps à déjeuner. Il est conseillé de choisir un repas léger afin d'éviter la lourdeur l'après-midi.

Week-ends et vacances. Beaucoup de travailleurs supportent le travail supplémentaire qu'ils font tous les week-ends. La fatigue chronique habite le plus souvent parmi eux. Les week-ends sont un repos légitime. Consacrer ce temps à la famille et aux loisirs. En vacances, vous ne devriez certainement pas emporter des téléphones de travail ou des ordinateurs portables. Mieux vous vous reposez, mieux vous travaillerez après les vacances.

Que faire lorsque des symptômes sont trouvés?

Si le sommeil et le repos ne vous aident pas à vous débarrasser de la fatigue, consultez un médecin. La fatigue chronique peut être un symptôme de nombreuses maladies. Mais vous devez d’abord repenser votre mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes et aux aliments nocifs; exclure de l'alimentation les saucisses, les chips, les snacks; augmenter la consommation de légumes verts, de légumes, de noix et de céréales; augmenter la consommation d'aliments contenant de la vitamine B; assurez-vous de prendre le petit déjeuner; abandonner le dîner tardif.

De nombreux médecins recommandent le yoga, le massage, la méditation et des exercices de respiration pour renforcer leur santé physique et mentale.

Se sentir mal à cause de la fatigue réduit les performances et cause beaucoup de problèmes. Mais il existe de nombreuses façons de se débarrasser de la fatigue et de rester éveillé toute la journée.

- eau; - chocolat; - figues; - abricots secs; - raisins secs; - grains entiers, pain noir et autres produits contenant des glucides.

Apprenez à dormir suffisamment. Un adulte devrait

une moyenne de sept à huit heures par jour. Le manque de sommeil affecte l'apparence et le bien-être.

Le sommeil doit être de haute qualité, c’est-à-dire qu’il ne doit pas y avoir de bruit extérieur Oui et

besoin de lenteur Il est préférable de penser dès le soir à ce que vous pouvez vous réveiller à l'aube: il est souhaitable que le matin une agréable composition musicale vous éveille, dont le volume augmentera progressivement.

Boire un verre d'eau le matin est bénéfique: c'est le meilleur «carburant»

. De plus, n'abandonnez pas un petit-déjeuner complet (cela vous donnera de la force et de l'énergie). Réduisez les portions tout en augmentant la fréquence des repas, par exemple jusqu'à cinq fois.

Apprenez à gérer vos émotions: le pessimisme est fatigant, alors essayez de voir le côté positif partout. En raison du stress et d'autres émotions négatives vont tomber

Effet stimulant a

Ne vous impliquez pas dans la consommation de ce produit. Littéralement, dans trois ou quatre heures, l’effet des «forces de levage» disparaîtra, c’est-à-dire que ce «stimulateur» a un effet à court terme. Le chocolat amer est capable de

et améliorer la performance, et laiteux - apaise le système nerveux et améliore l'humeur.

Prévoyez des collations entre les repas principaux, en utilisant des

: abricots secs, figues, raisins secs et plus. Enrichissez votre régime

, contenant des glucides - est une source de force nécessaire pour maintenir les niveaux d'énergie appropriés. Mais choisissez uniquement des glucides "sains"

, pain noir et autres), car sinon un tel régime affecterait négativement votre silhouette.

L'augmentation régulière de la fatigue et le manque de force physique sont des symptômes qu'il ne faut pas prendre à la légère: c'est une raison pour consulter un médecin.

N'oubliez pas la marche et d'autres activités physiques modérées.

Comment être vigoureux toute la journée en 2017

Un bain chaud aux huiles essentielles a un effet miraculeux sur l'état psychologique. Grâce aux bons ingrédients, vous pouvez soulager instantanément la fatigue, vous débarrasser de vos émotions et vous détendre. Laissez-nous vous dire plus en détail quelles huiles essentielles changent d'humeur, éveillent les sens et rendent de l'énergie.

Huiles essentielles pour l'énergie.

Pour redonner vigueur et soulager la fatigue, il est recommandé de prendre des bains chauds aux huiles essentielles de citron, de citronnelle ou de pamplemousse. Lemon améliore idéalement les performances et rehausse instantanément le ton, même après les journées de travail les plus difficiles ou les situations stressantes. La citronnelle a un effet bénéfique sur le cerveau, améliorant la mémoire et facilitant la concentration. Le pamplemousse peut provoquer des émotions positives et se battre avec une somnolence constante.

Des huiles essentielles pour éveiller les sens.

Les huiles essentielles de figues et de vanille vous aideront à trouver une harmonie avec vous-même, à éveiller vos sentiments et à améliorer de manière significative votre estime de soi. Les figues apaisent, clarifient la clarté de la conscience. La vanille a longtemps été considérée comme un symbole de la sensualité. Avec seulement deux ingrédients, vous pouvez grandement améliorer votre attrait et susciter la passion et la tentation.

Des huiles essentielles pour la bonne humeur.

La mauvaise humeur peut être causée non seulement par des situations gênantes spécifiques, mais également par une accumulation régulière d’émotions négatives. Les huiles essentielles de rose, de mimosa et de lavande aideront à ramener la joie. Mimosa est littéralement capable de charger avec des émotions positives et de l'optimisme. La lavande détend parfaitement et soulage le stress. Rose plonge dans le monde des rêves et des rêves.

Effets psycho-émotionnels des arômes

Comment se débarrasser de la fatigue et améliorer les performances

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Quels aliments aident à augmenter les niveaux de sérotonine? Humeur stimulant la nourriture

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Le stress est assez familier à la composante du travail quotidien, mais cela ne signifie pas que le corps peut facilement y faire face. Les situations stressantes affectent à la fois l'état physique et émotionnel d'une personne. Il est donc nécessaire d'étudier des méthodes qui vous permettent d'améliorer votre humeur et de ne pas prendre soin de votre cœur. Presque tout le monde sait qu'une hormone telle que la sérotonine contribue à la bonne humeur et augmente l'efficacité - c'est l'hormone du bonheur.

Cependant, tout le monde ne sait pas qu'il n'est pas directement contenu dans les produits - vous ne pouvez pas simplement le prendre et le manger. Mais, nous pouvons utiliser la substance nécessaire à sa formation. C'est à propos du tryptophane. Les aliments riches en tryptophane (l'acide aminé à partir duquel la sérotonine est formée) contribuent à la biosynthèse de la sérotonine et améliorent souvent l'humeur. Il s’avère que la nourriture dans ce cas est la source de bonheur la plus accessible, mais il est important de savoir quoi et dans quelles proportions utiliser, dans quels produits, même indirectement, contient de la sérotonine. Savez-vous quoi d'autre est la bonne nourriture? Il est utile de se débarrasser de la colère dans diverses situations!

Quels aliments égayer?

L'un des principaux nutriments qui améliorent l'humeur est le yaourt, mais uniquement naturel. Le yogourt avec des colorants artificiels ou des charges ne fait que créer une charge supplémentaire sur l'estomac et le foie, ce qui peut aggraver votre état. Surtout souvent, vous avez besoin de manger du yaourt en été, car on pense que plus la journée est longue, plus ce produit à base de lait fermenté aura des effets bénéfiques. Le chocolat noir n'a pas moins de popularité. Bien que les femmes préfèrent le chocolat au lait, il n’a aucun bien, sauf un goût agréable, mais son équivalent sombre est une source puissante de flavonoïdes qui aident à combattre le stress et à calmer le système nerveux. Plus la teneur en cacao est élevée, mieux c'est. S'il n'y a pas de chocolat en main, vous pouvez utiliser n'importe quel dessert contenant du cacao.

• Les agrumes et tous les fruits et légumes brillants aident le système nerveux à faire face au stress par son apparence et son odeur, mais ils contiennent également une grande quantité d’oligo-éléments et de vitamines utiles.
• Les tisanes, en fonction de la plante qu'elles contiennent, peuvent avoir à la fois un effet tonique et un effet relaxant.
• Le poisson est reconnu depuis longtemps comme un expert reconnu en matière de gestion du stress, mais il est préférable de choisir les espèces riches en acides gras saturés et oméga 3, tels que le saumon. Cependant, il ne faut pas oublier que le poisson ne peut pas être maltraité, il peut être consommé au maximum deux fois par semaine.

Certains nutritionnistes pensent que le produit le plus positif est le brocoli, il doit donc être ajouté à tous les plats. Les noix et les graines sont tout aussi utiles. Elles doivent être consommées au moins 40 grammes par jour. Les noix aident non seulement à lutter contre le stress, mais aussi à améliorer le cours de l'hypertension, à restaurer le fonctionnement du cerveau et même à perdre du poids.

Bien que l'odeur de l'ail ne soit pas trop attrayante, il est impossible de contester l'efficacité de sa lutte contre le stress et la dépression. Donc, si vous n'avez pas peur d'effrayer les gens avec une odeur trop «expressive», vous pouvez l'utiliser en toute sécurité, même à chaque repas, d'autant plus qu'elle stimule les défenses du système immunitaire.

Il devrait toujours y avoir un sourire sur vos lèvres.

En même temps, il est impossible de ne pas rappeler les petites joies et astuces qui nous aideront dans cette affaire. La nourriture est quelque chose sans laquelle une personne ne peut pas vivre. Certains d'entre eux vous font sourire! Mangez-les et vous aurez toujours la bonne humeur!

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Comment améliorer les performances, ou qu'est-ce que vous avez au petit-déjeuner?

Quels produits améliorent l'humeur, la pensée et la mémoire

La plupart des gens ne savent pas que vous pouvez utiliser de la nourriture pour contrôler votre état psychologique. La nourriture peut aider une personne à se sentir détendue et heureuse, concentrée ou complètement stupide. Voyons ce que nous mangeons pendant la journée et si cela contribue au succès du travail des adultes et au bon apprentissage des enfants.

Sérotonine et dopamine: à chacun son temps

En général, les glucides simples, tels que ceux contenus dans les crêpes, les gaufres, les muffins et les bagels, augmentent le niveau de sérotonine, ce qui nous aide à nous sentir calmes et satisfaits. La protéine présente dans la viande, les noix et les œufs augmente le niveau de dopamine, ce qui donne de l'énergie, de la motivation et favorise la concentration. Néanmoins, le matin, beaucoup de personnes consomment des glucides simples et mangent plus de protéines le soir.

Il est donc très courant de nourrir les enfants (et moi-même) avec un petit-déjeuner composé de beignets, crêpes, gaufres, céréales sucrées, muffins, bagels ou toasts et de jus de fruits (avec sucre concentré). Après cela, la journée scolaire commence et nous demandons à nos enfants de se concentrer, cela leur cause des problèmes et nous commençons à sentir qu’ils ont le TDAH (trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention). Mais le fait est qu’un simple aliment à base de glucides provoque la libération d’insuline, ce qui peut entraîner une diminution rapide de la glycémie, entraînant un flou sur la conscience.

De plus, les glucides simples augmentent le niveau de sérotonine dans le cerveau - nous nous sentons donc plus heureux après avoir mangé. Le problème est que la sérotonine peut réduire la capacité d'une personne à atteindre son objectif, elle contribue à un état d'insouciance vis-à-vis de la vie. Et ce n’est pas la meilleure attitude mentale pour étudier ou travailler.

Les aliments riches en protéines ont généralement l'effet inverse. Cela augmente le niveau de dopamine dans le cerveau, c’est-à-dire que cela augmente la motivation et aide à la concentration. C'est pourquoi il est judicieux de manger des aliments riches en protéines au début de la journée et au dîner uniquement si vous devez effectuer quelques travaux le soir. Si vous voulez vous détendre le soir et vous coucher tôt, je vous recommande de réduire la quantité de protéines et de manger des glucides sains.

Souvent, lorsque les enfants rentrent à la maison de l'école, les parents leur donnent des biscuits et des sodas - des aliments riches en glucides simples. Et ensuite, ils demandent aux enfants de faire leurs devoirs. Malheureusement, ces parents réduisent involontairement la capacité de concentration de leurs enfants, ce qui conduit à une soirée stressante pour tous.

Des produits qui améliorent l'humeur, la concentration et la mémoire

Rappelez-vous que la sérotonine est un neurotransmetteur qui aide à calmer le cerveau. Il est directement lié au sommeil, à la régulation de l'humeur, à l'appétit et à la communication. La sérotonine aide à réduire nos soucis et nos problèmes. Des recherches menées au Massachusetts Institute of Technology ont montré que les aliments riches en glucides simples augmentent rapidement les niveaux de sérotonine. C'est pourquoi les gens peuvent être dépendants du pain, des pâtes, des pommes de terre, du riz et du sucre. Les glucides simples servent de «nourriture pour l'humeur» - une personne se sent plus détendue et moins agitée après les avoir mangée.

Malheureusement, comme ces produits contribuent à l’augmentation du taux de sérotonine, ils peuvent également diminuer les fonctions du cortex frontal du cerveau et réduire la capacité interne de la personne à contrôler les impulsions. Je pense que c'est pourquoi les restaurants servent du pain et de l'alcool avant les repas. Après les avoir mangés, vous aurez plus de chances de commander un dessert.

Cependant, il existe une alternative aux bonbons malsains: de nombreux produits utiles pour le cerveau aident également à augmenter le niveau de sérotonine. Il s’agit des pommes, des bleuets, des carottes, des flocons d’avoine et des pois chiches. Ils donnent une augmentation progressive des niveaux de sérotonine.

La dopamine contribue à la motivation, à l'intérêt, à l'attention et au sens de la signification émotionnelle de l'attention vers laquelle l'attention est dirigée. Cet état crée du plaisir. (Plus précisément, ce plaisir «dopamine», associé à un intérêt actif, peut être qualifié de pulsion.) Il contribue à la réalisation de l'objectif.

En général, les protéines augmentent les niveaux de dopamine. Si vous devez vous concentrer, évitez le sucre, le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre. Le bœuf, la volaille, le poisson, les œufs, les graines (citrouille et sésame), les noix (amandes et noix), le fromage et le thé vert augmentent le niveau de dopamine. Ici, vous pouvez ajouter de l'avocat et des haricots. La tyrosine, un acide aminé, est un composant de la dopamine et est également essentielle au fonctionnement de la glande thyroïde. En règle générale, les glucides simples détruisent la dopamine.

L'acétylcholine est un neurotransmetteur qui favorise l'apprentissage et l'amélioration de la mémoire. Le foie, les œufs, le lait, le saumon et les crevettes stimulent sa production.

http://www.7ya.ru/article/Kak-povysit-rabotosposobnost-ili-Chto-u-vas-na-zavtrak-2017/