Les jeunes sont rarement préoccupés par le souci du cœur. «Motor» fonctionne depuis longtemps sans échec, à l'exception bien sûr des cas de pathologies congénitales.

Les personnes âgées en excellente santé ne vont pas toujours à l'hôpital. Un cardiologue arrive généralement après 35 à 40 ans avec des plaintes de pression ou de douleur à la poitrine.

Cependant, certaines personnes ignorent tout simplement ces symptômes, en s'appuyant sur la faible importance du problème et sur l'auto-guérison. À propos, cette approche a fait des maladies cardiovasculaires le chef de file en matière de mortalité. Par conséquent, les personnes conscientes se demandent de plus en plus: qu'est-ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins?

Qu'est-ce qui est bon pour la santé cardiaque?

Respect de quelles règles assurera la santé du cœur? Traitons cette question en détail et de manière approfondie.

Le muscle cardiaque fonctionne de manière autonome. Le sang est pompé en continu, même si au moins un tiers du temps total du cycle de réduction est mis au repos. La taille du cœur est proportionnelle à la taille d'une personne, mais cette règle n'est valable que pour un poids corporel normal.

Si l’individu est en surpoids, cela implique également l’obésité du muscle cardiaque et non une augmentation du nombre de ses structures fonctionnelles. De plus, le surpoids provoque un fonctionnement plus intense du «moteur», ce qui crée une charge supplémentaire sur les navires.

Une personne arrive dans un tel état de manière indépendante, ignorant les règles d'un mode de vie sain ou ne sachant simplement pas à leur sujet. Il en résulte souvent une hypertension, ce qui en soi est dangereux et provoque des complications supplémentaires. Qu'est-ce qui est bon pour le cœur et qu'est-ce qui est mauvais?

1. Exercice. Même les exercices du matin seront bénéfiques, sans parler du jogging ou de la natation.
2. Nutrition rationnelle. L'obésité perturbe en tout cas le cœur, mais elle nuit également aux aliments salés et stimulants.
3. Rejet des addictions. Tout d’abord, il s’agit de la dépendance à la nicotine, très répandue aujourd’hui, qui provoque une maladie coronarienne avec toutes les conséquences que cela entraîne. L’alcool est également nocif, malgré la vaste campagne médiatique.
4. Reste Comme rien d’autre, la fatigue affecte l’état du corps. Par conséquent, un sommeil sain et des week-ends réguliers renforceront le corps en général et le cœur en particulier.
5. Contrôle des émotions. Un stress fréquent nuit au bien-être et provoque le développement de maladies somatiques.

Cette liste vaut la peine de prendre note de toutes les personnes qui souhaitent renforcer le muscle cardiaque. Et maintenant, examinons de plus près le changement de régime, car c’est précisément le manque de composés nécessaires qui provoque souvent des maladies.

Nourriture

Le surpoids provoque un stress excessif sur le cœur. Chaque seconde, il doit fournir du sang à un nombre beaucoup plus important de cellules, ce qui entraîne naturellement une usure prématurée. Le régime alimentaire de chaque personne devrait être le même, compte tenu des qualités négatives et positives des produits.

Cela n’est pas toujours possible, car le rythme de la vie fait parfois oublier les soins de santé. Néanmoins, suivre les règles simples de l'alimentation réduira considérablement le risque d'infarctus du myocarde et d'autres maladies cardiaques.

Qu'est-ce qui doit être limité?

Les troubles qui dépendent directement du fonctionnement du tractus gastro-intestinal nécessitent des restrictions alimentaires sévères. Mais le cœur n'aime pas quand ses intérêts ne sont pas pris en compte.

Et juste besoin de suivre régulièrement quelques recommandations:

1. Ne pas abuser des boissons excitantes. Le thé ou le café du matin est tout à fait justifié, mais il ne faut pas en abuser. Mais il est préférable d’imposer un tabou personnel à l’énergie des magasins dans les banques. Surtout si l'on prend en compte le fait que beaucoup de décès ont été rapportés d'eux.
2. Limitez votre consommation de sel à 5 ​​grammes par jour. Le chlorure de sodium (sel) retient les liquides dans le corps, ce qui provoque un gonflement et un stress supplémentaire pour le cœur. Cependant, il n'est pas conseillé d'abandonner complètement ce composé, et souvent, la conservation des aliments est également néfaste.
3. L'eau à boire pas plus de 1,5 litres. Les nutritionnistes recommandent de boire jusqu'à 2,5 litres de liquides par jour, mais les cardiologues insistent sur le fait que les poches gonflées rendent difficile la circulation du sang et augmentent la pression artérielle.
4. Sans aliments gras, la bile ne se démarquera plus, ce qui entraînera sa stagnation et, par conséquent, des maladies du foie et de l'appareil digestif. Par conséquent, il est nécessaire d'être précisément de la graisse et du porc, en les remplaçant par de la volaille et du bœuf.
5. L'alcool est interdit. Une grande erreur est le nom de la nourriture pour boissons alcoolisées.

Qu'est-ce que vous avez besoin de manger?

Ne vous concentrez pas sur les interdictions. Le chemin "de" ne mène nulle part. Vous devez vous concentrer sur la bonne nourriture pour le corps. Les cardiologues notent en particulier que les produits les plus utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins ne sont pas des mets délicats, mais tout à fait abordables pour la consommation quotidienne d'aliments.

Chacun peut les préparer indépendamment, mais il est nécessaire de partir du principe de la réception suffisante des composants suivants:

1. Protéine Tout muscle (y compris le cœur) a besoin d'un matériau de construction - une protéine. Par conséquent, vous devez manger régulièrement de la viande maigre, du lait et du fromage cottage.
2. Glucides. La confiserie est riche en glucides simples, mais ils provoquent l'obésité. Il est recommandé de consommer des glucides complexes contenus dans les légumineuses et les céréales.
3. Les graisses sont nécessaires pour le corps de manière obligatoire, car elles sont impliquées dans des processus vitaux. Mais leur excès mène à l'obstruction des vaisseaux sanguins par des plaques de cholestérol et à l'obésité. Dans le régime alimentaire devrait être partiellement limitée aux graisses animales, préférant légumes (huile d'olive, noix). De plus, il est nécessaire de manger des aliments contenant des acides gras polyinsaturés (huile de poisson et fruits de mer).
4. Le potassium. Cet élément affecte directement le tonus vasculaire et, par conséquent, la pression artérielle. Contient des abricots, du chou, des noix, des canneberges et des pommes de terre.
5. Magnésium. Contrôle l'équilibre en potassium et en sodium, de sorte que sa carence provoque souvent une augmentation de la pression artérielle. Contient des haricots, des fruits de mer, des noix et des légumes verts.
6. Calcium Inclus dans les fibres musculaires, participant à leur réduction. En particulier, ils sont riches en produits laitiers acides.
7. Phosphore Il agit en tant que composant structurel des membranes cellulaires. Le phosphore est abondant dans les fruits de mer et le son.

Si le régime est suffisant en micro et en macro, le cœur recevra les composants nécessaires au fonctionnement normal. Cependant, sans vitamines, il est impossible de parler du fonctionnement complet non seulement du myocarde, mais également de l'organisme dans son ensemble.

Vitamines

Ces composés biologiquement actifs servent de catalyseurs pour les réactions métaboliques et remplissent diverses autres fonctions.

Les médecins recommandent ces vitamines pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins:

1. Vitamine E (foie, noix, jaune d'oeuf, huile d'olive). Le premier est prescrit dans le traitement des maladies cardiovasculaires. Réduit la formation de radicaux libres en supprimant l'oxydation des lipides.
2. Vitamine P (agrumes, thé vert, rose sauvage, grenade). Renforce les parois des vaisseaux sanguins, réduit la viscosité du sang.
3. Vitamine B1 (légumineuses, épinards) Stimule les battements de coeur. Il est synthétisé dans l'intestin humain avec une microflore bénéfique, mais pour la dysbactériose, il est pris séparément.
4. Vitamine B6 (poisson, viande). Participe à la décomposition des graisses et à l'élimination des plaques de cholestérol.
5. Vitamine C (agrumes, groseilles, églantine, grenade). Renforce les processus métaboliques et renforce le système immunitaire.

Exemple de menu pour 1 semaine

Un régime alimentaire pour la santé cardiaque est prescrit à des fins préventives et thérapeutiques. Cela n’a rien de difficile, mais le résultat sera un meilleur état de santé et une stabilisation du système cardiovasculaire.

Vous pouvez organiser le menu à votre guise sur la base des éléments décrits ci-dessus ou utiliser l'offre "sur-mesure":

• le matin - bouillie de riz, jus d'orange fraîchement pressé;
• dans l'après-midi - soupe de lentilles au poulet et pain noir;
• le soir - filet de poulet cuit au four avec pommes de terre, kéfir;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin - deux morceaux de pain et du thé vert;
• dans l'après-midi - salade de poulet bouilli et de légumes;
• le soir - pommes de terre et haricots bouillis, une pomme;
• avant le coucher - Ryazhenka.

• le matin - yaourt et salade de fruits;
• dans l'après-midi - une salade de maïs en conserve, de poulet bouilli et de chou frais, assaisonnée à l'huile d'olive;
• le soir - porridge de riz aux pommes, jus de tomate;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin - yaourt et farine d'avoine avec des fruits;
• dans l'après-midi - poisson rouge bouilli et pain au son;
• le soir - salade de chou et de concombre, poulet cuit;
• avant le coucher - tisane.

• le matin - fromage et pain, jus de fraise;
• dans l'après-midi - pommes de terre bouillies avec côtelettes de légumes;
• le soir - poisson cuit au four et une salade de tomates et de concombres;
• avant d'aller au lit - kéfir.

• le matin - bouillie de sarrasin avec des raisins secs et des abricots secs;
• dans l'après-midi - grains de blé germés avec des légumes;
• le soir - soupe aux champignons;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin - bouillie de sarrasin et jus de pamplemousse;
• dans l'après-midi - purée de pommes de terre, salade de poisson au four et de légumes au four;
• le soir - casserole de fromage blanc avec du lait, une pomme;
• avant l'heure du coucher - yaourt aux fruits.

En suivant un régime pour le cœur, vous pouvez améliorer considérablement votre santé et votre qualité de vie.

Recettes folkloriques

Le régime alimentaire dans la plupart des cas démontrera l'effet après 2-3 semaines. Mais comme mesures auxiliaires, il est conseillé d'utiliser des herbes médicinales.

Hawthorn pour renforcer le coeur

Les pharmaciens ont créé sur la base d’aubépine une variété de préparations pharmaceutiques, reconnaissant ainsi officiellement son pouvoir de guérison.

En médecine traditionnelle, la plante est préparée selon différentes recettes, en voici une:

1. 1 cuillère à soupe de fleurs est versé sur 1 tasse d'eau bouillante.
2. Insister une demi-heure.
3. Filtrer.
4. Buvez ½ tasse trois fois par jour.

Bouillon Dogrose

Préparez et utilisez le bouillon de hanches selon ce schéma:

1. Les fruits secs sont moulus.
2. 1 cuillère à café de matières premières est versé avec 1 tasse d'eau bouillante.
3. Rythme 5 minutes.
4. Insister une demi-heure et filtrer.
5. Buvez tasse trois fois par jour après les repas.

Conseils de psychologie

Il faut donner aux expériences négatives une issue pour qu'elles ne s'accumulent pas dans les organes internes (y compris le cœur). Et c'est très facile à faire. Le meilleur moyen est de diriger l’énergie vers la création, de la laisser se répandre sous forme de créativité: dessin, modélisation, écriture, etc.

La seconde option consiste à pratiquer un sport mobile, tel que le football ou le volleyball. Quelqu'un trouvera son exutoire dans un autre. Mais il serait plus opportun de s’abstenir complètement des conflits ou du moins de changer l’attitude à leur égard.

C'est à dire ne prenez pas tout à coeur. À propos, cet idiome traduit très précisément l'essence de la protection psychologique contre les émotions négatives.

Il est bon pour la santé cardiaque d'écouter de la belle musique calme pour l'âme, qui détend et apaise, protège contre les mauvais états émotionnels, soulage le stress après une journée bien remplie.

Conclusion

Vous savez maintenant ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Ces trucs et astuces vous aideront à rester en bonne santé et à prolonger votre vie.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Des produits pour le coeur. Quels produits sont bons pour le coeur

Après 40 ans, beaucoup de gens pensent que leur cœur s'affaiblit, ont peur de l'effort et de l'anxiété et sont conscients du fait que la plupart de leurs vies ont déjà été vécues - en règle générale, c'est ce qui se produit. Si vous vous préparez à la faiblesse et à la mauvaise santé, la vie est raccourcie - tout spécialiste vous le dira, pas seulement un psychologue, mais également un thérapeute et un cardiologue: ce que nous pensons est ce que nous obtenons.

Pendant ce temps, des études récentes de scientifiques modernes suggèrent que le cœur peut fonctionner - normalement et sans interruption - pendant environ 150 ans: les sceptiques, après avoir entendu ce chiffre, commencent à se tordre et à onduler, et les personnes tout à fait positives rient aussi, pensant que ce n'est pas impossible - Où ont-ils juste obtenu une telle information?

Il est difficile pour une personne de comprendre que cette période de la vie est bien réelle (en fait, vous pouvez vivre plus si vous le souhaitez) - vous devez simplement garder votre cœur et ne pas essayer de raccourcir votre vie par toutes les méthodes connues - et il y en a plus qu'assez aujourd'hui.

Pour que le cœur soit en bonne santé et fort, vous avez besoin de beaucoup de choses: sports, air pur, repos approprié, atmosphère calme et harmonieuse, divertissement et joie, mais nous allons parler ici de certains aliments dont notre cœur a réellement besoin - mais pour une raison quelconque, manger un aliment complètement différent.

Quels produits sont bons pour le coeur

La viande et les produits carnés de notre régime alimentaire occupent aujourd'hui presque la première place: sans viande, nous sommes réticents à manger des soupes ou des plats principaux. De plus, nous nous efforçons constamment de les mélanger avec du fromage, des œufs et d'autres produits incompatibles. Mais notre cœur n'a pas besoin de viande, mais de poisson et aussi, aussi souvent que possible et régulièrement - au moins 2 à 3 fois par semaine. Le meilleur poisson dans ce sens est le poisson de mer gras: le saumon et le saumon, le hareng et le maquereau, les sardines et le thon. La truite vit dans les rivières et les lacs, mais elle est également bénéfique pour le cœur. Toutes ces espèces de poisson améliorent la composition du sang, préviennent la formation de caillots sanguins et empêchent ainsi le développement de maladies cardiaques.

Les céréales sont le prochain produit bénéfique pour la santé cardiaque: elles préviennent le développement de l’athérosclérose et de la maladie coronarienne. Choisissez des grains entiers: mil, riz brun, flocons d'avoine, orge - nous avons des gruaux d'orge et d'orge; maïs et sarrasin. Le sarrasin n'appartient pas aux cultures céréalières mais constitue leur «parent». Il contient seulement beaucoup de rutine, une substance qui améliore la circulation sanguine, redonne élasticité et force aux capillaires et aux vaisseaux et les empêche de se boucher.

L'orge contient également de nombreuses fibres alimentaires saines qui réduisent le taux de cholestérol "nocif" dans l'organisme, et le maïs nous fournira les acides aminés et les antioxydants nécessaires, en particulier si vous l'utilisez avec des haricots.

Les haricots rouges sont plus bénéfiques que les autres légumineuses, ainsi que les lentilles: dans ces cultures, beaucoup de potassium est nécessaire à notre cœur, de protéines végétales et de fibres, et il n’est pas nécessaire de manger beaucoup de viande - les légumineuses le remplacent parfaitement et ne contiennent pas de graisses nocives. Tant dans les haricots que dans les haricots, il y a beaucoup de flavonoïdes, de fer et d'acide folique, avec une pénurie dont les parois des vaisseaux sanguins commencent à se décomposer - par conséquent, les légumineuses protègent également notre cœur, empêchant ainsi l'athérosclérose et les crises cardiaques.

Presque tous les légumes sont utiles non seulement pour le cœur, mais également pour le maintien de la santé en général, mais certains peuvent être qualifiés de véritables dons de la nature. Par exemple, le brocoli, qui est considéré comme le plus utile de tous les types de chou, contient tellement d'antioxydants et de minéraux qu'il est considéré comme le meilleur produit pour prévenir l'athérosclérose; Ce chou vert clair neutralise presque complètement tous les agents cancérigènes qui pénètrent dans notre corps.

Une citrouille est un fruit très riche en potassium, en vitamine C, en bêta-carotène, en autres minéraux et en vitamines: si vous aimez la citrouille, vos vaisseaux seront toujours parfaitement propres, votre tension artérielle sera normale et vous pourrez vous déplacer facilement et librement le liquide ne s'accumule plus dans le corps.

L’ail est considéré avant tout comme un moyen efficace de lutter contre les virus et les microbes. C’est vrai, mais c’est également un excellent remède contre l’hypertension: avec une pression accrue, il devrait être consommé tous les jours. Les substances qui composent l’ail non seulement nettoient tous nos vaisseaux, mais réduisent également leur tonus. Si elle est élevée, la pression diminue également. Réduire la pression ne menace pas les personnes en bonne santé, mais celles-ci préserveront leur santé pendant de nombreuses années. L'ail possède également de puissantes propriétés anti-cancérigènes.

La plupart d'entre nous prêtons peu d'attention aux champignons, les considérant plutôt comme un mets délicat, voire mieux! - une collation à des boissons alcoolisées fortes, dont notre cœur n'a vraiment besoin de rien. Il se trouve que dans les champignons, il existe un ergotianine, un antioxydant, qui empêche le développement de maladies cardiovasculaires et oncologiques, améliore la composition du sang et a un effet immunostimulant. Il y a beaucoup de substances utiles dans les champignons: il y a du magnésium, du potassium, du phosphore, du manganèse, du zinc, du fer, du sélénium, des vitamines D et B, beaucoup de protéines végétales et de fibres. Faites attention aux champignons, surtout si vous vous rappelez que lors de la préparation de plats à partir de ceux-ci (cuisson, cuisson à l'étouffée, cuisson au four et même rôtissage), ils conservent presque toutes les propriétés utiles.

Recettes utiles pour le coeur

Et maintenant, plusieurs recettes saines et délicieuses pour le cœur - le nombre d'ingrédients est indiqué par portion.

Une salade avec des carottes et des pommes peut être mangée à toute heure de la journée: carottes et pommes - 80 g chacune, noix et miel - 30 g chacune.Les carottes sont frottées sur une râpe grossière et les pommes sont hachées finement et mélangées dans un saladier avec du miel et des noix hachées. Vous pouvez ajouter du jus de citron frais. Décorer la salade avec des brins de légumes verts frais.

Les crêpes aux carottes et aux fruits secs sont savoureuses et satisfaisantes, mais elles apportent beaucoup plus d'avantages que la viande ou les gâteaux frits - bien sûr, il ne faut pas trop en manger. Les carottes ont besoin de 50 g, les abricots secs et les raisins secs - 30 g chacun - c'est de la farce. La pâte à crêpes est préparée comme d'habitude à partir de farine, d'œufs, de lait (il est préférable de prendre de la crème diluée ou de la crème sure), du soda, du sel et du sucre - les crêpes doivent être minces. Les raisins secs lavés et les abricots secs (abricots secs hachés finement) sont mélangés avec des carottes crues râpées et une petite quantité de crème sure, farcis d'un mélange de crêpes et cuits au four pendant quelques minutes, arrosés de crème. Vous ne pouvez pas cuire et les servir immédiatement, en arrosant la crème sure.

http://www.inmoment.ru/beauty/health-body/products-for-heart.html

TOP 30 aliments bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins

Avez-vous le souffle court après cinq minutes de marche? Combien de fois ne pouvez-vous pas danser une chanson jusqu'au bout sans respirer? Si les réponses étaient positives pour les deux questions, cela signifie que votre cœur ne fonctionne pas aussi bien qu'avant. Des années de mauvaises habitudes et de malnutrition affaiblissent et fatiguent le cœur.

Cet état de fait augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux, d'obésité et d'autres problèmes connexes. Ne vous inquiétez pas à l'avance, car j'ai compilé une liste de 30 aliments sains pour le cœur qui peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol, restaurer le muscle cardiaque, renforcer le système immunitaire et ramener la tension artérielle à la normale. Lisez plus loin ce qui est nécessaire et utile à manger et ce qui ne doit pas vous emporter afin de préserver et de renforcer la santé du cœur.

Les produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins

1. poisson

Le poisson est riche en protéines maigres et en acides gras oméga-3. L'oméga-3 est un acide gras polyinsaturé qui aide à réduire l'inflammation et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont tous deux très importants. Notre régime ne contient pas toujours suffisamment de ces acides. Par conséquent, vous devez manger du saumon, des sardines et d’autres poissons gras pour améliorer votre cœur. Vous pouvez faire cuire du poisson au four ou sur le gril pour le déjeuner ou le dîner, préparer une salade avec une vinaigrette légère. Essayez de manger entre 85 et 140 grammes de poisson chaque jour.

2. huile d'olive

Actuellement, l'huile d'olive est largement utilisée dans diverses cuisines. Il est riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires. Il a été démontré que la consommation d'huile d'olive réduisait le risque d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies du système cardiovasculaire. Utilisez-le pour faire frire des légumes et des sources maigres de protéines. Préparez une vinaigrette légère avec de l'huile d'olive, du jus de citron vert, des herbes, du sel et du poivre. Vous pouvez en toute sécurité avoir 7-8 cuillères à soupe de beurre par jour.

3. Oranges

Les oranges sont riches en vitamine C, en minéraux, en flavonoïdes et ont des propriétés anti-inflammatoires, brûlantes, antiallergiques et anticancéreuses. Les scientifiques ont constaté que la consommation de jus d'orange réduit la quantité de cholestérol nocif (lipoprotéines de basse densité). Plus le taux de cholestérol LDL est bas, plus le risque d'artères obstruées est faible. Par conséquent, mangez des oranges ou buvez du jus de fruits frais pour un cœur en bonne santé et renforcez les parois des vaisseaux sanguins. Du jus d'orange peut être ajouté aux desserts, aux salades ou au poulet pour leur donner un arôme et un goût d'agrumes.

4. Le brocoli

Le brocoli est un légume crucifère rempli de vitamines A, C, K, d'acide folique, de fibres, de calcium, de magnésium, de potassium, de phosphore, d'acides gras oméga-3 et -6. Les chercheurs ont découvert que les phénols présents dans le brocoli combattaient efficacement les maladies du système cardiovasculaire et la prolifération des cellules cancéreuses. Il peut être blanchi, grillé et frit, cuit au four avec d'autres légumes ou champignons / poulet / poisson / lentilles. Vous pouvez également faire cuire la soupe au brocoli pour obtenir assez rapidement et renforcer la santé cardiaque. Vous devez manger 75 grammes de brocoli par jour.

5. Carottes

Les carottes sont riches en vitamines A, K, E, en acide folique et en minéraux tels que le calcium, le magnésium, le potassium et le phosphore. Il contient également de nombreux antioxydants qui empêchent l’endommagement des cellules à ADN, réduisent l’inflammation, les taux de triglycérides et le cholestérol.

Vous pouvez manger des carottes fraîches, griller et frire, cuire au four avec d'autres légumes et des sources de protéines maigres (poisson / poulet / légumineuses). Il peut être ajouté au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Trop de carottes n'en valent pas la peine. Il est recommandé de manger un demi-verre de carottes par jour.

6. thé vert

Le thé vert contient des composés polyphénoliques actifs appelés catéchines. Ils ont des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antitumorales, hypotensives, brûlantes de graisse et antithrombogènes. Les catéchines aident à éliminer les radicaux nuisibles à l'oxygène, à prévenir l'inflammation vasculaire, à réduire le risque d'athérogenèse et à inhiber la synthèse et l'absorption des lipides.

Buvez 2 à 3 tasses de thé vert par jour. Il peut être bu le matin ou 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez ajouter de la cannelle, du citron, du miel, du basilic sacré ou d'autres herbes au goût.

7. fraises

Les fraises sont riches en antioxydants qui aident à réduire l'hypertension artérielle et les lipides sanguins, à prévenir l'hyperglycémie et à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides. Ces qualités font de la fraise l'un des agents prophylactiques les plus puissants contre les maladies cardiovasculaires. Ajoutez des fraises à votre porridge du matin ou à votre cocktail, préparez une salade de fruits et consommez-la quelques heures après le déjeuner. Vous pouvez également manger des fraises avec du yogourt ou de la crème sure pour le dessert.

8. poitrine de poulet

La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres. Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle. Puisque le coeur fonctionne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, il est tout à fait naturel qu'il s'use. La consommation de poitrine de poulet apportera au corps les protéines nécessaires à la restauration du muscle cardiaque. Mangez chaque jour 85-110 grammes de poitrine de poulet. Il peut être grillé ou frit, bouilli, cuit au four et consommé avec d'autres légumes verts ou colorés pour équilibrer votre alimentation.

9. Noix

La consommation de noix peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 40 à 50%. Les noix contiennent de la vitamine E et des acides gras monoinsaturés, qui agissent comme antioxydants et suppriment l'inflammation. Les chercheurs ont découvert que la consommation d’amandes, de pistaches en coque, de noix de Grenoble, de pacanes et d’arachides pouvait contribuer à réduire le cholestérol nocif.

Les noix peuvent être mangées le matin avec le petit-déjeuner pour vous ressourcer toute la journée. Vous pouvez ajouter des noix à une salade, à des pâtisseries ou les manger le soir avec une tasse de thé vert.

10. grains entiers

Les grains entiers contiennent des fibres, des antioxydants et des nutriments qui réduisent le cholestérol LDL, empêchent l'inflammation, régulent la pression artérielle et augmentent la sensibilité à l'insuline. Ces qualités bénéfiques des grains entiers empêchent l’accumulation de graisse, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

Vous devez manger des flocons d'avoine, du son d'avoine, du muesli, du blé concassé et du quinoa au petit-déjeuner. Pour le déjeuner ou le dîner, faites cuire du riz brun avec des légumes et des protéines faibles en gras. Vous pouvez manger 2-3 portions de grains entiers par jour.

11. pommes

Des chercheurs ont découvert que la consommation de pommes pouvait aider à réduire l'inflammation, à augmenter le métabolisme des lipides, à perdre du poids et à réguler la pression artérielle. Par conséquent, mangez des pommes tous les jours pour maintenir la santé de votre cœur. Les pommes peuvent être consommées après le petit-déjeuner ou pendant le goûter du soir. Ajoutez des pommes à votre bouillie du matin ou à un smoothie. Ajoutez quelques tranches de pommes à votre salade pour lui donner une saveur exotique.

12. graines de lin

Les graines de lin sont riches en acide alpha-linolénique, ce qui aide à réduire l'inflammation, la formation de radicaux libres d'oxygène et le taux de cholestérol dans le sang. Ils ont également beaucoup de fibres alimentaires, ce qui aide à perdre du poids. Consommez 2-3 cuillères à soupe. poudre de graines de lin par jour. Vous pouvez ajouter des graines de lin à vos céréales, céréales, smoothies, jus de fruits et salades.

13. asperges

L'asperge contient de la saponine stéroïde, qui réduit le cholestérol. Il est également doté de propriétés antioxydantes destinées à lutter contre l'athérosclérose et les maladies du système cardiovasculaire. Par conséquent, ne passez pas au comptoir avec des racines différentes, car tous les nutriments qui protègent le cœur sont rassemblés ici.

Les asperges peuvent être blanchies, frites et grillées et consommées avec d'autres légumes et aliments protéinés sains. Vous pouvez même faire du jus d'asperges. Le jour, vous pouvez manger 7-8 branches.

14. ail

L'ail contient de l'allicine, un phytonutriment qui réduit le cholestérol et l'hypertension artérielle. Mangez une gousse d'ail avant le petit-déjeuner ou frottez votre toast à l'ail, ajoutez-le à vos salades, riz brun, faites-les frire. Le jour où vous pouvez manger 6-7 gousses d'ail.

15. épinards

Les épinards sont riches en nitrates alimentaires, qui abaissent la pression artérielle, aident les personnes atteintes de maladie artérielle périphérique, préviennent les caillots sanguins, réduisent l'inflammation et la raideur des artères. Les épinards peuvent être blanchis, cuits au four, frits ou bouillis, ajoutés aux salades, aux soupes et aux smoothies de légumes pour garder votre cœur en bonne santé. Le jour où vous pouvez manger 1-1½ tasses d'épinards.

16. légumineuses

Les légumineuses sont une excellente source de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et de phytonutriments. Ils ont des propriétés antioxydantes, réduisent le taux de lipides et de cholestérol, ce qui réduit le risque de développer des maladies du système cardiovasculaire. Ajoutez du soja, des pois chiches, des germes de soja, des pois, des lentilles, des haricots noirs à vos salades, soupes et burritos. Les légumineuses peuvent être consommées chaque jour pendant 1 à 2 portions.

17. vin rouge

Le vin rouge contribue à augmenter le taux de cholestérol bénéfique, possède des propriétés antioxydantes et inhibe l’agrégation plaquettaire. Les scientifiques ont conclu que ces qualités utiles du vin rouge en font la meilleure boisson pour la santé cardiaque. Boire un verre de vin rouge au dîner. Ne pas abuser de l'alcool, car cela conduira à l'obésité et aux maladies cardiaques.

18. papayes

La papaye est riche en antioxydants, en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux qui réduisent la tension artérielle et renforcent les vaisseaux sanguins. Mangez de la papaye pelée pour le petit-déjeuner ou le dîner. Vous pouvez faire des smoothies à la papaye pour le petit déjeuner.

19. avocats

Les avocats ont des graisses saines, des vitamines A, E, K, C, B6, de l'acide folique, de l'acide pantothénique, de la niacine, du potassium, du magnésium, du sodium, des phytostérols, de la riboflavine et d'autres phytonutriments. Ils réduisent le taux de mauvais cholestérol, le taux de lipides dans le sang, suppriment l'inflammation et normalisent le taux de glucose dans le sang, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Vous pouvez boire des smoothies à l'avocat et faire des sandwichs chauds pour le petit-déjeuner ou les ajouter à la salade pour le déjeuner.

20. tomate

Les tomates contiennent des antioxydants qui empêchent la mutation de l'ADN, protègent contre la prolifération cellulaire illimitée et les maladies du système cardiovasculaire. Les scientifiques ont découvert que les tomates améliorent la fonction cardiaque après une ischémie et réduisent le risque d'infarctus du myocarde. Vous pouvez boire du jus de tomate ou des smoothies au petit-déjeuner ou pour une collation en soirée. Ajoutez des tomates aux salades, au curry, aux frites, au rôtissage de légumes ou à la cuisson du poulet sur le gril pour donner aux plats une saveur particulière.

21. pastèque

La citrulline est l'un des composés présents dans les pastèques, réduit l'inflammation dans le corps et la rigidité artérielle, le niveau de cholestérol nocif et l'hypertension artérielle, favorise la perte de poids. Buvez du jus de pastèque ou des smoothies au petit déjeuner. Vous pouvez également manger une pastèque comme collation avant le dîner. Ne pas trop manger pour éviter l'indigestion.

22. huile de son de riz

L'huile de son de riz est riche en vitamine E, en stérols végétaux, en oryzanol et en graisses saines contenant des taux de cholestérol et de triglycérides LDL. Cette huile peut être utilisée pour n'importe quel but et méthode de cuisson, mais il est préférable de ne pas les remplir avec des salades. Le jour où vous pouvez consommer 4-5 cuillères à soupe d'huile.

23. Kale

Riche en vitamines A, C, K, acide folique, calcium, magnésium, phosphore, acides gras oméga-3, fibres alimentaires et antioxydants, le chou frisé contribue à réduire le risque de maladie coronarienne. Vous pouvez faire des smoothies avec du chou frisé au petit-déjeuner, ajoutez-les à des salades, avant cela, versez-les dans de l'eau bouillante. Ajoutez du piment noir, du sel, du citron vert, de la poudre de graines de lin, des légumes et toute protéine maigre à votre goût dans votre salade de chou frisé pour la rendre savoureuse et délicieuse.

24. betteraves

La betterave est une excellente source de nitrates qui réduisent l'inflammation. Il a également des propriétés antioxydantes, aide à réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle, améliore les profils lipidiques. Buvez du jus de betterave ou mangez des betteraves crues avant le dîner. Vous pouvez ajouter des betteraves au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Manger des betteraves quotidiennement pour améliorer la santé de tout le corps.

25. Cresson

Le cresson contient des phytonutriments, des vitamines, des minéraux et des fibres qui améliorent la santé cardiaque et la circulation sanguine. Le meilleur moyen de consommer du cresson est le jus de fruits frais. Vous pouvez boire son sûtra l'estomac vide, au petit-déjeuner ou après une séance d'entraînement. Dans la journée, vous ne pouvez boire qu'un verre de ce jus.

26. myrtilles

Les myrtilles sont riches en polyphénols, appelé resvératrol, qui protège le cœur. Le resvératrol aide à prévenir l'insuffisance cardiaque et à restaurer les lésions cardiaques, possède des propriétés antithrombotiques. Ajoutez des bleuets aux cocktails ou au porridge avec des noix au petit-déjeuner pour lui donner une saveur riche. Il est recommandé de manger une demi-tasse de bleuets par jour.

27. Chou-fleur

Le chou-fleur est riche en sulforaphane, qui aide à produire de nombreuses enzymes antioxydantes. Ces enzymes aident à prévenir l’oxydation du cholestérol LDL et à prévenir l’inflammation vasculaire pouvant conduire à l’athérosclérose. Il peut être blanchi, bouilli, frit ou ajouté aux soupes pour le déjeuner ou le dîner.

28. Grenade

La grenade contient des anthocyanes et des tanins, dotés de propriétés antioxydantes, ce qui en fait un fruit très puissant et sain pour le cœur. La grenade aide à réduire le cholestérol, la tension artérielle et l’inflammation dans le corps. Buvez du jus de grenade ou mangez de la grenade au petit-déjeuner ou avant le dîner. Ajoutez des graines de grenade à votre salade préférée ou décorez-en un gâteau.

29. Yaourt, fromage et lait hypocaloriques

De nombreuses études scientifiques confirment que la consommation de yaourt, de lait et de fromage hypocaloriques réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Le calcium contenu dans ces produits laitiers aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes. Ajoutez du lait à votre bouillie ou à votre smoothie. On peut ajouter du fromage aux salades et aux soupes, les saupoudrer de légumes cuits au four. Dans le yaourt, vous pouvez ajouter une variété de fruits et de baies pour la saison et les manger pour le dessert.

30. chocolat noir

Le chocolat noir est une source riche en catéchines, théobromines et procyanidines, qui empêche l’agrégation plaquettaire, abaisse la pression artérielle et améliore la fonction endothéliale. C'est pourquoi un morceau de chocolat noir aidera à protéger le cœur des maladies du système cardiovasculaire. Mangez du chocolat noir à 80% ou plus de cacao. Le chocolat est préférable de manger après le dîner, afin de ne pas s'inquiéter des kilos en trop après.

Nourriture mauvaise pour le coeur

• Les gras saturés et les gras trans.
• Aliments transformés: salami, hot dogs, saucisses, etc.
• Farine et pain blanc.
• Glucides simples, comme le sucre, par exemple.
• Restauration rapide: frites, hamburgers, pépites, etc.
• Boissons gazeuses et sucrées.

Commencez dès aujourd'hui à surveiller la santé de votre cœur en incluant ces aliments sains pour le cœur et les vaisseaux sanguins dans votre alimentation. Faites régulièrement de l'exercice pour renforcer le muscle cardiaque. Si vous avez des questions, laissez un commentaire dans la section ci-dessous.

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15 produits utiles pour le travail du coeur et des vaisseaux sanguins

Le cœur est l’organe le plus important d’une personne, c’est une sorte de moteur naturel qui pompe le sang dans l’ensemble du système circulatoire. Peu de gens savent qu'une bonne nutrition peut prévenir de nombreuses maladies cardiaques. Et certains produits peuvent même améliorer le travail du muscle cardiaque. Alors, quels sont-ils - des produits utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins? Qu'y a-t-il tous les jours et quoi de mieux à éviter?

Une bonne nutrition pour le muscle cardiaque

Nourriture - carburant pour tout le corps. C'est de là que proviennent tous les produits utiles et importants pour le travail à part entière d'un organe. Ceux qui ne veulent pas rester constamment sur une variété de pilules, vous devez faire attention à votre régime alimentaire. Les médecins recommandent de suivre le "régime méditerranéen". Il est basé sur de nombreux légumes, fruits, poissons, noix et légumes verts frais. Mieux vaut manger au moins trois ou quatre fois par jour. Et n'oubliez pas assez de liquide.

Les personnes qui souhaitent éviter le développement de maladies cardiaques doivent être complètement éliminées du régime alimentaire de divers produits semi-finis. La nourriture peut être simple mais fraîchement préparée. Il faut oublier les saucisses, les raviolis, les aliments fumés. Il est arrivé que les fabricants ne s’inquiètent pas particulièrement de la composition de ces produits, qui sont souvent des prix bas importants, la possibilité de stockage à long terme et le goût qui les obligera à acheter encore et encore.

Lorsque vous choisissez de la viande, privilégiez les variétés faibles en gras. Il vaut mieux exclure la consommation de margarine. Pour les personnes sujettes au développement de maladies cardiaques et de vaisseaux sanguins, le chocolat est contre-indiqué. Vous ne devez pas risquer votre santé et boire de l'alcool, même à petites doses.

On pense qu'une petite quantité de vin naturel non seulement ne nuit pas, mais améliore également l'état des vaisseaux sanguins. Dans chaque cas, il est préférable de consulter un médecin.

Le plus bénéfique pour toute personne aliment naturel. La viande fraîche, le poisson, le lait, les légumes et les fruits apportent au corps toutes les substances nécessaires à une vie bien remplie. Avocat, pamplemousse, pomme, grenade - ce sont les fruits que vous pouvez manger presque tous les jours. La citrouille, l'ail et le brocoli peuvent également constituer la base d'un menu de base. Grains et huiles naturelles - sources de substances importantes pour le corps.

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Top 10 des produits les plus importants pour un bon travail cardiaque

Bonjour mes lecteurs!

Parlons des produits de coeur aujourd'hui.

D'une manière ou d'une autre, mais notre santé est très dépendante de notre alimentation. Par conséquent, manger les bons aliments peut garantir une bonne prévention de diverses maladies.

Alors, quels aliments bons pour le cœur, vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne

De cet article, vous apprendrez:

Les produits les plus utiles pour le coeur

Comment fonctionne le coeur et ses fonctions de base?

Le cœur est un puissant organe musculaire creux du système circulatoire humain.

Il se compose de deux parties - gauche et droite, chacune divisée en oreillettes et ventricules.

L'objectif principal du cœur est de fournir un flux de sang continu dans tout le corps.

Caractéristiques principales:

• Fourniture de sang et de tissus contenant de l'oxygène et des nutriments.
• Élimination du dioxyde de carbone et d'autres substances du corps.

Par conséquent, le cœur peut être appelé une pompe puissante du système circulatoire humain.

Avec une charge ou un stress, il faut réagir instantanément et augmenter la vitesse, le nombre de réductions.

Produits de coeur - Top 10

La liste des produits les plus utiles pour le coeur

Les poissons gras sont nécessaires à la consommation - thon, saumon, maquereau, truite.

Les acides oméga-3 qu'ils contiennent réduisent le risque de développer des arythmies et des maladies artérielles. Réduisez le risque de crises cardiaques et de crises cardiaques.

L'huile de poisson est particulièrement utile pour les enfants, ce qui améliore l'activité cérébrale et favorise la concentration.

Les légumes

Le brocoli contient de l'acide folique et des vitamines B qui combattent l'anxiété et le stress. Et la substance sulforapan empêche la formation de plaques d'athérosclérose.

L'ail, qui contient l'alliin d'acide aminé, aide à réduire la pression artérielle et le cholestérol.

L'asperge comprend l'acide folique et les vitamines des groupes C et D, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires.

La citrouille est riche en vitamine C, en bêta-carotène et en potassium, qui normalisent l'équilibre en eau et en sel de l'organisme, contribuant ainsi à lutter contre l'athérosclérose et à réduire la pression.

Les piments rouges peuvent augmenter l'efficacité d'autres préparations à base de plantes et activer le cœur.

Les noix

Amande Les vitamines du groupe B et du magnésium aident à la production de sérotonine, ce qui affecte l'humeur. Le zinc combat le stress et la vitamine E est un bon antioxydant.

Les noix contiennent de l'acide alpha-linolénique et des acides gras oméga-3, essentiels au fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.

Parfait comme collation ou comme additif alimentaire, mais pas plus d'une poignée par jour, car il s'agit d'un produit très calorique. Pour les hommes, les noix apportent un double bénéfice, augmentant la puissance masculine.

Céréales et Légumineuses

Le principal avantage est la teneur élevée en fibres, qui protège les vaisseaux sanguins du cholestérol.

Les céréales préviennent l'athérosclérose et les maladies coronariennes. Il est préférable de choisir des céréales de grains entiers pour la ration: riz brun, mil, orge, avoine, maïs.

Les haricots et les lentilles sont riches en protéines, en vitamines B, en fer, en calcium et en potassium. Parfait substitut pour la viande qui ne contient pas de graisses malsaines.

Des fruits

Les pommes contiennent des flavonoïdes qui aident à prévenir l’ischémie du cœur et réduisent le «mauvais» cholestérol dans le sang.

Phytoélément quercétine en tant qu'agent antioxydant et anti-inflammatoire empêche la formation de caillots sanguins.

Les abricots secs riches en potassium améliorent le rythme cardiaque.

La grenade (polyphénols) normalise le système circulatoire et prévient l’apparition de plaques sur les parois des artères. Plus utile sous forme de jus pressé sans sucre ajouté. Taux journalier - 150-170 ml.

L'avocat est impliqué dans le métabolisme du cholestérol. Le potassium aide à prévenir les crises cardiaques. Les enzymes sont conçues pour accélérer le processus d'assimilation des vitamines nécessaires au cœur.

Baies

Riche en antioxydants, ralentit le processus de vieillissement.

Le potassium, qui élimine l'excès de liquide et aide à soulager l'enflure, est utile en cas d'insuffisance cardiaque et d'arythmie. Le magnésium réduit la pression artérielle, la vitamine C aide à protéger les parois artérielles.

Les cerises et les cerises préviennent l'apparition de caillots sanguins.

Les framboises ont un effet sur la coagulation du sang, conduisant à la normale et renforçant les parois vasculaires.

Les myrtilles et les myrtilles aident à faire face à l'excès de cholestérol.

Chocolat noir (à partir de 75% de cacao)

Réduit le "mauvais" cholestérol dans le sang.

Contient des phénols antiseptiques et anti-inflammatoires, réduisant le risque de développer des maladies cardiovasculaires, protégeant contre les artères obstruées.

Ne buvez pas plus de 2 à 3 tranches (25 g) de chocolat par jour.

Herbes et herbes

L'aubépine augmente le flux sanguin dans le cœur et a un effet relaxant sur les artères. Renforce le muscle cardiaque et prévient les caillots sanguins.

Les épinards et les pissenlits apportent du fer et beaucoup de vitamine C.

Le romarin est bénéfique pour abaisser la pression artérielle. Le basilic et le persil empêchent l'accumulation de cholestérol sur les parois des artères. Le plantain élimine la plaque nocive des parois des vaisseaux sanguins.

Ils contiennent des protéines, des fibres, du magnésium, des vitamines D et B, du phosphore. Normaliser le taux de cholestérol dans le sang.

• Huile de graines de lin

Riche en énormes quantités d'acides gras oméga-3, élimine le «mauvais» cholestérol du sang et augmente le niveau de «bon». Interfère avec l'apparition de caillots sanguins.

Recettes amicales

• Salade de carottes aux pommes (80 g chacune). Écrasé de quelque façon que ce soit, ajoutez 30 g de miel et les noix, si vous le souhaitez - jus de citron.
• Ail (100 g) propre, moudre, mélanger avec le jus de citron (6 morceaux). Prendre 1 cuillère à café par jour. avec de l'eau Conserver au réfrigérateur.
• Un mélange de fruits secs. Abricots secs, pruneaux, raisins secs, figues (100 g chacun), laisser tremper dans l'eau pendant une demi-heure, rincer et rincer à l'eau bouillante, pelés, ajouter les noix (30 g) et mélanger le tout dans un mélangeur. Mettez le miel et la cannelle. Conserver au réfrigérateur sous le couvercle. Accepter en jour à 2 fois sur 1 st.l.
• Transformez un pot de haricots blancs en une purée avec une gousse d’ail, assaisonnez avec 2 c. huile d'olive, une pincée de sel et de poivre au goût.

Les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins chez les dirigeants parmi les causes possibles de décès des personnes. Le stress, la malbouffe, l'hypodynamie sont à blâmer.

Pour prévenir les maladies, vous devez modifier votre régime alimentaire pour le rendre savoureux, nutritif et en bonne santé.

Mangez des aliments pour le cœur et soyez en bonne santé!

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Avec vous était Alyona Yasneva, pour le moment.

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Examen des produits utiles et nocifs pour le coeur

Maladies cardiovasculaires - Dans tous les pays, les maladies cardiovasculaires sont la cause du décès numéro 1: ce n’est pas à cause de cela que de nombreuses personnes décèdent chaque année.

Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont le plus souvent dus au blocage des vaisseaux sanguins qui gênent les mouvements du sang. La raison habituelle de ce phénomène est la formation de plaque résultant de la combinaison des facteurs suivants: mauvaise alimentation, tabagisme, mode de vie sédentaire.

Qui vit longtemps?

Auparavant, on pensait que l'humanité est physiologiquement incapable de franchir le seuil de l'espérance de vie moyenne de 90 ans. Mais grâce à l'amélioration de la qualité des soins médicaux et de leur disponibilité, cela est devenu réalisable. Un groupe de scientifiques du Collège impérial, menant des recherches, a prouvé qu'avec le temps, une personne pouvait vivre jusqu'à 120 ans.

Seulement dans le sud. En Corée, l’espérance de vie a augmenté de 8 ans et demi et atteint 82 ans. En 2030, les scientifiques prédisent que les femmes coréennes, caractérisées par un style de vie actif et une attention portée à leur régime alimentaire, ont bravement franchi le cap des 90 ans.

Les particularités du régime alimentaire national et l’accessibilité croissante des soins médicaux sont l’une des raisons de ce bond en avant. La part des fruits de mer dans le menu des Coréens est d'environ 45%.

Mangez du thon, du maquereau et de la goberge dans le pays. On trouve souvent sur la table des calmars et des poulpes. Le chou de mer est largement utilisé.

Qu'est-ce que le coeur aime

Comment manger pour garder votre coeur en bonne santé?

Comment améliorer le travail du coeur. Pour qu'un moteur en flammes reste en bonne santé, il est nécessaire de manger des aliments sains qui aident à réduire la pression artérielle, à drainer les liquides, à nettoyer les vaisseaux sanguins et à réduire ainsi la charge sur le cœur.

Information - comment nettoyer les vaisseaux à l'aide de remèdes populaires et de médicaments.

Liste des éléments nécessaires au bon fonctionnement du cœur des substances:

• Potassium - élimine les liquides, abaisse la pression artérielle, régule le rythme cardiaque;
• Fibres alimentaires - contribuent à l'élimination des sels de métaux lourds, empêchent l'absorption de CHOL;
• Magnésium - réduit la pression;
• Vitamine A - renforce les vaisseaux sanguins;
• Vitamines du groupe B - soulagent les spasmes, régulent la contraction des muscles cardiaques.

Conseil de l'OMS

Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. L'OMS a calculé: ceux qui sautent le petit-déjeuner sont susceptibles de souffrir de leur coeur. En raison du manque de petit-déjeuner, le flux sanguin ralentit et les plaquettes commencent à se coller, formant des caillots sanguins.

Le matin, les experts conseillent de consommer des glucides complexes utiles: pâtes de blé dur, céréales. Au milieu de la journée et le soir, il vaut mieux préférer la volaille et le poisson, le fromage cottage et les fruits de mer.

Les nutritionnistes recommandent de manger souvent et petit à petit - jusqu'à 5 à 6 fois. Au coucher, il est utile de boire du kéfir, qui active le processus de digestion et favorise l'élimination des toxines. La principale recommandation des cardiologues pour les personnes souffrant de MCV: le régime méditerranéen, composé de fruits de mer, de légumes et d’huile d’olive. Salez du menu que vous devez supprimer autant que possible. Une fois par jour, vous devez manger des fruits.

Top produits

Chaque pays a ses propres produits bénéfiques qui ont un impact positif sur le travail du cœur. Qu'est-ce qui est disponible pour le fonctionnement complet du cœur? Quels produits pouvez-vous acheter à tout moment, allez dans n'importe quel magasin pour soutenir votre corps?

1. Mangez un avocat très sain. La composition en acides gras réduit le risque de MCV. Le potassium ne permet pas l’athérosclérose et la cardiopathie ischémique. Il existe un fruit exotique dont vous avez besoin uniquement, mais un traitement thermique réduit considérablement les avantages du produit. Un demi-légume cru le matin - et vous ressentez immédiatement une poussée de force.
2. Les glycosides de pamplemousse dans la composition moins utile stimulent le travail du muscle cardiaque. Le pamplemousse normalise la tension artérielle, augmente le tonus vasculaire et sépare le cholestérol. Manger des fruits doit être l'estomac vide au moins deux ou trois fois par semaine. Cependant, les femmes ne doivent pas trop manger de ce fruit - comme vous le savez, il entraîne un risque de cancer du sein.
3. Si chaque jour on mange une pomme, les avantages en seront remarquables dans un court laps de temps. La fibre végétale de tous ces fruits disponibles contribue à une diminution du CHOL. Les pommes aident à réduire l’enflure et à stabiliser la pression artérielle.
4. Le produit le plus utile pour le cœur est la grenade. Ses biostimulants naturels aident à réduire le LDL-CHOL, aident à résister efficacement au développement des MCV. Si vous voulez avoir des vaisseaux et un cœur en santé, vous devez boire un verre de jus de grenade chaque jour.
5. Huile de lin utile. La possibilité d'afficher CHOL lui permet d'être utilisé pour la prévention de la thrombose. Vous ne pouvez pas consommer plus de 2 cuillères à soupe d'huile par jour sans subir de traitement thermique.
6. Céréales - il est préférable de choisir des grains entiers: flocons d'avoine, millet, riz brun, maïs. Dans le sarrasin contient beaucoup de routine, en préservant l'élasticité des vaisseaux. Seulement 150 grammes de porridge le matin - et toute la journée, le corps fonctionnera normalement jusqu'au soir.
7. Légumineuses - les haricots rouges, les haricots rouges et les lentilles sont très nourrissants, vous n’avez pas besoin de manger beaucoup de viande en abondance. Dans les légumineuses, de nombreux flavonoïdes bénéfiques, foliques et ferreux, renforcent les parois des vaisseaux sanguins. Chaque jour sur la table pour chaque devrait être de 100-150 grammes de légumineuses.
8. Si vous mangez régulièrement une citrouille, vos vaisseaux seront toujours propres et votre tension artérielle sera normale, le liquide ne s'attardera plus dans le corps et vous perdrez du poids.
9. L'ail est connu de tous comme un médicament thérapeutique ayant des effets antiviraux. Cependant, il contient plus de 60 composants différents qui réduisent la pression artérielle.
10. Le brocoli est un produit pour le coeur numéro 1. Le chou frisé est riche en antioxydants qui protègent de manière fiable le principal organe de l'attaque des radicaux libres. Pour récupérer votre cœur, vous devez consommer environ 250 grammes de légumes frais blanchis à l'eau bouillante par jour.
11. Les tomates sont un excellent produit pour la santé cardiaque: elles sont importantes pour prévenir les arythmies et les tachycardies, l'hypertension et les IH. Le principal atout est le lycopène, qui protège les vaisseaux.
12. Les poissons de mer les plus utiles: le saumon miraculeux et le saumon sont riches en acides gras; truite, thon - augmenter le niveau de HDL CHOL. Un effet positif se produira si vous mangez du poisson de mer au moins 3 fois par semaine.
13. Les baies sont utiles pour presque tout. Cependant, le podium appartient aux bleuets en raison de la teneur étonnante en anthocyanes. L'anthocyane nettoie et renforce les vaisseaux sanguins, ralentit les processus dégénératifs liés au vieillissement dans les tissus. Une assiette de bleuets frais jusqu’à 5 fois par semaine constituera un bon ajout au menu principal. N'oubliez pas de manger du chèvrefeuille, des raisins de Corinthe, des framboises.
14. Rappelez-vous les avantages de l'huile d'olive. Les scientifiques ont longtemps constaté que dans les pays où l'huile d'olive est utilisée pour la cuisson, le taux de mortalité par crise cardiaque est le plus faible. Toutes les salades et les légumes, il est utile d'assaisonner avec de l'huile d'olive. Et en Italie, où l'espérance de vie est de 83 ans et demi, il est habituel de grignoter du pain dans de l'huile d'olive - de tels aliments réduisent les risques de crise cardiaque.

Pour adhérer à un régime alimentaire sain, apprenez à choisir des aliments sains de manière consciente, sans vous laisser guider par les habitudes gastronomiques.

Chaque semaine, achetez quelque chose de cette liste de produits sur le marché ou dans un magasin et incluez-le dans votre alimentation.

Bien entendu, ceci est loin d’être une liste exhaustive des produits nécessaires à la santé. S'ils apparaissent régulièrement sur votre table, vous aurez droit à 10 années dignes de vigueur!

Quoi d'autre sera bon pour le coeur?

En plus des produits ci-dessus, pour ceux qui se soucient de leur cœur, il est également utile de manger:

• La phytoalexine naturelle resvératrol se trouve dans la peau de raisin. Boire un verre de vin par jour ou une grappe de raisin mangée garantit que suffisamment de polyphénols et de vitamines pour le cœur pénètrent dans le corps;
• Des études menées en 1972 ont montré que le café est bon pour le corps. 4 à 5 tasses par jour réduiront le risque de coronaropathie de 33% et les femmes 4 tasses de café par jour aideront à lutter contre le risque de cancer;
• Mangez des oranges: elles contiennent de la pectine, ce qui aide à réduire le cholestérol. Les agrumes utiles aident les vaisseaux à mieux fonctionner et à abaisser la tension artérielle en raison de la présence d'hespéridine;
• Les champignons aident à combattre les radicaux libres;
• Les noix contiennent beaucoup de graisses monoinsaturées, même une poignée de graines par jour aura un effet bénéfique sur le cœur;
• Les fruits secs sont utiles - abricots secs, raisins secs - ils peuvent être moulus et mangés avec du miel le matin;
• Le chocolat amer aidera à décomposer et à retirer le CHOL et à abaisser la tension artérielle, à renforcer les vaisseaux sanguins;
• Poulet et dinde maigres;
• Fromages faibles en gras, fromage cottage, lait;
• Vous devez manger du pain sans levain, des craquelins, des biscuits à l'avoine;
• Épices et fines herbes, moutarde.

Produits bénéfiques pour le coeur et les vaisseaux sanguins

Produits nocifs pour le coeur

Il serait utile de savoir quels aliments doivent être complètement abandonnés ou en réduire la quantité dans le régime si votre CV et votre hérédité sont médiocres.

1. Il est nécessaire de réduire la quantité de sel dans les plats (vous pouvez remplacer la sauce de soja plus utile).
2. La viande est recommandé de ne pas manger plus de 2 fois par semaine.
3. Les aliments frits et fumés entraînent la formation de plaques de cholestérol.
4. La margarine et la mayonnaise qui ne servent à rien devraient être complètement exclues du menu.
5. Les produits semi-finis, les produits avec conservateurs, les produits génétiquement modifiés ne seront pas non plus utiles. Il est préférable d'essayer d'obtenir des aliments d'origine organique.
6. Pas de restauration rapide.
7. Tueur du coeur - alcool, provoquant un vasospasme.
8. Il sera également utile d’abandonner une consommation excessive de sucre, de confiseries et de sodas.
9. Essayez de réduire la quantité de thé.
10. Curieusement, mais pour le bénéfice du cœur, il vaut mieux abandonner l’utilisation de bouillons riches.

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