L'iode est un halogène et est l'un des oligo-éléments nécessaires au corps humain. Il fait partie des hormones thyroïdiennes, d'où sa principale fonction régulatrice.

Les hormones contenant un élément participent à la régulation du métabolisme, au taux de réactions chimiques, au métabolisme des protéines, des vitamines, etc. La carence et l'excès de cet élément provoquent des maladies graves. Vous pouvez en apprendre plus sur les avantages et les dangers de l'iode ici.

Au total, le corps contient de 20 à 50 mg de cet élément et vous devez connaître les besoins quotidiens en iode de l'homme. Où et quel est l'iode, considérez dans cet article.

Liste de produits

L'iode (liste ci-dessous des produits qu'il contient) pénètre dans le corps humain uniquement avec de la nourriture et de l'eau. Par conséquent, les personnes qui en sont dépourvues doivent savoir dans quel aliment sa concentration est la plus élevée.

Origine végétale

La plupart de cet élément dans les représentants du règne végétal, en particulier dans les algues. Les plantes absorbent l'iode des minéraux dissous dans l'eau et l'accumulent.

• Chou marin (varech). 100 g de ce produit suffisent à fermer complètement le taux quotidien de l’oligo-élément. Le chou marin mariné est un produit lourd, non diététique, il est donc conseillé de faire une cocotte ou de le manger en petites quantités;
• Le kaki est plus riche en composés d'iode que d'autres plantes terrestres (seules les algues peuvent le concurrencer par le contenu de cet élément). En outre, le kaki contient d'autres oligo-éléments: magnésium, sodium, fer, ainsi que des vitamines;
• Bouillie de sarrasin;
• Graines de pomme. Dans certaines graines de l'élément, vous pouvez le goûter. Pour maintenir la concentration de cet halogène dans le corps est normal, une personne doit manger 5 graines par jour. Cependant, la surutilisation peut développer des symptômes d'excès d'iode. En revanche, les pépins de pomme contiennent les mêmes substances que les pépins de prunes et, en se décomposant, produisent de l’acide cyanhydrique. Par conséquent, manger un grand nombre d'os entraîne de plus en plus d'empoisonnements graves. Il est nécessaire d'utiliser les os de pommes mûres;
• Feijoa est une plante précieuse en termes d'oligo-éléments. Utile comme la pulpe et la peau;
• Les épinards et l'oseille sont riches en cet élément. Ces plantes contiennent également beaucoup de vitamines C et K et sont souvent utilisées pour la fabrication de salades dans les pays occidentaux, où l'habitude de mener une vie saine est depuis longtemps une réalité. Certaines sources indiquent que les épinards constituent le record pour la quantité d'iode parmi les plantes broyées (d'autres sont crédités du kaki au premier rang);
• Bananes. Les fruits sucrés contiennent en moyenne 3 microgrammes de cette microcellule. En même temps, ils sont bien absorbés et pratiquement inoffensifs pour tout estomac;
• Le maïs Consommez 100 grammes de maïs sous forme de conserves pour le dîner, et la norme quotidienne est respectée.
• Haricots verts. Cette source ne convient à aucun estomac. Mais si vous pouvez manger ce produit, une demi-tasse suffit. Il contient également de nombreuses vitamines.

D'origine animale

Les animaux obtiennent cet oligo-élément principalement à partir de plantes, puis l’accumulent dans certains organes et tissus. La plupart de l'iode dans le foie, le tissu adipeux, les œufs ou les œufs. Parmi les différentes espèces d'animaux, cet élément est plus riche que les organismes de la vie marine et les oiseaux qui se nourrissent de grains.

Quels aliments contiennent le plus d'iode:

• Caviar rouge Dans ce produit, l'iode est contenu sous la forme la plus facile à digérer, car l'assimilation est favorisée par les vitamines et les micro-éléments contenus dans le même produit. De plus, le caviar rouge est digéré rapidement et convient aux personnes ayant mal au ventre;
• Foie de morue Ce produit de délicatesse est très nutritif et contient, en plus de l'iode, de nombreuses autres substances utiles qui aident à une absorption rapide. La quantité d'iode dans le foie est de 350 microgrammes pour 100 grammes;
• Crevette Assez pour manger 4 portions pour couvrir complètement le taux quotidien. La viande de crevette se digère facilement et, par conséquent, l'iode est rapidement absorbé par le sang. De plus, la viande est nutritive et contient beaucoup de protéines.
• Thon, spécialement en conserve;
• Œufs à la coque Vous pouvez utiliser les œufs de tous les oiseaux: poulet, oie, caille, pigeon;

Autres: dans lesquels les aliments contiennent beaucoup d'iode: le sel iodé et les assaisonnements à base de celui-ci, ainsi que les assaisonnements contenant des algues brunes, constituent une excellente source d'halogène. L'eau peut contenir de l'iode en grande quantité (en particulier certaines variétés d'eau minérale contenant de l'iode et du brome), ou bien ne pas en avoir du tout. Cela dépend de la source spécifique.

Contenu de l'iode dans les aliments: tableau

Pour plus de clarté, utilisez le tableau:

http://foodra.org/mikroelementy/jod/produkti.html

10 aliments avec le plus d'iode

Accueil → Alimentation → Produits → 10 aliments avec le plus d'iode

On sait que l'apport quotidien en iode est de 150 microgrammes. Pour les femmes enceintes - 250 mcg.

Il faut absolument l'ajouter à votre alimentation uniquement pour une vaste liste de propriétés importantes: les pruneaux empêchent l'apparition de maladies graves (par exemple, le cancer); régule la glycémie, ce qui peut éviter l'apparition du diabète de type 2 et de l'obésité; réduit le cholestérol et renforce les os. Les pruneaux contiennent également de la vitamine K, ainsi que du bêta-carotène. Selon une étude réalisée par la Harvard School of Public Health en 2013, la consommation de produits contenant ce pigment végétal améliore l'humeur et rend les gens plus heureux. Et seulement cinq morceaux de pruneaux contiennent 13 microgrammes d'iode.

7. poitrine de dinde

10. Kale de mer

Ce serait un véritable crime de ne pas inclure le chou marin dans cette liste, car il détient un record de contenu en iode avec les canneberges - 300 mcg pour 100 grammes, soit le double de la norme quotidienne! En outre, les algues ne contiennent que 25 calories (pour 100 grammes), presque pas de matières grasses ni de glucides - une véritable trouvaille pour perdre du poids à tout jamais. Mais pour acheter des salades prêtes-à-manger de tels choux dans le magasin, il est nécessaire de faire attention à la composition - les sauces à la mayonnaise ne laisseront pas de traces hypocaloriques. À propos, les feuilles (nori) sont fabriquées à partir d’algues, à l’aide desquelles les rouleaux sont «tordus».

http://the-challenger.ru/eda/produkty/10-produktov-v-kotoryh-bolshe-vsego-joda/

Aliments riches en iode

Chaque macro et microélément est important pour la santé humaine, en particulier pour les sportifs. L'activité physique implique un métabolisme accéléré et la consommation rapide de tous les composés qui nourrissent le corps. Cependant, aucun autre élément en dehors de l'iode n'a réussi à attirer l'attention de l'Organisation mondiale de la santé, dont les recherches révèlent une carence en iode chez un quart de la population mondiale.

L'oligo-élément iodé est l'un des oligo-éléments indispensables au fonctionnement normal de la glande thyroïde. L'iode n'est pas synthétisé dans le corps, il faut donc en ingérer toute la quantité nécessaire de l'extérieur. À la réception de la quantité optimale d’iode, le développement de diverses maladies de la glande thyroïde, y compris le goitre endémique, est empêché.

Caractéristiques de l'absorption d'iode par le corps

L'iode ne peut pas être synthétisé dans le corps humain, il doit provenir de l'extérieur: avec de la nourriture, de l'eau, des préparations spéciales et des additifs. Pour un adulte, les besoins quotidiens en iode sont d’environ 150 µg. Pour les sportifs, il est conseillé d’augmenter la dose à 200 µg.

Parmi les habitants des pays "marins", les maladies associées à la carence en iode sont rarement enregistrées, car ils sont saturés par la nourriture principale des poissons, des algues et des fruits de mer. Les habitants des régions du Grand Nord et des régions situées au centre des continents sont menacés par une carence en iode.

L'iode appartient au groupe chimique des composés appelés halogènes. Outre lui, ce groupe comprend le fluor, le brome et le chlore. Ces derniers, en vertu des règles de la chimie inorganique, sont capables de déplacer l’iode de n’importe quel composé. Par conséquent, l'utilisation d'eau chlorée, d'un excès d'agents contenant du fluorure pour renforcer l'émail des dents et de recevoir des médicaments contenant du brome réduisent considérablement la quantité d'iode dans le corps.

Les spécialistes notent que les substances spéciales contenues dans le chou rouge coloré, les navets, les radis, la moutarde, le soja et le rutabaga bloquent l’absorption de l’iode par le corps. Par conséquent, ils ne peuvent pas être consommés avec des produits contenant de l'iode.

Des éléments tels que le manganèse, le cobalt, le sélénium et le cuivre accélèrent l'absorption de l'iode. Vous devez donc vous inquiéter de leur pénétration dans le corps en même temps que de l'iode et des compléments alimentaires.

Le manque de protéines dans le corps inhibe la synthèse des hormones thyroïdiennes, de sorte que le régime alimentaire doit inclure suffisamment de sources de protéines complètes.

Produits contenant de l'iode

Pour l'iode dans le corps, il est conseillé de saturer votre régime alimentaire avec de la nourriture, une priorité pour les résidents des zones côtières: algues, poissons de mer, fruits de mer. Des portions d'algues brunes (fucus ou varech) suffisent pour obtenir une dose quotidienne d'iode. Beaucoup d'iode dans le foie de morue et l'huile de poisson. Jusqu'à 200 microgrammes d'élément contiennent 100 g de fruits de mer ou de poisson de mer. De plus, les pommes et leurs graines, la feijoa, le kaki, les pommes de terre, les épinards, l'oseille, les fromages et les produits laitiers sont riches en iode.

Beaucoup résolvent le problème de la carence en iode en utilisant du sel iodé ou un assaisonnement spécial sans sel contenant des algues brunes. Habituellement assez de la troisième partie d'une cuillère à café de ces assaisonnements pour reconstituer le besoin quotidien en iode. Le choix de ces assaisonnements est aujourd'hui énorme, vous pouvez choisir l'ensemble préféré d'épices et d'épices pour la cuisson de la viande, du poisson et des légumes.

Tableau des produits contenant de l'iode avec le montant par 100 grammes

Produits (bruts)

Teneur en iode, mcg pour 100 g de produit

Poisson de mer

Fruits de mer

De la viande

Produits laitiers

Des fruits

Légumes, verts:

L'iode se volatilise à des températures élevées. Il est donc recommandé de ne pas faire frire les aliments, mais de les laisser mijoter ou bouillir et d'ajouter les assaisonnements à un plat déjà préparé juste avant l'utilisation. Toutefois, dans ces cas d’iode dans les produits, il ne reste pas plus de la moitié de la valeur indiquée dans le tableau. Toutefois, cette quantité est presque totalement absorbée.

Complexes vitamino-minéraux et compléments alimentaires contenant de l'iode

L’un des moyens les plus simples d’augmenter l’apport en iode consiste à utiliser des compléments alimentaires spéciaux. Ainsi, le fucus et le varech dans des capsules contenant environ 50 µg d'iode dans une capsule sont populaires. Pour la prévention de la carence en iode, prescrire souvent des médicaments tels que l'iodomarine, l'antistrum, l'iodure, l'iodure de potassium.

Dans les complexes de vitamines et de minéraux populaires auprès des athlètes, la teneur en iode est la suivante:

• Iodomarin (Iodomarin) - préparation d'iode. Il est utilisé pour la prévention et le traitement des maladies de la glande thyroïde.
• Le complexe hautement minéral du fabricant allemand Weider contient 150 microgrammes d'iode.
• Le même oligo-élément dans les complexes Opti-men d'Optimum Nutrition et ActiveSport du fabricant MHP.
• Le complexe russe Artromaks répond au besoin quotidien en iode.
• Le complément alimentaire CigaPan (CigaPan) gagne de plus en plus en popularité parmi les athlètes, car il contient la plupart des oligo-éléments, dont l'iode, particulièrement nécessaire à l'activité physique active, à la dose qu'ils ingèrent quotidiennement.
• 200 mcg d'iode dans une capsule du complexe OrangeTriad.

La décision d'utiliser des médicaments supplémentaires contenant de l'iode doit être prise avec un spécialiste compétent, en fonction du régime alimentaire et du lieu de résidence de l'athlète. Vous devez également choisir avec soin le dosage de l’oligo-élément. Assurez-vous de faire attention à la présence et à la teneur en iode dans les complexes de vitamines et de minéraux, qui sont utilisés pour augmenter la consommation d'autres minéraux ou vitamines. Un excès d'iode entraîne une nette diminution du poids, perturbe l'activité normale et l'activité vitale du corps. Sois attentif à ta santé!

http://athleticbody.ru/produkty-soderzhashhie-jod.html

Régime pauvre en iode

Nourriture

Permis

Interdit

Céréales, légumes féculents, céréales.

(Le montant maximum par jour - 4 portions, qui couvre le taux quotidien d'iode.)

Pâtes de blé dur.

Couscous, blé, avoine, polenta, bulgur.

Semoule de maïs, farine de blé.

Pommes de terre (sans pelure), pois, lentilles, pois chiches, haricots blancs, maïs.

Porridges: semoule, flocons d'avoine, sarrasin, flocons de maïs, flocons de blé, blé concassé

Pain: fait maison sans l'utilisation d'ingrédients interdits

(3-4 fruits moyens couvrent la totalité du taux d'iode quotidien)

Pommes, poires, pêches, abricots, prunes, etc.) et congelés.

Fruits secs (sauf kaki séché, abricots secs).

Fruits en conserve dans du jus.

Cocktails de fruits à la cerise de Maraskin

Rhubarbe, feijoa, kaki

Tous frais et congelés, en conserve (exceptions dans la colonne suivante)

Salade: Aizberg, Romano

Haricots blancs, pois: y compris en conserve; olives: vertes et noires

Salade verte, cresson, aneth, persil, coriandre, échalotes, épinards, bette à carde, roquette, chou, chou-fleur, algue, nori (sushi enveloppé), varech

Non traité ou cuit à la maison

Frit et / ou salé, cuit

Mélanges de noix avec des morceaux de chocolat, MM, noix au yaourt

Toutes les variétés de viande rouge: boeuf, porc, veau, agneau;

Oiseau: poulet, oie, canard, dinde;

Jeu: venaison, viande de bison, etc.

Viande transformée: saucisses, saucisses, saucisses, jambon, dumplings, viande hachée, viande hachée, charqui, charcuterie

Lait de coco ou d'amande

Tous les produits laitiers et leurs dérivés: lait, crème, kéfir, fromage cottage, babeurre, ryazhenka, yaourt, yaourt, laits fouettés à la crème sure, café au lait, cappuccino, frappé, fromages, crèmes, sauces, soupes à base de produits laitiers; crème glacée, chocolat au lait, lait en poudre

Blanc d'oeuf seulement

Jaune d'oeuf, oeufs entiers

Pain fait maison à partir d'ingrédients approuvés (sans lait et sans œufs)

Pain pita arménien (à base d'eau et de farine)

Pain commercial cuit SANS utilisation d'iodate (iodate de potassium, iodate de calcium)

Pain de boulangerie fraîchement cuit

Pain contenant de l'iodate de potassium ou de l'iodate de calcium

Pâtisseries et desserts aux fruits maison préparés avec des ingrédients approuvés

Remarque: desserts sans produits laitiers, utilisez uniquement des blancs d'œufs lors de la cuisson

Muffins, gâteaux éponges, pain de maïs, crêpes, tartes, biscuits, beignets, pâtisseries

bretzels, craquelins, chips de pomme de terre, chips de maïs tortilla, maïs éclaté (fait maison, vous pouvez utiliser du sel, iodé et non à la mer).

Glace aux fruits, sucettes glacées, gelée.

Noix (cacahuètes, amandes, noix sans séparation, noisettes, noix de cajou), graines (tournesol, citrouille), noix de coco.

Chocolat et chocolat

contenant des aliments (tels que des bonbons), des puddings, des crèmes, des glaces et autres produits contenant du lait.

mélange cacao / chocolat chaud (même s'il est fait avec de l'eau).

Aliments diététiques à base de soja

Les sushis, les poissons (y compris l'eau douce), les fruits de mer: crevettes roses, crabes, bâtonnets de crabe, moules, palourdes, algues sont interdits.

Protéines végétales et produits à base de soja

Poudres et mélanges de protéines à base de blé et de noix

Produits contenant du soja

Sucre, miel, sirop d'érable, ketchup.

Huiles végétales, sauf soja, margarine, vinaigre, sauces sans lait / beurre.

Épices: mélanges frais ou séchés, mais non achetés (peuvent contenir des conservateurs à l'iode et du sel iodé).

Pierre de sel néodisée, pas de mer

Vérifiez toutes les étiquettes pour les ingrédients non autorisés.

Beurre, crème, crème sure,

vinaigrettes à la crème, mayonnaise, sauce blanche, sauces à la crème, sauce de poisson, pâtes aux anchois, sauce de soja

Mélanges d'épices contenant des sels

Boissons aux fruits, compotes d'aliments autorisés.

Le thé noir n'est pas fort.

Boisson à la chicorée

Boissons rafraîchissantes non gazeuses (ne contenant pas de colorant érythrosine)

Évitez les produits cuits à l'extérieur de la maison, car ils peuvent contenir des produits indésirables pour vous, en particulier du sel iodé.

N'utilisez pas d'eau pour boire et cuisiner à partir de sources non testées pour l'iode (puits, forages). S'il est impossible de vérifier - utilisez de l'eau en bouteille (sauf pour les sanitaires et les salles de restauration).

Lorsqu’on observe une faible alimentation dans l’alimentation quotidienne ne devrait pas dépasser 50 µg d’iode.
En moyenne, 500 grammes de légumes ou de fruits approuvés contiennent la totalité de l'apport quotidien en iode;
300 grammes de viande ou de volaille contiennent la totalité de l'indemnité journalière;
en moyenne, 4 portions de croupe (pas toutes) (portion - 250 grammes bouillie) contiennent le taux quotidien d'iode.
Notes:
1 portion de céréales et de céréales - 250 g bouillie (environ 15-20 μg)
1 portion de légumes crus (une tasse de légumes hachés - environ 15 microgrammes)
1 portion de fruit autorisé (un fruit moyen - environ 15 µg)
1 portion de baies - un demi-verre (environ 30 à 40 mcg)
1 portion de noix - un demi-verre (environ 15 microgrammes)

http://www.almazovcentre.ru/?page_id=20685

Le contenu de l'iode dans les aliments. Tableau

Les besoins quotidiens en iode chez un adulte sont d'environ 150 microgrammes (microgrammes).

Dans certaines conditions de vie, ce besoin peut augmenter (par exemple, le besoin quotidien en iode pendant la grossesse et l'allaitement est de 180–250 µg / jour).

Le besoin en iode du corps satisfait principalement à cause des produits d'origine végétale. En moyenne, une personne reçoit entre 70 et 75 µg par jour avec des aliments végétaux, entre 35 et 40 µg par animal et 5 µg par jour avec de l'eau.

http://www.novostioede.ru/article/soderzhanie_yoda_v_produktakh_pitaniya_tablitsa/

Quels aliments contiennent de l'iode

Un litre d'eau de mer contient environ 50 µg d'iode. Avec les précipitations, l’oligo-élément pénètre dans le sol, d’où les produits - plantes, fruits, viande d’animaux. Dans les endroits protégés des précipitations par les montagnes ou loin de la mer, il est petit. Il est nécessaire pour l'équilibre hormonal, le fonctionnement optimal de divers organes et systèmes du corps. Son débit suffisant détermine le développement mental, les capacités intellectuelles.

Application d'iode

La réception avec les produits d'un élément important est nécessaire à la synthèse des hormones thyroïdiennes, aide à réduire le cholestérol et la coagulation du sang, prévient le développement de l'athérosclérose.

Les médicaments contenant de l'iode ont des effets antibactériens, antifongiques et anti-inflammatoires, favorisent la sécrétion de mucus et sont donc utilisés pour liquéfier les expectorations et améliorer l'expectoration.

Teneur en iode

Une partie importante du microélément est concentrée dans la glande thyroïde, elle régule les processus métaboliques. Du corps est excrété par les reins et avec la salive.

Au cours de l'année, son contenu dans le sang varie. De septembre à janvier, les taux sont en baisse. À partir de février, ils grandissent pour atteindre un maximum en mai-juin. La raison des fluctuations saisonnières est inconnue.

Traitement thermique prolongé de produits contenant de l'iode, détruit l'oligo-élément. Par exemple, les plats de viande en perdent jusqu'à 50%, les légumes jusqu'à 30% et le lait jusqu'à 25%.

Par conséquent, le corps peut subir une carence en oligo-éléments dans des endroits où sa teneur en aliments est suffisante.

L'iode chez l'homme

La glande thyroïde est située des deux côtés du larynx et consiste en deux corps pesant chacun 15 g. Avec une accumulation lente de microélément, il est inactif (hypothyroïdie). Avec une accumulation trop rapide, au contraire, son activité est excessive (hyperthyroïdie).

La consommation de produits contenant de l'iode est nécessaire pour que la glande thyroïde produise diverses hormones, notamment la thyroxine. Ils régulent les processus métaboliques, la fonction des systèmes cardiovasculaire, digestif, intellectuel et sexuel.

La glande thyroïde produit également un régulateur hormonal spécial de la glande pituitaire, elle contrôle l'intensité de la production d'autres hormones. Plus le contenu du régulateur hormonal dans le sang est élevé, moins les autres hormones sont produites de manière intense par la glande thyroïde.

Dysfonctionnement de la glande thyroïde affecte le cours de la grossesse, peut conduire à ne pas porter un fœtus, décollement placentaire. Une fonction réduite et accrue viole le cycle féminin, provoquant l'infertilité.

Les violations de la glande thyroïde peuvent provoquer une mastite, des fibromes, un adénome de la prostate.

Le développement de l'hypothyroïdie chez les enfants entraîne un retard mental, un retard de croissance ou un développement disproportionné de certaines parties du corps, ce qui ralentit la puberté.

L’hypothyroïdie se manifeste chez l’adulte par un gonflement des muqueuses, un métabolisme plus lent et un vieillissement de la peau. La personne atteinte de la maladie a l'air beaucoup plus âgée, se sent constamment fatiguée et affaiblie et développe plus rapidement son athérosclérose.

Lorsque l'hyperthyroïdie développe la maladie de Bazedov, les processus métaboliques sont accélérés. Le poids diminue, le système nerveux en souffre, les membres tremblent, les yeux sont exorbités.

En cas d'apport insuffisant de produits contenant de l'iode et du développement ultérieur de l'hyperthyroïdie, la glande thyroïde peut se développer de manière uniforme sans nuire à son fonctionnement. Diagnostiquer un goitre endémique.

Son apparence est une sorte de réaction à un apport insuffisant en produits contenant de l'iode. En augmentant sa taille, le corps tente de continuer à produire la quantité nécessaire d'hormones.

Avec un manque d'iode dans les produits, certaines cellules thyroïdiennes commencent à fonctionner plus activement. Les entités autonomes, indépendantes de l'action du régulateur hormonal, se développent en nœuds. La fonction de la glande thyroïde n'est pas perturbée, mais une thyrotoxicose se développe. Le goitre nodulaire est souvent diagnostiqué après 50 ans.

Besoin quotidien d'iode

L'oligo-élément est nécessaire pour les adultes et les enfants. Les besoins augmentent pendant la puberté, pendant la grossesse et pendant l'hypothermie.

La glande thyroïde adulte contient jusqu'à 20-30 mg d'iode. Pendant toute la vie, seuls 3 à 5 g de micro-éléments (environ une cuillère à thé) entrent dans le corps avec des produits.

On considère qu'un adulte a besoin d'un apport quotidien en oligo-éléments à raison de 3 µg pour 1 kg de poids.

http://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-jod/

Teneur en iode dans la viande

Le besoin quotidien en oligo-élément aussi important que l'iode, pour un adulte ayant une vie normale, selon les normes de notre pays, est d'environ 150 microgrammes (microgrammes, soit 150 ppm) par jour. Si une personne travaille durement dans certains types de production ou à certains moments de sa vie, le besoin en iode est considérablement accru. Par exemple, les besoins quotidiens en iode chez une femme enceinte, ainsi que l'allaitement et l'allaitement varient de 180 à 250 µg / jour.

Au total, une personne reçoit environ une cuillère à café d'iode dans sa vie entière. Cependant, il doit être ingéré non pas immédiatement, mais régulièrement, tous les jours. Notre corps satisfait au besoin de cet oligo-élément en mangeant des aliments d'origine végétale. Au cours d'une journée, une personne moyenne reçoit de la nourriture et de l'eau: dans la composition de produits à base de plantes, 70-75 mcg, avec des produits d'origine animale, 35-40 mcg. L'iode entre également dans notre corps dans la composition de l'eau de boisson, bien qu'en petites quantités d'environ 5 microgrammes.

tableau de la teneur en iode

Produit contenant de l'iode

teneur en iode

en mcg pour 100 grammes de produit

Une bonne source d'iode pour le corps humain peut être l'iode, ainsi que l'eau minérale d'iode-bromure. Dans ces eaux, le contenu (ou la concentration) en iode est généralement indiqué sur l'étiquette. Dans certains types de nappes minérales et d'eaux de table à usage médical, par exemple les eaux médicinales et les eaux de table de République tchèque, la concentration en iode peut atteindre 650 µg / 100 ml. L'iode pénètre dans l'eau lorsqu'il traverse les couches de la terre, ainsi que des dépôts souterrains de composés de l'iode avec des métaux.

L'iode est un élément facilement volatil qui s'évapore. Il pénètre dans l'atmosphère et est emporté dans les océans par les précipitations. C’est pourquoi, dans de nombreuses régions continentales, il ne suffit pas de répondre au besoin humain de cet élément. En conséquence, la teneur en iode des légumes et des fruits (ainsi que des céréales agricoles) cultivés dans ces régions sera faible. C’est pourquoi il ne faut pas prendre au sérieux certaines des «recommandations de spécialistes» concernant le fait que les aliments ne devraient être utilisés que de la région de résidence de l’un d’eux. Ils porteraient une certaine énergie positive qui guérit une personne. En ce qui concerne l'énergie, aucune expérience réelle n'a encore confirmé son existence, mais les zones à teneur insuffisante en iode dans le sol et les produits, provoquant la maladie du goitre endémique de presque toutes les personnes qui y vivent, sont bien connues.

Dans ces régions, il y aura peu d'iode dans la viande et le lait de vache et de mouton (ainsi que dans les œufs de poule). La saturation en iode de ces produits dépend de la richesse du sol et des plantes dans les champs où ils paissent, ou de la nourriture que les animaux mangent. Le poisson cultivé dans des fermes où il était nourri avec des aliments spéciaux sera également différent en termes de teneur en iode des espèces sauvages.

http://www.fat-down.ru/table/table_iodine

Perdre du poids correctement

Dans le corps de chaque personne est de 15 à 25 mg d'iode (en fonction du poids). L'iode doit être ajouté à la nourriture à tout âge, des tout-petits aux personnes plus âgées.

Apport quotidien en iode:

Adultes - à partir de 150 mcg

Femmes enceintes et allaitantes - 180-200 mcg

Enfants à partir de 6 ans - 120 mcg

Enfants de 2 à 6 ans - 90 mcg

Nourrissons et enfants de moins de 2 ans - 40 mcg

10 aliments à haute teneur en iode

1. Chou marin (varech)

La teneur la plus élevée en iode est d’environ 700-500 mcg pour 100 g de produit. La composition du varech comprend également des substances bioactives et 23 acides aminés. Produit naturel hypocalorique, nettoyant le corps des toxines et des toxines. Optimal lors du choix d'un aliment diététique.

2. Poisson de mer: perche, morue, aiglefin

L'huile de foie de morue contient 370 mcg d'iode. 100 grammes de poisson de mer cru en moyenne 250-200 mcg.

Chez les poissons d'eau douce, la teneur en iode est plus faible - 100-50 mcg.

Le poisson est riche en oligo-éléments: phosphore, calcium, magnésium, utile pour renforcer les tissus osseux, les dents et les ongles.

3. Huile de poisson (liquide, en capsules)

Contient environ 700 microgrammes pour 100 gr., Vitamines A, D, Oméga-3 et acides aminés. Facilement absorbé par le corps. Adultes 1000-2000 mg par jour. Enfants 0,5 à 1 cuillère à café par jour. Effet positif sur les performances.

4. Crevettes, calmars, moules, huîtres

Frais - à partir de 190 microgrammes, bouilli à environ 100-50 microgrammes. Riche en minéraux.

Épinards - 20 microgrammes, betteraves, pommes de terre, chou, carottes - 5–7 microgrammes. Les légumes en grande quantité contiennent les vitamines A, B, E, C et D nécessaires à la croissance et au plein développement du régime alimentaire. Promouvoir une digestion confortable et nettoyer le corps.

Pommes (avec graines), kaki, feijoa de 70 à 30 µg pour 100 g de produit. Améliorer votre humeur. Ils améliorent le bien-être et favorisent l'élimination des toxines.

7. Produits laitiers, fromages

Dans le lait et les produits laitiers, la teneur en iode varie de 10 à 17 µg. Fromage - 11 microgrammes. Ils contiennent également du calcium, du phosphore, nécessaire au renforcement des tissus osseux et du système nerveux.

Ils contiennent environ 18 microgrammes (1 pc = 50 g). Les protéines facilement digestibles et de nombreux nutriments rendent les œufs indispensables à votre alimentation.

Porc - 17 microgrammes, boeuf - 12 microgrammes. Poulet - 6 mcg. Riche en fer et en protéines, vitamines B2 et D.

Seigle, farine de blé - environ 10 microgrammes

Noix de Grenoble - 5-7 mcg

Il convient de rappeler que la teneur en iode et en vitamines des aliments crus et frais est plus élevée qu’après le traitement thermique.

La consommation quotidienne d'aliments contenant de l'iode vous fournira une énergie vitale. Améliorera la performance mentale. L'iode assure le métabolisme dans le corps et empêche l'accumulation de toxines et de toxines.

Les soins de santé sont la clé du bien-être et de la bonne humeur.

Lisez aussi sur les aliments riches en fer.

http://vredotdiet.ru/190-produkty-bogatye-yodom.html

Quels produits contiennent de l'iode, des médicaments contenant de l'iode, des compléments alimentaires, la norme dans le corps, la table

L'article discutera de l'un des composants importants - l'iode et son rôle dans la santé humaine. À propos des effets positifs et négatifs de la prise de médicaments, suppléments diététiques et multivitamines contenant des minéraux contenant de l’iode.

Passons en revue quels produits ont ce composant, comment préparer des produits contenant de l'iode pour la glande thyroïde. Laissez-nous analyser en détail le contenu d'iode dans les produits. Nous donnons des tarifs journaliers pour les personnes de tous âges.

À propos de l'iode

L'halogène a été obtenu en 1811 en France, mais a été utilisé pour la première fois par les médecins en 1820.

Dans le corps, l'iode n'est pas formé, la consommation de sels d'iode se produit avec la nutrition. Avec une carence - avec des médicaments spécifiques et des compléments alimentaires.

Après absorption, la partie principale des sels d’iode se décompose. L'iode et les substances qui en résultent sont capturés dans le sang par la thyroïde et d'autres organes. Sous l'action des hormones hypophysaires de la glande thyroïde, un certain nombre d'hormones thyroïdiennes sont synthétisées. Le plus important d'entre eux, la thyroxine, est responsable de la régulation du métabolisme.

Les composés de l'iode sont excrétés par les reins, les glandes, la respiration et les muqueuses de l'estomac.

La valeur biologique de l'iode s'exprime dans son action:

• régule le métabolisme;
• a un effet positif sur le coeur;
• participe au développement cellulaire et tissulaire;
• stimule le développement complet du corps de l'enfant;
• normalise le fonctionnement du système nerveux;
• a un impact sur l'intelligence;
• aide le corps à faire face aux attaques virales et bactériennes;
• régule l'absorption de certaines vitamines;
• a un effet positif sur la formation complète du fœtus in utero;
• aide à réduire le cholestérol dans le sang.

Normes d'iode dans le corps

Le volume total de l'élément dans le corps mature est d'environ 30 milligrammes. La thyroïde contient 30% de la composition totale. Les 70% restants se trouvent dans les reins, le foie, les gonades, la peau, les ongles, les cheveux. Le taux quotidien d'iode est dû à l'âge, au poids, au niveau de santé et à un certain nombre de facteurs supplémentaires. Les besoins approximatifs par jour sont compris entre 100 et 250 microgrammes. Pour 1 kg de poids, 3 microgrammes de microélément sont nécessaires.

Cas où l'utilisation accrue d'iode est requise:

• pour les femmes enceintes;
• pendant la période de lactation;
• pour les personnes soumises à un effort physique constant;
• pour ceux qui vivent dans des conditions environnementales défavorables;
• pour certaines maladies qui nécessitent un apport accru en iode.

Les nutritionnistes recommandent de surveiller de près la quantité de microélément consommée. La carence en iode est extrêmement dangereuse pendant le développement intra-utérin, chez le nouveau-né et le nourrisson. Les végétariens et les fruitiers sont exposés aux risques de carence en iode.

Le tableau suivant montre visuellement le volume quotidien d'apport en iode:

Sources d'iode

Qu'est-ce que l'iode? Dans le monde qui nous entoure, l'halogène est sous forme de sels, une petite partie est sous forme libre. Les composés d'iode solubles dans l'eau associés aux précipitations, à la fonte des neiges, le long des lits des rivières se dirigent vers l'océan mondial, où la concentration en oligo-élément augmente autant que possible. En s'évaporant de la surface de l'eau, l'halogène se répand sur la surface de la Terre avec le cycle de l'eau. La plus grande partie tombe sur les zones côtières. Le volume d'iode dans les sources d'eau de boisson, les fruits, les produits de l'élevage et la production végétale est directement lié à l'éloignement de la mer. Le terrain montagneux est moins doté d'un élément précieux.

Quels aliments contiennent de l'iode? La plus forte dose concerne les cadeaux océaniques et marins. Beaucoup d'iode dans les créatures océaniques et marines. Les habitants des rivières, où l'iode est contenu dans des volumes légèrement inférieurs, ont moins de valeur au sens alimentaire. Les algues ont la capacité d’accumuler des quantités importantes d’halogènes. Toutes les plantes à divers degrés ont cet élément dans leur composition.

Parmi les produits en magasin, les produits contenant de l'iode, enrichis artificiellement en iode, sont de plus en plus courants. Le sel le plus abordable est le sel iodé.

La durée de conservation de ce sel est courte en raison de la volatilité de l’oligo-élément. Ce sel dans les plats chauds devrait être ajouté en fin de cuisson.

En tant que prophylaxie large de la carence en iode, on utilise l'enrichissement en sels d'iode de farine, de lait et d'eau, d'aliments pour bébés (mélanges, céréales, biscuits).

Il est conseillé d'étudier les informations sur les emballages afin de voir dans quels produits d'iode sont ajoutés et à quelle concentration.

Lors de la préparation des aliments, il est nécessaire de prendre en compte le fait que cet oligo-élément est volatil. Un chauffage agressif ou un stockage inadéquat entraînera à terme une évaporation de l'iode et une perte de valeur du produit. La congélation de tout aliment réduit également les réserves d'iode. Les fruits sont riches en iode, il est recommandé de manger des fruits frais.

Assortiment d'épicerie

En proportion, les gens mangent avec les aliments 60% d'iode d'origine animale, 30% d'origine végétale, 5% d'eau et 5% d'air. Une personne en bonne santé ne peut avoir qu'une alimentation variée, absorbant quotidiennement des aliments riches en iode: produits à base de poisson, céréales, fruits et légumes.

Considérez en détail quels produits contiennent de l'iode. Les produits sont divisés en groupes, indique la teneur en iode dans 100 g

Fruits de mer:

• varech séché à 0,7 mg;
• foie de morue 0,37 mg;
• chou marin 0,3 mg;
• mollusques bivalves à 0,3 mg;
• céphalopodes jusqu'à 0,3 mg;
• limande, maquereau, poisson saumon 0,2 à 0,25 mg;
• morue, hareng, scorpion, poisson maquereau 0,09 à 0,15 mg;
• œufs de saumon jusqu'à 0,2 mg;
• crevettes, crabe, homard de 0,05 à 0,1 mg;
• poisson d'eau douce 0,05 - 0,1 mg.

Viande:

• porc 0,017 mg;
• boeuf jusqu'à 0,012 mg;
• lard 0,007 mg;
• poulet 0,006 mg.

Produits laitiers:

• lait jusqu'à 0,017 mg;
• kéfir 0,009 mg;
• beurre à 0,009 mg;
• crème sure 0,007 mg;
• fromage 0,004 mg.

Céréales

• céréales (seigle, orge, avoine, blé) à 0,01 mg;
• légumineuses (soja, pois, haricots, arachides) jusqu'à 0,008 mg;
• sarrasin 0,005 mg.

Légumes:

• épinards 0,12 mg;
• ail, oignon 9 mcg;
• asperges, laitue (Lollo rossa) 8 mcg;
• racines racinaires jusqu'à 0,007 mg;
• Chou rouge à 0,006 mg
• pommes de terre 0,005 mg;
• poivrons doux, tomates, aubergines à 0,003 mg.

Fruits:

• kaki 0,60 mg;
• feijoa à 0,035 mg;
• Coing 0,009 mg;
• figues 0,004 mg;
• ananas 0,003 mg;
• avocat, melon, pommes, grenade, orange, pamplemousse, kiwi 0,002 mg.

Baies:

• Kalina 0,08 mg;
• olives jusqu'à 0,03 mg;
• myrtilles 0,01 - 0,014 mg;
• raisins 0,008 - 0,014 mg;
• Aronia 0,005 mg;
• cerise, cerise douce, prune, pêche, cassis 0,002 mg.

Autres produits:

• œuf 0,018 mg;
• champignons 0,018 mg;
• coriandre 0,009 mg;
• Noyer 0,007 mg.

Eau minérale:

• Essentuki 4 - 0,16 mg / l;
• Arkhyz 0,15 mg / l;
• Sarmanovskaya 0,12 mg / l.

Facteur goitrogène

Le mécanisme principal de l'action du facteur goitineux est un obstacle à la formation des hormones thyroïdiennes en supprimant la liaison de l'iode et de la thyroglobuline.

Pour les sites thyroïdiens sujets aux nodules, l’utilisation de produits contenant du goitre n’est pas souhaitable. Cela comprend certains légumes, le soja, les produits contenant du gluten, les dérivés de graines de lin. La liste des produits qui ne conviennent pas aux personnes atteintes d'une maladie de la thyroïde comprend:

• différents types de chou;
• les légumes-racines;
• céréales - blé, orge, maïs;
• les légumineuses;
• fruits (pêches, poires);
• baies (fraises, fraises);
• les verts - les épinards.

Ces produits peuvent exacerber la carence en iode chez les personnes présentant des anomalies de la glande thyroïde, mais sont totalement inoffensifs pour les personnes en bonne santé.

En plus des produits ci-dessus, l'absorption d'iode est réduite par l'eau chlorée, les dentifrices contenant du fluor, une quantité insuffisante de vitamines A et E.

La méthode de cuisson occupe une place importante. Les produits à base de soja fermenté (sauce soja, tempeh, miso) sont les moins nocifs. Dans le même temps, il est préférable de les combiner avec des ingrédients riches en iode, par exemple, avec des fruits de mer. Le traitement thermique réduit également l’effet de goitre. Produits contenant de l'iode pour la glande thyroïde qui nécessitent un traitement thermique, il est souhaitable de préparer avec parcimonie.

• minimiser le temps de cuisson;
• de préférence le ragoût et la vapeur;
• Ne pas réchauffer les aliments.

L'iode en pharmacologie

Malgré la prévention massive de la carence en iode sous forme de produits d'enrichissement, de nombreuses personnes ne reçoivent pas une quantité suffisante d'iode. L’un des moyens de résoudre le problème consiste à utiliser des médicaments, des compléments alimentaires et d’autres agents pharmacologiques contenant de l’iode. Considérez le plus célèbre.

Formes de dosage d'iode

• La yodomarine;
• Jodbalans;
• Antistrum;
• Microiodure

Additifs biologiquement actifs (BAA)

• L'iode est un atout;
• Endocrinol;
• Huile de poisson;
• Laminaire;
• La spiruline;
• Le fucus;
• Opti-hommes;
• Artromax;
• BAA CigaPan;
• OrangeTriad.

Multivitamines avec micro-éléments pour enfants d'âges différents

• Vitamishki Multi +;
• Alphabet de la série Notre bébé, maternelle, écolier et adolescent;
• Série Vitrum bébé, enfants, junior et adolescent;
• Enfants de la jungle et avec des minéraux;
• Série Complivit active, à croquer, multivitamines + iode;
• Multi-onglets de la série Kid, bébé Calcium +, Junior, Adolescent, Immuno Kids;
• Pikovit Unic 3+, Plus 4+;
• Supradin Kids Junior.

Les vitamines contenant de l'iode pour enfants doivent être prescrites par le médecin traitant. L'opportunité de prendre des médicaments supplémentaires contenant de l'iode est également de la compétence des spécialistes. La posologie est calculée sur la base de l'âge, de la santé, du régime alimentaire et du lieu de résidence, en tenant compte de la quantité d'iode contenue dans les autres suppléments de vitamines et de minéraux, s'ils sont pris.

Ne pas combler le déficit avec l'aide d'un remède populaire - l'iode avec du lait. Dans une goutte d'alcool, l'iode contient environ 6 mg de la substance, soit le taux mensuel d'un adulte.

Complications du manque d'iode dans le corps

La carence en iode est due à la faible consommation d'oligo-éléments de l'extérieur. Une autre raison est l'hypofonction de la glande thyroïde. Cette condition entraîne des conséquences désagréables dangereuses et peut se manifester de différentes manières:

• des maux de tête se produisent, la mémoire se détériore, l'attention baisse, l'audition et la vision sont altérées
• rhumes fréquents;
• l'arrière-plan émotionnel souffre: apparition d'irritabilité, de léthargie, de faiblesse, de fatigue constante;
• se manifeste parfois sous la forme d'un gonflement du visage, de contusions autour des yeux, d'une peau sèche, de douleurs musculaires;
• peut être affecté par l’état du cœur, se manifestant par des arythmies, une augmentation de la pression, des modifications de l’athérosclérose;
• Une carence en iode chez la femme enceinte peut déclencher des anomalies fœtales et, chez celles qui allaitent, elle affecte négativement le développement du nourrisson.
• si un enfant ou un adolescent perd de l'iode dans les aliments pendant une longue période, s'il y a absorption anormale dans le micro-élément, il y a un retard de croissance, un retard dans le développement mental et physique, un crétinisme peut survenir;
• Une carence en iode peut causer un dysfonctionnement sexuel. Pour les hommes - puissance réduite, pour les femmes - infertilité et fausses couches.

Chez les adultes, en cas de mauvaise utilisation du micro-élément, la glande thyroïde peut se développer, un goitre se développe. L’hypofonction aiguë provoque la maladie - l’hypothyroïdie (myxoedème), caractérisée par une diminution du métabolisme. Somnolence, picotements dans les membres, douleurs articulaires, gonflement massif, ralentissement de la parole, altérations du système cardiovasculaire, alopécie, perte auditive, enrouement, telles sont les manifestations de l'hypothyroïdie.

Dommages causés à l'excès d'iode

Dans l'hyperthyroïdie, le niveau global d'iode augmente considérablement. Augmentation du métabolisme de base, irritabilité, faiblesse musculaire, transpiration, perte de poids, tendance à la diarrhée, hyperthermie, vieillissement prématuré, vitiligo, atrophie musculaire. Dans le même temps, la glande thyroïde augmente un peu, mais parfois une maladie de Grave peut se développer. Dans ce cas, les produits iodés pour la glande thyroïde peuvent être nocifs.

Un long apport sans nécessiter de médicaments, avec une teneur élevée en iode est dangereux. Les symptômes de surdosage sont similaires à ceux d'une intoxication alimentaire: nausée, troubles du tractus gastro-intestinal. Des maux de tête et une toux surviennent. De tels problèmes se posent chez les personnes qui ont une dépendance incontrôlable à la consommation de grandes quantités de suppléments vitaminiques, ainsi que de varech.

En introduisant activement dans l’alimentation des produits contenant de l’iode, il faut se rappeler qu’un excès d’élément peut causer des problèmes de santé. Par exemple, une réaction allergique. Par conséquent, il est nécessaire de savoir quels produits contiennent de l'iode à forte dose.

http://gormoon.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-jod-jodosoderzhashhie-preparaty-bady-norma-v-organizme-tablitsa/

Mémo avant radiothérapie

Maintenir le régime pauvre en iode pendant 4 semaines.

Lisez attentivement les étiquettes et rappelez-vous que, dans certains cas, la présence d'iode dans le produit peut ne pas être mentionnée sur l'étiquette.

Maintenir le régime pauvre en iode pendant 4 semaines.

Lisez attentivement les étiquettes et rappelez-vous que, dans certains cas, la présence d'iode dans le produit peut ne pas être mentionnée sur l'étiquette.

Le montant maximum par jour - 4 portions, qui couvre le taux quotidien d'iode.

3-4 fruits moyens couvrent la totalité du taux d'iode quotidien

Lorsqu’on observe une faible alimentation dans l’alimentation quotidienne ne devrait pas dépasser 50 µg d’iode.

En moyenne, 500 grammes de légumes ou de fruits approuvés contiennent la totalité de l'apport quotidien en iode;
300 grammes de viande ou de volaille contiennent la totalité de l'indemnité journalière;
En moyenne, 4 portions de croupe (pas toutes) (portion - 250 grammes bouillie) contiennent le taux quotidien d'iode.

Notes:

• 1 portion de céréales et de céréales - 250 g bouillie (environ 15-20 μg)
• 1 portion de légumes crus (une tasse de légumes hachés - environ 15 microgrammes)
• 1 portion de fruit autorisé (un fruit moyen - environ 15 µg)
• 1 portion de baies - un demi-verre (environ 30 à 40 mcg)
• 1 portion de noix - un demi-verre (environ 15 microgrammes)

En outre, lors de l'observance d'un régime alimentaire bas devrait être évité:

• Produits peints en rouge, orange, marron. Beaucoup d'entre eux contiennent un colorant dans leur composition: l'érythrosine (E127 en Europe).
• Médicaments, peints en rouge, orange et marron, contenant de l’érythrosine (E127) en tant que colorant.
• Préparations à base de calcium préparées à partir de coquilles d'huîtres, comme indiqué dans le résumé (peuvent être riches en iode).
• La réception de multivitamines contenant de l’iode, du sélénium et de l’huile de poisson doit être suspendue pendant les heures de régime.
• Dentifrice: Certains dentifrices contiennent des alginates. Vérifiez l'étiquette pour trouver un produit de nettoyage des dents acceptable.
• Antiseptiques: certaines personnes utilisent la Betadine, une solution d'alcool iodée, la solution de Lugol comme antiseptique. N'utilisez pas ce produit lorsque vous suivez un régime alimentaire faible. Il est recommandé d’utiliser du peroxyde d’hydrogène, du vert brillant, de la chlorhexidine et du Miramistin pour le nettoyage et le traitement des plaies, si nécessaire.
• Crèmes, lotions: évitez les crèmes et les lotions à base d'algues (varech, spiruline) ou contenant de l'agar-agar, des alginates.

Lisez attentivement les étiquettes et rappelez-vous que, dans certains cas, la présence d'iode dans le produit peut ne pas être mentionnée sur l'étiquette.

1. Évitez de manger des aliments cuits à l'extérieur de la maison, car ils peuvent contenir des produits indésirables pour vous, en particulier du sel iodé.
2. N'utilisez pas d'eau pour boire et cuisiner à partir de sources non testées pour l'iode (puits, forages). S'il est impossible de vérifier, utilisez de l'eau en bouteille (sauf pour les eaux médicinales et minérales de table médicinales).
3. Il est nécessaire d'arrêter de prendre la lévothyroxine (L-thyroxine, Eutiroks) 4 semaines avant l'hospitalisation.
4. Si un traitement antiarythmique avec Amiodarone (Cordaron) a été réalisé au cours des 6 derniers mois, vous devez en informer le radiologue.
5. À chaque visite dans la salle de radiographie (tomodensitométrie), assurez-vous d'informer le personnel médical que vous êtes contre-indiqué lors de l'introduction de médicaments radio-opaques de toute composition 3 mois avant le traitement.
6. En cas de constipation, un traitement régulier doit être instauré avant le traitement par radio-ion. Trois jours avant la date de représentation de Reyt, commencez à prendre Motilium 1 comprimé (10 mg) 3 fois par jour 15 à 30 minutes avant les repas.

Première université de médecine de Saint-Pétersbourg. Acad. I.P.Pavlova
Centre de chirurgie endocrinienne

Saint-Pétersbourg, st. Léon Tolstoï 6 - 8, bâtiment numéro 9

http://1ndcrine.ru/%D0%BF%D0%B0%D0%BC%D1%8F%D1%82%D0%BA0DBA%D0%B0%%%%%%%%%%%%%%%, D0% B5% D0% B4-% D1% 80% D0% B0% D0% B4% D0% B8% D0% B9% D0% B9% D0% BE0 D0% B4% D1% 82% D0% B5% D5 % 80% D0% B0% D0% BF% D0% B8% D0% B5% D0% B9 /