Habitudes saines. Diet Dr. Ionova

Selon nos habitudes, ils nous mènent soit au bonheur, à la santé et à la richesse, soit au malheur, à la maladie et à la pauvreté. En conséquence, les habitudes nous rendent heureux ou malheureux.

Créer de nouvelles habitudes prend du temps. Si une personne fait quelque chose d'une certaine manière depuis des décennies, il faudra plusieurs mois pour changer cette habitude et pour que ces changements restent de six mois à cinq ans.

Quelle est la différence entre l'action que nous effectuons pour la première fois et l'action habituelle? Lorsque nous faisons quelque chose pour la première fois, nous agissons délibérément et délibérément. Nous pouvons trouver les informations nécessaires, planifier comment se comporter dans une nouvelle situation, demander le soutien d'autres personnes. Il est possible que, pour la première fois, nous agissions maladroitement et maladroitement. Ensuite, nous pouvons réfléchir à ce qui a été fait, évaluer le résultat et décider quoi faire la prochaine fois: faire la même chose ou différemment. Ensuite, nous commençons à répéter cela dans notre comportement et, au bout d'un moment, nous ne planifions plus, ne pensions ni n'évaluions. Lorsque vient le temps d'agir, nous agissons simplement - l'habitude est née. Si vous conduisez une voiture, rappelez-vous les premières leçons. Combien de force et d’énergie ils demandaient, combien de difficultés ils causaient. Comment conduisez-vous maintenant? Facile et sans réfléchir.

Parlant du fait que l'habitude - l'action est automatique, je veux dire trois éléments de l'automatisme:

C’est-à-dire qu’une habitude est une action sans prise de conscience, qu’elle est difficile à contrôler (mais que cela ne signifie pas qu’elle est impossible) et qu’elle est mentalement efficace, en d’autres termes, elle vous permet d’économiser de l’énergie et de faire plusieurs choses en même temps. Par exemple, mangez et regardez la télévision, consultez des courriels ou pensez à quelque chose.

Nous formons des habitudes parce qu'elles nous servent et nous facilitent la vie. Du point de vue de la science, les habitudes sont créées et maintenues sous l’influence du renforcement. En d'autres termes, un comportement ayant des effets positifs se répète souvent, tandis que des effets négatifs le rendent moins susceptible de se produire.

Par exemple, vous commenciez chaque matin avec du thé et un sandwich à la saucisse, et vous le faisiez souvent automatiquement, sans même vous demander: «Que voudriez-vous pour le petit-déjeuner?». Les conséquences positives de ce choix: vous gagnez du temps en cuisine - et couru au travail!) Et appréciez le goût de la saucisse (bien sûr, il y a des graisses et du glutamate monosodique au même endroit!). Le seul problème est que dans quelques années, ces conséquences positives à court terme se transformeront en conséquences négatives horribles.

Mais quelle bonne habitude, cela peut être changé! Ou en créer un nouveau! Formation de nouvelles habitudes alimentaires et mon livre est consacré.

La tâche principale dans le développement d’une habitude est de passer d’une incompétence inconsciente dans le bon mode de vie à une compétence inconsciente (voir la figure). Qu'est ce que cela signifie?

Incompétence inconsciente: nous ne savons même pas que nous ne savons pas quelque chose ou que nous ne faisons rien de mal.

Incompétence consciente: nous avons réalisé que nous faisions quelque chose de mal, mais nous ne savons toujours pas comment agir correctement.

Compétence consciente: nous savons faire la bonne chose, et (le plus important!), Nous le faisons.

Si nous le répétons encore et encore, il y a une chance de passer à la phase finale - de former une COMPÉTENCE NON RECONNUE, quand nous ne pensons même pas à quel point c'est juste, mais agissons toujours absolument comme il faut!

Formation de compétence inconsciente

Je vais donner un exemple simple.

1. Incompétence inconsciente: vous ne savez même pas que boire du jus de fruits frais pendant la perte de poids est mauvais - il a un index glycémique très élevé et ne contient pas de fibres alimentaires (elles restent dans le presse-agrumes).

2. Incompétence consciente: nous avons appris que c'était mauvais, mais continuons d'agir comme avant: buvez du jus.

3. Compétence consciente - a remplacé le jus fraîchement pressé par des fruits ou des légumes frais et naturels.

4. Compétence inconsciente - Les fruits et les légumes sont présents dans votre alimentation tous les jours, vous le faites facilement et sans y penser, vous avez oublié de boire du jus.

Les habitudes néfastes se forment rapidement - il vaut la peine de fumer quelques cigarettes et vous pouvez toujours être accro au tabac. Mais pour développer de bonnes habitudes, vous devez travailler dur - pas moins de 66 jours. Cette figure a amené les scientifiques britanniques.

http://www.rulit.me/books/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj-read-297676-3.html

Habitudes saines. Diet Dr. Ionova

À propos du livre "Healthy Habits. Dr. Ion's Diet"

Ce livre explique comment, dans les 12 semaines, former et consolider des habitudes alimentaires saines dans votre vie et dire au revoir à jamais au surpoids. Le principe fondamental du «programme de 12 semaines» est un changement progressif de régime alimentaire, une routine quotidienne, une redistribution rationnelle des charges, en un mot - une transition en douceur vers un nouveau mode de vie sain. Suivre le programme aidera un journal spécial, ainsi que les techniques psychologiques décrites par l'auteur. Le livre fournit également des informations sur les nutriments, le "mauvais" et les bons aliments, ainsi que sur la façon de les préparer.

Ceci est un livre pour ceux qui sont prêts pour des changements dans leur vie, qui cherchent à améliorer leur santé pour tout le corps. L’expérience de l’auteur montre que le système fonctionne!

Sur notre site, vous pouvez télécharger le livre "Habitudes saines. Régime alimentaire du Dr Ionova" Ionova Lydia gratuitement et sans inscription, au format fb2, rtf, epub, pdf, txt, lisez un livre en ligne ou achetez un livre sur notre boutique en ligne.

http://avidreaders.ru/book/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy.html

Texte du livre "Habitudes saines. Régime alimentaire du Dr Ionova - Lydia Ionova"

Page courante: 1 (total 16 pages) [passage accessible en lecture: 4 pages]

Le fragment de travail présenté est mis en accord avec le distributeur de content content LLC litres (pas plus de 20% du texte original). Si vous pensez que le placement du matériel viole les droits de quelqu'un, faites-le nous savoir.

Payé, mais je ne sais pas quoi faire ensuite?

Lydia Ionova
Habitudes saines. Diet Dr. Ionova

Dédié à mes parents

Nina et Leonida - avec amour

Introduction ou pourquoi ce n'est pas un régime

Il existe de nombreux types de torture et de torture que les personnes en surpoids appliquent à elles-mêmes. Il s'agit de toutes sortes de régimes (kéfir, Kremlin...), de jeûne et de torture dans le gymnase, d'introduire des aiguilles dans le corps et de transporter des courants, d'envelopper quoi que ce soit et de ne pas manger après six heures. La liste s'allonge encore et encore - c'est sans fin. Presque chaque année, il existe une sorte de nouvelle alimentation (Atkins, puis Montignac, maintenant Ducane). Et le problème demeure, et avec une perte de poids de 10 kilogrammes, une personne en gagne 20. Pourquoi les régimes ne fonctionnent-ils pas? Parce que dans l’esprit d’une personne, sa nourriture est divisée en deux parties: il s’agit d’un régime ou d’une nourriture régulière (trop manger, ce qui conduit à une surcharge pondérale). Vous devez avoir rencontré de telles personnes qui «luttent» avec le poids toute leur vie, alternant des périodes de «boulimie alimentaire» avec des périodes de régimes stricts. Cette lutte mène à la destruction de la santé physique et mentale: il semble qu’un monstre appelé «poids» ne puisse être vaincu, que l’estime de soi diminue, que le cholestérol et la pression augmentent, le foie souffre d’hépatose graisseuse, le pancréas de diabète sucré et les dépressions.

Pour moi-même et mes clients, j'ai déjà répondu à cette question il y a longtemps - changer le mode de vie en formant de nouvelles habitudes alimentaires. Ce n'est pas un régime, c'est un nouveau mode de vie sain! C'est le seul moyen de maintenir l'harmonie, la beauté et la santé pendant de nombreuses années!

Récemment, dans l'émission «Duel culinaire», le présentateur Oscar Kucera m'a demandé: «Lydia, comment puis-je changer mes habitudes alimentaires?» J'avoue que j'étais confus! «Et comment être diplômé en une journée? Probablement le même! "Comment être? L'essentiel est de commencer à les changer, de vous donner du temps et d'avoir soit un guide expérimenté, soit un nutritionniste, soit un bon leadership.

Remarquablement, la télévision a suivi après nous, nutritionnistes, l'expression «habitudes alimentaires». Et c'est bien que les gens pensent qu'ils devraient être changés! Mais comment lever la barre, si vous n’avez jamais pris quelque chose de plus lourd que le manche? Très simple - commencez à vous entraîner!

Vous ne pouvez pas devenir un champion en soulevant une barre de poids pesant 120 kg le tout premier jour d’entraînement ou en sortant et courant immédiatement un marathon. Mais si vous augmentez progressivement la charge et continuez vos entraînements réguliers, un miracle peut se produire: après un certain temps, l'impossible deviendra possible et vous vous soumettrez à la barre des 120 kg et à la distance du marathon.

C’est exactement ce à quoi mon livre est consacré: comment progressivement, étape par étape, avec amour pour vous-même et votre souci de vous-même, pour changer votre mode de vie et atteindre le poids tant attendu!

Les règles clés pour réussir à adopter de saines habitudes alimentaires et à participer au marathon sont les mêmes: régularité et augmentation progressive des charges. Si vous ne suivez pas de changement régulier d'habitudes et qu'il y a une pause, vous devez recommencer ou bien la réalisation de l'objectif est retardée.

Si vous n'augmentez pas progressivement la charge - il n'y aura pas de progrès, vous obtiendrez le même résultat et la réalisation de l'objectif en général sera discutable.

Si vous faites tout en même temps, une barre de 120 kg ou un marathon peuvent vous priver de votre confiance pour toujours. Et l'objectif ne restera plus qu'un rêve. C'est pourquoi je propose de changer les habitudes progressivement, étape par étape. C'est faisable, simple et donne confiance.

De l'auteur

Pourquoi est-il important pour moi de partager mon expérience et mes connaissances?

J'ai commencé ma pratique en 1992 en résidence en cardiologie, en tant que conseiller au service des consultations externes du centre de cardiologie. C’est à cet endroit que tombent les patients les plus durs de l’ensemble de l’ex-Union soviétique. Et il était très triste de regarder, par exemple, la jeune mère de deux enfants, sachant qu’elle n’avait plus rien pour vivre. Ensuite, j'ai d'abord réfléchi à la possibilité d'aider les gens avant même le diagnostic d'une maladie cardiovasculaire. C'étaient des réflexions sur la médecine préventive, sur la manière d'aider les gens à rester en bonne santé, et non sur le traitement d'une maladie déjà arrivée. Ensuite, j'ai accouché de mon fils aîné et j'ai été invité à travailler comme cardiologue et médecin du sport dans l'un des premiers clubs de fitness à Moscou. J'ai accepté avec joie, car c'était l'occasion de m'essayer à la médecine préventive. Il s'est avéré qu'en plus des recommandations sur les activités sportives, les gens veulent aussi savoir comment bien manger. J'ai reçu un certificat de nutritionniste et suis tombée amoureuse de ce métier. Au cours de mes études à l’Institut de la nutrition (c’était en 1998), j’ai été surpris de constater que la diétologie russe ne prévoyait pas de conseil nutritionnel individuel - il s’agissait uniquement de recommandations générales sur la nutrition des personnes atteintes de maladies. J'ai commencé à étudier des sources étrangères, à lire des manuels américains et britanniques sur la nutrition, et il s'est avéré qu'à cette époque la situation était complètement différente: des recommandations intéressantes, des travaux scientifiques ont été réalisés. Je voulais partager avec nos compatriotes, les Russes, cette connaissance et ma propre expérience de conseil; mes erreurs et mes victoires étaient également disponibles à ce moment-là. Ainsi, en 2002, la Clinique Doctor Ionova a été créée. Et je suis très reconnaissant à mes patients qui m'ont inspiré pour prendre cette décision. Ils ont cru en moi, ils ont dit que je devais le faire, et grâce à ce soutien, j'ai décidé d'une étape difficile pour moi. Difficile, parce que je n'étais pas une femme d'affaires, je suis médecin par vocation et par âme. Mais tout s'est avéré! Et depuis 2003, je participe régulièrement à des congrès internationaux sur la nutrition et le traitement de l'obésité. Il est donc intéressant pour moi d'étudier l'expérience de collègues d'autres pays et de partager la mienne. C'est ainsi que ma méthode de traitement de l'obésité par la formation d'habitudes alimentaires saines a été créée. Et le format dans lequel moi-même et les docteurs de mon travail en clinique est conseil en régime, gestion hebdomadaire du patient pour atteindre son objectif, puis programme de préservation des résultats.

Je suis depuis longtemps prêt à partager mon expérience et mes connaissances avec un large public, mais je ne pouvais pas choisir un format qui serait non seulement efficace, mais également sûr pour les lecteurs. Après tout, lors du conseil, je travaille avec chaque client individuellement, les gens subissent un examen médical, j’élabore un plan de nutrition individuel qui prend en compte toutes les caractéristiques et l’état de santé du client. Chaque semaine, ce plan est ajusté progressivement, le patient apprend de nouvelles façons de gérer son poids. Et par conséquent, lorsque vous perdez du poids, une personne se sent de mieux en mieux, les résultats des tests s'améliorent, les niveaux d'énergie augmentent. J'espère que le format général proposé pour le programme visant à modifier les habitudes alimentaires dans les 12 semaines vous aidera.

Mais je suis obligé de vous avertir que ce livre n'est pas une recommandation médicale individuelle qui convienne à tout le monde - et je ne saurais être tenu pour responsable de leur utilisation incorrecte. Bien entendu, il est préférable de suivre le programme sous la direction d'un nutritionniste et d'un psychologue expérimenté.

Alors, si vous êtes prêt à vous engager sur la voie de l'harmonie, de la beauté et de la santé, commençons!

Habitudes saines
Régime Dr. Ionovoy. Comment perdre du poids en 12 semaines

Semer une pensée, récolter un acte

vous semez un acte - vous récoltez une habitude

Semer une habitude, récolter un personnage

Si vous semez un personnage, vous récolterez le destin.

Le principe clé de ma méthode de perte de poids est de changer progressivement mes habitudes alimentaires. Bien sûr, si vous le souhaitez, vous pouvez forcer une personne dès les premiers jours du programme à bien manger, mais cela sera un stress énorme pour elle et augmentera considérablement le risque d'échec. De plus, un changement radical dans le style de nutrition menace le développement de la dépression alimentaire. Et souvent, c’est à cause d’une mauvaise santé et d’une forte tolérance à l’alimentation, d’une part, et d’une incrédulité en soi et de leur force -, de l’autre, les gens renoncent à la perte de poids et ne terminent pas leur travail. Par conséquent, nous allons faire des ajustements par étapes et en doses. Le programme est conçu pour 12 semaines et chacune implique certaines innovations. Cela permettra non seulement de dire adieu aux kilos superflus, mais également d'adopter de saines habitudes alimentaires, qui deviendront partie intégrante de votre style de vie et, plus important encore, la clé du maintien du résultat obtenu. Immédiatement faire une réservation: le programme ne convient que pour les personnes les plus saines. Donc, si vous avez des problèmes de santé, en particulier des maladies chroniques, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer le programme! Dans le même temps, j'attire votre attention sur le fait que l'obésité est une maladie, ce qui signifie qu'il est préférable de la traiter sous le contrôle d'un bon spécialiste.

Pour commencer, voyons ce qu'est une habitude et comment elle se forme. L'habitude est une action automatique que nous effectuons si souvent que nous ne remarquons plus rien, un type de comportement qui se répète encore et encore.

Plus de 80% des actions dans nos vies, nous effectuons "par habitude". Quand nous nous levons le matin, nous allons aux toilettes pour nous brosser les dents, allumer la bouilloire et boire un café ou un thé, aller au travail par le même itinéraire, communiquer avec les mêmes personnes, parler les mêmes mots... Du matin au soir, nous faisons des milliers de petites choses. Au cours de nombreuses années de répétition, il existe un ensemble de nos habitudes individuelles.

Parlant du fait que l'habitude - l'action est automatique, je veux dire trois éléments de l'automatisme:

Mais quelle bonne habitude, cela peut être changé! Ou en créer un nouveau! Formation de nouvelles habitudes alimentaires et mon livre est consacré.

Incompétence inconsciente: nous ne savons même pas que nous ne savons pas quelque chose ou que nous ne faisons rien de mal.

Incompétence consciente: nous avons réalisé que nous faisions quelque chose de mal, mais nous ne savons toujours pas comment agir correctement.

Compétence consciente: nous savons faire la bonne chose, et (le plus important!), Nous le faisons.

Formation de compétence inconsciente

Je vais donner un exemple simple.

2. Incompétence consciente: nous avons appris que c'était mauvais, mais continuons d'agir comme avant: buvez du jus.

3. Compétence consciente - a remplacé le jus fraîchement pressé par des fruits ou des légumes frais et naturels.

4. Compétence inconsciente - Les fruits et les légumes sont présents dans votre alimentation tous les jours, vous le faites facilement et sans y penser, vous avez oublié de boire du jus.

Les bonnes habitudes sont produites dans 66 jours

La Dre Jane Wardle et ses collègues du Center for Healthy Lifestyles de l'University College de Londres ont proposé à 96 volontaires d'effectuer une des trois activités bénéfiques chaque jour pendant 12 semaines: manger des fruits pour le dîner, boire un verre de vitamines ou courir 15 minutes en soirée. L’habitude n’était considérée acquise que si l’exécution de l’action ne nécessitait pas d’efforts particuliers et ne provoquait pas de protestation interne.

Comme prévu par les auteurs de l’étude, les deux premières habitudes se sont formées assez rapidement, mais lors de la dernière, nous avons dû transpirer. En moyenne, les participants ont commencé à exécuter la tâche "sur la machine" 66 jours après le début de l'expérience. De plus, tout le monde n'a pas réussi à «s'impliquer» dans les mesures de santé: 14 volontaires se sont retirés à distance et n'ont pas vaincu leur propre résistance.

Habitudes de cible commune

No. 1 - repas réguliers

N ° 2 - minimum de graisses animales et de glucides simples dans l'alimentation

N ° 3 - assez de fruits et légumes

No. 4 - assez d'eau

N ° 5 - Bon comportement alimentaire dans les situations de suralimentation.

N ° 6 - bon et suffisant sommeil.

N ° 7 - Disponibilité de tous les groupes d'aliments dans l'alimentation quotidienne.

N ° 8 - récompensez-vous pour vos réalisations.

N ° 9 - alimentation équilibrée

N ° 10 - planification de la ration

N ° 11 - le déjeuner est plus qu'un dîner

N ° 12 - demander de l'aide

N ° 13 - apprendre des perturbations

N ° 14 - distinguer entre faim et appétit.

N ° 15 - Distinguer les différentes phases de la faim

No. 16 - acheter des aliments sains

N ° 17 - Cuire les aliments de manière saine.

N ° 18 - Gérer le stress de manière saine.

N ° 19 - anticiper et surmonter les obstacles.

N ° 20 - activité physique régulière

N ° 21 - une variété d'aliments sains.

Perdre du poids ou ne pas perdre du poids, ou ai-je un excès de poids?

Avant de déclarer la guerre à des kilos en trop, vous devez vous assurer de les avoir réellement. Comment pouvez-vous déterminer si une personne fait de l'embonpoint?

La table de poids corporel idéale, établie par les experts de la Metropolitan Life Insurance Company, une compagnie d’assurance fondée en 1868 et le plus grand assureur de la vie aux États-Unis, vous aidera à vous orienter dans ce domaine. Ce tableau, qui est actuellement utilisé dans le monde entier, est le résultat d’une étude rigoureuse de l’effet du poids sur la longévité. Avec les valeurs spécifiées, les taux d'incidence sont les plus faibles et la durée de vie est la plus longue. L'avantage de ce tableau est qu'il prend en compte non seulement le sexe et la taille d'une personne, mais également les particularités de son physique.

Par type de corps, toutes les personnes sont classiquement divisées en astenik, normostenik et hypersthéniques. Les asthéniques se reconnaissent à la poitrine étroite, aux os étroits et aux muscles sous-développés. Pour normostenik caractérisé par le développement moyen des os et des muscles. Les hypersthéniques se distinguent par une large poitrine, des os larges et des muscles bien développés.

Déterminez votre type de corps peut être sur la circonférence du poignet.

Un moyen encore plus simple: avec le pouce et l'index de votre main droite, agrippez le poignet avec votre gauche à la place de l'os. Ils les ont attrapés facilement, même avec une force brute - vous étiez astenik, vous avez serré le nez dans le nez - normostenik, la circonférence n'a pas fonctionné, peu importe les efforts que vous avez essayés - l'hypersthénique.

_{Poids corporel idéal pour les 25 ans et plus}

De plus, au cours des dernières années, un critère tel que l'indice de masse corporelle (IMC) a été largement utilisé. Pour le calculer, vous devez diviser le poids en kilogrammes par la taille en mètres, au carré. Ce sera votre valeur IMC. Par exemple, avec une hauteur de 170 cm et un poids de 60 kg, un IMC est calculé comme suit: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.

Cependant, compter uniquement sur cet indicateur ne vaut pas la peine. Le fait est que l'IMC a fait ses preuves dans de nombreuses études de population, mais ce critère est très peu fiable dans chaque cas.

_{IMC et risque de maladies concomitantes}

Curieusement, l’une des méthodes les plus fiables consiste à mesurer simplement le tour de taille. Ce qui est particulièrement important, c’est grâce à cet indicateur que l’on peut juger non seulement de la présence d’un excès de poids, mais également du point de savoir si cela menace votre santé. Si une telle menace existe, il est impératif de se débarrasser des "réserves stratégiques" excessives. Normalement, le tour de taille chez les femmes de race blanche ne devrait pas dépasser 80 cm, et chez les hommes - 94 cm. Si ce chiffre est compris entre 80 et 88 cm chez une femme et entre 94 et 102 cm chez un homme, cela indique un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires, diabète et autres maux graves. Si OT est supérieur à 88 et 102 cm, respectivement, des mesures urgentes sont nécessaires.

_{Tour de taille et risques pour la santé}

Plus la taille est épaisse, plus le risque d'asthme est élevé

Les femmes qui ne peuvent pas se vanter d'avoir la taille d'un tremble souffrent plus souvent d'asthme bronchique, même si leur poids correspond à la norme - des scientifiques américains en sont venus à cette conclusion.

Les employés du Cancer Center de Berkeley (Californie) ont mené une étude auprès de près de 90 000 résidents des États-Unis qui travaillent comme enseignants et administrateurs d’école. Cette recherche faisait partie d'un projet dans lequel les facteurs affectant le risque de développer un cancer du sein étaient pris en compte, mais les scientifiques ont tiré un certain nombre de conclusions concernant l'asthme. Ainsi, chez les femmes ayant un indice de masse corporelle supérieur à 30, la probabilité de contracter la maladie a doublé, et parmi celles dont l’IMC était supérieur à 40, trois fois plus.

À sa grande surprise, les scientifiques californiens ont découvert que la dépendance était présente, même si le poids des participants ne dépassait pas la plage normale. En particulier, le risque d'asthme chez les femmes dont le tour de taille était supérieur à 88 cm augmentait de 37%. Les médecins pensent donc que l'accumulation de graisse dans la cavité abdominale est beaucoup plus importante dans le développement de la maladie que les kilos en trop en général. Certains experts estiment que la graisse corporelle peut exercer une pression directe sur les voies respiratoires et contribuer à l'asthme. Selon une autre version, le rôle clé est joué par la composition de la graisse. Cependant, les scientifiques reconnaissent que les raisons exactes d’une telle relation n’ont pas encore été établies.

En outre, une table compilée par le Dr Margaret Ashwell permet de déterminer si le poids d’une personne menace sa santé. En utilisant ce tableau, vous pouvez déterminer les risques pour votre santé en fonction du type de votre silhouette. Cette méthode convient aux femmes et aux hommes.

L'excès de graisse dans l'estomac dans la région de l'estomac augmente le tour de taille et donne au corps la forme d'une «pomme». Ceci est souvent associé à un risque accru de maladie cardiaque, d'hypertension, de diabète et de certains types de cancer.

Lorsque l'excès de graisse s'accumule sous la peau, dans le bas de l'abdomen et sur les cuisses, le corps a la forme d'une poire. C'est moins nocif pour la santé.

_{Table Ashwell pour déterminer le type de figure}

Faites correspondre votre taille avec le tour de taille. Dans quelle partie de la table se situe votre personnage?

Si votre silhouette correspond à la zone «piment», vous devez faire attention, être trop mince peut parler de problèmes de santé. Il n'est pas nécessaire de réduire le tour de taille.

Si votre silhouette tombe dans la zone «poire», tout va bien.

Si votre silhouette correspond à la zone «pomme-poire» (surtout dans la partie supérieure), vous devez faire attention: assurez-vous que votre tour de taille n'augmente plus.

Si votre silhouette est dans la zone "pomme", votre santé peut être en danger. Vous devriez consulter votre médecin et prendre les mesures nécessaires.

Le tour de taille doit être inférieur à la moitié de la hauteur.

Plus la taille est épaisse, plus la vie est courte

Des chercheurs allemands ont trouvé des preuves scientifiques de la sagesse populaire, exprimées dans un proverbe français: "Plus la taille est fine, plus la vie est longue". Ils font valoir que les personnes vivant dans un vaste campement présentent un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, y compris d'accident vasculaire cérébral.

Et nous ne parlons pas seulement de ceux qui ont un surplus de poids, mais aussi de citoyens ayant un poids normal. Une étude portant sur plus de 1 000 personnes, dont le tiers a subi un accident vasculaire cérébral, a montré que les personnes ayant un gros abdomen avaient sept fois plus de risques d'avoir cette complication dangereuse que celles ayant la taille d'un tremble.

Ce ne sont pas les premières recherches scientifiques montrant le danger de dépôts de graisse dans la région abdominale. Cela est notamment illustré par les résultats de la recherche la plus vaste à ce jour, portant sur 360 000 personnes originaires de neuf pays européens. Les experts ont conclu que le tour de taille était un indicateur du risque de décès prématuré. Chaque tranche supplémentaire de 5 cm l'augmente de 13 à 17%. Par exemple, chez un homme dont le tour de taille est de 119 cm, le risque de mourir à l'avance est deux fois plus élevé que celui d'un homme dont le tour de taille est de 80 cm (chez les femmes, ce rapport a été observé à 99 et 65 cm, respectivement). Les membres du personnel de l'Université de Harvard qui ont examiné près de 45 000 Américains ont obtenu des résultats encore plus alarmants. Selon leurs données, les femmes avec une circonférence de 89 cm ont un risque de décès prématuré plus de 80% supérieur à celui des femmes dont la taille est inférieure à 71 cm.

Donc, si vous êtes convaincu qu'il y a un excès de poids et / ou des risques pour la santé, assurez-vous de lire davantage et introduisez de nouvelles habitudes alimentaires dans votre vie! Si votre poids est normal et qu'il n'y a aucune menace pour la santé, félicitations! Mais ne vous précipitez pas pour fermer le livre. Je vous invite, avec tout le monde, à évaluer la santé de vos habitudes alimentaires en répondant aux questions du test ci-dessous. Ce test a été créé dans ma clinique et a déjà aidé de nombreuses personnes à déterminer le bien-fondé de leur régime alimentaire habituel. Si vous comprenez que votre santé n'est pas très saine, vous pouvez alors exécuter les tâches de mon programme, qui visent précisément à développer de bonnes habitudes alimentaires.

http://iknigi.net/avtor-lidiya-ionova/61929-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy-lidiya-ionova/read/page-1.html

Habitudes saines. Diet Dr. Ionova

Livres recommandés

Cours de yoga 117. Le mantra yoga utilise les vibrations de la voix, les vibrations de la pensée, les vibrations de l'énergie humaine de la Kundalini. Ainsi, le mantra yoga est la science des vibrations spirituelles, ce qui permet de réveiller la scène créative.

Genre: Religion et spiritualité, Année de cultivation: 2012 Pages:

Cours de yoga 117. Mantra Yoga. Yoga par vibration sonore

Cours de yoga 120. Le karma yoga est un yoga extrêmement intéressant, extrêmement pratique, même si, à première vue, il ne semble pas être du yoga au sens habituel du terme. Il n'y a pas d'exercice, comme sur les têtes.

Genre: Religion et spiritualité, Année de cultivation: 2012 Pages:

Cours de yoga 120. Karma Yoga. Action de yoga. Yoga et travail

Cours de yoga 121. Bhakti Yoga. Autant qu'il y ait de manifestations de l'homme, il y a tellement de types, de directions et de sections de yoga différents. Nous avons notre capacité à percevoir le monde sensuellement et émotionnellement. Bh..

Genre: Religion et spiritualité, Année de cultivation: 2012 Pages:

Cours de yoga 121. Bhakti Yoga. Yoga loyauté et amour

Cours de yoga 135. Yoga avec un partenaire...

Genre: Religion et spiritualité, Année de cultivation: 2012 Pages:

http://sanctuarium.info/zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoy/

Ionova L.: habitudes saines. Diet Dr. Ionova

De quoi parle ce livre
Comment, petit à petit, avec amour et soin de vous-même, changez votre mode de vie pour atteindre l’aspect et le poids souhaités. Et pour toujours! Ceci est un livre sur la façon de développer et de consolider les habitudes d’un mode de vie sain; Comment résoudre le problème de la perte de poids, non seulement par l’alimentation, mais aussi par la réflexion, la réévaluation du comportement et du mode de vie.

C'est un programme de changement pour le meilleur. Pendant 12 semaines, nous développons des habitudes saines, non seulement dans les aliments, mais aussi dans le régime du jour, la distribution de charges, le sport (ou les promenades), nous devenons plus gais, plus clairs et en meilleure santé.

Pourquoi nous avons décidé de publier ce livre
Parce que nous souhaitons à tous nos lecteurs - santé! Et aussi parce que ce livre ne concerne pas le régime alimentaire. Elle parle d'une nouvelle vie qui peut facilement commencer et qui donnera un bon résultat dans 12 semaines.

Pour qui est ce livre?
Pour ceux qui se sont rendus compte qu'ils sont prêts pour des changements dans leur vie, pour ceux qui sont prêts pour des changements raisonnables avec des bénéfices pour tout l'organisme.

Livre à puce
Une méthode unique de récupération et de perte de poids Lidia Ionova. Le principe clé de la méthode est un changement progressif des habitudes alimentaires. Les ajustements sont effectués par étapes et mesurés: quelque chose de nouveau - chaque semaine. Le livre a un journal personnel qui peut être tenu tout en maîtrisant le programme «12 semaines».

De l'auteur
Pourquoi les régimes ne fonctionnent pas? Parce que dans l'esprit d'une personne, sa nourriture est divisée en "régime" et "juste nourriture". L’un remplace l’autre sans compromis, parfois - dans une lutte difficile. Cette lutte mène à la destruction de la santé physique et mentale.

Que faire?
Pour moi-même et mes clients, j'ai déjà répondu à cette question il y a longtemps - changer le mode de vie en formant de nouvelles habitudes alimentaires. C'est le seul moyen de maintenir l'harmonie, la beauté et la santé pendant de nombreuses années!

Il est remarquable que la télévision nous ait rattrapés, nutritionnistes, avec l'expression "habitudes alimentaires". Et c'est bien que les gens pensent qu'ils devraient être changés! Mais comment lever la barre, si vous n’avez jamais pris quelque chose de plus lourd que le manche? Très simple - commencez l'entraînement.

Si vous faites tout en même temps, une barre de 120 kg (objectifs gonflés) peut vous priver de votre confiance pour toujours. Et l'objectif ne restera plus qu'un rêve. C'est pourquoi je propose de changer les habitudes progressivement, étape par étape. C’est simple, faisable, renforce la confiance en sa propre force.

Format de publication: 145х215 mm (format moyen)
Nombre de pages: 352

http://www.meloman.kz/health/ionova-l-zdorovye-privychki-dieta-doktora-ionovoj.html

Lydia Ionova: habitudes saines. Diet Dr. Ionova

Annotation au livre "Healthy Habits. Dr. Ion's Diet"

A propos du livre
Comment, petit à petit, avec amour et soin de vous-même, changez votre mode de vie pour atteindre l’aspect et le poids souhaités. Et pour toujours! Ceci est un livre sur la façon de développer et de consolider les habitudes d’un mode de vie sain; Comment résoudre le problème de la perte de poids, non seulement par l’alimentation, mais aussi par la réflexion, la réévaluation du comportement et du mode de vie.

Livre à puce
Une méthode unique de récupération et de perte de poids Lidia Ionova. Le principe clé de la méthode est un changement progressif des habitudes alimentaires. Les ajustements sont effectués par étapes et dosés: quelque chose de nouveau - chaque semaine. Le livre a un journal personnel qui peut être tenu tout en maîtrisant le programme «12 semaines».

À propos de l'auteur
Lydia Ionova est une célèbre diététicienne russe, auteure de sa propre méthode de perte de poids. Consultant permanent des programmes des chaînes First Channel, Russie, NTV, RenTV, TVC, ainsi que des stations de radio et de nombreux magazines.

Diplômée de plusieurs universités de médecine, Lydia a travaillé comme cardiologue au centre de cardiologie de l'Académie russe des sciences médicales et nutritionniste dans les clubs de fitness de Moscou. En 2002, elle a fondé sa propre "Clinique du Docteur Ionova". Pendant ce temps, la méthode de Lydia Ionova a aidé des milliers de personnes à devenir en meilleure santé et plus minces.

Lydia est l’auteur de Dr. Ion's Diet, «Recettes saines et habitudes saines» du Dr Ion. La méthode est basée sur l'identification des causes ayant conduit à un excès de poids, puis sur l'élaboration d'un programme personnalisé pour chaque individu. Mincir avec l'aide de la «torture» - la torture par le jeûne, la gym et la torture appelée «Je ne mange pas après six heures» - n'est pas une stratégie très prévoyante, explique le Dr Ionova. Le régime alimentaire du Dr Ionova n’implique pas de restrictions débilitantes et dénuées de sens, mais repose sur le bon sens et des aliments sains.

Le magazine Forbes a qualifié Lydia de l'une des nutritionnistes les plus recherchées de Moscou.
4ème édition.

http://www.labirint.ru/books/520774/

Revue du livre "Habitudes Saines. Régime du Dr. Ionova" Lydia Ionova

Sujet d'analyse

Le livre "Habitudes saines. Régime alimentaire du Dr Ionova", dont l'auteur est une diététiste Lidiya Ionova, est consacré au thème de la perte de poids. Dans le même temps, son «programme de 12 semaines» ne porte pas sur la chute rapide de kilogrammes, mais sur une transition progressive vers un système de nutrition sain, qui contribuera à préserver le résultat obtenu pendant toute la vie et à améliorer le corps.

Le programme du Dr Ionova est conçu pour enseigner aux personnes qui maigrissent:

développer de saines habitudes alimentaires;
une bonne planification de l'alimentation en particulier et du mode de la journée en général;
créer une alimentation équilibrée et variée;
sélection de produits de qualité et sains;
respect du régime d'alcool;
contrôler la quantité de nourriture consommée.

Pertinence du sujet

Aujourd'hui, le problème de l'excès de poids concerne un tiers de la population de notre planète, comme en témoignent les résultats de nombreuses études.

Et ce n’est pas seulement l’aspect esthétique de la question. L'obésité contribue au développement de nombreuses maladies psychologiques et physiologiques graves, parmi lesquelles les plus courantes sont:

la dépression;
l'insomnie;
démence sénile;
fatigue chronique;
diabète sucré;
l'hypertension;
athérosclérose;
gastrite;
cholécystite.

De plus, la présence de kilos superflus entraîne des modifications des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et urinaire. Par conséquent, il est extrêmement important de lutter contre le surpoids, mais cela doit être fait correctement pour que le processus de perte de poids ne conduise pas par la suite à un gain de poids encore plus important et ne nuit pas à la santé.

Thèse principale

Résumé

Le concept de base des méthodes du Dr Ionova étant de changer les habitudes alimentaires, l’auteur du livre accorde une attention particulière à la prise en compte du concept même d’habitude. Comme vous le savez, les habitudes sont utiles et nuisibles, et si les premières nous rendent heureux, les dernières ne sont pas seulement mécontentes, mais souvent malsaines. Pour cette raison, la formation de nouvelles habitudes alimentaires doit être abordée de manière aussi responsable que possible. Et alors, perdre du poids nécessitera une énorme volonté, car (selon des recherches de scientifiques britanniques), il faut 66 jours pour développer de bonnes habitudes, alors qu’il est possible d’habituer votre corps à de mauvaises habitudes en seulement quelques jours ou quelques semaines.

L'auteur du livre propose, pour 12 semaines de régime, de former 21 habitudes cibles communes:
1. Consommation alimentaire régulière.
2. Consommation minimale de graisses animales, ainsi que de glucides simples.
3. Inclusion dans le régime d'une quantité suffisante de fruits et de légumes.
4. Bon régime de consommation.
5. Formation d'un comportement alimentaire approprié en cas de suralimentation.
6. Normalisation du sommeil.
7. Inclusion dans le régime de tous sans exception des groupes de produits.
8. Rémunération pour les résultats obtenus.
9. alimentation équilibrée.
10. Planification claire du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner.
11. Suivre la règle du "déjeuner, c'est plus que dîner."
12. Élimination de la peur de demander de l'aide.
13. Analyse des perturbations alimentaires pour en tirer des enseignements.
14. La capacité de distinguer la faim de l'appétit.
15. La capacité de distinguer les stades de la faim.
16. Acheter des aliments sains.
17. Cuisiner de manière saine uniquement.
18. Combattre le stress avec des méthodes saines.
19. Prévention et élimination des obstacles éventuels.

20. La régularité de l'activité physique.
21. Variété de régime.

Mais avant de procéder à la formation de ces habitudes, l'auteur du livre vous recommande vivement de déterminer votre excès de poids, ce qui aidera à répondre à la question: "est-ce vraiment la peine de perdre du poids?".

Les outils suivants proposés par le Dr Ion aideront à cela:

Tableau du poids corporel idéal.
Indice de masse corporelle.
Mesurer l'épaisseur de la taille (c'est l'accumulation de graisse dans la zone abdominale qui provoque le développement de nombreuses maladies).
Tableau de Dr. Margaret Ashwell.

Si les résultats du test confirment la présence d'un excès de poids, vous pouvez procéder en toute sécurité aux tâches fournies par le "programme de 12 semaines". Et le premier d'entre eux est l'évaluation de la santé et des habitudes alimentaires existantes conformément au test développé par le Dr. Ionova et donné dans le livre.

Néanmoins, un facteur clé du succès de la perte de poids et du maintien du résultat obtenu sur une longue période (et idéalement pour la vie) consiste à identifier les causes de l'obésité, externes et internes.

Causes externes:

mauvais et inactif mode de vie;
mauvaises habitudes alimentaires;
besoins personnels et sociaux non satisfaits;
situations stressantes;
condition d'alarme;
mauvais sommeil;
fatigue
environnement social;
problèmes sexuels.

Causes internes:

prédisposition génétique;
divers troubles endocriniens (par exemple l'hypothyroïdie et le syndrome de Cushing);
utilisation de médicaments (médicaments hypoglycémiques, antipsychotiques, antidépresseurs, anticonvulsivants, stéroïdes et bêta-bloquants).

Pour établir les véritables causes de l’obésité, une diététiste qui dressera une anamnèse vous aidera et vous guidera pour passer des tests, car seules les personnes en bonne santé peuvent perdre du poids avec l’aide du régime alimentaire du Dr. Ionova. Après toutes les manipulations ci-dessus, vous pouvez commencer à mettre en œuvre le "Programme 12 semaines".

"Programme 12 semaines"

Zéro semaine
C'est la phase préparatoire, au cours de laquelle il est réalisé:

la formulation de l'objectif, qui devrait être non seulement spécifique, mais également réalisable;
choisir le moment le plus approprié pour commencer le processus de perte de poids;
visualisation de l'image souhaitée (en vous présentant dans la nouvelle image souhaitée);
tenir un journal alimentaire, dans lequel vous devez enregistrer la quantité de nourriture et de repas consommée.

Première semaine
À ce stade, perdre du poids révèle et analyse leurs mauvaises habitudes alimentaires:

accro aux aliments malsains;
mauvais régime de repas;
utilisation de la nourriture comme facteur psychologique.

Sur la base des mauvaises habitudes identifiées, des listes dites "miroirs" des habitudes néfastes et saines sont établies de manière indépendante. Cela devrait tenir compte du fait que chaque semaine, une mauvaise habitude devrait être rendue saine.

Vient ensuite l’adaptation du régime alimentaire et du régime alimentaire, notamment:

trois repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, dîner);
normalisation du régime d'alcool;
exclusion du régime des aliments riches en lipides et en glucides simples;
l'utilisation du nombre requis de légumes (400 g) et de fruits (300 g).

Deuxième semaine
Cette semaine commence, ainsi que toutes les suivantes, par l’analyse de la précédente, ce qui aidera à corriger les erreurs existantes et évitera d’arrêter de perdre du poids.

A ce stade, les activités suivantes:

Dresser une liste des situations de la vie qui conduisent à trop manger (en parallèle, une liste de solutions permettant d’éviter ou de résoudre le problème posé est dressée).
Normalisation du sommeil (il s'agit souvent d'un sommeil médiocre ou sa carence est la raison pour gagner du poids supplémentaire).
Faire des listes de produits utiles et nocifs.
Établir un programme individuel de perte de poids.

Troisième semaine
La tâche principale de cette semaine est de faire la transition vers une alimentation équilibrée comprenant 6 groupes de produits:

Protéinés (viande, poisson, fromage cottage, fromage, œufs et légumineuses).
Produits laitiers (kéfir, yaourt, ryazhenka et yaourt, le pourcentage de graisse ne dépasse pas 1,5).
Féculents (produits de boulangerie, céréales, pâtes et pommes de terre).
Des fruits.
Les légumes.
Graisses végétales.

Il est également temps de mettre en place un système de récompense, et la récompense pour perdre du poids et faire preuve de confiance pour adopter un mode de vie sain devrait être considérable.

Quatrième semaine
Le calcul est nécessaire pour réduire le poids des aliments contenant des calories et définir la taille des portions nutritionnelles. À partir de ce moment, il est nécessaire de compter quotidiennement les portions dans le journal alimentaire, ce qui aidera à identifier les groupes de produits pour lesquels un déséquilibre a été observé et à les éliminer le lendemain. En outre, la construction d'une pyramide alimentaire individuelle est réalisée selon la méthode Ionova, peinte étape par étape.

En utilisant les principes de la planification écrite, donnés par le Dr. Ionova dans son livre, vous pouvez élaborer un plan de repas approximatif pour les week-ends et les jours ouvrables.
Il est important de respecter les règles suivantes:
1. Déjeuner en taille devrait être plus que le dîner.
2. Le petit-déjeuner en volume devrait être inférieur au dîner.
3. Disponibilité des collations.

Cinquième semaine
La tâche principale de cette semaine est de former un cercle de soutien qui aidera à faire face à la panne alimentaire qui fait partie intégrante de tout régime alimentaire à long terme. Et dans ce cas, il est important de reconnaître le fait que la panne a eu lieu, ce qui permettra d'analyser la situation et, par conséquent, d'éviter les rechutes.

Il faut dire qu’en plus du cercle de soutien, il existe un cercle de saboteurs (qui peuvent être des proches, des collègues) qui, pour diverses raisons, inciteront la personne à perdre du poids à reprendre son ancien régime avec ses produits nocifs et ses repas irréguliers. De ces personnes dans la période de perte de poids devrait être tenu à distance.

Sixième semaine
Il est temps d '"écouter" et de "comprendre" votre corps, à savoir le mécanisme d'apparition de la faim. La sixième semaine, vous devriez apprendre à faire la différence entre les concepts de "faim" et "d'appétit", ce qui aidera à éliminer les causes de ce dernier.

La faim physiologique est le besoin de nourriture, qui apparaît après un temps suffisant après avoir mangé et qui est provoqué par le fait que le corps a besoin d'une nouvelle portion de nutriments.

L'appétit est le besoin de nourriture lorsque, d'un point de vue physiologique, une personne est rassasiée.

Et n'oubliez pas de mettre en œuvre une de vos habitudes habituelles chaque semaine, tout en continuant à travailler sur les précédentes jusqu'à ce qu'elles soient automatisées.

Septième semaine
Cette semaine, le Dr. Ionova propose une évaluation des habitudes alimentaires saines en utilisant un programme spécifique afin d'attirer l'attention sur les points faibles.

A ce stade, vous devriez apprendre les règles de l'épicerie:
1. Visiter les magasins seulement dans un état bien nourri.
2. Examen attentif de l'étiquette pour détecter la présence de colorants, de conservateurs, d'arômes, de sucres et de matières grasses. Il est également important d’étudier attentivement la valeur calorique des produits achetés.
3. Dresser une liste d'aliments sains qui aideront à éliminer l'achat d'aliments inutiles et parfois nocifs.

Si nous parlons de méthodes de cuisson, elles peuvent être quelconques (à l'exception de la friture dans une grande quantité d'huile).

Huitième semaine
L'objectif principal de cette semaine est d'apprendre à faire face à diverses situations stressantes, car il s'agit souvent d'un aliment hypercalorique et pas toujours sain qui «colle» aux problèmes.

La Dre Ionova, qui a décrit en détail dans son livre les symptômes et les effets du stress sur le processus de perte de poids, recommande de manger équilibré. Dans ce cas, la part du lion de l’alimentation devrait être constituée de vitamines et de minéraux:

Vitamines B;
la vitamine C;
la vitamine E;
le calcium;
le chrome;
le fer;
magnésium;
le potassium;
zinc.

Neuvième semaine
À ce stade, le Dr Ionova propose d’évaluer les obstacles à la perte de poids et d’élaborer un plan pour les éliminer.

Obstacles:
1. Statut socio-économique.
2. manque de temps.
3. Présence dans un environnement proche de perdre du poids personnes-saboteurs.
4. Utilisation de certains médicaments.
5. Abus de diverses substances psychoactives.
6. Obstacles psychologiques:

la dépression;
la violence;
manque d'attention;
troubles affectifs saisonniers.

Si vous-même, ou avec l'aide d'un cercle de soutien, perdre du poids ne peut pas surmonter les obstacles, il est préférable de demander l'aide de spécialistes (nutritionnistes, psychologues).

Dixième semaine
Il est temps de parler du rôle de l'activité physique dans le processus de perte de poids, de l'évaluer et, si nécessaire, d'en augmenter le niveau. Dans le même temps, il est important de développer un plan de formation approprié qui aidera à perdre le plus efficacement possible les kilogrammes et sans nuire à la santé.

L'activité physique est:
1. Passif (mode de vie sédentaire).
2. Tous les jours (marcher, marcher dans les escaliers).
3. Intensif (jogging, natation, fitness).

Cela vous aidera à évaluer le niveau d'activité physique pendant la journée, l'appareil appelé "podomètre" et le tableau présenté dans le livre.

Le Dr. Ionova souligne que lors d'une activité physique, il est nécessaire de respecter strictement certaines règles:

Suivez le régime de consommation d'alcool (consommation d'au moins deux litres d'eau par jour).
Évitez la caféine et l'alcool.
Mangez suffisamment de glucides, de protéines, d'antioxydants, de vitamines et de minéraux.

Onzième semaine
Cette semaine est consacrée à la diversification des régimes alimentaires dans la mesure du possible, ce qui permettra de minimiser les pannes alimentaires. Cela aidera les options du Dr. Dr. Ionova pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, notamment:

plats d'accompagnement;
aliments protéinés;
des salades;
desserts.

Dans ce cas, il est proposé que le menu soit préparé séparément et séparément les jours de semaine et les week-ends.

Tâches principales:
1. Résumé des dernières semaines.
2. Enregistrement des résultats.
En plus de perdre du poids, l'auteur analyse soigneusement le résultat obtenu à l'aide des indicateurs et mesures suivants:

le poids;
tour de taille;
périmètre de hanche;
indice de masse corporelle;
les résultats de l'examen médical (ceci analyse les résultats des analyses dont les indicateurs au début du programme de 12 semaines n'étaient pas conformes à la norme).

Une table spéciale aidera à évaluer les habitudes alimentaires saines. Enfin, le Dr Ionova suggère de construire une pyramide alimentaire qui aidera à préserver le résultat.

Bien sûr, au cours de la perte de poids dans le livre "Habitudes saines. Régime alimentaire du Dr Ionova", d'autres questions peuvent être soulevées auxquelles il est possible de répondre dans la section "Informations de référence".

Dans cette section, les définitions suivantes sont données:

restauration rapide;
boissons hypercaloriques (sodas, café au lait, cocktails, alcool);
malbouffe (chips, craquelins, assaisonnements synthétiques);
noix et fruits secs;
produits laitiers gras;
nourriture en conserve;
les sauces

L'auteur démontre les avantages et les inconvénients de divers types de produits à l'aide d'exemples spécifiques des recherches effectuées. Une attention particulière est accordée à la question du régime alimentaire inapproprié, tant à l'extérieur de la maison que dans ses murs (en particulier en ce qui concerne les habitudes alimentaires).

Avantages du livre

1. Le Dr Ionova analyse avec compétence les causes de l'obésité, suggérant que, dans le processus de perte de poids, tous les efforts devraient être consacrés à leur élimination. Dans le même temps, son programme ne vise pas à obtenir un résultat instantané, mais implique un travail difficile pour perdre du poids sur vous-même, vos habitudes alimentaires et votre mode de vie.

2. L'auteur du livre avant de commencer la mise en œuvre du programme recommande vivement de se soumettre à un examen médical, qui exclura d'éventuels problèmes de santé, en particulier si l'exclusion ou l'utilisation d'un certain type de produit est contre-indiquée.

3. Implication immédiate du lecteur (perte de poids) dans le processus de perte de poids en:

questionnaires;
questionnaires;
graphiques de perte de poids;
tenir un journal individuel.

Un grand nombre de tableaux et de profils aide non seulement à comprendre parfaitement mais aussi à assimiler les informations présentées, ce qui facilite grandement le processus de perte de poids.

4. Une analyse approfondie de chaque semaine précédente permet de corriger les erreurs existantes et d’empêcher celles-ci.

5. À la fin de chaque semaine, le Dr Ionova définit des tâches claires pour les lecteurs, dont la qualité dépend du résultat de la perte de poids.

6. La section "Notes personnelles" mérite une attention particulière, qui est une symbiose de l'ensemble du chemin tracé, et contient les dispositions suivantes:

les données de mesure perdent du poids avant le programme;
résultats des questionnaires;
une liste des maladies existantes et les résultats de l'examen médical initial;
raisons de gagner des kilos en trop et moyens de les éliminer;
déterminer le but spécifique de la perte de poids;
image visuelle souhaitée;
des listes de mauvaises et de bonnes habitudes;
situations de trop manger;
listes de produits nocifs et sains, établies indépendamment en maigrissant;
façons de gérer le stress;
calendrier individuel de perte de poids;
liste des obstacles et moyens de les surmonter;
résultats du programme (analyse comparative des indicateurs avant et après le début du régime).

7. Le Dr. Ionova démontre les avantages et les inconvénients de l’utilisation de certains aliments, vitamines et micro-éléments à partir d’exemples spécifiques tirés de la vie et des résultats de recherches de scientifiques du monde entier.

8. L'auteur n'impose pas sa méthode pour perdre du poids, soulignant que le régime alimentaire devrait être élaboré par des spécialistes qualifiés. Son livre constitue avant tout un pas en avant vers un mode de vie sain. En outre, la nutritionniste propose aux lecteurs, en cas de questions, de consulter son blog, où elle répondra à toutes vos questions sans exception, vous aidera à élaborer un programme individuel pour perdre du poids et à adopter un régime optimal.

9. Dans le livre «Healthy Habits. The Diet du Dr. Ionova», une section entière est réservée aux critiques des personnes qui ont réussi à perdre du poids et à changer de vie au moyen du programme de 12 semaines. Dans le même temps, les critiques sont construites selon le système "question-réponse", qui aide le lecteur à obtenir des réponses à des questions spécifiques, afin de déterminer les difficultés rencontrées par des personnes de différents âges, poids, sexe et statut social confrontées à un moyen difficile de se débarrasser de l'excès de poids.

Conclusions

Dans son livre, le Dr Ionova, sur la base des données factuelles recueillies et de son expérience professionnelle, considère le processus de perte de poids comme faisant partie intégrante d'un mode de vie sain, qui peut être atteint en modifiant les habitudes alimentaires.

L'auteur a décrit en détail les facteurs physiologiques et psychologiques ainsi que les causes de la suralimentation et, par conséquent, de la prise de poids. Lydia Ionova suggère, avec les lecteurs, de rechercher les meilleurs moyens de sortir de ces situations pouvant conduire au développement de l'obésité.

En même temps, son «programme de 12 semaines» est aussi simple et clair que possible, et il peut également être facilement mis en œuvre à la maison, ce qui est extrêmement important pour une personne moderne qui connaît constamment un manque de temps.

Ainsi, selon le système du Dr. Ionova, la voie vers la santé et la beauté passe par une alimentation saine, équilibrée et variée, ainsi que par des exercices réguliers.

Habitudes saines. Diet Dr. Ionova

Habitudes saines. Diet Dr. Ionova

À propos du livre "Healthy Habits. Dr. Ion's Diet"

Texte du livre "Habitudes saines. Régime alimentaire du Dr Ionova - Lydia Ionova"

Lydia IonovaHabitudes saines. Diet Dr. Ionova

Introduction ou pourquoi ce n'est pas un régime

De l'auteur

Habitudes sainesRégime Dr. Ionovoy. Comment perdre du poids en 12 semaines

Les bonnes habitudes sont produites dans 66 jours

Habitudes de cible commune

Perdre du poids ou ne pas perdre du poids, ou ai-je un excès de poids?

Plus la taille est épaisse, plus le risque d'asthme est élevé

Plus la taille est épaisse, plus la vie est courte

Habitudes saines. Diet Dr. Ionova

Livres recommandés

Cours de yoga 117. Mantra Yoga. Yoga par vibration sonore

Cours de yoga 120. Karma Yoga. Action de yoga. Yoga et travail

Cours de yoga 121. Bhakti Yoga. Yoga loyauté et amour

Ionova L.: habitudes saines. Diet Dr. Ionova

Lydia Ionova: habitudes saines. Diet Dr. Ionova

Annotation au livre "Healthy Habits. Dr. Ion's Diet"

Revue du livre "Habitudes Saines. Régime du Dr. Ionova" Lydia Ionova

Sujet d'analyse

Pertinence du sujet

Thèse principale

Résumé

"Programme 12 semaines"

Avantages du livre

Conclusions

Les Réseaux Sociaux

En Savoir Plus Sur Les Herbes Utiles

Baies

Noix

Lydia Ionova
Habitudes saines. Diet Dr. Ionova

Habitudes saines
Régime Dr. Ionovoy. Comment perdre du poids en 12 semaines