L’absence de poids corporel n’est pas à l’origine un état normal de la santé humaine, mais suggère que, en raison de certains facteurs, le corps humain ne reçoit pas ou n’absorbe pas complètement les nutriments et l’énergie dont il a besoin des aliments absorbés. Il semblerait qu'aujourd'hui le problème de l'obésité soit devenu terriblement urgent pour l'humanité, mais le nombre de personnes souffrant d'un déficit pondéral est également en augmentation constante.

Causes courantes d'insuffisance pondérale

Les médecins soulignent que la perte de poids peut être un symptôme de maladies plus graves ou une caractéristique du corps humain associée au fonctionnement de divers systèmes du corps, par exemple le tractus gastro-intestinal. C’est pourquoi la première étape dans la lutte pour l’acquisition des kilogrammes devrait être un passage chez le médecin et une enquête sur la santé.

La prédisposition génétique est un facteur difficile à combattre - si des proches parents dans deux ou trois générations ont un physique asthénique, il y a une certaine probabilité que ces générations soient maigres. Cette règle ne fonctionne pas toujours et n'est pas une garantie de minceur dans le cas, par exemple, de la présence de maladies provoquant le développement de l'obésité. Dans des conditions de bien-être normal et de capacité de travail satisfaisante, si la famille est mince et élancée, il est inutile de s’inquiéter. Si vous avez encore besoin de prendre du poids, des changements de régime et des entraînements bien choisis vous aideront.

Si le poids était constamment au même niveau et, à un moment donné, «tombé» brusquement, vous devez faire attention au système endocrinien, et en particulier aux indicateurs de performance de la glande thyroïde. L'hyperfonctionnement de cet organe est une maladie qui doit être traitée par un endocrinologue et l'automédication est inacceptable.

La perte de poids peut être le symptôme de problèmes de santé aussi graves que le VIH, l'hépatite, le cancer, des maladies du système cardiovasculaire.

Les atteintes ponctuelles distinctes du déficit pondéral sont les atteintes de l’estomac, du pancréas, des intestins, du foie et des reins. Par exemple, la pancréatite est la cause d’une dégradation inadéquate des aliments et, par conséquent, d’une carence en nutriments.

Les tensions et les expériences nerveuses peuvent entraîner une diminution de l'appétit, ce qui entraîne souvent une perte de poids importante. Les troubles de l'alimentation entraînent également des fluctuations de poids, allant du recrutement rapide à la perte soudaine d'une quantité importante d'un kilogramme. Les médecins travaillent avec ces problèmes, car il est tout d'abord nécessaire d'éliminer la cause du poids insuffisant, sinon aucune astuce pour augmenter le poids corporel ne vous aidera.

Les parasites et les vers peuvent également contribuer à la perte de poids stable. Personne n’est assuré contre l’infection, il est donc nécessaire de passer périodiquement, environ tous les six mois ou tous les ans, les tests appropriés et de suivre un traitement prophylactique consistant à prendre des médicaments contre les parasites.

Qui sont les régimes pertinents pour la prise de poids

Comme déjà mentionné, chez les personnes qui ont une prédisposition héréditaire au type de corps asthénique, la prise de poids est principalement intéressante du point de vue esthétique. Cependant, les personnes minces ont également leurs propres options de régime avec la bonne quantité de calories et le type de nourriture qu’elles offrent.

Pour ceux qui, en raison de certains troubles mentaux, ne peuvent pas atteindre et maintenir leur poids corporel normal, les régimes visant à prendre du poids aideront à normaliser l'état général du corps et le fond émotionnel qui lui est associé. En outre, les systèmes de nutrition de ce type sont pertinents pour les personnes qui ont subi des opérations graves ou des maladies graves à la fin de la période de réadaptation primaire.

Des régimes alimentaires distincts sont proposés aux athlètes impliqués dans des exercices de force intense qui aident à la construction musculaire.

Nuances et caractéristiques de l'adhésion au régime

Le gain de poids peut se produire de différentes manières: vous pouvez souvent grossir en raison d'une augmentation disproportionnée de la masse adipeuse, ce qui aggrave la santé et gâte la silhouette, et vous pouvez aborder le problème de façon plus judicieuse. Un régime alimentaire correct pour s’améliorer ne doit pas être fondé sur l’augmentation de la quantité d’aliments consommés ni sur l’augmentation du contenu calorique des aliments aux dépens d’aliments nocifs comme les chips ou les bonbons.

Un petit-déjeuner complet riche en calories est très important - pour une augmentation de poids, seuls les sandwichs au café ne fonctionneront pas.

De nombreux nutritionnistes parlent de la nécessité d'inclure la viande dans l'alimentation quotidienne, bien que cela ne signifie pas que les végétariens n'ont aucune chance de s'améliorer. Les protéines végétales du soja, des légumineuses, des noix et du tofu permettent également de prendre du poids, mais dans ce cas, le gain de poids se produit plus lentement.

Le nombre optimal de repas par jour n'est pas inférieur à 5 ou 6 fois, le dernier pouvant être une heure avant le coucher. Immédiatement avant le coucher, il est déconseillé de manger pour ne pas créer de charge supplémentaire pour le cœur. Il est préférable de manger au même moment, avec des intervalles égaux, qui ne devraient pas dépasser 2,5 à 3 heures.

En ce qui concerne la teneur en calories du menu quotidien, ce conseil, les nutritionnistes ne diffèrent pas particulièrement les uns des autres: pour déterminer, vous pouvez utiliser les calculatrices pour sélectionner les calories pour la journée. Leurs calculs sont principalement basés sur des données telles que la taille, le poids, l'âge et le niveau d'activité physique.

Les calories doivent être augmentées progressivement pour ne pas créer un état de stress pour le corps. On peut ajouter progressivement environ 200 à 300 calories par jour et, pour les calculer, vous devrez vous approvisionner sur les tableaux nutritionnels de tous les produits.

Il n'est pas souhaitable de boire pendant le repas, mais 30 à 40 minutes avant le repas, un verre de jus de fruits ou de légumes fraîchement pressé vous sera utile.

Immédiatement après un repas, il n'est pas recommandé de faire du sport.

Un sommeil complet de huit heures chaque jour - bien sûr, dans les dures réalités du travail quotidien, cette règle n’est pas facile à suivre, mais c’est un repos normal et sain qui vous aidera à prendre du poids.

Au moment de la diète, vous pouvez prendre des complexes vitaminiques et, le cas échéant, des préparations enzymatiques pour soutenir les organes du tractus gastro-intestinal.

Le postulat le plus fondamental de tout régime est une consultation préalable avec un médecin. Seul un nutritionniste spécialisé vous aidera à déterminer correctement le taux quotidien de calories, à choisir un régime, à prévenir des contre-indications et des risques éventuels.

Régimes diététiques: aliments approuvés, les aliments sont interdits

Afin de s’améliorer, les nutritionnistes conseillent de suivre l’alimentation quotidienne de telles proportions de glucides, lipides et protéines (en pourcentage): 45/30/35 ou 40/25/35, respectivement.

Les produits interdits dans les régimes amaigrissants ne sont pas souhaitables - ils n'apportent généralement aucun bénéfice pour le corps dans son ensemble. Il s’agit de marinades, viande fumée, cornichons, pâtisseries et pain blanc, restauration rapide, snacks, chips, sodas, jus conditionnés, margarine.

Le corps bénéficiera de protéines dérivées des fruits de mer, de différents types de viande, de poisson, de volaille et de lait. En ce qui concerne les glucides, vous devez faire attention à toutes sortes de céréales, fruits et légumes. Compléter la ration avec des pains aux céréales et du pain au son sera bénéfique pour le corps - ces produits non seulement ajoutent des calories supplémentaires au régime alimentaire, mais sont également une source de fibres.

Parmi les matières grasses, il faut privilégier les huiles végétales - olive, sésame. Des graisses saines se trouvent dans les graines, les noix, les avocats, les produits laitiers et les poissons gras.

Exemples de menus pour la prise de poids

Les régimes pour hommes et pour femmes diffèrent principalement par l'apport calorique quotidien, tandis que les produits et les plats eux-mêmes sont presque les mêmes pour ceux des autres. Cependant, par exemple, pour les athlètes qui pratiquent des exercices de musculation intensifs pour la construction musculaire, un régime distinct avec adjonction de shakes protéinés et de mélanges pour sportifs avec des acides aminés est fourni.

En ce qui concerne la combinaison du régime alimentaire et de la musculation pour les athlètes, il existe certaines règles spéciales en matière de nutrition. Par exemple, manger avant de faire de l'exercice physique devrait contenir le moins de calories et de glucides possible. Après un déjeuner copieux, l'entraînement ne peut être fait qu'en 3-4 heures, mais un petit-déjeuner plus léger vous permettra de commencer les exercices en une heure. Avant un effort physique à court terme, vous ne devriez pas manger de glucides rapides, ce qui, dans ce cas, empêchera la prise de poids. Mais juste avant un long entraînement de jogging ou de vélo, des glucides facilement digestibles seront votre chemin.

Un exemple de régime quotidien pour la construction musculaire chez les athlètes:

• petit-déjeuner: œufs brouillés ou brouillés avec du fromage et du jambon, 200-250 g de fromage cottage, du sarrasin ou de la bouillie de riz, un verre de lait;
• deuxième petit-déjeuner: côtelette de bœuf (200 g) avec un morceau de pain au son, un verre de kéfir ou du lait;
• déjeuner: un morceau de bœuf avec des macaronis ou des pommes de terre à la coque, des fruits, un verre de lait;
• deuxième déjeuner: 200 g de fromage cottage, fruits, raisins secs;
• Dîner: filet de poulet, pommes de terre ou pâtes bouillies, noix, fruits, un verre de lait;
• une heure et demie avant le coucher: 200 g de fromage, un verre de kéfir.

Les shakes protéinés, à base de concentrés de protéines et naturels, conviennent également comme deuxième déjeuner ou collation avant le dîner. Quant à ces derniers, ils sont préparés à l’aide d’un mélangeur, avec l’ajout de produits ordinaires. Par exemple:

• 50 grammes de fromage cottage;
• une banane;
• cuillère à soupe de crème;
• cuillère à soupe de crème glacée;
• une poignée de flocons d'avoine;
• un bonbon avec une couche de gaufrette;
• un verre de lait.

On fouette tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à obtenir une masse liquide homogène, et on utilise le cocktail mieux refroidi.

Délicieuse recette avec du café:

• une demi-tasse de crème épaisse;
• une cuillère à café de café instantané;
• deux cuillères à soupe de crème glacée;
• un jaune d'oeuf cru.

Tout d’abord, dissolvez le café avec la crème, après quoi tous les ingrédients sont fouettés jusqu’à consistance lisse.

Pour les personnes qui ne se livrent pas à des exercices de force lourde, il existe des options de menu distinctes pour l’amélioration du poids corporel. Exemple de ration journalière:

• petit-déjeuner: flocons d'avoine au lait avec raisins secs, miel, noix, pain blanc au beurre et au fromage, café au lait;
• deuxième petit-déjeuner: boulettes de viande avec pâtes bouillies, jus de fruits;
• Dîner: soupe au bouillon de viande, pommes de terre bouillies au beurre, poisson frit ou au four, salade de légumes et vinaigrette à la crème sure, un verre de jus de fruits;
• snack: biscuits au lait;
• Dîner: sarrasin avec du lait et des fruits secs, pain et beurre, thé avec du sucre.

Pour le petit déjeuner, les céréales avec du lait avec des noix, des fruits ou des fruits secs, du fromage cottage avec des croûtons, des gâteaux au fromage, des omelettes avec des salades sont parfaits. En ce qui concerne les repas, il peut s'agir de bortsch ou de soupes, de viande ou de poisson avec accompagnement, de salades et de pâtisseries. Les dîners sont choisis parmi une combinaison de viande ou de poisson et de légumes - des ragoûts ou des salades. Pour les collations, des shakes protéinés, des fruits, des légumes, des salades, des céréales friables au beurre feront l'affaire.

Diverses raisons entraînant le besoin de prendre du poids - sports, maladies ou opérations antérieures, problèmes de santé - déterminent le choix du régime alimentaire optimal qui donnera les résultats souhaités. Dans le même temps, il convient de prêter attention à ces raisons: certaines d'entre elles devront d'abord être éliminées pour pouvoir effectivement prendre du poids en raison d'un régime alimentaire. Les régimes favorisant la prise de poids peuvent progressivement et avantageusement aider le corps à ajuster considérablement la silhouette existante sur la balance, sans nuire à la santé ni à la forme du corps. Idéalement, le poids augmente uniformément, environ 300-500 g par semaine - avec une telle intensité de recrutement, le corps parvient à s'habituer aux nouveaux paramètres.

Maigreur excessive, silhouette disproportionnée, manque de masse musculaire ou, ce qui est important pour le sexe faible, les courbes féminines et douces du personnage - ces caractéristiques peuvent être corrigées en modifiant le système d'alimentation. Un régime bien composé, associé à un niveau d'activité physique approprié, donnera probablement un résultat positif sous la forme de nouveaux kilogrammes sur le cadran de la balance, ce qui ne dérangera pas, mais vous plaira plutôt.

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Comment grossir rapidement: un menu détaillé, les meilleures façons de prendre du poids

Comment s’améliorer de 5 kg par semaine à la maison, sans perturber le métabolisme et rester en forme? La réponse à cette question sera différente selon le sexe et l'âge de la personne, le but de la prise de poids.

Comment grossir rapidement à la maison

La nécessité de gagner rapidement quelques kilogrammes est pertinente pour les jeunes qui pratiquent la condition physique et veulent donner à leur corps un soulagement volumineux.

La minceur naturelle et le métabolisme rapide, caractéristiques d'un corps jeune, empêchent la prise de poids rapide.

Les principaux moyens de prendre du poids:

1. Augmenter le contenu calorique total de l'alimentation quotidienne. Le gain de poids donnera au menu une calorie totale dans les 4000-5000 kcal. Si ce volume est difficile à assimiler dans 3-4 repas, utilisez un système alimentaire fractionnaire, où les repas ne sont pas séparés de plus de 2 heures.
2. Se conformer strictement au régime. Prenez votre petit déjeuner avec de la bouillie chaude et nourrissante dans du lait additionné de beurre pour améliorer la valeur nutritive. Le déjeuner devrait comprendre 3 plats, dont l’un est une soupe chaude (de préférence non semi-finie). À 6 heures du soir, il est recommandé de préparer un dîner complet. Deux heures avant le coucher, il existe un autre repas composé de protéines (œuf, fromage cottage, etc.).
3. Plus de la moitié du régime devrait être des glucides. Les glucides simples entrent immédiatement dans la formation du tissu adipeux (saccharose, glucose et fructose). Le complexe peut être obtenu à partir de produits à base de farine, de céréales, de haricots. Ils sont riches en calories et procurent rapidement une sensation de satiété.
4. Consommer beaucoup de protéines (20% de tous les nutriments obtenus). Les principales sources sont la viande (n'importe laquelle), les fromages, le poisson, les œufs et les pois.
5. N'oubliez pas les graisses, elles augmentent la soudabilité des protéines. Une variété d'huiles, de saindoux et de noix fera l'affaire.

C'est important! L'apport quotidien en eau devrait être d'au moins 2 litres. L’eau des produits est également prise en compte, mais il est préférable de ne compter que l’eau que vous avez bue (thé et café également).

Comment aller mieux avec une fille mince de 5 kg

Pour les filles qui veulent prendre du poids, tous les principes ci-dessus sont pertinents, mais les caractéristiques du corps de la femme apportent leurs propres ajustements:

1. Un rôle important dans la prise de poids est joué par les hormones, dont le niveau dans le corps de la femme change constamment. Si le poids n'est pas gagné en aucune circonstance, le système endocrinien doit être vérifié.
2. Le stress constant, l'anxiété et la nervosité ne permettront pas à une femme de se rétablir. Pour une prise de poids stable et rapide, la stabilité émotionnelle et la concentration sur les résultats sont importantes.

Produits pour la prise de poids: une liste des meilleurs produits, un régime pour tous les jours

Programmes de prise de poids

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Comment prendre rapidement du poids de 10 kg par semaine pour un homme

En plus d'un régime alimentaire bien formulé, vous devez faire attention aux stéroïdes, chez les hommes qui ont des problèmes de prise de poids.

Mais ils ne sont acceptés qu'en cas d'urgence. Pour prendre du poids à la maison, il suffit de suivre un régime riche en calories, d'avoir un sommeil stable et d'éviter les situations stressantes.

C'est important! L'utilisation de médicaments est autorisée uniquement après avoir consulté un médecin.

Deca-Durabolin (Deca-Durabolin)

Vous pouvez acheter cet anabolisant librement, le coût moyen d'une ampoule est de 280 roubles.

Le résultat est obtenu au cours des injections.

Effets d'usage:

• augmentation uniforme de la masse musculaire;
• augmentation de la densité osseuse et, par conséquent, renforcement du squelette;
• amélioration de la saturation (saturation en oxygène) du sang;
• réduction de la douleur après l'entraînement intense.

Le principal avantage de ce médicament est son effet doux sur le corps. L'ingrédient actif (décanoate de nandrolone) est contenu dans le corps de toute personne, le médicament augmente son contenu.

Danabol

C'est le médicament le plus populaire chez les athlètes. Il est produit sous forme de comprimés.

Le médicament vous permet d’obtenir d’énormes résultats pendant le cours, mais présente plusieurs inconvénients graves:

• les résultats obtenus lors de l'administration du médicament ne sont pas intégralement sauvegardés après la cessation de son utilisation;
• le retard dans le corps d'une grande quantité d'eau en excès;
• le risque de perturbation du système endocrinien et une augmentation de la production d'hormones féminines.

Cependant, ce stéroïde anabolisant reste le leader des médicaments de gain de poids en raison de sa grande efficacité.

Comment devenir rapidement gros adolescent

Pour atteindre ce résultat, il est nécessaire de déterminer pourquoi il est difficile pour un adolescent de gagner les kilos nécessaires.

Les principaux facteurs sont:

• repas hypocaloriques;
• perturbation hormonale;
• le tabagisme, car il réduit la production de l'hormone de satiété (leptine), de sorte que vous voulez manger moins.

Souvent, le rejet des mauvaises habitudes et un sommeil régulier résolvent le problème de la prise de poids.

Les 12 meilleurs aliments pour prendre du poids: ce que vous devez manger pour aller mieux

Programmes de prise de poids

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Calorie Nutrition Teen pour la prise de poids

Entre 14 et 17 ans, la valeur énergétique moyenne quotidienne est de 3 000 kcal pour les garçons et de 2 600 kcal pour les filles. Pour prendre du poids, il est nécessaire d’augmenter ces indicateurs de 1000 kcal par jour.

Activité physique

Vous pouvez prendre du poids en commençant à vous engager dans un club de fitness. Les premiers cours sont mieux réalisés avec un entraîneur personnel pour éviter les blessures et comprendre la technique correcte pour faire les exercices.

Quel devrait être le régime pour prendre du poids?

Les scientifiques et les athlètes professionnels ont déterminé le nombre de nutriments et la liste des produits, dont l'utilisation aide à prendre du poids dans les plus brefs délais.

La matière principale pour la construction musculaire est la protéine. Le calcul de la consommation quotidienne est fait selon la formule suivante: 1 kg de poids = 1 g de protéines. Les œufs, le poulet et le fromage cottage sont les plus riches en protéines.

Les glucides aident à gagner de la masse grasse. Ceux-ci comprennent des pâtes, diverses céréales et des légumes racines. Taux de consommation journalière - pas moins de 400 g

Les graisses sont un moyen de gagner du poids extrêmement rapidement. En fonction de l'âge, le taux de consommation variera. Jusqu'à 28 ans, le taux quotidien est d'environ 160 g, et jusqu'à 40 ans - 150 g.

Après 40 ans, les graisses sont considérées comme particulièrement nocives, leur nombre devrait être considérablement réduit (pas plus de 70 g par jour).

Attention! Vous ne devriez pas manger de graisses saturées (beurre, sauces mayonnaise). Ces produits augmentent le taux de cholestérol dans le sang, ce qui entraîne la formation de plaques dans les vaisseaux et empêche la circulation sanguine.

Comment prendre rapidement du poids 5 kg par semaine à la maison: régime

Le plan de nutrition pour un ensemble de 5 kg par semaine est le suivant:

1. Déjeuner obligatoire de céréales nourrissantes dans du lait d'une teneur en matières grasses égale ou supérieure à 3,2%.
2. Le régime alimentaire quotidien repose sur des protéines lentes (haricots, sarrasin, riz) et des glucides complexes (raisins, tomates, haricots).
3. Avant de se coucher, vous devez manger du fromage cottage (vous devez en manger au moins 90 g).

Comment gagner rapidement de la masse musculaire: nutrition et exercice pour la croissance musculaire

Programmes de prise de poids

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Il est important de suivre les règles de la nutrition pendant l'entraînement. Avant les cours, ils consomment des glucides complexes. Lors de la formation, il est nécessaire de boire suffisamment d’eau (vous pouvez y ajouter du glucose). Immédiatement après les cours, vous consommerez à nouveau des glucides complexes.

Comment prendre du poids rapidement à la maison avec des suppléments sportifs

Les suppléments sportifs ne sont pas utilisés uniquement par les athlètes professionnels. Souvent, ils sont prescrits en présence d'indications médicales pour la prise de poids.

Protéine

Parmi les suppléments sportifs à usage domestique, le produit principal est la protéine. Vous pouvez l'acheter dans les magasins de sport et les points de vente spéciaux de nutrition sportive. La consommation de protéines doit être combinée avec les occupations régulières du gymnase, sinon l'additif ne fonctionnera pas.

L'isolat est une protéine purifiée et concentrée. Hydrolysat de prix légèrement inférieur, mais beaucoup moins cher.

Gagnant

Gainer est un complexe de protéines, glucides, vitamines et minéraux. La composition exacte sera différente pour chaque fabricant. L'efficacité pour une personne particulière est déterminée en faisant référence à un nutritionniste.

Acides aminés

Les complexes d'acides aminés sont utilisés en plus des protéines et des gainers pour obtenir un effet maximal. L’introduction de complexes dans un régime sportif aide le corps à récupérer plus rapidement après un effort physique.

C'est important! La quantité d'utilisation des suppléments et le calendrier d'admission sont individuels pour chaque personne. Le résultat obtenu dépend de la dédicace et du temps consacré au sport. Tous les suppléments fonctionnent uniquement avec un effort physique régulier.

Conclusion

Récupérer 5 kg à la maison est une tâche que tout le monde peut ressentir. Mais pour que ce soit une masse musculaire et pas seulement de la graisse, il faut bien manger et faire de l'exercice. Prendre des médicaments et sportpit vaut seulement après avoir consulté un médecin.

http://dietonika.com/nabor-massy-tela/programmy-nabora-vesa/kak-popravitsa-na-5-kg-za-nedelu-v-domasnih-usloviah.html

Les 18 aliments les plus riches en calories pour un gain de poids rapide

Pour certaines personnes, prendre du poids ou de la masse musculaire est aussi difficile que de perdre du poids pour d'autres.

Cependant, un simple supplément alimentaire avec certains produits aidera à obtenir des résultats positifs.

Liste des meilleurs produits pour vous aider à prendre du poids rapidement

Les aliments suivants sont les plus caloriques pour la prise de poids, ce qui vous aidera à grossir ou à gagner de la masse musculaire, en fonction du régime alimentaire.

1. Shakes protéinés maison

Les smoothies protéinés faits maison sont très nutritifs. C'est l'un des meilleurs moyens de prendre du poids rapidement.

Il est préférable de préparer vos cocktails vous-même, car les options de magasin contiennent souvent beaucoup de sucre, mais pas assez d'éléments nutritifs. En outre, la cuisine maison vous permettra de varier les nuances de goût et d’arôme, ainsi que de diversifier l’ensemble des macro et micro éléments.

Voici quelques recettes délicieuses. Vous pouvez ajouter deux tasses (470 ml) de lait ou choisir une autre alternative, par exemple, le lait d'amande.

• Shake chocolat-banane à la saveur de noix: Prendre 1 banane, 1 portion de lactosérum au chocolat avec une saveur de chocolat et 1 cuillerée à thé (15 ml) d’arachide ou de tout autre beurre d’arachide.
• Shake vanille et baies: Mélangez 1 tasse (237 ml) de baies fraîches ou surgelées, de la glace, 1 tasse (237 ml) de yogourt naturel riche en protéines et 1 portion de lactosérum à la vanille.
• Chocolat et noix: Prenez 15 onces (444 ml) de lait au chocolat, 1 portion de lactosérum chocolaté au goût de chocolat, 1 cuillerée à thé (15 ml) d’huile de noisette et 1 avocat.
• Shake aux pommes au caramel: Mélangez 1 pomme, 234 ml (1 tasse) de yogourt naturel, 1 portion de lactosérum caramel ou vanille et 1 cuillerée à thé (15 ml) de sauce au caramel ou d’additif aromatisé sans sucre.
• Vanilla Blueberry Shake: Le cocktail suivant est préparé dans des conditions similaires. Mélangez 1 tasse (237 ml) de bleuets frais ou surgelés, 1 portion de protéines de lactosérum à la vanille, 1 tasse (237 ml) de yogourt à la vanille. Ajoutez un édulcorant si vous le souhaitez.
• Super shake vert: Mélangez 1 tasse (237 ml) d'épinards, 1 avocat, 1 banane, 1 tasse (237 ml) d'ananas hachés et 1 portion de protéines de lactosérum à la vanille ou sans saveur.

Tous ces shakes contiennent de 400 à 600 calories, ainsi que beaucoup de protéines et d’autres vitamines et minéraux.

2. lait

Assurez-vous de manger du lait. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement et à fournir du calcium au corps.

Le lait apporte le bon équilibre en protéines, glucides et lipides. De plus, c'est une bonne source de vitamines, de calcium et d'autres minéraux.

Pour ceux qui cherchent à développer leurs muscles, le lait est une excellente source de protéines qui fournit des protéines de caséine et de lactosérum. Les résultats de la recherche montrent qu'en association avec des exercices correctement sélectionnés et un programme d'entraînement, le lait aide à prendre du poids.

En outre, des expériences ont montré que le lait ou une combinaison de caséine et de protéines de lactosérum peuvent augmenter le poids plus efficacement que de nombreuses autres sources de protéines.

Essayez de boire un ou deux verres pendant la journée, tout en mangeant, et avant ou après les exercices si vous faites de l'exercice.

3. Riz

Le riz est une bonne source de nutriments à faible teneur en glucides. Il aide parfaitement à prendre du poids. Une tasse (165 g) de riz cuit contient 190 calories, 43 g de glucides et très peu de matière grasse.

En outre, il s'agit d'un produit très calorique, idéal pour prendre du poids. Autrement dit, vous pouvez obtenir une grande quantité de glucides et de calories en une portion. Il est utile de consommer plus de nourriture, surtout si votre appétit est faible ou si vous êtes rapidement saturé.

Si vous êtes pressé ou pressé, vous pouvez ajouter du riz chauffé au micro-ondes à d'autres sources de protéines.

Une autre bonne méthode consiste à cuire une grande quantité de riz pendant une semaine et à combiner ce plat avec d'autres aliments sains contenant des protéines et des graisses.

Cependant, l'utilisation de très grandes quantités de riz n'est pas une sage décision en raison de la teneur potentielle en arsenic et en acide phytique. L'acide arsenique peut provoquer le dépôt de métaux lourds dans le corps, et l'acide phytique - réduit la qualité d'absorption du zinc et du fer.

4. Noix et beurre de cacahuète

Les noix et le beurre de cacahuète sont un excellent choix si vous souhaitez prendre du poids.

Une petite poignée d'amandes contient plus de sept grammes de protéines et 18 grammes de graisses saines.

Étant donné que ce produit est très calorique, il suffit de ne manger que deux poignées par jour. Cela va faire beaucoup de calories.

À l'aide du beurre de cacahuète, vous pouvez également diversifier votre alimentation en l'ajoutant à des smoothies, des yaourts et toutes sortes de plats.

Mais assurez-vous de choisir 100% de beurre de noix, contenant deux ou trois ingrédients, sans sucre et sans huile supplémentaire.

5. viande rouge

La viande rouge est probablement l'un des meilleurs aliments disponibles pour la construction musculaire.

Par exemple, un steak contient environ 3 grammes de leucine pour 170 grammes. La leucine est un acide aminé essentiel dont le corps a besoin pour stimuler la synthèse des protéines et le gain musculaire.

En outre, la viande rouge est l’une des meilleures sources de créatine alimentaire, que l’on peut appeler à juste titre le meilleur complément de renforcement musculaire au monde.

En outre, ce produit est beaucoup plus nutritif et contient plus de gras que la viande maigre. Cela aide à obtenir des calories supplémentaires et à prendre du poids.

Une étude a été menée à laquelle 100 femmes ont participé. Ils ont complété leur ration avec 6 onces (170 g) de viande rouge et ont effectué des exercices de musculation 6 jours par semaine pendant 6 semaines.

En conséquence, ils ont réussi à prendre du poids, à augmenter leur force de 18% et à relever le niveau de l'hormone IGF-1, impliquée dans la construction musculaire.

Les viandes maigres et grasses sont une excellente source de protéines. Cependant, la viande grasse fournit plus de calories, ce qui aide à prendre du poids.

6. Pommes de terre et amidon

Les pommes de terre et autres féculents sont une autre bonne source de calories.

Essayez de compléter votre alimentation avec ces sources saines de glucides:

• Le quinoa;
• La farine d'avoine;
• Le maïs;
• Gruaux de sarrasin;
• Pommes de terre et patates douces (bagat);
• Citrouille;
• Légumes racines d'hiver;
• Haricots et pois verts.

En outre, cela aidera non seulement à diversifier les aliments pour gagner de la masse, mais également à augmenter les réserves de glycogène.

Le glycogène est la principale source de carburant pour de nombreux types d’activités sportives.

Beaucoup de ces sources d'hydrates de carbone contiennent également des nutriments et des fibres, ainsi que de l'amidon résistant, qui fournit une nutrition aux bactéries intestinales bénéfiques.

7. Saumon et poisson gras

Comme la viande rouge, le saumon et le poisson gras sont considérés comme d'excellentes ressources en protéines et en matières grasses.

Parmi tous les nutriments contenus dans ces produits, il y a les acides gras oméga-3, l'un des plus importants et les plus connus.

Les acides gras polyinsaturés sont très utiles pour le cœur et le système cardiaque, le cerveau et améliorent le métabolisme, vous permettant de rester en santé et de lutter contre diverses maladies.

8. Compléments alimentaires protéinés

L'utilisation de suppléments de protéines est une stratégie courante utilisée par les athlètes et les bolibilderami, qui cherchent à augmenter la masse musculaire.

Le lactosérum spécial contenant des protéines aide à prendre du poids facilement et efficacement, en particulier en combinaison avec l'entraînement en force.

Certaines personnes croient que ce type de protéine est malsain et contre nature, mais ce n’est pas le cas. Le lactosérum est fabriqué à partir de produits laitiers. En outre, il contribue à réduire le risque de nombreuses maladies et à améliorer la santé.

Le lactosérum protéique est un produit extrêmement important, surtout si vous faites de l'exercice, car les besoins quotidiens en protéines augmentent. À l'instar de la viande ou d'autres produits d'origine animale, un supplément de protéines contient tous les acides aminés essentiels qui aident à stimuler la croissance musculaire.

Vous pouvez utiliser des protéines avant ou après le sport ou à tout autre moment de la journée.

9. fruits secs

Fruits secs - produit hypercalorique, qui contient également des antioxydants et des oligo-éléments.

Il existe de nombreuses variétés de fruits secs.

Parce qu'ils contiennent beaucoup de sucre, ils ne conviennent pas à ceux qui veulent se débarrasser de leurs kilos en trop.

Cependant, c'est une excellente collation pour ceux qui veulent grossir. Les fruits secs ont un goût excellent et se digèrent facilement.

Beaucoup de gens croient qu'après le séchage, les fruits perdent des éléments utiles, mais ce n'est pas le cas. Ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux.

Essayez de combiner l'utilisation de fruits séchés avec des sources de protéines, telles que la viande ou le lactosérum. En outre, ils sont parfaitement combinés avec des noix et du yaourt naturel, fournissant des graisses saines, des protéines et d’autres vitamines et minéraux essentiels.

10. Pain au son

Le pain au son est une autre bonne source de glucides qui vous permet de gagner des kilos en trop.

Essayez de combiner le pain avec des sources de protéines, telles que des œufs, de la viande et du fromage. C'est un régime alimentaire équilibré, fournissant à l'organisme tous les nutriments nécessaires.

À l'achat de pain, privilégiez le pain naturel aux grains. L'un des meilleurs est le pain Ezekiel, disponible dans de nombreux magasins.

11. Avocat

Les avocats contiennent beaucoup de graisse.

Contrairement à beaucoup de fruits, les avocats sont très caloriques. C'est un excellent fruit qui vous permet d'établir rapidement un aliment hypercalorique pour prendre du poids en raison de la quantité importante de graisses saines qu'il contient.

En outre, ils sont très riches en vitamines, minéraux et composés nutritionnels variés.

Essayez d’ajouter des avocats à différents plats, tels que les œufs brouillés ou les sandwichs.

12. Céréales utiles

Les céréales utiles sont considérées comme une excellente source de glucides, de calories et de toutes sortes d'éléments nutritifs.

Cependant, essayez de privilégier les types sains, tels que les flocons d'avoine. Éliminez les céréales transformées contenant beaucoup de sucre de votre alimentation.

Lorsque vous achetez des céréales, concentrez-vous sur des options saines:

• La farine d'avoine;
• Le granola;
• Multi-écrevisses;
• Le son;
• Ezekiel (pain).

Assurez-vous de regarder l'étiquette et essayez d'éviter les céréales raffinées avec du sucre ajouté.

13. tuiles de céréales

Certains carreaux de céréales utiles constituent une excellente collation si vous êtes en déplacement.

En outre, c'est un excellent choix si vous avez besoin d'une collation avant ou après une séance d'entraînement, car ils contiennent divers glucides.

Comme dans le cas des céréales, essayez de choisir des produits utiles avec des grains entiers. En outre, vous pouvez trouver des carreaux contenant d'autres ingrédients utiles, tels que des fruits secs, des noix ou des graines.

Si vous utilisez ces carreaux comme collation, essayez de combiner d'autres sources de protéines, telles que le yogourt, les œufs durs, les viandes en tranches ou les shakes protéinés.

14. chocolat noir

Un chocolat noir de haute qualité contient de nombreux antioxydants et d’autres éléments bénéfiques.

Beaucoup de gens recommandent de choisir un chocolat contenant 70% de cacao.

Comme les autres produits à forte concentration de matières grasses, le chocolat est très calorique. Cela signifie que même une petite quantité fournit beaucoup de calories.

Une barre de chocolat de 100 grammes donne environ 600 calories. En outre, il contient de nombreux oligo-éléments et autres substances bénéfiques, telles que des fibres, du magnésium et des antioxydants.

15. fromage

Le fromage est l'un des principaux produits depuis des siècles.

Comme le chocolat noir, il est très calorique et riche en graisses. Si vous l'utilisez en grande quantité, c'est aussi une bonne source de protéines.

Étant donné que le fromage a un goût excellent, vous pouvez l'ajouter pendant la cuisson de différents plats ou l'utiliser séparément.

16. oeufs

Les œufs - l'un des produits les plus utiles, vous permettant de développer vos muscles. Ils fournissent une excellente combinaison de diverses vitamines, minéraux, protéines et lipides.

En outre, il est important de manger un œuf entier, en éliminant tous les préjugés inspirés par les vieux mythes et la probabilité de problèmes avec le système cardiovasculaire.

En fait, presque tous les éléments nutritifs sont contenus dans le jaune.

Si vous ne présentez pas d'intolérance individuelle à ce produit, il n'est pas nécessaire de l'éliminer de votre alimentation. Vous pouvez manger trois œufs par jour.

En fait, de nombreux athlètes et bodybuilders mangent 6 œufs par jour.

17. Yaourt gras

Le yogourt gras est une autre excellente source d’éléments micro et macro. Il fournit une combinaison équilibrée de protéines, de graisses et de glucides.

Il existe de nombreuses recettes pour cuisiner des plats délicieux, l’un des ingrédients principaux étant le yaourt. En voici quelques unes:

• Yaourt aux fruits: Mélangez deux tasses de yogourt avec des fruits frais ou secs. Vous pouvez également ajouter des noix, des graines, du miel, des granola ou des copeaux de noix de coco.
• Pudding au chocolat et aux arachides: Prenez deux tasses de yogourt, de poudre de cacao, de beurre de cacahuète ou de beurre de cacahuète et d’édulcorant. Vous pouvez également ajouter une portion de lactosérum protéique.
• Dessert avec du yaourt: Deux tasses de yaourt, granola et baies. Ceci est un excellent petit déjeuner nutritif ou une collation.
• Cocktails: Le yogourt est également un excellent ajout à tout cocktail. Cela augmentera le niveau de protéines et rendra le cocktail plus crémeux.

18. Graisses et huiles saines

Les huiles et les graisses saines sont les aliments les plus caloriques de la planète.

Un simple ajout d'une cuillerée à thé (15 ml) d'huile dans les sauces, les salades ou lors de la préparation de plats variés vous permettra d'obtenir 135 calories supplémentaires. De plus, grâce à ces huiles, tout aliment prend une saveur merveilleuse.

Essayez de ne pas prendre l'huile traitée. Préférez des produits tels que l'huile d'olive, l'huile d'avocat ou l'huile de noix de coco.

Le secret principal du succès

Le principal secret de la prise de poids est de consommer plus de calories que le corps n'en consomme par jour. Si vous consommez moins d’énergie par jour que de nourriture, vous ne pourrez pas gagner un kilo de poids corporel.

En outre, il est important de faire des exercices de musculation pour que les calories soient utilisées pour la construction musculaire et non pour grossir. Peu importe que vous vous entraîniez à la maison ou au gymnase, essayez de trouver un complexe efficace.

Incluez ces aliments dans votre régime et respectez-le pendant une longue période.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

Menu diététique pour la prise de poids

Pour créer un menu diététique favorisant la prise de poids, il est utile de commencer par éliminer certains des stéréotypes rencontrés par ceux qui cherchent à s’améliorer. Pas besoin de manger autant que possible, un repas copieux n'a pas le temps de digérer et commence à pourrir et à errer dans les intestins, ce qui finit par aboutir à des maladies.

En outre, ne consommez pas les aliments recommandés pour éviter de perdre du poids. Les bonbons, le pain, les pizzas, le pain et le beurre font que la graisse apparaît sur le ventre, les fesses et les cuisses, c'est-à-dire de manière disproportionnée dans tout le corps.

La peau et les tissus musculaires ne suivent pas la prise de poids dans le bas du corps, ce qui entraîne des vergetures. Cette figure n'envie pas.

La tâche de faire un menu de régime qui vous aidera à prendre du poids correctement est que la nourriture doit être riche en calories, combiner correctement les protéines, les vitamines, les glucides, les minéraux et les graisses saines. Le régime alimentaire devrait être réparti comme suit: glucides - 45%, lipides - 30%, protéines - 25%.

Menu de 7 jours pour un gain de poids correct

Premier jour

• Pour le petit-déjeuner, préparez une omelette à partir de 3 œufs, un sandwich au jambon et concombre, une tomate et une noix. Vous pouvez boire pas de thé fort ou de compote.
• Pour le déjeuner, nous mangeons 250 grammes de soupe de nouilles, 100 grammes de poulet frit avec 100 grammes de pois en conserve, 2 tranches de pain au son, une poire et un thé fort (noir ou vert).
• Pour un goûter, nous avons du yogourt - une demi-tasse et 4 fruits secs.
• Au dîner, préparez vous-même 150 grammes de purée de pommes de terre avec une côtelette (100 grammes), 2 sandwichs au fromage et un verre de jus de légumes.

Deuxième jour

• Pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer 100 grammes de bouillie de mil avec du lait, boire une demi-tasse de yogourt, manger 5 noisettes et du thé.
• Pour le déjeuner, nous mangeons 250 grammes de soupe au poulet, 100 grammes de raviolis de pommes de terre, un poivron et concombre, thé ou gelée.
• Pour une collation, buvez 75 grammes de yogourt, 100 grammes de fraises ou autres baies et un verre de jus de fruits.
• Au dîner, 150 grammes d'omelette au fromage, tomates et jambon, 100 grammes de biscuits, lait au miel.

Troisième jour

• Pour le petit-déjeuner, faites cuire 3 œufs à la coque, faites cuire 100 grammes de salade de légumes (concombres, tomates, légumes verts, huile d'olive), mangez 30 grammes de raisins secs, le thé n'est pas fort.
• Pour le déjeuner, mangez 250 grammes de soupe de nouilles, faites bouillir 100 grammes de bœuf et les mêmes haricots, une orange, un thé.
• Pour une collation un verre de kéfir, 50 grammes de raisins secs.
• Pour le dîner, préparez un sandwich au concombre, à la tomate, au poulet, au fromage et au ketchup, mangez 100 grammes de chocolat et buvez un verre de jus de fruits.

Quatrième jour

• Pour le petit-déjeuner, mangez du soir trempé dans du lait et pendant une demi-heure d'orge cuite bouillie avec du miel, des noix et des pommes râpées, du thé avec un sandwich et du beurre.
• Pour le déjeuner, faites cuire la soupe dans un bouillon de viande, mangez 100 grammes de pâtes avec gâteaux et fromage, une salade de légumes et de crème sure, le thé n’est pas fort.
• Pour une bouchée, un œuf à la coque, un sandwich au beurre, un verre de jus de fruit, vous pouvez manipuler des pignons de pin.
• Au dîner, 150 grammes de poisson de mer frit avec de la purée de pommes de terre, 100 grammes de salade grecque, du thé au lait.

Cinquième jour

• Pour le petit-déjeuner, nous mangeons 100 grammes de raviolis, 100 grammes de salade de légumes, 4 prunes, du thé (vert ou noir) ou des fruits cuits.
• Pour le déjeuner, 250 grammes de soupe de pois avec des côtes fumées, 100 grammes de porc bouilli avec une salade de tomates à la crème sure, 2 tranches de pain, de la gelée.
• Pour une collation, vous pouvez manger un gâteau au fromage avec du fromage cottage, une banane, 70 grammes de biscuits, du thé ou du yogourt.
• Au dîner, 150 grammes de filet de thon frit ou un pavé de saumon, 100 grammes de chou-fleur avec du fromage et de la mayonnaise, un sandwich au beurre, du jus de tomate.

Sixième jour

• Pour le petit-déjeuner, faites cuire 100 grammes de ragoût de bœuf avec oignons, 100 grammes de pâtes et de cacao.
• Pour le déjeuner, 250 grammes de soupe au fromage avec croûtons, 100 grammes de tomate, fromage feta, légumes verts, salade au jus de citron et à l'huile d'olive, 100 grammes de thon grillé, compote de fruits ou thé.
• Pour une collation, 250 grammes de kéfir, 15 noix d’amande ou de noix de cajou.
• Pour le dîner, vous pouvez préparer 150 grammes de spaghettis avec sauce, 100 grammes de filet de poulet frit dans la chapelure, une tranche de pain au son et un verre de jus de carotte avec de la crème.

Septième jour

• Pour le petit-déjeuner, une casserole au fromage avec de la crème sure et des raisins secs, un sandwich au fromage et au beurre, du cacao ou du thé.
• Pour le déjeuner, 250 grammes de poisson solyanka, 100 grammes de boulettes de viande et de macaronis au fromage, un concombre, 2 tranches de pain, le thé n’est pas fort.
• Pour une bouchée, quelques crêpes à la crème sure, une poire, un jus d’agrumes frais, une poignée de noix.
• Au dîner, 150 grammes de dinde cuite, 100 grammes de haricots verts à la sauce tomate, du pain au son, 40 grammes de fromage, du cacao ou un verre de jus de tomate.

Les règles de base pour la prise de poids, sauf pour un menu correctement composé

1. Mangez à une heure précise, n'augmentez pas l'intervalle de temps entre les repas pendant plus de 3 heures.
2. Il y a un besoin dans une atmosphère détendue, sans prise de tête ni hâte.
3. Buvez beaucoup d'eau ordinaire (par "beaucoup", je veux dire 1,5-2 litres).
4. Dormez suffisamment! 7 à 8 heures de sommeil sain aideront non seulement à normaliser votre poids, mais également à bien vous reposer, à vous détendre, à rétablir la santé et à améliorer votre apparence.
5. Mangez divers - cela aidera non seulement à donner à votre corps tous les nutriments nécessaires, mais vous procurera également du plaisir. En fait, il est reconnu que le bon aliment, mangé avec plaisir, apporte de grands bienfaits pour la santé.

Vous savez maintenant comment créer un menu pour prendre du poids. Je suis sûr que vous pourrez obtenir les résultats que vous recherchez, car vous savez maintenant comment élaborer un menu de régime pour prendre du poids correctement.

Bon appétit et vous bénisse!

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Bonne nuit, Olga!
Je vous serais immensément reconnaissant si vous envoyez un test à la poste!)
Depuis ma tendre enfance, j'ai accouché et maigri encore plus. Votre article et votre menu ont vraiment plu, je vais suivre vos conseils)
J'attendrai une réponse, merci d'avance!

Bonjour Yana! Test envoyé par la poste. Les commentaires ont également un lien vers celui-ci.

Comment vous contacter pour faire un régime hebdomadaire individuellement?

Bonjour Artem! Je ne fais pas de régimes individuels. Avec cette question, vous pouvez vous adresser à un nutritionniste professionnel, mais il est préférable que vous appreniez vous-même à créer un menu pour vous-même, afin que vous ne dépendiez de personne et que vous fassiez des économies. Le menu de diète proposé dans cet article peut vous aider à comprendre le principe de la diète et à élaborer son propre programme. Rien de compliqué ici. Bonne chance à toi!

Est-il possible de remplacer les noix par des snickers ou quelque chose comme ça?

Non, les snickers ne sont pas la meilleure nourriture. Cette "nourriture" est préférable d'éviter.

Olga, bonne journée! J'ai lu les commentaires et le sentiment qu'ici tous mes parents ont 176 ans, un poids de 49-50, je peux atteindre un maximum de 52 ans. J'ai 42 ans. J'ai déjà donné naissance deux fois et les enfants ont déjà grandi et la chair de mes os n'a pas encore grandi Puis-je faire un test ? Tout à coup obtenir quelque chose

Bonjour! J'ai 27 ans. Je le mange en raison du travail qui me dérange, je mange essentiellement une fois par jour avant le tas, il se peut qu’il arrive parfois de boire du thé avec des biscuits le matin, et je ne le mange pas le reste du temps. taille 180 cm ne pèse que 56 kg Maintenant, je change de travail et je suis prêt pour un régime. S'il vous plaît envoyer un test si vous le pouvez.

Dis-moi quel genre de test? Je suis aussi maigre 178/51

Natalia, lien vers le test ci-dessus dans les commentaires.

Bonjour, aide. Ma taille est de 172 et mes 53 kg. Je ne peux pas prendre de poids. J'ai été examiné à l'hôpital. J'ai une gastrite. Est-ce que la gastrite peut être la cause?

Bonjour, Andrei! Bien sûr, la gastrite peut être la cause d'un déficit pondéral. Après tout, alors que les nutriments sont mal absorbés. Vous pouvez bien manger et ne présenter aucun avantage pour le corps.

Bonjour Je lutte contre le manque de poids de mon mari. Je ne pouvais pas trouver un régime raisonnable pour prendre du poids. La plupart des nutritionnistes et des préparateurs physiques proposent un ensemble de produits pour une journée. J'utilise l'application pour iPhone gros secret. Il vous permet de calculer l'indice de masse corporelle et combien vous avez besoin de gagner. Ainsi, mon mari, par exemple, a besoin de manger 3000 calories par jour. En plus de l'application, vous apportez tous les aliments qui ont mangé dans la journée. Précis en grammes. Vous pouvez même entrer des produits par code à barres, par exemple, yaourt, lait, etc. L'application indique non seulement les calories, mais également la quantité de protéines, de glucides et de matières grasses que vous consommez. Là vous ajoutez aussi votre poids quotidiennement. Et l'application montre ce qui vous manque et ce qui est superflu. Donc, plus tôt, j'ai fabriqué moi-même un ensemble de produits, calculés et cuits C'est déjà devenu une habitude de tout peser. Je ne pense pas de vue, tout en poids. Mais comme il n'y avait pas d'expérience, des quantités énormes ont été obtenues. Les calories et les nutriments étaient bons, mais il y avait un petit déjeuner à 5 plats, par exemple. Maintenant j'utilise ce menu. Il vient environ 2950 calories par jour. J'augmente un peu les portions (jusqu'à 3000 calories), parfois je remplace des produits, pour ne pas faire cuire de petites portions de viandes différentes tous les jours, par exemple. Mais dans l’ensemble, j’ai maintenant une image dans la tête, comment ne pas manger des tonnes et quels produits consommer. Le menu fonctionne. Le mari a dit que les portions ici sont très bien pensées, il ne se bouscule pas et mange bien à ce moment-là. Petit à petit, le poids vient.

http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xochu-popravitsya/menyu-diety-dlya-nabora-vesa.html