Astuce 1: Quels aliments aideront à prendre du poids

Le poids d'une personne se reflète non seulement dans l'attrait de l'image externe, mais aussi comme un indicateur de la santé globale. Habituellement, nous parlons de la lutte avec des kilos en trop. En fait, il y a aussi le problème de l'insuffisance pondérale. À première vue, mince semble mince et attrayant, mais peut nuire au bien-être. Par conséquent, la question du manque de poids et de son ensemble doit être abordée de manière globale.

Comment prendre du poids rapidement?

L’indice de masse corporelle est un indicateur de la perte de poids. Il ne doit pas être inférieur à 18,5. Si les calculs montrent une valeur réduite, vous devriez envisager un ensemble de kilogrammes supplémentaires. Selon les statistiques, ce problème concerne principalement le sexe féminin, mais les hommes sont également sujets à une maigreur excessive.

Prendre du poids et le maintenir au bon niveau n'est pas si facile pour certaines filles

D'un point de vue scientifique, un chiffre bas est beaucoup plus dangereux qu'un chiffre élevé. La santé de l'organisme est gravement menacée: diminution de l'immunité, atrophie des tissus musculaires, atteinte des articulations. Et selon certains rapports, le risque de décès prématuré augmente. Il convient de préciser que dans ce cas, nous parlerons de la minceur en tant que problème distinct du métabolisme rapide. Si elle est causée par des maladies internes (oncologie, dysfonctionnement de la thyroïde, diabète sucré), la pathologie principale doit être traitée.

Pour récupérer, dans une certaine mesure, plus difficile que de perdre ces kilos en trop, mais, néanmoins, c'est tout à fait réaliste.

Le moyen le plus rapide d’éliminer le stress du corps comprend les principales recommandations suivantes:

Tout d'abord, il est nécessaire d'ajuster un aliment - un régime pour prendre du poids. Dans la plupart des cas, le régime alimentaire et le régime alimentaire devront être complètement modifiés une fois pour toutes. C'est un repas en calories, mais des calories saines. Les gâteaux et les tartes frites, bien sûr, ajoutent de la graisse, mais en même temps «plantent» l’estomac et le foie. Il est important d'utiliser de tels produits qui aideront à gagner de la graisse et de la masse musculaire pendant le mois.
Dans le régime alimentaire devrait être présent des protéines - le matériau de construction du tissu musculaire. On le trouve dans la viande, les œufs, le fromage cottage, le poisson et les légumineuses. Le taux quotidien moyen est de 2 g / kg de poids corporel.
Vous ne pouvez vous améliorer qu'avec une nutrition complexe, vous ne devez donc pas oublier les glucides et les lipides. Ne pas abuser des bonbons, qui sont des glucides rapides. Pour une prise de poids saine, des glucides complexes sont nécessaires: céréales, pommes de terre, pâtes alimentaires, pain.

Bonne nutrition, consommation modérée de protéines, lipides et glucides

En suivant toutes les recommandations énumérées ci-dessus, il est possible de récupérer efficacement et d'obtenir les kilogrammes manquants dans un délai relativement court.

Prise de poids à la maison

Beaucoup pensent qu'il est très facile de récupérer, vous avez simplement besoin de beaucoup de choses nuisibles. Mais ce n'est absolument pas vrai. Il est possible d'engraisser et de gagner deux ou trois maladies chroniques de cette manière. Mais pour atteindre les indicateurs internes et externes idéaux, vous devez travailler dur.

Prendre du poids peut être très efficace à la maison. Vous devez juste savoir comment le faire correctement et ne pas vous nuire.

Le régime alimentaire - un élément important pour ceux qui veulent aller mieux et gagner de la masse musculaire

La prise de poids sans danger implique:

augmentation de la quantité de nourriture consommée, en termes simples - la portion devrait être environ deux fois plus habituelle;
augmentation obligatoire des calories provenant des produits laitiers, des fruits secs, des noix, de la viande grasse, de l'huile d'olive, des céréales, des pommes de terre, du chocolat noir;
repas fréquents (toutes les 3 heures) à peu près au même moment, il est particulièrement important de ne pas sauter le petit-déjeuner;
grands bols et assiettes qui servent à tromper visuellement la taille d'une portion: plus l'assiette est grande, plus le volume de nourriture semble être petit;
en réduisant le nombre de légumes et de fruits, il est optimal de leur préparer des jus ou des mousses pour reconstituer la réserve de vitamines;
surveillance constante de la nutrition, impliquant la tenue quotidienne d'un journal calorique - c'est ainsi que la norme est déterminée pour ne pas sombrer dans l'obésité;
l'entraînement en force plusieurs fois par semaine, mais seulement s'il existe des connaissances dans ce domaine et qu'il n'y a pas de contre-indications.

Ne pas se livrer à tous les sérieux, et dès le premier jour pour se conformer à tous les règlements. Il est nécessaire de gagner de la masse progressivement, en écoutant la réaction du corps à l'une ou l'autre méthode. Au fil du temps, un régime individuel efficace est formé, n'apportant que des avantages et des émotions positives.

Travailler avec des haltères et des haltères vous aidera à développer rapidement votre masse musculaire et, par conséquent, à peser davantage.

Comment gagner rapidement 10 kg?

Il est tout à fait possible de gagner moins de 5 à 10 kg en peu de temps, mais il faut essayer un peu. Pour une personne maigre, quelques kilos seulement affectent l'apparence, mais que pouvons-nous dire à propos des grands nombres. Par conséquent, il est très important de comprendre qu’une masse importante ne peut être gagnée qu’avec de la graisse. Peut-être plutôt, mais ce sera l'obésité, et vous devez vous battre avec un estomac ou des côtés affaissés.

Un ensemble de 10 kg de poids implique un complexe de graisse et de masse musculaire. Par conséquent, les recommandations comprennent deux domaines principaux: l'alimentation et les sports. Se rétablir rapidement avec 10 kg aidera à bien se nourrir. C'est un aliment sain, mais riche en calories. Déterminer le taux de calories consommées pour un ensemble confortable de kilogrammes doit être expérimental. Il suffit de compter chaque jour l'apport calorique des aliments et de le comparer au résultat.

Option de menu approximative pour aller mieux et gagner des kilogrammes:

omelette au porridge cuit à l'huile de tournesol et fromage cottage au miel ou aux fruits conviennent au petit-déjeuner;
Le déjeuner doit consister en un plat d'accompagnement (pâtes, pommes de terre) et de viande ou de poisson; tout peut être arrosé de café sucré et de crème;
Le dîner est plus facile, mais nourrissant, par exemple, une poitrine de poulet avec une salade de légumes.
N'oubliez pas les collations - fruits secs, noix, œufs, salades, produits laitiers.

En observant un régime et un régime fractionné, vous pouvez vous améliorer de 5 kg, mais le reste du besoin de recruter dans la salle de sport. Les exercices doivent être de la puissance, pas du cardio: soulevé de terre, pushups, haltères, haltères, squats.

Une approche intégrée assure un physique harmonieux et un excellent bien-être.

Comment gagner rapidement du poids fille?

Une belle silhouette pour une fille est très importante. Et cela s'applique non seulement aux filles à part entière, mais aussi aux femmes trop minces. Par conséquent, vous pouvez parfois entendre la question: que faire pour prendre du poids? La réponse est simple: vous devez faire du sport. Cette formation joue le rôle principal dans la formation d’un jeune corps harmonieux.

En mangeant beaucoup à la maison, vous pouvez récupérer 5 kg, voire 10 kg en peu de temps. Mais il est peu probable qu'un ensemble de gros plis sur les côtés, les fesses et les bras ait été prévu. Et c'est exactement ce qui se passe en raison des particularités du physique féminin. Par conséquent, la prise de poids implique la construction de masse musculaire. Quelques kilos de muscle à une femme mince ne feront jamais mal, mais la rendront plus attrayante. Voici quelques conseils supplémentaires pour gagner rapidement du poids, fille.

Si vous essayez d'augmenter la masse, essayez d'aller au fauteuil à bascule et serrez des haltères.

Une série d’exercices simples pouvant être exécutés même à la maison produira un très bon effet en seulement une semaine:

pour les cuisses et les fesses: s'accroupir, aplatir les jambes dans le simulateur, se pencher en avant avec une barre;
pour les muscles des bras: tractions au sol, pression au banc d'haltères ou haltères au-dessus de ta tête et vers toi-même.

Le nombre optimal d'entraînements pour pouvoir récupérer rapidement et gagner quelques kilos, selon les avis, est de 3 fois par semaine. Il ne faut pas en faire trop, peut-être l'effet inverse dû au surmenage. Grâce au sport, le mode correct de la journée, une nutrition équilibrée et une silhouette de repos deviennent parfaits.

Comment prendre du poids en une semaine?

La prise de poids est meilleure à un rythme lent, sans créer de stress pour le corps. Mais dans certains cas, des mesures opérationnelles sont nécessaires, par exemple avant un événement solennel ou un tournage. Puis-je aller mieux rapidement? La réponse est positive: il est tout à fait réaliste de corriger votre mode de vie de manière significative.

Il y a plusieurs façons de prendre du poids et, surtout, de normaliser votre métabolisme, faites en sorte que votre corps fonctionne comme une horloge.

Il est possible de gagner 5 kg en 7 jours, après avoir augmenté de 2 fois la teneur en calories des aliments. Cependant, la plupart des calories doivent être saines (noix, viandes grasses, miel). Besoin d'un peu de bonbons, mais seulement comme un dessert. En conséquence, jusqu'à 10 kg sont ajoutés en 2 semaines.
Ne pas manger à la fois tous les stocks de nourriture pour la journée. Les repas doivent être fréquents, sans lacunes. Dans ce cas, la graisse augmente régulièrement.
Le menu doit inclure des protéines (poulet, œufs) et des graisses (porc, huile d'olive).
Bonne aide dans la prise de poids des produits laitiers avec un pourcentage élevé de graisse. S'il n'y a pas d'intolérance au lactose, vous devez boire un verre de lait plusieurs fois par jour entre les repas.
Les collations doivent consister en des aliments sains (fruits secs, noix, mousses aux fruits) et non en fast-food.
Dans le processus de recrutement, il est important de surveiller en permanence le contenu calorique des plats et de s’adapter en fonction des sensations. Il est préférable de tenir un journal de régime spécial.
Pour récupérer, mais pas pour grossir et pour ne pas gagner trop, n'oubliez pas l'effort physique. La forme physique aidera à transformer les calories en muscles.

S'il n'y a pas de raison impérieuse, vous ne devriez pas prendre de poids en mode d'urgence. Après avoir passé un peu plus de temps, vous obtiendrez un bien meilleur résultat qui durera toute une vie.

Prenez une plus grande assiette et augmentez progressivement les portions, et si vous sentez que vous n'êtes pas complet, n'hésitez pas à demander un additif

Comment gagner rapidement du poids homme?

Les hommes se plaignent rarement de maigreur, mais plutôt d'un défaut de silhouette. Par conséquent, l'approche de l'ensemble de masse chez le mâle est légèrement différente. L'accent est mis principalement sur la nutrition et des aliments spécifiques.

Le manque de poids du gars donne, très probablement, un métabolisme rapide. Tout ce qui est mangé est traité plus rapidement que l'organisme n'a le temps de le digérer. Par conséquent, une attention particulière devrait être accordée à l'apport calorique des aliments et non à leur quantité. Vous devriez toujours satisfaire votre faim en prenant de petites collations à la maison. Un ensemble d'échantillons d'aliments sains et riches en calories a déjà été mentionné.

Un remède populaire éprouvé aidera l'homme à aller mieux - la levure de bière. Sous forme de comprimés, ils ne formeront pas de panse de bière et ne stimuleront pas l'appétit. Vous devez prendre 2-6 comprimés avec les repas. Assurez-vous de garder un équilibre dans votre régime alimentaire à ce stade, afin de ne pas tout manger.

Prendre du poids jusqu'à 5 kg par semaine peut amener de nombreux hommes à suivre un régime très intensif. Mais le problème est que, pour la plupart, ce sera tout simplement gras. Mais nous avons besoin de muscles, de soulagement et de force. Ne faites pas sans entraînement de force sérieux. Ils peuvent être effectués à la maison et dans une pièce spécialement équipée. Le moyen le plus rapide de développer la masse musculaire est de travailler sur un programme individuel avec un entraîneur. Le résultat parfait ne viendra pas immédiatement, mais ce sera certainement le cas.

La question de la façon de gagner du poids pour un gars dans un court laps de temps, est intéressée par les fans de gym, astenikov et veut juste obtenir une belle figure

Qu'est-ce qu'une femme pour s'améliorer rapidement?

Il s'est avéré que l'alimentation joue un rôle de premier plan dans la prise de poids. Cela est particulièrement pertinent pour les femmes qui veulent aller mieux mais qui ont en même temps peur de grossir. Pour corriger la figure sans nuire à la santé et à l'apparence, vous devez savoir ce que vous pouvez manger pendant cette période.

Pour commencer, il est recommandé d’analyser votre alimentation en enregistrant tout ce qui est consommé au cours d’une journée. Dans quelques jours, la raison de la faible masse sera clairement définie.

Dans l'ensemble des produits obligatoires pour récupérer rapidement, devrait être:

Lait naturel gras (jusqu'à 3 articles);
thé sucré, café, compote de viennoiseries;
crème sure;
le beurre;
viande (porc, poulet, boeuf);
poisson (variétés grasses);
céréales (riz, sarrasin, avoine);
les pâtes;
les pommes de terre;
fruits et légumes sous forme de salades, purée de pommes de terre, mousses.

La condition principale pour un résultat rapide - la consommation de calories doit être inférieure à leur consommation. Il est également important de comprendre que le menu est approximatif et conçu pour un effet ponctuel. Pour un résultat prolongé, une approche plus globale est nécessaire, y compris les activités sportives et la surveillance de la santé.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

Comment manger pour gagner de la masse musculaire?

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Aujourd'hui, les graines de chia sont un succès sur le marché des aliments sains. Ils contiennent de nombreuses substances bénéfiques. Si vous ne mangez régulièrement qu'une cuillerée à thé de graines par jour, vous remarquerez un effet positif sur le corps.

L'excès de poids ne semble pas seulement peu attrayant, mais affecte également la santé. L'obésité provoque l'apparition d'un certain nombre de maladies, notamment les accidents vasculaires cérébraux et le diabète. Récemment, des scientifiques ont découvert des principes efficaces pour lutter contre l'obésité.

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Quels produits peuvent rapidement prendre du poids

La plupart des gens dans le monde moderne sont confrontés à des problèmes de masse corporelle. La plupart d'entre eux sont en surpoids ou obèses. Cependant, il existe un autre groupe de personnes qui ont le problème opposé - masse insuffisante ou maigreur. Je ne peux pas aller mieux, disent-ils.

Pour les personnes en surpoids, ce problème peut ne pas sembler réel, mais pour les personnes en surpoids, ce problème est très pertinent. Dans la plupart des cas, ce problème n'est pas purement médical ou psychologique. Cela dépend souvent du métabolisme, de la constitution du corps et des facteurs génétiques.

Dans cet article, nous avons rassemblé quelques petits secrets et les astuces les plus efficaces qui peuvent vraiment aider à grandir.

Les principes de la prise de poids pour presque toutes les personnes ayant des problèmes de poids seront les mêmes, quelle que soit la cause du problème.

Pourquoi est-il mauvais d'être mince

Cela signifie que le corps humain n'a pas assez de poids pour maintenir un niveau de santé optimal.

Bien que le surpoids soit le problème numéro un dans le monde moderne, la minceur peut également entraîner de nombreux problèmes de santé. Une étude a montré qu'il existe un risque important de décès prématuré en raison d'un poids insuffisant. Une maigreur excessive affecte le système immunitaire. Le corps ne reçoit pas assez de vitamines, minéraux et autres nutriments. Ils sont nécessaires pour exécuter les fonctions vitales du corps. Ces personnes sont extrêmement susceptibles aux maladies immunitaires, telles que les virus, l'ostéoporose et les infections, si elles ne disposent pas d'une quantité stable d'un kilogramme.

Une personne perd du poids ou a des problèmes avec son appareil pour plusieurs raisons. Les troubles de l'alimentation constituent la cause la plus courante. Le plus commun d'entre eux est l'anorexie mentale, un trouble mental très grave.

D'autres causes de l'insuffisance pondérale sont diverses maladies, telles que le diabète, des problèmes de thyroïde, des infections ou même le cancer.

Si vous présentez des symptômes de l'une des maladies ci-dessus, contactez immédiatement votre médecin.

Comment puis-je obtenir les bons kilos?

Il y a plusieurs façons de prendre du poids rapidement, mais nous vous recommandons de le faire correctement et avec des avantages pour la santé.

Si vous voulez grossir rapidement, alors, très probablement, pas seulement dans l'abdomen. Pas besoin de lutter de la même manière contre les beignets et le Coca-Cola. Si vous commencez à agir de cette manière, vous pourrez enfin en venir au diabète de type 2 ou à une maladie cardiaque. Par conséquent, il est nécessaire de choisir les méthodes et le régime avec lesquels vous pouvez prendre du poids rapidement et en toute sécurité pour la santé.

Comment savoir si vous avez ou avez un déficit pondéral?

Vous pouvez calculer cela à l'aide de programmes permettant de déterminer l'indice de masse corporelle.

Le médecin peut également aider avec cela.

En fonction de votre taille et de votre poids, de la quantité de nourriture consommée et de votre activité physique, le médecin ou le nutritionniste peut dire avec certitude si vous avez des problèmes. Commençons donc avec ce que vous devez manger pour obtenir les kilos chéri?

Que manger pour prendre du poids

Si vous mangez comme si de rien n'était, mais que cela ne vous aide pas vraiment, vous devez manger plus d'aliments riches en nutriments. Il se peut bien que cela ne vous semble que cela, mais en fait, l'apport calorique quotidien n'est pas assez élevé pour que le corps commence à augmenter son poids. Et la deuxième option - vous pouvez avoir des problèmes avec les systèmes digestif, endocrinien ou hormonal.

Nous examinons ci-dessous comment augmenter correctement l'apport calorique. Si vous soupçonnez un problème de santé, nous vous conseillons de consulter un médecin et de vous faire tester.

Cela signifie que vous devez déterminer le nombre de calories que vous devez manger par jour sur une calculatrice, puis augmenter ce chiffre de 300 à 500 kcal et surveiller le volume et le poids pendant environ une semaine. Si après 7 à 10 jours, le poids ou le volume des jambes, des bras, de la taille deviennent plus importants, cela signifie que tout est en ordre et continue de manger de la même manière. S'il n'y a pas de progrès, vous devez alors augmenter l'apport en calories.

La plupart des produits qui aident à s’améliorer sont également très savoureux.

Liste des aliments riches en nutriments:

La viande rouge maigre contient beaucoup de protéines et de fer. Choisissez des traînées de graisse où la viande ressemble à du marbre. Bien que la viande rouge aide à prendre du poids, il n’est pas recommandé de manger trop souvent. Cette viande est très savoureuse, mais elle contient beaucoup de mauvais cholestérol.
Les fruits tropicaux sont une bonne option. Les fruits comme la papaye ou l'avocat sont riches en sucres naturels. Un demi-avocat contient 140 calories et un taux élevé d’acide perchlorique, de vitamines E et B et de potassium. Si vous n'aimez pas le goût des fruits tropicaux frais, vous pouvez en faire un délicieux cocktail.
Remplacez le lait ordinaire par entier et gras. Un verre de lait entier entier contient 60 calories, vitamines A et D. Le lait peut être ajouté à un grand nombre de plats, y compris les boissons, les céréales, les sauces et le muesli. Si vous n'aimez pas le goût du lait, vous pouvez en manger des produits, tels que le fromage jaune. Une tranche de fromage jaune contient en moyenne 67 kcal.
Tous les types de noix, en particulier les amandes, constituent une excellente source de nutriments variés. Une assiette de noix de toutes sortes est une collation saine entre les repas, qui apportera une sensation de satiété pendant longtemps.
Vous pouvez également essayer le beurre de cacahuète. Une cuillère à soupe de beurre d'arachide contient 100 calories et 4 grammes de protéines. Si vous ne savez pas sur quelle huile arrêter, choisissez naturelle et sans sucre ajouté ou autre chose.
Le saumon et le thon sont considérés comme d'excellentes sources de protéines. Le thon contient des acides gras bénéfiques, grâce auxquels vous pouvez non seulement prendre du poids rapidement, mais aussi apporter des bienfaits à l’ensemble du corps.
Des oeufs Ils contiennent du bon cholestérol, ainsi que des vitamines A, D et E et des protéines.

Faites des exercices pour prendre du poids.

L’exercice est le meilleur moyen d’accroître la masse maigre et de rester en bonne santé, voire de l’améliorer. Avec vos séances d’entraînement habituelles, vous pouvez également prendre du poids et améliorer votre silhouette. Il suffit d’approcher avec soin du choix des exercices et de leur mise en œuvre.

Il y a deux problèmes majeurs avec le gain de muscle.

La réponse à la première question est extrêmement simple: les exercices de force.

Pour prendre du poids à la maison, il est déconseillé d'effectuer des exercices de cardio, il est préférable de se concentrer sur les exercices de musculation. Les exercices de cardio-training brûlent des calories, à partir desquelles toutes les kilos que vous gagnez disparaîtront rapidement à cause de ce type d'exercice. Par conséquent, attendez jusqu'à l'entraînement cardio, car ils brûlent très rapidement toutes les calories collectées.

D'autre part, l'entraînement en force provoque une contraction musculaire. Ils développent la force et stimulent la croissance musculaire. Ce type de formation peut sembler difficile et stressant. Cependant, si vous les exécutez régulièrement, vous vous y habituerez rapidement.

Les exercices de musculation comprennent des squats, des jambes fléchies, des soulevés de terre, des mouvements de traction, de torsion, des appuis au banc ou la flexion des bras pour les biceps.

Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à votre entraîneur personnel, qui élaborera pour vous un plan d’entraînement individuel, en fonction de vos besoins et de vos capacités. Vous pouvez essayer des sports comme le crossfit, la musculation, le football, l'haltérophilie ou l'haltérophilie. Bien qu’il soit possible de commencer à s’engager dans le bar et d’obtenir de bons résultats sans visiter les salles à la maison dans la cour.

Le deuxième point auquel vous devez prêter attention est ce qu’il faut faire après la formation. Notre corps est programmé par la nature pour laisser tomber trop pendant l'exercice. Pour éviter ce problème, vous devez adapter votre alimentation quotidienne aux séances d’entraînement. Mangez régulièrement, au moins 3 fois par jour, y compris deux collations entre les repas dans votre plan de repas.

Rappelez-vous, les muscles se développent quand ils se reposent. Essayez de former différentes parties du corps chaque jour. Laissez chaque groupe de muscles se reposer pendant une journée. Le processus de récupération a principalement lieu la nuit, mais il faut au moins 12 heures au tissu musculaire pour avoir une idée de votre entraînement.

Ne buvez pas d'eau avant de manger.

On sait que l'eau réduit la faim et réduit la consommation de nourriture. L'eau est excellente pour ceux qui maigrissent mais pas pour ceux qui essaient de gagner du poids (à ne pas confondre avec le débit quotidien de liquide, et les deux ont besoin de beaucoup - environ 2,5 litres par jour, mais il y a une différence quand on le boit).

La principale raison à cela est que l'eau remplit l'estomac et donne une sensation de satiété. Même si vous buvez avec de la nourriture, vous avez toujours le sentiment que vous ne voulez plus manger. Lorsque nous mangeons, notre estomac a le sentiment que le processus de digestion a commencé et il commence à produire du suc gastrique.

L'eau qui pénètre dans ce moment dilue les fluides gastriques, ce qui empêche toute séparation ultérieure des aliments.

Vous n'avez pas besoin de boire de l'eau avant de manger, vous aiderez donc le processus de digestion. L'eau n'est pas un obstacle au suc gastrique, mais elle supprime en quelque sorte la sécrétion gastrique.

Une grande quantité de liquide bu pour la nourriture dilue le sang, ce qui entraîne un déséquilibre des électrolytes. Cette condition s'appelle hyponatrémie. Cela entraîne des problèmes de digestion, ce qui devrait exclure les personnes déficientes en poids. Dans le pire des cas, le développement de cette maladie peut entraîner une fatigue musculaire et un rythme cardiaque irrégulier.

Si vous aimez vraiment l'eau, alors, malheureusement, devez réduire la quantité de liquide qui pénètre dans le corps.

L'eau peut être bue environ une heure avant les repas. Elle continuera à produire du suc gastrique à l'avenir. Si vous voulez boire de la nourriture que vous mangez, ajoutez-y moins de sel. Essayez de ne pas manger pressé et trouvez une demi-heure pour prendre votre repas. Moins vous mâcherez, plus vous voudrez boire de l'eau.

Prendre de la créatine

La créatine est généralement vendue sous forme de poudre blanche lorsqu'il s'agit de sa forme la moins chère et la plus efficace - le monohydrate, qui doit être dilué dans un liquide. C'est une substance chimique souvent utilisée dans le sport, le bodybuilding par exemple.

Pourquoi Parce qu'il stimule le corps à produire plus d'énergie.

La créatine est un complément alimentaire. Les athlètes l'utilisent régulièrement, cela augmente les performances et l'efficacité de l'entraînement. Il affecte les muscles du corps et augmente la quantité de liquide qu’il contient. Le corps retient plus d'eau et en une semaine seulement, une augmentation de poids de 450 g à 1 300 kg est obtenue. En absorbant les liquides dans les muscles, la créatine augmente leur force.

C'est une «substance osmotiquement active», c'est-à-dire qu'elle permet aux muscles de se contracter plus rapidement et mieux. Lors de l'utilisation de la créatine, il est nécessaire de respecter le dosage correct du supplément. Le taux recommandé est de 5 grammes par jour, mais il est bien sûr préférable de consulter un spécialiste avant de déterminer le dosage.

Lorsque vous prenez de la créatine, essayez de boire davantage pour éviter la déshydratation.

Un autre point important en ce qui concerne la créatine est sa capacité à augmenter le taux métabolique. Le métabolisme fonctionnera plus rapidement, ce qui signifie que vous aurez envie de manger plus souvent.

Si vous voulez avoir un corps parfait, buvez de la créatine pendant les repas et de préférence après l’entraînement.

Trouver le ratio de macro parfait

Une fois que vous avez déterminé le nombre de calories nécessaires par jour pour prendre du poids, vous devez trouver la combinaison idéale de macronutriments.

Cela signifie que vous devez diviser les calories dans le bon rapport entre glucides, protéines et lipides.

Chacun de nous a sa propre structure corporelle et chacun a donc besoin de sa propre approche pour créer le corps parfait.

Il existe plusieurs étapes pour déterminer le rapport des macronutriments:

Déterminez exactement ce que vous souhaitez atteindre avec l'aide de votre régime alimentaire. Très probablement, si vous lisez cet article, vous voulez vous améliorer. Pour cela, vous devez vous concentrer sur les glucides. Cela signifie que 40 à 60% du total des calories devraient être des glucides, 25 à 35% de protéines et 15 à 25% de matières grasses. C'est ce rapport de macronutriments qui stimule la croissance de la masse musculaire.
Q0-seconde, vous devez déterminer votre type de corps. Il existe trois principaux types de construction du corps humain. Certaines personnes ont un mélange de deux types.

Ectomorphe

Ces personnes sont minces et ont un os étroit, elles ont une petite poitrine et des épaules.

Leur métabolisme est très rapide, il leur est donc difficile de prendre du poids.

Si vous êtes un ectomorphe, votre régime alimentaire devrait comprendre un grand nombre de glucides de haute qualité.

Ils devraient représenter 30 à 60% du nombre total de calories que vous consommez.

En outre, il faut laisser 25% de protéines.

Mésomorphe

Ce type de physique comprend des personnes fortes et musclées, aux épaules bien définies et très athlétiques.

La proportion idéale de macronutriments pour eux sera une grande proportion de glucides dans le régime alimentaire.

40 à 50% des aliments consommés devraient leur tomber dessus.

Endomorph

Ces personnes ont un corps souple et rond, plus semblable à une poire, elles ont un métabolisme lent.

Contrairement aux ectomorphes et aux mésomorphes, les endomorphes n'ont pas besoin de manger beaucoup de glucides pour grossir rapidement.

Seulement 30 à 40% du nombre total de calories devraient tomber sur les glucides afin de s’améliorer et de développer des muscles.

Le plus souvent, les femmes brûlent les calories plus rapidement. Par conséquent, si vous êtes une femme, essayez de consommer 40% de glucides dans votre alimentation. Mais rappelez-vous, tout dépend de la personne qui convient à l'un, pas du fait qui convient à un autre.

Par exemple, pour grossir rapidement, les hommes ont besoin d'ectomorph plus de glucides que les femmes mésomorphes.

Cela dépendra également du métabolisme humain.

Boire des cocktails nutritifs

Vous ne pouvez pas manger plus que vous ne mangez maintenant?

Ou peut-être que trois repas et deux collations ne vous aident pas?

Il existe un autre moyen de consommer plus de calories.

Essayez de les boire!

De nombreux nutritionnistes recommandent souvent de boire des boissons nutritives riches en glucides et en protéines.

Pour beaucoup de gens, cinq repas par jour devient un réel problème. Si vous n'avez plus la force de mâcher, préparez-vous un délicieux cocktail.

Vous pouvez également utiliser des protéines pour gagner de la masse musculaire sous forme de cocktails.

Voici quelques conseils si vous avez des problèmes avec les cocktails riches en calories:

Voici quelques recettes délicieuses et nutritives:

Ici, vous pouvez lire quelle protéine est préférable de choisir et comment la prendre.

Essayez d'inclure la levure de bière dans votre alimentation.

La levure est une substance composée d'un type spécial de champignons microscopiques souvent utilisés dans l'industrie alimentaire et la cuisine.

Bien qu'elles soient utilisées à diverses fins, un seul type de levure, la bière, aide à grossir rapidement.

Ils sont vendus sous forme de comprimés dans toutes les pharmacies.

La levure de bière est un complément alimentaire riche en vitamine D. Ils contiennent également des taux élevés de glucides et de protéines.

3 cuillères à soupe contiennent 95 calories.

Selon une étude, l'ajout de 95 calories par jour sans changement de régime permettrait d'ajouter 4,5 kg par an.

La levure de bière est considérée comme un supplément sans danger, mais elle ne convient pas à tout le monde.

Si vous êtes diabétique, vous devez consulter votre médecin avant de prendre ce supplément.

Éliminez tous les problèmes de santé pouvant nuire à la prise de poids.

Dernier point mais très important. Avant de commencer à travailler sur un jeu de kilogrammes, vous devez d’abord éliminer les éventuels problèmes de santé qui pourraient nuire à votre objectif.

Plusieurs maladies ne vous permettront pas de vous améliorer.

L'hyperthyroïdie

Cette maladie est causée par un déséquilibre de la glande thyroïde.

La glande thyroïde affecte le métabolisme à l'aide d'hormones. Cette glande est responsable de la production de thyroxine. Plus la thyroxine est produite, plus votre métabolisme est rapide et plus de calories sont brûlées.

Même avec un bon appétit, le poids n'est pas gagné du tout.

Les symptômes de cette maladie sont les suivants: tremblement des mains et des doigts, rythme cardiaque irrégulier ou rapide, anxiété ou nervosité.

Chez les femmes, le cycle peut varier.

Problèmes avec le tractus gastro-intestinal

Les maladies gastro-intestinales empêchent le corps d'absorber correctement les nutriments contenus dans les aliments.

La plupart des gens souffrent de malnutrition en raison de problèmes digestifs.

Cette maladie peut être exacerbée par diverses maladies, telles que le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, la maladie cœliaque.

Les symptômes sont du sang dans les selles, des selles anormales, des douleurs ou des gaz dans l'abdomen.

Diabète de type 2

Le diabète de type 2 est le plus souvent diagnostiqué à l'âge adulte.

C'est une condition dans laquelle le corps devient résistant à l'insuline.

L'insuline est responsable de la régulation de la quantité de glucose dans le corps.

Le glucose, quant à lui, est responsable du poids et de l'appétit.

Les symptômes du diabète de type 2 sont la fatigue, des mictions fréquentes, une vision floue.

Le tabagisme

Bien que fumer ne soit pas considéré comme une maladie, il est nocif pour le corps. Cela ne va pas mieux, car la nicotine supprime l'appétit.

Tout le monde sait que la nicotine augmente le taux métabolique.

On sait que les fumeurs perdent environ 200 calories par jour à cause des substances qui composent la cigarette.

Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus, consultez votre médecin immédiatement.

Comment taper rapidement: quelques astuces efficaces

Être engagé à votre objectif. Au début, vous ne remarquerez peut-être pas le résultat sur la balance, mais ce n’est pas une raison pour abandonner. Le processus de recrutement est aussi difficile que le processus de perte de poids. Les personnes en surpoids ne voient les premiers résultats qu’après une année de dur labeur; pour les personnes ayant un déficit massif, les choses sont à peu près les mêmes. Par conséquent, si une semaine s'est écoulée et que vous déclarez que je ne peux pas gagner de kilos supplémentaires, cela paraîtra très ridicule.
Mangez des aliments riches en nutriments. Augmentez votre nombre de calories d'au moins 20% pour maintenir un poids stable. Assurez-vous de choisir des aliments sains et nutritifs.
N'essayez pas de grossir en utilisant la restauration rapide. Faites un régime équilibré par jour.
Manger avant l'exercice. Pendant l'entraînement en force, les muscles ont besoin de beaucoup d'énergie pour bien supporter les charges. Si vous ne mangez pas avant une séance d'entraînement, vous pouvez même perdre du poids et ne pas gagner quelque chose.
Ne pas exercer le même groupe musculaire tous les jours. Les muscles se développent principalement au repos, alors essayez de les reposer pendant une journée.
La formation devrait comprendre 6 à 8 répétitions en 5 approches. Entre les approches, faites une pause de 3 minutes et buvez de l'eau.
Buvez beaucoup d'eau, mais ne buvez pas avant les repas. Buvez de l'eau au moins une heure avant les repas.
Gardez une trace du nombre de calories consommées et de leur qualité. Ne vous appuyez pas sur les «mauvaises» calories, par exemple le mauvais cholestérol.
Calculez les calories dépensées pour l'entraînement. Mieux vaut ne pas faire d'exercices cardio, mais se concentrer sur l'entraînement en force.
Ne passez pas plus de 4 heures sans nourriture.
Mangez juste avant le coucher. La récupération et la régénération des muscles se produisent principalement pendant le sommeil, alors mangez avant de vous coucher pour activer votre corps.

Précautions de sécurité

Ne pas trop manger. Cela peut entraîner des vomissements, des douleurs à l'estomac et à l'estomac et des coliques.
Si vous prenez du poids trop rapidement, des vergetures peuvent apparaître sur la peau.
Mangez une variété d'aliments. Ajoutez à votre alimentation quotidienne beaucoup de fruits et de légumes. Choisissez des fruits tropicaux, ils ont beaucoup de sucres naturels. Il n'est pas recommandé de manger le même plat tout le temps.
N'en faites pas trop. Si vous gagnez des kilos en trop, vous devrez alors faire face à un autre problème.
Avant de décider de prendre du poids, consultez un spécialiste. Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devez d’abord résoudre le problème avant de suivre un régime hypercalorique.
Ne vous moquez pas. Essayez de comprendre votre corps. Seulement, il sait ce dont il a besoin et ce qu'il veut. Dans votre cas, ce n’est pas uniquement de votre faute si vous avez un corps mince. Fondamentalement, c'est la génétique. Ne vous découragez pas si quelque chose ne peut pas être changé. Mais dans vos mains se trouve la télécommande du corps, vous devez lui apprendre comment cela devrait fonctionner. Vous devez lui montrer comment vous voulez regarder.
Parlez de vos intentions à vos amis et à votre famille, demandez de l'aide ou du soutien. Les gens autour de vous commenceront à remarquer les changements qui se produisent dans votre corps et à poser des questions. Soyez juste persévérant et vous remarquerez bientôt que tous vos efforts porteront leurs fruits.
Les gens qui essaient de s’améliorer ne l’ont pas toujours facilement et sans problèmes. On entend souvent parler d'acteurs qui ont gagné en masse musculaire pour le rôle dans le film. Mais cela ne signifie pas qu'ils l'ont fait sans nuire à la santé. La mode pour les personnes minces est déjà passée. Beaucoup peuvent même ne pas vous comprendre, parce que la plupart des gens essaient de se débarrasser, mais vous avez soudainement décidé de gagner quelques kilos. S'en tenir à un mode de vie sain et à une bonne alimentation peut ne pas être facile. Dans certains moments, vous devrez vous sacrifier et travailler dur pour atteindre votre objectif.

avez-vous besoin de grandir? La nourriture doit être riche en calories. De chaque groupe de produits, vous devez choisir le plus nutritif. Au lieu de lait, vous pouvez boire un milkshake, au lieu de pain, vous pouvez manger un petit pain. Le thon est l’un des types de poisson les plus caloriques. Pour prendre du poids rapidement, vous devez manger beaucoup de glucides et de graisses. Les meilleures sources de glucides sont une variété de céréales, du pain, des pommes de terre, des pâtes, des bonbons. Les graisses sont également nécessaires pendant la période de prise de poids, mais il est préférable de ne pas s'habituer aux aliments gras nocifs comme les chips. Rappelez-vous que les graisses doivent être consommées après les glucides, pas à leur place!

Comme la prise de poids rapide est également une augmentation de la masse musculaire, vous ne pouvez pas vous passer de protéines (protéines). Incluez le lait et les produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs et les noix dans votre alimentation. Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation des fruits et des légumes frais. Lorsque vous prenez rapidement du poids, une charge importante est créée sur l'estomac, ce qui engendre de nombreux problèmes digestifs. La cellulose vous aide à absorber tout ce que vous avez mangé. En plus des fruits et des légumes, le muesli a un effet positif sur la digestion.

Vous devez également prendre une multivitamine (celle que vous choisissez) et boire beaucoup d’eau, mais il est préférable de limiter votre consommation de sel. Si vous vous référez à un spécialiste (thérapeute ou nutritionniste), il peut vous recommander des mélanges caloriques riches en fibres - vous pouvez également les inclure dans votre alimentation.

Par exemple, nous donnons un régime quotidien approximatif pour une personne qui veut prendre du poids.

Petit-déjeuner: gruau de lait ou de fromage cottage (avoine, muesli) avec du miel, des noix et des fruits secs + sandwich au beurre et au fromage + deux tasses de cacao.
Le deuxième petit déjeuner: un sandwich avec saucisse + jus + yaourt.
Déjeuner: salade + soupe (épaisse et avec beaucoup de viande) + viande ou poisson avec une garniture consistante (purée de pommes de terre, pâtes, porridge) + dessert et café à la crème.
Déjeuner: salade de légumes frais + yaourt.
Dîner: une omelette avec tomates et jambon + deux verres de lait.
Deuxième dîner: fruits frais.

Prendre du poids rapidement sans exercice est presque impossible. Pour prendre du poids, vous devez faire de la musculation. Faire de l'exercice plus de trois fois par semaine n'en vaut pas la peine - cela ne vous aidera pas à améliorer de manière significative le résultat et vous dépenserez de l'énergie. Trop de zèle n’en vaut pas la peine, surtout le premier mois, il faut donner au corps de s’habituer à un nouveau mode de vie. Les poids, les haltères, les squats, les exercices abdominaux, les pompes, les balançoires et les mouvements brusques conviennent comme exercices. Les cours de gymnastique peuvent être complétés par une visite à la piscine et à vélo.

En prenant du poids, rappelez-vous qu'un mode de vie sain est votre meilleur assistant, ainsi qu'un régime et de l'exercice. Il est très important de dormir suffisamment. Il vaut mieux refuser l'alcool et les cigarettes. Oui, l'alcool est riche en calories, mais ces calories ne s'attardent pas dans le corps et ne lui apportent pas de bonnes choses. Et la nicotine ralentit le métabolisme et atténue la sensation de faim, et ce n’est pas ce dont vous avez besoin pour le moment.

Et plus important encore: si vous êtes satisfait de votre poids, si votre poids n'est pas inférieur à la norme et ne vous gêne pas, vous ne devez pas prendre de poids. Si vous voulez encore prendre du poids rapidement, nous espérons que nos conseils vous aideront.