Le potassium, le zinc, le fer, le magnésium sont des oligo-éléments nécessaires au fonctionnement normal des systèmes vitaux du corps. Lorsqu'ils sont déficients, ils ne se sentent pas bien et développent des maladies. Le manque de magnésium est particulièrement dangereux pour le corps. La carence de la substance provoque des maladies vasculaires et cardiaques, des ulcères d'estomac, le diabète et une pathologie de la glande thyroïde. Pour reconstituer son stock, vous devez savoir quels produits contiennent du magnésium. Une consommation régulière d'aliments contenant du magnésium assurera le bien-être et la prévention des maladies.

Quel est l'avantage du magnésium et de son rôle dans le corps humain?

La quantité de magnésium dans le corps détermine le métabolisme normal, la santé du système nerveux et cardiovasculaire. Un oligo-élément utile, ainsi que d'autres vitamines et minéraux, doit être présent dans le régime pour une nutrition adéquate et équilibrée.

Comment les aliments riches en magnésium affectent-ils la santé humaine?

1. Sur le système cardiovasculaire. La substance est bénéfique pour le cœur car elle normalise le rythme cardiaque. En outre, la consommation de nourriture, où il y a beaucoup de magnésium, réduit le spasme des vaisseaux sanguins, les dilate, ce qui assure une nutrition normale du muscle cardiaque avec de l'oxygène. Grâce à cet élément, le taux de coagulation du sang est réduit, ce qui empêche la formation de caillots sanguins. Le sulfate de magnésium (sel de magnésium et acide sulfurique) est utilisé pour l'injection en cas de crise hypertensive.
2. Sur le système nerveux. La substance stimule la conduction des synapses dans les cellules nerveuses, évite les effets négatifs du stress et l'apparition de troubles mentaux: anxiété, anxiété, insomnie. L'élément contribue à la disparition des maux de tête fréquents. La propriété d'une substance à base de magnésium d'influer positivement sur le système nerveux est bénéfique pour les femmes enceintes exposées à un stress accru et à une tension nerveuse accrue.
3. Sur le système digestif. La consommation d'aliments riches en magnésium améliore le fonctionnement de la vésicule biliaire, stimule la contraction des muscles lisses des intestins.
4. Sur le métabolisme. Une grande quantité de magnésium dans le corps est nécessaire pour bien absorber le potassium avec le calcium. En outre, l’oligo-élément normalise le métabolisme des glucides et du phosphore, ce qui aide à éliminer les manifestations hypertensives et à éviter les accidents vasculaires cérébraux. La substance de magnésium est impliquée dans la formation de composés protéiques.
5. Sur la nutrition énergétique. S'il existe des produits sources de magnésium, l'adénosine triphosphate s'accumule dans l'organisme - un élément important de l'énergie des processus biochimiques. De nombreuses enzymes sont également impliquées dans la formation de la réserve d’énergie, dont l’action augmente l’oligo-élément de magnésium.
6. Sur les processus de construction. En raison d'une meilleure absorption du calcium, le tissu osseux et l'émail des dents se forment plus rapidement. Ceci est particulièrement important pendant la grossesse, lorsque la fourniture de matériaux de construction en grande quantité va à la formation du fœtus.

Le taux de consommation de magnésium par jour

Une alimentation équilibrée nécessite un bon équilibre en vitamines et en micro-éléments dans les produits alimentaires. Le taux quotidien de l'élément de magnésium varie avec l'âge.

• Pour les enfants, une ingestion de nourriture contenant jusqu'à 200 mg de substance est autorisée.
• Pour les femmes - 300 mg.
• Pour les hommes - 400 mg.

Si vous dépassez ce taux, il peut y avoir des signes d'un excès d'élément - une pression artérielle basse et une fréquence cardiaque lente.

Signes de carence en magnésium

La carence en magnésium entraîne des processus pathologiques qui aggravent l'état du corps et entraînent le développement de maladies graves. Pour éviter cela, il est nécessaire de veiller à ce que le régime soit suffisamment riche en substance. Il existe des signes permettant à une personne de constater l'absence d'éléments traces utiles dans son corps:

• nausée et perte d'appétit;
• des vertiges;
• "Brouillard" dans les yeux;
• perte de cheveux, ongles cassants;
• convulsions, contractions des paupières, crampes;
• troubles nerveux: anxiété, anxiété, insomnie;
• la tachycardie;
• l'anémie;
• athérosclérose due à un manque d'élasticité vasculaire;
• la formation de calculs rénaux;
• diminution de la flexibilité articulaire.

Quels aliments contiennent le plus de magnésium

Quand une déficience en magnésium est détectée, les médecins corrigent le régime alimentaire, prescrivent des médicaments contenant de grandes quantités de magnésium, par exemple, Magnesium Forte. Le traitement médicamenteux, enrichi en microélément, aide à rétablir son équilibre.

Pour prévenir la carence en magnésium, vous devez manger tous les jours des repas comprenant des produits contenant une substance. Cela profitera au corps et aidera à éviter les maladies. La liste des aliments saturés en magnésium corrigera la nutrition.

Liste de produits à base de plantes

Une teneur élevée en magnésium est présente dans les aliments d'origine végétale - légumes et fruits frais, herbes, céréales. L'ajout de cet aliment à l'alimentation complétera le stock de micro-éléments et permettra à la personne de se sentir bien. En outre, la composition des aliments végétaux crus comprend de nombreuses vitamines et minéraux utiles. Produits contenant du magnésium en grandes quantités d'origine végétale:

• céréales, céréales: gruau de sarrasin, maïs, son (reste de la coque), blé, flocons d'avoine, pain, riz (brun);
• graines de tournesol, sésame;
• noix: noix, pin, noix de cajou, cacahuètes, amandes;
• légumineuses: pois verts, haricots, lentilles, haricots;
• légumes et herbes crus: pommes de terre, betteraves, épinards, chou, carottes;
• fruits: fruits secs, bananes;
• chocolat (fèves de cacao);
• sauce de soja;
• chou marin

Produits d'origine animale

Le magnésium est également présent dans les produits d'origine animale, bien que dans des quantités bien moindres. Oligo-élément utile contenu dans le lait entier sec, le poisson, la volaille. Parmi les aliments d'origine animale, les plus grandes quantités de magnésium sont:

• flétan;
• le saumon quinnat;
• flet;
• la perche;
• les huîtres;
• Le crabe du Kamchatka;
• poitrine de poulet;
• boeuf
• viande de porc

http://wjone.ru/373-v-kakih-produktah-soderzhitsya-magniy

Quels aliments sont riches en magnésium

Le magnésium est largement répandu, il fait partie de la chlorophylle, indispensable à la croissance, à la floraison, à la formation de graines de plantes. Toutes les parties vertes de la plante incluent cet élément. Mais quels aliments contiennent le plus de magnésium, que pour nourrir le ménage?

Quels aliments contiennent du magnésium

Une personne devrait manger des aliments riches en magnésium quotidiennement. Les adultes ont besoin en moyenne de 300 à 400 mg de macronutriments par jour. Cette quantité de Mg est nécessaire pour maintenir une concentration sanguine de 0,65 à 1,05 mmol / l.

La majeure partie du magnésium se trouve dans les aliments d'origine végétale. Le Mg se concentre principalement dans les feuilles, les tiges et les graines.

Magnésium dans les aliments végétaux

Pour vous procurer le taux quotidien de cet élément macro, il n'est pas nécessaire d'acheter des épices rares, de cuisiner des plats exotiques. Les produits contenant du magnésium sont toujours à portée de main, ils sont très faciles à intégrer dans l'alimentation quotidienne.

On trouve beaucoup de Mg dans le pain de grains entiers, le son. Le champion en matière de minéraux est le riz, le son de blé, dont les 100 g contiennent respectivement 781 mg et 590 mg de Mg, ce qui est supérieur aux besoins quotidiens en macrocellules.

Les besoins en minéraux par jour sont de 100 grammes de cacao en poudre, qui contient 425 mg de Mg. Une concentration élevée de minéraux dans les algues, de sorte que dans les laminaires de ce macrocellule s'accumulent jusqu'à 170 mg pour 100 g d'algues.

Les aliments à forte concentration de magnésium sont fréquents chez les légumineuses, notamment les graines de soja, les arachides et les haricots.

Comme on peut le voir sur la table, le soja est au premier rang des produits végétaux de la famille des légumineuses riches en magnésium.

Ce produit alimentaire est bien équilibré en termes de teneur en potassium (24,8% des besoins quotidiens de 100 g) et en magnésium (16,3% des besoins quotidiens). Continuez avec le soja et les arachides. Il contient simultanément une grande quantité de Mg, vitamine B₆ et K.

La plupart du magnésium dans les graines. Ainsi, 100 g de graines de tournesol fournissent au corps une quantité quotidienne de Mg, à condition qu'elles soient utilisées telles quelles.

Une grande quantité de magnésium dans les aliments habituels et, comme le montre le tableau ci-dessus, la teneur habituelle en sarrasin en Mg n’est presque pas inférieure à celle des noix de cajou et elle devance les amandes et les pistaches.

Mg se concentre dans les feuilles de thé. Dans le thé noir à longues feuilles, ses 440 mg pour 100 g et le potassium - 2480 mg / 100 g, ce qui est proche du taux quotidien de K, qui est de 3 à 5 g.

Mg pain contient moins, ce qui est associé à des pertes lors du traitement thermique et mécanique. Dans le pain de seigle ses 46 mg / 100 g, dans le blé - 33 mg / 100 g

Certains macronutriments de magnésium se trouvent dans les légumes, les baies et les fruits.

Magnésium dans les produits animaux

Dans les aliments d'origine animale du macro-élément, le Mg est moins contenu que dans les produits végétaux et, après la cuisson, la teneur en Mg est réduite de 35 à 50% supplémentaires.

Dans le poisson, les fruits de mer, le minéral est légèrement plus que dans la viande rouge, la volaille et les produits laitiers. Un peu de Mg dans les œufs, si bien que dans 100 g d’œufs crus, il n’ya que 12 mg de macroélément, caille - 13 mg, oie - 16 mg et canard - 17 mg.

Après la cuisson, sa concentration en Mg diminue. Et si la macro de sarrasin contient 250 mg / 100 g, alors dans la bouillie de sarrasin bouillie dans l'eau, la quantité de cet élément est réduite à 51. Les haricots cuisant perdent également beaucoup de magnésium - de 130 à 35 mg / 100 g

Et en versant le liquide d'une canette de maïs, une personne se prive de 60% de magnésium, qui faisait à l'origine partie du produit.

Caractéristiques de l'absorption de magnésium

Lors du choix des produits, vous devez tenir compte du fait que lors de la cuisson, la plupart des minéraux utiles sont perdus. Il importe dans quelle forme les ions Mg sont liés dans la nourriture. Les composés organiques du magnésium sont mieux absorbés, les minéraux les moins bien absorbés.

Il est nécessaire de tenir compte du fait que les sols, du fait de leur utilisation irrationnelle, ne contiennent pas le magnésium requis, les plantes sont déficientes en cet élément essentiel pour la photosynthèse et souffrent de chlorose.

Ainsi, les pommes ne contiennent que 80% de magnésium de la norme. Le chou acheté au magasin contient 4 fois moins de magnésium que celui cultivé sur sa propre parcelle.

Avec l’âge, avec l’hypovitaminose, le manque de minéraux, la capacité du tube digestif à absorber le magnésium diminue. Le besoin de vitamine B est particulièrement élevé₆ et le potassium. Quels aliments contiennent du magnésium, du potassium et de la vitamine B₆?

Produits contenant du magnésium, du potassium, de la vitamine B₆

Le meilleur fournisseur de produits contenant du magnésium et de la vitamine B6 est un aliment végétal. Il est moins soumis aux traitements thermiques et mécaniques, il peut être utilisé sous forme brute.

Riche en magnésium et en vitamine B₆ produits végétaux: pistaches, ail, graines de tournesol, sésame, coriandre, noisettes, lentilles, noix. 100 g de graines de tournesol crues, les pistaches couvrent entièrement les besoins quotidiens du corps en vitamine B6 et contiennent beaucoup de Mg.

Le potassium nécessaire à la maîtrise du Mg se trouve souvent en grande quantité dans les mêmes produits dans lesquels le magnésium est concentré. Ainsi, dans les abricots secs, K - 1717 mg, Mg - 105 mg, dans le chou marin, respectivement, K - 970 mg, Mg - 170 mg.

La plupart du potassium et du magnésium se trouvent également dans les arachides, les haricots, les amandes, les raisins secs, les pruneaux, les pois, les noisettes, les noix de cajou, les pins et les noix.

Ces produits sont particulièrement utiles pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, de désordres du système nerveux, de désordres métaboliques.

http://witamin.ru/mineraly/magnij/produktyi-mg.html

Quels aliments sont riches en magnésium

Bonjour chers lecteurs. Pour la santé de notre corps, il faut non seulement des vitamines, mais aussi des éléments micro et macro. De plus, il est important d’observer l’équilibre, car l’excès d’un composant ou d’une autre composante nuit au corps, de même que la carence. Nous parlerons aujourd'hui du magnésium et de son impact sur notre santé. Le magnésium a joué un des rôles les plus importants dans la vie de tous les organismes sur la Terre au cours de la période d'origine de la vie, parce que l'eau de mer de cette période avait une composition à prédominance de chlorure et de magnésium. Oui, et notre corps a en moyenne 25 grammes de magnésium dans sa composition, dont la plus grande partie est concentrée dans le tissu osseux. Et aujourd'hui, le magnésium joue un rôle important dans de nombreux processus biochimiques de notre corps. Mais comment déterminer: avons-nous assez de magnésium? Sinon, comment combler son déficit? Réponses à ces questions et à d’autres concernant cet élément.

Pourquoi la balance en magnésium est-elle cruciale pour la santé humaine?

Afin de répondre au mieux à cette question, il est nécessaire de considérer les fonctions que cette macrocellule remplit dans le corps.

1. Pour le système cardiovasculaire est une interaction très importante de calcium et de magnésium. Cette paire d'éléments régule le tonus des vaisseaux sanguins et est importante pour le processus de contraction musculaire. Il est également nécessaire pour l'absorption du calcium.

1. Au niveau cellulaire, le magnésium est responsable du soutien des potentiels électriques des membranes, condition préalable au passage des ions d'autres éléments traces dans les cellules.

1. Processus métaboliques. L'élément est nécessaire pour une variété de réactions enzymatiques, il y en a plus de 290.

1. L'insuline Le magnésium affecte la production d'insuline. Cet élément peut augmenter l'intensité de la sécrétion et améliore également son passage dans les cellules. En d'autres termes, le magnésium est simplement nécessaire pour réguler le taux de glucose dans le sang, dont dépend non seulement notre santé, mais également notre bien-être.

1. Participe à la transmission de l'influx nerveux.

Résumons. Le magnésium est bénéfique pour le corps, ainsi que le fer et d'autres oligo-éléments. Et ci-dessous est une liste de ses effets bénéfiques.

Magnésium - quel est son rôle dans le corps humain

1. Favorise le développement approprié du tissu osseux.

1. Aide à éliminer les spasmes dans les muscles des organes vitaux, y compris - réduit le risque de crise cardiaque, car il peut soulager le stress destructeur du muscle cardiaque.

1. Mesure préventive contre l'inflammation des muqueuses.

1. Développe les vaisseaux sanguins.

1. Effet bénéfique sur la beauté et la santé de la peau.

1. Il améliore l'absorption dans les intestins, ainsi que sa motilité.

1. Aidera à réguler les processus métaboliques

1. Prévention du diabète.

1. Stimule la séparation de la bile.

1. Aide à éliminer l'excès de cholestérol.

1. Soutient le système immunitaire du corps.

1. Un effet positif sur la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.

1. Renforce l'émail des dents.

1. Empêche les calculs rénaux.

1. Réduit la douleur dans le syndrome prémenstruel.

Et un autre fait intéressant: le magnésium est célèbre pour son aide aux personnes souffrant de la gueule de bois.

Le corps a besoin de magnésium - la norme

En gros, la source de magnésium pour l'homme est la nourriture de tous les jours. Bien entendu, le tarif journalier est un concept très conventionnel, car le besoin de magnésium est influencé par l’âge, le sexe et l’état physique général du corps.

Considéré conditionnellement comme la norme de 300 à 500 mg.

Le besoin augmente en présence de charges physiques ou intellectuelles intenses.

Pour les enfants, les normes diffèrent considérablement.

Le calcul optimal pour les enfants jusqu'à 10 ans est de 6 à 1. Soit 6 mg du macro-élément pour 1 kilogramme de poids.

Symptômes de carence en magnésium dans le corps

Et quel est le danger d'un apport insuffisant en magnésium?

1. Le risque de maladie cardiaque et d'hypertension augmente. La plupart des patients victimes d'une crise cardiaque présentaient une déficience en magnésium.

1. Augmente le risque d'accident vasculaire cérébral.

1. Aggrave l'état général de la personne. Ceci est dû à la fatigue constante, à l'insomnie, à la dépression.

1. L'un des responsables de l'apparition de la dystonie végétative-vasculaire.

1. Une carence en magnésium peut provoquer un spasme bronchique.

1. L'apparition de la constipation.

1. Le manque de magnésium provoque un retard dans les fluides corporels.

1. Le manque de magnésium affecte négativement le métabolisme du collagène, ce qui conduit au vieillissement de la peau.

1. Augmente le risque de cancer.

1. La carence conduit à une faiblesse du tissu conjonctif, et il existe des varices, des problèmes de colonne vertébrale et de la myopie.

Maintenant que nous savons à quel point chaque corps est important en magnésium, il convient de considérer les principaux symptômes signalant sa carence.

Les principales caractéristiques les plus indicatives:

- convulsions et augmentation de l'excitabilité neuromusculaire.

Symptômes supplémentaires:

- fatigue, troubles du sommeil, irritabilité, cauchemars;

- réveil grave le matin, accompagné d'un sentiment de faiblesse;

- nausées et vomissements;

- diarrhée ou constipation;

- taux élevé de sucre et de diabète;

- l'apparition de scintillement devant les yeux;

- vertiges et problèmes d'équilibre;

- perte de cheveux et ongles cassants;

- problèmes de mémoire et de concentration;

- problèmes de rythme cardiaque et de pression.

Si vous présentez ces signes, vous devriez consulter un médecin et revoir votre alimentation en faveur des aliments riches en magnésium, ainsi que des aliments contenant les éléments nécessaires à son absorption.

Carence en magnésium - Causes principales

Le plus souvent, une carence en magnésium est causée par son contenu insuffisant dans l'alimentation quotidienne.

De plus, il existe une déficience en magnésium due à la génétique, mais il s'agit du cas le plus rare. L'un des problèmes est également la transformation moderne des aliments.

En agriculture, les produits chimiques sont souvent utilisés pour traiter les plantes et le magnésium sera également perdu si le produit est maintenu dans l'eau pendant une longue période.

En outre, le problème peut résulter d'un certain nombre d'autres raisons.

1. Problèmes d'excès de poids.

1. Insuffisance rénale.

1. Abus d'aliments gras, sucreries et excès de sel dans les aliments.

1. Utilisation de médicaments diurétiques.

1. Alimentation déséquilibrée, régimes serrés.

1. La grossesse

1. Consommation excessive de café et de thé fort.

1. Le stress.

1. Consommation d'alcool.

1. La diarrhée

1. Problèmes d'assimilation de l'élément dus à un excès de lipides, de phosphates et de calcium.

1. Problèmes d'insuline.

1. Intoxication par les métaux lourds.

1. Perturbation des fonctions d'absorption intestinale associées aux maladies.

Magnésium dans les aliments - Tableau et liste des aliments principaux

Pour maintenir notre corps avec l'aide de magnésium, il est nécessaire de bien former le régime alimentaire, y compris les aliments riches en cet élément.

Produits - sources de magnésium

Le premier groupe de ces produits comprend les noix et les graines.

Donner avantage à ce qui suit:

✔ Graines de citrouille.

✔ graines de sésame.

✔ Amande.

✔ pignons de pin.

✔ Arachides.

✔ Noix.

✔ Graines de tournesol.

Il convient de rappeler que tous ces produits contiennent beaucoup de minéraux et de vitamines utiles, mais que, dans le même temps, il y a suffisamment de calories.

Voici les produits contenant du magnésium présentés dans le tableau.

Si nous continuons à prendre en compte le magnésium dans les aliments, le deuxième groupe est celui des céréales.

Parmi eux, les leaders incluent:

✔ Le son de riz.

✔ Riz brun.

✔ le sarrasin.

✔ Millet.

✔ l'avoine.

✔ Germes de blé germés.

Les céréales à base de céréales constituent un merveilleux petit-déjeuner qui vous procurera de l'énergie pour toute la journée. L'avantage de manger des céréales est leur capacité à être bien absorbées par le corps.

Le troisième groupe est constitué de haricots. Le leader parmi ce groupe est le soja.

Aussi une excellente source:

✔ haricots.

✔ lentilles.

✔ Pois, et surtout - Pois verts frais.

Mais n'abusez pas de ces produits pour ne pas avoir à la place des problèmes de flatulences.

Le quatrième groupe est constitué de légumes. Le magnésium en leur contenu, certes, est moins, mais il convient de faire attention à eux, car en général, la fibre est la base d'une alimentation saine.

Leaders:

✔ épinards.

✔ Betterave.

✔ Chou.

✔ Oignon, persil, basilic.

✔ Asperges.

✔ Poivron vert doux.

Aussi à ce groupe peuvent être attribués, et les algues.

Le cinquième groupe est le fruit. C’est un moyen de prendre soin de vous, savoureux et sain.

Parmi les fruits en tête:

✔ Pastèque, et surtout ses graines.

✔ Banane.

✔ Fruits secs.

Afin d’améliorer l’absorption du magnésium, le corps devrait être soutenu par de la pyridoxine. On le trouve également dans les noix et le poisson d'eau salée.

Le sixième groupe est la viande. Parmi les viandes particulièrement dignes d'attention:

✔ le foie.

✔ Jambon.

✔ viande de lapin.

✔ Veau.

✔ Porc.

Le septième groupe est composé de poisson et de fruits de mer.

Le contenu riche en macronutriments diffère:

✔ Crevettes.

✔ Cod.

✔ Le flétan.

✔ Carpe.

Il convient de rappeler que le traitement thermique est l’ennemi principal du magnésium. La même chose s'applique à tous les produits qui ont été traités pour assurer leur conservation à long terme.

Par conséquent, concentrez-vous sur les produits naturels et biologiques pouvant être consommés frais.

Et c’est un moins la viande et le poisson, qui, dans tous les cas, doivent être cuits au feu ou en couple, au risque de tout détruire.

Le processus de maîtrise du magnésium se produit dans les intestins. Il est préférable de l’absorber sous forme de composés organiques avec des acides organiques. L'option la plus malheureuse est celle des sels inorganiques.

Option Express pour enrichir le régime - son

Faire bouillir l'eau. Laissez-le refroidir pendant un moment. Pour 100 grammes de son de blé, vous avez besoin de 500 millilitres d'eau. Verser le son avec de l'eau. Couvrir le navire. Laissez cuire à la vapeur pendant une demi-heure. Après qu’ils soient prêts à manger, en tant que plat complet avec du kéfir ou en tant qu’ingrédient dans d’autres plats.

La combinaison de calcium et de magnésium pour notre santé

Pour diverses raisons, de nombreuses personnes préfèrent prendre des compléments alimentaires au lieu d’un régime bien équilibré.

Et ici, il est important de comprendre l'interaction du calcium et du magnésium. Avec l'utilisation à long terme de magnésium réduit l'absorption du calcium. Et ici, vous devez faire attention aux produits contenant du calcium.

Par conséquent, le cours de ces additifs doit être pris séparément les uns des autres. Et avec un apport prolongé de magnésium devrait être surveillé les niveaux de calcium.

Symptômes d'excès de magnésium dans le corps

Des quantités excessives de magnésium sont préjudiciables à l'organisme. L'utilisation excessive et les problèmes d'échange sont deux raisons principales.

N'oubliez pas que le magnésium est un macro-élément dont la longue consommation, en particulier en association avec le calcium et le phosphore, peut provoquer un empoisonnement.

Le nom scientifique du magnésium en excès est hypermagnésium.

Une hypermagnésémie peut survenir si:

- utiliser des anti-insectes, notamment du magnésium;

- prendre des laxatifs en présence d'affections rénales;

- en violation de la fonction rénale.

À son tour, un excès de magnésium dans le corps provoque un certain nombre de conséquences désastreuses, notamment:

- maladies de la glande thyroïde;

- dépôt de sels de calcium;

L'hypermagnésium peut être reconnu par des symptômes similaires.

1. Somnolence constante.

1. La diarrhée

1. Problèmes de coordination.

1. La nausée

1. Pouls lent.

1. Sécheresse dans la bouche.

Si vous présentez ces symptômes sans autre raison objective, consultez un médecin.

Le magnésium est un composant qui régule la masse des processus vitaux de notre corps.

Il n'est pas nécessaire de courir dans un centre médical et de vérifier d'urgence son niveau. Il est préférable de revoir immédiatement votre régime alimentaire et, au moins, à titre préventif, de saisir les produits recommandés.

C'est une alimentation équilibrée et un mode de vie sain - c'est la base de votre santé et de votre longévité. Il vaut mieux privilégier les noix, les céréales et les légumes, en particulier, je tiens à mettre l’accent sur les épinards. À propos, de nombreuses femmes consomment du chocolat au cours de la période du syndrome prémenstruel précisément à cause d’une carence en magnésium.

Le corps a besoin de reconstituer les réserves de macronutriments et les trouve dans le chocolat. Mais maintenant, quand vous savez où trouver du magnésium sans nuire à la silhouette, vous pouvez supprimer cette dépendance au goût.

Mais, si vous observez les symptômes indiqués dans l'article, sans raison apparente, vous devriez consulter un médecin pour identifier la cause objective de cette affection.

Et au fait, quelques mots sur la beauté. Ici, le magnésium est tout simplement irremplaçable. Il prévient le vieillissement prématuré, aide à préserver la beauté et la santé de la peau, des ongles et des cheveux. Et un plus est une aide précieuse pour ceux qui veulent perdre du poids.

Premièrement, le magnésium est nécessaire pour résoudre le principal problème de la perte de poids - l’accélération du métabolisme. Le magnésium est impliqué dans les processus métaboliques, il sera donc utile pour normaliser le processus de métabolisme.

Deuxièmement, cela réduira le besoin de trop manger.

Troisièmement, en comblant l’absence de macro-élément, vous ferez un grand pas en avant pour résoudre le problème de l’accumulation de liquide en excès dans le corps.

En outre, cela contribuera à résoudre l’aspect psychologique de la suralimentation, car beaucoup de personnes saisissent le stress. Pas de stress - pas de trop manger. Et la chose la plus importante!

Souvent, la plénitude n'est pas seulement le mauvais mode de vie, mais aussi un facteur génétique. Notre physique et nos processus métaboliques dépendent de la génétique.

Ainsi, le magnésium, avec une utilisation en temps voulu en quantité suffisante, est capable de vaincre la manifestation de ce gène. Par conséquent, si vous voulez faire une figure, votre assistant est le magnésium. Mangez savoureux et sain et soyez en bonne santé!

http://narodnayamedicina.com/v-kakikh-produktakh-pitaniya-bolshoe-soderzhanie-magniya/

Teneur en magnésium dans les aliments

Pour le bon fonctionnement du corps humain, des protéines, des lipides et des glucides, des vitamines et des minéraux sont également nécessaires. Ces substances interviennent dans les processus métaboliques en quantités variables et sont donc appelées macro et micronutriments.

La division des minéraux en macro et microéléments est acceptée. Calcium Ca, phosphore P, potassium K, magnésium Mg, sodium Na, etc. sont parmi les premiers, avec un besoin de 100 mg par jour ou plus. Les oligo-éléments comprennent le fer Fe, le zinc Zn, le cuivre Cu, le chrome Cr, le fluor F, l'iode I, le sélénium Se, chacun nécessitant moins de 15 mg par jour.

Le corps humain contient plus de la moitié des éléments du tableau périodique. Tous ne sont pas produits dans le corps et sont d'origine inorganique. Dans la nature, les minéraux se trouvent dans le sol et l’eau. Les racines des plantes les absorbent, le bétail mange de l'herbe. Ainsi, les minéraux proviennent d'aliments d'origine végétale et animale.

Certains nutriments ont un effet plus fort dans le complexe, par exemple:

1. Vitamines C et P (rutine);
2. Vitamine C et fer;
3. Vitamine D et calcium;
4. Vitamine E et sélénium;
5. Vitamines A, E et C.

Propriétés de la macro

Le magnésium est un composant des tissus des organes les plus importants. Il affecte le cerveau, le système immunitaire, les glandes surrénales, le système circulatoire, les gonades, les nerfs et les muscles. Ce macro-élément est un catalyseur dans la synthèse des protéines, la production d'hormones, la transformation du sucre en énergie et régule également l'excitabilité musculaire.

Le minéral active des enzymes pour le métabolisme des glucides et des acides aminés, aide à la conversion et à l'assimilation des vitamines B, C, E, ainsi que du calcium, du phosphore, du sodium et du potassium.

1. Accumulation de masse osseuse;
2. Renforcement de l'émail des dents;
3. Relaxation musculaire;
4. Dilatation des vaisseaux sanguins;
5. Réduire l'hypertension artérielle avec l'hypertension;
6. Améliorer l'immunité;
7. Séparation de la bile;
8. Soulager la condition prémenstruelle.

1. Stabilise le rythme cardiaque;
2. Maintient un taux de sucre sanguin normal;
3. Réduit le risque de diabète de type 2;
4. Réduit le taux de cholestérol;
5. Améliore la fonction respiratoire dans les maladies des bronches;
6. Avertit des migraines, des douleurs dans les muscles et les articulations;
7. Empêche la dépression;
8. Il a un effet anti-stress.
9. Stimule la motilité intestinale;
10. Facilite l'indigestion.

Causes et effets de la carence en magnésium

La carence en Mg peut être causée par:

1. Stress chronique;
2. Maladies du tractus gastro-intestinal;
3. Anomalies des reins;
4. Utilisation à long terme de diurétiques;
5. Alcoolisme

L'absence de cette macro peut conduire à:

1. Violation de la fréquence cardiaque (arythmie, tachycardie);
2. Crise cardiaque;
3. Calcination des parois des gros vaisseaux du coeur et des muscles squelettiques, ce qui réduit leur élasticité;
4. Phénomènes destructifs dans les reins;
5. La fatigue;
6. Sensibilité météorologique;
7. Le vertige;
8. La nervosité;
9. Des convulsions;
10. Tremblement;
11. L'insomnie.

Le magnésium dans le corps se trouve principalement dans les os. En pratique, son déficit peut être déterminé par analyse biochimique du sang.

Pour maintenir un niveau normal de Mg, il suffit d'avoir un régime alimentaire varié: consommez régulièrement des fruits, des légumes, de la viande et des produits laitiers et des produits à base de céréales, du poisson. Un adulte a besoin de 400 mg de magnésium par jour, un peu plus de femmes enceintes et de mères allaitantes.

Le magnésium fonctionne mieux avec les vitamines A, E, B2, B6, les minéraux de calcium et le phosphore.

Des préparations contenant du magnésium peuvent être nécessaires:

1. Partisans de la famine;
2. La croissance de l'organisme des enfants;
3. Adultes de plus de 50 ans;
4. Les personnes obèses;
5. Les femmes prenant des médicaments hormonaux;
6. Abuser de l'alcool.

Une consommation excessive de suppléments de magnésium peut entraîner une diarrhée (le magnésium est un laxatif connu), une insuffisance rénale, une hypotension artérielle, une faiblesse musculaire et un arrêt cardiaque.

Sources principales

Le tableau montre les données pour lesquelles le magnésium est le plus présent dans les aliments.

http://vitaminki.guru/mineralyi/soderzhanie-magniya-v-produktah

35 aliments où le magnésium est le plus - table

Dans cet article, je vais vous parler du magnésium dans les aliments contenant principalement du magnésium. Je vous fournirai toutes ces informations sous une forme pratique, sous la forme d'un tableau. Et ceux qui lisent l’article jusqu’à la fin attendent un bon bonus!

C’est le deuxième article sur le magnésium et si vous ne savez pas pourquoi notre corps a besoin de magnésium et quels sont les symptômes d’une carence en magnésium, lisez d’abord le premier article - le manque de magnésium dans le corps est un symptôme.

Quels aliments contiennent du magnésium en général?

Le magnésium mérite le titre d'élément "sportif". Il est responsable de la croissance de la masse musculaire, soutient le muscle cardiaque, stimule la synthèse des protéines dans l'organisme, participe aux processus métaboliques, stimule les intestins, élimine le cholestérol et régule la transmission des impulsions nerveuses.

Les produits contenant du magnésium doivent être consommés quotidiennement. Les besoins humains en magnésium sont d’environ 400 à 500 mg par jour.

Le magnésium se trouve dans divers aliments de notre tableau:

- beurre (sésame, graines de lin, cacahuète, ghee);
- fromage (néerlandais, Poshekhonsky, chèvre, avec moisissure);
- yaourt (1,5 à 3,2%);
- fromage cottage (fromage caillé, faible en gras et non gras);
- le lait concentré;
- chocolat amer;
- viande (presque tous les types);
- poissons (flétan, esturgeon, églefin, perche, morue, saury);
œufs de canard;
- céréales (flocons d'avoine, pois chiches, pois, sarrasin, riz brun, lentilles);
- fruits (cerises, kiwi, ananas, feijoa, framboise, poire, pêche, kaki);
- de nombreux types de thé (par exemple: "Ivan-Tea") et de jus de fruits;
- gingembre, moutarde, vanille.

L'eau potable est enrichie de divers minéraux: le principal pourcentage est le sodium, un faible pourcentage le calcium, le potassium et le magnésium.

Le sel de mer contient du magnésium, le pourcentage le plus élevé de sels de mer de la mer Morte.

35 aliments où la quantité de magnésium est la plus grande - Tableau

Aliments riches en magnésium, décroissants (mg / 100 g de produit):

Graines de citrouille séchées

Farine de soja crue

Noix du Brésil séchées

Café en poudre instantanée

Tournesol Kozinaki

Sol sec de gingembre

Chou marin, varech

Œufs de poisson

Caviar de saumon kéta

Il ressort clairement du tableau que la majeure partie du magnésium est contenue dans les noix et les graines, le détenteur du record en magnésium étant les graines de citrouille.

Les aliments ordinaires tels que le pain, la viande et les produits laitiers contiennent de très petites quantités de magnésium.

Incluez dans votre alimentation quotidienne plusieurs aliments de la liste ci-dessus. Si vous choisissez des noix, il est conseillé de ne pas en manger plus de 10 par jour.

Utilisez le tableau ci-dessous pour déterminer votre besoin quotidien en magnésium.

Savez-vous combien de magnésium vous avez besoin pour vous?

Divisez la quantité de mg de magnésium contenue dans l'aliment par les besoins quotidiens, en fonction de votre sexe et de votre âge.

Enfant de 1 à 3 ans

Enfant 9-13 ans

Fille 14-18 ans

Homme, 19-30 ans

Homme de plus de 30 ans

Femme 19-30 ans

Femme de plus de 30 ans

Femme enceinte de 19 à 30 ans

Femme enceinte de plus de 30 ans

Femme qui allaite 19-30 ans

Une femme qui allaite de plus de 30 ans

Par exemple, 540 (teneur en magnésium pour 100 g de graine de sésame) / 400 (besoins quotidiens moyens en magnésium pour un adulte).

Il s'est avéré que 100 grammes de sésame contiennent 135% des besoins quotidiens en magnésium.
Dans 100 grammes de pignons - 62,75% des besoins quotidiens en magnésium.
Dans 100 grammes d'algues - 42,5% des besoins quotidiens en magnésium.

Si vous êtes une femme de plus de 30 ans, pour combler vos besoins quotidiens en magnésium, il vous suffit d'ajouter à votre alimentation quotidienne:

- 100 grammes d'algues (170 mg de magnésium), et les algues sont une excellente source d'autres éléments nutritifs, et pas seulement de l'iode, mais aussi des acides de calcium, de fer, folique et pantothénique. Le chou marin est considéré comme un produit diététique et ne contient que 25 kcal pour 100 grammes de produit.

- 50 grammes de graines de citrouille (296 mg de magnésium). Les graines de citrouille ne sont qu'un magasin de vitamines, de minéraux et d'acides gras insaturés dont nous avons besoin. Les graines de citrouille sont considérées comme l'une des meilleures sources de magnésium et de zinc.

Seulement 100 grammes de chou et 50 grammes de pépins de citrouille, et 466 mg de magnésium par jour sont fournis.

Comment rendre le magnésium absorbé autant que possible? - Conseils d'experts

Maintenant, vous savez quels aliments contiennent le plus de magnésium et comment calculer les besoins quotidiens pour vous.

Sur la base de ces données, vous pouvez facilement élaborer un régime alimentaire compétent et équilibré, en tenant compte non seulement des CBDL (calories, protéines, lipides, glucides), mais également de cet oligo-élément essentiel.

Observez les bilans de calcium et de magnésium 2 à 1

Faites particulièrement attention au fait qu'une grande quantité de calcium dans le régime sans manque de magnésium pollue le corps. Le calcium n'est pas absorbé et se dépose dans les articulations ou forme des calculs rénaux.

Par exemple, le rapport calcium / magnésium dans le lait est de 8: 1, ce qui crée une carence en magnésium.

Ne prenez jamais de suppléments de calcium sans magnésium. Lorsque vous suivez un régime avec une teneur élevée en calcium, essayez d’inclure les aliments de la liste riches en magnésium.

Neutraliser l'acide phytique

Pour pouvoir faire votre régime, vous devez également savoir que la présence de fitin et d’un excès de graisse dans les aliments réduit considérablement l’absorption de magnésium.

Par exemple, l'Organisation mondiale de la santé considère que l'une des principales causes de l'anémie dans les pays en développement est l'entrée de grandes quantités d'acide phytique dans le corps humain.

Le trempage des noix et des graines déclenche les processus de germination, conduit à la désactivation des inhibiteurs, à la production d'enzymes dans les noix, qui contribuent à leur digestion, à une diminution significative de l'acide phytique.

Par conséquent, pour une meilleure assimilation, je recommande de laisser tremper les céréales et les noix 8 heures en moyenne avant de les consommer.

Les noix sont mieux trempées dans de l'eau additionnée de sel de mer ou de sel rose de l'Himalaya.

Les céréales sont mieux imbibées de citron. Le temps de trempage est de 8 à 12 heures.

Ajoutez plus de vitamine B6 à votre alimentation.

La vitamine B6 améliore l'absorption de magnésium et empêche une excrétion rapide.

Produits à teneur élevée en B6, par ordre décroissant (mg / 100 g de produit):

Pistaches (non frites)

Graines de tournesol (non frites)

La vitamine B6 est facilement détruite par la congélation, la mise en conserve et le traitement thermique des produits.

Les besoins quotidiens moyens en vitamine B6 sont de 2 mg.

Le magnésium et la vitamine D sont nécessaires l'un pour l'autre

Mieux, le magnésium et la vitamine D sont absorbés le matin.

Les mauvaises habitudes interfèrent avec l'absorption du magnésium.

Le café et l'alcool interfèrent avec l'absorption du magnésium et contribuent à son élimination de l'organisme.

Selon les dossiers médicaux, la possibilité d'absorber du magnésium dans les aliments n'est que de 30%. On observe une carence particulière chez les personnes qui consomment des aliments transformés contenant beaucoup de grains purifiés, de phosphates, de matières grasses et de sucre.

Conclusions

Rappelons-nous tous les plus importants et résumons brièvement cet article:

• La plus grande quantité de magnésium se trouve dans les graines de citrouille et le son de blé;
• La graine de sésame est à la 2e place sur la teneur en magnésium, mais en raison de la grande quantité de calcium, il n’est pas recommandé de manger beaucoup afin de prévenir un excès de calcium qui gêne l’absorption du magnésium;
• Il est préférable de prendre du magnésium avec de la vitamine B6 et de la vitamine D;
• Il est nécessaire de faire tremper les céréales et les noix avant utilisation pour une digestion adéquate et obtenir le maximum de nutriments.

Maintenant, vous en savez un peu plus sur le magnésium! Ajoutez cet article à vos favoris, à l'aide du raccourci clavier Ctrl + D, pour trouver rapidement les aliments les mieux adaptés en magnésium à l'aide d'un tableau pratique.

Et comme je l’ai promis, pour ceux qui ont lu l’article jusqu’à la fin, j’ai un petit bonus: le livre "Le chemin de la silhouette parfaite". Pour recevoir un cadeau, remplissez ce formulaire et il sera envoyé à votre email!

Mangez bien! Vous bénisse!

Première école de bien-être
A été avec vous, Ekaterina Lavrova
Article: Le magnésium dans les aliments Où se trouve le plus - table

http://we11.ru/magnij-v-produktah-pitaniya-gde-bolshe-vsego-tablica/

Aliments riches en magnésium

Le magnésium est le principal élément structural des organismes vivants, un composant essentiel du tissu osseux des animaux et des humains, ainsi que le pigment vert (chlorophylle) des plantes. Mineral active plus de 350 enzymes responsables de l'absorption des lipides, des protéines et des nutriments.

Dans le corps d'un adulte pesant 70 kg, 20 à 30 grammes de magnésium sont concentrés: 60% dans les os du squelette, 40% dans les cellules et les tissus, 1% dans l'espace intercellulaire.

Fait intéressant, par le niveau de contenu dans le corps, cette macrocellule se classe quatrième, derrière le sodium, le potassium et le calcium.

Rôle biologique

La fonction première du magnésium est de former du tissu osseux et d’accélérer le métabolisme.

Autres propriétés utiles de la macro:

• augmente l'activité immunitaire des cellules;
• maintient la stabilité du matériel génétique (ADN et ARN), empêchant ainsi l'apparition de mutations;
• ralentit la libération d'histamine par les mastocytes;
• coordonne le rythme cardiaque (réduit la contractilité du myocarde, diminue la fréquence cardiaque et l'hypertension artérielle);
• augmente la densité minérale osseuse, empêchant l'apparition de fractures (ainsi que de calcium et de phosphore);
• active les systèmes enzymatiques, notamment les peptidases, les phosphatases, les carboxylases, les phosphorylases, la cholinestérase, la pyruvate kinase, la cétoacide décarboxylase;
• participe à la synthèse des acides nucléiques, des graisses, des protéines, des vitamines du groupe B, du collagène;
• maintient l'homéostasie du potassium, du calcium, du sodium;
• accélère l'élimination des substances toxiques de l'organisme, y compris les dépôts de cholestérol;
• potentialise la désagrégation des plaquettes, entraînant une "fluidité" du sang améliorée;
• normalise les processus d'inhibition et d'excitation dans le cerveau;
• régule la perméabilité des membranes mitochondriales et cellulaires;
• participe à la conduite des signaux nerveux;
• contrôle la glycémie;
• prévient les dépôts de calcium dans les reins, la vésicule biliaire, les uretères, les os (avec la vitamine B6);
• augmente la pression osmotique du contenu intestinal, accélérant le passage des masses fécales;
• participe aux processus d'excitation neuromusculaire, améliorant la contractilité des muscles (ainsi que du calcium);
• accélère la transformation de la créatine phosphate en adénosine triphosphate, en potentialisant les réactions de métabolisme énergétique;
• augmente la résistance du corps au stress.

Parallèlement à cela, les produits à forte concentration de magnésium aident à lutter contre l'insomnie, les migraines, l'anxiété et les troubles nerveux.

Besoin quotidien

Le taux quotidien de magnésium dépend directement du sexe, de l'âge et de l'état physiologique d'une personne.

Le besoin quotidien est:

• pour les nouveau-nés jusqu'à 5 mois - 30 à 50 milligrammes;
• pour les nourrissons de 6 mois à 1 an - 70 milligrammes;
• pour les bébés jusqu'à 3 ans - 100 milligrammes;
• pour les enfants de 4 à 7 ans - 150 - 170 milligrammes;
• pour les écoliers de 9 à 13 ans: 250 milligrammes;
• pour les jeunes jusqu'à 30 ans - 310 - 350 milligrammes;
• pour les adultes - 400 milligrammes;
• pendant la grossesse et l'allaitement - 450 - 700 milligrammes.

Le besoin en magnésium augmente avec:

• le stress;
• régime protéiné;
• grossesse, allaitement;
• la formation de nouveaux tissus (chez les enfants, les bodybuilders);
• la période postopératoire;
• abus d'alcool;
• diurétiques, laxatifs, œstrogènes, contraceptifs hormonaux.

En outre, il est conseillé de prendre des aliments à base de magnésium chez les femmes ménopausées (450-500 milligrammes) afin d'atténuer les manifestations ménopausiques et de réduire l'excitabilité nerveuse.

Carence et excès

Une alimentation équilibrée, dans 80% des cas, couvre les besoins quotidiens en magnésium du corps. Cependant, en raison du traitement industriel des matières premières (raffinage, nettoyage, broyage, pasteurisation), la concentration du minéral dans l’aliment est réduite de moitié. En outre, de nombreuses personnes ne reçoivent pas l’élément macro dans un volume adéquat, car elles mènent un mode de vie malsain ou souffrent de pathologies chroniques du tube digestif.

Considérant que le magnésium est un cofacteur des enzymes et un régulateur des réactions biochimiques dans le corps, sa carence réduit l'immunité et provoque des troubles fonctionnels.

Signes de carence en magnésium:

• augmentation des maladies infectieuses;
• fatigue constante;
• dépression saisonnière prolongée;
• diminution de la performance;
• longue période de récupération;
• anxiété, phobies, anxiété;
• insomnie, fatigue matinale;
• irritabilité;
• éblouissement devant les yeux;
• spasmes musculaires, contractions musculaires, crampes;
• sensibilité au bruit et au temps changeant;
• des vertiges;
• manque de coordination des mouvements;
• baisse de la pression artérielle;
• troubles du rythme cardiaque;
• douleurs abdominales spasmodiques, accompagnées de diarrhée;
• chute des cheveux, fragilité des plaques à ongles.

En outre, un symptôme caractéristique de l'hypomagnésémie, selon les scientifiques N.M. Nazarova, V.N. Prilepskaya, E.A. Mezhevitinovoy, est un syndrome prémenstruel causé par une diminution de la concentration de globules rouges dans le sang.

Facteurs exogènes provoquant un manque de minéral dans le corps:

• adhésion à un régime rigide rigide, famine;
• teneur insuffisante en magnésium dans le menu du jour;
• consommation excessive d'aliments contenant du calcium, des protéines et des lipides;
• alcoolisme chronique, tabagisme;
• contraception hormonale;
• apport appauvri en magnésium pour la nutrition parentérale ou entérale;
• manque de vitamines B1, B2, B6 dans le régime alimentaire.

Cependant, presque toujours une hypomagnésémie survient dans le contexte de pathologies des organes internes.

Causes endogènes de carence en magnésium:

• violation de l'absorption d'éléments nutritifs due à la diarrhée ou aux fistules entériques;
• maladie rénale;
• diabète sucré avec une glycémie constamment élevée;
• infarctus du myocarde;
• hyperfonctionnement de la thyroïde et des glandes parathyroïdes:
• insuffisance circulatoire, surtout stagnante;
• cirrhose du foie;
• augmentation de la synthèse de l'aldostérone (hormone surrénale).

En outre, l'utilisation à long terme de diurétiques, de diurétiques, de glucocorticoïdes, de médicaments cytotoxiques et d'œstrogènes est lourde de conséquences pour l'apparition d'une hypomagnésémie locale.

Rappelez-vous qu’un déficit en macroéléments est difficile à diagnostiquer par analyse sanguine, puisque 99% des éléments nutritifs sont concentrés dans les structures cellulaires et seulement 1%? Dans le plasma sanguin. Au vu de cela, l’anamnèse est établie en fonction des symptômes, après avoir préalablement évalué l’état clinique du patient.

Le surdosage en magnésium, dans 90% des cas, se développe dans le contexte d’une insuffisance rénale, d’un catabolisme protéique accru, d’une acidose diabétique non curative, d’une utilisation incontrôlée de médicaments et d’aliments contenant des micro-éléments.

• violation de la parole, la coordination;
• somnolence;
• pouls lent;
• la léthargie;
• diminution de la fréquence cardiaque (bradycardie);
• muqueuses sèches;
• douleur abdominale;
• nausée, vomissement, diarrhée.

L'hypermagnésémie prolongée est caractérisée par une baisse persistante de la pression artérielle, une paralysie respiratoire et, dans de rares cas, par un arrêt cardiaque.

Qu'est-ce qui affecte l'absorption du magnésium dans le corps?

L'action de la macro est la formation de protéines, de structures enzymatiques et du maintien de l'homéostasie du calcium.

Cependant, certaines substances ralentissent l'absorption du magnésium dans l'intestin, ce qui entraîne une violation de l'ensemble des réactions biochimiques.

Considérez l’échelle de compatibilité du minéral avec certains composés.

1. La consommation de magnésium avec du calcium, du sodium ou du phosphore entraîne une diminution de l'absorption du premier macrocellule.
2. Le fer réduit l'absorption de magnésium dans le duodénum.
3. Si vous combinez le minéral avec la réception d'aliments trop gras, la formation de sels de type savon, qui ne sont pas absorbés dans le tube digestif.
4. Avec un apport supplémentaire en acide folique, le besoin en macronutriments augmente.
5. Les vitamines E et B6 améliorent l'échange de magnésium dans le corps.
6. Le macroélément interagit activement avec l'insuline, augmentant sa production de moitié.
7. L'apport excessif de potassium dans le corps, accélère l'excrétion de magnésium par les reins.
8. Un régime riche en protéines viole l'absorption de l'élément dans le corps.
9. Les vitamines D et C augmentent les propriétés pharmacologiques du magnésium.
10. L'abus de caféine, d'alcool, de sucre blanc conduit à une dégradation de l'absorption du minéral.
11. L'érythromycine, la tétracycline réduisent l'efficacité de la macro.

Aliments riches en magnésium

Les minéraux sont fournis au corps avec de la nourriture et de l'eau dure. Pour éliminer l'hypomanémie chronique, on utilise des médicaments et des suppléments dont le principal ingrédient actif est l'élément manquant. Dans les régions où l'eau du robinet est douce, le besoin quotidien d'un composé est comblé par des produits végétaux.

http://foodandhealth.ru/mineraly/produkty-pitaniya-bogatye-magniem/