Le poids d'une personne se reflète non seulement dans l'attrait de l'image externe, mais aussi comme un indicateur de la santé globale. Habituellement, nous parlons de la lutte avec des kilos en trop. En fait, il y a aussi le problème de l'insuffisance pondérale. À première vue, mince semble mince et attrayant, mais peut nuire au bien-être. Par conséquent, la question du manque de poids et de son ensemble doit être abordée de manière globale.

Comment prendre du poids rapidement?

L’indice de masse corporelle est un indicateur de la perte de poids. Il ne doit pas être inférieur à 18,5. Si les calculs montrent une valeur réduite, vous devriez envisager un ensemble de kilogrammes supplémentaires. Selon les statistiques, ce problème concerne principalement le sexe féminin, mais les hommes sont également sujets à une maigreur excessive.

Prendre du poids et le maintenir au bon niveau n'est pas si facile pour certaines filles

D'un point de vue scientifique, un chiffre bas est beaucoup plus dangereux qu'un chiffre élevé. La santé de l'organisme est gravement menacée: diminution de l'immunité, atrophie des tissus musculaires, atteinte des articulations. Et selon certains rapports, le risque de décès prématuré augmente. Il convient de préciser que dans ce cas, nous parlerons de la minceur en tant que problème distinct du métabolisme rapide. Si elle est causée par des maladies internes (oncologie, dysfonctionnement de la thyroïde, diabète sucré), la pathologie principale doit être traitée.

Pour récupérer, dans une certaine mesure, plus difficile que de perdre ces kilos en trop, mais, néanmoins, c'est tout à fait réaliste.

Le moyen le plus rapide d’éliminer le stress du corps comprend les principales recommandations suivantes:

1. Tout d'abord, il est nécessaire d'ajuster un aliment - un régime pour prendre du poids. Dans la plupart des cas, le régime alimentaire et le régime alimentaire devront être complètement modifiés une fois pour toutes. C'est un repas en calories, mais des calories saines. Les gâteaux et les tartes frites, bien sûr, ajoutent de la graisse, mais en même temps «plantent» l’estomac et le foie. Il est important d'utiliser de tels produits qui aideront à gagner de la graisse et de la masse musculaire pendant le mois.
2. Dans le régime alimentaire devrait être présent des protéines - le matériau de construction du tissu musculaire. On le trouve dans la viande, les œufs, le fromage cottage, le poisson et les légumineuses. Le taux quotidien moyen est de 2 g / kg de poids corporel.
3. Vous ne pouvez vous améliorer qu'avec une nutrition complexe, vous ne devez donc pas oublier les glucides et les lipides. Ne pas abuser des bonbons, qui sont des glucides rapides. Pour une prise de poids saine, des glucides complexes sont nécessaires: céréales, pommes de terre, pâtes alimentaires, pain.

Bonne nutrition, consommation modérée de protéines, lipides et glucides

En suivant toutes les recommandations énumérées ci-dessus, il est possible de récupérer efficacement et d'obtenir les kilogrammes manquants dans un délai relativement court.

Prise de poids à la maison

Beaucoup pensent qu'il est très facile de récupérer, vous avez simplement besoin de beaucoup de choses nuisibles. Mais ce n'est absolument pas vrai. Il est possible d'engraisser et de gagner deux ou trois maladies chroniques de cette manière. Mais pour atteindre les indicateurs internes et externes idéaux, vous devez travailler dur.

Prendre du poids peut être très efficace à la maison. Vous devez juste savoir comment le faire correctement et ne pas vous nuire.

Le régime alimentaire - un élément important pour ceux qui veulent aller mieux et gagner de la masse musculaire

La prise de poids sans danger implique:

• augmentation de la quantité de nourriture consommée, en termes simples - la portion devrait être environ deux fois plus habituelle;
• augmentation obligatoire des calories provenant des produits laitiers, des fruits secs, des noix, de la viande grasse, de l'huile d'olive, des céréales, des pommes de terre, du chocolat noir;
• repas fréquents (toutes les 3 heures) à peu près au même moment, il est particulièrement important de ne pas sauter le petit-déjeuner;
• grands bols et assiettes qui servent à tromper visuellement la taille d'une portion: plus l'assiette est grande, plus le volume de nourriture semble être petit;
• en réduisant le nombre de légumes et de fruits, il est optimal de leur préparer des jus ou des mousses pour reconstituer la réserve de vitamines;
• surveillance constante de la nutrition, impliquant la tenue quotidienne d'un journal calorique - c'est ainsi que la norme est déterminée pour ne pas sombrer dans l'obésité;
• l'entraînement en force plusieurs fois par semaine, mais seulement s'il existe des connaissances dans ce domaine et qu'il n'y a pas de contre-indications.

Ne pas se livrer à tous les sérieux, et dès le premier jour pour se conformer à tous les règlements. Il est nécessaire de gagner de la masse progressivement, en écoutant la réaction du corps à l'une ou l'autre méthode. Au fil du temps, un régime individuel efficace est formé, n'apportant que des avantages et des émotions positives.

Travailler avec des haltères et des haltères vous aidera à développer rapidement votre masse musculaire et, par conséquent, à peser davantage.

Comment gagner rapidement 10 kg?

Il est tout à fait possible de gagner moins de 5 à 10 kg en peu de temps, mais il faut essayer un peu. Pour une personne maigre, quelques kilos seulement affectent l'apparence, mais que pouvons-nous dire à propos des grands nombres. Par conséquent, il est très important de comprendre qu’une masse importante ne peut être gagnée qu’avec de la graisse. Peut-être plutôt, mais ce sera l'obésité, et vous devez vous battre avec un estomac ou des côtés affaissés.

Un ensemble de 10 kg de poids implique un complexe de graisse et de masse musculaire. Par conséquent, les recommandations comprennent deux domaines principaux: l'alimentation et les sports. Se rétablir rapidement avec 10 kg aidera à bien se nourrir. C'est un aliment sain, mais riche en calories. Déterminer le taux de calories consommées pour un ensemble confortable de kilogrammes doit être expérimental. Il suffit de compter chaque jour l'apport calorique des aliments et de le comparer au résultat.

Option de menu approximative pour aller mieux et gagner des kilogrammes:

• omelette au porridge cuit à l'huile de tournesol et fromage cottage au miel ou aux fruits conviennent au petit-déjeuner;
• Le déjeuner doit consister en un plat d'accompagnement (pâtes, pommes de terre) et de viande ou de poisson; tout peut être arrosé de café sucré et de crème;
• Le dîner est plus facile, mais nourrissant, par exemple, une poitrine de poulet avec une salade de légumes.
• N'oubliez pas les collations - fruits secs, noix, œufs, salades, produits laitiers.

En observant un régime et un régime fractionné, vous pouvez vous améliorer de 5 kg, mais le reste du besoin de recruter dans la salle de sport. Les exercices doivent être de la puissance, pas du cardio: soulevé de terre, pushups, haltères, haltères, squats.

Une approche intégrée assure un physique harmonieux et un excellent bien-être.

Comment gagner rapidement du poids fille?

Une belle silhouette pour une fille est très importante. Et cela s'applique non seulement aux filles à part entière, mais aussi aux femmes trop minces. Par conséquent, vous pouvez parfois entendre la question: que faire pour prendre du poids? La réponse est simple: vous devez faire du sport. Cette formation joue le rôle principal dans la formation d’un jeune corps harmonieux.

En mangeant beaucoup à la maison, vous pouvez récupérer 5 kg, voire 10 kg en peu de temps. Mais il est peu probable qu'un ensemble de gros plis sur les côtés, les fesses et les bras ait été prévu. Et c'est exactement ce qui se passe en raison des particularités du physique féminin. Par conséquent, la prise de poids implique la construction de masse musculaire. Quelques kilos de muscle à une femme mince ne feront jamais mal, mais la rendront plus attrayante. Voici quelques conseils supplémentaires pour gagner rapidement du poids, fille.

Si vous essayez d'augmenter la masse, essayez d'aller au fauteuil à bascule et serrez des haltères.

Une série d’exercices simples pouvant être exécutés même à la maison produira un très bon effet en seulement une semaine:

• pour les cuisses et les fesses: s'accroupir, aplatir les jambes dans le simulateur, se pencher en avant avec une barre;
• pour les muscles des bras: tractions au sol, pression au banc d'haltères ou haltères au-dessus de ta tête et vers toi-même.

Le nombre optimal d'entraînements pour pouvoir récupérer rapidement et gagner quelques kilos, selon les avis, est de 3 fois par semaine. Il ne faut pas en faire trop, peut-être l'effet inverse dû au surmenage. Grâce au sport, le mode correct de la journée, une nutrition équilibrée et une silhouette de repos deviennent parfaits.

Comment prendre du poids en une semaine?

La prise de poids est meilleure à un rythme lent, sans créer de stress pour le corps. Mais dans certains cas, des mesures opérationnelles sont nécessaires, par exemple avant un événement solennel ou un tournage. Puis-je aller mieux rapidement? La réponse est positive: il est tout à fait réaliste de corriger votre mode de vie de manière significative.

Il y a plusieurs façons de prendre du poids et, surtout, de normaliser votre métabolisme, faites en sorte que votre corps fonctionne comme une horloge.

1. Il est possible de gagner 5 kg en 7 jours, après avoir augmenté de 2 fois la teneur en calories des aliments. Cependant, la plupart des calories doivent être saines (noix, viandes grasses, miel). Besoin d'un peu de bonbons, mais seulement comme un dessert. En conséquence, jusqu'à 10 kg sont ajoutés en 2 semaines.
2. Ne pas manger à la fois tous les stocks de nourriture pour la journée. Les repas doivent être fréquents, sans lacunes. Dans ce cas, la graisse augmente régulièrement.
3. Le menu doit inclure des protéines (poulet, œufs) et des graisses (porc, huile d'olive).
4. Bonne aide dans la prise de poids des produits laitiers avec un pourcentage élevé de graisse. S'il n'y a pas d'intolérance au lactose, vous devez boire un verre de lait plusieurs fois par jour entre les repas.
5. Les collations doivent consister en des aliments sains (fruits secs, noix, mousses aux fruits) et non en fast-food.
6. Dans le processus de recrutement, il est important de surveiller en permanence le contenu calorique des plats et de s’adapter en fonction des sensations. Il est préférable de tenir un journal de régime spécial.
7. Pour récupérer, mais pas pour grossir et pour ne pas gagner trop, n'oubliez pas l'effort physique. La forme physique aidera à transformer les calories en muscles.

S'il n'y a pas de raison impérieuse, vous ne devriez pas prendre de poids en mode d'urgence. Après avoir passé un peu plus de temps, vous obtiendrez un bien meilleur résultat qui durera toute une vie.

Prenez une plus grande assiette et augmentez progressivement les portions, et si vous sentez que vous n'êtes pas complet, n'hésitez pas à demander un additif

Comment gagner rapidement du poids homme?

Les hommes se plaignent rarement de maigreur, mais plutôt d'un défaut de silhouette. Par conséquent, l'approche de l'ensemble de masse chez le mâle est légèrement différente. L'accent est mis principalement sur la nutrition et des aliments spécifiques.

Le manque de poids du gars donne, très probablement, un métabolisme rapide. Tout ce qui est mangé est traité plus rapidement que l'organisme n'a le temps de le digérer. Par conséquent, une attention particulière devrait être accordée à l'apport calorique des aliments et non à leur quantité. Vous devriez toujours satisfaire votre faim en prenant de petites collations à la maison. Un ensemble d'échantillons d'aliments sains et riches en calories a déjà été mentionné.

Un remède populaire éprouvé aidera l'homme à aller mieux - la levure de bière. Sous forme de comprimés, ils ne formeront pas de panse de bière et ne stimuleront pas l'appétit. Vous devez prendre 2-6 comprimés avec les repas. Assurez-vous de garder un équilibre dans votre régime alimentaire à ce stade, afin de ne pas tout manger.

Prendre du poids jusqu'à 5 kg par semaine peut amener de nombreux hommes à suivre un régime très intensif. Mais le problème est que, pour la plupart, ce sera tout simplement gras. Mais nous avons besoin de muscles, de soulagement et de force. Ne faites pas sans entraînement de force sérieux. Ils peuvent être effectués à la maison et dans une pièce spécialement équipée. Le moyen le plus rapide de développer la masse musculaire est de travailler sur un programme individuel avec un entraîneur. Le résultat parfait ne viendra pas immédiatement, mais ce sera certainement le cas.

La question de la façon de gagner du poids pour un gars dans un court laps de temps, est intéressée par les fans de gym, astenikov et veut juste obtenir une belle figure

Qu'est-ce qu'une femme pour s'améliorer rapidement?

Il s'est avéré que l'alimentation joue un rôle de premier plan dans la prise de poids. Cela est particulièrement pertinent pour les femmes qui veulent aller mieux mais qui ont en même temps peur de grossir. Pour corriger la figure sans nuire à la santé et à l'apparence, vous devez savoir ce que vous pouvez manger pendant cette période.

Pour commencer, il est recommandé d’analyser votre alimentation en enregistrant tout ce qui est consommé au cours d’une journée. Dans quelques jours, la raison de la faible masse sera clairement définie.

Dans l'ensemble des produits obligatoires pour récupérer rapidement, devrait être:

• Lait naturel gras (jusqu'à 3 articles);
• thé sucré, café, compote de viennoiseries;
• crème sure;
• le beurre;
• viande (porc, poulet, boeuf);
• poisson (variétés grasses);
• céréales (riz, sarrasin, avoine);
• les pâtes;
• les pommes de terre;
• fruits et légumes sous forme de salades, purée de pommes de terre, mousses.

La condition principale pour un résultat rapide - la consommation de calories doit être inférieure à leur consommation. Il est également important de comprendre que le menu est approximatif et conçu pour un effet ponctuel. Pour un résultat prolongé, une approche plus globale est nécessaire, y compris les activités sportives et la surveillance de la santé.

http://fitnesslair.ru/pitanie/osnovy-pitaniya/kak-bystro-nabrat-ves.html

50 aliments riches en calories pour vous aider à prendre du poids

Dans notre monde de personnes minces, il est très difficile de croire que quelqu'un s'intéresse aux aliments riches en calories. Croyez-moi, il y a des filles minces qui veulent être comme Jennifer Lopez et non pas être minces, comme Vera Brezhneva. Par conséquent, si vous voulez grossir, faites-le avec des bénéfices pour la santé, lisez la liste des 50 aliments riches en calories.

1. petit déjeuner sec

Si vous essayez de vous améliorer, il vous suffit de manger 10 à 20 grammes de plus d'un petit-déjeuner sec. Le plus petit déjeuner, le plus de calories. Même si vous consommez trop de calories, vous les brûlerez en une journée.

2. Pâtes

60 grammes de pâtes cuites contiennent 75 calories. En ajoutant une côtelette aux spaghettis, vous apportez à ce plat des calories élevées. Les pâtes contiennent beaucoup de glucides et sont donc considérées comme nourrissantes. Mais vous n'avez pas besoin de garder une trace du nombre de calories si vous voulez reconstituer.

3. beurre d'arachide

Étendez quelques cuillères de beurre de cacahuète salé sur du pain. Après avoir mangé une telle portion, vous obtiendrez 192 kilocalories! En outre, il existe des dizaines de façons de manger du beurre de cacahuète. Par exemple, préparez des laits frappés en ajoutant du beurre de cacahuète. Et n'oubliez pas que l'huile contient de nombreuses protéines qui vous seront très utiles.

4. Pâte de chocolat et de noix

100 grammes de pâte au chocolat et aux noix contiennent 541 kilocalories, vous pouvez donc vous en remettre en mangeant une telle douceur. Nutella est connu dans le monde entier pour son chocolat et son beurre de noix, que vous pouvez facilement trouver et acheter. Vous pouvez manger de telles pâtes avec du pain complet ou simplement goûter au goût sucré et hypercalorique!

5. fromage

Une portion du célèbre fromage cheddar contient 69 kilocalories. Maintenant, il y a une grande sélection de ce produit. Comment aimez-vous le brie visqueux? Vous pouvez manger du fromage avec des pommes, des poires ou mettre une tranche de fromage sur votre biscuit préféré. Le fromage - le lait concentré, donc sa valeur nutritive avec le lait - sont similaires. Le fromage contient beaucoup de protéines, de calcium, de matières grasses, de cholestérol et de calories.

6. Ravitaillement (pansements)

Selon le type de vinaigrette que vous utilisez pour votre salade préférée, vous pouvez obtenir de 50 à 80 kilocalories pour une cuillère à soupe d'une portion de salade. Si vous voulez vous améliorer, remplissez vos plats préférés de délicieuses sauces crémeuses.

7. beurre / margarine

5 grammes d'huile de sel contient 36 kilocalories. Le nombre de calories dépend de l'épaisseur du beurre / margarine tartinée sur du pain. Ne doutez jamais de l'huile, utilisez-la dans tous les plats cuits, si vous ne voulez pas être aussi mince que maintenant. L'huile améliore l'absorption des nutriments dans d'autres produits.

8. chocolat

Une petite tablette de chocolat contient 37 kilocalories. Il existe de nombreux types de chocolat et ils contiennent tous des quantités différentes de calories. Si vous êtes un amoureux de la douceur et que vous souhaitez vous améliorer, pourquoi ne pas essayer toutes sortes de chocolat? Il y a beaucoup de façons de manger du chocolat, il est donc temps d'expérimenter un peu!

9. Pain complet

Mieux vaut manger du pain complet nutritif et sain que du pain blanc traité chimiquement. Une tranche de pain noir contient 69 kilocalories. Même des aliments sains et nutritifs peuvent vous aider à vous sentir mieux.

10. guacamole

Outre le fait que ce plat est bon pour le cœur, une portion de guacamole crémeux vous aidera à récupérer de manière significative. Une portion de 261 g contient jusqu'à 360 kilocalories! Je sais que je suis en train d'écrire un peu hors sujet maintenant, mais en mangeant du guacamole, vous rendrez vos cheveux et votre peau très doux et tendres.

11. Yaourt

125 grammes de yogourt aux fruits faible en gras contient 118 calories. Beaucoup de gens ne savent pas que le yogourt est un produit hypercalorique. Il va certainement vous aider à aller mieux!

12. jus de fruit naturel

Outre le fait que les jus de fruits naturels sont riches en nombreuses vitamines bénéfiques, ils contiennent également beaucoup de calories. Un paquet de jus de fruits d'usine contient 57 kilocalories. Ceci est une autre preuve que des aliments riches en calories peuvent être utiles. Vous avez besoin de ces vitamines!

13. bananes

Une grosse banane contient 120 calories. Pensez aux avantages que vous pouvez obtenir en ajoutant une tranche de banane tranchée à un petit-déjeuner sec et en remplissant le tout de beurre de cacahuète. Ce fruit est idéal pour la prise de poids. De plus, les bananes sont très utiles. Ils vont bien avec d'autres aliments riches en calories. Les bananes contiennent beaucoup de glucides et elles vous aideront sans aucun doute à vous sentir mieux.

14. Noix

Tous les types de noix sont bons pour le cœur et contiennent un grand nombre de calories. Par exemple, les noix de cajou grillées et salées contiennent 165 kilocalories par portion. Différents types de noix ont des calories différentes. Essayez toutes sortes d'aliments et choisissez vos noix préférées riches en calories.

15. huile d'olive

Une cuillère à soupe d'huile d'olive contient 40 kilocalories. En outre, elle est beaucoup plus utile que l'huile de tournesol ordinaire. Vous voyez, les aliments riches en calories peuvent également être utiles. Je crois que l'huile d'olive est la plus grande invention. C'est utile à bien des égards.
L'huile d'olive est une huile naturelle qui contient 1920 kilocalories dans un verre. Tous les aliments cuits dans cette huile seront riches en calories.

16. Salo

Une cuillère à soupe de saindoux contient 115 calories. Attention, même si vous voulez vous améliorer, n'abusez pas de ce produit.

17. viande de poulet blanche

La viande de poulet blanche est considérée comme le produit le plus utile et le moins gras. Néanmoins, une portion (70 grammes) de cette viande contient 78 kilocalories. Lors de la cuisson d'une poitrine de poulet, les calories peuvent augmenter, tout dépend de la façon dont vous cuisinez cette viande.

18. Bacon

Une tranche de bacon contient 174 kilocalories. Le bacon est le produit idéal pour ceux qui veulent prendre du poids rapidement. C'est un produit hypercalorique que tout le monde aime tant.

19. Saumon

85 grammes de saumon contient 152 kilocalories. Vous pensez peut-être que c'est trop de calories, mais croyez-moi, c'est un produit très utile. Le saumon contient beaucoup de ce dont votre corps a besoin. Si vous aimez le poisson, le saumon est idéal pour prendre du poids rapidement.

Saumon, thon, maquereau, sardines et makruronus de Nouvelle-Zélande - poissons gras sources d’acides gras oméga-3.

20. boeuf

3 tranches de boeuf contiennent 153 kilocalories. Si vous avez des tranches de bœuf, vous pouvez les manger au petit-déjeuner. Il est facile de croire que les gens ne peuvent pas résister à cette viande. Mangez du bœuf, cela vous aidera à prendre du poids rapidement.

21. Cocktails - substituts de repas

Kcal par portion: 250-300, selon le cocktail.
J'aime beaucoup les cocktails en remplacement de la nourriture. Outre le fait qu'ils sont riches en calories, ils sont également très utiles. On n'a qu'à essayer, comme vous voulez! Par exemple, après l’entraînement, tous les athlètes boivent un cocktail riche en protéines. Vous pouvez également essayer Jamba Juice ou un autre cocktail santé.

22. tuiles de protéines

Kcal par portion: 150-230, selon la taille du carreau. En raison des substances contenues dans les plaques de protéines, vous pouvez également prendre du poids. Soyez prudent lorsque vous achetez des carreaux de protéines, il existe des analogues, mais avec beaucoup de sucre. Assurez-vous d'acheter des carreaux riches en protéines.

23. tuiles granulaires

Kilocalories par portion: 100-200, en fonction de la taille de la tuile.
Carreaux granulaires - un produit hypercalorique, mais soyez prudent, n'achetez pas de carreaux granulaires à forte teneur en sucre. Ainsi, comme dans les assiettes à protéines, le granulé contient de nombreuses substances qui vous aideront à prendre du poids. En plus de la farine d'avoine, dans les tuiles granulaires peuvent être le chocolat, les noix, le miel. C'est un produit très utile et riche en calories.

24. Smoothies (milkshake avec des morceaux de fruits)

Kcal par portion: 600-700, dépend du type de cocktail et de ses ingrédients.
Vous pensez probablement que le smoothie est conçu pour ceux qui veulent perdre du poids. Cela ne s'applique qu'à certaines de leurs espèces. Si vous préparez des smoothies avec du lait, du yogourt, des protéines et d'autres ingrédients, vous obtenez un cocktail santé riche en calories.

25. crème glacée

Kcal par portion: 200+, selon le type de glace.
Beaucoup peuvent dire que la crème glacée n'est pas un choix tout à fait sain. Mais si vous ne le mangez pas 3 fois par jour, tout ira bien. La crème glacée est un produit savoureux et riche en calories, particulièrement utile par temps chaud. De plus, vous pouvez choisir une glace naturelle (sans ajouter de produits chimiques) pour prendre du poids sans dommage.

http://www.ivetta.ua/vysokokalorijnyx-produktov-spisok-pomogut-vam-nabrat-ves/

10 aliments sains pour prendre du poids rapidement

Si vous voulez prendre du poids, vous ne pouvez qu'envier! Au moins, alors considérez ceux qui sont gros, même à cause d'un bonbon mangé. Néanmoins, les personnes qui rêvent de corriger la forme et de la rendre plus arrondie ne sont pas si peu nombreuses. "Grandir" les kilogrammes manquants est beaucoup plus difficile pour eux que pour une personne bien nourrie de perdre du poids.

Des ajustements nutritionnels adaptés rendront le processus de prise de poids rapide et efficace, ainsi que ses résultats harmonieux et esthétiques. Que faire?

Déterminer les causes de la minceur

Mince ou mince peut être douloureux. Si vous avez toujours été dans le corps et que vous avez ensuite perdu beaucoup de poids, vous devez consulter un médecin. L'enquête montrera s'il existe une composante douloureuse de la perte de poids rapide. Dans certains cas, la perte de poids peut être associée au diabète sucré de type 1, à l'apparition de tumeurs malignes, au stress ou à la dépression, ou à la présence de parasites dans l'organisme.

Si l'état de santé ne pose pas de questions, les caractéristiques congénitales du corps peuvent être à l'origine de la minceur. Le manque de poids, de graisse et de masse musculaire sont souvent rencontrés asteniki. Les personnes de ce type ont des os minces et une masse musculaire minimale.

Vous pouvez savoir si vous appartenez à ce type en mesurant le tour de poignet. Si la valeur obtenue est inférieure à 15 cm pour les femmes et à 18 cm pour les hommes, vous pouvez sans risque être compté comme un type de corps asthénique.

Une autre raison de la minceur est souvent un bon métabolisme. Et c'est plus d'un plus qu'un moins. Quoi qu'il en soit, et avec l'âge, le métabolisme ralentit, donc l'harmonie ne sera pas toujours votre "désavantage".

Aujourd'hui, il est à la mode de mener une vie saine et d'avoir un beau corps. Des millions de personnes sont en train de perdre du poids. Cependant, il existe une autre catégorie de personnes qui rêvent de prendre du poids. Pas mince, mais l'homme mince provoque la pensée d'une condition douloureuse.

Les racines de la minceur peuvent vraiment être une maladie. Par conséquent, une personne qui souhaite prendre du poids doit se soumettre à un examen médical complet, vérifier le fonctionnement du tube digestif, des hormones, de la présence de parasites et subir un test de dépistage des marqueurs tumoraux.

Il est également nécessaire de se rappeler que des situations de stress constantes, une alimentation malsaine et le manque d'un mode de vie sain peuvent conduire à la maigreur. Certaines personnes travaillent si durement qu'elles tombent d'épuisement le soir, en oubliant la nourriture.

Construire le bon plan nutritionnel.

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Par conséquent, pour récupérer - pour former un excès.

Il est important de s’appuyer sur les aliments malsains et riches en calories, par exemple, sur les fast-foods - l’idée est franchement mauvaise. De tels aliments vont non seulement nuire à la santé (provoquer des maladies graves), mais vous vous améliorerez pas dessus harmonieusement avec tout votre corps, mais localement dans des «pièges à graisse» (épaules, hanches, ventre, fesses). En outre, la consommation excessive de malbouffe conduit souvent à des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, l'exacerbation de maladies chroniques. Par conséquent, la règle principale de la prise de poids consiste à choisir des aliments sains.

Note

La règle principale de la prise de poids consiste à choisir des aliments sains.

L'horaire des repas doit être fractionné - 5 à 6 petits repas par jour, ou 3 repas principaux et 2 collations. Dans ce cas, le dernier repas doit avoir lieu au plus tard une heure et demie avant le coucher. Chaque jour, vous devez boire entre 30 et 40 ml d’eau pour 1 kg de poids corporel. Étant donné que tous les processus dans le corps, y compris la formation de masse musculaire et adipeuse, se produisent avec suffisamment d’eau dans le corps.

Le savez vous?

En moyenne, un homme devrait être nourri entre 2 000 et 3 000 kcal par jour et une femme entre 1 600 et 2 400 kcal - en fonction du mode de vie, des conditions de travail et du niveau d'activité physique. Pour prendre du poids, les calories quotidiennes devraient être augmentées de 400 à 500 kcal.

10 produits utiles garantissant une amélioration

Smoothies et cocktails nutritifs

Les boissons sucrées avec des fruits et des baies sont non seulement savoureuses, mais également saines. En les prenant comme collation ou en plus du repas principal, vous obtiendrez du plaisir et le gain de poids souhaité. Tout dépend du nombre de cocktails!

Faire un shake au chocolat à la banane!

Mélanger dans un mélangeur 1 banane, 1 verre de lait, 15 g de chocolat et 1 cuillère à soupe. l beurre d'arachide. Battre jusqu'à consistance lisse et cool.

Essayez le cocktail caramel-pomme

Essayez le cocktail caramel-pomme! Connectez 1 tranche de pomme, un verre de yogourt naturel, 1 c. l sirop de caramel, fouetter jusqu'à consistance lisse. Avant de servir, ajoutez de la crème fouettée au goût.

Noix: noix, amandes, noix de cajou

Noix - le choix parfait pour ceux qui veulent un peu "rond". C'est une source de graisses saines. Les oméga-3 et oméga-6, qui renforcent le système immunitaire, sont efficaces pour prévenir le cancer, aider à se débarrasser de la dépression et à réduire le stress émotionnel. En général, en consommant régulièrement des noix, vous vous sentirez mieux et fière allure.

Riz blanc

Si la bouillie de riz vous semble ennuyeuse, essayez de la cuisiner différemment! Les plats secrets en arômes. Complétez le riz avec des baies et des fruits secs, mangez-le avec des protéines - des tranches de poisson et de viande, combinez-les avec des vinaigrettes - tomates, champignons, fruits de mer. N'oubliez pas les plats nutritifs tels que les sushis et les pilaf. Ajoutez des légumes avec des boulettes de viande ou essayez des galettes de poisson avec du riz.

Huiles saines

Tous les types d’huile végétale et de crème naturelle complèteront le goût des plats cuisinés et contribueront à l’amélioration. Les nutritionnistes les classent comme des aliments riches en calories, mais à partir de là - non moins utiles. Dans une cuillère à soupe d'huile environ 90-100 kcal.

Viande rouge

Plus la viande est grasse, mieux c'est pour ceux qui veulent prendre du poids. Toutefois, les parties graisseuses sont potentiellement nocives pour la santé, en particulier s'il existe des antécédents de maladies gastro-intestinales. Un excellent moyen est la viande rouge. C'est une source précieuse de protéines et un produit disponible pour la construction musculaire. Il contient deux substances importantes, la créatine et la leucine, qui stimulent la synthèse des protéines et la croissance du tissu musculaire, contribuant ainsi à une amélioration harmonieuse.

Saumon et poisson gras

Ils viennent dans un nombre limité d'aliments gras qui sont bons pour la santé. En particulier, en raison de la forte teneur en protéines et en acides gras oméga-3.

Fromage cottage

Une portion de fromage cottage est un bon début de journée et de préparation pour un entraînement actif. Les produits à base de protéines - une partie importante du menu des athlètes professionnels. En plus de renforcer les os et de combler les carences en calcium, les protéines favorisent la croissance musculaire.Associez du caillé aux fruits secs et aux noix pour apporter encore plus d'avantages à votre corps.

Avec une charge de puissance régulière, la silhouette acquiert un beau relief, le poids du corps augmente. Mais les charges cardio pour ceux qui veulent aller mieux sont "contre-indiquées" - elles brûlent activement les graisses.

Des pommes de terre

Les légumes féculents, y compris les pommes de terre, enrichissent le corps en fibres et en glucides rapides. Cela signifie qu'après un tel dîner, vous serez plein d'énergie, votre capacité de travail augmentera. Mieux encore, les pommes de terre sont réduites en purée, cuites au four ou bouillies. En outre, préparez des protéines (poisson, viande) ou préparez des salades à partir d'herbes et de légumes frais.

Fruits et baies

La saison des baies et des fruits est un excellent moment pour prendre du poids et en perdre. Les fruits frais, croquants et juteux sont excellents pour remplacer les sucreries et les gâteaux, enrichir le corps en fibres. Ceux qui luttent pour l'harmonie conseillent aux nutritionnistes d'utiliser des fruits et des baies le matin, afin que le corps ait le temps de les "travailler", c'est-à-dire de dépenser l'énergie reçue.

Mais pour ceux qui veulent aller mieux, les fruits seront une excellente option pour une collation dans l'après-midi. Choisissez les types les plus caloriques - bananes, raisins, pêches, abricots.

Une paire d'œufs pour le petit-déjeuner et un autre comme collation. Il est conseillé aux diététiciens de manger jusqu'à 3 œufs par jour pour ceux qui cherchent à se rétablir. Les scientifiques ont prouvé de longue date qu’il n’y avait aucun lien entre ce produit et l’augmentation du «mauvais» cholestérol dans le corps. Mais le fait que les œufs combinent des protéines de haute qualité et des graisses saines est un fait avéré.

- Comment aller mieux harmonieusement?

Une question importante qui se pose immédiatement: comment voulez-vous vous améliorer: muscles ou graisse? Et ainsi, et donc le poids sera gagné, il est important dans quelle proportion. Ne pensez pas que vous devez tout manger de la suite. Bien sûr, vous allez augmenter le poids, mais la forme de votre corps peut ne pas être du tout ce que vous voulez.

Comme pour la perte de poids, la quantité de calories par jour est importante lors du recrutement. Vous ne devez pas augmenter considérablement le contenu calorique de la journée, calculer votre taux de métabolisme de base, entraînement compris, et augmenter le contenu calorique de 10 à 20%. Cela suffira. C'est-à-dire que votre norme est de 2000 calories, ce qui signifie que vous devez ajouter 200 à 400 calories (200 pour ceux qui prennent du poids rapidement et 400 pour celles qui ont de la difficulté). Le régime devrait contenir des protéines, des graisses et des glucides.

• Protéines - 1,5-2,5 (3g).
• Graisse - 1,5 (3g).
• Glucides - 2,5 (6g).

Un régime d'environ 4 ou 6 repas, comme quelqu'un est plus pratique. La nuit, il vaut mieux ne pas trop manger, pour ne pas causer de problèmes de sommeil et de sauts de sucre. Mieux vaut effectuer le dernier repas dense 2 à 1,5 heure avant le coucher.

Assurez-vous de boire de l'eau. Les produits ne diffèrent pas de ceux que les gens mangent pour réduire leur poids ou le maintenir. Le régime alimentaire devrait comprendre de la viande, de la volaille, du poisson, des fruits de mer, des grains entiers, du pain grossier, des légumes, des fruits, des huiles végétales, des produits laitiers et des œufs. Gain de poids, pâtisseries, sucreries, restauration rapide, etc. en grande quantité et plusieurs fois par jour ne vaut pas la peine - cela ne fera que nuire à la santé et à des problèmes permanents du tube digestif. Dans l'ensemble, la mesure est importante!

Pour vous améliorer, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Cependant, n'essayez pas de prendre du poids rapidement et de trop manger, fast food et bonbons. Comme pour la perte de poids, le corps doit s'habituer au nouveau volume de consommation alimentaire, préparer le tractus gastro-intestinal et les organes responsables de la production d'hormones. Et trop manger peut conduire au fait que seulement une graisse sera gagnée, une charge excessive sur le coeur, le pancréas et les organes du tractus gastro-intestinal est possible.

Manger est fractionné toutes les 2-3 heures. Dans le régime alimentaire doit inclure des aliments contenant des protéines. Il est également intéressant d'observer l'équilibre de BJU, n'abusez pas des glucides rapides.

Pour que le corps s’améliore et reste en forme, fasse de l’exercice ou s’étire. Une des raisons de la perte de poids involontaire peut être une faible absorption des nutriments. Dans ce cas, il est nécessaire de nettoyer les intestins et de les coloniser avec des bactéries lactiques et bifidobactéries bénéfiques. Assurez-vous de boire un complexe de vitamines de haute qualité.

Soin et amour de soi, routine quotidienne, planifier son temps, manger des produits sains et de qualité, revoir sa perception et sa réaction face aux situations stressantes vous aideront à maintenir votre santé et votre beauté pendant longtemps.

La société moderne nous impose les idéaux de la beauté et, bien que le mouvement hypocositif corporel se développe activement, la plupart rêvent encore de ressembler à des «poupées Barbie» retravaillées. Sur ceux qui ont besoin de guérir, gloussez venimeusement, dites-vous, réjouissez-vous qu'il n'y a rien de superflu. Dans les coulisses sont le métabolisme trop rapide, la fatigue, les muscles non développés, les troubles du sommeil. Maintenant, je parle des personnes qui sont mal à l'aise dans leur propre poids, ils ne peuvent pas mener une vie pleine.

Ainsi, une de mes amies, qui a des problèmes d’estomac, mesure 170 cm et pèse 43 kg. Elle essaie sans succès de prendre du poids depuis 5 ans pour avoir la chance de donner naissance à un enfant. Ce problème n'est pas farfelu, mais le vrai. Que faire?

Premièrement, il vaut la peine de consulter un diététicien et de subir un examen corporel complet. Une maigreur excessive peut être une cause de troubles métaboliques, de diabète ou même de cancer. Vous pouvez prendre du poids en consommant quotidiennement plus de calories que vous n'en dépensez. Je ne recommande pas de voler des aliments gras et des fast-foods. Un tel régime aura nécessairement une incidence sur l'état de la peau, des ongles, des cheveux, de l'estomac et sur le bien-être. Arrêtez-vous sur les légumineuses, les produits laitiers, tous les types de viande, les céréales. Commencez à ajouter des protéines et des shakes protéinés à votre alimentation quotidienne. Mangez des huiles d'olive et végétales, des noix et des fruits secs. Ainsi, vous augmenterez la teneur en calories de votre régime sans nuire à votre santé.

Vous n'aimez pas courir et faire du vélo? Et ne pas: juste perdre du poids. Comment avez-vous eu l'idée de faire de la musculation? «Fer» dans le hall et en augmentant progressivement la charge, vous stimulez la croissance du tissu musculaire et le gain de poids.

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Les 34 meilleurs aliments riches en calories pour le gain de poids des filles et les meilleurs suppléments

Ne peut pas aller mieux, peu importe combien ils mangent? Voulez-vous apprendre la bonne façon de prendre du poids fille sans mal et les régimes difficiles? Aujourd'hui, vous obtiendrez des réponses à ces questions et direz adieu à la minceur.

Le manque de poids peut causer de graves dommages à la santé. Pour les femmes, ce problème peut affaiblir le système immunitaire, fragiliser les os, faire tomber les cheveux et favoriser la stérilité. Certaines causes, telles que l'hyperthyroïdie, les troubles de l'alimentation, les infections virales, le diabète de type 1 et le cancer, peuvent être à l'origine du poids insuffisant. Des facteurs tels que la génétique, le stress et une alimentation malsaine jouent un rôle important. Comment gagner du poids corporel et ne pas nuire à la santé?

Ce que vous devez manger pour prendre du poids fille - aliments et suppléments

L'un des meilleurs moyens de faire face à ce problème consiste à manger des aliments qui vous aideront à vous rétablir rapidement. Dans tous les cas, vous devrez revoir le régime alimentaire. L'utilisation de certains produits aidera à gagner de la graisse, de la masse musculaire et de la masse osseuse. D'autre part, l'utilisation de produits nocifs, y compris de certaines graisses, ne peut qu'engendrer des problèmes de santé supplémentaires.

Quels aliments riches en calories que vous devez manger pour prendre du poids fille mince? Comment manger un type ectomorphique de femme afin d'obtenir une augmentation saine et quel type de nutrition sportive pour prendre du poids et entrer dans le menu? Les premières choses d'abord.

A. Produits pour la prise de poids

Manger des aliments riches en protéines et augmenter le nombre de calories augmenteront la masse musculaire. Cela, à son tour, entraînera une augmentation du poids corporel total. Mais vous devez comprendre que les gras trans malsains tels que les croustilles et les biscuits, ainsi que d'autres aliments transformés, ne conduiront pas à une augmentation de la masse musculaire saine, mais contribueront à l'obésité. Qu'est-ce que vous devez manger pour prendre du poids sans nuire à la santé? Vous trouverez ci-dessous une liste d'aliments sains qui vous aideront à vous améliorer.

1. grain entier

Les grains entiers contiennent de grandes quantités de glucose, qui constitue la principale source d'énergie pour votre corps. Les grains entiers sont une source saine de glucides, ce qui permet à la protéine d'être utilisée pour augmenter la masse musculaire et non pour être convertie en énergie. Les produits raffinés, tels que la farine blanche, doivent être remplacés par des produits à base de grains entiers, car ces derniers vous fourniront les nutriments nécessaires et une énergie suffisante. Les produits à grains entiers comprennent le pain, les pâtes, les céréales, le riz brun et le maïs soufflé. Pain et produits de boulangerie à base de céréales crues, porridge - une excellente option de petit-déjeuner pour prendre du poids.

2. Noix

Une petite portion de noix contient beaucoup de calories. Ainsi, deux poignées d'amandes ou 18 noix de cajou vous apporteront 160 calories. De plus, les amandes contiennent du tocophérol, ou vitamine E naturelle, qui protège les cellules des radicaux libres. Les noix combinent des acides gras monoinsaturés, des phytostérols et des acides aminés argéniques. Ces composants fournissent au corps de l'énergie, ainsi que de l'oxyde nitrique, ce qui favorise la croissance et la récupération musculaires. La noix du Brésil est riche en sélénium et seulement sept noix fournissent au corps 190 calories. Toutes les noix contiennent des acides gras polyinsaturés - les graisses les plus bénéfiques pour notre corps. Mangez plus d'amandes, de noix, de cajous, de graines de tournesol, de lin et de citrouille.

3. Avocat

Avocat - le fruit est très gras et riche en calories. Un fruit de taille moyenne contient environ 300 calories et 31 grammes de graisse. Les graisses contenues dans les avocats sont monoinsaturées, donc sans danger. L'ajout d'avocat à votre alimentation quotidienne vous aidera à ajouter jusqu'à trois kilos par semaine. Vous pouvez ajouter des fruits dans une omelette, des salades ou faire des sandwichs.

4. pommes de terre

La pomme de terre étant la source la plus riche en glucides et en sucres complexes, elle est donc souvent recommandée aux personnes qui souhaitent prendre du poids rapidement. Les croustilles cuites dans de l'huile pure ou des sandwichs à la pomme de terre doivent être utilisés comme collation entre les repas principaux. Les pommes de terre frites ou cuites au four sont un moyen efficace de gagner des kilos. Les chips de magasin ou autres produits transformés à base de pommes de terre doivent être évités. Ils contiennent des acides gras insaturés ou trans qui n’apportent aucune valeur nutritive pour le corps.

5. Macaroni et nouilles

Ces produits peuvent être cuits de différentes manières. Ce sont des sources de glucides savoureuses, riches en calories et fiables. Les pâtes sont très abordables. Il sera plus avantageux de les cuisiner avec beaucoup de légumes qui fourniront la bonne quantité de vitamines et de minéraux.

6. fruits secs

Les fruits secs sont très riches en fibres. En outre, les fruits séchés - sont les champions du contenu en vitamines et en minéraux nécessaires à la santé en général et au renforcement des tissus musculaires. Étant très caloriques, les fruits séchés fournissent l'excès d'énergie nécessaire pour augmenter le poids corporel. Ainsi que les fruits secs contribuent au retrait des excès de graisse. Les fruits séchés peuvent être consommés toute la journée, mais n'oubliez pas de boire suffisamment de liquide pour éviter la déshydratation. Fruits secs entiers et non transformés - c'est ce que vous devez manger pour prendre du poids. Les bananes achetées ne font pas partie des fruits secs utiles, car elles sont riches en graisses nocives.

7. boeuf

Le boeuf est riche en protéines. Les acides aminés contenus dans la protéine sont le matériau pour la construction du tissu musculaire. En outre, les calories associées aux protéines fournissent de 15 à 20% des besoins énergétiques du corps. Le boeuf est une source de fer et de zinc, qui jouent un rôle important dans la construction musculaire. La viande de vache contient de la créatine qui assure l'absorption du fer. Le boeuf maigre est parfait pour augmenter la masse musculaire.

8. smoothies

Smoothies - une excellente option pour augmenter votre apport calorique sans un excès d'aliments solides dans votre régime. Les smoothies peuvent être préparés en combinant des bananes, des noix de cajou, du beurre, des mangues, du lait de soja et de noix de coco, du miel, des fraises et du yaourt dans diverses variantes. Pour préparer une collation de 400 calories, il suffit de prendre des fruits frais, du beurre d'arachide, du lait de vache et du yogourt.

9. beurre

Ce produit laitier aromatique, délicat et savoureux contient des acides gras saturés, monoinsaturés et polyinsaturés. L'huile est une source de vitamines A, B12, E, K2 et D, de minéraux tels que le calcium, le phosphore et le potassium, d'acides gras oméga-3 et oméga-6. Beurre de calories - environ 100 calories par cuillère à soupe, ce qui aidera certainement aller mieux. Mais rappelez-vous que la consommation excessive d'huile peut nuire à la santé, il est donc déconseillé d'utiliser plus de deux cuillerées à soupe de ce produit par jour. Lorsque l'objectif de gain de poids est atteint, vous devez réduire la consommation d'huile à une cuillère ou utiliser le produit complètement tous les deux jours.

10. bananes

La banane est l’un des fruits les plus utiles et les plus nutritifs que la nature nous a donnés. Il est riche en glucides, lipides, acides gras oméga-3 et oméga-6, calcium, potassium, phosphore, vitamines A et C, acide folique, fibres, sucre naturel et protéines. Une banane contient en moyenne environ 90 calories. Deux bananes par jour suffiront à ceux qui veulent se rétablir ou tout simplement se maintenir en bonne santé.

11. fromage

Le fromage est un produit laitier fermenté riche en calories. Il existe environ trois cents variétés de fromages, qui se différencient par leur goût et peuvent également transformer le goût d'autres plats. C'est une bonne source de calcium, de phosphore, de potassium, de magnésium, de vitamines A et D, d'acide folique, de choline, de graisses et d'acides gras comme les oméga-3 et les oméga-6. En moyenne, 100 g de fromage contiennent environ 400 calories. Incluez du fromage dans votre alimentation afin de gagner du poids et de renforcer les os du squelette.

12. Légumineuses (lentilles, pois, haricots, soja)

Les haricots sont riches en protéines, indispensables à la construction musculaire. Les haricots sont également une source précieuse de vitamines, de minéraux, d'acides gras oméga-3 et oméga-6. Cent grammes de produit représentent 116 calories dans les lentilles, 333 calories dans les haricots, 364 calories dans les pois et 446 calories dans le soja.

13. oeufs

Les œufs sont très nutritifs. C'est une bonne source de protéines, de lipides, de vitamines A, D, d'acide folique et de choline, ainsi que de minéraux tels que le calcium, le sélénium, le phosphore et le potassium. Un œuf à la coque contient 75 calories. Pour gagner du poids santé sans excès de graisse, il est préférable d’utiliser un œuf dur ou à la coque. Abuser des oeufs ne devrait pas être, ils contiennent beaucoup de cholestérol. Deux œufs par jour - au maximum, après le gain de poids, vous devez réduire votre consommation à un œuf par jour.

14. poisson

Le poisson regorge de protéines, d'acides gras oméga-3 et oméga-6, de minéraux tels que le potassium, le phosphore, le magnésium et le calcium. Les poissons gras, qui contiennent des acides gras oméga-3, réduisent le taux de «mauvais» cholestérol. La teneur moyenne en calories de ce produit est de 200 calories pour 100 g de poids. La consommation de poisson contribue à la formation de masse musculaire en raison de la grande quantité de protéines. La liste des variétés utiles qui aident à prendre du poids comprend le saumon, le thon, le maquereau, la sardinelle, l’anchois, la truite, la sardine. Il est préférable de cuire du poisson ou de faire cuire sur le gril. Si vous voulez vraiment du poisson frit, vous pouvez le faire cuire, mais ne le faites pas trop cuire.

15. chocolat noir

Le chocolat noir est une bonne source de matières grasses, de protéines, de magnésium, de manganèse, de phosphore, de potassium, de calcium, de cuivre et de fer, ainsi que de vitamines A et K. C'est un bon substitut du chocolat au lait, car le chocolat noir aide à maintenir une pression artérielle normale, protège contre les maladies cardiovasculaires. les maladies.

16. granola

Le granola est un mélange de flocons d'avoine cuits au four, de riz soufflé, de noix, de miel et de sucre brun. Une centaine de grammes du produit contient 471 calories. Le granola est riche en glucides, lipides, protéines, calcium, magnésium, potassium, phosphore, acide folique, vitamines E, K et A. Une portion de granola est une excellente option pour le petit-déjeuner. Vous pouvez manger du granola comme dessert ou une collation entre les repas principaux.

17. beurre d'arachide

Une pâte délicieuse et riche en calories est une bonne source de glucides, de lipides, de protéines, d’acides gras oméga-3 et oméga-6. Il contient de nombreux minéraux, tels que le calcium, le potassium, le phosphore, le magnésium, le fer et le cuivre, ainsi que des vitamines telles que la vitamine E, la niacine, le folate et la choline. Convient pour remplacer le beurre conventionnel. Une centaine de grammes de beurre d'arachide contient 588 calories. Manger des pâtes vous aidera à prendre du poids et à prévenir le cancer colorectal.

18. jus de fruits

Les fruits sont riches en vitamines, minéraux et sucres naturels. Les fruits comme les raisins, la mangue, la fraise, la pêche et la grenade contiennent beaucoup de jus, dont l'utilisation aidera à prendre du poids santé.

19. Lait entier / soja / amande

Le lait entier est bon pour ceux qui veulent prendre du poids. Il est riche en graisses, glucides, protéines, sucres naturels, potassium, phosphore et magnésium, ainsi qu'en vitamines A, D, contient du folate et de la choline. Une tasse de lait non dilué contient 103 calories.

Si vous avez une intolérance au lactose, vous pouvez utiliser du lait de soja, qui a la même valeur nutritionnelle que celui de la vache. Le lait d'amande est un autre produit utile qui remplace le lait ordinaire. Il contient un peu moins de calories, il est riche en protéines, en calcium, en vitamines A et D. Le lait est très utile pour augmenter la masse musculaire et osseuse.

20. Pain à grains entiers

Le pain à grains entiers est beaucoup plus sain que le pain à la farine blanche. La valeur énergétique d'une tranche de pain de grains entiers est de 130 calories. Ce pain est saturé en folate et en choline, en calcium, en magnésium, en potassium et en phosphore. C'est une bonne source de graisses saines, de glucides, de protéines et de fibres. On consomme souvent du pain de grains entiers dans un régime pour réduire le poids, mais on peut également l'utiliser pour augmenter le poids corporel, s'il est consommé en assez grandes quantités. Vous pouvez faire des sandwichs complets avec des sandwiches, cela vous donnera l'occasion de récupérer de manière significative en quelques semaines.

21. pain de maïs

Le pain de maïs est bon pour la prise de poids. Ce produit a un index glycémique élevé (1 morceau de pain de maïs a un indice glycémique de 110) et constitue une bonne source de graisse, de protéines, de vitamine A, de calcium, de phosphore, de potassium, de magnésium et de fer. C'est un produit sain riche en calories: 100 grammes de pain contiennent environ 300 calories.

22. viande blanche

La viande blanche est le poulet et la dinde. Pour maigrir recommandent souvent des poitrines de poulet sans peau, ils sont faibles en calories. Mais si votre objectif est de prendre du poids, vous pouvez manger du poulet avec votre peau une fois par semaine. Le poulet et la dinde sont de bonnes sources de protéines, de vitamines telles que la choline, la vitamine A et la niacine, ainsi que de minéraux tels que le phosphore, le potassium, le calcium, le magnésium et le sélénium. Cent grammes de poulet contiennent 239 calories et 100 grammes de dinde contiennent 104 calories. Ils cuisent de la viande blanche sur le gril, cuisent au four, font frire ou font bouillir des soupes dessus.

23. crevettes

Les crevettes constituent une bonne source de protéines, de lipides, de vitamine A, de choline, d’acides gras oméga-3, de potassium, de phosphore, de calcium et de magnésium. Une centaine de grammes de crevettes contiennent 99 calories. La meilleure façon de faire cuire les crevettes est de les faire frire dans un plat peu profond avec des légumes au beurre. Ne mangez pas de crevettes trop souvent, elles sont riches en cholestérol.

24. Gruau

La farine d'avoine ou de farine d'avoine est le petit déjeuner parfait pour ceux qui veulent perdre du poids. Mais la farine d'avoine peut aussi contribuer à la prise de poids, car elle contient beaucoup de glucides, lipides, protéines, minéraux et vitamines. Une centaine de grammes de flocons d'avoine a 68 calories. Il est préférable de manger des flocons d'avoine avec du lait entier et des fruits secs.

25. Yaourt entier

Le yaourt entier est une aide précieuse pour la prise de poids. Il est riche en graisses, glucides, protéines, acides gras oméga-3 et oméga-6, vitamine A, acide folique, calcium, magnésium, phosphore et potassium. Un verre de yaourt entier enrichira le corps de 149 calories. Le yogourt entier vous aidera à gagner de la masse musculaire et à renforcer vos os. Buvez du yaourt après le dîner. Vous pouvez également utiliser du yogourt aromatisé, le sucre qu'ils contiennent va ajouter des calories à votre alimentation.

26. huile végétale

Les huiles végétales telles que l’olive, le soja, la palme et l’arachide sont de bonnes sources de graisses et d’acides gras. Ces huiles ne contiennent pas de gras trans nocifs et conviennent à la prise de poids santé. Une cuillère à soupe de beurre d'olive ou d'arachide contient 119 calories. Une cuillère à soupe d'huile de soja contient 102 calories, palme - 120 calories. Les huiles peuvent être utilisées pour la vinaigrette, elles sont frites et cuites au four.

27. Mayonnaise

Ce délicieux est parfait pour les filles avec un manque de poids. La mayonnaise est riche en graisses, glucides, protéines, vitamines K, E, acides gras oméga-3 et oméga-6, de potassium. Habituellement, la mayonnaise maison est fabriquée à partir d'œufs, mais on trouve également des végétariens. Une cuillère à soupe de mayonnaise contient 94 calories. Vous pouvez y tremper des produits, les enduire de pain ou remplir des salades. Les kilos manquants seront acquis très rapidement.

28. crème glacée

Bonne nouvelle pour les amateurs de crème glacée! Ce produit laitier contient suffisamment de matières grasses, de glucides, de calcium, de potassium, de phosphore et de vitamine A. Une portion de crème glacée contient 207 calories. Divers agents de remplissage et additifs le rendent encore plus savoureux et calorique. Cela contribue à un gain de poids rapide lors d'une utilisation régulière. Cependant, manger de la glace trop souvent n'en vaut pas la peine. Les aliments froids sont indésirables en cas de sinusite, de toux et de rhume.

29. Vinaigrette

Pour la vinaigrette, vous pouvez utiliser la mayonnaise avec de l’huile végétale, l’aliment le plus calorique pour prendre du poids, qui contient une grande quantité de graisse, de glucides, de minéraux et de vitamines. Après avoir ajouté la vinaigrette, la salade peut être décorée avec du fromage râpé.

30. germe de blé

Le germe de blé peut aider à augmenter le poids corporel car il est riche en graisses, glucides, fibres, protéines, fer, magnésium et vitamines C et B6. Une centaine de grammes de germes contiennent 385 calories. Le germe de blé est mieux utilisé comme décoration pour les desserts, avec le porridge ou le muesli.

B. Suppléments nutritifs pour le gain de poids

Les suppléments nutritionnels jouent également un rôle important dans la prise de poids. Cependant, ces additifs eux-mêmes n'agiront pas. Ils doivent être associés à des aliments riches en calories et nutritifs et à des activités sportives. Voici les meilleurs suppléments utilisés pour la prise de poids:

31. Protéine en poudre (protéine)

Les protéines sont un matériau de construction pour le tissu musculaire. Pour que les balances affichent une augmentation de la livre, vous devez consommer 1 gramme d'additif par jour. La poudre de protéine de haute qualité procure un gain de poids et fournit au corps des éléments de base pour notre corps.

32. créatine

Ceci est un autre supplément pour la prise de poids, qui crée une condition pour la production d'adénosine triphosphate au cours d'une activité physique intense. Responsable de la contraction musculaire, la créatine joue un rôle important dans la croissance musculaire.

33. Leucine

En fait, c'est un acide aminé qui aide à restaurer le tissu musculaire. La leucine peut être trouvée dans de nombreux suppléments de BCAA. Ce supplément devrait être envisagé pour la prise de poids à un rythme plus rapide.

34. maïs cireux

Un autre complément alimentaire qui favorise l'absorption rapide des glucides, augmente les taux d'insuline et favorise la saturation en glycogène. Ce supplément est rapidement digéré et aide à transférer les protéines et les acides aminés dans les tissus musculaires. L'un des avantages d'un tel sportpit est sa facilité de digestion par le système digestif. Si vous vous sentez nauséeux après un entraînement intense, le maïs ciré peut être mélangé et consommé avec n'importe quel cocktail.

La liste complète des produits de nutrition sportive répertoriés ci-dessus vous aidera à prendre du poids, mais vous devez d'abord consulter votre médecin pour savoir combien de kilogrammes vous devez ajouter. Que vous soyez un homme ou une fille de type ectomorphe mince par nature, assurez-vous de suivre le régime recommandé par un médecin ou un nutritionniste. Une consommation excessive de protéines, de lipides et de glucides peut éventuellement conduire à l'obésité, source de complications pour le système cardiovasculaire.

Partagez vos histoires si vous savez comment manger pour prendre du poids. De plus, si vous souhaitez reconstituer notre liste de produits pour la prise de poids et les suppléments nutritionnels, laissez votre commentaire ci-dessous.

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