Produits contre le stress et la dépression

Bien sûr, le régime alimentaire seul ne permet pas d'éliminer le stress, mais on peut faire quelque chose pour réduire ses effets désagréables sur le corps.

Par exemple, il est utile de garder à l’esprit que, dans les situations de stress, il est préférable de choisir des aliments faciles à digérer, riches en vitamines et en minéraux. Vous n'avez pas besoin de trop manger - cela ne vous aide pas à sortir du stress, mais vous pouvez facilement prendre du poids et à partir de là, tomber encore plus dans la mélancolie.

Ne vous engagez pas dans les fast-foods et les sucreries, il est préférable de vous consoler avec des fruits et des légumes. En ce qui concerne l'alcool, l'alcool ne sauve pas du stress! Et la dépression s'intensifie simplement.

Nous avons déjà dit quelles vitamines et quels micro-éléments sont nécessaires, mais ils ne mangent pas de vitamines, mais de la nourriture. Alors qu'est-ce qui va aider?

Légumes verts: épinards, haricots, brocoli, chou blanc et chou-fleur, différentes variétés de laitue en feuilles fournissent au corps des vitamines B, qui sont envoyées directement pour lutter contre le stress. En outre, ces vitamines maintiennent la peau et les cheveux en bon état et améliorent les processus métaboliques. L'utilisation constante de ces produits élimine la forte excitabilité nerveuse, calmant et améliorant l'humeur.

Le céleri contient des composés phytochimiques qui apaisent le système nerveux. Depuis l'Antiquité, il a été utilisé pour traiter les troubles nerveux.

Les tomates, en plus des vitamines nécessaires, contiennent une substance bénéfique, la phénylalanine, qui ralentit la dégradation de l'endorphine, une hormone de la bonne humeur. En fait, une tomate est un entrepôt de sain. Il contient des sucres - principalement du fructose et du glucose, des sels minéraux tels que l'iode, le potassium, le phosphore, le bore, le magnésium, le sodium, le manganèse, le calcium, le fer, le cuivre, le zinc. Il est riche en une variété de vitamines: A, B ₂, Dans ₆, C, E, K, PP et bêta-carotène. En plus de la sérotonine prête à l'emploi, souvent appelée «hormone du bonheur», les tomates contiennent également de la tyramine, un composé organique qui est déjà converti en sérotonine dans l'organisme. De ce fait, les tomates améliorent l'humeur et, dans des situations stressantes, agissent comme antidépresseurs. La salade de tomates, surtout de l’été, est un moyen sûr d’améliorer l’humeur.

Le lait et les produits laitiers, qui contiennent beaucoup de calcium et de magnésium, seront utiles - les premiers assistants du stress.

En situation de stress, vous devez manger des aliments contenant des protéines, c'est-à-dire de la viande et du poisson. Il est préférable de choisir une viande maigre (bœuf maigre, porc, dinde et poulet). À propos, la viande de dinde contient la même phénylalanine et dans le poulet, il y a du tryptophane, qui contribue à la production de sérotonine.

Mais le poisson est de préférence juste gras. Il contient des acides gras très utiles, les acides gras oméga-3 et oméga-6, ainsi que des vitamines du groupe B, qui sont impliqués dans la formation de la sérotonine «hormone du bonheur». Le saumon, la truite, le maquereau, le thon et les sardines les plus utiles. Plusieurs études ont montré que la consommation de saumon réduit le niveau d'adrénaline et de cortisol, deux hormones associées à l'apparition du stress.

Ne négligez pas les fruits de mer, tels que les crabes, les calmars et diverses palourdes. Ils constituent une source importante d’acides gras oméga-3 polyinsaturés, essentiels au fonctionnement des cellules nerveuses.

Tous les fruits de mer contiennent également beaucoup de zinc et d'iode.

N'oubliez pas le chou marin - un entrepôt d'oligo-éléments. Il contient de l'iode, du magnésium, de l'acide pantothénique et de la même vitamine B. Les scientifiques ont longtemps déterminé que la réaction humaine au stress dépendait en grande partie du travail de la glande thyroïde. Et elle a besoin d'iode. Les algues sont la source d’iode la plus accessible. 50 à 100 g de ce produit par jour suffisent pour prévenir les carences en iode. En même temps, sa faible teneur en calories vous permet de le manger en toute quantité.

Le riz, le sarrasin et les pâtes de blé dur sont utiles comme accompagnements ou plats de céréales individuels. Ils contiennent un grand nombre de glucides complexes, de la vitamine B, sont capables de faire face à la faim pendant longtemps et ne gênent pas l'estomac. Les grains entiers sont considérés parmi les meilleurs produits de stress.

Pas étonnant que les Britanniques et les Ecossais aiment tellement la farine d'avoine. Son utilisation stimule la production de sérotonine (l'hormone du bonheur).

Pour le dessert ou le snacking, vous pouvez manger des noix. Les vitamines qu'ils contiennent aident à produire de la sérotonine et à lutter contre les effets secondaires du stress, tels que l'accumulation de radicaux libres, le vieillissement. Ne vous mêlez pas des noix, c’est un aliment très calorique.

Lorsque le stress et la dépression tire très fort sur le bonbon Et ici, il est bon de rester en main. Les glucides rapides contenus dans les boissons sucrées et les gâteaux soulèveront temporairement vos esprits tout en se déposant dans différentes parties du corps et il sera très difficile de les expulser ultérieurement. Pour le bien de l’entreprise, il est possible de manger un peu de chocolat, mais uniquement du vrai chocolat et non une barre sucrée.

Le chocolat favorise la libération d'endorphines, remplit de joie et améliore l'humeur. Les produits à base de cacao contiennent de nombreux antioxydants qui prolongent la vie des cellules, notamment des cellules nerveuses. Il suffit de ne pas manger des chocolats gros carreaux! 20-30, eh bien, 50 grammes par jour suffiront. Au final, il y a beaucoup de délicieux et de chocolat. Par exemple, les fruits et les baies.

L’orange contient de la vitamine A, C, une petite quantité de vitamines K, E, B ₁Dans ₂,Dans ₆, biotine, acide folique et 11 acides aminés, ainsi que des minéraux: calcium, chlore, phosphore, potassium, cuivre, fer, magnésium et zinc. D'autres agrumes sont tout aussi utiles. Seulement, il faut se rappeler que, en grande quantité, ils éliminent le calcium du corps, ce qui affaiblit les os, les ongles et les cheveux, contribue à la tension musculaire. Et les agrumes devraient être limités à ceux qui ont l'estomac malade, car ils augmentent l'acidité du suc gastrique.

Outre le fait que le pamplemousse est une riche source de vitamine C et de nutriments, il tonifie et donne de l'énergie au corps. Sa consommation réduit le contenu de l'hormone de stress - le cortisol et réduit la fatigue et l'anxiété.

Les antioxydants, qui font partie des framboises, des bleuets et des bleuets, peuvent prévenir le stress, ce qui a un effet négatif sur les maladies chroniques et accélère le processus de vieillissement de l'organisme.

Les bananes contiennent de grandes quantités de sérotonine.

Les herbes épicées peuvent élever l'humeur, améliorer la digestion. Seulement, il faut se rappeler que des plats trop épicés et trop épicés peuvent nuire au travail de l’estomac. Mais les divers légumes verts (persil, aneth, coriandre, etc.) en bénéficieront.

La menthe stimule le cortex cérébral. Vous pouvez boire du thé à la menthe ou simplement porter un sac de menthe fraîche ou d’huile de menthe aromatique et en respirer l’odeur - cela vous aidera à vous détendre.

Avare de miel. Les abeilles le récoltent des fleurs d'angélique. La capture du miel a un arôme et un goût agréables. De plus, il s’agit d’une plante médicinale et ses propriétés sont intégralement transférées au miel, ce qui donne un produit doté de très puissantes propriétés cicatrisantes. Le miel angulaire est recommandé en cas d'épuisement nerveux, d'hystérie et d'insomnie.

Faites attention à une chose: buvez plus d'eau! Chez une personne en situation de stress, le besoin s'en fait de plus en plus sentir. Vous devez donc augmenter la quantité habituelle d'eau que vous buvez d'environ 0,5 litre par jour.

Parmi les boissons seront utiles thé vert ou décoction de gingembre avec l'ajout de jus de citron.

Le thé vert contient une quantité importante d'antioxydants. Vous pouvez boire beaucoup - quelques tasses par jour. Cependant, une utilisation excessive peut réduire la pression, ce qui n'est pas nécessaire pour tout le monde.

La camomille a un effet calmant. En plus de l'effet relaxant, il peut réduire la tension musculaire, l'irritabilité et l'anxiété, aide à l'insomnie et soulage l'anxiété.

Un vin de raisin rouge de haute qualité élimine les toxines du corps, dilate les vaisseaux sanguins, favorise la formation du sang, l'assimilation des produits carnés et des aliments gras. Naturellement, ils n’ont pas besoin d’être maltraités - 50 ml par jour suffisent.

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Nourriture sous stress et dépression

Une grande partie de la population connaît une maladie aussi désagréable de notre époque, comme la dépression. Et le stress est devenu un compagnon constant de chaque seconde. Comment sauver votre corps de son influence pernicieuse, les nutritionnistes ont trouvé un moyen de sortir. Après tout, la nutrition est la base de la chaîne de vie, son rôle principal dans la préservation du corps contre les processus pathologiques.

Le stress et ses effets sur le corps

Dans un état de stress excessif, le corps dépense ses ressources trop rapidement. Surcharges physiques (mouvements rapides ou épuisants, chaleur excessive ou froid intense, jeûne prolongé ou non consommation d'alcool, etc.) ou tension nerveuse, positive ou négative, leurs effets sur le corps sont similaires.

La première réaction est une irritation émotionnelle, qui active les systèmes nerveux autonome et endocrinien. Dans un premier temps, le corps dispose de moyens de protection adaptés et peut, dans un état de santé satisfaisant, repousser les coups sans perte. L’apparition prolongée ou fréquente de telles réactions en déduit progressivement les capacités de protection; elles doivent être restaurées longtemps par une influence supplémentaire de l’extérieur. Sinon, des maladies chroniques commençant par le diabète apparaissent progressivement, ainsi que des symptômes désagréables permanents - douleurs articulaires, taux de cholestérol élevé, augmentation de l'insuline, maux de gorge, insomnie, syndrome de fatigue constante.

Pourquoi est-ce que cela se passe? Pendant le stress, beaucoup d’énergie est dépensée et doit être remplacée. Si le corps ne reçoit pas une quantité supplémentaire de protéines, vitamines et micro-éléments (et nous parlons de taux 2 à 3 fois plus élevés que les apports journaliers normaux), il se produit un déséquilibre du métabolisme général. L'acidité augmente, les scientifiques notent une image correspondant au vieillissement général du corps. Il semble que stresser voler des années de notre jeunesse.

Pourquoi s'embarrasser de stress? C'est à cause de l'augmentation des besoins. Mais on utilise généralement n'importe quel aliment, ce qui entraîne l'obésité, un taux de cholestérol élevé, dans le contexte de l'affaiblissement général du corps. Les produits anti-stress ne guérissent pas. Pour récupérer correctement, vous devez surveiller de près votre alimentation et ne pas négliger les capacités des produits pharmaceutiques modernes.

Les principes de base de l'alimentation

Diet - un aliment spécialement sélectionné pour corriger des problèmes individuels. Leur tâche principale consiste à effectuer des corrections tout en blessant le reste des zones du corps non problématiques. La science ne peut pas répondre à la question, quels produits soulagent le stress. En outre, tout régime alimentaire - le stress pour le corps. Mais:

Un grand nombre de substances sont absorbées en grandes quantités dans des situations critiques, leur pénurie a un effet néfaste sur le corps et nécessite un réapprovisionnement urgent.
Beaucoup sont nécessaires pour soutenir les processus en cours - production, transformation, participation à l'obtention de quantités importantes de substances, qui ont été rappelées plus tôt.
Par la suite, les réserves nécessaires sont créées pour empêcher la pénétration de la défense naturelle du corps dans des situations stressantes.

Les aliments ne remplissent pas toute la quantité nécessaire; par conséquent, les produits pharmaceutiques et les compléments alimentaires sont inclus dans le régime, ce qui vous permet de combler rapidement les carences.

Protéine

Pour une raison quelconque, quand il s’agit d’un régime stressant, Internet regorge de délices aux fruits. En fait, le plus gros problème devient une petite quantité de protéines. C'est la première dépense, bien qu'en quantité énorme. Son rôle est le composant principal de la synthèse dans le foie des particules de sang qui sont responsables du système immunitaire, il est impliqué dans la création d'hormones et d'enzymes. Si la substance ne suffit pas, les protéines de l'organe le plus endommagé sont utilisées. Les organes internes souffrent non seulement des muscles, mais également des muscles squelettiques. C'est la cause de l'exacerbation des maladies chroniques lors du stress et, en outre, de la dépression.

Développant des aliments soumis à un stress, les experts recommandent de consommer plus de viande, de poisson, de produits à base de haricots, d'œufs, de céréales et de produits laitiers. Ces produits contiennent plus de 3% de protéines et conviennent à la nutrition pendant la période de stress et de post-stress. De plus, il est souhaitable d’utiliser des mélanges de protéines en quantité allant jusqu’à 24 grammes par jour, ce qui sera conforme aux normes alimentaires adoptées par les nutritionnistes professionnels.

Vitamine c

Parmi les fonctions bénéfiques de la vitamine C, il en existe plusieurs qui sont extrêmement importantes pendant une période de stress difficile: il s'agit d'un puissant antioxydant, qui participe aux processus de récupération, régule l'acidité du corps, qui est perturbée lors d'une surcharge nerveuse et physique. Sous le stress et la dépression, son montant devrait être énorme. Lors de la synthèse de l'hormone de stress par les glandes surrénales, il est utilisé dix fois plus que la quantité habituelle. En même temps, le corps ne le synthétise pas du tout. Cela signifie que toutes les pertes devraient compenser pour la nutrition.

Bien sûr, en période de stress, vous devez consommer des aliments contenant des vitamines, mais il est irréaliste de le ramener à la norme de cette façon. Qui peut manger 5 kg de kaputo ou 4 kg de citrons par jour? Au moins 1 g et, en cas de stress prolongé, de malnutrition précoce ou de maladies chroniques, il faudra consommer jusqu'à 2 g de la vitamine sous forme synthétique. Certains nutritionnistes pensent que plus c'est mieux, puisque la version synthétique n'est pas complètement digérée.

Parmi les produits à choisir le meilleur bouillon des hanches, car les aliments solides doivent toujours se concentrer sur les protéines. En outre, le poivron rouge et vert, le chou, le raifort, les agrumes, les raisins de Corinthe, les tomates, les pommes et les pommes de terre contiennent beaucoup de vitamine C. La liste des produits est donnée par ordre de réduction de la quantité de vitamine.

Vitamines du groupe B

Il est important d’obtenir l’ensemble du groupe, car chacun d’entre eux participe au développement de leur hormone. Leur besoin augmente non seulement après le stress, mais également lors d'efforts physiques constants lors de la pratique d'un sport. Le cortisol, les glucocorticoïdes, entraînant un métabolisme protéique accru, la même adrénaline - absorbent activement, respectivement, B5, B6, B2, alors qu’en quantités telles, il ne sera pas possible de les remplir uniquement avec des produits. Dans les pharmacies, vous pouvez acheter Neuromultivitis, dans lequel ce complexe est parfaitement présenté. Il existe d'autres médicaments de qualité.

Cependant, la nourriture peut être choisie correctement. Avec les protéines, ce groupe de vitamines peut être obtenu à partir d’œufs, de viande et de grains entiers. En outre, ils sont nombreux dans les produits de boulangerie, les pommes de terre, les noix et les légumes à feuilles vertes.

Magnésium

Seule la présence dans le corps de quantités suffisantes de vitamines B aidera à absorber le magnésium essentiel. Il participe à la production d'environ 300 enzymes. L'une de ses fonctions est la synthèse des protéines. Il est utile non seulement pour un corps en bonne santé, mais aussi pour neutraliser partiellement les effets persistants du stress, renforcer le système cardiovasculaire, améliorer le travail du pancréas. Même une condition aussi complexe que la grossesse peut être stabilisée dans de nombreux cas.

Vous pouvez l'obtenir à partir de la plupart des céréales, légumineuses, noix et graines, produits laitiers et produits de la pêche. Surtout en grande partie dans les abricots secs, les pruneaux, le kaki, les bananes, les shinniki, les raisins secs et les figues, ainsi que dans presque toute la verdure. Le magnésium est particulièrement utile dans les fruits, car la pectine calcique facilite son absorption par des moyens équilibrés. La nourriture vous permet d'obtenir suffisamment de magnésium dans des conditions normales, mais sous le stress et la grossesse, atteindre ce montant est irréaliste.

Calcium

Le calcium est impliqué dans le métabolisme hormonal, le mouvement des neurotransmetteurs qui transmettent des impulsions mentales et nerveuses. Même après une forte frayeur, les animaux recherchent des plantes riches en cette substance. Leur nourriture est le thym, le romarin, la marjolaine, aimé de beaucoup d'aneth. Pour les gens, les produits laitiers deviennent la principale source (produits à base de lait fermenté pour adultes). Il faut se rappeler que les produits pasteurisés sont beaucoup moins bien absorbés. Leur consommation entraîne la formation de calculs biliaires et de reins. En outre, il est abondant dans les noix et les graines, les légumes verts, le soja et les carottes.

Une bonne idée est de compenser le manque de coquille d'œuf. En plus du calcium, il contient du phosphore et du zinc, nécessaires à son absorption, ce qui est généralement difficile à obtenir avec de la nourriture. Sous le stress, il est fortement inféré. Sur 3 coquilles, assez de jus d'un citron pour se dissoudre complètement. 1 c. À thé deux fois par jour, la solution est plus facile à absorber dans l'intestin et compense mieux les pertes que les préparations pharmaceutiques.

Les produits contre le stress ne fonctionnent pas. La nourriture ne devrait pas résoudre leurs problèmes, elle ne peut pas soulager la tension. Mais une bonne nutrition aidera à restaurer un corps affaibli, à le ramener à un fonctionnement optimal et, partant, à la capacité de penser et d'agir efficacement.

http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/pitanie-pri-stresse-i-depressii

Produits sous stress et dépression

Il n'y a aucune envie de travailler, s'amuser, se détendre. Il n'y a pas d'humeur du tout, mon cœur est vide et triste. Même regarder vos émissions de télévision préférées et charger la machine à laver évoque un sentiment de dur labeur et d’actions insupportables. Cela se produit avec presque chaque personne. Cette condition s'appelle la dépression.

Certains individus forts de l’humanité luttent avec elle indépendamment et pas longtemps, retournant à leur vie amusante et insouciante.

D'autres peuvent avoir besoin de l'aide de spécialistes. Cette condition a des signes spéciaux:

Très fatigué même de ne rien faire.
L'ambiance est mauvaise, déprimée.
Je ne veux pas penser.
Aucune activité n'apporte de la joie.
Mauvaise attitude.

La dépression n'est pas une période difficile de la vie, mais un trouble grave dont vous devez vous débarrasser de toute urgence.

Quelles vitamines ne suffisent pas pour la dépression.

Tout le monde sait que non seulement le stress affecte l’apparition de la dépression, mais aussi le manque de vitamines dans le corps. Les baies et les fruits sucrés sont parfaits, ils chargent une personne d'énergie positive, procurent un sentiment de gaieté. Le soir, il est nécessaire de manger des légumes cuits à la vapeur ou cuits à la vapeur. Ils détendent parfaitement le corps et s’adaptent au repos. Les personnes qui connaissent ces secrets peuvent contrôler leur humeur.

La vitamine B 6, qui a également des propriétés pour apaiser le corps chez les crevettes, les noisettes, les bananes. Si le corps n'a pas assez d'acide folique, il y a une diminution de la sérotonine, appelée couramment l'hormone du bonheur. Il est nécessaire de manger des oranges, des citrons, du chou, des betteraves. Ensuite, vous améliorerez immédiatement votre santé globale et vous vous sentirez mieux.

La dépression disparaît parfaitement de la vitamine C. Elle se trouve dans la choucroute, les épinards, le persil, les fraises, dans tous les agrumes. La marche contribue également à l'élévation de l'humeur. Et aussi, grâce à eux, le corps est saturé de vitamine D, un allié précieux dans la lutte contre la dépression.

Lors de la décomposition et comme renforcement du corps, les experts recommandent l’utilisation de potassium, c’est beaucoup d’abricots secs, de miel, de noix de Grenoble, de pommes, de potiron. Facilite la condition humaine et l'apport en calcium. Fortement recommandé pour la dépression boire du lait bouilli, il aide beaucoup à surmonter l'insomnie.

Le sélénium est l’un des principaux produits de la dépression. Il peut être obtenu à partir de fruits de mer, légumineuses, noix, viande maigre, graines.

Il est également important de recevoir des antioxydants. Ils sont présents dans les légumes, les fruits, la grenade, le thé vert, le vin et uniquement le rouge. N'oubliez pas de prendre plaisir à manger des carottes, kakis, groseilles à maquereau, brocolis, tomates, prunes, cassis. Ils ont une teneur élevée en bêta-carotène, qui est considéré comme un excellent antioxydant.

Les spécialistes qui travaillent dans des conditions dépressives ne recommandent catégoriquement pas de prendre de l’alcool sous quelque forme que ce soit, cela ne fait qu’aggraver les souffrances des malades. Il est également nécessaire d'arrêter de prendre un café très fort. Il est nécessaire de refuser les pâtisseries, le maïs, les pommes de terre et tous les produits contenant de l’amidon, ils provoquent une libération d’insuline, ce qui rend la personne cassée et détendue.

Essayez de goûter aux délices du piment, il contient naturellement une substance, la capsacine, qui procure au corps joie et bonheur. Lorsque vous essayez "d'éteindre le feu dans votre bouche", vous oubliez la plus longue dépression.

Et la conclusion est

Jeter tous les problèmes, les résoudre comme ils se présentent. Souriez plus souvent, car une humeur joyeuse chassera le blues. Ayez confiance en vous, atteignez toujours vos objectifs, ne cédez pas à la tristesse, éliminez la dépression et des produits savoureux et sains vous aideront à cela.

http://zdorovy-obraz.ru/pitanie/produkty-i-depressiya.html

Organisation d'une nutrition adéquate pendant le stress

Le stress est associé à une surcharge du corps. Lorsqu'il est exposé à divers facteurs défavorables, le corps s'active. Les mécanismes d'adaptation et de résistance sont activés, mais leurs ressources sont limitées et une étape d'épuisement s'ensuit. L'épuisement du corps conduit à un affaiblissement du système immunitaire, une personne devient vulnérable aux infections. Par conséquent, en cas de stress, une alimentation saine, enrichie en minéraux essentiels et en vitamines, est importante. Un stress prolongé conduit à l'épuisement du système nerveux, ce qui provoque souvent une dépression. Une nutrition équilibrée peut contribuer à la prévention des manifestations négatives de la maladie commune.

Un homme stressé cherche involontairement des friandises

Dans un état de stress accru, les gens se régalent de bonbons - petits pains, chocolats, bonbons et autres produits contenant des glucides simples. De telles spécialités sont capables de produire "l'hormone de la joie" - la sérotonine. Cela soulève vraiment les esprits, mais la dépendance à une telle "thérapie" conduit à un déséquilibre significatif du métabolisme énergétique. Et ceci est un facteur de risque supplémentaire pour le fonctionnement de tout l'organisme. Aussi doux que puisse paraître le bonbon, il ne soulagera pas notre corps des effets du stress, mais ne fournira qu'une consolation lumineuse.

La relation entre nutrition et stress

En cas de stress, vous pouvez trouver le seul atout: le travail amélioré du cerveau. Le corps active toutes ses capacités d'adaptation, les systèmes nerveux et endocrinien: des hormones sont produites qui accélèrent le rythme cardiaque et la respiration, ce qui conduit à un meilleur apport en oxygène au cerveau. La vitesse de la pensée augmente, mais quel travail ne nécessite pas de remboursement de l'énergie dépensée?

Les aliments stressés doivent être contrôlés en ajoutant des aliments sains à l'alimentation. Cette approche peut considérablement réduire les coûts de l'organisme.

La surmenage nerveuse est associée à la production de deux hormones - l'adrénaline et le cortisol. Le corps humain dépense tous les éléments utiles précédemment accumulés, de sorte que le mal de tête commence à faire mal, la pression augmente, le sommeil disparaît, la fatigue chronique augmente, la circulation sanguine du cerveau est perturbée, l'apparition d'ongles, la peau et les cheveux changent. Compenser le manque de ressources contribue à une nutrition adéquate.

Un certain nombre de produits peuvent améliorer l'humeur et réduire considérablement les effets négatifs de la dépression. À l'inverse, le rejet volontaire de l'utilisation de certains produits, souvent pratiqués dans les régimes alimentaires, peut déclencher les capacités d'adaptation du corps, entraînant un stress.

Règles de puissance

Quels principes de comportement alimentaire doivent être suivis lors de processus stressants:

prendre le petit déjeuner
manger souvent, mais en petites portions;
inclure des tisanes et des thés (ortie, rose sauvage, aronia) dans le régime alimentaire;
minimiser la consommation de sucre et de sel;
substituez du sucre avec des guimauves, des fruits secs, de la marmelade maison, du chocolat amer ou du miel;
exclure les aliments riches en graisses - frits, gras, fumés, conservés;
exclure les boissons toniques - café, alcool, énergie;
ne mangez pas de boissons gazeuses sucrées;
comme collations, utilisez des noix, des graines.

Le miel est un excellent substitut aux bonbons ordinaires.

Nutrition saine contre le stress

Lorsque les nerfs sont à la limite, les aliments consommés doivent être riches en oligo-éléments bénéfiques. En établissant le menu du jour, n'oubliez pas l'équilibre entre les protéines essentielles, les graisses et les glucides. Le nombre de repas peut être modifié en fonction du volume de la portion. Trois repas par jour peuvent être considérés comme minimes, mais les collations de l'après-midi et les réunions de thé sont autorisées pour les repas principaux.

Quels produits nerveux sont acceptables pour le stress:

Glucides - une source d'énergie. Ce sont les plus riches: céréales, légumineuses, pain de grains entiers, fruits. Si vous observez le bon ratio d’apport en glucides - 50% de l’alimentation quotidienne, une personne pourra alors utiliser son apport énergétique tout au long de la journée. Les produits à base de fèves de cacao ont un effet bénéfique sur le système nerveux. Le magnésium qu'ils contiennent apaise les nerfs, aide à lutter contre le stress. Le cacao stimule la production d'antidépresseurs naturels dans le corps.
Les graisses ne sont pas moins importantes que les glucides: c'est l'un des principaux composants de la nutrition humaine. Il est nécessaire de prendre en compte leur complexe d'origine végétale et animale dans la préparation du menu du jour. La consommation d'huile de poisson - une source d'acides gras oméga-3 - réduit la concentration d'adrénaline et de cortisol dans le sang, ce qui aide à soulager l'anxiété générale. Il peut être inclus en toute sécurité dans le programme "anti-stress". Cependant, l'abus d'aliments gras nuit à la digestion et au sommeil, qui ont déjà subi les effets négatifs du stress.
Les protéines sont un autre élément important de la nutrition pour le fonctionnement optimal du corps en période de stress. Le ratio idéal de l'apport en protéines est de 20% des calories quotidiennes. Ils énergisent après la saturation en glucides. Viande, lait et produits laitiers, haricots - tous ces produits sont riches en protéines. N'hésitez pas à inclure dans le menu de la viande de volaille, du bœuf jeune, de l'agneau, du fromage, du yogourt salé, de l'œuf, tous ces produits sont utiles pour le corps.
Les vitamines se trouvent dans les fruits, les légumes frais et les légumes verts. Le fonctionnement des systèmes vitaux doit être alimenté par ces composés organiques de l'extérieur, en tant que partie intégrante de l'alimentation, car l'homme ne les synthétise pas. Manger des pommes, des agrumes, des tomates, des carottes et des concombres riches en vitamines est bénéfique car La réponse immunitaire du corps, la santé des organes et des systèmes du corps et la qualité de la vie sont améliorées.
Il est important de soulager le stress des oligo-éléments - iode, zinc, potassium, magnésium, sélénium. Ils sont contenus dans les noix, le foie, les fruits de mer.

Quels produits vont aider du stress

La surmenage chronique du cerveau conduit souvent à la dépression. Il existe des régimes spéciaux qui distinguent les aliments des nerfs en tant que facteurs prioritaires. Bien prouvé en compensation du stress:

Poisson - contient des acides gras oméga-3 spéciaux qui renforcent le système immunitaire et le muscle cardiaque, tandis que des acides utiles suppriment la production de cytokines et normalisent la pression artérielle;
Brocoli - riche en acide folique, le corps a besoin de substances - B 1, E, potassium et oméga-3;
Le chou marin - contient de l'iode et du zinc, qui affectent favorablement le système endocrinien. "Traite" la mauvaise humeur, soulage le stress;
Produits contenant de l'iode - soja, ail, pain complet, orange;
Le lait et ses dérivés - fromage, kéfir et plus. Ils contiennent du calcium, qui renforce le tissu osseux;
Les œufs de caille sont riches en glycine. Stabiliser le métabolisme, normaliser la pression artérielle et aider à calmer les nerfs;
Chocolat noir - apaise, car il contribue à la production d'hormones de joie. La composition contient du zinc et du sélénium;
Pamplemousse - riche en vitamine C, qui aide à normaliser le système nerveux;

Et pour conclure, il est important de noter que la lutte contre le stress doit être abordée de manière globale: essayez de compenser toutes ses manifestations indésirables aux niveaux physiologique et mental.

Et protégez-vous contre l'extrémisme alimentaire, en empruntant le chemin de la nutrition, et contre les émotions négatives et les stratégies comportementales.

http://urazuma.ru/stress/pitanie.html

Top 15 des produits qui soulagent le stress, les attaques de panique et la dépression

Quiconque se soucie de sa santé sait bien que la nourriture a de très graves conséquences sur l'état du corps.

Dans des situations extrêmes, par exemple en situation de stress, la nutrition peut aggraver tout malaise chronique ou la réponse du corps à un irritant, et peut agir en tant qu'antidépresseur et adaptogène.

Selon des études, certains aliments et herbes peuvent réduire efficacement l'anxiété, l'anxiété et d'autres conditions associées au stress, même aux attaques de panique, sans effets secondaires graves.

La recherche confirme également que le changement de régime alimentaire est une méthode efficace pour traiter les troubles mentaux tels que la névrose et la dépression.

Par conséquent, il est hautement souhaitable de connaître les propriétés de certains produits et substances qui peuvent aider à surmonter une situation difficile et même atténuer les effets du stress sur de nombreux systèmes corporels.

Pourquoi certains aliments sont-ils apaisants?

Une personne peut aimer ou non les aliments, mais chaque produit a une composition et des propriétés qui ont un impact sérieux sur le travail de divers organes. Ceci est particulièrement visible lors des stress que beaucoup ont l'habitude de "coller".

Le corps réagit à une situation extrême par une excitabilité accrue du système nerveux, une respiration plus rapide, des palpitations, une pression artérielle élevée, etc. Dans les cas extrêmes, tout cela peut provoquer une attaque de panique.

Si le régime alimentaire d'une personne est conçu de telle sorte que des substances aggravant le stress et ses effets pénètrent dans l'organisme, les organes et systèmes individuels échouent en raison d'une charge supplémentaire, des maladies cachées ou anciennes apparaissent soudainement et il se produit parfois des problèmes incompatibles avec par la vie.

Quelles sont les substances nécessaires dans le système nerveux?

Au contraire, dans le cas d’un menu bien conçu, le travail des systèmes nerveux, circulatoire, hormonal, cardiovasculaire et autres est facilité. Pour lutter contre la dépression et prévenir une réaction aiguë au stress, il est utile d'inclure régulièrement dans le régime alimentaire des aliments contenant les substances suivantes.

Vitamines du groupe B. Elles sont non seulement bénéfiques pour les processus métaboliques, mais affectent également directement le système nerveux: elles le calment et le renforcent.
Calcium, potassium, magnésium, iode, phosphore, zinc. Les minéraux sont nécessaires au système nerveux. Ils améliorent la transmission de l'influx nerveux et améliorent le fonctionnement du cerveau au niveau cellulaire.
Stimulateurs de la formation des hormones de joie. Les hormones telles que la sérotonine, la dopamine et l'endorphine ont un effet bénéfique sur les lobes du cerveau responsables de l'équilibre mental, de la bonne humeur et de l'optimisme en général. Ils sont synthétisés et stockés au bon niveau grâce à la tyramine, au tryptophane, à la phénylalanine, aux acides organiques, aux aromatiques et à d’autres substances bénéfiques.
Les acides gras polyinsaturés oméga-3, oméga-6 et oméga-9 nourrissent les tissus cérébraux, renforcent les vaisseaux sanguins et améliorent la circulation sanguine du principal organe pensant, et l’aident donc à supporter toute charge accrue.

En raison de la saturation du corps avec toutes ces substances, il lui est plus facile de percevoir tout changement dans les conditions de vie, qu'il s'agisse d'un stress physique ou émotionnel.

Top 15 des produits sains

Créer un menu anti-stress est facile. Il devrait inclure des produits naturels ayant une composition différente, mais tout aussi efficaces pour soulager le stress.

1. viande maigre

La viande de dinde, le poulet, le bœuf maigre et le porc maigre ne contiennent pas seulement le matériau de construction du corps - des protéines d'origine animale.

Ils sont riches en substances qui contribuent au développement des neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine, l'épinéphrine et la noradrénaline, sans lesquels le fonctionnement normal du système nerveux central est impossible. Ce sont des acides aminés uniques tels que:

Les personnes qui ne refusent pas les produits carnés maigres risquent beaucoup moins de souffrir de prostration, d’anxiété, de peur irrationnelle et de perte de concentration.

En règle générale, leur motivation est bonne, la mémoire fonctionne bien et la fatigue chronique est rarement retrouvée.

Le tryptophane est davantage associé à la synthèse de la sérotonine, une hormone du bonheur, et de la mélatonine, une hormone du sommeil. La phénylalanine favorise la formation de dopamine, mélatonine, épinéphrine, noradrénaline.
La consommation régulière de viande maigre empêche l'émergence et le développement

2. Poisson gras

Pour la formation de l'hormone du bonheur, la sérotonine, les vitamines du groupe B sont nécessaires, elles sont présentes dans les poissons de mer et les fruits de mer gras.

Mais l’avantage le plus important de cet aliment est qu’il contient beaucoup d’acides gras insaturés oméga-3 et oméga-6, qui contribuent au fonctionnement normal des cellules nerveuses et rendent les vaisseaux cérébraux élastiques et forts.

Les cadeaux de la mer sont également riches en iode, phosphore, vitamines A et E, extrêmement utiles pour renforcer le cerveau et le système nerveux dans son ensemble.

Les plus utiles sont les calmars, les crevettes, les moules et les poissons:

Et les recherches les plus récentes suggèrent que le saumon, par exemple, contribue même à réduire le niveau d'hormones du stress - le cortisol et l'adrénaline. Une utilisation régulière de saumon réduit le risque d'attaques de panique chez les personnes souffrant de troubles paniques.

3. Kale de mer

Cette plante est difficile à remplacer par un autre produit végétal. Il est extrêmement nécessaire pour ceux qui mènent un style de vie intense, qui sont engagés dans un travail mental et qui sont régulièrement exposés au stress.

Le chou marin, ou varech, en raison de sa forte teneur en iode, aide la glande thyroïde, un organe principalement responsable de la réponse de l'organisme au stress. L'acide pantothénique et la vitamine B sont également dans ce produit.

4. Lait et produits laitiers

Le lait, le yogourt, le yogourt, le fromage cottage, le fromage devraient être dans le régime alimentaire d'une personne si elle est exposée au stress.

La raison de leur introduction obligatoire au menu du jour est la présence de calcium, de magnésium et de tryptophane.

Mais il y a une condition: il est plus sain et plus correct d'utiliser des produits laitiers faibles en gras, mais pas sans gras.

Parce que les aliments gras sont moins bien absorbés et que l'excès de graisse rend difficile le fonctionnement du cerveau et du système nerveux. Les aliments sans graisse sont peu utiles, car les vitamines et les minéraux non gras nécessaires à l'organisme sont généralement moins bien absorbés sans graisse.

5. Porridge et pain de grains entiers

Les céréales ont un effet positif sur le système nerveux, car elles contiennent des glucides complexes et donnent beaucoup d'énergie.

Les personnes qui consomment régulièrement des céréales, du pain complet et des pâtes à base de blé dur risquent moins de souffrir de troubles nerveux, car cet aliment ne surcharge pas le système digestif, il se calme grâce à sa valeur nutritive et à la présence de vitamine B.

En outre, de nombreuses céréales, comme les flocons d’avoine, stimulent la synthèse de la sérotonine. Un autre nutritionniste déconseille l'anxiété et le stress utilisent souvent du riz brun et du sarrasin.

6. Légumes verts

Tous les légumes sont bons pour le cerveau et le système nerveux. Mais ceux d'entre eux qui contiennent un pigment de couleur verte, ont une teneur élevée en vitamine B, ce qui signifie qu'ils luttent bien contre le stress et améliorent leur humeur. C'est principalement:

épinards et toutes les salades en feuilles;
chou blanc et brocoli;
haricots verts et branches de céleri.

Dans le céleri, il existe également des substances aromatiques qui ont un effet bénéfique sur le système nerveux.

7. tomates

La tomate est considérée comme un légume de bonne humeur. Il contient tellement de vitamines, de minéraux et de sucres qu’il peut remplacer plusieurs autres légumes à la fois. Bien sûr, il y en a qui renforcent le système nerveux.

Mais l’essentiel est que la tomate soit considérée comme un antidépresseur naturel, car elle contient des substances qui affectent directement l’état émotionnel.

Tyramine. Ce composé organique dans le corps est converti en l'hormone du bonheur - la sérotonine.
Phénylalanine. Grâce à lui, l'hormone de bonne humeur, l'endorphine, ne se dégrade pas longtemps dans le corps.

8. Fruits et baies

Ne négligez pas un tel puits de vitamines, d’acides organiques, de sucres et de sels minéraux, comme les fruits et les baies.

Les agrumes, comme l’orange et le pamplemousse, sont riches en vitamines C, A, K, E, groupe B. Ils contiennent de nombreux minéraux, acides, y compris le folique, qui ont une incidence sur la quantité de sérotonine formée dans le corps. Un pamplemousse réduit également le niveau de l'hormone de stress - le cortisol. Tous les agrumes contiennent des huiles essentielles apaisantes qui sont également utilisées en aromathérapie.
La banane est bonne car elle aide le corps à obtenir suffisamment de sérotonine.
Les myrtilles, les myrtilles, les framboises sont également bénéfiques pour le système nerveux. En outre, les antioxydants dans leur composition servent à prévenir le vieillissement.

9. Épices et fines herbes

Ils sont tous extrêmement utiles. Ils ont une composition concentrée en vitamines et minéraux qui améliore à la fois le travail de tous les systèmes du corps.

Et les huiles essentielles de persil, d'aneth, de coriandre rehaussent l'humeur, agissant même simplement sur les récepteurs olfactifs.

Faites attention avec les épices chaudes et les épices. Par exemple, le poivre de Cayenne est très utile pour les troubles nerveux et le stress. Mais il stimule grandement le tube digestif, ce qui n’est pas très utile pour une personne stressée. Par conséquent, cette épice doit être utilisée très soigneusement, en tenant compte des caractéristiques individuelles de la personne.

10. miel naturel

À condition que l’origine du miel ne fasse aucun doute, ce produit est certainement indiqué pour les troubles nerveux.

Le miel est utile pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau, améliorer l'état des vaisseaux cérébraux et des vaisseaux coronaires du cœur.

Le miel a longtemps été utilisé comme anti-stress et antidépresseur. Surtout si le nectar pour lui est retiré des plantes aux propriétés apaisantes.

11. Noix et graines

Ce sont des aliments riches en calories, mais leur contenu en vitamines et en sels minéraux est si important qu’il est impossible de les ignorer lorsqu’on parle de produits contre le stress.

Les noix améliorent également la mémoire et aident à la production de sérotonine.

En outre, les graines de lin, sésame, noisettes, cacahuètes, noix, noix de cajou, noix de pécan, cacahuètes et de nombreux autres acides gras essentiels. Ils assurent la santé globale du système nerveux, nourrissent les cellules du cerveau et stimulent son activité, ce qui ne peut qu'avoir un effet positif sur l'humeur.

12. chocolat

N'importe quel chocolat égaie, à condition que la personne l'aime. Mais l'amer est le plus utile - avec un minimum de matière grasse, sans sucre, mais à 80% constitué de fèves de cacao râpées.

Après avoir mangé une tranche de chocolat de haute qualité, il est possible de reconstituer les réserves d'endorphines en un instant, ce qui signifie que vous pouvez rapidement changer l'état du corps de stressant à paisible et joyeux.

13. thé vert

Cette boisson populaire est apaisante et vivifiante: tout dépend de la quantité et de la force.

Mais l’essentiel est qu’il normalise l’activité du système nerveux et le renforce, le rend invulnérable au stress, si vous buvez ce thé n’est pas très fort, mais régulièrement.

14. tisanes

Il existe un grand nombre de thés apaisants à base de plantes qui, en raison de leur composition en vitamines et minéraux et de leurs substances aromatiques, constituent un véritable remède contre les maladies nerveuses et les agents anti-stress. Par exemple:

Le thé à la menthe aide à se détendre après le stress et améliore le sommeil;
La perfusion de mélisse est considérée comme un excellent adaptogène: elle aide à faire face de manière adéquate à toute tension nerveuse et à maintenir la maîtrise de soi;
Le thé à la camomille apaise le corps et l'esprit: soulage les spasmes musculaires, élimine l'anxiété, la peur, les attaques de panique et combat l'insomnie;
Le thé au gingembre, en particulier au citron, calme à la fois grâce à ses huiles aromatiques et à l'aide des acides gras oméga-6 et oméga-9, et parce qu'il contient plusieurs acides aminés, dont le tryptophane.

15. eau plate

Même l'eau ordinaire aide à lutter contre le stress. La première chose à recommander en cas de stress aigu consiste à boire un verre d'eau à petites gorgées. Cela est dû au fait que:

effectuer des actions physiques simples facilite l'élimination du stress;
l'eau, pénétrant dans le sang, normalise sa composition et améliore la circulation sanguine dans le cerveau, contribuant ainsi à soulager les tensions excessives;
Tous les processus mentaux, y compris l'état émotionnel, sont optimisés lorsque le cerveau, dépendant d'une quantité suffisante de liquide dans le corps, cesse de souffrir de déshydratation.

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Que faut-il éviter?

En plus des produits qui aident à la dépression, il existe ceux qui sont mieux réduits au minimum, voire exclus du régime alimentaire, si le corps est souvent soumis à un stress. Cela est dû à leur action stimulante ou, au contraire, déprimante.

Aliments gras et frits. La viande grasse, les produits laitiers contenant un pourcentage élevé de graisse, les aliments frits sont mal absorbés et les excès de graisse se déposent sur les parois internes des vaisseaux sanguins, y compris les vaisseaux cérébraux. Dans ce cas, l'apport sanguin au cerveau se détériore, raison pour laquelle le psychisme d'une personne qui n'est pas capable de réagir de manière adéquate aux situations stressantes dans un tel état est déprimé.
Nourriture synthétique: fast food, saucisses, plats cuisinés, snacks. Tous ces aliments sont la chose la plus improbable que vous puissiez imaginer, car ils contiennent une grande quantité de graisse, en particulier des acides gras trans, du sel, des additifs chimiques destinés à la conservation, à la couleur et à l’amélioration du goût. Ces produits nuisent au cerveau, aggravent la composition du sang et, par conséquent, le travail de tous les systèmes du corps.
Pâtisserie au sucre raffiné et pâtisseries à base de farine blanche. Beaucoup ont pour habitude de "saisir" le stress du bonbon. Les glucides rapides, y compris le saccharose, conduisent à une énergie artificielle et à un rétablissement émotionnel, puis à un net déclin. Cela provoque une explosion de sérotonine et d'endorphine, suivie d'un "recul" émotionnel et physiologique, qui augmente l'état de stress.
Alcool: L’effet sédatif de l’alcool est une illusion, basée sur le fait que les cellules du cerveau perdent leur fonctionnalité lorsqu’elles sont exposées à l’éthanol. La neutralisation du stress avec l'alcool entraîne une dépression supplémentaire et une dégradation personnelle à un degré ou à un autre.

Vidéos utiles

Nous proposons de visionner ces vidéos pour une familiarisation détaillée avec le sujet:

Conclusion

Un régime alimentaire bien formulé peut améliorer l’état émotionnel d’une personne.

Et si vous utilisez des antidépresseurs régulièrement et à bon escient, vous pouvez grandement soulager la collision avec des situations stressantes et même éviter des conséquences graves sous forme de dépression.

http://wikifood.online/po-vliyaniyu/wellbeing/stress

Comment manger pour vaincre le stress et la dépression?

Blues déraisonnables, stress, anxiété constante, perte de force et d'apathie, troubles du sommeil - tout cela peut être un phénomène temporaire ou des signes de dépression débutante.

En règle générale, ces symptômes ont une manifestation saisonnière et se manifestent à la fin de l'automne ou au début de l'hiver. Et, il s'avère que les aider à bien se nourrir!

Il existe un régime alimentaire spécial pour le stress chronique et la dépression et une liste d'aliments qui aideront à faire face à la mauvaise humeur. Quels sont ces produits? Quel est le régime secret pour restaurer le système nerveux?

Le site "Beautiful and Successful" comprend cela plus en détail.

Quelles substances sont nécessaires pour le corps pendant le stress?

Le secret de tout régime alimentaire soumis au stress et à la dépression réside dans la teneur en certains produits de ces substances et hormones pouvant affecter positivement notre système nerveux.

Tout d’abord, il s’agit de la sérotonine, souvent appelée hormone de la joie. Il est produit exclusivement par notre corps, il est impossible de l'obtenir sous une forme finie. Mais le tryptophane, un acide aminé, contribue à sa production et à son augmentation, et il nous en fournit déjà de la nourriture.
La vitamine D est un autre élément important dont le corps a besoin, en particulier en hiver, lorsqu'il y a peu de soleil. Lorsque le soleil brille, il est produit par notre peau. Mais quand il n'y a pas de soleil, il peut aussi être obtenu sans danger avec de la nourriture.
Les graisses saines - les oméga-3 - constituent également un réservoir d'acides aminés précieux qui aident le corps à fonctionner correctement. Les acides aminés, en passant, restaurent également activement tous les tissus du corps, en commençant par les cellules de la peau, les muscles et les fibres et se terminant même par les cellules nerveuses du cerveau.
La vitamine C contribue également à maximiser le stress et la dépression: elle charge littéralement le corps en énergie, renforce ses défenses et, en retour, contribue également à une augmentation du taux de sérotonine. Par conséquent, les produits qui en contiennent sont inclus dans le régime alimentaire soumis au stress.
Enfin, le corps a vraiment besoin d’iode en période de stress - il aide à rétablir le métabolisme des tissus cérébraux et à améliorer l’activité cérébrale en général, ainsi que d’autres minéraux - calcium et potassium, magnésium et fluor, fer, silicium, phosphore, soufre.

Régime alimentaire pour la dépression et le stress chronique: quels aliments utiliser?

Nous avons compris les substances dont notre corps a besoin. Mais quels produits contiennent-ils? Quel devrait être un régime alimentaire pour la dépression? Quelle nourriture manger?

Le site sympaty.net fournit une liste spécifique des aliments les plus utiles et les plus efficaces pour le régime alimentaire face au stress.

Chocolat et cacao

Pas étonnant que nous ayons mis en premier lieu cette délicieuse douceur. En abuser, bien sûr, n'en vaut pas la peine, afin de ne pas gagner de kilos en trop. Oui, et choisissez un régime qui vous demande un chocolat de haute qualité avec une teneur élevée en cacao, noir et amer, sans additifs ni arômes artificiels. Il contient beaucoup de tryptophane, ce qui aide le corps à synthétiser la sérotonine (l'hormone de la joie), ainsi que la caféine, qui tonifie et stimule le cerveau.

À propos, le café sur un régime de stress, vous pouvez remplacer en toute sécurité la boisson au cacao.

Poisson et fruits de mer

Le poisson de mer rouge contient beaucoup d’oméga-3 - un acide aminé gras utile. Mais les fruits de mer sont riches en iode, nécessaires au bon fonctionnement du système endocrinien, ainsi qu’à l’amélioration de l’activité cérébrale et à l’élimination de la fatigue chronique.

La plupart des iodes dans les algues et les crevettes contiennent de la vitamine D et un groupe de vitamines B. N'hésitez pas à inclure tous les fruits de mer dans votre alimentation!

Fruits et légumes rouges

Ils ont une grande variété de vitamines. Il s’agit en premier lieu de la vitamine C, qui contribue également à la production de tryptophane, renforce le système immunitaire et, bien sûr, les bioflavonoïdes, qui améliorent la circulation sanguine dans les vaisseaux cérébraux et le saturent en oxygène. En conséquence, la gaieté apparaît, vous rechargez votre énergie et vous vous sentez plein d'énergie.

Mangez des carottes, des tomates, des betteraves, des citrouilles, des poivrons rouges et des fruits - pommes rouges, oranges, mandarines et pamplemousses.

Bananes

Si vous souffrez de dépression chronique ou que vous êtes soumis à un stress intense, prenez l'habitude de manger une banane par jour. Non seulement ce fruit est-il très savoureux, mais il est également nutritif: une ou deux bananes peuvent être utilisées en toute sécurité comme collation dans l'après-midi.

En outre, la banane est également très utile - elle contient du potassium, du calcium, du magnésium, de la vitamine B6 et une substance spéciale harman (alcaloïde) pouvant provoquer une sensation d’euphorie!

Les légumineuses

Les légumineuses contiennent beaucoup de protéines végétales naturelles, bien absorbées. Et si la viande rouge (protéines animales) contient des substances pouvant provoquer une agression excessive, les protéines végétales des légumineuses, au contraire, fournissent une nutrition à tout le corps et ne seront pas le coupable de la colère et de la mauvaise humeur. Dans les légumineuses et le soja, il existe également de nombreuses vitamines du groupe B, qui normalisent le sommeil, réduisent le stress et l'anxiété et améliorent l'humeur.

Vous savez maintenant exactement quelles sont les substances dont nous avons besoin pendant les périodes de stress, de dépression et de surmenage nerveux, et quels produits en contiennent au maximum. Incluez-les dans votre alimentation, et après quelques semaines, vous remarquerez des changements tangibles dans votre humeur pour le mieux!

http://www.sympaty.net/20170715/dieta-depressii/

Bonne nutrition sous stress

Comment ne pas saisir la dépression et le stress?

La dernière chose qui nous inquiète dans un état de stress est le problème d’une alimentation équilibrée.

Nous sommes habitués à saisir la mélancolie sans cause ou l'irritabilité excessive avec des gâteaux, des gâteaux et du chocolat ou à les soigner avec des remèdes populaires éprouvés.

Mais c’est à cette époque que nous avons, comme jamais auparavant, besoin de vitamines et d’autres substances bénéfiques pour maintenir notre vitalité.

Antidote au stress

Le stress est connu pour être émotionnellement positif et également négatif sur le plan émotionnel. La première survient, par exemple, si vous n'avez jamais rien gagné à une loterie plus grosse qu'un stylo à bille ou un couteau à stylo et que vous apprenez soudain que vous êtes devenu le propriétaire des clés d'un appartement de trois pièces. Amis et parents aideront à faire face à cette joie. Et le second est plus commun: votre voisin, qui a conduit une Zaporoches tout au long de sa vie, a subitement déménagé sur une Mercedes.

Selon les statistiques, environ 80% de la population de la Russie vit dans un état de stress chronique et il est peu probable qu'elle réussisse à l'exclure complètement de nos vies. Cependant, il existe quelques règles simples, auxquelles il est possible de cesser progressivement de ressentir le sentiment oppressant de colère, d'anxiété ou de doute de soi. Et pas moins pour la nourriture. Bien sûr, en regardant par la fenêtre comment votre ancien ami nourrit le «cheval de fer», il est peu probable que vous vous précipitiez pour compter les calories et constituer votre régime quotidien. Cependant, ce n'est pas nécessaire.

La vitamine B est un excellent antidote au stress. Il a été prouvé que les personnes qui en manquent sont plus sujettes à la dépression et à la dépression nerveuse. On trouve beaucoup de vitamine B dans les produits laitiers, les œufs, les légumes vert foncé, les noix, la levure et les bananes.

Par conséquent, avant de haïr le monde entier, essayez d’augmenter la proportion de ces produits dans votre alimentation. Et si, se livrant à de tristes réflexions sur l'injustice de la vie et les machinations des autres, vous vous souvenez encore du goûter de l'après-midi, ne vous précipitez pas pour faire des pâtisseries, mais plutôt manger une banane ou une poignée de noix de cajou non salées. Désirer au moins brièvement battre en retraite.

En général, en cette période sombre de votre vie, les aliments gras devront être complètement abandonnés - ce n'est pas le meilleur cadeau pour le corps. Même parmi les croissants préférés pour le petit-déjeuner, qui, d'ailleurs, n'a pas à être serré du tout. Un verre de jus de fruit ou un cocktail permet de rassembler la force et la vitalité nécessaires. Bien entendu, les diététiciens vous conseilleront de manger du porridge le matin comme meilleur remède contre toutes les maladies, y compris le stress. Mais nous savons tous que les flocons d'avoine le matin ne vous soulagent pas toujours. À la rigueur, vous pouvez faire des compromis: des céréales de maïs ou de riz avec du lait ne sont pas la pire des options.

Afin de pouvoir réagir plus calmement à ce qui se passe et de continuer à travailler pendant la journée, consommez plus souvent des aliments protéiques pour le petit-déjeuner ou le déjeuner, que ce soit des sushis, des cuisses de poulet, de l'houmous, des œufs brouillés, des œufs brouillés avec quelques tranches de jambon ou du fromage, en complément de fruits frais crudités En combinant des aliments riches en protéines avec des herbes fraîches dans votre menu, vous obtiendrez un autre résultat important: le risque de maladies cardiovasculaires sera considérablement réduit.

Vivre la faim dans les intervalles entre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, ne vous précipitez pas pour le noyer avec des craquelins, des chocolats ou des chips. Vous n'ajouterez pas de joie, mais il y aura quelques kilos en trop, c'est-à-dire une autre raison de stress. Quelques minutes, tirées d'un horaire de travail chargé, suffisent pour manger des fruits, des légumes, de la salade, un sandwich à base de pain aux céréales ou pour boire un verre de jus de fruits frais ou d'eau. Cela aidera non seulement à garder la silhouette, mais aussi à faire face à la dépression. En ce qui concerne le dîner, la meilleure fin d'une journée insupportable à tous égards peut être un aliment à haute teneur en amidon - pâtes, pommes de terre, pain ou riz (idéalement, risotto à la tomate). Après cela, tu t'endors bébé endormi.

Que l'échec de lavage

Pas du tout ce que vous pensez. Il vaut mieux oublier les boissons alcoolisées, ainsi que le café, en ce moment. Bien que, si une tasse de café vous aide à vous concentrer et que vous sentiez que sans ce «rechargement», vous ne pouvez tout simplement pas être à votre meilleur lors de réunions de travail, de négociations et d'événements similaires qui «siphonnent» votre énergie, ne la refusez pas. N'oubliez pas que la caféine contenue dans le thé, le café, les colas, le chocolat chaud et les soi-disant boissons énergisantes augmente la quantité d'adrénaline produite par le corps, ce qui, à terme, peut vous mettre au bord d'une dépression nerveuse.

Lorsque vous refusez de consommer de la caféine, rappelez-vous que dans les 24 heures qui suivent votre départ, vous risquez peut-être d'avoir mal à la tête et de ressentir un léger inconfort. Par conséquent, buvez plus d’eau et de jus et mangez plus de fruits: le fructose qu’ils contiennent stimule l’activité cérébrale et le fait très doucement. Si vous êtes en déplacement toute la journée, emportez avec vous une bouteille d’eau minérale et des sachets de tisanes: un verre d’eau bouillante suffit, un sachet de camomille ou de menthe séchée se transformera en boisson antidépressive. Il est toujours très bon de préparer des tranches de citron et de racine de gingembre fraîchement râpées.

Sortant progressivement d'un état de stress, nous retournons à une vie normale. Pendant cette période, incluez dans votre régime alimentaire des plats épicés. Les épices ont de nombreuses propriétés merveilleuses et l'une d'entre elles, bien que peu étudiée, est absolument magique à égayer. En ajoutant une petite quantité de chili frais à la soupe au poulet ou au cumin, vous sentirez un regain de force sans précédent. Ou essayez, comme les indiens, de vous rincer la bouche avec de l’eau et des épices. Vous vous réjouissez immédiatement et arrêtez de vous endormir pendant vos déplacements.

Au fait

La coriandre, ajoutée à différents plats, vous aidera également à vous remonter le moral. Après avoir mangé un agneau riche en protéines et en divers légumes, vous ne vous endormirez pas après le dîner, mais vous pourrez au contraire vous concentrer sur des problèmes nécessitant des solutions urgentes.
Le complexe d'hydrates de carbone contenu dans le riz contribue à la production de sérotonine et est donc indispensable au maintien de la bonne humeur. De plus, le riz contient des protéines et des vitamines du groupe B. Les tomates sont une autre source de sérotonine.
Les Chinois luttent contre le stress en utilisant du thé. Après l'avoir séché au soleil, ils le remplissent d'oreillers. Le parfum subtil aide à soulager la tension nerveuse accumulée pendant la journée.
Pour vous débarrasser rapidement de votre stress, veillez à inclure dans votre alimentation des produits laitiers et des œufs, des légumes aux légumes verts foncés, des extraits de noix et de levure, des bananes, des tisanes, de l'eau et des jus de fruits au lieu du thé ou du café ordinaires.
Les neuroscientifiques modernes considèrent le calcium comme le meilleur sédatif naturel. Il joue un rôle important dans la transmission de l'influx nerveux entre les cellules nerveuses et le cerveau. Certains animaux, comme les chevreuils et les lièvres, qui ont fui la chasse pour chasser, recherchent instinctivement des plantes riches en calcium - thym, romarin, aneth, sauge ou marjolaine.
Les suppléments à base de plantes peuvent être utilisés comme complément à une alimentation équilibrée en cas de stress. Et dans la phytomédecine allemande pour le traitement des troubles nerveux, des préparations à base de rhizome séché de poivron kava-kava-hop, qui pousse dans les îles du Pacifique, sont utilisées depuis longtemps.