Les jeunes sont rarement préoccupés par le souci du cœur. «Motor» fonctionne depuis longtemps sans échec, à l'exception bien sûr des cas de pathologies congénitales.

Les personnes âgées en excellente santé ne vont pas toujours à l'hôpital. Un cardiologue arrive généralement après 35 à 40 ans avec des plaintes de pression ou de douleur à la poitrine.

Cependant, certaines personnes ignorent tout simplement ces symptômes, en s'appuyant sur la faible importance du problème et sur l'auto-guérison. À propos, cette approche a fait des maladies cardiovasculaires le chef de file en matière de mortalité. Par conséquent, les personnes conscientes se demandent de plus en plus: qu'est-ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins?

Qu'est-ce qui est bon pour la santé cardiaque?

Respect de quelles règles assurera la santé du cœur? Traitons cette question en détail et de manière approfondie.

Le muscle cardiaque fonctionne de manière autonome. Le sang est pompé en continu, même si au moins un tiers du temps total du cycle de réduction est mis au repos. La taille du cœur est proportionnelle à la taille d'une personne, mais cette règle n'est valable que pour un poids corporel normal.

Si l’individu est en surpoids, cela implique également l’obésité du muscle cardiaque et non une augmentation du nombre de ses structures fonctionnelles. De plus, le surpoids provoque un fonctionnement plus intense du «moteur», ce qui crée une charge supplémentaire sur les navires.

Une personne arrive dans un tel état de manière indépendante, ignorant les règles d'un mode de vie sain ou ne sachant simplement pas à leur sujet. Il en résulte souvent une hypertension, ce qui en soi est dangereux et provoque des complications supplémentaires. Qu'est-ce qui est bon pour le cœur et qu'est-ce qui est mauvais?

1. Exercice. Même les exercices du matin seront bénéfiques, sans parler du jogging ou de la natation.
2. Nutrition rationnelle. L'obésité perturbe en tout cas le cœur, mais elle nuit également aux aliments salés et stimulants.
3. Rejet des addictions. Tout d’abord, il s’agit de la dépendance à la nicotine, très répandue aujourd’hui, qui provoque une maladie coronarienne avec toutes les conséquences que cela entraîne. L’alcool est également nocif, malgré la vaste campagne médiatique.
4. Reste Comme rien d’autre, la fatigue affecte l’état du corps. Par conséquent, un sommeil sain et des week-ends réguliers renforceront le corps en général et le cœur en particulier.
5. Contrôle des émotions. Un stress fréquent nuit au bien-être et provoque le développement de maladies somatiques.

Cette liste vaut la peine de prendre note de toutes les personnes qui souhaitent renforcer le muscle cardiaque. Et maintenant, examinons de plus près le changement de régime, car c’est précisément le manque de composés nécessaires qui provoque souvent des maladies.

Nourriture

Le surpoids provoque un stress excessif sur le cœur. Chaque seconde, il doit fournir du sang à un nombre beaucoup plus important de cellules, ce qui entraîne naturellement une usure prématurée. Le régime alimentaire de chaque personne devrait être le même, compte tenu des qualités négatives et positives des produits.

Cela n’est pas toujours possible, car le rythme de la vie fait parfois oublier les soins de santé. Néanmoins, suivre les règles simples de l'alimentation réduira considérablement le risque d'infarctus du myocarde et d'autres maladies cardiaques.

Qu'est-ce qui doit être limité?

Les troubles qui dépendent directement du fonctionnement du tractus gastro-intestinal nécessitent des restrictions alimentaires sévères. Mais le cœur n'aime pas quand ses intérêts ne sont pas pris en compte.

Et juste besoin de suivre régulièrement quelques recommandations:

1. Ne pas abuser des boissons excitantes. Le thé ou le café du matin est tout à fait justifié, mais il ne faut pas en abuser. Mais il est préférable d’imposer un tabou personnel à l’énergie des magasins dans les banques. Surtout si l'on prend en compte le fait que beaucoup de décès ont été rapportés d'eux.
2. Limitez votre consommation de sel à 5 ​​grammes par jour. Le chlorure de sodium (sel) retient les liquides dans le corps, ce qui provoque un gonflement et un stress supplémentaire pour le cœur. Cependant, il n'est pas conseillé d'abandonner complètement ce composé, et souvent, la conservation des aliments est également néfaste.
3. L'eau à boire pas plus de 1,5 litres. Les nutritionnistes recommandent de boire jusqu'à 2,5 litres de liquides par jour, mais les cardiologues insistent sur le fait que les poches gonflées rendent difficile la circulation du sang et augmentent la pression artérielle.
4. Sans aliments gras, la bile ne se démarquera plus, ce qui entraînera sa stagnation et, par conséquent, des maladies du foie et de l'appareil digestif. Par conséquent, il est nécessaire d'être précisément de la graisse et du porc, en les remplaçant par de la volaille et du bœuf.
5. L'alcool est interdit. Une grande erreur est le nom de la nourriture pour boissons alcoolisées.

Qu'est-ce que vous avez besoin de manger?

Ne vous concentrez pas sur les interdictions. Le chemin "de" ne mène nulle part. Vous devez vous concentrer sur la bonne nourriture pour le corps. Les cardiologues notent en particulier que les produits les plus utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins ne sont pas des mets délicats, mais tout à fait abordables pour la consommation quotidienne d'aliments.

Chacun peut les préparer indépendamment, mais il est nécessaire de partir du principe de la réception suffisante des composants suivants:

1. Protéine Tout muscle (y compris le cœur) a besoin d'un matériau de construction - une protéine. Par conséquent, vous devez manger régulièrement de la viande maigre, du lait et du fromage cottage.
2. Glucides. La confiserie est riche en glucides simples, mais ils provoquent l'obésité. Il est recommandé de consommer des glucides complexes contenus dans les légumineuses et les céréales.
3. Les graisses sont nécessaires pour le corps de manière obligatoire, car elles sont impliquées dans des processus vitaux. Mais leur excès mène à l'obstruction des vaisseaux sanguins par des plaques de cholestérol et à l'obésité. Dans le régime alimentaire devrait être partiellement limitée aux graisses animales, préférant légumes (huile d'olive, noix). De plus, il est nécessaire de manger des aliments contenant des acides gras polyinsaturés (huile de poisson et fruits de mer).
4. Le potassium. Cet élément affecte directement le tonus vasculaire et, par conséquent, la pression artérielle. Contient des abricots, du chou, des noix, des canneberges et des pommes de terre.
5. Magnésium. Contrôle l'équilibre en potassium et en sodium, de sorte que sa carence provoque souvent une augmentation de la pression artérielle. Contient des haricots, des fruits de mer, des noix et des légumes verts.
6. Calcium Inclus dans les fibres musculaires, participant à leur réduction. En particulier, ils sont riches en produits laitiers acides.
7. Phosphore Il agit en tant que composant structurel des membranes cellulaires. Le phosphore est abondant dans les fruits de mer et le son.

Si le régime est suffisant en micro et en macro, le cœur recevra les composants nécessaires au fonctionnement normal. Cependant, sans vitamines, il est impossible de parler du fonctionnement complet non seulement du myocarde, mais également de l'organisme dans son ensemble.

Vitamines

Ces composés biologiquement actifs servent de catalyseurs pour les réactions métaboliques et remplissent diverses autres fonctions.

Les médecins recommandent ces vitamines pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins:

1. Vitamine E (foie, noix, jaune d'oeuf, huile d'olive). Le premier est prescrit dans le traitement des maladies cardiovasculaires. Réduit la formation de radicaux libres en supprimant l'oxydation des lipides.
2. Vitamine P (agrumes, thé vert, rose sauvage, grenade). Renforce les parois des vaisseaux sanguins, réduit la viscosité du sang.
3. Vitamine B1 (légumineuses, épinards) Stimule les battements de coeur. Il est synthétisé dans l'intestin humain avec une microflore bénéfique, mais pour la dysbactériose, il est pris séparément.
4. Vitamine B6 (poisson, viande). Participe à la décomposition des graisses et à l'élimination des plaques de cholestérol.
5. Vitamine C (agrumes, groseilles, églantine, grenade). Renforce les processus métaboliques et renforce le système immunitaire.

Exemple de menu pour 1 semaine

Un régime alimentaire pour la santé cardiaque est prescrit à des fins préventives et thérapeutiques. Cela n’a rien de difficile, mais le résultat sera un meilleur état de santé et une stabilisation du système cardiovasculaire.

Vous pouvez organiser le menu à votre guise sur la base des éléments décrits ci-dessus ou utiliser l'offre "sur-mesure":

• le matin - bouillie de riz, jus d'orange fraîchement pressé;
• dans l'après-midi - soupe de lentilles au poulet et pain noir;
• le soir - filet de poulet cuit au four avec pommes de terre, kéfir;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin - deux morceaux de pain et du thé vert;
• dans l'après-midi - salade de poulet bouilli et de légumes;
• le soir - pommes de terre et haricots bouillis, une pomme;
• avant le coucher - Ryazhenka.

• le matin - yaourt et salade de fruits;
• dans l'après-midi - une salade de maïs en conserve, de poulet bouilli et de chou frais, assaisonnée à l'huile d'olive;
• le soir - porridge de riz aux pommes, jus de tomate;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin - yaourt et farine d'avoine avec des fruits;
• dans l'après-midi - poisson rouge bouilli et pain au son;
• le soir - salade de chou et de concombre, poulet cuit;
• avant le coucher - tisane.

• le matin - fromage et pain, jus de fraise;
• dans l'après-midi - pommes de terre bouillies avec côtelettes de légumes;
• le soir - poisson cuit au four et une salade de tomates et de concombres;
• avant d'aller au lit - kéfir.

• le matin - bouillie de sarrasin avec des raisins secs et des abricots secs;
• dans l'après-midi - grains de blé germés avec des légumes;
• le soir - soupe aux champignons;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin - bouillie de sarrasin et jus de pamplemousse;
• dans l'après-midi - purée de pommes de terre, salade de poisson au four et de légumes au four;
• le soir - casserole de fromage blanc avec du lait, une pomme;
• avant l'heure du coucher - yaourt aux fruits.

En suivant un régime pour le cœur, vous pouvez améliorer considérablement votre santé et votre qualité de vie.

Recettes folkloriques

Le régime alimentaire dans la plupart des cas démontrera l'effet après 2-3 semaines. Mais comme mesures auxiliaires, il est conseillé d'utiliser des herbes médicinales.

Hawthorn pour renforcer le coeur

Les pharmaciens ont créé sur la base d’aubépine une variété de préparations pharmaceutiques, reconnaissant ainsi officiellement son pouvoir de guérison.

En médecine traditionnelle, la plante est préparée selon différentes recettes, en voici une:

1. 1 cuillère à soupe de fleurs est versé sur 1 tasse d'eau bouillante.
2. Insister une demi-heure.
3. Filtrer.
4. Buvez ½ tasse trois fois par jour.

Bouillon Dogrose

Préparez et utilisez le bouillon de hanches selon ce schéma:

1. Les fruits secs sont moulus.
2. 1 cuillère à café de matières premières est versé avec 1 tasse d'eau bouillante.
3. Rythme 5 minutes.
4. Insister une demi-heure et filtrer.
5. Buvez tasse trois fois par jour après les repas.

Conseils de psychologie

Il faut donner aux expériences négatives une issue pour qu'elles ne s'accumulent pas dans les organes internes (y compris le cœur). Et c'est très facile à faire. Le meilleur moyen est de diriger l’énergie vers la création, de la laisser se répandre sous forme de créativité: dessin, modélisation, écriture, etc.

La seconde option consiste à pratiquer un sport mobile, tel que le football ou le volleyball. Quelqu'un trouvera son exutoire dans un autre. Mais il serait plus opportun de s’abstenir complètement des conflits ou du moins de changer l’attitude à leur égard.

C'est à dire ne prenez pas tout à coeur. À propos, cet idiome traduit très précisément l'essence de la protection psychologique contre les émotions négatives.

Il est bon pour la santé cardiaque d'écouter de la belle musique calme pour l'âme, qui détend et apaise, protège contre les mauvais états émotionnels, soulage le stress après une journée bien remplie.

Conclusion

Vous savez maintenant ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Ces trucs et astuces vous aideront à rester en bonne santé et à prolonger votre vie.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

15 produits utiles pour le travail du coeur et des vaisseaux sanguins

Le cœur est l’organe le plus important d’une personne, c’est une sorte de moteur naturel qui pompe le sang dans l’ensemble du système circulatoire. Peu de gens savent qu'une bonne nutrition peut prévenir de nombreuses maladies cardiaques. Et certains produits peuvent même améliorer le travail du muscle cardiaque. Alors, quels sont-ils - des produits utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins? Qu'y a-t-il tous les jours et quoi de mieux à éviter?

Une bonne nutrition pour le muscle cardiaque

Nourriture - carburant pour tout le corps. C'est de là que proviennent tous les produits utiles et importants pour le travail à part entière d'un organe. Ceux qui ne veulent pas rester constamment sur une variété de pilules, vous devez faire attention à votre régime alimentaire. Les médecins recommandent de suivre le "régime méditerranéen". Il est basé sur de nombreux légumes, fruits, poissons, noix et légumes verts frais. Mieux vaut manger au moins trois ou quatre fois par jour. Et n'oubliez pas assez de liquide.

Les personnes qui souhaitent éviter le développement de maladies cardiaques doivent être complètement éliminées du régime alimentaire de divers produits semi-finis. La nourriture peut être simple mais fraîchement préparée. Il faut oublier les saucisses, les raviolis, les aliments fumés. Il est arrivé que les fabricants ne s’inquiètent pas particulièrement de la composition de ces produits, qui sont souvent des prix bas importants, la possibilité de stockage à long terme et le goût qui les obligera à acheter encore et encore.

Lorsque vous choisissez de la viande, privilégiez les variétés faibles en gras. Il vaut mieux exclure la consommation de margarine. Pour les personnes sujettes au développement de maladies cardiaques et de vaisseaux sanguins, le chocolat est contre-indiqué. Vous ne devez pas risquer votre santé et boire de l'alcool, même à petites doses.

On pense qu'une petite quantité de vin naturel non seulement ne nuit pas, mais améliore également l'état des vaisseaux sanguins. Dans chaque cas, il est préférable de consulter un médecin.

Le plus bénéfique pour toute personne aliment naturel. La viande fraîche, le poisson, le lait, les légumes et les fruits apportent au corps toutes les substances nécessaires à une vie bien remplie. Avocat, pamplemousse, pomme, grenade - ce sont les fruits que vous pouvez manger presque tous les jours. La citrouille, l'ail et le brocoli peuvent également constituer la base d'un menu de base. Grains et huiles naturelles - sources de substances importantes pour le corps.

http://serdce.guru/lechenie/poleznye-produkty/

Produits utiles et nocifs pour le coeur et les vaisseaux sanguins. Liste: riche en potassium et magnésium, pour renforcer, améliorer le fonctionnement du système circulatoire

L'état de santé dépend souvent de la souplesse et de la précision du «moteur» principal du corps - le cœur et les vaisseaux sanguins -. Un bon "carburant" pour eux n'est pas l'essence ou l'huile, mais des produits utiles qui doivent être entrés dans le menu.

Principes de nutrition pour les problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins

Lors de la création d'un menu santé, vous devez prendre en compte certains principes:

• Exclusion du régime alimentaire des aliments qui affectent négativement le système nerveux, car lorsque celui-ci est dans un état d'excitation supplémentaire, la fréquence cardiaque et le stress sur le cœur augmentent. Tout d'abord, nous parlons de l'alcool. Son utilisation est admissible à petites doses. Vin rouge sec préféré et alcools chers. Vous devriez également exclure la caféine et les boissons contenant de la caféine, le thé fort, les plats avec beaucoup d'épices.
• Réduction de la consommation de sel et de sucre. Les viandes fumées, les aliments prêts à cuire, les marinades et les cornichons contiennent un excès de sel, ce qui entraîne une augmentation de la quantité de liquide dans le corps. Le cœur doit pomper avec force sur le volume sanguin accru. Il en va de même pour l'utilisation du sucre: en quantités accrues, il réduit l'élasticité des vaisseaux sanguins et provoque le développement de l'athérosclérose.
• Attention aux graisses animales. Le porc, l'agneau, l'oiseau gras, les saucisses, surtout si elles sont cuites avec de la graisse ajoutée, provoquent une augmentation du cholestérol et la formation de plaques vasculaires. Pour le menu, adapté viande de lapin lapin, veau, dinde, poulet. Le poisson est utile en violation du système cardiovasculaire. Le régime alimentaire complétera la goberge, la morue, le saumon et d'autres types de poissons de rivière et de mer.
• Ajout d'acides oméga-3 au menu. Dans les années 1970, des scientifiques danois ont étudié les habitudes alimentaires des Eskimos du Groenland, dominés par les aliments gras riches en acides oméga-3, et ont conclu que ces substances expliquaient l'absence presque complète de pathologies cardiovasculaires parmi la population autochtone. Les huiles végétales (olive, colza, huile de pépins de raisin, noix), l'huile de poisson, les fruits de mer enrichissent le corps en Oméga-3 et préviennent le développement de maladies dangereuses.
• Des produits utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins et la systématisation de la nutrition. Les fruits et légumes frais, sélectionnés en fonction de la saison, les grains entiers et les bons gras peuvent prévenir les problèmes cardiaques. La suralimentation est une voie directe vers l'obésité, qui se caractérise par un dysfonctionnement cardiaque, le blocage des vaisseaux sanguins. La fractionnement nutritionnel est un attribut important de la récupération.

Quels vitamines, oligo-éléments, minéraux ont besoin du système cardiovasculaire?

Le métabolisme déséquilibré causé par un manque de composants alimentaires utiles est à la base de nombreuses maladies.

La combinaison correcte de vitamines, de macro et de micronutriments rétablit cette carence et se reflète bien dans le travail du myocarde:

• La vitamine C (acide ascorbique) arrête les processus inflammatoires dans les vaisseaux, renforce activement leurs parois et améliore leur élasticité. Favorise la formation de collagène et la régénération des tissus.
• La vitamine E prévient la formation de caillots sanguins et de dépôts de cholestérol, améliore le métabolisme de l'oxygène dans les organes et les tissus.
• La vitamine B12 normalise la composition biochimique du sang.
• La vitamine B6 aide à détendre les muscles du cœur et du système nerveux, améliore l'absorption des graisses polyinsaturées bénéfiques.
• La vitamine B9 - acide folique - réduit le risque d'athérosclérose, est impliquée dans la formation du sang.
• La coenzyme Q10 est un antioxydant naturel unique et un fournisseur d'énergie. Réduit la sensibilité du coeur au stress, au stress. Protège contre l'ischémie, régule les indicateurs de pression artérielle.
• Le potassium fournit un équilibre cellulaire, régule l’équilibre eau-sel et la fréquence cardiaque. Prévient l'hypertension et les accidents vasculaires cérébraux.
• Magnésium. Avec une pénurie de palpitations cardiaques. Le magnésium détend les vaisseaux sanguins rétrécis, offrant un flux sanguin plus libre. Normalise les indicateurs de pression artérielle. Il est responsable du travail stable du système cardiovasculaire, réduit le taux de sucre dans le sang, renforce le système immunitaire.

Produits pour le coeur et les vaisseaux sanguins

Les produits avec la bonne approche peuvent constituer un médicament efficace bénéfique pour le cœur et les vaisseaux sanguins. La combinaison des principes généraux de nutrition cités ci-dessus et des préférences individuelles constituera une prévention efficace d'éventuelles maladies cardiovasculaires et un puissant outil de lutte contre les problèmes existants.

Tous les produits nécessaires au cœur et aux vaisseaux sont entièrement absorbés par le «régime méditerranéen». Son effet cicatrisant a été prouvé par de nombreux foies longs et de l'ouest.

Le système repose sur l'utilisation de:

• légumes frais, fruits;
• céréales à grains entiers;
• la verdure;
• les légumineuses;
• pâtes de blé dur;
• produits de boulangerie à base de farine grossière.

Une grande attention est accordée au poisson et aux fruits de mer, qui sont la principale source d’acides oméga-3 polyinsaturés. L'huile d'olive est généreusement utilisée et contient ces substances. En plus de l'huile d'olive, tous les types d'huiles végétales diversifient le régime alimentaire - l'essentiel est qu'elles ne soient pas raffinées, pressées à froid.

La viande animale (agneau, porc, veau) au menu est rare. Les rations protéinées complètent certains types de produits laitiers, pour lesquels le régime méditerranéen est sélectif.

Ce sont faibles en gras:

• des yaourts;
• fromages à pâte molle;
• lait aigre;
• blanc d'oeuf entier.

Les fruits secs, les noix et le miel sont préférés comme desserts.

Ces produits ne permettront pas au cholestérol de boucher les vaisseaux sanguins et le coeur - de perturber le travail.

L'essentiel est de traiter le régime alimentaire donné non pas comme un régime, mais comme un rassemblement à long terme d'habitudes alimentaires visant à maintenir l'activité et la vigueur.

Produits contenant du magnésium et du potassium pour soutenir le coeur

Potassium et magnésium - 2 minéraux essentiels:

• responsable de l'équilibre acide-base, eau-sel;
• renforcer les muscles et les tissus osseux;
• accélérer les processus métaboliques.

L'influence primaire de ces éléments sur la fonction du cœur, la circulation sanguine. Le potassium et le magnésium sont absorbés ensemble, il est donc conseillé de mettre en évidence les aliments riches en eux. Le leader est le son de blé. La deuxième position est occupée par le soja. En 3ème position - haricots.

Beaucoup de fruits secs et de noix de potassium et de magnésium. Le chou marin accompagné de minéraux reconstituera le corps en iode et aura un effet bénéfique sur le système endocrinien.

Dans le même temps, contiennent du potassium et du magnésium, sont parfaitement stockés à tout moment de l'année:

• le sarrasin;
• les pistaches;
• noix;
• gruau et gruau d'orge.

Si nécessaire, incluez les minéraux dans le régime séparément, il est nécessaire de suivre les listes suivantes.

Pour le potassium:

• Pommes de terre (la quantité moyenne de potassium dans un tubercule est de 900 mg) - la pomme de terre cuite au four sans additifs et les sauces est préparée pour le cœur.
• Les tomates, en particulier les tomates séchées. Convient pour l'alimentation en raison de la disponibilité générale.
• La citrouille est un légume disponible même en hiver et vous permet de cuisiner beaucoup de délicieux plats inhabituels.
• Les épinards sont beaux à la fois comme plat séparé et comme accompagnement.
• Fruits secs: abricots secs, raisins secs, pruneaux.
• Fruits fruits: bananes, pommes, cantaloup, raisins.
• Épices: menthe, safran, graines de fenouil, gingembre moulu, coriandre, clou de girofle.

Pour le magnésium:

• Kashi: sarrasin non moulu, flocons d'avoine, riz non poli.
• Poisson: flétan, quinnat.
• Noix: Noix De Cajou, Amandes, Noix De Pin.
• Verts: épinards, laitue, bettes.
• Poudre de cacao, chocolat amer.

Les produits améliorent la contraction du myocarde et préviennent les crises cardiaques. Ils augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins, préviennent l'angine.

Produits de viande

La communauté scientifique étudie depuis longtemps les propriétés bénéfiques et néfastes des produits carnés. Avec les acides aminés, le zinc, le phosphore, le fer, la viande est indispensable au système cardiovasculaire.

Toutes ses espèces n'ont pas d'effet bénéfique sur le corps. La viande rouge (agneau, porc, cuisses de poulet, oies, canards) est dangereuse pour la santé: elle contient une grande quantité de cholestérol dangereux, qui provoque la formation de plaques vasculaires.

Ils provoquent des troubles chroniques ou une catastrophe cardiaque aiguë (accident vasculaire cérébral, crise cardiaque). Les viandes rouges, qui ont déjà été transformées et arrivent à la table sous forme de saucisses, de tartes et de charcuterie sont particulièrement nocives.

Les produits bénéfiques pour le cœur et les vaisseaux sanguins comprennent plusieurs types de viande:

• Viande de poulet Soigneusement cultivé à la maison et sans alimentation industrielle, le poulet est une source de protéines. Il contient 2 composants précieux: l'acide aminé taurine, une tension artérielle stabilisante et l'acide nicotinique, qui prévient les crises cardiaques.
• Le bœuf est une exception à la règle, il possède une riche composition en vitamines et minéraux, parmi lesquels la coenzyme Q10, qui renforce les parois des vaisseaux sanguins, et le zinc, qui a des propriétés cardioprotectrices.

Outre la viande maigre, la taxe sur les sous-produits de bœuf est également taxée. Le cœur de boeuf est une option abordable et économique. Sa teneur calorique est inférieure à celle de la viande et la valeur nutritionnelle de certains indicateurs est supérieure à celle du bœuf (la teneur en chrome et en vitamines B est plusieurs fois supérieure).

• Veau Traite les types de viande diététiques. Lorsqu'il est consommé, le cholestérol n'entre presque pas dans l'organisme, il est donc autorisé aux personnes atteintes d'athérosclérose.

Pour obtenir des résultats optimaux, il est nécessaire de cuisiner des plats de viande bouillis, cuits au four et à l'étouffée et d'éviter d'ajouter des graisses supplémentaires sous forme d'huile de tournesol. Et l’essentiel est de rappeler que la viande n’est bonne que dans des quantités modérées et raisonnables.

Liste de légumes utiles

Les légumes sont riches en vitamines et minéraux naturels.

Parmi la diversité pour le cœur et les vaisseaux sanguins, vous devriez opter pour les légumes:

• Des carottes Il est bien connu que la vitamine A (bêta-carotène), riche en carottes, est nécessaire à la vigilance et à une vision claire. Il réduit également les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Une étude de l'Université du Texas est assez révélatrice: pendant 25 ans, les hommes qui consommaient au moins une carotte par jour se protégeaient contre les problèmes cardiaques de 28% par rapport à ceux qui ne respectaient pas cette règle.
• Des pommes de terre Dans la gastronomie moderne, il est plus souvent représenté sous la forme de frites et de frites, dans lesquelles les propriétés bénéfiques de la pomme de terre sont complètement détruites. Les pommes de terre naturelles, spécialement cuites au four et cuites dans leurs uniformes, constituent un réservoir de fibres utiles (empêchant l’absorption du cholestérol), de potassium et de vitamine B6.
• Les tomates C'est un excellent outil de prévention des arythmies, des tachycardies et de l'hypertension. Leur couleur rouge vif stimule l'appétit et témoigne de la teneur en lycopène, un antioxydant qui protège de l'athérosclérose.
• Brocoli Il est nourrissant en raison de ses protéines et de ses fibres alimentaires et est bénéfique pour ses vitamines B, C et acide folique.
• Oignons et ail Ces légumes surmontent les infections et favorisent la santé. Pour le cœur, les oignons et l'ail bénéficient de la présence de produits volatils - des substances qui combattent le cholestérol.
• Les haricots Combine des composants nutritionnels (protéines de haute qualité, potassium et magnésium, fibres), protège contre les maladies cardiovasculaires.

Des fruits

Les aliments bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins comprennent les fruits, qui sont aussi importants que les légumes.

• Raisins Le fruit sucré a un effet tonique et tonique sur le corps. La vitamine C est parfaitement absorbée, car les raisins contiennent de la vitamine P, qui est responsable de son absorption. Les raisins rouges sont utiles pour normaliser le rythme cardiaque - il contient de nombreux antioxydants et flavonoïdes.
• Bananes. Connu comme une source d'énergie rapide. Ils contiennent de grandes quantités de potassium, ce qui renforce le muscle cardiaque.
• Abricots À la fois frais et secs, leurs fruits conservent une composition riche en vitamines et minéraux (vitamines A, E, PP, fer, pectines). Le magnésium est particulièrement remarquable pour réduire les taux de cholestérol.
• Pêches Parmi les oligo-éléments entrant dans la composition des sels de calcium, de phosphore et de potassium, qui préviennent les maladies cardiaques.
• Avocat Sa composition associe des acides gras polyinsaturés, du potassium, du fer et du cuivre. Ensemble, ils réduisent la tension artérielle, normalisent l'équilibre eau-sel et protègent contre l'athérosclérose.

Baies

Récoltés du jardin ou congelés, en confitures ou en gâteaux, les baies prolongent la vie du cœur:

• Les myrtilles Selon des scientifiques de leur université de Manchester, l’ajout de baies au régime protège le corps contre la sclérose en plaques et la maladie de Parkinson. La myrtille augmente le niveau d'oxyde nitrique, ce qui dilate les vaisseaux sanguins et réduit la pression.
• Groseille Il contient une quantité record d'acide ascorbique (vitamine C), aidant les parois vasculaires à devenir plus élastiques. Currant est efficace dans la prévention des maladies cardiaques en raison de sa teneur élevée en potassium.
• Kalina. Il réduit les dépôts de cholestérol, l'athérosclérose, normalise le rythme cardiaque et soulage les spasmes vasculaires.
• Canneberges. Contient un certain nombre de substances spécifiques - des bioflavonoïdes qui favorisent la santé des cellules (anthocyanes et phénols). Leur travail d'équipe aide à réduire la pression et à restaurer la fonction cardiaque en cas d'insuffisance cardiaque.

Les huiles

L'amélioration du système cardiovasculaire contribue aux huiles végétales. Ils contiennent des acides gras utiles mono et polyinsaturés, qui sont facilement absorbés par l'organisme sans formation de cholestérol et qui constituent un élément essentiel d'un régime alimentaire équilibré. Dans le même temps, les graisses végétales solides telles que le beurre, la margarine et les graisses trans d'origine artificielle sont exclues du régime alimentaire.

Huile de guérison cardiaque:

• d'olive;
• pépins de raisin;
• graines de lin;
• le sésame;
• noix;
• cacahuète

Verdure

La plupart des gens ont l'habitude d'utiliser des herbes comme complément alimentaire salé.

Cependant, il constitue un moyen efficace et indépendant de renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins:

• Épinards, cale de chou. Ces légumes à feuilles vert foncé sont utiles en tant que diète et plat de traitement et de prophylaxie en raison de leur teneur élevée en fibres, en chlorophylle et en bêta-carotène. Les caroténoïdes dans la composition renforcent les vaisseaux sanguins et les protègent des dommages oxydatifs.
• Chard, ou betterave feuille. Les feuilles de betterave sont riches en substances bénéfiques pour le cœur: vitamines A et E, potassium et magnésium, lutéine, qui forme les cellules sanguines.
• Roquette C’est un puits de macro et microéléments (fer, potassium, phosphore, manganèse) et de vitamines B. Les flavonoïdes de la roquette renforcent les parois des vaisseaux sanguins et sont donc indiqués pour les problèmes cardiaques, les varices, les thrombophlébites.

Fruits de mer

Le poisson de mer est une source de protéines contenant des acides gras polyinsaturés bénéfiques et un élément important du "régime cardiaque". Les acides gras oméga-3 réduisent les dommages vasculaires et les risques de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Convient pour une utilisation:

Produits laitiers

Dès la naissance, le lait fournit la vitalité humaine. Grâce au calcium, au potassium et au magnésium, le lait et les produits à base de celui-ci dilatent les vaisseaux et réduisent la pression, contribuent au retrait du cholestérol dans les pathologies cardiaques.

En plus du lait, l'avantage apportera:

• le kéfir;
• lait aigre;
• yogourt faible en gras;
• fromage à pâte dure

Les gruaux

Les céréales à grains entiers sont utiles:

Autres aliments et boissons qui améliorent le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins

Les produits bénéfiques pour le cœur et les vaisseaux sanguins sont loin d’être limités aux catégories énumérées ci-dessus.

Les ajouts au "régime cardiaque" sont:

• Chocolat noir La teneur en cacao devrait être d’au moins 70%. Cette douceur augmente la concentration du composé, ce qui est important pour les vaisseaux - l'oxyde nitrique, régule la pression.
• Noix Les noix, les noix de cajou et les amandes sont au centre des graisses saines qui détruisent le «mauvais» cholestérol.
• Graines de chia et de lin. Les deux sont riches en substances bénéfiques, notamment en oméga-3 et en fibres insolubles.

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TOP 30 aliments bons pour le cœur et les vaisseaux sanguins

Avez-vous le souffle court après cinq minutes de marche? Combien de fois ne pouvez-vous pas danser une chanson jusqu'au bout sans respirer? Si les réponses étaient positives pour les deux questions, cela signifie que votre cœur ne fonctionne pas aussi bien qu'avant. Des années de mauvaises habitudes et de malnutrition affaiblissent et fatiguent le cœur.

Cet état de fait augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux, d'obésité et d'autres problèmes connexes. Ne vous inquiétez pas à l'avance, car j'ai compilé une liste de 30 aliments sains pour le cœur qui peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol, restaurer le muscle cardiaque, renforcer le système immunitaire et ramener la tension artérielle à la normale. Lisez plus loin ce qui est nécessaire et utile à manger et ce qui ne doit pas vous emporter afin de préserver et de renforcer la santé du cœur.

Les produits les plus utiles pour le coeur et les vaisseaux sanguins

1. poisson

Le poisson est riche en protéines maigres et en acides gras oméga-3. L'oméga-3 est un acide gras polyinsaturé qui aide à réduire l'inflammation et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont tous deux très importants. Notre régime ne contient pas toujours suffisamment de ces acides. Par conséquent, vous devez manger du saumon, des sardines et d’autres poissons gras pour améliorer votre cœur. Vous pouvez faire cuire du poisson au four ou sur le gril pour le déjeuner ou le dîner, préparer une salade avec une vinaigrette légère. Essayez de manger entre 85 et 140 grammes de poisson chaque jour.

2. huile d'olive

Actuellement, l'huile d'olive est largement utilisée dans diverses cuisines. Il est riche en antioxydants et possède des propriétés anti-inflammatoires. Il a été démontré que la consommation d'huile d'olive réduisait le risque d'infarctus du myocarde, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies du système cardiovasculaire. Utilisez-le pour faire frire des légumes et des sources maigres de protéines. Préparez une vinaigrette légère avec de l'huile d'olive, du jus de citron vert, des herbes, du sel et du poivre. Vous pouvez en toute sécurité avoir 7-8 cuillères à soupe de beurre par jour.

3. Oranges

Les oranges sont riches en vitamine C, en minéraux, en flavonoïdes et ont des propriétés anti-inflammatoires, brûlantes, antiallergiques et anticancéreuses. Les scientifiques ont constaté que la consommation de jus d'orange réduit la quantité de cholestérol nocif (lipoprotéines de basse densité). Plus le taux de cholestérol LDL est bas, plus le risque d'artères obstruées est faible. Par conséquent, mangez des oranges ou buvez du jus de fruits frais pour un cœur en bonne santé et renforcez les parois des vaisseaux sanguins. Du jus d'orange peut être ajouté aux desserts, aux salades ou au poulet pour leur donner un arôme et un goût d'agrumes.

4. Le brocoli

Le brocoli est un légume crucifère rempli de vitamines A, C, K, d'acide folique, de fibres, de calcium, de magnésium, de potassium, de phosphore, d'acides gras oméga-3 et -6. Les chercheurs ont découvert que les phénols présents dans le brocoli combattaient efficacement les maladies du système cardiovasculaire et la prolifération des cellules cancéreuses. Il peut être blanchi, grillé et frit, cuit au four avec d'autres légumes ou champignons / poulet / poisson / lentilles. Vous pouvez également faire cuire la soupe au brocoli pour obtenir assez rapidement et renforcer la santé cardiaque. Vous devez manger 75 grammes de brocoli par jour.

5. Carottes

Les carottes sont riches en vitamines A, K, E, en acide folique et en minéraux tels que le calcium, le magnésium, le potassium et le phosphore. Il contient également de nombreux antioxydants qui empêchent l’endommagement des cellules à ADN, réduisent l’inflammation, les taux de triglycérides et le cholestérol.

Vous pouvez manger des carottes fraîches, griller et frire, cuire au four avec d'autres légumes et des sources de protéines maigres (poisson / poulet / légumineuses). Il peut être ajouté au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Trop de carottes n'en valent pas la peine. Il est recommandé de manger un demi-verre de carottes par jour.

6. thé vert

Le thé vert contient des composés polyphénoliques actifs appelés catéchines. Ils ont des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, antitumorales, hypotensives, brûlantes de graisse et antithrombogènes. Les catéchines aident à éliminer les radicaux nuisibles à l'oxygène, à prévenir l'inflammation vasculaire, à réduire le risque d'athérogenèse et à inhiber la synthèse et l'absorption des lipides.

Buvez 2 à 3 tasses de thé vert par jour. Il peut être bu le matin ou 20 minutes avant le déjeuner ou le dîner. Vous pouvez ajouter de la cannelle, du citron, du miel, du basilic sacré ou d'autres herbes au goût.

7. fraises

Les fraises sont riches en antioxydants qui aident à réduire l'hypertension artérielle et les lipides sanguins, à prévenir l'hyperglycémie et à réduire le cholestérol LDL et les triglycérides. Ces qualités font de la fraise l'un des agents prophylactiques les plus puissants contre les maladies cardiovasculaires. Ajoutez des fraises à votre porridge du matin ou à votre cocktail, préparez une salade de fruits et consommez-la quelques heures après le déjeuner. Vous pouvez également manger des fraises avec du yogourt ou de la crème sure pour le dessert.

8. poitrine de poulet

La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres. Les protéines sont les éléments constitutifs du muscle. Puisque le coeur fonctionne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, il est tout à fait naturel qu'il s'use. La consommation de poitrine de poulet apportera au corps les protéines nécessaires à la restauration du muscle cardiaque. Mangez chaque jour 85-110 grammes de poitrine de poulet. Il peut être grillé ou frit, bouilli, cuit au four et consommé avec d'autres légumes verts ou colorés pour équilibrer votre alimentation.

9. Noix

La consommation de noix peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 40 à 50%. Les noix contiennent de la vitamine E et des acides gras monoinsaturés, qui agissent comme antioxydants et suppriment l'inflammation. Les chercheurs ont découvert que la consommation d’amandes, de pistaches en coque, de noix de Grenoble, de pacanes et d’arachides pouvait contribuer à réduire le cholestérol nocif.

Les noix peuvent être mangées le matin avec le petit-déjeuner pour vous ressourcer toute la journée. Vous pouvez ajouter des noix à une salade, à des pâtisseries ou les manger le soir avec une tasse de thé vert.

10. grains entiers

Les grains entiers contiennent des fibres, des antioxydants et des nutriments qui réduisent le cholestérol LDL, empêchent l'inflammation, régulent la pression artérielle et augmentent la sensibilité à l'insuline. Ces qualités bénéfiques des grains entiers empêchent l’accumulation de graisse, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires.

Vous devez manger des flocons d'avoine, du son d'avoine, du muesli, du blé concassé et du quinoa au petit-déjeuner. Pour le déjeuner ou le dîner, faites cuire du riz brun avec des légumes et des protéines faibles en gras. Vous pouvez manger 2-3 portions de grains entiers par jour.

11. pommes

Des chercheurs ont découvert que la consommation de pommes pouvait aider à réduire l'inflammation, à augmenter le métabolisme des lipides, à perdre du poids et à réguler la pression artérielle. Par conséquent, mangez des pommes tous les jours pour maintenir la santé de votre cœur. Les pommes peuvent être consommées après le petit-déjeuner ou pendant le goûter du soir. Ajoutez des pommes à votre bouillie du matin ou à un smoothie. Ajoutez quelques tranches de pommes à votre salade pour lui donner une saveur exotique.

12. graines de lin

Les graines de lin sont riches en acide alpha-linolénique, ce qui aide à réduire l'inflammation, la formation de radicaux libres d'oxygène et le taux de cholestérol dans le sang. Ils ont également beaucoup de fibres alimentaires, ce qui aide à perdre du poids. Consommez 2-3 cuillères à soupe. poudre de graines de lin par jour. Vous pouvez ajouter des graines de lin à vos céréales, céréales, smoothies, jus de fruits et salades.

13. asperges

L'asperge contient de la saponine stéroïde, qui réduit le cholestérol. Il est également doté de propriétés antioxydantes destinées à lutter contre l'athérosclérose et les maladies du système cardiovasculaire. Par conséquent, ne passez pas au comptoir avec des racines différentes, car tous les nutriments qui protègent le cœur sont rassemblés ici.

Les asperges peuvent être blanchies, frites et grillées et consommées avec d'autres légumes et aliments protéinés sains. Vous pouvez même faire du jus d'asperges. Le jour, vous pouvez manger 7-8 branches.

14. ail

L'ail contient de l'allicine, un phytonutriment qui réduit le cholestérol et l'hypertension artérielle. Mangez une gousse d'ail avant le petit-déjeuner ou frottez votre toast à l'ail, ajoutez-le à vos salades, riz brun, faites-les frire. Le jour où vous pouvez manger 6-7 gousses d'ail.

15. épinards

Les épinards sont riches en nitrates alimentaires, qui abaissent la pression artérielle, aident les personnes atteintes de maladie artérielle périphérique, préviennent les caillots sanguins, réduisent l'inflammation et la raideur des artères. Les épinards peuvent être blanchis, cuits au four, frits ou bouillis, ajoutés aux salades, aux soupes et aux smoothies de légumes pour garder votre cœur en bonne santé. Le jour où vous pouvez manger 1-1½ tasses d'épinards.

16. légumineuses

Les légumineuses sont une excellente source de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et de phytonutriments. Ils ont des propriétés antioxydantes, réduisent le taux de lipides et de cholestérol, ce qui réduit le risque de développer des maladies du système cardiovasculaire. Ajoutez du soja, des pois chiches, des germes de soja, des pois, des lentilles, des haricots noirs à vos salades, soupes et burritos. Les légumineuses peuvent être consommées chaque jour pendant 1 à 2 portions.

17. vin rouge

Le vin rouge contribue à augmenter le taux de cholestérol bénéfique, possède des propriétés antioxydantes et inhibe l’agrégation plaquettaire. Les scientifiques ont conclu que ces qualités utiles du vin rouge en font la meilleure boisson pour la santé cardiaque. Boire un verre de vin rouge au dîner. Ne pas abuser de l'alcool, car cela conduira à l'obésité et aux maladies cardiaques.

18. papayes

La papaye est riche en antioxydants, en fibres alimentaires, en vitamines et en minéraux qui réduisent la tension artérielle et renforcent les vaisseaux sanguins. Mangez de la papaye pelée pour le petit-déjeuner ou le dîner. Vous pouvez faire des smoothies à la papaye pour le petit déjeuner.

19. avocats

Les avocats ont des graisses saines, des vitamines A, E, K, C, B6, de l'acide folique, de l'acide pantothénique, de la niacine, du potassium, du magnésium, du sodium, des phytostérols, de la riboflavine et d'autres phytonutriments. Ils réduisent le taux de mauvais cholestérol, le taux de lipides dans le sang, suppriment l'inflammation et normalisent le taux de glucose dans le sang, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque. Vous pouvez boire des smoothies à l'avocat et faire des sandwichs chauds pour le petit-déjeuner ou les ajouter à la salade pour le déjeuner.

20. tomate

Les tomates contiennent des antioxydants qui empêchent la mutation de l'ADN, protègent contre la prolifération cellulaire illimitée et les maladies du système cardiovasculaire. Les scientifiques ont découvert que les tomates améliorent la fonction cardiaque après une ischémie et réduisent le risque d'infarctus du myocarde. Vous pouvez boire du jus de tomate ou des smoothies au petit-déjeuner ou pour une collation en soirée. Ajoutez des tomates aux salades, au curry, aux frites, au rôtissage de légumes ou à la cuisson du poulet sur le gril pour donner aux plats une saveur particulière.

21. pastèque

La citrulline est l'un des composés présents dans les pastèques, réduit l'inflammation dans le corps et la rigidité artérielle, le niveau de cholestérol nocif et l'hypertension artérielle, favorise la perte de poids. Buvez du jus de pastèque ou des smoothies au petit déjeuner. Vous pouvez également manger une pastèque comme collation avant le dîner. Ne pas trop manger pour éviter l'indigestion.

22. huile de son de riz

L'huile de son de riz est riche en vitamine E, en stérols végétaux, en oryzanol et en graisses saines contenant des taux de cholestérol et de triglycérides LDL. Cette huile peut être utilisée pour n'importe quel but et méthode de cuisson, mais il est préférable de ne pas les remplir avec des salades. Le jour où vous pouvez consommer 4-5 cuillères à soupe d'huile.

23. Kale

Riche en vitamines A, C, K, acide folique, calcium, magnésium, phosphore, acides gras oméga-3, fibres alimentaires et antioxydants, le chou frisé contribue à réduire le risque de maladie coronarienne. Vous pouvez faire des smoothies avec du chou frisé au petit-déjeuner, ajoutez-les à des salades, avant cela, versez-les dans de l'eau bouillante. Ajoutez du piment noir, du sel, du citron vert, de la poudre de graines de lin, des légumes et toute protéine maigre à votre goût dans votre salade de chou frisé pour la rendre savoureuse et délicieuse.

24. betteraves

La betterave est une excellente source de nitrates qui réduisent l'inflammation. Il a également des propriétés antioxydantes, aide à réduire le cholestérol et l'hypertension artérielle, améliore les profils lipidiques. Buvez du jus de betterave ou mangez des betteraves crues avant le dîner. Vous pouvez ajouter des betteraves au ragoût de poulet ou à la soupe de légumes. Manger des betteraves quotidiennement pour améliorer la santé de tout le corps.

25. Cresson

Le cresson contient des phytonutriments, des vitamines, des minéraux et des fibres qui améliorent la santé cardiaque et la circulation sanguine. Le meilleur moyen de consommer du cresson est le jus de fruits frais. Vous pouvez boire son sûtra l'estomac vide, au petit-déjeuner ou après une séance d'entraînement. Dans la journée, vous ne pouvez boire qu'un verre de ce jus.

26. myrtilles

Les myrtilles sont riches en polyphénols, appelé resvératrol, qui protège le cœur. Le resvératrol aide à prévenir l'insuffisance cardiaque et à restaurer les lésions cardiaques, possède des propriétés antithrombotiques. Ajoutez des bleuets aux cocktails ou au porridge avec des noix au petit-déjeuner pour lui donner une saveur riche. Il est recommandé de manger une demi-tasse de bleuets par jour.

27. Chou-fleur

Le chou-fleur est riche en sulforaphane, qui aide à produire de nombreuses enzymes antioxydantes. Ces enzymes aident à prévenir l’oxydation du cholestérol LDL et à prévenir l’inflammation vasculaire pouvant conduire à l’athérosclérose. Il peut être blanchi, bouilli, frit ou ajouté aux soupes pour le déjeuner ou le dîner.

28. Grenade

La grenade contient des anthocyanes et des tanins, dotés de propriétés antioxydantes, ce qui en fait un fruit très puissant et sain pour le cœur. La grenade aide à réduire le cholestérol, la tension artérielle et l’inflammation dans le corps. Buvez du jus de grenade ou mangez de la grenade au petit-déjeuner ou avant le dîner. Ajoutez des graines de grenade à votre salade préférée ou décorez-en un gâteau.

29. Yaourt, fromage et lait hypocaloriques

De nombreuses études scientifiques confirment que la consommation de yaourt, de lait et de fromage hypocaloriques réduit le risque de maladies cardiovasculaires. Le calcium contenu dans ces produits laitiers aide à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes. Ajoutez du lait à votre bouillie ou à votre smoothie. On peut ajouter du fromage aux salades et aux soupes, les saupoudrer de légumes cuits au four. Dans le yaourt, vous pouvez ajouter une variété de fruits et de baies pour la saison et les manger pour le dessert.

30. chocolat noir

Le chocolat noir est une source riche en catéchines, théobromines et procyanidines, qui empêche l’agrégation plaquettaire, abaisse la pression artérielle et améliore la fonction endothéliale. C'est pourquoi un morceau de chocolat noir aidera à protéger le cœur des maladies du système cardiovasculaire. Mangez du chocolat noir à 80% ou plus de cacao. Le chocolat est préférable de manger après le dîner, afin de ne pas s'inquiéter des kilos en trop après.

Nourriture mauvaise pour le coeur

• Les gras saturés et les gras trans.
• Aliments transformés: salami, hot dogs, saucisses, etc.
• Farine et pain blanc.
• Glucides simples, comme le sucre, par exemple.
• Restauration rapide: frites, hamburgers, pépites, etc.
• Boissons gazeuses et sucrées.

Commencez dès aujourd'hui à surveiller la santé de votre cœur en incluant ces aliments sains pour le cœur et les vaisseaux sanguins dans votre alimentation. Faites régulièrement de l'exercice pour renforcer le muscle cardiaque. Si vous avez des questions, laissez un commentaire dans la section ci-dessous.

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Top 10 des produits les plus importants pour un bon travail cardiaque

Bonjour mes lecteurs!

Parlons des produits de coeur aujourd'hui.

D'une manière ou d'une autre, mais notre santé est très dépendante de notre alimentation. Par conséquent, manger les bons aliments peut garantir une bonne prévention de diverses maladies.

Alors, quels aliments bons pour le cœur, vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne

De cet article, vous apprendrez:

Les produits les plus utiles pour le coeur

Comment fonctionne le coeur et ses fonctions de base?

Le cœur est un puissant organe musculaire creux du système circulatoire humain.

Il se compose de deux parties - gauche et droite, chacune divisée en oreillettes et ventricules.

L'objectif principal du cœur est de fournir un flux de sang continu dans tout le corps.

Caractéristiques principales:

• Fourniture de sang et de tissus contenant de l'oxygène et des nutriments.
• Élimination du dioxyde de carbone et d'autres substances du corps.

Par conséquent, le cœur peut être appelé une pompe puissante du système circulatoire humain.

Avec une charge ou un stress, il faut réagir instantanément et augmenter la vitesse, le nombre de réductions.

Produits de coeur - Top 10

La liste des produits les plus utiles pour le coeur

Les poissons gras sont nécessaires à la consommation - thon, saumon, maquereau, truite.

Les acides oméga-3 qu'ils contiennent réduisent le risque de développer des arythmies et des maladies artérielles. Réduisez le risque de crises cardiaques et de crises cardiaques.

L'huile de poisson est particulièrement utile pour les enfants, ce qui améliore l'activité cérébrale et favorise la concentration.

Les légumes

Le brocoli contient de l'acide folique et des vitamines B qui combattent l'anxiété et le stress. Et la substance sulforapan empêche la formation de plaques d'athérosclérose.

L'ail, qui contient l'alliin d'acide aminé, aide à réduire la pression artérielle et le cholestérol.

L'asperge comprend l'acide folique et les vitamines des groupes C et D, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires.

La citrouille est riche en vitamine C, en bêta-carotène et en potassium, qui normalisent l'équilibre en eau et en sel de l'organisme, contribuant ainsi à lutter contre l'athérosclérose et à réduire la pression.

Les piments rouges peuvent augmenter l'efficacité d'autres préparations à base de plantes et activer le cœur.

Les noix

Amande Les vitamines du groupe B et du magnésium aident à la production de sérotonine, ce qui affecte l'humeur. Le zinc combat le stress et la vitamine E est un bon antioxydant.

Les noix contiennent de l'acide alpha-linolénique et des acides gras oméga-3, essentiels au fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.

Parfait comme collation ou comme additif alimentaire, mais pas plus d'une poignée par jour, car il s'agit d'un produit très calorique. Pour les hommes, les noix apportent un double bénéfice, augmentant la puissance masculine.

Céréales et Légumineuses

Le principal avantage est la teneur élevée en fibres, qui protège les vaisseaux sanguins du cholestérol.

Les céréales préviennent l'athérosclérose et les maladies coronariennes. Il est préférable de choisir des céréales de grains entiers pour la ration: riz brun, mil, orge, avoine, maïs.

Les haricots et les lentilles sont riches en protéines, en vitamines B, en fer, en calcium et en potassium. Parfait substitut pour la viande qui ne contient pas de graisses malsaines.

Des fruits

Les pommes contiennent des flavonoïdes qui aident à prévenir l’ischémie du cœur et réduisent le «mauvais» cholestérol dans le sang.

Phytoélément quercétine en tant qu'agent antioxydant et anti-inflammatoire empêche la formation de caillots sanguins.

Les abricots secs riches en potassium améliorent le rythme cardiaque.

La grenade (polyphénols) normalise le système circulatoire et prévient l’apparition de plaques sur les parois des artères. Plus utile sous forme de jus pressé sans sucre ajouté. Taux journalier - 150-170 ml.

L'avocat est impliqué dans le métabolisme du cholestérol. Le potassium aide à prévenir les crises cardiaques. Les enzymes sont conçues pour accélérer le processus d'assimilation des vitamines nécessaires au cœur.

Baies

Riche en antioxydants, ralentit le processus de vieillissement.

Le potassium, qui élimine l'excès de liquide et aide à soulager l'enflure, est utile en cas d'insuffisance cardiaque et d'arythmie. Le magnésium réduit la pression artérielle, la vitamine C aide à protéger les parois artérielles.

Les cerises et les cerises préviennent l'apparition de caillots sanguins.

Les framboises ont un effet sur la coagulation du sang, conduisant à la normale et renforçant les parois vasculaires.

Les myrtilles et les myrtilles aident à faire face à l'excès de cholestérol.

Chocolat noir (à partir de 75% de cacao)

Réduit le "mauvais" cholestérol dans le sang.

Contient des phénols antiseptiques et anti-inflammatoires, réduisant le risque de développer des maladies cardiovasculaires, protégeant contre les artères obstruées.

Ne buvez pas plus de 2 à 3 tranches (25 g) de chocolat par jour.

Herbes et herbes

L'aubépine augmente le flux sanguin dans le cœur et a un effet relaxant sur les artères. Renforce le muscle cardiaque et prévient les caillots sanguins.

Les épinards et les pissenlits apportent du fer et beaucoup de vitamine C.

Le romarin est bénéfique pour abaisser la pression artérielle. Le basilic et le persil empêchent l'accumulation de cholestérol sur les parois des artères. Le plantain élimine la plaque nocive des parois des vaisseaux sanguins.

Ils contiennent des protéines, des fibres, du magnésium, des vitamines D et B, du phosphore. Normaliser le taux de cholestérol dans le sang.

• Huile de graines de lin

Riche en énormes quantités d'acides gras oméga-3, élimine le «mauvais» cholestérol du sang et augmente le niveau de «bon». Interfère avec l'apparition de caillots sanguins.

Recettes amicales

• Salade de carottes aux pommes (80 g chacune). Écrasé de quelque façon que ce soit, ajoutez 30 g de miel et les noix, si vous le souhaitez - jus de citron.
• Ail (100 g) propre, moudre, mélanger avec le jus de citron (6 morceaux). Prendre 1 cuillère à café par jour. avec de l'eau Conserver au réfrigérateur.
• Un mélange de fruits secs. Abricots secs, pruneaux, raisins secs, figues (100 g chacun), laisser tremper dans l'eau pendant une demi-heure, rincer et rincer à l'eau bouillante, pelés, ajouter les noix (30 g) et mélanger le tout dans un mélangeur. Mettez le miel et la cannelle. Conserver au réfrigérateur sous le couvercle. Accepter en jour à 2 fois sur 1 st.l.
• Transformez un pot de haricots blancs en une purée avec une gousse d’ail, assaisonnez avec 2 c. huile d'olive, une pincée de sel et de poivre au goût.

Les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins chez les dirigeants parmi les causes possibles de décès des personnes. Le stress, la malbouffe, l'hypodynamie sont à blâmer.

Pour prévenir les maladies, vous devez modifier votre régime alimentaire pour le rendre savoureux, nutritif et en bonne santé.

Mangez des aliments pour le cœur et soyez en bonne santé!

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Avec vous était Alyona Yasneva, pour le moment.

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