Indice de vitamine pour les femmes

Pour préserver la beauté et promouvoir la santé, chaque femme doit prendre des vitamines. Un soutien constant au corps féminin est nécessaire quels que soient l’âge et la saison. Un complexe équilibré aide non seulement à maintenir un état sain des cheveux, des ongles, de la peau, mais renforce également le système immunitaire, ce qui est important au printemps et à l'automne. Aujourd'hui, les sociétés pharmaceutiques proposent de nombreux produits similaires, ce qui rend le choix difficile. Cet article a compilé une classification des vitamines pour les femmes, qui vous aidera à trouver le meilleur médicament qui utilise la demande spéciale.

Vitamines nécessaires au corps humain

Les vitamines particulièrement importantes qui affectent l'état du corps font souvent défaut, tant chez les femmes que chez les hommes. Chaque composante joue son rôle dans le corps des femmes et des hommes. En conséquence, certains éléments peuvent avoir un impact plus important sur l’état de la peau, des cheveux et des ongles que d’autres. Les scientifiques ont prouvé la primauté de certaines vitamines qui aident à restaurer et à conserver une apparence attrayante, notamment:

Vitamine A (rétinol) - contribue au métabolisme normal, à la croissance de nouvelles cellules et joue un rôle important dans la formation des dents et des os et ralentit également le processus de vieillissement. En maintenant l'équilibre hydrique, le rétinol élimine les problèmes associés à la peau sèche et squameuse. Une carence en rétinol provoque des rides, de l'acné, des rougeurs aux paupières, des cheveux secs, des pellicules et une sensibilité accrue de l'émail des dents.
Les vitamines du groupe B - 8 éléments qui font partie de ce groupe sont particulièrement nécessaires pour préserver la jeunesse et la beauté d'une femme. Ils normalisent l'état du système digestif, augmentent la résistance au stress, affectent l'état de la peau. L'absence de ces éléments peut provoquer une peau sèche, son vieillissement précoce, ainsi que la perte de cheveux.
Vitamine C (acide ascorbique) - participe aux processus d'oxydo-réduction, à la synthèse du collagène, normalise la perméabilité capillaire. L'acide ascorbique est un puissant antioxydant qui aide à augmenter la résistance aux infections, réduit les effets des allergènes, favorise l'absorption du calcium, élimine du corps les éléments durs et difficiles à éliminer tels que le mercure, le plomb et le cuivre. Le manque d'acide ascorbique provoque des ecchymoses à la peau, des saignements des gencives, la perte des cheveux, une peau sèche, une cicatrisation médiocre des plaies, une léthargie, une irritabilité.
Vitamine D (calciférol) - assure la croissance et le développement des os, favorise le dépôt de calcium, régule le métabolisme des minéraux et empêche le ramollissement des os. La carence en calciférol entraîne une perte d'appétit, des brûlures de la bouche, une insomnie, une vision floue, un assouplissement des os, ce qui contribue au développement de maladies telles que le rachitisme ou l'ostéoporose.
La vitamine E (tocophérol) est un puissant antioxydant qui protège le corps des effets des toxines. Normalise l'état des glandes génitales féminines en augmentant les hormones œstrogènes. La carence provoque un trouble métabolique, apathie, nervosité, maux de tête.
Vitamine H (biotine) - participe au métabolisme des glucides, régule l’équilibre protéique et lipidique. La biotine est essentielle à la santé des muqueuses. Une carence en biotine provoque un gonflement sec et malsain de la peau.

Top vitamines pour les femmes

Des cycles périodiques d'enrichissement, à l'aide de diverses préparations complexes, aident le corps à lutter contre les virus et les bactéries dangereux et à conserver une apparence attrayante.

Ce classement présente les 10 meilleurs complexes de vitamines pour femmes:

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De quelles vitamines les femmes ont-elles besoin?

Un rôle important pour la santé d'une femme, sa beauté et sa jeunesse sont des vitamines. Une concentration suffisante d'oligo-éléments dans le corps est en mesure d'éliminer l'occurrence de nombreux problèmes de santé, d'améliorer l'humeur et le sommeil, ainsi que le bien-être général. Par conséquent, il est très important de savoir ce qui manque au corps féminin et de combler à temps le manque de vitamines.

Quelles vitamines conservent la beauté féminine

Toute femme essaie de paraître jeune, belle et attirante aussi longtemps que possible. Par conséquent, pour elle une valeur considérable sont ces oligo-éléments utiles qui l'aideront dans cette tâche. Il est impossible de tromper le temps et l'âge sans une nutrition adéquate et en prenant des vitamines. Les plus "rajeunissants" parmi eux sont:

Ils sont nécessaires à la santé et à la jeunesse des cheveux, de la peau et des ongles. Ces vitamines sont des antioxydants naturels. Elles ralentissent donc le vieillissement, protègent les cellules des radicaux libres, participent à la formation du collagène et de l'élastine, restaurent les tissus endommagés et accélèrent la division cellulaire.

La vitamine E a un effet profond sur la peau et les cheveux. En outre, cette substance est capable de réguler les systèmes reproducteur et endocrinien. L'utilisation suffisante de tocophérol est la prévention du développement de maladies cardiovasculaires et des dommages aux membranes cellulaires.

La vitamine C est capable d’accélérer la cicatrisation des plaies, de normaliser la couleur de la peau et de renforcer le système immunitaire.

La vitamine A remplit de nombreuses fonctions dans le corps, car ses bienfaits sont indiscutables. Il maintient l'intégrité des muqueuses, des tissus mous et des os. Comme la vitamine E, il lutte contre l'apparition de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, renforce les parois des capillaires, renforce l'immunité.

Par conséquent, une femme doit surveiller son alimentation et inclure quotidiennement des produits riches en ces vitamines. La dose nécessaire de nutriments ne peut pas être obtenue quotidiennement (sinon, vous devrez consommer une quantité énorme de nourriture), il est donc nécessaire de boire de temps en temps des complexes vitaminiques.

Vitamines pour les femmes qui renforcent les cheveux

Les cheveux sont la fierté de toute femme. Chacun des deux sexes aimerait avoir des boucles lisses, brillantes et épaisses. Toute "l'armée" de vitamines, qui remplissent chacune une fonction spécifique, peut l'aider dans cette tâche.

Les vitamines B7 (biotine), B12 (cyanocobalamine), B6 (pyridoxine), A et F préviendront les pellicules et aideront à les combattre.
La vitamine B2 (riboflavine) et le rétinol (vitamine A) conviennent aux cheveux à racines grasses et aux pointes sèches, ainsi qu'aux cheveux gras.
Les vitamines B5 (acide pantothénique), B8 (inositol), B10 (acide para-aminobenzoïque), B9 (acide folique), le cuivre et le zinc aideront à lutter contre les cheveux gris et à restaurer la couleur des cheveux.
Le rétinol (vitamine A), B3 (niacine), B6 (pyridoxine) aidera à la sécheresse excessive.
Pour accélérer la croissance des cheveux, il faudra des vitamines B, E, PP, du calcium, du silicium et du magnésium.
En cas de perte de cheveux, il est nécessaire de prendre de l'acide ascorbique, du rétinol (vitamine A), des vitamines E, F, B7, B8, du zinc et de l'iode.

De quelles vitamines les femmes ont-elles besoin pendant la grossesse?

Le besoin en oligo-éléments bénéfiques augmente plusieurs fois au cours de la phase de planification de la grossesse, de la grossesse et de l'allaitement. Pour que la conception se déroule plus facilement et que la grossesse se déroule sans encombre, une femme doit prendre au moins 400 mg d’acide folique par jour plusieurs mois avant la grossesse et pendant le premier trimestre.

Cela augmente également considérablement le besoin de tous les oligo-éléments. Mais il est nécessaire de prendre des médicaments avec des vitamines des groupes B, E, A, C, H, K, D. En bonne santé et en l'absence de tout problème pendant la grossesse, vous ne pouvez pas boire les médicaments, mais simplement avoir une alimentation saine et variée.

Lors de la planification d'une grossesse, une attention particulière doit être portée à la vitamine B9 (acide folique). Elle prévient la survenue d'une fausse couche à un stade précoce, lorsque le risque d'avortement est aussi élevé que possible. En outre, l'acide folique est nécessaire à la formation et à la croissance appropriées du placenta, à la prévention des pathologies du tube neural, à partir desquelles le cerveau et le système nerveux se forment par la suite. Les produits contenant de l'acide folique comprennent:

verts et légumes de couleur verte;
toutes sortes de noix;
farine (broyage grossier requis);
produits laitiers et produits laitiers;
des oeufs;
poissons et animaux du foie.

La vitamine B1 (thiamine) intervient dans l'absorption des glucides et les convertit en énergie. Le bon fonctionnement du système nerveux est impossible sans cet oligo-élément. Par conséquent, vous devriez absolument manger plus de pommes de terre, légumineuses, chou, noix, céréales et farine complète.

Un élément nécessaire à la croissance du fœtus - vitamine B2. Avec son aide, le fer est absorbé dans le corps, les os, le système nerveux et les muscles se forment. Il est abondant dans les légumes verts, les produits laitiers, les baies d'églantier, les verts, le foie des animaux et les tomates.

Pendant la grossesse, les femmes remarquent souvent une diminution de leur immunité et des problèmes de tractus gastro-intestinal. La vitamine A aide à lutter contre les symptômes désagréables: elle régule le travail des intestins, renforce les forces protectrices des organismes et prévient la perte de vision. Dès le début de la grossesse, le rétinol participe à la formation du placenta et des membranes molles du fœtus.

L'acide ascorbique améliore également l'immunité et l'endurance humaines, élimine les substances nocives de l'organisme et combat les bactéries déjà entrées dans l'organisme. La vitamine C est abondante dans les poivrons jaunes, les agrumes, les églantines, l'argousier, les raisins de Corinthe, le chou, les oignons verts.

La vitamine D (cholécalciférol) est responsable de la santé des os, des muscles, du cœur et de la peau. Sans cet oligo-élément, l'absorption du calcium est impossible car le cholécalciférol est nécessaire à la formation des dents, des os et des muscles du bébé. La particularité de l'élément est qu'il peut se former dans le corps indépendamment du soleil, de sorte que les femmes enceintes ont besoin de marcher autant que possible à l'extérieur. On trouve beaucoup de vitamine D dans l'huile de foie de morue, l'huile de poisson de ce foie, le saumon et tous les fruits de mer, les œufs, les champignons, le lait et les légumes verts.

Vitamine E. Elle affecte directement le système de reproduction des femmes et son bon fonctionnement. Le tocophérol normalise le cycle féminin, améliore le métabolisme et participe à la formation des hormones. Souvent, à la fin de la grossesse, des vergetures apparaissent sur la peau. Pour éviter cela, il est nécessaire de souiller les zones à problèmes de la peau avec des huiles et des crèmes spéciales additionnées de vitamine E.

Le magnésium est impliqué dans la synthèse des acides aminés et des protéines. Avec son aide, plus de trois cent processus différents nécessaires à une activité normale de la vie sont réalisés dans le corps. Si une femme enceinte manque de magnésium, le risque de fausse couche augmente et la croissance fœtale ralentit. Pour éviter de telles conséquences, il convient de manger plus souvent des noix, des haricots, du son de blé, du poivron vert et des pommes vertes.

Le zinc prévient la survenue de malformations congénitales chez l'enfant, assure sa croissance, son développement et sa division cellulaire. Par conséquent, il est important de consommer davantage de produits contenant cet élément dans la composition: fruits de mer, tout poisson (mer et rivière), noix, graines, légumes et fruits. Si vous ne pouvez pas utiliser ces produits pendant une longue période, vous devriez choisir un médicament approprié avec du zinc dans une pharmacie.

Si une femme est en bonne santé et que la grossesse se déroule normalement, elle a besoin en moyenne de la quantité suivante de vitamines essentielles par jour.

Vitamine B9 (acide folique) - 400 µg;
Vitamine C - pas plus de 100 mg;
Vitamine D - pas plus de 400 UI;
Rétinol - 3 000 UI;
Vitamine E - pas plus de 300 UI;
Vitamine B1 - 1,8 mg;
Vitamine B2 - 1,4 mg;
Vitamine B6 - 2,2 mg.

Pour créer les conditions optimales pour la conception et la grossesse, il convient de commencer à nettoyer le corps et à prendre des vitamines six mois avant la grossesse envisagée.

Vitamines pour renforcer le système immunitaire

Presque tous les oligo-éléments affectent directement ou indirectement l'augmentation de l'immunité, car ils assurent le bon fonctionnement des organes et des systèmes, sont impliqués dans la formation d'hormones et d'enzymes. Mais il existe des nutriments qui visent principalement à renforcer les défenses de l'organisme. Ceux-ci incluent les vitamines B, l'acide ascorbique et la vitamine D.

Ils sont particulièrement utiles lors du traitement et de la prévention de divers types d’infections et d’inflammations, car ils arrêtent le développement de la maladie et accélèrent le rétablissement.

Quelles vitamines sont nécessaires pour les femmes ayant un effort physique accru

L'augmentation de la charge sur le corps affecte le dosage de vitamines. Lorsque vous pratiquez un sport, travaillez dur, buvez un traitement composé de vitamines. Dans le sport professionnel, il est nécessaire de prendre les médicaments nécessaires avec votre médecin. Si une femme fait de l'exercice modéré, il lui suffit alors de boire des complexes vitaminiques classiques. Les plus communs parmi eux sont:

Signes que le corps féminin manque de vitamines

La carence en nutriments est la plus aiguë à la fin de l'hiver et au printemps. Habituellement, un manque d'une substance est facilement reconnu par les symptômes qui l'accompagnent.

Si une femme se casse souvent les lèvres, si sa peau est sèche (surtout au niveau des coudes et des pieds), si ses cheveux sont fragiles et cassants, son corps manque probablement de vitamine A.

Avec un appétit perturbé, une anxiété constante, des problèmes digestifs, une mauvaise mémoire, un essoufflement et un sentiment d'engourdissement dans les orteils ou les mains, une femme devrait consommer plus de produits contenant de la vitamine B1.

La vitamine B2 doit être prise contre les maux de tête, la perte de force, la cyanose des lèvres et la peau sèche sur les lèvres, des parties des plaies aux coins de la bouche, la perte de cheveux pileuse, la peau grasse et les troubles de la vision.

Avec irritabilité, anxiété constante, détérioration de l'appétit, sommeil, nature, apparition de maladies de la peau et des muqueuses, il convient de vérifier si le corps manque de vitamine B6.

Si les plaies et les ulcères ont commencé à cicatriser davantage et que la personne a l’impression de ralentir pour réagir à ce qui se passe autour de lui, les rides et les cheveux gris apparaissent tôt, il est alors nécessaire de s’appuyer sur des produits riches en acide folique.

Transpiration sévère, douleurs dans les membres (principalement dans les jambes), sensation de brûlure dans la bouche empêchent une personne d'avoir suffisamment de vitamine D.

Teinte marbrée de la peau, mauvaise haleine, même ecchymoses d'un coup léger, saignements des gencives - tous ces symptômes impliquent une carence en vitamine C.

Une perturbation du tractus gastro-intestinal, des maux d'estomac, des bourdonnements d'oreilles, une fatigue incessante même après le sommeil, des vertiges et des problèmes de selles signalent un manque de cyanocobalamine (vitamine B12).

Quelles vitamines sont nécessaires pour les femmes à différents âges

Un ensemble de vitamines et leur posologie à chaque période d'âge sont légèrement différents. Par conséquent, il est intéressant de boire un complexe de préparations contenant certaines vitamines pour maintenir le corps de la femme en bonne santé à tout âge.

Les filles de plus de vingt ans devraient déjà penser à l’apport préventif de compléments alimentaires contenant les oligo-éléments nécessaires. Jusqu'à 25 ans, il suffit de prendre des suppléments avec de la vitamine E, de bien manger et de façon régulière, de ne pas oublier le sport et de bien dormir. Cela permettra à la fille d'être en bonne santé et de bien paraître.
Après 25 ans, il vaut déjà la peine d’ajouter à l’alimentation davantage d’aliments contenant des vitamines du groupe B. En particulier, il convient de prêter attention à la vitamine B6, qui aide à prévenir le stress et améliore l’humeur ainsi que le système nerveux dans son ensemble. L'acide folique dans cette période de la vie va également améliorer le travail du système nerveux, la digestion est importante pendant la grossesse.
Après 30 ans, le métabolisme commence à ralentir, car la peau commence à vieillir et devient molle, les rides commencent à apparaître, les cheveux perdent leur éclat et leur force. Par conséquent, dans les cinq prochaines années, il convient déjà de prendre des vitamines E supplémentaires (soutien de la peau avec élastique), A (accélère la formation de nouvelles cellules), C (renforce le système immunitaire, élimine les toxines du corps). N'oubliez pas la vitamine B12, qui assure le fonctionnement normal de la plupart des systèmes de l'organisme, calme le système nerveux et rend une femme énergique. Cet élément est abondant dans la viande et les abats, le poisson de mer et les fruits de mer, les œufs.
Après 40 ans, la ménopause approche. Si vous n’aidez pas votre corps, vous éviterez les conséquences désagréables (sautes d’humeur, troubles du sommeil, perte de l’élasticité de la peau et assèchement des muqueuses). Après 45 ans, il est important d'utiliser une quantité suffisante de vitamines B pour améliorer l'humeur et prévenir la peau sèche et flasque. En particulier, B6 est capable d'empêcher la prise de poids, améliore l'humeur et normalise le travail du système nerveux central. Le calcium commence à être beaucoup moins absorbé à la ménopause, car une femme a besoin de suppléments de calcium et de vitamine D. Ils peuvent également aider à normaliser la coagulation du sang et le fonctionnement du cerveau.
Après 50 ans, beaucoup de femmes ressentent à quel point leur état de santé se détériore de manière dramatique (problèmes d'articulations, de mémoire, de la glande thyroïde, le métabolisme ralentit). Les vitamines des aliments sont absorbées et absorbées beaucoup plus lentement et moins bien, car il est préférable de commencer à prendre des préparations à base de multivitamines. Les experts conseillent d’utiliser plus de vitamines PP, B3, qui régulent le cholestérol dans le sang. N'oubliez pas les antioxydants naturels (vitamines E, C et A). Pour normaliser le sommeil et le système nerveux, il est intéressant d’acheter des médicaments contenant des vitamines du groupe B (en particulier B1, B2, B6, B12). Après la ménopause, le corps de la femme ne contient pas suffisamment d'œstrogènes (hormones féminines), vous devez donc combler son manque de phytoestrogènes.
Après 60 ans, de nouveaux problèmes de santé se généralisent. La raison des nouvelles pathologies devient un déséquilibre hormonal et une faiblesse musculaire. Il y a souvent obésité, problèmes articulaires, troubles métaboliques et métabolisme des glucides. Pour améliorer votre condition, vous devriez commencer à boire les vitamines suivantes:

tocophérol pour prévenir les caillots sanguins;
rétinol pour améliorer la vision et l'état des cheveux;
Vitamine D pour la résistance des os;
vitamine C pour maintenir l'immunité;
Vitamines B pour améliorer le fonctionnement du système cardiaque, nerveux et endocrinien.

Quelles bonnes vitamines peuvent être achetées à la pharmacie? Des critiques ont montré que les complexes vitaminiques appelés "Ladys Formula", "Pantovigar", "Vitrum", "Duovit", "Alphabet", "Multi-Tabs" et "Perfectil" ont acquis une plus grande reconnaissance.

Le dosage moyen de vitamines pour la femme

Les indicateurs moyens de la norme de vitamines excluant l'effort physique supplémentaire, l'état de grossesse et l'allaitement sont les suivants:

Vitamine A - 4000 UI;
Vitamine B1 - 1,5 mg;
Vitamine B2 - 1,5 - 3 mg;
Vitamine B3 (PP) - 18 mg;
Vitamine B6 - 2 mg;
Vitamine B12 - 3-5 microgrammes;
Vitamine C - 75 mg;
Vitamine D - 400 UI;
Vitamine E - 20 mcg;
Vitamine H (B7) - 300 mg;
Acide folique - 300 mg;
Vitamine K - 1 mg;
Vitamine F (F) - 20 g d’huile végétale naturelle, non transformée.

http://pro-vitamin.ru/kakie-vitaminy-nuzhny-zhenshhine/

Les meilleures vitamines pour la santé et la beauté des femmes

En raison du rythme intense de la vie, il n’ya souvent pas assez de temps pour bien se nourrir et le corps ne reçoit donc pas les vitamines nécessaires. Problèmes au travail, soins à domicile, stress et expériences constants - tout cela affecte le corps de toute personne, en particulier de la femme. De plus, le corps de la femme nécessite une approche particulière, il requiert certains nutriments et minéraux.

Beaucoup viennent simplement à la pharmacie et achètent des vitamines populaires pour la santé des femmes d'une marque célèbre. En règle générale, ces drogues sont bues pour une tique et apaisent votre âme. Mais si vous voulez que les vitamines pour la santé agissent réellement, alors la question du choix des suppléments doit être abordée avec sérieux et responsabilité.

Quelles vitamines sont nécessaires à la santé des femmes?

Depuis longtemps, ce n’est un secret pour personne que chaque vitamine et minéral est responsable de son propre processus dans le corps. L'absence de ces substances pose divers problèmes. Par conséquent, pour la prévention de l'avitaminose saisonnière, de telles vitamines conviennent à la santé des femmes, telles que:

Le complexe quotidien de vitamines pour femmes du 21e siècle, en comprimés (100 unités), est une formule spécialement conçue pour la santé des femmes; améliore la santé, le tonus général du corps, donne force et énergie pour toute la journée.
Just Once, Rainbow Light, multivitamine alimentaire pour femmes, en comprimés (90 unités) - vitamines naturelles faciles à digérer; normalise les hormones, aide à faire face au syndrome prémenstruel, aux douleurs menstruelles, améliore l'humeur et le bien-être général.
Complexe de vitamines Multi for Her avec du fer et du calcium, Nature Made, en comprimés (90 pièces) - contient 23 composants nécessaires à la santé d'une femme; forme rapidement digestible.

Au cours de nombreuses études, des scientifiques ont démontré que les vitamines B, D et magnésium jouent un rôle particulier pour le corps de la femme. Ils protègent le corps féminin fragile de diverses maladies graves, aident à rétablir l'énergie et protègent du stress.

Vitamines B pour la santé des femmes

Chaque femme peut être confrontée à une carence en vitamines du groupe B, car le manque peut être dû au stress, à une alimentation déséquilibrée, à des problèmes d’appareil digestif, à la glande thyroïde, à un effort physique.

Reconnaître la carence en vitamine B est facile. Ses signes sont:

fatigue constante;
sautes d'humeur soudaines, irritabilité, larmes sans raison;
problèmes de sommeil: sommeil médiocre, insomnie, réveils fréquents au milieu de la nuit;
problèmes de peau, de cheveux et d'ongles;
déséquilibre hormonal et autres.

Vous pouvez obtenir les vitamines B nécessaires des produits alimentaires, par exemple de la viande maigre, des abats, du poisson, des œufs de poule. Mais il n’est pas toujours possible de manger à fond, vous pouvez donc choisir des complexes spéciaux:

Complexe actif de vitamine B, Doctor’s Best, en capsules (30 unités) - comprend 8 composants actifs solubles dans l’eau, ainsi que de la vitamine C pour leur stabilité; une capsule fournit une dose quotidienne de vitamines du groupe B.
Le complexe de vitamines B, Solgar, en comprimés (250 unités) - contient 10 composants solubles dans l’eau en combinaison avec les vitamines C; grâce à sa formule unique, aide à faire face au stress; Vous devez prendre deux capsules par jour pour fournir une dose quotidienne.

Il est important de noter que ces fonds doivent être pris le matin afin de vous ressourcer toute la journée. Prendre ces suppléments le soir ou la nuit peut causer de l'insomnie.

Top vitamine D pour la santé des femmes

La carence en vitamine D est fréquente chez les femmes. Cette vitamine joue un rôle important dans l'organisme, car c'est elle qui permet au calcium et au phosphore d'être absorbés, assure les fonctions de protection de l'organisme et sert d'agent prophylactique pour les maladies graves. Les premiers symptômes d'un manque de vitamine D sont:

perte d'appétit et perte de poids;
brûlure dans la bouche et la gorge;
insomnie fréquente;
vision floue.

La principale raison de la carence de cette vitamine est le manque de soleil et l'utilisation d'un écran solaire. Dans tous les cas, sacrifier votre peau et refuser les crèmes est une mauvaise idée. Mieux vaut obtenir des suppléments de vitamine D efficaces:

Pour déterminer l'apport quotidien exact en vitamine D pour vous personnellement, vous pouvez faire un don de sang pour des tests et choisir des vitamines pour la santé au dosage optimal. Si cela n’est pas possible, sachez que vous pouvez prendre des suppléments en toute sécurité à une dose de 1000 UI, la dose maximale sûre étant de 5000 UI.

Pour l’auto-adaptation de la dose, vous pouvez choisir la vitamine D sous forme de gouttes, par exemple, la vitamine D3 liquide (59 ml) de Solgar.

ou de la vitamine D3 en gouttes (15 ml) de Nature’s Answer.

Vitamines pour la santé des femmes avec du magnésium

Le magnésium est un oligo-élément essentiel à la santé du corps de la femme. Tout d'abord, cela aide à faire face au stress, aux émotions et à la dépression. La diminution des réserves de magnésium est influencée par l’utilisation du café, l’exercice intense de sports et l’utilisation de contraceptifs. Les premiers signes d'une pénurie de cet élément sont:

douleur musculaire;
des convulsions;
problèmes de sommeil;
fatigue et léthargie;
sautes d'humeur.

Vous pouvez rétablir l’approvisionnement en minéraux essentiels avec des noix, divers légumes (épinards, avocats, betteraves) et des fruits secs, ou choisir du magnésium enrichi en vitamines pour la santé des femmes:

L'apport quotidien en magnésium est de 400 mg. Il est préférable de prendre ces suppléments le soir car ils contribueront à améliorer le sommeil.

Où acheter des vitamines pour la santé et la beauté des femmes

Hélas, dans la réalité moderne, il est très difficile de manger correctement et pleinement, c'est pourquoi des complexes de vitamines viennent à la rescousse, que vous pouvez commander sur le site Web iHerb. Voici les produits des meilleurs fabricants qui ont une expérience impressionnante et qui ont acquis une reconnaissance mondiale. En achetant des vitamines pour la santé des femmes dans ce magasin en ligne, vous pouvez avoir confiance en leur originalité et leur qualité. Des prix abordables et des offres promotionnelles régulières rendront les achats encore plus agréables.

Avis de vitamines pour la santé des femmes

Je suis d'accord, ce sont des suppléments très importants pour la santé des femmes. J'aimerais également ajouter qu'un additif tel que l'oméga 3 a également des effets positifs sur le corps de la femme (je prends habituellement du Evalaros). Ceci est pour la peau et pour les cheveux, et en général pour la santé.

http://evehealth.ru/luchshie-vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorov/

Vitamines pour les femmes - en garde de la santé et de la beauté

La beauté commence de l'intérieur. Notre apparence n’est que l’affichage de notre état de santé. Et la santé dépend en grande partie de l’adéquation des vitamines et des oligo-éléments. Ces substances sont nécessaires à tous les systèmes de notre corps. Est-il possible de préserver la jeunesse, la beauté et le bien-être à l'aide de complexes vitaminés vendus en pharmacie? Et surtout, comment choisir un médicament approprié?

En raison d'une carence en fer, divers systèmes du corps humain sont affectés, ce qui se traduit par une fatigue accrue et une diminution de l'endurance.

Existe-t-il des vitamines "féminines" spéciales?

Beaucoup pensent que la division des complexes de vitamines entre hommes et femmes n’est rien de plus qu’un stratagème de marketing. En fait, ce n'est pas le cas. Les préparations destinées aux femmes diffèrent vraiment de celles destinées aux hommes. Les besoins en vitamines et en minéraux du corps féminin sont quelque peu différents, en raison de différences physiologiques. Par exemple, les hommes ont besoin de plus de vitamine C que les femmes, mais le besoin de fer chez les femmes, au contraire, est supérieur à celui du sexe fort [1]. Ainsi, une femme prenant une multivitamine, conçue spécialement pour les hommes, risque de recevoir une dose trop élevée de certaines substances et d’en manquer d’autres. Dans le même temps, pour les hommes, les vitamines "féminines" peuvent être inefficaces.

Le complexe de vitamines pour les femmes comprend généralement:

Vitamine A. Elle est nécessaire à la santé de la peau, des ongles et des cheveux, ainsi qu’à la formation de la vision et des os.

Vitamines du groupe B. Il s'agit d'un groupe de vitamines aux fonctions très étendues. Ils sont nécessaires au système nerveux, interviennent dans les processus métaboliques, dans le sang et dans la formation de l'immunité. Les vitamines du groupe B sont également nécessaires à la santé de la peau: si elles sont rares, elles deviennent pâles, sèches et sensibles aux irritations. La vitamine B9 (acide folique) est particulièrement importante pour les femmes - la régularité du cycle menstruel et des hormones dépend de son niveau.

Vitamine C. C’est l’une des vitamines les plus importantes, responsable du fonctionnement normal du système immunitaire. En outre, la vitamine C est l’un des antioxydants les plus puissants qui ralentissent le processus de vieillissement. Il est également nécessaire pour l'absorption du fer.

Vitamine D. Il est nécessaire d’assimiler la vitamine A, mais pas seulement. La vitamine D est essentielle à la santé des os et des cheveux.

Vitamine E. L'une des vitamines «féminines» les plus importantes - entre autres choses, est responsable du fonctionnement normal des glandes sexuelles et de la santé reproductive. En outre, la vitamine E est nécessaire pour une peau saine et lisse.

Le fer Le besoin en fer des femmes est assez élevé - ceci est dû à une perte de sang mensuelle pendant la menstruation. Le fer est impliqué dans le processus de formation du sang, il est nécessaire à la respiration cellulaire, à la santé de la peau, des cheveux et des ongles. Cet élément est également nécessaire et le système nerveux.

Le cuivre aide à absorber la glande et maintient l'élasticité de la peau.

Le calcium et le fluor sont indispensables à la santé des dents et des os.

Le zinc Cet élément aide à maintenir un équilibre hormonal sain, renforce le système immunitaire, régule le métabolisme. De plus, le zinc est nécessaire à la santé des follicules pileux.

Soufre. Il est nécessaire à la synthèse du collagène, principal "matériau de construction" de la peau.

Le magnésium est très important pour le métabolisme des glucides et le bon métabolisme.

Que peut conduire à un manque de vitamines?

Les doses journalières de vitamines nécessaires sont extrêmement petites, mais leur manque affecte très vite l'apparence et le bien-être. Pour déterminer quelle vitamine ou quel minéral ne vous suffit pas, vous devez faire une analyse de sang - c'est le seul moyen fiable de déterminer leur carence. Mais cela peut être suspecté par des signes indirects. Voici les symptômes d'un manque de vitamines et de minéraux essentiels «féminins»:

Peau sèche, desquamation et irritation - symptôme d'un manque de vitamine A, E, B2, B3, B12, de fer et de soufre.
La perte de cheveux est un signe de carence en vitamine B3, fer, magnésium, zinc, soufre.
Les cheveux et les ongles secs et cassants sont le signe d'une carence en calcium, fer, magnésium, soufre et vitamine E.
Un émail mince, une mauvaise santé dentaire est le symptôme d’une carence en calcium, magnésium et fluorure.
La pâleur est un signe de manque de cuivre, de fer, de vitamines B9, B12, E.
Troubles du cycle menstruel, syndrome prémenstruel grave - signe de carence en fer, vitamines A, B9, E et D.
La menstruation abondante - un signal que le corps manque de vitamines C et D.
Problèmes de conception - signe d'un manque de vitamine B9.
Les réactions allergiques fréquentes sont un symptôme d'une carence en soufre.
Les varices, les varicosités - un signe de carence en cuivre.

Tous ces troubles peuvent être causés à la fois par des carences nutritionnelles et par d’autres causes, telles que les maladies infectieuses latentes et les maladies des organes internes. Assurez-vous de passer un examen pour déterminer la cause exacte des affections.

Pourquoi est-il important de consulter un médecin pour détecter les signes d’avitaminose?

Ne vous prescrivez pas de complexes de vitamines sans consulter un médecin. Le fait est que le manque de vitamines n’est pas toujours causé par un apport insuffisant en nourriture. Parfois, le problème est plus grave: les vitamines et les minéraux sont en quantités suffisantes, mais ne sont pas absorbés. Ceci est dû aux modifications pathologiques du tube digestif, caractéristiques de nombreuses maladies du système digestif. La cause peut également être des invasions helminthiques ou des maladies infectieuses. Parfois, la faible digestibilité des vitamines est due au fait que le corps ne reçoit pas une quantité suffisante d'autres substances. De nombreux nutriments sont mal digérés par eux-mêmes. Par exemple, l’absorption du fer nécessite de l’acide folique, du cuivre et de la vitamine C. Pour déterminer la cause exacte du manque de vitamines et de minéraux, vous devez être examiné. En fonction des résultats de l'examen, le médecin vous prescrira les vitamines à la dose requise - elle est déterminée individuellement, en fonction de l'âge, du sexe et de la santé.

Complexes vitaminiques pour les femmes: conseils pour bien choisir

Après avoir reçu les recommandations du médecin, le patient se rend généralement à la pharmacie et est perdu - la gamme de complexes de vitamines est énorme. Comment choisir le bon?

Si un diagnostic général de manque de vitamines est diagnostiqué, choisissez un complexe multivitaminé. Toutefois, si vous souffrez d'une carence en une seule vitamine ou élément - par exemple, la vitamine E ou le fer -, il est préférable de choisir la non-préparation, car lors de la prise de complexes multivitamines, il existe un risque d'obtenir un excès de nutriments, mais cela peut être aussi dangereux que leur carence.

Les vitamines sont disponibles sous différentes formes - sous forme de comprimés, de gélules, de sirops, de comprimés solubles et de poudres pour la préparation de boissons, sous forme de pastilles à mâcher et de dragées. Il n'y a pas de grande différence entre eux - ils sont tout aussi efficaces. Choisissez le formulaire qui vous convient le mieux. Si vous avez du mal à avaler de gros comprimés ou gélules, choisissez des pastilles à mâcher, si vous préférez la forme liquide, arrêtez de choisir des boissons ou des sirops (mais n'oubliez pas que vous devez mesurer le sirop avec soin).

Pour les amateurs de friandises, les barres enrichies de vitamines conviendront (celles-ci incluent notamment l'hématogène contenant du fer).

Vitamines pour les femmes pour toutes les occasions

Avec l'âge, les besoins en vitamines et en minéraux évoluent et il faut en tenir compte.

Jusqu'à 30 ans

À l’heure actuelle, les vitamines qui contribuent à la fonction de reproduction - vitamine E et acide folique - sont particulièrement importantes. Un complexe de vitamines et de minéraux est également nécessaire, ce qui aidera la peau à préserver durablement la jeunesse et la fraîcheur - vitamine C, fer et zinc. La jeunesse est une période occupée lorsque de nombreuses femmes créent simultanément une famille et construisent une carrière. Les vitamines du groupe B et de la vitamine D aident à supporter des charges psychoémotionnelles graves.

Période de gestation

L'acide folique, qui prévient les anomalies fœtales et contribue à son développement normal, est le nutriment le plus important pour les futures mères. Le fer doit également être pris en complément, car la nécessité de ce minéral pendant la grossesse augmente considérablement - de 18 à 25 mg par jour [2].

Période de lactation

Pendant l'allaitement, le corps de la femme a besoin de vitamines A, C, E, D, B, de calcium, de phosphore et de fer. Non seulement la santé de la mère, mais aussi celle du bébé dépendent d'une quantité suffisante d'entre elles.

Après 35 ans

À cet âge, les femmes commencent à s'inquiéter des premiers signes du vieillissement. Tant qu'ils sont à peine perceptibles, le corps a toujours besoin de soutien. Pendant cette période, les vitamines «pour la peau» sont particulièrement nécessaires - c'est-à-dire les vitamines A et E -, elles contribuent à la production de collagène, combattent les radicaux libres et maintiennent l'élasticité de la peau. La vitamine C est également très importante: elle renforce le système immunitaire et ralentit le processus de vieillissement cellulaire.

Ménopause

Ménopause - une période difficile, qui s'accompagne de nombreux changements. Pour les lisser, le corps a besoin d'une variété de substances:

Les vitamines B soutiennent la fonction cognitive et la bonne humeur, en aidant à faire face au blues, à l'insomnie et à l'anxiété;
le phosphore, la vitamine D et le calcium préviennent l'ostéoporose;
la vitamine A ralentit le processus de vieillissement de la peau et réduit le risque de tumeurs;
La vitamine E prolonge le travail des glandes sexuelles et adoucit les manifestations de la ménopause;
le magnésium a un effet calmant.

Il ne faut pas oublier la glande qui protège contre le développement de l'anémie et améliore la respiration cellulaire.

Un apport adéquat en vitamines et en minéraux aidera à résoudre de nombreux problèmes de santé et à prévenir le développement de maladies graves. Les vitamines sont nécessaires à tout âge, mais il est très important de choisir les bonnes et de choisir le bon dosage.

L'essentiel - une approche intégrée!

«Le secret de l'efficacité des suppléments de vitamines est un usage régulier», déclare un expert de Pharmstandard. - Nous n’avons pas besoin de grandes doses de vitamines - nous avons besoin de leur consommation régulière. Le moyen le plus naturel de lutter contre l'hypovitaminose et les carences en minéraux consiste à adopter un régime alimentaire équilibré comprenant différents types de viande, ainsi que des légumes, des fruits, des céréales et des haricots. Minimum de produits semi-finis, maximum de produits frais, voilà la clé de la santé. Toutefois, dans une ville moderne où la nutrition est adéquate, des problèmes peuvent survenir: les produits frais de la ferme ne sont pas toujours disponibles et de nombreux citoyens n'ont pas le temps de préparer une variété de plats sains. Dans une telle situation, les complexes multivitaminés et les produits enrichis en vitamines et en minéraux peuvent faire du bon travail.

Notre "ferrohématogène" - un tel produit. Il s’agit d’un supplément sous la forme d’une tuile à mâcher savoureuse, enrichie de fer, de vitamine C, de cuivre et d’acide folique - les substances nécessaires à l’absorption du fer. "Ferrohematogen" ne contient aucun additif supplémentaire qui pourrait perturber l'absorption du fer et des vitamines. Cela peut être un dessert ou une collation saine, mais je vous rappelle que ce n’est pas simplement un bonbon, mais un supplément de vitamines biologiquement actif. Il est donc important de respecter la posologie recommandée. Le "ferrohématogène" compense le manque de fer, de vitamine C, d'acide folique et de cuivre, des nutriments essentiels à la santé des femmes. "

http://www.pravda.ru/navigator/kompleks-vitaminov-dlja-zhenshchin.html

Les vitamines les plus importantes pour la santé des femmes

J'espère que les mises à jour du blog vous manquent aussi bien que moi pour vous? )) Tout d’abord, je parlerai d’importantes vitamines pour la santé des femmes au nom de Taz Bhatia, docteur en sciences médicales et professeur à l’Université Emory. Elle est convaincue que le programme pour les femmes repose sur trois suppléments!

Le Dr Taz pense que les femmes ne comprennent pas à quel point les nutriments essentiels sont importants: vitamines B, magnésium et vitamine D3.

Ils jouent un rôle crucial dans la formation de nombreuses maladies, notamment les maladies auto-immunes, le diabète et les maladies cardiaques.

Ils aident également à éliminer les problèmes les plus courants, tels que le manque d'énergie et les effets du stress.

Les vitamines les plus importantes pour la santé des femmes

Vitamines B

Indispensable pour un métabolisme sain des sucres et des amidons, pour la production d'hormones. En transformant les hormones en formes actives ou inactives, aidez à éliminer les hormones en excès pour prévenir la toxicité.

Les vitamines B sont vitales pour la production de neurotransmetteurs. Aide à lutter contre la fatigue et les symptômes généraux caractéristiques du déséquilibre hormonal.

Il est préférable de prendre des vitamines B le matin pour obtenir de l'énergie

Que faire: Il existe des grains entiers, de la viande maigre, du poisson et des œufs, vous pouvez également prendre un complexe de vitamines B avec 25 à 50 mg de vitamines B 1, B 2 et B 5. 400 à 600 µg d’acide folique; et 1000 μg B 12.

Variantes d'additifs: complexe vitaminé et formule B-Complexe antistress prête à l'emploi avec de la vitamine C ou une concentration supérieure dans le complexe Solgar, complexe B-50.

C'est important! Les vitamines de ce groupe peuvent être allergiques, bien qu’elles soient rares et se caractérisent par une éruption cutanée ou une irritation.

Vitamine D3

Les faibles niveaux de vitamine D sont très fréquents chez toutes les personnes, pas seulement chez les femmes!

Mais pour la santé des femmes, sa carence est associée à une incidence élevée de SPM, de cancer du sein, de dépression, de fibromes, de grossesse difficile, de troubles métaboliques, de diabète gestationnel, de diabète de type 2, d’hypertension, de taux de cholestérol néfastes et de maladies cardiovasculaires.

Et à la ménopause, une perte de tissu osseux et de muscle s’ajoute à un risque plus élevé de fractures lors de la chute, explique Taz Bhatia. Les calculs rénaux peuvent également être causés par une carence en cette vitamine!

Les experts conseillent de prendre la forme active de D3, qui est absorbée autant que possible.

La vitamine D3 est préférable de prendre le matin et le déjeuner, pendant les périodes de soleil maximal.

Que faire: Il est préférable de connaître votre taux de vitamine D en faisant un don de sang pour analyse et d’ajuster la posologie. Si cela est difficile, le montant en sécurité est de 1000 UI par jour. Parfois, cela ne suffit pas et vous pouvez prendre jusqu'à 4000 UI par jour. Cette dose est extrêmement sûre.

C'est important! Si vous ne traitez pas l'ostéoporose et d'autres problèmes liés au tissu osseux, choisissez de la vitamine D pure, sans addition de calcium et de vitamine K!

Variantes d'additifs: je préfère la vitamine D liquide, il est plus pratique de la doser et de prendre entre 400 et 1200 ME. Voici un ChildLife enfantin, des gouttes organiques de vitamine D3 ou un adulte Carlson Labs 1000 UI. À la fin, il y aura des liens vers d'autres publications. Vous y trouverez d'autres options éprouvées pour la vitamine D.

Magnésium

Comme les principales vitamines pour la santé des femmes, le magnésium est important pour tous les processus internes du corps féminin. Chez les femmes, une carence en magnésium limite ou modérée est retrouvée dans 30 à 65% des cas.

L'absence de ce minéral entraîne des crampes, de l'anxiété, de la constipation, des douleurs musculaires, des troubles du sommeil et d'autres symptômes désagréables.

Les réserves de magnésium dans le corps s'épuisent rapidement en raison du stress, de la caféine, des sports intenses, des contraceptifs et de nombreux médicaments. De plus, il ne reste presque plus de magnésium dans les sols fortement épuisés au cours de cette décennie.

Le magnésium est préférable de prendre le soir pour améliorer le sommeil.

Que faire: prendre des suppléments de magnésium à raison de 400 à 800 mg. Réduisez la posologie si la diarrhée commence après la prise de magnésium, ou prenez du magnésium avec de la nourriture.

Variantes de suppléments: de mon préféré, les versions testées de magnésium chélaté Bluebonnet Nutrition Magnesium et de la même marque de citrate de magnésium Citrate de magnésium Bluebonnet Nutrition, les deux ont une efficacité maximale.

En guise d'alternative aux pilules, il existe d'autres options pour prendre du magnésium. Vous pouvez prendre un bain avec du sel d'Epsom: dissoudre 2 tasses dans de l'eau tiède et rester dans le bain pendant au moins 15 minutes, trois fois par semaine.

Une autre option consiste à éliminer les carences en magnésium: avec un massage, frotter 1 cuillère à soupe d'huile de magnésium dans l'estomac et la plante des pieds, chaque soir avant d'aller se coucher.

Des vitamines plus importantes pour la santé des femmes

Selon Taz Bhatia, d'autres suppléments et vitamines essentiels à la santé des femmes sont utilisés pour les problèmes suivants:

Fatigue: vitamines B, adaptogènes
Troubles du sommeil: magnésium avant le coucher. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer la mélatonine, mais seulement aux doses minimales de 1 à 3 mg et à libération lente, 30 minutes avant le coucher. Je recommande de choisir le plus petit dosage possible, à savoir la mélatonine 750 mcg. Cependant, si vous prenez de la mélatonine pendant une longue période (chaque personne a ses propres règles), vous pouvez avoir un effet secondaire: vous réveiller le matin avec des sensations enivrantes et des vertiges, pendant longtemps, afin de ne pas récupérer.
Anxiété: théanine, 100 - 200 mg 3 fois par jour
Dépression légère: vitamines du groupe B, a écrit à leur sujet ci-dessus.
PMS: racine de curcuma (pas d'extrait), à raison de 2-3 grammes par jour au cours des deux semaines précédant le début du cycle menstruel
Cystite: En traitement, 500 mg d'extrait de canneberge, trois fois par jour.
Pour la prévention, les probiotiques soutiennent des bactéries saines qui aident à prévenir les infections des voies urinaires. Les plus efficaces pour prévenir la cystite sont Lactobacillus rhamnosus GR-1 et L. reuteri RC-14. De plus, L. casei shirota a donné de bons résultats, mais leur efficacité est moindre.
Ces probiotiques sont dans la formule Jarrow Formulas, Women’s Fem Dophilus, créée pour la santé des femmes.
Lors de l'apparition d'une infection de la vessie, l'homéopathie Cantharis aide très efficacement, s'il est pris immédiatement, à utiliser 3 granules d'activité à 30 ° toutes les 15 minutes jusqu'à ce que la douleur s'atténue.
Vieillissement en bonne santé. En plus des trois principaux suppléments, prenez 500 mg de vitamine C par jour et 100-300 mg de coenzyme Q10.
Dans le cas de maladies inflammatoires, de douleurs articulaires, de maladies auto-immunes, d'antécédents familiaux de maladie cardiaque ou de problèmes du système nerveux, prenez de l'huile de poisson: à prendre 2 à 3 grammes par jour de l'association EPA + DHA.

http://simply4joy.ru/vitaminy-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

TOP 10 des vitamines pour la santé des femmes

Les vitamines (du latin. Vita - vie) sont appelées composés organiques spéciaux nécessaires au fonctionnement normal du corps. Le corps humain n'est pas en mesure de synthétiser de manière indépendante ces composés, à l'exception de la vitamine D et de la vitamine K. Cela signifie que les 11 autres vitamines essentielles doivent provenir de l'extérieur: avec de la nourriture ou par la prise de complexes de vitamines.

Auparavant, les hommes et les femmes devaient suivre le même régime et leurs besoins en vitamines étaient les mêmes. Cependant, au fil du temps, les scientifiques ont découvert les différences entre les sexes dans la nutrition des deux sexes. Le corps féminin a ses propres caractéristiques et besoins. En fonction de l'âge et du mode de vie d'une femme, elle a besoin quotidiennement d'un certain ensemble de vitamines et de minéraux. Les vitaminologues ont formulé un certain nombre de recommandations sur le choix et la réception des vitamines, permettant ainsi au sexe équitable de préserver la santé, la jeunesse et la beauté pour la vie. Alors, de quelles vitamines les femmes ont-elles besoin?

Vitamines et âge

Les femmes ont besoin d'un peu moins de vitamines que les hommes, car leur taille et leur poids sont généralement inférieurs. Les exceptions ne concernent que certaines périodes de la vie d'une femme, telles que la grossesse, l'allaitement et la ménopause.
Le nombre et la liste des vitamines dépendent en grande partie de l'âge. Ainsi, l'enfant a besoin d'une quantité accrue de vitamines pour se développer pleinement et mûrir. Après 50 ans, le métabolisme ralentit considérablement, les besoins en vitamines diminuent cependant, ainsi que leur digestibilité. Pour cette raison, les vitaminologues ne réduisent pas, mais au contraire, augmentent le dosage de certaines vitamines, par exemple la vitamine K.

À ce jour, les fabricants offrent une vaste sélection de différents complexes multivitaminés. Lequel choisir? Notre indice aidera:

Centrum, Vitrum, Multi-Tabs classique, Complivit, Triovit - pour toute la famille;
Multi-tabs pour bébés et Multi-tabs juniors pour adolescents, Sanasol pour enfants (sirop) et adolescents, Vitrum Circus, Centrum pour enfants, Multi-vitamol, Pikovit - pour enfants;
Gerimaks, Vitrum Aterolitan, Gerimaks Ginseng, Suprum, Vitrum Perfomens, Revit - pour les personnes âgées de 20 à 50 ans;
Vitrum Centuri, Undevit, AlfAVIT 50+ - pour les plus de 50 ans;
Gendevit, Pregnavit, Materna, Vitrum Prénatal, Pregna, Elevit - pour les futures mères et les mères allaitantes;
Vitrum Beauty, Leovit Womanlife, Pack bien-être Oriflame, Inneov - pour préserver la beauté et la santé des cheveux, de la peau et des ongles.

Femmes de moins de 35 ans

L'âge de 15 à 40 ans pour une femme est considéré comme fertile - en âge de procréer, il est donc nécessaire de consommer des quantités suffisantes de vitamine E, d'acide folique et de vitamines du groupe B. Ces dernières sont également nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux.

Vitamine E
La vitamine E (tocophérol) est l’une des vitamines les plus importantes, car elle active le travail des glandes sexuelles et du système endocrinien. Elle participe également à la production de sperme chez les hommes, aide une femme à tomber enceinte et à mener à bien un enfant. Le tocophérol est traduit du grec par «progéniture».
De plus, la vitamine E intervient dans la formation des fibres de collagène et d'élastine, permettant à la peau de rester jeune et souple. La vitamine E est l'antioxydant le plus puissant, elle prévient le vieillissement des cellules et les protège des radicaux libres. Ce n’est pas par hasard qu’on l’appelle «la vitamine la plus féminine». Des études scientifiques ont montré que la vitamine E réduit également le risque de maladies cardiovasculaires et stimule le cerveau.

Sources:
La vitamine E est une vitamine liposoluble que l’on trouve dans les graisses d’origine végétale: graines de citrouille, de tournesol, de lin, ainsi que dans les légumes-feuilles, le germe de blé, le foie de boeuf, le poulet et les œufs de caille.

Vitamine B9 (acide folique, acide folique, vitamine Bc)
L'acide folique est extrêmement important pour les femmes, en particulier pour les femmes enceintes. C'est elle qui participe au développement du cerveau et du système nerveux du fœtus. Il est nécessaire de prendre de la folacine pendant la grossesse et l’allaitement.

Sources:
Le nom de la vitamine vient du mot latin folium, qui signifie "feuille". La recherche d'un élément important devrait être dans les légumes à feuilles vertes: les épinards, les salades à feuilles, les choux de Bruxelles, le brocoli et les asperges. On trouve également de l'acide folique dans les aliments non végétariens: foie de morue, foie de bœuf et de porc, ainsi que dans le fromage cottage, les grains entiers et les légumineuses.

Vitamine B3 (vitamine PP, niacine, nicotinamide, acide orotique)
Cet élément est une substance semblable à une vitamine qui affecte le métabolisme et stimule la croissance des organismes vivants, mais ne possède pas toutes les propriétés caractéristiques des vitamines. La niacine est contenue dans toutes les cellules du corps, abaisse le taux de cholestérol dans le sang, améliore la contraction du myocarde, les processus de division cellulaire et la fonction hépatique.

Sources:
Chez l’homme, la vitamine B3 est synthétisée dans l’intestin et, chez la femme qui allaite, est excrétée dans le lait. C'est pour cette raison qu'il est également appelé acide orotique (du mot grec oros, colostrum). La source principale est le foie, le lait et les produits laitiers, la levure de bière, le koumiss, le lactosérum et les racines de plantes.

Vitamine B6 (pyridoxine)
La vitamine la plus importante, contenue dans tous les tissus et cellules, se dissout facilement dans l'eau et est rapidement éliminée du corps. Cela signifie qu'il est important de reconstituer constamment les stocks de pyridoxine. Le nom "vitamine B6" ne cache pas un nutriment, mais pas moins de trois. Ce fait suggère que les vitamines B sont importantes à prendre uniquement dans le complexe, sinon leur digestibilité sera faible.
La vitamine B6 a pour objectif principal le traitement des acides aminés à partir desquels sont construites les molécules de protéines. Si la pyridoxine ne suffit pas, les dysfonctionnements commencent dans l'organisme: l'insomnie apparaît, la résistance au stress diminue, le système immunitaire devient instable. Pendant la grossesse et l'allaitement, il est nécessaire d'augmenter la consommation de pyridoxine. Pour cette raison, les gynécologues-obstétriciens prescrivent souvent des médicaments contenant de la vitamine B6 aux femmes.

Sources:
Les vitamines du groupe B s’effondrent rapidement lors du traitement thermique des produits. Cela signifie que vous avez besoin autant que possible de manger des fruits et des légumes frais. Par exemple, 2 bananes contiennent 400 µg de pyridoxine. En plus des produits à base de plantes, la vitamine B6 peut être trouvée dans les sous-produits.

Femmes 35-45 ans

Après environ 40 ans, le corps de la femme commence une refonte majeure. Pour préserver la beauté et la santé, il est important de veiller à ce que les vitamines suivantes soient nécessairement présentes dans le régime alimentaire.

Vitamine A (rétinol, rétinoïde, rétinal)
C'est la première vitamine découverte par les scientifiques. Il est nécessaire à la vision, aux os, aux cheveux, à la peau et à la division de nouvelles cellules. Le rétinol ralentit le vieillissement et constitue un puissant antioxydant. La vitamine A et ses dérivés accélèrent la production de "protéines de jeunesse" - le collagène et l'élastine, dans le sens littéral du rajeunissement de la peau, ainsi que l'amélioration de son apport sanguin, renforcent les capillaires. Son inconvénient se reflète dans l'apparence: la peau commence à sécher et à se décoller.
Les scientifiques affirment qu'une quantité suffisante de vitamine A dans le corps réduit considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et augmente l'immunité. Cependant, le rétinol est la seule vitamine ayant un effet toxique lorsqu'il est consommé en grande quantité. Et parce que la posologie des médicaments contenant du rétinol doit être coordonnée avec votre médecin.

Sources:
La vitamine A ne se trouve que dans les produits d'origine animale, tels que la crème, le beurre, l'huile de foie de morue, le foie de porc, le caviar rouge, les œufs et les poissons gras. Cependant, la vitamine A contient un précurseur, la provitamine A (bêta-carotène), qui, du fait de son métabolisme, est convertie en vitamine A. Elle se trouve dans les légumes verts, ainsi que dans les fruits et légumes de couleur orange vif et jaune: carottes, abricots, poivrons. Le bêta-carotène, contrairement au rétinol, est non toxique.

Vitamine C (acide ascorbique)
Plus une femme vieillit, plus elle a besoin de vitamine C. C'est l'acide ascorbique qui favorise la formation de collagène responsable de l'élasticité de la peau. Il renforce également les parois des vaisseaux sanguins et des capillaires, améliorant le teint. La vitamine C renforce l'immunité et la résistance du corps au rhume.

Sources:
Contrairement à la croyance populaire, la vitamine C se trouve en grande quantité non pas dans les agrumes mais dans la rose sauvage, le cassis, l'argousier, le poivron rouge. L'acide ascorbique étant détruit par le traitement thermique, il est conseillé d'utiliser des légumes frais sous forme de légumes, de fruits et de baies. En hiver, surtout de la vitamine C dans la choucroute.

Vitamine B12 (cyanocobalamine)
Cette vitamine est la plus étonnante de toutes. Il est le seul vitamines hydrosolubles pouvant s'accumuler dans le corps pour l'avenir. Et l'effet de la cyanocobalamine ne doit pas être sous-estimé: il protège le foie de l'accumulation de graisse en excès, renforce l'effet de la vitamine C, augmente l'efficacité, stimule le travail des globules blancs, favorise la formation du tissu osseux. La vitamine B12 protège les cellules nerveuses en limitant les effets du stress, combat l'insomnie et l'apathie.

Sources:
La vitamine B12 se trouve principalement dans les produits d'origine animale: viande, poisson, bœuf et foie de porc. En petites quantités - dans les produits végétaux: soja, houblon, épinards et chou marin. Pour les femmes qui suivent un régime végétarien, un supplément de cyanocobalamine est nécessaire.

Femmes de plus de 45 ans

Après 45 ans, les maladies chroniques sont activées. C'est à cet âge que beaucoup commencent à surveiller la santé de manière particulièrement attentive. Les vitamines énumérées ci-dessous aideront à cela.

Vitamine D
La vitamine D est appelée «la plus ensoleillée», et peut être synthétisée par le corps. Pour les femmes, ce nutriment est essentiel au maintien d'une peau saine et belle. La vitamine D aide à conserver l'humidité de la peau tout en maintenant son élasticité et sa fermeté. Il participe à l'absorption du calcium, protège contre le développement de l'ostéoporose, renforce le tissu osseux. Cette vitamine facilite grandement le syndrome prémenstruel et la ménopause.

Sources:
La vitamine D organisme se synthétise sous l'action de l'ultraviolet. Seulement 10 minutes de «bain de soleil» par jour suffisent à combler les besoins quotidiens en vitamines. En hiver, lorsque la journée est courte en Russie, il est important d'inclure le poisson gras, les jaunes de poulet dans l'alimentation. Les complexes de vitamines et divers compléments alimentaires peuvent également être un excellent outil pour le corps.

Vitamine K
Cette vitamine protège la santé de la peau, des os, des dents et des reins. Il a la capacité d'arrêter les saignements, en augmentant la coagulation du sang. Sa carence se manifeste souvent sous la forme de bleus sous les yeux.

Sources:
Normalement, la vitamine K est synthétisée dans l'intestin grêle par des micro-organismes spéciaux - les bactéries saprophytes. En outre, il est présent dans tous les légumes verts - épinards, brocolis, haricots verts, poivrons doux, olives. La vitamine K contient très peu de légumes racines et de fruits.

Vitamine F
Une autre "vitamine beauté", très importante pour une femme. Son nom regroupe le complexe des acides gras insaturés: linoléique (oméga-6) et linolénique (oméga-3), qui sont si nécessaires à la santé humaine. Il aide à absorber les graisses, normalise le métabolisme des lipides dans la peau, aide à éliminer l'excès de cholestérol dans le corps et a un effet positif sur la fonction de reproduction. La vitamine F améliore la régénération de la peau, améliore le flux sanguin et la circulation sanguine, empêchant ainsi la formation d'œdème. Grâce à cette vitamine, la graisse sous-cutanée est brûlée et le poids est réduit, la nutrition de la peau et des cheveux est améliorée.

Sources:
Recherchez les acides gras polyinsaturés dans les huiles végétales: graine de lin, soja, tournesol, maïs, olive, noix, carthame et autres. En plus de cela, la vitamine F est suffisante dans l'huile de poisson et l'avocat.

Complexes multivitaminiques: oui ou non?

Quel est le meilleur endroit pour obtenir des vitamines? Idéalement, à partir de sources naturelles - avec l'aide d'aliments riches en vitamines. Cependant, les citadins sont souvent privés de cette opportunité: les fruits et légumes entreposés, ainsi que les produits de viande et de poisson congelés, sont souvent privés d'au moins la moitié des propriétés utiles. La seule solution consiste à utiliser des complexes multivitaminiques et à effectuer un traitement vitaminique au moins 2 fois par an.
Cependant, avant de commencer à prendre des complexes de vitamines, il est préférable de faire un test sanguin et de s’assurer que les vitamines ne suffisent pas: l’hypervitaminose (un excès de vitamines) n’est pas moins dangereuse que leur carence.

Toutes les vitamines et tous les oligo-éléments ne sont pas combinés. Pour cette raison, les formulations monocomposants à plusieurs composants sont parfois moins efficaces que les préparations simples. Ainsi, avec l'apport séparé en vitamines, 30% supplémentaires de vitamine B12 sont stockés; l'absorption du fer augmente de 2 fois; l'absorption du calcium est augmentée de 36%; Augmentation de 34% de l'absorption de manganèse.

L'auteur: Natalia Karpova
Expert: Galina Filippova, praticienne générale, candidate aux sciences médicales