Le contenu de votre assiette peut-il sauver des vies? Les résultats de la plupart des études suggèrent que oui. Il s'avère que dans près de 70% des cas de problèmes cardiaques auraient pu être évités en choisissant les bons aliments et en abandonnant les aliments nocifs pour le cœur. Voulez-vous savoir à quoi ressemble le menu qui peut sauver des vies et prévenir les maladies du cœur? Vous trouverez ci-dessous une recette universelle pour préserver et renforcer la santé cardiaque avec des aliments ordinaires.

Huit règles du régime pour le coeur

Contrôle de la taille des portions

Ce que vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez. Une surconsommation régulière est un moyen direct de lutter contre l'obésité. L'obésité est le moyen le plus rapide de provoquer des troubles du muscle cardiaque et le blocage des vaisseaux sanguins. Quelles sont les conséquences d’un tel scénario, pour expliquer, ce n’est peut-être pas nécessaire.

Mangez plus de fruits et légumes

Les légumes et les fruits sont de bonnes sources de vitamines et de minéraux. Ils contiennent également, en règle générale, un minimum de calories et un maximum de fibres. Dans la plupart des produits à base de plantes, les scientifiques trouvent des substances utiles pour prévenir les maladies cardiaques.

• Frais ou congelé;
• légumes en conserve avec une petite quantité de sodium;
• fruits en conserve dans leur propre jus.

• Légumes avec des sauces à la crème;
• frits panés;
• en conserve au sirop;
• congelé avec du sucre.

Préfère les grains entiers

Les grains entiers sont une bonne source de fibres et d’autres ingrédients bénéfiques qui jouent un rôle important dans le maintien d’une pression artérielle saine.

Il est plus facile d'augmenter la consommation de grains entiers que cela puisse paraître à première vue.

• Farine de blé entier;
• pain de grains entiers;
• céréales à haute teneur en fibres;
• grains entiers, tels que riz brun, sarrasin, orge, épeautre;
• pâtes complètes
• la farine d'avoine.

• Farine de blé;
• pain blanc;
• petits gâteaux;
• des gaufres;
• pain de maïs;
• pâtisserie;
• nouilles instantanées;
• gâteaux

Limiter les graisses nocives

Limiter les graisses saturées et trans est une étape importante pour réduire le cholestérol dans le sang et, par conséquent, pour prévenir l'ischémie.

Un taux de cholestérol élevé entraîne l’accumulation de plaques lipidiques dans le sang, ce qui peut conduire à l’athérosclérose, augmenter le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

La meilleure façon de réduire la consommation de graisses saturées et trans consiste à limiter la quantité de graisses solides consommées (beurre, margarine). Pour ce faire, vous pouvez réduire légèrement les portions de gras dans les sandwichs, les céréales, les soupes, ainsi que couper soigneusement le gras de la viande, pour donner la préférence aux variétés maigres. Aussi, au lieu de pommes de terre frites, utilisez cuit au four, au lieu de faire cuire au four avec des crèmes - biscuits sans calories.

En cours de cuisson, il est préférable de privilégier les acides gras monoinsaturés, tels que l'huile d'olive, et les acides gras polyinsaturés, que l'on trouve dans certains types de poisson, les noix, les graines, les avocats. Manger ces graisses au lieu de saturés aide à réguler le taux de cholestérol.

• Huiles d'olive, de colza et autres huiles végétales;
• beurre de noix;
• les noix;
• les graines;
• avocat

• Beurre;
• saindoux;
• lard gras;
• sauces à la crème;
• la margarine;
• beurre de cacao;
• l'huile de palme;
• crèmes dans les gâteaux.

Focus protéique sans gras

La viande maigre, le poisson, la volaille, les produits laitiers maigres, les œufs sont considérés comme les meilleures sources de protéines. En attendant, pour les personnes sujettes aux maladies cardiovasculaires, il est important de choisir des versions plus minces de ces produits. Par exemple, au lieu du lait entier, choisissez écrémé et des côtelettes de viande grasses remplacent les poitrines de poulet bouillies.

Le poisson est également un excellent choix pour un «régime copieux», car il constitue une source exceptionnelle d’oméga-3 bénéfiques qui abaissent les taux de triglycérides dans le sang. Le meilleur choix à cet égard est le saumon, le maquereau, le hareng. Sources végétales d'acides gras oméga: graines de lin, noix de Grenoble, soja.

Les légumineuses telles que les haricots, les lentilles et les pois constituent de bonnes sources de protéines sans lipides ni cholestérol.

• Produits laitiers avec un faible pourcentage de graisse;
• des oeufs;
• poisson, surtout mer;
• oiseau sans peau;
• produits de soja;
• viande maigre

• Produits laitiers sans gras;
• viande grasse;
• côtes de porc;
• saucisses;
• du bacon;
• viande frite.

Minimiser l'apport en sodium

L'utilisation de grandes quantités de sodium peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Limiter l'apport en sodium est un élément important d'un régime alimentaire sain pour le cœur.

Les médecins recommandent aux adultes en bonne santé de ne pas consommer plus de 2 300 mg de sodium par jour, ce qui correspond à 1 cuillère à café de sel de table. Il est conseillé aux personnes de plus de 50 ans, ainsi qu'aux personnes souffrant d'hypertension artérielle, de dysfonctionnement rénal chronique et de diabète de ne pas dépasser 1 500 mg de sodium.

Et il est important de se rappeler que la majeure partie de l'excès de sel n'entre pas dans les aliments fraîchement préparés, mais dans les aliments en conserve, les fast foods et les plats cuisinés. En outre, pour réduire les portions de sodium, il est important de choisir soigneusement les assaisonnements.

• Les herbes;
• épices naturelles.

• Sel de table;
• la conservation;
• soupes instantanées;
• jus de tomates salées;
• sauce de soja;
• les épices

Planifier un menu

Maintenant, vous savez quels produits conviennent à votre cœur, mais lequel est préférable de refuser. Utilisez ces connaissances pour planifier votre menu. Mais il est important d'introduire dans le régime des aliments de différentes catégories, en mettant l'accent sur les aliments de la liste. Veillez à ce que le menu soit varié et ne se répète pas au jour le jour. Considérez les recommandations énumérées ci-dessus.

Parfois, vous pouvez vous détendre

Bien entendu, il est préférable que les produits de la liste nocifs pour le cœur n'apparaissent pas dans votre alimentation. Mais une barre de chocolat ou quelques chips ne feront pas de mal à votre cœur si elles apparaissent de temps en temps dans le régime. Faites une petite pause pour vous-même quand vous le voulez vraiment. Mais rappelez-vous: ceci est juste un peu d'indulgence, pas un rejet d'un régime alimentaire sain.

Utilisez nos conseils, passez en revue votre menu. Laissez-vous réjouir non seulement de votre estomac, mais aussi du cœur, qui a aussi ses plats préférés et détestés.

Les avantages de différents types de produits

La nourriture comme médicament

En outre, nos arrière-grands-mères ont utilisé le pouvoir de guérison des herbes comme médicament préventif ou médicamenteux contre les maladies cardiaques.

Les propriétés antihypertensives et antispasmodiques possèdent des thés contenant:

Les guérisseurs considèrent également que les adonis, les fleurs de l’acacia blanc et la jaunisse sont utiles pour renforcer le cœur. Pour les malformations cardiaques, la perfusion de betteraves est recommandée, et pour la tachycardie, une perfusion d'Agripaume. Nos ancêtres traitaient les arythmies avec aubépine, mélisse, valériane et achillée millefeuille. Pour les violations du rythme cardiaque, ils ont également consommé des fruits de cassis, des pêches et du thé de prêle. La douleur dans le coeur est enlevée des cerises, une infusion d'asperges ou de fruits de genièvre.

En attendant, il est important de prendre en compte: les prescriptions de médecines alternatives, surtout s'il s'agit de troubles cardiaques, ne peuvent être utilisées qu'après consultation d'un cardiologue et après autorisation de celui-ci.

Ne pas se soigner soi-même.

La nourriture et les herbes peuvent être un excellent moyen prophylactique, mais ne peuvent remplacer un traitement pour des pathologies graves du cœur ou des vaisseaux sanguins.

http://foodandhealth.ru/pitanie-dlya-organov/pitanie-dlya-serdca/

Ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Produits, vitamines, remèdes populaires

Les jeunes sont rarement préoccupés par le souci du cœur. «Motor» fonctionne depuis longtemps sans échec, à l'exception bien sûr des cas de pathologies congénitales.

Les personnes âgées en excellente santé ne vont pas toujours à l'hôpital. Un cardiologue arrive généralement après 35 à 40 ans avec des plaintes de pression ou de douleur à la poitrine.

Cependant, certaines personnes ignorent tout simplement ces symptômes, en s'appuyant sur la faible importance du problème et sur l'auto-guérison. À propos, cette approche a fait des maladies cardiovasculaires le chef de file en matière de mortalité. Par conséquent, les personnes conscientes se demandent de plus en plus: qu'est-ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins?

Qu'est-ce qui est bon pour la santé cardiaque?

Respect de quelles règles assurera la santé du cœur? Traitons cette question en détail et de manière approfondie.

Le muscle cardiaque fonctionne de manière autonome. Le sang est pompé en continu, même si au moins un tiers du temps total du cycle de réduction est mis au repos. La taille du cœur est proportionnelle à la taille d'une personne, mais cette règle n'est valable que pour un poids corporel normal.

Si l’individu est en surpoids, cela implique également l’obésité du muscle cardiaque et non une augmentation du nombre de ses structures fonctionnelles. De plus, le surpoids provoque un fonctionnement plus intense du «moteur», ce qui crée une charge supplémentaire sur les navires.

Une personne arrive dans un tel état de manière indépendante, ignorant les règles d'un mode de vie sain ou ne sachant simplement pas à leur sujet. Il en résulte souvent une hypertension, ce qui en soi est dangereux et provoque des complications supplémentaires. Qu'est-ce qui est bon pour le cœur et qu'est-ce qui est mauvais?

1. Exercice. Même les exercices du matin seront bénéfiques, sans parler du jogging ou de la natation.
2. Nutrition rationnelle. L'obésité perturbe en tout cas le cœur, mais elle nuit également aux aliments salés et stimulants.
3. Rejet des addictions. Tout d’abord, il s’agit de la dépendance à la nicotine, très répandue aujourd’hui, qui provoque une maladie coronarienne avec toutes les conséquences que cela entraîne. L’alcool est également nocif, malgré la vaste campagne médiatique.
4. Reste Comme rien d’autre, la fatigue affecte l’état du corps. Par conséquent, un sommeil sain et des week-ends réguliers renforceront le corps en général et le cœur en particulier.
5. Contrôle des émotions. Un stress fréquent nuit au bien-être et provoque le développement de maladies somatiques.

Cette liste vaut la peine de prendre note de toutes les personnes qui souhaitent renforcer le muscle cardiaque. Et maintenant, examinons de plus près le changement de régime, car c’est précisément le manque de composés nécessaires qui provoque souvent des maladies.

Nourriture

Le surpoids provoque un stress excessif sur le cœur. Chaque seconde, il doit fournir du sang à un nombre beaucoup plus important de cellules, ce qui entraîne naturellement une usure prématurée. Le régime alimentaire de chaque personne devrait être le même, compte tenu des qualités négatives et positives des produits.

Cela n’est pas toujours possible, car le rythme de la vie fait parfois oublier les soins de santé. Néanmoins, suivre les règles simples de l'alimentation réduira considérablement le risque d'infarctus du myocarde et d'autres maladies cardiaques.

Qu'est-ce qui doit être limité?

Les troubles qui dépendent directement du fonctionnement du tractus gastro-intestinal nécessitent des restrictions alimentaires sévères. Mais le cœur n'aime pas quand ses intérêts ne sont pas pris en compte.

Et juste besoin de suivre régulièrement quelques recommandations:

1. Ne pas abuser des boissons excitantes. Le thé ou le café du matin est tout à fait justifié, mais il ne faut pas en abuser. Mais il est préférable d’imposer un tabou personnel à l’énergie des magasins dans les banques. Surtout si l'on prend en compte le fait que beaucoup de décès ont été rapportés d'eux.
2. Limitez votre consommation de sel à 5 ​​grammes par jour. Le chlorure de sodium (sel) retient les liquides dans le corps, ce qui provoque un gonflement et un stress supplémentaire pour le cœur. Cependant, il n'est pas conseillé d'abandonner complètement ce composé, et souvent, la conservation des aliments est également néfaste.
3. L'eau à boire pas plus de 1,5 litres. Les nutritionnistes recommandent de boire jusqu'à 2,5 litres de liquides par jour, mais les cardiologues insistent sur le fait que les poches gonflées rendent difficile la circulation du sang et augmentent la pression artérielle.
4. Sans aliments gras, la bile ne se démarquera plus, ce qui entraînera sa stagnation et, par conséquent, des maladies du foie et de l'appareil digestif. Par conséquent, il est nécessaire d'être précisément de la graisse et du porc, en les remplaçant par de la volaille et du bœuf.
5. L'alcool est interdit. Une grande erreur est le nom de la nourriture pour boissons alcoolisées.

Qu'est-ce que vous avez besoin de manger?

Ne vous concentrez pas sur les interdictions. Le chemin "de" ne mène nulle part. Vous devez vous concentrer sur la bonne nourriture pour le corps. Les cardiologues notent en particulier que les produits les plus utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins ne sont pas des mets délicats, mais tout à fait abordables pour la consommation quotidienne d'aliments.

Chacun peut les préparer indépendamment, mais il est nécessaire de partir du principe de la réception suffisante des composants suivants:

1. Protéine Tout muscle (y compris le cœur) a besoin d'un matériau de construction - une protéine. Par conséquent, vous devez manger régulièrement de la viande maigre, du lait et du fromage cottage.
2. Glucides. La confiserie est riche en glucides simples, mais ils provoquent l'obésité. Il est recommandé de consommer des glucides complexes contenus dans les légumineuses et les céréales.
3. Les graisses sont nécessaires pour le corps de manière obligatoire, car elles sont impliquées dans des processus vitaux. Mais leur excès mène à l'obstruction des vaisseaux sanguins par des plaques de cholestérol et à l'obésité. Dans le régime alimentaire devrait être partiellement limitée aux graisses animales, préférant légumes (huile d'olive, noix). De plus, il est nécessaire de manger des aliments contenant des acides gras polyinsaturés (huile de poisson et fruits de mer).
4. Le potassium. Cet élément affecte directement le tonus vasculaire et, par conséquent, la pression artérielle. Contient des abricots, du chou, des noix, des canneberges et des pommes de terre.
5. Magnésium. Contrôle l'équilibre en potassium et en sodium, de sorte que sa carence provoque souvent une augmentation de la pression artérielle. Contient des haricots, des fruits de mer, des noix et des légumes verts.
6. Calcium Inclus dans les fibres musculaires, participant à leur réduction. En particulier, ils sont riches en produits laitiers acides.
7. Phosphore Il agit en tant que composant structurel des membranes cellulaires. Le phosphore est abondant dans les fruits de mer et le son.

Si le régime est suffisant en micro et en macro, le cœur recevra les composants nécessaires au fonctionnement normal. Cependant, sans vitamines, il est impossible de parler du fonctionnement complet non seulement du myocarde, mais également de l'organisme dans son ensemble.

Vitamines

Ces composés biologiquement actifs servent de catalyseurs pour les réactions métaboliques et remplissent diverses autres fonctions.

Les médecins recommandent ces vitamines pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins:

1. Vitamine E (foie, noix, jaune d'oeuf, huile d'olive). Le premier est prescrit dans le traitement des maladies cardiovasculaires. Réduit la formation de radicaux libres en supprimant l'oxydation des lipides.
2. Vitamine P (agrumes, thé vert, rose sauvage, grenade). Renforce les parois des vaisseaux sanguins, réduit la viscosité du sang.
3. Vitamine B1 (légumineuses, épinards) Stimule les battements de coeur. Il est synthétisé dans l'intestin humain avec une microflore bénéfique, mais pour la dysbactériose, il est pris séparément.
4. Vitamine B6 (poisson, viande). Participe à la décomposition des graisses et à l'élimination des plaques de cholestérol.
5. Vitamine C (agrumes, groseilles, églantine, grenade). Renforce les processus métaboliques et renforce le système immunitaire.

Exemple de menu pour 1 semaine

Un régime alimentaire pour la santé cardiaque est prescrit à des fins préventives et thérapeutiques. Cela n’a rien de difficile, mais le résultat sera un meilleur état de santé et une stabilisation du système cardiovasculaire.

Vous pouvez organiser le menu à votre guise sur la base des éléments décrits ci-dessus ou utiliser l'offre "sur-mesure":

• le matin - bouillie de riz, jus d'orange fraîchement pressé;
• dans l'après-midi - soupe de lentilles au poulet et pain noir;
• le soir - filet de poulet cuit au four avec pommes de terre, kéfir;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin - deux morceaux de pain et du thé vert;
• dans l'après-midi - salade de poulet bouilli et de légumes;
• le soir - pommes de terre et haricots bouillis, une pomme;
• avant le coucher - Ryazhenka.

• le matin - yaourt et salade de fruits;
• dans l'après-midi - une salade de maïs en conserve, de poulet bouilli et de chou frais, assaisonnée à l'huile d'olive;
• le soir - porridge de riz aux pommes, jus de tomate;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin - yaourt et farine d'avoine avec des fruits;
• dans l'après-midi - poisson rouge bouilli et pain au son;
• le soir - salade de chou et de concombre, poulet cuit;
• avant le coucher - tisane.

• le matin - fromage et pain, jus de fraise;
• dans l'après-midi - pommes de terre bouillies avec côtelettes de légumes;
• le soir - poisson cuit au four et une salade de tomates et de concombres;
• avant d'aller au lit - kéfir.

• le matin - bouillie de sarrasin avec des raisins secs et des abricots secs;
• dans l'après-midi - grains de blé germés avec des légumes;
• le soir - soupe aux champignons;
• avant le coucher - bouillon de dogrose.

• le matin - bouillie de sarrasin et jus de pamplemousse;
• dans l'après-midi - purée de pommes de terre, salade de poisson au four et de légumes au four;
• le soir - casserole de fromage blanc avec du lait, une pomme;
• avant l'heure du coucher - yaourt aux fruits.

En suivant un régime pour le cœur, vous pouvez améliorer considérablement votre santé et votre qualité de vie.

Recettes folkloriques

Le régime alimentaire dans la plupart des cas démontrera l'effet après 2-3 semaines. Mais comme mesures auxiliaires, il est conseillé d'utiliser des herbes médicinales.

Hawthorn pour renforcer le coeur

Les pharmaciens ont créé sur la base d’aubépine une variété de préparations pharmaceutiques, reconnaissant ainsi officiellement son pouvoir de guérison.

En médecine traditionnelle, la plante est préparée selon différentes recettes, en voici une:

1. 1 cuillère à soupe de fleurs est versé sur 1 tasse d'eau bouillante.
2. Insister une demi-heure.
3. Filtrer.
4. Buvez ½ tasse trois fois par jour.

Bouillon Dogrose

Préparez et utilisez le bouillon de hanches selon ce schéma:

1. Les fruits secs sont moulus.
2. 1 cuillère à café de matières premières est versé avec 1 tasse d'eau bouillante.
3. Rythme 5 minutes.
4. Insister une demi-heure et filtrer.
5. Buvez tasse trois fois par jour après les repas.

Conseils de psychologie

Il faut donner aux expériences négatives une issue pour qu'elles ne s'accumulent pas dans les organes internes (y compris le cœur). Et c'est très facile à faire. Le meilleur moyen est de diriger l’énergie vers la création, de la laisser se répandre sous forme de créativité: dessin, modélisation, écriture, etc.

La seconde option consiste à pratiquer un sport mobile, tel que le football ou le volleyball. Quelqu'un trouvera son exutoire dans un autre. Mais il serait plus opportun de s’abstenir complètement des conflits ou du moins de changer l’attitude à leur égard.

C'est à dire ne prenez pas tout à coeur. À propos, cet idiome traduit très précisément l'essence de la protection psychologique contre les émotions négatives.

Il est bon pour la santé cardiaque d'écouter de la belle musique calme pour l'âme, qui détend et apaise, protège contre les mauvais états émotionnels, soulage le stress après une journée bien remplie.

Conclusion

Vous savez maintenant ce qui est bon pour la santé du cœur et des vaisseaux sanguins. Ces trucs et astuces vous aideront à rester en bonne santé et à prolonger votre vie.

http://ibeauty-health.com/zdorove/chto-polezno-dlya-zdorovya-serdca-i-sosudov.html

Top 10 des produits les plus importants pour un bon travail cardiaque

Bonjour mes lecteurs!

Parlons des produits de coeur aujourd'hui.

D'une manière ou d'une autre, mais notre santé est très dépendante de notre alimentation. Par conséquent, manger les bons aliments peut garantir une bonne prévention de diverses maladies.

Alors, quels aliments bons pour le cœur, vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne

De cet article, vous apprendrez:

Les produits les plus utiles pour le coeur

Comment fonctionne le coeur et ses fonctions de base?

Le cœur est un puissant organe musculaire creux du système circulatoire humain.

Il se compose de deux parties - gauche et droite, chacune divisée en oreillettes et ventricules.

L'objectif principal du cœur est de fournir un flux de sang continu dans tout le corps.

Caractéristiques principales:

• Fourniture de sang et de tissus contenant de l'oxygène et des nutriments.
• Élimination du dioxyde de carbone et d'autres substances du corps.

Par conséquent, le cœur peut être appelé une pompe puissante du système circulatoire humain.

Avec une charge ou un stress, il faut réagir instantanément et augmenter la vitesse, le nombre de réductions.

Produits de coeur - Top 10

La liste des produits les plus utiles pour le coeur

Les poissons gras sont nécessaires à la consommation - thon, saumon, maquereau, truite.

Les acides oméga-3 qu'ils contiennent réduisent le risque de développer des arythmies et des maladies artérielles. Réduisez le risque de crises cardiaques et de crises cardiaques.

L'huile de poisson est particulièrement utile pour les enfants, ce qui améliore l'activité cérébrale et favorise la concentration.

Les légumes

Le brocoli contient de l'acide folique et des vitamines B qui combattent l'anxiété et le stress. Et la substance sulforapan empêche la formation de plaques d'athérosclérose.

L'ail, qui contient l'alliin d'acide aminé, aide à réduire la pression artérielle et le cholestérol.

L'asperge comprend l'acide folique et les vitamines des groupes C et D, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires.

La citrouille est riche en vitamine C, en bêta-carotène et en potassium, qui normalisent l'équilibre en eau et en sel de l'organisme, contribuant ainsi à lutter contre l'athérosclérose et à réduire la pression.

Les piments rouges peuvent augmenter l'efficacité d'autres préparations à base de plantes et activer le cœur.

Les noix

Amande Les vitamines du groupe B et du magnésium aident à la production de sérotonine, ce qui affecte l'humeur. Le zinc combat le stress et la vitamine E est un bon antioxydant.

Les noix contiennent de l'acide alpha-linolénique et des acides gras oméga-3, essentiels au fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins.

Parfait comme collation ou comme additif alimentaire, mais pas plus d'une poignée par jour, car il s'agit d'un produit très calorique. Pour les hommes, les noix apportent un double bénéfice, augmentant la puissance masculine.

Céréales et Légumineuses

Le principal avantage est la teneur élevée en fibres, qui protège les vaisseaux sanguins du cholestérol.

Les céréales préviennent l'athérosclérose et les maladies coronariennes. Il est préférable de choisir des céréales de grains entiers pour la ration: riz brun, mil, orge, avoine, maïs.

Les haricots et les lentilles sont riches en protéines, en vitamines B, en fer, en calcium et en potassium. Parfait substitut pour la viande qui ne contient pas de graisses malsaines.

Des fruits

Les pommes contiennent des flavonoïdes qui aident à prévenir l’ischémie du cœur et réduisent le «mauvais» cholestérol dans le sang.

Phytoélément quercétine en tant qu'agent antioxydant et anti-inflammatoire empêche la formation de caillots sanguins.

Les abricots secs riches en potassium améliorent le rythme cardiaque.

La grenade (polyphénols) normalise le système circulatoire et prévient l’apparition de plaques sur les parois des artères. Plus utile sous forme de jus pressé sans sucre ajouté. Taux journalier - 150-170 ml.

L'avocat est impliqué dans le métabolisme du cholestérol. Le potassium aide à prévenir les crises cardiaques. Les enzymes sont conçues pour accélérer le processus d'assimilation des vitamines nécessaires au cœur.

Baies

Riche en antioxydants, ralentit le processus de vieillissement.

Le potassium, qui élimine l'excès de liquide et aide à soulager l'enflure, est utile en cas d'insuffisance cardiaque et d'arythmie. Le magnésium réduit la pression artérielle, la vitamine C aide à protéger les parois artérielles.

Les cerises et les cerises préviennent l'apparition de caillots sanguins.

Les framboises ont un effet sur la coagulation du sang, conduisant à la normale et renforçant les parois vasculaires.

Les myrtilles et les myrtilles aident à faire face à l'excès de cholestérol.

Chocolat noir (à partir de 75% de cacao)

Réduit le "mauvais" cholestérol dans le sang.

Contient des phénols antiseptiques et anti-inflammatoires, réduisant le risque de développer des maladies cardiovasculaires, protégeant contre les artères obstruées.

Ne buvez pas plus de 2 à 3 tranches (25 g) de chocolat par jour.

Herbes et herbes

L'aubépine augmente le flux sanguin dans le cœur et a un effet relaxant sur les artères. Renforce le muscle cardiaque et prévient les caillots sanguins.

Les épinards et les pissenlits apportent du fer et beaucoup de vitamine C.

Le romarin est bénéfique pour abaisser la pression artérielle. Le basilic et le persil empêchent l'accumulation de cholestérol sur les parois des artères. Le plantain élimine la plaque nocive des parois des vaisseaux sanguins.

Ils contiennent des protéines, des fibres, du magnésium, des vitamines D et B, du phosphore. Normaliser le taux de cholestérol dans le sang.

• Huile de graines de lin

Riche en énormes quantités d'acides gras oméga-3, élimine le «mauvais» cholestérol du sang et augmente le niveau de «bon». Interfère avec l'apparition de caillots sanguins.

Recettes amicales

• Salade de carottes aux pommes (80 g chacune). Écrasé de quelque façon que ce soit, ajoutez 30 g de miel et les noix, si vous le souhaitez - jus de citron.
• Ail (100 g) propre, moudre, mélanger avec le jus de citron (6 morceaux). Prendre 1 cuillère à café par jour. avec de l'eau Conserver au réfrigérateur.
• Un mélange de fruits secs. Abricots secs, pruneaux, raisins secs, figues (100 g chacun), laisser tremper dans l'eau pendant une demi-heure, rincer et rincer à l'eau bouillante, pelés, ajouter les noix (30 g) et mélanger le tout dans un mélangeur. Mettez le miel et la cannelle. Conserver au réfrigérateur sous le couvercle. Accepter en jour à 2 fois sur 1 st.l.
• Transformez un pot de haricots blancs en une purée avec une gousse d’ail, assaisonnez avec 2 c. huile d'olive, une pincée de sel et de poivre au goût.

Les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins chez les dirigeants parmi les causes possibles de décès des personnes. Le stress, la malbouffe, l'hypodynamie sont à blâmer.

Pour prévenir les maladies, vous devez modifier votre régime alimentaire pour le rendre savoureux, nutritif et en bonne santé.

Mangez des aliments pour le cœur et soyez en bonne santé!

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Avec vous était Alyona Yasneva, pour le moment.

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Ce qui est pour le coeur

Le coeur est la chose la plus précieuse qu'une personne a

Avec le coeur nous connaissons le monde, aimons, profitons de la vie. Et pour quelque raison que ce soit, le cœur que nous traitons souvent sans attention et soins particuliers, en pensant à notre avenir, ne doit exister que lorsqu'il existe de graves problèmes dans le présent. C’est peut-être pour cette raison que ces mêmes problèmes ont pris l’ampleur d’une véritable épidémie: la mortalité due aux maladies du système cardiovasculaire est aujourd’hui à la première place.

Le cœur est l'organe principal du système cardiovasculaire de notre corps. Il est divisé en parties gauche et droite, chacune étant composée de deux chambres: le ventricule et l'oreillette. Comme une pompe, le cœur jette du sang dans l'aorte et les artères. À la sortie du cœur, l'aorte a un diamètre de 3 cm, puis les vaisseaux principaux s'en séparent et se divisent comme une cime d'arbre en de plus petits vaisseaux - capillaires. Tel est le «réseau de transport» de notre système cardiovasculaire. Le sang qui circule continuellement dans ses vaisseaux fournit de l'oxygène et des nutriments aux cellules, et les produits du métabolisme cellulaire, le dioxyde de carbone, pénètrent dans le sang s'écoulant des tissus. Puis, dans les veines, le sang retourne dans l'oreillette droite et de là dans le ventricule droit. Avec sa contraction, le sang est pompé dans l'artère pulmonaire. En traversant les poumons, il dégage du dioxyde de carbone et est saturé en oxygène. Des poumons aux veines pulmonaires, le sang enrichi en oxygène entre dans l'oreillette gauche et de là dans le ventricule gauche, avec sa réduction, il est forcé dans l'aorte. Donc, le cercle est fermé. Au lieu de cela, deux cercles: un grand transporte la circulation sanguine dans tout le corps, et le petit est responsable de la circulation du sang dans les poumons.

Le cœur n'arrête pas de travailler tout au long de notre vie. Si nous faisons un travail physique dur ou courons, cela fonctionne deux fois plus vite que d’habitude. Normalement, le cœur bat à une vitesse de 60 à 72 battements par minute. En moyenne, en un jour, le cœur pompe entre 13 000 et 25 000 litres de sang - il ne reste plus qu'à s’étonner de son fonctionnement. Cependant, non seulement nous ne sommes pas surpris, mais nous ne manifestons aucune préoccupation pour le cœur tant que cela «ne nous dérange pas». Et seulement lorsque les premiers symptômes de maladies du système cardiovasculaire apparaissent, tels que battement de coeur rapide, douleur dans la région du coeur, vertiges fréquents, «compagnons fidèles» du système circulatoire, nous nous rappelons que nous avons un grand travailleur dans le corps, qui est fatigué et demande de l'aide. Mais le traitement des maladies cardiaques est toujours un processus long et complexe. C'est pourquoi la prévention des maladies cardiovasculaires est d'une grande importance. Les scientifiques ont prouvé que le cœur d'une personne en bonne santé peut travailler normalement jusqu'à 90 à 100 ans. C'est s'il n'interfère pas. Si nous commençons à aider votre coeur, alors 120-140 ans ne sont pas la limite pour lui non plus. Pour ce faire, vous devez d’abord tout savoir sur les facteurs de risque - ces conditions de travail «inhabituelles» que nous créons, peut-être sans le savoir, pour le cœur, jour après jour.

Pourquoi cette maladie cardiaque est-elle si répandue? Il y a plusieurs raisons à cela, nous ne nous arrêterons que sur certaines d'entre elles.

Le système cardiovasculaire de l'homme, qui s'est formé au cours de son évolution biologique, n'a pas changé de manière significative au cours de l'histoire humaine. Mais notre mode de vie est très différent de celui de nos ancêtres lointains, et même pas très lointains. Ensuite, le mouvement, la nourriture, la création de logements et tous les autres types d’activité nécessitaient des dépenses constantes et importantes en force musculaire. Et le système circulatoire humain était initialement centré sur un mode de vie extrêmement mobile. Pour son fonctionnement normal, une personne doit parcourir au moins 6 km par jour, et ce tous les jours. Selon les normes urbaines actuelles, beaucoup peuvent même ignorer un ou deux arrêts de bus pour la station de métro la plus proche. Le plus souvent, il n’a tout simplement pas le temps.

Sans aucun doute, nos ancêtres avaient beaucoup de temps libre et en même temps, ils avaient beaucoup plus de temps pour une mystérieuse régularité. Il peut sembler surprenant qu'une grande partie des maladies du système cardiovasculaire ne soit pas due à une charge excessive, mais à une sous-charge chronique. Cependant, ce n'est surprenant qu'au premier abord. Tout le monde sait à quel point leurs muscles sont faibles s’ils ne sont pas entraînés. Et il y a aussi un muscle dans le cœur, qui est tout aussi utile pour les fortes charges que pour tous les autres muscles du corps. Bien sûr, nous parlons maintenant d'un cœur en bonne santé. De plus, il y a du tissu musculaire dans les vaisseaux sanguins, ils ont besoin de formation. Il est préférable de commencer de telles procédures dès le plus jeune âge. Il a été prouvé que les enfants qui se retrouvent avec de l'eau froide après un bain chaud se sentent mieux et moins malades. Malheureusement, beaucoup de parents, voulant sincèrement protéger le bébé des maladies, lui créent un régime de température «confortable», identique en été, en hiver, à la maison et dans la rue. Après le premier jet, l'enfant tombe malade et la première infection grave entraîne des complications cardiaques. Pourquoi, se souciait-il tellement de lui? C'est précisément parce qu'ils ne se souciaient pas de cela - les vaisseaux et le cœur n'ont pas appris à réagir correctement à l'environnement.

L'inaction musculaire non seulement affaiblit physiquement une personne, elle réduit également son endurance naturelle. De là, il ne s'agit que d'une étape vers la susceptibilité à toutes sortes de maladies, bactériennes et virales. Les infections peuvent se propager au cœur, par exemple une grippe ou un mal de gorge assez souvent avec un traitement inapproprié, des complications telles qu'une myocardite - une inflammation du même muscle cardiaque, le myocarde. Les personnes menant une vie sédentaire sont plus sujettes à l'obésité, dont la cause devient généralement un excès des besoins en éléments nutritifs et en énergie du corps. Avec l'obésité, des troubles respiratoires surviennent inévitablement, conduisant à une insuffisance pulmonaire et cardiaque. En outre, les personnes en surpoids ont un risque considérablement accru de développer une athérosclérose, car les vaisseaux ne peuvent pas supporter le volume croissant du flux sanguin.

Système cardiovasculaire non entraîné conduit à des problèmes d'un autre type. La majorité des gens modernes, en particulier les citoyens, avec une diminution globale de l'effort physique, ont exorbité le stress neuro-psychologique. Cela est dû en grande partie à la quantité d'informations qui nous parvient quotidiennement à la télévision, dans les journaux, sur Internet et dans d'autres médias. Si nous prenons également en compte le fait qu'une grande partie de cette information provoque en nous des émotions fortement négatives, nous voyons clairement à quel point le système nerveux humain est surchargé. Mais les systèmes nerveux et cardiovasculaire sont étroitement liés. Toute émotion forte provoque une réaction particulière dans le corps, et toute réaction du corps est associée à au moins des changements minimes dans l'apport sanguin aux organes. Par exemple, nous avons honte et notre visage rougit à cause du flux sanguin. Nous avons peur, nous ressentons des frissons et des tremblements dans le corps - une grande quantité d'adrénaline, une hormone du stress, est entrée dans le sang. Nous sommes inquiets, notre rythme cardiaque augmente. Et il y a beaucoup d'exemples de ce genre. Le système cardiovasculaire se cache derrière chaque léger changement dans la circulation sanguine. La nature offre un moyen de supprimer l'excès de stress du corps: une personne est conçue pour que la décharge de la tension nerveuse se produise le plus naturellement possible dans le processus d'activité physique intense. Mais si l'équilibre entre stress physique et neuropsychique est perturbé, la réaction au stress émotionnel s'avère alors excessivement prononcée, prolongée, acquiert des caractéristiques pathologiques. Ainsi, des maladies telles que l'hypertension, l'athérosclérose commencent à se développer dans le système cardiovasculaire et, hélas, suivent généralement une cardiopathie ischémique et un infarctus du myocarde.

Certaines personnes, cherchant un substitut à "un sentiment de joie musculaire" (comme l'appelait IP Pavlov, le plus grand physiologiste du siècle dernier), se tournent vers les moyens de stimulation artificielle. De cette manière, les mauvaises habitudes attrapent les gens, oubliant souvent que la consommation d’alcool, de tabac et, en particulier, de drogues peut provoquer l’apparition de nombreuses maladies cardiovasculaires, en particulier les maladies coronariennes.

Les maladies cardiovasculaires sont nombreuses et se manifestent de différentes manières. Certains d'entre eux, tels que les rhumatismes ou la myocardite, sont principalement des maladies cardiaques. D'autres maladies, telles que l'athérosclérose ou la phlébite, affectent principalement les artères et les veines. Enfin, le système cardiovasculaire dans son ensemble souffre du troisième groupe de maladies. La maladie hypertensive appartient en premier lieu à la dernière classe de maladies. Bien qu’il soit souvent difficile d’établir une distinction aussi nette entre les maladies cardiaques et les maladies vasculaires. Par exemple, l'athérosclérose est une maladie des artères, mais lorsqu'elle se développe dans l'artère coronaire, ce type d'athérosclérose est appelé maladie coronarienne et désigne déjà une maladie cardiaque.

L'origine des maladies du système cardiovasculaire peut être différente: anomalies congénitales du développement, lésions reçues, développement de processus inflammatoires, intoxication. En outre, les maladies du système cardiovasculaire peuvent être causées par une violation des mécanismes régulant l'activité du cœur ou des vaisseaux, des modifications pathologiques des processus métaboliques. Parfois, d’autres facteurs contribuent au développement de la maladie, mais ils n’ont pas tous été entièrement étudiés. Mais avec toutes les différences, il y a beaucoup de points communs entre les maladies du système cardiovasculaire. Leurs "combinaisons" manifestations, complications majeures et conséquences.

Toutes les maladies cardiovasculaires sont traitées par un cardiologue: l’automédication ou l’auto-correction du traitement sont totalement inacceptables. Le cardiologue devrait être référé aux moindres signes de maladie cardiaque ou de maladie vasculaire, car une caractéristique commune à presque toutes les maladies cardiovasculaires est la nature progressive de la maladie. Si vous soupçonnez des problèmes cardiaques, vous ne pouvez pas attendre les symptômes visibles. Ainsi, de nombreuses maladies du système cardiovasculaire commencent par le sentiment subjectif du patient que "quelque chose ne va pas". Plus tôt le cardiologue détectera la maladie au cours de l'examen, plus il sera facile, sûr et avec moins de médicaments de traiter. La maladie se développe souvent complètement inaperçue par le patient, et des écarts par rapport à la norme ne peuvent être constatés que pendant l'examen par un cardiologue. Par conséquent, des visites préventives chez un cardiologue avec une étude ECG obligatoire sont nécessaires au moins une fois par an.

La prévention des maladies du système cardiovasculaire consiste en un ensemble de mesures communes à la plupart de ces maladies, mais certaines maladies nécessitent une approche distincte.

Tout d'abord, les maladies du système cardiovasculaire sont causées par des tensions neuro-psychologiques. Par conséquent, réduire leur nombre et leur intensité est un puissant moyen prophylactique contre toutes les maladies cardiovasculaires.

Etrangement, mais de l'avis de la plupart des gens, le plus «explosif» du point de vue neuropsychique est un foyer. Si au travail, avec des étrangers, nous essayons toujours de limiter la manifestation d'émotions négatives, nous traitons nos proches selon le principe suivant: «Pourquoi devrions-nous rester debout avec les nôtres?» Et rejetons toute notre irritation accumulée pendant la journée. On nous répond souvent la même chose. Cela génère un ressentiment mutuel, des tensions et... des maladies cardiovasculaires. Il serait nécessaire de rappeler plus souvent que si nous ne faisons pas tout ce qui est possible pour la paix et le bonheur de nos proches, personne ne le fera. Si chacun pouvait changer son attitude vis-à-vis du monde d'une demande à une autre, les problèmes cardiaques seraient certainement moins graves. Les cardiologues conseillent de traiter eux-mêmes et les gens avec gentillesse, de ne pas essayer de se souvenir des insultes, d'apprendre à pardonner du cœur, en oubliant ce qu'ils ont pardonné.

L'objet principal du mécontentement constant de l'homme est souvent lui-même. Des mots sur l’amour, non seulement pour les parents, mais aussi pour soi-même, que tout le monde a entendu depuis longtemps et, néanmoins, nous répétons la vérité éculée: il faut commencer à aimer le monde entier avec soi-même. Chaque personne a besoin d’émotions positives. De bons livres, de bons films, la socialisation entre amis, une vie intime active et joyeuse avec un être cher ont ainsi un effet préventif aussi puissant.

Efforcez-vous de développer votre personnalité, en évitant les extrêmes, l'extravagance. La quête de l'originalité à tout prix est dangereuse pour l'équilibre mental.

Améliorez constamment vos capacités, développez votre monde spirituel, connaissez la valeur de vous-même et des autres.

Ne suivez pas inconsciemment les autres, restez vous-même. Il est nécessaire d’écouter les conseils des autres, mais il est nécessaire de les traiter de manière critique. Ignorez les rumeurs et les commérages qui, en règle générale, n’ont presque jamais de fondement.

Contre la monotonie de la vie. Acceptez sagement que le changement n’est pas votre pouvoir et trouvez le courage et la force de changer ce qui est possible.

Le dépassement persistant des difficultés renforce et développe la volonté, élève et enrichit la personnalité. Ce qui peut sembler inaccessible dès la première fois peut être atteint grâce à la persévérance et à la persévérance. Il a été établi qu'une crise cardiaque est plus fréquente chez les personnes en état mental déprimé. Gardez à l'esprit que si vous êtes déprimé, vous risquez votre cœur encore plus qu'un fumeur. La médecine tibétaine le sait depuis longtemps: vous pouvez fortifier le muscle cardiaque de manière très agréable - en goûtant régulièrement les mets les plus délicieux dans une certaine combinaison: 30 g de noix, 20 g de raisins secs et 20 g de fromage.

Un mode de vie physiquement actif, une «joie musculaire» évoquée par l'académicien Pavlov, est un élément nécessaire à la prévention des maladies cardiovasculaires. Ce sont des sports, de longues promenades au grand air, la natation, la randonnée, c'est-à-dire toute activité physique qui procure du plaisir à une personne. Il est bon de se familiariser avec les procédures de trempe: il peut s'agir d'une douche à contraste, verser de l'eau froide sur celle-ci, marcher pieds nus dans la neige, aller au bain ou au sauna est un choix énorme, et chacun peut trouver ce qu'il aime. En attendant, toutes ces activités renforcent les parois des vaisseaux sanguins et préviennent ainsi de nombreuses maladies graves.

Le repos doit aussi être complet. La durée du sommeil normal devrait être de 8 à 10 heures par jour et il est préférable de pouvoir se reposer pendant la journée.

Bien sûr, vous ne pouvez pas ignorer une partie aussi importante de notre vie que la nourriture. Il est prouvé que l'abondance d'aliments gras, épicés et salés dans notre alimentation non seulement provoque l'obésité, mais affecte également l'élasticité des vaisseaux sanguins, ce qui perturbe le flux sanguin. Le problème du sel dans l'hypertension est particulièrement aigu. Dans ce cas, l'exclusion du régime alimentaire du sel est une mesure des nécessités de base. Mais pour la prévention des maladies cardiovasculaires, il serait également intéressant pour tous les autres de ne jamais ajouter de sel à la nourriture et de ne mettre des friandises salées que sur la table de fête. Le fait est qu'un excès de sel dans le corps empêche les reins de faire face à l'extraction de liquide, ce qui crée une charge supplémentaire sur les vaisseaux sanguins et le cœur. En outre, il existe des produits qui ont un effet tonique sur le corps, peuvent affecter directement le système cardiovasculaire. Ceux-ci incluent le thé fort, le café, les boissons alcoolisées. Tout cela, en particulier l’alcool, ne doit pas être maltraité. Cependant, il ne faut pas oublier qu’il est presque impossible de se procurer suffisamment de vitamines et d’oligo-éléments, même dans le cadre d’une alimentation quotidienne très équilibrée. Par conséquent, il est absolument nécessaire de les prendre en plus pour que leur contenu dans notre corps atteigne le niveau auquel leur action protectrice se manifeste. Et rappelez-vous que les précautions prises aujourd'hui seront très utiles à l'avenir et vous récompenseront pour votre «travail» avec une vie longue et heureuse.

Il existe actuellement de nouvelles preuves selon lesquelles une mesure simple mais fiable pour prévenir le développement de maladies cardiovasculaires est un régime alimentaire contenant des quantités suffisantes de vitamines ayant une activité antioxydante, A, C et E. Ils empêchent l'oxydation des substances "nocives". cholestérol et, par conséquent, empêchent la formation de plaques athéroscléreuses dans les parois des artères. Toutes ces vitamines protègent notre corps des radicaux libres - des particules extrêmement agressives qui y pénètrent ou qui se forment à la suite de processus oxydatifs, provoquant des changements dangereux et favorisant le vieillissement cellulaire.

Les oligo-éléments qui aident à lutter contre les maladies cardiovasculaires comprennent le sélénium. En 1979, des scientifiques ont découvert qu'il était possible de prévenir de graves problèmes cardiaques chez les patients en leur fournissant un apport supplémentaire de sélénium. Il a également été noté que les zones à teneur réduite en oligo-éléments dans le sol sont généralement caractérisées par une prévalence plus élevée de maladies cardiovasculaires parmi la population. En outre, le sélénium contribue à améliorer l'état émotionnel, à prévenir l'apparition de dépression, à renforcer les propriétés protectrices du système immunitaire et à accroître la longévité. Une teneur adéquate en zinc alimentaire, qui fait partie de nombreuses enzymes, y compris celles ayant une activité antioxydante, est également une condition préalable à une activité cardiaque normale.

Le tabagisme est l’impact le plus négatif sur le système cardiovasculaire. Presque toutes les maladies cardiovasculaires sont plus courantes chez les fumeurs que chez les non-fumeurs. Et si, en ce qui concerne l’alcool, il est encore possible de parler des avantages avérés de petites quantités de vin de raisin sec (ce qui est confirmé à maintes reprises par des scientifiques français), le tabagisme n’apporte rien de mal, alors nous insistons tellement sur le besoin d’abandonner complètement cette habitude. Et pour «calmer les nerfs», comme ils expliquent souvent leur dépendance au tabac, il existe des moyens plus utiles et agréables.

Espérons que la mode de vie saine, qui est en train de conquérir rapidement le monde, contribuera à sauver le XXIe siècle du nom «l'ère des maladies cardiovasculaires».

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15 produits utiles pour le travail du coeur et des vaisseaux sanguins

Le cœur est l’organe le plus important d’une personne, c’est une sorte de moteur naturel qui pompe le sang dans l’ensemble du système circulatoire. Peu de gens savent qu'une bonne nutrition peut prévenir de nombreuses maladies cardiaques. Et certains produits peuvent même améliorer le travail du muscle cardiaque. Alors, quels sont-ils - des produits utiles pour le cœur et les vaisseaux sanguins? Qu'y a-t-il tous les jours et quoi de mieux à éviter?

Une bonne nutrition pour le muscle cardiaque

Nourriture - carburant pour tout le corps. C'est de là que proviennent tous les produits utiles et importants pour le travail à part entière d'un organe. Ceux qui ne veulent pas rester constamment sur une variété de pilules, vous devez faire attention à votre régime alimentaire. Les médecins recommandent de suivre le "régime méditerranéen". Il est basé sur de nombreux légumes, fruits, poissons, noix et légumes verts frais. Mieux vaut manger au moins trois ou quatre fois par jour. Et n'oubliez pas assez de liquide.

Les personnes qui souhaitent éviter le développement de maladies cardiaques doivent être complètement éliminées du régime alimentaire de divers produits semi-finis. La nourriture peut être simple mais fraîchement préparée. Il faut oublier les saucisses, les raviolis, les aliments fumés. Il est arrivé que les fabricants ne s’inquiètent pas particulièrement de la composition de ces produits, qui sont souvent des prix bas importants, la possibilité de stockage à long terme et le goût qui les obligera à acheter encore et encore.

Lorsque vous choisissez de la viande, privilégiez les variétés faibles en gras. Il vaut mieux exclure la consommation de margarine. Pour les personnes sujettes au développement de maladies cardiaques et de vaisseaux sanguins, le chocolat est contre-indiqué. Vous ne devez pas risquer votre santé et boire de l'alcool, même à petites doses.

On pense qu'une petite quantité de vin naturel non seulement ne nuit pas, mais améliore également l'état des vaisseaux sanguins. Dans chaque cas, il est préférable de consulter un médecin.

Le plus bénéfique pour toute personne aliment naturel. La viande fraîche, le poisson, le lait, les légumes et les fruits apportent au corps toutes les substances nécessaires à une vie bien remplie. Avocat, pamplemousse, pomme, grenade - ce sont les fruits que vous pouvez manger presque tous les jours. La citrouille, l'ail et le brocoli peuvent également constituer la base d'un menu de base. Grains et huiles naturelles - sources de substances importantes pour le corps.

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Examen des produits utiles et nocifs pour le coeur

Maladies cardiovasculaires - Dans tous les pays, les maladies cardiovasculaires sont la cause du décès numéro 1: ce n’est pas à cause de cela que de nombreuses personnes décèdent chaque année.

Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont le plus souvent dus au blocage des vaisseaux sanguins qui gênent les mouvements du sang. La raison habituelle de ce phénomène est la formation de plaque résultant de la combinaison des facteurs suivants: mauvaise alimentation, tabagisme, mode de vie sédentaire.

Qui vit longtemps?

Auparavant, on pensait que l'humanité est physiologiquement incapable de franchir le seuil de l'espérance de vie moyenne de 90 ans. Mais grâce à l'amélioration de la qualité des soins médicaux et de leur disponibilité, cela est devenu réalisable. Un groupe de scientifiques du Collège impérial, menant des recherches, a prouvé qu'avec le temps, une personne pouvait vivre jusqu'à 120 ans.

Seulement dans le sud. En Corée, l’espérance de vie a augmenté de 8 ans et demi et atteint 82 ans. En 2030, les scientifiques prédisent que les femmes coréennes, caractérisées par un style de vie actif et une attention portée à leur régime alimentaire, ont bravement franchi le cap des 90 ans.

Les particularités du régime alimentaire national et l’accessibilité croissante des soins médicaux sont l’une des raisons de ce bond en avant. La part des fruits de mer dans le menu des Coréens est d'environ 45%.

Mangez du thon, du maquereau et de la goberge dans le pays. On trouve souvent sur la table des calmars et des poulpes. Le chou de mer est largement utilisé.

Qu'est-ce que le coeur aime

Comment manger pour garder votre coeur en bonne santé?

Comment améliorer le travail du coeur. Pour qu'un moteur en flammes reste en bonne santé, il est nécessaire de manger des aliments sains qui aident à réduire la pression artérielle, à drainer les liquides, à nettoyer les vaisseaux sanguins et à réduire ainsi la charge sur le cœur.

Information - comment nettoyer les vaisseaux à l'aide de remèdes populaires et de médicaments.

Liste des éléments nécessaires au bon fonctionnement du cœur des substances:

• Potassium - élimine les liquides, abaisse la pression artérielle, régule le rythme cardiaque;
• Fibres alimentaires - contribuent à l'élimination des sels de métaux lourds, empêchent l'absorption de CHOL;
• Magnésium - réduit la pression;
• Vitamine A - renforce les vaisseaux sanguins;
• Vitamines du groupe B - soulagent les spasmes, régulent la contraction des muscles cardiaques.

Conseil de l'OMS

Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. L'OMS a calculé: ceux qui sautent le petit-déjeuner sont susceptibles de souffrir de leur coeur. En raison du manque de petit-déjeuner, le flux sanguin ralentit et les plaquettes commencent à se coller, formant des caillots sanguins.

Le matin, les experts conseillent de consommer des glucides complexes utiles: pâtes de blé dur, céréales. Au milieu de la journée et le soir, il vaut mieux préférer la volaille et le poisson, le fromage cottage et les fruits de mer.

Les nutritionnistes recommandent de manger souvent et petit à petit - jusqu'à 5 à 6 fois. Au coucher, il est utile de boire du kéfir, qui active le processus de digestion et favorise l'élimination des toxines. La principale recommandation des cardiologues pour les personnes souffrant de MCV: le régime méditerranéen, composé de fruits de mer, de légumes et d’huile d’olive. Salez du menu que vous devez supprimer autant que possible. Une fois par jour, vous devez manger des fruits.

Top produits

Chaque pays a ses propres produits bénéfiques qui ont un impact positif sur le travail du cœur. Qu'est-ce qui est disponible pour le fonctionnement complet du cœur? Quels produits pouvez-vous acheter à tout moment, allez dans n'importe quel magasin pour soutenir votre corps?

1. Mangez un avocat très sain. La composition en acides gras réduit le risque de MCV. Le potassium ne permet pas l’athérosclérose et la cardiopathie ischémique. Il existe un fruit exotique dont vous avez besoin uniquement, mais un traitement thermique réduit considérablement les avantages du produit. Un demi-légume cru le matin - et vous ressentez immédiatement une poussée de force.
2. Les glycosides de pamplemousse dans la composition moins utile stimulent le travail du muscle cardiaque. Le pamplemousse normalise la tension artérielle, augmente le tonus vasculaire et sépare le cholestérol. Manger des fruits doit être l'estomac vide au moins deux ou trois fois par semaine. Cependant, les femmes ne doivent pas trop manger de ce fruit - comme vous le savez, il entraîne un risque de cancer du sein.
3. Si chaque jour on mange une pomme, les avantages en seront remarquables dans un court laps de temps. La fibre végétale de tous ces fruits disponibles contribue à une diminution du CHOL. Les pommes aident à réduire l’enflure et à stabiliser la pression artérielle.
4. Le produit le plus utile pour le cœur est la grenade. Ses biostimulants naturels aident à réduire le LDL-CHOL, aident à résister efficacement au développement des MCV. Si vous voulez avoir des vaisseaux et un cœur en santé, vous devez boire un verre de jus de grenade chaque jour.
5. Huile de lin utile. La possibilité d'afficher CHOL lui permet d'être utilisé pour la prévention de la thrombose. Vous ne pouvez pas consommer plus de 2 cuillères à soupe d'huile par jour sans subir de traitement thermique.
6. Céréales - il est préférable de choisir des grains entiers: flocons d'avoine, millet, riz brun, maïs. Dans le sarrasin contient beaucoup de routine, en préservant l'élasticité des vaisseaux. Seulement 150 grammes de porridge le matin - et toute la journée, le corps fonctionnera normalement jusqu'au soir.
7. Légumineuses - les haricots rouges, les haricots rouges et les lentilles sont très nourrissants, vous n’avez pas besoin de manger beaucoup de viande en abondance. Dans les légumineuses, de nombreux flavonoïdes bénéfiques, foliques et ferreux, renforcent les parois des vaisseaux sanguins. Chaque jour sur la table pour chaque devrait être de 100-150 grammes de légumineuses.
8. Si vous mangez régulièrement une citrouille, vos vaisseaux seront toujours propres et votre tension artérielle sera normale, le liquide ne s'attardera plus dans le corps et vous perdrez du poids.
9. L'ail est connu de tous comme un médicament thérapeutique ayant des effets antiviraux. Cependant, il contient plus de 60 composants différents qui réduisent la pression artérielle.
10. Le brocoli est un produit pour le coeur numéro 1. Le chou frisé est riche en antioxydants qui protègent de manière fiable le principal organe de l'attaque des radicaux libres. Pour récupérer votre cœur, vous devez consommer environ 250 grammes de légumes frais blanchis à l'eau bouillante par jour.
11. Les tomates sont un excellent produit pour la santé cardiaque: elles sont importantes pour prévenir les arythmies et les tachycardies, l'hypertension et les IH. Le principal atout est le lycopène, qui protège les vaisseaux.
12. Les poissons de mer les plus utiles: le saumon miraculeux et le saumon sont riches en acides gras; truite, thon - augmenter le niveau de HDL CHOL. Un effet positif se produira si vous mangez du poisson de mer au moins 3 fois par semaine.
13. Les baies sont utiles pour presque tout. Cependant, le podium appartient aux bleuets en raison de la teneur étonnante en anthocyanes. L'anthocyane nettoie et renforce les vaisseaux sanguins, ralentit les processus dégénératifs liés au vieillissement dans les tissus. Une assiette de bleuets frais jusqu’à 5 fois par semaine constituera un bon ajout au menu principal. N'oubliez pas de manger du chèvrefeuille, des raisins de Corinthe, des framboises.
14. Rappelez-vous les avantages de l'huile d'olive. Les scientifiques ont longtemps constaté que dans les pays où l'huile d'olive est utilisée pour la cuisson, le taux de mortalité par crise cardiaque est le plus faible. Toutes les salades et les légumes, il est utile d'assaisonner avec de l'huile d'olive. Et en Italie, où l'espérance de vie est de 83 ans et demi, il est habituel de grignoter du pain dans de l'huile d'olive - de tels aliments réduisent les risques de crise cardiaque.

Pour adhérer à un régime alimentaire sain, apprenez à choisir des aliments sains de manière consciente, sans vous laisser guider par les habitudes gastronomiques.

Chaque semaine, achetez quelque chose de cette liste de produits sur le marché ou dans un magasin et incluez-le dans votre alimentation.

Bien entendu, ceci est loin d’être une liste exhaustive des produits nécessaires à la santé. S'ils apparaissent régulièrement sur votre table, vous aurez droit à 10 années dignes de vigueur!

Quoi d'autre sera bon pour le coeur?

En plus des produits ci-dessus, pour ceux qui se soucient de leur cœur, il est également utile de manger:

• La phytoalexine naturelle resvératrol se trouve dans la peau de raisin. Boire un verre de vin par jour ou une grappe de raisin mangée garantit que suffisamment de polyphénols et de vitamines pour le cœur pénètrent dans le corps;
• Des études menées en 1972 ont montré que le café est bon pour le corps. 4 à 5 tasses par jour réduiront le risque de coronaropathie de 33% et les femmes 4 tasses de café par jour aideront à lutter contre le risque de cancer;
• Mangez des oranges: elles contiennent de la pectine, ce qui aide à réduire le cholestérol. Les agrumes utiles aident les vaisseaux à mieux fonctionner et à abaisser la tension artérielle en raison de la présence d'hespéridine;
• Les champignons aident à combattre les radicaux libres;
• Les noix contiennent beaucoup de graisses monoinsaturées, même une poignée de graines par jour aura un effet bénéfique sur le cœur;
• Les fruits secs sont utiles - abricots secs, raisins secs - ils peuvent être moulus et mangés avec du miel le matin;
• Le chocolat amer aidera à décomposer et à retirer le CHOL et à abaisser la tension artérielle, à renforcer les vaisseaux sanguins;
• Poulet et dinde maigres;
• Fromages faibles en gras, fromage cottage, lait;
• Vous devez manger du pain sans levain, des craquelins, des biscuits à l'avoine;
• Épices et fines herbes, moutarde.

Produits bénéfiques pour le coeur et les vaisseaux sanguins

Produits nocifs pour le coeur

Il serait utile de savoir quels aliments doivent être complètement abandonnés ou en réduire la quantité dans le régime si votre CV et votre hérédité sont médiocres.

1. Il est nécessaire de réduire la quantité de sel dans les plats (vous pouvez remplacer la sauce de soja plus utile).
2. La viande est recommandé de ne pas manger plus de 2 fois par semaine.
3. Les aliments frits et fumés entraînent la formation de plaques de cholestérol.
4. La margarine et la mayonnaise qui ne servent à rien devraient être complètement exclues du menu.
5. Les produits semi-finis, les produits avec conservateurs, les produits génétiquement modifiés ne seront pas non plus utiles. Il est préférable d'essayer d'obtenir des aliments d'origine organique.
6. Pas de restauration rapide.
7. Tueur du coeur - alcool, provoquant un vasospasme.
8. Il sera également utile d’abandonner une consommation excessive de sucre, de confiseries et de sodas.
9. Essayez de réduire la quantité de thé.
10. Curieusement, mais pour le bénéfice du cœur, il vaut mieux abandonner l’utilisation de bouillons riches.

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