Il est difficile de rester calme dans des situations stressantes. Surtout quand une personne est fatiguée et n'a pas de force. Il est important de comprendre que les nerfs doivent être protégés. Les émotions négatives s'accumulent. Et cela peut conduire à une dépression nerveuse. Par conséquent, la tâche de l'homme est d'apprendre à ne pas être nerveux. Calme efficacement les nerfs à la maison, sans l'utilisation de sédatifs.
Assez de sommeil soulage la tension nerveuse
Comment comprendre quand le système nerveux a besoin de repos
Tout le monde dans la vie a eu un moment où il a voulu se couvrir avec une couverture avec sa tête et ne voir personne. De telles sensations sont un signe: le corps a besoin d'aide. C'est la dernière étape du stress. Il y en a trois:
Au premier stade, le système nerveux optimise le travail de tous les systèmes et de tous les organes, le niveau d'adrénaline et d'hormones dans le sang augmente fortement. Au cours de la deuxième étape, le corps continue de travailler sans porter ni sommeil ni repos. Au troisième stade, les cellules nerveuses meurent. Cela réduit les performances du corps.
La restauration des cellules nerveuses est la tâche principale, car la plupart des maladies sont déclenchées par des troubles nerveux. Un stress prolongé peut causer des maladies: céphalées de tension, gonflement du cerveau. Il provoque des dysfonctionnements du système cardiovasculaire, de la glande thyroïde et d’autres.
- troubles du sommeil;
- nervosité;
- perte d'appétit;
- l'apathie;
- la léthargie;
- exacerbation de maladies chroniques.
Comment augmenter la résistance au stress
Pour calmer les nerfs doivent ajuster le mode de la journée:
- sommeil sain;
- bonne nutrition;
- régime de consommation
Le rythme intense de la vie incite les gens à renoncer à un déjeuner ou à un déjeuner complet. Cela conduit au béribéri. Le corps a besoin de vitamines pour le développement optimal et la réparation des cellules. Les vitamines du groupe B sont responsables de la régénération des neurones. Elles sont en grande partie contenues dans l’ail, les pommes de terre crues, les noix, les produits laitiers. Les multivitamines A et E participent à la formation des ongles, de la peau et des cheveux.
La carence en vitamine D est un problème pour les enfants et les adultes. Il est impliqué dans le développement du tissu osseux. Avec sa déficience, le syndrome de fatigue chronique se développe. Cette vitamine est produite dans la peau sous l'action des rayons ultraviolets. Par conséquent, vous devez marcher plus au soleil.
Le principal matériau de construction du corps est la protéine. Il participe aux processus métaboliques et contribue à la libération d'énergie. Il est particulièrement important de manger des aliments protéinés pour les personnes lors de rhumes, lors d'exacerbations d'allergies. La protéine est impliquée dans la construction des cellules du système nerveux. En quantité suffisante, il est contenu dans le sarrasin, l'avoine, la viande blanche et le poisson.
Sommeil sain
Le manque de sommeil provoque la destruction des cellules nerveuses. Le sommeil aide à calmer vos nerfs. Avec le manque de sommeil chez les humains, la capacité de travail diminue considérablement, l'appétit disparaît. Dans les cas graves, dus au stress et au manque de sommeil, des hallucinations commencent.
Pour dormir, il est recommandé de boire un verre de lait chaud la nuit. Si cela échoue, vous pouvez préparer du thé à partir d’agripaume ou d’aubépine à la menthe et à la camomille.
Buvez plus d'eau
L'homme est à 80% d'eau. En cas de manque de liquide, le travail des reins et des glandes surrénales s’aggrave. Au cours de la journée, une personne de poids moyen devrait boire 2 litres d’eau.
Il est nécessaire de refuser l'utilisation de thé fort, de café, de boissons gazeuses sucrées. La caféine du corps, lorsqu'elle est utilisée, élimine rapidement les fluides. Cela contribue à la lixiviation du calcium.
La caféine crée une forte dépendance. Chaque fois, il faut plus pour le stimuler.
Meilleure boisson eau propre
Les médicaments
Les médicaments aideront à se calmer. Ils arrêtent les symptômes mais n'éliminent pas la cause. Avec l'abolition des drogues, une personne peut à nouveau commencer à paniquer pour une raison quelconque. Beaucoup de drogues créent une dépendance. Il est préférable de prendre des préparations à base de plantes. Ils ont un léger effet sédatif et ne provoquent presque pas de somnolence.
Pour les dépressions nerveuses, des tranquillisants et des antidépresseurs sont prescrits, mais après leur prise en charge, un syndrome de sevrage peut survenir. Par conséquent, nous devons apprendre à calmer les nerfs sans prendre de pilules.
Méthodes folkloriques
Les moyens de la médecine traditionnelle aideront à calmer les nerfs rapidement. Ils sont largement utilisés dans le traitement de nombreuses maladies. Le pouvoir des herbes que les gens utilisent depuis l'Antiquité. Les scientifiques ont prouvé que les plantes médicinales contiennent des vitamines et des minéraux qu’une personne ne peut pas se procurer avec des aliments ordinaires.
Les bouillons et les teintures aideront à se calmer rapidement et à ne pas être nerveux:
- calendula, camomille, aubépine;
- menthe, mélisse;
- tilleul, elecampane, hypericum.
Vous pouvez faire des bains apaisants avec des bouillons à base de plantes. C'est un moyen efficace de calmer les nerfs sans médicament. Dans les eaux de baignade, vous pouvez ajouter du sel de mer et des huiles aromatiques. Les bains apaisants favorisent la relaxation musculaire rapide. En cas de stress prolongé, il est recommandé de prendre un bain. La pause doit durer au moins un jour.
Méthodes de relaxation et de soulagement du stress
Tout le monde devrait savoir ce qui peut être fait pour se calmer et ne pas être nerveux au travail ou à la maison. Du stress, personne n'est à l'abri. Il y a des situations qui peuvent assommer n'importe quelle ornière. Il est prouvé que l'outil le plus puissant est l'auto-hypnose. L’entraînement à la maîtrise de soi permet au bon moment de donner au cerveau le commandement de se calmer. Tout le monde ne peut pas le faire du premier coup, mais de simples exercices d'apaisement vous aideront à vous ressaisir rapidement.
Chemin avec méditation
Excellente méditation apaisante des nerfs. C'est la seule méthode pour calmer vos pensées et vous sortir de la dépression par vous-même. Commencez par étudier toutes les pratiques, puis sélectionnez celle qui convient. Ils sont divisés en trois types:
- Visualisation - convient aux personnes qui perçoivent des informations visuellement.
- Les exercices de respiration sont utiles pour les personnes ayant une sensibilité sensorielle avancée.
- Pratiques guidées - adaptées aux personnes qui perçoivent les informations à l'oreille.
La visualisation est basée sur la présentation d'une certaine image, ce qui permet de rester calme ou de se maîtriser rapidement dans une situation conflictuelle. Pour commencer, pratiquez à la maison. Essayez de vous détendre et de vous calmer - imaginez le son du ressac marin. Mer bleue, sable blanc. Les vagues refroidissent agréablement votre corps, lavent votre esprit et apportent tous les problèmes avec vous.
Si vous devez rester calme dans le conflit, essayez de présenter à votre adversaire une mouche bourdonnante. Imaginez que vous êtes derrière la vitre sur laquelle cette mouche bat. Elle bourdonne et est en colère de ne pas pouvoir vous avoir.
Vous pouvez vous calmer à l'aide de techniques de respiration. Effectuez une respiration carrée: inspirez 5 fois, retenez votre souffle pendant 5 secondes, puis expirez 5 fois. Faites l'exercice pendant 2 minutes.
Les pratiques de gestion courtes sont des enregistrements audio avec un texte spécifique. Cela peut être de n'importe quel contenu. La technique est utilisée non seulement pour vous calmer. Elle peut remonter le moral, pousser pour atteindre l'objectif. Vous pouvez écrire le texte et demander à le lire sur le disque. Laisse faire un homme avec une voix agréable.
Eau calme
Améliorer votre état de stress aide l'eau. Où que vous soyez, essayez de vous retirer, ouvrez le robinet d'eau, regardez-le. Substituez-vous sous le courant de la paume, concentrez-vous sur les sensations. Puis massez la région du col et les tempes avec les doigts mouillés.
Imaginez que vos peurs et vos soucis s’écoulent avec l’eau. C’est un excellent moyen de cesser de vous inquiéter de parler en public et d’atténuer les tensions après un conflit.
"Dévisser" des problèmes
Prenez un morceau de tissu ou une serviette et tournez-le comme si vous vouliez serrer la chose après le lavage. Tous les muscles doivent être tendus. Se concentrer sur votre corps fonctionnera si vous faites l'exercice seul.
Au moment où la tension est la plus forte, jetez la serviette sur le sol et détendez parfaitement tout votre corps et vos mains. Après cet exercice, vous vous sentirez immédiatement mieux.
Fumer apaise: vérité ou auto-hypnose
Lorsqu'on leur demande ce qui calme les nerfs, beaucoup répondent: les cigarettes calment. C'est un moyen sûr de calmer les nerfs des fumeurs. Les personnes qui ne fument pas constamment, souvent avec des dépressions nerveuses, prennent des cigarettes. Est-ce que les nerfs calment la cigarette ou pas?
Le processus de fumer est comme des exercices de respiration. Les respirations et les expirations mesurées aident à calmer le système nerveux. On peut en conclure qu'il n'est pas nécessaire de fumer pour se calmer.
Fumer simule le processus de gymnastique
Que pouvez-vous faire pour vous calmer
Les nerfs peuvent être calmés sans l'aide de médicaments:
- Commencez à travailler sur vous-même. Arrêtez de vous inquiéter et inquiétez-vous pour une raison quelconque. Apprenez à percevoir le monde différemment.
- Essayez d'éviter les situations stressantes et les personnes susceptibles de les provoquer.
- Apprenez à apprécier les petites choses et ne vous attardez pas sur les échecs.
- Trouvez un métier pour l’âme qui détournera de mauvaises pensées.
- Sauver du stress, c'est du sport. Pendant l’entraînement, l’endorphine est produite - une substance qui favorise la régénération des cellules nerveuses.
Il existe différentes manières de se protéger du stress et de réduire ses effets sur le corps. Choisissez celui qui vous convient.
http://psyhoday.ru/stress/uspokoit-nervy.htmlComment calmer vos nerfs en 1 minute et restaurer la psyché?
Assez souvent, la question se pose de savoir comment calmer les nerfs, en particulier chez les habitants des grandes villes exposées aux effets constants de facteurs de stress.
Les psychologues et les médecins ont mis au point diverses méthodes et recommandations.
Comment calmer un être cher? Un conseil psychologique vous aidera!
Conseils de psychologie
Vous avez donc été exposé à un stress: chronique ou soudain.
Votre système nerveux est tendu, vous ne pouvez pas rester immobile, il est probable que vous perdiez l'appétit ou, au contraire, que vous commenciez à manger des aliments riches en calories.
En conséquence, non seulement la psyché en souffre, mais aussi la santé en général.
La première chose à comprendre est que de nombreuses situations ne valent pas la peine d’être étudiées, c’est-à-dire que vous devez apprendre à réagir calmement à ce qui se passe. Ce n'est pas facile, surtout quand le système nerveux est lâche.
Pensons à pourquoi vous êtes inquiet et la situation est-elle si grave? Vous vous êtes disputé avec votre voisin - vaut-il la peine que le même conflit vous inquiète?
La vendeuse du magasin est méchante pour vous - oubliez-la, c'est sa mauvaise humeur et sa santé.
Se quereller avec son mari - ce conflit est plus important, mais ici, il convient de commencer par les raisons qui l'ont provoqué. Essayez de trouver un compromis sans devenir personnel.
Si vous êtes inquiet pour un être cher ou pour une certaine situation, alors ce problème vient déjà de l'intérieur, c'est-à-dire que votre esprit, votre âme et votre conscience sont inquiets.
Comment soulager le stress, l'anxiété et la peur?
Si vous êtes dans une situation d'alarme:
- ce qui vous inquiète, très probablement, n’est pas encore arrivé, alors pourquoi vous inquiétez-vous à l’avance de votre système nerveux;
- pense que certaines situations doivent se produire et que vous ne pouvez rien y faire - alors pourquoi s'inquiéter du fait que vous ne pouvez pas changer;
- basculez vers une activité nécessitant un travail mental - occupez votre cerveau;
- ne vous assoyez pas seul, quand une personne est seule, les craintes grandissent, la compagnie des autres personnes aide à se calmer.
Un état de forte peur peut paralyser votre système nerveux, votre activité mentale, vous ne pensez qu'à une chose - la situation qui a provoqué la peur.
Essayez d’obtenir l’appui d’autres personnes qui vous aideront à vous calmer et à dissiper les doutes.
Comment restaurer la psyché?
La récupération de la psyché est un long processus. Si possible, allez chez un psychologue, un psychothérapeute, suivez une formation spéciale.
Pour récupérer, vous aurez besoin de l'atmosphère la plus détendue. Cependant, il n'est pas nécessaire de limiter les contacts sociaux, bien au contraire, la communication avec d'autres personnes aide.
Que faire:
- organiser des vacances ou un court séjour dans une autre ville;
- Minimisez les contacts avec les personnes qui vous font ressentir des sentiments et des souvenirs négatifs;
- si vous êtes provoqué par un conflit, éliminez-le, n'entrez pas dans une discussion;
- bouge plus, marche, nage, cyclisme, inscris-toi à des cours d'équitation, fitness;
- si le travail est une source de stress accru, pensez à changer d’activité.
Le plus souvent, les pensées négatives prévalent dans notre tête. Nous pensons constamment aux mauvaises choses qui ne se passent pas, nous essayons de prédire les événements, ce qui crée un cercle vicieux: les émotions négatives sont encore intensifiées par des réflexions inutiles.
Apprenez à vous connecter au positif. Ce n'est pas toujours facile, quand il semble que tout est mauvais, que le travail a été congédié, le conjoint ne comprend pas. Mais, ayant changé de mode de pensée, vous serez surpris de voir à quel point la réalité devient différente.
Les optimistes s'en tirent généralement bien non pas parce qu'ils ont de la chance, mais parce qu'ils forment correctement leur environnement et leurs pensées.
Vous êtes tout à fait capable de faire face à la mauvaise humeur, aux peurs, à la nervosité, mais vous devez simplement vouloir changer de mental pour un mode de fonctionnement plus positif.
Comment se calmer à la maison?
À la maison, il faut être nerveux assez souvent: se disputer avec son mari, l’enfant a gâché la nouvelle veste, la grue est tombée en panne, les voisins sont intervenus - les raisons sont multiples.
N'oubliez pas que chaque situation qui cause de la nervosité affecte votre santé. Cependant, vous pouvez bien apprendre à faire face au stress, à devenir plus résilient.
- Supprimer les effets des facteurs défavorables. Si vous êtes nerveux à propos du conflit, essayez alors de le résoudre calmement et pacifiquement. Si la cause de vos expériences avec d'autres personnes, alors comprenez que vous n'êtes pas responsable de ce qui leur arrive et que vous ne pouvez pas toujours influencer la situation.
- Éteignez la télévision, ne regardez pas les nouvelles négatives, ne les lisez pas sur Internet. Les événements dans le monde extérieur peuvent également affecter négativement l'état de notre système nerveux, surtout si vous êtes trop sensible.
Mieux vaut allumer une musique relaxante ou un bon film sans événements tragiques.
Arrêtez de tricher et inquiétez-vous pour une raison quelconque.
Le monde est si beau qu'il n'est pas nécessaire de dépenser de l'énergie pour les petites choses.
Nous ne pouvons pas plaire à tout le monde. Si nous sommes insatisfaits du conjoint, voici deux options:
- nous faisons vraiment quelque chose de mal, et alors vous pouvez simplement changer le comportement;
- nous ne sommes pas obligés de répondre aux attentes des autres, et nous avons le droit de vivre comme nous le croyons juste - dans ce cas aussi, ne vous inquiétez pas, construisez simplement nos vies conformément à nos propres désirs.
Rappelez-vous que c'est vous qui contrôlez votre système nerveux, et non d'autres personnes et circonstances.
Des moyens rapides pour parvenir à la paix
Comment calmer les nerfs rapidement en 1 minute? Il existe des cas où il est nécessaire de se calmer instantanément, par exemple si quelque chose vous a effrayé ou vous a énervé.
À ce moment-là, le cœur bat plus vite, la pression monte, vous ressentez une gêne dans le plexus solaire.
Il y a plusieurs façons de se calmer:
- expirez lentement en retenant votre souffle pendant que vous expirez pendant quelques secondes;
- inspirez et expirez uniformément, écoutez le battement de coeur en lui donnant l'ordre de battre plus lentement;
- levez vos mains et abaissez-vous brusquement avec une expiration "ha";
- boire des gorgées d'eau.
Pour pouvoir se calmer en une minute, vous devez vous entraîner. En yoga, diverses pratiques de respiration sont utiles. Apprenez à méditer - cela vous aidera à basculer rapidement en mode silencieux.
Avec et sans drogue
Comment calmer les nerfs avec des médicaments? Les médicaments doivent être prescrits par un médecin.
Le fait est que chaque organisme peut réagir à sa manière aux effets de certaines substances.
Parmi les moyens inoffensifs - extrait de valériane, motherwort, mais vous devez être sûr que vous n'avez pas de contre-indications. Parfois, les médecins prescrivent de la glycine - c'est un remède relativement sûr, mais nous devons nous rappeler que cela n'aide pas immédiatement, mais qu'il est nécessaire de suivre un traitement.
Il existe également des sédatifs légers, disponibles sans ordonnance du médecin, mais ils doivent être utilisés en tenant compte des caractéristiques du corps.
Les antidépresseurs ne sont prescrits que par un médecin, car un mauvais choix de médicaments peut aggraver la situation.
Comment calmer les nerfs sans médicaments? Si vous ne voulez pas boire de médicaments, faites attention aux tisanes. La menthe, la mélisse, le millepertuis et la camomille ont un effet sédatif. Assurez-vous de déterminer si vous avez des contre-indications.
Contrairement à la croyance populaire, l’alcool n’aide pas à calmer, il ne produit qu’un effet temporaire, mais l’état de dépression peut s’aggraver.
Si vous ne pouvez pas dormir, buvez du lait chaud avec une cuillerée de miel.
Recommandations pour la grossesse
Pendant la grossesse, il est déconseillé de prendre divers médicaments. Soyez prudent avec les tisanes. Par exemple, vous ne pouvez pas utiliser le millepertuis, malgré le fait qu'il soit utilisé pour la dépression.
Les femmes enceintes doivent créer une atmosphère favorable et détendue.
Considérez que le contexte hormonal est en train de changer et que c'est lui qui devient la cause des sautes d'humeur et de l'irritation.
L’art-thérapie est l’une des méthodes les plus efficaces: dessinez, modélisez, concevez.
Les mouvements de femmes enceintes sont utiles, faites donc souvent des promenades au grand air.
Comment se calmer?
Nerf trijumeau
L'inflammation du nerf trijumeau est traitée par un neurologue. La première chose dont vous avez besoin est de déterminer la cause. Essayez d'éviter les courants d'air, car cela pourrait provoquer une inflammation. Ne mangez pas d'aliments chauds et épicés.
Le médecin peut prescrire des médicaments antiépileptiques uniquement après un examen et un diagnostic.
De remèdes populaires appliquent le massage du visage. Cela est fait avec beaucoup de soin, car les zones enflammées ont une sensibilité.
L'huile de massage est préparée à base de laurier. Appliquer et l'huile de sapin, en frottant doucement dans la zone enflammée.
L'alcool frottant sur la base de feuilles de psyllium est pris comme traitement.
Névralgie du nerf trijumeau:
Nerf vague
Pour poser un diagnostic, vous devez contacter un neurologue, qui fixera les examens et les médicaments appropriés, si nécessaire.
L'inflammation du nerf provoque un changement de voix, une violation des fonctions de déglutition, des complications du travail du cœur, des problèmes digestifs, des maux de tête, des acouphènes, de l'irritabilité, de l'apathie.
En médecine traditionnelle, le thym est utilisé pour apaiser le nerf vague - le thé est fabriqué à partir de celui-ci. Utilisez la menthe et la mélisse.
En guise de traitement adjuvant, on utilise du miel, en l'ajoutant aux tisanes et au jus de betterave.
Le médecin peut vous prescrire des antihistaminiques, des hormones, des vitamines et du magnésium. Il n'est pas recommandé de prescrire des médicaments vous-même.
Système nerveux végétatif
Si vous savez qu'il existe une prédisposition à la dystonie végétative-vasculaire, il est préférable de prendre des mesures à l'avance - soyez attentif à votre situation, ne vous penchez pas brusquement, passez plus de temps à l'air frais et menez une vie active.
Évitez les charges excessives et essayez d’être moins stressants.
Les options suivantes peuvent apparaître liées au système nerveux végétatif:
- attaque de panique: une forte anxiété apparaît, le visage pâlit, une peur déraisonnable se développe, un frisson bat;
- fatigue: s'endort, respire difficilement, la pression diminue.
Pendant l'attaque doit être assuré au repos, exclure l'influence de la lumière vive, son fort. Les conflits, la clarification des relations doivent être exclus.
La meilleure option est d'aller se coucher dans une pièce calme et sombre.
Pour la sédation est appliquée la teinture de valériane, motherwort, pivoine, Corvalol.
Si l'attaque ne s'en va pas, vous devriez consulter un médecin.
Lorsqu'elle est irritée, la colère ne doit pas contenir les sentiments et les sauver à l'intérieur. Vous pouvez battre l'oreiller, par exemple, pour venir déchargé.
Tout mouvement soulage le stress, alors comme option, allez vous promener, respirez l'air frais.
Pendant le stress, essayez de vous calmer. Ferme les yeux Imaginez une surface d'eau calme. Les vagues se balancent lentement, vous apaisant.
Sentez-vous comme si vous êtes immergé dans l'eau, cela enlève tout le mal, soulage la fatigue. Parfois, quelques minutes de cette méditation suffisent et cela devient plus facile.
La capacité de se calmer est une compétence précieuse, cultivez la tolérance au stress en vous-même, essayez d'être plus détendu face aux bagatelles du ménage, aimez-vous et ne laissez pas une mauvaise humeur pénétrer votre psychisme.
http://psyholic.ru/stressy-depressii/kak-uspokoit-nervy-za-1-minutu.html8 conseils pour calmer vos nerfs et soulager le stress à la maison
Pendant la journée, nous rencontrons divers problèmes mineurs qui nous rendent nerveux. Heureusement, les plus gros stresseurs nerveux ne se produisent pas très souvent. Cependant, l’impossibilité de se calmer et de rester tôt ou tard dans un état de tension conduira à la névrose.
La colère, le ressentiment, le mécontentement, l'indignation, l'indignation et d'autres sentiments similaires nous mènent à un point tel que je veux tout de suite casser quelque chose, donner des coups de pied ou même blesser quelqu'un. Et tout le monde ne parvient pas à se retenir d'une telle tentation.
Et ensuite, il doit regretter ce qui a été fait, la tension s'est apaisée, l'homme s'est calmé. Ses sentiments précédents, qui l'ont forcé à exploser, cèdent le pas au remords, aux regrets et aux larmes. Certaines personnes en situation de stress saisissent une cigarette, un verre ou «saisissent» le stress en vidant le réfrigérateur.
Est-il possible de se calmer d'une autre manière, sans nuire à votre réputation et à votre santé? Les psychologues estiment que cela est possible et proposent d’utiliser quelques recommandations.
1. Soyez conscient de la tension nerveuse ou du stress.
Pour cela, vous devez en savoir plus sur le mécanisme du stress.
Le mot "stress" dans notre vie quotidienne est entré relativement récemment. Par cela, nous entendons généralement une augmentation du stress psychologique en réponse à l’impact de facteurs défavorables. Il est peu probable que quiconque d'entre nous ait pensé à ce qui se passe dans notre corps au cours des moments où, pour une raison quelconque, nous commençons à être très nerveux.
En résumé, ceci peut être décrit comme suit: en réponse à un facteur de stress, un facteur de stress, une petite glande appelée hypophyse, située à la base du cerveau, relie le système hormonal au travail. La glande thyroïde libère une quantité accrue d'une hormone appelée thyroxine - et nous devenons irritables et gonflés. Les glandes surrénales produisent l'adrénaline, l'hormone de l'anxiété, grâce à laquelle le métabolisme augmente rapidement, le système cardiovasculaire est activé, le rythme cardiaque augmente. Ils libèrent également l'hormone norépinéphrine, qui prépare le cerveau et le corps à réagir à un irritant et adapte le corps au stress.
Ainsi, lors d'une forte tension nerveuse, le cerveau reçoit l'ordre de mettre tout le corps sur un ton, ce que garantit le système hormonal. Grâce aux hormones, l'activité physique augmente, les muscles sont tendus, car en cas de danger signalé par le stress, une personne doit soit attaquer soit fuir.
C'est pourquoi il ne peut pas se calmer rapidement. Le corps doit d'abord "travailler" les hormones du stress. Les mots des autres, tels que «Calme-toi immédiatement!», Suscitent encore plus d'indignation en lui.
2. Utilisez, "travailler" des hormones de stress aidera l'activité physique
Pendant l'exercice, il y a décharge physique: les hormones de stress, qui se sont développées en réponse au facteur de stress, sont «brûlées» tout en produisant des hormones du bonheur, des endorphines. C’est pourquoi, avec la tension nerveuse, il vaut la peine de faire des exercices physiques intenses. Si le temps le permet, cela vaut la peine d'aller à la salle de sport (on dit que les exercices de musculation seront plus efficaces dans ce cas), une piscine, un jogging, une promenade. Et même laver les fenêtres ou nettoyer l'appartement.
Pour soulager les tensions nerveuses et musculaires, vous pouvez faire plusieurs exercices de gymnastique:
Atteindre les étoiles
Levons-nous droit, écartons nos pieds de la largeur des épaules. En prenant une profonde et lente respiration, nous tendons les bras vers le haut et commençons à nous étirer comme si nous voulions atteindre le plafond. À l'expiration, haut la main;
Étirer vos épaules
Nous occupons la même position initiale que lors du premier exercice, mais nous mettons les mains sur nos épaules. Au moment de l'inhalation, nous levons les coudes des bras aussi haut que possible et jetons la tête en arrière. À l'expiration, revenez à la position de départ;
Attache tes jambes
Nous nous asseyons sur une chaise, les jambes serrées contre lui. Les orteils sont sur le bord de la chaise, le menton entre les genoux. Nous saisissons les jambes avec nos mains et les appuyons fermement contre la poitrine. Après 10 secondes, affaiblissez fortement la prise.
Ces exercices doivent être répétés plusieurs fois. Ils détendent les muscles des épaules, du dos et du cou.
Le sexe est le meilleur remède contre le stress. Au cours de l'intimité, des endorphines sont libérées - des hormones du bonheur, qui ont un effet curatif sur le système nerveux et contribuent au soulagement émotionnel.
L'activité physique vous permet non seulement de vous calmer, mais également de développer une résistance au stress. Marche nordique avec bâtons, natation, cyclisme, etc. - Les méthodes à la portée de tous pour la prévention de la névrose et du stress.
Mais que faire si vous avez besoin de vous détendre rapidement?
3. Faites des exercices de respiration
Des exercices de respiration aideront à rétablir l'équilibre émotionnel.
Ralentissements respiratoires et expirations
Pendant 4 secondes, inspirez lentement, retenez votre respiration pendant 5–6 secondes et expirez lentement pendant 4 secondes. Répétez cet exercice jusqu'à 10 fois.
Ventre qui respire
Nous occupons une position assise, relevons légèrement le menton et prenons une profonde et lente respiration, remplissant d'abord l'abdomen d'air puis la poitrine. Nous retenons l'air pendant quelques secondes et faisons une sortie lente en libérant d'abord la poitrine de l'air, puis en tirant dans l'estomac. Répétez 10-15 fois;
Inspirez et expirez alternativement par les narines gauche et droite
Acceptez toute posture détendue et fermez les yeux. Fermez la narine gauche et inspirez par la droite, retenez votre souffle. Fermez ensuite la droite et expirez par la gauche. Ensuite, nous faisons l’exercice à l’inverse. Répétez-le plusieurs fois.
S'il est recommandé de faire le premier exercice de respiration avant de se coucher pour se calmer et de s'endormir plus rapidement, le dernier exercice avant de se coucher ne vaut pas la peine d'être fait.
4. Recours à l'aromathérapie
"Fuyez le stress" peut être avec l'aide de certaines huiles essentielles. Ils sont vendus dans les pharmacies et peuvent être conservés au cas où, au bureau, dans un sac à main et à la maison. Si nécessaire, appliquez quelques gouttes d’huile anti-stress sur les tempes ou les poignets.
Ils soulagent les tensions nerveuses et musculaires, redonnent de l'énergie et améliorent l'humeur de l'orange, de la lavande, de la menthe, de la mélisse, du cèdre et de l'huile de bergamote.
Pour créer une atmosphère paisible dans l’appartement, une lampe aromatique en céramique sera utile, dans l’ouverture latérale de laquelle une bougie tablette est insérée. Dans la partie supérieure de la lampe, vous devez verser 5 à 10 ml d’eau, contenant quelques gouttes de votre huile essentielle anti-stress préférée (4 gouttes d’huile par 10 mètres carrés de pièce).
5. Profiter des remèdes populaires
Une infusion de thym aux herbes aidera à renforcer les nerfs. Mettez une cuillère à soupe de thym dans un bocal, versez 0,5 litre d'eau bouillante, couvrez bien et laissez agir pendant 40 minutes. Diviser la perfusion résultante en trois portions et les prendre tout au long de la journée.
Infusion n’est pas recommandé de boire plus de deux ou trois fois par semaine, de sorte que le week-end, il est possible d’essayer de traiter les nerfs tremblants de cette façon.
6. Commencez la méditation
Les gens sous-estiment l'importance de la méditation pour détendre l'esprit et le corps. Il semble à l'un que ce n'est pas grave, à d'autres - que cette profession est réservée à ceux qui pratiquent le yoga. Et pourtant, ses bienfaits sur la santé mentale s'appuient sur de nombreuses études scientifiques.
Essayons de calmer les nerfs avec la méditation la plus simple: nous nous asseyons comme nous le souhaitons, fermons les yeux et en 10 minutes, concentrons notre attention sur un élément, par exemple le projet de loi, la flamme d’une bougie, en essayant de ne pas se laisser distraire. Avec le temps, il vous sera plus facile de calmer l'esprit et de calmer l'esprit.
7. Nourrissez vos nerfs correctement
Pendant la tension nerveuse, le corps a particulièrement besoin de nutriments, notamment de protéines, de vitamines E, A, C et B. Par exemple, en cas de stress important, les besoins en vitamine C du corps augmentent 75 fois!
Avec leur manque de résistance au stress est considérablement réduit, car ils sont nécessaires au fonctionnement normal de la glande pituitaire. Ainsi, la capacité de vaincre la tension nerveuse dans une large mesure dépend de la qualité de notre nourriture.
8. Développer la bonne perception de toute situation.
Les situations où il est impossible de ne pas s'inquiéter et ne pas être nerveux ne se produisent pas très souvent. Habituellement, nous le faisons pour rien, ne valant pas l'attention. Rappelez-vous: «Peu importe ce qui se passe autour de moi. L'important, c'est ce que je ressens à ce sujet »- et nous allons essayer de traiter les problèmes avec philosophie.
http://bbf.ru/magazine/26/7122/Dix meilleurs sédatifs pour le système nerveux
«Toutes les maladies sont d'origine nerveuse», ont déclaré les médecins au milieu du XXe siècle. Cependant, le XXIe siècle est arrivé, mais rien n’a changé à cet égard. Le rythme de la vie continue d'accélérer, la demande augmente et la fatigue augmente. À cet égard, un seul conseil sur la normalisation du régime de repos et de sommeil, l’amélioration de la nutrition et l’évitement des situations stressantes peut être très utile. À l'appui, ils doivent prendre des médicaments qui aident le système nerveux épuisé à rétablir le tonus et à revenir à la normale.
Il est gratifiant de constater que la pharmacologie moderne n’est pas en reste et fournit régulièrement des sédatifs nouveaux et plus avancés au marché des médicaments. Leurs effets sur le corps se manifestent beaucoup plus rapidement, ils ont moins de contre-indications et ne causent pas d'effets secondaires, qui étaient célèbres pour les médicaments des générations précédentes. Et pour rester en phase avec notre époque, chacun de nous devrait savoir quels sédatifs sont aujourd'hui considérés comme les meilleurs.
Top 10 des meilleurs sédatifs pour le système nerveux (médicaments, médicaments)
1. Phyto berline (Collection apaisante numéro 2)
Ce remède sédatif est l’un des rares remèdes naturels pouvant faire face au stress. Dans ce cas, l’absence de composants synthétiques ne l’empêche pas d’avoir un puissant effet sédatif sur le corps mais grâce à une combinaison étonnante d’herbes médicinales, telles que l’origan et le thym, la valériane, le mélilot et la racine de réglisse.
Comme le montre la pratique, le Phytosedan élimine parfaitement les problèmes de sommeil et prévient les effets négatifs du stress, s'il n'est pas encore devenu chronique. De plus, la collection de sédatifs numéro 2 ne nuit pas au corps, ce qui signifie que même les enfants peuvent l’utiliser. La même chose s'applique aux effets secondaires. Par exemple, la Fito-berline ne provoque pas de somnolence et, par conséquent, les médecins recommandent de la boire dans la seconde moitié de la journée, en brassant un sac filtrant un à un et en le buvant sous forme de thé. De plus, il est possible de prendre le remède même le matin ou l'après-midi, sans craindre l'apparition d'un état somnolent ou inhibé. Phytosedan est un médicament abordable dont le prix vous surprendra agréablement.
2. Persen
Ce sédatif est extrêmement populaire de nos jours, et il ne s’agit pas simplement d’une campagne publicitaire à grande échelle. Percen est un autre médicament à base de plantes dans lequel l'extrait de valériane est combiné à un baume au poivre et à la menthe poivrée. Dans une telle combinaison, les substances contenues dans ces herbes peuvent exercer un léger effet relaxant et calmant sur le corps.
Drug Persen résiste parfaitement aux états névrotiques et aux symptômes désagréables du stress, il est efficace comme moyen de soulager l'anxiété et la dépression. En outre, Drug Persen est surnommé «le meilleur des médicaments naturels». En outre, les experts prescrivent souvent ce médicament pour la prévention des troubles psychosomatiques.
Par ailleurs, disons que Persen ne crée pas de dépendance et ne réduit pas la concentration de l’attention, grâce à quoi elle peut être prise par des personnes engagées dans des activités nécessitant une concentration accrue de l’attention. Si nous parlons des faiblesses du médicament, cela devrait inclure l’intolérance individuelle et l’hypersensibilité aux composants de Persen, ainsi que le développement de la constipation avec un traitement prolongé avec ce sédatif. Enfin, Persen n’est pas prescrit aux enfants de moins de trois ans en raison de l’absence de recherche confirmant la sécurité du médicament à cet âge.
3. Tenoten
Ce médicament appartient aux moyens de l'homéopathie, à propos des effets sur le corps et qui n'arrêtent toujours pas la controverse. Le fait est que la substance active du médicament est présente dans ce médicament à des doses extrêmement faibles et, selon certains scientifiques, n’a pas d’effet positif sur les nerfs.
Néanmoins, de nombreuses études et revues prouvent que le médicament aide parfaitement les personnes en situation de stress prolongé, celles qui souffrent de névrose et qui souffrent de troubles végétatifs et psychosomatiques. En outre, Tenoten améliore la mémoire et augmente la résistance du corps au stress.
L’avantage incontestable du médicament est qu’en raison des doses minimales du médicament, Tenoten ne provoque pas d’effets secondaires. Oui, et la liste de ses contre-indications ne comprend que les enfants de moins de 3 ans, la grossesse et le déficit en lactase.
4. Deprim
Ce sédatif est appelé «l'antidépresseur le plus naturel», et tout cela parce que son ingrédient actif est le millepertuis ou son extrait. Pour la première fois l'effet antidépresseur de cette plante médicinale, les scientifiques se sont intéressés au milieu des années 80 du siècle dernier. De plus, l'opinion des chercheurs américains et européens s'est polarisée. Les Américains ont estimé que le millepertuis n'était pas en mesure d'influencer efficacement le système nerveux central, tandis que des scientifiques européens ont prouvé que, dans la lutte contre les états dépressifs, l'extrait de millepertuis n'était pas inférieur et dépassait même à bien des égards les antidépresseurs traditionnels.
Aujourd'hui, Deprim est souvent prescrit pour lutter contre la dépression (légère et modérée), en cas de baisse d'humeur, d'anxiété (notamment pendant la ménopause), ainsi qu'en cas d'hypersensibilité aux changements climatiques. Certes, vous pouvez acheter des médicaments uniquement sur ordonnance. Pour les enfants de moins de 6 ans, son utilisation est contre-indiquée. En outre, il convient de rappeler que ce médicament améliore la photosensibilité, ce qui signifie qu'il est préférable pour les amateurs d'un bronzage magnifique ou d'une visite au solarium de refuser un traitement avec Deprime. Et pourtant - vous ne devez pas prendre ce médicament avec un autre antidépresseur afin de ne pas causer de surdosage.
5. Afobazole
Médicament Afobazol est appelé à juste titre l'un des meilleurs anxiolytiques et tranquillisants des temps modernes. Cet outil est une combinaison optimale d’efficacité, de sécurité et de disponibilité.
Jugez par vous-même, Afobazol apaise parfaitement les nerfs et réduit l'anxiété, aide à éliminer les symptômes désagréables du syndrome prémenstruel, l'insomnie et les problèmes d'endormissement. Dans la pratique de la drogue, ce médicament est prescrit aux personnes qui décident de cesser de fumer ou de cesser de fumer avec de l’alcool. Afobazol, dans ce cas, élimine parfaitement les signes du syndrome de sevrage. Le médicament est également utilisé en psychiatrie, où, associé à d'autres médicaments, il élimine certains troubles psychosomatiques.
Ici, il convient de mentionner le principal avantage du dépresseur considéré. Afobazol est le seul tranquillisant dont la technique ne se transforme pas en dépendance. De plus, cet outil est associé à des boissons alcoolisées et, par conséquent, en prenant le médicament, vous ne vous attirerez pas trop d'attention lors de fêtes amicales ou de fêtes de famille. En même temps, ce médicament n'est pas prescrit aux personnes de moins de 18 ans, aux femmes enceintes, aux mères allaitantes et aux personnes souffrant d'intolérance au lactose.
6. Herbion
Ceci est un autre sédatif combiné d’origine naturelle, qui comprend la racine de valériane, la menthe poivrée, les cônes de houblon et la mélisse. Grâce à cette combinaison d'herbes, le médicament a un effet calmant sur le système nerveux central. Tout d'abord, cet effet est fourni par la racine de valériane. Les cônes de houblon renforcent son effet sur le système nerveux, tandis que la mélisse et la menthe poivrée ont un effet relaxant et confèrent au médicament un goût agréable.
Le médicament que Gerbion est recommandé d’avoir avec vous les personnes souffrant d’anxiété, celles qui doivent faire face à une irritabilité accrue, à une irritabilité, à une insomnie ou à un stress constant.
Le médicament est administré sous forme de gouttes. Par conséquent, pour la plupart des troubles énumérés ci-dessus, il suffit de prendre 20 à 30 gouttes par jour pour ne pas être dérangé par des troubles nerveux désagréables. Appliquer Gerbion est recommandé pour les adultes, mais pour les enfants de moins de douze ans, le médicament n'est prescrit qu'après avoir consulté un spécialiste. En outre, il convient de rappeler que les gouttes de Gerbion sont produites sur de l'alcool et que, par conséquent, elles devraient être utilisées par ceux qui conduisent une voiture et d'autres moyens de danger accru, avec prudence.
7. Novo-Passit
Ce médicament tchèque est appelé le meilleur médicament à action anxiolytique (anti-anxiété). Au début, Novo-Passit avait provoqué beaucoup de doute en tant que sédatif, car le composant actif de ce médicament était la guaifénésine, mise au point par des scientifiques en 2012 pour lutter contre la toux. Cependant, plus tard, il s'est avéré que cette substance végétale, extraite de l'écorce de guayaca, affecte non seulement le centre de la toux, mais également le système nerveux central, soulageant ainsi l'anxiété de la personne et apaisant les nerfs «brisés».
Aujourd'hui, Novo-Passit est utilisé pour lutter contre des conditions désagréables telles que l'irritabilité et l'anxiété, la confusion, la peur et aussi l'augmentation de l'excitabilité. Il est souvent prescrit aux femmes d'alléger les symptômes pendant la ménopause. De plus, Novo-Passit est utilisé en association avec d’autres médicaments pour lutter contre les allergies.
Les experts notent la vitesse de la drogue. Ses effets bénéfiques sur le corps peuvent être ressentis au bout de 30 minutes, ce qui rend Novo-Passit indispensable en cas de névrose et de psychose réactive. Cependant, chaque personne prenant ce médicament doit être consciente des éventuels effets indésirables sous forme de nausée, vomissement ou vertiges. En outre, Novo-Passit réduit le temps de réaction et l'attention, ce qui limite le nombre de personnes pouvant prendre ce médicament. Enfants de moins de 12 ans, ce sédatif n'est également pas prescrit.
8. Phenibut
Le médicament Phenibut est l’un des meilleurs représentants des médicaments nootropes modernes, c.-à-d. médicaments qui activent le cerveau et améliorent les processus mentaux. Dans le même temps, Phenibut est un remède universel avec une action de séquestration (calmante et éliminant l’anxiété).
En raison de ces divers effets sur le cerveau et, en particulier, sur le système nerveux, Phenibut est prescrit en cas de difficulté à s'endormir, de peur constante, d'anxiété et d'autres états névrotiques. Les neurologues utilisent ce remède pour le traitement des vertiges et des céphalées de tension, dans le cas du "mal des transports" (mal des transports) et de la maladie de Ménière. En association avec d'autres médicaments, Phenibut est également prescrit aux enfants.
Disons à propos des effets négatifs sur le corps. Les médecins ne recommandent pas de prendre des médicaments pendant une longue période, car dans ce cas, cela peut nuire au foie.
9. Pantogam
Ceci est un autre représentant des médicaments nootropes, qui protège le cerveau de la privation d'oxygène, augmente les performances mentales et physiques. En même temps, le médicament a un effet sédatif modéré sur le corps, ce qui lui permet d’être utilisé pour traiter des états névrotiques et le traitement de diverses dépendances.
L'intérêt pour Pantogam augmente d'année en année également parce que, avec le traitement de maladies graves telles que la schizophrénie, l'épilepsie ou la maladie de Parkinson, ce médicament aide à faire face à la dépression nerveuse, aux troubles du sommeil et à d'autres effets du stress. De plus, il est largement utilisé en pédiatrie, améliorant la mémoire des enfants et normalisant le sommeil de celui-ci. Pantogam est prescrit dans le traitement complexe de l'épilepsie pédiatrique, ainsi que dans les cas de retard mental chez les bébés. L'agitation psychomotrice chez les enfants est également la raison de la nomination de ce médicament.
Les avantages de Pantogam peuvent être attribués au fait qu’en cas d’effets secondaires, il suffit simplement de réduire la posologie du médicament, car l’état déplaisant disparaîtra immédiatement. Cependant, la somnolence et la léthargie font partie de ses effets secondaires et, en cas de surdosage, une personne devient inhibée. En outre, une contre-indication du médicament est la grossesse, les réactions allergiques et les pathologies des reins.
10. Glycine
Si nous parlons de moyens éprouvés au cours des années qui ont depuis longtemps prouvé leur effet efficace sur le système nerveux, le premier d'entre eux est la Glycine. Aujourd'hui, cet outil est toujours demandé et les médecins l'appellent fièrement le meilleur sédatif pour les enfants.
Ce médicament, qui améliore les processus métaboliques dans le cerveau, aide les gens à faire face à une tension émotionnelle, à une agressivité et à des conflits émotionnels exacerbés depuis plusieurs décennies. Glycine améliore parfaitement l'humeur, soulage l'anxiété et améliore le sommeil. Le médicament en question aide à lutter contre le syndrome de sevrage et les manifestations de la ménopause chez l’adulte. Il convient également aux enfants de plus de trois ans qui souffrent d’une excitabilité accrue et ne dorment pas bien la nuit.
Le grand avantage de ce médicament universel est son absence de contre-indications (à l’exception de l’intolérance individuelle), ainsi que le prix peu élevé qui permet à Glycine d’être disponible pour toutes les catégories de citoyens.
Dans cet article, vous avez découvert les 10 meilleurs sédatifs pour le système nerveux, ce qui signifie que, dans le cas de troubles nerveux, il vous sera beaucoup plus facile de choisir le bon médicament. Cependant, n'oubliez pas de consulter un médecin avant de l'utiliser.
Quoi d'autre peut être utilisé pour lutter contre la nervosité
Bien sûr, la prise de sédatifs réduit les effets du stress et ne cause pas de dommages importants au corps humain, mais elle nous apprend à ne compter sur ces médicaments que dans les cas d'urgence. Il peut être intéressant de rechercher d'autres moyens d'influencer positivement le système nerveux, par exemple en apaisant les affirmations positives (affirmations), en adoptant une attitude vitale optimiste, en communiquant avec la nature et en méditant.
Le seul moyen (même le plus merveilleux) de gérer le stress dans l’arsenal d’une personne affaiblit son adaptation à l’évolution de la situation extérieure et peut entraîner une dépendance. Il doit y avoir plusieurs moyens, sinon beaucoup, pour surmonter des situations difficiles de la vie.
Le simple fait de réaliser que vous avez toute une gamme de mesures pour lutter contre le stress et ses effets affaiblit les effets du stress. Les ressources personnelles comprennent le sport, les loisirs, les loisirs, les changements d'attention, les ressources cognitives - c'est-à-dire une analyse sereine de la situation, etc.
http://peaceforyou.ru/zdorove/desyat-luchshsh-uspokoitelnyh-sredstv-dlya-nervnoj-sistemyEnlevez la fatigue et calmez les nerfs. 9 règles pour une vie tranquille
Percevoir les problèmes et les ennuis trop près du cœur, il est facile de tout faire mal.
Par conséquent, il est très important de vous tempérer physiquement et mentalement afin de résister aux tempêtes de la vie.
Examen responsable, transition vers un nouvel emploi ou brusquement dans l'ancien service, problèmes avec le patron ou les collègues, querelles avec des amis, difficultés financières, discorde au sein de la famille, problèmes pour les enfants et les proches - combien de situations peut-il exister lorsqu'il faut traverser plus que d'habitude? Dans une telle situation, la dépression nerveuse n’est pas loin! Comment calmer le système nerveux et atteindre l'harmonie spirituelle?
Calme, seulement calme!
Une activité physique et mentale renforcée, en particulier dans une situation stressante, provoque souvent une concentration persistante de l'excitation dans le système nerveux central. Et si une personne est naturellement récompensée par des traits de caractère anxieux et méfiants, ne vous adressez pas à un neurologue - il a augmenté l'irritabilité nerveuse.
Il est impossible d'éliminer complètement le stress et le surmenage de nos vies. Mais il est tout à fait possible de tempérer votre corps afin qu'il puisse supporter en toute sécurité tous les cataclysmes. Pour ramener le système nerveux à un état stable, suivez des règles simples.
1ère règle. Dormez suffisamment. L'insomnie est le principal symptôme du fait que le système nerveux est devenu agité. En conséquence, afin d’éviter le relâchement nerveux, il convient d’observer un schéma de sommeil: allongez-vous et levez-vous à peu près au même moment et passez au moins 7 à 8 heures au lit. Cependant, ces chiffres sont assez conditionnels, car une personne a besoin de se sentir éveillée et reposée le lendemain matin, pas moins de six heures de sommeil, et une autre doit passer au moins neuf heures au lit. Pour vous endormir plus facilement et plus durement, vous ne devriez pas vous coucher tout de suite après un dîner copieux, mais aussi après un travail actif (physique ou mental). C’est bien de donner à votre cerveau le temps de se préparer pour aller au lit et de vous détendre un peu Un bain chaud avec des huiles aromatiques ou des décoctions à base de plantes, une lecture amusante au lit pour la nuit est tout ce dont vous avez besoin. Mais il est préférable de reporter les jeux d'ordinateur à une époque antérieure. Pour des bains apaisants convenant à l’aubépine, à la valériane, au calendula, à la menthe poivrée, à l’origan, à l’eau mère, aux feuilles d’ortie, etc.
2ème règle. Éviter le bruit. Beaucoup d'entre nous sont tellement habitués à la télévision fournie qu'ils ne la remarquent presque pas. Mais les informations sont souvent des propriétés agressives, découlant des écrans, ce qui impose un fardeau supplémentaire au système nerveux. Incluez la «boîte» uniquement pour afficher les programmes qui vous intéressent vraiment et, pour le reste du temps, laissez la musique jouer à la maison. Mieux - classique. Convient également à l'enregistrement des sons de la nature. En passant, ce format audio est plus utile que même le silence complet. Cela a été découvert par des scientifiques australiens qui ont mené une étude avec des centaines d'étudiants volontaires à la veille de l'examen. L'expérience a montré que ceux qui pratiquaient en silence avaient un pouls et une respiration plus rapides et une pression plus élevée que ceux qui écoutaient de la musique classique. Alors Mozart pour vous aider!
3ème règle. Passez plus de temps à l'air frais. Notre cerveau, même s'il ne pèse pas plus de 2% du poids corporel, absorbe 18% de l'oxygène produit par le corps. Et cela signifie que de longues promenades dans le parc ou dans la forêt sont vitales pour tous ceux qui sont forcés de se fatiguer la cervelle beaucoup et de manière fructueuse. Ainsi que ceux qui connaissent une situation psychologique difficile à la maison ou au travail. Trop paresseux pour marcher seul, procurez-vous un ami à quatre pattes.
4ème règle. Utilisez des plantes médicinales. Faire décoction de calendula aide à rendre les nerfs plus forts que les cordes et à éliminer l'insomnie avec une excitabilité nerveuse accrue - 1 c. cuillère de fleurs dans un verre d'eau bouillante, laissez pendant une heure. Buvez un demi-verre d'infusion sous forme de chaleur avant de vous coucher. Agripaume non moins efficace: 15 g d'herbe versez un verre d'eau bouillante. Insister 20 min. Boire 1 c. cuillère 3-5 fois par jour.
Hypericum possède également des propriétés antidépressives. Le traitement avec du thé de cette plante dure de 4 à 6 semaines. 2 cuillères à soupe Les cuillères d'herbes hachées sèches doivent être versées dans un verre d'eau froide, couvertes, chauffées au bain-marie jusqu'à ébullition, laisser bouillir pendant 3 minutes, réserver, insister 30 minutes, filtrer et boire une demi-tasse 3 à 4 fois par jour.
Et bien, et enfin, la recette du paresseux: vous devez prendre la teinture pharmaceutique d’aubépine et de fruits de valériane, mélanger dans les mêmes proportions. Prendre vingt gouttes, diluées dans un demi verre d'eau, avant de se coucher.
5ème règle. Changer le pouvoir. Les nerfs deviendront plus forts si vous enrichissez votre alimentation en vitamines B et en acide nicotinique, nécessaires au bon fonctionnement des neurones. Les vitamines B aident à soulager l'excitation, soulagent la fatigue, améliorent la mémoire, le calme et l'attention, augmentent les capacités d'apprentissage et préviennent le stress. Les légumineuses, en particulier le soja, constituent la meilleure source de cette vitamine. Par ailleurs, le soja est également riche en lécithine, utile pour le fonctionnement normal des nerfs et du cœur. Beaucoup de lécithine et de germes de différentes céréales. Cela aidera les nerfs à absorber le calcium, ce qui contribue à la transmission des impulsions par le système nerveux.
La carence en calcium se traduit par une anxiété et une irritabilité accrues. Le calcium pénètre dans le corps avec le lait, le fromage cottage, le fromage et le kéfir. À partir de plantes, on le trouve dans les légumes verts, le céleri, les betteraves et les amandes. L'iode est un autre élément utile pour le système nerveux. Ils sont riches en baies, chou-fleur, sarrasin, poissons de mer, algues.
6ème règle. Faites une activité physique. Les exercices quotidiens développent non seulement les muscles, renforcent les ligaments, le système squelettique, mais aussi les disciplines et contribuent ainsi à devenir plus équilibrés et calmes. De plus, lorsque les muscles travaillent, le corps sécrète des hormones du bonheur, des endorphines. Ce remède naturel contre le stress, qui sécrète le cerveau, a un effet bénéfique sur l'état du système nerveux végétatif. Alors pas à pas!
7ème règle. Regardez la vie philosophiquement. Apprenez à faire preuve de prudence et à percevoir les échecs et les échecs comme faisant naturellement partie de la vie, n'allez pas dans les extrêmes, ne désespérez pas. Pour avoir des nerfs forts et en bonne santé, essayez de penser positivement.
http://www.aif.ru/health/psychologic/28660