Si vous pensez à votre régime d’entraînement et à votre régime, il est très simple d’obtenir des protéines.
La protéine est la substance la plus précieuse qui donne de l'énergie à notre corps: elle aide à récupérer après un effort physique intense, soutient l'activité vitale et maintient un sentiment de plénitude et de satisfaction après avoir mangé. Mais les personnes qui adoptent un style de vie yoguique ont souvent de sérieux problèmes. Tout d'abord, cela est dû au fait qu'ils renoncent à la viande et à un régime végétarien déséquilibré et, deuxièmement, ils commencent des pratiques désespérées sans reconstituer la consommation d'énergie avec des substances utiles.
Bien sûr, si vous pensez à votre régime d'entraînement et à votre régime, il est assez facile d'obtenir des protéines. L'essentiel est de comprendre que c'est précisément ce qui manque et de commencer à travailler sur le problème. Voici 9 signes de base par lesquels vous pouvez diagnostiquer un manque de protéines.
http://yogajournal.ru/body/health/9-priznakov-togo-chto-vam-ne-khvataet-belka/14 raisons pour lesquelles vous voulez toujours manger
La faim est un signal naturel de votre corps qu'il a besoin de plus de nourriture. Lorsque vous avez faim, votre estomac peut "trembler" et vous sentir vide, ou vous pouvez avoir mal à la tête, être irritable ou être incapable de vous concentrer. Pour la plupart des gens, cela peut prendre plusieurs heures après un repas, avant qu'ils aient à nouveau faim, bien que cela ne s'applique pas à tout le monde. Il existe plusieurs explications possibles à cela, et une sensation de faim constante peut être associée à un régime alimentaire dépourvu de protéines, de graisse ou de fibres, ainsi qu’à un stress excessif ou à une déshydratation. Dans cet article, nous examinerons 14 raisons possibles pour lesquelles je veux toujours manger.
14 raisons pour lesquelles vous voulez toujours manger
1. Vous ne mangez pas assez de protéines
Manger suffisamment de protéines est important pour contrôler l’appétit. Les protéines ont des propriétés réductrices de la faim qui peuvent vous aider à consommer automatiquement moins de calories tout au long de la journée. Il joue un rôle dans l'augmentation de la production d'hormones qui signalent la satiété et réduisent les niveaux d'hormones qui stimulent la faim (1, 2, 3, 4).
En raison de ces effets, vous pouvez souvent avoir faim si vous ne mangez pas suffisamment de protéines.
Dans une étude, 14 hommes en surpoids ayant reçu 25% de leurs calories provenant de protéines pendant 12 semaines ont vu leur désir de manger de moins en moins diminué de 50% par rapport à un groupe ayant consommé moins de protéines (5).
De plus, les personnes consommant plus de protéines ont signalé un sentiment de satiété accru pendant la journée et des pensées moins obsessionnelles au sujet de la nourriture (5).
De nombreux aliments contiennent un niveau élevé de protéines, il n’est donc pas difficile d’en avoir assez dans votre alimentation. L'inclusion d'aliments protéinés dans chaque repas peut aider à prévenir la faim excessive.
Les produits d'origine animale, tels que la viande, la volaille, le poisson et les œufs, sont riches en protéines. On le trouve également dans certains produits laitiers, notamment le lait et le yaourt, ainsi que dans plusieurs produits à base de plantes, tels que les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers.
Résumé:
Les protéines jouent un rôle important dans le contrôle de l'appétit, en régulant les hormones de la faim. Si vous consommez des protéines insuffisantes, vous pouvez constamment ressentir la faim.
2. Vous ne dormez pas assez
Le sommeil complet est extrêmement important pour votre santé. Le sommeil est nécessaire au bon fonctionnement de votre cerveau et de votre système immunitaire, ce qui est associé à un risque moins élevé de développer plusieurs maladies chroniques, notamment des maladies cardiovasculaires et le cancer (6).
De plus, un sommeil suffisant est un facteur de contrôle de l'appétit, car il aide à réguler la ghréline, une hormone stimulant l'appétit. Le manque de sommeil entraîne des niveaux plus élevés de ghréline, de sorte que vous pouvez vous sentir affamé lorsque vous êtes privé de sommeil (7, 8).
Dans une étude, 15 personnes privées de sommeil une nuit seulement ont déclaré avoir beaucoup plus faim et choisir une portion de 14% plus grande par rapport à un groupe dormant huit heures (9).
Un sommeil adéquat contribue également à garantir des niveaux adéquats de leptine, une hormone qui favorise la satiété (7, 8).
Pour contrôler la faim, il est généralement recommandé de dormir au moins huit heures par nuit sans interruption.
Résumé:
On sait que la privation de sommeil provoque des fluctuations du niveau d'hormone de la faim et peut pousser une personne à manger plus.
3. Vous mangez trop de glucides raffinés
Si vous vous demandez pourquoi vous voulez manger tout le temps, les glucides raffinés, notamment leur consommation importante, peuvent être l’une des raisons.
Les glucides raffinés étaient transformés et dépourvus de fibres, de vitamines et de minéraux. L'une des sources les plus populaires de glucides raffinés est la farine blanche, que l'on trouve dans de nombreux aliments, tels que les produits de boulangerie et les pâtes. La liste des produits contenant des glucides raffinés comprend également le riz blanc. Les produits tels que les boissons gazeuses, les sucreries et les pâtisseries à base de sucres raffinés sont également considérés comme des glucides raffinés.
Comme les glucides raffinés ne contiennent pas de fibres, votre corps les digère très rapidement. C'est la raison principale pour laquelle on veut constamment manger, car les glucides raffinés ne contribuent pas à une sensation de satiété significative (10).
En outre, l'utilisation de glucides raffinés peut entraîner une augmentation rapide du taux de sucre dans le sang. Cela conduit à une augmentation du niveau d'insuline - une hormone responsable du transport du sucre dans vos cellules (10, 11).
Lorsqu'une grande quantité d'insuline est immédiatement libérée en réponse à une glycémie élevée, elle commence à éliminer rapidement le sucre dans le sang, ce qui peut entraîner une forte diminution de la glycémie (10, 11).
Les fluctuations de la glycémie indiquent à votre corps qu'il a besoin de plus de nourriture, ce qui est une autre raison pour laquelle vous avez souvent faim. Surtout si les glucides raffinés constituent une partie importante de votre alimentation (10).
Que faire si vous voulez constamment manger? Pour réduire la consommation de glucides raffinés, remplacez-les simplement par des aliments complets plus sains, tels que des légumes, des fruits, des légumineuses et des grains entiers. Ces aliments contiennent encore de grandes quantités de glucides, mais ils sont riches en fibres, ce qui est utile pour maintenir le contrôle de la faim (12).
Pour en savoir plus sur les glucides raffinés, leurs effets nocifs sur la santé et les produits qu'ils contiennent, lisez ce lien - Glucides raffinés: effets nocifs, liste de produits.
Résumé:
Les glucides raffinés sont déficients en fibres et entraînent des fluctuations de la glycémie, qui sont les principales raisons pour lesquelles vous avez constamment faim.
4. Votre régime est faible en gras.
La graisse joue un rôle clé pour que vous vous sentiez rassasié. Cela est dû en partie à son lent passage dans le tractus gastro-intestinal. Cela signifie que vous avez besoin de plus de temps pour les digérer et qu'ils restent dans l'estomac plus longtemps. De plus, la consommation d'aliments gras peut entraîner la libération de diverses hormones qui augmentent le sentiment de satiété (13, 14, 15).
S'il n'y a presque pas de matières grasses dans votre alimentation, vous pouvez ressentir une sensation constante de faim.
Une étude, portant sur 270 adultes obèses, a montré que ceux qui suivaient un régime pauvre en graisses avaient une augmentation significative de leur envie de glucides et préféraient des aliments riches en sucre par rapport à un groupe qui suivait un régime faible en glucides. (16).
De plus, les personnes du groupe à faible teneur en matière grasse ont signalé une sensation de faim constante plus forte, contrairement au groupe qui a suivi un régime à faible teneur en glucides (16).
Il existe de nombreux aliments sains, riches en matières grasses, que vous pouvez inclure dans votre alimentation pour augmenter votre consommation de matières grasses. Certains types de graisses, tels que les triglycérides à chaîne moyenne (SCT) et les acides gras oméga-3, ont été étudiés pour la plupart en ce qui concerne leur effet sur la réduction de l'appétit (17, 18, 19, 20).
L'huile de coco est la source de SCR la plus riche et les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras comme le saumon, le thon, le maquereau et le hareng. Vous pouvez également obtenir des oméga-3 à partir de produits à base de plantes tels que les noix et les graines de lin.
Les avocats, l’huile d’olive, les œufs et le yogourt gras sont d’autres sources d’aliments sains et riches en matières grasses.
Résumé:
Vous pouvez avoir constamment faim si vous ne mangez pas assez de graisse. Cela est dû au fait que la graisse ralentit la digestion et augmente la production d'hormones qui stimulent la sensation de satiété.
5. Vous ne buvez pas assez d'eau
Une bonne hydratation corporelle est extrêmement importante pour votre santé globale. Boire suffisamment d'eau présente plusieurs avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la santé du cerveau et du cœur et l'optimisation de l'efficacité du sport. De plus, l'eau maintient la peau et le système digestif en bonne santé (21).
L'eau provoque également une sensation de satiété à l'estomac et peut réduire l'appétit lorsqu'elle est consommée avant les repas (22, 23).
Dans une étude, 14 personnes qui buvaient deux tasses d'eau avant les repas consommaient presque 600 calories de moins que celles qui n'en buvaient pas (24).
Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous remarquerez peut-être que vous avez souvent faim. On sait également que le sentiment de soif peut être pris pour le sentiment de faim. Si vous avez toujours faim, il peut être utile de boire un verre ou deux d'eau pour savoir s'il a soif (23).
Pour bien hydrater votre corps, buvez de l'eau lorsque vous avez soif. Consommer de grandes quantités d'aliments riches en eau, y compris des fruits et des légumes, aidera également à satisfaire vos besoins en eau (25).
Résumé:
Vous pouvez toujours avoir faim si vous ne buvez pas assez d'eau. Cela est dû au fait qu'il a des propriétés qui réduisent l'appétit. En outre, il est possible que vous confondiez le sentiment de soif avec le sentiment de faim.
6. Vous mangez un peu de fibres
Si votre alimentation ne contient pas de fibres, vous pouvez souvent avoir faim. Consommer de grandes quantités d'aliments riches en fibres est bénéfique pour maintenir le contrôle de la faim. Les aliments riches en fibres ralentissent le taux de vidange gastrique et prennent plus de temps à digérer que les aliments faibles en fibres (12, 26).
En outre, un apport élevé en fibres affecte la libération d'hormones réduisant l'appétit et la production d'acides gras à chaîne courte, qui se sont révélés contribuer au sentiment de satiété (12).
Il est important de noter qu'il existe différents types de fibres. Certains de ces types de fibres alimentaires améliorent mieux que d'autres le sentiment de satiété et préviennent la faim. Plusieurs études ont montré que les fibres solubles (fibres solubles dans l'eau) saturaient davantage que les fibres insolubles (27, 28, 29).
Les excellentes sources de fibres solubles sont des produits tels que:
Un régime riche en fibres contribue non seulement à réduire la faim, mais est également associé à de nombreux autres avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de maladie cardiovasculaire, de diabète et d'obésité (30).
Pour avoir suffisamment de fibres, privilégiez les régimes riches en plantes, comme les fruits, les légumes, les noix, les graines, les légumineuses et les grains entiers.
Résumé:
Si votre alimentation ne contient pas de fibres, vous constaterez peut-être que vous avez toujours faim. Cela est dû au fait que la fibre joue un rôle dans la réduction de l'appétit et procure un sentiment de satiété.
7. Pendant le repas, vous ne vous concentrez pas sur la nourriture
Pourquoi veux-tu toujours manger? Il peut également être associé à une faible concentration d'aliments pendant les repas.
Si vous avez un style de vie occupé, vous pouvez souvent manger distrait ou penser à autre chose. Bien que cela puisse vous faire gagner du temps, manger pendant toute entreprise peut nuire à votre santé, car il augmente respectivement votre appétit, votre apport en calories et votre poids.
La raison principale en est que, en vous distrayant pendant un repas, vous réduisez votre conscience de ce que vous consommez réellement. Cela vous empêche de reconnaître les signes d'une sensation de satiété, ce qui n'est pas le cas lorsque vous mangez des aliments concentrés.
Plusieurs études ont montré que ceux qui sont distraits en mangeant ont plus faim que ceux qui se concentrent sur la nourriture (31).
Dans une étude, 88 femmes ont été invitées à manger, qu'elles soient distraites ou assises en silence. Ceux qui étaient distraits étaient moins bien nourris et désiraient davantage manger pendant la journée que ceux qui mangeaient en silence (32).
Une autre étude a montré que les sujets distraits par un jeu vidéo au déjeuner étaient moins remplis que ceux qui ne le jouaient pas. En outre, il a été révélé que les personnes distraites consommaient 48% de plus de nourriture plus tard dans la journée (33).
Pour prévenir la faim constante, vous devez éviter les distractions en mangeant. Cela vous permettra de profiter de votre nourriture et de mieux reconnaître les signaux de saturation de votre corps.
Résumé:
Le manque de concentration sur les aliments peut être la raison pour laquelle vous souhaitez constamment manger, ce qui vous empêche de réaliser le sentiment de plénitude.
8. Vous vous entraînez beaucoup
Les personnes qui s'entraînent beaucoup (font du sport) brûlent beaucoup de calories. Cela est particulièrement vrai si vous exposez régulièrement votre corps à une activité physique intense ou à de l'exercice pendant de longues périodes, par exemple en vous préparant à un marathon.
Des études ont montré que ceux qui font de l'exercice régulièrement ont tendance à se métaboliser plus rapidement. Cela signifie qu'ils brûlent plus de calories au repos que ceux qui mènent une vie modérée ou sédentaire (34, 35, 36).
Dans une étude, 10 hommes engagés dans un entraînement énergique de 45 minutes ont augmenté le taux métabolique global de 37% par jour par rapport à l'autre jour où ils ne s'entraînaient pas (37).
Une autre étude a montré que les femmes qui s'entraînaient quotidiennement pendant 16 jours brûlaient 33% de calories de plus pendant la journée que celles qui ne faisaient pas d'exercice et 15% de calories de plus que les femmes qui faisaient de l'exercice modéré. Les résultats étaient similaires chez les hommes (38).
Bien que plusieurs études aient montré que l'exercice est efficace pour supprimer l'appétit, il existe des preuves qu'un exercice vigoureux et prolongé entraîne une augmentation de l'appétit, contrairement à ceux qui ne le pratiquent pas (39, 40, 41, 42).
Vous pouvez prévenir la faim constante résultant de l'exercice, simplement en mangeant plus de calories et d'éléments nutritifs pour couvrir vos coûts énergétiques pendant l'entraînement. Il est préférable d’augmenter la consommation d’aliments riches en fibres, en protéines et en graisses saines.
Une autre solution consiste à réduire le nombre d'exercices ou l'intensité de l'entraînement.
Il est important de noter que cela s'applique principalement aux athlètes actifs qui travaillent souvent avec une intensité élevée ou pendant de longues périodes. Si vous faites de l’exercice modérément, vous n’aurez probablement pas besoin d’augmenter votre apport calorique.
Résumé:
Les personnes qui exercent régulièrement avec une intensité élevée ont tendance à augmenter leur appétit et à accélérer leur métabolisme. Ainsi, ils peuvent avoir souvent faim.
9. Vous buvez trop d'alcool.
L'alcool est bien connu pour son effet stimulant sur l'appétit (43).
Des études ont montré que l’alcool peut inhiber les hormones (comme la leptine), qui réduisent l’appétit, surtout si elles sont consommées avant ou pendant les repas. Pour cette raison, si vous buvez trop d'alcool, vous pouvez souvent avoir faim (43, 44, 45).
Dans une étude, 12 hommes ayant bu 40 ml d’alcool avant le dîner ont consommé plus de 300 calories de plus dans les aliments que le groupe qui n’a bu que 10 ml. De plus, ceux qui ont bu plus d'alcool ont consommé 10% de calories en plus tout au long de la journée, par rapport à un groupe qui a bu moins. Ils sont également plus susceptibles de consommer de grandes quantités d'aliments riches en gras et en sel (46).
Une autre étude a montré que 26 personnes qui buvaient 30 ml d'alcool avec de la nourriture consommaient 30% de calories en plus par rapport au groupe qui évitait l'alcool (47).
L'alcool est non seulement capable de vous rendre affamé, mais il peut également nuire au fonctionnement de la partie de votre cerveau qui contrôle le jugement et la maîtrise de soi. Cela peut vous faire manger plus, peu importe votre faim (44).
Pour réduire les effets de l'alcool sur la faim, il est préférable de l'utiliser avec modération ou d'éviter complètement de le boire (48).
Résumé:
Boire trop d'alcool peut souvent vous donner faim en raison de son rôle dans la réduction de la production d'hormones contribuant à la satiété.
10. Tu bois tes calories
Les aliments liquides et solides affectent votre appétit de différentes manières. Si vous consommez beaucoup d’aliments liquides, tels que des shakes, des substituts d’aliments et des soupes, vous aurez peut-être plus faim que de manger des aliments plus solides. L'une des principales raisons à cela est que les liquides traversent votre estomac plus rapidement que les aliments solides (49, 50, 51).
De plus, certaines études montrent que les aliments liquides n’ont pas un effet aussi important sur la suppression des hormones stimulant la faim que les aliments solides (49, 52).
La consommation d'aliments liquides prend également moins de temps que la consommation d'aliments solides. Cela peut vous donner envie de manger plus, simplement parce que votre cerveau n'a pas eu le temps de traiter les signaux de saturation (53).
Dans une étude, les personnes ayant consommé des aliments liquides ont signalé moins de satiété et plus de faim que celles ayant consommé des aliments ordinaires. Ils ont également consommé 400 calories de plus pendant la journée que le groupe d'aliments solides (52).
Pour prévenir la faim constante, vous devez manger plus d'aliments entiers et solides.
Résumé:
Les produits liquides n'ont pas d'effet semblable sur la sensation de satiété, comme les aliments solides. Pour cette raison, vous pouvez souvent avoir faim si les liquides constituent une part importante de votre alimentation.
11. Vous vivez un stress important.
On sait que le stress excessif augmente l'appétit. Ceci est principalement dû à son effet sur l'augmentation du niveau de cortisol, une hormone qui contribue à la faim et aux fringales. Pour cette raison, lors de situations stressantes, vous découvrirez peut-être que vous avez constamment faim (54, 55, 56, 57).
Dans une étude, 59 femmes stressées consomment plus de calories pendant la journée et consomment des aliments nettement plus sucrés, contrairement aux femmes non stressées (57).
Une autre étude a comparé les habitudes alimentaires de 350 jeunes filles. Ceux qui avaient des niveaux de stress élevés étaient plus susceptibles de trop manger, contrairement à ceux qui avaient un niveau de stress moins élevé. Les filles stressées ont également signalé une demande accrue de collations malsaines, telles que des croustilles et des biscuits (58).
De nombreuses stratégies peuvent être utilisées pour réduire le stress. Vous pouvez par exemple commencer à faire du sport ou à pratiquer une respiration profonde (59, 60).
Résumé:
Le stress excessif est la raison pour laquelle vous voulez toujours manger. Cela est dû à une augmentation du niveau de cortisol dans le corps pendant le stress.
12. Vous prenez certains médicaments.
Plusieurs médicaments peuvent augmenter l'appétit en tant qu'effet secondaire. Les médicaments les plus courants qui stimulent l'appétit sont les antipsychotiques, tels que la clozapine et l'olanzapine, ainsi que les antidépresseurs, les stabilisateurs de l'humeur, les corticostéroïdes et les contraceptifs (61, 62, 63, 64).
En outre, certains médicaments antidiabétiques, tels que l'insuline, les stimulants de l'insuline et les thiazolidinediones, sont connus pour augmenter la faim et l'appétit (65).
Il existe également des preuves irréfutables que les pilules contraceptives ont des propriétés stimulant l’appétit, mais cela n’a pas été confirmé par des études scientifiques à grande échelle.
Si vous pensez que les médicaments sont à l’origine de votre faim constante, essayez de discuter avec votre médecin des autres options de traitement. Il peut y avoir des médicaments alternatifs qui ne causent pas cet effet secondaire.
Résumé:
Certains médicaments entraînent une augmentation de l'appétit en tant qu'effet secondaire. À leur tour, ils peuvent vous causer une faim constante.
13. tu manges trop vite
La rapidité avec laquelle vous mangez peut influer sur votre faim. Plusieurs études ont montré que les personnes qui mangent rapidement des aliments ont un appétit beaucoup plus fort et une tendance à trop manger, par rapport à celles qui mangent lentement. Ils sont également plus susceptibles de faire de l'embonpoint ou d'être obèses (66, 67, 68, 69).
Dans une étude, 30 femmes consommant des fast-foods ont consommé 10% de calories en plus en consommant moins de satiété que les femmes consommant lentement (70).
Une autre étude a comparé les effets de l’alimentation sur les patients diabétiques. Ceux qui mangeaient lentement ont commencé à se sentir rassasiés et ont signalé moins de faim 30 minutes après avoir mangé, par rapport à ceux qui mangeaient rapidement (71).
Ces effets sont en partie dus à une mastication inadéquate des aliments et à une diminution de la prise de conscience en mangeant trop rapidement, deux facteurs nécessaires pour réduire la sensation de faim (72, 73, 74).
En outre, la consommation lente d'aliments et une mastication complète donnent à votre corps et à votre cerveau plus de temps pour produire des hormones qui soulagent la faim et pour transmettre des signaux de saturation (72, 75).
Si vous avez constamment faim, une réduction du taux d'ingestion de nourriture peut vous aider. Vous pouvez y parvenir simplement en mâchant votre nourriture plus longtemps.
Résumé:
Manger trop vite ne donne pas à votre corps assez de temps pour se sentir rassasié, ce qui peut contribuer à un désir constant de manger.
14. Avez-vous une maladie ou une condition spécifique?
Un sentiment constant de faim est le symptôme de plusieurs maladies spécifiques. Premièrement, la faim fréquente est un signe classique du diabète. Cela est dû à une glycémie extrêmement élevée et s'accompagne généralement d'autres symptômes, tels qu'une soif excessive, une perte de poids et la fatigue (76).
L'hyperthyroïdie, caractérisée par une hyperactivité de la thyroïde, est également associée à une sensation accrue de faim. Cela est dû au fait qu'il provoque une production excessive d'hormones thyroïdiennes, connues pour contribuer à l'appétit (77, 78).
En outre, une faim excessive est souvent le symptôme de plusieurs autres affections, telles que la dépression, l’anxiété et le syndrome prémenstruel (56, 80).
Si vous pensez être atteint de l'une de ces affections, il est important que vous discutiez avec votre médecin du diagnostic correct et des options de traitement.
Résumé:
La faim excessive est un symptôme de plusieurs maladies et affections spécifiques qui devraient être exclues si vous avez souvent faim.
http://foodismedicine.ru/14-prichin-pochemu-postoyanno-hochetsya-est/6 signes que votre corps manque de protéines
La protéine est nécessaire non seulement pour les enfants et les bodybuilders. Ce groupe de nutriments agit comme un élément constitutif de toutes les cellules de notre corps: muscles, os, articulations, peau, cheveux et ongles. Si votre corps reçoit suffisamment de protéines avec de la nourriture, cela signifie que le travail de restauration des cellules endommagées et la création de nouvelles sont effectués régulièrement. Lorsque vous consommez trop peu de protéines, cela affecte au fil du temps tous les aspects de votre santé.
Une carence en protéines à grande échelle est rare dans les pays dotés d'une bonne culture nutritionnelle. Toutefois, si votre régime alimentaire est soumis à des restrictions strictes, conformément aux principes moraux et éthiques (végétaliens et végétariens) ou afin de perdre du poids, votre corps peut être déficient en matériaux de construction pour les cellules. En outre, la faible teneur en protéines du corps est inhérente aux personnes souffrant de maladies chroniques ou aux personnes disposant d'un faible budget. Cela entraîne souvent une augmentation de la faim, des difficultés à faire de l'exercice physique et des modifications de l'apparence. Avant vous sont des signes qui indiquent une pénurie de substances organiques de ce groupe de nutriments.
Vous avez envie d'aliments protéinés
Le manque de protéines dans le corps fait que vous vous arrêtez au magasin avec des saucisses, du lait et des œufs. À ce stade, vous savez clairement que vous avez envie de bacon et d’œufs. Tous ces désirs devraient indiquer que vous avez une alimentation déséquilibrée, en plus, ils doivent être satisfaits.
Vous avez envie de sucre
Les protéines, comme les graisses, sont digérées plus lentement que les glucides. Et si votre alimentation est basée sur des pâtes, des produits de boulangerie et des sucreries, elle provoque une augmentation instantanée de la glycémie. Mais plus votre corps reçoit de glucides rapides, plus vous êtes attiré par les aliments sucrés. On ne peut sortir de ce cercle vicieux que si davantage de protéines sont ajoutées au régime. Et si vous aimez les glucides, mangez-les, mais n'oubliez pas l'équilibre de tous les groupes nutritionnels. Cela conduira au fait que le niveau de sucre dans le sang va changer progressivement et que vous ne voulez pas vous appuyer sur les bonbons.
Vos cheveux tombent
Savez-vous que les cheveux sont principalement constitués de protéines (kératine)? Et si votre nourriture n'est pas assez équilibrée, vous remarquerez peut-être avec le temps que vos mèches deviennent plus fines et que plus de poils apparaissent sur le peigne. Par conséquent, avant d’acheter des masques et des sérums raffermissants, enrichissez votre alimentation en protéines.
Les ongles et la peau se sont détachés.
Les protéines sont nécessaires à la croissance des ongles et au renouvellement des cellules de la peau. Si vous ne mangez pas suffisamment de viande, de lait, de légumineuses, de champignons ou d'œufs, vous remarquerez éventuellement un changement d'aspect. Vos ongles vont s'affaiblir, changer de couleur, devenir cassants et votre peau se décoller. Un manque d'aliments protéinés peut également causer des éruptions cutanées, des rougeurs et d'autres problèmes dermatologiques.
Tu tombes souvent malade
Entre autres choses, les protéines sont nécessaires pour renforcer le système immunitaire de l'organisme. Et si votre alimentation est plutôt rare, vous remarquerez qu'avec le temps, vous aurez plus de risques d'attraper un rhume.
Se sentir fatigué et faible
S'il n'y a pas de viande ou de poisson dans votre assiette pendant seulement une journée, cela n'affectera probablement pas votre bien-être. Une quantité suffisante de calories fournira à la fois de l'énergie et de la force. Cependant, si le déséquilibre alimentaire est observé pendant une longue période, votre corps devra décomposer les muscles afin de combler au moins en quelque sorte le manque de protéines.
Il y a donc une panne et un manque d'énergie. Tout cela affecte la qualité du sommeil, provoque une faible résistance au stress et un manque d'activité physique. Et si vous ressentez une dépression, il est probablement temps de repenser votre façon de manger et de faire attention aux autres habitudes saines.
http://www.syl.ru/post/health/23207Je ne veux pas du tout d'aliments protéinés.
Commentaires
Je ne peux toujours pas voir la viande comme de la viande, je ne peux pas manger de soupe dans un bouillon de viande au moins une fois par semaine, ou plutôt par l’intermédiaire de NADO, bien que je n’aie absolument pas consommé de toxine.
Attends Il y a un temps pour tout, même pour les oreilles, elles vont s'arracher du morceau de viande.
Eh bien, je n'ai pas trop mangé non plus, je ne voulais pas. Elle ne pouvait pas du tout cuisiner de la viande, si seulement on lui donnait des plats cuisinés, elle mangeait. L'essentiel est de ne pas penser que c'est de la viande))) Les noix peuvent toujours être consommées, champignons - champignons. C'est court. Mais il y a un besoin. Besoin de vous maîtriser
Je ne peux toujours même pas sentir la viande, bien que la toxicose ait reculé. Bien sûr, les protéines animales sont difficiles à remplacer, mais il existe quelques alternatives. Regardez ici, cela a déjà été discuté à BB http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/299346
Ol, au premier trimestre, quand les os sont posés, tous les tissus, les muscles ont besoin de manger des aliments protéinés. J'ai mangé de la viande en tonnes. Je voulais juste que de la viande. fromage cottage a également mangé tous les matins pour le petit déjeuner.. me forcer. il n'y a pas de poisson. Je ne l'aime pas du tout et pendant sa grossesse, je mange bien, un peu ooooochen. maintenant, à la fin de ma grossesse, je mange beaucoup de fruits et de légumes. mais maintenant l'enfant a déjà tout formé. et boire des multivitamines. ils ont quelque chose qui manque de nourriture. mais vous avez la période la plus importante maintenant. viande et fromage cottage, kéfir, ryazhenki, neige, lait. Ce poids est un must. les fruits et les légumes sont très faciles. pour un enfant, cela ne suffit pas. Eh bien, vous ne voulez pas qu’il ait un petit, mince et bleu né
http://www.babyblog.ru/community/post/mamafood/1694047Pourquoi veux-tu toujours manger?
La faim est le besoin physiologique du corps en nutriments. L'appétit est quelque chose de plus compliqué et est souvent associé au plaisir anticipé du prochain repas. Mais lui et les autres dépendent de nombreux facteurs. MedAboutMe a compris ce problème et a rassemblé ici 15 des raisons les plus courantes qui vont enfin expliquer pourquoi vous voulez manger tout le temps.
1. Ce ne sont pas les calories qui importent, mais une alimentation équilibrée.
En calculant la valeur énergétique du menu du jour, tout le monde ne prête pas l’attention à un moment tel que l’équilibre de son régime alimentaire - et en vain! Après tout, ce ne sont pas les calories qui nous aident à combattre la faim, mais les nutriments que nous recevons de la nourriture. En même temps, ce n’est un secret pour personne que ces trois éléments constituent la base d’un régime alimentaire sain: c’est-à-dire qu’il contient idéalement des protéines, des lipides et des glucides. Ce n'est qu'une question de proportion - lorsque vous êtes mal nourri et que vous en faites trop avec les autres, cela peut conduire à une augmentation de l'appétit.
2. Vous avez soif, mais pas faim
Parfois, il nous semble que nous avons faim, mais en fait, nous avons soif. L’hypothalamus est à blâmer - une petite partie du cerveau qui régule la faim et la soif et, malheureusement, nous ne comprenons pas toujours correctement ses signaux.
Avant de vous ressourcer avec une nouvelle portion de nourriture, buvez un verre d'eau et attendez un quart d'heure. Peut-être que vous venez de boire suffisamment d'eau. Si au bout de 15 minutes vous voulez toujours manger, c'est la faim, pas la soif.
3. Vous ne gardez pas de régime
La cause des crises de la faim est souvent l’absence de régime alimentaire intégré. Si vous refusez le petit-déjeuner, sautez un autre repas principal ou prenez une bouchée, le corps n'a d'autre choix que de vous rappeler votre appétit brutal. En conséquence, vous risquez de manger plus de ce dont vous avez besoin lorsque vous vous assoyez enfin à la table.
Si l'intervalle entre les repas dépasse 4-5 heures, le taux d'hormone de la faim appelée ghréline augmente dans le sang. En outre, le corps est susceptible d'activer le mode économie, c'est-à-dire que tout ce que vous mangez sera immédiatement mis de côté. C'est son assurance en cas d'interruptions de nourriture.
Premièrement, dans tous les cas, ne refusez pas le petit-déjeuner. Si vous ne parvenez pas à manger quelque chose tout de suite après le réveil, réservez le repas du matin pendant un moment, mais ne le remplacez pas par une tasse de café ou des friandises, sinon, dans quelques heures, vous serez chassé par la sensation de faim. Et cela comporte le risque de manger plus que nécessaire pour le déjeuner ou le dîner.
Deuxièmement, essayez de manger pendant la journée toutes les 2-3 heures en petites portions, puis au cours de la journée, vous aurez trois repas principaux et 2-3 collations. Une prise alimentaire uniforme aide à faire face à une augmentation de l'appétit, car les hormones responsables de son amélioration se situeront dans les limites de la normale.
4. Vous mangez mal les glucides
Glucides - le carburant le plus aimé du corps. Cependant, ils peuvent devenir l'ennemi le plus insidieux, provoquant un sentiment incontrôlable de faim.
- Les glucides simples sont absorbés très rapidement, tandis que le taux de sucre dans le sang augmente rapidement, puis diminue rapidement, indiquant ainsi la nécessité d'un nouveau lot d'aliments, même si les calories reçues n'ont pas encore été consommées.
- Le rejet de glucides complexes (céréales, pain de grains entiers, légumes) au cours de la journée a le même effet: moins d'une heure après avoir mangé, vous avez de nouveau faim, et une longue limitation de ces nutriments aura des conséquences plus désagréables, telles qu'une violation du métabolisme des protéines et des lipides.
Pour contrôler votre appétit, suivez les règles du jeu.
Tout d'abord, inclure les glucides complexes dans le régime alimentaire. Beaucoup d'entre eux sont riches en fibres, et de tels produits saturent parfaitement et procurent une sensation de satiété pendant longtemps.
Deuxièmement, évitez de manger des glucides rapides sur un estomac vide ou entre les repas principaux. Donc, vous provoquerez une forte augmentation de la glycémie et après un certain temps, vous voudrez de nouveau manger. Il serait bien préférable de commencer par manger une petite portion de fibres ou de protéines, puis de manger le bonbon ou la tranche de chocolat désirés. Ensuite, les glucides digéreront plus longtemps et l’absorption du sucre ralentira.
Troisièmement, ne vous appuyez pas sur les friandises après 16h00 et ne le faites surtout pas la nuit. Cela vous amènera à vous réveiller le matin avec un appétit énorme et la garantie de manger plus de nourriture que nécessaire.
5. Vous n'avez pas assez de protéines
Les protéines sont utilisées dans le corps comme matériau de construction: de nouvelles cellules en sont créées, elles remplacent également les cellules usées. De plus, les protéines participent activement aux processus métaboliques.
Contrairement aux glucides, ils sont absorbés beaucoup plus lentement et le sentiment de satiété est présenté plus longtemps. Notez cependant que le menu alimentaire doit inclure deux types de protéines (d'origine animale et végétale). La part du premier devrait être d'au moins un tiers: cette combinaison assurera l'équilibre en acides aminés et contribuera à un meilleur métabolisme.
Assurez-vous d'inclure des protéines dans le menu du matin et du déjeuner. Il vous sera donc plus facile de faire face aux crises de faim. En même temps, on considère que pour le petit-déjeuner, il est préférable de privilégier les plats à base d'œufs. Ils saturent bien et au déjeuner, vous aurez besoin de moins de calories pour vous sentir rassasié.
Cependant, quelle que soit l’utilité des produits protéiques, vous devez connaître la mesure dans chaque cas. Leur excès est nocif pour l'organisme, car il peut entraîner une surcharge des reins et du foie, ainsi que des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal.
6. Les aliments gras sont un sujet tabou pour vous.
Les graisses améliorent le goût des aliments et prolongent la sensation de satiété. En même temps, pour répondre à tous les besoins du corps, il faut combiner ces deux types de nutriments (animaux et végétaux). On observe ici la proportion de 60 à 70% du premier type et de 30 à 40% du second.
Dans ce cas, il est impossible d'exclure complètement les graisses de l'alimentation ou de ne compter que sur des aliments faibles en gras, car les graisses insaturées sont également très utiles pour le corps. Ils participent activement aux échanges de lipides et de cholestérol, préviennent le risque de formation de caillots sanguins et constituent un excellent antioxydant.
La plupart des graisses saines se trouvent dans les avocats, les poissons et fruits de mer, les huiles végétales, les graines et les noix. Le seul inconvénient est que toutes les graisses, y compris les graisses saines, contiennent un grand nombre de calories. Vous devez donc connaître la mesure: la part quotidienne de matières grasses ne doit pas dépasser 20 à 35% de la valeur énergétique totale du régime.
7. La base de votre régime alimentaire - smoothies
La plupart du temps pendant la journée, vous préférez ne pas manger, mais boire des smoothies aux fruits et aux légumes. Mis à part le fait qu'ils ne sont pas équilibrés en nutriments essentiels, contrairement aux aliments solides, ils digèrent également plus rapidement. Par conséquent, saturez encore plus et la faim vous rendra visite beaucoup plus souvent. Il s'avère que pour obtenir les calories nécessaires, vous aurez besoin de plus de smoothies que de nourriture ordinaire.
Complétez vos boissons préférées avec de la nourriture ordinaire sous forme solide, sinon vous deviendrez l'otage de la faim constante. Vous pouvez également recommander de rendre les smoothies plus épais, par exemple, en remplaçant le lait par du yogourt grec en combinaison avec de l’eau pure.
8. Vous ne connaissez pas les mesures
Parfois, la raison de l’appétit accru réside dans les grandes quantités de nourriture que nous mangeons à la fois et au cours de la journée. En conséquence, une tendance à trop manger est formée, et l'estomac est étiré à des tailles exorbitantes. Une telle personne souffrira même d'une légère réduction de l'apport calorique.
- Faites attention à la taille de votre assiette. Peut-être qu'elle est trop grosse. Il est prouvé que plus la plaque est large, plus nous voulons inconsciemment la remplir. Il s’agit d’une illusion d’optique: il nous semble que nous n’avons pas suffisamment nourri notre nourriture.
Essayez de passer progressivement à des assiettes plus petites et mieux encore, achetez de nouveaux plats en rouge. On pense qu'une personne associe cette couleur à la nécessité de s'arrêter (par analogie avec un feu de signalisation), de sorte que cela l'incite inconsciemment à manger moins de nourriture.
- Rappelez-vous comment vous avez été nourri dans votre enfance. Il se peut que la raison de votre excès alimentaire vienne de ce pore sans nuages lorsque votre mère ou votre grand-mère vous a fait manger jusqu'à la dernière miette.
Quelle que soit la cause de ce comportement de vos proches, vous n'êtes plus un enfant et vous pouvez décider vous-même de ce qui est bon pour vous et de ce qui est mauvais pour vous.
Dans ce cas, si vous comprenez que vous avez déjà mangé mais que vous continuez à le faire, car vous l’avez appris, vous devez vous dire "arrêtez-vous!"
Toutes les affaires ne doivent pas nécessairement être terminées et la nourriture peut être laissée jusqu'à la prochaine fois, si la main ne se lève pas pour la jeter. Quoi qu'il en soit, c'est mieux que la portion de calories dont vous n'avez pas besoin et, à long terme, des sentiments supplémentaires à la taille et aux hanches.
9. La nourriture vous entoure
Vous vous tenez dangereusement près des produits utilisés pour les collations: bonbons, fruits, noix, etc. Ils sont toujours dans votre champ de vision, ce qui peut provoquer une fausse sensation de faim.
Très souvent, nous voulons «manger avec nos yeux», ainsi la conclusion s'impose: enlevez tout ce qui est savoureux de vos yeux et il vous sera plus facile de contrôler votre appétit. Et n'oubliez pas que parfois nous pouvons confondre le sentiment de faim et la soif, alors avant de manger quelque chose de délicieux, buvez de l'eau et attendez un quart d'heure. Et ensuite procéder selon la situation!
10. Tu manges trop vite
Les personnes qui sont toujours pressées quelque part et avalent littéralement de la nourriture instantanément, n’ont tout simplement pas le temps de comprendre qu’elles ont déjà mangé et doivent donc souffrir de la faim constante. Il est prouvé que le sentiment de satiété ne nous parvient pas immédiatement, mais au bout de 15 à 20 minutes. Le corps a besoin de ce temps pour envoyer un signal au cerveau lui indiquant qu'il a reçu une quantité suffisante de nourriture.
Essayez de manger lentement, en mâchant soigneusement les aliments et en savourant chaque morceau avec plaisir. Même si vous mangez seul, observez un rituel: couvrez la table, utilisez de beaux plats, ne vous laissez pas distraire par des facteurs extérieurs, tels qu'un ordinateur et la télévision.
Après avoir terminé votre repas, attendez encore un quart d’heure pour voir si vous avez besoin d’une portion supplémentaire de nourriture. Ce faisant, vous prenez progressivement le contrôle de votre appétit et réduisez la quantité totale de nourriture consommée.
11. Vous êtes sous-alimenté
Le désir constant de manger quelque chose peut aussi être associé à la rareté et à une petite quantité de régime quotidien. La cause de l'appétit accru est alors une sensation de faim banale, car votre corps manque de l'énergie dont il a besoin.
Augmentez la quantité de nourriture et surveillez vos sentiments pendant plusieurs jours. Si le sentiment constant de faim cesse de vous poursuivre, cela signifie que la raison en est précisément le manque d'énergie dans le régime alimentaire.
12. Tu bois de l'alcool trop souvent.
Un verre de vin rouge sec au dîner permet de se détendre et d’oublier la dure journée de travail, mais devient en même temps la cause de l’appétit accru.
Il est clair que la décision la plus correcte est de renoncer à l'alcool ou de réduire sa consommation au minimum. Cependant, si vous êtes incapable de le faire, suivez les règles du jeu.
Tout d'abord, ne buvez pas d'alcool à jeun. Cela augmente la probabilité de trop manger.
Deuxièmement, privilégiez les aliments sains, en refusant les aliments gras, fumés et salés associés à l’alcool. Rappelez-vous que tout ce que vous mangez risque de se transformer en kilos en trop.
Et enfin, avant de chercher un nouveau lot, essayez de boire de l'eau. N'oubliez pas que l'alcool a tendance à déshydrater le corps et que vous pouvez ressentir la soif de la faim.
13. Vous ne mangez pratiquement pas de nourriture faite maison.
Vous n'avez pas assez de temps pour préparer les aliments à la maison ou vous ne les aimez pas, préférant prendre une collation au restaurant, acheter des aliments prêts à consommer, des aliments prêts à cuire ou des conserves. Le fait est que ces aliments contiennent plus de sel et de sucre et que des conservateurs et des additifs aromatiques peuvent affecter l'appétit. Malheureusement, il n’ya qu’une issue: le rejet de ces aliments et la transition vers des aliments faits maison. Faites cela progressivement pour que la «rupture» ne soit pas trop forte. À la fin, vous pouvez cuisiner quelques jours à l’avance, puis réchauffer la nourriture et déguster un repas fait maison.
14. Tu es dur au sport
Si vous allez au gymnase tous les jours, il n’est pas surprenant que la sensation de faim vous hante. Vous avez juste besoin de plus de calories pour maintenir le fonctionnement normal du corps. L'augmentation de l'effort physique entraîne une augmentation du métabolisme de votre corps, ce qui réduit le taux de sucre dans le sang et contribue à la libération de l'hormone de la faim, la ghréline, vous signalant de manger quelque chose.
Après une séance d'entraînement, n'oubliez pas de reconstituer votre réserve de glucose! Par exemple, préparez un shake protéiné à base de lait d’amande et de votre fruit préféré.
15. Tu appartiens à la belle moitié de l'humanité
Malheureusement, les femmes sont plus exposées à la faim que les hommes. Les raisons en sont, entre autres, les causes de nature physiologique, telles que le syndrome prémenstruel ou la grossesse. Les processus qui se produisent à ce stade dans le corps sont difficiles à gérer, mais il est toujours possible de suggérer des moyens simples.
Si vous êtes dans la deuxième phase du cycle menstruel, nous pouvons vous recommander:
- Inclure des aliments protéinés (poisson, viande, œufs, légumineuses, noix) dans le menu de chaque repas et minimiser la consommation de glucides simples Donc, vous resterez plein pour un temps plus long.
- A ce stade, refusez complètement l'alcool et la caféine. On sait qu'ils peuvent également influencer l'équilibre hormonal et provoquer des bouffées d'appétit incontrôlable.
Si la cause des crises de la faim tient au fait que vous vous trouvez dans une «position intéressante», cela est tout à fait compréhensible: une nouvelle vie est en train de se former et des calories supplémentaires seront certainement nécessaires pour cela. Cependant, "il y a deux" n'en vaut pas la peine. Considérez ce qui suit:
- Si possible, évitez beaucoup de bonbons et tout ce qui remplit notre vie de petits plaisirs.
- Concentrez-vous sur des aliments sains et sains: un repas complet, riche en tous les nutriments nécessaires, peut non seulement répondre aux besoins de votre corps et de celui de votre bébé, mais également vous aider à ne pas prendre de poids excessif pendant la grossesse.
L'appétit peut nous déranger pour diverses raisons.
Premièrement, de cette manière, notre corps nous envoie le signal qu'il est temps de manger de la nourriture. Bien sûr, cette condition est la norme. La sensation de faim résulte de la faible concentration de certaines substances dans le sang, notamment du glucose, et des informations provenant des récepteurs de l'estomac.
Deuxièmement, une augmentation de l'appétit peut être causée par des raisons psychologiques ou sociales: quelqu'un essaie de «mordre» l'anxiété, des problèmes au travail ou à la maison, et quelqu'un mange simplement «par ennui» ou «pour l'entreprise».
Troisièmement, certains médicaments peuvent aussi augmenter l'appétit, mais comme ils ne sont certainement pris que sur ordonnance du médecin traitant, on ne peut pratiquement rien y faire jusqu'à ce que la cause sous-jacente, à savoir la maladie existante, soit résolue.
Quatrièmement, il est aujourd'hui prouvé que le déséquilibre hormonal dans l'organisme peut être à l'origine d'une augmentation de l'appétit. Cependant, certaines hormones qui affectent notre sensation de faim ont un lien étroit avec la régularité et la durée de la nuit de sommeil. Parlons-en dans l'ordre.
- La ghréline, appelée «hormone de la faim», est produite dans le tractus gastro-intestinal. Sa concentration élevée dans le sang stimule l'appétit.
- La leptine est également appelée «hormone de saturation». Elle est synthétisée dans le tissu adipeux et, au contraire, a tendance à supprimer la faim.
- La mélatonine est une hormone qui se forme dans l'épiphyse (glande endocrine située dans le cerveau). Son action principale consiste à ajuster le rythme veille-sommeil, mais il existe également de nombreux effets secondaires. Des études récentes ont révélé que l’un d’eux est la production de graisse dite beige (ou brune), qui s’accumule non seulement dans la graisse sous-cutanée, mais qui est consommée activement pour répondre aux besoins énergétiques du corps.
Il est important que toutes ces hormones aient un lien étroit avec la durée et la qualité du sommeil nocturne. Si vous dormez un peu, le niveau de ghréline stimulant l’appétit augmente et, inversement, le niveau de mélatonine et de leptine responsable de la sensation de satiété diminue. Par conséquent, le manque de sommeil peut entraîner une sensation constante de faim et un gain de poids. Un seul moyen de sortir de cette situation est de dormir la nuit pendant au moins 7 à 8 heures. Si, en outre, le fait de manger à table des aliments protéinés en association avec des glucides longs, cela renforce la production d'une autre hormone appelée somatotrophine. On pense que cela aide à perdre du poids en rêve, tout en réduisant le dépôt de graisse sous-cutanée et en augmentant le rapport masse musculaire / graisse.
Cependant, ce ne sont pas toutes les raisons. Certaines maladies, telles que la perturbation du système endocrinien, peuvent également provoquer des attaques de faim. Dans ce cas, seul un spécialiste peut vous aider.
http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pitanie_i_diety/pochemu_postoyanno_khochetsya_est/Les avantages des aliments protéinés pour la perte de poids et la santé
Bonjour chers amis!
Je voudrais discuter avec vous, chers lecteurs, de deux questions. Tout d’abord, quelle est l’utilisation des aliments protéiques pour la santé humaine? Deuxièmement, pourquoi les protéines contribuent-elles à la perte de poids?
Les protéines sont un élément essentiel de notre alimentation, avec les glucides, les lipides et les vitamines. Les parents nous disent souvent qu'un enfant de leur famille ne mange pas de fromage cottage, de viande ou de poisson - les principales sources d'aliments protéiques. Eh bien, pas moyen de le faire. Et les parents se réconcilient avec ça. En conséquence, le corps en croissance d'un enfant ne reçoit pas l'un des ingrédients nutritionnels les plus importants! Eh bien, quel genre de santé l'attend dans le futur?
Beaucoup d’adultes disent: «Je n’aime pas la viande, alors je ne la mange pas beaucoup». En questionnant, il s'avère que le lait est également peu consommé, en raison d'une mauvaise tolérance et du manque d'enzyme lactase. Haricots, lentilles et soja - sources de protéines végétales - les invités les plus rares sur leur table. Il s'avère donc que les adultes refusent presque volontairement le produit alimentaire le plus important. Et puis ils tombent malades de diverses maladies...
Nous sommes nombreux à vivre dans un pays immense: la Russie. Et la plupart d’entre elles sont situées dans les régions septentrionales de la planète. Nous ne disposons pas d'une telle abondance de légumes et de fruits de haute qualité, que l'on trouve dans le sud. Et nous avons besoin d'énergie pour assurer un métabolisme intensif. Après tout, nous avons un rhume près de 8 à 9 mois par an. Nos concitoyens se sont donc adaptés à l'alimentation avec divers produits de boulangerie: tartes, gâteaux au fromage, sandwiches, caves à vin, salades, soupes et bortsch avec des légumes riches en amidon et en calories. Ceux-ci comprennent les pommes de terre, les carottes bouillies ou cuites, les betteraves, les navets.
Mais tout ce qui est savoureux et satisfaisant pour nous est mauvais et mauvais pour les cellules de notre corps. Les cellules de divers organes et tissus ont besoin de protéines de haute qualité. Il n'y a pas une seule cellule vivante dans le corps qui se développe sans sa participation.
Quelle nourriture est bonne pour les cellules de notre corps?
Les cellules du cerveau, les tissus musculaires, toutes les structures des systèmes cardiovasculaire, endocrinien, respiratoire, de la peau, des articulations et des os nécessitent une nutrition protéique de haute qualité. Cela signifie que nous devons constamment reconstituer notre régime alimentaire avec du lait et tous les produits laitiers, du poisson et des fruits de mer, des œufs, des noix, des légumineuses et des céréales.
Vous ne pouvez pas "devenir accro" uniquement à un aliment protéiné. Cela est dû au fait que, dans leur structure et leur composition en acides aminés, différentes protéines diffèrent les unes des autres. Par conséquent, que nous le voulions ou non, mais sur notre table, il devrait y avoir pratiquement tous les produits alimentaires contenant des protéines.
Sinon, les manifestations de carence en protéines que vous avez fournies. Ceux-ci incluent fatigue, dépression, peau sèche, perte de cheveux, ongles exfoliés, ostéochondrose de la colonne vertébrale et arthrose des articulations, arythmies cardiaques, douleurs cardiaques et fluctuations de la pression artérielle, anémie et immunité réduite. Il est difficile même d’énumérer ce qui peut entraîner une carence permanente en protéines.
Et une de ces opportunités désagréables peut être une augmentation du poids corporel ou de l'obésité. Pourquoi le bénéfice en protéines est-il important pour la perte de poids et la santé?
Comment les protéines affectent-elles notre poids?
1. La digestion des aliments protéinés prend beaucoup plus de temps que les glucides et les lipides. La viande dure beaucoup plus longtemps dans l'estomac après avoir mangé et vous avez une agréable sensation de satiété. Le fait est que, lorsque l’estomac est plein, il ne produit pas d’hormone spéciale, la "ghréline", qui signale au cerveau que le corps a besoin de manger.
C'est pourquoi vous devez vous habituer à un petit déjeuner protéiné dense. En conséquence, jusqu'au dîner, vous ne vous souviendrez pas de la nourriture. Et grignoter au travail avec du thé et des sandwichs ne vous menace pas. Ainsi, vous contrôlez votre poids en réduisant votre appétit.
2. Si vous utilisez des protéines avec des glucides (par exemple, de la viande avec des légumes cuits à la vapeur), le traitement et le métabolisme se produiront également beaucoup plus lentement. Cela signifie que le taux de sucre dans le sang va augmenter progressivement et ne pas augmenter très rapidement. Pas besoin d'une libération importante d'insuline par le pancréas. Un taux de glucose modéré sera maintenu dans le sang et le corps ne vous demandera pas de "Donner quelque chose à manger tout de suite". Alors, faites cuire des plats de viande avec des accompagnements de légumes. Et encore mieux avec des salades de tomates fraîches, concombres, légumes verts, oignons et ail.
3. Il y a un autre moment important de l'effet bénéfique des produits protéiques au cours de la période de perte de poids. Si vous mangez un peu de lait, de fromage cottage, de poisson, de fromage ou d'œufs, vos propres muscles s'atrophieront beaucoup plus rapidement que ne le laissera toute la graisse sous-cutanée et toute votre peau pendra et deviendra flasque. Et vous ferez face à un problème très désagréable. Que faire avec cette peau supplémentaire. Parfois, même un effort physique accru ne suffit pas, de sorte que les signes extérieurs négatifs de perte de poids deviennent invisibles.
4. Cependant, ne paniquez pas et sautez immédiatement sur les aliments protéinés. Son excès est aussi mauvais que l'inconvénient. En effet, lors du processus de digestion des protéines alimentaires, de nombreux corps cétoniques se forment. Ils sont très dangereux pour les reins et nos articulations. Le corps peut être empoisonné par ces produits métaboliques intermédiaires. Ou la lithiase urinaire et la goutte vont se développer.
Ainsi, nous revenons encore à la simple vérité. Notre corps n'est pas un terrain d'essai. Tout d'abord, vous devez établir une nutrition adéquate, ce qui conduira à la normalisation du métabolisme. Et seulement après cela, une perte de poids progressive commencera. Beaucoup de gens sont impatients, ils veulent perdre 5 kg en une semaine. Sois prudent. Vous allez réussir si vous faites la bonne chose.
Les scientifiques ont prouvé les avantages des aliments protéinés pour la perte de poids et la santé, et tous ceux qui se soucient de leur poids et qui ne veulent pas aller mieux doivent en tenir compte. Il suffit de garder à l'esprit et de suivre les règles ci-dessus et d'être toujours belle et en bonne santé.
http://startinet12.ru/polza-belkovoj-pishhi/