L'ovaire polykystique est l'une des maladies féminines les plus graves pouvant entraîner l'infertilité. Et, comme la plupart des maladies similaires, il est traité principalement avec des médicaments.

Cependant, beaucoup de femmes qui ont fait une demande au médecin à ce sujet ne soupçonnent même pas que la lutte contre la maladie peut également être menée avec l'aide d'une nutrition adéquate. Le régime alimentaire des ovaires polykystiques fait partie intégrante du traitement moderne de cette maladie.

Peut-il être guéri et comment?

Malheureusement, la médecine moderne n'est pas capable de guérir complètement une femme de cette maladie. Mais il est tout à fait possible d'aider à étouffer son flux et à restituer la fonction naturelle de procréation. Une assistance médicale est fournie dans plusieurs domaines:

• les médicaments hormonaux - le plus souvent, ce sont des médicaments qui stimulent l'ovulation;
• agents réducteurs de sucre - ainsi, le niveau d'insuline dans le sang diminue et il n'active plus l'activité accrue des glandes surrénales, ce qui entraîne la formation de kystes;
• la nomination de vitamines.

En cas d'improductivité des méthodes de traitement énumérées, une intervention chirurgicale par laparoscopie peut être prescrite. Cependant, l'opération pendant un certain temps ne supprimera qu'une conséquence de la maladie, mais pas la maladie elle-même.

Comment faire la laparoscopie de l'ovaire, lisez notre article.

Mais un régime, s'il est suivi pendant longtemps, peut aussi couvrir la maladie pendant longtemps, comme on dit.

Principes de nutrition

La règle de base est que le menu doit contenir une quantité égale de protéines et de glucides, ce qui normalise le métabolisme.

Les glucides doivent être lentement digestibles (les bananes sont bonnes à cet égard), les gâteaux doivent être complètement éliminés. Le fractionnement lent des glucides contribuera à la production uniforme d'insuline en quantités optimales.

La direction de ce régime est la normalisation de la glycémie et la perte de poids.

Il existe un tableau des aliments à index glycémique. S'ils ont un indice inférieur à 50, utilisez-les sans restrictions, jusqu'à 70 - refusez vous-même à l'occasion, au-dessus de 70 - refusez totalement ces produits.

Les règles à respecter au quotidien sont simples:

1. Le petit déjeuner est souhaitable immédiatement après le réveil;
2. ne regrette pas le temps pour un deuxième petit déjeuner. Ayant un peu de corps soutenu pendant la pause entre le déjeuner et le petit-déjeuner, vous éviterez de trop manger dans l'après-midi;
3. Le déjeuner peut être varié mais pas copieux.
4. N'oubliez pas le goûter de l'après-midi, le meilleur des fruits;
5. le dîner est préférable aux légumes ou au poisson;
6. avant le coucher, buvez un verre de kéfir frais ou de varentsa. On croit que les varénets d'hier perdent la plupart de leurs propriétés bénéfiques.

En cas de maladie polykystique, se limiter à la nourriture après 18 heures est nocif.

Cela perturbe les processus métaboliques et peut déclencher la libération d'insuline. Mais quelque part pendant une heure au coucher, il est souhaitable de refuser la nourriture.

Que peut-on manger?

La liste est assez longue même pour les gourmets:

• poisson, faible en gras, en mer - chez les habitants d'eau douce, même dans une petite collerette, contient beaucoup de graisse;
• la viande dite maigre - la viande de bœuf et de poulet fera l'affaire;
• les légumes - tomates, concombres, poivrons, oignons, ail, chou - tout ce qui pousse dans les potagers russes, mais pas dans les autres zones climatiques;
• il en va de même pour les verts;
• produits laitiers faibles en gras, y compris le yogourt, mais sans additifs;
• fruits - il est permis d'ajouter du kiwi, de l'orange et du pamplemousse à nos pommes et nos poires;
• céréales, sauf le mil et la semoule;
• les légumineuses;
• les champignons;
• des bonbons, la préférence devrait être donnée à la gelée, la compote de fruits secs sans sucre. Les fruits séchés eux-mêmes sont également utiles.

les pommes de terre;

huiles raffinées d'origine végétale;

pain blanc, en particulier de farine de haute qualité;

mil et semoule;

saindoux, graisses, margarine;

saucisses grasses et surtout fumées;

chérie

cuit

du chocolat;

produits de restauration rapide.

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Exemple de menu pour la journée

Petit déjeuner:

• sandwich de pain noir avec masse caillée et les verts;
• salade de tomates et de légumes;
• décoction de rose sauvage.

2ème petit-déjeuner: pomme, poire ou pamplemousse, vous pouvez utiliser plusieurs prunes de taille moyenne.

Déjeuner:

• Bortsch maigre avec des haricots;
• galettes de viande de poulet ou de dinde;
• bouillie de sarrasin bouillie;
• thé sans sucre.

Snack: mousse de baies sans sucre.

Le dîner:

• pilaf aux fruits de mer et riz poli;
• compote de fruits secs sans sucre.

Avant d'aller au lit - un verre de kéfir.

Comment perdre du poids avec polykystique?

Un régime que vous avez déjà lu est capable de produire l'effet souhaité dès la première semaine. Mais, en essayant de perdre du poids, veillez à suivre les règles suivantes:

ne recourez pas à la famine, cela ne fera qu’aggraver le cours de la maladie, même si vous perdez du poids;

manger de manière équilibrée. Le refus d'hydrates de carbone, qui prévoit de nombreux régimes pour perdre du poids, avec polykystique est strictement interdit;

tenir des registres des aliments consommés par jour, de leurs calories et du nombre d'index glycémique. Il est préférable d'avoir un cahier spécial pour cela.

Combinez votre régime alimentaire avec l'exercice disponible.

Graine de lin - guérisseur de maladie

Parmi les remèdes populaires pour les ovaires polykystiques, la graine de lin est considérée comme la plus efficace. Boire deux cuillères à soupe d’huile de lin par jour pendant une semaine et des améliorations suivront. Il aide et décoction de graines dans la qualité du thé, mais il doit être bien filtré.

Il est prouvé que cet outil, entre autres, renforce le système immunitaire et combat efficacement la dépression, qui accompagne parfois cette maladie.

Avant de commencer un traitement avec cette méthode, assurez-vous de consulter votre médecin. Il n'est pas souhaitable d'utiliser des graines de lin à certains stades de la maladie.

Les femmes doivent donc se rappeler que cette maladie n’est pas une condamnation à la fin de l’enfance. Il suffit de croire en la guérison, de suivre les recommandations du médecin et de ne pas négliger le régime alimentaire. Comme vous pouvez le constater, sa conformité est l’une des étapes importantes sur la voie du relèvement.

Si vous avez besoin d'une intervention chirurgicale pour les ovaires polykystiques, consultez la vidéo:

http://opochke.com/zhenskoe/kista-yaichnika/dieta-pri-polikistoze.html

Polykystique - un syndrome qui déclenche la prise de poids: nous apprenons à perdre du poids et à se rétablir

Cette maladie est diagnostiquée chez environ 10% des femmes en âge de procréer. Dans 80% des cas, il est responsable de l'infertilité. Près de 50% des adolescentes y ont tendance, mais avec le temps, le risque de tomber malade diminue considérablement. Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), syndrome de Stein-Leventhal, hyperandrogénisme fonctionnel, syndrome dysmétabolique, anovulation hyperandrogénique sont tous des noms pour une maladie, appelée maladie polykystique.

Malgré des statistiques aussi impressionnantes, il n’a toujours pas été bien compris. Les scientifiques ne peuvent pas dire avec précision ce qui provoque son apparition et quelles méthodes de traitement offrent une garantie de récupération à 100%.

Il existe également des débats sur la corrélation entre polykystose et surpoids. Quelqu'un appelle le surpoids un symptôme de cette maladie, les autres - la cause, et les autres - la conséquence. Une chose est claire: ils vont souvent de pair. Selon les mêmes statistiques, plus de 70% des femmes chez lesquelles un SOPK a été diagnostiqué souffrent d'embonpoint.

Comment sont-ils liés

Beaucoup de gens croient à tort que la polykystose est une maladie associée exclusivement aux ovaires. Cependant, ce syndrome est une combinaison de plusieurs pathologies endocriniennes affectant le système reproducteur, le pancréas, le cortex surrénalien et certaines parties du cerveau (hypothalamus et hypophyse). Le travail avec facultés affaiblies de ces corps entraîne une prise de poids:

• une augmentation du niveau d'androgènes provoque le «stockage» de réserves de graisse dans le bas de l'abdomen;
• plus tard, si une femme ne maigrit pas, on lui diagnostique une obésité masculine («pomme»);
• l'hypersécrétion d'insuline aggrave la situation, ce qui entraîne un appétit incontrôlé et une surconsommation excessive;
• des troubles hormonaux graves et un métabolisme plus lent complètent ce tableau et expliquent pourquoi la polykystose entraîne une prise de poids.

Cependant, il est nécessaire de prendre en compte ici plusieurs points importants: toutes les femmes souffrant du SOPK ne sont pas pleines. Parmi eux sont minces et en forme. Mais ce n’est pas la chose la plus intéressante: comme le montre la pratique, les polykystiques dus à la perte de poids peuvent disparaître ou, du moins, rester bas pendant un moment, sans se manifester. C’est pour cette raison que les gynécologues et les endocrinologues (médecins traitant cette maladie) conseillent presque toujours à leurs patients de perdre du poids afin d’augmenter leurs chances de guérison.

À travers les pages de l'histoire. La maladie a été décrite pour la première fois par les médecins scientifiques Stein et Leventhal en 1935.

Causes de la maladie

Comme la polykystose est une maladie hormonale, tout le monde ne peut perdre du poids avec un tel diagnostic que par le régime alimentaire et le sport. Pour obtenir des résultats (éliminer l'excès de poids et réduire les manifestations du syndrome), nous avons besoin d'une approche intégrée. Et l'un de ses points est d'essayer d'éliminer les causes.

En dépit du fait que les scientifiques ne peuvent pas identifier avec précision les mécanismes d’émergence et de développement de cette pathologie, certains provocateurs peuvent être suspectés:

• résistance à l'insuline tissulaire, hyperinsulinémie;
• lésions cérébrales traumatiques avec dysfonctionnement ultérieur de l'hypothalamus et de l'hypophyse;
• hyperprolactinémie;
• défaillance de la glande thyroïde;
• maladies inflammatoires antérieures de la région génitale;
• maladies auto-immunes;
• prédisposition génétique.

À propos des pros. Il s'avère que la polykystose peut même présenter des avantages. Par exemple, chez les femmes qui en souffrent, la ménopause survient 2 à 3 ans plus tard.

Les symptômes

L'amincissement avec les ovaires polykystiques doit être effectué selon un régime spécial. Mais pour tout organiser correctement, vous devez avoir confiance dans le diagnostic. Quels sont les signes d’une pathologie reconnue avant d’aller chez le médecin:

• aménorrhée, oligoménorrhée et autres troubles du cycle menstruel;
• anovulation, oligo-ovulation, infertilité;
• kystes multiples sur les ovaires - à cause d'eux, des douleurs régulières dans la région pelvienne et le bas-ventre peuvent être observées dans le bas du dos;
• taux élevés de cholestérol et d'insuline;
• l'apnée;
• nervosité, sautes d'humeur, pensées dépressives;
• acné, peau grasse, croissance excessive des poils dans tout le corps;
• hirsutisme, masculinisation, alopécie androgénique;
• obésité abdominale (concentration de dépôts dans le bas de l'abdomen);
• Symptômes du syndrome prémenstruel: gonflement du visage et des jambes, sautes d'humeur, nervosité, douleurs abdominales, gonflement de la poitrine.

Naturellement, le diagnostic n’est pas posé pour ces symptômes seulement. Pour le confirmer, il est nécessaire de se faire examiner par un spécialiste afin de passer des tests sanguins, des tests d'urine et des hormones, ainsi qu'une échographie.

Fait scientifique Les chercheurs ont montré qu'avec le syndrome des ovaires polykystiques, le niveau d'anxiété augmente plusieurs fois et le risque de tomber dans une dépression prolongée augmente. Les femmes avec ce diagnostic sont plus sujettes aux dépressions nerveuses.

Traitement

Si vous vous débarrassez de l'excès de poids avec le SOPK s'accompagne d'un traitement complet, vous allez perdre du poids et récupérer plus rapidement. Malgré l'absence de consensus sur le traitement de la maladie chez les médecins, des systèmes universels ont été mis au point et permettent même, grâce à eux, de créer une dynamique positive.

• la métmorphine;
• thiazolidinediones (pioglitazone, rosiglitazone);
• antiandrogènes (spironolactone, acétate de cyprotérone);
• œstrogène (éthinylestradiol);
• les progestatifs;
• la dexaméthasone;
• les nutraceutiques (myo-inositol);
• bromocriptine (avec hyperprolactinémie);
• L-thyroxine (en cas de troubles du fonctionnement de la thyroïde);
• clostilbegit, tamoxifène (anti-œstrogènes, pour normaliser l'ovulation).

• coagulation au laser des ovaires;
• diathermocoagulation;
• décapsulation;
• résection partielle.

• Pour rétablir le cycle menstruel, la monothérapie de KOK est appliquée - un patch, un anneau vaginal;
• pour la correction du métabolisme - la normalisation de la microflore intestinale, un régime bien choisi, l'activité physique;
• pour le traitement de l'infertilité - kautérisation laparoscopique des ovaires.

Si elle n'est pas traitée, la polykystose peut causer le diabète, des maladies cardiovasculaires et l'obésité.

Note Si vous prenez de la métmorphine comme médicament principal, gardez à l’esprit que, parallèlement à l’utilisation des contraceptifs oraux, leur fonction de barrière diminue (il existe un risque de grossesse non désirée) et, en second lieu, elle a de nombreux effets secondaires. Cependant, tous ces problèmes peuvent être bloqués si vous consommez simultanément de la vitamine B12.

Pouvoir

Pour se débarrasser de l'excès de poids dû à la maladie polykystique, il est nécessaire de suivre un certain régime alimentaire. Vrai, et ses opinions diffèrent.

Jusqu'à récemment, on pensait que les régimes à faible teneur en glucides étaient les plus efficaces pour lutter contre l'obésité avec la polykystose (en considérant l'impact de la pathologie sur la résistance à l'insuline et le développement du diabète sucré). Cependant, cette théorie n'a reçu aucune preuve scientifique, bien qu'il y ait eu des critiques positives.

Maintenant, ils disent de plus en plus que ce n’est pas la quantité de glucides consommée par jour, mais leur indice glycémique. Avec le SOPK, la base de la ration devrait être constituée des aliments avec un IG minimum, et ceux ayant un IG élevé devraient être interdits.

Les nutritionnistes conseillent de manger toutes les 5 heures et que chaque repas contient des matières grasses et des protéines. Seules les graisses sont saines, comme les avocats, les noix ou l'huile d'olive, et en petite quantité. Une telle nutrition stabilise le taux de sucre, aide à faire face aux bonbons.

Teneur calorique quotidienne - dans la gamme de 1 500 kcal. Il est recommandé de manger autant de poisson et de céréales à grains entiers que possible. Si le poids de votre régime alimentaire a augmenté, avec l'autorisation du médecin, un jour de jeûne est organisé. Cependant, la famine totale est contre-indiquée car elle aggrave la situation en cas de métabolisme altéré.

Exemple de menu pendant 1 jour pour la perte de poids avec polykystique, développé par les nutritionnistes et les endocrinologues:

Fait curieux. L'huile de poisson est un produit universel qui élimine presque tous les symptômes connus de polykystique. Cependant, comment exactement il agit si nombreux, les scientifiques ne peuvent pas dire.

Recommandations supplémentaires

Sport

Pour perdre du poids, sur le fond du régime, il est nécessaire d'augmenter l'activité motrice. Cependant, il y a quelques nuances. Les exercices fréquents et intensifs avec polykystiques ne sont pas recommandés. Par exemple, la course à pied est utile, mais elle met plus de pression sur le système cardiovasculaire, qui souffre déjà de cette maladie. Par conséquent, il est recommandé de commencer par une marche rapide. Et seulement avec le développement des habitudes et de l'endurance (pas moins de six mois), vous pouvez organiser une course du matin.

Dans le même temps, polykystique peut être un véritable ami pour les femmes qui veulent gonfler leurs muscles. Comme il se caractérise par un niveau accru de testostérone dans le corps, une charge de puissance modérée sur certaines parties du corps leur permettra de devenir plus importantes et plus belles.

Des séances d’entraînement bien organisées aideront à réduire les niveaux d’insuline, éliminant ainsi l’appétit excessif et les envies de sucreries.

Autres astuces

1. Sommeil complet.
2. Manque de mauvaises habitudes.
3. Pas de soucis ni de stress.
4. Taux de consommation quotidienne - 1,5 litres d'eau.
5. Alternance compétente de travail et de loisirs.
6. Routine quotidienne: sommeil et repas - à l'heure.
7. Consultations régulières avec un endocrinologue / gynécologue.

La polykystose est une maladie hormonale grave dont les conséquences peuvent réduire considérablement la qualité et la longévité. Si vous ne vous faites pas soigner au tout début et ne maigrissez pas, l'excès de poids deviendra à l'avenir une obésité accompagnée de ses maladies. Par conséquent, les femmes doivent être extrêmement attentives à leur santé, non pas pour ignorer la moindre indisposition, et en cas de doute, non pas pour poser un diagnostic et non pour se soigner, mais pour prendre rendez-vous avec un spécialiste.

http://hudeyko.ru/polikistoz-i-lishnij-ves.html

NUTRITION DES POLYCYSTOSES DES OVARIENS: COMMENT PONDER AVEC UN TRAITEMENT SPÉCIAL

Environ la moitié des femmes atteintes du SOPK sont obèses ou en surpoids, ce qui est difficile à perdre. De nombreuses filles présentant des ovaires polykystiques luttent contre les symptômes (règles irrégulières, anovulation, chute des cheveux, acné, hirsutisme, dépression, problèmes de fertilité) lors d'une alimentation, d'une alimentation appropriée et d'un changement de mode de vie.

Le diagnostic de SOPK est associé à un risque plus élevé de développer un diabète de type 2, une maladie cardiaque et l’obésité. Bien qu'il n'existe pas encore de remède spécifique contre la polykystose, un changement de régime alimentaire et de mode de vie peut être l'une des premières méthodes de traitement.

Dans certains cas, une perte de poids de 5% seulement aide les femmes en surpoids à rétablir leur cycle menstruel et leur ovulation régulière.

COMMENT PERDRE À LA POLYCYSTOSE D'OVARI: RAISONS DE L'OBÉSITÉ

Les endocrinologues sont les premiers à conseiller aux patients atteints de SOPK et d’embonpoint de perdre du poids. Cependant, il n’est pas toujours facile de le faire pour plusieurs raisons.

1. L'insuline et le sucre devraient être normaux.

Un taux élevé de testostérone, souvent présent dans le SOPK, est souvent associé à une résistance à l'insuline. Un tel déséquilibre hormonal peut entraîner une accumulation de graisse dans l'abdomen. Une prise de poids supplémentaire améliore encore la tolérance à l'insuline, ce qui contribue à augmenter la production de testostérone. Le résultat est un cercle vicieux pouvant mener au diabète. Pour qu'une perturbation du système endocrinien aussi grave se produise, il est nécessaire de mesurer régulièrement le glucose et l'insuline dans le sang et, si nécessaire, l'hémoglobine glyquée. S'il est difficile pour une femme présentant un ovaire polykystique de perdre du poids précisément pour cette raison, le médecin peut vous prescrire un médicament contenant de la metformine ou des suppléments spéciaux, tels que l'inositol. En outre, certaines substances végétales sont utiles, telles que la cannelle, ainsi que certaines vitamines et minéraux (vitamine D, chrome).

Le SOPK est souvent associé à un métabolisme plus lent. En moyenne, ces filles doivent consommer 400 calories de moins par jour que les femmes en bonne santé. "Toutes les calories supplémentaires seront stockées et stockées sous forme de graisse corporelle", expliquent les experts. Une alimentation riche en aliments à faible indice glycémique n'augmentera pas de manière significative la glycémie et ne provoquera pas de fringales rapidement après un repas. C'est l'un des meilleurs moyens de gérer le gain de poids.

L'exercice juste avant un repas peut également améliorer le métabolisme, affirment certains experts. Ils recommandent de s'entraîner avant ou après les repas, en portant une attention particulière à la charge d'intervalle pendant laquelle des exercices courts et intenses sont effectués.

On pense que le corps d'une femme en bonne santé, après son réveil le matin, commence à brûler les graisses afin d'obtenir l'énergie nécessaire. Dans le cas des ovaires polykystiques, le corps est programmé pour être préservé et cela ne se produit pas. En conséquence, une femme doit faire deux fois plus d'efforts pour brûler les graisses et perdre du poids.

Deux hormones peu connues, la ghréline et la leptine, affectent l'appétit et un sentiment de satiété. Des échecs dans leur travail peuvent également entraver la perte de poids. La leptine est produite par les cellules adipeuses du corps et supprime l'appétit. Plus le poids et la quantité de graisse sont élevés, plus le niveau de cette hormone est élevé. Il semble qu'une bonne quantité de leptine est bonne, car cette substance contrôle et supprime la sensation de faim. Cependant, de nombreuses personnes en surpoids cessent de réagir aux signaux de la leptine et deviennent insensibles à ces signaux. Ceci est confirmé par des expériences sur des animaux. Ainsi, dans une étude, des scientifiques ont administré de la leptine à des rats, ce qui a conduit à ce que les rongeurs mangent moins - l'hormone fonctionne. Mais cet effet n'a duré que deux semaines environ. Ensuite, les rats ont développé une résistance à la leptine coupe-faim.

Certains chercheurs pensent également que la leptine aide à réguler une autre hormone, la ghréline. Cette substance augmente l'appétit. Quand une femme aux ovaires polykystiques veut perdre du poids et commence à manger moins, cette hormone monte. En mangeant trop, il commence au contraire à décliner. La ghréline la plus élevée est généralement observée avec l'anorexie et la plus petite avec l'obésité. Des scientifiques allemands ont suggéré que le niveau de cette substance joue un rôle important dans la rapidité avec laquelle la faim revient après avoir mangé. En règle générale, la teneur en ghréline augmente brusquement avant un repas, puis diminue après environ trois heures environ après saturation.

Comment pouvez-vous affecter les hormones de la faim? Les chercheurs ont découvert qu'un régime riche en «bons» glucides (tels que les grains entiers) et un régime riche en protéines suppriment la ghréline plus efficacement qu'un régime riche en graisses. Des repas plus fréquents mais plus petits tout au long de la journée aident également à contrôler le sucre, l'insuline et la ghréline avec la leptine.

De plus, les niveaux de ces deux hormones peuvent affecter non seulement la nourriture, mais aussi le sommeil. Quand une personne est réveillée, la leptine tombe. En conséquence, le lendemain, la faim est plus aiguë que d'habitude et la satisfaction après avoir mangé est plus grande. Cela peut facilement conduire à trop manger et à consommer plus de nourriture que nécessaire pour maintenir l'énergie. En outre, lorsqu'une personne ne dort pas assez, l'hormone ghréline se lève, ce qui stimule l'appétit. La combinaison de ces deux effets - une diminution de la leptine et une augmentation de la ghréline - combinée à un manque de sommeil peut créer les conditions préalables à une prise de poids permanente.

ALIMENTATION CORRECTE DANS LE POLYKYSTOSE OF OVARY

Pour perdre du poids, le SOPK recommande de manger des aliments biologiques entiers et de remplacer les glucides raffinés par des glucides complexes et fibreux. Le blé, les grains entiers, le riz brun et l'avoine sont des exemples d'hydrates de carbone complexes. Une alimentation riche en ces aliments aide à réduire la pression artérielle, le poids et la glycémie. Pour la même raison, les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques devraient manger beaucoup de fruits et de légumes.

Presque tous les produits susceptibles d'aggraver une maladie ont une contrepartie plus saine et plus bénéfique. Par exemple, un sandwich typique au beurre ou à la margarine peut être remplacé par du pain complet à l'huile d'olive ou à l'avocat.

Ce que vous pouvez manger avec les ovaires polykystiques: une bonne nutrition

Les aliments anti-inflammatoires, tels que les légumes-feuilles, ainsi que les acides gras oméga-3 sains, tels que les graines de chia et de lin, les noix, le saumon et le thon, peuvent réduire l'inflammation provoquée par un excès d'insuline.

Un régime alimentaire contenant trop de gras trans et saturés peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle et un cholestérol élevé. Les mauvais aliments doivent être remplacés par des graisses saines non saturées, telles que l'huile d'olive, les avocats et les noix. Au total, vous devez consommer chaque jour de 30 à 45 ml (2-3 cuillères à soupe) de graisses saines.

Consommer plus de fibres peut maintenir votre taux de sucre dans le sang normal et réduire votre cholestérol. En outre, cela crée une sensation de plénitude, ce qui permet d'éviter de trop manger. Norme - 21‒25 grammes de fibres par jour. Exemples de produits utiles:

1. Fruits - baies, figues, poires, oranges, kiwi.
2. Légumes - pois, courgettes, épinards, chou, brocoli.
3. Grains entiers - avoine, riz brun, orge, sarrasin.
4. Légumineuses - lentilles, pois chiches, haricots.
5. Noix et graines - amandes, lin, tournesol.

• Protéine

Comme les fibres, les protéines vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. C'est un excellent moyen de perdre du poids et de le contrôler avec le SOPK. Chaque repas doit inclure une petite portion de protéines - poulet, dinde, bœuf ou poisson. Si nécessaire ou pour une variété de régimes, les protéines animales peuvent être remplacées par des légumes - légumineuses, soja, noix, graines. Le lait et le yaourt sont également des sources de protéines.

Exemple de menu (option) pour le SOPK:

• Petit déjeuner: 2 œufs, légumes, pain complet;
• Snack: fromage ou yaourt, fruit;
• Déjeuner: un morceau de soupe de poisson et de légumes;
• Snack: une portion de noix;
• Dîner: 120 grammes de saumon, légumes à l'huile d'olive.

Au cours de la journée, vous devez également boire suffisamment d’eau et de liquides. Cela aidera en outre à contrôler la faim.

Ce que vous ne pouvez pas manger avec les ovaires polykystiques: un aliment qui fait mal

Le corps ne convertit pas les aliments en énergie en raison de la résistance à l'insuline, ce qui provoque une augmentation de l'appétit et des fringales. Les aliments riches en glucides raffinés et en sucres peuvent provoquer une augmentation rapide de l'insuline dans le sang, ce qui entraînera également une prise de poids, ce qui rend difficile la perte de poids. De plus, dans le cas d'ovaires polykystiques, il est nécessaire d'exclure les aliments transformés pouvant contenir des glucides raffinés, tels que la viande en conserve, les fast food, les chips, les bonbons. Pour adhérer aux principes d’une bonne nutrition, vous devez également éviter les graisses saturées et les acides gras trans, qui peuvent également augmenter le cholestérol, le poids et le risque de développer une maladie cardiaque. La farine et une grande quantité de sel sont également nocives.

Aliments à éviter avec les ovaires polykystiques:

1. Aliments transformés contenant de nombreux glucides raffinés: tout est à base de farine blanche raffinée.
2. Boissons, desserts, collations avec beaucoup de sucres ou édulcorants (saccharose, dextrose, fructose, substituts).
3. Produits qui provoquent une inflammation (par exemple, saucisses, margarine, fast food).

Tout ce qui ne convient pas peut être remplacé par des aliments plus sains. Par exemple, utilisez des pâtes de lentilles au lieu de pâtes de blé.

Pas besoin d'abandonner complètement les glucides

Les glucides sont nécessaires au corps pour nourrir les muscles et brûler les graisses. Pour perdre du poids, les femmes présentant des ovaires polykystiques n'ont pas besoin de les éliminer complètement de leur régime alimentaire. Leur absence peut réduire les niveaux d'énergie et ralentir le métabolisme. Un apport calorique total de 30 à 40% de glucides, soit environ 100 à 140 grammes par jour, en fonction de l'âge et du niveau d'activité, favorisera une perte de masse graisseuse soutenue. Sur le plan alimentaire, cela peut se traduire par 20-30 g de glucides pour le petit-déjeuner et le déjeuner, alors qu’il est préférable de manger des protéines et des légumes le soir, en évitant les plats lourds comme le riz et les pâtes.

ALIMENTATION: Comment perdre du poids

Régime alimentaire pour les ovaires polykystiques: 7 règles importantes pour la préparation du menu.

Un régime à faible indice glycémique (IG, GI) aide à perdre du poids et à maintenir l'insuline à un niveau normal. GI est un indicateur de la rapidité avec laquelle la glycémie augmente après un repas. Un régime alimentaire à faible IG consiste en des aliments qui augmentent lentement le sucre, ce qui aide à prévenir les pics soudains d'insuline. Ceci est particulièrement important pour les femmes présentant des ovaires polykystiques et une résistance à l'insuline.

Un régime à faible indice glycémique est généralement composé de fruits et de légumes, de grains entiers, de protéines et de graisses saines. La plupart des aliments transformés sont exclus, y compris les boissons sucrées.

Une étude a montré que chez 95% des femmes ayant un régime alimentaire pauvre en IG, les règles étaient plus régulières et la perte de poids plus importante. Un tel régime est plus efficace en comparaison avec le régime habituel pour perdre du poids. Une autre étude portant sur 60 femmes présentant un excès de poids et souffrant du SOPK a montré qu'une alimentation à faible IG peut aider à rétablir des règles irrégulières, à réduire les marqueurs inflammatoires et à améliorer la sensibilité à l'insuline.

Des recherches ont montré qu'un petit-déjeuner copieux et copieux ainsi qu'un déjeuner et un dîner légers peuvent équilibrer les hormones et améliorer l'évolution de la maladie. Les femmes atteintes du SOPK et ayant un IMC normal, qui consomment près de la moitié de leurs calories quotidiennes au petit-déjeuner, réduisent leurs niveaux d'insuline de 8% et leurs taux de testostérone de 50% sur 90 jours. En outre, elles ont 30% plus de risque d'ovuler que les femmes qui mangent peu au petit-déjeuner et prennent un repas complet.

Augmenter la taille du petit-déjeuner sans réduire le nombre de dîners ne conduira probablement qu'à un gain de poids et ne contribuera pas à la perte de poids.

Une seule étude avec la participation de 60 femmes a montré de tels résultats positifs. Pour prouver les avantages d'un petit-déjeuner hypercalorique d'un point de vue scientifique, vous devrez peut-être faire d'autres expériences.

1. Gras sains

Un apport suffisant en graisses saines, notamment en acides gras oméga-3, aide à équilibrer les hormones et à améliorer les niveaux d'insuline chez les femmes atteintes de SOPK. Les poissons gras, les avocats, l’huile d’olive, les noix et les graines non salées sont des graisses saines et appropriées.

Dans une expérience à laquelle participaient 61 femmes atteintes d'un cancer polykystique de l'ovaire, il a été constaté que l'addition d'acides gras oméga-3 augmentait la sensibilité à l'insuline d'environ 22% en huit semaines. Même sans prendre de suppléments spéciaux, un apport suffisant en graisses saines peut réduire la résistance à l'insuline. Une étude a montré que le remplacement de certains glucides par des graisses insaturées entraînait une diminution de l'insuline dans le sang des filles obèses et des ovaires polykystiques.

Pour éviter les gains de masse, il est recommandé de remplacer les graisses malsaines des aliments transformés ou frits par des aliments sains, et de ne pas en ajouter d’autres à votre alimentation.

Réduire l'apport en glucides peut améliorer les hormones et accélérer la perte de poids chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques.

Une étude a révélé qu'une réduction modérée de l'apport en glucides diminue la concentration d'insuline dans le SOPK. Au fil du temps, cela peut réduire l'apparition des symptômes. En outre, dans un groupe de 30 femmes présentant des ovaires polykystiques, une réduction modérée des glucides a eu un effet positif sur les taux d'hormones. Diminution du sucre, de la testostérone et de l'insuline dans le sang et amélioration de la sensibilité à cette dernière. Cela aide également à accélérer le processus de perte de poids. Ainsi, les femmes qui ont un régime pauvre en glucides maigrissent un peu plus que si elles avaient un régime normal. Cela peut entraîner une perte de poids supplémentaire de 1 à 5% chez les femmes présentant des ovaires polykystiques.

1. Protéine végétale et saine

Dans une expérience, il a été constaté que les taux d'androgènes libres chez les femmes atteintes de SOPK étaient significativement plus faibles lorsqu'elles suivaient un régime riche en protéines (30% de protéines) par rapport à un régime faible en protéines (15% de protéines). Comparativement aux aliments riches en glucides, les aliments riches en protéines ne provoquent pas d’augmentation significative de l’insuline.

Par rapport aux glucides, un apport élevé en protéines supprime beaucoup plus longtemps l'hormone de la faim, la ghréline, ce qui contribue également à la perte de poids.

Un tel régime alimentaire sain devrait contenir des sources saines de protéines: viande maigre, poisson, œufs, haricots et certains produits laitiers.

L'exercice régulier est bénéfique pour les femmes ayant des ovaires polykystiques et contribue à perdre du poids, améliorer l'ovulation, réduire la tolérance à l'insuline (jusqu'à 30%), augmenter la perte de poids (jusqu'à 10%). L'effet est plus visible si vous combinez sport et nutrition adéquate.

Trois heures d'exercice par semaine réduisent la résistance à l'insuline et la quantité de graisse sur l'abdomen chez les femmes atteintes de SOPK. Avec des séances d'entraînement régulières (à partir de trois mois), les marqueurs inflammatoires sont réduits dans les tests (CRP, ESR, etc.). Le stress est également réduit, en particulier lors de la pratique du yoga et de la méditation. Les experts conseillent d’augmenter progressivement la charge et de la porter à au moins 150 minutes d’activité physique par semaine.

La prise de certains suppléments de vitamines peut atténuer les symptômes du SOPK, en particulier chez les femmes présentant de faibles niveaux de ces nutriments.

La carence en vitamine D est associée à certains effets secondaires négatifs des ovaires polykystiques, tels que l'obésité, la résistance à l'insuline et une diminution de l'ovulation. La carence en vitamine D est l’une des plus courantes au monde. Cependant, bien qu'il n'existe aucune preuve précise que des suppléments avec ce médicament puissent éliminer les principaux symptômes du SOPK. Toutefois, si le niveau de vitamine D d’une femme est faible et qu’il n’ya aucun moyen de l’obtenir de source naturelle - le soleil - une dose supplémentaire peut être utile.

Le chrome est un autre nutriment qui peut atténuer les symptômes du SOPK. Habituellement, son déficit est détecté moins fréquemment. Les aliments riches en chrome comprennent les palourdes, les moules, le foie, le bœuf, les noix et certains légumes et fruits, tels que les poires, les tomates et le brocoli. L'expérience a montré que la prise de 1000 µg de chrome pendant deux mois augmente la sensibilité à l'insuline jusqu'à 38% chez les femmes obèses et ayant des ovaires polykystiques.

Une activité quotidienne, une alimentation appropriée avec une faible teneur en sucres et en aliments inflammatoires, ainsi qu'une supplémentation en vitamine D, chrome, magnésium, inositol aideront les femmes atteintes de SOPK et de surpoids à perdre du poids, à réduire leur appétit et à résister à l'insuline.

http://spkya.net/pitanie-pri-polikistoze-yaichnikov-kak-pohudet-pri-spkya/

Régime efficace pour les ovaires polykystiques

Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une maladie associée à une altération de la fonction menstruelle et du métabolisme. Selon les statistiques, la pathologie est souvent associée à l'obésité et la résistance à l'insuline est un facteur de risque pour le développement du diabète de type 2. Sans surprise, dans le traitement du SOPK, une grande attention est accordée à la perte de poids. Une nutrition adéquate dans cette pathologie aide à éviter le développement de complications et à améliorer de manière significative la qualité de vie des femmes.

Le régime alimentaire des ovaires polykystiques implique une diminution du régime alimentaire en graisses animales et en glucides à absorption rapide, la transition vers un régime fractionné et des aliments à faible indice glycémique. Cette approche vous permet de maintenir votre glycémie dans la fourchette normale et de contrôler votre poids. La perte de poids est l’un des éléments clés du succès du traitement des ovaires polykystiques. Il est prouvé que la normalisation des processus métaboliques peut restaurer le cycle menstruel, éliminer l’infertilité et d’autres conséquences indésirables de la maladie.

Pourquoi dois-je perdre du poids avec le SOPK?

La perte de poids est la base du traitement non pharmacologique du syndrome des ovaires polykystiques. Les gynécologues mettent en garde: l'hormonothérapie et son efficacité ne seront pas aussi efficaces si la femme ne prend pas sa santé et ne maigrit pas.

Avec la normalisation des processus métaboliques qui se produisent lors de la perte de poids, le corps de la femme lutte contre le polykystose et ses symptômes.

Les mécanismes de développement de la maladie sont associés à des troubles métaboliques, et surtout au métabolisme du glucose. Ce n’est pas par hasard que le SOPK accompagne souvent l’obésité, le diabète sucré de type 2, et augmente également le risque de crise cardiaque et d’AVC.

Les ovaires polykystiques sont également retrouvés avec un poids normal, mais cela n'annule pas les autres troubles endocriniens. Pour cette raison, le régime alimentaire est inclus dans le programme de traitement du SOPK, même si le poids de la femme se situe dans la fourchette normale. Dans ce cas, l’objectif d’une nutrition adéquate n’est pas la perte de poids, mais la normalisation du métabolisme et la prévention de ses troubles.

Puis-je perdre du poids avec les ovaires polykystiques? Bien sûr, mais pour cela, vous devez suivre certaines règles et suivre les recommandations du médecin. Sur Internet, on pense qu'il est inutile de suivre un régime au PCT. Sur les forums, vous pouvez trouver de nombreuses informations selon lesquelles une nutrition adéquate n'a pas aidé et le poids n'a pas diminué. Les gynécologues et les endocrinologues ne sont pas d'accord avec de tels commentaires négatifs et indiquent que vous pouvez perdre du poids en cas de pathologie ovarienne. Tout simplement pas, et pour la perte de poids devra faire beaucoup d'effort, mais le résultat en vaut la peine. Après la normalisation des processus métaboliques, une femme attend de nombreuses surprises agréables:

• Amélioration de la santé globale face à la perte de poids;
• Augmentation du désir sexuel;
• Récupération du cycle menstruel;
• Normalisation de la fonction de reproduction: il est possible de concevoir, de porter et de donner naissance à un enfant;
• Amélioration de l'état de la peau, élimination de l'acné (acné du visage et du corps, dont l'apparition est associée à un déséquilibre hormonal).

Une bonne nutrition normalise le métabolisme et les hormones d'une femme.

La normalisation du métabolisme déclenche une chaîne de certains événements qui conduisent au rétablissement des niveaux hormonaux et aident la femme à faire face aux conséquences d'une pathologie chronique.

Le rôle de l'alimentation dans la thérapie non médicamenteuse de l'ovaire polykystique

Le SOPK chez les femmes obèses implique une perte de poids obligatoire. Le problème est qu’il est assez difficile d’obtenir vous-même le résultat souhaité. Il ne suffit pas de cesser de manger après six heures du soir ou de réduire le nombre de portions. L'effet ne sera pas, mais le mal au corps peut être énorme. Le changement de régime avec les ovaires polykystiques doit être effectué sous la supervision d'un diététicien expérimenté, faute de quoi les conséquences pourraient être imprévisibles.

L'excès de poids avec le SOPK n'est pas le résultat de veilles nocturnes au réfrigérateur, mais de graves troubles métaboliques dans le corps. Un régime bien choisi devrait prendre en compte tous ces facteurs et agir avec précision sur certaines parties du métabolisme.

L'excès de poids est l'un des signes de troubles métaboliques. Un régime alimentaire bien conçu vous aidera donc à lutter contre les polykystiques.

Pourquoi les femmes souffrant d'ovaires polykystiques sont-elles si difficiles à perdre du poids? Il y a plusieurs raisons à cela, et toutes sont associées à la pathogenèse de la maladie:

1. La résistance à l'insuline est une condition dans laquelle les cellules du corps cessent de répondre à l'insuline. L'hormone est suffisamment produite, mais les tissus ne peuvent pas l'assimiler et des troubles métaboliques se développent. Ce n'est pas le diabète, mais son prédécesseur. La résistance à l'insuline entraîne le dépôt de tissu adipeux dans la région abdominale, ce qui menace non seulement le gain de poids. L'excès d'insuline provoque une augmentation de la production d'androgènes, ce qui entraîne une augmentation des niveaux d'estradiol et le développement de tous les symptômes de la maladie. Il est difficile de perdre du poids en cas de résistance à l'insuline et des médicaments hypoglycémiants sont parfois associés au régime alimentaire.
2. Le métabolisme lent est un symptôme caractéristique du SOPK. Dans cette situation, il est nécessaire de réduire la teneur en calories des aliments et le régime alimentaire aide à maintenir le bon équilibre.
3. Hormones de la faim (leptine et ghréline). Avec le SOPK, leur travail a échoué. Les femmes en surpoids ne réagissent pas bien aux taux d'hormones dans le sang et souffrent constamment de la faim. La concentration de ces substances détermine la rapidité avec laquelle la faim revient après avoir mangé, ce qui a une incidence sur la fréquence de l'ingestion de nourriture. Les régimes aident à contrôler ces processus et évitent les perturbations.

Le régime aide à éviter le déséquilibre des hormones de la faim.

Principes de bonne nutrition pour le SOPK

Au cœur du régime alimentaire des ovaires polykystiques, il y a 5 règles importantes:

1. Manger des aliments à faible indice glycémique. Régime pauvre en glucides - base du traitement non médicamenteux de la polykystose. Sur la base de l'index glycémique, un menu approximatif est établi pour la semaine et chaque jour. Un tel régime ne vous permet pas de perdre du poids rapidement, mais une perte de poids nette n'est pas démontrée. Les kilos superflus devraient disparaître lentement et plus le temps consacré à ce processus est long, plus le résultat sera fiable. Outre un effet direct sur le poids, un régime pauvre en glucides contribue à réduire le cholestérol, à prévenir le développement du diabète et des maladies du pancréas;
2. Un régime alimentaire avec SOPK n'implique pas un rejet complet des sucres, mais la priorité est donnée aux glucides lents. La quantité de glucides dans le menu pour chaque jour doit être corrélée à la quantité d'aliments protéinés;
3. Une bonne nutrition avec polykystique toujours fractionnaire. Il est nécessaire de manger souvent, 5 fois par jour, mais les portions doivent être petites (1 / 2-2 / 3 de l’habitude). Vous ne pouvez pas permettre des sentiments de faim. Si l'heure du repas complet n'est pas encore venue, vous pouvez vous limiter à une collation légère.
4. Dans le régime alimentaire d'une femme minceur, la quantité de graisse animale diminue. Un excès de ces substances entraîne une augmentation de la concentration de cholestérol dans le sang et donc une synthèse accrue des hormones sexuelles. Plus le taux de cholestérol est élevé, plus l'androgène et l'œstrogène sont formés, ce qui détermine l'ensemble de la clinique du SOPK;
5. Les aliments végétaux riches en fibres sont toujours ajoutés au régime alimentaire. La fibre sature rapidement et de façon permanente, et le processus de perte de poids ne sera pas trop douloureux pour une femme.

La nutrition fractionnée en polykystique est la clé du succès dans le traitement de la pathologie.

Dans le cas du syndrome des ovaires polykystiques, les restrictions alimentaires strictes et les régimes à jeun sont interdits.

Le schéma d'alimentation fractionnaire pour les ovaires polykystiques consiste à manger toutes les 3 heures. Il est recommandé de respecter le régime afin que l'organisme s'adapte plus rapidement aux nouvelles conditions et s'habitue à fonctionner à un rythme correct. De petits écarts sont autorisés, mais de préférence pas plus de 30 à 60 minutes. En général, les nutritionnistes conseillent d’écouter les signaux de votre corps et de manger quand vous le souhaitez, mais dans le cadre du régime alimentaire proposé.

Exemple d'horaire de repas tout au long de la journée:

• Premier petit-déjeuner - de 7h à 9h, mais au plus tard une heure après le réveil;
• Le deuxième petit déjeuner est de 10h à 12h;
• Déjeuner - de 13 à 15 heures;
• Dîner - de 16 à 18 heures;
• Dîner tardif - de 18 à 20 heures, mais au plus tard une heure et demie avant le coucher.

Le temps est approximatif et une femme devrait être guidée par son propre horaire. Si le réveil a lieu entre 10 et 12 heures, l'heure du repas est décalée. Il est important de veiller à ce que l'intervalle ne dépasse pas 3 heures.

La charge principale du schéma proposé concerne le premier petit-déjeuner et le premier déjeuner. C'est à ce moment-là que seront les plats les plus difficiles et les plus grosses portions. Le premier dîner devrait être léger, principalement à partir d'aliments faciles à digérer. Les déjeuners et dîners tardifs sont des collations conçues pour réduire la faim et répartir uniformément les aliments tout au long de la journée.

Le régime fractionnaire implique de manger toutes les 3 heures.

Les avis de femmes pratiquant un régime similaire sont très positifs. Cette approche permet de manger tout au long de la journée, mais petit à petit, sans ressentir la faim. La pratique montre que le système proposé est très efficace et qu’il aide à ne pas échouer dans le processus, mais à mettre fin au problème et à réaliser une perte de poids significative. Les nutritionnistes conseillent d’adhérer à un tel programme et d’obtenir le résultat souhaité.

Liste des produits autorisés et interdits

Que pouvez-vous manger avec les ovaires polykystiques? Vous trouverez ci-dessous des produits qui contribuent à la perte de poids, à la normalisation des niveaux hormonaux et à l’élimination des effets négatifs de la maladie. La liste est approximative et peut être adaptée par le médecin en tenant compte de la pathologie somatique du patient.

• Variétés maigres de viande et de volaille: bœuf, poulet, dinde;
• Poisson maigre: goberge, morue, merlu, sandre, etc.;
• Œufs: poulet et caille.
• Les champignons;
• Légumes: carottes, tomates, concombres, courgettes, aubergines, poivrons doux, brocolis, oignons, ail, asperges, laitue, légumineuses;
• Verts: aneth, persil, basilic, etc.
• Fruits: pommes, poires, prunes, pamplemousses, kiwis;
• Baies: cerise, cerise, etc.;
• Fruits secs: figues, abricots secs, raisins secs, pruneaux;
• Produits laitiers à faible teneur en matière grasse: lait, kéfir, yaourt, fromage cottage, fromage;
• Céréales: pâtes de blé dur, pain de grains entiers, riz brun, avoine;
• Huiles végétales (priorité olives et lin).

Le régime alimentaire des ovaires polykystiques est axé sur les fruits et les légumes, les produits laitiers, ainsi que sur les variétés de viande et de poisson faibles en gras.

En cas de maladie polykystique, un rejet complet de la viande est autorisé, mais la transition vers un régime végétarien doit être discutée avec un médecin.

Produits non recommandés pour le SOPK:

• Viande grasse et poisson;
• Produits laitiers à haute teneur en matières grasses;
• Beurre et margarine;
• Saucisses et viandes fumées;
• Pain de farine de haute qualité;
• Produits contenant de l'amidon: pommes de terre, semoule;
• Condiments et sauces (y compris ketchup, mayonnaise);
• Produits de restauration rapide, produits semi-finis, chips, etc.
• Légumes, fruits et baies riches en sucre (melon, kaki, etc.);
• Confiseries, y compris chocolat au lait, pâtisserie fraîche, pâtisserie, confiture et confiture;
• Restauration rapide et plats cuisinés;
• Thé fort et café.

Pour établir le menu de chaque jour, il est recommandé d'utiliser le tableau indiquant l'indice glycémique des aliments de base (d'après Montiacia).

Dans le traitement de la maladie polykystique, il convient de préférer les produits à faible indice glycémique.

Si une nutrition adéquate ne permet pas de perdre du poids, l'activité physique vient à la rescousse. L'entraînement intensif n'est pas recommandé, la priorité est donnée aux pratiques calmes - yoga, Pilates, thérapie physique. Selon les témoignages, le médecin pourrait prescrire des médicaments qui abaissent le taux de sucre dans le sang (Siophore, Glucophage et autres médicaments à base de metformine).

Exemple de menu pour la semaine pendant le SOPK

Lorsque vous cuisinez, tenez compte de quelques points importants:

• La cuisson doit être cuite à la vapeur ou au four. Les plats bouillis seront bénéfiques;
• La nourriture frite est interdite;
• Ne vous laissez pas emporter par les épices, notamment le paprika, le curcuma et le poivre noir;
• Il est nécessaire de limiter la quantité de sel à 5 ​​g par jour. Ne pas saler le plat avant d'être prêt. Mieux vaut en exagérer un peu - au fil du temps, le corps s'habituera et apprendra à reconnaître toutes les saveurs sans trop de sel et d'assaisonnements;
• Les boissons recommandées sont les jus de fruits de baies, compote de fruits secs, tisane, eau minérale sans gaz, eau pure. Il est nécessaire de refuser le café, le thé fort, les boissons gazeuses sucrées et l'alcool. Vous devez boire au moins 1,5 à 2 litres de liquide par jour.
• En guise de collation, vous pouvez utiliser des fruits et des fruits secs, des noix (en quantité modérée), des produits laitiers, des baies;
• Lors de l'ajout d'un nouveau produit au régime, il est nécessaire de clarifier son index glycémique. Certains repas diététiques conventionnels ne conviennent pas au SOPK;
• La priorité est donnée aux produits naturels biologiques obtenus sans traitement avec des hormones, des antibiotiques et d'autres substances potentiellement dangereuses. Certains compléments alimentaires entraînent une augmentation du taux d'œstrogènes, ce qui affecte négativement l'évolution de la maladie.

Pendant le régime, les aliments frits sont interdits.

Exemple de menu pour chaque jour:

• Premier petit déjeuner: bouillie de riz;
• Le deuxième petit-déjeuner: fruits secs ou noix;
• Déjeuner: soupe aux légumes, macaroni, côtelette à la vapeur;
• Dîner: ragoût de légumes (sans pommes de terre), une salade de tomates et de concombres avec l'ajout de légumes verts;
• Dîner tardif: produit laitier fermenté (fromage cottage, kéfir, yogourt non sucré).

• Premier petit déjeuner: bouillie de sarrasin, sandwichs;
• Le deuxième petit déjeuner: fruits;
• Déjeuner: soupe;
• Dîner: riz, filet de merlu ou autre poisson maigre;
• Dîner tardif: un smoothie à base de baies.

Berry smoothie est une excellente alternative pour un dîner tardif.

• Premier petit déjeuner: flocons d'avoine avec des fruits;
• Le deuxième petit déjeuner: salade de chou et carotte;
• Déjeuner: soupe au poulet et nouilles, chou à l'étouffé;
• Souper: pilaf aux fruits de mer;
• Dîner tardif: produit laitier fermenté.

• Premier petit déjeuner: bouillie d'avoine, œuf à la coque;
• Le deuxième petit déjeuner: fruits secs;
• Déjeuner: soupe de poisson, riz avec du poulet cuit;
• Dîner: viandes rôties faibles en gras, salade de légumes;
• Dîner tardif: yaourt aux baies ou aux fruits secs.

• Premier petit déjeuner: bouillie au lait de citrouille;
• Deuxième petit-déjeuner: fromage cottage;
• Déjeuner: soupe de légumes, viande au four;
• Dîner: ragoût de poulet avec des légumes;
• Dîner tardif: produit laitier fermenté.

Les produits laitiers faibles en matières grasses aideront à faire face à la sensation de faim.

• Premier petit déjeuner: casserole de fromage cottage;
• Le deuxième petit déjeuner: fruits;
• Déjeuner: soupe aux pois, côtelette de boeuf, sarrasin;
• Dîner: poisson bouilli ou cuit au four, salade;
• Dîner tardif: gelée.

• Premier petit déjeuner: gâteaux au fromage à la crème sure;
• Le deuxième petit-déjeuner: agrumes (orange ou pamplemousse);
• Déjeuner: soupe maigre, dinde braisée, riz;
• Souper: chou braisé, côtelette à la vapeur;
• Dîner tardif: baies ou smoothies.

Les recettes de cuisson doivent être adaptées à votre convenance, en remplaçant si possible les aliments interdits par des ingrédients approuvés. Un régime bien choisi contribue non seulement à réduire le poids, mais active également le travail de tous les organes internes. Si vous suivez ce régime, le bien-être des femmes s’améliorera considérablement, ce qui affectera tous les domaines de sa vie.

http://mioma911.ru/yaichniki/kista/dieta-pri-polikistoze-yaichnikov.html

Comment perdre du poids avec les ovaires polykystiques

Les dysfonctionnements des systèmes hormonal et endocrinien de la femme entraînent souvent le développement de polykystiques. Ces maladies dans 70% des cas, les femmes en période de pré-ménopause - 45-55 ans. Le régime alimentaire des ovaires polykystiques est un moyen efficace de se débarrasser des kilos superflus et de la récupération partielle. Il est facile de le suivre, l’essentiel est de connaître les principes de base d’un régime équilibré.

Pourquoi les gens grossissent-ils avec les ovaires polykystiques?

Selon les statistiques médicales, la moitié des femmes présentant des ovaires polykystiques sont obèses. C'est un fait naturel. L'apparition de kystes sur les ovaires est due à un déséquilibre hormonal résultant de maladies infectieuses chroniques et du stress. En conséquence, le métabolisme des protéines, des lipides et des glucides est perturbé et la production accrue de l’hormone mâle, la testostérone, se produit.

Même avec un menu quotidien modeste, une femme présentant un ovaire polykystique constate une augmentation de la graisse corporelle, en particulier dans l'abdomen de type masculin. Après les tests, la glycémie a tendance à augmenter et le risque de diabète augmente.

Pourquoi une femme atteinte de polykystose devient-elle grasse? Cela est dû au niveau élevé d'hormone mâle, qui perturbe le mode normal de fractionnement des graisses et des glucides. Les processus métaboliques sont ralentis et les calories consommées se déposent rapidement dans les tissus adipeux. Une bonne nutrition dans les ovaires polykystiques et le régime alimentaire sont considérés comme la première mesure dans la lutte contre les problèmes hormonaux et endocriniens. Avec une perte de poids même de 10%, le bien-être est sensiblement amélioré et le cycle menstruel est normalisé. C'est pourquoi les médecins ont inscrit la polykystose dans la liste des mesures de traitement obligatoires.

Est-il possible de perdre du poids avec les ovaires polykystiques

La perturbation du métabolisme complique le processus de perte de poids chez les femmes présentant des ovaires polykystiques. Cependant, avec cette maladie de s'asseoir sur un régime rigide n'est pas nécessaire. L'essentiel est de réduire la part des graisses et des glucides consommés et d'augmenter la proportion de protéines dans le régime alimentaire. Les glucides rapides sont particulièrement dangereux pour les femmes - sucre, pâtisseries, confiseries. Ils perturbent les niveaux de sucre dans le sang.

Ceci est dangereux, car les polykystiques développent souvent une résistance à l'insuline, ce qui provoque en outre le développement du diabète de type 2. Par conséquent, le sucre et l'insuline dans le sang devraient être normaux. Si une femme mange bien, établit avec compétence un menu diététique, mène une vie active et contrôle la numération globulaire - vous pouvez perdre du poids. Les ovaires polykystiques et l'obésité sont deux états interdépendants du corps de la femme. Si le surpoids commence à disparaître, améliorez l'état du système reproducteur. Les médecins savent qu’un polykystique ne peut tomber enceinte qu’après normalisation du poids, de l’alimentation et d’un traitement hormonal.

Régime alimentaire pour les ovaires polykystiques: conseils nutritionnistes

Avec cette maladie, la femme devra réduire le nombre moyen de calories par jour de 400 unités. En moyenne, le taux est de 2400 kcal, c'est-à-dire que le menu diététique est d'environ 2 000 kcal par jour. Les nutritionnistes des ovaires polykystiques recommandent de se concentrer sur les protéines et les aliments d'origine végétale. Tous les aliments à faible indice glycémique sont les bienvenus. Ils ne provoquent pas une augmentation du taux de glucose dans le sang et ne provoquent pas une augmentation de l'appétit peu de temps après un repas.

Les experts disent que tout exercice physique avant le déjeuner contribue à accélérer le métabolisme. Par conséquent, l'exercice doit être effectué le matin et non le soir.

Au cours de nombreuses études, des scientifiques allemands ont constaté que, pour maintenir les niveaux de sucre et d’insuline dans le sang et pour supprimer le besoin accru de nourriture, les mesures et produits suivants peuvent:

• repas fréquents en petites portions;
• produits céréaliers;
• sommeil complet pendant 8 heures par jour.

La perte de poids avec les ovaires polykystiques dépend d'un régime bien conçu. Il est à base de protéines, de grains entiers, de légumes frais et de fruits riches en fibres et en fibres alimentaires. Pour lutter contre la faim, les nutritionnistes recommandent de boire beaucoup d'eau, de compotes, de jus de fruits. Selon un calcul quantitatif, une femme devrait consommer environ 50 g de protéines pures par jour et entre 35 et 45 g de graisses saines. Le reste du régime consiste en glucides complexes, dont la digestion nécessite plus d'énergie que celle produite à la sortie. Chaque repas avec des ovaires polykystiques devrait contenir un composant protéique - un morceau de poisson, de volaille, de viande.

Produits autorisés

Produits naturels avec un traitement thermique minimal - c'est la source d'acides aminés bénéfiques, d'oméga-3, de vitamines et de minéraux. Si nous parlons de produits carnés, la liste des produits utiles - volaille, boeuf maigre. Le poisson est utile à tous, y compris les variétés grasses telles que le hareng, le maquereau, le saumon et autres.

La priorité des produits diététiques suivants:

• riz brun;
• grains entiers (blé, avoine, sarrasin);
• graines de lin et de tournesol;
• l'huile d'olive;
• avocat;
• les noix;
• les légumineuses;
• lait écrémé et yaourt.

Les légumes sont utiles courgettes, pois, tous les verts, chou, concombre. De fruits - oranges, figues fraîches, poires, pommes, kiwi. Le régime alimentaire accueille toutes les baies.

Quoi ne pas manger avec les ovaires polykystiques

Les graisses raffinées et trans, les produits de traitement thermique profond, les sucreries, la farine, la restauration rapide, le sel - tout cela contribue aux sauts de sucre et d'insuline dans le sang, alimente les systèmes digestif et cardiovasculaire, favorise la prise de poids.

Un régime avec des ovaires polykystiques exclut complètement:

• conserves et marinades;
• chips
• des bonbons;
• confiserie à base de farine de blé;
• saucisses, saucisses;
• boissons sucrées et boissons gazeuses;
• la margarine;
• desserts sucrés;
• des pâtes.

Il est nécessaire de limiter la consommation de sel, thé et café à boire sans sucre.

Ovaires polykystiques et alcool

Toutes les boissons alcoolisées, y compris la bière, sont nocives pour les ovaires polykystiques. Leur utilisation provoque une modification des niveaux hormonaux dans le sens d’une augmentation de la production de testostérone. Si un tel fait existe déjà, la situation est aggravée. Peut-être l'apparition de la répartition des cheveux sur le principe masculin, ou la calvitie. En outre, la consommation d’alcool provoque une augmentation de l’appétit, de sorte que le gain de poids est plus intense.

Une femme peut occasionnellement se permettre un verre de vin sec avec une tranche de fromage ou un fruit savoureux. La consommation régulière d'alcool en association avec le tabagisme est un moyen direct de détérioration, d'infertilité, de diabète et de dysfonctionnement cardiovasculaire. Les ovaires polykystiques et la plénitude, en tant qu'états interdépendants, seront exacerbés. Tout régime de bien-être exclut l'alcool.

Régime alimentaire pour les ovaires polykystiques: un menu pour tous les jours

Connaissant les principes d'une bonne nutrition, il est facile de faire un régime avec des ovaires polykystiques, dont le menu est assez varié. Les nutritionnistes recommandent d'améliorer le petit-déjeuner et de faciliter les déjeuners et les dîners. Par conséquent, la plupart des calories consommées le matin, lorsque le métabolisme est le plus intense.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu diététique pour les ovaires polykystiques pendant deux jours.

Premier jour

Petit déjeuner: salade de roquette, épinards, concombres à l'huile d'olive, 2 œufs durs, une tranche de pain de grains entiers.

Le deuxième petit déjeuner: yaourt à faible teneur en matière grasse sans additifs, fruits ou baies.

Déjeuner: soupe aux légumes, thon au four.

Snack: une poignée de mélange de noix.

Dîner: fromage en grains, salade de légumes

Deuxième jour

Petit déjeuner: céréales complètes sans beurre, salade de fruits au yogourt.

Le deuxième petit déjeuner: pain de seigle à l'avocat.

Déjeuner: soupe de légumes, poitrine de poulet, salade fraîche.

Déjeuner: purée de fruits ou de baies.

Dîner: saumon cuit au four avec courgettes.

Entre les repas, ils boivent de l'eau, du thé vert, des smoothies de légumes et verts et du kéfir faible en gras.

Comment perdre du poids avec les ovaires polykystiques

Régime alimentaire pour les ovaires polykystiques - la base dans le traitement de la maladie. Le strict respect de celui-ci minimise le risque de complications, aide à normaliser le poids et améliore la santé globale. C’est la méthode de traitement la plus sûre, permettant de réduire ou d’abandonner complètement les drogues synthétiques.

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