De nos jours, la beauté et l'harmonie sont considérées comme la clé du succès. Par conséquent, beaucoup ont commencé à courir le matin, à aller dans les gymnases et les centres de fitness. Mais seulement 20% du résultat dépend de l'effort physique et surtout de la nutrition. Toute personne qui a un peu de poids excessif ou qui veut simplement conserver une silhouette élancée n'a pas besoin de trop manger ni de se souvenir des produits insidieux qui peuvent conduire à un gain de poids rapide.

1. Huiles et huiles

Beurre - le véritable ennemi d'une silhouette mince. Il contient jusqu'à 60-70% de graisse animale. Et comme vous le savez, la graisse se divise plus longtemps et contient plus de calories par gramme (environ 35 kcal par g). Pire, nous mangeons habituellement du beurre avec du pain. C'est-à-dire que nous combinons des glucides complexes avec des lipides, ce qui est une bombe à retardement. Et lorsque nous mangeons un morceau de pain enduit de beurre, nous ne sommes pas très complets, mais un grand nombre de calories se dépose lentement dans les zones à problèmes. Bien que le même pain blanc soit très utile pour le corps, il ne doit pas être complètement désactivé du régime.

Huiles végétales: tournesol, olive, maïs... Sans aucun doute, les graisses végétales sont des animaux beaucoup plus sains. Même une molécule de graisse végétale, pénétrant dans notre corps, remplace l'animal. C'est pourquoi avec l'obésité, il est souhaitable de manger plus d'huiles, en les ajoutant aux salades et aux plats d'accompagnement. Mais en tout, vous devez connaître la mesure, car l’huile - c’est 100% de graisse! Par conséquent, l'ajout suit la dose. Parce que tous les avantages du pétrole peuvent générer des kilos en trop.

2. mayonnaise

Un autre produit interdit, mais pas seulement avec la perte de poids, mais en général pour le corps humain. Après tout, ce produit «mayonnaise» que l’on peut voir sur les étalages des magasins est un véritable poison de l’amidon!

La mayonnaise maison, bien sûr, est préférable, mais il ne faut pas en abuser. Et si vous prenez votre santé et votre beauté au sérieux, éliminez généralement la mayonnaise de votre alimentation. Essayez de remplacer le yogourt ou le kéfir.

3. Saucisse et saucisses

Probablement tout le monde a sa saucisse préférée. Mais qui s'est jamais demandé de quoi il est fait? Idéalement, quand au moins parmi les restes de vraie viande, et pas de soja. Et combien y a-t-il de colorants, de conservateurs, de saveurs et de exhausteurs de goût? En général, les saucisses et les saucisses sont des viandes techniquement transformées contenant des graisses saturées. Et cela est néfaste non seulement pour la figure, mais aussi pour la santé. La meilleure solution est un rejet complet de tels produits!

4. viande

Vous direz ce qui est alors, si la saucisse, les saucisses, la viande sont interdites. Mais toute la viande n'est pas nocive. Le porc est nocif car il contient le plus de matières grasses. Vous devriez également réduire la consommation de boeuf. Mais la viande de poulet, canard, dinde et lapin - viande maigre, que vous pouvez manger au moins tous les jours, mais bien sûr, en petites portions. La règle principale lors de la consommation de viande est de couper tout le gras, il suffit de faire bouillir ou cuire au four, égoutter l'eau deux fois pendant la cuisson, et vous obtiendrez alors tous les avantages de la viande (protéines).

5. Produits laitiers riches en matières grasses

Au moins, disent-ils, la graisse dans les produits laitiers n’est pas très utile. Beaucoup pensent que les produits laitiers faits maison sont utiles car ils proviennent de vrai lait. Donc, de la maison, mais souvent de très gros, alors ceux qui suivent le poids doivent abandonner la maison, en remplacement des moins gros.

Bien sûr, les produits laitiers «en magasin» sont très insidieux: soit de l'amidon, soit du lait en poudre… Et quelle est la solution? Préparez-vous en achetant du lait au levain et du lait maison, à partir desquels vous collectez d'abord les pouces (en plongeant une bouteille de glace dans un pot avec du lait) et en les faisant bouillir. Et puis vous obtenez de vrais produits laitiers sains et savoureux!

6. bonbons

Avec des bonbons plus fort! Ici, vous devez avoir un extrait et lire attentivement la composition du produit. Assurez-vous constamment que le produit ne combine pas les graisses et les glucides. Ainsi, les chocolats, chocolats, biscuits, halva, kozinaki, gâteaux, gâteaux - sont totalement interdits. Ils devraient être remplacés par des guimauves, des marmelades et des guimauves. En outre, vous pouvez vous permettre quelques morceaux de chocolat noir. Et plus le pourcentage de produits à base de cacao est élevé, mieux c'est. Plus de 75% est le meilleur choix!

7. Pain et pâtisseries

Que les produits de boulangerie sont les ennemis de l'harmonie! Habituellement, les pâtisseries sont fabriquées à partir de farine de blé du premier grade, puis ce produit est «mort». Parce que cette farine ne contient que de l'amidon et que tout ce qui est utile (son) est tout simplement manquant. Et par conséquent, les produits fabriqués à partir de cette farine ne sont PAS digérés dans les intestins pendant 5 heures.

Et s'ils ne digèrent pas, ils ne font que pourrir. Qui veut que la farine pourrisse au milieu? Par conséquent, vous devriez remplacer le pain habituel sur le seigle par du son ou du pain et utiliser des fibres pour nettoyer le corps.

8. l'alcool

Avez-vous regardé combien de sucre contient de l'alcool? Et combien pouvez-vous boire à la fois? Par conséquent, après un bon repas, vous pouvez gagner plus d'un kilogramme. Et en général, l'alcool est nocif pour le corps! Et pourtant, boire de l'alcool n'est pas du tout à la mode, alors renoncez-le. En outre, ne buvez pas en utilisant des antibiotiques et d’autres pilules.

Donc, pour ne pas prendre de poids, il vous suffit de bien manger et de ne pas trop manger. Et les principales règles de la saine alimentation: ne combinez pas gras et glucides, ne mangez pas d’amidon, de farine, de viande transformée et de graisses saturées.

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Comment prendre du poids rapidement et en toute sécurité

J'ai un ami - Référence Jerk. Une fois, quand j'étais avec lui, il a mangé deux gros plats savoureux. Au fil du temps. Il veut sincèrement aller mieux. Il va au bar, est engagé à la maison avec une barre, se nourrit de lui-même presque jusqu'à la nausée. Le résultat est, mais minime. Parmi vos amis aussi, il y en a, non? Ils sont jaloux Ils mangent ce qu'ils veulent et ce qu'ils veulent, et ici nous nous étouffons avec les carottes et comptons les calories.

Que veut vraiment dire «trop mince»?

Du point de vue de la science, être trop maigre, c'est avoir un poids insuffisant. Cela correspond à un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5.

L'IMC est égal à la masse d'une personne en kilogrammes divisé par le carré de la hauteur en mètres. Par exemple, ma taille est de 1,84 mètre et mon poids de 107 kilogrammes. L'IMC est de 31, ce qui signifie que j'ai l'obésité du premier degré.

Comme vous le comprenez, plus l'IMC exponentiel est bas, plus la masse d'une personne est grande. La formule est extrêmement primitive et ne prend pas en compte la composition qualitative de ces kilogrammes. Si vous n'êtes pas ami avec le sport et que vous pesez un centime avec un sou, alors tout est triste. Si, avec la même masse, vous retirez un poids et demi de la poitrine, c'est une autre histoire.

Dans le cas d'un faible poids, l'IMC est plus indicatif. Peu importe qu'il s'agisse de graisse ou de muscle. Vous n'avez ni l'un ni l'autre.

Selon des études américaines, seulement 1% des hommes ont un poids insuffisant. Parmi les femmes, 2,4%. Cependant, dans ce cas, le sexe n'a pas d'importance, car des problèmes de santé dus au manque de poids peuvent survenir.

Impact de l'insuffisance pondérale sur la santé

Les problèmes des personnes grasses sont évidents, tout le monde les connaît. Les personnes minces, à l'exception des cas d'apparence franche, semblent être en bonne santé, mais des études scientifiques donnent une image différente.

Le manque de poids corporel augmente le risque de décès prématuré de 140% chez les hommes et de 100% chez les femmes. Dans ce contexte, l’obésité, avec une augmentation de 50% du risque de décès prématuré, semble être une simple maladie.

C'est difficile à croire, mais l'insuffisance pondérale est plus dangereuse que l'obésité.

Différentes méthodes d'étude donnent des données différentes. Une autre étude n'a pas montré d'augmentation du risque de décès prématuré dû à un poids insuffisant chez les femmes, mais elle l'a clairement révélé chez les hommes. Dans tous les cas, les hommes n'ont pas besoin de maigreur excessive.

«Le risque de décès prématuré» est un terme plutôt abstrait. Pour plus de précision, il convient de mentionner que le déficit pondéral provoque une détérioration du système immunitaire, des fractures, augmente le risque d'infections, favorise le développement de l'ostéoporose, de l'atrophie musculaire, de la démence et provoque également des problèmes de fertilité.

Que peut causer un poids insuffisant?

Pas seulement les gènes et l'hérédité. Parfois, il s'agit d'une maladie très spécifique qu'une personne ne soupçonne pas.

• Troubles de l'alimentation. Cela inclut l'anorexie mentale - le désir intentionnel d'une personne de minimiser son poids.
• Problèmes de thyroïde. L'hyperthyroïdie - l'hyperthyroïdie - peut entraîner une perte de poids malsaine.
• La maladie cœliaque, également appelée entéropathie au gluten, est une forme aiguë d'intolérance au gluten.
• Diabète de type 1.
• Cancer
• Les infections.

Les problèmes ci-dessus ne seront pas résolus d'eux-mêmes et l'automédication nuira encore plus. Par conséquent, le premier et principal conseil pour une personne souffrant d'insuffisance corporelle est de consulter un médecin, surtout si des signes de perte de poids sont apparus à partir d'un certain moment et ne le dérangeaient pas auparavant.

La bonne approche de la nourriture

Probablement plus? C'est le moyen le plus sûr, mais verser sans réfléchir des boissons sucrées, en absorbant des kilogrammes de gâteaux avec des pâtés en croûte, est une garantie de dégradation de la santé. Les personnes apparemment en bonne santé, sans déviations de poids, reçoivent des diagnostics terribles, qui sont généralement des compagnons d'obésité sévère. Tout ça à cause de la mauvaise nourriture.

La thèse "il y a plus" doit être spécifiée. "Manger plus de nourriture saine." C'est mieux

Cependant, même en ne mangeant que des aliments sains, vous devez penser au résultat final. Il est peu probable que vous souhaitiez être simplement gros. Oui, et le concept de «graisse saine» comme quelque chose de mal à ma tête.

Le gain de masse d'une manière ou d'une autre implique l'accumulation de tissu adipeux et musculaire, et le problème ne peut donc pas être résolu avec la nourriture seule. Vous devez toujours vous faire des amis avec le sport, mais plus sur cela plus tard.

Surplus de calories

La loi fondamentale de la prise de poids est l'excédent de calories. Obtenez plus de calories que vous en brûlez. Si vous ignorez cette base, tous les autres efforts seront vains.

Il est très facile de trouver ce point, après avoir dépassé le seuil des calories. Au début, vous n'avez besoin de rien sauf de la nourriture, des balances et de la patience.

Chaque jour, vous devez manger plus qu'hier.

Ne pas overclocker trop. Au bout d'un moment, vous remarquerez que le graphique de la masse corporelle augmente lentement mais sûrement. Donc, vous avez un surplus de calories.

Maintenant, vous devez vous tourner vers le calculateur de calories et connaître la valeur numérique de l'apport calorique quotidien auquel votre corps a commencé à prendre du poids. Ajoutez simplement le contenu calorique de tout ce que vous mangez par jour. Sur la base de ces données, vous pouvez modifier librement votre alimentation en vous concentrant sur le contenu calorique total.

Si la croissance de la masse ne s’est pas arrêtée, il n’a aucun sens de continuer à augmenter fortement le contenu calorique. Un excédent de 300–500 kcal suffit pour un gain de masse lent et confiant. Avec un excès de 700 à 1 000 kcal, vous récupérerez beaucoup plus rapidement.

À ce stade, il est beaucoup plus important de vous convaincre qu'à l'avenir, une telle approche de la nutrition deviendra la norme pour vous. En fait, vous devez changer votre attitude envers la nourriture pour le reste de votre vie. Psychologiquement, c'est difficile, mais sans transformer une nouvelle approche de la nourriture en habitude, tout ce qui a été réalisé sera inévitablement perdu.

Protéine

La protéine est le nutriment le plus important. Matériau de construction pour votre corps et vos muscles en particulier. Peu importe comment vous expérimentez avec le menu, il est important de conserver l'apport en protéines. Malheureusement, les protéines sont non seulement les plus nécessaires, mais également très satisfaisantes. Avec une augmentation des protéines dans le régime, il sera plus difficile de remplir l'apport calorique, mais il n'y a pas d'autre moyen d'obtenir le résultat souhaité.

Lorsque vous prendrez du poids, votre apport quotidien en protéines sera comparable à celui des athlètes - de 1,5 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel.

Les aliments riches en protéines sont toujours les plus chers, mais savoureux. Viande, poisson, œufs, gelée, légumineuses, noix. Voici tes meilleurs amis. Il existe un hack qui vous permet de faciliter la tâche de terminer la norme protéique quotidienne à la valeur désirée. C'est une nutrition sportive de qualité. Cela coûte aussi cher, mais le lactosérum ou la protéine multicomposant entre les repas et la caséine avant de se coucher donneront un très bon bonus. Dans tous les cas, vous viendrez au kit de sport lorsque vous commencerez à faire du sport, mais vous pourrez apprendre à connaître ce monde intéressant un peu plus tôt.

Glucides, graisses, nombre de repas

Ne vous limitez à rien. Une caractéristique intéressante du gain de masse est une liberté totale dans le choix des aliments, à condition que ceux-ci soient sains. N'écoutez pas les fous en parlant des dangers de la graisse animale. Nous sommes omnivores, nous avons besoin de toutes les graisses - animales et végétales. Et glucides complexes. Beaucoup de glucides complexes.

Essayez de ramener le régime à 4 grammes de glucides complexes par kilogramme de poids corporel par jour. Difficile, mais réel. En outre, la savoureuse bouillie cuite est très fraîche.

Vous devriez vous faire des amis avec des céréales, des pâtes, des pommes de terre et du pain.

Et ici aussi, il y a des gagnants de sportpit. Beaucoup a été écrit à leur sujet sur des sites spécialisés.

Avec les repas tout est très simple. Le plus souvent le mieux. Au moins trois repas complets par jour avec des collations riches en calories entre les deux.

Aliments et suppléments riches en calories

Avec un manque d'appétit, vous commencerez à chercher les aliments les plus caloriques. Il y a un risque de tomber dans la restauration rapide. En fait, il existe des alternatives. Beaucoup plus riche en calories et très utile.

Un aliment riche en calories est appelé un aliment avec un rapport maximum entre la valeur énergétique et la masse / volume. Une telle nourriture prend peu de place dans l'estomac, il est plus facile à manger.

• Noix (amandes, noix, cacahuètes).
• Fruits secs
• Produits laitiers gras.
• Huile végétale (huile d’olive et d’avocat).
• Céréales
• Viande grasse.
• Des pommes de terre
• Chocolat noir
• Avocat
• Beurre de noix.

Malheureusement, le désir de maximiser l'apport calorique vous obligera à vous limiter aux légumes, mais en aucun cas, ne les refusez pas complètement.

Lorsque vous choisissez des fruits, faites attention à ceux qui ont besoin de moins de mastication.

Plus sur la nourriture

• Il y a plus facile s'il y a plus.
• Ne buvez pas avant de manger, laissez de la place pour la nourriture.
• Tu veux boire? Essayez du lait au lieu de l'eau.
• Plus la plaque est grande, moins il semble y avoir de nourriture.
• Le café a meilleur goût avec la crème.

Sport de puissance

L'excès de calories vous permet de prendre du poids. La seule question est de savoir où vous voulez voir ces livres. Dans les côtés ou dans les muscles? Si vous aimez le second, alors bienvenue dans le monde du sport pour mince.

Le sport, quelle que soit la façon dont vous le traitez, n’est pas un facteur moins important dans la prise de poids appropriée. Il suffit de dire que le sport augmente considérablement l'appétit et que vous voulez vraiment apprendre à manger plus.

Nous allons d’abord chez le médecin pour nous assurer qu’il n’ya pas d’obstacles sérieux à la pratique du sport. Personne ne vous oblige à battre des records à la fois. Le sport de puissance est un progrès mesuré.

Vous ferez moins de séries et de représentants, mais avec de gros poids.

Naturellement, il ne faut pas oublier le cardio, mais dans votre cas, l'accent sera mis sur l'entraînement en force. L’accent mis sur le cardio consiste à brûler des calories et vous n’avez pas besoin d’énergie supplémentaire.

Si les fonds le permettent, il est préférable de contacter d'abord un entraîneur professionnel. Il expliquera et montrera les bases, et avec le temps, vous commencerez à tout comprendre.

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Astuce 1: Quels aliments aideront à prendre du poids

Choisir des aliments qui aident à prendre du poids

Les pâtes sont une bonne option pour ceux qui veulent ajouter quelques kilos en trop à leur poids. Choisissez des spaghettis, des cornes, des nouilles, des pâtes - en un mot, quelque chose qui fera plus plaisir. Il est recommandé de compléter le plat avec du bacon - il s'agit d'un repas très calorique, vous permettant de récupérer rapidement. Des morceaux de porc gras et gras en sauce et de la viande de canard vous aideront également à ajuster la forme de votre corps, surtout si vous en mangez régulièrement. Cependant, n'abusez pas de cette nourriture.

Assurez-vous de faire attention aux poissons gras, qui incluent les oméga-3. Il s'agit notamment de saumon, thon, sardines. Ces produits contiennent non seulement un grand nombre de calories, mais également des substances bénéfiques pour le corps humain. Par conséquent, leur utilisation constituera une excellente option pour votre silhouette et votre santé.

Pour le petit-déjeuner, mangez des sandwichs au beurre et au fromage gras. La meilleure option pour ceux qui veulent aller mieux est le cheddar, ainsi que les fromages à pâte molle. Ces produits sont utiles et riches en calories. En passant, le beurre ne peut pas seulement être mangé au petit-déjeuner, il est également ajouté aux plats que vous cuisinez pour le déjeuner et le dîner. Mangez aussi de l'huile végétale: elle peut être utilisée non seulement pour la friture, mais également comme additif pour les salades.

Les beignets et autres pâtisseries, le chocolat et les baies sucrées aident à aller mieux. Un smoothie à base de lait entier avec crème, baies et bananes est une boisson hypercalorique remarquable. Il faut utiliser des bananes - ce fruit est utile pour ceux qui veulent prendre du poids.

Les pommes de terre sont un autre produit approprié dans ce cas. Il doit être ajouté aux salades, cuit au four, frit. Sain pour le corps et en même temps, un plat très calorique - des pommes de terre bouillies à l'huile de cameline.

Trucs utiles pour ceux qui veulent devenir plus pleins.

Le lait aide non seulement à aller mieux, mais aussi à trouver une belle silhouette sans graisse molle. Vous pouvez non seulement le boire, mais aussi préparer des cocktails à base de cela, faire cuire la bouillie.

Utilisez de la sauce grasse et des vinaigrettes. Dans les casseroles, ajoutez de la viande grasse bouillie, des haricots, du fromage et des noix. À propos, les noix peuvent être mangées comme ça, comme collation pendant la journée. Ce produit est bon pour la santé et contient un grand nombre de calories. La meilleure option est la macadamia, pin, noix, noix du Brésil, cacahuètes, noix de pécan, noisettes. Les noix de coco, les pistaches et les châtaignes sont beaucoup moins efficaces dans ce cas.

Astuce 2: Quels aliments vous aident à prendre du poids rapidement

Produits de gain de poids

Le gain de poids contribue aux aliments contenant une grande quantité de protéines, puisque c’est lui qui participe activement à la formation du tissu musculaire. Pour aller mieux, vous devez utiliser 1,5 à 2 grammes de protéines de haute qualité par jour pour 1 kilogramme de poids corporel. Incluez le saumon, le thon, les crevettes, la poitrine de poulet frite, la dinde, le porc, le bœuf haché, les œufs, le fromage cottage et le lait.
De plus, lorsque vous mangez des aliments contenant des protéines, veillez à consacrer suffisamment de temps à l'effort physique.

Les aliments glucidiques sont les principales sources d'énergie, car lorsqu'ils sont ingérés dans l'organisme à la suite de processus chimiques, ils sont convertis en glucose, qui fournit à l'organisme l'énergie nécessaire à une activité vitale. Et s'il manque de glucides dans le corps, il utilisera le tissu musculaire pour reconstituer les réserves d'énergie. En conséquence, cela entraînera une diminution significative du volume musculaire. Les aliments riches en glucides comprennent la farine d'avoine, le riz brun, le pain, les haricots et les pommes de terre.

Des acides gras insaturés utiles sont également nécessaires pour le corps, y compris pour la prise de poids. Les aliments qui contiennent des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés bénéfiques incluent l’avocat, l’huile d’olive et de lin, les amandes, les noisettes, les graines, les fruits secs et le poisson gras.

Principes de nutrition pour la prise de poids

Pour prendre du poids, mangez au moins cinq fois par jour, mais pas plus de sept. L'estomac aura le temps de digérer les aliments et de recevoir tous les éléments utiles si vous séparez les repas les uns des autres avec une pause de 3 heures.

En plus des principaux produits contribuant à la prise de poids, veillez à inclure dans votre régime les fruits et légumes frais, qui sont un réservoir de vitamines et de minéraux, tout en contribuant à la normalisation du tractus gastro-intestinal.
Si, après tous vos efforts, vous ne pouvez pas prendre de poids, consultez un spécialiste.

http://www.kakprosto.ru/kak-822357-kakie-produkty-pomogut-nabrat-ves

Les 18 aliments les plus riches en calories pour un gain de poids rapide

Pour certaines personnes, prendre du poids ou de la masse musculaire est aussi difficile que de perdre du poids pour d'autres.

Cependant, un simple supplément alimentaire avec certains produits aidera à obtenir des résultats positifs.

Liste des meilleurs produits pour vous aider à prendre du poids rapidement

Les aliments suivants sont les plus caloriques pour la prise de poids, ce qui vous aidera à grossir ou à gagner de la masse musculaire, en fonction du régime alimentaire.

1. Shakes protéinés maison

Les smoothies protéinés faits maison sont très nutritifs. C'est l'un des meilleurs moyens de prendre du poids rapidement.

Il est préférable de préparer vos cocktails vous-même, car les options de magasin contiennent souvent beaucoup de sucre, mais pas assez d'éléments nutritifs. En outre, la cuisine maison vous permettra de varier les nuances de goût et d’arôme, ainsi que de diversifier l’ensemble des macro et micro éléments.

Voici quelques recettes délicieuses. Vous pouvez ajouter deux tasses (470 ml) de lait ou choisir une autre alternative, par exemple, le lait d'amande.

• Shake chocolat-banane à la saveur de noix: Prendre 1 banane, 1 portion de lactosérum au chocolat avec une saveur de chocolat et 1 cuillerée à thé (15 ml) d’arachide ou de tout autre beurre d’arachide.
• Shake vanille et baies: Mélangez 1 tasse (237 ml) de baies fraîches ou surgelées, de la glace, 1 tasse (237 ml) de yogourt naturel riche en protéines et 1 portion de lactosérum à la vanille.
• Chocolat et noix: Prenez 15 onces (444 ml) de lait au chocolat, 1 portion de lactosérum chocolaté au goût de chocolat, 1 cuillerée à thé (15 ml) d’huile de noisette et 1 avocat.
• Shake aux pommes au caramel: Mélangez 1 pomme, 234 ml (1 tasse) de yogourt naturel, 1 portion de lactosérum caramel ou vanille et 1 cuillerée à thé (15 ml) de sauce au caramel ou d’additif aromatisé sans sucre.
• Vanilla Blueberry Shake: Le cocktail suivant est préparé dans des conditions similaires. Mélangez 1 tasse (237 ml) de bleuets frais ou surgelés, 1 portion de protéines de lactosérum à la vanille, 1 tasse (237 ml) de yogourt à la vanille. Ajoutez un édulcorant si vous le souhaitez.
• Super shake vert: Mélangez 1 tasse (237 ml) d'épinards, 1 avocat, 1 banane, 1 tasse (237 ml) d'ananas hachés et 1 portion de protéines de lactosérum à la vanille ou sans saveur.

Tous ces shakes contiennent de 400 à 600 calories, ainsi que beaucoup de protéines et d’autres vitamines et minéraux.

2. lait

Assurez-vous de manger du lait. Cela vous aidera à récupérer plus rapidement et à fournir du calcium au corps.

Le lait apporte le bon équilibre en protéines, glucides et lipides. De plus, c'est une bonne source de vitamines, de calcium et d'autres minéraux.

Pour ceux qui cherchent à développer leurs muscles, le lait est une excellente source de protéines qui fournit des protéines de caséine et de lactosérum. Les résultats de la recherche montrent qu'en association avec des exercices correctement sélectionnés et un programme d'entraînement, le lait aide à prendre du poids.

En outre, des expériences ont montré que le lait ou une combinaison de caséine et de protéines de lactosérum peuvent augmenter le poids plus efficacement que de nombreuses autres sources de protéines.

Essayez de boire un ou deux verres pendant la journée, tout en mangeant, et avant ou après les exercices si vous faites de l'exercice.

3. Riz

Le riz est une bonne source de nutriments à faible teneur en glucides. Il aide parfaitement à prendre du poids. Une tasse (165 g) de riz cuit contient 190 calories, 43 g de glucides et très peu de matière grasse.

En outre, il s'agit d'un produit très calorique, idéal pour prendre du poids. Autrement dit, vous pouvez obtenir une grande quantité de glucides et de calories en une portion. Il est utile de consommer plus de nourriture, surtout si votre appétit est faible ou si vous êtes rapidement saturé.

Si vous êtes pressé ou pressé, vous pouvez ajouter du riz chauffé au micro-ondes à d'autres sources de protéines.

Une autre bonne méthode consiste à cuire une grande quantité de riz pendant une semaine et à combiner ce plat avec d'autres aliments sains contenant des protéines et des graisses.

Cependant, l'utilisation de très grandes quantités de riz n'est pas une sage décision en raison de la teneur potentielle en arsenic et en acide phytique. L'acide arsenique peut provoquer le dépôt de métaux lourds dans le corps, et l'acide phytique - réduit la qualité d'absorption du zinc et du fer.

4. Noix et beurre de cacahuète

Les noix et le beurre de cacahuète sont un excellent choix si vous souhaitez prendre du poids.

Une petite poignée d'amandes contient plus de sept grammes de protéines et 18 grammes de graisses saines.

Étant donné que ce produit est très calorique, il suffit de ne manger que deux poignées par jour. Cela va faire beaucoup de calories.

À l'aide du beurre de cacahuète, vous pouvez également diversifier votre alimentation en l'ajoutant à des smoothies, des yaourts et toutes sortes de plats.

Mais assurez-vous de choisir 100% de beurre de noix, contenant deux ou trois ingrédients, sans sucre et sans huile supplémentaire.

5. viande rouge

La viande rouge est probablement l'un des meilleurs aliments disponibles pour la construction musculaire.

Par exemple, un steak contient environ 3 grammes de leucine pour 170 grammes. La leucine est un acide aminé essentiel dont le corps a besoin pour stimuler la synthèse des protéines et le gain musculaire.

En outre, la viande rouge est l’une des meilleures sources de créatine alimentaire, que l’on peut appeler à juste titre le meilleur complément de renforcement musculaire au monde.

En outre, ce produit est beaucoup plus nutritif et contient plus de gras que la viande maigre. Cela aide à obtenir des calories supplémentaires et à prendre du poids.

Une étude a été menée à laquelle 100 femmes ont participé. Ils ont complété leur ration avec 6 onces (170 g) de viande rouge et ont effectué des exercices de musculation 6 jours par semaine pendant 6 semaines.

En conséquence, ils ont réussi à prendre du poids, à augmenter leur force de 18% et à relever le niveau de l'hormone IGF-1, impliquée dans la construction musculaire.

Les viandes maigres et grasses sont une excellente source de protéines. Cependant, la viande grasse fournit plus de calories, ce qui aide à prendre du poids.

6. Pommes de terre et amidon

Les pommes de terre et autres féculents sont une autre bonne source de calories.

Essayez de compléter votre alimentation avec ces sources saines de glucides:

• Le quinoa;
• La farine d'avoine;
• Le maïs;
• Gruaux de sarrasin;
• Pommes de terre et patates douces (bagat);
• Citrouille;
• Légumes racines d'hiver;
• Haricots et pois verts.

En outre, cela aidera non seulement à diversifier les aliments pour gagner de la masse, mais également à augmenter les réserves de glycogène.

Le glycogène est la principale source de carburant pour de nombreux types d’activités sportives.

Beaucoup de ces sources d'hydrates de carbone contiennent également des nutriments et des fibres, ainsi que de l'amidon résistant, qui fournit une nutrition aux bactéries intestinales bénéfiques.

7. Saumon et poisson gras

Comme la viande rouge, le saumon et le poisson gras sont considérés comme d'excellentes ressources en protéines et en matières grasses.

Parmi tous les nutriments contenus dans ces produits, il y a les acides gras oméga-3, l'un des plus importants et les plus connus.

Les acides gras polyinsaturés sont très utiles pour le cœur et le système cardiaque, le cerveau et améliorent le métabolisme, vous permettant de rester en santé et de lutter contre diverses maladies.

8. Compléments alimentaires protéinés

L'utilisation de suppléments de protéines est une stratégie courante utilisée par les athlètes et les bolibilderami, qui cherchent à augmenter la masse musculaire.

Le lactosérum spécial contenant des protéines aide à prendre du poids facilement et efficacement, en particulier en combinaison avec l'entraînement en force.

Certaines personnes croient que ce type de protéine est malsain et contre nature, mais ce n’est pas le cas. Le lactosérum est fabriqué à partir de produits laitiers. En outre, il contribue à réduire le risque de nombreuses maladies et à améliorer la santé.

Le lactosérum protéique est un produit extrêmement important, surtout si vous faites de l'exercice, car les besoins quotidiens en protéines augmentent. À l'instar de la viande ou d'autres produits d'origine animale, un supplément de protéines contient tous les acides aminés essentiels qui aident à stimuler la croissance musculaire.

Vous pouvez utiliser des protéines avant ou après le sport ou à tout autre moment de la journée.

9. fruits secs

Fruits secs - produit hypercalorique, qui contient également des antioxydants et des oligo-éléments.

Il existe de nombreuses variétés de fruits secs.

Parce qu'ils contiennent beaucoup de sucre, ils ne conviennent pas à ceux qui veulent se débarrasser de leurs kilos en trop.

Cependant, c'est une excellente collation pour ceux qui veulent grossir. Les fruits secs ont un goût excellent et se digèrent facilement.

Beaucoup de gens croient qu'après le séchage, les fruits perdent des éléments utiles, mais ce n'est pas le cas. Ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamines et de minéraux.

Essayez de combiner l'utilisation de fruits séchés avec des sources de protéines, telles que la viande ou le lactosérum. En outre, ils sont parfaitement combinés avec des noix et du yaourt naturel, fournissant des graisses saines, des protéines et d’autres vitamines et minéraux essentiels.

10. Pain au son

Le pain au son est une autre bonne source de glucides qui vous permet de gagner des kilos en trop.

Essayez de combiner le pain avec des sources de protéines, telles que des œufs, de la viande et du fromage. C'est un régime alimentaire équilibré, fournissant à l'organisme tous les nutriments nécessaires.

À l'achat de pain, privilégiez le pain naturel aux grains. L'un des meilleurs est le pain Ezekiel, disponible dans de nombreux magasins.

11. Avocat

Les avocats contiennent beaucoup de graisse.

Contrairement à beaucoup de fruits, les avocats sont très caloriques. C'est un excellent fruit qui vous permet d'établir rapidement un aliment hypercalorique pour prendre du poids en raison de la quantité importante de graisses saines qu'il contient.

En outre, ils sont très riches en vitamines, minéraux et composés nutritionnels variés.

Essayez d’ajouter des avocats à différents plats, tels que les œufs brouillés ou les sandwichs.

12. Céréales utiles

Les céréales utiles sont considérées comme une excellente source de glucides, de calories et de toutes sortes d'éléments nutritifs.

Cependant, essayez de privilégier les types sains, tels que les flocons d'avoine. Éliminez les céréales transformées contenant beaucoup de sucre de votre alimentation.

Lorsque vous achetez des céréales, concentrez-vous sur des options saines:

• La farine d'avoine;
• Le granola;
• Multi-écrevisses;
• Le son;
• Ezekiel (pain).

Assurez-vous de regarder l'étiquette et essayez d'éviter les céréales raffinées avec du sucre ajouté.

13. tuiles de céréales

Certains carreaux de céréales utiles constituent une excellente collation si vous êtes en déplacement.

En outre, c'est un excellent choix si vous avez besoin d'une collation avant ou après une séance d'entraînement, car ils contiennent divers glucides.

Comme dans le cas des céréales, essayez de choisir des produits utiles avec des grains entiers. En outre, vous pouvez trouver des carreaux contenant d'autres ingrédients utiles, tels que des fruits secs, des noix ou des graines.

Si vous utilisez ces carreaux comme collation, essayez de combiner d'autres sources de protéines, telles que le yogourt, les œufs durs, les viandes en tranches ou les shakes protéinés.

14. chocolat noir

Un chocolat noir de haute qualité contient de nombreux antioxydants et d’autres éléments bénéfiques.

Beaucoup de gens recommandent de choisir un chocolat contenant 70% de cacao.

Comme les autres produits à forte concentration de matières grasses, le chocolat est très calorique. Cela signifie que même une petite quantité fournit beaucoup de calories.

Une barre de chocolat de 100 grammes donne environ 600 calories. En outre, il contient de nombreux oligo-éléments et autres substances bénéfiques, telles que des fibres, du magnésium et des antioxydants.

15. fromage

Le fromage est l'un des principaux produits depuis des siècles.

Comme le chocolat noir, il est très calorique et riche en graisses. Si vous l'utilisez en grande quantité, c'est aussi une bonne source de protéines.

Étant donné que le fromage a un goût excellent, vous pouvez l'ajouter pendant la cuisson de différents plats ou l'utiliser séparément.

16. oeufs

Les œufs - l'un des produits les plus utiles, vous permettant de développer vos muscles. Ils fournissent une excellente combinaison de diverses vitamines, minéraux, protéines et lipides.

En outre, il est important de manger un œuf entier, en éliminant tous les préjugés inspirés par les vieux mythes et la probabilité de problèmes avec le système cardiovasculaire.

En fait, presque tous les éléments nutritifs sont contenus dans le jaune.

Si vous ne présentez pas d'intolérance individuelle à ce produit, il n'est pas nécessaire de l'éliminer de votre alimentation. Vous pouvez manger trois œufs par jour.

En fait, de nombreux athlètes et bodybuilders mangent 6 œufs par jour.

17. Yaourt gras

Le yogourt gras est une autre excellente source d’éléments micro et macro. Il fournit une combinaison équilibrée de protéines, de graisses et de glucides.

Il existe de nombreuses recettes pour cuisiner des plats délicieux, l’un des ingrédients principaux étant le yaourt. En voici quelques unes:

• Yaourt aux fruits: Mélangez deux tasses de yogourt avec des fruits frais ou secs. Vous pouvez également ajouter des noix, des graines, du miel, des granola ou des copeaux de noix de coco.
• Pudding au chocolat et aux arachides: Prenez deux tasses de yogourt, de poudre de cacao, de beurre de cacahuète ou de beurre de cacahuète et d’édulcorant. Vous pouvez également ajouter une portion de lactosérum protéique.
• Dessert avec du yaourt: Deux tasses de yaourt, granola et baies. Ceci est un excellent petit déjeuner nutritif ou une collation.
• Cocktails: Le yogourt est également un excellent ajout à tout cocktail. Cela augmentera le niveau de protéines et rendra le cocktail plus crémeux.

18. Graisses et huiles saines

Les huiles et les graisses saines sont les aliments les plus caloriques de la planète.

Un simple ajout d'une cuillerée à thé (15 ml) d'huile dans les sauces, les salades ou lors de la préparation de plats variés vous permettra d'obtenir 135 calories supplémentaires. De plus, grâce à ces huiles, tout aliment prend une saveur merveilleuse.

Essayez de ne pas prendre l'huile traitée. Préférez des produits tels que l'huile d'olive, l'huile d'avocat ou l'huile de noix de coco.

Le secret principal du succès

Le principal secret de la prise de poids est de consommer plus de calories que le corps n'en consomme par jour. Si vous consommez moins d’énergie par jour que de nourriture, vous ne pourrez pas gagner un kilo de poids corporel.

En outre, il est important de faire des exercices de musculation pour que les calories soient utilisées pour la construction musculaire et non pour grossir. Peu importe que vous vous entraîniez à la maison ou au gymnase, essayez de trouver un complexe efficace.

Incluez ces aliments dans votre régime et respectez-le pendant une longue période.

http://sportfood.info/pitanie/produkty/produkty-pitaniya-dlya-nabora-vesa.html

10 produits à partir desquels vous prenez du poids rapidement

En quête d'un corps idéal, beaucoup sont prêts à se soumettre à toutes sortes de tortures: ils essaient différents régimes, se torturent eux-mêmes avec des exercices, etc. Mais parfois, l'excès de poids est gagné non par la taille des portions mais par la qualité des produits. Voyons ce qui est préférable d'abandonner pour rapprocher le chiffre de l'idéal et améliorer l'état de santé. Une liste de 10 produits à partir desquels vous prenez rapidement du poids:

1. beurre

Ce produit devrait, s'il n'est pas complètement exclu, limiter considérablement son utilisation. Le beurre est une source de mauvais cholestérol. De plus, il contient beaucoup de calories et a un effet négatif sur le tube digestif.

2. Jus conditionnés

Le jus est considéré comme un produit utile, mais uniquement si vous le faites cuire vous-même et buvez immédiatement après sa préparation. Le jus perd ses propriétés bénéfiques très rapidement. Mais les jus, vendus dans les magasins dans les rayons, ne contiennent presque pas de vitamines, mais ils contiennent beaucoup de sucre.

3. nourriture frite

Tous les produits qui ont subi la friture acquièrent des substances cancérigènes. Ils s'accumulent et mènent finalement à des navires obstrués. En outre, l'utilisation d'huile lors de la friture ajoute des calories supplémentaires au plat fini.

4. Flocons

Les céréales à grains entiers sont un produit incroyablement sain. Mais une fois raffinés, ils perdent toutes les propriétés utiles. En mangeant des flocons raffinés, vous gagnez des calories vides et aucun nutriment.

5. Confiserie

Sweet love presque tout. C'est à cause des bonbons que beaucoup de gens gagnent des kilos en trop et ne peuvent ensuite pas s'en débarrasser. Essayez de limiter l'utilisation de bonbons.

Si vous ne pouvez pas refuser les sucreries et les biscuits, essayez de les manger le matin et non la nuit.

6. saucisse

Les saucisses (saucisses, etc.) n'ont rien à voir avec la viande. C'est un produit qui contient des colorants, des conservateurs, des exhausteurs de goût et d'autres produits chimiques. En mangeant des saucisses, vous remplissez le corps de calories inutiles, détruit le foie et altère le métabolisme.

7. viande

La viande rouge contient plus de calories que le blanc. Il n'est pas nécessaire de l'éliminer complètement de l'alimentation, mais il devrait être limité.

8. Soda

L'eau douce ne contient aucun nutriment. Seuls les conservateurs, les colorants, les arômes et une grande quantité de sucre, nocif pour les dents, touchent le tube digestif et le foie, provoquent la formation de calculs rénaux.

http://nyamkin.ru/advice/10-produktov-ot-kotoryh-bystro-nabiraesh-ves

10 aliments qui prennent du poids

Quelle fille ou quelle femme ne veut pas être belle, mince, avoir un corps magnifique, nous essayons donc de suivre le corps, de suivre un régime et d'exercer. Mais ces kilos superflus n'apparaissent souvent pas tant par la grande quantité de nourriture que nous consommons, mais par le type de produits et leur qualité.

Mais il y a des femmes qui, depuis la naissance ou à cause d'un métabolisme accéléré de manière inappropriée, ont un poids insuffisant, la silhouette devient laide, la fille a l'air douloureuse, des choses la suspendent. Bien sûr, il y a des hommes qui adorent tout simplement les filles très minces, cependant, il est tout aussi malsain que la plénitude, car des processus vitaux sont perturbés dans le corps, ce qui peut nuire non seulement à l'apparence, mais aussi à la capacité d'avoir des enfants. aussi sur la longévité.

Il est donc nécessaire de bien manger, d’utiliser des produits réellement utiles pour le corps, bénéfiques et ne nuisant pas au métabolisme, au système digestif. Dans cet article, nous ne parlerons pas de régimes amaigrissants, mais du type d'aliments sains avec lesquels vous pouvez prendre du poids.

Il est à noter qu'un état psychologique équilibré aidera à prendre du poids rapidement, le stress constant nous oblige souvent à manger hors du temps, à manger, à manger rapidement. Cela peut affecter le poids de différentes manières. Dans certains cas, il va augmenter, dans d'autres, il va chuter de manière spectaculaire. Les deux ont un effet négatif sur la santé. Je veux expliquer quels aliments riches en calories devraient être consommés et comment ils devraient être cuits.

Ce qui est important pour prendre du poids avec une alimentation saine

• La nourriture doit être équilibrée
• La nourriture doit être de haute qualité et saine, enrichir le corps en vitamines et en minéraux
• Vous devez manger au moins 4 fois par jour, mais au plus tard 3 heures avant le coucher
• Il est nécessaire de réduire le stress, moins nerveux
• Être capable de préparer correctement les aliments pour qu'ils conservent leurs nutriments
• Être capable de bien combiner les aliments (protéines, lipides et glucides)

Dans ce cas, grâce à une alimentation équilibrée, vous obtenez non seulement toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires, mais également une belle silhouette, ce qui est très important pour les relations familiales romantiques.

Nous n'allons pas parler d'aliments vraiment nocifs: fast foods, Coca-Cola, gâteaux, considérez les produits alimentaires qui semblent inoffensifs, mais qui peuvent affecter notre poids, ils vous aideront à prendre du poids. Une consommation appropriée d'aliments riches en calories peut réguler la prise de poids. Vous pouvez toujours maintenir votre poids constant ou même perdre quelques kilos en trop. Après avoir réglé tous ces problèmes avec un effort physique régulier et un sommeil de qualité, vous gagnerez non seulement en une silhouette magnifique, mais vous serez toujours en pleine forme, fière allure et oublierez à jamais le manque de poids.

Il s’avère qu’il ya des aliments à partir desquels nous prenons du poids, cela ne signifie pas qu’ils sont nocifs, le corps en a besoin. Voici 10 aliments qui prennent du poids.

Beurre

Le beurre devrait être dans le régime si vous voulez prendre du poids. Ceci est un produit riche en calories. En grande quantité, il est nocif et vous devez donc choisir une huile de haute qualité. Selon la plupart des gens, l'huile est nocive, car elle contient du cholestérol, mais en petite quantité, non seulement elle n'est pas nocive, mais elle est utile et importante pour le corps. On pense que le cholestérol est la cause de l'athérosclérose, mais en réalité, il ne survient que lorsqu'il est abondant, en combinaison avec d'autres processus malsains dans le corps, par exemple en violation de la glande thyroïde. En fait, le cholestérol est nécessaire pour les hormones sexuelles. Avez-vous remarqué que si vous ne mangez pas suffisamment d'aliments contenant du cholestérol, vos hormones peuvent être perturbées et votre cycle menstruel se modifier. Même le cholestérol est ajouté à la nourriture chez les enfants afin de renforcer son immunité.

Eh bien, abandonnez-vous toujours le beurre?

Vous n'avez pas besoin de le manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mais n'excluez pas votre alimentation, utilisez-le uniquement à froid, faites d'abord chauffer le porridge, puis ajoutez le beurre. Ne pas le réchauffer. Si vous faites cuire au beurre avec du beurre, ne le noyez pas au micro-ondes, laissez-le fondre naturellement.

Jus de fruits et fruits

Nous aimons toutes sortes de jus, car ils contiennent des vitamines. Il n'y a pratiquement pas de vitamines dans les jus achetés, mais il y a beaucoup de sucre, lisez donc la prochaine fois sur l'emballage la quantité de calories par 100 grammes de jus que vous aimez tant.

Manger des fruits pour se nourrir est nécessaire non seulement pour ceux qui veulent perdre du poids, mais aussi pour ceux qui en prennent. Il est très important de manger des fruits sucrés et d’en faire des jus de fruits frais. Vous obtenez ainsi les vitamines et le glucose nécessaire des plantes, parfaitement perçus par le corps, qui ajoutent des calories à votre alimentation. Des raisins très utiles, comme l’un des fruits les plus sucrés.

Beaucoup de filles mangent des bananes pour perdre du poids, c'est une illusion. Les bananes ont le plus de calories, donc pour ceux qui veulent prendre du poids, une banane est parfaite, mais seulement comme deuxième petit-déjeuner ou comme collation dans l’après-midi. Une banane ne doit pas être consommée l'estomac vide, ainsi que des pommes aigres et des agrumes, afin d'éviter de gâter votre estomac avec de l'acide. Le fait est que les bananes sont riches en magnésium, ce qui en fait un repas lourd. Si vous le mangez souvent l'estomac vide, non seulement vous cassez votre digestion, vous méritez des ballonnements, mais vous pouvez également développer des problèmes de cœur et de vaisseaux sanguins.

Il convient de rappeler que, dans les fruits séchés, les calories absorbées sont plusieurs fois plus nombreuses, donc en les consommant régulièrement, vous pourrez prendre du poids et reconstituer le corps en vitamines.

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Quels produits peuvent rapidement prendre du poids

La plupart des gens dans le monde moderne sont confrontés à des problèmes de masse corporelle. La plupart d'entre eux sont en surpoids ou obèses. Cependant, il existe un autre groupe de personnes qui ont le problème opposé - masse insuffisante ou maigreur. Je ne peux pas aller mieux, disent-ils.

Pour les personnes en surpoids, ce problème peut ne pas sembler réel, mais pour les personnes en surpoids, ce problème est très pertinent. Dans la plupart des cas, ce problème n'est pas purement médical ou psychologique. Cela dépend souvent du métabolisme, de la constitution du corps et des facteurs génétiques.

Dans cet article, nous avons rassemblé quelques petits secrets et les astuces les plus efficaces qui peuvent vraiment aider à grandir.

Les principes de la prise de poids pour presque toutes les personnes ayant des problèmes de poids seront les mêmes, quelle que soit la cause du problème.

Pourquoi est-il mauvais d'être mince

Cela signifie que le corps humain n'a pas assez de poids pour maintenir un niveau de santé optimal.

Bien que le surpoids soit le problème numéro un dans le monde moderne, la minceur peut également entraîner de nombreux problèmes de santé. Une étude a montré qu'il existe un risque important de décès prématuré en raison d'un poids insuffisant. Une maigreur excessive affecte le système immunitaire. Le corps ne reçoit pas assez de vitamines, minéraux et autres nutriments. Ils sont nécessaires pour exécuter les fonctions vitales du corps. Ces personnes sont extrêmement susceptibles aux maladies immunitaires, telles que les virus, l'ostéoporose et les infections, si elles ne disposent pas d'une quantité stable d'un kilogramme.

Une personne perd du poids ou a des problèmes avec son appareil pour plusieurs raisons. Les troubles de l'alimentation constituent la cause la plus courante. Le plus commun d'entre eux est l'anorexie mentale, un trouble mental très grave.

D'autres causes de l'insuffisance pondérale sont diverses maladies, telles que le diabète, des problèmes de thyroïde, des infections ou même le cancer.

Si vous présentez des symptômes de l'une des maladies ci-dessus, contactez immédiatement votre médecin.

Comment puis-je obtenir les bons kilos?

Il y a plusieurs façons de prendre du poids rapidement, mais nous vous recommandons de le faire correctement et avec des avantages pour la santé.

Si vous voulez grossir rapidement, alors, très probablement, pas seulement dans l'abdomen. Pas besoin de lutter de la même manière contre les beignets et le Coca-Cola. Si vous commencez à agir de cette manière, vous pourrez enfin en venir au diabète de type 2 ou à une maladie cardiaque. Par conséquent, il est nécessaire de choisir les méthodes et le régime avec lesquels vous pouvez prendre du poids rapidement et en toute sécurité pour la santé.

Comment savoir si vous avez ou avez un déficit pondéral?

Vous pouvez calculer cela à l'aide de programmes permettant de déterminer l'indice de masse corporelle.

Le médecin peut également aider avec cela.

En fonction de votre taille et de votre poids, de la quantité de nourriture consommée et de votre activité physique, le médecin ou le nutritionniste peut dire avec certitude si vous avez des problèmes. Commençons donc avec ce que vous devez manger pour obtenir les kilos chéri?

Que manger pour prendre du poids

Si vous mangez comme si de rien n'était, mais que cela ne vous aide pas vraiment, vous devez manger plus d'aliments riches en nutriments. Il se peut bien que cela ne vous semble que cela, mais en fait, l'apport calorique quotidien n'est pas assez élevé pour que le corps commence à augmenter son poids. Et la deuxième option - vous pouvez avoir des problèmes avec les systèmes digestif, endocrinien ou hormonal.

Nous examinons ci-dessous comment augmenter correctement l'apport calorique. Si vous soupçonnez un problème de santé, nous vous conseillons de consulter un médecin et de vous faire tester.

Cela signifie que vous devez déterminer le nombre de calories que vous devez manger par jour sur une calculatrice, puis augmenter ce chiffre de 300 à 500 kcal et surveiller le volume et le poids pendant environ une semaine. Si après 7 à 10 jours, le poids ou le volume des jambes, des bras, de la taille deviennent plus importants, cela signifie que tout est en ordre et continue de manger de la même manière. S'il n'y a pas de progrès, vous devez alors augmenter l'apport en calories.

La plupart des produits qui aident à s’améliorer sont également très savoureux.

Liste des aliments riches en nutriments:

1. La viande rouge maigre contient beaucoup de protéines et de fer. Choisissez des traînées de graisse où la viande ressemble à du marbre. Bien que la viande rouge aide à prendre du poids, il n’est pas recommandé de manger trop souvent. Cette viande est très savoureuse, mais elle contient beaucoup de mauvais cholestérol.
2. Les fruits tropicaux sont une bonne option. Les fruits comme la papaye ou l'avocat sont riches en sucres naturels. Un demi-avocat contient 140 calories et un taux élevé d’acide perchlorique, de vitamines E et B et de potassium. Si vous n'aimez pas le goût des fruits tropicaux frais, vous pouvez en faire un délicieux cocktail.
3. Remplacez le lait ordinaire par entier et gras. Un verre de lait entier entier contient 60 calories, vitamines A et D. Le lait peut être ajouté à un grand nombre de plats, y compris les boissons, les céréales, les sauces et le muesli. Si vous n'aimez pas le goût du lait, vous pouvez en manger des produits, tels que le fromage jaune. Une tranche de fromage jaune contient en moyenne 67 kcal.
4. Tous les types de noix, en particulier les amandes, constituent une excellente source de nutriments variés. Une assiette de noix de toutes sortes est une collation saine entre les repas, qui apportera une sensation de satiété pendant longtemps.
5. Vous pouvez également essayer le beurre de cacahuète. Une cuillère à soupe de beurre d'arachide contient 100 calories et 4 grammes de protéines. Si vous ne savez pas sur quelle huile arrêter, choisissez naturelle et sans sucre ajouté ou autre chose.
6. Le saumon et le thon sont considérés comme d'excellentes sources de protéines. Le thon contient des acides gras bénéfiques, grâce auxquels vous pouvez non seulement prendre du poids rapidement, mais aussi apporter des bienfaits à l’ensemble du corps.
7. Des oeufs Ils contiennent du bon cholestérol, ainsi que des vitamines A, D et E et des protéines.

Faites des exercices pour prendre du poids.

L’exercice est le meilleur moyen d’accroître la masse maigre et de rester en bonne santé, voire de l’améliorer. Avec vos séances d’entraînement habituelles, vous pouvez également prendre du poids et améliorer votre silhouette. Il suffit d’approcher avec soin du choix des exercices et de leur mise en œuvre.

Il y a deux problèmes majeurs avec le gain de muscle.

La réponse à la première question est extrêmement simple: les exercices de force.

Pour prendre du poids à la maison, il est déconseillé d'effectuer des exercices de cardio, il est préférable de se concentrer sur les exercices de musculation. Les exercices de cardio-training brûlent des calories, à partir desquelles toutes les kilos que vous gagnez disparaîtront rapidement à cause de ce type d'exercice. Par conséquent, attendez jusqu'à l'entraînement cardio, car ils brûlent très rapidement toutes les calories collectées.

D'autre part, l'entraînement en force provoque une contraction musculaire. Ils développent la force et stimulent la croissance musculaire. Ce type de formation peut sembler difficile et stressant. Cependant, si vous les exécutez régulièrement, vous vous y habituerez rapidement.

Les exercices de musculation comprennent des squats, des jambes fléchies, des soulevés de terre, des mouvements de traction, de torsion, des appuis au banc ou la flexion des bras pour les biceps.

Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à votre entraîneur personnel, qui élaborera pour vous un plan d’entraînement individuel, en fonction de vos besoins et de vos capacités. Vous pouvez essayer des sports comme le crossfit, la musculation, le football, l'haltérophilie ou l'haltérophilie. Bien qu’il soit possible de commencer à s’engager dans le bar et d’obtenir de bons résultats sans visiter les salles à la maison dans la cour.

Le deuxième point auquel vous devez prêter attention est ce qu’il faut faire après la formation. Notre corps est programmé par la nature pour laisser tomber trop pendant l'exercice. Pour éviter ce problème, vous devez adapter votre alimentation quotidienne aux séances d’entraînement. Mangez régulièrement, au moins 3 fois par jour, y compris deux collations entre les repas dans votre plan de repas.

Rappelez-vous, les muscles se développent quand ils se reposent. Essayez de former différentes parties du corps chaque jour. Laissez chaque groupe de muscles se reposer pendant une journée. Le processus de récupération a principalement lieu la nuit, mais il faut au moins 12 heures au tissu musculaire pour avoir une idée de votre entraînement.

Ne buvez pas d'eau avant de manger.

On sait que l'eau réduit la faim et réduit la consommation de nourriture. L'eau est excellente pour ceux qui maigrissent mais pas pour ceux qui essaient de gagner du poids (à ne pas confondre avec le débit quotidien de liquide, et les deux ont besoin de beaucoup - environ 2,5 litres par jour, mais il y a une différence quand on le boit).

La principale raison à cela est que l'eau remplit l'estomac et donne une sensation de satiété. Même si vous buvez avec de la nourriture, vous avez toujours le sentiment que vous ne voulez plus manger. Lorsque nous mangeons, notre estomac a le sentiment que le processus de digestion a commencé et il commence à produire du suc gastrique.

L'eau qui pénètre dans ce moment dilue les fluides gastriques, ce qui empêche toute séparation ultérieure des aliments.

Vous n'avez pas besoin de boire de l'eau avant de manger, vous aiderez donc le processus de digestion. L'eau n'est pas un obstacle au suc gastrique, mais elle supprime en quelque sorte la sécrétion gastrique.

Une grande quantité de liquide bu pour la nourriture dilue le sang, ce qui entraîne un déséquilibre des électrolytes. Cette condition s'appelle hyponatrémie. Cela entraîne des problèmes de digestion, ce qui devrait exclure les personnes déficientes en poids. Dans le pire des cas, le développement de cette maladie peut entraîner une fatigue musculaire et un rythme cardiaque irrégulier.

Si vous aimez vraiment l'eau, alors, malheureusement, devez réduire la quantité de liquide qui pénètre dans le corps.

L'eau peut être bue environ une heure avant les repas. Elle continuera à produire du suc gastrique à l'avenir. Si vous voulez boire de la nourriture que vous mangez, ajoutez-y moins de sel. Essayez de ne pas manger pressé et trouvez une demi-heure pour prendre votre repas. Moins vous mâcherez, plus vous voudrez boire de l'eau.

Prendre de la créatine

La créatine est généralement vendue sous forme de poudre blanche lorsqu'il s'agit de sa forme la moins chère et la plus efficace - le monohydrate, qui doit être dilué dans un liquide. C'est une substance chimique souvent utilisée dans le sport, le bodybuilding par exemple.

Pourquoi Parce qu'il stimule le corps à produire plus d'énergie.

La créatine est un complément alimentaire. Les athlètes l'utilisent régulièrement, cela augmente les performances et l'efficacité de l'entraînement. Il affecte les muscles du corps et augmente la quantité de liquide qu’il contient. Le corps retient plus d'eau et en une semaine seulement, une augmentation de poids de 450 g à 1 300 kg est obtenue. En absorbant les liquides dans les muscles, la créatine augmente leur force.

C'est une «substance osmotiquement active», c'est-à-dire qu'elle permet aux muscles de se contracter plus rapidement et mieux. Lors de l'utilisation de la créatine, il est nécessaire de respecter le dosage correct du supplément. Le taux recommandé est de 5 grammes par jour, mais il est bien sûr préférable de consulter un spécialiste avant de déterminer le dosage.

Lorsque vous prenez de la créatine, essayez de boire davantage pour éviter la déshydratation.

Un autre point important en ce qui concerne la créatine est sa capacité à augmenter le taux métabolique. Le métabolisme fonctionnera plus rapidement, ce qui signifie que vous aurez envie de manger plus souvent.

Si vous voulez avoir un corps parfait, buvez de la créatine pendant les repas et de préférence après l’entraînement.

Trouver le ratio de macro parfait

Une fois que vous avez déterminé le nombre de calories nécessaires par jour pour prendre du poids, vous devez trouver la combinaison idéale de macronutriments.

Cela signifie que vous devez diviser les calories dans le bon rapport entre glucides, protéines et lipides.

Chacun de nous a sa propre structure corporelle et chacun a donc besoin de sa propre approche pour créer le corps parfait.

Il existe plusieurs étapes pour déterminer le rapport des macronutriments:

1. Déterminez exactement ce que vous souhaitez atteindre avec l'aide de votre régime alimentaire. Très probablement, si vous lisez cet article, vous voulez vous améliorer. Pour cela, vous devez vous concentrer sur les glucides. Cela signifie que 40 à 60% du total des calories devraient être des glucides, 25 à 35% de protéines et 15 à 25% de matières grasses. C'est ce rapport de macronutriments qui stimule la croissance de la masse musculaire.
2. Q0-seconde, vous devez déterminer votre type de corps. Il existe trois principaux types de construction du corps humain. Certaines personnes ont un mélange de deux types.

Ectomorphe

Ces personnes sont minces et ont un os étroit, elles ont une petite poitrine et des épaules.

Leur métabolisme est très rapide, il leur est donc difficile de prendre du poids.

Si vous êtes un ectomorphe, votre régime alimentaire devrait comprendre un grand nombre de glucides de haute qualité.

Ils devraient représenter 30 à 60% du nombre total de calories que vous consommez.

En outre, il faut laisser 25% de protéines.

Mésomorphe

Ce type de physique comprend des personnes fortes et musclées, aux épaules bien définies et très athlétiques.

La proportion idéale de macronutriments pour eux sera une grande proportion de glucides dans le régime alimentaire.

40 à 50% des aliments consommés devraient leur tomber dessus.

Endomorph

Ces personnes ont un corps souple et rond, plus semblable à une poire, elles ont un métabolisme lent.

Contrairement aux ectomorphes et aux mésomorphes, les endomorphes n'ont pas besoin de manger beaucoup de glucides pour grossir rapidement.

Seulement 30 à 40% du nombre total de calories devraient tomber sur les glucides afin de s’améliorer et de développer des muscles.

Le plus souvent, les femmes brûlent les calories plus rapidement. Par conséquent, si vous êtes une femme, essayez de consommer 40% de glucides dans votre alimentation. Mais rappelez-vous, tout dépend de la personne qui convient à l'un, pas du fait qui convient à un autre.

Par exemple, pour grossir rapidement, les hommes ont besoin d'ectomorph plus de glucides que les femmes mésomorphes.

Cela dépendra également du métabolisme humain.

Boire des cocktails nutritifs

Vous ne pouvez pas manger plus que vous ne mangez maintenant?

Ou peut-être que trois repas et deux collations ne vous aident pas?

Il existe un autre moyen de consommer plus de calories.

Essayez de les boire!

De nombreux nutritionnistes recommandent souvent de boire des boissons nutritives riches en glucides et en protéines.

Pour beaucoup de gens, cinq repas par jour devient un réel problème. Si vous n'avez plus la force de mâcher, préparez-vous un délicieux cocktail.

Vous pouvez également utiliser des protéines pour gagner de la masse musculaire sous forme de cocktails.

Voici quelques conseils si vous avez des problèmes avec les cocktails riches en calories:

Voici quelques recettes délicieuses et nutritives:

Ici, vous pouvez lire quelle protéine est préférable de choisir et comment la prendre.

Essayez d'inclure la levure de bière dans votre alimentation.

La levure est une substance composée d'un type spécial de champignons microscopiques souvent utilisés dans l'industrie alimentaire et la cuisine.

Bien qu'elles soient utilisées à diverses fins, un seul type de levure, la bière, aide à grossir rapidement.

Ils sont vendus sous forme de comprimés dans toutes les pharmacies.

La levure de bière est un complément alimentaire riche en vitamine D. Ils contiennent également des taux élevés de glucides et de protéines.

3 cuillères à soupe contiennent 95 calories.

Selon une étude, l'ajout de 95 calories par jour sans changement de régime permettrait d'ajouter 4,5 kg par an.

La levure de bière est considérée comme un supplément sans danger, mais elle ne convient pas à tout le monde.

Si vous êtes diabétique, vous devez consulter votre médecin avant de prendre ce supplément.

Éliminez tous les problèmes de santé pouvant nuire à la prise de poids.

Dernier point mais très important. Avant de commencer à travailler sur un jeu de kilogrammes, vous devez d’abord éliminer les éventuels problèmes de santé qui pourraient nuire à votre objectif.

Plusieurs maladies ne vous permettront pas de vous améliorer.

L'hyperthyroïdie

Cette maladie est causée par un déséquilibre de la glande thyroïde.

La glande thyroïde affecte le métabolisme à l'aide d'hormones. Cette glande est responsable de la production de thyroxine. Plus la thyroxine est produite, plus votre métabolisme est rapide et plus de calories sont brûlées.

Même avec un bon appétit, le poids n'est pas gagné du tout.

Les symptômes de cette maladie sont les suivants: tremblement des mains et des doigts, rythme cardiaque irrégulier ou rapide, anxiété ou nervosité.

Chez les femmes, le cycle peut varier.

Problèmes avec le tractus gastro-intestinal

Les maladies gastro-intestinales empêchent le corps d'absorber correctement les nutriments contenus dans les aliments.

La plupart des gens souffrent de malnutrition en raison de problèmes digestifs.

Cette maladie peut être exacerbée par diverses maladies, telles que le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, la maladie cœliaque.

Les symptômes sont du sang dans les selles, des selles anormales, des douleurs ou des gaz dans l'abdomen.

Diabète de type 2

Le diabète de type 2 est le plus souvent diagnostiqué à l'âge adulte.

C'est une condition dans laquelle le corps devient résistant à l'insuline.

L'insuline est responsable de la régulation de la quantité de glucose dans le corps.

Le glucose, quant à lui, est responsable du poids et de l'appétit.

Les symptômes du diabète de type 2 sont la fatigue, des mictions fréquentes, une vision floue.

Le tabagisme

Bien que fumer ne soit pas considéré comme une maladie, il est nocif pour le corps. Cela ne va pas mieux, car la nicotine supprime l'appétit.

Tout le monde sait que la nicotine augmente le taux métabolique.

On sait que les fumeurs perdent environ 200 calories par jour à cause des substances qui composent la cigarette.

Si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus, consultez votre médecin immédiatement.

Comment taper rapidement: quelques astuces efficaces

• Être engagé à votre objectif. Au début, vous ne remarquerez peut-être pas le résultat sur la balance, mais ce n’est pas une raison pour abandonner. Le processus de recrutement est aussi difficile que le processus de perte de poids. Les personnes en surpoids ne voient les premiers résultats qu’après une année de dur labeur; pour les personnes ayant un déficit massif, les choses sont à peu près les mêmes. Par conséquent, si une semaine s'est écoulée et que vous déclarez que je ne peux pas gagner de kilos supplémentaires, cela paraîtra très ridicule.
• Mangez des aliments riches en nutriments. Augmentez votre nombre de calories d'au moins 20% pour maintenir un poids stable. Assurez-vous de choisir des aliments sains et nutritifs.
• N'essayez pas de grossir en utilisant la restauration rapide. Faites un régime équilibré par jour.
• Manger avant l'exercice. Pendant l'entraînement en force, les muscles ont besoin de beaucoup d'énergie pour bien supporter les charges. Si vous ne mangez pas avant une séance d'entraînement, vous pouvez même perdre du poids et ne pas gagner quelque chose.
• Ne pas exercer le même groupe musculaire tous les jours. Les muscles se développent principalement au repos, alors essayez de les reposer pendant une journée.
• La formation devrait comprendre 6 à 8 répétitions en 5 approches. Entre les approches, faites une pause de 3 minutes et buvez de l'eau.
• Buvez beaucoup d'eau, mais ne buvez pas avant les repas. Buvez de l'eau au moins une heure avant les repas.
• Gardez une trace du nombre de calories consommées et de leur qualité. Ne vous appuyez pas sur les «mauvaises» calories, par exemple le mauvais cholestérol.
• Calculez les calories dépensées pour l'entraînement. Mieux vaut ne pas faire d'exercices cardio, mais se concentrer sur l'entraînement en force.
• Ne passez pas plus de 4 heures sans nourriture.
• Mangez juste avant le coucher. La récupération et la régénération des muscles se produisent principalement pendant le sommeil, alors mangez avant de vous coucher pour activer votre corps.

Précautions de sécurité

• Ne pas trop manger. Cela peut entraîner des vomissements, des douleurs à l'estomac et à l'estomac et des coliques.
• Si vous prenez du poids trop rapidement, des vergetures peuvent apparaître sur la peau.
• Mangez une variété d'aliments. Ajoutez à votre alimentation quotidienne beaucoup de fruits et de légumes. Choisissez des fruits tropicaux, ils ont beaucoup de sucres naturels. Il n'est pas recommandé de manger le même plat tout le temps.
• N'en faites pas trop. Si vous gagnez des kilos en trop, vous devrez alors faire face à un autre problème.
• Avant de décider de prendre du poids, consultez un spécialiste. Si vous souffrez de maladies chroniques, vous devez d’abord résoudre le problème avant de suivre un régime hypercalorique.
• Ne vous moquez pas. Essayez de comprendre votre corps. Seulement, il sait ce dont il a besoin et ce qu'il veut. Dans votre cas, ce n’est pas uniquement de votre faute si vous avez un corps mince. Fondamentalement, c'est la génétique. Ne vous découragez pas si quelque chose ne peut pas être changé. Mais dans vos mains se trouve la télécommande du corps, vous devez lui apprendre comment cela devrait fonctionner. Vous devez lui montrer comment vous voulez regarder.
• Parlez de vos intentions à vos amis et à votre famille, demandez de l'aide ou du soutien. Les gens autour de vous commenceront à remarquer les changements qui se produisent dans votre corps et à poser des questions. Soyez juste persévérant et vous remarquerez bientôt que tous vos efforts porteront leurs fruits.
• Les gens qui essaient de s’améliorer ne l’ont pas toujours facilement et sans problèmes. On entend souvent parler d'acteurs qui ont gagné en masse musculaire pour le rôle dans le film. Mais cela ne signifie pas qu'ils l'ont fait sans nuire à la santé. La mode pour les personnes minces est déjà passée. Beaucoup peuvent même ne pas vous comprendre, parce que la plupart des gens essaient de se débarrasser, mais vous avez soudainement décidé de gagner quelques kilos. S'en tenir à un mode de vie sain et à une bonne alimentation peut ne pas être facile. Dans certains moments, vous devrez vous sacrifier et travailler dur pour atteindre votre objectif.

avez-vous besoin de grandir? La nourriture doit être riche en calories. De chaque groupe de produits, vous devez choisir le plus nutritif. Au lieu de lait, vous pouvez boire un milkshake, au lieu de pain, vous pouvez manger un petit pain. Le thon est l’un des types de poisson les plus caloriques. Pour prendre du poids rapidement, vous devez manger beaucoup de glucides et de graisses. Les meilleures sources de glucides sont une variété de céréales, du pain, des pommes de terre, des pâtes, des bonbons. Les graisses sont également nécessaires pendant la période de prise de poids, mais il est préférable de ne pas s'habituer aux aliments gras nocifs comme les chips. Rappelez-vous que les graisses doivent être consommées après les glucides, pas à leur place!

Comme la prise de poids rapide est également une augmentation de la masse musculaire, vous ne pouvez pas vous passer de protéines (protéines). Incluez le lait et les produits laitiers, la viande, le poisson, les œufs et les noix dans votre alimentation. Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation des fruits et des légumes frais. Lorsque vous prenez rapidement du poids, une charge importante est créée sur l'estomac, ce qui engendre de nombreux problèmes digestifs. La cellulose vous aide à absorber tout ce que vous avez mangé. En plus des fruits et des légumes, le muesli a un effet positif sur la digestion.

Vous devez également prendre une multivitamine (celle que vous choisissez) et boire beaucoup d’eau, mais il est préférable de limiter votre consommation de sel. Si vous vous référez à un spécialiste (thérapeute ou nutritionniste), il peut vous recommander des mélanges caloriques riches en fibres - vous pouvez également les inclure dans votre alimentation.

Par exemple, nous donnons un régime quotidien approximatif pour une personne qui veut prendre du poids.

Petit-déjeuner: gruau de lait ou de fromage cottage (avoine, muesli) avec du miel, des noix et des fruits secs + sandwich au beurre et au fromage + deux tasses de cacao.
Le deuxième petit déjeuner: un sandwich avec saucisse + jus + yaourt.
Déjeuner: salade + soupe (épaisse et avec beaucoup de viande) + viande ou poisson avec une garniture consistante (purée de pommes de terre, pâtes, porridge) + dessert et café à la crème.
Déjeuner: salade de légumes frais + yaourt.
Dîner: une omelette avec tomates et jambon + deux verres de lait.
Deuxième dîner: fruits frais.

Prendre du poids rapidement sans exercice est presque impossible. Pour prendre du poids, vous devez faire de la musculation. Faire de l'exercice plus de trois fois par semaine n'en vaut pas la peine - cela ne vous aidera pas à améliorer de manière significative le résultat et vous dépenserez de l'énergie. Trop de zèle n’en vaut pas la peine, surtout le premier mois, il faut donner au corps de s’habituer à un nouveau mode de vie. Les poids, les haltères, les squats, les exercices abdominaux, les pompes, les balançoires et les mouvements brusques conviennent comme exercices. Les cours de gymnastique peuvent être complétés par une visite à la piscine et à vélo.

En prenant du poids, rappelez-vous qu'un mode de vie sain est votre meilleur assistant, ainsi qu'un régime et de l'exercice. Il est très important de dormir suffisamment. Il vaut mieux refuser l'alcool et les cigarettes. Oui, l'alcool est riche en calories, mais ces calories ne s'attardent pas dans le corps et ne lui apportent pas de bonnes choses. Et la nicotine ralentit le métabolisme et atténue la sensation de faim, et ce n’est pas ce dont vous avez besoin pour le moment.

Et plus important encore: si vous êtes satisfait de votre poids, si votre poids n'est pas inférieur à la norme et ne vous gêne pas, vous ne devez pas prendre de poids. Si vous voulez encore prendre du poids rapidement, nous espérons que nos conseils vous aideront.

Comment prendre du poids rapidement?

L’indice de masse corporelle est un indicateur de la perte de poids. Il ne doit pas être inférieur à 18,5. Si les calculs montrent une valeur réduite, vous devriez envisager un ensemble de kilogrammes supplémentaires. Selon les statistiques, ce problème concerne principalement le sexe féminin, mais les hommes sont également sujets à une maigreur excessive.

D'un point de vue scientifique, un chiffre bas est beaucoup plus dangereux qu'un chiffre élevé. La santé de l'organisme est gravement menacée: diminution de l'immunité, atrophie des tissus musculaires, atteinte des articulations. Et selon certains rapports, le risque de décès prématuré augmente. Il convient de préciser que dans ce cas, nous parlerons de la minceur en tant que problème distinct du métabolisme rapide. Si elle est causée par des maladies internes (oncologie, dysfonctionnement de la thyroïde, diabète sucré), la pathologie principale doit être traitée.

Pour récupérer, dans une certaine mesure, plus difficile que de perdre ces kilos en trop, mais, néanmoins, c'est tout à fait réaliste.

Le moyen le plus rapide d’éliminer le stress du corps comprend les principales recommandations suivantes:

1. Tout d'abord, il est nécessaire d'ajuster un aliment - un régime pour prendre du poids. Dans la plupart des cas, le régime alimentaire et le régime alimentaire devront être complètement modifiés une fois pour toutes. C'est un repas en calories, mais des calories saines. Les gâteaux et les tartes frites, bien sûr, ajoutent de la graisse, mais en même temps «plantent» l’estomac et le foie. Il est important d'utiliser de tels produits qui aideront à gagner de la graisse et de la masse musculaire pendant le mois.
2. Dans le régime alimentaire devrait être présent des protéines - le matériau de construction du tissu musculaire. On le trouve dans la viande, les œufs, le fromage cottage, le poisson et les légumineuses. Le taux quotidien moyen est de 2 g / kg de poids corporel.
3. Vous ne pouvez vous améliorer qu'avec une nutrition complexe, vous ne devez donc pas oublier les glucides et les lipides. Ne pas abuser des bonbons, qui sont des glucides rapides. Pour une prise de poids saine, des glucides complexes sont nécessaires: céréales, pommes de terre, pâtes alimentaires, pain.
4. Les repas doivent être multiples. Il est conseillé de ne pas boire beaucoup d'eau qui remplit l'estomac. La meilleure option consiste à le remplacer partiellement par du lait.
5. Les aliments augmenteront davantage les graisses, mais pour un développement harmonieux, vous aurez également besoin de tissu musculaire. Par conséquent, sans entraînement sportif ne suffit pas. Selon de nombreuses revues, de bons sports donnent un bon résultat. Important: avant de commencer les cours, vous devez vous assurer qu’il n’ya pas de contre-indications pour la santé.

En suivant toutes les recommandations énumérées ci-dessus, il est possible de récupérer efficacement et d'obtenir les kilogrammes manquants dans un délai relativement court.

Prise de poids à la maison

Beaucoup pensent qu'il est très facile de récupérer, vous avez simplement besoin de beaucoup de choses nuisibles. Mais ce n'est absolument pas vrai. Il est possible d'engraisser et de gagner deux ou trois maladies chroniques de cette manière. Mais pour atteindre les indicateurs internes et externes idéaux, vous devez travailler dur.

Prendre du poids peut être très efficace à la maison. Vous devez juste savoir comment le faire correctement et ne pas vous nuire.

La prise de poids sans danger implique:

• augmentation de la quantité de nourriture consommée, en termes simples - la portion devrait être environ deux fois plus habituelle;
• augmentation obligatoire des calories provenant des produits laitiers, des fruits secs, des noix, de la viande grasse, de l'huile d'olive, des céréales, des pommes de terre, du chocolat noir;
• repas fréquents (toutes les 3 heures) à peu près au même moment, il est particulièrement important de ne pas sauter le petit-déjeuner;
• grands bols et assiettes qui servent à tromper visuellement la taille d'une portion: plus l'assiette est grande, plus le volume de nourriture semble être petit;
• en réduisant le nombre de légumes et de fruits, il est optimal de leur préparer des jus ou des mousses pour reconstituer la réserve de vitamines;
• surveillance constante de la nutrition, impliquant la tenue quotidienne d'un journal calorique - c'est ainsi que la norme est déterminée pour ne pas sombrer dans l'obésité;
• l'entraînement en force plusieurs fois par semaine, mais seulement s'il existe des connaissances dans ce domaine et qu'il n'y a pas de contre-indications.

Ne pas se livrer à tous les sérieux, et dès le premier jour pour se conformer à tous les règlements. Il est nécessaire de gagner de la masse progressivement, en écoutant la réaction du corps à l'une ou l'autre méthode. Au fil du temps, un régime individuel efficace est formé, n'apportant que des avantages et des émotions positives.

Comment gagner rapidement 10 kg?

Il est tout à fait possible de gagner moins de 5 à 10 kg en peu de temps, mais il faut essayer un peu. Pour une personne maigre, quelques kilos seulement affectent l'apparence, mais que pouvons-nous dire à propos des grands nombres. Par conséquent, il est très important de comprendre qu’une masse importante ne peut être gagnée qu’avec de la graisse. Peut-être plutôt, mais ce sera l'obésité, et vous devez vous battre avec un estomac ou des côtés affaissés.

Un ensemble de 10 kg de poids implique un complexe de graisse et de masse musculaire. Par conséquent, les recommandations comprennent deux domaines principaux: l'alimentation et les sports. Se rétablir rapidement avec 10 kg aidera à bien se nourrir. C'est un aliment sain, mais riche en calories. Déterminer le taux de calories consommées pour un ensemble confortable de kilogrammes doit être expérimental. Il suffit de compter chaque jour l'apport calorique des aliments et de le comparer au résultat.

Option de menu approximative pour aller mieux et gagner des kilogrammes:

• omelette au porridge cuit à l'huile de tournesol et fromage cottage au miel ou aux fruits conviennent au petit-déjeuner;
• Le déjeuner doit consister en un plat d'accompagnement (pâtes, pommes de terre) et de viande ou de poisson; tout peut être arrosé de café sucré et de crème;
• Le dîner est plus facile, mais nourrissant, par exemple, une poitrine de poulet avec une salade de légumes.
• N'oubliez pas les collations - fruits secs, noix, œufs, salades, produits laitiers.

En observant un régime et un régime fractionné, vous pouvez vous améliorer de 5 kg, mais le reste du besoin de recruter dans la salle de sport. Les exercices doivent être de la puissance, pas du cardio: soulevé de terre, pushups, haltères, haltères, squats.

Une approche intégrée assure un physique harmonieux et un excellent bien-être.

Comment gagner rapidement du poids fille?

Une belle silhouette pour une fille est très importante. Et cela s'applique non seulement aux filles à part entière, mais aussi aux femmes trop minces. Par conséquent, vous pouvez parfois entendre la question: que faire pour prendre du poids? La réponse est simple: vous devez faire du sport. Cette formation joue le rôle principal dans la formation d’un jeune corps harmonieux.

En mangeant beaucoup à la maison, vous pouvez récupérer 5 kg, voire 10 kg en peu de temps. Mais il est peu probable qu'un ensemble de gros plis sur les côtés, les fesses et les bras ait été prévu. Et c'est exactement ce qui se passe en raison des particularités du physique féminin. Par conséquent, la prise de poids implique la construction de masse musculaire. Quelques kilos de muscle à une femme mince ne feront jamais mal, mais la rendront plus attrayante.

Une série d’exercices simples pouvant être exécutés même à la maison produira un très bon effet en seulement une semaine:

• pour les cuisses et les fesses: s'accroupir, aplatir les jambes dans le simulateur, se pencher en avant avec une barre;
• pour les muscles des bras: tractions au sol, pression au banc d'haltères ou haltères au-dessus de ta tête et vers toi-même.

Le nombre optimal d'entraînements pour pouvoir récupérer rapidement et gagner quelques kilos, selon les avis, est de 3 fois par semaine. Il ne faut pas en faire trop, peut-être l'effet inverse dû au surmenage. Grâce au sport, le mode correct de la journée, une nutrition équilibrée et une silhouette de repos deviennent parfaits.

Comment prendre du poids en une semaine?

La prise de poids est meilleure à un rythme lent, sans créer de stress pour le corps. Mais dans certains cas, des mesures opérationnelles sont nécessaires, par exemple avant un événement solennel ou un tournage. Puis-je aller mieux rapidement? La réponse est positive: il est tout à fait réaliste de corriger votre mode de vie de manière significative.

1. Il est possible de gagner 5 kg en 7 jours, après avoir augmenté de 2 fois la teneur en calories des aliments. Cependant, la plupart des calories doivent être saines (noix, viandes grasses, miel). Besoin d'un peu de bonbons, mais seulement comme un dessert. En conséquence, jusqu'à 10 kg sont ajoutés en 2 semaines.
2. Ne pas manger à la fois tous les stocks de nourriture pour la journée. Les repas doivent être fréquents, sans lacunes. Dans ce cas, la graisse augmente régulièrement.
3. Le menu doit inclure des protéines (poulet, œufs) et des graisses (porc, huile d'olive).
4. Bonne aide dans la prise de poids des produits laitiers avec un pourcentage élevé de graisse. S'il n'y a pas d'intolérance au lactose, vous devez boire un verre de lait plusieurs fois par jour entre les repas.
5. Les collations doivent consister en des aliments sains (fruits secs, noix, mousses aux fruits) et non en fast-food.
6. Dans le processus de recrutement, il est important de surveiller en permanence le contenu calorique des plats et de s’adapter en fonction des sensations. Il est préférable de tenir un journal de régime spécial.
7. Pour récupérer, mais pas pour grossir et pour ne pas gagner trop, n'oubliez pas l'effort physique. La forme physique aidera à transformer les calories en muscles.

S'il n'y a pas de raison impérieuse, vous ne devriez pas prendre de poids en mode d'urgence. Après avoir passé un peu plus de temps, vous obtiendrez un bien meilleur résultat qui durera toute une vie.

Comment gagner rapidement du poids homme?

Les hommes se plaignent rarement de maigreur, mais plutôt d'un défaut de silhouette. Par conséquent, l'approche de l'ensemble de masse chez le mâle est légèrement différente. L'accent est mis principalement sur la nutrition et des aliments spécifiques.

Le manque de poids du gars donne, très probablement, un métabolisme rapide. Tout ce qui est mangé est traité plus rapidement que l'organisme n'a le temps de le digérer. Par conséquent, une attention particulière devrait être accordée à l'apport calorique des aliments et non à leur quantité. Vous devriez toujours satisfaire votre faim en prenant de petites collations à la maison. Un ensemble d'échantillons d'aliments sains et riches en calories a déjà été mentionné.

Un remède populaire éprouvé aidera l'homme à aller mieux - la levure de bière. Sous forme de comprimés, ils ne formeront pas de panse de bière et ne stimuleront pas l'appétit. Vous devez prendre 2-6 comprimés avec les repas. Assurez-vous de garder un équilibre dans votre régime alimentaire à ce stade, afin de ne pas tout manger.

Prendre du poids jusqu'à 5 kg par semaine peut amener de nombreux hommes à suivre un régime très intensif. Mais le problème est que, pour la plupart, ce sera tout simplement gras. Mais nous avons besoin de muscles, de soulagement et de force. Ne faites pas sans entraînement de force sérieux. Ils peuvent être effectués à la maison et dans une pièce spécialement équipée. Le moyen le plus rapide de développer la masse musculaire est de travailler sur un programme individuel avec un entraîneur. Le résultat parfait ne viendra pas immédiatement, mais ce sera certainement le cas.

Qu'est-ce qu'une femme pour s'améliorer rapidement?

Il s'est avéré que l'alimentation joue un rôle de premier plan dans la prise de poids. Cela est particulièrement pertinent pour les femmes qui veulent aller mieux mais qui ont en même temps peur de grossir. Pour corriger la figure sans nuire à la santé et à l'apparence, vous devez savoir ce que vous pouvez manger pendant cette période.

Pour commencer, il est recommandé d’analyser votre alimentation en enregistrant tout ce qui est consommé au cours d’une journée. Dans quelques jours, la raison de la faible masse sera clairement définie.

Dans l'ensemble des produits obligatoires pour récupérer rapidement, devrait être:

• Lait naturel gras (jusqu'à 3 articles);
• thé sucré, café, compote de viennoiseries;
• crème sure;
• le beurre;
• viande (porc, poulet, boeuf);
• poisson (variétés grasses);
• céréales (riz, sarrasin, avoine);
• les pâtes;
• les pommes de terre;
• fruits et légumes sous forme de salades, purée de pommes de terre, mousses.

La condition principale pour un résultat rapide - la consommation de calories doit être inférieure à leur consommation. Il est également important de comprendre que le menu est approximatif et conçu pour un effet ponctuel. Pour un résultat prolongé, une approche plus globale est nécessaire, y compris les activités sportives et la surveillance de la santé.

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