Les nutritionnistes recommandent de manger une femme enceinte: les produits doivent être utiles et contenir de nombreux nutriments qui interviennent dans la construction et le bon fonctionnement du nouvel organisme. Si une femme enceinte veut manger un produit, elle ne devrait pas se renier. Le refus du plat souhaité conduira la future mère à un stress, ce qui causera plus de tort à l'enfant que de manger le «mauvais» produit mangé en petite quantité.

Nutrition d'une femme enceinte

Une alimentation équilibrée et appropriée pour une femme enceinte devrait être bénéfique. Tous les produits consommés par la future mère tombent dans le placenta du bébé. Certains éléments vont à la construction de son corps, à l'enrichissement de cellules et de tissus avec les substances nécessaires: potassium, calcium, magnésium, etc. D'autres peuvent nuire à un petit corps, il est donc nécessaire d'aborder le régime d'une femme enceinte avec prudence.

Comment manger enceinte

Les aliments destinés aux femmes enceintes devraient contenir diverses substances nécessaires. Une femme enceinte ne doit pas trop manger ni ressentir la faim. Principales recommandations:

1. Il est nécessaire de manger fractionné: 5-7 repas. Les régimes durs sont strictement interdits et dans la première moitié, une femme enceinte peut manger jusqu'à 5 fois par jour et dans la seconde moitié - jusqu'à 7 fois.
2. Les aliments doivent contenir la bonne quantité de graisse, de protéines et de glucides.
3. Assurez-vous de manger des aliments contenant des vitamines, des oligo-éléments.
4. La nourriture lourde ne doit pas être mangée dans l'après-midi, donc les plats à base de viande, poisson, œufs, il est préférable de cuisiner pour le petit déjeuner ou le déjeuner.
5. Pour le dîner, il est préférable de servir des aliments végétaux ou des produits laitiers, des céréales.
6. Il est important que le dernier repas ait été pris deux heures avant le coucher, heure à laquelle vous pouvez manger du yogourt ou boire du kéfir.
7. Une femme enceinte devrait boire beaucoup - environ 2 à 2,5 litres par jour, mais au cours des toutes dernières semaines, le liquide devrait être réduit à 900 ml pour prévenir l'apparition d'un œdème.
8. Consommer plus de produits contenant de la fibre végétale, qui améliorent les entrailles, préviennent l'apparition de constipation.

Que peux-tu manger

Les femmes enceintes peuvent manger presque tous les aliments, mais à certains égards, il est souhaitable de limiter, par exemple, le sucre, la restauration rapide. Cependant, un peu, rarement, vous pouvez essayer presque tout. Parmi les principaux produits autorisés à manger enceintes, il y a le lait, le fromage cottage, le poisson, la viande, les légumes frais, les fruits, les céréales, les graisses végétales, le pain, le fromage, le kéfir, etc.

Nourriture dans la première moitié de la grossesse

La première moitié de la grossesse est une période cruciale où une toxicose précoce peut survenir. Pendant une période de 1 à 5 mois, le corps du bébé se forme. Pour construire le squelette, le système nerveux, le bon fonctionnement du cerveau, des nutriments sont nécessaires. Il est nécessaire d'introduire du foie et d'autres produits dérivés dans l'alimentation, de manger de la viande, du poisson, des fruits secs, des légumes verts, des légumes, des fruits frais. Exemple de menu indiquant comment une femme enceinte devrait manger pendant la première moitié de sa grossesse au cours de la journée:

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Alimentation saine pendant la grossesse

Nutrition d'une femme enceinte. Comment organiser une alimentation saine pendant la grossesse. Produits utiles et limitations

C'est arrivé: tu es enceinte. À partir de ce moment, chacune de vos actions réagira d’une manière ou d’une autre, non seulement dans votre avenir, mais également dans celui de votre enfant. C'est dans la première moitié de la grossesse que vous êtes avec lui au sens littéral du terme et que vous formez un tout. Votre santé est sa santé, vos expériences sont ses expériences. Et la façon dont vous mangez pendant ces 40 semaines dépend de votre développement, de votre bien-être et même, comme de récentes études l’a montré, de l’espérance de vie de votre enfant.

Une illustration frappante de cette affirmation est le tableau dans lequel nous avons essayé de refléter deux points de vue sur le même processus, à savoir une grossesse au sens littéral du terme, de l’intérieur et de l’extérieur. Comment la vie commence et se développe de semaine en semaine? Qu'est-ce que la future mère découvre et ressent? Et le plus important est de savoir comment fournir à votre organisme et à l'organisme de votre futur bébé tout le nécessaire pour que la mère et le futur bébé soient en bonne santé.

Dans notre tableau, nous avons indiqué l’importance de certaines substances utiles à différents stades du développement du fœtus. Je tiens à souligner que le régime alimentaire de la future mère devrait être équilibré et contenir les normes quotidiennes en vitamines et en minéraux tout au long de la grossesse.

Première moitié de grossesse

Le 10ème-16ème jour du début de la menstruation, une fertilisation a eu lieu. Il y a un processus d'écrasement de l'embryon et son mouvement à travers l'oviducte vers la trompe de Fallope.

L'embryon se nourrit du jaune, dont il trouve la petite réserve dans l'ovule.

4 semaines.
Tomber dans l'utérus. La période d'implantation.

5 semaines.
Le fœtus commence à se nourrir du sang de la mère. A partir de cette période et pendant 2 mois, le fœtus est le plus sensible à l'action de facteurs néfastes. Il y a une ponte du cœur, du foie, du système circulatoire, de la thyroïde et du pancréas, des voies respiratoires supérieures et la formation du sang commence.

La taille de l'embryon - 1,5-2,5 mm.

La formation du tube neural a commencé - le germe du système nerveux central. Cela se terminera à la semaine 6.

6 semaines.
Il y a une ponte de la rate, de la moelle osseuse, de l'estomac, du côlon, du larynx, de la trachée, de l'oreille interne, des poumons et de l'hypophyse. Vous pouvez voir les bras, les jambes, l’embryon peut les déplacer et faire tourner la tête. Longueur - 4-6 mm. Thymus formé - fer, responsable de l'immunité.

7 semaines.
Formé l'intestin grêle, les glandes surrénales, le cerveau. Des réactions réflexo-motrices apparaissent. "Hauteur" - 7-9 mm.

8 semaines.
Longueur embryon 8-11 mm. Les os et les articulations se développent. Les principaux organes sont formés, ils sont "raffinés" et se développent (cœur, estomac). Apparu oreille externe, lunettes. Lèvre supérieure formée. Chaque semaine, l'embryon devient de plus en plus comme un petit homme.

9 semaines.
Le cervelet est formé, ce qui est responsable de la coordination des mouvements, les ganglions lymphatiques, les débuts des bronches dans les poumons sont posés. Longueur d'embryon 13-15 mm, poids 1 gramme. Le premier mouvement spontané.

10 semaines.
Le fœtus bouge ses mains, sa tête, avale. Groupe sanguin déterminé. Les dents de lait commencent à se développer. L'insuline régule tous les types d'échanges. Hauteur - 27-35 mm, poids env. 4 grammes.

11 semaines.
La formation du sternum est terminée. L'iris de l'oeil est formé. Poids 7 gr. Les mains se développent plus vite que les jambes. Le sens de l'odorat se développe. Se sent et "se souvient" des odeurs de nourriture consommée par la mère. Le rein fœtal commence à fonctionner. Mouvement en réponse à une influence externe.

12 semaines.
Longueur du fruit env. 7-8 cm, poids env. 13 gr. Des os, des doigts de mains, des jambes sont formés, il y a des rudiments de cheveux, des glandes et des ongles, des organes génitaux externes. Le thymus et la glande thyroïde sont développés. Les leucocytes sont apparus dans le sang. Le foie produit de la bile, un mouvement péristaltique des intestins. Le cerveau en apparence est assez similaire à celui formé.

13 semaines.
Toutes les 20 dents de lait sont formées.

Depuis plusieurs semaines, la future mère se prépare à la conception. Elle a essayé d'éliminer l'alcool de son alimentation, a cessé de fumer, s'est rendue chez un gynécologue, un dentiste, un thérapeute et tous les autres médecins, si le besoin s'en faisait sentir. Sont devenus plus attentifs à leur régime alimentaire, en particulier aux produits contenant de l'acide folique (vitamine B9).

4 semaines - le test urinaire de diagnostic est positif, la grossesse a commencé la semaine dernière. La future mère ressent une montée inhabituelle, une poussée de force et d’énergie. À l'occasion d'un événement aussi joyeux, elle peut toujours boire un verre de vin sans se blesser ni nuire à l'enfant à naître.

5 semaines.
La restructuration hormonale du corps bat son plein. Détérioration possible de la santé. Nausées, vomissements matinaux, mictions fréquentes, somnolence, etc. - Ce sont tous des signes de toxicose précoce. Le soulagement survient après 12 semaines. La production d'hormones nécessaires au maintien de la grossesse se fait aux dépens du corps jaune, formé sur le site de l'œuf. La toxicose peut continuer jusqu'à ce que le placenta se développe.

6 semaines.
Développement intensif du placenta (siège de bébé). À l'avenir (semaine 12), elle sera responsable de la respiration, de la nutrition, de la protection du fœtus ainsi que de la production d'hormones. La toxémie devrait également reculer au même moment.

7 semaines.
Peut-être l'obscurcissement de l'aréole des glandes mammaires. Certaines futures mères apprennent seulement maintenant qu'elles sont enceintes. Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de vous et de votre futur bébé! Il y a un espoir que la future mère mange normalement et il y a des réserves d'acide fiolique dans son corps.

8 semaines.
La future mère a beaucoup à faire. Elle rend visite à des médecins, passe des tests, etc. Pour certains, la masse d’énergie sert à la lutte contre la toxicose. Malgré tout, ils continuent à se nourrir de manière à se donner, à eux et à leur enfant à naître, tous les nutriments nécessaires.

9 semaines.
Observez les veines hypodermiques de la poitrine. Détection possible de prédisposition aux varices. Agissez déjà à ce stade.

10 semaines.
Cette semaine, des "nodules de Montgomery" peuvent apparaître - glandes sudoripares élargies dans la zone de l'aréole des glandes mammaires. Le fruit est situé dans la vessie foetale remplie de liquide amniotique (liquide amniotique). Dans la bulle env. 20 ml de liquide clair. Mouvement et tremblements du fœtus bien que peu palpables. Chez la future mère, le volume de plasma sanguin et le nombre de globules rouges augmentent (l’apport en fer contribue à leur augmentation).

11 semaines.
Sous l'action de facteurs indésirables sur la mère lors de la formation du système cardiovasculaire, des anomalies cardiaques ou des anomalies vasculaires chez le fœtus peuvent survenir. Ne modifiez pas radicalement la composition des aliments après l'accouchement, car l'enfant s'habitue à ce que vous mangez maintenant, sinon des difficultés d'allaitement pourraient survenir.

12 semaines.
Le rôle principal dans le développement des hormones responsables du maintien de la grossesse se situe au placenta. Le corps jaune se fane, donc la toxicose doit reculer.

13 semaines.
L'enfant commence à grandir et à prendre du poids, et il a besoin de plus en plus d'espace. Cette semaine, la future mère sera confrontée à un nouveau problème: le passage difficile du tractus gastro-intestinal, qui peut entraîner constipation et brûlures d'estomac.

L'acide folique (vitamine B9) est considéré comme l'une des principales vitamines pour une femme enceinte. Un manque d'acide folique peut entraîner une naissance précoce ou un sous-développement mental du fœtus. D'autre part, B9 prévient l'anémie chez la future mère et son enfant et est responsable de l'état normal de la peau et des muqueuses.

Par conséquent, dans le régime alimentaire des femmes enceintes, en particulier pendant la première moitié de la grossesse, il doit y avoir du poisson, de la viande, des fruits et légumes crus et des produits laitiers.

NB! L'acide folique est détruit par le traitement thermique, mais il est mieux conservé dans les produits carnés et le lait.

5 semaines.
Il est très difficile de maintenir un régime alimentaire sain lorsque l’organisme refuse de prendre les produits les plus ordinaires - ce n’est pas à la hauteur, c’est la lutte contre les nausées et les vertiges.

En ces premières semaines de grossesse, le besoin de salé, épicé, etc. peut être satisfait (bien sûr, dans des limites raisonnables) sans nuire à la santé.

Dans la lutte contre la toxicose, seuls les remèdes naturels sont bons. Aucun médicament! Seulement les aliments et le régime bien choisis. Il est recommandé d'utiliser les produits les plus faciles à digérer. Le matin, toujours au lit, vous pouvez manger un yaourt léger ou une pomme.

6 semaines.
Un homme bat son plein. Il attend beaucoup de sa mère pour l'aider avec les matériaux de construction! Le calcium et le phosphore comptent parmi les substances les plus importantes. Dans le rapport optimal, ils sont contenus dans le lait et les produits laitiers.

7-8 semaines.
Les femmes enceintes sans lait ne sont nulle part, car le lait à l'état pur est composé de calcium, de phosphore, d'acide folique et d'autres vitamines du groupe B, de la vitamine E, du fluor, de protéines de haute qualité et de graisses animales.

De plus, c'est dans le lait que le calcium et le phosphore sont contenus dans le rapport idéal 2: 1, dans lequel les deux éléments sont le mieux absorbés. Malheureusement, toutes les personnes ne peuvent pas consommer de lait car il n’ya pas d’enzyme dans leur corps responsable de l’absorption du lait et des produits laitiers. Le kéfir et le yogourt vivant combinent toutes les meilleures propriétés du lait, multipliées par la facilité d’absorption par le corps.

9 semaines.
Pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, il est recommandé d’utiliser des aliments contenant les vitamines C et P. Il s’agit des agrumes, des cassis, des églantines pelées, du sarrasin, des cerises douces, etc.

10 semaines.
Le fer fait partie de l'hémoglobine et assure le processus normal de la formation du sang. Ce qui est nécessaire maintenant, mère et enfant! Le fer absorbé dans les produits animaux est le mieux absorbé. Surtout beaucoup de fer dans le caillé. Le calcium et le fluor contribuent au développement des dents de bébé. Le fluorure se trouve dans la viande, le poisson, le lait, les légumes verts et les fruits.

11 semaines.
Le zinc est responsable du développement des organes de l'odorat et du goût, du système reproducteur et de la formation du sang. Le zinc se trouve principalement dans le fromage, les fruits de mer, la viande, les légumineuses et les noix. Renforce le système immunitaire, aide le processus de formation du sang dans le corps de la mère et le travail de son muscle cardiaque Vitamine E. Huiles végétales, germe de blé, soja, brocoli, choux de Bruxelles, légumes-feuilles, épinards, grains entiers, œufs.

12 semaines.
Le risque de rupture prématurée du placenta est considérablement réduit en augmentant l'apport alimentaire en vitamines C et E. L'iode est nécessaire au fonctionnement normal de la glande thyroïde. Lorsque l'hypofonction de la glande thyroïde est observée retard de croissance en raison de l'inhibition du métabolisme. Les fruits de mer constituent la principale source d'iode.

13 semaines.
Au cours du premier trimestre, il est peu probable que la future mère prenne du poids de plus de 1 à 3 kg. Mais à partir de cette semaine, vous devrez surveiller de près votre poids et, bien sûr, votre régime alimentaire. "Retaper" ou "ne pas collecter" est tout aussi nocif. Et c'est le problème principal des trois prochains trimestres.

Commentaires

Au cours du premier trimestre, presque tous les principaux organes et systèmes ont le temps de se former chez l'enfant à naître. Dès l'embryon, il est déjà transformé en fœtus. Maintenant, il n'y aura plus que la "finition" de chaque organe et de ses fonctions. Le fruit va grandir et prendre du poids.

Dans le même temps, la future mère fait tout pour créer les meilleures conditions pour le développement du fœtus. Quelques semaines avant la conception, elle est devenue plus attentive à son alimentation afin de fournir à son bébé à naître toutes les vitamines et tous les micro-éléments nécessaires (voir tableau 3). Etant donné que c'est dans les 10-12 premières semaines de grossesse que tous les organes principaux sont établis, le fœtus "tire" toutes les substances dont il a besoin du corps de la mère. La consommation de ces substances doit augmenter, mais cela ne signifie pas que la future mère devrait manger pour deux. Dans le but de diversifier son alimentation et de reconstituer ses réserves de vitamines et de minéraux, la future mère devrait surveiller attentivement son poids. Au cours du premier trimestre, cela ne devrait pas trop changer.

Au cours de ces six mois, les futurs organes ne formeront pas de nouveaux organes et systèmes - ils sont presque prêts, il ne reste plus qu'à les corriger légèrement. Et commence à grandir.

La longueur du fœtus en six semaines va presque doubler: de 12 cm à la semaine 14 à 24 cm à 20 ans.

Le bébé apprendra à respirer, à avaler, à réagir à des substances contenues dans le liquide amniotique (elles seront plus intenses en réponse aux sucreries et beaucoup plus faibles - acides ou amères).

Le cœur du fœtus pendant cette période pompe jusqu'à 23 litres de sang par jour.

Un semblant de cheveux va apparaître, des ongles vont se former. Les reins et la vessie vont travailler intensément. Coordination accrue des mouvements. Le processus de formation des oreilles commencera (à l’achèvement de la semaine 24).

Le petit organisme commence déjà à synthétiser l'hémoglobine de l'adulte et l'hémoglobine fœtale est progressivement remplacée.

Le broyage du système cardiovasculaire sera en cours, les dents seront recouvertes de dentine, etc.

L’activité motrice augmente lorsque le sang de la mère est en manque de nutriments et d’oxygène.

La toxicose a reculé. La future mère a enfin la possibilité de réaliser pleinement sa future maternité.

Pendant cette période, une bande brunâtre peut apparaître au milieu de l'abdomen. Ceci est le résultat des hormones, il disparaîtra après l'accouchement.

Le liquide amniotique est mis à jour 8 à 10 fois par jour et chaque fois, sa composition doit être idéale pour le contenu de toutes les substances nécessaires.

Peut-être que pour la première fois, la future mère sentira le mouvement de son bébé. Il est important de réussir un "triple" test dans les 15 à 17 semaines afin de détecter rapidement d'éventuelles maladies dangereuses pour le futur bébé, y compris le syndrome de Down.

L'enfant perçoit déjà beaucoup. Il est temps de commencer à communiquer activement avec lui. Très bientôt, cette communication deviendra un jeu amusant!

Le volume de sang en circulation augmente, la charge sur le cœur augmente de 20%. Le fond de l'utérus monte plus haut (le fœtus augmente de taille, l'utérus augmente avec lui). La future mère peut commencer à ressentir un inconfort en s’allongeant.

Il y a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. À la fin de la première moitié de la grossesse, les mouvements du fœtus peuvent déjà être ressentis 4 à 8 fois par heure.

À la fin de cette période, il est temps de passer par l'école de maternité.

Derrière la première moitié de la grossesse. Maintenant, le fœtus ne fera que grandir et devenir plus fort, et la future mère va apprendre à porter des poids.

Si, au cours du premier trimestre, la future mère devait constamment tenir compte des variations hormonales de son corps et lutter contre la toxicose par tous les moyens pour élaborer son régime alimentaire quotidien, la situation changera quelque peu à partir du deuxième trimestre.

La dysbactériose et la compression des organes abdominaux par augmentation du volume de l'utérus sont les deux principales causes d'altération de la digestion pendant la grossesse. En cas de constipation, les laxatifs ne doivent jamais être utilisés. Ce problème ne devrait être résolu qu'avec l'aide d'un régime.

Légumes et fruits cuits au four, cuits au four, les herbes deviendront particulièrement pertinentes. Un apport quotidien de 30 grammes (2 cuillères à thé) de son aidera les intestins à se débarrasser de tout excès.

Déjà, vous devriez commencer à passer à un nouveau régime. Si, au cours du premier trimestre, il est possible de prendre quatre repas par jour, puis à partir du deuxième trimestre et jusqu'à la fin de la grossesse, il est nécessaire de manger plus souvent, mais en plus petites portions.

Commentaires

Tous les "problèmes" des futures mères aux deuxième et troisième trimestres sont associés à une augmentation de la taille du fœtus et, par conséquent, de l'utérus, qui augmente chaque semaine. Plus il y a de place, moins il reste d'espace pour tous les autres organes. Mais plus à ce sujet dans la deuxième partie du programme éducatif.

Devrait être 2400 - 2700 kcal.

La nourriture d'une femme qui attend un bébé devrait être particulièrement riche en protéines de haute qualité. Les protéines sont le principal matériau de construction du fœtus en croissance. La viande est la principale source de protéines. La volaille, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines sont des sources riches en protéines. Chaque jour, vous devez manger du fromage cottage, de la crème sure, du fromage et du lait. 50% de la quantité totale de protéines devrait provenir de protéines animales.

Les graisses sont également une source d’énergie. De plus, elles sont impliquées dans la formation de prostaglandines, des substances qui affectent les systèmes cardiovasculaire et digestif, ainsi que dans le travail, qui influencent l’activité professionnelle. La plupart des graisses se trouvent dans les huiles végétales. Dans le régime alimentaire d'une femme enceinte devrait être de 40% de graisses végétales. L'huile de vache est recommandée à partir de graisses animales. Ne mangez pas de mouton et de suif de bœuf, ainsi que de la margarine.

• 350 g de glucides

Glucides - la principale source d'énergie dans le corps, utilisée dans le métabolisme. Avec un manque de glucides, les protéines commencent à être utilisées comme source d’énergie. En conséquence, moins d’entre eux viennent au fœtus, c’est pourquoi son développement s’aggrave. De plus, la résistance du corps diminue, le travail du système nerveux se détériore. Les glucides sont mieux obtenus à partir d’aliments riches en fibres: pain, fruits, légumes. La quantité de sucre dans le régime alimentaire devrait être de 40 à 50 grammes par jour.

Petit déjeuner: bouillie de lait au beurre ou œuf à la coque (œufs au plat), pain au beurre et au fromage, thé ou café au lait.

Déjeuner: salade ou vinaigrette, soupe de vermicelles dans un bouillon de poulet, poulet bouilli avec du riz et des carottes compotées, compote de fruits frais ou secs.

Déjeuner: fromage cottage avec crème sure, fruits, thé.

Dîner: poisson bouilli ou frit avec purée de pommes de terre, salade de betteraves aux pruneaux, thé avec des biscuits ou des gaufres.

Pour la nuit: un verre de kéfir, du yaourt, du ryazhenka ou du yogourt.

Entre les repas - légumes et fruits frais, desserts lactés légers, kéfir, yaourt.

Apport quotidien en vitamines et en microéléments pour les femmes enceintes

• Vitamine A - 800 mcg
• Vitamine D - 10 mcg
• Vitamine K - 65 mcg
• Vitamine E - 10 mg
• Vitamine C - 70 mg
• Vitamine B1 - 1,5 mg
• vitamine B2 - 1,6 mg
• Vitamine B6 - 2,2 mg
• Vitamine B12 - 2,2 mcg
• Vitamine PP - 17 mg
• acide folique - 400 mcg

• calcium - 1200 mg
• phosphore - 1200 mg
• magnésium - 320 mg
• fer - 30 mg
• zinc - 15 mg
• iode - 175 mcg
• sélénium - 65 mcg

Deuxième moitié de grossesse

En parlant de la première moitié de la grossesse, nous avons parlé en détail des changements qui se produisent de semaine en semaine. Cela est compréhensible: le futur bébé a beaucoup travaillé sur lui-même, il a littéralement grandi à pas de géant, passant d’un minuscule grain de riz à un petit homme. Et en même temps, la future mère s’habitue à son nouveau poste, elle apprend à tout faire à deux, elle mange bien et crée toutes les conditions pour que son bébé se développe et grandisse.

Et le moment est venu où le bébé s'est concentré sur sa croissance et la future mère a déjà appris comment bien se préparer pour sa future maternité et a vu dans sa situation difficile de nombreux avantages. Maintenant, ces deux peuvent même communiquer. Maman parle souvent à son bébé, le met en musique, marche beaucoup et le bébé a du mal à faire comprendre qu'il entend tout et semble même comprendre.

http://www.7ya.ru/article/Zdorovoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti/

Une bonne nutrition pour les femmes enceintes

Pour le développement complet du bébé et le bien-être de la future mère, les femmes enceintes doivent respecter certaines règles nutritionnelles. En outre, le respect de toutes les recommandations aidera non seulement à rendre un enfant en bonne santé, mais également à garder la silhouette mince et belle. Une bonne nutrition pour les femmes enceintes - une garantie de bonne santé du bébé et d'un déroulement sûr de la grossesse.

Les principes de base de la nutrition des femmes enceintes

Attendre un enfant est le moment idéal pour passer à une alimentation saine et redéfinir ses habitudes. Perovye, qui devra être changé - le nombre de repas et passer de 3 repas par jour à 4-5 repas par jour.

Avec l'augmentation du nombre de repas, vous devriez réduire le volume de portions. La future mère n'a pas besoin de manger pour deux - à l'exception des kilos en trop et des problèmes supplémentaires dus au surpoids lors de l'accouchement, cela n'apportera rien.

Mangez souvent et en petites portions.

Les produits ne doivent être que frais et naturels: pas de conservateurs ni de produits synthétiques. Le régime alimentaire doit contenir des légumes, des fruits, des baies et des légumes frais qui résistent parfaitement au problème de la constipation et contribuent à la normalisation des intestins, ainsi que de la viande, du poisson et des produits laitiers - principales sources de protéines et permettant de prévenir l'anémie et les carences en calcium du corps.

Comment manger pendant la grossesse

1. Ne pas abuser d'une grande quantité de nourriture, ne pas trop manger, afin qu'il n'y ait pas de sensation de lourdeur dans l'estomac. Il n'est pas recommandé de sauter des repas. Si vous avez faim, il est préférable de préparer un en-cas sous forme de pomme ou de yogourt.
2. Il est nécessaire de prendre le petit-déjeuner immédiatement après le réveil. Céréales nutritives: gruau, sarrasin, maïs, riches en micronutriments et en vitamines, idéales pour les repas du matin;
3. Un menu varié est une condition importante pour la nutrition des futures mères. Chaque produit est utile et n’apportera qu’un avantage à l’enfant. L'utilisation des mêmes plats peut entraîner un manque de certains nutriments utiles et nutritifs dans le corps;
4. Vous devriez limiter le nombre de bonbons, de pâtisseries et de produits à base de farine dans votre menu. Le sucre peut être remplacé par du miel utile, des bonbons - fruits, raisins secs, noix;
5. La première moitié de la journée est le meilleur moment pour consommer des aliments protéinés, tandis que l'après-midi et le soir sont parfaits pour la consommation de produits laitiers, de lait fermenté et de produits végétaux;
6. Une nutrition adéquate pendant la grossesse implique de boire suffisamment d'eau pour éviter les poches chez les femmes enceintes. Les boissons aux fruits de baies, les compotes, la gelée, le bouillon de dogrose et le thé faible sont utiles;
7. Préférez les aliments cuits à la vapeur, à l'étouffée, bouillis ou au four. Pour les aliments frits, utilisez le moins de graisse possible;

C'est important! L'abus de produits à base de farine et de cuisson peut provoquer une fermentation dans les intestins et causer de l'inconfort et de l'inconfort.

Bonne nutrition d'une femme enceinte: menu

Petit déjeuner:

Comme premier repas après le réveil, le muesli avec du lait avec diverses céréales, des morceaux de fruits et des baies, des noix conviendra. Ce petit déjeuner va saturer le corps, donner de l'énergie et fournir du calcium et du phosphore.

Les fruits frais de saison, fourrés au yaourt maison ou congelés, qui ne perdent pas leurs propriétés bénéfiques lors de la décongélation, seront également utiles. Une variété de céréales, des œufs sous toutes leurs formes, des toasts: avec du fromage cottage, du fromage, du bacon, des légumes et des ragoûts de fromage cottage constitueront un excellent petit-déjeuner et garantiront une nutrition adéquate pendant la grossesse.

Deuxième petit déjeuner:

Le deuxième petit-déjeuner - une collation avant le déjeuner avec des fruits, du yaourt, du lait frappé avec l’ajout d’un fruit ou d’une poignée de noix et de fruits secs.

Déjeuner:

Déjeuner - un repas complet. Inclure dans le régime soupes, viande bouillie, cuite au four ou en ragoût, le poisson est utile. Les pommes de terre bouillies, les légumes cuits à la vapeur, les pâtes ou les pâtes peuvent être garnis. Ne pas oublier les salades de vitamines à l'huile d'olive, les verts. Après le déjeuner, vous pourrez boire un verre de jus de fruit, de compote ou de tisane.

Heure du thé:

L'heure du thé vous permet d'étouffer la sensation de faim avant le dîner et de recharger le corps en énergie pour faire face à la somnolence après le dîner. Jus de fruits et de fruits frais appropriés, petits gâteaux ou petits pains au miel ou à la confiture, plats à base de lait caillé ou à caillé.

Le dîner:

Pour le dîner, les ragoûts avec viande et légumes, les plats de poisson, les plats aux œufs et les salades fraîches sont parfaits. Vous pouvez également manger un pain avec du lait ou du yaourt.

Deuxième dîner:

Le deuxième dîner tombe généralement plus tard. Afin de ne pas surcharger l'estomac avant d'aller au lit et d'apaiser la sensation de faim, il vous sera possible de prendre un verre de lait tiède, du miel, un morceau de fromage avec un biscuit sec ou une poignée de fruits secs ou de noix. Convient à tous les produits laitiers: lait cuit au four fermenté, yaourt, kéfir.

Aliments interdits avec une nutrition adéquate pendant la grossesse dans le menu:

• l'utilisation de poisson et de fruits de mer à moitié cuits, tels que les sushis, doit être évitée;
• les fruits et les légumes doivent être bien lavés à l'eau courante pour éviter une infection par la toxoplasmose;
• Il est bon d'éviter l'utilisation pendant la grossesse d'une variété de fromages bleus (Dor Blue, Camembert), qui contiennent dans leur composition la bactérie Listeria, qui représente un danger pour la santé du bébé.

Une bonne nutrition pendant la grossesse chaque semaine

Les 4 premières semaines de grossesse marquent le moment où la future mère réalise qu’elle devrait désormais prendre sa santé de façon plus responsable: mangez différemment. Il est nécessaire d'abandonner les collations rapides «sur le pouce», d'oublier les fast-foods (hot-dogs, frites), les viandes fumées, et de passer aux salades de légumes, produits laitiers et fruits frais.

Une nutrition adéquate pendant les premiers stades de la grossesse devrait fournir au corps de la femme enceinte suffisamment de calcium, nécessaire à la formation d'os solides chez le fœtus. Le calcium est riche en tous les produits laitiers, produits laitiers, en particulier le fromage cottage, les légumes verts et le brocoli.

En outre, le corps de la future mère a besoin de manganèse et de zinc, contenu dans les œufs, le porridge, les bananes, la dinde, les épinards et les carottes.

Toxicose - un phénomène fréquent chez les femmes enceintes, une nutrition adéquate au cours du premier trimestre de la grossesse, de 5 à 10 semaines, consiste donc à exclure les aliments susceptibles de provoquer des vomissements. Cela s'applique aux aliments riches en calories et gras. Lorsque la nausée devrait manger de petites portions, citron utile, choucroute, bouillon des hanches, riche en vitamine C, ainsi que des abricots secs, surtout avant le coucher.

11-12 semaines de grossesse - une période de goût inhabituel chez les femmes enceintes. Ne vous refusez même pas les combinaisons de produits les plus audacieuses. assez

13-16 semaines pour compléter la formation du squelette du fœtus. Boire du lait, du fromage cottage et du kéfir profitera au futur bébé.

Au cours des 17-24 semaines, la formation et le développement des organes de vision et d'audition chez l'enfant se produisent. Pendant ces semaines, les aliments riches en vitamine A sont bénéfiques, mais en grande quantité dans les choux, les carottes et les poivrons.

Entre 24 et 28 semaines, les futures mères peuvent ressentir une sensation désagréable de brûlures d'estomac, qui est associée à la pression de l'estomac sur l'utérus, qui a considérablement augmenté de taille à ce moment-là. Évitez d'utiliser des aliments gras et épicés, des sauces et des assaisonnements, abandonnez les boissons gazeuses. Pour les brûlures d’estomac, les céréales sont utiles, en particulier les flocons d’avoine et de sarrasin, les soupes maigres de légumes, la viande bouillie et les légumes cuits à la vapeur.

29-34ème semaine de grossesse - période de formation et de développement du cerveau de l'enfant. Dans le régime alimentaire devrait prévaloir le poisson rouge, les produits laitiers et les produits laitiers, les noix et les œufs. Une nutrition adéquate pour les femmes enceintes pendant cette période est particulièrement importante!

À partir de la 35e semaine, le temps nécessaire pour préparer le corps aux futurs genres, il a besoin d'énergie. La source d'énergie et renforcer le corps sont des légumes frais et bouillis. Dans le régime alimentaire, la quantité de plats de viande et de poisson, d'œufs et d'aliments riches en calcium doit être réduite - le corps n'a pas besoin de calcium avant la naissance. Sa quantité excessive conduira à un durcissement des os du crâne de l'enfant et à la difficulté de passer par le canal utérin.

C'est important! Plus d'attention devrait être accordée à l'utilisation de graisses végétales, à remplir avec des salades d'huile végétale, ajouter aux légumes. L'huile végétale aide à augmenter l'élasticité musculaire et à prévenir efficacement les hémorroïdes.

La grossesse - un moment où une femme peut tout payer dans son alimentation, mais pour se conformer à la mesure, en adhérant aux règles de base de la nutrition. Après avoir organisé une alimentation adéquate pendant la grossesse par semaine, une femme ne doit pas se priver de petits plaisirs - source d’émotions positives, si nécessaires au bébé.

http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/10/pravilnoe-pitanie-dlya-beremennyh.html

Nutrition d'une femme enceinte. Régime alimentaire, régime, menu protéiné, propose un aliment sain et équilibré pendant des semaines

La nutrition pendant la grossesse devrait être enrichie en nutriments: graisses, protéines, glucides et vitamines. Le bien-être de la femme et le développement harmonieux de l’embryon dans le ventre de la mère dépendent de la qualité des produits.

Nutrition pendant la grossesse

Un régime complet de la future mère a un impact sur la formation des organes du bébé. Avec une bonne approche pour le choix des produits, une femme enceinte aura suffisamment de vitamines.

Les femmes enceintes doivent bien manger en respectant les règles suivantes:

• Manger des aliments de manière fractionnée, mais souvent (jusqu'à 6 fois par jour), sans surcharger l'estomac.
• Si vous avez faim le soir, buvez du lait ou mangez une pomme.
• Refuser les produits nocifs: viande fumée, cornichons, aliments frits. Mangez autant de fruits et légumes de saison que possible.
• Petit déjeuner 20 minutes après le lever.
• Faire bouillir, mijoter, cuire au four ou cuire à couple.
• Préférence pour donner de la nourriture faite maison.

La nutrition d'une femme enceinte dépend de nombreux indicateurs:

Le médecin traitant peut ajuster le régime en fonction des résultats de la recherche.

Écureuils pendant la grossesse

Les acides aminés font partie des protéines et constituent la base des cellules du corps parent et de l'enfant. Les protéines jouent un rôle important dans le développement normal de l'enfant et nuisent à la santé des ongles et des dents. Son utilisation est particulièrement bénéfique aux deuxième et troisième trimestres de la grossesse, en raison de la croissance active du fœtus.

Les besoins quotidiens en protéines de la future mère sont d’environ 65 g, mais il n’est pas nécessaire de calculer sa quantité quotidienne dans les produits alimentaires, il suffit de déterminer la dose hebdomadaire de protéines. Il est prouvé que les femmes vivant en Russie consomment plus de protéines qu'il n'en faut pour le fonctionnement normal des organes internes.

Le manque de protéines est compensé par l'utilisation de tels produits:

• les légumineuses;
• viande maigre;
• fruits de mer et poisson;
• lait entier, kéfir, yaourt, lait aigre, fromage cottage;
• des oeufs;
• le brocoli;
• noix.

Pendant la période de grossesse n'est pas autorisé à manger tous les poissons. La consommation de grandes quantités de poissons prédateurs contenant du méthylmercure peut avoir un effet négatif sur le cerveau du futur bébé. Le maquereau royal, le requin, le silure, l'espadon appartiennent à ce type de poisson. La dose de poisson recommandée pour les femmes enceintes va jusqu'à 3 fois par semaine.

Une personne a besoin de 20 acides aminés. 11 est produit indépendamment. Les 9 restants sont dans la nourriture. Il est préférable qu’ils pénètrent dans le corps en même temps.

La protéine animale est mieux digérée que la plante, car celle-ci est recouverte d'une coquille solide, ce qui l'empêche d'accéder aux cellules. Les protéines d'origine animale pénètrent dans l'organisme à près de 95%. Protéines végétales entrant dans la composition de légumes et de céréales digérées à 82%.

Les légumineuses - de 72% et les champignons - de 40% seulement. Un organisme sujet à l'hyperacidité absorbe mieux les protéines. Le manque de protéines est indiqué par un faible tonus musculaire, une perte de poids soudaine, une rétention hydrique importante et des rhumes fréquents.

Parfois, chez les femmes enceintes, le taux de protéines dans le sang (hémoglobine) augmente en raison de causes externes, internes ou héréditaires. Fumer provoque un taux élevé d'hémoglobine. Il est conseillé aux couples qui envisagent de devenir parents de renoncer à cette habitude six mois avant la grossesse afin d'éviter toute situation imprévue.

Les maladies des reins ou du coeur affectent l'hémoglobine de la future mère. Des taux élevés de protéines dans le sang peuvent causer des problèmes de vision, de la fatigue ou un manque d'appétit. En cas de détection d’un taux élevé d’hémoglobine, il est recommandé de boire beaucoup, tout en contactant un hématologue pour obtenir de l’aide.

Les graisses pendant la grossesse

Le corps d'une femme enceinte devrait recevoir environ 35% de graisse par jour. Les graisses (lipides) pénètrent dans le corps avec les aliments. Fractionner la graisse dans la quantité de 1 g, pénètre dans le corps 9 kcal. Lors de la formation des organes internes de l'embryon, l'apport en acides poly-saturés est important.

Ils affectent le développement des parois des vaisseaux et constituent l'élément principal des fibres du tissu conjonctif. Les graisses insaturées améliorent le métabolisme, débarrassant le corps de l'excès de cholestérol. Ils empêchent également la formation d'hépatose du foie.

Au cours de la croissance du bébé, les acides polysaturés oméga-3 jouent un rôle important. Grâce à ces micro-organismes, le cerveau de l’enfant se développe pleinement et le risque de fausse couche est réduit. Pour saturer ces graisses, les experts conseillent d’utiliser des huiles de poisson et des huiles végétales marines.

En raison de l’entrée de phospholipides dans le corps de la femme, le système nerveux, les organes génitaux et les muscles cardiaques du bébé se forment. Pour les femmes enceintes, ils sont utiles dans la mesure où ils normalisent la coagulation du sang et empêchent le cholestérol de pénétrer dans l'organisme.

Les acides gras monosaturés et polysaturés sont recommandés.

Monosaturé contenu dans:

Polysaturés comprennent:

• huile de lin;
• noix;
• le saumon;
• la truite;
• pignons de pin;
• graines de citrouille.

En grande quantité, vous devriez éviter de manger ces graisses:

• du bacon;
• saindoux;
• crème épaisse;
• la margarine;
• aliments frits et fumés;
• gâteaux, biscuits, pâtisseries.

Pour les femmes, au lieu de la margarine, il est recommandé d'utiliser du beurre et de remplacer la viande grasse par de la viande maigre ou du poisson. Inclure l'huile d'olive dans la base du régime. Au restaurant, il est recommandé aux femmes enceintes de commander des aliments sains: fruits, salades sans mayonnaise. Au lieu de fromage dans le plat ajouter la purée d'avocat.

Glucides pendant la grossesse

Les glucides occupent la première place parmi toutes les substances organiques de la planète. Le manque de glucides provoque souvent de la fatigue et une faim incontrôlée. Grâce à lui, le corps est saturé en énergie, en minéraux utiles et en vitamines.

Ils contiennent de l'acide folique, qu'il est important de prendre pendant la grossesse. Il fait partie des légumineuses, des épinards, du brocoli, du chou de Bruxelles.

L'iode est important pour le corps de l'enfant. On le trouve dans les algues, le kaki, le feijoa. Les aliments riches en glucides sécrètent également du fer, du phosphore, du zinc et du magnésium. Pour saturer le corps de tous les nutriments, la teneur en glucides devrait représenter 50% de la portion.

Les glucides forment du glucose. Ils peuvent à la fois saturer le corps en nutriments et avoir des conséquences négatives. Les glucides simples après un repas augmentent le sucre dans le sang, ont un effet négatif sur le pancréas, ce qui entraîne un gain de poids.

Trop de stress sur cet organe peut causer un diabète à court terme.

La glycémie peut produire de tels aliments:

• bonbons et pâtisseries;
• les pâtes;
• pop-corn;
• soda sucré;
• carottes bouillies ou compotées;
• plats de pommes de terre;
• dates

Les glucides complexes, au contraire, normalisent le pancréas en le soulageant du stress inutile. Pour obtenir la meilleure division possible, le corps doit dépenser de la force, ce qui contribue à maintenir un poids optimal, même avec un volume important de nourriture.

L'utilisation de glucides complexes réduit le risque de constipation - ils contiennent beaucoup de fibres et aident à rétrécir les parois intestinales.

Les glucides complexes se trouvent dans ces aliments:

• aneth, roquette, rhubarbe, origan;
• les champignons;
• aubergines;
• poires, pommes, prunes, kaki, agrumes;
• fraises, myrtilles, cerises, myrtilles;
• Tomates, betteraves, poivrons, concombres.

Les glucides sucrés se trouvent dans le sucre, les bonbons et le miel. Féculents, céréales, pâtes, pommes de terre. Les femmes enceintes sont autorisées à utiliser des bonbons à la fin du repas, ainsi qu’en cas de vertige ou de fatigue accrue.

Vitamines pendant la grossesse

Pendant la grossesse, les hormones, le métabolisme et la composition du sang changent chez les femmes. Le corps a besoin de zinc, d'iode, de vitamines B12 et B6 jusqu'à 30% de plus, et d'acide folique et de fer - 2 fois.

Les principales vitamines nécessaires au déroulement normal de la grossesse:

• La vitamine B9, trouvée dans l'acide folique. Il aide à former le système nerveux du bébé, sa colonne vertébrale, affecte le niveau intellectuel. Lorsque le corps manque d'acide folique, des pathologies congénitales se développent, la probabilité de fausse couche est élevée. Son utilisation contribue au fonctionnement normal du cerveau de l'enfant. On le trouve dans les légumes, les épinards, les asperges. Souvent, les médecins prescrivent de l’acide folique sous forme de pilule.
• Vitamine C. Renforce le système immunitaire des femmes enceintes, protège contre les infections. Inclus dans l'huile d'olive, le persil, les citrons, les tomates.
• La vitamine B6, qui aide à échapper à la toxicose. Il réduit l’irritabilité, soulage les spasmes musculaires, les crampes et est responsable de la formation du système nerveux central de l’enfant.
• Vitamine E: joue un rôle important dans la conception, affecte les organes génitaux féminins, le fonctionnement du placenta, prévient les fausses couches au deuxième trimestre.
• Vitamine A: responsable de la croissance des embryons. Cependant, son absence affecte le développement du fœtus et une trop grande quantité de cette vitamine peut contribuer aux pathologies indésirables de l'enfant.

Minéraux et oligo-éléments pendant la grossesse

La nutrition d'une femme enceinte devrait être constituée de fruits et de légumes frais pour saturer le corps de tous les minéraux et oligo-éléments. Les proportions correctes d'oligo-éléments lors de l'accouchement réduisent le risque de développer une pathologie fœtale.

Une vidéo détaillée sur les avantages et les inconvénients des minéraux et des oligo-éléments pour les femmes enceintes est présentée dans cette vidéo:

Les oligo-éléments sont inclus dans:

Le corps d'une femme enceinte a besoin d'un maximum d'oligo-éléments. Ils sont indispensables et régulent un processus chimique important dans le métabolisme. Des suppléments à base de micro-éléments sont nécessaires pour les femmes enceintes de jumeaux, qui abusent de fumer ou de l'alcool et qui ne mangent pas assez bien.

Un embryon a besoin de suffisamment de fer pour obtenir de l'oxygène. Le médecin traitant devrait sélectionner une liste de micro-éléments insuffisants pour la femme enceinte, en tenant compte des caractéristiques de la grossesse.

Les minéraux comprennent:

Les minéraux doivent être reconstitués avec des préparations alimentaires ou pharmaceutiques dont l'utilisation est approuvée par les femmes enceintes.

En plus des minéraux utiles, le corps peut contenir des substances dangereuses, parmi lesquelles le mercure et le plomb occupent la première place. Ils peuvent conduire à un avortement. Les minéraux dangereux pénètrent dans l'organisme par les aliments et par l'environnement.

Fluide pendant la grossesse

Un régime alimentaire approprié pendant la grossesse ainsi qu'un régime équilibré sont importants pour une grossesse favorable. Au début de la grossesse, la femme se sent plus mal. La tension artérielle peut chuter, la constipation commence, des varices ou une thrombophlébite se développent.

Ces maladies peuvent être contournées ou les symptômes atténués en remplissant le corps avec suffisamment de liquide. Le manque d'eau viole le métabolisme, augmente la fatigue, réduit l'immunité, affecte l'élasticité de la peau. Le risque de complications augmente.

Avec une quantité suffisante de liquide, les médicaments utilisés par une femme pendant la grossesse sont mieux absorbés. Cependant, un excès d'eau provoque un gonflement, car les reins travaillent dur et ne sont pas en mesure de supporter la charge croissante.

Cela peut aussi conduire à un gain de poids!

L'utilisation de liquides est particulièrement importante en début de grossesse. Pendant cette période, il y a une division active et une croissance des cellules, les organes de l'enfant à naître sont formés. Il est conseillé de boire 2 litres d'eau par jour aux femmes dont le poids atteint 50 kg, 2,3 l à 60 kg, 2,5 l à 70 kg.

Dans la chaleur, avec la diarrhée, la toxicose, la température corporelle élevée de l'eau, il est nécessaire d'utiliser plus. Mais depuis le deuxième trimestre, la quantité de liquide consommée devrait être réduite. Boire est recommandé d'étancher la soif, pas plus. Et à partir du troisième trimestre, vous devez boire encore moins.

Vous ne pouvez pas réduire la quantité de liquide pour la lithiase urinaire, la pyélonéphrite. Votre médecin déterminera clairement la quantité d’eau pour une femme enceinte donnée.

Bonne nutrition pendant la grossesse

Les produits naturels cultivés sans transformation supplémentaire doivent constituer la base de l'alimentation quotidienne d'une femme enceinte. La préférence est préférable de donner des fruits, des légumes, des herbes, des aliments protéinés, que le corps prend facilement.

Un régime alimentaire spécial de la future mère implique l'utilisation de tels produits:

http://kidteam.ru/pitanie-beremennoy-zhenschiny.html

Produits utiles pour les femmes enceintes: qu'est-ce qu'une future mère

Pendant la période où une femme se prépare à devenir mère, ses préférences gustatives peuvent constamment changer.

Le corps nécessite souvent des combinaisons de saveurs inhabituelles ou des plats exotiques.

Afin de prendre soin du bébé dans l'utérus, il faut savoir quels sont les produits les plus utiles et les plus nocifs pendant la grossesse.

Alimentation pendant la grossesse: la valeur, les principes, les règles

Pour le développement sain du régime alimentaire du fœtus doit être aussi équilibré et diversifié. La grossesse est le moment idéal pour passer à une nutrition adéquate.

C'est important! Des études cliniques ont montré qu'une mauvaise nutrition peut provoquer l'apparition de diverses complications pendant la grossesse et l'accouchement, entraînant des anomalies dans le développement du fœtus.

• Ne pas mourir de faim. Votre corps n'a certainement pas besoin de nutriments pendant la grossesse. Prenez de petites collations entre les repas principaux pour faire le plein d'énergie.
• Connaître la mesure. Contrairement au comportement décrit ci-dessus, certaines femmes mangent trop pendant la grossesse. Les calories en excès rendent le fœtus trop volumineux, ce qui pèse lourdement sur la mère pendant le travail et sur la santé de l'enfant.
• Mode eau Les reins subissent un stress accru lorsqu'ils portent un enfant. Seul le médecin peut déterminer la quantité optimale d'humidité pour vous. Dans tous les cas, essayez de boire de l'eau propre sans gaz, car les boissons sucrées, le thé ne provoquent que la soif et l'apparition d'un œdème.
• Un menu varié. Essayez de combiner dans votre alimentation quotidienne des produits nutritionnels appropriés appartenant à différents groupes d'aliments: glucides, lipides, protéines, fibres.
• Buvez des jus de fruits frais. Juicer deviendra un assistant indispensable pendant la grossesse et après la naissance du bébé. Les jus faits maison sont beaucoup plus bénéfiques, car ils ne contiennent pas d’édulcorants supplémentaires.
• N'oublie pas la soupe. Une variété de soupes contribue au bon fonctionnement du système digestif. Particulièrement utile pour les soupes pour le corps à base de bouillon de viande et de légumes faible en gras.

Quelle nourriture est utile quand on porte un enfant?

Dans le régime alimentaire des femmes enceintes, seuls des produits frais devraient être présents - pas de produits anciens et périmés - car toute indisposition de la mère peut affecter la santé de l'enfant.

Quel est

Poisson Tout d'abord, le régime alimentaire devrait contenir du poisson de mer (bouilli, cuit au four). Par exemple, le saumon est riche en protéines de haute qualité et en acides oméga-3 précieux, indispensables à la santé du système cardiovasculaire.

Faites attention! Les produits de la mer contiennent une petite quantité de composés du mercure (peuvent causer des dommages dans la formation du système nerveux du fœtus). Pour obtenir le maximum d'avantages sans nuire à la santé de l'enfant, ne consommez pas plus de 350 grammes de fruits de mer par semaine.

De la viande Choisissez du bœuf maigre, du lapin ou de la volaille avec un bon traitement thermique: seule la viande peut obtenir les protéines animales nécessaires.

Dans le même temps, il convient de limiter la consommation de viande transformée (farce en magasin, saucisses, produits semi-finis).

Œufs de poule Chaque œuf contient plus de 10 vitamines et oligo-éléments, protéines, acides gras essentiels et 90 calories au total.

Ce produit a un effet positif sur la formation du fœtus. Avec un taux de cholestérol normal dans le sang, vous pouvez consommer 1 à 2 œufs durs par jour.

Les haricots. Les haricots, les pois chiches, les pois et le soja contiennent une grande quantité de protéines végétales et de fibres alimentaires. En plus de leur valeur nutritionnelle, les fibres alimentaires ont un effet positif sur le tractus gastro-intestinal (pendant la grossesse, la digestion ralentit, des problèmes de selles peuvent survenir).

Céréales Les céréales sont riches en vitamine E, en fibres et en protéines - elles contribuent à la saturation à long terme et à la relaxation dans l'estomac. Ces produits comprennent la farine d'avoine entière, la bouillie de sarrasin, le riz non poli, le pain à grains entiers, l'orge perlé, etc.

Produits laitiers. Le ryazhenka naturel, le yogourt, le kéfir et le fromage cottage sont les principales sources de calcium nécessaires au corps de la femme enceinte et de son bébé.

Grâce au calcium, vous pouvez maintenir des os solides, des dents et des ongles en bonne santé.

Noix Qu'ils appartiennent aux produits les plus utiles dans le régime alimentaire de la future mère. Les noix sont riches en oméga-3 et en acide ascorbique.

Une poignée de noix ou de noisettes peut constituer un en-cas nutritif et un excellent ajout à une salade de légumes.

Fruits et légumes Les vitamines synthétiques sont beaucoup moins bien absorbées par le corps que les options naturelles. C'est pourquoi les légumes, les fruits et les légumes frais devraient devenir un élément indispensable de votre alimentation.

Faites attention! Au cours des derniers mois de développement dans l'utérus, le bébé peut sentir le goût des aliments que la mère consomme. Avec une alimentation variée, vous pouvez dorloter les papilles gustatives de votre bébé avant la naissance.

Ce qui est absolument impossible: le plus dangereux et dangereux

Alcool et boissons peu alcoolisées. Chaque portion d'alcool peut nuire à la santé et au développement du fœtus.

L’alcool pénètre rapidement dans le placenta, perturbant l’apport en oxygène et en nutriments du bébé.

La consommation d'alcool pendant la grossesse peut entraîner un retard mental et physique grave chez les enfants.

Café fort. Une grande quantité de caféine (surtout en début de grossesse) peut provoquer des retards de développement du fœtus et des fausses couches.

Oeufs crus. Les œufs pochés, la mayonnaise maison ou les «œufs» traditionnels peuvent infecter une femme enceinte avec la salmonellose - une maladie grave pour tout adulte et mortelle pour le fœtus.

Viande avec du sang, poisson cru. Pendant la grossesse, il vaut la peine d’abandonner ses steaks de sang et de sushi préférés, car la viande et le poisson qui n’ont pas été suffisamment chauffés sont une source de parasites intestinaux.

Champignons forestiers. Les champignons sont capables d'absorber toutes les substances nocives du sol (pesticides, métaux lourds et radiations). En pénétrant dans le corps d'une femme enceinte, ces composés ont un effet néfaste sur le fœtus, provoquant des retards et des troubles du développement.

Que refuser

En raison de l'énorme quantité de conservateurs, d'extenseurs de goût et de colorants artificiels, il est déconseillé d'intégrer les produits suivants dans l'alimentation quotidienne d'une femme enceinte:

• chips, craquelins, etc.;
• acheter des sauces (ketchup, mayonnaise);
• soda sucré;
• nouilles et autres aliments instantanés;
• restauration rapide

Caractéristiques de l'alimentation: nourriture dans les premières et dernières périodes

Aux premiers stades de la grossesse, les systèmes vitaux et les organes de l'enfant sont mis en place.

Pour cette raison, le régime alimentaire de la femme doit être varié et équilibré afin de garantir l’apport de toutes les vitamines et oligo-éléments nécessaires au plein développement de l’embryon.

Au cours des premiers mois, de nombreuses femmes enceintes souffrent des manifestations de la toxicose.

Pour éviter les nausées, limitez-vous aux repas fractionnés (collations toutes les 2 à 3 heures) et évitez de manger des aliments de texture différente au cours d’un repas (petit pain avec compote, soupe et ragoût).

En fin de grossesse, un bébé en pleine croissance a besoin de beaucoup de nutriments. Par conséquent, l'apport calorique total devrait augmenter légèrement.

Pendant cette période, l’immunité de l’enfant se forme elle-même. Par conséquent, les produits potentiellement allergènes (agrumes, miel, chocolat, fruits exotiques) doivent être retirés de l’alimentation de la femme enceinte.

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