8 produits qui soulagent la douleur

Des millions de personnes dans le monde souffrent de douleurs chroniques. Les raisons peuvent être différentes: blessures anciennes, migraines, maladies auto-immunes, maladie du foie, syndrome du côlon irritable, maladies inflammatoires, arthrite, fatigue générale, etc.

Ces douleurs épuisent, provoquent des souffrances, de l'anxiété et de la dépression. Ils empêchent de profiter de la vie, réduisent l'estime de soi, privent la confiance en soi, perturbent le sommeil et ne permettent pas de se détendre. Sans parler du fait que, souffrant de douleur, nous travaillons plus mal et faisons face à la solution de tâches même simples.

Les analgésiques aident certes à soulager la douleur rapidement et efficacement, mais à long terme, ils peuvent être très stressants pour la santé. Par exemple, ils augmentent le risque de gastrite et d'ulcères d'estomac, modifient la flore intestinale, provoquent constipation et diarrhée, inflammations, lésions du foie et des reins. Ils peuvent même être fatals s'ils sont violés.

La nature, heureusement, nous offre beaucoup d'aliments anti-inflammatoires, d'herbes et d'épices naturels qui ont des propriétés analgésiques et peuvent généralement améliorer la santé et améliorer la structure des tissus. Si vous ressentez des douleurs, essayez de manger les aliments, les herbes et les vitamines suivants aussi souvent que possible.

Analgésiques Naturels

Grâce à la curcumine, cette épice anti-inflammatoire peut soulager les douleurs articulaires et réduire l'inflammation, y compris la fibromyalgie et d'autres maladies inflammatoires. Voici une recette de boisson au curcuma que vous pouvez faire à la maison.

Des composés dans les cerises appelés anthocyanes aident à réduire l'inflammation et bloquent les signaux de douleur. Une étude montre que les cerises aident également à soulager la douleur musculaire après un exercice, réduisant ainsi le risque de lésion musculaire.

Le gingembre est un agent anti-inflammatoire efficace pour soulager la migraine, l'arthrite et les douleurs musculaires. Au cours d'une étude, il s'est avéré que son efficacité à soulager les douleurs périodiques n'était pas inférieure à l'ibuprofène. L'un des meilleurs moyens consiste à ajouter du gingembre frais dans les jus et les smoothies.

La consommation de poisson riche en acides gras oméga-3 contribue à soulager la douleur, à améliorer le flux sanguin et à réduire l'inflammation des cellules nerveuses et musculaires. L'huile de poisson, comme cela a été prouvé dans des études, équivaut à l'ibuprofène pour soulager l'arthrite et éventuellement d'autres types de douleur. Sources végétales d'oméga-3 - graines de lin, graines de chia, graines de chanvre et noix de Grenoble.

Rose Hanches

Plus de 30 études confirment la capacité de la cynorrhodon à soulager la douleur, notamment l’arthrite. L'un d'entre eux a montré qu'une réduction significative de la douleur et une réduction de l'utilisation de médicaments sont obtenues après 3 semaines. Et pour sentir que la faiblesse et la raideur disparaissent, vous pourrez le faire après 3 mois de traitement. Rose Musquée peut être pris sous forme de thé ou en poudre, ainsi que dans des capsules.

La broméline contenue dans l'ananas aide à réduire l'inflammation et est utilisée comme remède post-traumatique. Seulement une demi-tasse d'ananas par jour aide à réduire considérablement la douleur.

Cet électrolyte soutient les fonctions musculaires et nerveuses. Il peut être très efficace en cas de syndrome des jambes sans repos, de tensions et de douleurs musculaires, de fibromyalgie, de migraines, de crampes et de picotements. Cet élément nutritif important se trouve dans les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses, les noix et les graines, ainsi que dans le chocolat noir.

Vitamine D

Les résultats d'une nouvelle étude de la British Society of Rheumatology suggèrent que de faibles niveaux de vitamine D dans le corps sont associés à une douleur commune chronique. La douleur dans le système musculo-squelettique est un symptôme reconnu de la carence aiguë en vitamine D.

Si vous éprouvez de la douleur, évitez certains produits, notamment:

Légumes de la famille des solanacées

En cas d'arthrite, les légumes solanacés - pommes de terre, tomates, aubergines, poivrons et piments - peuvent augmenter la douleur et l'inconfort.

Produits contenant du gluten et produits laitiers

Certaines personnes souffrant de maladies auto-immunes commencent à se sentir mieux en éliminant et en contrôlant les allergènes alimentaires éventuels, tels que le gluten et les produits laitiers. Faites une expérience de six semaines: vous ressentirez peut-être moins de douleur et d’inconfort. D'autres allergènes peuvent aider à détecter la bonne désintoxication, tout en réduisant la douleur et l'inflammation.

Aliments transformés

Les aliments transformés augmentent la douleur et l'inflammation, en particulier pour la farine raffinée, le sucre et les graisses transformées hydrogénées. Ils doivent donc être évités et suivre un régime alimentaire sain et naturel.

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Produits pour la douleur musculaire

Avez-vous des muscles endoloris après une séance d'entraînement? Alors, comme on dit, vous avez essayé! Mais sérieusement, les douleurs musculaires apparaissant un ou deux jours après les cours sont tout à fait normales. Les muscles ont travaillé - donc doit être malade. Cependant, dans le cas où la douleur apporte un inconfort important, vous devez en rechercher une cause plus précise. Comment soulager la douleur et se protéger contre l'avenir?

Contenu de l'article:

Causes de la douleur musculaire après l'exercice

Les théories sur l'apparition de douleurs musculaires sont nombreuses. Nous soulignerons les principaux:

L'action de l'acide lactique. S'accumulant assez rapidement dans les cellules musculaires, c'est un sous-produit des processus physiologiques. Quand il quitte le corps, une gêne apparaît et lorsque vous répétez les entraînements de cet acide, il devient de plus en plus. Le sang est emporté par le sang dans les 24 heures et son accumulation dans les muscles pendant l'exercice est absolument sans danger.
Douleur retardée Il arrive que la douleur musculaire ne "recouvre" que le 2-3ème jour d'entraînement. La raison est dans les microtraumatismes des fibres musculaires. Il n'y a rien à craindre: les muscles blessés incitent le corps à activer les forces protectrices et à augmenter la sécrétion d'hormones pour débarrasser rapidement les muscles des scories et restaurer les dommages. Après 3-4 séances d'entraînement, la douleur commence à s'estomper. Il est recommandé de changer constamment la charge et l'intensité de l'entraînement.
Augmentation de la réactivité musculaire. Ce cas est dû à l'exacerbation de la sensibilité des terminaisons nerveuses due à de lourdes charges musculaires due à une modification de l'équilibre biologique des fluides et du sel. C'est le déséquilibre. En plus de la douleur, cette cause peut également entraîner des crampes musculaires du mollet. Pour la prévention des étirements recommandés "avant et après", ainsi que pour la compensation de la déficience en fluide dans le processus de formation.

Surentraînement: avec un sentiment constant de faiblesse des muscles, de douleurs sévères et de perte de force, vous pouvez sans risque en conclure que le corps est épuisé - vous avez surmené. Du point de vue de la biochimie, cela s’explique par un déséquilibre en azote ou par la perte de davantage de protéines par rapport au résultat. Des symptômes non extincteurs entraînent une diminution de l'immunité, des défaillances hormonales et menstruelles, voire de l'infertilité.
Traumatisme Dans ce cas, la douleur a un caractère persistant et effrayant, aggravée par des mouvements brusques et sous la charge de toute force. Souvent accompagné d'un gonflement au site de la blessure, ainsi que de la détérioration de l'état général. La manifestation de la douleur - immédiatement, moins souvent - le lendemain.
Entraînement en pleine amplitude (développé couché horizontal, soulevé de terre sur des jambes parfaitement droites et des squats profonds, etc.). En plus d'étirer les muscles, il y a aussi le fait de recevoir la charge dans les zones d'amplitude où elle n'existe pas dans la vie normale. La réduction de la douleur peut être obtenue par un entraînement avec une amplitude incomplète.

6 meilleurs moyens de se débarrasser de la douleur musculaire après une charge sportive

Qu'est-ce qui peut soulager rapidement la douleur? Votre attention - les meilleures méthodes expresses!

Contrairement aux stéréotypes, c'est l'eau froide qui réduit les douleurs musculaires, mais l'alternance du froid et du chaud sera la plus efficace. Cela peut être une douche pendant 10 minutes ou un bain chaud (pendant 20 minutes, avec du sel de mer), immédiatement suivi d'un arrosage d'eau froide ou d'une douche froide.

L’un des meilleurs moyens d’éliminer la douleur en combinant des températures basses / élevées et une forte consommation d’alcool.

Nager dans l'eau froide

Quels que soient le groupe musculaire formé et l'intensité de l'entraînement, la nage (surtout régulière) pendant 15 à 20 minutes soulage la douleur plus efficacement que les autres méthodes. De nombreux athlètes qui souffrent d’entraînement post-entraînement deviennent de grands amateurs de natation. La réduction de la douleur est due à l'amélioration de la circulation sanguine et à la dilatation des vaisseaux sanguins.

Si un massothérapeute professionnel n'est pas là, vous pouvez le faire vous-même. Le plus important est de réchauffer les muscles et de chasser le sang des zones douloureuses. Vous pouvez utiliser pour réchauffer les muscles de l'huile d'olive en ajoutant 2-3 gouttes d'essentiel (sauge muscat, lavande, marjolaine). Les rouleaux de massage (environ - entraîneurs de Pilates), qui améliorent la circulation sanguine dans les muscles et aident à réduire la douleur, sont également populaires aujourd'hui. La procédure avec ce rouleau dure environ 15 minutes.

Option pour les plus paresseux. Pommade de pharmacie aux herbes, aux huiles essentielles et à la bile, aux baumes ou aux crèmes anti-inflammatoires. Habituellement, ces agents contiennent des composants actifs ou des substances spéciales pour agir sur les récepteurs de la douleur (voltarène, capsicum, etc.).

Oui, exactement. Immédiatement après l'entraînement, échauffez-vous. Les muscles devraient fonctionner, en particulier pour les muscles antagonistes. Avez-vous mal au dos? Donc, vous devez "pomper" les muscles pectoraux. Est-ce que votre biceps vous fait mal? Téléchargez les triceps. Les étirements avant et après les cours réduisent le risque de douleur de 50%. De plus, les muscles chauffés réduisent le risque de blessure.

Comment éviter les douleurs musculaires après le sport lors du prochain entraînement?

Pour que les douleurs musculaires ne vous tourmentent pas après l'entraînement, rappelez-vous les règles principales de leur prévention:

La quantité de protéines absorbée doit correspondre à la quantité consommée. Il convient également de rappeler que pour restaurer le corps, il faut 2 à 4 g / kg de poids - glucides (par jour), environ 2 g / kg de poids - protéines et environ 20% du nombre total de calories sous forme de graisses inoffensives.

Sa quantité par jour dépend du poids. Calcul de la formule: poids humain x 0,04 = quantité d’eau / jour. En raison du manque d’eau consommée, le corps n’est plus en mesure d’éliminer les toxines et le processus de récupération musculaire prend beaucoup plus de temps et est plus difficile. Buvez de l'eau!

L'accélération est facilitée par 3-4 séances d'entraînement cardio par semaine. L'oxygène supplémentaire et l'accélération de la circulation sanguine contribuent à l'élimination directe de l'acide lactique et des toxines directement.

Après la formation - traitements de l'eau!

Alterner l'eau froide et chaude en 3-5 cycles.

Ne pas oublier le massage

Après l'entraînement - indépendant (ou demandez à quelqu'un de "pétrir" les muscles), et une fois par mois - professionnel.

Les acides gras (300 mg par 1 kg de poids) sont l'un des plus importants. Ils réduisent le processus inflammatoire dans les muscles et stimulent le système immunitaire. Nous les recherchons dans l'huile de lin et l'huile de poisson.

Les classes avec un grand nombre de répétitions (de 10 à 15) et un poids solide alternent avec les classes avec un petit nombre de répétitions d'exercices (de 6 à 8) et un poids faible.

S'abstenir de formation qui dure plus d'une heure

Le temps de classe maximum est de 45 minutes. Après une heure d'exercice, les niveaux de testostérone diminuent et les niveaux de cortisol augmentent.

Avec sa carence, le niveau de cortisol commence à diminuer, ce qui perturbe le processus de récupération et augmente le risque de blessure. Le temps optimal pour un sommeil normal est de 8 heures.

Supplémentation d'antioxydants

Il est nécessaire pour la neutralisation des produits de décomposition dans le corps. Nous recherchons des antioxydants dans le rétinol, les carotènes, dans l’acide ascorbique et le tocophérol, dans le sélénium, dans l’acide succinique, ainsi que dans les flavonoïdes (chou bleu et cerise, raisins secs, raisins noirs).

Une méthode pour récupérer rapidement après la classe. Jus de melon d'eau (uniquement naturel!) Soulage les douleurs musculaires grâce à l'acide aminé contenu dans sa composition (L-citrulline), qui favorise l'élimination de l'acide lactique du corps. Buvez ce jus devrait être une heure avant la classe et une heure après.

Les aliments qui peuvent soulager la douleur

En plus du jus de melon d'eau, il y a un jus de cassis, de mûres avec des jus de bleuets, de canneberges et de raisin. Les anthocyanes contenus dans ces produits aident à réduire l'inflammation et la douleur. Les pommes de terre pelées, les concombres et les figues à la grenade, aux noix et au persil et au gingembre sont également utiles à ces fins. N'oubliez pas la décoction de réglisse (la plus efficace), de camomille et de tilleul, de feuilles de rosier sauvage ou de cassis, d'écorce de saule blanc, de busserole ou d'hypericum.

Quand devrais-je me tourner vers un spécialiste?

Les douleurs articulaires et musculaires ne doivent pas être confondues. Les douleurs articulaires, contrairement aux douleurs musculaires, constituent un problème très grave pouvant entraîner des blessures graves. Rappelez-vous également que des dommages musculaires graves peuvent être dus à une surtension chronique. Par conséquent, la raison d'aller chez le médecin est une douleur qui dure plus de 72 heures.

http://www.colady.ru/6-luchshix-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-myshcax-posle-sportivnyx-nagruzok.html

7 produits pour douleurs musculaires

Si vous êtes un athlète ou faites de l'exercice régulièrement, j'ai pour vous plusieurs produits savoureux et sains qui soulageront les douleurs musculaires après un entraînement! Pour commencer, cela aidera à soulager l'inflammation, qui peut endommager les ligaments, les tendons, les muscles, si vous vous entraînez le lendemain. Si vous ne restaurez pas vos muscles correctement, vous ne pourrez pas rester debout à la prochaine séance d'entraînement.

Faire du sport est un excellent moyen de renforcer et de développer vos muscles et d'améliorer votre métabolisme. Assurez-vous simplement que vous prenez soin de vos muscles et que vous les réparez avec des aliments spéciaux, dont la liste est fournie ci-dessous. Utilisez ces aliments variés et complets au lieu de boissons énergisantes, de bars et de cocktails. Pour vous améliorer avec les soins de votre corps, nourrissez vos muscles avec ces aliments savoureux. Vous aurez non seulement fière allure, mais vous vous sentirez aussi bien!

1. Maca

La racine de maca est l’un des meilleurs produits de guérison pour soulager la douleur. Si cette poudre super-parfumante à l'odeur de caramel est un produit de luxe, elle est tout simplement indispensable pour ceux qui pratiquent un sport et veulent se restaurer pleinement. Ajoutez une cuillère à café de cette poudre à un cocktail après votre séance d’entraînement. Il accélère la récupération, réduit l'inflammation et le stress du corps, donne donc de l'énergie et vous procure une sensation de fraîcheur le jour de votre entraînement. La Maca soulage la douleur dans les terminaisons nerveuses et nourrit les muscles avec les acides aminés nécessaires à la récupération. Il augmente également votre libido et équilibre les hormones, ce qui aura un effet positif sur votre cycle menstruel.

http://www.ivetta.ua/produktov-ot-boli-v-myshcax/

16 produits pour aider avec différents types de douleur

Au premier signe de douleur, nous prenons des pilules et très peu de gens savent qu’un léger changement de régime peut faire disparaître les symptômes désagréables.

AdMe.ru a collecté 16 produits ayant un effet analgésique qui aideront à rétablir la bonne santé et l’humeur.

Douleur abdominale

Persil Il agit comme un antiacide et rétablit la digestion, réduit l'acidité du suc gastrique et soulage les ballonnements.
Papaye Ce fruit contient de la papaïne, une enzyme qui a des effets anti-inflammatoires et analgésiques, qui restaure la digestion. Une tasse de papaye restaurera la fonction intestinale.
Bananes. Ils contiennent du butyrate (acide butyrique), important pour le maintien d'une bonne santé intestinale. En outre, les bananes sont pratiques comme collation et aident à faire face aux brûlures d'estomac.
Ananas C'est une source de bromélaïne, qui soulage la douleur par anesthésie et aide également à se débarrasser de l'enflure et de l'inflammation. Prévient la constipation et favorise une digestion saine.

Mal de tête

Poisson gras (truite, sardine, hareng). Renforce le rythme cardiaque, réduit l'inflammation et l'enflure, est efficace pour éliminer les maux de tête et autres symptômes de migraine.
Pastèque Les maux de tête peuvent être causés par la déshydratation. Vous pouvez combler l'humidité manquante à l'aide de la pastèque.
Feuilles vert foncé. Les aliments riches en magnésium réduisent la fréquence des migraines.

Douleur musculaire

Café Des études montrent que la caféine peut réduire la douleur causée par une blessure musculaire causée par l'exercice.
Raisins rouges. Les raisins rouges contiennent du resvératrol, un composé chimique qui possède des propriétés anti-inflammatoires. La combinaison de resvératrol et de curcuma peut améliorer l'efficacité de la lutte contre l'inflammation.
Jus de tomate Les crampes dans les jambes résultent d'un manque de potassium, ce minéral est lavé avec des boissons contenant de la caféine ou une transpiration excessive pendant l'exercice. Le jus de tomate est riche en potassium et son utilisation quotidienne (300 grammes) accélère la guérison et réduit le risque de convulsions pendant 10 jours.

Douleur articulaire

Orange Les oranges et autres fruits et légumes oranges (patates douces, melons, curcuma, etc.) aident à réduire les états inflammatoires et à soulager des maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde.
Piments Contenant de la capsaïcine, un alcaloïde (une substance souvent utilisée comme analgésique), elle atteint rapidement le centre de la douleur et la neutralise. Pour réduire la douleur et l'inflammation des articulations, n'oubliez pas d'ajouter des assaisonnements épicés à la vaisselle.

Cerise Des études ont montré que les cerises peuvent aider à traiter la goutte. Dans une autre étude, les sujets qui ont bu du jus de cerise pendant sept jours avant un effort physique intense ont noté une diminution de la douleur musculaire après.

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/16-produktov-kotorye-pomogut-pri-raznyh-vidah-boli-1562615/

Qu'est-ce qui aide les douleurs musculaires?

La glace est probablement le remède le plus populaire pour les douleurs musculaires. Cependant, appliquer le froid n’est pas le seul moyen de soulager efficacement la douleur. Ce matériel examinera des méthodes non conventionnelles pour résoudre ce problème.

Créatine

Les scientifiques accordent une attention particulière à ce supplément, en tant que capacité prouvée empiriquement de la créatine à soulager les douleurs musculaires aiguës et prolongées résultant d'un entraînement intense.

Quelle est la raison de cela? Le fait est que la créatine est un acide carboxylique, qui contient de l'azote. Cet acide fournit aux cellules de l'énergie, y compris le muscle. Par conséquent, la quantité de créatine entrante dépend de la quantité d'énergie dont le corps a besoin pour restaurer et construire les biceps développés.

De plus, grâce à la créatine, il est pratiquement possible de neutraliser les ballonnements, l'indigestion et d'autres effets secondaires, ou, dans les cas extrêmes, de les réduire à la forme la plus légère.

Jus de cerise

Le jus de cerise naturel est en tête de la liste des superaliments, car il contient une grande quantité d'antioxydants. Même une grenade ne peut pas rivaliser avec lui sur cet indicateur. De plus, ce «médicament» est très savoureux, bien qu'un peu acide, mais pas tellement qu'il était impossible de le boire sans sucre. Le jus de cerise contient d'autres ingrédients bénéfiques, dont l'un aide à soulager les douleurs musculaires. Vous pouvez le boire sous forme pure ou l'ajouter à un smoothie (boisson après l'effort).

Sel anglais

Pour que les muscles soient en bonne santé, le magnésium, qui est un relaxant musculaire, est nécessaire. Et le sel anglais est riche en magnésium - c'est son composant principal. Il est utilisé pour les bains ou les compresses. La manière dont le magnésium est absorbé par la peau est la plus efficace, même en comparaison avec la supplémentation habituelle avec cet élément. De plus, c'est toujours un plaisir incroyable: prendre un bain relaxant avec du sel.

Extrait de champignons

Non seulement par de simples observations, mais également en laboratoire, le bénéfice incontestable du champignon Cordycept a été prouvé. Actuellement, n'importe qui peut l'acheter. Dans les cellules, il y a une sorte de sous-station d'énergie - l'ATP. C'est ce qui active le champignon, fournissant un apport d'énergie "propre", pour lequel aucun stimulant supplémentaire n'est nécessaire.

La caféine

Des scientifiques américains ont découvert que la caféine permettait de soulager les douleurs musculaires chez les filles après un entraînement intensif. Il suffit de boire deux tasses de café par jour. Le fait est que le corps réagit aux dommages en libérant de l'adénosine et que la caféine bloque cette substance. La condition principale - n'en faites pas trop avec cette boisson, car un excès de caféine peut provoquer des spasmes musculaires.

Rouleau de mousse

La plupart des gens qui utilisent le rouleau en mousse sont convaincus qu'il s'agit du moyen le plus efficace pour lutter contre les douleurs musculaires. Comme l'ibuprofène, il aide à se détendre. De plus, il est facile à utiliser et à prix abordable.

En termes de technologie, il s'agit d'un type de massage complètement nouveau: la relaxation myofasciale (MFR). Une caractéristique de cette technique est l’utilisation de massages et de pressions ciblés, qui aident à prévenir les cicatrices du tissu conjonctif entre les muscles.

Bien que, à première vue, cela paraisse très simple, il existe en fait des nuances. Premièrement, il est important de ne pas en faire trop au stade initial. Deuxièmement, afin d’éviter la douleur, il est nécessaire de déterminer la pression optimale pour la pratique.

http://builderbody.ru/chto-pomogaet-ot-boli-v-myshcax/

Comment réduire les douleurs musculaires grâce à la nutrition?

La nourriture est une source de substances utiles qui régulent le travail de notre corps, son matériau de construction et son potentiel énergétique. Des aliments bien organisés aident à prévenir de nombreux maux, mais comment peuvent-ils aider à lutter contre les sensations désagréables déjà existantes, telles que les douleurs musculaires après un entraînement intense? Est-il possible, avec l'aide de la nourriture, de faciliter cet «arrière-goût» désagréable du processus de construction d'un beau corps sportif?

Causes de la douleur musculaire après l'exercice

Pour choisir correctement les actions visant à éliminer la douleur, vous devez comprendre les causes et le mécanisme de leur apparition. Chaque fois que les muscles reçoivent une charge intense à la suite de l'entraînement, ils réagissent le lendemain avec des sensations douloureuses. Certains experts affirment que la douleur est causée par l'accumulation d'acide urique dans les muscles (ou lactate) pendant l'exercice. Mais la majorité estime néanmoins que l’acide urique a une sensation de brûlure ou une douleur dans le muscle pendant une charge tolérable, qui passe immédiatement à la relaxation.

Les causes du «tissu de précontrainte», qui subsiste le deuxième, voire le troisième jour après un entraînement, sont interprétées de différentes manières par les experts. Certaines provoquent son apparition avec l'effondrement d'autres substances oxydées du métabolisme au cours du processus de stress, qui agissent sur les terminaisons nerveuses du tissu musculaire et les irritent. D'autres parlent de l'exactitude de la théorie de l'application d'une multitude de lésions microscopiques à la suite du transfert du muscle par une charge inhabituelle. Ceci explique notre sentiment normal après l'entraînement habituel et la douleur après les nouveaux exercices sur d'autres groupes musculaires. Il en résulte des lésions microscopiques et des déchirures dont la guérison est accompagnée d’une légère inflammation, d’une douleur et d’un gonflement éventuel. Ce facteur peut expliquer la douleur à long terme, car le processus de guérison prend du temps. En fonction des raisons possibles de son occurrence, vous pouvez résoudre le problème en toute sécurité.

Santé: nourriture et douleur

La douleur dans le tissu musculaire est supprimée, souvent, vous ne pouvez avoir recours à la drogue. Ceux-ci peuvent être, par exemple, des analgésiques ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Mais il convient de noter qu'ils ne doivent pas être pris seuls sans d'abord consulter un médecin. En outre, l’accueil de la plupart de ces médicaments n’est pas de bon augure, car leurs effets indésirables sont souvent plus dangereux que la douleur musculaire. Donc, le meilleur choix - effets préventifs et locaux, à savoir, massage léger et nutrition appropriée.

Avec l'aide du menu alimentaire, il est impossible d'éliminer la douleur instantanément, mais il est tout à fait réaliste d'affecter leur intensité et leur durée.

Les aliments qui affectent la réduction de la douleur musculaire

La cannelle contribue à augmenter le niveau de sensibilité à l'insuline. Il est démontré dans la lutte contre la surcharge pondérale, en contribuant à la reconstitution du glycogène dans les muscles, ce qui contribue à la régénération rapide en augmentant les réserves d'énergie. Les muscles se rétablissent plus vite, font moins mal.

Le curcuma et le gingembre sont des épices qui ont un léger effet bloquant sur la douleur en raison de la présence de curcumine et de gingérol en eux. Ces substances ont des effets anti-inflammatoires et analgésiques.

Poisson gras - source d'acides aminés nécessaires à la régénération de haute qualité des tissus musculaires. La protéine est la meilleure composante de la nutrition après l'exercice. En outre, les acides gras polyinsaturés oméga-3 ont des effets anti-inflammatoires. Le poisson devrait occuper une place digne de soi dans le régime alimentaire d'une personne qualifiée.

Certains aliments pour le bétail sont également bénéfiques pour la récupération musculaire. Les œufs sont une source de matériaux de construction. Ils sont riches en protéines animales, nécessaires à la restauration des muscles blessés, et la leucine, un acide aminé, et les antioxydants qui composent l'œuf vont considérablement accélérer ce processus.

Légumes verts. L'oseille, les épinards, tous les types de chou, concombres, céleri et autres légumes verts contiennent de la vitamine C, des antioxydants, des flavonoïdes et des caroténoïdes, qui contribuent au processus de restauration des cellules endommagées, tout en réduisant le taux de cortisol, une hormone du stress qui ne fait qu'aggraver la situation. Les substances contenues dans le vert contribuent au développement de la bonne humeur, ce qui peut aider à percevoir la douleur de manière moins aiguë et plus tragique.

Les baies sont de couleur rouge et sombre. La cerise ou la myrtille, ainsi que d’autres baies de couleurs similaires, peuvent réduire les douleurs musculaires. Ils sont riches en antioxydants qui luttent pour réparer les dommages au niveau cellulaire en éliminant les produits toxiques de l'inflammation. La mélatonine, qui est dans les cerises, aide à normaliser le sommeil, ce qui est extrêmement important pour une personne qui exerce systématiquement.

La nourriture est riche en enzymes. La choucroute et le kéfir sont riches en probiotiques, des enzymes qui normalisent le travail du tube digestif, ce qui a un effet bénéfique sur la performance de tous les systèmes de l'organisme et la santé humaine. Ces produits ne conviennent pas à une solution à court terme au problème, mais réduiront considérablement la durée de la douleur si vous les ajoutez progressivement dans le menu alimentaire quotidien.

Menu Power pour un entraînement confortable

Nutrition équilibrée, visant à prendre en compte les caractéristiques individuelles et les besoins de l'individu - l'impulsion pour le travail correct et le plus efficace de son corps. La nourriture doit être correcte, il est nécessaire de consommer pleinement les protéines, les graisses, les glucides, les vitamines et autres oligo-éléments. Ne négligez pas non plus les méthodes de cuisson faibles en gras et douces, telles que la cuisson au four, la cuisson sans graisse supplémentaire, la cuisson à l’ébullition et la cuisson à la vapeur.

La nourriture n'est pas seulement de la nourriture, il ne faut pas oublier de boire. L'utilisation suffisante de liquide pur, sous forme d'eau sans impuretés ni gaz, aidera à faire face plus rapidement aux problèmes du corps. Le fait est que la déshydratation du corps entraîne une diminution de la quantité de plasma dans le sang humain, de sorte que les oligo-éléments bénéfiques n'atteignent pas les muscles pour leur récupération. Dans le même temps, l'élimination des substances toxiques des muscles en souffre, ce qui augmente la douleur. Boire devrait être suffisant non seulement pendant l'exercice, mais pendant tout le temps.

Dans le menu nutrition après une séance d’entraînement, il est bon d’apporter des boissons protéinées riches en protéines. Si vous ajoutez un peu de cannelle, l'utilité du produit augmentera considérablement.

Pour une ambulance après une séance d’entraînement, vous devez ajouter un peu de gingembre ou de curcuma, ou les deux. Ces aliments sont des aides rapides contre les douleurs musculaires.

http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/profilaktika/kak_umenshit_bol_v_myshtsakh_posredstvom_pitaniya/

Comment réduire les douleurs musculaires grâce à la nutrition?

Causes de la douleur musculaire après l'exercice

Santé: nourriture et douleur

Avec l'aide du menu alimentaire, il est impossible d'éliminer la douleur instantanément, mais il est tout à fait réaliste d'affecter leur intensité et leur durée.

Les aliments qui affectent la réduction de la douleur musculaire

Menu Power pour un entraînement confortable

Pour une ambulance après une séance d’entraînement, vous devez ajouter un peu de gingembre ou de curcuma, ou les deux. Ces aliments sont des aides rapides contre les douleurs musculaires.

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Dix produits qui réduisent les douleurs musculaires et accélèrent la récupération après un entraînement intensif.

Parfois, une légère douleur musculaire peut être agréable. Cela montre que vous vous êtes entraîné durement et que vous avez atteint un nouveau niveau d'athlétisme et de force. Mais il en va tout autrement lorsque la douleur devient aiguë. Beaucoup de gens font l'erreur de considérer le processus de récupération comme quelque chose de difficile ou ne veulent tout simplement pas y consacrer du temps. Ils croient que pour cela, il est nécessaire de prendre des bains douloureux avec de la glace et des massages qu'ils ne peuvent pas se permettre, ou bien de prendre de l'ibuprofène et d'autres AINS, qui produisent des effets secondaires.

En fait, il est plus efficace d’accélérer le processus de récupération et de réduire les douleurs musculaires en utilisant des aliments. Grâce à plusieurs stratégies de nutrition simples (et savoureuses), vous pouvez affecter divers systèmes de votre corps qui sont endommagés à la suite de votre entraînement. Par exemple, la consommation de café contenant de la caféine accélère le processus de récupération, réduit les douleurs musculaires et stabilise la fonction du système nerveux central. Il aide à récupérer plus rapidement après un entraînement intense.

Nous parlerons des dix produits les plus étonnants qui aideront à réduire les douleurs musculaires et à accélérer la récupération du corps. Grâce à ces produits, vous pourrez vous charger et obtenir des résultats encore et encore, qu'il s'agisse de performance sportive, de croissance musculaire ou de perte de poids.

# 1: Mangez des bleuets, des cerises et d'autres fruits noirs. Ils contribuent à la réduction du syndrome de la douleur musculaire retardée.

À la suite d’études sur les bleuets et les cerises, il a été révélé que ces baies suppriment le syndrome de la douleur musculaire retardée (DOMS) et contribuent à la récupération rapide de la force. Ces baies noires contiennent des nutriments puissants qui accélèrent l’excrétion des métabolites résultant de l’exercice. La cerise a un avantage supplémentaire: elle aide à augmenter le niveau de mélatonine, une hormone du sommeil, afin que vous puissiez bien vous reposer après une séance d’entraînement. Cela ne fait certainement pas de mal, même à ceux qui n'ont pas de problèmes de sommeil, et aide également les personnes souffrant d'insomnie.

Un autre groupe d'aliments miracles utiles comprend les framboises, les fraises, les mûres et les prunes - tous sont un remède contre les douleurs musculaires, bien que ces baies n'aient pas été spécifiquement étudiées.

Conseils diététiques: Ne consommez pas de baies et de cerises avec du lait car la protéine contenue dans le lait inhibe l'activité antioxydante du corps. Les baies peuvent être consommées au plus tôt une heure après le cocktail de protéines de lactosérum.

# 2: Pour améliorer le métabolisme des œstrogènes, consommez des légumes-feuilles et des légumes crucifères.

Les légumes verts à feuilles et les légumes crucifères contiennent de nombreux nutriments et des composés d’apport qui améliorent le métabolisme. Par exemple, les légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, chou de Bruxelles) aident le corps à transformer l'hormone œstrogène. La bette à carde et le chou frisé ont été trouvés pour affaiblir la réponse à l'insuline et contiennent de nombreux nutriments qui aident à éliminer les radicaux libres qui ralentissent le processus de récupération.

Les légumes verts nous apportent non seulement des substances qui réduisent l'inflammation, mais ils ont également un index glycémique bas, c'est-à-dire qu'ils ne provoquent pas de saut de glycémie. Manger les bons glucides au bon moment peut affecter les résultats de l'entraînement:

• Ils réduisent le niveau de cortisol, une hormone du stress, après un effort physique, ce qui peut avoir une incidence sur l'amélioration de la composition corporelle.

• Ils soutiennent la fonction de la glande thyroïde, qui détermine l’intensité du métabolisme. En outre, les glucides fournissent des matières premières pour la production de neurotransmetteurs, qui améliorent l'humeur et activent la volonté.

• Ils aident à reconstituer la perte de liquide. Les glucides amènent le corps à retenir les liquides, ce qui est très important dans les cas d’entraînement intensif et de transpiration abondante.

Quand les consommer: à tout moment! Il n’ya pas de temps inapproprié pour prendre des glucides à faible indice glycémique, car ils contiennent peu de calories et de nombreuses substances utiles. Mais si votre tâche consiste à augmenter les niveaux d'insuline et à reconstituer les réserves de glycogène, vous devez alors prendre des glucides à indice glycémique élevé.

N ° 3: Mangez des fruits à indice glycémique élevé et des glucides riches en amidon si vous avez besoin de reconstituer rapidement vos réserves de glycogène.

Les fruits à indice glycémique élevé et les légumes riches en amidon sont un excellent aliment à prendre après l'exercice, en particulier si votre objectif est de réhydrater et de restaurer les réserves de glycogène musculaire, qui constituent une source d'énergie pour les muscles. En outre, bon nombre de ces aliments riches en nutriments contiennent des composés antioxydants uniques qui favorisent la guérison et la réparation des tissus.

Ils augmentent également le niveau d'insuline, qui a un effet antioxydant protecteur sur les muscles et supprime les produits d'inflammation résultant de l'exercice. Vous trouverez ci-dessous une liste de certaines plantes à indice glycémique élevé, qui ont fait leurs preuves dans les études sportives et métaboliques:

Pastèque. Il a été constaté que cette baie contribue à la production d'oxyde nitrique, fournissant du sang enrichi par celle-ci au tissu musculaire endommagé. Plus d'oxyde nitrique dans le sang signifie une consommation accrue de muscle lors d'exercices intenses et conduit à une augmentation des performances d'endurance.

• Les pommes de terre en petites quantités contiennent presque tous les nutriments dont nous avons besoin. Tout comme les autres féculents, comme la citrouille et l’igname, les pommes de terre sont très utiles.

• L’ananas et le kiwi augmentent le statut antioxydant du sang et fournissent au corps des substances qui aident à faire face à la douleur et à l’inflammation.

Conseils diététiques: vous vous interrogez sur la question de savoir quoi de mieux: des fruits ou du jus? Cela dépend des préférences et des objectifs. Si vous essayez de vous débarrasser de la graisse, alors ne consommez pas de jus, car ils ne contiennent pas de fibres, ils sont consommés plus rapidement que les aliments et ne nécessitent pas de mastication. Mais si vous voulez prendre du poids ou ORIGINAL STANDED ou, PAS et. augmenter les réserves de glycogène, le jus est recommandé.

# 4: Buvez de l'eau pour réduire les douleurs musculaires et retrouver la force.

Vous ne pouvez pas trop penser au problème! Pour réduire les douleurs musculaires et la récupération accélérée, il suffit parfois de boire plus, surtout si vous faites de l'exercice à des températures élevées.

Par exemple, des études menées en 2005 ont montré que la descente d’une colline en chaleur provoquait des douleurs musculaires importantes. Par conséquent, les athlètes qui consommaient peu de liquide avaient des douleurs musculaires qui augmentaient après un exercice, contrairement au groupe d’athlètes qui consommaient de grandes quantités de liquide. une telle séance d'entraînement.

Pourquoi la déshydratation affecte-t-elle si sévèrement le rétablissement?

L'eau est extrêmement importante pour la régulation correcte de la température corporelle, ainsi que pour le fonctionnement correct du cœur et des muscles. Réduire le niveau d'hydratation dans le corps de seulement deux pour cent réduit les performances maximales en matière de puissance et de performance sportive, car elles entraînent une diminution du plasma sanguin. Ainsi, l'énergie n'atteint pas les cellules musculaires.

Il existe également des preuves que la déshydratation peut affecter le rapport testostérone-cortisol, qui est une mesure générale de l'état de récupération, ainsi qu'un indicateur de la volonté de poursuivre une formation.

Conseils relatifs à la reconstitution des pertes de liquide: Boire fréquemment au cours de la journée - pas seulement après l'effort - au moins 50 grammes de liquide par kilogramme de poids corporel.

# 5: Mangez de la morue, du saumon et d'autres poissons. Il aide à maintenir la synthèse des protéines et à réduire l'inflammation.

Les acides gras oméga-3 DHA et EPA contenus dans le poisson constituent un remède miracle à la récupération, car ils améliorent la signalisation cellulaire et ont un effet anti-inflammatoire.

En outre, ces substances peuvent réduire légèrement les douleurs musculaires, bien que leur effet sur l'affaiblissement des DOMS graves n'ait pas été identifié. Bien entendu, quiconque s'entraîne intensément sait que la forme grave de DOMS existe. Oui, c'est lourd. C'est l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses méthodes de traitement qui accélèrent le processus de récupération n'ont pas l'effet souhaité sur le syndrome de la douleur musculaire retardée (DOMS).

Pour les athlètes exposés à un effort physique intense et à l'influence de l'environnement, qu'il s'agisse d'une compétition en altitude, de fortes chaleurs ou d'un froid extrême, les chercheurs recommandent de consommer de l'huile de poisson. Cela est dû au fait que l'huile de poisson résiste au stress oxydatif et inhibe la production de toxines lors d'exercices intensifs excentriques.

Conseils diététiques: Quel est le meilleur intérêt: du poisson entier ou de l'huile de poisson? Il est plus pratique de prendre de l'huile de poisson. En outre, il contient de fortes doses de DHA et d'EPA, mais ce n'est pas une raison pour refuser le poisson, si vous l'aimez. Les scientifiques ont examiné la morue et le saumon et ont découvert que la consommation de ce poisson permettait de réduire l'inflammation.

# 6: Mangez des amandes et d'autres noix pour accélérer le processus de réparation des tissus musculaires endommagés.

La consommation de graisses d’origine différente a un effet protecteur sur le corps, car elle fournit le bon rapport entre les différents types de graisses. Par exemple, la restauration du tissu osseux est plus rapide avec un apport équilibré en acides gras oméga-3 et oméga-6.

Les amandes sont la source des acides gras oméga-6, ce qui est particulièrement utile pour la récupération après un exercice intense. L'étude, dans laquelle les cyclistes professionnels mangeaient des amandes tous les jours pendant quatre semaines, a révélé qu'ils amélioraient les performances de course avec un départ séparé en améliorant l'utilisation d'énergie et en augmentant le pouvoir antioxydant.

À court terme, cela signifie que des graisses saines vous rendent plus rapide et, à long terme, une récupération plus rapide, car votre corps sera moins sensible au stress oxydatif pendant l'exercice.

La variété est la bienvenue: les noix du Brésil, connues pour leur capacité à augmenter la testostérone, constituent un autre type de noix miracle, contenant du sélénium, du magnésium, du zinc et trois fois plus de minéraux responsables de l’équilibre harmonieux et de la récupération. Les noix sont également riches en nutriments, elles soulagent la fatigue, grâce à leur capacité à améliorer l'utilisation de l'énergie par le corps.

# 7: Consommez des aliments fermentés pour améliorer la digestion et renforcer l'immunité.

Si vous avez des problèmes d'intestins ou de digestion, vous ne pourrez pas récupérer complètement. Pensez-y. Seul un intestin sain permettra aux actions suivantes de se rétablir:

• Absorption complète des nutriments nécessaires à la réparation des tissus.
• Métabolisme des déchets produits lors d'une formation intensive.
• Élimination des signes de stress oxydatif et d'inflammation.
• Développement de neurotransmetteurs responsables de la motivation et des impulsions neuronales.

La consommation d'aliments à forte teneur en fibres non digestibles et en un grand nombre de produits probiotiques peut perturber le fonctionnement de l'intestin, en agissant comme une horloge. En outre, les probiotiques sont également présents dans les aliments fermentés, tels que le yogourt de haute qualité, les produits laitiers, les légumes en conserve et le kéfir. Des études montrent que les suppléments enrichis en probiotiques peuvent réduire l'inflammation et augmenter l'immunité chez les athlètes. Ces deux facteurs visent une récupération rapide et sans douleur après un entraînement difficile.

Conseils diététiques: Les aliments contenant des probiotiques, tels que la choucroute, le kimchi et le gingembre en conserve, ajoutent de la saveur et des épices au plat lorsqu'ils sont utilisés comme assaisonnement.

# 8: Mangez des œufs pour accélérer le processus de réparation des tissus.

Les œufs sont la source parfaite de protéines. Ils contiennent la plus forte concentration de leucine après le lait, l’acide aminé le plus important dans la construction musculaire. Dans une étude sur les protéines d'œuf, des chercheurs ont indiqué que la consommation d'œufs contribuait à augmenter la production d'énergie, stimulait la synthèse des protéines et aidait à récupérer des exercices intenses. En outre, les œufs contiennent des antioxydants tels que le sélénium, la lutéine et la zéaxanthine. Il a également été constaté que la consommation d'œufs réduit l'inflammation.

Conseil santé: Saviez-vous que les œufs étaient reconnus comme un produit savoureux pouvant être incorporé à un régime alimentaire sain en toute sécurité, en le reconstituant avec des glucides de haute qualité. La consommation d'œufs ne provoque pas une augmentation des triglycérides, du cholestérol ou des maladies du système cardiovasculaire, contrairement aux aliments riches en glucides, en lipides, en aliments raffinés et aux mauvaises habitudes.

N ° 9: Ajouter de la cannelle à la vaisselle, améliore la sensibilité à l'insuline, accélère la récupération des tissus et reconstitue les réserves de glycogène.

La cannelle améliore la sensibilité à l'insuline et la tolérance au glucose. La cannelle est connue en tant que séparateur de nutriments qui sépare les glucides alimentaires destinés à être accumulés du glycogène musculaire. Cela peut affecter la récupération musculaire et raccourcir la période de douleur musculaire après l'exercice, et tout cela est dû à une synthèse accrue de protéines.

Par exemple, des études menées auprès d'athlètes féminines pratiquant les arts martiaux ont montré qu'une consommation de trois grammes de cannelle moulue et de nourriture réduisait les douleurs musculaires après des exercices excentriques intenses.

Conseils diététiques: La cannelle peut être utilisée presque partout. Ajoutez-le aux boissons protéinées, au thé, au café, au yaourt et à d’autres plats lors de la cuisson. Essayez-le avec des légumes et d'autres épices, et cela donnera au plat une saveur douce et acidulée.

# 10: Utilisez le curcuma et le gingembre dans la cuisine pour atténuer le syndrome de douleurs musculaires retardées.

Le curcuma et le gingembre sont des rhizomes et possèdent de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent accélérer le processus de récupération et atténuer le syndrome de la douleur musculaire retardée. Par exemple, la même étude menée auprès de maîtres d’arts martiaux, qui a testé l’effet de la cannelle sur le syndrome de la douleur musculaire, a montré que la consommation de trois grammes de gingembre réduisait aussi efficacement le temps de récupération.

Le curcuma contient la curcumine, composant analgésique anti-inflammatoire, qui guérit de nombreuses maladies: de la cicatrisation des petites plaies au traitement du cancer. Et récemment, il a été découvert que le curcuma réduit également la douleur musculaire chez les personnes qui s'entraînent activement. Les sujets de l'étude ont pris 200 mg de curcumine par jour. En outre, ils étaient moins susceptibles de faire état de douleurs musculaires et leurs résultats à l'IRM montraient moins de lésions musculaires que dans le groupe placebo.

Conseil culinaire: Ajoutez du gingembre frais au rôti de légumes pour lui donner des épices et de la saveur, faites un thé à la racine de gingembre ou ajoutez du gingembre au shake protéiné.

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